¿Qué hace posible tener una buena relación? Esto es de lo que hablo con la maravillosa Elma Roura.  📖 Compra aquí mi libro "La vida que quiero". 🙏 Apúntate a mi programa "Cultiva la compasión hacia ti mismo". ⭐ Accede GRATIS aquí a mi curso: Ser Más Feliz. 🏆 Descarga gratis mi curso: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". 🧭 Aquí puedes adquirir mi curso Tu Brújula Interior. 👩‍💻 También puedes visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás más contenido útil e inspirador. 🔗 También puedes seguirme en Insta

Se habla mucho sobre tener una fuerte y sana autoestima pero poco sobre cómo conseguirlo. Y cuando se dan consejos al respecto a veces se sienten forzados. Como por ejemplo, y sin ir más lejos, las afirmaciones (que ya te digo yo que no funcionan y que  a la larga y no tan larga te hacen sentir inadecuado).  La verdad es que cuando he visto un cambio a mejor en mi autoestima ha venido más desde la aceptación de quién y cómo soy en lugar del intento de cambiarme. Más del honrarme, del protegerme y cuidarme que del trabajo y sobreesfuerzo. Más del volver a mí y de ocuparme de mí y de mis necesidades, de poner la energía y foco en mí y quitar el foco en los demás, en cómo van a responder en intentar controlar una situación o desenlace. Más en conectar con mi voz y mi verdad, con mi propia soberanía que en abandonarme y en entregar mi poder a los demás. De la misma forma, cuando he tenido una pérdida de autoestima frecuentemen

Si estás en una situación en la que empiezas a ver clara la decisión que tienes que tomar pero no entiendes por qué no terminas de dar el paso, tenemos que hablar. ¿Sabes a lo que me refiero? Es como si mentalmente entendieras qué es lo que tienes que hacer pero algo te frena y ahí es cuando se complica todo. Por ejemplo: Cerrar un negocio Dejar una relación Romper con una amistad Cambiar la dinámica con un familiar ¡Hay tantas situaciones en las que entendemos qué deberíamos hacer pero donde nos vemos incapaces de ejecutar esa decisión! El miedo a equivocarte es paralizante. ¿Y si resulta que aún lo puedes mejorar? ¿Y la otra persona finalmente cambia? ¿Y si soy yo que estoy pidiendo demasiado? Y si, y si… Así que en e

Acostumbramos a entender el tema de la asertividad y de los límites como una forma de enseñar a los demás cómo queremos ser tratados y que implica advertencias o, en casos más difíciles, directamente ultimátums.  Y aunque yo misma así he entendido el tema de los límites durante mucho tiempo, en el último año he aprendido otro enfoque que me ha fascinado.  Verás, la forma “tradicional” de poner límites consiste en intentar controlar el comportamiento del otro en la que hay una petición expresa para que la otra persona cambie su conducta. Y aunque muchas veces esa petición es necesaria, esta es una forma que, en la práctica, me creaba distancia o ruptura con los demás. No entendía cómo podía funcionar esto de poner límites para mantener a la gente cerca de mí cuando yo veía distanciamiento como resultado.  La nueva forma de entender los límites, por el otro lado, consiste en poner el foco en tu propia conducta y en mostrarte

Identificar tus necesidades emocionales (y cubrirlas) es lo que aporta satisfacción y equilibrio a nuestra vida. El problema está en que vamos por la vida sin ser conscientes de cuáles son esas necesidades emocionales.  Las consecuencias terminan siendo bastante desastrosas. Cuando nuestras necesidades no son cubiertas, no estamos bien y eso se ve en nuestras emociones (nos sentimos tristes, ariscos, desconectados, solos o ansiosos) y en las fricciones en nuestra vida. Tenemos también conflictos en nuestras relaciones y no entendemos por qué se repiten las mismas situaciones, lo cual se debe a que bien no sabemos transmitir lo que necesitamos de verdad y pedir que sintonicen con nuestras necesidades, que respondan a ellas o bien esperamos de las personas equivocadas que colmen esas necesidades y que nos salven. Así que en este episodio te cuento cuáles son las 6 necesidades básicas y te explico también cómo cubrir esas necesidades para aum

¿Tus emociones te secuestran? ¿Te ves súbitamente arrollado por la ansiedad, la rabia o la tristeza? ¿La gente más próxima a ti (pareja, familia o amigos íntimos) te detonan a veces fuertes emociones que te hacen caer en un espiral? ¿Te ves reaccionando más que respondiendo con la cabeza para luego arrepentirte de tu comportamiento o palabras? ¡Pues este nuevo episodio de mi podcast es para ti! De hecho, estoy especialmente contenta de haber sacado este tema porque creo que es un asunto del que todos necesitamos aprender. La autorregulación emocional ha sido, en realidad, un trabajo personal que he estado haciendo intensamente en el último año y del que más contenta estoy. De hecho (qué narices) estoy super orgullosa de mí misma. Es increíble cuán más feliz soy y lo mucho que ha bajado el sufrimiento en mi vida. No es que hubiera drama o que tuviera una depresión. ¡Nada más lejos de la realidad! De hecho, los que me conocen saben que soy u

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Adquiere aquí mi libro "La vida que quiero". Aquí puedes acceder gratis a mi curso "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". También puedes visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás más recursos y contenido gratuito para inspirarte y crear la vida que quieres.  ¡No olvides suscribirte a mi podcast y deja un comentario! **** Voy a serte franca, pero antes de mandarme a la porra, léeme hasta el final porque quiero explicarme y porque no todo es blanco o negro. Así que ahí voy con mi impopular opinión (espero que esto no suponga una ruptura entre nosotros sino el inicio de una conversación o debate): Esto de la manifestación me chirría un montón, me parece un timo y un tema que juega mucho con las ilusiones

Tenerte a ti mismo no significa no necesitar a nadie, ni vivir solo o aislado, sino saber que cuentas contigo, que te sabrás cuidar y proteger, que te darás la comprensión que necesitas, que serás tu mejor compañía en lo bueno y en lo malo.  Porque la vida es maravillosa, pero también es salvaje y hay rachas en las que uno siente que cae por agugero, o que está estancado o que todo son baches y que no hay tregua. Es entonces cuando es más importante que nunca saber que te tienes a ti mismo y ser tu mejor compañero de viaje. **** Adquiere aquí mi libro "La vida que quiero". Aquí puedes acceder gratis a mi curso "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". También puedes visitar mi web LauraRibas.com dond

¿Alguna vez te has preguntado qué hace que una vida sea buena? ¿Es el éxito, el dinero, los logros, la fama? ¿Es posible tener una buena vida desde ya, independientemente de lo que te esté pasando? Martin Seligman, el fundador de la psicología positiva, cree que uno puede tener una buena vida, prácticamente de inmediato, si incorpora dos cosas en su día a día: placer y gratificación (porque se ve que no son lo mismo, no todo da placer o gratificación y que cada una aporta cosas distintas). Así que en este episodio ahondo y desarrollo estos conceptos y te cuento cómo puedes incorporar placer y gratificación para sentir que tu calidad de vida mejora y tener más optimismo y satisfacción (¡que no es poco!). **** Adquiere aquí mi libro "La vida que quiero". Aquí puedes acceder gratis a mi curso <a href= "https://lauraribas.com/empieza

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¿Sabías que el 95% de los pensamientos que tenemos son los mismos día sí día también? ¿Y que de todo lo que pensamos, el 80% son pensamientos negativos? No es de extrañar que vivamos preocupados, asustados, enfadados o angustiados. Tener pensamientos negativos no solo es normal sino también inevitable: estamos biológicamente diseñados para tenerlos.  Sin embargo, pueden llegar a ser incómodos (en el mejor de los casos) o paralizantes (en el peor). Es más, creer tus pensamientos te lleva a tomar las ideas que tienes en la cabeza y lo que te cuentas como la verdad absoluta, lo cual no es así.  Eso afecta tremendamente tu calidad de vida, así que en este episodio de mi podcast voy a enseñarte un potente pero simple ejercicio para gestionar tus pensamientos negativos.  <

La práctica de la compasión hacia uno mismo (que no es lo mismo que la autocompasión), me rescató de la peor época de mi vida, ayudándome a salir de la oscuridad más angustiante y, en la actualidad, a navegar la vida con más ligereza.  La compasión hacia uno mismo me cambió, literalmente, la vida. Y creo que es todo (y casi lo único) que se necesita en esta vida para ser más feliz. Si existiera una cura para todos los males de este mundo, recetaría esta, la de ser más amable con uno mismo.  Podría escribir un libro entero sobre este tema, pero para no enrollarme, te lo cuento todo en este episodio. *** Compra aquí mi libro "La vida que quiero". Aquí puedes descargar gratis mi curso: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos".<

Parece mentira pero a veces no entendemos qué sentimos ni por qué lo sentimos. De hecho, es muy frecuente que alguna emoción nos esté "secuestrando", nos empañe el día o parezca contradictoria a lo que pensamos que deberías sentir. ¿O no te ha ocurrido alguna vez que no has entendido por qué estabas triste después de conseguir algo por lo que has peleado tanto? Esto es solo un ejemplo pero te podría dar centenares. Nuestras emociones gobiernan nuestras acciones y decisiones, así que nos conviene entenderlas.  Con este episodio entenderás muchas cosas de ti mismo y sabrás cómo hacerte caso. ¡Verás que te doy útiles instrucciones exactas. ¡Dale al play!     Apú

Llevo años queriendo hablarte de esto, pero siempre he temido tu respuesta y reacción. He creído que si sacaba este tema, dejarías de escuchar mi podcast o interpretarías cualquier email o vídeo como un intento dogmático de imponer algo muy personal.  Nada más lejos de la realidad. Lo que me ocurre es que comparto con entusiasmo la información, principios y herramientas que tanto me ayudan. Y la “herramienta” que quiero contarte hoy es una de las más potentes (también escenarios empresariales). Quizás deba antes ponerte en contexto y empezar contándote que no soy una persona religiosa, que mi educación en un colegio de jesuitas consiguió justo lo contrario a lo supongo que pretendían y que rechazo cualquier sistema y jerarquía de cualquier religión. Sin embargo, soy muy

Dicen que lo último que se pierde es la esperanza pero en realidad ese no es el orden.  Primero pierdes la esperanza y luego, se acaba todo. Y es que la esperanza es lo que te conecta con la posibilidad y la ilusión. No es una garantía de acierto pero es lo que te mueve. Es tu zanahoria.  Sin esperanza e ilusión no hay movimiento, no hay acción alguna, no luchas por lo que quieres. Sin esperanza caes en la apatía y en la falta de sentido. Porque si no crees en la posibilidad de cambiar o conseguir algo, ¿para qué molestarte? ¿No? La falta de esperanza es peligrosa porque nos hace caer en el cinismo y nos lleva a esa actitud amargada y condescendiente con la que miramos con pena y superioridad a quien tenga ilusión y optimismo

¿Has pensado alguna vez que la razón por la que quizás no has llegado donde quieres o no eres del todo feliz es porque tú solo te traicionas a ti mismo? En este episodio te cuento las razones de este autoabandono y te doy una sencilla pauta para revertir esta tendencia y, conseguir así, la vida que quieres de verdad. Compra aquí mi libro "La vida que quiero". Aquí puedes descargar gratis mi curso: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". No olvides suscribirte a mi podcast y dejar un comentario. También puedes visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás más contenido útil e inspirad

Después de casi 6 meses por fin vengo con una nueva temporada de mi podcast en la que he querido empezar con un tema un tanto profundo (bueno, tú ya sabes que no soy de hablar de banalidades y que me encanta sumergirme y bucear en los rincones de la mente)  Voy a hablarte de, ni más ni menos que, las técnicas con las que te manipulan… o manipulas porque aquí nadie es un santo ni está iluminado y todos somos profunda y humanamente imperfectos. ¿Por qué hablar de este tema? Porque la calidad de nuestras relaciones es uno de los factores determinantes de nuestra felicidad y satisfacción en la vida. Y aunque en un primer momento creas que tú no tienes este problema, yo no lo descartaría tan rápido… De hecho en este capítulo comparto 9 técnicas de manipulación y me apostaría

He escrito un libro y se titula, ni más ni menos que, “La vida que quiero: una hoja de ruta hacia tu felicidad”. Sale oficialmente el 7 de abril del 2022 pero si lo compras antes de ese día recibirás un montón de regalos. → Aquí puedes comprar mi libro. Estos son los regalos que recibirás al comprar mi libro en preventa: REGALO 1: Todas las personas que compren en preventa el libro y sigan los pasos indicados en <a href="https://lavidaquequiero.com/" target= "_blank" rel="noopener" data-saferedirecturl= "https://www.google.com/url?q=https://oa182.keap-link012.com/v2/click/e762e72f5421cf1c967f21d6a70c9c91/eJyNj0sLgkAUhf_LXUs-s3InIiKWi6h1DHqhIZ0Zp6sg4n9veuCqoO093_kuZwJCwQTlNUQgmbv1wAKNFVccBSVSEKteoe-46zC0oOHilmnZK4imb90lf14D1wkcC2hUaJDTMU6KvMwu-7wsDKqYNj_-8bib

Lo que esperamos de la vida tiene mucho que ver con lo que conseguimos finalmente ya que condiciona nuestra actitud y comportamiento, fomentando y creando así escenarios donde lo que esperamos (sea bueno o malo) se dé finalmente. En realidad te estoy hablando (en parte) del sesgo de confirmación, una tendencia psicológica con la que favorecemos, buscamos, interpretamos y recordamos la información que confirma nuestras propias creencias. Si a esto le sumas que actuamos y decidimos en función de lo que creemos y esperamos, tenemos la respuesta a la gran mayoría de los desenlaces en nuestra vida.   Al final (y sin negar las dificultades y restos) esta tendencia mental que todos tenemos hace que lo que creemos y esperamos de la vida tenga más probabilidades de suceder. <

¿Qué nos hace sentirnos solos? ¿Y por qué algunos además se avergüenzan al confesar(se) sentirse solos? La soledad la causa la sensación de no conexión emocional. Eso explica por qué te puedes sentir solo por, literalmente, no abundar la gente en tu vida (no tienes muchos amigos o ninguno, no tienes pareja, trabajas solo, vives en un lugar remoto, etc.) o bien por qué, a pesar de tener diez grupos de amigos, mil planes en tu agenda, una familia interminable, una pareja, trabajar rodeado de gente, vivir en una gran ciudad, compartir piso y tener 1500 amigos en redes, te sientes solo.  El miedo a la soledad es tan fuerte como el miedo a la muerte. Por no estar solos (o no hacer frente a nuestra soledad) nos quedamos en relaciones infelices y caducadas, nos perde

¿Alguna vez te has visto obligado a volver a empezar en lo profesional o personal? ¿Sientes una imperiosa necesidad de hacer borrón y cuenta nueva con tu vida pero no saber cómo hacerlo? Pues no sabes lo interesante y ÚTIL que va a ser para ti mi podcast de esta semana. De hecho, tenía muchas ganas de publicarlo ya :) Y es que si de algo sé ya bastante es de reinvención. No solo he pivotado profesionalmente y radicalmente hasta tres veces dedicándome a cosas absolutamente distintas sino que la vida me ha obligado a reconstruirme en lo personal unas cuantas veces más.  En ocasiones (muchas) la reinvención ha venido precedida de una crisis cuando la vida ha arrasado con lo que conocía o tenía (negocio, relaciones, proyectos, sueños rotos) y disuelto mi identidad; en otras,

¿Cómo sería tu vida si fueras capaz de esperar lo mejor de ella y de, a pesar de los problemas, seguir teniendo esperanza? ¿Te gustaría tener una actitud que te ayudara a ser resiliente y a conseguir más cosas en la vida?  Esta actitud se llama optimismo y, al contrario de lo que muchos se empeñan en decir, no es ingenuidad ni falta de realismo. De hecho, el optimismo y el realismo son dos cosas totalmente compatibles y no excluyentes. El optimismo es una forma de tomarse las circunstancias con la que, sin negar las dificultades ni las tragedias, esperas que las cosas, al final, vayan bien. En realidad, el optimismo termina siendo una actitud mucho más útil y eficaz la cual no sólo hace que vivas mejor y seas más feliz, sino que hace posible que sí salgan bien las cosas

¿Alguna vez te has quedado en una relación más de lo debido, empujado un negocio que hacía tiempo que no funcionaba o luchado por alguna cosa pensando que, después de todo el tiempo/energía/dinero/amor que has invertido en ello, tiene que funcionar? ¡Aha! Bueno, no te fustigues. Lo hacemos todos. Es difícil saber cuándo es el momento de soltar y cuándo se trata sólo de una mala racha, ¿verdad? Lo que hacemos tiene un nombre: “falacia del costo hundido” y consiste en la tendencia de agarrarnos a las decisiones, las cosas y las situaciones en las que hemos hecho una inversión emocional, de tiempo y de dinero.  Es una forma nociva de insistir con la que entramos en negación y nos engañamos albergando la esperanza de que algo cambiará, que haremos algo o que al final sucederá algo que revertirá la situación. 

Arrancamos nueva temporada de mi podcast y en este episodio vengo con uno de esos temas que todos, en algún momento, nos hemos preguntado. Me refiero a cómo saber cuál es tu propósito.  Y aunque no creo que tener propósito sea obligatorio en la vida, sí que opino que encontrarlo, no sólo te da más sentido sino que, además, te hace imparable. Este es un episodio corto porque voy al grano, cómo siempre ;) y en él te cuento: Los 3 factores que componen tu propósito. Ejercicios prácticos para desarrollar cada uno de esos tres factores. ¿Listo? ¡Pues dale al play! <span styl

Ya tenemos fecha para la próxima edición de mi programa empresarialALQUIMIA®. Serán del 28 de septiembre al 7 de octubre del 2021.  Si estás interesado en trabajar conmigo durante dos meses en el crecimiento de tu negocio, apúntate aquí a la lista de notificación prioritaria. Aquí puedes descargar gratis mi curso: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". Aquí puedes unirte a mi membresía La Vida Que Quiero. No olvides suscribirte a mi podcast y dejar un comentario. También puedes visitar mi web <a href="https://lauraribas.

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Estoy preocupada. Hay un mal que afecta sin piedad a la gran mayoría de los pequeños empresarios y sus efectos son devastadores.  Los principales síntomas son: Sensación de no merecimiento (de cobrar mejores precios, de atención de medios, de reconocimiento, de oportunidades y de éxito en general) Pensamientos intrusos que les llevan a creer que son un fraude o que no son suficientemente buenos. Pero lo peor de todo es que estos síntomas los llevas al extremo del autosabotaje.  Gente que ante mis ojos son personas extraordinarias, llenas de talento y trabajadoras incansables que merecen todos y cada uno de los e

¿Te cuesta tener conversaciones difíciles? ¿Evitas a toda costa la confrontación y toleras situaciones o comportamientos que no te gustan y te perjudican? ¿Te da rabia no saber expresar tus preferencias y opiniones? ¿No sabes cómo negarte a peticiones que claramente no te benefician? Pues bienvenido al club del que tiene que trabajarse la asertividad. ¿Pero qué es la asertividad? ¿Y por qué te debe importar tengas o no un negocio? La asertividad es la capacidad de expresar con calma tus preferencias, deseos y opiniones. La falta de asertividad te lleva a: Decir sí cuando quie

Sentirse y verse víctima de algo es altamente tentador, después de todo es muy cómodo y fácil porque es una postura que no nos obliga a cambiar nada en nuestras vidas y pone toda la responsabilidad en los demás o en lo externo. Sin embargo, tener una narrativa victimista tiene un alto precio: tu propia realización y felicidad. Así que en este episodio de mi podcast te cuento: Qué ocurre cuando te encallas en el papel de víctima. El beneficio secundario de verse uno mismo en el papel de víctima. Cuál es el antídoto para salir de la narrativa victimista. <span style= "font-wei

¿Alguna vez ha pensado que un negocio de éxito es incompatible con tu felicidad personal? ¿Eres de los que opina que afortunado con el dinero, desafortunado en el amor y que en esta vida no se puede tener todo? Creo que la gran mayoría de emprendedores y pequeños empresarios empiezan un negocio por los motivos equivocados. Eso hace que, en el peor de los casos, el negocio no funcione o que, en el mejor, les va bien pero se sientan unos infelices. Por eso en este episodio te explico los elementos en los que debes poner atención para tener una negocio que no sólo te de dinero sino también, felicidad. Para trabajar conmigo, aquí puedes apuntarte a la lista de espera de mi programa empresarial ALQUIMIA®  

¿Te has parado a pensar alguna vez en cuál es tu relación con el dinero? ¿Qué sientes cuando te atreves a decir que te gustaría tener más? ¿Qué te dices a continuación? ¿Qué resistencia tienes? ¿Qué opinas de la gente adinerada? ¿Qué crees que pasaría si tuvieras mucho dinero? ¿Qué patrones de uso y comportamiento tienes con el dinero? ¿Por qué tenemos demonizado el dinero? ¿Y si hubiera una forma sana de verlo e interpretarlo? ¿Por qué nos avergüenza reconocer que queremos más? En este episodio te explico: Qué es el dinero exactamente (te sorprenderá mi respuesta). Cómo reescribir tu relación con el dinero. Cómo identificar tus cr

Tomar decisiones es una de las cosas que más nos cuesta. Tememos equivocarnos y arrepentirnos y postergamos decisiones, costándonos tiempo de vida. En este episodio comparto contigo herramientas prácticas para desencallar tu decisión y saber elegir la mejor opción para ti. Aquí puedes descargar gratis mi audio-training: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos". Aquí puedes unirte a mi membresía La Vida Que Quiero. No olvides suscribirte a mi podcast y dejar un comentario. También puedes visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás más contenido útil e inspirador. <p dir="ltr" da

Vivimos en tiempos caóticos (colectivos e individuales). El caos es el fin, es destrucción, al menos, en un primer momento. El caos es el cierre de un negocio, un divorcio, una pandemia, una enfermedad o accidente, etc. El caos es desorden, es inestabilidad, es incertidumbre…. y es todo esto a la vez.   El caos arrasa. Es cuando la vida que creíamos cierta, estable y predecible salta por los aires, cuando lo que conocíamos desaparece. Por eso el caos nos produce ansiedad ya que la ansiedad se da en nosotros ante la falta de seguridad y de previsibilidad. El caos es inevitablemente un punto de inflexión en tu vida y es cuando ésta te pide que tomes las riendas y tires adelante.  En este episodio de mi podcast te explico qué sentido tiene el caos en nuestras vidas y cómo podemos

Cuando tienes confianza en ti, en quien eres y en tu capacidad, sientes que sabrás superar cualquier cosa. Eso influye en tu actitud ante la vida, haciéndote una persona más positiva y optimista automáticamente, que espera que le ocurran cosas buenas y que enfoca los problemas de forma resolutiva con previsión de superarlos. En este episodio comparto conceptos y herramientas para ayudarte a mejorar tu confianza en ti mismo. Aquí puedes descargar gratis mi audio training: "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos".  Aquí puedes unirte a mi membresía La Vida Que Quiero. No olvides suscribirte a mi podcast y dejar un comentari

Las relaciones que tenemos en nuestra vida (familia, amistades, pareja, etc.) son imprescindibles para nuestro equilibrio mental y emocional. Sin embargo, eso no quiere decir que sean fáciles. Saber navegar tus relaciones es una habilidad esencial para la vida que nadie nos enseña. En este episodio comparto conceptos y herramientas que te ayudarán a mejorar las relaciones en tu vida. Aquí puedes acceder gratis a mi audio training "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos".   Aquí puedes unirte a mi membresía La Vida Que Quiero.   No olvides suscribirte a mi canal, dejar una review y visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás toneladas de contenido útil e inspirador.   También puedes seguirme en <a href= "http

La vida es una constante transición. Dado que el cambio es una constante y que si nos resistimos a él al final éste termina imponiéndose, lo mejor es hacer estas transiciones despiertos  para que sean lo más fluidas, amables y suaves posibles.  Con este episodio espero inspirarte y ayudarte a entender los cambios que estás ahora mismo viviendo y sepas encontrarles sentido.    Aquí puedes acceder gratis a mi audio training "Cómo realizarte y conseguir tus objetivos".   No olvides suscribirte a mi canal, dejar una review y visitar mi web LauraRibas.com donde encontrarás toneladas de contenido útil e inspirador.   También puedes seguirme en Instagram y F