Bienvenidos a mi nuevo Live, aquí hablaremos sobre: [Temas principales] #Entrenamiento y dieta #lowcarb Recomendaciones para la distribución de macronutrientes. Importancia de #ciclar #carbohidratos. Flexibilidad metabólica y adaptación a la cetosis. Opinión sobre #frutas y protección solar Análisis de ciertas afirmaciones sobre las frutas. Debate sobre la relación entre la fruta, la fructosa y la salud. Perspectiva sobre la protección solar y la rosácea. Efectos del sol en la #rosácea. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido Premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/

En este episodio te hablo de cómo los problemas en la piel como el herpes, el acné y las llagas están profundamente conectados con tu salud intestinal y tu dieta. El sistema inmunológico reacciona a diversas infecciones y ciertos alimentos pueden desencadenar brotes de herpes y acné. Además las deficiencias vitamínicas, especialmente las del grupo B, pueden afectar tu piel y qué puedes hacer al respecto. Obtén mi respuesta a todas tus dudas en vídeo personalizado y +100h de formación en salud integrativa  https://philhugo.com/membresia/

En este video en vivo, respondo a preguntas sobre nutrición, suplementación, entrenamiento y dieta cetogénica. Abordo temas como la cantidad de grasa recomendada por kilo de peso, la dieta de un vegano que come una vez al día, la #menopausia, el #colesterol en dieta cetogénica y cómo ajustar la dieta para bajar de peso. 00:00 - Inicio del Live: Saludos intergalácticos y bienvenida. 00:21 - Dieta cetogénica, carnívora y low carb: Beneficios y prácticas. 00:47 - Respuestas a dudas de Instagram: Importancia de la personalización de la dieta. 01:11 - Grasas en la dieta: cómo ajustar según objetivos y tipo de alimentación. 02:03 - Producción de cetonas y ajuste de grasas en la dieta cetogénica. 03:25 - Fuentes de grasas y proteínas adecuadas en la dieta cetogénica. 04:41 - Beneficios y medición de las cetonas para la salud y composición corporal. 05:09 - Dieta cetogénica pura vs. adaptación según objetivos personales. 06:03 - Adaptación de la dieta según la actividad física y exposición al sol. 06:32 - Análisis crítico sobre dietas OMAD (Una Comida al Día) y salud a largo plazo. 07:58 - Riesgos de la restricción calórica extrema y salud muscular. 09:12 - Evaluación de dietas basadas en suplementos vs. alimentación natural. 10:02 - Importancia de la biodisponibilidad de nutrientes en la dieta. 11:29 - Estrategias nutricionales para la menopausia y el mantenimiento de la masa muscular. 13:00 - Deficit calórico y diabetes tipo 2: Mejores prácticas alimenticias. 14:19 - Planificación de comidas y ayuno para la optimización del metabolismo. 15:45 - Suplementación con agua de mar y manejo de la sal en la dieta. 17:06 - Vitamina D3 y Omega-3: Momento óptimo para su ingesta y absorción. 18:51 - Formulación personal de suplementos y pasión por la nutrición. 19:03 - Pasión por la formulación de suplementos y la farmacia. 20:00 - Trayectoria personal hacia la farmacéutica y la nutrición. 21:54 - Fundamentos y beneficios de la dieta cetogénica optimizada. 23:45 - Cómo ajustar la dieta cetogénica para la mejora de la composición corporal. 25:57 - Uso de carbohidratos post entrenamiento en una dieta cetogénica. 27:00 - Desmitificación de la dieta OMAD (Una Comida al Día) y salud óptima. 28:03 - Estrategias de suplementación para la menopausia. 30:02 - Consejos para la pérdida de grasa y mejora de la masa muscular en mujeres postmenopáusicas. 31:04 - Importancia de la intensidad en el entrenamiento para mujeres mayores. 32:39 - Integración de suplementos específicos para mujeres en menopausia. 34:00 - Abordaje integral del manejo de la menopausia: Hormonas, suplementos y estilo de vida. 35:19 - Personalización del enfoque nutricional y de suplementación para el bienestar óptimo. 36:50 - Discusión sobre dietas basadas en una sola comida al día y su impacto en la salud. 38:47 - Análisis crítico de dietas veganas estrictas y sus desafíos nutricionales. 40:34 - Importancia de un enfoque equilibrado en la nutrición para la ganancia muscular y la salud. 46:11 - Beneficios del magnesio en cualquier dieta. 47:22 - La importancia de la suplementación con magnesio. 48:03 - Estrategias nutricionales para culturistas en dieta cetogénica. 49:03 - Consejos para aumentar la ingesta calórica en dieta cetogénica. 50:48 - Nutrición óptima para el manejo del hipertiroidismo. 52:02 - Efectos del agua caliente, vinagre de manzana, y miel en ayunas. 55:02 - Explicación sobre la espuma en la orina en dieta carnívora. 57:34 - Obtención de vitaminas en una dieta carnívora. 59:37 - Información sobre la membresía y sus beneficios. 1:00:56 - Mitos sobre el MCT y la pérdida de peso. 1:02:57 - Suplementos y estrategias para manejar el hipotiroidismo y el cortisol alto

Hoy te voy a hablar sobre cómo manejar los cheat meals sin afectar negativamente tu composición corporal. A menudo, optamos por alimentos como pizza y helado, pero si controlamos las calorías y mantenemos un entrenamiento consistente, no ganaremos grasa adicional. Exploraré las diferencias intestinales entre consumir comidas altamente procesadas y opciones más saludables. También compartiré técnicas para disfrutar de estas comidas sin excederse y cómo estas elecciones afectan a nuestro sistema digestivo y a nuestros niveles de inflamación. Mi masterclass: Control absoluto del apetito --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Bienvenidos a mi live sobre #Rosácea, #VitaminaD, #Hormonas, #sol #hormonas Principales preguntas [🌞] Discutimos la relación entre la rosácea y la exposición al sol, con recomendaciones para proteger la piel [💊] Explicamos la importancia de la vitamina D y cómo sintetizarla de manera segura [🥩] Abordamos la dieta cetogénica y su impacto en la salud, con énfasis en cubrir adecuadamente los nutrientes necesarios. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, exploramos una verdad inquietante sobre uno de nuestros placeres culpables favoritos: el chocolate. ¿Sabías que muchos chocolates comerciales contienen metales pesados como cadmio y plomo? Pero, ¿qué tan preocupante es realmente esto para nuestra salud? Acompáñame mientras desentrañamos los mitos y realidades, abordamos el impacto de los oxalatos en nuestra nutrición y descubrimos por qué ciertos alimentos comunes podrían ser más perjudiciales de lo que imaginamos. Además, te compartiré mis consejos y trucos para minimizar estos riesgos sin renunciar a lo que amas. ¡No te lo pierdas! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Bienvenidos a mi nuevo live sobre #huevos #colageno #proteinawhey #dhea Respondo preguntas sobre nutrición, suplementos, hormonas y entrenamiento. [🔴] Explicación detallada sobre la dieta cetogénica y sus beneficios [💊] Recomendaciones sobre suplementos para mejorar la salud hormonal [💪] Importancia de la proteína en la dieta y su relación con el rendimiento deportivo - Discusión sobre el consumo adecuado de huevos en la dieta. - Consumo de proteína whey antes de entrenar. - Explicación de qué es la proteína whey y su digestibilidad. - Recomendaciones sobre el consumo de proteína whey antes del entrenamiento. - La eficacia de la proteína de colágeno tomada antes de entrenar. - Diferencias entre el gel de testosterona y los inyectables. - Beneficios y precauciones del uso de testosterona en tratamientos de TRT. - Discusión sobre la suplementación de DHEA y prenenolona. - Pregunta sobre dieta cetogénica o carnívora para tratar el hipotiroidismo. - Cómo reintroducir carbohidratos en la dieta para manejar el hipotiroidismo. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, abordo la amenorrea hipotalámica, una condición que causa la pérdida del ciclo menstrual debido a factores exógenos como el estrés elevado, el déficit calórico y el exceso de ejercicio. Explico cómo el estrés excesivo, ya sea financiero, laboral o emocional, junto con una ingesta insuficiente de calorías, puede llevar a niveles altos de cortisol y adrenalina que inhiben la producción de hormonas cruciales para el ciclo menstrual. Para solucionar la amenorrea, es esencial aumentar la ingesta calórica y reducir el estrés. Recomiendo un enfoque integral que incluya una nutrición adecuada, ejercicio moderado y, en algunos casos, suplementación específica como berberina y aceites como el de vitex agnus-castus. También menciono la importancia de mantener niveles adecuados de grasa corporal para la correcta regulación hormonal. Si necesitas una guía detallada, revisa mi programa Ayuno Experto, donde explico todo esto a fondo. Espero que este episodio te sea de ayuda y te proporcione las herramientas necesarias para recuperar tu salud menstrual 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de ayuno intermitente en español de 100 horas en 200 clases: https://philhugo.com/ayuno-experto/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Jesús Sierra encarna la LONGEVIDAD, con 50 años, fácilmente podríais decir que tiene un físico de 30. Es un gran amigo y con quien comparto no pocas perspectivas sobre el estilo de vida, hábitos, nutrición, entrenamiento y más. Finalmente hemos podido conocernos en persona y poder conversar sobre muchos temas que a todos estoy seguro que os gustarán. De este podcast podrás extraer muchos consejos que te ayudarán no solo a frenar el paso de los años sino a proteger tu salud y estado físico para estar incluso mejor de lo que has conseguido nunca. Si quieres estar en el mejor estado físico de tu vida, incluso con 50 años, si no lo has hecho y buscas motivación, comienza ya, como dice Jesús, estás tan solo a un tercio de lo que él se ha propuesto vivir. Durante todo este episodio iremos recorriendo temas de lo más terrenal a lo más abstracto, Jesús se abre y nos cuenta sus hallazgos, decisiones en el momento presente y muchos otros consejos que seguro serán de gran inspiración para llegar a esta edad con su energía. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En el episodio de hoy, hablo sobre un tema muy importante y cercano a mi corazón: la relación entre el autismo y la dieta cetogénica. He investigado mucho sobre cómo la dieta cetogénica puede influir positivamente en condiciones neurodegenerativas como el autismo, la esquizofrenia, las crisis epilépticas y el trastorno bipolar. La dieta cetogénica puede ayudar a mejorar ciertos síntomas del autismo al reducir el estrés oxidativo y la inflamación intestinal, además de promover la producción de GABA en el cerebro. No digo que esta dieta revierta el autismo, pero puede aliviar algunos síntomas como la dificultad para socializar y la atención. También comparto mi experiencia personal con la epilepsia y cómo la dieta cetogénica ha sido beneficiosa para mí. Si estás interesado en saber más sobre este tema o deseas que haga una masterclass sobre el impacto de la dieta cetogénica en enfermedades neurodegenerativas, házmelo saber. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Respondo a preguntas sobre nutrición y entrenamiento, temas como el horario ideal para entrenar y comer con la dieta OMAD, la importancia de la nutrición en función del tipo de entrenamiento, qué vegetales consumir en una dieta OMAD, y cómo tomar magnesio para reducir la ansiedad. También menciono la importancia de elegir un suplemento de omega-3 de calidad y cómo conservarlo adecuadamente. [💪] Recomiendo cenar tarde en la dieta OMAD, pero no es ideal para personas con sobrepeso o diabetes. [🥗] Sugiero priorizar carnes, huevos y pescado en lugar de verduras ricas en antinutrientes. [🌿] Recomiendo tomar magnesio por la mañana y por la noche para reducir la ansiedad. [🐟] Aconsejo tomar suplementos de omega-3 justo antes de una comida alta en grasa y conservarlos en el refrigerador. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, exploro el uso de la L-Carnitina, un popular suplemento utilizado en la comunidad fitness y de salud. Analizamos cómo la L-Carnitina se absorbe mejor cuando se ingiere con alimentos que elevan los niveles de insulina, tales como las proteínas y carbohidratos, recomendando su consumo junto a las comidas, especialmente post-entrenamiento. Además, profundizo en las diferencias entre la L-Carnitina y la Acetil L-Carnitina, destacando que esta última puede ser tomada en cualquier momento del día debido a su mayor liposolubilidad, lo que permite una mejor absorción sin necesidad de comida. Te cuento sobre cómo formulé el suplemento Wake Up Mood con Acetil L-Carnitina para aprovechar estos beneficios, ideal para tomar en ayunas y mejorar la energía celular y la función cerebral. No te pierdas estos insights para optimizar el uso de la L-Carnitina y entender por qué su momento de consumo es crucial para su efectividad. Mis suplementos mencionados en caso de que estés interesad@ (no te olvides de usar el código INTERGALACTICO): - Wake Up Mood: https://belevels.com/products/wake-up-mood?sca_ref=745165.uf0cpcacla - Keto Sport: https://belevels.com/products/keto-sport?sca_ref=745165.uf0cpcacla - Energy 3: https://belevels.com/products/energy-3?sca_ref=745165.uf0cpcacla --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hay un tema fascinante desde mi punto de vista y, a menudo, controvertido en el mundo de la nutrición cetogénica: la introducción de frutas. En mi caso, lo hice en paralelo con la retirada de verduras y, en mi experiencia personal, la reducción de fibra vegetal ha mejorado significativamente mi digestión y bienestar general. Contrariamente a las recomendaciones habituales de la dieta keto que sugieren evitar sabores dulces, incorporar frutas como plátanos, melocotones y fresas ha satisfecho mi necesidad de dulzura, mejorando mi saciedad y bienestar durante las comidas. Eso sí, teniendo en cuenta que ya estés habituado a esta nutrición habiendo dejado las ansias psicológicas de dulce. El impacto psicológico de comer frutas en comparación con alimentos ultraprocesados es palpable, y la presencia de fibra, polifenoles y minerales en las frutas ofrece beneficios que no se encuentran en los azúcares procesados. Este enfoque ha permitido no solo satisfacer un hipotético gusto por lo dulce de manera saludable, sino también mantener un equilibrio nutricional sin renunciar completamente a los placeres gastronómicos. Es importante conocerse a sí mismo y entender nuestras reacciones a los alimentos puede ser clave para una dieta efectiva y satisfactoria. Mi programa nutricional y de entrenamiento: Keto optimizado --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

A través de la evolución, hemos perdido y conservado ciertas características físicas que, aunque parezcan redundantes, tienen sus propios papeles en nuestras etapas de desarrollo más tempranas. Mis alumnos me preguntan en este caso acerca del apéndice a partir de ciertas lecturas en las que se afirma que el apéndice sí tiene una función y al extraerlo se perdería. ¿Es esto cierto? En este episodio te explico mi respuesta. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En el episodio de hoy, me sumerjo en una discusión sobre las consecuencias del uso de esteroides en un alumno y cómo esto afecta su salud hormonal y sexual (Recuerda que esto no es consejo médico, consulta a tu médico). Abordo desde las pruebas hormonales básicas que necesitas considerar, hasta tratamientos no convencionales que han mostrado prometedores resultados. Si has enfrentado problemas similares o simplemente buscas informarte más sobre este tema tan crucial, este episodio es para ti. Únete a mí mientras exploramos soluciones prácticas y alternativas para restaurar el equilibrio y mejorar tu calidad de vida. ¡No te lo pierdas! Clic aquí para mi curso Keto optimizado Clic aquí para mi suplemento Wake Up Mood (usa el código INTERGALACTICO): --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Quieres que cambie tu paradigma? si te haces esta pregunta que he puesto en el título de este episodio quiero que lo pienses de otra manera. Te adelanto: hay una mejor manera de plantearte esta pregunta e integrarlo a tu estilo de vida para seguir perdiendo esos kilos de más, sobre todo, si te has estancado. La gran mayoría de mis alumnos que han llegado por estar estancados en dieta cetogénica se encuentran con estos matices, descubre por qué mi curso Keto Optimizado les funciona para continuar mejorando su estilo de vida. Qué lo disfrutes Mi curso Keto Optimizado: https://philhugo.com/keto-optimizado/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio exploramos el síndrome de lucha o huida, un mecanismo de defensa que nos prepara para enfrentar o escapar de las amenazas. A través de una mirada rápida, discutimos cómo se activa este proceso, los efectos que tiene sobre nuestra salud física y mental, y te ofrezco algunos consejos prácticos y fáciles de llevar a cabo para manejar sus impactos en la vida cotidiana. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio especial nos sumergimos en el mundo de la dermatología para explorar cómo las estrategias antiinflamatorias pueden ayudarte. Los antioxidantes también te pueden ayudar con estas molestas afecciones de la piel y descubrimos enfoques nutricionales que cooperen no solo aliviar los síntomas, sino también abordar las causas subyacentes de estas condiciones. Transformar tu piel y tu salud con el poder de las estrategias antiinflamatorias puede llegar a tan sencillo que puede hacerlo cualquier persona. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En mi academia también suelen hacerme preguntas de un mejor estilo de vida y nutrición para aplicarlo a los niños o sus hijos. En este episodio os doy algunos tips para que a los niños les guste más comer proteínas que a veces cuesta tanto y recomendaciones o ideas para una segunda situación: los cumples. En los cumpleaños normalmente los niños tienen todo tipo de dulces además de los refrescos y a veces parece que no hubiera solución. Pero podemos aplicar cambios sencillos que realmente harían la diferencia. Espero que os guste y os dé ideas. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Después de los 35 años recomiendo suplementarse en DHEA. A pesar de que en algunos países se pueda acceder sin problemas a esta hormona es importante que se tenga un ojo sobre la cantidad ya que en hombre y mujer varía. Especialmente en mujer una cantidad alta podría dar lugar a rasgos virilizantes, es importante que consultes con tu médico especialista en hormonoterapia para que te paute un tratamiento correctamente. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Me hacen la pregunta en mi academia de qué pienso sobre el libro de Cardiología metabólica y mi opinión sobre el uso de CoQ19, L-Carnitina, D-Ribosa y Magnesio para el corazón. Os hago una comparación de este gran libro y textos excelentes, contexto del debate cardiológico sobre ApoB, LDL colesterol y mis porqués acerca de usar unos u otros suplementos. Te dejo el enlace a mi curso "LDL Colesterol, metabolismo, interpretación y management": https://philhugo.com/producto/ldl-colesterol/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En mi academia me hacen una pregunta muy interesante: Si tuvieras que elegir 3 hábitos diarios para un deportista que quiere sacar el máximo de rendimiento cuáles serían y por qué. Quiero con esta respuesta compartir más que hábitos, lo que tendría que ser el estilo de vida básico para cualquier deportista y, por qué no, salvando las distancias meramente deportivas, de cualquier persona que quiera sacar el máximo rendimiento de físico y cognitivo en su día a día. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Comenzar a trabajar en un turno de noche puede ser todo un reto para proteger tu sueño y tus ritmos por lo tanto debes crearlo. Para ello creo firmemente que tienes varias opciones que puedes poner en práctica de forma directa. Segregar más melatonina en un momento diferente, crear un ambiente que genere señales en su cerebro y adaptarte. ¿Quieres mantener tu salud anímica? necesitas tener en cuenta estos consejos. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Puede ser un tema controvertido para algunos, pero la evidencia es aplastante de cómo tomas de psicodélicos pueden reducir ansiedad, depresión, mejorar traumas, hacer aceptar a personas una experiencia negativa y enfermedad mental. En este episodio intento abordar un tema que es muy interesante, es una introducción y al mismo tiempo una guía para hacerlo de la mano de un especialista. Te explico algunas diferentes sustancias que suelen utilizarse y para qué. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Al entrenar intensamente sin carbohidratos, podríamos necesitar un mayor aporte proteico, sin embargo, en mi academia surge la pregunta: ¿no es posible que al usar más grasa como combustible, el cuerpo conserve mejor sus recursos? Explicación profunda a nivel celular de lo que sucede en dieta cetogénica vs. dieta alta en carbohidratos con sus pros y sus contras y los contextos en los que suele ser útil una, otra o un equilibrio. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te doy mi perspectiva desde mi carrera de farmacéutico pero también de apasionado del rendimiento cognitivo. No me canso de leer toneladas de estudios sobre el Alzheimer y la mejora de los problemas de memoria y descubrir todas las cosas que puedo recomendar hacer para mejorar los síntomas de esta enfermedad. Te invito a escuchar este podcast y comentarme en redes todas tus opiniones y experiencias. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Últimamente me preguntan mucho sobre cómo mantener el foco y cómo mejorar el rendimiento cognitivo. Es por ello que he decidido abrirme a vosotros y contaros un poco de cómo logro retener tanta información y las que considero las razones directas de mi estilo de vida y mi nutrición. Ciertamente el ayuno, especialmente del tipo OMAD, la sauna, el sueño, la dieta cetogénica y otros factores tienen un peso indiscutible. Te explico por qué, a la par que te relato mi vida cotidiana. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio os hablo de diferentes implicaciones y causas de la ferritina y bilirrubina indirecta altas en síndrome de Gilbert, y cómo revertir el hipotiroidismo de Hashimoto de la mano de la sensibilización a la insulina y disminución de los trigliceridos. Aquí te dejo un abanico de recomendaciones para revertir el síndrome de Hashimoto con estilo de vida, nutrición y suplementación. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, te comparto mi experiencia y conocimientos sobre las intolerancias alimenticias y cómo estas pueden afectar nuestra digestión y salud intestinal. El consumo excesivo de ciertos alimentos puede exacerbar estas dificultades y problemas estomacales como la hipocloridia o la infección por Helicobacter pylori que deben ser diagnosticados y tratados. Te comparto mi experiencia personal con la intolerancia a la histamina y cómo identifiqué y manejé mis síntomas. Por otra parte, piensa en la conexión entre nuestras emociones, el estrés y la salud digestiva, un campo conocido. De ahí la importancia de consultar a un gastroenterólogo para un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado, especialmente si dietas como la cetogénica o el ayuno no han dado resultados. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy te cuento mi experiencia personal de cómo, a pesar de practicar la dieta cetogénica, la reintroducción de carbohidratos no solo mejoraron mi rendimiento deportivo (ya que fue la intención en primer lugar cuando tomé la decisión de volver a consumirlos), si no que descubrí la solución para los problemas para conciliar el sueño que estaba teniendo en ese momento. ¿Es la solución también para los problemas de insomnio? Descúbrelo en este episodio. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te doy una respuesta completa a las dudas más importantes que surgen en mujeres que pierden la regla. En contextos del culturismo y el fitness es normal que estén más extendidas las razones de por qué sucede esto pero si te ha pasado o tienes miedo de que te pase haciendo dieta cetogénica, low carb o alta en carbohidratos, es importante que sepas a qué se debe y cómo puedes recuperarla. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este podcast, exploramos el tema del miedo asociado a medicamentos utilizados para el reflujo gastroesofágico (Dexopral), un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mi objetivo es brindar información práctica y empoderadora para superar los temores comunes asociados a estos medicamentos, proporcionando consejos desde mi punto de vista de profesional de Farmacia para ayudaros a entender y aceptar mejor su uso. Únete en este viaje de descubrimiento, y aprende cómo lograr una vida plena y libre de miedo, sin dejar que los medicamentos sean un obstáculo en tu camino hacia una mejor calidad de vida. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Se suelen confundir ciertas recomendaciones o quizás las rutinas personales como si fuesen completamente necesarias y hasta "obligatorias". Nada más lejos de la realidad. En lo que respecta a mi manera de compartir conocimiento con vosotros nunca me oiréis decir "hay que hacer" tal cosa excepto por cosas muy puntuales a lo largo de la vida, pero no confundir nunca recomendación con obligación. En este episodio te hablo de temas que conozco como la palma de mi mano: el ayuno, el entrenamiento, la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular. Además, te explico por qué recomiendo ciertas cosas alrededor de estos temas y por qué quizás no es lo que deberías hacer tú. Si por el contrario, sientes que te da flojera, tampoco es banal, analicemos todo desde la fisiología en este episodio. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Ha crecido mucho la popularidad de la fast-mimicking diet, un tipo de alimentación que "imita" al ayuno. A pesar de que pueda tener beneficios en personas te voy a dar mi opinión sobre ella, definirla y por qué pienso que hay opciones que considero más recomendables si estás interesado o has comenzado a explorar este tipo de dieta. Como siempre de la mano de la fisiología y la ciencia. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

El rendimiento cognitivo es uno de mis objetivos diarios más preciados. Mi trabajo de creación de contenido y estudio cotidiano requieren de mucha concentración, foco mental y mantener el estrés a raya. Es por eso que basado en las necesidades que tenéis cada día os doy una respuesta de rutina, incluyendo ayuno, entrenamiento y suplementación para que saques el máximo provecho a cada segundo. Conoce esta rutina matutina que incluye ejercicio y suplementos (y si entrenas Acetíl L-Carnitina) en torno al entrenamiento para el mantenimiento de vuestra composición corporal, efecto del cortisol, efecto de la T3, efecto de la testosterona, bajar los niveles de glucosa en sangre, utilizar la insulina de forma eficaz, entre otros beneficios. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En mi academia me han hecho una pregunta que me ha dejado un poco perplejo y quisiera compartirla con todos vosotros. Se trata de una persona a la que se le ha diagnosticado hígado graso y colelitiasis y a la que le han dado una dieta para combatirlo, pero la dieta tiene 6 comidas al día, además de ser demasiado permisiva con los azúcares y la bollería. ¿Esta es la dieta no impactaría negativamente sobre las enzimas hepáticas? Es lógico. Además de exponerla a un superávit calórico y la falta de muchas otras recomendaciones que echo en falta que deberían estar pautadas para todas las personas que sufren de esta enfermedad. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Los suplementos de calcio a veces se suelen tomar a la ligera, sobre todo en personas después de cierta edad. Sin embargo, no siempre los necesitamos, por eso te hablo en este podcast de cuándo debes tomar suplementos de calcio y, sobre todo, cuándo no. Te voy a dar en este podcast las mejores alternativas para tener el calcio cubierto desde la nutrición y tu estilo de vida, porque tampoco es que esté muy a favor de este tipo de suplementos, de hecho, a veces no les veo sentido. Te voy a explicar por qué tomar un suplemento de calcio tiene que estar justificado con factores concretos. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En mi academia mis alumnos me preguntan qué efectos causa tomar Dudasteride para el entrenamiento y la pérdida de cabello. Este fármaco inhibe la enzima que se encarga de producir DHT. La DHT puede parecer que funciona fantásticamente en la ganancia muscular el problema es que en cantidades demasiado altas puede hacer perder el cabello, para lo cual se receta Dudasteride. El único problema la toma de este tipo de fármacos a la larga podría aumentar la cantidad de estrógenos, dando lugar, a su vez, a caracteres feminizantes. ¿Cómo regular estos efectos? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Cuando te planteas hacer un ayuno de 3 días es porque antes ya has experimentado durante un tiempo considerable o prudencial el ayuno intermitente y conoces tu cuerpo, sus reacciones, sus necesidades y sabes controlar el apetito en estado de paz. Sin embargo, si ya lo has hecho quiero darte lo que considero las recomendaciones más importantes incluso habiendo experimentado el ayuno intermitente, temas de nutrición y fisiológicos que te ayudarán en este fantástico viaje de autofagia y reseteo profundo. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En un contexto autoinmune el cuidado de la microbiota intestinal es clave. Para ello, considero ideal la práctica del ayuno intermitente 16/8 a diario, incluso un bien y correctamente pautado ayuno de 3 días puntual que permita dejar en paz tu sistema digestivo. Prepararte para ello es ideal adoptar un estilo de vida cetogénico concreto, no aquel alto en grasas saturadas sino todo lo contrario, una dieta cetogénica más mediterránea. Los beneficios de la nutrición cetogénica y el ayuno intermitente para la mejora de los problemas de la piel no son pocos. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La toma de suplementos es un tema que me ha interesado profundamente desde que tengo uso de razón, los consumo, los formulo y también te doy recomendaciones frecuentes sobre ellos. Existen varios que tomo a diario pero algunos otros que me suelen preguntar si se pueden tomar a diario no estaría muy de acuerdo. Me suelen preguntar, sobre todo por los antioxidantes, por supuesto, por sus facultades y beneficios, pero tanto estos, como otros que te explico en este podcast, no les veo sentido de tomarlos de forma ininterrumpida. Te digo por qué. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Contesto a una duda de una alumna de mi academia, quizás puede ser tu caso o te interesaría saber al respecto ya que no difiere de lo que podría recomendaros en general. ¿Te apetecen carbohidratos pero no entrenas? ¿intentas llevar un estilo de vida basado en ayuno intermitente y baja ingesta de carbos pero quisieras introducir frutas? Podrás encontrar respuesta a estas dudas aquí. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Debemos tomar en cuenta diferentes factores, pero en general se puede abordar desde dos perspectivas. El metabolismo no es un detector de calorías, pero qué va a pasar con este gramo o dos de calorías ingeridas? ¿Qué papel tienen las hormonas? ¿Fisiología o termodinámica? Aquí te explico cómo lo veo. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La pérdida de cabello es una dolencia que no pocas mujeres sufren y que muchas veces, no pueden explicarse el porqué. En este podcast analizamos dos de sus causas más importantes y las soluciones a tu alcance. Además, recomiendo los suplementos efectivos para ayudarte a que la alopecia sea parte del pasado. Quédate hasta el final para una tercera causa y su explicación. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te dejo mi perspectiva sobre el estilo de vida, nutrición y suplementación para mujeres con SOP o quistes en general, respondiendo una duda de una alumna de mi academia. Espero ayudarte con esta información. Fem Balance (COD. INTERGALACTICO) https://belevels.com/products/fem-balance?sca_ref=745165.uf0cpcacla 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Magnesio, curso especializado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚LDL Colesterol, masterclass ⁠https://philhugo.com/producto/ldl-colesterol/⁠ 🎥 Ayuno Experto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayu --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te hablo de suplementos "antidiabéticos" como la berberina, el R-Ala, y otros. Te cuento cuales son las similitudes y diferencias entre ellos, mi experiencia personal y mis recomendaciones. Además te doy explicaciones sobre otros efectos que tienen este tipo de suplementos en nuestro cuerpo y en qué casos podría ser interesante incluirlos aún si no sufres de resistencia a la insulina. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Magnesio, curso especializado ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠⁠⁠⁠ 🎥📚LDL Colesterol, masterclass https://philhugo.com/producto/ldl-colesterol/ 🎥 Ayuno Experto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Recibo muchos alumnos y asesorados que me piden estrategias para solucionar el estreñimiento, muchas veces solemos asociar el estreñimiento a la dieta cetogénica, low carb o carnívora, pero no es la nutrición en sí la que causa el estreñimiento. En este episodio te hablo de posibles deficiencias que estén causándote estreñimiento, hagas cualquier tipo de alimentación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Magnesio, curso especializado ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠⁠⁠ 🎥📚Ayunos Largos ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayunos-largos⁠⁠⁠ 🎥 Ayuno Experto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Cuánta sal tengo que consumir si hago dieta low carb? ¿y en keto? ¿y que hay del resto de minerales? En este episodio te explico cuánta sal consumir, cómo cubrirla de manera súper sencilla con nutrición y aguas. Además te dejo una resumida guía de otros minerales que debes cuidar. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializado ⁠⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠⁠ 🎥📚Ayunos Largos ⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayunos-largos⁠⁠ 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio hablamos de la posibilidad de ganar masa muscular con una nutrición cetogénica, lo que dice la ciencia al respecto y además te dejo mi opinión y lo más importante, hablemos de la diferencia entre lo posible y lo óptimo. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializado ⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠ 🎥📚Ayunos Largos ⁠https://philhugo.com/producto/ayunos-largos⁠ 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si te gusta la dieta carnívora y te planteas hacer este tipo de alimentación a diario y largo plazo, te dejo mi opinión y recomendaciones en este episodio. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializado ⁠⁠https://philhugo.com/magnesio/ ⁠ 🎥📚Ayunos Largos ⁠https://philhugo.com/produc --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si me sigues y conoces hace tiempo ya sabes que soy fiel defensor de la reintroducción de carbohidratos en personas ya cetoadaptadas y sobre todo en deportistas. En este episodio te explico todo lo que debes saber acerca de esta reintroducción de carbohidratos, en qué contextos la recomiendo, cómo hacerlo pero sobre todo, por qué. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializado ⁠https://philhugo.com/magnesio/ 🎥📚Ayunos Largos https://philhugo.com/producto/ayunos-largos 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si tienes hipotiroidismo subclínico no te recomendaría ir a entrenar en ayunas todos los días, ya que estarías dando a tu cuerpo más estrés y este pico de cortisol puede agravar la conversión de T4 a T3 cuando se hace de manera repetida, por lo que en este episodio te dejo una fórmula de preentreno ligero y de fácil digestión que puede funcionarte de manera óptima para no ir a entrenar en ayunas. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializado https://philhugo.com/magnesio/ 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Puede un niño hacer una nutrición cetogénica o carnívora? respuesta rápida: por supuesto que sí, pero, ¿es necesaria, obligatoria o superior a una nutrición con más cantidades de carbohidratos? pues aquí es donde está la cuestión, primero que nada, hay que analizar el contexto de este niño, ¿sufre alguna enfermedad? ¿tiene sobrepeso? ¿hace deporte, es activo? luego, ¿qué tipo de carbohidratos consume? ¿puede ser sostenible para un niño estar en dieta cetogénica todos los días? En este episodio te hablo no solo de mi opinión sobre nutrición infantil si no también de estilo de vida. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Yo, habiendo sufrido a lo largo de mi vida ataques de pánico y ansiedad y ahora habiendo aprendido a controlarlos en casi su totalidad, haría todo lo posible por no pautar antidepresivos, antes de ello trabajaría otro tipo de estrategias que te cuento en este episodio. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

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Habrás leído y escuchado muchas veces que comer tarde es fatal para tu salud ¿es cierto? ¿tiene realmente un impacto en tu salud? ¿existen estudios que lo comprueben? En este episodio te doy mi opinión sobre la idea expuesta por muchas personas de que respetar los ritmos circadianos es un factor superior o más importante que la nutrición, el ayuno y el entrenamiento. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, a --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Las mujeres en menopausia entre otras cosas, suelen experimentar muchas fluctuaciones de ánimo, sofocos nocturnos, agresividad, depresión, etc. En este episodio te hablo sobre todos los aspectos fisiológicos que trae consigo la menopausia y por qué las mujeres deben cuidar mucho su suplementación, nutrición y estilo de vida durante este período, además de tomar en cuenta la posibilidad de añadir hormonas. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adap --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te hablo claramente de cómo el déficit calórico pronunciado y/o a largo plazo puede provocar hipotiroidismo, sobretodo en mujeres, ¿cómo detectar si estás en un déficit?, ¿cómo evitar caer en este hipotiroidismo como consecuencia? equilibrando de manera cuidadosa tus macronutrientes, cubriendo minerales, manejando correctamente tus ayunos, entrenamientos y otros hábitos que te cuento, podrás no solo evitar el hipotiroidismo si no conseguir tus objetivos de pérdida de grasa. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Quieres mejorar tu memoria o temes de poder llegar a sufrir Alzheimer porque en tu familia tienes antecedentes y genes asociados a esta enfermedad? A pesar de no existir una cura a esta enfermedad, en este episodio te comparto mis recomendaciones para hacer todo lo que esté en tus manos a través de estrategias no farmacológicas para prevenir esta enfermedad, entenderla y además ayudar a tus problemas de memoria en caso de ya sufrir de ellos.  🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si me conoces ya sabes que uso prácticamente a diario la sauna y el baño de hielo después de mis entrenamientos, en este episodio te hablo de cuánto tiempo recomiendo pasar en la sauna y por qué, cuales son los posibles riesgos, las razones por las que uso de la mano de la evidencia científica y la fisiología. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠⁠ 📞 Llamadas conmigo👇 ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/llamada-individual/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Como farmacéutico suelo recibir muchas dudas sobre cremas y productos cosméticos. En este episodio te comparto mi experiencia personal, mi perspectiva, opinión y ADEMÁS lo que podría recomendarte con respecto a las cremas faciales antiarrugas, los ingredientes que deben contener y sellos de calidad que desde mi punto de vista deberías tener en cuenta cuando compras una crema facial, pero sobre todo, te dejo mis recomendaciones para cuidar tu piel y reducir la aparición de arrugas que NO son productos estéticos o cremas. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Entrenas muy temprano por la mañana y te preocupa alargar tu ayuno muchas horas después? ¿Has leído y escuchado en redes que los estudios dicen que es mejor comer por la mañana y dejar de comer por la noche? En este episodio te dejo de manera clara mi perspectiva con respecto a esto y con explicaciones fisiológicas pero sobre todo y como siempre, de la mano de la ciencia y la evidencia científica. Además te dejo una breve explicación y relación del fenotipo Lean Mass Hyper-Responder. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ 📞 Llamadas conmigo👇 ⁠⁠https://philhugo.com/producto/llamada-individual/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Desde pequeño sufrí ataques epilépticos y durante mi vida he sufrido ataques de pánico y ansiedad, sé lo que es y no se lo deseo a nadie. La dieta cetogénica ha sido una poderosa herramienta que me ha ayudado a curar la ansiedad y decir adiós a estos trastornos del sistema nervioso. Si tu caso es similar al mío, te recomendaré probar esta estrategia para ayudar a corregirlo. La dieta keto bien formulada funciona, ya que actúa en la conversión de glutamato a gaba, lo que impacta directamente en tu sistema nervioso, pero no olvides que cuando hablamos de hacer una dieta "bien formulada" entran en juego otros detalles importantes, como lo son los micronutrientes, en mis cursos lo tendrás a la perfección. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠⁠ 📞 Llamadas conmigo👇 ⁠⁠https://philhugo.com/producto/llamada-individual/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La acidez estomacal o reflujos, pueden deberse a múltiples causas, entre otras, a tu nivel de estrés o por ejemplo, al exceso de consumo de café o simplemente a un estilo de vida sedentario. Es una sensación muy incomoda de ardor en el pecho o la garganta y cuando acudimos al gastroenterólogo normalmente nos suele pautar dexlansopral, omeprazol y similares. Yo siendo farmacéutico, a pesar que no estoy del todo a favor de este tipo de estrategias farmacológicas, te explico cuál sería mi estrategia para la mejora de este tipo de cuadros, combinando estrategias naturales, de estilo de vida con este tipo de medicamentos. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠https://philhugo.com/membresia/⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases ⁠https://philhugo.com/producto/ayuno-experto⁠ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado ⁠ https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/⁠ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada ⁠https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/⁠ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación ⁠https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/⁠ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas ⁠https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/⁠ 📞 Llamadas conmigo👇 ⁠https://philhugo.com/producto/llamada-indiv --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Recibo constantemente dudas y preocupaciones de mujeres que me seguís, asesoradas y alumnas de mi academia sobre sus fluctuaciones emocionales, a qué se deben, como regularlas y solucionarlas. He querido enfocar este episodio a todas las rutas fisiológicas, implicaciones hormonales, la relación que tiene el ciclo menstrual, posibles causas relacionadas con la edad de la mujer y estilo de vida. Abordamos, entre otras cosas, diferentes estrategias a nivel nutricional y de suplementación.  🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Constantemente y desde hace muchos años, vemos en instagram, you tube y múltiples canales, como las personas demonizan un alimento por el simple hecho de tener un alto índice glucémico, pero, si te paras a pensar solo unos segundos, esto pierde inmediatamente el sentido, porque ¿es una respuesta glucémica igual para todos? Generalizando el contexto de salud, estilo de vida, cantidad de gasto energético, edad... En este episodio te dejo la explicación detallada de por qué esta afirmación para mi no tiene ni una pizca de sentido y mis recomendaciones de donde SI tienes que poner el ojo, qué preguntas tienes que hacerte antes de etiquetar un alimento como bueno o malo SOLO por la respuesta glucémica que puede producir. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

El asma es una enfermedad que afecta los pulmones y entre otras cosas, causa dificultad para respirar, opresión en el pecho y tos. En este episodio respondo a una duda de un alumno de mi academia, quien actualmente ya sigue muchas de mis pautas generales, pero en este caso en particular, detalle un poco más las recomendaciones a nivel de nutrición, estilo de vida, pequeños de día a día y -como farmacéutico- no podría dejar de recomendarte algunos suplementos que pueden ayudar a mejorar este cuadro asmático y posiblemente eliminarlo por completo, ayudando a mejorar la función de las vías respiratorias. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Solemos confundir "contar calorías" con "las calorías cuentan", partiendo de la base que cualquier pérdida de grasa comienza a partir de un déficit calórico, es absurdo generalizar que las calorías provenientes de un macronutriente u otro son irrelevantes solo por llevar una dieta más alta en proteínas, en grasas o carbohidratos ya que las calorías aunque provengan de uno u otro, si estás en un exceso de energía, te harán ganar grasa. No recomiendo ni soy partidario de contar calorías pero no por eso pienso que las calorías no cuenten. En este episodio te explico todos los procesos hormonales por los que pasa nuestro cuerpo al consumir estas calorías, el uso de las mismas y la diferencia del impacto que pueden tener al consumirlas desde un macronutriente u otro. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Ya sabes que me encanta el entrenamiento HIIT y lo suelo incluir algunos días en mi semana y ¡te recomiendo hacerlo! pero debes saber que aunque me parece óptimo combinar entrenamientos de cardio con entrenamiento de pesas, en este episodio te especifico cómo hacerlo, qué debes priorizar, tomar en cuenta y con qué frecuencia e intensidad hacerlo, tanto para principiantes como para más avanzados. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Cocinar los alimentos degrada sus nutrientes, ¿Cómo minimizarlo y compensarlo? ¿Comerlos crudos es buena opción?. Cuando cocinamos nuestros vegetales, órganos y carnes, estamos disminuyendo y perdiendo parte de las vitaminas, minerales y nutrientes en general que contienen estos alimentos. Por ejemplo, si comparamos la cocción de un brócoli con la de unos riñones (ambos muy ricos en vitamina C) se ha demostrado en estudios que en el caso del brócoli se reduce mucho más la concentración de vitamina C que en el riñón, aún cocinándolo a temperatura muy baja, quiero decir con esto que en este aspecto entra un factor muy importante a la hora de cocinar nuestros alimentos que es la temperatura a la que los sometemos. En este episodio no solo te hablo de la cocción que te recomiendo para tus alimentos, si no también de cómo compensar esta pérdida de nutrientes y mi opinión sobre el consumo de alimentos de origen animal crudos.  🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Una de las razones más comunes por las que comenzamos una dieta cetogénica es porque queremos sensibilizarnos a la insulina, comenzamos a restringir los carbohidratos y de esta manera y por distintos mecanismos asociados, nuestra glucosa baja. Yo no estoy a favor de sostener una dieta cetogénica durante todo el año, con un alto consumo de grasas saturadas, por eso he creado mi programa keto optimizado, para enseñar a mis alumnos a una vez cetoadaptados puedan disfrutar de los beneficios de ambos sustratos como fuente de energía pero, ¿cuales son las razones? ¿que consecuencias desfavorables podemos obtener si consumimos grasas saturadas en exceso durante todo el año? En este episodio te cuento las razones y mecanísmos asociados. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmunitario que puede causar hipotiroidismo, en un cuadro como este, es esencial poner mucha atención no solo en los suplementos, si no también de cara a la nutrición, estilo de vida y entrenamiento. En este episodio te dejo de manera muy detallada el listado de los suplementos que debes incluir en tu día para mejorar el funcionamiento de tu tiroides pero además te explico de cara a la nutrición, qué minerales son esenciales, cuáles estrategias nutricionales serían las óptimas si sufres de enfermedad de Hashimoto y como siempre, mis recomendaciones y consejos en estilo de vida y entrenamiento. En mi curso Ayuno Experto tienes un apartado de más de 3 horas dedicado exclusivamente a ello. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Cuando consumimos alimentos secretamos insulina, pero ¿es igual un pico de insulina generado por consumir carbohidratos que grasas o proteínas?, ¿como actúan los aminoácidos en este proceso? Cuando consumimos alimentos ricos en proteínas, elevamos no solo la insulina si no otra hormona también producida por nuestro páncreas que es el glucagón y por esta razón, el impacto que tienen las proteínas sobre tu glucemia es muy distinto a cuando comes por ejemplo un trozo de pan blanco, la generación de glucagón va a contrarrestar el efecto de la insulina sobre la creación de adipositos o elevación de trigilicéridos a nivel del hígado. Aún así, es importante matizar sobre este tema ya que cuando comemos un trozo de carne normalmente no solo consumimos sus aminoácidos, también comemos su grasa o lo acompañamos de algunos vegetales, en ese caso estamos mezclando proteínas, grasas, carbohidratos, fibra... y secretando simultáneamente estas hormonas, entonces ¿como actúan entre sí y cómo influyen en la elevación de tu glucosa? Escucha este episodio si quieres profundizar sobre estos procesos. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Una estrategia como el ayuno intermitente podría impactar negativamente a una persona que ya sufre hipotiroidismo? La respuesta corta es no -pero con matices- dejar 12 o más horas sin ingerir alimentos podría ser beneficioso para personas incluso si sufren de cuadros de hipotiroidismo o tiroiditis de hashimoto pero, hay algunos factores que pudiesen tener relación con el hecho de realizar ayuno intermitente que de una manera indirecta participen al cansancio de su cápsula adrenal y afecten negativamente sus hormonas. Tomar en cuenta el contexto de la personas es primordial, si tiene sobrepeso, si no es capaz de cubrir sus calorias, minerales, vitaminas... Escucha este episodio si quieres saber en qué tienes que poner atención si quieres hacer ayuno intermitente y sufres un cuadro similar. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

El MSM será útil para personas que necesitan ayuda para el reciclaje de la homocisteína, pero si te lo han recomendado para mejorar uñas y dolores articulares, te lo digo en una sola palabra: MARKETING, este suplemento se ha vendido mucho para este tipo de beneficios pero la realidad es que no es realmente óptimo para ello, en cambio, otro tipo de suplementos como el colágeno, la vitamina C y el ácido hialurónico junto a una alimentación rica en omega 3 te puede ser mucho más útil y beneficioso para lo que buscas. En esate episodio te cuento cuál sería mi estrategia a nivel nutricional y de suplementos para una persona que realiza una alimentación baja en hidratos y practica ayuno itermitente. El suplemento que he diseñado para Be Levels del que te hablo en este episodio lo puedes obtener con descuento usándo mi código INTERGALACTICO al realizar tu compra a través de este enlace  🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Los ciclistas cetogénicos o cetoadaptados, usan las grasas como fuente de energía en todos sus entrenos y en este episodio te cuento por qué si eres ciclista y haces dieta cetogénica, es posible que tengas deficiencia de vitamina B2 o rivoflavina y otras vitaminas del grupo B, es muy importante para ti cuidar la ingesta de estas vitaminas en tu nutrición y suplementación, más que una persona que usa glucosa como fuente de energía, las puedes añadir desde diferentes fuentes, alimentos y suplementos, además de esto, recomiendo también suplementar con otras moléculas y minerales, ir variando las fuentes de donde provienen. Te dejo los tips para ciclistas que considero más importantes que los clásicos "combos" de preparadores físicos, a nivel de nutrición y suplementación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Muchos profesionales de la salud suelen recomendar a mujeres embarazadas o en período de lactancia, aumentar su consumo de carbohidratos, minimizar el ejercicio físico, entre otras estrategias con las cuales estoy de acuerdo, durante el embarazo y la lactancia, las mujeres suelen la gran mayoría de veces sufrir de diabetes estacional, resistencia a la insulina y sobre todo tienden a ganar grasa, sea debido al poco movimiento, al estado anímico u otros factores, con lo cual, la nutrición es un factor clave a cuidar. Evidentemente las mujeres en estos períodos pasan por cambios hormonales inevitables, pero podemos contrarrestar esto dependiendo de como enfoquemos su nutrición, movimiento y entrenamiento. No soy médico, endocrino ni nutricionista, en este episodio te dejo mi opinión personal, recomendaciones y experiencia. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio respondo una pregunta que me hacéis constantemente que es: Phil, ¿Es posible aumentar mi masa muscular si estoy haciendo dieta cetogénica?, la respuesta corta es sí, siempre si. Pero, ¿es la nutrición el factor MÁS IMPORTANTE del que depende nuestra ganancia de masa muscular?, me temo que no. Existen otros aspectos que tenemos que cuidar y tomar en cuenta si nuestro objetivo es progresar en nuestra ganancia de masa muscular y no unicamente mantenerla. Te los cuento detalladamente con ejemplos y recomendaciones.  🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Las personas que tienen un alto porcentaje de tejido adiposo, suelen realizar estrategias de pérdida de grasa muy severas, con un déficit calórico muy pronunciado y drástico, esto, puede causar una pérdida de grasa muy veloz y llegar a conseguir resultados visibles muy rápidos. En sí, el déficit calórico no es algo negativo, el problema de hacerlo de esta manera es que no estamos aprendiendo nuevos hábitos que perdurarán en el tiempo, al contrario, la mayoría de las veces las personas obesas que pierden grasa muy rápidamente no involucran otros aspectos en su estilo de vida que ayudarán a que sus resultados sean duraderos, con lo cual, más pronto que tarde recuperarán su peso y mantendrán constantes fluctuaciones que a la larga pueden resultar aún peor. En este episodio te cuento mi perspectiva y recomendaciones para que una pérdida de grasa pueda convertirse en resultados duraderos a largo plazo. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Es normal que mujeres después de los 35-40 años experimenten bajadas de libido, así como algunos otros síntomas de desbalances hormonales, en este episodio te dejo un breve listado de hormonas que puedes mirar en tu analítica para verificar si la causa de esta bajada de libido proviene desde valores alterados de las mismas, pero, aún siendo farmacéutico -y no médico, sexólogo o psicólogo- también te recomendaría dar importancia no solo en tu estilo de vida desde la perspectiva del entrenamiento, descanso y nutrición sino incluso, a tu relación de pareja, ya a que a veces pensamos que las causas de estos síntomas provienen únicamente por algún desajuste hormonal o de salud, pero en la ecuación de la salud también hay otros factores importantes, como cuidar y mantener el equilibrio a nivel personal y espiritual en tus relaciones sociales. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Entrenar en ayunas todos los días, puede para muchos no ser la mejor idea, si sufres de hipotiroidimo, entrenar en ayunas todos los días puede traerte consecuencias muy negativas ya que estás aumentando demasiado el cortisol lo que impedirá aún más la conversión de T4 a T3. En estos casos, recomendaría plantear una ingesta pre-entreno (90-120 minutos antes de entrenar). En este episodio te planteo diferentes opciones de pre-entreno de muy fácil digestión, liquidas o sólidas, que podrás usar dependiendo de tus objetivos, contexto y tolerancia intestinal. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Puede ser peor tomar antidiabéticos por la noche que por la mañana? Suplementos sensibilizadores a la insulina como el R-Ala o la Berberina pueden tener un impacto negativo a nivel de descanso nocturno si los usas por la noche, ya que suelen darte energía y esto, probablemente pueda producir hipoglucemias nocturnas, picos de cortisol que pueden despertarte durante la noche. En este episodio te cuento mi opinión acerca del timing para la toma de este tipo de suplementos, pero además te dejo unos sencillos consejos de estilo de vida para diabéticos, porque -ya me conoces- no suelo recomendar solo suplementos para optimizar la salud, muchos otros factores entran en la ecuación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hay muchas personas que no pueden entrenar durante el día, porque trabajan desde muy temprano o tienen compromisos específicos que impiden que durante el día puedan "escaparse" a entrenar, en mi opinión, si solo puedes entrenar en la tarde/noche, por más tarde que sea, es mejor que no entrenar nada. Pero, como ya lo hemos hablado en otras ocasiones, entrenar tarde puede activar demasiado tu sistema nervioso y darte problemas para consiliar el sueño y tener un descanso reparador durante la noche. Por eso, si eres una de estas personas que solo puede entrenar tarde por la noche, quizás te interesará seguir algunas pautas que recomiendo, tanto a nivel de nutrición post-entrenamiento como de suplementación y estilo de vida. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Muchas personas se preocupan de más por los índices glucémicos de ciertos carbohidratos como por ejemplo la patata o el boniato. En mi opinión más allá del índice glucémico -que me parece poco relevante- tomaría en cuenta otros aspectos que pueden influir directamente en tu tolencia a ciertos carbohidratos antes de optar por uno u otro, como son por ejemplo el porcentaje de fibra o los niveles de fodmaps. Además muchos carbohidratos, tanto tubérculos como frutas, pueden aportar otros beneficios a tu nutrición como los betacarotenos, minerales, vitaminas, enzimas, polifenoles, que también debes tomar en cuenta al momento de incluirlos y por supuesto, ya sabes que cuando se trata de carbohidratos, siempre recomiendo tener en cuenta el tipo de entrenamiento que realices e incluirlos en torno al mismo y en las cantidades que sean óptimas para tus objetivos. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Los malos hábitos alimenticios, azúcar, e incluso el estrés son muy perjudiciales de cara a la elevación en los niveles de acidez en la sangre, a través de nuestra dieta podemos lograr compensar esta acidez y por eso soy muy partidario de no dejar de consumir fibra a través de alimentos como las verduras, frutas, ademas de incluir aguas carbonatadas, etc. Ya que una dieta demasiado alta en proteínas o carnívora puede también provocar esta acidez. Muchos aseguran que el PH de la sangre se regula solo, en este episodio te cuento mi punto de vista al respecto y que consecuencias y desbalances podría traerte no poner cuidado en este aspecto. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este nuevo episodio te quiero hablar sobre el concepto de lo que llamamos entrenamiento "intenso", ese tipo de entrenamiento tan demandante de energía, que no te permite hablar con un compañero porque necesitas hiperventilar, en este tipo de entrenamiento tu cuerpo exige la demanda de glucógeno muscular para aportar ATP a la celula. Entonces, en este tipo de entrenamiento la energía demandada por tu cuerpo difícilmente provendrá de grasas o cetonas porque tu cuerpo se pone en modo anaeróbico y aquí es donde entra en juego nuestra querida flexibilidad metabólica y cetoadaptación, ya que al no estar cetoadaptado o flexible metabólicamente tu rendimiento puede ser menor o decaer. Entonces, hablemos de aspectos nutricionales de cara al rendimiento deportivo en ejercicios de alta intensidad, lo posible y lo óptimo. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Una alumna de mi academia, me consulta si la retención de líquido -sobretodo- en sus piernas tiene relación con la mala circulación, asimismo si esto tiene que ver con el consumo de sal en su dieta. Suele presentarse con mucha más frecuencia en mujeres que en hombres, el hecho de retener líquido en esta zona de tren inferior, en este episodio toco al detalle no solo la relación que hay entre la retención de líquidos y la mala circulación si no, cuales minerales, por qué, cuándo y en qué cantidades deben tomarse, además de estrategias adicionales de entrenamiento, suplementación y estilo de vida para mejorar este problema de retención de líquidos. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Algunos de los productos sin lactosa, desnatados, muchas veces incluyen ingredientes que pueden producirte inflamación y al ser intolerante a la lactosa, es muy probable que tengas tendencia a sufrir de molestias intestinales. En este episodio te dejo mi experiencia, opinión y recomendaciones. Si los productos sin lactosa te sientan bien y te gustan puedes tomarlos, más aún si te ayudan a hacer más amena tu dieta. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En algunas personas, debido a causas específicas como exceso de consumo de alimentos azucarados, café, mal descanso, fumadores, entre otros, la parte superior del estómago se abulta a través de una abertura en el diafragma y se produce lo que se denomina una hernia de hiato. Como consecuencia aumentará la acidez y el reflujo. En este episodio te cuento todo sobre la hernia de hiato, qué es, cómo se produce y que estrategias puedo recomendar para mejorarlo, tanto a nivel de estilo de vida, nutrición, equilibrio hormonal, estrategias naturales y/o suplementación. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de glucosa? Es cierto que al consumir proteínas elevamos la insulina, pero simultáneamente elevamos otra hormona -que contrarregula la insulina- que es el glucagón. En  este episodio te cuento entre otras cosas, la diferencia de la respuesta insulínica en nuestro cuerpo tras ingerir una fuente de proteínas a una fuente de carbohidratos o azúcar, cómo se relaciona esto directamente con nuestra saciedad o con la pérdida de grasa, qué relación tienen los aminoácidos con el ciclo de krebs y cómo este proceso afecta en la generación de glucosa y en consecuencia la elevación de la insulina. Además hablamos de dieta cetogénica alta en proteínas ¿me puede sacar de cetosis comer demasiadas proteínas?. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este episodio te explico en detalle todo sobre este “flush” o ruborización, lo que es, por qué y cómo se produce. Además te cuento, cito y explico la evidencia científica en humanos, que demuestra diferentes maneras de combatir y reducir este efecto. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo varía el pico insulina tras ingerir carbohidratos de diferentes índices glucémicos en personas de diferentes contextos metabólicos? El nivel de sensibilidad/resistencia a la insulina influye directamente en la respuesta que tendrá cada persona a la glucosa ingerida a través de fuentes de carbohidratos, la duración de esa respuesta y el beneficio o perjuicio ocasionado a quien la consuma. En este episodio tomamos el ejemplo de un consumo de tortitas de arroz tras la realización de un entrenamiento, pero te cuento a través de muchos más ejemplos de diferentes de tipos de carbohidratos en personas de diferentes contextos cómo actúa la glucosa y la respuesta insulínica posterior a este consumo en nuestro cuerpo. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te explico los conceptos de flexibilidad metabólica y cetoadaptación, la diferencia entre ellos y como se relacionan, asimismo, te explico si hay que haberse cetoadaptado para conseguir la flexibilidad metabólica, cuales parámetros nos indican qsi la hemos conseguido y que factores influyen en este proceso tanto a nivel de salud (valores en analítica), nutrición y estilo de vida. En mi programa Keto Optimizado y mi curso Ayuno Experto, llego muy al detalle sobre estos conceptos y te doy todas las herramientas para conseguirlo. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Analizo brevemente el perfil de un hombre de 42 años con cortisol alto y signos de hipotiroidismo subclínico, quien pide mis recomendaciones de toma de DHEA, pero además, en este episodio doy una explicación más detallada sobre las funciones que tiene esta hormona, que tanto me apasiona, en nuestro cuerpo, por qué y en qué contextos recomiendo suplementarla, las cantidades tanto para hombres que para mujeres y mucho más. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Cuáles son las posibles razones por las que se hinchen tus pies en exceso? muchas personas -tal como esta alumna de mi academia- a pesar que hagan todo lo que esté en sus manos a nivel de entrenamiento, hábitos de vida y nutrición, sufran de retención de líquido en los pies, ya sea por genética o porque tenga algunas deficiencias. Aunque para poder analizar a fondo estas causas es necesario interpretar diferentes valores en la analítica, en este episodio te doy mis consejos para mejorar esta retención de líquido en tus pies. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Sea cual sea tu dieta, cuando estás enfocado/a en hacer una recomposición corporal, lo más óptimo sería añadir estratégicamente el uso de carbohidratos, siempre y cuando tomes en cuenta los factores de los que te hablo en este episodio, ya que aunque sea lo más recomendable para la ganancia de masa muscular -logrando la recomposición corporal- hay que tomar en cuenta como prioridad el contexto de salud de la persona. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te detallo cómo funcionan las benzodiazepinas en tus receptores GABAA, por qué desarrollamos una tolerancia hacia ellas y por qué no recomiendo usarlas. Este tipo de fármacos actúa directamente como un "tapón" sobre el problema y no tratando la causa del mismo, te dejo mi opinión, mis tips y consejos para reducir su uso o eliminarlo con el tiempo, a través del estilo de vida, suplementación y nutrición.  Mi curso Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://philhugo.com/producto/ayuno-experto/ Las gafas de luz que te recomiendo en el episodio con 15% de descuento: BonCharge https://bit.ly/3NzfVB8  MIS OTROS CURSOS Y PROGRAMAS:  📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo: https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este nuevo episodio te cuento todo lo que considero necesario que debes saber sobre el CBD, te aclaro cuales son las diferencías con el THC en mecanísmo de acción en nuestro cuerpo, qué beneficios podemos obtener de él (con evidencia científica) y mis recomendaciones de cómo, cuándo para qué podrías tomarlo. Estudios mencionados en el episodio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19729208/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390815302136 CBD que recomiendo: https://belevelscbd.com/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

¿Te sorprenderías si te digo que las grasas saturadas SI pueden ser perjudiciales y responsables en un cuadro de enfermedad cardiovascular? ¿Que la fructosa y el exceso de grasa saturada son igual de culpables a la hora de causar un higado graso? Tendemos a demonizar ciertos alimentos sin pensar que nuestro cuerpo no funciona como una calculadora, que cuando comemos, estos alimentos contienen moléculas que son interpretadas de la misma manera a pesar de provenir de unos más o menos saludables. Cometemos constantemente el error de hacer valoraciones sobre las causas de las enfermedades demonizando alimentos sin tomar en cuenta el contexto metabólico y estilo de vida del afectado y muchos otros factores que son igual y más importantes que la nutrición. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te comparto mis recomendaciones estratégicas -adicionales al tratamiento farmacológico- de estilo de vida y sobre todo nutricionales, adaptadas a una persona que sufre de un trastorno inmunitario nervioso como lo es la esclerosis múltiple. Te explico a detalle por qué una estrategia cetogénica es óptima en este tipo de enfermedades autoinmunes, ya que en todas ellas, existe un factor inflamatorio e intestinal. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo: https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La psoriasis es una enfermedad cutánea crónica que provoca irritación y enrojecimiento de la piel. En este episodio te explico su relación y causa de nivel intestinal, además cómo cuidando tu nutrición, conociendo tus intoleracias, practicando ayunos y suplementándote correctamente puedes mejorar y reducir en gran nivel estos brotes de psoriasis. El contenido de este episodio es un extracto de mi curso Ayuno Experto, donde hablo en gran detalle la influencia del ayuno a nivel dermoprotector. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo: https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

La creatina no es un suplemento químico, ¡tu cuerpo produce creatina! y los beneficios de la suplementacion con creatina tienen muchísima evidencia científica en humanos. Es un suplemento poderosísimo en muchos aspectos, ya que no solo te ayudará a aumentar tu fuerza, masa muscular y rendimiento deportivo. Es un suplemento que también impacta tu salud a nivel anímico. Muchas personas temen a experimentar retención de líquido tras la ingesta de creatina y tienen dudas sobre si es necesario reducir el consumo de minerales al suplementarse con creatina. En este episodio te explico TODO sobre la toma de creatina, minerales y su impacto en tu salud. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo: https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si me conoces bien, probablemente con solo leer el título sabrás lo que te cuento en este episodio 😅. Si los frutos secos o leguminosas te gustan y quieres comerlas, hazlo porque te generan placer emocional y no porque estés aportando un gran "extra" de nutrientes en tu dieta.⁠ Te dejo mis consejos en este episodio si los quieres consumir. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Muchas personas me expresan pueden llegar a experimentar síntomas de hipotiroidismo llevando una alimentación cetogénica e inmediatamente lo asocian, en este episodio te explico cuales pueden ser las causas de estos sintomas, qué deficiencias o procesos pueden inducir a un hipotiroidismo, como evitarlo y/o solucionarlo. También te doy mi perspectiva y filosofía acerca del apego a las cetonas, en qué casos considero necesario mantener la cetosis y medir constantemente niveles de cetonas en sangre. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado  https://philhugo.com/producto/bundle-keto-optimizado-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://philhugo.com/producto/bundle-ceto-adaptacion-avanzada-keto-optimizado/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://philhugo.com/producto/ceto-adaptacion-avanzada/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/producto/llamada-individual/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te he querido compartir la interpretación de una analítica de una alumna de mi academia, deportista llevando alimentación cetogénica, te explico por que no debes temer a tener los niveles de colesterol fuera de rango, con base científica y con tips para demostrar a tu médico que no necesitas estatinas.   MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo: https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te comparto en formato pódcast el directo que tuve el placer de hacer desde mi cuenta de instagram @thephilhugo hace un tiempo con @josemacatalina dietista y ciclista de alto rendimiento, conversamos sobre como se puede mantener una perspectiva de nutrición cetogénica en atletas de alto rendimiento, cómo, cuándo, en qué contextos introducir carbohidratos y más. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo: https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

El “mágico” truco de enfriar los carbohidratos para reducir su indice glucémico, crear almidón resistente… ¿Es realmente beneficioso? ¿Para quién y en qué contexto? Buscas reducir ese pico de glucosa, pero, ¿Es algo que realmente necesitas? Hay mucho marketing en redes sociales e internet sobre este tema y es muy fácil que nos llame la atención cuando hacemos nutrición baja en carbos y queremos mantener los picos de glucosa a raya. Pero como siempre, polarizar y ver estos detalles como “cosas mágicas” es, en mi opinión, perder el tiempo. Escucha este episodio y te cuento en qué consiste este proceso, en qué casos, para quien considero que esto sea útil y cuando no. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿La dieta cetogénica es recomendable para personas con autismo? ¿La proteína en sí, puede llegar a ser tóxica? ¿Es necesaria la fibra? Mi opinión sobre la linaza y semillas Mi top suplementos para la concentración Recargar glucógeno tras el entrenamiento, explicaciones ¿De qué factores depende el descanso del entreno a la semana? Mi historia con la ansiedad y como lo he superado Estrategias los carb y Keto para triatlón ¿Es lo mejor el NAC para virus? ¿Se pierde músculo al entrenar en ayunas? ¿Qué alimentación aplicar en paciente con úlcera gástrica? ¿Cuánto Omega3 tomar? ¿Cuánta proteína asimilamos y qué factores influyen? ¿Es malo tener el HDL alto? Mis recomendaciones para SIBO ¿Por qué el suero de farmacias tiene tanta glucosa? Suplementación para COVID ¿Vitamina D, sola o con K2? ¿Hay que contar calorias? ¿Se puede sanar la tiroides? MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases 📚 🎥 Keto Optimizado: Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada 📞 Llamadas conmigo --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Antes de PAUTAR una cantidad de sal a un hipertenso, recomiendo ajustar y corregir el cuadro de salud general a través de estrategias de nutrición, descanso, deporte y más. en este episodio te comparto mi perspectiva. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿Qué suplementos usar para triunfar en un encuentro sexual? ¿Si como mucha proteína, se eleva la insulina? Timing óptimo para tomar Acetyl L-Carnitina ¿Cómo defino mi filosofía de vida? ¿Cómo romper un ayuno de 24 horas? Mi experiencia personal con OMAD y explicaciones Mi opinión de los anabolizantes y fármacos ¿La Vitamina D rompe el ayuno? ¿Por qué incluyen lecitina de soja en los suplementos? ¿Por qué romper el ayuno con colágeno? Explicación de la lipogénesis de Novo Keto optimizado en resumen Timing para la Vitamina C ¿Cómo cuido mi piel? ¿Son buenas las cetonas para perder peso? ¿Quieres preguntarme tus dudas personalmente? Únete a mi academia o programa una llamada conmigo 👇 🎥 Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado: Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas: https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te comparto la conversación que he tenido con Alejo desde su cuenta de instagram @pfalejomarino donde hemos conversado entre otras cosas, sobre estrategias nutricionales y suplementación para rendimiento deportivo. Mis cursos y programas 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas:  Ducha fría después de cardio LISS ¿bullshit o no? ¿Son necesarios los frutos secos?  ¿Cuáles tipos de magnesios recomiendo? Timing óptimo de la toma de vitaminas y minerales ¿Puedo ganar masa muscular en dieta cetogénica? ¿Hay que ayunar todos los días?  ¿Quieres preguntarme tus dudas personalmente?  Únete a mi academia o programa una llamada conmigo 👇  🎥 Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases:  https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/  📚 🎥 Keto Optimizado: Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación: https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/  🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas:  https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/  📞 Llamadas conmigo https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio converso con el doctor Benjamin Ramirez PhD @benjaminramirezphd  especialista en metabolismo de carbohidratos, Microbiota y salud digestiva en Bogotá, Colombia 🇨🇴 Hablamos de todos los edulcorantes en este live: aspartamo, eritritol, sucralosa, maltitol, sorbitol, xilitol, alulosa , fruta del monje. En que contextos usarlos y cantidad de la mano de la ciencia en humanos y no de la pseudociencia. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥 Ceto Adaptación avanzado https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Solemos tener mucho apego a las cetonas y caer en una especie de "obsesión" a mirar el keto-mojo diariamente, esclavizándonos con una cifra, como lo hacemos con la báscula. No pienses que si no estas en cetosis no estás pérdiendo grasa o estás haciendo las cosas mal. En este episodio te doy mi sincera opinión basada en lo que leo y escucho cada día, muchos factores entran en la ecuación de la pérdida de grasa, no solo las cetonas. Los cambios requieren esfuerzo, tiempo, cambio y ciclado de hábitos.  Tu cuerpo no es blanco o negro. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te comparto mi primera entrevista al gran Doctor Bayter, hablamos sobre nuestra perspectiva basada en la ciencia y experiencia personal de la nutricion ceogénica. Os contamos como nos ha funcionado y cómo la usamos de cara a nuestros objetivos. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚 🎥 Keto Optimizado: Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Comparto en este episodio mi análisis de los valores de colesterol de un alumno de mi academia y su posible relación con la enfermedad cardiovascular. Probablemente, si realizas dieta cetogénica y ayuno intermitente, podría serte útil esta información. Este audio es puramente educativo, no es consejo médico, consulta tu médico, sobre la interpretación de LPL-A, Apo-B, LDL y enfermedad cardiovascular. Te dejo este vídeo que puede complementar la información de este episodio. En mi curso Ayuno Experto te enseñaré de manera MUY específica cómo interpretar tus propias analíticas. 🎥 Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ ¿Quieres que lea tus analíticas? 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En mi curso Ayuno Experto hablo en detalle sobre la Nicotinamida dinucleotido y la longevidad. Acompáñame en mi caminata por la montaña en este episodio y te contaré de manera muy resumida sobre el NAD+, suplementación con niacina, glicina, y más. 🎥 Curso Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado: https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ Carne ecológica, para que no tengas que suplementarte con niacina 😉 https://clubdeliberico.com/ CÓDIGO: LOGORDO a partir de 79€ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te cuento la relación que existe entre el dolor articular y la inflamación intestinal ¿está todo conectado?, ¿qué pasa con las intolerancia a los alimentos?, muchas veces corrigiendo los problemas intestinales, podemos corregir muchos otros problemas en nuestra vida. 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio converso con mi estimado Luis Villaseñor @darthluiggi -Lic. en Nutrición y entrenador personal- experto en acondicionamiento físico, nutrición deportiva y composición corporal, fundador de @ketogains y LMNT. En este episodio tocamos temas como:  🪐 Cantidad de proteína en dieta cetogenica de cara a la ganancia de masa muscular 🪐 El timing de la toma de proteínas 🪐 El debate sobre el balance energético y el modelo carbohidrato insulina 🪐 La duración del ayuno de cara a la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular 🪐 OMAD 🪐 El reemplazo de testosterona (TRT) 🪐 Si la proteína envejece o no 📞🇹🇭 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, te comparto la filosofía de mis programas Keto Optimizado / Ceto Adaptacion y cómo usar cada fase de la dieta contestando una duda de una alumna, reitero que todo esto está explicado en Keto Optimizado y también en este vídeo donde te cuento cada una de las fases del plan https://bit.ly/3LhwP7E No veas Keto Optimizado como un dogma, sino como una ayuda que podéis seguir 80% del tiempo. La importancia es entender el concepto de mis planes que es básicamente usar macros en función de nuestros objetivos y aprender a ciclarlos. 📚 🎥 Programa Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio, en compañia del Doctor Antonio Hernandez @dr.ahernandez en el marco del lanzamiento de mi curso Ayuno Experto, respondemos las siguientes preguntas:   ¿Cuál es la pregunta más recurrente que hacen los pacientes con respecto al ayuno intermitente? ¿Qué parametros de analíticas mirar antes de pautar una estrategia de ayuno intermitente? ¿El ayuno intermitente sube el cortisol? ¿Ayuno intermitente y dieta keto para fertilidad? ¿Conviene variar los ayunos para aprovechar sus beneficios? ¿Se puede combinar el ayuno intermitente y la dieta cetogénica? Suplementación para concentración Brotes de dermatitis ya estando cetoadaptada ¿cuál puede ser la causa? ¿Existe una “píldora” natural para la amenorrea? Beneficios de la tetosterona en hombres y mujeres. Uso de tetosterona exógena Ciclado de estrategias nutricionales, carbohidratos y calorías --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Si me conoces, sabes que soy un gran amante de la proteína, considero que es el mejor macronutriente para cualquiera que sea tu obejtivo y en este episodio te hablo de ello. Siempre recomiendo priorizar proteínas tanto para pérdida de grasa, como para recomposición corporal o rendimiento deportivo. Además la proteína ayudará a mantenerte saciado durante mucho más tiempo, te lo aseguro yo, que como una sola vez al día. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En este episodio te comparto la conversación con mi gran amigo y profesional de la nutrición @alejandro_dietista en el marco del lanzamiento de mi último curso Ayuno Experto. Espero la disfrutes y la resolución de dudas te sea de utilidad. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy respondo vuestras preguntas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: - Aplicación de células madre en diabetes - ¿Cómo corregir estreñimiento en dieta cetogénica? - ¿Cuánto sube la glucosa normalmente después de comer carbohidratos? - Re-introducción de carbohidratos para corregir amenorrea - Sustituir arroz por boniato ¿es uno mejor que otro? - Mis recomendaciones sobre los lácteos - ¿Cómo reducir la distensión abdominal? MIS CURSOS Y PROGRAMAS 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Para continuar con la temática de los episodios anteriores, en este caso te hablo de la re-introducción de frutas. Cuándo y por qué recomiendo introducir frutas de manera eficiente si llevas una alimentación cetogénica o baja en hidratos, te explico con bioquímica cómo actúan las moléculas presentes en las frutas y te doy ejemplos con cantidades, tipos de frutas a usar y con qué combinarlas. Consulta mi post "¿Cuándo usar fruta si hago Keto?" https://www.instagram.com/p/CObI3Y4nQ2X 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy respondo vuestras preguntas asociadas con la re-introducción de carbohidratos post-entrenamiento en esta sesión de preguntas y respuestas: -¿Después de estar ceto-adaptado en rendimiento deportivo, se puede hacer la carga de carbohidratos diaria? -¿Si los carbohidratos permitidos no sientan bien, qué hacer? -¿Carbohidratos+grasas después de entrenar, si o no? -¿Falta de zinc y selenio puede causar “síntomas gripales” durante la menstruación? -¿Kéfir post-entreno es válido? -¿Glucosa más baja en low carb? -¿Es necesario hacer HIIT para perder grasa, se puede perder grasa solo con pesas? -¿Colágeno con MCT en ayunas, vale? -¿La miel puede afectar a la flora intestinal? -Batido de ciclodextrina + plátano post-entreno -¿Qué importa más, el timing de comidas o la intensidad del entreno? 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy te hablo de cómo diseñar un post-entreno desde una perspectiva low carb con re-introducción de carbohidratos. Ideal para personas ya ceto-adaptadas. Fórmula: Fructosa + Glucosa + Proteína + Sodio Post "¿Cómo diseñar un post entreno?: https://www.instagram.com/p/COirLLSHkdi/ Post "¿Cuándo usar fruta si hago Keto?" https://www.instagram.com/p/CObI3Y4nQ2X/ Post "¿Por qué entreno en ayunas?": https://www.instagram.com/p/COgUo85HqCA/ 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-expert 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: -¿El sésamo tiene anti-nutrientes? -Salir y entrar de cetosis constantemente ¿es beneficioso o no? -Con tanta proteína que comes, ¿Cómo duermes Phil? -¿Se puede estar cetoadaptado sin hacer dieta cetogénica todos los días? -Carga de hidratos leve pre-entreno -¿Se puede llevar una alimentación cetogénica con intestino permeable? -¿Por qué no consumo frutos secos? -Organos que no son de pasto ¿comerlos o no? -Colágeno hidrolizado vs proteína whey -¿Dieta cetogénica para psoriasis? -Si no entreno, ¿tengo que bajar las grasas? -¿Cuánto tiempo pasar en fase low carb estando ceto adaptado? -Cetonas en 0.4 después de entrenar -Evitar el agotamiento entrenando en ayunas -¿Mezclar grasas con frutos rojos? Post “¿Cómo saber si estoy ceto adaptado?” https://www.instagram.com/p/B_-XLnjKwbe 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ 🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇 Nutrisano, suplementación https://nutrisano.es CÓDIGO: INTERGALACTICO Mis suplementos BeLevels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICO Keto Mojo, medidor de cetonas, 15% de descuento Click aquí👇 https://shop.eu.keto-mojo.com/discount/nji98uhbvgy76teu?rfsn=3766846.62b4d4 Blublox, Gafas anti luz azul, 15% de descuento https://bit.ly/3EASmE2 CODIGO: INTERGALACTICO Meatprotein, tu carne #LOGORDO https://www.meatprotein.es CÓDIGO: INTERGALACTICO Cherky foods, snacks protéicos ecológicos made in Spain https://cherkyfoods.com/discount/INTERGALACTICO 🎧 ¡SUSCRÍBETE A MIS PODCASTS! Spotify: https://open.spotify.com/show/4C0FpySaw2B9DZDFPuXTsy?si=JYt7NrmeS_mtoS5hXWs_sQ iTunes, SoundCloud, iVoox: https://philhugo.com/podcasts 🖐FOLLOW ME! Aprende conmigo en mis redes: 📸Instagram: @thephilhugo https://www.instagram.com/thephilhugo/ 🕶TikTok: @thephilhugo https://www.tiktok.com/@thephilhugo 🖇LinkedIn: Phil Hugo http://linkedin.com/in/philhugo 🔵Facebook: Phil Hugo https://www.facebook.com/ThePhilHugo/ 🐦Twitter: @thephilhugo https://twitter.com/thephilhugo Abrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Hoy te hablo sobre el tipo de nutrición que suelo realizar: una dieta cetogénica alta en proteínas, te cuento desde un punto de vista bioquímico y fisiológico cómo hacerla, por qué la hago y para quién lo recomiendo. 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adaptación Avanzada https://intergalactic.philhugo.com/bundle/ 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-optimizado/ 🎥¡ Curso de nutrición cetogénica, ayuno intermitente, entrenamiento y flexibilidad metabólica de 27 horas https://intergalactic.philhugo.com/order-page-caa/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://intergalactic.philhugo.com/llamada-individual-phil-hugo/ 🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇 Nutrisano, suplementación https://nutrisano.es CÓDIGO: INTERGALACTICO Mis suplementos BeLevels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICO Keto Mojo, medidor de cetonas, 15% de descuento Click aquí👇 https://shop.eu.keto-mojo.com/discount/nji98uhbvgy76teu?rfsn=3766846.62b4d4 Blublox, Gafas anti luz azul, 15% de descuento https://bit.ly/3EASmE2 CODIGO: INTERGALACTICO Meatprotein, tu carne #LOGORDO https://www.meatprotein.es CÓDIGO: INTERGALACTICO Cherky foods, snacks protéicos ecológicos made in Spain https://cherkyfoods.com/discount/INTERGALACTICO 🎧 ¡SUSCRÍBETE A MIS PODCASTS! Spotify: https://open.spotify.com/show/4C0FpySaw2B9DZDFPuXTsy?si=JYt7NrmeS_mtoS5hXWs_sQ iTunes, SoundCloud, iVoox: https://philhugo.com/podcasts 🖐FOLLOW ME! Aprende conmigo en mis redes: 📸Instagram: @thephilhugo https://www.instagram.com/thephilhugo/ 🕶TikTok: @thephilhugo https://www.tiktok.com/@thephilhugo 🖇LinkedIn: Phil Hugo http://linkedin.com/in/philhugo 🔵Facebook: Phil Hugo https://www.facebook.com/ThePhilHugo/ 🐦Twitter: @thephilhugo https://twitter.com/thephilhugo Abrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

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