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Meditacion Online y Mindfulness

Spanish, Health / Medicine, 1 season, 560 episodes, 3 days, 1 hour, 27 minutes
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El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http://www.pcardenas.com
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560. Ejercicio Mindfulness: Experimentar sensaciones de la iluminación. Ambiente de meditación. (A5)

Hoy realizaremos una práctica donde su principal contexto, antes de la práctica en sí, será observar y ser consciente de como la iluminación podrida afectarnos o no. Con todo esto conseguimos que al prestar atención consciente a cómo la luz incide en nuestra experiencia, cultivamos una mayor sensibilidad a percibir detalles de nuestro entorno. Esta atención plena hacia la luz nos invita a explorar y ajustar nuestro espacio de meditación, buscando aquella iluminación con las que nos sintamos mejor para realizar nuestra práctica, creando así un mejor ambiente para la calma y la concentración
5/20/20248 minutes, 11 seconds
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559. Iluminación Suave o adecuada. Ambiente de meditación. (A4)

Hoy comentaremos el concepto de iluminación suave en la práctica de la meditación y su porqué. Entenderemos cómo una luz que crea un ambiente cálido y tenue facilita un estado mental más adecuado para la práctica. Abordaremos su impacto en la reducción de la fatiga visual, la promoción de la relajación y el fomento de un enfoque interno durante la meditación. Además, sabremos por qué la iluminación adecuada no es solo una elección estética o sin más razón, sino también una estrategia práctica para generar una mejor experiencia meditativa, equilibrando la relajación con la mejora de la concentración.
5/13/202412 minutes, 8 seconds
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558. Ejercicio Mindfulness: Sentir la ropa. Ambiente de meditación. (A3)

Hoy realizaremos un ejercicio donde percibiremos nuestra ropa y como esta nos hace sentir. Este ejercicio puedes hacerlo justo antes de meditar, o si quieres puedes hacerlo en tu trabajo, oficina o en cualquier momento del día que creas oportuno. Como hemos hablado en el pódcast:“ 557. Ropa adecuada para meditar. Ambiente de meditación.(A3) “. Esta puede condicionar o posibilitar que nos sintamos más relajado o estresado con ella. Un beneficio con una buena elección de la ropa puede ser una mayor atención o consciencia de lo que realizamos, ya que el estar cómodo con la ropa esta no nos distrae o nos genera otras sensaciones incómodas. Y también comentamos que la elección de la ropa puede tener impacto en aspectos psicológicos y fisiológicos.
5/6/20248 minutes, 42 seconds
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557. Ropa adecuada para la práctica. Ambiente de meditación. (A3)

Hoy hablaremos de cómo la relación entre la ropa cómoda y la práctica de la meditación puede mejorar nuestra experiencia meditativa. Destacaremos la importancia de seleccionar una buena ropa que promueva la libertad de movimiento y el bienestar físico, facilitando así una mayor concentración y relajación mental. Abordaremos aspectos como el impacto psicológico y fisiológico de la vestimenta, los beneficios de elegir ropa adecuada para meditar, y consejos para incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria, mejorando el bienestar general.
4/29/202410 minutes, 40 seconds
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556. Ejercicio Mindfulness: Aire Fresco. Ser consciente de ello. Ambiente de meditación.(A2)

Hoy haremos una práctica para percibir como es la calidad del aire en el lugar de la práctica y actuar o no en consecuencia para mejorarla.
4/22/20246 minutes, 38 seconds
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555. Aire Fresco en el lugar de meditación. Ambiente de meditación. (A2)

Hoy hablaremos de cómo el aire fresco puede impactar en nuestra vida cotidiana y prácticas de meditación. Descubriremos cómo un ambiente bien ventilado no solo nutre nuestro bienestar físico, sino que también fortalece nuestra claridad mental, esencial para una meditación profunda. También, cómo ese aire fresco influye en nuestra capacidad de concentración, reduce la fatiga y regula nuestra temperatura corporal para una experiencia meditativa más enriquecedora. Comentaremos sus beneficios, así como también cómo podemos generar un lugar con aire más fresco y algún estudio científico al respecto.
4/15/202411 minutes, 39 seconds
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554. Ambiente de meditación: Practica 1. Consciencia del Asiento de meditar

Hoy practicaremos un ejercicio donde notaremos de forma consciente como nos sentimos en ese asiento. Y seremos consciente si este nos facilita una mejor atención, consciencia, concentración o bienestar físico. Si ya practicas meditación es un ejercicio que puedes realizar previo a tu práctica, y desde el momento en que te vas a sentar.
4/8/20247 minutes, 7 seconds
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553. Ambiente: 1. Asiento cómodo en la meditación CM-AMB1

Hoy hablaremos sobre la elección de un asiento cómodo, un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero que ayudar a posibilitar una mejora en nuestra práctica Como todo, a veces, pequeños cambio, hacen pequeñas mejoras y se obtiene pequeños beneficios, pero la suma de todos ellos generan un gran cambio y una mayor mejora, en este caso en la práctica de la meditación.
4/1/20246 minutes, 27 seconds
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552. Introducción Curso Meditación

Este curso profundizará en los detalle que rodean la meditación, en las técnicas, en cómo utilizarlas, para qué sirven y para entenderlas un poco mejor. También servirán para mejorar la que ya utilizas, y todo esto siguiendo una progresión paso a paso, detalle a detalle. Por lo tanto, está diseñado para todos, no solo para quienes ya practican la meditación, sino también para aquellos que buscan herramientas prácticas para mejorar su día a día. Vamos a combinar teoría con ejercicios prácticos y meditaciones, enfocándonos en intentar aplicar lo aprendido en situaciones cotidianas, si es posible.
3/25/202420 minutes, 15 seconds
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551. Ejercicio Mindfulness: Autoanálisis suave de la práctica

Hoy podemos autoanalizar qué aspecto de la práctica necesita más ese autoanálisis. Hay múltiples secciones de la práctica donde realizarla
3/18/202410 minutes, 36 seconds
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550. Autoanálisis, para una mejora continua. No solo conocimiento y practica

Hoy hablamos sobre el autoanálisis y su interrelación entre conocimiento y práctica. Y la gran importancia que tiene para la mejora continua
3/11/202414 minutes, 14 seconds
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549. Ejercicio Mindfulness: Movimientos consciente ralentizados

Hoy realizaremos una práctica donde ralentizaremos nuestros movimientos corporales para ser más conscientes de ellos.
3/4/202410 minutes, 8 seconds
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548. Ralentizar movimientos, movimientos mas conscientes

Hoy hablamos sobre como la práctica de ralentizar movimientos puede influir de forma positiva en nuestra practica meditativa o vida diaria
2/26/20249 minutes, 52 seconds
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547. Ejercicio Mindfulness: Espacio de silencio previo.

Hoy haremos una práctica de Mindfulness para generar, ser conscientes o poner voluntad en crear un espacio de silencio previo a tu práctica
2/19/20248 minutes, 23 seconds
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546. Espacio o momento Silencioso consciente

Hoy hablaremos cómo un espacio de silencio antes de la meditación es beneficioso para preparar la mente para la práctica meditativa.
2/12/20246 minutes, 49 seconds
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545. Ejercicio Mindfulness: Propósito diario consciente

Hoy realizaremos un ejercicio de Mindfulness sobre tener un propósito matutino para promover el tener mas consciencia durante el transcurso del día.
2/5/20248 minutes, 34 seconds
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544. Propósito diario de ser mas consciente

Hoy hablamos del propósito diario bajo el contexto de la practica consciente porque es una buena opción para ser mas consciente en el día
1/29/20248 minutes, 43 seconds
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543. Ejercicio Mindfulness: Evaluación de Atención Consciente Sostenida (Foco Mental)

El objetivo de este ejercicio no es lograr una atención perfecta, sino ser consciente de tu nivel actual para guiar tu práctica futura.
1/22/20249 minutes, 24 seconds
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542. Meditadores Aumentan Foco Mental (estudios)

Hoy hablaremos de uno de los aspectos más interesantes de la meditación y es su capacidad para mejorar nuestra atención.
1/15/20249 minutes, 56 seconds
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541. Preparando Curso competo para aprender a meditar al detalle

Estoy desarrollando un curso completo para aprender a meditar de manera detallada y profunda, que veremos a principios este breve
1/8/20247 minutes, 6 seconds
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540. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la respiración en este momento

Hoy seremos conscientes de nuestra respiración. No la modificaremos voluntariamente para la práctica, sino que observaremos con conciencia
1/1/20246 minutes, 52 seconds
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539. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tu cuerpo físico en este momento

Hoy seremos conscientes de percibir nuestro cuerpo físico, ya que, según su postura o tensiones musculares, estaremos alimentando un estado de ánimo u otro.
12/25/20237 minutes, 41 seconds
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538. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tus sensaciones en este momento

Hoy seremos conscientes de las características de las sensaciones que tenemos en este momento en el que estamos escuchando la práctica
12/18/20237 minutes, 26 seconds
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537. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tu mente en este momento

Hoy tomaremos conciencia del estado actual de nuestra mente mientras escuchamos este podcast, aunque sea solo por tres minutos. Observaremos cómo se encuentra nuestra mente: ¿activa, apagada, inquieta, volátil, encerrada en un tema, como en babia, o cualquier otra?
12/11/20237 minutes, 15 seconds
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536. Ejercicio Mindfulness- Conciencia charla mental-FINALIZADO.mp3

Hoy realizaremos un ejercicio de ser conscientes de esa charla mental. Cada uno, según su nivel, puede gestionarla o simplemente aplicar consciencia para notar esa charla mental.
12/4/20237 minutes, 35 seconds
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535. ¿Por qué es malo alimentar lo ocurrido mentalmente? ¿Qué ocurre en tu mente y cómo la meditación lo mejora?

Hoy hablaremos ¿por qué es perjudicial alimentar estos pensamientos, cómo afectan al cerebro y cómo la meditación mejora tu bienestar
11/27/202310 minutes, 20 seconds
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534. Aprovechar avalancha mental para conocerte

Hoy hablaremos sobre identificar todos esos pensamientos que nos surgieron para conocernos a nosotros mismos y saber que debemos trabajarnos
11/20/20235 minutes, 55 seconds
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533. Ejercicio Mindfulness: Observar avalancha de pensamientos

Hoy observaremos esa avalancha de pensamientos pero sin dejar de prestar atención a la respiración para que esa avalancha no nos controle.
11/13/20238 minutes, 24 seconds
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532. Medito en busca de calma, pero desencadena una avalancha de pensamientos

Hoy hablare sobre como actuar cuando nos enfrentamos a una avalancha de pensamientos en lugar de la serenidad mental que buscamos
11/6/20236 minutes, 13 seconds
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531. Prueba Mindfulness si surge, aunque sea la primera vez

Hoy hablamos de una situación en la que no seas practicante de Mindfulness, pero te surja realizarla en algún momento. Darle una oportunidad
10/30/20237 minutes, 7 seconds
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530. 3 MIn Mindfulness. Sin intro. Pausa mental consciente.

3 Min Mindfulness.Pausa mental consciente. Solo practica
10/23/20232 minutes, 51 seconds
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529. Ejercicio Mindfulness: Gestionando la ansiedad por la respiración

Hoy practicaremos una opción para reducir o eliminar esa ansiedad que produce al observar la respiración en algunas personas.
10/16/20238 minutes, 57 seconds
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528. Observar la respiración me produce ansiedad

Hoy solucionaremos una situación que afecta a ciertas personas cuando llevan a cabo la respiración; y es que suele generarles ansiedad
10/9/20237 minutes, 15 seconds
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527. Ejercicio Mindfulness: ¿Tu meditación tiende hacia la relajación o hacia el Mindfulness?

Hoy vamos a evaluar qué tipo de meditación refleja tu práctica, ya sea de relajación o de atención consciente plena (mindfulness)
10/2/20239 minutes, 7 seconds
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526. Diferencia entre meditación de relajación y Mindfulness

Hoy hablaremos un poco de la diferencia entre la meditación de relajación y la meditación en la atención consciente plena (mindfulness o vipassana) porque a veces se confunde pensando que estamos hablando de la misma meditación y no es cierto, aunque tengan sus parecidos.
9/25/20238 minutes, 1 second
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525. Comienza a meditar sin buscar la perfección

Hoy quiero comentar el hecho de que no debemos esperar a querer saberlo y entenderlo todo perfectamente para empezar a meditar.
9/18/20235 minutes, 4 seconds
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524. Ejercicio Mindfulness: Evaluar practica para no bloquear pensamientos

Hoy, lo que haremos, es evaluar si estamos bloqueando de alguna manera los pensamientos o sensaciones, ya sea un poco o totalmente.
9/11/20236 minutes, 5 seconds
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523. Dificultades para reaccionar después de la práctica de meditación. ¿Por qué podría suceder?

Hoy mi objetivo es dar a conocer esta circunstancia para que en caso de que lo estéis, ofrecer soluciones para superar este bloqueo mental
9/4/20236 minutes, 38 seconds
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518. Ejercicio Mindfulness: Antes de acostarte y ampliando tu respiración

Hoy realizaremos este ejercicio antes de acostarnos; ampliaremos la respiración de forma consciente para dejarla de mas suave para dormir.
8/28/202310 minutes, 53 seconds
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521. Ejercicio Mindfulness: En el trabajo ampliar la respiración

Hoy realizaremos un ejercicio en el que, en un momento en el que dispongamos de tiempo para dedicarle, ampliaremos consciente y voluntariamente nuestra respiración con el fin de facilitar un estado de bienestar más óptimo.
8/21/20239 minutes, 32 seconds
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520. Ejercicio Mindfulness: Al levantarse ampliar la respiración

Hoy al levantarnos seremos conscientes de nuestra respiración y realizaremos una práctica para ampliarla de forma voluntaria para mejorarla
8/14/202310 minutes, 18 seconds
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519. Ejercicio Mindfulness: Esperando algo y ampliando tu respiración

Hoy tomaremos conciencia de cómo ampliar nuestra respiración hacia una modalidad mas profunda y suave y a su vez mas equilibrada
8/7/202312 minutes, 1 second
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518. Ejercicio Mindfulness: Andar ampliando tu respiración

Hoy haremos un ejercicio de conciencia en el que ampliaremos nuestra respiración mientras caminamos hacia algún lugar o simplemente caminamos
7/31/202316 minutes, 13 seconds
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517. Ejercicio Mindfulness: facilitando una respiración “normal” en la meditación.

Hoy haremos una practica donde ayudaremos a tener una respiración mas adecuada en la practica de la meditacion, forzando un poco al principio esa amplitud de la respiración
7/24/20237 minutes, 55 seconds
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516. Dejo mi respiración tal como esta antes de meditar

Hoy hablaremos de si se debe cambiar la respiración al meditar. Sé que esta duda habrá surgido más de una vez, yo dare mi opinión al respecto
7/17/20237 minutes, 59 seconds
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515. Ejercicio Mindfulness: Practicar menos comodidad en la practica

Hoy pondremos en práctica desde el principio aquello que hemos evaluado y en lo que vamos a mejorar, y evitar acomodarnos a la práctica
7/10/20239 minutes, 8 seconds
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514. Ejercicio Mindfulness: Evaluar comodidad en la practica

Hoy observaremos hasta qué punto nos sentimos cómodos en la práctica y quizás por ello no estamos avanzando en ella y, por ende, en nuestro bienestar.
7/3/20234 minutes, 59 seconds
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513. No acomodarse a la meditación, siempre avanzar un poco más

Hoy, hablaremos de que, si nos encontramos plenamente cómodos en la meditación, quizás sería bueno pensar en dar un pequeño paso más allá, hasta que ciertas partes de la práctica se vuelvan un poco difíciles.
6/26/20237 minutes, 44 seconds
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512. Ejercicio Mindfulness: Disfrutar de esa actividad que estemos realizando.

Hoy realizaremos una práctica en la que prestaremos más atención al momento presente y disfrutar esa actividad que estemos realizando
6/19/20235 minutes, 36 seconds
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511. Disfrutar de algo al hacerlo y no de como lo hice

Hoy hablaremos de que a veces no disfrutamos plenamente de las cosas que hacemos y como la meditación nos puede ayudar a mejorarlo
6/12/202310 minutes, 13 seconds
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510. Ejercicio Mindfulness: Ser pro-activo con tu aprendizaje

Hoy permaneceremos conscientes durante el día para ver las circunstancias donde podamos poner en práctica ese aprendizaje que nos generó la práctica meditativa.
6/5/20234 minutes, 38 seconds
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509. La Meditación no soluciona nada, lo solucionas tu

Hoy hablaremos de la responsabilidad y el papel activo que cada persona tiene en su propio avance dentro de aquello que quiere mejorar Me gustaría hacer hincapié en que la meditación es una herramienta que requiere de la participación y el compromiso de uno mismo para conseguir avances notables.
5/29/20238 minutes, 43 seconds
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508. Ejercicio Mindfulness: Observa la tentación de rendirte ante la práctica

Hoy pondremos intención y consciencia en observar como nos sentimos o que nos decimos mientras estamos intentando meditar.
5/22/20234 minutes, 49 seconds
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507. ¿Rendirse antes de intentarlo?

Hoy solo quiero recordarte que la meditación es una práctica que puede ser adaptada a prácticamente cualquier persona. Además, es importante no rendirse, ya que esta práctica tiene todo tipo de beneficios para ti.
5/15/20235 minutes, 7 seconds
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506. Ejercicio mindfulness: Respiración lenta y suave

Hoy lo que vamos a hacer es una práctica para llevar nuestra respiración una mas lenta y suave y mantenernos ahí.
5/8/20235 minutes, 3 seconds
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505. Respirar de forma más lenta y pausada mejora la atención y el estado animo

Hoy hablaremos sobre la importancia de cómo la cantidad de respiraciones puede mejorar la meditación, la atención y nuestro bienestar emocional y mental.
5/1/20238 minutes, 52 seconds
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504. Ejercicio mindfulness: Observar actitud para reducir reacción.

Hoy observaremos cómo es nuestra actitud ante una situación que vemos que se convierte en desagradable, o alguna que preveamos que ocurrirá.
4/24/20236 minutes, 3 seconds
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503. Meditar para prevenir reacciones, no solo gestionarlas

Hoy me gustaría poner énfasis en que a veces se utiliza la meditación solo gestionar en lo que sentimos y no para mejorar nuestra actitud
4/17/20237 minutes, 33 seconds
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502. Ejercicio Mindfulness: 3 respiraciones Plenamente atento, plenamente consciente

Hoy seremos conscientes de tres respiraciones de manera plena, donde pondremos especial esfuerzo, voluntad e intención durante todo ese tiempo
4/10/20234 minutes, 55 seconds
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501. 1 Min En plena Practica de Atención consciente plena

Hoy dedicaremos solo un minuto a la práctica de la atención consciente, pero lo haremos con mayor intención, la voluntad y el esfuerzo.
4/3/20234 minutes, 14 seconds
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500. Meditación 30 min. En la atención Consciencia plena

Hoy haremos una práctica de media hora para terminar con esta serie de entrenamiento y reiteración en aplicar consciencia de manera continuada en toda la meditación.
3/27/202333 minutes, 54 seconds
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499. Meditación (15 min) en la atención Consciente plena

Hoy haremos una meditación de la atención consciente plena (15 min.) Y pondremos especial atención a verificar que estamos siendo conscientes
3/20/202317 minutes, 22 seconds
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498. Meditación (5 min)en la atención Consciente plena

Hoy haremos una práctica de 5 minutos en la que reiteramos durante el transcurso de ella el mantener esa consciencia de forma continuada.
3/13/20237 minutes, 6 seconds
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497. Atención plena sin consciencia y mejoro ¿Por qué?

Hoy hablaremos que puedes parecer que somos más consciente y realmente estemos realizando atención plena con un objetivo mental
3/6/202311 minutes, 24 seconds
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496. Voluntad o Consciencia?, que aplicas en la práctica, realmente?. Verifícalo

Hoy hablaremos que podemos estar pensando que somos conscientes pero realmente estamos poniendo solo atención voluntaria. Escucha y obersvate
2/27/202313 minutes, 54 seconds
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495. Si meditas es bueno hacer esta reflexión + ejercicio”

Hoy vamos a hacer una mezcla de ejercicio, comentarios y reflexión sobre cómo práctico la meditación para ayudaros a mejorarla, si es posible.
2/20/20238 minutes, 59 seconds
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494. Ejercicio Mindfulness: Observar como meditas para mejorar

Hoy haremos un ejercicio para observar de qué forma meditamos, por si pasamos algo por alto o por si debemos mejorar nuestra práctica de meditación
2/13/20235 minutes, 30 seconds
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493. ¿Meditar o Aprender a meditar? No es lo mismo

Hoy es simplemente exponer de forma breve una ligera reflexión de lo que estamos realizando, sobre si estamos meditando o aprendiendo a meditar.
2/6/20236 minutes, 12 seconds
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492. Ejercicio Mindfulness: El aburrimiento como parte de la práctica

Hoy haremos una práctica para cuando queremos salir de ese aburrimiento sano para aprovecharlo en descansar y recobrar energía mental.
1/30/20234 minutes, 48 seconds
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491. El aburrimiento no es malo para los practicantes de meditación.

Hoy hablaremos un poco de que aburrirse hasta cierto punto, es bueno, y que no consideremos eso como falta de consciencia o que no progresamos en nuestra meditaciones.
1/23/20237 minutes, 13 seconds
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490. La meditación es para todos

Hoy solo recordaremos que todo tipo de persona pueden practicar meditación y que no es algo que requiera tener cierta cualidad “especial” para poder hacerla.
1/16/20237 minutes, 3 seconds
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489. Ejercicio Mindfulness: Finalizada la tarea estresante y volviendo a la calma

Hoy haremos una práctica para volver a la calma cuando terminemos esa actividad estresante pero nuestro cuerpo y mente siguen estresado
1/9/20237 minutes, 29 seconds
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488. Aprender a parar unos instantes en momentos de estrés

Hoy practicaremos a calmar nuestra mente y cuerpo durante unos instantes durante esos momentos donde nos vemos un poco estresados o alterados.
1/2/20235 minutes, 16 seconds
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487. Tapones para los oídos para meditar. ¿Es bueno?

Hoy responderemos a si para la meditación es recomendable utilizar tapones para los oídos.
12/26/20225 minutes, 29 seconds
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486. Ejercicio Mindfulness. Mirar la hora(móvil) y ser plenamente consciente de ella

Hoy vamos a intentar mantener un momento de consciencia cuando miramos el móvil, ser plenamente consciente de que miramos la hora.
12/19/20225 minutes, 6 seconds
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485. Veo cosas al meditar. ¿Significa algo?

Hoy contestaremos qué significa o si es bueno ver cosas al meditar.
12/12/20224 minutes, 50 seconds
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484. Ejercicio mindfulness: observarnos mientras utilizamos el móvil

Hoy prestaremos atención a nuestras sensaciones y a nuestra mente, mientras estamos utilizando el móvil.
12/5/20224 minutes, 49 seconds
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483. Ejercicio mindfulness: Observar reacción ante aviso de tu móvil

Hoy observaremos como respondemos emocional y mentalmente ante un mensaje, una vibración un aviso del teléfono móvil.
11/28/20223 minutes, 58 seconds
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482. Ejercicio mindfulness: observar si tenemos una mente en calma durante el día

Hoy lo que haremos es simplemente observar durante el día o los momentos en el cual podamos llegar a tener una mente en calma.
11/21/20223 minutes, 24 seconds
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481. ¿Qué es calmar la mente?. "Calma mental"

Hoy quiero aclarar que es exactamente calmar la mente, a mi entender, y la compararemos con una mente relajada, que no es lo mismo. También como la meditación potencia ese estado de calma mental.
11/14/202215 minutes, 7 seconds
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480. Ejercicio Mindfulness: Observación consciente para ver dónde aplicar el Mindfulness

Hoy lo que trataremos es de observar durante el día, de una forma más consciente, donde podemos aplicar mindfulness para adaptarla a nosotros.
11/7/20223 minutes, 34 seconds
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479. Ejercicio Mindfulness: Cuando “desees” estar bien cuando estas mal con meditación

Hoy practicaremos el reducir esa sensación, “deseo”, de querer estar bien, cuando estamos mal, en el sentido de esperar una solución rápida
10/31/20225 minutes, 49 seconds
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478. ¿Cómo pasar de estar mal a estar bien con meditación?

Hoy vamos a ver cómo pasar de estar mal a estar bien con la meditación. No, la respuesta no es que haces la meditación y entonces pasarás de estar en una situación de malestar a una de bienestar después de la meditación
10/24/20228 minutes, 11 seconds
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477. Ejercicio mindfulness: cuando nos comparamos con los demás

Hoy seremos conscientes del momento en que nos comparamos con los demás al meditar, e intentaremos gestionar esos pensamientos y sensaciones
10/17/20225 minutes, 52 seconds
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476. ¿Por qué me cuesta meditar y a otros parece que les sea fácil?

Hoy hablaremos sobre el tema de que algunos pueden pensar en que otros se les da bien meditar o meditan mejor que uno mismo.
10/10/20228 minutes, 29 seconds
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475. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de esa reacción involuntaria

Hoy realizaremos un ejercicio, donde aprovecharemos para practicar Mindfulness cuando tengamos esas reacciones involuntarias o la generamos en su defecto.
10/3/20226 minutes, 40 seconds
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474. Reacciones involuntarias al meditar. ¿Cómo la tratamos?

Hoy hablamos de esos movimientos o reacciones involuntarias cuando estamos practicando meditación como, estornudos, eructos, toses, etc.
9/26/20227 minutes, 5 seconds
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473. Práctica. Moverse dentro de la meditación

Hoy haremos una práctica de mover cualquier parte del cuerpo de forma atenta y consciente dentro de ese ejercicio Mindfulness
9/19/20227 minutes, 17 seconds
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472. Moverse dentro de la meditación. ¿Cómo lo hago?

Hoy hablaremos de cómo sería aconsejable moverse, si fuera necesario, cuando estoy en una práctica de meditación
9/12/20228 minutes
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471. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observarse al completo.(6/6)

Hoy lo que practicaremos mientras andamos hacia el trabajo será poner consciencia, en la respiración, sensaciones, actitud mental, etc.
9/5/20229 minutes, 38 seconds
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470. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tu actitud mental.(5/6)

Hoy observamos con consciencia nuestra actitud mental mientras caminamos hacia el trabajo. Esto ayudará a gestionarlo y a mejorar esa actitud
8/29/20228 minutes, 5 seconds
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469. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tus Tensiones musculares.(4/6)

Hoy permanecemos atentos y consciente de nuestras tensiones musculares mientras nos dirigimos al trabajo
8/22/20227 minutes, 30 seconds
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468. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tus sensaciones.(3/6)

Hoy lo que haremos será ser consciente de que tipo de sensaciones se nos produce cuando estamos andando hacia el trabajo
8/15/20227 minutes, 4 seconds
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467. Ejercicio Mindfulness: Caminar hacia el trabajo. Observar los Pensamientos

Hoy lo que haremos es mantener nuestra consciencia atenta para percibir qué tipos de pensamientos nos surgen a medida que caminamos al trabajo
8/8/20227 minutes, 27 seconds
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466. Ejercicio Mindfulness: Andando hacia el trabajo. Observa la respiración.(1/6).

Hoy lo que trataremos es observar la respiración mientras andamos al trabajo con todos sus detalles y gestionar esa respiración a una mejor
8/1/202212 minutes, 40 seconds
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465. Ser consciente de algo. Pero en verdad no hacer nada con ese algo

Hoy hablaremos que, a veces, somos consciente del pasado o el presente pero no utilizamos ese momento de consciencia para trabajarnos
7/25/20228 minutes, 7 seconds
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464. Lo importante no es volver a la respiración, si no el proceso antes de volver a la respiración

Hay personas que al principio se obsesionan con volver rápidamente a la meditación una vez se dispersa pero deberíamos actuar de manera diferente
7/18/20227 minutes, 2 seconds
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463. No sentir la meditación como una necesidad u obligación

Hoy hablaremos de no forzarnos a ponernos a meditar como si fuera una obligación si hemos de invertir tiempo en algo que sea en motivarnos para meditar
7/11/20227 minutes, 47 seconds
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462. Aceptar los días Malos con Meditación

Hoy hablaremos de ese día que no sabes porque tienes más pensamientos negativos sobre lo que sea, más que un día normal o con más intensidad de la habitual.
7/4/202210 minutes, 29 seconds
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461. ¿Meditar de verdad da sueño?

Hoy hablaremos de porque puede provocar sueño el meditar en la práctica del mindfulness o la atención consciente plena.
6/27/20228 minutes, 40 seconds
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460. Ejercicio Mindfulness: “No pensar en un elefante rosa”

Hoy realizaremos una práctica para posibilitar el suavizar, eliminar o aceptar esos pensamientos que no quieren dejar tu mente tranquila
6/23/20224 minutes, 30 seconds
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459. ¿Cómo no pensar en un elefante rosa?

Hoy hablaremos un poco como la meditación te puede ayudar a, posibilitar, “dejar” de pensar en eso que quieres no pensar.
6/20/202212 minutes, 9 seconds
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458. ¿Es mejor estar más tiempo atento o gestionar los pensamientos en las meditaciones?

Hoy hablaremos de una pregunta específica que puede surgir cuando se empieza en la meditación y daremos una respuesta corta y clara para ello
6/13/20225 minutes, 52 seconds
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457. Excusa para no meditar: Prefiero el deporte vigoroso

Hoy hablaremos que si el deporte vigorso es con la intención de evitar pensamientos, quizas incluir meditación ayudara a mejorar tu bienestar
6/6/20226 minutes, 54 seconds
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456. La meditación no tiene beneficios demostrados científicamente

Hoy hablaremos de que todas las meditaciones no tienen un beneficio demostrado científicamente. No todos los tipos de meditación lo tienen.
5/30/20227 minutes, 38 seconds
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455. Ejercicio Mindfulness: Observemos nuestra Calidad mental.

Hoy lo que haremos es observar cómo se encuentra nuestra mente de forma natural, qué estado mental tiene por defecto y luego podemos mejorla
5/26/20224 minutes, 5 seconds
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454. ¿Practicar la calidad mental y la meditación es una buena combinación ?

Hoy comentaremos brevemente a qué llamo calidad mental, y qué beneficios puede tener a la hora de practicarla y como nos puede beneficar para ello la meditación.
5/23/202210 minutes, 21 seconds
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453. El Mindfulness y la Red neuronal por defecto. ¿Que te dice la tuya?

Hoy hablaremos que es la red neuronal por defecto, red mental automatica, y que tiene que ver con la práctica del mindfulness o la meditación.
5/16/202210 minutes, 10 seconds
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452. El Mindfulness no es un parche es una actitud

Hoy hablaremos de que a veces, no todos, pero a veces, tendemos a empezar a prácticar meditación o mindfulness como solución a algo que nos pasa, que queremos cambiar. Y lo que hacemos es que solo nos sentamos a meditar, y luego durante el resto del día no aplicamos ningún ejercicio más esperando que la prática de estar sentado, ese parche, nos solucione nuestra forma de ser.
5/9/20227 minutes, 27 seconds
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451. Excusa para no meditar: La meditación No es para mi

Hoy comentaremos que este tipo de ejercicios se puede adaptar a todo tipo de persona. Y que esto sí podría ser para ti. También hay que decir, que una cosa es que a uno le guste hacer estas cosas o no.
5/2/20226 minutes, 59 seconds
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450. Pseudo-Despedida / Descanso

Descansaré hasta Reyes, más o menos a mediados de enero o principios de febrero. (me ha costado un poco dar este paso)
9/13/20211 minute, 34 seconds
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449. Ejercicio Mindfulness: Evaluarse para incluir nuevo detalle o técnica en la práctica

Hoy lo que haremos es evaluarnos en la práctica para ver si podemos incluir nuevos conocimientos en ella. http://www.pcardenas.com
9/9/20214 minutes, 9 seconds
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448. Cambiar detalles de la práctica poco a poco sin que os estrese

Hoy comentaremos que no hay que tratar de llevar todo a la vez cuando estás aprendiendo a meditar ya que puede pasar que termines estresado http://www.pcardenas.com
9/6/20215 minutes, 17 seconds
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447. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de espalda recta - Recuerda

Hoy seremos conscientes de nuestra espalda para verificar que sigue recta y no tiende a encorvarse y si sucede la pondremos correctamente http://www.pcardenas.com
9/2/20214 minutes, 29 seconds
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446. Ejercicio Mindfulness: Leve sonrisa - Recuerda

Hoy practicaremos el darnos cuenta que mantenemos esa leve sonrisa durante la práctica y la gestionaremos si corresponde http://www.pcardenas.com
8/26/20214 minutes, 23 seconds
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445. Ejercicio Mindfulness: Se Consciente de ser consciente - Recuerda

Hoy reforzaremos el darnos cuenta que realmente estamos siendo conscientes de nuestra respiración y verificando ese momento de consciencia http://www.pcardenas.com
8/19/20214 minutes, 9 seconds
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444. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de las sensaciones - Recuerda

Hoy seremos consciente de cada sensación que nos genera cuando nos dispersamos en la meditación de la atención consciente a la respiración http://www.pcardenas.com
8/12/20214 minutes, 31 seconds
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443. Ejercicio Mindfulness: Revisa tu postura - Recuerda

Hoy hablaremos que es bueno observar tu postura cuando realices la práctica. Esta puede estar influyendo en un estado de ánimo específico http://www.pcardenas.com
8/5/20214 minutes, 48 seconds
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442. Ejercicio Mindfulenss: Relajar tensiones corporales antes de volver a la respiración

Hoy pondremos más consciencia en observar si cuando volvemos la atención a la respiración antes hemos relajado esas tensiones corporales http://www.pcardenas.com
7/29/20215 minutes, 15 seconds
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441. Ejercicio Mindfulness: Posición de tu cabeza

Hoy seremos conscientes de cómo se encuentra posicionada nuestra cabeza, si levantada, normal o bajada y la corregiremos si fuera necesario http://www.pcardenas.com
7/22/20214 minutes, 19 seconds
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440. Ejercicio Mindfulness: Observando forma de respirar

Hoy seremos conscientes si nuestra respiración se hace de una forma rápida, media o suave a la hora de meditar, y si podemos, la corregiremos http://www.pcardenas.com
7/15/20215 minutes, 26 seconds
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439. Recordar detalles de la práctica y cómo tomarselo

Hoy evaluaremos ciertos detalles de la práctica para ir mejorandolos y así facilitar mejores beneficios en esa misma práctica http://www.pcardenas.com
7/12/20215 minutes, 3 seconds
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438. Ejercicio Mindfulness: Aceptar esa desgana al meditar

Hoy seremos consciente de esa desgana al querer ponernos a meditar y aceptarla como parte de la práctica para eliminarla y ponernos a meditar http://www.pcardenas.com
7/8/20214 minutes, 37 seconds
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437. Cuando estás o vas a meditar y te puede un poco la desgana, Aprovecharnos de ella para la práctica

Hoy hablaremos e intentaremos animaros a poneros a meditar para cuando estemos con esa desgana. Daremos algunos consejos http://www.pcardenas.com
7/5/20219 minutes, 25 seconds
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436. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de estado de relajación en Mindfulness y tratarla como una dispersión

Hoy seremos conscientes de cuándo vamos dejándonos llevar por un estado de relajación y se nos va yendo el estado de consciencia http://www.pcardenas.com
7/1/20214 minutes, 24 seconds
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435. Cuando medito me da la impresión que dejó de respirar. ¿Qué hago?. ¿Cómo lo soluciono?, ¿hago algo mal?

Hoy hablaremos de cuando uno está practicando meditación y se suaviza tanto la respiración que a veces puede parecer que dejamos de respirar http://www.pcardenas.com
6/28/20215 minutes, 58 seconds
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434. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la “excusa” no tengo tiempo y gestionarla para practicarla

Hoy seremos conscientes de cuándo nuestra mente empieza a excusarse ella misma para no querer hacer Mindfulness porque no tiene tiempo http://www.pcardenas.com
6/24/20214 minutes, 14 seconds
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433. No tengo tiempo para meditar. Excusas para no meditar

Hoy hablaremos de porque ponemos esas excusas de no tengo tiempo e intentaremos ayudarte a que des por fin ese paso de practicar mindfulness http://www.pcardenas.com
6/21/20217 minutes, 27 seconds
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432. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de que "Observas"

Hoy seremos consciente de darnos cuenta y evaluaremos al tiempo que le dedicamos a observar esas dispersiones, y con que ganas lo hacemos http://www.pcardenas.com
6/17/20214 minutes, 48 seconds
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431. La clave es observar

Hoy hablaremos de darle la importancia que tiene el dedicarle tiempo a observar tus dispersiones, tus distracciones, tus pensamientos, etc http://www.pcardenas.com
6/14/20217 minutes, 57 seconds
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430. Ejercicio Mindfulness (meditación): Consciencia de la excusa para meditar y su gestión

Hoy seremos consciente de nuestra reacción, tanto pensamientos como sensaciones, al estar meditando en un lugar que creemos que no es adecuado http://www.pcardenas.com
6/10/20214 minutes, 54 seconds
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329. Excusas para no meditar: No tengo espacio ni lugar silencioso

Hoy hablaremos que se puede hacer si ponemos la excusa para no empezar con esta práctica porque el lugar o el ambiente no es el apropiado http://www.pcardenas.com
6/7/20217 minutes, 46 seconds
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428. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de una respuesta emocional y cambiarla (meditación)

Hoy seremos conscientes de notar esa respuesta emocional que ya surgió y aprenderemos y daremos un ejercicio para gestionarla http://www.pcardenas.com
6/3/20216 minutes
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427. Experimentamos las emociones cómo nos suceden, no cómo las hemos elegido. Pero ¿podemos elegirlas?

Hoy comentaremos cómo experimentamos una emoción, y que esa respuesta mental no la elegimos nosotros, aunque sí podemos actuar sobre ella http://www.pcardenas.com
5/31/20218 minutes, 58 seconds
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426. Ejercicio Mindfulness: sentirnos bien por donde nos encontramos en la práctica

Hoy seremos conscientes de cómo hemos avanzado en esta práctica. Que a veces solo pensamos en lo que nos queda y no en lo que hemos recorrido http://www.pcardenas.com
5/27/20215 minutes, 30 seconds
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425. ¿Cuál es mi intención con este podcast?

Mi intención es que aprendais realmente a meditar. No solo os pongáis a meditar o seguir una meditación. Si no, que conozcáis cómo se medita http://www.pcardenas.com
5/24/20217 minutes, 57 seconds
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424. Ejercicio Mindfulnes: Ser consciente de nuestros “atajos” mentales ( ó en la práctica)

Hoy seremos conscientes de ver si ya hemos obtenido estos atajos mentales, automatismos, que hacen que nos facilite aplicar esta práctica http://www.pcardenas.com
5/20/20214 minutes, 4 seconds
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423. Sin trabajo no hay atajo

Hoy hablaremos que esto del Mindfulness o meditación es algo en lo que los "verdaderos beneficios" se obtienen con el trabajo constante http://www.pcardenas.com
5/17/20219 minutes, 25 seconds
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422. Ejercicio Mindfulness: Atención consciente al abrir una puerta

Hoy practicaremos el ser consciente cuando abrimos esa puerta, esa sensación táctil que tendremos con el pomo, manilla o puerta, al abrirla http://www.pcardenas.com
5/13/20214 minutes, 52 seconds
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421. El objetivo de la meditación no es el de promover las experiencias paranormales

Hoy hablaremos y aclaremos uno de los pensamientos y es el de esperar experiencias fuera de lo normal dentro de la práctica http://www.pcardenas.com
5/10/20215 minutes, 17 seconds
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420. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de correcta Meditación

Hoy seremos conscientes de observar cómo practicamos nuestra meditación y si vamos siguiendo esas técnicas o pautas correspondiente http://www.pcardenas.com
5/6/20213 minutes, 59 seconds
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419. ¿Cómo sé si estoy meditando correctamente?

Hoy me gustaría aclarar cómo sería una buena meditación, o cómo podemos valorar si practicamos correctamente la meditación http://www.pcardenas.com
5/3/20217 minutes, 33 seconds
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418. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del cuerpo frente al pensamiento

Hoy seremos conscientes de cómo respondió nuestro cuerpo a un pensamiento en el instante que lo percibimos para luego gestionarlo http://www.pcardenas.com
4/29/20214 minutes, 41 seconds
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417. El cuerpo reacciona antes que actúe la consciencia. Se consciente de ello para trabajarlo

Hoy hablaremos de cómo nuestro cuerpo reacciona a un estímulo mucho antes de que nuestra consciencia se de cuenta y cómo mejorar este aspecto http://www.pcardenas.com
4/26/20217 minutes, 39 seconds
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416. Ejercicio Mindfulness: ser consciente de nuestra hiperactividad

Hoy seremos conscientes de hasta qué punto somos hiperactivos mentalente o no. Y cómo adaptar la práctica a ello http://www.pcardenas.com
4/22/20214 minutes, 25 seconds
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415. Soy hiperactivo mentalmente. ¿Cómo empiezo a meditar?

Hoy hablaremos de qué prácticas le podrían venir bien para empezar a meditar a personas que sean un poco hiperactivas mental o físicamente http://www.pcardenas.com
4/19/20219 minutes, 11 seconds
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414. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de que disfrutas en tu día

Hoy seremos conscientes de saber que disfrutamos de algo en nuestro día a día cuando esto esté sucediendo http://www.pcardenas.com
4/15/20214 minutes
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413. ¿Qué has disfrutado de hoy?

Hoy va a ser una pequeña reflexión de qué cosas realmente estás disfrutando en el día. Y hacerla un poco más consciente, si corresponde http://www.pcardenas.com
4/12/20216 minutes, 43 seconds
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412. Ejercicio Mindfulness: Darnos cuenta de si incluimos consciencia a nuestra atención

Hoy seremos conscientes de cómo aplicamos la atención o el enfocarnos en la práctica de la meditación http://www.pcardenas.com
4/8/20213 minutes, 59 seconds
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411. El Mindfulness no es enfocarse pero si ayuda a enfocarse

Hoy vamos a hablar de que el fin del mindfulness no es enfocarse, es ser consciente, darse cuenta y gestionarse mental y emocionalmente http://www.pcardenas.com
4/5/20218 minutes, 19 seconds
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410. Ejercicio Mindfulness ser consciente de que en fase estamos de nuestra transformación de la actitud en general

Hoy trataremos de observar en qué fase estamos de la práctica de meditación en nuestro camino a esa transformación de nuestra forma de ser http://www.pcardenas.com
4/1/20216 minutes, 5 seconds
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409. Observar nuestra conducta, reconocer, aceptar y trabajarnos

Hoy hablaremos de estos pasos fundamentales para transformar nuestra forma de ser a una que nos genere mayor bienestar http://www.pcardenas.com
3/29/202116 minutes, 31 seconds
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408. Ejercicio de Mindfulness: ser consciente de no solo tratar de mantenerte tu atención consciente en la acción en sí

Hoy haremos una práctica donde notaremos como nuestra mente quiere volver a la acción intentando saltarse la gestión mental y emocional http://www.pcardenas.com
3/25/20214 minutes, 39 seconds
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407. Cómo mejorar las prácticas Mindfulness en una acción en concreto

Hoy hablaremos de cuando realizamos una práctica de mindfulness a una acción que esté realizando la atención no solo debe estar en esa acción http://www.pcardenas.com
3/22/20218 minutes, 27 seconds
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406. Ejercicio Mindfulness: Trabajando desapego. Y no, indiferencia

Hoy aprenderemos a darnos cuenta si estamos desapegados de algo o es indiferencia lo que realmente estamos provocandonos http://www.pcardenas.com
3/18/20214 minutes, 36 seconds
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405. Desapego no significa indiferencia

Hoy hablaremos que el desapegarse de algo o alguien no significa ser indiferente a lo que ocurre, ni dejar de sentir o parar esa sensación http://www.pcardenas.com
3/15/202112 minutes, 17 seconds
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404. Ejercicio Mindfulness: Reconocer cómo somos. Ser consciente de esa Inquietud Mental

Hoy trataremos de ser conscientes de esa inquietud mental que nos produce el tener que reconocer reacciones de cómo somos y la gestionaremos http://www.pcardenas.com
3/11/20216 minutes, 6 seconds
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403. Reconocer cómo somos suele costar bastante. ¿Cómo lo reconozco? Beneficios

Hoy hablaremos de aprender a reconocer un poco como somos y los momento que posiblemente ocurran para trabajarlos. Y sus beneficios http://www.pcardenas.c
3/8/202114 minutes, 27 seconds
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402. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra interpretación de una situación

Hoy lo que practicaremos será el darnos en sí el hecho ocurrido no es lo que nos ha hecho sentir mal, sino cómo lo interpretamos http://www.pcardenas.com
3/4/20215 minutes, 45 seconds
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401. ¿Cómo actuar ante una “interpretación” nuestra de lo sucedido con meditación?

Hoy hablaremos cómo tratar esos pensamientos y emociones cuando nosotros somos el que interpretamos una situación como algo negativo http://www.pcardenas.com
3/1/202118 minutes, 29 seconds
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400. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de que es una circunstancia a resolver y gestionarla

Hoy seremos conscientes de identificar cuándo tenemos una "circunstancia a resolver" y como seria bueno actuar frente a ella http://www.pcardenas.com
2/25/20215 minutes, 18 seconds
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399. ¿Cómo actuar ante "situaciones a resolver" con meditación?

Hoy hablaremos de cosas que nos ocurren y nos generan malestar y cómo podemos resolverlas, gestionarlas, desde la Mindfulness o Meditación http://www.pcardenas.com
2/22/202117 minutes, 45 seconds
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398. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente si algo es un Drama, y como trabajarlo

Hoy seremos conscientes de darnos cuenta de lo que nos sucede cuando estamos en una situación dramática y como afrontarla desde la meditación http://www.pcardenas.com
2/18/20216 minutes, 5 seconds
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397. ¿Cómo actuar en situaciones dramáticas con meditación?

Hoy hablaremos de cómo actuar ante un drama, ante un palo que te da la vida, siempre desde el punto de vista del Mindfulness o meditación http://www.pcardenas.com
2/15/202119 minutes, 5 seconds
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396. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra repulsa a las personas tóxicas

Hoy seremos conscientes de que nivel de "repulsa" tenemos frente a las personas tóxicas y cómo actuaremos para mejorarla http://www.pcardenas.com
2/11/20215 minutes, 3 seconds
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395. Las personas tóxicas no son malas

Hoy hablaremos de las personas tóxicas y cómo podemos mejorar esa relación para con ellos http://www.pcardenas.com
2/8/202111 minutes
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394. Ejercicio Mindfulness: Consciencia Intención en la práctica. Activa o relajante

Hoy seremos conscientes justamente antes de empezar a meditar de qué intención, y qué actitud vamos a poner de forma general en la práctica http://www.pcardenas.com
2/4/20214 minutes, 38 seconds
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393. La meditación no es sentarse a esperar, sino sentarse a trabajar. Es proactividad

Hoy hablamos que a veces se confunde sentarse a meditar con un acto relajado, cuando realmente es realizar una acción activa, trabajarnos http://www.pcardenas.com
2/1/20217 minutes, 13 seconds
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392. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de una acción mala y no de una persona mala

Hoy seremos consciente de darnos cuenta cuando estamos prejuzgando a una persona como "mala" antes de que realice una acción http://www.pcardenas.com
1/28/20214 minutes, 53 seconds
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391. Diferenciando entre "acto" o acción mala y "persona" mala . Y beneficios de distinguir y gestionarlo

Hoy hablaremos de la diferencia entre un acto malo y una persona mala y los beneficios que tiene distinguir, trabajar y gestionar todo eso http://www.pcardenas.com
1/25/202112 minutes, 52 seconds
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390. Ejercicio Mindfullness: Atención a nuestro cuerpo en general

Hoy practicaremos en poner más atención e intención a como se encuentra nuestro cuerpo en cualquier práctica o si quieres en tu día a día http://www.pcardenas.com
1/21/20215 minutes, 24 seconds
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389. A veces meditamos con la mente pero no meditamos con el cuerpo

Hoy hablaremos que meditación no solo se hace con la mente sino que también hay que aportar esa mejora mental mediante el estado corporal http://www.pcardenas.com
1/18/20219 minutes, 51 seconds
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388. Ejercicio Mindfulness : Ser consciente de que nos vamos a dispersar

Hoy seremos conscientes de atender a nuestra mente para darnos cuenta que distraemos y lo gestionarlo cuando proceda http://www.pcardenas.com
1/14/20215 minutes, 20 seconds
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387. Atender a la respiración para darnos cuenta que no estamos atendiendo la respiración

Hoy hablaremos el meditar no es forzar a estar en la atención a la respiración, sino de ser consciente de lo que nos ocurre mientras se hace http://www.pcardenas.com
1/11/202110 minutes, 46 seconds
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386. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Atención Consciente (5/5)

Hoy lo que practicaremos atención consciente pero observando que no estemos aplicando concentración ni solo atención http://www.pcardenas.com
1/7/20215 minutes, 34 seconds
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385. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Solo atención (4/5)

Hoy seremos conscientes si en nuestra práctica solo utilizamos atención en vez de atención consciente y cómo podemos mejorar eso. http://www.pcardenas.com
12/31/20206 minutes, 17 seconds
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384. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Concentración. (3/5)

Hoy observaremos si cuando meditamos, solo utilizamos la concentración para permanecer atento a la respiración y cómo podemos mejorarlo http://www.pcardenas.com
12/24/20205 minutes, 42 seconds
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383. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Consciencia atención relajada (2/5)

Hoy utilizaremos la consciencia para observar en qué momento nuestra atención se vuelve relajada, y cómo podemos resolverlo http://www.pcardenas.com
12/17/20205 minutes, 46 seconds
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382. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Consciencia de Exceso de meditación (1/5)

Hoy seremos consciente de sí al meditar nos excedemos con la concentración y cómo podemos solucionarlo en la misma práctica http://www.pcardenas.com
12/10/20205 minutes, 57 seconds
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381. Atención relajada, exceso de concentración o Consciencia. ¿Cómo distinguirlas y mejorarlas? ¿Cuál aplicas?

Hoy hablaremos de cómo podemos distinguirlos, porque a veces al ponernos a meditar caemos en una atención relajada o exceso de concentración http://www.pcardenas.com
12/7/202010 minutes, 16 seconds
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380. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestro desahogo y no alimentarlo

Hoy seremos conscientes cuando intentamos hacer un desahogo de algo que nos ha ocurrido y veremos cómo trabajarlo. http://www.pcardenas.com
12/3/20205 minutes, 42 seconds
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379. Desahogo Consciente. ¿Qué es?. ¿Cómo hacerlo?

Hoy hablaremos de qué es y cómo podemos aplicar el desahogo consciente para que realmente cumpla su función y quedemos más relajados http://www.pcardenas.com
11/30/202017 minutes, 47 seconds
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378. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de mi práctica y como puedo ayudarla

Hoy seremos conscientes como nos sentimos con la práctica y que es lo que notamos que nos cuesta de ella para así darle así una solución http://www.pcardenas.com
11/26/20204 minutes, 57 seconds
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377. Que es "ayudar a reforzar la atención consciente", facilitar

Hoy hablaremos que al estar meditando nos cuesta mucho mantenernos conscientes y atentos de forma continuada y como podemos darle una solución http://www.pcardenas.com
11/23/202015 minutes, 46 seconds
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376. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al dar los "Buenos Días"

Hoy lo que haremos es intentar ser consciente de cuando decimos “Buenos días”, un acto que normalmente lo hacemos casi automáticamente http://www.pcardenas.com
11/19/20204 minutes, 47 seconds
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375. La gripe y el sistema inmune generado al meditar. (Est. Científico)

Hoy hablaremos de cómo la práctica de la meditación favorece el sistema inmunológico frente a la gripe y como se hizo http://www.pcardenas.com
11/16/20206 minutes, 45 seconds
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374. Ejercicio Mindfulness: solo ser consciente

Hoy practicaremos solo el ser consciente en un momento determinado sin incluir más nada a nuestra práctica http://www.pcardenas.com
11/12/20204 minutes, 53 seconds
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373. Lo mínimo, mínimo para meditar. "Consciencia"

Hoy hablaremos que es lo mínimo que se necesita para empezar a meditar o realizar Mindfulness y cómo hacerlo http://www.pcardenas.com
11/9/202010 minutes, 54 seconds
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372. Ejercicio Mindfulness. Ser consciente de que nos estresa al meditar

Hoy seremos consciente de la práctica para evaluar y observar que puede provocarnos esa sensación de estrés al meditar o esa tensión mental http://www.pcardenas.com
11/5/20205 minutes, 33 seconds
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371. ¿La meditación te estresa?. Soluciones. No te sientas culpable

Hoy daremos solución a cuando nos ponemos a meditar y al final generamos estrés en vez de calmar la mente un poco http://www.pcardenas.com
11/2/202015 minutes, 37 seconds
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370. Ejercicio Mindfulness o Meditación: Observar si haces todas las pautas de meditación o algunas

Hoy seremos conscientes de poner intención en evaluar nuestra práctica para distinguir si realizamos las pautas para una buena meditación http://www.pcardenas.com
10/29/20205 minutes, 40 seconds
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369. No equivoquemos calma mental en la meditación con estar meditando

Hoy hablamos de relajación mental y corporal y que la puede posibilitar, si la atención a un punto y la respiración o una "buena" meditación http://www.pcardenas.com
10/26/20209 minutes, 27 seconds
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368. Ejercicio Mindfulness: Comprobar el exceso de concentración y tensión en rostro. Reducir dolor de cabeza o no provo

Hoy lo que haremos será observar si nos concentramos demasiado y eso a su vez nos crea esa tensión en el rostro y nos provoque dolor de cabeza http://www.pcardenas.com
10/22/20205 minutes, 58 seconds
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367. ¿Dolor de cabeza después de meditar?. ¿Cómo solucionarlo?

Hoy hablaremos de qué puede pasar cuando nos surge ese dolor de cabeza después de meditar y sin embargo empezamos la práctica de manera normal http://www.pcardenas.com
10/19/202011 minutes, 1 second
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366. Ejercicio Mindfulness: Consciencia y gestión de como nos preocupa dejar una tarea inesperada mente para realizar ot

Hoy seremos conscientes de cómo reaccionamos mental y emocionalmente cuando de forma inesperada nos cambia a otra tarea. Y cómo gestionar eso http://www.pcardenas.com
10/15/20206 minutes, 25 seconds
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365.Cómo gestionar las interrupciones en el trabajo de una tarea a otra con Mindfulness (+ estudio)

Hoy hablaremos de cómo gestionar interrupciones de cambio de tarea para comenzar otra y que nos hace ser menos productivo mentalmente. http://www.pcardenas.com
10/12/202011 minutes, 44 seconds
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364. Meditación siendo consciente de tu objeto de meditación ancla y el de cada momento

Hoy seremos conscientes de darnos cuenta en qué tipo de "objeto de meditación" nos encontramos mientras realizamos nuestra meditación http://www.pcardenas.com
10/8/202015 minutes, 13 seconds
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363. ¿Qué es objeto de atención "Ancla" y objeto de atención del "momento"?

Hoy explicaremos a qué nos referimos cuando hablamos de objeto de meditación en cada momento y cual es el que llamamos ancla http://www.pcardenas.com
10/5/20207 minutes, 48 seconds
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362. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del objeto de meditación -10 respiraciones

Hoy elegiremos como objeto de atención consciente o lugar donde enfocarnos, la sensación de la respiración, en este caso 10 respiraciones http://www.pcardenas.com
10/1/20204 minutes, 29 seconds
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361.¿Qué es Objeto de Meditación? A que lo llamamos y porque

Hoy explicaremos de forma amplia a que solemos llamar en nuestras prácticas "objeto de meditación" para que quede todo mejor aclarado http://www.pcardenas.com
9/28/20208 minutes, 27 seconds
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360. Ejercicio Mindfulness: consciencia de reacción cuerpo/mente ante una emoción

Hoy seremos consciente de darnos cuenta cómo se produce ese momento de reacción natural ante una emoción a nivel corporal y mental http://www.pcardenas.com
9/24/20206 minutes, 5 seconds
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359. Cuanto más sentimos una emoción más fácil es continuar sintiéndola

Hablaremos que cuanto más sintamos, alimentemos esa emoción, más fácil es sentirla en el futuro. Y como la meditación ayuda a reducir todo eso http://www.pcardenas.com
9/21/202016 minutes, 29 seconds
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358. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la importancia que le damos a la meditación para nuestro bienestar general

Hoy seremos conscientes de cuánta importancia le damos a la práctica de la meditación con respecto al cambio que queremos generar en nosotros http://www.pcardenas.com
9/17/20205 minutes, 24 seconds
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357. El mindfulness no es la solución

Hoy hablaremos que no debemos tomarnos la meditación o el Mindfulness como la solución a algo y olvidarnos de todo lo demás http://www.pcardenas.com
9/14/20208 minutes, 52 seconds
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356. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de a que tienes apego

Hoy seremos consciente de notar y "evaluar", entre comillas, de a qué acciones podemos estar apegado sin que nosotros pensemos que lo estamos http://www.pcardenas.com
9/10/20206 minutes, 32 seconds
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355. El APEGO no es tanto lo que hagas, sino cómo te TOMES el NO poder HACERLO.

Hoy hablaremos que el apego no es lo que hagas o cuanta veces lo hagas, sino que es de qué forma te tomas el "Hacerlo" o el "no poder hacerlo" http://www.pcardenas.com
9/7/20208 minutes, 15 seconds
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354. Ejercicio mindfulness: Observar y ser conscientes de nuestra actitud

Hoy practicaremos el ser consciente de nuestra actitud general, como actuamos, que decimos, nuestro tono, nuestra intención, etc http://www.pcardenas.com
9/3/20205 minutes, 46 seconds
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353. No podemos trabajar los procesos mentales con éxito si después nuestras acciones y palabra muestran lo contrario

Hoy hablaremos sobre la coherencia entre lo que se quiere trabajar mentalmente en las meditaciones y sus acciones o palabras del día a día http://www.pcardenas.com
8/31/202011 minutes, 48 seconds
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352. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras esperas y tus Pensamientos

Hoy seremos consciente de observar ese vaivén de pensamientos, esa charla interna que generamos mientras esperamos algo y también la gestionaremos http://www.pcardenas.com
8/27/20205 minutes, 17 seconds
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351. Ejercicio Mindfulness: Consciencia Mientras espera y tu postura

Hoy seremos consciente de la postura que tenemos mientras esperamos y donde generamos esa tensiones en nuestros músculos para luego gestionarlo y suavizarlo http://www.pcardenas.com
8/20/20205 minutes, 51 seconds
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350. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras esperas y tus sensaciones

Hoy seremos consciente de observar cualquier sensación que se produzca mientras esperamos algo, pero sin alimentarla, solo ser consciente http://www.pcardenas.com
8/13/20205 minutes, 49 seconds
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349. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras espera y tu respiración

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy lo que trataremos es observar de forma consciente la respiración mientras estamos de pie o sentado esperando algo o a alguien http://www.pcardenas.com
8/6/20205 minutes, 46 seconds
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348. Ejercicio Mindfulness: Sentir, observar o alimentar el propósito de porque te pones a meditar

Hoy haremos una práctica para observar de forma consciente nuestro propósito, no solo pensar en él sino sentir de verdad porque lo hacemos http://www.pcardenas.com
7/30/20205 minutes, 33 seconds
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347. 8 Consejos para tener el hábito de meditar

Hoy daré unos consejos, ideas y mi experiencia para insertar la práctica de meditación o ejercicio Mindfulness como un hábito en nuestro día http://www.pcardenas.com
7/27/202012 minutes, 35 seconds
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346. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la sensación al meditar

Hoy seremos consciente de notar esas sensación que se produce el estar meditando. Y no nos referimos a esa que aparecen de forma aleatoria http://www.pcardenas.com
7/23/20204 minutes, 34 seconds
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345. ¿Qué se siente al meditar?

Hoy quiero responder a esta pregunta especifica para que sepáis exactamente que debéis sentir al meditar. Aunque también es "la pregunta del millón" :) http://www.pcardenas.com
7/20/202010 minutes, 45 seconds
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344. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de los síntomas de lo que te ocurre

Hoy seremos consciente de los síntomas o las consecuencia en nosotros, tanto mentales como emocionales que nos ha generado una situación http://www.pcardenas.com
7/16/20204 minutes, 55 seconds
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343. La meditación no es solo para paliar los síntomas, sino para evitar que esos síntomas se generen

Hoy hablaremos que el fin de la meditación no es reducir o eliminar los síntomas de un estado de ánimo sino que el fin es evitar que este estado suceda. http://www.pcardenas.com
7/13/202012 minutes, 3 seconds
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342. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de sí pienso que meditar es siempre lo mismo y gestionarlo

Hoy seremos consciente de notar si nos viene algún pensamiento de que siempre hago lo mismo en las prácticas y cómo gestionar esa sensación. http://www.pcardenas.com
7/9/20204 minutes, 39 seconds
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341. La meditación, Mindfulness o la atención consciente. ¿Es repetir y repetir lo mismo?

Hoy hablaremos si la meditación, Mindfulness o la práctica de la atención consciente, es repetir una y otra vez los mismos procesos mentales http://www.pcardenas.com
7/6/202012 minutes, 4 seconds
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340. Ejercicios Mindfulness: Ser consciente de mi comodidad al estar meditando

Hoy seremos consciente de cómo nos sienta ese esfuerzo al meditar, si nos sentimos cómodo en la práctica, poco comodo o incomodo mientras la realizamos http://www.pcardenas.com
7/2/20204 minutes, 38 seconds
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339. ¿Cómo elegir por dónde empezar a meditar?

Hoy hablaremos de la primera valoración que deberíamos hacer antes de meditar, y cómo hacer esa valoración para empezar esta práctica adaptándola a nosotros http://www.pcardenas.com
6/29/202015 minutes, 26 seconds
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338. Ejercicio mindfulness: Observa tu intención, tu compromiso con la práctica

Hoy seremos consciente durante en observar durante el día qué compromiso tenemos con la práctica de la meditación o mindfulness y su intención de aplicarlo http://www.pcardenas.com
6/25/20205 minutes, 53 seconds
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337. La meditación, los beneficios, requieren compromiso

Hoy hablaremos que obtener esos beneficios de meditación requiere un compromiso, un elegir un camino a realizar, unas prácticas, una intención de aplicarla. http://www.pcardenas.com
6/22/202010 minutes, 47 seconds
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336. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente cuando se tiene sueño para facilitar dormir mejor

Hoy seremos consciente cuando tenemos esa sensación de sueño "solapada", preocupaciones. Y como hacerla salir para poder facilitar el sueño y el descanso http://www.pcardenas.com
6/18/20207 minutes, 11 seconds
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335. ¿Es bueno dormirme mientras medito?

Hoy hablaremos si quedarme dormido en una meditación es bueno o no, el porqué y algunas soluciones http://www.pcardenas.com
6/15/20208 minutes, 20 seconds
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334. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestra activación mental cuando pronuncia tu nombre

Ser consciente de que como tu mente hace esa activación mental de donde estuvieras atendiendo a darse cuenta de que alguien ha pronunciado tu nombre http://www.pcardenas.com
6/11/20204 minutes, 21 seconds
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333. Ser consciente a tus dispersiones se activa de forma parecida a cuando pronuncian tu nombre

Hoy hablaremos de uno de los beneficios de la práctica continuada y su intención y acción de aplicarla en el día a día. Y cómo funciona y sus símil http://www.pcardenas.com
6/8/202011 minutes, 2 seconds
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332. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de Intentar ocupar la mente

Hoy sería bueno ser consciente de cuando te das cuenta que intentas ocupar tu mente para no estar pensando en esas preocupaciones que no quieres pensar http://www.pcardenas.com
6/4/20205 minutes, 1 second
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331. ¿Cómo cambiar de una mente ocupada a mente calmada? . Diferencias y beneficios

Hoy hablaremos de la diferencia de una mente calmada o mente ocupada en referencia a cómo afecta a tus preocupaciones. Si es contraproducente o beneficioso http://www.pcardenas.com
6/1/202012 minutes, 53 seconds
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330. Ejercicio Mindfulness: Intención a ser consciente o a atender a la respiración

Hoy seremos consciente si permanecemos con más intención de estar atento a la respiración o a mantener esa conciencia continuada cuando practicamos http://www.pcardenas.com
5/28/20204 minutes, 45 seconds
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329. La meditación no es respiración la meditación es conciencia

Hoy responderemos una de las posibles confusiones que suelen haber al comenzar a meditar y es entender que meditar tiene que ver sólo con la respiración http://www.pcardenas.com
5/25/202012 minutes, 42 seconds
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328. Ejercicio Mindfulness: Conciencia de sensaciones y que podríamos conseguir

Hoy serás consciente de tus sensaciones e interpretar hasta donde podrás conseguir llegar con tus prácticas de meditación ¿Eliminar, Suavizar o Aceptar?
5/21/20206 minutes, 14 seconds
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327. Diferencias entre cuadro digo “Eliminar, Suavizar, Aceptar” un malestar, una emoción

Hoy hablaremos de a qué me refiero cuando digo "eliminar, suavizar o aceptar" un malestar. Entendiéndose como beneficio que puede dar la práctica continuada http://www.pcardenas.com
5/18/202013 minutes, 28 seconds
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326. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de las pasos que seguimos en nuestra práctica

Hoy seremos consciente de discernir, analizar, darnos cuenta de que pautas, pasos seguimos en la práctica. Y si podemos mejorar, lo haremos. http://www.pcardenas.com
5/14/20206 minutes
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325. Empezar por aquí. Aprender a meditar o aprender Mindfulness para principiantes.

Guía para principiantes. Aprender a meditar y los conocimientos que requiere la práctica de la meditación. Mediante un listado organizado y progresivo. http://www.pcardenas.com
5/11/20208 minutes, 1 second
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324. Ejercicio Mindulness: Ser consciente de actitud desesperada o fe en la meditación

Buenas hoy seremos consciente de la actitud con la que trabajamos en la meditación, si esperemos resultado desde la desesperanza o la impaciencia o la fe en el conocimiento http://www.pcardenas.com
5/7/20205 minutes, 42 seconds
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323. Cuidado al utilizar la meditación como último recurso cuando todo te falla

Hoy comentaremos qué actitud se podría estar generando y cómo mejorarla, cuando nos proponemos realizar meditación porque todo lo demás no dio resultado. http://www.pcardenas.com
5/4/202010 minutes, 53 seconds
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322. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cómo nos sentimos con otro es responsabilidad nuestra

Hoy seremos consciente y gestionaremos el sentirnos mal cuando ocurre algo con alguien porque entenderemos que como nos sentimos es responsabilidad nuestra http://www.pcardenas.com
4/30/20204 minutes, 34 seconds
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321. Cuando nos molestamos con alguien no hay que pensar que ellos son los culpable de nuestro malestar

Hoy hablaremos que cuando nos molestamos con alguien la responsabilidad última de nuestra sensaciones es nuestra. También comentaremos cómo solucionarlo http://www.pcardenas.com
4/27/202014 minutes, 18 seconds
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320. Ejercicio Mindfulness: observar si me tomo mal el ser consciente de mis dispersiones

Hoy serás consciente cuando te distraes y si el notar que te distraes lo valoras como buena o mala, no hablamos de situación en sí que te la ha provocado. http://www.pcardenas.com
4/23/20204 minutes, 38 seconds
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319. He empezado a meditar y Noto que me distraigo más durante el día. ¿Es normal?

Hoy responderemos es algo habitual o no, y cuál sería el siguiente paso a realizar si noto más dispersiones durante el día, siendo yo un principiante http://www.pcardenas.com
4/20/20208 minutes, 31 seconds
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318. Ejercicio Mindfulness: Ejercicio reflexión consciente. Entreno frente a resultado

Hoy realizaremos una reflexión consciente sobre qué quiero obtener con la práctica, el tiempo que le dedico y si me obsesiono con el resultado y la solución http://www.pcardenas.com
4/16/20206 minutes, 56 seconds
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317. Lo que entrenas (lo que practicas) es lo que mejoras.

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Sé que parece obvio, pero cuando esperas resultados, ¿realmente piensas en esta frase o reflexiona sobre con cuánto entreno esperas obtener un resultado? http://www.pcardenas.com
4/13/20209 minutes, 44 seconds
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316. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra reacción ante la tristeza

Hoy seremos consciente durante el día en como procesamos la sensación de tristeza y así nos ayudamos un poco a no alimentarla para sentirnos peor http://www.pcardenas.com
4/9/20205 minutes, 41 seconds
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315. La atención plena cambia la forma que procesamos la tristeza (estudio científico)

Hoy hablamos de un estudio que demuestra que mediante un entrenamiento de mindfulness puedes gestionar tu tristeza y que ella no dirija tu reacciones http://www.pcardenas.com
4/6/202014 minutes, 36 seconds
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314. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de ser muy activo

Hoy practicaremos ser consciente en esos momentos del día donde somos activo o hiperactivo y si tener en esos momentos la mente más clara nos beneficiaria http://www.pcardenas.com
4/2/20205 minutes, 30 seconds
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313. Piensas que Practicar Mindfulness te lleva a una vida Serena, pasiva y por eso no lo haces? Esa afirmación no es de

Hoy comentaremos que el Mindfulness no te lleva a una vida pasiva, inactiva o contemplativa. Sigues siendo una persona activa, pero con una mente más clara http://www.pcardenas.com
3/30/202010 minutes, 56 seconds
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312. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de lo que necesitas

Hoy seremos consciente de esos momento en que observamos esa idea de que en ese instante, en esa situación, nos vendría bien una práctica de Mindfulness http://www.pcardenas.com
3/26/20205 minutes, 4 seconds
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311. ¿Qué mejorarías, qué quitarías qué propondrías?. En el podcast

Hoy me gustaría proponer o bueno más bien que me propongais que mejorarias en el podcast, que quitariais o que idea podeis dar que os convenga que salga http://www.pcardenas.com
3/23/202012 minutes, 8 seconds
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310. Ejercicio Mindfulness : Ser consciente antes y después de Cepillarse los dientes

Hoy seremos consciente del recuerdo antes, después, o durante el día, del ejercicio mindfulness de cepillarse los dientes o cualquier ejercicio que realices http://www.pcardenas.com
3/19/20204 minutes, 55 seconds
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309. Beneficios de Programar ejercicios frente a la sola intención de aplicar atención consciente durante el día

Hoy hablaremos si aparte de poner intención de practicar es beneficioso programarse a poner acción en realizar los correspondientes ejercicios Mindfulness http://www.pcardenas.com
3/16/202010 minutes, 43 seconds
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308. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de "Notar", de que notamos

Hoy pondremos intención en darnos cuenta durante el día o un periodo de él, que "notamos" y somos consciente de que notamos http://www.pcardenas.com
3/12/20204 minutes, 19 seconds
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307. Cómo notar tus sensaciones internas ayuda (posibilita) a sentirte mejor

Hoy comentaremos cómo aprender o tener la capacidad de que notes tus sensaciones internas o pensamientos va a ayudarte a que mejores http://www.pcardenas.com
3/9/202011 minutes, 59 seconds
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306. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente en el entorno donde haces tus meditaciones

Hoy seremos consciente durante unos instantes antes de meditar del lugar en donde practicamos nuestra meditaciones y observar si es un ambiente adecuado. http://www.pcardenas.com
3/5/20204 minutes, 17 seconds
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305. ¿Por qué se entrena la meditación en un entorno tranquilo si es para ponerla en práctica en el día a día?

Hoy hablaremos de porque da mejores resultados y en menos tiempo la meditación sentado, algunos ejemplos, los beneficios que se obtiene y una propuesta http://www.pcardenas.com
3/2/202012 minutes, 50 seconds
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304. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cómo etiquetamos nuestras prácticas

Hoy seremos consciente de cómo después de realizar nuestra ejercicio de meditación o mindfulness tendemos a valorar o etiquetar estas prácticas http://www.pcardenas.com
2/27/20205 minutes, 1 second
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303. Ayer mi meditación fue fácil y hoy era difícil: ¿Es normal?

Hoy observaremos si que nos salga “bien” o “mal” la meditación, es lo habitual que ocurra o si sucede porque no se hace correctamente y cómo solucionarlo http://www.pcardenas.com
2/24/20209 minutes, 1 second
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302. Ejercicio Mindfulness: Incluir Atención consciente a otra meditación

Hoy incluiremos las gestión de la atención consciente plena a otro tipo de meditación diferente que realices para gestionarla al estilo atención consciente http://www.pcardenas.com
2/20/20204 minutes, 11 seconds
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301. ¿Como mejora la atención consciente plena otros tipos de meditaciones

Hoy hablaremos si practicando Mindfulness, atención consciente plena podemos mejorar otros tipos de meditaciones y porque ocurre esto. http://www.pcardenas.com
2/17/20208 minutes, 14 seconds
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300. Ejercicio Mindfulness: Conciencia de lo que nos genera bienestar

Hoy seremos consciente de aquello que nos genera bienestar o cuando lo hacemos debería generarnosla, y quizás ahora no este terminado de ocurrir http://www.pcardenas.com
2/13/20204 minutes, 16 seconds
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299. El bienestar, la sensación, requiere tu foco de atención para sentirla y mantenerla

Hoy comentaremos que para mantener un bienestar necesitamos posar esa atención en aquello que nos la produce , ya sea de forma inconsciente o consciente. http://www.pcardenas.com
2/10/20209 minutes, 7 seconds
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298. Ejercicio Mindfulness: Se consciente de cómo tratas o gestionas tus dispersiones

Hoy seremos consciente de cómo tratamos los pensamientos y ver si estamos forzando un resultado o estamos facilitando las circunstancia para que se de http://www.pcardenas.com
2/6/20204 minutes, 40 seconds
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297. No debemos controlar la Mente, si no entender cómo funciona para obtener los resultados que esperamos

Comentamos que a la mente no se le fuerza a obtener un resultado sino que que se le facilita las circunstancias que necesita para obtener eso que quieres http://www.pcardenas.com
2/3/202011 minutes, 27 seconds
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296. Ejercicio mindfulness: Atención consciente plena a 6 respiraciones

Hoy practicaremos solo la atención consciente plena en la respiración, sin incluir ninguna otra acción más. Solo observar, solo ser consciente http://www.pcardenas.com
1/29/20204 minutes, 8 seconds
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295. De qué tipo de meditación hablamos cuando nos referimos a sus beneficios

Hoy intentaremos aclarar de qué tipo de meditación suele hablarse cuando los medios se refieren a que funciona, que tiene evidencia científica http://www.pcardenas.com
1/27/20208 minutes, 44 seconds
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294. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de lo que sentimos y de que no lo alimentamos

Hoy seremos consciente de notar esos pensamientos, esa sensaciones pero también el practicar y dar fe de la consciencia sobre ellos http://www.pcardenas.com
1/23/20204 minutes, 32 seconds
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293. Ser consciente no es sentir más, ni más intenso

Ser consciente de algo, notarlo, dar fe de que lo sientes, no es sentir más intensidad sobre esa sensación ni tampoco alimentarla para generar más malestar http://www.pcardenas.com
1/20/202010 minutes, 32 seconds
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292. Ejercicio Mindfulness: Notar el nivel esfuerzo en la práctica

Hoy seremos consciente de notar ese esfuerzo que realizamos, si utilizamos mucha concentración o nos relajamos demasiado y intentaremos equilibrarlo http://www.pcardenas.com
1/16/20204 minutes, 28 seconds
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291. La meditación requiere esfuerzo

Muchas veces oirás que meditar es relajar la mente, solo ponerse hay de manera cómoda y atender a la respiración. Pero requiere esfuerzo ¿Cuál esfuerzo?... http://www.pcardenas.com
1/13/202010 minutes, 16 seconds
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290. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al sentarte

TITULO: 290. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al sentarte DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy practicaremos simplemente ese instante en el que decidimos sentarnos y realizamos ese movimiento de estar pie está a terminar estar sentado http://www.pcardenas.com
1/9/20204 minutes, 15 seconds
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289. Ejercicio Mindfulness: Ser Consciente de peinarse. Sensación en el cuero cabelludo

Práctica de atención consciente plena al peinarse, poner consciencia en la acción de peinarse, en la sensación que sientes en el cuero cabelludo al peinarte http://www.pcardenas.com
1/2/20204 minutes, 53 seconds
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288. Meditación Guiada en la respiración de 30 minutos

Meditación guiada en la respiración de 30 minutos. En la cual se hará en silencio, y de vez en cuando se escuchara mi voz guiando un poco y dando consejos http://www.pcardenas.com
12/26/201934 minutes, 33 seconds
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287. Ejercicio mindfulness: Se consciente como te tomas tus dispersiones

La intención de hoy, No es como actuar sobre ella; es ser consciente, dar fé de cómo actuamos en nuestras dispersiones una vez nos hemos dado cuenta de ella http://www.pcardenas.com
12/19/20195 minutes, 51 seconds
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286. Me vienen muchos pensamientos al meditar. ¿No medito bien?

Hoy responderemos a esta duda lo más claramente posible, porque se que es una de las más comunes si no la más común en los empiezo en la meditación http://www.pcardenas.com
12/16/20197 minutes, 55 seconds
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285. Ejercicio Mindfulness: atención a esa desgana al meditar

Hoy haremos este ejercicio cuando tengamos esa desgana a la hora de ponernos a meditar y pensamos que no tendremos voluntad para ponernos a realizarla http://www.pcardenas.com
12/12/20194 minutes, 18 seconds
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284. Tengo desgana al meditar ¿Cómo lo soluciono?

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy comentaremos una buena forma de proceder si al tener que meditar realmente estamos desganado para ponernos a ello y también cuales son sus beneficios http://www.pcardenas.com
12/9/201910 minutes, 19 seconds
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283. Ejercicio Mindfulness: Notar las sensaciones sin molestarse por notar más que antes

Hoy seremos consciente de notar si reaccionamos, generamos o alimentamos un malestar en esa sensaciones que observamos más desde que practico la meditación http://www.pcardenas.com
12/5/20194 minutes, 23 seconds
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282. Noto más sensaciones en mi día desde que practico meditación ¿Es normal?

Lo primero que hay que tener claro que la meditación en sí no es algo que provoque sentimientos, más bien es consciente de lo que ya existe
12/2/20197 minutes, 6 seconds
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281. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de si solo aceptamos o tambien debemos actuar

Hoy seremos consciente de sí después de aceptar esa situación ese sentirme molesto, debo después actuar de una forma calmada realizando algo hacia el exterior http://www.pcardenas.com
11/28/20194 minutes, 6 seconds
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280. Aceptamos para no reaccionar, no para no actuar

Hoy daremos más detalle sobre lo que es aceptar, la acción de aceptar y que significa en la meditación o el mindfulness y si corresponde actuar o no http://www.pcardenas.com
11/25/201910 minutes, 37 seconds
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279. Ejercicio mindfulness : Ser consciente de estado de Bajón después de comer

Hoy seremos consciente de cuando se nos produce un estado de somnolencia, desgana ó bajón, después de comer http://www.pcardenas.com
11/21/20194 minutes, 22 seconds
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278. ¿Es bueno meditar después de comer? Consejos

Hoy vamos a hablar si es aconsejable o no meditar en ese momento, su porqué y consejos por si quieres meditar después de comer http://www.pcardenas.com
11/18/20196 minutes, 23 seconds
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277. Ejercicio mindfulness: Consciencia de sí paró todo o lo Gestiono (en prácticas cortas)

Hoy seremos consciente si en una práctica mindfulness de poca duración tratamos de pararlo todo para centrarnos en la meditación o la gestionamos http://www.pcardenas.com
11/14/20194 minutes, 32 seconds
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276. ¿Ejercicios Mindfulness de 1 minuto?. ¡Cuidado! y Consejos

Los ejercicios de mindfulness en la respiración siempre son buenos, pero a veces no es todo lo que esperamos o no terminamos de hacerlo de forma correcta http://www.pcardenas.com
11/11/20197 minutes, 18 seconds
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275. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del miedo al silencio mental

Hoy seremos consciente si tenemos algún temor a ese silencio mental tanto antes de empezar a meditar, al meditar, o en cualquier momento del día. http://www.pcardenas.com
11/7/20194 minutes, 54 seconds
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274. Miedo a ese silencio Mental al meditar y que esas preocupaciones aparezcan y no la puedas controlar

Hoy hablaremos del miedo a ese silencio mental, por la preocupación a que aparezcan en su mente esos pensamientos, sensaciones que uno no quiere que tener http://www.pcardenas.com
11/4/201910 minutes, 36 seconds
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273. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de las cosas inoportunas que nos molestan

Hoy seremos consciente de cómo esas cosas inoportunas o aparentemente normales, nos sacan de nuestro estado de bienestar. http://www.pcardenas.com
10/31/20195 minutes, 20 seconds
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272. No nos preocupa tanto las cosas importantes como los momentos inoportunos

A veces nos molestamos más por que no encontramos las llaves, por alguien que nos golpea sin querer, etc; que las cosas importantes en sí. http://www.pcardenas.com
10/28/20199 minutes, 30 seconds
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271. Ejercicio mindfulness: Darnos cuentas de si tratamos de evitar sufrir / sentir

Hoy intentaremos observar nuestra actitud mientras nos ocurre alguna situación y ver si tratamos de evitarla o aceptarla. O hacer una reflexión consciente http://www.pcardenas.com
10/24/20195 minutes, 6 seconds
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270. La meditación no es para rechazar o dejar de sentir por siempre

La meditación es para gestionar y no es para intentar entrenarte para dejar de sentir algo por siempre porque me hace daño y no quiero sufrir nunca más. http://www.pcardenas.com
10/21/201910 minutes, 51 seconds
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269. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de si me "surge" esa atención consciente

La intención de esta práctica es observar si ya vamos teniendo un poco de rutina mental, o trabajo en segundo plano de esa atención consciente http://www.pcardenas.com
10/17/20194 minutes, 17 seconds
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268. ¿Debo Practicar Mindfulness durante todo el día?

La intención es que la práctica de la atención consciente plena, se quede instalada en tu mente como una rutina mental que te avise cuando te dispersas http://www.pcardenas.com
10/14/20197 minutes, 32 seconds
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267. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente cuando nos comparamos con los demás

Hoy debemos notar cuando empezamos a compararnos mentalmente con los demás y seremos consciente de cómo reaccionamos mental o emocional para gestionarlo http://www.pcardenas.com
10/10/20193 minutes, 58 seconds
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266. La meditación no es par ser mejor que otros, sino estar mejor uno mismo

Mi opinión sobre el meditar es que lo hago para mejorar mis actitudes, de como me tomo las cosas y de sentirme cómodo y bien conmigo mismo http://www.pcardenas.com
10/7/20196 minutes, 41 seconds
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265. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de un recuerdo y como gestionarlo 2/2

Hoy no solo tomaremos consciencia de que se está produciendo un recuerdo, sino que trataremos de gestionarlo mediante la atención consciente plena http://www.pcardenas.com
10/3/20195 minutes, 6 seconds
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264. Meditar no es solo sentarse 50 min. y todo listo

Hoy veremos que no debemos basarnos sólo el momento en el que me pongo a meditar, y olvidarme de ella hasta la próxima práctica http://www.pcardenas.com
9/30/20196 minutes, 8 seconds
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263. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cuando se produce un recuerdo 1/2

Hoy lo que practicaremos es ser consciente de cuando aparece un recuerdo, osea un pensamiento o sensación de algo que recordamos http://www.pcardenas.com
9/26/20194 minutes, 33 seconds
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262. Influencia de la meditación en cómo volvemos a guardar los recuerdos que recordamos

Hoy hablaremos de cuándo debemos aplicar la meditación, la consciencia aprendida, para ayudarnos a modificar esos recuerdos que nos generan ese malestar http://www.pcardenas.com
9/23/20198 minutes, 28 seconds
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261. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cuando pasamos de dolor a sufrimiento y gestionarlo

Hoy seremos consciente de ese cambio de cuando algo nos sienta mal, nos genera dolor a cuando empezamos a alimentarlo para convertirlo en sufrimiento http://www.pcardenas.com
9/19/20194 minutes, 10 seconds
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260. La atención consciente no hace que no duela o dejes de sufrir sino que facilita el proceso de mejora para cuando oc

No hace que dejes de sufrir sino lo que hace es que el proceso para superar el dolor se haga en menos tiempo y que su intensidad sea menor http://www.pcardenas.com
9/16/201910 minutes, 4 seconds
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259. Ejercicio mindfulness: Revisar tu actitud antes de atender a la respiración

Realizaremos un ejercicio para ser consciente y coger un buen hábito para cuando nos dispersamos y volvemos a la respiración lo hagamos con buena actitud http://www.pcardenas.com
9/12/20194 minutes, 24 seconds
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258. Revisar la actitud al volver a la respiración

Hoy recordaremos que cuando nos dispersamos no debemos volver a la respiración por hábito ni de forma automática, y si, revisar antes nuestra actitud http://www.pcardenas.com
9/9/20195 minutes, 20 seconds
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257. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de las leves sensaciones

Hoy seremos consciente de cuando se nos produce alguna sensación de poca intensidad para así aprender a aplicar ahí lo que aprendido en las meditaciones http://www.pcardenas.com
9/5/20194 minutes, 36 seconds
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256. Gestión emocional y mental no solo en las grandes preocupaciones

No se trata de sólo de aplicar la meditación en esos momento de grandes preocupaciones, hay que hacerlo también en sensaciones más suaves que tengamos http://www.pcardenas.com
9/2/20198 minutes, 28 seconds
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255. Ejercicio Mindfulness: Consciencia al Exterior y nuestras reacciones al andar

Hoy lo que haremos es que cuando estemos andando notemos y seamos consciente de cómo reaccionamos internamente a lo que sucede en el exterior http://www.pcardenas.com
8/29/20195 minutes, 34 seconds
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254. Ejercicio Mindfulness: Andar y consciencia de tus pensamientos

Seremos consciente de nuestros pensamientos o charla interna mientras estamos andando o dirigiéndonos a algún lugar y lo gestionaremos para calmar la mente http://www.pcardenas.com
8/22/20194 minutes, 30 seconds
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253. Ejercicio Mindfulness: Postura al andar

Hoy observaremos conscientemente la postura del cuerpo y las tensiones corporales que se pueden producir en esas posturas mientras caminamos http://www.pcardenas.com
8/15/20195 minutes, 41 seconds
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252. Ejercicio Mindfulness: Observar el Cuerpo al andar

Hoy observaremos de forma consciente e intencionada las sensaciones que se nos produce en nuestro cuerpo a la hora de estar andando hacia algún lugar http://www.pcardenas.com
8/8/20194 minutes, 34 seconds
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251. Ejercicio Mindfulness: Andar y Respiración consciente

Hoy lo que haremos es observar conscientemente la respiración mientras paseamos o andamos hacia algún sitio http://www.pcardenas.com
8/1/20195 minutes, 15 seconds
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250. Gracias!! 1.000.0000 de descargas - 250 Podcast - 1.000 Horas

Lo importante no son en sí los números sino que hay personas que les ayudo con esta información y es al final lo importanten http://www.pcardenas.com
7/29/20198 minutes, 5 seconds
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249. Ejercicio Mindfulness: Notar actitud incómoda al practicar

Prestaremos atención consciente en notar si se nos produce una actitud incómoda al meditar o en tu ejercicio de mindfulness para darle solución http://www.pcardenas.com
7/25/20194 minutes, 53 seconds
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248. Diferencias entre actitud incómoda en la meditación a que tengas muchas distracciones

Diferenciar entre actitud incómoda meditando, y el que tengamos muchas distracciones. Nos ayuda a saber si ampliar o reducir nuestro tiempo de meditación http://www.pcardenas.com
7/22/20196 minutes, 47 seconds
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247. Ejercicio Mindfulness: Consciencia sobre correlación de pensamientos

Hoy seremos consciente de cómo durante el día nuestra mente no para de estar y alimentar un pensamiento o sensación tras otro http://www.pcardenas.com
7/18/20195 minutes, 2 seconds
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246. La “Calma mental” requiere su tiempo de meditación

A veces para llegar a una calma mental o una atención más plena sin distracciones hay que estar un poco más tiempo en tu práctica de meditación http://www.pcardenas.com
7/15/20199 minutes, 23 seconds
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245. Ejercicio Mindfulness: Etiquetar pensamientos

Hoy practicaremos el etiquetar pensamientos recurrente o que tengan ciertas sensaciones incómodas, para así ayudar a romper ese bucle mental. http://www.pcardenas.com
7/11/20195 minutes, 11 seconds
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244. Beneficios de etiquetar los pensamientos. Pero... ¿es bueno hacerlo?

Hoy hablaremos cómo debemos actuar ante un pensamiento recurrente, si seria bueno etiquetarlo y que beneficios nos da hacerlo o no hacerlo http://www.pcardenas.com
7/8/20199 minutes, 29 seconds
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243. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del lugar, sitio o ambiente

Hoy lo que trataremos es de ser consciente del lugar, indiferentemente sea el lugar donde meditemos o cualquier otro que queramos http://www.pcardenas.com
7/4/20196 minutes, 9 seconds
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242. ¿Hay lugares o espacios que sean mejores para la práctica meditativa?

No y Si. Esta es la respuesta más acertada que puedo dar. Os comento el porque y que hay que tener en cuenta http://www.pcardenas.com
7/1/20197 minutes, 54 seconds
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241. Ejercicio Mindfulness: Observar sensación de culpabilidad

Hoy observaremos esa sensación de culpabilidad, ya que el primer paso de pasar de culpabilidad a responsabilidad es ser consciente de cuando sucede http://www.pcardenas.com
6/27/20194 minutes, 48 seconds
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240. Pasar de culpabilidad a responsabilidad. Y sus diferencias

Hoy hablaremos de la diferencias que existen entre estas dos palabras y cómo transformarla de una a otra para un mejor bienestar http://www.pcardenas.com
6/24/20198 minutes, 35 seconds
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239. Meditación en la Atención consciente a la respiración

Hoy practicaremos la atención consciente a la respiración, poniendo intención en realmente estar atento a lo que hacemos, poner consciencia en cada instante http://www.pcardenas.com
6/20/201914 minutes, 59 seconds
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238. ¿Qué función tiene la meditación sentado o Mindfulness sentado?

Entrenar la atención consciente plena, el darte cuenta cuando te distraes, y aplicar la gestión emocional y mental cuando te dispersas y aplicarlo en tu día http://www.pcardenas.com
6/17/201911 minutes, 17 seconds
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237. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de una respiración. Ciclo (3 / 3 ) - Ser consciente de las técnicas practicad

Hoy practicaremos el dar fe de que somos consciente y de cuánta información podemos recibir de forma consciente en una sola respiración. http://www.pcardenas.com
6/13/20195 minutes, 45 seconds
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236. Ser consciente de ser consciente. Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (3/3)

Esta técnica es la que diferencia la simple concentración o atención, con la meditación, somos consciente de cada instante para actuar en consecuencia a él http://www.pcardenas.com
6/10/20197 minutes, 24 seconds
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235. Ejercicio Mindfulness: Atención a los Eventos Mentales (distracciones). Ciclo - Ser consciente de las técnicas prac

Hoy lo que practicaremos es dar constancia de que estamos realizando este tipo de técnica para saber si realizamos el darnos cuentas de forma conscientes http://www.pcardenas.com
6/6/20194 minutes, 56 seconds
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234. Atención a los Eventos Mentales (dispersión) Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (2/3)

Con esto me refiero a todo lo que observes que surja en tu mente que no sea aquellos en lo que decidiste enfocar tu atención. http://www.pcardenas.com
6/3/20195 minutes, 53 seconds
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233. Ejercicio Mindfulness: Atención al foco de atención elegido. Ciclo: Ser consciente de las técnicas practicadas (1

A veces puedes pensar, “no si yo estoy atento al foco de atención”, y puedes llevar razón, pero en ocasiones puede ser una mezcla entre atención y pensar en nada. http://www.pcardenas.com
5/30/20194 minutes, 52 seconds
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232. Atención a la respiración. Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (1/3)

Aunque parece obvia y podemos entender que se hace, no estaría mal informarnos y comprobar que se corresponde con lo que hacemos. También daré unos consejos http://www.pcardenas.com
5/27/20197 minutes, 7 seconds
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231. Ejercicios Mindfulness: Consciencia de que prácticas para conseguir un hábito o una Meta

Observaremos de forma consciente qué sentido le damos a la práctica. ¿Nos la tomamos a contrarreloj para conseguir una meta o como un hábito saludable? http://www.pcardenas.com
5/23/20195 minutes, 20 seconds
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230. ¿Prácticas para conseguir una Meta o un Hábito?

Hoy hablaremos de cómo aconsejaría yo tomarse la meditación o el mindfulness en una práctica diaria, ¿a contrarreloj o paso a paso? http://www.pcardenas.com
5/20/20197 minutes, 16 seconds
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229. Ejercicio mindfulness: Conciencia entre la intensidad del Dolor y su aspecto emocional

Práctica para ser consciente y diferenciar dos aspecto del dolor, la intensidad del dolor y cuánto le añadimos nosotros emocionalmente a ese dolor http://www.pcardenas.com
5/16/20194 minutes, 47 seconds
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228. La meditación reduce el dolor. Estudio Científico (no es un placebo)

Hoy hablaremos sobre un estudio que demuestra que realmente la meditación reduce el dolor y como lo hace. Demostrando que no es un efecto placebo http://www.pcardenas.com
5/13/20199 minutes
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227. Ejercicio Mindfulness: Atención consciente sobre una reflexión

Hoy lo que practicaremos será escoger una reflexión, decisión, planificación, etc.; donde queramos resolver algo y aplicaremos ahí la atención consciente http://www.pcardenas.com
5/9/20194 minutes, 24 seconds
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226. Una Reflexión mental, ¿se puede considerar una práctica de atención consciente?

Hoy hablaremos si al estar ensimismado o conversando en nuestra mente puede considerarse una práctica de la atención consciente o mindfulness http://www.pcardenas.com
5/6/20198 minutes, 41 seconds
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225. Ejercicio Mindfulness: Aplicar atención consciente al “darte cuenta” que admites que te distraes

Hoy lo que practicaremos será poner intención en ser consciente cuando empezamos a darnos cuentas de que nos hemos distraído y observarlo plenamente http://www.pcardenas.com
5/2/20195 minutes
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224. ¿Qué función tiene los ejercicios de Mindfulness en el día a día?

Hoy hablaremos de los beneficios y de porque sería recomendable realizar prácticas de ejercicios mindfulness en el día a día o meditación activa http://www.pcardenas.com
4/29/20197 minutes, 24 seconds
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223. Ejercicio Mindfulness: traspasa la puerta

Ser consciente de cuando pasas una puerta y observar con plena consciencia en ese mismo instante cómo te estas mental y emocionalmente y luego gestionarla http://www.pcardenas.com
4/25/20194 minutes, 31 seconds
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222. ¿Atención consciente plena sin gestión emocional o mental?

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy responderemos una posible duda o un posible “fallo” que solemos tener cuando practicamos la atención consciente plena. Aclararlo ayudará a mejorar. http://www.pcardenas.com
4/22/20195 minutes, 49 seconds
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221. Ejercicio Mindfulness: Reflexión y valoración de la práctica. Ser consciente

Hoy el ejercicio a realizar es una reflexión consciente sobre la práctica realizada para tomar consciencia de lo que hago, como me va y si avanzo o no http://www.pcardenas.com
4/18/20194 minutes, 27 seconds
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220. ¿Cuándo aumentar el tiempo de práctica en la Meditación?

Hoy daré unas pautas de cuándo sería conveniente aumentar la práctica de meditación o mindfulness. Para que puedas decidir cuándo dar el siguiente paso http://www.pcardenas.com
4/15/20198 minutes, 25 seconds
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219. Ejercicio Mindfulness: Dependencia a sensación de bienestar al terminar de meditar

Hoy seremos consciente si al salir de una meditación o un ejercicio de Mindfulness, notamos que no queremos perder o salir de esa sensación de bienestar. http://www.pcardenas.com
4/11/20194 minutes, 1 second
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218. Me cuesta salir de la meditación ¿Cómo saber si es bueno o malo?

Hoy explicaremos algunas opciones de porque te cuesta volver a un estado normal de la mente cuando terminas la meditación y qué podemos hacer frente a ello. http://www.pcardenas.com
4/8/20196 minutes, 41 seconds
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217. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del bloqueo mental

Hoy seremos consciente de cuando notamos que estamos realizando un bloqueo mental y lo gestionaremos mediante la atención consciente plena http://www.pcardenas.com
4/4/20193 minutes, 55 seconds
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216. Bloqueo mental y calma mental . Diferencias y ¿Cómo detectarlo?

Explicaremos las diferencias entre un bloqueo mental y la calma mental, porque algunas veces puede dar la impresión que haces una y estas haciendo la otra http://www.pcardenas.com
4/1/20197 minutes, 15 seconds
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215. Ejercicio mindfulness: Notar sensación antes de una reacción cualquiera

Hoy observaremos conscientemente nuestra sensación interior antes de reaccionar a alguna circunstancia, situación, persona, etc http://www.pcardenas.com
3/28/20194 minutes, 7 seconds
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214. Algunos beneficios que se ve uno mismo como resultado de la meditación

Cambios y diferencias que uno nota en su actitud con la transformación que produce la práctica constante de la meditación o mindfulness. http://www.pcardenas.com
3/25/20198 minutes, 34 seconds
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213. Ejercicio Mindfulness : Se consciente de que eres consciente

Hoy realizaremos una práctica de mindfulness donde seremos consciente de que atendemos conscientemente a algo. Osea dar fe de saber qué estoy atento. http://www.pcardenas.com
3/21/20194 minutes, 5 seconds
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212. La meditación influye en cómo procesas las emociones incluso cuando no meditas. (Estudio científico)

Un estudio demuestra que la meditación realiza cambios duradero en nuestra mente en referencia a cómo gestionamos o procesamos nuestras emociones. http://www.pcardenas.com
3/18/20198 minutes, 57 seconds
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211. Ejercicios Mindfulness: mientras caminas a algún sitio

Hoy serás consciente de las sensaciones que te saquen de tu bienestar mientras caminas por la calle y en esos momento pondrás en práctica la atención plena http://www.pcardenas.com
3/14/20195 minutes, 18 seconds
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210. La meditación es una herramienta no el fin

Explicamos porque utilizamos la meditación como una herramienta de entrenamiento para la atención consciente plena, y no solo se quede en sentarse a meditar http://www.pcardenas.com
3/11/20197 minutes, 17 seconds
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209. Ejercicio Mindfulness: Un momento de consciencia para romper rutinas mentales

Hoy trabajaremos el generar un momento de consciencia para cuando estemos en una rutina mental que no esté generando un estado negativo, poder pararlo http://www.pcardenas.com
3/7/20195 minutes, 9 seconds
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208. La importancia de un momento de consciencia ( en las rutinas mentales )

Hoy hablaremos porque es bueno y qué beneficios nos da tener en cualquier momento del día unos instantes de consciencia, de atención consciente plena. http://www.pcardenas.com
3/4/20197 minutes, 37 seconds
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207. Ejercicio de Mindfulness: evaluar tu capacidad de atención consciente

Hoy serás consciente y valorarás, a qué nivel tienes tu capacidad de ser consciente de forma prolongada para adaptar la práctica a tu nivel y no frustrarse http://www.pcardenas.com
2/28/20194 minutes, 24 seconds
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206. Cuanto más practiques mejor es tu capacidad de ser consciente. Sin excepción

Hoy explicó que la capacidad de ser consciente no es algo que tengamos limitados por “como somos” sino que esta cualidad al entrenarla la mejoramos http://www.pcardenas.com
2/25/20196 minutes, 19 seconds
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205. Ejercicio de mindfulness: “conectar toda la respiración” ( ó meditación)

Hoy practicaremos el mantener la atención consciente de forma continuada durante toda la respiración, incluyendo la inspiración, la espiración y las pausas http://www.pcardenas.com
2/21/20195 minutes, 12 seconds
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204. Conecta toda tu Respiración

En la atención a la respiración a veces se nos puede olvidar que no solo debemos permanecer atento a la inspiración y espiración sino también a sus pausas http://www.pcardenas.com
2/18/20195 minutes, 12 seconds
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203. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del momento (que elegiste para la práctica)

Seremos consciente para saber elegir dónde poner nuestra atención en ese momento, según nos venga bien en nuestro propósito o se adapte mejor nosotros http://www.pcardenas.com
2/14/20194 minutes, 37 seconds
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202. Un Millón de instantes y Un solo momento. Y su utilidad

Hoy hablaremos que en un instante podemos percibir una infinidad de cosa, y a parte, donde seria bueno posar nuestra atención consciente en ese momento. http://www.pcardenas.com
2/11/20198 minutes, 51 seconds
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201. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de los momentos que te llevaron a pensar o decidir hacer esta práctica

Hoy seremos consciente de esas circunstancias que nos provoca que nos sintamos incómodos para reforzar o saber para es bueno practicar el Mindfulness http://www.pcardenas.com
2/7/20195 minutes, 33 seconds
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200. Diferencia entre relajación mental y la meditación (calmar la mente)

Hoy explicaremos para que distinguir relajación mental y meditación. Y saber que ambas gestionan diferente tus preocupaciones, pensamientos y emociones. http://www.pcardenas.com
2/4/20197 minutes, 31 seconds
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199. Meditación : Cómo gestionar el dolor (ó ejercicio Mindfulness )

Hoy practicaremos y aprenderemos cómo gestionar el dolor insistente con atención consciente, meditación o mindfulness; ya sea un dolor temporal o crónico http://www.pcardenas.com
1/31/201915 minutes, 55 seconds
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198. Dolor al meditar (antes o durante)¿Qué hago? Aplicable al día a día

Hoy hablamos de lo que hacemos cuando tenemos un dolor antes de meditar o durante, y cómo lo gestionamos tanto en la meditación como en otro momento. http://www.pcardenas.com
1/28/201913 minutes, 19 seconds
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197. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la tristeza y que nos genera.

Practicaremos el ser consciente de cómo reaccionamos a una sensación o estado de tristeza y cómo actuar in situ para que nos afecte de forma tan negativa http://www.pcardenas.com
1/24/20195 minutes, 19 seconds
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196. Estar tristeza hace perder la concentración. Confirma un estudio. Pero, ¿podemos cambiarlo?.

Si nos encontramos triste o melancólico nuestra concentración y por ende la capacidad de distraerse aumenta en un 200% más. Entonces, ¿Cómo lo solucionamos? http://www.pcardenas.com
1/21/20197 minutes, 50 seconds
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195. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestras emociones negativas y qué hacemos con ella

Hoy trabajaremos el ser consciente de cuando reaccionamos de forma negativa, que hacemos con esa información y cómo interpretamos esa reacción. http://www.pcardenas.com
1/17/20196 minutes, 31 seconds
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194. ¿Una emoción negativa es buena ?¿Qué hago con ella?

Las emociones negativa se van a producir si o si. Somos un cúmulo de emociones; entonces tomemosla como dato para conocernos mejor y no como algo molesto. http://www.pcardenas.com
1/14/20197 minutes, 58 seconds
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193. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de que actitud alimentas durante el día

Hoy lo que realizaremos es estar atento durante el día a cuando empezamos a alimentar ciertas emociones y pensamientos, para conocernos y poder cambiarlos. http://www.pcardenas.com
1/10/20196 minutes, 2 seconds
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192. ¿Qué Actitud alimentas en tu día a día?

Hoy hablaremos de la actitud que alimentamos mental y emocionalmente y que nos lleva a un estado negativo y cómo podemos solucionarla http://www.pcardenas.com
1/7/20196 minutes, 2 seconds
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191. Ejercicio mindfulness: Ser conciente que te distraes mientras atiendes a alguien

Hoy observaremos y seremos consciente cuando nuestra mente se nos va para otros pensamientos, o a otro lugar, cuando estamos atento a alguien. http://www.pcardenas.com
1/3/20194 minutes, 30 seconds
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190. Ejercicio Mindfulness: Hacer una pausa

Hoy lo que haremos es realizar una pausa consciente entre acciones o reacciones cotidiana del día a día. Para romper ese encadenamiento mental automático. http://www.pcardenas.com
12/27/20184 minutes, 55 seconds
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189. Ejercicio mindfulness: “Sentirse agradecido”

Hoy practicaremos el sentirnos agradecido, pero adaptado a ti, sin extrapolarlo a todo, sino a lo que tu decidas, para que realmente esto tenga más fuerza. http://www.pcardenas.com
12/20/20187 minutes, 7 seconds
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188. Feliz Navidad y agradecimientos.. y una preguntita

Desearos feliz navidad y que aprovechéis estos momentos. Daros las gracias por lo que me ayudais a aprender. Y preguntaros unas cosita. http://www.pcardenas.com
12/17/20185 minutes, 21 seconds
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187. Meditación guiada “Aceptar no es Conformarse” ( ó ejerc. Mindfulness)

Hoy lo que trabajaremos será transformar esa sensación de conformarse con lo ocurrido, a una actuación de Aceptar esa situación y actuar en consecuencia http://www.pcardenas.com
12/13/201815 minutes, 2 seconds
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186. Aceptar no es conformarse

Explicaremos detalladamente y con ejemplos claro la diferencia entre aceptar y conformarse, porque se suele confundir la definición. Esta vez quedara claro http://www.pcardenas.com
12/10/201816 minutes, 14 seconds
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185. Meditación guiada: Ser consciente de intención al meditar entre “mayor tiempo sin dispersarme” o “Mayor atención co

Ejercicio para observar nuestra atención consciente en el momento de la dispersió. ¿Queremos volver rápido a la respiración u observamos la dispersión. http://www.pcardenas.com
12/6/201813 minutes, 14 seconds
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184. ¿Es la Mediación estar más tiempo sin dispersarme o mayor tiempo de atención consciente?

Lo primero que viene a la cabeza en estas técnicas es mantenerte enfocado en algo sin distraerte. Y nos castigamos si nos distraemos y eso no es así. http://www.pcardenas.com
12/3/20186 minutes, 45 seconds
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183. Meditación guiada: para "Cuando estés resfriado" (nariz atascada)

Hoy vamos a realizar una práctica de cómo podríamos meditar en la atención consciente a la respiración con un resfriado que nos atasca la nariz. http://www.pcardenas.com
11/29/201812 minutes, 52 seconds
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182. ¿Puedo meditar resfriado (gripe)? ¿Cómo lo resuelvo?

¿Cuando tengo un resfriado puedo hacer mi meditación? ¿Dejó de meditar? ¿Qué alternativas tengo si al resfriarme tengo la nariz taponada y no respiro bien? http://www.pcardenas.com
11/26/20186 minutes, 54 seconds
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181. Meditación guiada "ser consciente de nuestro exceso de esfuerzo" (ejercicio mindfulness)

Hoy practicaremos un ejercicio previo a la meditación o tu ejercicio de mindfulness para ser consciente del nivel de esfuerzo de atención y equilibrarlo http://www.pcardenas.com
11/22/201810 minutes, 16 seconds
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180. ¿Cómo detectar exceso de esfuerzo al meditar y cómo solucionarlo?

Hoy hablaremos en que debemos observar en la meditación o mindfulness para ver si tenemos exceso de esfuerzo y darle una solución fácil http://www.pcardenas.com
11/19/20187 minutes, 2 seconds
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179. Ejercicio Mindfulness “Darse cuenta de que estas quejandote”

Hoy lo que trabajaremos será ser consciente de que estamos quejándonos y que tono, palabras, intención utilizamos y si realmente llevamos razón. http://www.pcardenas.com
11/15/20185 minutes, 52 seconds
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178. Quejarse facilita un estado negativo en tu mente

No es malo quejarse, si algo hay que decir que no está bien se debe de decir para solucionarlo. ¿Pero en qué forma, tono e intención lo hacemos? http://www.pcardenas.com
11/12/201810 minutes, 39 seconds
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177. Meditacion Guiada “Ser consciente de nuestra resistencia a la meditación y solucionarla” ( ejerc. Mindfulness)

Hoy identificamos qué tipo de dificultad o resistencia encontramos a la hora de realizar nuestra práctica y practicaremos la solución para superarla http://www.pcardenas.com
11/8/20187 minutes, 49 seconds
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176. ¿Cómo solucionar la Resistencia a realizar meditación o mindfulness?

Hoy daremos solución a cuando te surge cierta resistencia, desgana o utilizas excusas para no ponerte a meditar o realizar tus ejercicios de mindfulness http://www.pcardenas.com
11/5/201810 minutes, 10 seconds
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175. Ejercicio mindfulness: “Sentir que no esperas nada de la meditación”

Lo que hacemos es darnos cuenta y ser consciente cuando aparece un pensamiento o sensación en referencia a “esperar algo de la meditación o mindfulness” http://www.pcardenas.com
11/1/20185 minutes, 6 seconds
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174. No espereis nada de la meditación o Mindfulness

No es que no esperemos nada absolutamente, sino que no esperemos obtener resultados ya, no retroalimentamos lo que queremos obtener, simplemente práctica http://www.pcardenas.com
10/29/20185 minutes, 52 seconds
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173. Ejercicio Mindfulness: “Etiquetar la emoción que nos evoca y su tiempo”

Hoy lo que trabajaremos es identificar la emoción o sentimiento que tenemos en el momento que se produce o instantes después porque aún la estamos sintiendo http://www.pcardenas.com
10/25/20185 minutes, 44 seconds
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172. 3 Semanas de meditación y ¿Adiós al problema?

Esto es practica y constancia, y tiempo, y este tiempo siempre depende de aquello que quieras mejorar. Sin hacerse expectativas de esperar resultado rápidos http://www.pcardenas.com
10/22/20186 minutes, 32 seconds
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171. Ejerc Mindfulness: “Intensidad de la emoción “Como de novedoso es un evento”

Ejercicio Mindfulness que realizaremos hoy será el de “como de novedoso o sorprendente es un evento” osea la intensidad de la emoción y cómo gestionarla http://www.pcardenas.com
10/18/20184 minutes, 59 seconds
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170. ¿Por qué hacemos tantas prácticas específicas?. ¿Y qué beneficios nos pueden dar?

Al meditar puede surgir dispersiones diversas, y es mejor haber practicado ejercicios específicos sobre ellas para gestionarlas bien que improvisar. http://www.pcardenas.com
10/15/20185 minutes, 32 seconds
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169. Ejerc Mindfulness: Ser consciente de la cantidad de tiempo que le damos a un pensamiento o circunstancia

Hoy seremos consciente de la “cantidad de tiempo que le damos a ese pensamiento, acción evento o circunstancias que estás viviendo o pasa por tu mente” http://www.pcardenas.com
10/11/20186 minutes, 1 second
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168. ¿Por qué recordamos algunos recuerdos mejor que otros aunque no queramos? y ¿qué tiene que ver con la meditación?

Hoy vemos cómo funciona la memoria, porque nos cuesta tanto olvidar y qué relación tiene esto con la meditación y cómo gestionar emociones y pensamientos http://www.pcardenas.com
10/8/201814 minutes, 8 seconds
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167. Meditación Guiada: No reflexione, observa. (Ejerc Mindfulness)

Hoy practicaremos el intentar ser consciente de cuando en la meditación entramos en un momento en el que tratamos de razonar frente a un pensamiento. http://www.pcardenas.com
10/4/201811 minutes, 18 seconds
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166. No reflexiones, observa. Cuando tengas un pensamiento en la meditación

De repente nos surge un pensamiento, en este momento solo debemos observar y aceptar. Y no tratar de solucionarlo mediante la lógica o el razonamiento http://www.pcardenas.com
10/1/20185 minutes, 58 seconds
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165. Ejercicio Mindfulness: Darnos cuenta de esa ensoñaciones o sensaciones extrañas y diferente

Hoy aprenderemos a darnos cuenta que nuestra mente se encuentra disfrutando de algo mental y sensorialmente y practicar cómo gestionar esos momentos http://www.pcardenas.com
9/27/20185 minutes, 34 seconds
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164. ¿Sensaciones extrañas o diferentes al meditar?, y cómo solucionarla

Hoy hablaremos de algunas sensaciones diferentes o extrañas que se pueden producir mientras y como darnos cuentas y solucionar ese engaño mental http://www.pcardenas.com
9/24/20187 minutes, 28 seconds
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163. Meditación guiada: Importancia de la Dispersión y ser plenamente consciente de ellas (Ejerc. Mindfulness)

El responsable de que tu atención no sea continuada es la dispersión. Utiliza la misma plena atención en la respiración que a darte cuenta que te distraes. http://www.pcardenas.com
9/20/201810 minutes, 9 seconds
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162. La meditación mejora trabajando la dispersión

Aprender a gestionar esos pensamientos, sensaciones, emociones o estados mentales que te van surgiendo hace que ampliemos nuestra capacidad de atención http://www.pcardenas.com
9/17/20189 minutes, 34 seconds
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161. Meditación de Conteo de respiraciones para distraerse menos (Ejerc. Mindfulness)

Hoy practicaremos una opción, un camino, para volver nuestra atención consciente a la respiración mediante conteo de respiraciones de forma consciente http://www.pcardenas.com
9/13/201813 minutes, 2 seconds
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160. Conteo de respiraciones como solución a las distracciones mentales

Mientras que cuentas te distraes menos, con lo que rompes el ciclo de dispersión mental en el que estás y ayudas a la mente a recuperar tu foco de atención http://www.pcardenas.com
9/10/20188 minutes, 47 seconds
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159. Meditación guiada: Ser Consciente de nuestro aburrimiento y solucionarlo (Ejerc Mindfulness)

Hoy practicaremos a ser consciente de que estamos aburrido, y de cómo actuaremos frente a esa circunstancia cuando estemos en nuestra meditación http://www.pcardenas.com
9/6/201812 minutes, 17 seconds
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158. Cuando surge el aburrimiento al meditar, ¿qué hago?

Hoy resolvemos cómo actuar cuando nos sentimos aburrido mientras meditamos, para volver a tener esa atención consciente a la meditación que realizas http://www.pcardenas.com
9/3/20186 minutes, 58 seconds
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157. Ejercicios Mindfulness: Observar la sensación de inquietud cuando quieres moverte

Práctica donde observar cómo nuestro cuerpo y mente nos genera una sensación de inmediatez de querer movernos por alguna razón y como solucionarla http://www.pcardenas.com
8/30/20184 minutes, 43 seconds
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156. ¿Tienes sensación de piernas dormidas al meditar?

Opciones para solucionar cierto cosquilleos por los pies, o sensación de piernas que se duermen cuando estamos meditando en la postura propia de meditación http://www.pcardenas.com
8/27/20188 minutes, 17 seconds
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155. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de observar el proceso de cambio de dispersión a tu foco de atención

Practicar donde observar ese cambio, ese proceso que recorre tu mente en cambiar de esa dispersión a volver de nuevo tu foco de atención. http://www.pcardenas.com
8/23/20184 minutes, 41 seconds
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154. Meditar facilita el cambio de superar tu distracción para enfocarse de nuevo en lo que hacías

La meditación facilita el esfuerzo mental en el proceso que recorre tu mente desde esa dispersión hacia volver a estar atento a lo que querías. http://www.pcardenas.com
8/20/20189 minutes, 15 seconds
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153. Ejerc. Mindfulness: ser consciente de un instante inconsciente

La ventaja de esta práctica es que al ser consciente de estos pensamientos inconscientes puede ayudarte a romper un hábito automático que no te gusta. http://www.pcardenas.com
8/16/20184 minutes, 23 seconds
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152. Las personas que meditan son más conscientes de su inconsciente (Estudio Científico)

Podemos ser capaz de tener ese tiempo de ventaja para utilizarlo antes de actuar o reaccionar frente a una situación, una persona, impulso, hábito, etc. http://www.pcardenas.com
8/13/20185 minutes, 56 seconds
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151. Ejercicio Mindfulness: ayudándote a elegir tu propia práctica de atención consciente

Este es un ejercicio para elegir y reflexionar ahora mismo sobre el momento que me voy a poner mi práctica y cómo será. Siguiendo una serie de pautas. http://www.pcardenas.com
8/9/20185 minutes, 42 seconds
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150. Cómo encontrar tu propia forma de practicar la atención consciente

Te ayudaremos a buscar la forma de practicar la atención consciente de forma que seas capaz de adaptarlo a tu día sin que requiera un esfuerzo o más tiempo. http://www.pcardenas.com
8/6/20187 minutes, 12 seconds
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149. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de en que momento pienso en la práctica y como

Ejercicio para ser consciente de que tengo en un pensamiento sobre la práctica de mindfulness o meditación. Observando cómo la trato mental y emocionalmente http://www.pcardenas.com
8/2/20185 minutes, 7 seconds
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148. Primero estas tú y después la práctica

Meditar o mindfulness puede tener la categoría de importante como otras muchas, pero también están las cosas básicas y urgente, estas están por delante. http://www.pcardenas.com
7/30/20186 minutes, 18 seconds
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147. Meditación guiada : Observar un recuerdo y ser consciente que el pensamiento y la sensación que evoca están separad

Ejercicio donde trataremos de recordar una situación que generó malestar, y notar que primero surge el pensamiento y después la emoción que nos evoca http://www.pcardenas.com
7/26/201811 minutes, 34 seconds
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146. No sufrimos por lo que pasó sino por lo que siento ahora frente a ese recuerdo

Hoy hablamos de que uno no sufre por el pasado, sino por ese pensamiento que nos surge al recordarlo, esa emoción que nos evoca y ambas se pueden separar http://www.pcardenas.com
7/23/20187 minutes, 9 seconds
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145. Meditación: percibir una emoción como un pensamiento (ejercicios mindfulness)

La práctica de hoy es entender y percibir una sensación o emoción como si fuera un pensamiento que surge de repente en nuestra mente. http://www.pcardenas.com
7/19/201810 minutes, 10 seconds
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144. Porque decimos que la emoción o sensación es un pensamiento

Cuando mentalmente percibimos esa emoción es cuando la convertimos en un pensamiento. Antes no existe para la mente. Aunque esa emoción o sensación está ahí http://www.pcardenas.com
7/16/20185 minutes, 56 seconds
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143. Ejercicio Mindfulness: Dar fe de que has hecho consciente a una distracción

Practicamos la acción de ser dar fe de que hemos sido consciente que nuestra mente se ha distraido. Ser consciente de la activación de esa "Alarma mental" http://www.pcardenas.com
7/12/20185 minutes, 18 seconds
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142. Mindfulness o Meditación facilita una “alarma” mental que te avisa cuando te distraes

Al meditar y ser consciente de la respiración y de cuando tu mente se distrae crea una especie de "alarma mental" frente a la dispersiones mentales http://www.pcardenas.com
7/9/20186 minutes, 55 seconds
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141. Ejercicio mindfulness para observar y sincerarte contigo mismo

En este ejercicio notaremos como estas actuando, tus sensaciones , y esos pensamientos que están surgiendo, entre otras cosas, para sincerarte en como eres. http://www.pcardenas.com
7/5/20186 minutes, 19 seconds
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140. Meditar también es ser sincero contigo mismo

Conocerse u observar cómo uno reacciona frente a las situaciones es el paso anterior a ser sincero con uno mismo. Y reconocer cosas que a veces nos cuesta. http://www.pcardenas.com
7/2/20186 minutes, 7 seconds
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139. Ejerc Mindfulness para dormir por las noches reduciendo el exceso de actividad mental

Adaptamos la técnica de la atención consciente para reducir esa sobreexcitación debido a las preocupaciones, charlas internas, etc. y con esto dormir mejor. http://www.pcardenas.com
6/28/20186 minutes, 12 seconds
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138. La meditación reduce la sobreexcitación mental para dormir mejor ( estud. Científico)

Un estudio demuestra los beneficios de la meditación o mindfulness en relación con la mejora del sueño y que este sea más relajante y reparador http://www.pcardenas.com
6/25/20187 minutes, 14 seconds
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137. Meditación: Observando las sensaciones de mis expectativas (o Ejerc. Mindfulness)

Haremos un ejercicio para notar si estás predisponiéndote a una sensación o pensamientos cuando piensas en los beneficios de la práctica al realizar esta. http://www.pcardenas.com
6/21/20189 minutes, 9 seconds
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136. No esperes nada especial de la meditación

Cuando medites no tengas en tu mente que estás haciendo esto para algo, o no crearse una sensación especial mientras meditas pensando en sus beneficios. http://www.pcardenas.com
6/18/20185 minutes, 38 seconds
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135. Meditación: Ser más consciente de la dispersión mental ( Ejerc. Mindfulness)

Este ejercicio trataremos de ser también plenamente consciente de la dispersión que nos distrae de la atención consciente a la respiración. http://www.pcardenas.com
6/14/20189 minutes, 22 seconds
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134. Meditación o Mindfulness también es Conocerse a sí mismo

Hoy comentamos porque la meditación y el mindfulness, la práctica de la atención consciente y sus dispersiones al realizarla ayudar a conocernos mejor http://www.pcardenas.com
6/11/20185 minutes, 38 seconds
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133. Meditación : Observación de la postura de meditación (práctica guiada)

En este práctica lo que haremos es, justamente antes de empezar tu propia meditación, observar la postura de meditación de forma consciente, para favorecer las posibilidad de una meditación donde el cuerpo nos de menos posibilidad de distraer a la mente. http://www.pcardenas.com
6/7/201811 minutes, 36 seconds
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132. La postura de meditación

Hoy explicamos detalladamente la postura de meditación. Sabemos que cada estado de ánimo tiene su postura.Y al meditar tener ciertas posiciones del cuerpo puede favorecer una meditación con menos distracciones y más coherente con lo que prácticas que realizas http://www.pcardenas.com
6/4/20189 minutes, 49 seconds
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131. Ejercicio Mindfulness. Observa y analiza esas sensaciones “nuevas” (mini meditación guiada)

Lo que practicaremos es observar esa sensación diferente o esa sensación que vemos más claramente que antes. Y lo que haremos cuando nos demos cuenta es , ser consciente plenamente de ella, aceptara y analizar que lo pudo producir, solo si es posible. http://www.pcardenas.com
5/31/201810 minutes, 6 seconds
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130. Noto sensaciones nuevas al meditar. ¿Es normal?

Hoy lo que trataremos de resolver es esa sensaciones nuevas que notan algunas personas cuando empiezan a meditar o son principiantes y no saben a qué se puede deber y el porqué de que ocurra esto. http://www.pcardenas.com
5/28/20185 minutes, 46 seconds
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129. Meditación Guiada: Como observar con consciencia la respiración (Ejerc. Mindfulness)

Lo que haremos en este ejercicio es observar la respiración de forma consciente, pero observar de forma que notemos y demos fe mentalmente y en cada instante de lo que estamos haciendo, pero sin estresarse y de forma suave y cómoda http://www.pcardenas.com
5/24/201812 minutes, 3 seconds
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128. Diferencia entre observar la respiración y observar con consciencia la respiración

Ser consciente es saber que tu mente da fé de que has notado esa sensación en tu nariz cuando se ha iniciado o terminado la inspiración o expiración, sabes que en ese momento estás sintiendo la respiración a la vez que das fe todo el proceso. http://www.pcardenas.com
5/21/20186 minutes, 38 seconds
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127. Meditación Guiada: Se amable contigo mismo.(ó Ejerc. Mindfulness)

Lo que vamos a tratar en esta prácticas, es que nos demos cuenta cuando empezamos a tratarnos mal mentalmente a nosotros mismo y por consiguiente aceptarlo y actuar de forma amable con nosotros mismo. http://www.pcardenas.com
5/17/201810 minutes, 47 seconds
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126. Se amable contigo mismo

Uno de los máximos castigadores de nuestra mente es cuando nos hablamos nosotros mismos y que nos va a ir mermando nuestra actitud, energía, voluntad y autoestima. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a suavizarlo pero, ¿Cómo es ser amable contigo? http://www.pcardenas.com
5/14/20187 minutes, 12 seconds
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125. Meditación guiada : #4- Observar la sensación de la Respiración ”entre la nariz y el labio”(ó Ejerc. Mindfulness)

Ya esta es la última práctica. Podéis practicarla para ver cómo se os da, por curiosidad o por haber llegado aquí de una forma progresiva de tus meditaciones en la atención consciente a la respiración. Sea cual sea es importante saber que es mucho más sutil esa sensación, y que es normal que nos dispersamos http://www.pcardenas.com
5/10/201813 minutes, 30 seconds
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124. La importancia de la atención a la respiración aunque solo busques una práctica específica a tu problema

Si tienes algo en especifico es bueno trabajar específicamente aquello que te esta haciendo daño. Pero cómo habré comentado en algunas meditaciones guiadas es bueno trabajar varios pilares para que mejorar tu actitud y que se haga más efectiva y se reduzca en tiempo. http://www.pcardenas.com
5/7/20188 minutes, 47 seconds
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123. Meditación guiada : #3- Observar la sensación de la Respiración ”en la Nariz” (ó Ejer. Mindfulness)

Ya vamos por la tercera práctica de en qué lugar debemos observar la sensación de la respiración, y esta vez lo haremos en el lugar más habitual, que es en los orificios nasales. Ya sabéis que en este ciclo vamos haciendo una progresión. http://www.pcardenas.com
5/3/201812 minutes, 14 seconds
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122. No noto la sensación de la respiración ¿Es normal? ¿Que hago?

La sensación de la respiración en la nariz es muy suave. Hay personas que se desesperan por no sentir la sensación de la respiración en la nariz, que desistan por pensar que ellos no pueden o se estresen por intentar sentirla y al final perdamos la esencia de esta práctica es es la atención consciente. http://www.pcardenas.com
4/30/20185 minutes, 29 seconds
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121. Meditación guiada : #2- Ciclo: Observar la sensación de la Respiración ”en el abdomen” (o Ejerc. Mindfulness)

Esta es la segunda práctica de una de las opciones que comentamos para saber donde observar la respir