El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http://www.pcardenas.com
582. Ejercicio Mindfulness: Enfocar la mirada en un punto (B6)
Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos.
Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abordan sus beneficios, la forma correcta de hacerlo, la razón de su efectividad y los estudios que lo respaldan.
La clave para la práctica es la siguiente:
La posición de las pupilas, o la mirada, debe estar ligeramente por debajo del nivel central, no directamente al frente, sino un poco más baja, pero sin llegar a mirar hacia abajo. La mirada debe ser relajada y natural, sin tensión.
Si estás sentado en el suelo durante la meditación, la referencia sería un punto en el suelo a aproximadamente un metro de distancia.
En ejercicios de mindfulness mientras estás de pie, puedes fijar la mirada en algo que esté a medio metro de distancia, aproximadamente una cuarta por debajo del nivel de tus ojos.
Esto puede variar según cada persona, pero la mirada debe mantenerse dentro de este rango.
10/21/2024 • 16 minutes, 4 seconds
581. Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6)
Hoy hablaremos sobre la posición de las pupilas dentro de los ojos, es decir, hacia dónde dirigimos nuestra mirada y cómo esto afecta nuestra atención.
A menudo pensamos que la posición de los ojos no tiene mucha relación con la meditación o que no es algo relevante. Creemos que, si lo hacemos bien o no, no cambiará gran cosa. Sin embargo, este detalle es clave para reducir la dispersión mental.
Así como la respiración es un acto voluntario que influye en nuestra mente y estado de ánimo, ayudándonos a calmarnos, la dirección de la mirada también juega un papel fundamental.
De la misma manera que podemos controlar la respiración independientemente de cómo nos sintamos, ocurre lo mismo con la posición de los ojos, que impacta directamente en nuestra capacidad de atención y en la dispersión mental.
La dirección de la mirada es una de las pocas señales externas que nos permiten detectar cuándo nuestra mente se ha dispersado.
Hoy haremos una práctica enfocada en generar una sonrisa genuina, activando los músculos necesarios para lograrla.
De este modo, obtendremos todos los beneficios que conlleva, no solo para la meditación, sino también para cultivar una mejor actitud diaria basada en la sonrisa.
Os recomiendo realizar esta práctica varias veces, si puedes, a lo largo del día para así crear el hábito. Con el tiempo y la práctica, esta sonrisa se convertirá en una parte de ti, reflejando tu actitud gener
La sonrisa de Duchenne es un tipo de sonrisa genuina que no solo implica los labios, sino también los músculos alrededor de los ojos. Esta sonrisa es clave en la práctica de la "sonrisa interior", la cual se recomienda para mejorar nuestro estado de ánimo y actitud ante la vida. Al activar esta sonrisa, se genera un impacto positivo tanto a nivel emocional como físico, ayudando a afrontar las situaciones con una mentalidad más positiva.
Incorporar la sonrisa de Duchenne en el día a día, más allá de las sesiones de meditación, puede predisponer la mente y el cuerpo hacia una actitud más optimista. Mantener el rostro relajado durante esta práctica favorece aún más el bienestar emocional. Por lo tanto, no se trata solo de sonreír en momentos puntuales, sino de cultivar esta sonrisa constantemente para potenciar sus beneficios.
La famosa reflexión "¿Ríe porque está feliz o está feliz porque ríe?" nos recuerda la conexión entre el cuerpo y la mente. El simple acto de sonreír, especialmente si es una sonrisa genuina, puede influir en nuestro estado de ánimo. Adoptarla de forma voluntaria no solo puede mejorar cómo nos sentimos, sino también cómo enfrentamos los retos cotidianos.
Hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados, siendo conscientes de que se mantienen en esa posición, al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros.
Recordad que esto sigue siendo una práctica más de atención consciente, ya que lo único que variamos, es el punto donde ponemos la consciencia. En vez de estar plenamente en la respiración, nos centramos en observar la posición de los párpados y el mantener los ojos semicerrados.
Quizás al principio lo notes como algo “no natural”, pero esa sensación es solo cuestión de hábitos. Al practicar esta posición, mantener los ojos semicerrados de forma correcta se convertirá en una postura natural en nosotros durante la práctica y que nos hará sentirnos cómodo con ello.
Hoy hablaremos sobre cuál es la mejor posición para los ojos o párpados, ya sea ojos abiertos, semicerrados o cerrados, durante la meditación de atención consciente en la respiración. En mi opinión, esta postura puede modificarse para adaptarse a diferentes situaciones o estilos de meditación
Hablaremos de los beneficios y circunstancias de tener los ojos abiertos, cerrados o semicerrado, y en que casos serían aconsejable.
Vamos a comentar como nos afecta tanta entrada de luz o ninguna entrada de luz en los ojos para la práctica de meditación y los efectos en el celebro bajo este contexto.
Incluso hablaremos cómo nos afecta la tensión de los músculos de los ojos y, aunque no está tan directamente relacionado, también hablaremos de la frecuencia de los parpadeos por minuto.
Recordemos que toda esta información te ayudará a elegir cómo proceder. Sabéis que gusta proporcionar suficiente detalle y profundizar en los temas para que cada persona pueda entender mejor cómo mejorar o qué efectos puede tener hacer una cosa u otra.
Hoy realizaremos una práctica meditativa centrada en mantener un rostro sereno, lo que facilitará alcanzar un estado de bienestar emocional con mayor facilidad.
Recuerda que, aunque este es un ejercicio específico de mindfulness, seguimos entrenando la atención consciente plena y aprovechando sus beneficios.
Es fundamental recordar que cualquier estado de ánimo, pensamiento o emoción tiende a reflejarse en el cuerpo.
Hoy hablaremos sobre la relajación del rostro, un aspecto que considero clave para gestionar y generar estados de ánimo, tanto en la meditación como en el bienestar diario.
Discutiremos cómo las tensiones faciales afectan nuestros pensamientos, cuerpo y cerebro. También ofreceremos ejemplos de emociones específicas y los músculos del rostro que se tensan con ellas, además de revisar investigaciones que demuestran cómo estas tensiones pueden influir en nuestros estados de ánimo. Por último, exploraremos cuál es la tensión facial adecuada para mantener un estado de bienestar.
Aunque pueda parecer un detalle menor, relajar, apaciguar o suavizar los músculos faciales tiene un impacto profundo en nuestro cerebro y en cómo nos sentimos. La tensión en el rostro puede influir directamente en nuestras emociones y en nuestro bienestar diario.
9/2/2024 • 14 minutes, 19 seconds
574. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de posición, lengua y labios. Detalles postura Meditación (B2)
Hoy realizaremos un ejercicio que nos ayudará a mantener la lengua y los labios en la posición correcta durante la meditación, evitando cambios inconscientes.
Puedes hacer este ejercicio como una meditación en sí misma o como preparación antes de tu práctica meditativa.
Recuerda que estamos practicando la atención consciente plena, centrándonos en una tarea concreta y gestionando las distracciones que puedan surgir.
8/26/2024 • 8 minutes, 37 seconds
573. Posición de Lengua y Labios. Detalles postura Meditación (B2)
Hoy hablaremos solo de la posición de la lengua y la posición de la boca cuando meditamos, para obtener sus beneficios.
Uno de los problemas más comunes que existe con estas dos posiciones es que tienden muy fácilmente a olvidar mantener la posición inicial, que decidimos tener, en la manera que dejamos de prestarle atención consciente a ellas.
Entonces se tiende a bajar la lengua, cerrar los labios completamente y a veces esto lleva , incluso, a presionar los dientes superiores con los inferiores con lo que generemos tensión en la mandíbula.
En las otras posturas del cuerpo, una vez ajustadas, se mantienen solas. Solo de vez en cuando es necesario revisarlas para ver si han sido modificadas, pero generalmente se mantendrán por más tiempo en la práctica sin requerir tanta atención consciente al principio.
8/19/2024 • 5 minutes, 46 seconds
572. Ejercicio de mindfulness: Consciencia del cuerpo - piernas, espalda, hombros, manos, cuello
Hoy realizaremos una práctica de meditación centrada en la consciencia de la postura corporal.
En esta sesión, nos aseguraremos de mantener una postura correcta de las piernas, caderas, espalda, hombros, manos y cuello. Prestaremos especial atención a cómo se siente el cuerpo en esta posición, siendo sensibles a nuestras sensaciones para identificar cualquier tensión en el cuerpo, especialmente en la espalda.
Si notamos alguna tensión, corregiremos la postura para mejorar nuestra posición al meditar.
8/12/2024 • 8 minutes, 3 seconds
571. Posición de Espalda, hombros, piernas, manos y cuello. Detalles postura Meditación (B1)
Hoy hablaremos sobre la posición de la espalda, las piernas, la pelvis, las caderas, los isquiotibiales, los hombros, las manos y el cuello. Al final, todos están conectados entre sí, porque una buena posición de uno facilita una posición más natural de los otros y, sobre todo, una espalda recta de forma natural.
La posición de la que hablaremos sirve para cualquier postura sentada, ya que todas, en la medida de lo posible, deben cumplir con estos detalles. Solo en las piernas se diferenciará un poco cada postura.
Los aspectos que abordaremos hoy son importantes por sí solos, pero también facilitan una postura recta de la espalda de forma natural, sin generar tensión para mantenerla recta.
Intentaré ser lo más explícito posible en la descripción, aunque sabemos que a veces una imagen vale más que mil palabras. En el artículo correspondiente a este podcast, encontrarás imágenes sobre todo lo que comentamos aquí.
8/5/2024 • 12 minutes, 51 seconds
570. Posturas para meditar. Características y Recomendaciones (B)
Hoy hablaremos sobre las diferentes posturas que pueden utilizarse en la meditación, manteniendo ciertas condiciones para una buena práctica. La elección de la postura correcta puede ser un punto a favor en tu experiencia con la meditación, ya seas un principiante o un practicante experimentado.
Comentaremos qué posturas existen, una descripción de cada una, las ventajas y consideraciones a tener en cuenta para que puedas elegir cuál se ajusta más a ti. Y también las condiciones generales que se cumplen en la mayoría.
En el siguientes podcasts entraremos más detenidamente en por qué funcionan las posturas, (centrándonoslas en la postura de meditación sentado normal) los estudios que las avalan, la relación que tiene la postura con la meditación y demás. Para no hacer este pódcast excesivamente largo, dedicaremos esta sección a explorar las diferentes posturas que se pueden adoptar durante la meditación.
7/29/2024 • 13 minutes, 8 seconds
569. Importancia de la Postura en Meditación (B)
Hoy comentaremos la importancia de mantener una postura adecuada durante la meditación. Discutiremos cómo una posición corporal correcta no solo facilita la concentración y la comodidad, sino que también promueve una mente tranquila y un cuerpo relajado.
Exploraremos los beneficios de una buena postura y sus razones. Además, abordaremos cómo la postura influye en la calidad de la meditación, respaldada por estudios científicos que muestran los impactos positivos en la respiración, el estado de ánimo y el bienestar general.
Acompáñanos mientras descubrimos cómo optimizar tu meditación para alcanzar una mayor profundidad y efectividad.
7/22/2024 • 12 minutes, 55 seconds
568. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de condiciones de Ambiente de meditación (A1-A7)
Hoy realizaremos un ejercicio Mindfulness para hacer una práctica completa del ambiente en donde vamos a realizar nuestra práctica.
Este lugar debe ser un espacio donde al entrar en él promueva la calma, el bienestar, la relajación y el sentirnos más consciente.
Igualmente, se puede utilizar este ejercicio en cualquier lugar que elijas en cualquier momento del día.
Estas circunstancias de las que seremos consciente serán, del asiento cómodo, el aire fresco, la ropa adecuada, notar una iluminación suave y una temperatura agradable, también que tal silencioso es el lugar y notar que el entorno genera paz.
7/15/2024 • 9 minutes, 16 seconds
567. Guía, Resumen sobre el ambiente de meditación.
Hoy haremos una guía mediante unos breves resúmenes por cada circunstancia, sobre todo lo que hemos comentado en la sección de ambiente de meditación, así quedara como una guía práctica para crear un buen ambiente que facilite una meditación más profunda y efectiva.
Desde el tipo de asiento y la ventilación, hasta la iluminación y la temperatura, cada detalle es esencial para eliminar distracciones y fomentar una experiencia meditativa óptima.
Al revisar estos puntos, obtendrás una visión clara de cómo optimizar tu espacio para convertirlo en un lugar de paz y concentración.
7/8/2024 • 18 minutes, 54 seconds
566. Ejercicio Mindfulness: Reacción a nuestro Entorno. Ambiente de meditación (A7)
Hoy realizaremos un ejercicio que se enfoca en la conexión entre nuestro estado interno y el entorno de meditación o lugar donde decidas realizar la práctica.
Al entrar en nuestro espacio dedicado a la meditación, se nos ofrece una oportunidad única de observar cómo nos sentimos y cómo el ambiente influye en nuestro estado de ánimo y sensaciones.
Este acto de conciencia plena ayuda a cultivar un entorno más propicio para la paz interior y la serenidad, potenciando los efectos de nuestra práctica meditativa.
7/1/2024 • 7 minutes, 49 seconds
565. Entorno de Calma. Ambiente de meditación. (A7)
Hoy hablaremos cómo la creación de un ambiente sereno y ordenado puede transformar nuestra mente y bienestar emocional. También nos adentraremos en la definición y la importancia de establecer una atmósfera pacífica, y cómo esta influye en la práctica de la meditación y nuestro estado mental diario.
Comentaremos cómo elementos como la simplicidad, la conexión con la naturaleza y un diseño consciente pueden fomentar la concentración y la relajación física, mejorando significativamente la calidad de nuestra meditación.
Además, desglosaremos los fundamentos psicológicos que hacen efectivos estos ambientes y revisaremos estudios científicos que avalan la influencia del entorno en nuestro bienestar.
Por último, compartiremos consejos prácticos para llevar todo esto a cabo, así como consejos que puedan surgir a la. hora de realizar todo esto.
6/24/2024 • 14 minutes, 41 seconds
564. Ejercicio mindfulness: Consciencia de reacción al ruido y al silencio. Ambiente de meditación. (A6)
Hoy practicaremos el ser conscientes del ruido que nos rodea en nuestro espacio de meditación, o, si prefieres, en cualquier lugar y momento del día, ya sea en el trabajo, en tu casa o en otro lugar.
Resumiéndolo mucho, dice que el silencio facilita la atención y la relajación, factores importantes para una práctica más profunda o para realizar una tarea de manera más efectiva.
6/17/2024 • 9 minutes, 12 seconds
563. Lugar silencioso, sin ruido. Ambiente de meditación. (A6)
Hoy, vamos a compartir con ustedes la importancia de los espacios silenciosos o libres de ruidos y cómo estos se vinculan estrechamente con la práctica de la meditación, la atención plena y el bienestar general.
Vamos a descubrir juntos por qué el silencio mejora nuestra atención y cómo se convierte en una herramienta poderosa cuando se integra en nuestra rutina de meditación, amplificando sus beneficios, mejorando nuestra concentración y promoviendo un profundo estado de relajación y bienestar.
Les ofreceremos opciones sobre cómo facilitar un lugar con menos ruido y soluciones a posibles dificultades a la hora de conseguir un lugar libre de ruido.
6/10/2024 • 12 minutes, 23 seconds
562. Ejercicio mindfulness: temperatura agradable. Ambiente meditación. (A5)
Hoy realizaremos una práctica donde percibiremos la temperatura y seremos consciente de como puede condicionar en mayor o menor medida nuestra práctica.
La práctica de la meditación puede mejorar si creamos un entorno que promueva la comodidad y minimice las distracciones. Una temperatura agradable favorece un estado de relajación y a su vez de aumento de concentración y atención, disminuyendo las distracciones por calor o frío.
6/3/2024 • 8 minutes, 12 seconds
561. Temperatura Agradable. Ambiente de meditación. (A5)
Hoy hablaremos sobre la importancia de mantener una temperatura agradable para facilitar la práctica de la meditación, resaltando cómo el confort térmico contribuye a una mayor concentración y relajación.
Comentamos la variabilidad individual en la percepci ón del confort, también sugiere un rango ideal de temperatura y ofrece consejos prácticos para lograr un ambiente propicio para la meditación, además de extender estos principios a la vida cotidiana para mejorar el bienestar general.
5/27/2024 • 9 minutes, 14 seconds
560. Ejercicio Mindfulness: Experimentar sensaciones de la iluminación. Ambiente de meditación. (A5)
Hoy realizaremos una práctica donde su principal contexto, antes de la práctica en sí, será observar y ser consciente de como la iluminación podrida afectarnos o no.
Con todo esto conseguimos que al prestar atención consciente a cómo la luz incide en nuestra experiencia, cultivamos una mayor sensibilidad a percibir detalles de nuestro entorno. Esta atención plena hacia la luz nos invita a explorar y ajustar nuestro espacio de meditación, buscando aquella iluminación con las que nos sintamos mejor para realizar nuestra práctica, creando así un mejor ambiente para la calma y la concentración
5/20/2024 • 8 minutes, 11 seconds
559. Iluminación Suave o adecuada. Ambiente de meditación. (A4)
Hoy comentaremos el concepto de iluminación suave en la práctica de la meditación y su porqué.
Entenderemos cómo una luz que crea un ambiente cálido y tenue facilita un estado mental más adecuado para la práctica.
Abordaremos su impacto en la reducción de la fatiga visual, la promoción de la relajación y el fomento de un enfoque interno durante la meditación.
Además, sabremos por qué la iluminación adecuada no es solo una elección estética o sin más razón, sino también una estrategia práctica para generar una mejor experiencia meditativa, equilibrando la relajación con la mejora de la concentración.
5/13/2024 • 12 minutes, 8 seconds
558. Ejercicio Mindfulness: Sentir la ropa. Ambiente de meditación. (A3)
Hoy realizaremos un ejercicio donde percibiremos nuestra ropa y como esta nos hace sentir.
Este ejercicio puedes hacerlo justo antes de meditar, o si quieres puedes hacerlo en tu trabajo, oficina o en cualquier momento del día que creas oportuno.
Como hemos hablado en el pódcast:“ 557. Ropa adecuada para meditar. Ambiente de meditación.(A3) “. Esta puede condicionar o posibilitar que nos sintamos más relajado o estresado con ella. Un beneficio con una buena elección de la ropa puede ser una mayor atención o consciencia de lo que realizamos, ya que el estar cómodo con la ropa esta no nos distrae o nos genera otras sensaciones incómodas.
Y también comentamos que la elección de la ropa puede tener impacto en aspectos psicológicos y fisiológicos.
5/6/2024 • 8 minutes, 42 seconds
557. Ropa adecuada para la práctica. Ambiente de meditación. (A3)
Hoy hablaremos de cómo la relación entre la ropa cómoda y la práctica de la meditación puede mejorar nuestra experiencia meditativa.
Destacaremos la importancia de seleccionar una buena ropa que promueva la libertad de movimiento y el bienestar físico, facilitando así una mayor concentración y relajación mental.
Abordaremos aspectos como el impacto psicológico y fisiológico de la vestimenta, los beneficios de elegir ropa adecuada para meditar, y consejos para incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria, mejorando el bienestar general.
4/29/2024 • 10 minutes, 40 seconds
556. Ejercicio Mindfulness: Aire Fresco. Ser consciente de ello. Ambiente de meditación.(A2)
Hoy haremos una práctica para percibir como es la calidad del aire en el lugar de la práctica y actuar o no en consecuencia para mejorarla.
4/22/2024 • 6 minutes, 38 seconds
555. Aire Fresco en el lugar de meditación. Ambiente de meditación. (A2)
Hoy hablaremos de cómo el aire fresco puede impactar en nuestra vida cotidiana y prácticas de meditación.
Descubriremos cómo un ambiente bien ventilado no solo nutre nuestro bienestar físico, sino que también fortalece nuestra claridad mental, esencial para una meditación profunda.
También, cómo ese aire fresco influye en nuestra capacidad de concentración, reduce la fatiga y regula nuestra temperatura corporal para una experiencia meditativa más enriquecedora.
Comentaremos sus beneficios, así como también cómo podemos generar un lugar con aire más fresco y algún estudio científico al respecto.
4/15/2024 • 11 minutes, 39 seconds
554. Ambiente de meditación: Practica 1. Consciencia del Asiento de meditar
Hoy practicaremos un ejercicio donde notaremos de forma consciente como nos sentimos en ese asiento. Y seremos consciente si este nos facilita una mejor atención, consciencia, concentración o bienestar físico.
Si ya practicas meditación es un ejercicio que puedes realizar previo a tu práctica, y desde el momento en que te vas a sentar.
4/8/2024 • 7 minutes, 7 seconds
553. Ambiente: 1. Asiento cómodo en la meditación CM-AMB1
Hoy hablaremos sobre la elección de un asiento cómodo, un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero que ayudar a posibilitar una mejora en nuestra práctica
Como todo, a veces, pequeños cambio, hacen pequeñas mejoras y se obtiene pequeños beneficios, pero la suma de todos ellos generan un gran cambio y una mayor mejora, en este caso en la práctica de la meditación.
4/1/2024 • 6 minutes, 27 seconds
552. Introducción Curso Meditación
Este curso profundizará en los detalle que rodean la meditación, en las técnicas, en cómo utilizarlas, para qué sirven y para entenderlas un poco mejor. También servirán para mejorar la que ya utilizas, y todo esto siguiendo una progresión paso a paso, detalle a detalle.
Por lo tanto, está diseñado para todos, no solo para quienes ya practican la meditación, sino también para aquellos que buscan herramientas prácticas para mejorar su día a día.
Vamos a combinar teoría con ejercicios prácticos y meditaciones, enfocándonos en intentar aplicar lo aprendido en situaciones cotidianas, si es posible.
3/25/2024 • 20 minutes, 15 seconds
551. Ejercicio Mindfulness: Autoanálisis suave de la práctica
Hoy podemos autoanalizar qué aspecto de la práctica necesita más ese autoanálisis. Hay múltiples secciones de la práctica donde realizarla
3/18/2024 • 10 minutes, 36 seconds
550. Autoanálisis, para una mejora continua. No solo conocimiento y practica
Hoy hablamos sobre el autoanálisis y su interrelación entre conocimiento y práctica. Y la gran importancia que tiene para la mejora continua
3/11/2024 • 14 minutes, 14 seconds
549. Ejercicio Mindfulness: Movimientos consciente ralentizados
Hoy realizaremos una práctica donde ralentizaremos nuestros movimientos corporales para ser más conscientes de ellos.
3/4/2024 • 10 minutes, 8 seconds
548. Ralentizar movimientos, movimientos mas conscientes
Hoy hablamos sobre como la práctica de ralentizar movimientos puede influir de forma positiva en nuestra practica meditativa o vida diaria
2/26/2024 • 9 minutes, 52 seconds
547. Ejercicio Mindfulness: Espacio de silencio previo.
Hoy haremos una práctica de Mindfulness para generar, ser conscientes o poner voluntad en crear un espacio de silencio previo a tu práctica
2/19/2024 • 8 minutes, 23 seconds
546. Espacio o momento Silencioso consciente
Hoy hablaremos cómo un espacio de silencio antes de la meditación es beneficioso para preparar la mente para la práctica meditativa.
Hoy realizaremos un ejercicio de Mindfulness sobre tener un propósito matutino para promover el tener mas consciencia durante el transcurso del día.
2/5/2024 • 8 minutes, 34 seconds
544. Propósito diario de ser mas consciente
Hoy hablamos del propósito diario bajo el contexto de la practica consciente porque es una buena opción para ser mas consciente en el día
1/29/2024 • 8 minutes, 43 seconds
543. Ejercicio Mindfulness: Evaluación de Atención Consciente Sostenida (Foco Mental)
El objetivo de este ejercicio no es lograr una atención perfecta, sino ser consciente de tu nivel actual para guiar tu práctica futura.
1/22/2024 • 9 minutes, 24 seconds
542. Meditadores Aumentan Foco Mental (estudios)
Hoy hablaremos de uno de los aspectos más interesantes de la meditación y es su capacidad para mejorar nuestra atención.
1/15/2024 • 9 minutes, 56 seconds
541. Preparando Curso competo para aprender a meditar al detalle
Estoy desarrollando un curso completo para aprender a meditar de manera detallada y profunda, que veremos a principios este breve
1/8/2024 • 7 minutes, 6 seconds
540. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la respiración en este momento
Hoy seremos conscientes de nuestra respiración. No la modificaremos voluntariamente para la práctica, sino que observaremos con conciencia
1/1/2024 • 6 minutes, 52 seconds
539. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tu cuerpo físico en este momento
Hoy seremos conscientes de percibir nuestro cuerpo físico, ya que, según su postura o tensiones musculares, estaremos alimentando un estado de ánimo u otro.
12/25/2023 • 7 minutes, 41 seconds
538. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tus sensaciones en este momento
Hoy seremos conscientes de las características de las sensaciones que tenemos en este momento en el que estamos escuchando la práctica
12/18/2023 • 7 minutes, 26 seconds
537. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de tu mente en este momento
Hoy tomaremos conciencia del estado actual de nuestra mente mientras escuchamos este podcast, aunque sea solo por tres minutos. Observaremos cómo se encuentra nuestra mente: ¿activa, apagada, inquieta, volátil, encerrada en un tema, como en babia, o cualquier otra?
Hoy realizaremos un ejercicio de ser conscientes de esa charla mental. Cada uno, según su nivel, puede gestionarla o simplemente aplicar consciencia para notar esa charla mental.
12/4/2023 • 7 minutes, 35 seconds
535. ¿Por qué es malo alimentar lo ocurrido mentalmente? ¿Qué ocurre en tu mente y cómo la meditación lo mejora?
Hoy hablaremos ¿por qué es perjudicial alimentar estos pensamientos, cómo afectan al cerebro y cómo la meditación mejora tu bienestar
11/27/2023 • 10 minutes, 20 seconds
534. Aprovechar avalancha mental para conocerte
Hoy hablaremos sobre identificar todos esos pensamientos que nos surgieron para conocernos a nosotros mismos y saber que debemos trabajarnos
11/20/2023 • 5 minutes, 55 seconds
533. Ejercicio Mindfulness: Observar avalancha de pensamientos
Hoy observaremos esa avalancha de pensamientos pero sin dejar de prestar atención a la respiración para que esa avalancha no nos controle.
11/13/2023 • 8 minutes, 24 seconds
532. Medito en busca de calma, pero desencadena una avalancha de pensamientos
Hoy hablare sobre como actuar cuando nos enfrentamos a una avalancha de pensamientos en lugar de la serenidad mental que buscamos
11/6/2023 • 6 minutes, 13 seconds
531. Prueba Mindfulness si surge, aunque sea la primera vez
Hoy hablamos de una situación en la que no seas practicante de Mindfulness, pero te surja realizarla en algún momento. Darle una oportunidad
10/30/2023 • 7 minutes, 7 seconds
530. 3 MIn Mindfulness. Sin intro. Pausa mental consciente.
3 Min Mindfulness.Pausa mental consciente. Solo practica
10/23/2023 • 2 minutes, 51 seconds
529. Ejercicio Mindfulness: Gestionando la ansiedad por la respiración
Hoy practicaremos una opción para reducir o eliminar esa ansiedad que produce al observar la respiración en algunas personas.
10/16/2023 • 8 minutes, 57 seconds
528. Observar la respiración me produce ansiedad
Hoy solucionaremos una situación que afecta a ciertas personas cuando llevan a cabo la respiración; y es que suele generarles ansiedad
10/9/2023 • 7 minutes, 15 seconds
527. Ejercicio Mindfulness: ¿Tu meditación tiende hacia la relajación o hacia el Mindfulness?
Hoy vamos a evaluar qué tipo de meditación refleja tu práctica, ya sea de relajación o de atención consciente plena (mindfulness)
10/2/2023 • 9 minutes, 7 seconds
526. Diferencia entre meditación de relajación y Mindfulness
Hoy hablaremos un poco de la diferencia entre la meditación de relajación y la meditación en la atención consciente plena (mindfulness o vipassana) porque a veces se confunde pensando que estamos hablando de la misma meditación y no es cierto, aunque tengan sus parecidos.
9/25/2023 • 8 minutes, 1 second
525. Comienza a meditar sin buscar la perfección
Hoy quiero comentar el hecho de que no debemos esperar a querer saberlo y entenderlo todo perfectamente para empezar a meditar.
9/18/2023 • 5 minutes, 4 seconds
524. Ejercicio Mindfulness: Evaluar practica para no bloquear pensamientos
Hoy, lo que haremos, es evaluar si estamos bloqueando de alguna manera los pensamientos o sensaciones, ya sea un poco o totalmente.
9/11/2023 • 6 minutes, 5 seconds
523. Dificultades para reaccionar después de la práctica de meditación. ¿Por qué podría suceder?
Hoy mi objetivo es dar a conocer esta circunstancia para que en caso de que lo estéis, ofrecer soluciones para superar este bloqueo mental
9/4/2023 • 6 minutes, 38 seconds
518. Ejercicio Mindfulness: Antes de acostarte y ampliando tu respiración
Hoy realizaremos este ejercicio antes de acostarnos; ampliaremos la respiración de forma consciente para dejarla de mas suave para dormir.
8/28/2023 • 10 minutes, 53 seconds
521. Ejercicio Mindfulness: En el trabajo ampliar la respiración
Hoy realizaremos un ejercicio en el que, en un momento en el que dispongamos de tiempo para dedicarle, ampliaremos consciente y voluntariamente nuestra respiración con el fin de facilitar un estado de bienestar más óptimo.
8/21/2023 • 9 minutes, 32 seconds
520. Ejercicio Mindfulness: Al levantarse ampliar la respiración
Hoy al levantarnos seremos conscientes de nuestra respiración y realizaremos una práctica para ampliarla de forma voluntaria para mejorarla
8/14/2023 • 10 minutes, 18 seconds
519. Ejercicio Mindfulness: Esperando algo y ampliando tu respiración
Hoy tomaremos conciencia de cómo ampliar nuestra respiración hacia una modalidad mas profunda y suave y a su vez mas equilibrada
8/7/2023 • 12 minutes, 1 second
518. Ejercicio Mindfulness: Andar ampliando tu respiración
Hoy haremos un ejercicio de conciencia en el que ampliaremos nuestra respiración mientras caminamos hacia algún lugar o simplemente caminamos
7/31/2023 • 16 minutes, 13 seconds
517. Ejercicio Mindfulness: facilitando una respiración “normal” en la meditación.
Hoy haremos una practica donde ayudaremos a tener una respiración mas adecuada en la practica de la meditacion, forzando un poco al principio esa amplitud de la respiración
7/24/2023 • 7 minutes, 55 seconds
516. Dejo mi respiración tal como esta antes de meditar
Hoy hablaremos de si se debe cambiar la respiración al meditar. Sé que esta duda habrá surgido más de una vez, yo dare mi opinión al respecto
7/17/2023 • 7 minutes, 59 seconds
515. Ejercicio Mindfulness: Practicar menos comodidad en la practica
Hoy pondremos en práctica desde el principio aquello que hemos evaluado y en lo que vamos a mejorar, y evitar acomodarnos a la práctica
7/10/2023 • 9 minutes, 8 seconds
514. Ejercicio Mindfulness: Evaluar comodidad en la practica
Hoy observaremos hasta qué punto nos sentimos cómodos en la práctica y quizás por ello no estamos avanzando en ella y, por ende, en nuestro bienestar.
7/3/2023 • 4 minutes, 59 seconds
513. No acomodarse a la meditación, siempre avanzar un poco más
Hoy, hablaremos de que, si nos encontramos plenamente cómodos en la meditación, quizás sería bueno pensar en dar un pequeño paso más allá, hasta que ciertas partes de la práctica se vuelvan un poco difíciles.
6/26/2023 • 7 minutes, 44 seconds
512. Ejercicio Mindfulness: Disfrutar de esa actividad que estemos realizando.
Hoy realizaremos una práctica en la que prestaremos más atención al momento presente y disfrutar esa actividad que estemos realizando
6/19/2023 • 5 minutes, 36 seconds
511. Disfrutar de algo al hacerlo y no de como lo hice
Hoy hablaremos de que a veces no disfrutamos plenamente de las cosas que hacemos y como la meditación nos puede ayudar a mejorarlo
6/12/2023 • 10 minutes, 13 seconds
510. Ejercicio Mindfulness: Ser pro-activo con tu aprendizaje
Hoy permaneceremos conscientes durante el día para ver las circunstancias donde podamos poner en práctica ese aprendizaje que nos generó la práctica meditativa.
6/5/2023 • 4 minutes, 38 seconds
509. La Meditación no soluciona nada, lo solucionas tu
Hoy hablaremos de la responsabilidad y el papel activo que cada persona tiene en su propio avance dentro de aquello que quiere mejorar
Me gustaría hacer hincapié en que la meditación es una herramienta que requiere de la participación y el compromiso de uno mismo para conseguir avances notables.
5/29/2023 • 8 minutes, 43 seconds
508. Ejercicio Mindfulness: Observa la tentación de rendirte ante la práctica
Hoy pondremos intención y consciencia en observar como nos sentimos o que nos decimos mientras estamos intentando meditar.
5/22/2023 • 4 minutes, 49 seconds
507. ¿Rendirse antes de intentarlo?
Hoy solo quiero recordarte que la meditación es una práctica que puede ser adaptada a prácticamente cualquier persona. Además, es importante no rendirse, ya que esta práctica tiene todo tipo de beneficios para ti.
5/15/2023 • 5 minutes, 7 seconds
506. Ejercicio mindfulness: Respiración lenta y suave
Hoy lo que vamos a hacer es una práctica para llevar nuestra respiración una mas lenta y suave y mantenernos ahí.
5/8/2023 • 5 minutes, 3 seconds
505. Respirar de forma más lenta y pausada mejora la atención y el estado animo
Hoy hablaremos sobre la importancia de cómo la cantidad de respiraciones puede mejorar la meditación, la atención y nuestro bienestar emocional y mental.
5/1/2023 • 8 minutes, 52 seconds
504. Ejercicio mindfulness: Observar actitud para reducir reacción.
Hoy observaremos cómo es nuestra actitud ante una situación que vemos que se convierte en desagradable, o alguna que preveamos que ocurrirá.
4/24/2023 • 6 minutes, 3 seconds
503. Meditar para prevenir reacciones, no solo gestionarlas
Hoy me gustaría poner énfasis en que a veces se utiliza la meditación solo gestionar en lo que sentimos y no para mejorar nuestra actitud
Hoy seremos conscientes de tres respiraciones de manera plena, donde pondremos especial esfuerzo, voluntad e intención durante todo ese tiempo
4/10/2023 • 4 minutes, 55 seconds
501. 1 Min En plena Practica de Atención consciente plena
Hoy dedicaremos solo un minuto a la práctica de la atención consciente, pero lo haremos con mayor intención, la voluntad y el esfuerzo.
4/3/2023 • 4 minutes, 14 seconds
500. Meditación 30 min. En la atención Consciencia plena
Hoy haremos una práctica de media hora para terminar con esta serie de entrenamiento y reiteración en aplicar consciencia de manera continuada en toda la meditación.
3/27/2023 • 33 minutes, 54 seconds
499. Meditación (15 min) en la atención Consciente plena
Hoy haremos una meditación de la atención consciente plena (15 min.) Y pondremos especial atención a verificar que estamos siendo conscientes
3/20/2023 • 17 minutes, 22 seconds
498. Meditación (5 min)en la atención Consciente plena
Hoy haremos una práctica de 5 minutos en la que reiteramos durante el transcurso de ella el mantener esa consciencia de forma continuada.
3/13/2023 • 7 minutes, 6 seconds
497. Atención plena sin consciencia y mejoro ¿Por qué?
Hoy hablaremos que puedes parecer que somos más consciente y realmente estemos realizando atención plena con un objetivo mental
3/6/2023 • 11 minutes, 24 seconds
496. Voluntad o Consciencia?, que aplicas en la práctica, realmente?. Verifícalo
Hoy hablaremos que podemos estar pensando que somos conscientes pero realmente estamos poniendo solo atención voluntaria. Escucha y obersvate
2/27/2023 • 13 minutes, 54 seconds
495. Si meditas es bueno hacer esta reflexión + ejercicio”
Hoy vamos a hacer una mezcla de ejercicio, comentarios y reflexión sobre cómo práctico la meditación para ayudaros a mejorarla, si es posible.
2/20/2023 • 8 minutes, 59 seconds
494. Ejercicio Mindfulness: Observar como meditas para mejorar
Hoy haremos un ejercicio para observar de qué forma meditamos, por si pasamos algo por alto o por si debemos mejorar nuestra práctica de meditación
2/13/2023 • 5 minutes, 30 seconds
493. ¿Meditar o Aprender a meditar? No es lo mismo
Hoy es simplemente exponer de forma breve una ligera reflexión de lo que estamos realizando, sobre si estamos meditando o aprendiendo a meditar.
2/6/2023 • 6 minutes, 12 seconds
492. Ejercicio Mindfulness: El aburrimiento como parte de la práctica
Hoy haremos una práctica para cuando queremos salir de ese aburrimiento sano para aprovecharlo en descansar y recobrar energía mental.
1/30/2023 • 4 minutes, 48 seconds
491. El aburrimiento no es malo para los practicantes de meditación.
Hoy hablaremos un poco de que aburrirse hasta cierto punto, es bueno, y que no consideremos eso como falta de consciencia o que no progresamos en nuestra meditaciones.
1/23/2023 • 7 minutes, 13 seconds
490. La meditación es para todos
Hoy solo recordaremos que todo tipo de persona pueden practicar meditación y que no es algo que requiera tener cierta cualidad “especial” para poder hacerla.
1/16/2023 • 7 minutes, 3 seconds
489. Ejercicio Mindfulness: Finalizada la tarea estresante y volviendo a la calma
Hoy haremos una práctica para volver a la calma cuando terminemos esa actividad estresante pero nuestro cuerpo y mente siguen estresado
1/9/2023 • 7 minutes, 29 seconds
488. Aprender a parar unos instantes en momentos de estrés
Hoy practicaremos a calmar nuestra mente y cuerpo durante unos instantes durante esos momentos donde nos vemos un poco estresados o alterados.
1/2/2023 • 5 minutes, 16 seconds
487. Tapones para los oídos para meditar. ¿Es bueno?
Hoy responderemos a si para la meditación es recomendable utilizar tapones para los oídos.
12/26/2022 • 5 minutes, 29 seconds
486. Ejercicio Mindfulness. Mirar la hora(móvil) y ser plenamente consciente de ella
Hoy vamos a intentar mantener un momento de consciencia cuando miramos el móvil, ser plenamente consciente de que miramos la hora.
12/19/2022 • 5 minutes, 6 seconds
485. Veo cosas al meditar. ¿Significa algo?
Hoy contestaremos qué significa o si es bueno ver cosas al meditar.
12/12/2022 • 4 minutes, 50 seconds
484. Ejercicio mindfulness: observarnos mientras utilizamos el móvil
Hoy prestaremos atención a nuestras sensaciones y a nuestra mente, mientras estamos utilizando el móvil.
12/5/2022 • 4 minutes, 49 seconds
483. Ejercicio mindfulness: Observar reacción ante aviso de tu móvil
Hoy observaremos como respondemos emocional y mentalmente ante un mensaje, una vibración un aviso del teléfono móvil.
11/28/2022 • 3 minutes, 58 seconds
482. Ejercicio mindfulness: observar si tenemos una mente en calma durante el día
Hoy lo que haremos es simplemente observar durante el día o los momentos en el cual podamos llegar a tener una mente en calma.
11/21/2022 • 3 minutes, 24 seconds
481. ¿Qué es calmar la mente?. "Calma mental"
Hoy quiero aclarar que es exactamente calmar la mente, a mi entender, y la compararemos con una mente relajada, que no es lo mismo. También como la meditación potencia ese estado de calma mental.
11/14/2022 • 15 minutes, 7 seconds
480. Ejercicio Mindfulness: Observación consciente para ver dónde aplicar el Mindfulness
Hoy lo que trataremos es de observar durante el día, de una forma más consciente, donde podemos aplicar mindfulness para adaptarla a nosotros.
11/7/2022 • 3 minutes, 34 seconds
479. Ejercicio Mindfulness: Cuando “desees” estar bien cuando estas mal con meditación
Hoy practicaremos el reducir esa sensación, “deseo”, de querer estar bien, cuando estamos mal, en el sentido de esperar una solución rápida
10/31/2022 • 5 minutes, 49 seconds
478. ¿Cómo pasar de estar mal a estar bien con meditación?
Hoy vamos a ver cómo pasar de estar mal a estar bien con la meditación.
No, la respuesta no es que haces la meditación y entonces pasarás de estar en una situación de malestar a una de bienestar después de la meditación
10/24/2022 • 8 minutes, 11 seconds
477. Ejercicio mindfulness: cuando nos comparamos con los demás
Hoy seremos conscientes del momento en que nos comparamos con los demás al meditar, e intentaremos gestionar esos pensamientos y sensaciones
10/17/2022 • 5 minutes, 52 seconds
476. ¿Por qué me cuesta meditar y a otros parece que les sea fácil?
Hoy hablaremos sobre el tema de que algunos pueden pensar en que otros se les da bien meditar o meditan mejor que uno mismo.
10/10/2022 • 8 minutes, 29 seconds
475. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de esa reacción involuntaria
Hoy realizaremos un ejercicio, donde aprovecharemos para practicar Mindfulness cuando tengamos esas reacciones involuntarias o la generamos en su defecto.
10/3/2022 • 6 minutes, 40 seconds
474. Reacciones involuntarias al meditar. ¿Cómo la tratamos?
Hoy hablamos de esos movimientos o reacciones involuntarias cuando estamos practicando meditación como, estornudos, eructos, toses, etc.
9/26/2022 • 7 minutes, 5 seconds
473. Práctica. Moverse dentro de la meditación
Hoy haremos una práctica de mover cualquier parte del cuerpo de forma atenta y consciente dentro de ese ejercicio Mindfulness
9/19/2022 • 7 minutes, 17 seconds
472. Moverse dentro de la meditación. ¿Cómo lo hago?
Hoy hablaremos de cómo sería aconsejable moverse, si fuera necesario, cuando estoy en una práctica de meditación
9/12/2022 • 8 minutes
471. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observarse al completo.(6/6)
Hoy lo que practicaremos mientras andamos hacia el trabajo será poner consciencia, en la respiración, sensaciones, actitud mental, etc.
9/5/2022 • 9 minutes, 38 seconds
470. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tu actitud mental.(5/6)
Hoy observamos con consciencia nuestra actitud mental mientras caminamos hacia el trabajo. Esto ayudará a gestionarlo y a mejorar esa actitud
8/29/2022 • 8 minutes, 5 seconds
469. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tus Tensiones musculares.(4/6)
Hoy permanecemos atentos y consciente de nuestras tensiones musculares mientras nos dirigimos al trabajo
8/22/2022 • 7 minutes, 30 seconds
468. Ejercicio Mindfulness andando hacia el trabajo. Observar tus sensaciones.(3/6)
Hoy lo que haremos será ser consciente de que tipo de sensaciones se nos produce cuando estamos andando hacia el trabajo
8/15/2022 • 7 minutes, 4 seconds
467. Ejercicio Mindfulness: Caminar hacia el trabajo. Observar los Pensamientos
Hoy lo que haremos es mantener nuestra consciencia atenta para percibir qué tipos de pensamientos nos surgen a medida que caminamos al trabajo
8/8/2022 • 7 minutes, 27 seconds
466. Ejercicio Mindfulness: Andando hacia el trabajo. Observa la respiración.(1/6).
Hoy lo que trataremos es observar la respiración mientras andamos al trabajo con todos sus detalles y gestionar esa respiración a una mejor
8/1/2022 • 12 minutes, 40 seconds
465. Ser consciente de algo. Pero en verdad no hacer nada con ese algo
Hoy hablaremos que, a veces, somos consciente del pasado o el presente pero no utilizamos ese momento de consciencia para trabajarnos
7/25/2022 • 8 minutes, 7 seconds
464. Lo importante no es volver a la respiración, si no el proceso antes de volver a la respiración
Hay personas que al principio se obsesionan con volver rápidamente a la meditación una vez se dispersa pero deberíamos actuar de manera diferente
7/18/2022 • 7 minutes, 2 seconds
463. No sentir la meditación como una necesidad u obligación
Hoy hablaremos de no forzarnos a ponernos a meditar como si fuera una obligación si hemos de invertir tiempo en algo que sea en motivarnos para meditar
7/11/2022 • 7 minutes, 47 seconds
462. Aceptar los días Malos con Meditación
Hoy hablaremos de ese día que no sabes porque tienes más pensamientos negativos sobre lo que sea, más que un día normal o con más intensidad de la habitual.
7/4/2022 • 10 minutes, 29 seconds
461. ¿Meditar de verdad da sueño?
Hoy hablaremos de porque puede provocar sueño el meditar en la práctica del mindfulness o la atención consciente plena.
6/27/2022 • 8 minutes, 40 seconds
460. Ejercicio Mindfulness: “No pensar en un elefante rosa”
Hoy realizaremos una práctica para posibilitar el suavizar, eliminar o aceptar esos pensamientos que no quieren dejar tu mente tranquila
6/23/2022 • 4 minutes, 30 seconds
459. ¿Cómo no pensar en un elefante rosa?
Hoy hablaremos un poco como la meditación te puede ayudar a, posibilitar, “dejar” de pensar en eso que quieres no pensar.
6/20/2022 • 12 minutes, 9 seconds
458. ¿Es mejor estar más tiempo atento o gestionar los pensamientos en las meditaciones?
Hoy hablaremos de una pregunta específica que puede surgir cuando se empieza en la meditación y daremos una respuesta corta y clara para ello
6/13/2022 • 5 minutes, 52 seconds
457. Excusa para no meditar: Prefiero el deporte vigoroso
Hoy hablaremos que si el deporte vigorso es con la intención de evitar pensamientos, quizas incluir meditación ayudara a mejorar tu bienestar
6/6/2022 • 6 minutes, 54 seconds
456. La meditación no tiene beneficios demostrados científicamente
Hoy hablaremos de que todas las meditaciones no tienen un beneficio demostrado científicamente. No todos los tipos de meditación lo tienen.
Hoy lo que haremos es observar cómo se encuentra nuestra mente de forma natural, qué estado mental tiene por defecto y luego podemos mejorla
5/26/2022 • 4 minutes, 5 seconds
454. ¿Practicar la calidad mental y la meditación es una buena combinación ?
Hoy comentaremos brevemente a qué llamo calidad mental, y qué beneficios puede tener a la hora de practicarla y como nos puede beneficar para ello la meditación.
5/23/2022 • 10 minutes, 21 seconds
453. El Mindfulness y la Red neuronal por defecto. ¿Que te dice la tuya?
Hoy hablaremos que es la red neuronal por defecto, red mental automatica, y que tiene que ver con la práctica del mindfulness o la meditación.
5/16/2022 • 10 minutes, 10 seconds
452. El Mindfulness no es un parche es una actitud
Hoy hablaremos de que a veces, no todos, pero a veces, tendemos a empezar a prácticar meditación o mindfulness como solución a algo que nos pasa, que queremos cambiar. Y lo que hacemos es que solo nos sentamos a meditar, y luego durante el resto del día no aplicamos ningún ejercicio más esperando que la prática de estar sentado, ese parche, nos solucione nuestra forma de ser.
5/9/2022 • 7 minutes, 27 seconds
451. Excusa para no meditar: La meditación No es para mi
Hoy comentaremos que este tipo de ejercicios se puede adaptar a todo tipo de persona. Y que esto sí podría ser para ti.
También hay que decir, que una cosa es que a uno le guste hacer estas cosas o no.
5/2/2022 • 6 minutes, 59 seconds
450. Pseudo-Despedida / Descanso
Descansaré hasta Reyes, más o menos a mediados de enero o principios de febrero. (me ha costado un poco dar este paso)
9/13/2021 • 1 minute, 34 seconds
449. Ejercicio Mindfulness: Evaluarse para incluir nuevo detalle o técnica en la práctica
Hoy lo que haremos es evaluarnos en la práctica para ver si podemos incluir nuevos conocimientos en ella.
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9/9/2021 • 4 minutes, 9 seconds
448. Cambiar detalles de la práctica poco a poco sin que os estrese
Hoy comentaremos que no hay que tratar de llevar todo a la vez cuando estás aprendiendo a meditar ya que puede pasar que termines estresado
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9/6/2021 • 5 minutes, 17 seconds
447. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de espalda recta - Recuerda
Hoy seremos conscientes de nuestra espalda para verificar que sigue recta y no tiende a encorvarse y si sucede la pondremos correctamente
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Hoy practicaremos el darnos cuenta que mantenemos esa leve sonrisa durante la práctica y la gestionaremos si corresponde
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8/26/2021 • 4 minutes, 23 seconds
445. Ejercicio Mindfulness: Se Consciente de ser consciente - Recuerda
Hoy reforzaremos el darnos cuenta que realmente estamos siendo conscientes de nuestra respiración y verificando ese momento de consciencia
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8/19/2021 • 4 minutes, 9 seconds
444. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de las sensaciones - Recuerda
Hoy seremos consciente de cada sensación que nos genera cuando nos dispersamos en la meditación de la atención consciente a la respiración
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8/12/2021 • 4 minutes, 31 seconds
443. Ejercicio Mindfulness: Revisa tu postura - Recuerda
Hoy hablaremos que es bueno observar tu postura cuando realices la práctica. Esta puede estar influyendo en un estado de ánimo específico
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8/5/2021 • 4 minutes, 48 seconds
442. Ejercicio Mindfulenss: Relajar tensiones corporales antes de volver a la respiración
Hoy pondremos más consciencia en observar si cuando volvemos la atención a la respiración antes hemos relajado esas tensiones corporales
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7/29/2021 • 5 minutes, 15 seconds
441. Ejercicio Mindfulness: Posición de tu cabeza
Hoy seremos conscientes de cómo se encuentra posicionada nuestra cabeza, si levantada, normal o bajada y la corregiremos si fuera necesario
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7/22/2021 • 4 minutes, 19 seconds
440. Ejercicio Mindfulness: Observando forma de respirar
Hoy seremos conscientes si nuestra respiración se hace de una forma rápida, media o suave a la hora de meditar, y si podemos, la corregiremos
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7/15/2021 • 5 minutes, 26 seconds
439. Recordar detalles de la práctica y cómo tomarselo
Hoy evaluaremos ciertos detalles de la práctica para ir mejorandolos y así facilitar mejores beneficios en esa misma práctica
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7/12/2021 • 5 minutes, 3 seconds
438. Ejercicio Mindfulness: Aceptar esa desgana al meditar
Hoy seremos consciente de esa desgana al querer ponernos a meditar y aceptarla como parte de la práctica para eliminarla y ponernos a meditar
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7/8/2021 • 4 minutes, 37 seconds
437. Cuando estás o vas a meditar y te puede un poco la desgana, Aprovecharnos de ella para la práctica
Hoy hablaremos e intentaremos animaros a poneros a meditar para cuando estemos con esa desgana. Daremos algunos consejos
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7/5/2021 • 9 minutes, 25 seconds
436. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de estado de relajación en Mindfulness y tratarla como una dispersión
Hoy seremos conscientes de cuándo vamos dejándonos llevar por un estado de relajación y se nos va yendo el estado de consciencia
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7/1/2021 • 4 minutes, 24 seconds
435. Cuando medito me da la impresión que dejó de respirar. ¿Qué hago?. ¿Cómo lo soluciono?, ¿hago algo mal?
Hoy hablaremos de cuando uno está practicando meditación y se suaviza tanto la respiración que a veces puede parecer que dejamos de respirar
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6/28/2021 • 5 minutes, 58 seconds
434. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la “excusa” no tengo tiempo y gestionarla para practicarla
Hoy seremos conscientes de cuándo nuestra mente empieza a excusarse ella misma para no querer hacer Mindfulness porque no tiene tiempo
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6/24/2021 • 4 minutes, 14 seconds
433. No tengo tiempo para meditar. Excusas para no meditar
Hoy hablaremos de porque ponemos esas excusas de no tengo tiempo e intentaremos ayudarte a que des por fin ese paso de practicar mindfulness
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6/21/2021 • 7 minutes, 27 seconds
432. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de que "Observas"
Hoy seremos consciente de darnos cuenta y evaluaremos al tiempo que le dedicamos a observar esas dispersiones, y con que ganas lo hacemos
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6/17/2021 • 4 minutes, 48 seconds
431. La clave es observar
Hoy hablaremos de darle la importancia que tiene el dedicarle tiempo a observar tus dispersiones, tus distracciones, tus pensamientos, etc
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6/14/2021 • 7 minutes, 57 seconds
430. Ejercicio Mindfulness (meditación): Consciencia de la excusa para meditar y su gestión
Hoy seremos consciente de nuestra reacción, tanto pensamientos como sensaciones, al estar meditando en un lugar que creemos que no es adecuado
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6/10/2021 • 4 minutes, 54 seconds
329. Excusas para no meditar: No tengo espacio ni lugar silencioso
Hoy hablaremos que se puede hacer si ponemos la excusa para no empezar con esta práctica porque el lugar o el ambiente no es el apropiado
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6/7/2021 • 7 minutes, 46 seconds
428. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de una respuesta emocional y cambiarla (meditación)
Hoy seremos conscientes de notar esa respuesta emocional que ya surgió y aprenderemos y daremos un ejercicio para gestionarla
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6/3/2021 • 6 minutes
427. Experimentamos las emociones cómo nos suceden, no cómo las hemos elegido. Pero ¿podemos elegirlas?
Hoy comentaremos cómo experimentamos una emoción, y que esa respuesta mental no la elegimos nosotros, aunque sí podemos actuar sobre ella
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5/31/2021 • 8 minutes, 58 seconds
426. Ejercicio Mindfulness: sentirnos bien por donde nos encontramos en la práctica
Hoy seremos conscientes de cómo hemos avanzado en esta práctica. Que a veces solo pensamos en lo que nos queda y no en lo que hemos recorrido
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5/27/2021 • 5 minutes, 30 seconds
425. ¿Cuál es mi intención con este podcast?
Mi intención es que aprendais realmente a meditar. No solo os pongáis a meditar o seguir una meditación. Si no, que conozcáis cómo se medita
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5/24/2021 • 7 minutes, 57 seconds
424. Ejercicio Mindfulnes: Ser consciente de nuestros “atajos” mentales ( ó en la práctica)
Hoy seremos conscientes de ver si ya hemos obtenido estos atajos mentales, automatismos, que hacen que nos facilite aplicar esta práctica
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5/20/2021 • 4 minutes, 4 seconds
423. Sin trabajo no hay atajo
Hoy hablaremos que esto del Mindfulness o meditación es algo en lo que los "verdaderos beneficios" se obtienen con el trabajo constante
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5/17/2021 • 9 minutes, 25 seconds
422. Ejercicio Mindfulness: Atención consciente al abrir una puerta
Hoy practicaremos el ser consciente cuando abrimos esa puerta, esa sensación táctil que tendremos con el pomo, manilla o puerta, al abrirla
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5/13/2021 • 4 minutes, 52 seconds
421. El objetivo de la meditación no es el de promover las experiencias paranormales
Hoy hablaremos y aclaremos uno de los pensamientos y es el de esperar experiencias fuera de lo normal dentro de la práctica
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5/10/2021 • 5 minutes, 17 seconds
420. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de correcta Meditación
Hoy seremos conscientes de observar cómo practicamos nuestra meditación y si vamos siguiendo esas técnicas o pautas correspondiente
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5/6/2021 • 3 minutes, 59 seconds
419. ¿Cómo sé si estoy meditando correctamente?
Hoy me gustaría aclarar cómo sería una buena meditación, o cómo podemos valorar si practicamos correctamente la meditación
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5/3/2021 • 7 minutes, 33 seconds
418. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del cuerpo frente al pensamiento
Hoy seremos conscientes de cómo respondió nuestro cuerpo a un pensamiento en el instante que lo percibimos para luego gestionarlo
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4/29/2021 • 4 minutes, 41 seconds
417. El cuerpo reacciona antes que actúe la consciencia. Se consciente de ello para trabajarlo
Hoy hablaremos de cómo nuestro cuerpo reacciona a un estímulo mucho antes de que nuestra consciencia se de cuenta y cómo mejorar este aspecto
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4/26/2021 • 7 minutes, 39 seconds
416. Ejercicio Mindfulness: ser consciente de nuestra hiperactividad
Hoy seremos conscientes de hasta qué punto somos hiperactivos mentalente o no. Y cómo adaptar la práctica a ello
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4/22/2021 • 4 minutes, 25 seconds
415. Soy hiperactivo mentalmente. ¿Cómo empiezo a meditar?
Hoy hablaremos de qué prácticas le podrían venir bien para empezar a meditar a personas que sean un poco hiperactivas mental o físicamente
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4/19/2021 • 9 minutes, 11 seconds
414. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de que disfrutas en tu día
Hoy seremos conscientes de saber que disfrutamos de algo en nuestro día a día cuando esto esté sucediendo
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4/15/2021 • 4 minutes
413. ¿Qué has disfrutado de hoy?
Hoy va a ser una pequeña reflexión de qué cosas realmente estás disfrutando en el día. Y hacerla un poco más consciente, si corresponde
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4/12/2021 • 6 minutes, 43 seconds
412. Ejercicio Mindfulness: Darnos cuenta de si incluimos consciencia a nuestra atención
Hoy seremos conscientes de cómo aplicamos la atención o el enfocarnos en la práctica de la meditación
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4/8/2021 • 3 minutes, 59 seconds
411. El Mindfulness no es enfocarse pero si ayuda a enfocarse
Hoy vamos a hablar de que el fin del mindfulness no es enfocarse, es ser consciente, darse cuenta y gestionarse mental y emocionalmente
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4/5/2021 • 8 minutes, 19 seconds
410. Ejercicio Mindfulness ser consciente de que en fase estamos de nuestra transformación de la actitud en general
Hoy trataremos de observar en qué fase estamos de la práctica de meditación en nuestro camino a esa transformación de nuestra forma de ser
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4/1/2021 • 6 minutes, 5 seconds
409. Observar nuestra conducta, reconocer, aceptar y trabajarnos
Hoy hablaremos de estos pasos fundamentales para transformar nuestra forma de ser a una que nos genere mayor bienestar
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3/29/2021 • 16 minutes, 31 seconds
408. Ejercicio de Mindfulness: ser consciente de no solo tratar de mantenerte tu atención consciente en la acción en sí
Hoy haremos una práctica donde notaremos como nuestra mente quiere volver a la acción intentando saltarse la gestión mental y emocional
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3/25/2021 • 4 minutes, 39 seconds
407. Cómo mejorar las prácticas Mindfulness en una acción en concreto
Hoy hablaremos de cuando realizamos una práctica de mindfulness a una acción que esté realizando la atención no solo debe estar en esa acción
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3/22/2021 • 8 minutes, 27 seconds
406. Ejercicio Mindfulness: Trabajando desapego. Y no, indiferencia
Hoy aprenderemos a darnos cuenta si estamos desapegados de algo o es indiferencia lo que realmente estamos provocandonos
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3/18/2021 • 4 minutes, 36 seconds
405. Desapego no significa indiferencia
Hoy hablaremos que el desapegarse de algo o alguien no significa ser indiferente a lo que ocurre, ni dejar de sentir o parar esa sensación
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3/15/2021 • 12 minutes, 17 seconds
404. Ejercicio Mindfulness: Reconocer cómo somos. Ser consciente de esa Inquietud Mental
Hoy trataremos de ser conscientes de esa inquietud mental que nos produce el tener que reconocer reacciones de cómo somos y la gestionaremos
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Hoy hablaremos de aprender a reconocer un poco como somos y los momento que posiblemente ocurran para trabajarlos. Y sus beneficios
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3/8/2021 • 14 minutes, 27 seconds
402. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra interpretación de una situación
Hoy lo que practicaremos será el darnos en sí el hecho ocurrido no es lo que nos ha hecho sentir mal, sino cómo lo interpretamos
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3/4/2021 • 5 minutes, 45 seconds
401. ¿Cómo actuar ante una “interpretación” nuestra de lo sucedido con meditación?
Hoy hablaremos cómo tratar esos pensamientos y emociones cuando nosotros somos el que interpretamos una situación como algo negativo
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3/1/2021 • 18 minutes, 29 seconds
400. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de que es una circunstancia a resolver y gestionarla
Hoy seremos conscientes de identificar cuándo tenemos una "circunstancia a resolver" y como seria bueno actuar frente a ella
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2/25/2021 • 5 minutes, 18 seconds
399. ¿Cómo actuar ante "situaciones a resolver" con meditación?
Hoy hablaremos de cosas que nos ocurren y nos generan malestar y cómo podemos resolverlas, gestionarlas, desde la Mindfulness o Meditación
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2/22/2021 • 17 minutes, 45 seconds
398. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente si algo es un Drama, y como trabajarlo
Hoy seremos conscientes de darnos cuenta de lo que nos sucede cuando estamos en una situación dramática y como afrontarla desde la meditación
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2/18/2021 • 6 minutes, 5 seconds
397. ¿Cómo actuar en situaciones dramáticas con meditación?
Hoy hablaremos de cómo actuar ante un drama, ante un palo que te da la vida, siempre desde el punto de vista del Mindfulness o meditación
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2/15/2021 • 19 minutes, 5 seconds
396. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra repulsa a las personas tóxicas
Hoy seremos conscientes de que nivel de "repulsa" tenemos frente a las personas tóxicas y cómo actuaremos para mejorarla
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2/11/2021 • 5 minutes, 3 seconds
395. Las personas tóxicas no son malas
Hoy hablaremos de las personas tóxicas y cómo podemos mejorar esa relación para con ellos
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2/8/2021 • 11 minutes
394. Ejercicio Mindfulness: Consciencia Intención en la práctica. Activa o relajante
Hoy seremos conscientes justamente antes de empezar a meditar de qué intención, y qué actitud vamos a poner de forma general en la práctica
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2/4/2021 • 4 minutes, 38 seconds
393. La meditación no es sentarse a esperar, sino sentarse a trabajar. Es proactividad
Hoy hablamos que a veces se confunde sentarse a meditar con un acto relajado, cuando realmente es realizar una acción activa, trabajarnos
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2/1/2021 • 7 minutes, 13 seconds
392. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de una acción mala y no de una persona mala
Hoy seremos consciente de darnos cuenta cuando estamos prejuzgando a una persona como "mala" antes de que realice una acción
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1/28/2021 • 4 minutes, 53 seconds
391. Diferenciando entre "acto" o acción mala y "persona" mala . Y beneficios de distinguir y gestionarlo
Hoy hablaremos de la diferencia entre un acto malo y una persona mala y los beneficios que tiene distinguir, trabajar y gestionar todo eso
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1/25/2021 • 12 minutes, 52 seconds
390. Ejercicio Mindfullness: Atención a nuestro cuerpo en general
Hoy practicaremos en poner más atención e intención a como se encuentra nuestro cuerpo en cualquier práctica o si quieres en tu día a día
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1/21/2021 • 5 minutes, 24 seconds
389. A veces meditamos con la mente pero no meditamos con el cuerpo
Hoy hablaremos que meditación no solo se hace con la mente sino que también hay que aportar esa mejora mental mediante el estado corporal
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1/18/2021 • 9 minutes, 51 seconds
388. Ejercicio Mindfulness : Ser consciente de que nos vamos a dispersar
Hoy seremos conscientes de atender a nuestra mente para darnos cuenta que distraemos y lo gestionarlo cuando proceda
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1/14/2021 • 5 minutes, 20 seconds
387. Atender a la respiración para darnos cuenta que no estamos atendiendo la respiración
Hoy hablaremos el meditar no es forzar a estar en la atención a la respiración, sino de ser consciente de lo que nos ocurre mientras se hace
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Hoy lo que practicaremos atención consciente pero observando que no estemos aplicando concentración ni solo atención
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1/7/2021 • 5 minutes, 34 seconds
385. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Solo atención (4/5)
Hoy seremos conscientes si en nuestra práctica solo utilizamos atención en vez de atención consciente y cómo podemos mejorar eso.
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Hoy observaremos si cuando meditamos, solo utilizamos la concentración para permanecer atento a la respiración y cómo podemos mejorarlo
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Hoy utilizaremos la consciencia para observar en qué momento nuestra atención se vuelve relajada, y cómo podemos resolverlo
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12/17/2020 • 5 minutes, 46 seconds
382. Ejercicio Mindfulness: Observándonos, Consciencia de Exceso de meditación (1/5)
Hoy seremos consciente de sí al meditar nos excedemos con la concentración y cómo podemos solucionarlo en la misma práctica
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12/10/2020 • 5 minutes, 57 seconds
381. Atención relajada, exceso de concentración o Consciencia. ¿Cómo distinguirlas y mejorarlas? ¿Cuál aplicas?
Hoy hablaremos de cómo podemos distinguirlos, porque a veces al ponernos a meditar caemos en una atención relajada o exceso de concentración
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12/7/2020 • 10 minutes, 16 seconds
380. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestro desahogo y no alimentarlo
Hoy seremos conscientes cuando intentamos hacer un desahogo de algo que nos ha ocurrido y veremos cómo trabajarlo.
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Hoy hablaremos de qué es y cómo podemos aplicar el desahogo consciente para que realmente cumpla su función y quedemos más relajados
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11/30/2020 • 17 minutes, 47 seconds
378. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de mi práctica y como puedo ayudarla
Hoy seremos conscientes como nos sentimos con la práctica y que es lo que notamos que nos cuesta de ella para así darle así una solución
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11/26/2020 • 4 minutes, 57 seconds
377. Que es "ayudar a reforzar la atención consciente", facilitar
Hoy hablaremos que al estar meditando nos cuesta mucho mantenernos conscientes y atentos de forma continuada y como podemos darle una solución
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11/23/2020 • 15 minutes, 46 seconds
376. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al dar los "Buenos Días"
Hoy lo que haremos es intentar ser consciente de cuando decimos “Buenos días”, un acto que normalmente lo hacemos casi automáticamente
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11/19/2020 • 4 minutes, 47 seconds
375. La gripe y el sistema inmune generado al meditar. (Est. Científico)
Hoy hablaremos de cómo la práctica de la meditación favorece el sistema inmunológico frente a la gripe y como se hizo
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11/16/2020 • 6 minutes, 45 seconds
374. Ejercicio Mindfulness: solo ser consciente
Hoy practicaremos solo el ser consciente en un momento determinado sin incluir más nada a nuestra práctica
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11/12/2020 • 4 minutes, 53 seconds
373. Lo mínimo, mínimo para meditar. "Consciencia"
Hoy hablaremos que es lo mínimo que se necesita para empezar a meditar o realizar Mindfulness y cómo hacerlo
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11/9/2020 • 10 minutes, 54 seconds
372. Ejercicio Mindfulness. Ser consciente de que nos estresa al meditar
Hoy seremos consciente de la práctica para evaluar y observar que puede provocarnos esa sensación de estrés al meditar o esa tensión mental
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11/5/2020 • 5 minutes, 33 seconds
371. ¿La meditación te estresa?. Soluciones. No te sientas culpable
Hoy daremos solución a cuando nos ponemos a meditar y al final generamos estrés en vez de calmar la mente un poco
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11/2/2020 • 15 minutes, 37 seconds
370. Ejercicio Mindfulness o Meditación: Observar si haces todas las pautas de meditación o algunas
Hoy seremos conscientes de poner intención en evaluar nuestra práctica para distinguir si realizamos las pautas para una buena meditación
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10/29/2020 • 5 minutes, 40 seconds
369. No equivoquemos calma mental en la meditación con estar meditando
Hoy hablamos de relajación mental y corporal y que la puede posibilitar, si la atención a un punto y la respiración o una "buena" meditación
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10/26/2020 • 9 minutes, 27 seconds
368. Ejercicio Mindfulness: Comprobar el exceso de concentración y tensión en rostro. Reducir dolor de cabeza o no provo
Hoy lo que haremos será observar si nos concentramos demasiado y eso a su vez nos crea esa tensión en el rostro y nos provoque dolor de cabeza
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10/22/2020 • 5 minutes, 58 seconds
367. ¿Dolor de cabeza después de meditar?. ¿Cómo solucionarlo?
Hoy hablaremos de qué puede pasar cuando nos surge ese dolor de cabeza después de meditar y sin embargo empezamos la práctica de manera normal
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10/19/2020 • 11 minutes, 1 second
366. Ejercicio Mindfulness: Consciencia y gestión de como nos preocupa dejar una tarea inesperada mente para realizar ot
Hoy seremos conscientes de cómo reaccionamos mental y emocionalmente cuando de forma inesperada nos cambia a otra tarea. Y cómo gestionar eso
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10/15/2020 • 6 minutes, 25 seconds
365.Cómo gestionar las interrupciones en el trabajo de una tarea a otra con Mindfulness (+ estudio)
Hoy hablaremos de cómo gestionar interrupciones de cambio de tarea para comenzar otra y que nos hace ser menos productivo mentalmente.
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10/12/2020 • 11 minutes, 44 seconds
364. Meditación siendo consciente de tu objeto de meditación ancla y el de cada momento
Hoy seremos conscientes de darnos cuenta en qué tipo de "objeto de meditación" nos encontramos mientras realizamos nuestra meditación
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10/8/2020 • 15 minutes, 13 seconds
363. ¿Qué es objeto de atención "Ancla" y objeto de atención del "momento"?
Hoy explicaremos a qué nos referimos cuando hablamos de objeto de meditación en cada momento y cual es el que llamamos ancla
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10/5/2020 • 7 minutes, 48 seconds
362. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del objeto de meditación -10 respiraciones
Hoy elegiremos como objeto de atención consciente o lugar donde enfocarnos, la sensación de la respiración, en este caso 10 respiraciones
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10/1/2020 • 4 minutes, 29 seconds
361.¿Qué es Objeto de Meditación? A que lo llamamos y porque
Hoy explicaremos de forma amplia a que solemos llamar en nuestras prácticas "objeto de meditación" para que quede todo mejor aclarado
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9/28/2020 • 8 minutes, 27 seconds
360. Ejercicio Mindfulness: consciencia de reacción cuerpo/mente ante una emoción
Hoy seremos consciente de darnos cuenta cómo se produce ese momento de reacción natural ante una emoción a nivel corporal y mental
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9/24/2020 • 6 minutes, 5 seconds
359. Cuanto más sentimos una emoción más fácil es continuar sintiéndola
Hablaremos que cuanto más sintamos, alimentemos esa emoción, más fácil es sentirla en el futuro. Y como la meditación ayuda a reducir todo eso
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9/21/2020 • 16 minutes, 29 seconds
358. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la importancia que le damos a la meditación para nuestro bienestar general
Hoy seremos conscientes de cuánta importancia le damos a la práctica de la meditación con respecto al cambio que queremos generar en nosotros
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9/17/2020 • 5 minutes, 24 seconds
357. El mindfulness no es la solución
Hoy hablaremos que no debemos tomarnos la meditación o el Mindfulness como la solución a algo y olvidarnos de todo lo demás
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9/14/2020 • 8 minutes, 52 seconds
356. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de a que tienes apego
Hoy seremos consciente de notar y "evaluar", entre comillas, de a qué acciones podemos estar apegado sin que nosotros pensemos que lo estamos
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9/10/2020 • 6 minutes, 32 seconds
355. El APEGO no es tanto lo que hagas, sino cómo te TOMES el NO poder HACERLO.
Hoy hablaremos que el apego no es lo que hagas o cuanta veces lo hagas, sino que es de qué forma te tomas el "Hacerlo" o el "no poder hacerlo"
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9/7/2020 • 8 minutes, 15 seconds
354. Ejercicio mindfulness: Observar y ser conscientes de nuestra actitud
Hoy practicaremos el ser consciente de nuestra actitud general, como actuamos, que decimos, nuestro tono, nuestra intención, etc
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9/3/2020 • 5 minutes, 46 seconds
353. No podemos trabajar los procesos mentales con éxito si después nuestras acciones y palabra muestran lo contrario
Hoy hablaremos sobre la coherencia entre lo que se quiere trabajar mentalmente en las meditaciones y sus acciones o palabras del día a día
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8/31/2020 • 11 minutes, 48 seconds
352. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras esperas y tus Pensamientos
Hoy seremos consciente de observar ese vaivén de pensamientos, esa charla interna que generamos mientras esperamos algo y también la gestionaremos
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8/27/2020 • 5 minutes, 17 seconds
351. Ejercicio Mindfulness: Consciencia Mientras espera y tu postura
Hoy seremos consciente de la postura que tenemos mientras esperamos y donde generamos esa tensiones en nuestros músculos para luego gestionarlo y suavizarlo
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8/20/2020 • 5 minutes, 51 seconds
350. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras esperas y tus sensaciones
Hoy seremos consciente de observar cualquier sensación que se produzca mientras esperamos algo, pero sin alimentarla, solo ser consciente
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8/13/2020 • 5 minutes, 49 seconds
349. Ejercicio Mindfulness: Consciencia mientras espera y tu respiración
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA:
Hoy lo que trataremos es observar de forma consciente la respiración mientras estamos de pie o sentado esperando algo o a alguien
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8/6/2020 • 5 minutes, 46 seconds
348. Ejercicio Mindfulness: Sentir, observar o alimentar el propósito de porque te pones a meditar
Hoy haremos una práctica para observar de forma consciente nuestro propósito, no solo pensar en él sino sentir de verdad porque lo hacemos
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7/30/2020 • 5 minutes, 33 seconds
347. 8 Consejos para tener el hábito de meditar
Hoy daré unos consejos, ideas y mi experiencia para insertar la práctica de meditación o ejercicio Mindfulness como un hábito en nuestro día
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7/27/2020 • 12 minutes, 35 seconds
346. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la sensación al meditar
Hoy seremos consciente de notar esas sensación que se produce el estar meditando. Y no nos referimos a esa que aparecen de forma aleatoria
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7/23/2020 • 4 minutes, 34 seconds
345. ¿Qué se siente al meditar?
Hoy quiero responder a esta pregunta especifica para que sepáis exactamente que debéis sentir al meditar. Aunque también es "la pregunta del millón" :)
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7/20/2020 • 10 minutes, 45 seconds
344. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de los síntomas de lo que te ocurre
Hoy seremos consciente de los síntomas o las consecuencia en nosotros, tanto mentales como emocionales que nos ha generado una situación
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7/16/2020 • 4 minutes, 55 seconds
343. La meditación no es solo para paliar los síntomas, sino para evitar que esos síntomas se generen
Hoy hablaremos que el fin de la meditación no es reducir o eliminar los síntomas de un estado de ánimo sino que el fin es evitar que este estado suceda.
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7/13/2020 • 12 minutes, 3 seconds
342. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de sí pienso que meditar es siempre lo mismo y gestionarlo
Hoy seremos consciente de notar si nos viene algún pensamiento de que siempre hago lo mismo en las prácticas y cómo gestionar esa sensación.
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7/9/2020 • 4 minutes, 39 seconds
341. La meditación, Mindfulness o la atención consciente. ¿Es repetir y repetir lo mismo?
Hoy hablaremos si la meditación, Mindfulness o la práctica de la atención consciente, es repetir una y otra vez los mismos procesos mentales
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7/6/2020 • 12 minutes, 4 seconds
340. Ejercicios Mindfulness: Ser consciente de mi comodidad al estar meditando
Hoy seremos consciente de cómo nos sienta ese esfuerzo al meditar, si nos sentimos cómodo en la práctica, poco comodo o incomodo mientras la realizamos
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7/2/2020 • 4 minutes, 38 seconds
339. ¿Cómo elegir por dónde empezar a meditar?
Hoy hablaremos de la primera valoración que deberíamos hacer antes de meditar, y cómo hacer esa valoración para empezar esta práctica adaptándola a nosotros
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6/29/2020 • 15 minutes, 26 seconds
338. Ejercicio mindfulness: Observa tu intención, tu compromiso con la práctica
Hoy seremos consciente durante en observar durante el día qué compromiso tenemos con la práctica de la meditación o mindfulness y su intención de aplicarlo
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6/25/2020 • 5 minutes, 53 seconds
337. La meditación, los beneficios, requieren compromiso
Hoy hablaremos que obtener esos beneficios de meditación requiere un compromiso, un elegir un camino a realizar, unas prácticas, una intención de aplicarla.
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6/22/2020 • 10 minutes, 47 seconds
336. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente cuando se tiene sueño para facilitar dormir mejor
Hoy seremos consciente cuando tenemos esa sensación de sueño "solapada", preocupaciones. Y como hacerla salir para poder facilitar el sueño y el descanso
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6/18/2020 • 7 minutes, 11 seconds
335. ¿Es bueno dormirme mientras medito?
Hoy hablaremos si quedarme dormido en una meditación es bueno o no, el porqué y algunas soluciones
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6/15/2020 • 8 minutes, 20 seconds
334. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestra activación mental cuando pronuncia tu nombre
Ser consciente de que como tu mente hace esa activación mental de donde estuvieras atendiendo a darse cuenta de que alguien ha pronunciado tu nombre
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6/11/2020 • 4 minutes, 21 seconds
333. Ser consciente a tus dispersiones se activa de forma parecida a cuando pronuncian tu nombre
Hoy hablaremos de uno de los beneficios de la práctica continuada y su intención y acción de aplicarla en el día a día. Y cómo funciona y sus símil
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6/8/2020 • 11 minutes, 2 seconds
332. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de Intentar ocupar la mente
Hoy sería bueno ser consciente de cuando te das cuenta que intentas ocupar tu mente para no estar pensando en esas preocupaciones que no quieres pensar
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6/4/2020 • 5 minutes, 1 second
331. ¿Cómo cambiar de una mente ocupada a mente calmada? . Diferencias y beneficios
Hoy hablaremos de la diferencia de una mente calmada o mente ocupada en referencia a cómo afecta a tus preocupaciones. Si es contraproducente o beneficioso
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6/1/2020 • 12 minutes, 53 seconds
330. Ejercicio Mindfulness: Intención a ser consciente o a atender a la respiración
Hoy seremos consciente si permanecemos con más intención de estar atento a la respiración o a mantener esa conciencia continuada cuando practicamos
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5/28/2020 • 4 minutes, 45 seconds
329. La meditación no es respiración la meditación es conciencia
Hoy responderemos una de las posibles confusiones que suelen haber al comenzar a meditar y es entender que meditar tiene que ver sólo con la respiración
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5/25/2020 • 12 minutes, 42 seconds
328. Ejercicio Mindfulness: Conciencia de sensaciones y que podríamos conseguir
Hoy serás consciente de tus sensaciones e interpretar hasta donde podrás conseguir llegar con tus prácticas de meditación ¿Eliminar, Suavizar o Aceptar?
5/21/2020 • 6 minutes, 14 seconds
327. Diferencias entre cuadro digo “Eliminar, Suavizar, Aceptar” un malestar, una emoción
Hoy hablaremos de a qué me refiero cuando digo "eliminar, suavizar o aceptar" un malestar. Entendiéndose como beneficio que puede dar la práctica continuada
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5/18/2020 • 13 minutes, 28 seconds
326. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de las pasos que seguimos en nuestra práctica
Hoy seremos consciente de discernir, analizar, darnos cuenta de que pautas, pasos seguimos en la práctica. Y si podemos mejorar, lo haremos.
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5/14/2020 • 6 minutes
325. Empezar por aquí. Aprender a meditar o aprender Mindfulness para principiantes.
Guía para principiantes. Aprender a meditar y los conocimientos que requiere la práctica de la meditación. Mediante un listado organizado y progresivo.
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5/11/2020 • 8 minutes, 1 second
324. Ejercicio Mindulness: Ser consciente de actitud desesperada o fe en la meditación
Buenas hoy seremos consciente de la actitud con la que trabajamos en la meditación, si esperemos resultado desde la desesperanza o la impaciencia o la fe en el conocimiento
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5/7/2020 • 5 minutes, 42 seconds
323. Cuidado al utilizar la meditación como último recurso cuando todo te falla
Hoy comentaremos qué actitud se podría estar generando y cómo mejorarla, cuando nos proponemos realizar meditación porque todo lo demás no dio resultado.
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5/4/2020 • 10 minutes, 53 seconds
322. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cómo nos sentimos con otro es responsabilidad nuestra
Hoy seremos consciente y gestionaremos el sentirnos mal cuando ocurre algo con alguien porque entenderemos que como nos sentimos es responsabilidad nuestra
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4/30/2020 • 4 minutes, 34 seconds
321. Cuando nos molestamos con alguien no hay que pensar que ellos son los culpable de nuestro malestar
Hoy hablaremos que cuando nos molestamos con alguien la responsabilidad última de nuestra sensaciones es nuestra. También comentaremos cómo solucionarlo
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4/27/2020 • 14 minutes, 18 seconds
320. Ejercicio Mindfulness: observar si me tomo mal el ser consciente de mis dispersiones
Hoy serás consciente cuando te distraes y si el notar que te distraes lo valoras como buena o mala, no hablamos de situación en sí que te la ha provocado.
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4/23/2020 • 4 minutes, 38 seconds
319. He empezado a meditar y Noto que me distraigo más durante el día. ¿Es normal?
Hoy responderemos es algo habitual o no, y cuál sería el siguiente paso a realizar si noto más dispersiones durante el día, siendo yo un principiante
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4/20/2020 • 8 minutes, 31 seconds
318. Ejercicio Mindfulness: Ejercicio reflexión consciente. Entreno frente a resultado
Hoy realizaremos una reflexión consciente sobre qué quiero obtener con la práctica, el tiempo que le dedico y si me obsesiono con el resultado y la solución
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4/16/2020 • 6 minutes, 56 seconds
317. Lo que entrenas (lo que practicas) es lo que mejoras.
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA:
Sé que parece obvio, pero cuando esperas resultados, ¿realmente piensas en esta frase o reflexiona sobre con cuánto entreno esperas obtener un resultado?
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4/13/2020 • 9 minutes, 44 seconds
316. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de nuestra reacción ante la tristeza
Hoy seremos consciente durante el día en como procesamos la sensación de tristeza y así nos ayudamos un poco a no alimentarla para sentirnos peor
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4/9/2020 • 5 minutes, 41 seconds
315. La atención plena cambia la forma que procesamos la tristeza (estudio científico)
Hoy hablamos de un estudio que demuestra que mediante un entrenamiento de mindfulness puedes gestionar tu tristeza y que ella no dirija tu reacciones
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4/6/2020 • 14 minutes, 36 seconds
314. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de ser muy activo
Hoy practicaremos ser consciente en esos momentos del día donde somos activo o hiperactivo y si tener en esos momentos la mente más clara nos beneficiaria
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4/2/2020 • 5 minutes, 30 seconds
313. Piensas que Practicar Mindfulness te lleva a una vida Serena, pasiva y por eso no lo haces? Esa afirmación no es de
Hoy comentaremos que el Mindfulness no te lleva a una vida pasiva, inactiva o contemplativa. Sigues siendo una persona activa, pero con una mente más clara
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3/30/2020 • 10 minutes, 56 seconds
312. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de lo que necesitas
Hoy seremos consciente de esos momento en que observamos esa idea de que en ese instante, en esa situación, nos vendría bien una práctica de Mindfulness
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3/26/2020 • 5 minutes, 4 seconds
311. ¿Qué mejorarías, qué quitarías qué propondrías?. En el podcast
Hoy me gustaría proponer o bueno más bien que me propongais que mejorarias en el podcast, que quitariais o que idea podeis dar que os convenga que salga
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3/23/2020 • 12 minutes, 8 seconds
310. Ejercicio Mindfulness : Ser consciente antes y después de Cepillarse los dientes
Hoy seremos consciente del recuerdo antes, después, o durante el día, del ejercicio mindfulness de cepillarse los dientes o cualquier ejercicio que realices
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3/19/2020 • 4 minutes, 55 seconds
309. Beneficios de Programar ejercicios frente a la sola intención de aplicar atención consciente durante el día
Hoy hablaremos si aparte de poner intención de practicar es beneficioso programarse a poner acción en realizar los correspondientes ejercicios Mindfulness
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3/16/2020 • 10 minutes, 43 seconds
308. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de "Notar", de que notamos
Hoy pondremos intención en darnos cuenta durante el día o un periodo de él, que "notamos" y somos consciente de que notamos
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3/12/2020 • 4 minutes, 19 seconds
307. Cómo notar tus sensaciones internas ayuda (posibilita) a sentirte mejor
Hoy comentaremos cómo aprender o tener la capacidad de que notes tus sensaciones internas o pensamientos va a ayudarte a que mejores
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3/9/2020 • 11 minutes, 59 seconds
306. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente en el entorno donde haces tus meditaciones
Hoy seremos consciente durante unos instantes antes de meditar del lugar en donde practicamos nuestra meditaciones y observar si es un ambiente adecuado.
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3/5/2020 • 4 minutes, 17 seconds
305. ¿Por qué se entrena la meditación en un entorno tranquilo si es para ponerla en práctica en el día a día?
Hoy hablaremos de porque da mejores resultados y en menos tiempo la meditación sentado, algunos ejemplos, los beneficios que se obtiene y una propuesta
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3/2/2020 • 12 minutes, 50 seconds
304. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cómo etiquetamos nuestras prácticas
Hoy seremos consciente de cómo después de realizar nuestra ejercicio de meditación o mindfulness tendemos a valorar o etiquetar estas prácticas
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2/27/2020 • 5 minutes, 1 second
303. Ayer mi meditación fue fácil y hoy era difícil: ¿Es normal?
Hoy observaremos si que nos salga “bien” o “mal” la meditación, es lo habitual que ocurra o si sucede porque no se hace correctamente y cómo solucionarlo
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2/24/2020 • 9 minutes, 1 second
302. Ejercicio Mindfulness: Incluir Atención consciente a otra meditación
Hoy incluiremos las gestión de la atención consciente plena a otro tipo de meditación diferente que realices para gestionarla al estilo atención consciente
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2/20/2020 • 4 minutes, 11 seconds
301. ¿Como mejora la atención consciente plena otros tipos de meditaciones
Hoy hablaremos si practicando Mindfulness, atención consciente plena podemos mejorar otros tipos de meditaciones y porque ocurre esto.
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2/17/2020 • 8 minutes, 14 seconds
300. Ejercicio Mindfulness: Conciencia de lo que nos genera bienestar
Hoy seremos consciente de aquello que nos genera bienestar o cuando lo hacemos debería generarnosla, y quizás ahora no este terminado de ocurrir
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2/13/2020 • 4 minutes, 16 seconds
299. El bienestar, la sensación, requiere tu foco de atención para sentirla y mantenerla
Hoy comentaremos que para mantener un bienestar necesitamos posar esa atención en aquello que nos la produce , ya sea de forma inconsciente o consciente.
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2/10/2020 • 9 minutes, 7 seconds
298. Ejercicio Mindfulness: Se consciente de cómo tratas o gestionas tus dispersiones
Hoy seremos consciente de cómo tratamos los pensamientos y ver si estamos forzando un resultado o estamos facilitando las circunstancia para que se de
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2/6/2020 • 4 minutes, 40 seconds
297. No debemos controlar la Mente, si no entender cómo funciona para obtener los resultados que esperamos
Comentamos que a la mente no se le fuerza a obtener un resultado sino que que se le facilita las circunstancias que necesita para obtener eso que quieres
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2/3/2020 • 11 minutes, 27 seconds
296. Ejercicio mindfulness: Atención consciente plena a 6 respiraciones
Hoy practicaremos solo la atención consciente plena en la respiración, sin incluir ninguna otra acción más. Solo observar, solo ser consciente
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1/29/2020 • 4 minutes, 8 seconds
295. De qué tipo de meditación hablamos cuando nos referimos a sus beneficios
Hoy intentaremos aclarar de qué tipo de meditación suele hablarse cuando los medios se refieren a que funciona, que tiene evidencia científica
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1/27/2020 • 8 minutes, 44 seconds
294. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de lo que sentimos y de que no lo alimentamos
Hoy seremos consciente de notar esos pensamientos, esa sensaciones pero también el practicar y dar fe de la consciencia sobre ellos
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1/23/2020 • 4 minutes, 32 seconds
293. Ser consciente no es sentir más, ni más intenso
Ser consciente de algo, notarlo, dar fe de que lo sientes, no es sentir más intensidad sobre esa sensación ni tampoco alimentarla para generar más malestar
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1/20/2020 • 10 minutes, 32 seconds
292. Ejercicio Mindfulness: Notar el nivel esfuerzo en la práctica
Hoy seremos consciente de notar ese esfuerzo que realizamos, si utilizamos mucha concentración o nos relajamos demasiado y intentaremos equilibrarlo
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1/16/2020 • 4 minutes, 28 seconds
291. La meditación requiere esfuerzo
Muchas veces oirás que meditar es relajar la mente, solo ponerse hay de manera cómoda y atender a la respiración. Pero requiere esfuerzo ¿Cuál esfuerzo?...
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1/13/2020 • 10 minutes, 16 seconds
290. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al sentarte
TITULO:
290. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al sentarte
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA:
Hoy practicaremos simplemente ese instante en el que decidimos sentarnos y realizamos ese movimiento de estar pie está a terminar estar sentado
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1/9/2020 • 4 minutes, 15 seconds
289. Ejercicio Mindfulness: Ser Consciente de peinarse. Sensación en el cuero cabelludo
Práctica de atención consciente plena al peinarse, poner consciencia en la acción de peinarse, en la sensación que sientes en el cuero cabelludo al peinarte
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1/2/2020 • 4 minutes, 53 seconds
288. Meditación Guiada en la respiración de 30 minutos
Meditación guiada en la respiración de 30 minutos. En la cual se hará en silencio, y de vez en cuando se escuchara mi voz guiando un poco y dando consejos
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12/26/2019 • 34 minutes, 33 seconds
287. Ejercicio mindfulness: Se consciente como te tomas tus dispersiones
La intención de hoy, No es como actuar sobre ella; es ser consciente, dar fé de cómo actuamos en nuestras dispersiones una vez nos hemos dado cuenta de ella
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12/19/2019 • 5 minutes, 51 seconds
286. Me vienen muchos pensamientos al meditar. ¿No medito bien?
Hoy responderemos a esta duda lo más claramente posible, porque se que es una de las más comunes si no la más común en los empiezo en la meditación
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12/16/2019 • 7 minutes, 55 seconds
285. Ejercicio Mindfulness: atención a esa desgana al meditar
Hoy haremos este ejercicio cuando tengamos esa desgana a la hora de ponernos a meditar y pensamos que no tendremos voluntad para ponernos a realizarla
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12/12/2019 • 4 minutes, 18 seconds
284. Tengo desgana al meditar ¿Cómo lo soluciono?
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA:
Hoy comentaremos una buena forma de proceder si al tener que meditar realmente estamos desganado para ponernos a ello y también cuales son sus beneficios
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12/9/2019 • 10 minutes, 19 seconds
283. Ejercicio Mindfulness: Notar las sensaciones sin molestarse por notar más que antes
Hoy seremos consciente de notar si reaccionamos, generamos o alimentamos un malestar en esa sensaciones que observamos más desde que practico la meditación
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12/5/2019 • 4 minutes, 23 seconds
282. Noto más sensaciones en mi día desde que practico meditación ¿Es normal?
Lo primero que hay que tener claro que la meditación en sí no es algo que provoque sentimientos, más bien es consciente de lo que ya existe
12/2/2019 • 7 minutes, 6 seconds
281. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de si solo aceptamos o tambien debemos actuar
Hoy seremos consciente de sí después de aceptar esa situación ese sentirme molesto, debo después actuar de una forma calmada realizando algo hacia el exterior
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11/28/2019 • 4 minutes, 6 seconds
280. Aceptamos para no reaccionar, no para no actuar
Hoy daremos más detalle sobre lo que es aceptar, la acción de aceptar y que significa en la meditación o el mindfulness y si corresponde actuar o no
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11/25/2019 • 10 minutes, 37 seconds
279. Ejercicio mindfulness : Ser consciente de estado de Bajón después de comer
Hoy seremos consciente de cuando se nos produce un estado de somnolencia, desgana ó bajón, después de comer
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11/21/2019 • 4 minutes, 22 seconds
278. ¿Es bueno meditar después de comer? Consejos
Hoy vamos a hablar si es aconsejable o no meditar en ese momento, su porqué y consejos por si quieres meditar después de comer
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11/18/2019 • 6 minutes, 23 seconds
277. Ejercicio mindfulness: Consciencia de sí paró todo o lo Gestiono (en prácticas cortas)
Hoy seremos consciente si en una práctica mindfulness de poca duración tratamos de pararlo todo para centrarnos en la meditación o la gestionamos
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11/14/2019 • 4 minutes, 32 seconds
276. ¿Ejercicios Mindfulness de 1 minuto?. ¡Cuidado! y Consejos
Los ejercicios de mindfulness en la respiración siempre son buenos, pero a veces no es todo lo que esperamos o no terminamos de hacerlo de forma correcta
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11/11/2019 • 7 minutes, 18 seconds
275. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del miedo al silencio mental
Hoy seremos consciente si tenemos algún temor a ese silencio mental tanto antes de empezar a meditar, al meditar, o en cualquier momento del día.
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11/7/2019 • 4 minutes, 54 seconds
274. Miedo a ese silencio Mental al meditar y que esas preocupaciones aparezcan y no la puedas controlar
Hoy hablaremos del miedo a ese silencio mental, por la preocupación a que aparezcan en su mente esos pensamientos, sensaciones que uno no quiere que tener
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11/4/2019 • 10 minutes, 36 seconds
273. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de las cosas inoportunas que nos molestan
Hoy seremos consciente de cómo esas cosas inoportunas o aparentemente normales, nos sacan de nuestro estado de bienestar.
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10/31/2019 • 5 minutes, 20 seconds
272. No nos preocupa tanto las cosas importantes como los momentos inoportunos
A veces nos molestamos más por que no encontramos las llaves, por alguien que nos golpea sin querer, etc; que las cosas importantes en sí.
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10/28/2019 • 9 minutes, 30 seconds
271. Ejercicio mindfulness: Darnos cuentas de si tratamos de evitar sufrir / sentir
Hoy intentaremos observar nuestra actitud mientras nos ocurre alguna situación y ver si tratamos de evitarla o aceptarla. O hacer una reflexión consciente
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10/24/2019 • 5 minutes, 6 seconds
270. La meditación no es para rechazar o dejar de sentir por siempre
La meditación es para gestionar y no es para intentar entrenarte para dejar de sentir algo por siempre porque me hace daño y no quiero sufrir nunca más.
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10/21/2019 • 10 minutes, 51 seconds
269. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de si me "surge" esa atención consciente
La intención de esta práctica es observar si ya vamos teniendo un poco de rutina mental, o trabajo en segundo plano de esa atención consciente
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10/17/2019 • 4 minutes, 17 seconds
268. ¿Debo Practicar Mindfulness durante todo el día?
La intención es que la práctica de la atención consciente plena, se quede instalada en tu mente como una rutina mental que te avise cuando te dispersas
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10/14/2019 • 7 minutes, 32 seconds
267. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente cuando nos comparamos con los demás
Hoy debemos notar cuando empezamos a compararnos mentalmente con los demás y seremos consciente de cómo reaccionamos mental o emocional para gestionarlo
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10/10/2019 • 3 minutes, 58 seconds
266. La meditación no es par ser mejor que otros, sino estar mejor uno mismo
Mi opinión sobre el meditar es que lo hago para mejorar mis actitudes, de como me tomo las cosas y de sentirme cómodo y bien conmigo mismo
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10/7/2019 • 6 minutes, 41 seconds
265. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de un recuerdo y como gestionarlo 2/2
Hoy no solo tomaremos consciencia de que se está produciendo un recuerdo, sino que trataremos de gestionarlo mediante la atención consciente plena
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10/3/2019 • 5 minutes, 6 seconds
264. Meditar no es solo sentarse 50 min. y todo listo
Hoy veremos que no debemos basarnos sólo el momento en el que me pongo a meditar, y olvidarme de ella hasta la próxima práctica
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9/30/2019 • 6 minutes, 8 seconds
263. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cuando se produce un recuerdo 1/2
Hoy lo que practicaremos es ser consciente de cuando aparece un recuerdo, osea un pensamiento o sensación de algo que recordamos
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9/26/2019 • 4 minutes, 33 seconds
262. Influencia de la meditación en cómo volvemos a guardar los recuerdos que recordamos
Hoy hablaremos de cuándo debemos aplicar la meditación, la consciencia aprendida, para ayudarnos a modificar esos recuerdos que nos generan ese malestar
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9/23/2019 • 8 minutes, 28 seconds
261. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de cuando pasamos de dolor a sufrimiento y gestionarlo
Hoy seremos consciente de ese cambio de cuando algo nos sienta mal, nos genera dolor a cuando empezamos a alimentarlo para convertirlo en sufrimiento
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9/19/2019 • 4 minutes, 10 seconds
260. La atención consciente no hace que no duela o dejes de sufrir sino que facilita el proceso de mejora para cuando oc
No hace que dejes de sufrir sino lo que hace es que el proceso para superar el dolor se haga en menos tiempo y que su intensidad sea menor
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9/16/2019 • 10 minutes, 4 seconds
259. Ejercicio mindfulness: Revisar tu actitud antes de atender a la respiración
Realizaremos un ejercicio para ser consciente y coger un buen hábito para cuando nos dispersamos y volvemos a la respiración lo hagamos con buena actitud
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9/12/2019 • 4 minutes, 24 seconds
258. Revisar la actitud al volver a la respiración
Hoy recordaremos que cuando nos dispersamos no debemos volver a la respiración por hábito ni de forma automática, y si, revisar antes nuestra actitud
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9/9/2019 • 5 minutes, 20 seconds
257. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de las leves sensaciones
Hoy seremos consciente de cuando se nos produce alguna sensación de poca intensidad para así aprender a aplicar ahí lo que aprendido en las meditaciones
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9/5/2019 • 4 minutes, 36 seconds
256. Gestión emocional y mental no solo en las grandes preocupaciones
No se trata de sólo de aplicar la meditación en esos momento de grandes preocupaciones, hay que hacerlo también en sensaciones más suaves que tengamos
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9/2/2019 • 8 minutes, 28 seconds
255. Ejercicio Mindfulness: Consciencia al Exterior y nuestras reacciones al andar
Hoy lo que haremos es que cuando estemos andando notemos y seamos consciente de cómo reaccionamos internamente a lo que sucede en el exterior
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8/29/2019 • 5 minutes, 34 seconds
254. Ejercicio Mindfulness: Andar y consciencia de tus pensamientos
Seremos consciente de nuestros pensamientos o charla interna mientras estamos andando o dirigiéndonos a algún lugar y lo gestionaremos para calmar la mente
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8/22/2019 • 4 minutes, 30 seconds
253. Ejercicio Mindfulness: Postura al andar
Hoy observaremos conscientemente la postura del cuerpo y las tensiones corporales que se pueden producir en esas posturas mientras caminamos
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8/15/2019 • 5 minutes, 41 seconds
252. Ejercicio Mindfulness: Observar el Cuerpo al andar
Hoy observaremos de forma consciente e intencionada las sensaciones que se nos produce en nuestro cuerpo a la hora de estar andando hacia algún lugar
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8/8/2019 • 4 minutes, 34 seconds
251. Ejercicio Mindfulness: Andar y Respiración consciente
Hoy lo que haremos es observar conscientemente la respiración mientras paseamos o andamos hacia algún sitio
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Lo importante no son en sí los números sino que hay personas que les ayudo con esta información y es al final lo importanten
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7/29/2019 • 8 minutes, 5 seconds
249. Ejercicio Mindfulness: Notar actitud incómoda al practicar
Prestaremos atención consciente en notar si se nos produce una actitud incómoda al meditar o en tu ejercicio de mindfulness para darle solución
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7/25/2019 • 4 minutes, 53 seconds
248. Diferencias entre actitud incómoda en la meditación a que tengas muchas distracciones
Diferenciar entre actitud incómoda meditando, y el que tengamos muchas distracciones. Nos ayuda a saber si ampliar o reducir nuestro tiempo de meditación
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7/22/2019 • 6 minutes, 47 seconds
247. Ejercicio Mindfulness: Consciencia sobre correlación de pensamientos
Hoy seremos consciente de cómo durante el día nuestra mente no para de estar y alimentar un pensamiento o sensación tras otro
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7/18/2019 • 5 minutes, 2 seconds
246. La “Calma mental” requiere su tiempo de meditación
A veces para llegar a una calma mental o una atención más plena sin distracciones hay que estar un poco más tiempo en tu práctica de meditación
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Hoy practicaremos el etiquetar pensamientos recurrente o que tengan ciertas sensaciones incómodas, para así ayudar a romper ese bucle mental.
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7/11/2019 • 5 minutes, 11 seconds
244. Beneficios de etiquetar los pensamientos. Pero... ¿es bueno hacerlo?
Hoy hablaremos cómo debemos actuar ante un pensamiento recurrente, si seria bueno etiquetarlo y que beneficios nos da hacerlo o no hacerlo
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7/8/2019 • 9 minutes, 29 seconds
243. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del lugar, sitio o ambiente
Hoy lo que trataremos es de ser consciente del lugar, indiferentemente sea el lugar donde meditemos o cualquier otro que queramos
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7/4/2019 • 6 minutes, 9 seconds
242. ¿Hay lugares o espacios que sean mejores para la práctica meditativa?
No y Si. Esta es la respuesta más acertada que puedo dar. Os comento el porque y que hay que tener en cuenta
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7/1/2019 • 7 minutes, 54 seconds
241. Ejercicio Mindfulness: Observar sensación de culpabilidad
Hoy observaremos esa sensación de culpabilidad, ya que el primer paso de pasar de culpabilidad a responsabilidad es ser consciente de cuando sucede
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6/27/2019 • 4 minutes, 48 seconds
240. Pasar de culpabilidad a responsabilidad. Y sus diferencias
Hoy hablaremos de la diferencias que existen entre estas dos palabras y cómo transformarla de una a otra para un mejor bienestar
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6/24/2019 • 8 minutes, 35 seconds
239. Meditación en la Atención consciente a la respiración
Hoy practicaremos la atención consciente a la respiración, poniendo intención en realmente estar atento a lo que hacemos, poner consciencia en cada instante
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6/20/2019 • 14 minutes, 59 seconds
238. ¿Qué función tiene la meditación sentado o Mindfulness sentado?
Entrenar la atención consciente plena, el darte cuenta cuando te distraes, y aplicar la gestión emocional y mental cuando te dispersas y aplicarlo en tu día
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6/17/2019 • 11 minutes, 17 seconds
237. Ejercicio mindfulness: Ser consciente de una respiración. Ciclo (3 / 3 ) - Ser consciente de las técnicas practicad
Hoy practicaremos el dar fe de que somos consciente y de cuánta información podemos recibir de forma consciente en una sola respiración.
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6/13/2019 • 5 minutes, 45 seconds
236. Ser consciente de ser consciente. Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (3/3)
Esta técnica es la que diferencia la simple concentración o atención, con la meditación, somos consciente de cada instante para actuar en consecuencia a él
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6/10/2019 • 7 minutes, 24 seconds
235. Ejercicio Mindfulness: Atención a los Eventos Mentales (distracciones). Ciclo - Ser consciente de las técnicas prac
Hoy lo que practicaremos es dar constancia de que estamos realizando este tipo de técnica para saber si realizamos el darnos cuentas de forma conscientes
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6/6/2019 • 4 minutes, 56 seconds
234. Atención a los Eventos Mentales (dispersión) Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (2/3)
Con esto me refiero a todo lo que observes que surja en tu mente que no sea aquellos en lo que decidiste enfocar tu atención.
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6/3/2019 • 5 minutes, 53 seconds
233. Ejercicio Mindfulness: Atención al foco de atención elegido. Ciclo: Ser consciente de las técnicas practicadas (1
A veces puedes pensar, “no si yo estoy atento al foco de atención”, y puedes llevar razón, pero en ocasiones puede ser una mezcla entre atención y pensar en nada.
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5/30/2019 • 4 minutes, 52 seconds
232. Atención a la respiración. Ciclo - Técnicas que debe tener toda Meditación o Mindfulness (1/3)
Aunque parece obvia y podemos entender que se hace, no estaría mal informarnos y comprobar que se corresponde con lo que hacemos. También daré unos consejos
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5/27/2019 • 7 minutes, 7 seconds
231. Ejercicios Mindfulness: Consciencia de que prácticas para conseguir un hábito o una Meta
Observaremos de forma consciente qué sentido le damos a la práctica. ¿Nos la tomamos a contrarreloj para conseguir una meta o como un hábito saludable?
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5/23/2019 • 5 minutes, 20 seconds
230. ¿Prácticas para conseguir una Meta o un Hábito?
Hoy hablaremos de cómo aconsejaría yo tomarse la meditación o el mindfulness en una práctica diaria, ¿a contrarreloj o paso a paso?
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5/20/2019 • 7 minutes, 16 seconds
229. Ejercicio mindfulness: Conciencia entre la intensidad del Dolor y su aspecto emocional
Práctica para ser consciente y diferenciar dos aspecto del dolor, la intensidad del dolor y cuánto le añadimos nosotros emocionalmente a ese dolor
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5/16/2019 • 4 minutes, 47 seconds
228. La meditación reduce el dolor. Estudio Científico (no es un placebo)
Hoy hablaremos sobre un estudio que demuestra que realmente la meditación reduce el dolor y como lo hace. Demostrando que no es un efecto placebo
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5/13/2019 • 9 minutes
227. Ejercicio Mindfulness: Atención consciente sobre una reflexión
Hoy lo que practicaremos será escoger una reflexión, decisión, planificación, etc.; donde queramos resolver algo y aplicaremos ahí la atención consciente
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5/9/2019 • 4 minutes, 24 seconds
226. Una Reflexión mental, ¿se puede considerar una práctica de atención consciente?
Hoy hablaremos si al estar ensimismado o conversando en nuestra mente puede considerarse una práctica de la atención consciente o mindfulness
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5/6/2019 • 8 minutes, 41 seconds
225. Ejercicio Mindfulness: Aplicar atención consciente al “darte cuenta” que admites que te distraes
Hoy lo que practicaremos será poner intención en ser consciente cuando empezamos a darnos cuentas de que nos hemos distraído y observarlo plenamente
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5/2/2019 • 5 minutes
224. ¿Qué función tiene los ejercicios de Mindfulness en el día a día?
Hoy hablaremos de los beneficios y de porque sería recomendable realizar prácticas de ejercicios mindfulness en el día a día o meditación activa
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4/29/2019 • 7 minutes, 24 seconds
223. Ejercicio Mindfulness: traspasa la puerta
Ser consciente de cuando pasas una puerta y observar con plena consciencia en ese mismo instante cómo te estas mental y emocionalmente y luego gestionarla
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4/25/2019 • 4 minutes, 31 seconds
222. ¿Atención consciente plena sin gestión emocional o mental?
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA:
Hoy responderemos una posible duda o un posible “fallo” que solemos tener cuando practicamos la atención consciente plena. Aclararlo ayudará a mejorar.
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4/22/2019 • 5 minutes, 49 seconds
221. Ejercicio Mindfulness: Reflexión y valoración de la práctica. Ser consciente
Hoy el ejercicio a realizar es una reflexión consciente sobre la práctica realizada para tomar consciencia de lo que hago, como me va y si avanzo o no
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4/18/2019 • 4 minutes, 27 seconds
220. ¿Cuándo aumentar el tiempo de práctica en la Meditación?
Hoy daré unas pautas de cuándo sería conveniente aumentar la práctica de meditación o mindfulness. Para que puedas decidir cuándo dar el siguiente paso
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4/15/2019 • 8 minutes, 25 seconds
219. Ejercicio Mindfulness: Dependencia a sensación de bienestar al terminar de meditar
Hoy seremos consciente si al salir de una meditación o un ejercicio de Mindfulness, notamos que no queremos perder o salir de esa sensación de bienestar.
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4/11/2019 • 4 minutes, 1 second
218. Me cuesta salir de la meditación ¿Cómo saber si es bueno o malo?
Hoy explicaremos algunas opciones de porque te cuesta volver a un estado normal de la mente cuando terminas la meditación y qué podemos hacer frente a ello.
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4/8/2019 • 6 minutes, 41 seconds
217. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del bloqueo mental
Hoy seremos consciente de cuando notamos que estamos realizando un bloqueo mental y lo gestionaremos mediante la atención consciente plena
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4/4/2019 • 3 minutes, 55 seconds
216. Bloqueo mental y calma mental . Diferencias y ¿Cómo detectarlo?
Explicaremos las diferencias entre un bloqueo mental y la calma mental, porque algunas veces puede dar la impresión que haces una y estas haciendo la otra
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4/1/2019 • 7 minutes, 15 seconds
215. Ejercicio mindfulness: Notar sensación antes de una reacción cualquiera
Hoy observaremos conscientemente nuestra sensación interior antes de reaccionar a alguna circunstancia, situación, persona, etc
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3/28/2019 • 4 minutes, 7 seconds
214. Algunos beneficios que se ve uno mismo como resultado de la meditación
Cambios y diferencias que uno nota en su actitud con la transformación que produce la práctica constante de la meditación o mindfulness.
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3/25/2019 • 8 minutes, 34 seconds
213. Ejercicio Mindfulness : Se consciente de que eres consciente
Hoy realizaremos una práctica de mindfulness donde seremos consciente de que atendemos conscientemente a algo. Osea dar fe de saber qué estoy atento.
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3/21/2019 • 4 minutes, 5 seconds
212. La meditación influye en cómo procesas las emociones incluso cuando no meditas. (Estudio científico)
Un estudio demuestra que la meditación realiza cambios duradero en nuestra mente en referencia a cómo gestionamos o procesamos nuestras emociones.
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3/18/2019 • 8 minutes, 57 seconds
211. Ejercicios Mindfulness: mientras caminas a algún sitio
Hoy serás consciente de las sensaciones que te saquen de tu bienestar mientras caminas por la calle y en esos momento pondrás en práctica la atención plena
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3/14/2019 • 5 minutes, 18 seconds
210. La meditación es una herramienta no el fin
Explicamos porque utilizamos la meditación como una herramienta de entrenamiento para la atención consciente plena, y no solo se quede en sentarse a meditar
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3/11/2019 • 7 minutes, 17 seconds
209. Ejercicio Mindfulness: Un momento de consciencia para romper rutinas mentales
Hoy trabajaremos el generar un momento de consciencia para cuando estemos en una rutina mental que no esté generando un estado negativo, poder pararlo
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3/7/2019 • 5 minutes, 9 seconds
208. La importancia de un momento de consciencia ( en las rutinas mentales )
Hoy hablaremos porque es bueno y qué beneficios nos da tener en cualquier momento del día unos instantes de consciencia, de atención consciente plena.
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3/4/2019 • 7 minutes, 37 seconds
207. Ejercicio de Mindfulness: evaluar tu capacidad de atención consciente
Hoy serás consciente y valorarás, a qué nivel tienes tu capacidad de ser consciente de forma prolongada para adaptar la práctica a tu nivel y no frustrarse
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2/28/2019 • 4 minutes, 24 seconds
206. Cuanto más practiques mejor es tu capacidad de ser consciente. Sin excepción
Hoy explicó que la capacidad de ser consciente no es algo que tengamos limitados por “como somos” sino que esta cualidad al entrenarla la mejoramos
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2/25/2019 • 6 minutes, 19 seconds
205. Ejercicio de mindfulness: “conectar toda la respiración” ( ó meditación)
Hoy practicaremos el mantener la atención consciente de forma continuada durante toda la respiración, incluyendo la inspiración, la espiración y las pausas
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2/21/2019 • 5 minutes, 12 seconds
204. Conecta toda tu Respiración
En la atención a la respiración a veces se nos puede olvidar que no solo debemos permanecer atento a la inspiración y espiración sino también a sus pausas
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2/18/2019 • 5 minutes, 12 seconds
203. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del momento (que elegiste para la práctica)
Seremos consciente para saber elegir dónde poner nuestra atención en ese momento, según nos venga bien en nuestro propósito o se adapte mejor nosotros
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2/14/2019 • 4 minutes, 37 seconds
202. Un Millón de instantes y Un solo momento. Y su utilidad
Hoy hablaremos que en un instante podemos percibir una infinidad de cosa, y a parte, donde seria bueno posar nuestra atención consciente en ese momento.
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2/11/2019 • 8 minutes, 51 seconds
201. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de los momentos que te llevaron a pensar o decidir hacer esta práctica
Hoy seremos consciente de esas circunstancias que nos provoca que nos sintamos incómodos para reforzar o saber para es bueno practicar el Mindfulness
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2/7/2019 • 5 minutes, 33 seconds
200. Diferencia entre relajación mental y la meditación (calmar la mente)
Hoy explicaremos para que distinguir relajación mental y meditación. Y saber que ambas gestionan diferente tus preocupaciones, pensamientos y emociones.
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Hoy practicaremos y aprenderemos cómo gestionar el dolor insistente con atención consciente, meditación o mindfulness; ya sea un dolor temporal o crónico
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1/31/2019 • 15 minutes, 55 seconds
198. Dolor al meditar (antes o durante)¿Qué hago? Aplicable al día a día
Hoy hablamos de lo que hacemos cuando tenemos un dolor antes de meditar o durante, y cómo lo gestionamos tanto en la meditación como en otro momento.
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1/28/2019 • 13 minutes, 19 seconds
197. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la tristeza y que nos genera.
Practicaremos el ser consciente de cómo reaccionamos a una sensación o estado de tristeza y cómo actuar in situ para que nos afecte de forma tan negativa
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1/24/2019 • 5 minutes, 19 seconds
196. Estar tristeza hace perder la concentración. Confirma un estudio. Pero, ¿podemos cambiarlo?.
Si nos encontramos triste o melancólico nuestra concentración y por ende la capacidad de distraerse aumenta en un 200% más. Entonces, ¿Cómo lo solucionamos?
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1/21/2019 • 7 minutes, 50 seconds
195. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestras emociones negativas y qué hacemos con ella
Hoy trabajaremos el ser consciente de cuando reaccionamos de forma negativa, que hacemos con esa información y cómo interpretamos esa reacción.
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1/17/2019 • 6 minutes, 31 seconds
194. ¿Una emoción negativa es buena ?¿Qué hago con ella?
Las emociones negativa se van a producir si o si. Somos un cúmulo de emociones; entonces tomemosla como dato para conocernos mejor y no como algo molesto.
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1/14/2019 • 7 minutes, 58 seconds
193. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de que actitud alimentas durante el día
Hoy lo que realizaremos es estar atento durante el día a cuando empezamos a alimentar ciertas emociones y pensamientos, para conocernos y poder cambiarlos.
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1/10/2019 • 6 minutes, 2 seconds
192. ¿Qué Actitud alimentas en tu día a día?
Hoy hablaremos de la actitud que alimentamos mental y emocionalmente y que nos lleva a un estado negativo y cómo podemos solucionarla
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1/7/2019 • 6 minutes, 2 seconds
191. Ejercicio mindfulness: Ser conciente que te distraes mientras atiendes a alguien
Hoy observaremos y seremos consciente cuando nuestra mente se nos va para otros pensamientos, o a otro lugar, cuando estamos atento a alguien.
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1/3/2019 • 4 minutes, 30 seconds
190. Ejercicio Mindfulness: Hacer una pausa
Hoy lo que haremos es realizar una pausa consciente entre acciones o reacciones cotidiana del día a día. Para romper ese encadenamiento mental automático.
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12/27/2018 • 4 minutes, 55 seconds
189. Ejercicio mindfulness: “Sentirse agradecido”
Hoy practicaremos el sentirnos agradecido, pero adaptado a ti, sin extrapolarlo a todo, sino a lo que tu decidas, para que realmente esto tenga más fuerza.
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12/20/2018 • 7 minutes, 7 seconds
188. Feliz Navidad y agradecimientos.. y una preguntita
Desearos feliz navidad y que aprovechéis estos momentos. Daros las gracias por lo que me ayudais a aprender. Y preguntaros unas cosita.
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12/17/2018 • 5 minutes, 21 seconds
187. Meditación guiada “Aceptar no es Conformarse” ( ó ejerc. Mindfulness)
Hoy lo que trabajaremos será transformar esa sensación de conformarse con lo ocurrido, a una actuación de Aceptar esa situación y actuar en consecuencia
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12/13/2018 • 15 minutes, 2 seconds
186. Aceptar no es conformarse
Explicaremos detalladamente y con ejemplos claro la diferencia entre aceptar y conformarse, porque se suele confundir la definición. Esta vez quedara claro
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12/10/2018 • 16 minutes, 14 seconds
185. Meditación guiada: Ser consciente de intención al meditar entre “mayor tiempo sin dispersarme” o “Mayor atención co
Ejercicio para observar nuestra atención consciente en el momento de la dispersió. ¿Queremos volver rápido a la respiración u observamos la dispersión.
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12/6/2018 • 13 minutes, 14 seconds
184. ¿Es la Mediación estar más tiempo sin dispersarme o mayor tiempo de atención consciente?
Lo primero que viene a la cabeza en estas técnicas es mantenerte enfocado en algo sin distraerte. Y nos castigamos si nos distraemos y eso no es así.
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12/3/2018 • 6 minutes, 45 seconds
183. Meditación guiada: para "Cuando estés resfriado" (nariz atascada)
Hoy vamos a realizar una práctica de cómo podríamos meditar en la atención consciente a la respiración con un resfriado que nos atasca la nariz.
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11/29/2018 • 12 minutes, 52 seconds
182. ¿Puedo meditar resfriado (gripe)? ¿Cómo lo resuelvo?
¿Cuando tengo un resfriado puedo hacer mi meditación? ¿Dejó de meditar? ¿Qué alternativas tengo si al resfriarme tengo la nariz taponada y no respiro bien?
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11/26/2018 • 6 minutes, 54 seconds
181. Meditación guiada "ser consciente de nuestro exceso de esfuerzo" (ejercicio mindfulness)
Hoy practicaremos un ejercicio previo a la meditación o tu ejercicio de mindfulness para ser consciente del nivel de esfuerzo de atención y equilibrarlo
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11/22/2018 • 10 minutes, 16 seconds
180. ¿Cómo detectar exceso de esfuerzo al meditar y cómo solucionarlo?
Hoy hablaremos en que debemos observar en la meditación o mindfulness para ver si tenemos exceso de esfuerzo y darle una solución fácil
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11/19/2018 • 7 minutes, 2 seconds
179. Ejercicio Mindfulness “Darse cuenta de que estas quejandote”
Hoy lo que trabajaremos será ser consciente de que estamos quejándonos y que tono, palabras, intención utilizamos y si realmente llevamos razón.
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11/15/2018 • 5 minutes, 52 seconds
178. Quejarse facilita un estado negativo en tu mente
No es malo quejarse, si algo hay que decir que no está bien se debe de decir para solucionarlo. ¿Pero en qué forma, tono e intención lo hacemos?
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11/12/2018 • 10 minutes, 39 seconds
177. Meditacion Guiada “Ser consciente de nuestra resistencia a la meditación y solucionarla” ( ejerc. Mindfulness)
Hoy identificamos qué tipo de dificultad o resistencia encontramos a la hora de realizar nuestra práctica y practicaremos la solución para superarla
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11/8/2018 • 7 minutes, 49 seconds
176. ¿Cómo solucionar la Resistencia a realizar meditación o mindfulness?
Hoy daremos solución a cuando te surge cierta resistencia, desgana o utilizas excusas para no ponerte a meditar o realizar tus ejercicios de mindfulness
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11/5/2018 • 10 minutes, 10 seconds
175. Ejercicio mindfulness: “Sentir que no esperas nada de la meditación”
Lo que hacemos es darnos cuenta y ser consciente cuando aparece un pensamiento o sensación en referencia a “esperar algo de la meditación o mindfulness”
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11/1/2018 • 5 minutes, 6 seconds
174. No espereis nada de la meditación o Mindfulness
No es que no esperemos nada absolutamente, sino que no esperemos obtener resultados ya, no retroalimentamos lo que queremos obtener, simplemente práctica
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10/29/2018 • 5 minutes, 52 seconds
173. Ejercicio Mindfulness: “Etiquetar la emoción que nos evoca y su tiempo”
Hoy lo que trabajaremos es identificar la emoción o sentimiento que tenemos en el momento que se produce o instantes después porque aún la estamos sintiendo
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10/25/2018 • 5 minutes, 44 seconds
172. 3 Semanas de meditación y ¿Adiós al problema?
Esto es practica y constancia, y tiempo, y este tiempo siempre depende de aquello que quieras mejorar. Sin hacerse expectativas de esperar resultado rápidos
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10/22/2018 • 6 minutes, 32 seconds
171. Ejerc Mindfulness: “Intensidad de la emoción “Como de novedoso es un evento”
Ejercicio Mindfulness que realizaremos hoy será el de “como de novedoso o sorprendente es un evento” osea la intensidad de la emoción y cómo gestionarla
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10/18/2018 • 4 minutes, 59 seconds
170. ¿Por qué hacemos tantas prácticas específicas?. ¿Y qué beneficios nos pueden dar?
Al meditar puede surgir dispersiones diversas, y es mejor haber practicado ejercicios específicos sobre ellas para gestionarlas bien que improvisar.
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10/15/2018 • 5 minutes, 32 seconds
169. Ejerc Mindfulness: Ser consciente de la cantidad de tiempo que le damos a un pensamiento o circunstancia
Hoy seremos consciente de la “cantidad de tiempo que le damos a ese pensamiento, acción evento o circunstancias que estás viviendo o pasa por tu mente”
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10/11/2018 • 6 minutes, 1 second
168. ¿Por qué recordamos algunos recuerdos mejor que otros aunque no queramos? y ¿qué tiene que ver con la meditación?
Hoy vemos cómo funciona la memoria, porque nos cuesta tanto olvidar y qué relación tiene esto con la meditación y cómo gestionar emociones y pensamientos
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10/8/2018 • 14 minutes, 8 seconds
167. Meditación Guiada: No reflexione, observa. (Ejerc Mindfulness)
Hoy practicaremos el intentar ser consciente de cuando en la meditación entramos en un momento en el que tratamos de razonar frente a un pensamiento.
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10/4/2018 • 11 minutes, 18 seconds
166. No reflexiones, observa. Cuando tengas un pensamiento en la meditación
De repente nos surge un pensamiento, en este momento solo debemos observar y aceptar. Y no tratar de solucionarlo mediante la lógica o el razonamiento
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10/1/2018 • 5 minutes, 58 seconds
165. Ejercicio Mindfulness: Darnos cuenta de esa ensoñaciones o sensaciones extrañas y diferente
Hoy aprenderemos a darnos cuenta que nuestra mente se encuentra disfrutando de algo mental y sensorialmente y practicar cómo gestionar esos momentos
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9/27/2018 • 5 minutes, 34 seconds
164. ¿Sensaciones extrañas o diferentes al meditar?, y cómo solucionarla
Hoy hablaremos de algunas sensaciones diferentes o extrañas que se pueden producir mientras y como darnos cuentas y solucionar ese engaño mental
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9/24/2018 • 7 minutes, 28 seconds
163. Meditación guiada: Importancia de la Dispersión y ser plenamente consciente de ellas (Ejerc. Mindfulness)
El responsable de que tu atención no sea continuada es la dispersión. Utiliza la misma plena atención en la respiración que a darte cuenta que te distraes.
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9/20/2018 • 10 minutes, 9 seconds
162. La meditación mejora trabajando la dispersión
Aprender a gestionar esos pensamientos, sensaciones, emociones o estados mentales que te van surgiendo hace que ampliemos nuestra capacidad de atención
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9/17/2018 • 9 minutes, 34 seconds
161. Meditación de Conteo de respiraciones para distraerse menos (Ejerc. Mindfulness)
Hoy practicaremos una opción, un camino, para volver nuestra atención consciente a la respiración mediante conteo de respiraciones de forma consciente
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9/13/2018 • 13 minutes, 2 seconds
160. Conteo de respiraciones como solución a las distracciones mentales
Mientras que cuentas te distraes menos, con lo que rompes el ciclo de dispersión mental en el que estás y ayudas a la mente a recuperar tu foco de atención
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9/10/2018 • 8 minutes, 47 seconds
159. Meditación guiada: Ser Consciente de nuestro aburrimiento y solucionarlo (Ejerc Mindfulness)
Hoy practicaremos a ser consciente de que estamos aburrido, y de cómo actuaremos frente a esa circunstancia cuando estemos en nuestra meditación
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9/6/2018 • 12 minutes, 17 seconds
158. Cuando surge el aburrimiento al meditar, ¿qué hago?
Hoy resolvemos cómo actuar cuando nos sentimos aburrido mientras meditamos, para volver a tener esa atención consciente a la meditación que realizas
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9/3/2018 • 6 minutes, 58 seconds
157. Ejercicios Mindfulness: Observar la sensación de inquietud cuando quieres moverte
Práctica donde observar cómo nuestro cuerpo y mente nos genera una sensación de inmediatez de querer movernos por alguna razón y como solucionarla
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8/30/2018 • 4 minutes, 43 seconds
156. ¿Tienes sensación de piernas dormidas al meditar?
Opciones para solucionar cierto cosquilleos por los pies, o sensación de piernas que se duermen cuando estamos meditando en la postura propia de meditación
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8/27/2018 • 8 minutes, 17 seconds
155. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de observar el proceso de cambio de dispersión a tu foco de atención
Practicar donde observar ese cambio, ese proceso que recorre tu mente en cambiar de esa dispersión a volver de nuevo tu foco de atención.
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8/23/2018 • 4 minutes, 41 seconds
154. Meditar facilita el cambio de superar tu distracción para enfocarse de nuevo en lo que hacías
La meditación facilita el esfuerzo mental en el proceso que recorre tu mente desde esa dispersión hacia volver a estar atento a lo que querías.
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8/20/2018 • 9 minutes, 15 seconds
153. Ejerc. Mindfulness: ser consciente de un instante inconsciente
La ventaja de esta práctica es que al ser consciente de estos pensamientos inconscientes puede ayudarte a romper un hábito automático que no te gusta.
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8/16/2018 • 4 minutes, 23 seconds
152. Las personas que meditan son más conscientes de su inconsciente (Estudio Científico)
Podemos ser capaz de tener ese tiempo de ventaja para utilizarlo antes de actuar o reaccionar frente a una situación, una persona, impulso, hábito, etc.
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8/13/2018 • 5 minutes, 56 seconds
151. Ejercicio Mindfulness: ayudándote a elegir tu propia práctica de atención consciente
Este es un ejercicio para elegir y reflexionar ahora mismo sobre el momento que me voy a poner mi práctica y cómo será. Siguiendo una serie de pautas.
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8/9/2018 • 5 minutes, 42 seconds
150. Cómo encontrar tu propia forma de practicar la atención consciente
Te ayudaremos a buscar la forma de practicar la atención consciente de forma que seas capaz de adaptarlo a tu día sin que requiera un esfuerzo o más tiempo.
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8/6/2018 • 7 minutes, 12 seconds
149. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de en que momento pienso en la práctica y como
Ejercicio para ser consciente de que tengo en un pensamiento sobre la práctica de mindfulness o meditación. Observando cómo la trato mental y emocionalmente
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8/2/2018 • 5 minutes, 7 seconds
148. Primero estas tú y después la práctica
Meditar o mindfulness puede tener la categoría de importante como otras muchas, pero también están las cosas básicas y urgente, estas están por delante.
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