今天，让我们与自然联结；透过雨声，去聆听内在的声音。在今天的练习中，你可以将背景音乐换成雨声，以便获得更加沉浸的体验。

“低落的心情似乎像个老朋友，它总是来来回回穿梭在我们的生活里，无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间，伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。许多人尝试各种方法，驱赶这种心情，大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁，愁更愁'，用错了方法，难过的心情还是会不断地来袭。带着正念，我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。请你在脑海里回想，是什么事导致自己心情低落？是什么思维致使心烦意乱？心情低落时，我们是否会用一些不恰当的方式来面对，反而让自己陷入恶性循环？当我们解答出心中的疑虑，并且找到正确的应对方法，我们就能更好的和情绪共处，更好的控制它，从而减少它对我们的影响。每当难过、伤感时，请你用自我关怀，好好照顾自己，接纳自己的不良情绪。原谅自己，给自己充分的时间去恢复到平稳的情绪。”

“低落的心情似乎像个老朋友，它总是来来回回穿梭在我们的生活里，无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间，伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。许多人尝试各种方法，驱赶这种心情，大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁，愁更愁'，用错了方法，难过的心情还是会不断地来袭。带着正念，我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。请你在脑海里回想，是什么事导致自己心情低落？是什么思维致使心烦意乱？心情低落时，我们是否会用一些不恰当的方式来面对，反而让自己陷入恶性循环？当我们解答出心中的疑虑，并且找到正确的应对方法，我们就能更好的和情绪共处，更好的控制它，从而减少它对我们的影响。每当难过、伤感时，请你用自我关怀，好好照顾自己，接纳自己的不良情绪。原谅自己，给自己充分的时间去恢复到平稳的情绪。”

“很多时候我们以为自己要拥有，才能感恩。其实，即使我们没有拥有，感恩依然可以长驻于心。生活中，每天都有值得我们感恩的事情，小到滋養身心的一口熱茶，陽光灑落身上的溫暖，大到久病痊愈后的畅然。感恩并不难，不需要遇到喜事，升职加薪，买新房才能感恩。活着，能够有顺畅的呼吸陪伴，已经是很幸运的了 。感恩地球母亲带给了我们氧气，让我们自在的存活。感谢太阳，让万物沐浴阳光，向阳而生。感谢路边的小草、树木，吸走了汽车排放的尾气。感恩科技发展，让我们沐浴时能马上用上热水。”——Cara，Heartly Lab

“很多时候我们以为自己要拥有，才能感恩。其实，即使我们没有拥有，感恩依然可以长驻于心。生活中，每天都有值得我们感恩的事情，小到滋養身心的一口熱茶，陽光灑落身上的溫暖，大到久病痊愈后的畅然。感恩并不难，不需要遇到喜事，升职加薪，买新房才能感恩。活着，能够有顺畅的呼吸陪伴，已经是很幸运的了 。感恩地球母亲带给了我们氧气，让我们自在的存活。感谢太阳，让万物沐浴阳光，向阳而生。感谢路边的小草、树木，吸走了汽车排放的尾气。感恩科技发展，让我们沐浴时能马上用上热水。”——Cara，Heartly Lab

“我可以感到烦躁和不愉快，我的心不必刀枪不入，坚如磐石。感受到负面情绪是生活中正常的一部分，所有人都会经历困难和痛苦。我不需要时刻抓住快乐的感受，也不必刻意挣脱出不愉快的感受。情绪来来去去，终究会离开我的脑海。——Cara，Heartly Lab”

“风吹草动，然而草的根基却没动，它深深地扎根于地下，不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心，不管周围的环境如何喧嚣、繁杂，我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木，事实却不竟然。无分别心的核心在于，我们觉察到生活中的各种出其不意的场面，依然能保持开放且平和的态度。——Cara， Heartly Lab”

“风吹草动，然而草的根基却没动，它深深地扎根于地下，不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心，不管周围的环境如何喧嚣、繁杂，我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木，事实却不竟然。无分别心的核心在于，我们觉察到生活中的各种出其不意的场面，依然能保持开放且平和的态度。——Cara， Heartly Lab”