Sabrina nos comparte sus "feel-good" tips y para mejorar la motivación, inspiración, para tener un buen balance de vida/trabajo. Y nos comparte su Bucket List que quiere cumplir antes de sus 30 años y te motiva a hacer el tuyo.

Cada vez que entramos a la fase lutea nos sentimos que el mundo se nos cae encima, nos sentimos frustradas y confundidas, pero NO tiene que ser así. En este episodio, Sabrina nos da sus recomendaciones para evitar esos síntomas antes de la menstruación y evitar desequilibrios hormonales. Links: Código de descuento solo disponible por esta semana: MULTIFACETICA Workshop: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1 Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Descarga mi guía rápida para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

Sabrina nos comparte su formula para crear una rutina perfecta que funcione para ti y cuales son sus 5 no negociables en su propia rutina para apoyar sus hormonas y hacer que su cuerpo y su ciclo jueguen a su favor y no en su contra. Mi nueva clase para aprender en detalle todo lo que puedes hacer para eliminar tus síntomas, desequilibrios hormonales, y aprender a vivir con tu ciclo a tu favor (incluye guía, grabación de la clase, y otras herramientas): https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1 Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Descarga mi guía rápida para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

En este episodio, Sabrina nos cuenta su experiencia a lo largo de su vida con la relación con su cuero y su comida. También nos da una nueva perspectiva a como sanar esta relación y como puedes hacer ese cambio en tu vida, empezando por tus pensamientos y tu mentalidad. Mi nueva clase para aprender en detalle todo lo que puedes hacer para eliminar tus síntomas, desequilibrios hormonales, y aprender a vivir con tu ciclo a tu favor (incluye guía, grabación de la clase, y otras herramientas): https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1 Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Descarga mi guía rápida para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

En este episodio, Sabrina nos explica que es el trastorno disfórico premenstrual, como facilmente se confunde con PMS o con depresión clinica. Y además nos da sus recomendaciones de para aliviar estos sintomas de PMDD y así mejorar la calidad de vida. LINKS mencionados: Mi nueva clase para aprender en detalle todo lo que puedes hacer para eliminar tus síntomas, desequilibrios hormonales, y aprender a vivir con tu ciclo a tu favor (incluye guía, grabación de la clase, y otras herramientas): https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1 Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Descarga mi guía rápida para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

Un recordatorio que puede servir como meditación para prepararte para tu fase menstrual y para que aproveches todo lo que esta fase te ofrece y lo que espera de tí. Detrás de todo lo negativo que piensas que representa la menstruación, que sientes en realidad?  

Nos volvemos a encontrar, querida fase lutea, la prueba verdadera y a veces difícil. Esta vez, se que tengo dos opciones, o tirar todo por la borda, o prepararme, tener un plan de acción, y show up por lo que mas quiero.  Se que a veces juegas trucos con mi mente, fase lutea. Se que a veces me haces pensar que lo que mas quiero en ese momento es comerme una bolsa de chips, o probar todos los sabores de helado mientras veo mis series de Netflix, olvidando todo El Progreso que he hecho durante el mes.  En realidad lo que necesito y de verdad quiero es ir dentro, enfocarme en mi, y desviarme un poco de mi vida social. Dormir 1-2 horas mas, ocuparme de mis cosas personales, gracias a la progesterona que se empieza a elevar.  Por eso, mi dieta se debe enfocar en apoyar la producción de progesterona, comidas altas en vit b6 y vit c, como naranjas, salmon, nueces, bananas, toronjas.  Aunque pasas lento, se que la clave es la consistencia. Puedo complicarlo y caer en hábitos viejos que eventualmente me hacen sentir mal, o puedo hacerlo simple, y seguir showing up con los hábitos que se que me funcionan, asi no vea resultados inmediatos.  Un recordatorio: el trabajo no se desperdicia, solo se acumula — aunque parezca que no estas haciendo ningún progreso.  La segunda parte llega, en la que a veces me engañas con esos síntomas pre-menstruales, cuando pensaba que todo iba bien, ya que el estrógeno y progesterona caen — estoy con menos energia, y esto puede ser un cambio que me confunda. Por eso, parte de mi plan es mantener mi azúcar en sangre estable, comiendo carbohidratos complejos, y consumiendo suficiente zinc y magnesio, evitando síntomas emocionales y físicos que hacen que caiga víctima de ti.  Hoy, mi intención es preparar un plan que consista en practicas de self-care como baños de agua tibia o leer mi novela favorita. En comer comidas nutritivas y comfort foods que no disparen mi azucar en sangre, dormir mas temprano y levantarme mas tarde, ejercitarme gentilmente sin forzarme, y enfocarme en mis propias necesidades.  Y termino agradeciéndote, fase lutea. Por hacer todo lo que haces por mi cuerpo. Por recordarme que necesito tiempo para mi. Por preparar mi cuerpo para liberar el ovulo que no se fertilizo, por ayudarme a pausar, gracias

Lo que comemos es lo que nos da la fundación que nuestro cuerpo necesita para mantener nuestras hormonas balanceadas, comer las comidas incorrectas o eliminar macronutrientes por completo como carbohidratos o grasas, le quita a tu cuerpo los materiales que necesita para producir hormonas saludablemente. Sabrina enseña en este episodio como comer para nuestras hormonas y  presenta una nueva herramienta para facilitarte el proceso: The Güüt Nutrition Program.  Únete al Güüt Nutrition Program: https://www.guuthealth.com/nutritionprogram (20% de cada compra va a The Cycle, una organización que ayuda a millones de mujeres), las ventas cierran el 15 de Enero.  Encuentrame en Instagram y TikTok para mas información: @sabscovino 

Un paso a paso de como planificar tu 2023 estratégicamente, con herramientas y tips de como hacer realidad tus sueños y convertirte en tu mejor versión, y como para Marzo ya puedes estar en ventaja. Sabrina nos comparte como ella a manifestado muchas de sus metas y como tu tambiên puedes hacerlo.  Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino Descarga mi guía para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset

El ejercicio es esencial para el bienestar general y nuestra salud física y mental. Sabrina nos cuenta como ha evolucionado su relación con el ejercicio para que convertirla en algo constante, divertido, y efectivo en lugar de algo pesado, obligado, y desmotivante. Con estos 5 tips, te sentirás mas motivada e inspirada a no dejar tu meta de ejercicio hasta Febrero, sino que sea un habito para todo el año.  Descarga mi guía para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

Está comprobado que los cambios naturales en nuestras hormonas durante el ciclo menstrual, pueden influenciar muchas cosas como nuestro humor, energía, patrones de sueño, y hasta nuestra preferencia en entrenamientos a lo largo del ciclo. En este episodio, Sabrina nos explica por qué si de verdad le quieres sacar provecho a tus entrenamientos, debes entrenar en base a cada fase de tu ciclo.  Descarga mi guía para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

Sabrina cuenta esa su experiencia como nómada digital, como tomo la decisión, como mantenerse monetariamente, errores y cosas que haría diferente, como planear tu itinerario, cuales son sus ciudades favoritos, cuales son los próximos planes, etc. 

El azúcar es el principal problema en desequilibrios hormonales y en síntomas que sufrimos a diario como falta de energía, antojos, inflamación, estrés, etc. Sabrina discute en este episodio, como todas deberíamos hacer un detox y resetearnos, y nos comparte sus tips y el paso a paso para lograrlo.  Para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

En este episodio, Sabrina analiza como tal vez el COVID-19 y la pandemia en general podrían haber afectado tus hormonas, tu ciclo, tu menstruación, tus síntomas, etc. Y discute información y data de estudios que muchas de ustedes encontraran bastante alentadoras ademas de herramientas que pueden implementar si te relacionas con estos cambios.  Para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino Estudios y fuentes:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7522626/ https://journals.lww.com/greenjournal/Fulltext/2022/04000/Association_Between_Menstrual_Cycle_Length_and.2.aspx https://academic.oup.com/jcem/article/106/2/e926/5952837 https://journals.lww.com/greenjournal/Fulltext/2022/04000/Association_Between_Menstrual_Cycle_Length_and.2.aspx

Kit de Emergencias para cuando no sabemos que hacer, cuando llegan lo síntomas pre-menstruales, para cuando ya no hay vuelta atrás. Sabrina nos comparte como ella también pasa por esos ups and downs, y no siempre esta perfectamente sincronizada. Estos tips son convenientes y efectivos para aliviar los síntomas que tanto odiamos como los dolores menstruales, acne, cambios de humor, antojos y hinchazón/inflamación abdominal.  Para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

En este episodio discutimos tips de nutrición, dieta, suplementación, y pequeños hábitos que te acercan a sanar tu salud hormonal sin importar tu condición o síntomas hormonales.  Para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

Un tema controversial del que no se habla lo suficiente: las consecuencias de los Anticonceptivos Hormonales. En este episodio, Sabrina discute desde el mercadeo utilizado desde los 60s para promocionar los anticonceptivos y como era un símbolo de libertad para la mujer, hasta como hoy en día nos damos cuenta del infierno que puede llegar a ser en muchos casos. Sabrina culmina con  5 pasos para resetearte y evitar los sintomas del "post-anticonceptivos hormonales".  Para sincronizar tu ciclo y balancear tus hormonas: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide Aprende a comer para estabilizar tu azucar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset Instagram: https://www.instagram.com/sabscovino/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sabscovino

En este episodio les comparto mis tips de como crear habitos. Sólo faltan 4 meses para el 2023, y quiero motivarlas a crear nuevas metas, hábitos, rutinas, para llegar a ser la mujer radiante que mereces ser.  Si quieres empezar hoy a sincronizar tu ciclo descarga mi guía: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide

Tratar nuestras emociones es una gran pieza del rompecabezas cuando tratamos de sanar nuestra salud hormonal. En este episodio hablamos de como ciertas condiciones hormonales pueden estar relacionadas con emociones especificas y lo que recomiendo que puedes hacer para liberar esas emociones dañinas. También hablamos de algunos imprevistos en nuestra aventura como nómadas y nuestro cambio de planes! Si quieres empezar YA a sincronizar tu ciclo y sanar tus hormonas descarga mi Hormone Guide aquí: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide  Guía turistico (Street food guide) en Istanbul: https://www.getyourguide.com/istanbul-l56/istanbul-culinary-walking-tour-t66805/ 

Conversamos acerca de mis últimos meses de alto estrés, como estoy lidiando con la ansiedad, como nuestra sociedad esta adicta al estrés y como el estrés constante hace que produzcamos mas cortisol lo cual puede causar muchos problemas hormonales.  The Reset: https://www.sabrinascovino.com/the-reset The Hormone Guide: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide

Que tal si tener la misma rutina "perfecta" y hacer lo mismo todos los días te está desviando de lograr el éxito que buscas? En este episodio hablamos de lo importante que es conocer tus habilidades en cada una de tus fases para alinear tus rutinas y lograr hacer más con menos esfuerzo. Si quieres empezar a sincronizar tus rutinas y/o tu alimentación, descarga mi guía The Hormone Guide en este link: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide

Te invito a desheredar creencias que nos han impuesto acerca de nuestro ciclo hormonal y a tomar acción hoy para vivir tu versión mas radiante y glow from within. Si quieres empezar a sincronizar ya descarga mi guía The Hormone Guide en este link: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide