【导语】 “我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？”“似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。”本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。更会聊如何跳出幸福跑步机！<p style="color:#333333;fo

「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？欢迎收听！【欢迎嘉宾】<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, san

本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出。「当我看到你戴『鸢』，就知道你也在听播客」新升级新体验，支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，交互更智能，更个性，随时随地舒适地享受~【导语】 人生是旷野，不是轨道；人是生灵，不是机器。大树没必要与猎豹赛跑，人也无需用机器的尺度衡量自己。<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="norma

我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美……为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-seri

有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。本期练习零门槛、人人可上手，非常值得你转发给容易焦虑的好朋友，帮 TA 们收获稳稳的安全感。感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持！小雨伞保险经纪是值

拿什么与你相处，我的扫兴父母？有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-

双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-

如果有人能坚定地爱我，该多好。这似乎就证明了，「我被认可，我是个值得被爱的人」。如果我得不到长久的亲密关系，这似乎意味着……我不配。但事实真的如此吗？在「问题不大信箱」第一波来信中，我们发现亲密关系相关的信件有很多，而其中常常让大家困惑的话题，就是「我得不到长期的亲密关系，是不是意味着我不配？」在遇到这样的困惑时，要怎么样寻找突破口？心理咨询会是一个优质选项吗？<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:au

「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」<p data-f

一成不变的生活里，什么才是救赎？面对环境的束缚，我们该如何解锁内心的丰富，打破生活表面的单调重复？如果你被困在了9月7号这一天，生活不再向前，你的一切努力都没办法打破时间循环。那么，你会如何度过每一天？电影《土拨鼠之日》为这些问题提供了宝贵的线索。本期播客，Odyssey 与不二与你详细聊聊这部电

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。<p

作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖，霍格沃茨的光芒永不熄灭！ 你将听到 <p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify

为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？……本期，牧阳和赤赤与你讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。 作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。 01:55 痛点1 为什么每次咨询只有50分钟？为什么只能是一周一次？ <p style="color:#333333;font-w

你如何与金钱打交道？科技新贵为何拿金币打水漂？会有人讨厌钱吗？心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！主播 <p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="n

如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。经过讨论，我们决定重新播出这期节目（08 抑郁背后——成长的勇气与动力</

人生游戏里，每开启一个新副本，我们都要经历新手期：毕业、跳槽、转行……这时，不免会体会到羞怯、焦虑与自我怀疑。如何接纳、处理这些情绪？如何更好地面对未知与挑战?本期节目，我们将和你一起聊聊新手期的忐忑不安，包括情绪烦恼、现实挑战，以及应对策略。我们希望与你同行，一起走过迷茫，与新手期的脸红 say goodbye，找到属于自己的节奏与方向。<a style

本期分享三个深深打动我的故事。它们帮我领悟到，「聚焦资源，是走出困境的金钥匙」。在面临诸多挑战的当下，希望这些故事也能带给你灵感与火花00:30 「催眠圣手」Erikson08:52 系统性难题，如何解决？12:58 路上的

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习.....然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。<p style="color:#3

「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题

「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。主播^ 牧阳，心理学博士在读<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。00:44 牧阳的分享15:13 不二的分享本期提到的书：《自尊的六大支柱》<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶- 重新审视高考这个游戏- 应试教育留下的痕迹：飘忽的自我效能感自尊依托于外界评价体系<p styl

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？你将听到：- 「离开」永远是关系里的一个选择-&nbsp; &nbsp;从效用的角度理解婚姻-&nbsp; &nbsp;好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1&gt;4<p style="color:#333333;font-weight:norma

不二与牧阳分享了关于信息摄取与自我管理的小习惯你将听到：- 信息(居然)可以按质量划分成9个等级- 日记、平衡轮与书写<p style="color:#333333;font-weigh

牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。你将听到：- 牧阳从金融转学心理的原因- 不二在学习心理的过程中获得了什么<p style="color:#333333;font-weig