Existen muchos mitos en relación a la cena, empezando por el de “no cenar adelgaza” o por el contrario el de “cenar te hará subir de peso”. La cena es uno de los tiempos de comida que más se puede omitir, además del desayuno. ¿Qué pasa si no ceno? ¿Puedo bajar de peso dejando de cenar? ¿Cómo debería de ser una cena saludable?  Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Es un programa de televisión, un reality show que debutó hace 12 años en Estados Unidos y ahora inicia una nueva temporada en México. Kilos mortales muestra la vivencia real de personas con obesidad severa que buscan mejorar su salud y este reality les ofrece una alternativa a cambiar su vida Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

La insulina elevada no es lo mismo que diabetes, ni tampoco la resistencia a la insulina es una enfermedad. Ni todos las personas que tienen resistencia a la insulina van a tener diabetes. Son muchos los factores que influyen en el desarrollo de la enfermedad, sin embargo los principales dependen de nuestros hábitos de alimentación, por lo tanto son modificables. Si tienes insulina elevada, resistencia a la insulina o familiares con diabetes, este episodio es para ti.  Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

¿Cuál es el tiempo de comida que menos haces? Si es el desayuno, este episodio es para ti. ¿Cómo desayunar saludable si no tengo tiempo? Haz del desayuno un habito inteligente. Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Los laxantes pueden ser una herramienta útil para aliviar y prevenir el estreñimiento, Sin embargo su consumo excesivo como método para bajar de peso o para desinflamar, puede considerarse una práctica que puede poner en riesgo tu salud. ¿Qué pasa con mi cuerpo si uso laxantes de manera recurrente? ¿Adicto a los laxantes? Lo vemos en este episodio Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Pareciera que vivimos en la búsqueda constante de aquello que brinde un resultado en el menor tiempo y menor esfuerzo posible, se dice que se necesitan tan sólo 21 días para crear un nuevo hábito. ¿Es posible?  ¿En cuánto tiempo puedo lograr mantener una alimentación saludable y hacerlo un hábito? Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Como mujeres la menstruación es algo que nos acompaña gran parte de nuestra vida y conocer los cambios hormonales durante el ciclo mestrual y cómo impacta en nuestros hábitos, tanto de alimentación como ejercicio, nos puede apoyar a sobrellevar el periodo de una manera más amena y saludable ¿Adaptar la rutina de ejercicio físico según la fase del ciclo menstrual podría ser beneficioso? Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

¿Qué puedo tomar antes de entrenar que me de energía? Existen suplementos que se ofrecen por el beneficio de ayudar a mejorar tu condición física o tu entrenamiento. ¿Es necesario el uso de suplementos como pre workout o pre entrenadores? En este episodio te comparto sus  beneficios y riesgos a la salud. Visita nuestra página web:  Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Los aceites de cocina son un alimento básico y al día de hoy en el supermercado podemos encontrar una gran variedad de tipos de aceites (oliva, aguacate, canola, coco, sesamo, semilla de uva, etc)  ¿Cuál es el mejor?  En este episodio te comparto sus características y recomendaciones a la hora de comprar tu aceite vegetal Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!     

¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a adelgazar?  Es una de las muchas dudas en relación a la alimentación y actividad física. El ejercicio cardiovascular se ha asociado con la quema de grasa y ahora con las tendencias del ayuno, se dice que potencía el beneficio a la disminución de peso y grasa corporal. En este episodio hacemos una recopilación de resultados basados en ciencia y les cuento si esto es verdad o no. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!             

El chocolate es uno de los alimentos que rápidamente se busca eliminar a la hora de comer más saludable o estar a dieta, pero la realidad es que incluir chocolate en tu alimentación puede brindarte algunos beneficios,  La clave es aprender a elegir inteligente y saber a qué cantidad, o qué tipo de chocolate puede generar riesgos a la salud.  Si te encanta el chocolate, este episodio es para ti. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Seguramente hemos escuchado del bone broth, el conocido caldo de huesos, que en redes sociales se comparten constantemente sus maravillas, se dice que apoya a la digestión, combate la inflamación, mejora la salud de las articulaciones, ayuda a la pérdida de peso y mejora la función del sistema nervioso. Pero, ¿qué hay de cierto en todo ello? Consumir caldo de huesos: ¿es benéfico o solamente es una moda? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Hay marcas de pan de caja que se hacen pasar por saludables, sin embargo pueden contener ingredientes críticos para la salud en exceso, como el sodio o azúcares. Este mes de abril se publicó el Estudio de calidad por la PROFECO donde se analizan 46 marcas de pan de caja. En este episodio les cuento ¿cual es el mejor o el “peor” pan de caja en el mercado? y ¿cómo elegir una opción más saludable? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Ya se acerca el Día del Niño y qué mejor forma de celebrar con un episodio dirigido a ellos pero principalmente a quienes influyen y son ejemplo en ellos. La obesidad infantil ha pasado a ser uno de los principales problemas de salud de nuestra sociedad, y el consumo de exceso de azúcares, en alimentos ultra procesados y bebidas azúcaras son una de las principales causas. En este episodio te comparto algunas recomendaciones para disminuir el consumo de azúcar en los niños. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Se ha hablado mucho de la diferencia entre pilates vs pesas, y sus resultados estan generando controversia por el tipo de cuerpo que ambas disciplinas pueden generar,  ¿Con cuál puedes bajar de grasa más rápido? o ¿Cuál te puede apoyar más a subir masa muscular? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Una dieta crudivegana popularmente la han considerado como la mejor opción para promover y recuperar la salud. Una alimentación 100% de origen vegetal y sin métodos de cocción ¿será suficientemente nutritivo a largo plazo? Les cuento en este episodio   Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

La espirulina se ha vuelto muy popular por su gran cantidad de beneficios para la salud, la publicidad de los suplementos a base de espirulina afirma que tiene efectos antialérgicos, antioxidantes, reguladores de la presión arterial y del colesterol e incluso que pueden favorecer la disminución de peso  ¿Es un superalimento? ¿Qué dice la ciencia? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

  Hay una gran cantidad de tipos de dietas y una gran población en esa constante búsqueda por aquella que dé el mejor resultado, que ayude a bajar más rápido, en el menor tiempo y esfuerzo posible y ADEMAS una dieta que ayude a no volver a subir, ¿Te suena? ¿Sientes que has estado en dietas constantemente? Este episodio es para ti, Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

La alulosa es endulzante "nuevo" con reciente aparición en el mercado, sin calorías, y además se han demostrado beneficios que lo conviernte en un endulzante prometedor para la salud que seguramente lo veremos cada vez mas en productos "sin azúcar" ¿Por qué se le llama azúcar raro? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Si presentas regularmente desequilibrios hormonales, irregularidades con tu ciclo menstrual o padeces síndrome de ovario poliquístico o resistencia a la insulina. Este episodio puede ser muy útil para ti porque además de llevar una buena alimentación y hábitos sanos, la suplementación con inositol también puede ser una buena herramienta. ¿Que es el inositol y cuales beneficios? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

No sólo importa qué comemos o cómo lo consumimos, sino también cuántas veces al día lo hacemos. Una de las recomendaciones saludables es evitar pasar más de 4 horas sin alimento o que si comes 5 veces al día puede ser una estrategia para disminuir de peso ¿Esto es mito o realidad? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

En un proceso de cambio de hábitos, el enfoque no debería de ser sólo son las calorías, ni la grasa o azúcar, sino también la cantidad de sodio al dia. La mayoría de las personas consumen el doble de sal de la recomendada y principalmente proveniente de productos procesados ¿Cuáles son los alimentos con más alto contenido de sodio? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Anuncios de productos para bajar de peso milagrosos están en todas partes. Pero, ¿Realmente funcionan? ¿Cómo identificar publicidad falsa? Lo  vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Cuando aprendes a darle a tu cuerpo el tiempo y la atención que necesita, nuestro cuerpo responde. No es la dieta estricta la que te hará bajar de peso, es aquel método que te acompañe a cuidar de tu cuerpo y valorar tu salud, desde el autocuidado y el amor propio, y esa es la mejor forma para cambiar tus hábitos. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

La presión social o de grupo es una fuerza poderosa que puede afectar en gran medida nuestras decisiones, incluido lo que elegimos comer. Se dice que es el factor con mayor influencia negativa sobre el cambio de hábitos de alimentación. ¿Qué podemos hacer para mantener nuestros hábitos saludables aunque estemos bajo una presión constante? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Es más común el objetivo de bajar de peso que subir masa muscular, sin embargo aumentar masa muscular puede ser un elemento importante que te puede apoyar a tener menos fluctuaciones en tu peso y mantener un peso saludable por más tiempo, incluso a bajar más rápido de grasa corporal. En este episodio comparto cuales son los factores que influyen en la ganancia muscular y mitos en relación a la alimentación y ejercicio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Contar los macros es otra estrategia que te ofrece resultados, bajar de peso, subir músculo, calculando todo lo que vas a comer. Se utilizan aplicaciones para llevar ese registro diario contabilizando carbohidratos, proteínas y grasas ¿En qué consiste este método y qué tan efectivo es? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Los adaptógenos son sustancias naturales que han demostrado ser seguros y mejorar de forma inespecífica los síntomas del estrés ayudando al organismo a adaptarse a diferentes situaciones y mejorando el estado emocional y el rendimiento físico e intelectual. ¿Es seguro su consumo?  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Es común la frase de “nuevo año, nuevo yo”, pero esto no sucede de la noche a la mañana, es un proceso y ese precisamente es uno de los errores más comunes al iniciar la “dieta” en el inicio de año,  en la búsqueda del resultado rápido, y muchas veces en el menor esfuerzo. Este 2024, hazlo diferente #Elige Inteligente. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Como cada inicio de año destacan las búsquedas en tendencia de "productos milagro, dietas milagrosas, como bajar 5 kg en una semana…" ¿Cuál el la dieta de moda para este 2024? Enero es el mes para cumplir propósitos, nos gusta empezar con el pie derecho y como en cada año te comparto las tendencias que se asoman para este año que inicia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

No son sólo las calorías del alcohol las que nos deberían de preocupar,  El impacto del consumo de alcohol en nuestro cuerpo va más allá de un consumo de calorías adicionales o un aumento de peso. Tomar alcohol de forma habitual se relaciona con muchas consecuencias sociales y de salud.  Es común escuchar "¿Cuál es el alcohol que tiene menos calorías?" "¿Qué me recomiendas tomar que no tenga tantas calorías?" Eso y más vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Los tamales son un clásico en la comida mexicana y existe una gran variedad, hay de elote, de carne, pollo, rajas, de mole, de dulce, oaxaqueños, yucatecos, etc. Llevar un estilo de vida saludable no se trata de dejar de disfrutar aquello que forma parte de nuestra tradición  ¿Cómo lo cuento dentro de mi plan de alimentación? ¿Cuál es la mejor forma de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Hoy es posible que una enfermedad mental pueda empezar en un desequilibrio del sistema gastrointestinal y es interesante como el  60% de la población adulta presenta ya algún síntoma  En este episodio les voy a compartir de la conexión conocida popularmente como eje intestino-cerebro, que ha demostrado tener una relación directa en el desarrollo de enfermedades como la depresión o la ansiedad, entre otras.  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Ya viene diciembre y sus posadas, y pareciera una tarea complicada el elegir saludable en esta temporada. En este episodio les quiero compartir recomendaciones sencillas para mantener tus hábitos saludables en invierno, y lo más importante aprender a disfrutar en balance. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

En las últimas décadas, se ha observado un aumento significativo en la prevalencia de infertilidad en todo el mundo, y éste incremento está relacionado principalmente con el retraso de la maternidad en la mujer, el descenso en la calidad del semen, la exposición a factores ambientales y sobre todo con el estilo de vida. Y justo aquí nos vamos a enfocar en este episodio de podcast, en el impacto del estilo de vida y la nutrición en la fertilidad. Cabe resaltar que los problemas de fertilidad tienen su origen por igual tanto en la mujer como en el hombre, así que éste episodio va dirigido hacia ambos. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

No es lo que pasa, sino cómo lo vivimos Así es el impacto del estrés en nuestro cuerpo, y el cortisol juega un papel importante. El cortisol elevado está relacionado a la respuesta de estrés, por eso se le conoce como la hormona del estrés, y no necesariamente es negativo, es una respuesta de supervivencia del cuerpo,  El problema consiste cuando los niveles de cortisol son constantemente elevados. Sin embargo, hay hábitos que pueden ayudar a contrarrestar sus efectos. En este episodio les comparto recomendaciones para disminuir los niveles de cortisol Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Hablamos sobre el libro de La revolución de la glucosa y el método de Jessie Inchauspé Revela cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar, no sólo a quienes padecen diabetes, sino a la población en general, propone un método en el que no necesitas comer menos sino mantener los niveles de glucosa normales. Sin embargo, ¿qué tan eficaz es este método?, ¿cuenta con la evidencia científica suficiente?, ¿qué recomendaciones sí podemos aplicar en nuestro día a día?  Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Un maratón es una competencia deportiva que exige una demanda de energía importante, por lo que una nutrición correcta antes, durante y después de la carrera es indispensable para poder garantizar el éxito al momento del maratón. En este episodio les comparto lo que debes saber de una alimentación previa a una competencia, no sólo a nivel de alto rendimiento, sino también recreativo. La preparación para un maratón comienza desde una carrera de 5 k por lo tanto la nutrición tiene que ir de la mano desde ese primer comienzo. "El proceso es tan importante como la meta" Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Dormir bien es parte de los pilares de una vida saludable, así como la actividad física y la alimentación. La falta de sueño puede influir en nuestra alimentación incluso en un incremento de peso, pero también nuestra alimentación puede influir en la calidad del sueño,  ¿Qué alimentos dificultan o favorecen un sueño adecuado? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

La Encuesta Nacional de Salud del 2021 reportó que las dislipidemias más comunes en la población adulta mexicana fueron triglicéridos altos (47.2%), seguidos por niveles de colesterol HDL bajo (30.8%) y colesterol alto (24.7%). Estos niveles pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares (ECV), una de las principales causas de muerte en el país.  Al igual que con el colesterol, los niveles altos de triglicéridos en sangre NO presentan síntomas. En este episodio les comparto recomendaciones para mantenerlos en rangos normales. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Los carbohidratos forman parte muy importante de una alimentación saludable. En los últimos años han surgido diversas modas y tipos de alimentación en las que se busca omitirlos por completo. Sin embargo, la clave está en elegirlos de manera correcta y en la cantidad necesaria. ¿Qué es lo que los hace saludables o no saludables? ¿Cómo elegirlos de manera correcta? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

"No es dieta, son hábitos inteligentes". Es lo que proponemos en este espacio y en este episodio les comparto un poco sobre el libro de El Poder de lo Hábitos de Charles Dhuigg, que para mi ha sido parte fundamental en la forma de cómo acompañamos a los pacientes en este proceso de cambio de hábitos Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

4 de cada 10 adultos mexicanos tienen colesterol alto y éste es un claro desencadenante de problemas cardiovasculares y si no se controla, puede llevar hasta la muerte. Los niveles altos de colesterol no producen síntomas, por lo que es muy importante mantener los niveles estables. ¿Qué es el colesterol? ¿Cómo puedo saber si tengo niveles altos? ¿Qué puedo hacer para regularlo? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en todo el mundo y uno de los principales factores de riesgo a desarrollar enfermedades cardiovasculares son los niveles altos de grasa visceral.  ¿Qué es la grasa visceral? ¿Qué riesgos representa tener altos niveles?  Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

En los últimos años se ha vuelto popular el concepto de “alimentación limpia” o “alimentos limpios”, pero ¿Existe ese término? ¿Qué significa realmente?, En este episodio les cuento cual es el verdadero significado y sus beneficios Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Cada vez es más común el uso de probióticos de todo tipo, tanto en forma de yogur, kéfir, kombucha o en suplementos  ¿Qué són? ¿Por qué se ha vuelto tan popular su uso? ¿Son necesarios? Lo vemos en este episodio. __ Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Con un objetivo de bajar de peso o grasa corporal rápido, es común buscar alternativas que impulsen ese resultado y las estrategias más comunes además de las dietas “milagro” son los suplementos para adelgazar, principalmente los “quemadores de grasa”. ¿Son efectivos? ¿Qué es lo que deberíamos saber antes de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Sabemos que la obesidad es una enfermedad metabólica, crónica y multifactorial y en México está causando más de 200 mil muertes al año Y uno de los tratamientos que se considera como un último recurso para pacientes con obesidad es la cirugía bariátrica, que uno de los beneficios principales que ofrece es  la disminución de peso rápida.   Todas las formas de cirugía para perder peso son procedimientos importantes que pueden presentar riesgos y efectos secundarios graves.  ¿Qué debo saber si quiero realizarme una cirugía bariátrica?  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!     

Este episodio va dirigido a quienes están enfocados en comer saludable, que están en medio de un proceso de cambio de hábitos y quieren aprender a elegir inteligente a la hora de comer fuera de casa Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Darren Hardy explica en su libro “el efecto compuesto” cómo las pequeñas acciones que haces de forma constante te llevan a grandes resultados. Es un excelente libro para las personas que quieran dar un giro positivo a sus vidas, creando hábitos saludables permanentes y quieran beneficiarse de las ventajas que tiene el efecto compuesto. Les comparto resumen y análsis de este libro, que sea una herramienta más en este proceso de cambio de hábitos  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

La avena es uno de los cereales más populares en la actualidad. Y se ha destacado principalmente por sus múltiples beneficios a la salud del ser humano, sin embargo, ¿qué es lo que la hace saludable y no tan saludable?  En este episodio les cuento mitos y contraindicaciones de su consumo Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

La familia se encuentra entre las influencias más importantes en la formación de hábitos de alimentación saludables y el estado del peso de niños pequeños. Por lo tanto la educación nutricional en familia debería de ser de las principales medidas de prevención.  En este episodio les comparto algunas recomendaciones para crear hábitos inteligentes  en familia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Gracias por estar aquí, por tu confianza y por ser parte de estos 200 episodios de Hábitos Inteligentes Transmisión en vivo desde Instagram 

El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Y en los últimos meses han salido diferentes noticias e informes acerca del uso de edulcorantes artificiales y la relación con un posible efecto cancerígeno. Por lo tanto, ¿qué es lo que establecen estos reportes?, ¿qué edulcorantes son los que se están estudiando?, ¿Y cuáles son las recomendaciones más actualizadas sobre su uso? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

¿Sientes que estás dentro de un círculo vicioso en el que no te gusta cómo te ves, te restringes, comes de más, después te sientes culpable y vuelves a restringirte? ¿Sientes que por más que realices ejercicio o hagas dietas estrictas no bajas de peso?  Hoy les comparto desde la perspectiva de la descodificación biológica Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

El consumo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo a desarrollar obesidad, enfermedades cardiacas, cáncer, diabetes mellitus, entre muchas más enfermedades crónicas. En México, la obesidad y la diabetes se encuentran dentro de las principales causas de muerte. Y uno de los factores que ha llevado al país a esta situación es el aumento del consumo de productos procesados altos en aditivos, calorías y AZÚCARES. ¿Cómo disminuir el consumo de azúcar?  En este episodio te comparto 10 recomendaciones para disminuir el paladar dulce Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

¿Sientes que por más que comas saludable y hagas ejercicio no bajas de peso? ¿Haces constantemente dietas restrictivas que no te gustan y terminan siendo insostenibles? Si quieres conocer qué factores pueden estar impidiendo una pérdida de peso, este episodio es para ti Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!       

Sabemos que no todas las grasas son malas, las grasas son necesarias para nuestro organismo, cumplen diversas funciones vitales como, por ejemplo, almacenar energía, sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias, además facilitan el transporte de varias vitaminas  ¿Qué es lo que hace a una grasa buena y otra mala?  Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Así como en las mujeres, al hablar de la salud y nutrición en los hombres hay varios factores que se deben tomar en cuenta. Los hombres tienen una mayor cantidad de músculo, por lo tanto pueden quemar más calorías y bajar más rápido de peso, pero también tienen un requerimiento mayor de energía, por lo tanto las cantidades de los alimentos deben cubrir sus necesidades, tanto en calidad como cantidad Así que no por eso significa que los hombres no tengan que cuidar de su alimentación, en México tenemos una problemática de salud pública de sobrepeso y obesidad tanto en hombres como mujeres. En este episodio les comparto todo lo que los hombres deben de saber de su alimentación, así como mitos, suplementos, etc. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

La principal causa de anemia, es la deficiencia de hierro.  La anemia es un grave problema de salud pública en el mundo que afecta particularmente a los niños pequeños y mujeres embarazadas. Las personas con mayor riesgo a presentar anemia son adolescentes y mujeres con menstruaciones abundantes, mujeres y adolescentes embarazadas, bebés, en especial si son prematuros o tuvieron bajo peso al nacer, donantes habituales de sangre, personas con cáncer, trastornos gastrointestinales e insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, ¿cuál es la importancia de este mineral?, ¿en qué alimentos se encuentra?, ¿cómo mejorar su absorción?, ¿qué pasa si hay una deficiencia?, todo eso y más lo vemos en este episodio.   Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

En los últimos años, se ha popularizado en la industria “fitness” un régimen conocido como el “ciclado” de carbohidratos (Carbs Cycling). Este tipo de dieta fue diseñada con el objetivo de desarrollar músculo y a la vez, reducir la grasa corporal.  Lo vemos en este episodio.  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Sabemos el impacto de los cambios hormonales que tenemos las mujeres a lo largo del ciclo menstrual que influyen directamente en la salud, así como en  la ingesta, el gasto energético y la preferencia por alimentos ricos en carbohidratos  y grasas (dulces, chocolates, frituras, etc) ¿Es normal sentir antojos o mucha hambre antes del periodo menstrual? ¿Cómo influye la alimentación en el ciclo menstrual?  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

El mes de mayo es considerado como el mes de la presión arterial / Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial.  Se estima que en México más de 30 millones de personas viven con hipertensión arterial; es decir, 1 de cada 4 tiene este padecimiento, y 46 % lo desconoce  Según reportes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Hipertensión es el factor de riesgo número uno de muerte a nivel mundial. Un alto consumo de sal, bajo consumo de frutas y vegetales, el uso nocivo del alcohol y la inactividad física son los principales factores de riesgo para tener hipertensión.  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

Una alimentación sana y equilibrada tiene grandes beneficios para todos. Sin embargo, ciertos nutrientes pueden favorecer especialmente a la población femenina.   Además, nuestro cuerpo experimenta cambios físicos y hormonales importantes a lo largo de las diferentes etapas de la vida, que requieren prestar una especial atención a nuestra alimentación y asegurarnos o reforzar el aporte de algunos nutrientes esenciales.   Es por eso que en este episodio te compartimos 8 de estos nutrientes importantes, sus funciones y sus fuentes alimentarias.

¿Te has encontrado en la situación en la que sabes que adoptar un hábito saludable (como hacer ejercicio) es bueno para ti, sin embargo, no encuentras la manera en la que deje de ser incómodo? La realidad es que como seres humanos, tendemos a evitar la incomodidad a toda costa El cambio de hábitos puede ser incómodo, pero es más incómodo no hacer nada. Por lo tanto en este episodio te comparto ¿cómo lograr sentirse cómodo con lo incómodo? ¿de qué forma convierto una actividad saludable en algo más disfrutable? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!   

México ocupa el primer lugar en obesidad infantil y precisamente en esta etapa es el mejor momento para adquirir hábitos saludables. Se ha comprobado que si los niños crecen en un entorno saludable, les será más fácil mantener ese estilo de vida cuando sean grandes. En este episodio les comparto ¿Cómo promover hábitos saludables en los niños?  Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Quieres hacer un cambio en tu alimentación, disminuir el consumo de carne pero sin hacerlo de forma drástica, la dieta flexitariana puede ser una opción para ti Quitar completamente alimentos de origen animal, como el veganismo o vegetarianismo NO es para todos y es por eso que éste tipo de dieta llega para ofrecer una opción FLEXIBLE, sin eliminar ningún grupo de alimentos y que puede adaptarse a cualquier persona. Por lo tanto, ¿qué es este tipo de dieta?, ¿en qué consiste?, y ¿cuáles son sus beneficios? lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

¿Viajas constantemente y te resulta complicado mantener una rutina saludable?  Que salir de viaje no sea un impedimento para mantener tu estilo de vida saludable. En este episodio te comparto 7 recomendaciones para mantener tus hábitos saludables en cada viaje. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Hoy 6 de abril celebramos el Día Mundial de la Actividad Física (como cada año desde el 2002) y se celebra con el fin de concientizar a la población sobre la importancia de la actividad física diaria y los beneficios que representa para la salud. Y este episodio lo dedicaremos a este factor tan importante que tiene una gran influencia en nuestra salud, donde hablaremos desde el sedentarismo a la actividad física. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Las consecuencias a nuestra salud de un consumo excesivo de azúcar han generado un mayor interés en el consumo de productos / bebidas “SIN AZÚCAR”, que además de no contener azúcar, contienen muy pocas calorías, pero con un sabor dulce y ésto es gracias a los edulcorantes. Y uno de ellos es el eritritol, que se ha considerado el edulcorante de moda. Sin embargo, recientemente su consumo se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Uno de los modelos de alimentación más populares y que se ha comprobado de las más saludables, es la dieta mediterránea, la cual se basa en las cocinas tradicionales de Grecia, Italia y otros países que bordean el mar Mediterráneo. Aunque este modelo de alimentación ha sido confirmado por diversos estudios como uno de los más saludables, la Dieta de la Milpa provee de nutrientes similares, adaptados a nuestra cultura. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! 

Hay diferentes factores que influyen en el cómo elegimos nuestros alimentos y uno de ellos es el factor económico, así como también sabemos que una alimentación pobre en nutrientes o de baja calidad nutricional, puede tener un impacto negativo en nuestra salud.  Por lo tanto, elegir saludable e inteligente para nuestro bolsillo pareciera ser un reto. Sin embargo, para muchas personas resulta ser un impedimento. “No como sano, porque es más caro”  Vivir un estilo de vida saludable ¿Es más caro? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Comer más sano no es enfocarte en aquellos alimentos que tienes que eliminar de tu alimentación,  sino de aquellos que te están faltando para tener una nutrición óptima. En este episodio te comparto cuales son los alimentos que no deben faltar en tu alimentación. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Mientras que el director llamó a su película un “viaje de empatía”, muchos otros le han acusado de lo contrario por la forma visceral en la que retrata la obesidad en la pantalla, para mi la problemática principal de la historia no es la obesidad. Aquí vemos claramente de influye en la forma de como nos relacionamos con los alimentos, el impacto que tiene la salud emocional en nuestra alimentación. El director de la película, Darren Aronofsky, asegura que su misión con esta obra fue presentar un ser humano con todos sus defectos y virtudes. Y sí, creo no deja de ser una película, donde nos cuentan una historia, en este caso la historia de Charlie en los últimos días de su vida. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

En los últimos años se ha popularizado el uso de “inyecciones para bajar de peso”, sin embargo, surgen muchas dudas sobre este tema como, ¿qué son esas inyecciones?, ¿por qué se han popularizado?, ¿cuál es su función?, ¿a qué personas está realmente dirigida?, ¿qué efectos secundarios tiene?... Eso y más, lo vemos en este episodio.  Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Recientemente he recibido mensajes en redes sociales con dudas en relación a la postura de que las dietas no funcionan, que no existe ningún peso ideal o saludable, que nuestro cuerpo es un factor “no modificable” y que debemos de aceptar nuestro cuerpo tal cual es. La gordofobia existe y justo ahí dentro de ésta problemática social hay una problemática de salud pública de sobrepeso y obesidad en nuestro país. Sabemos que son dos cuestiones distintas pero que están generando dudas, ambas son problemáticas que como nutriólogos y profesionales de la salud nos enfrentamos y también somos responsables. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Se ha encontrado que 3 de cada 4 personas aumentan 8kg de peso, durante el primer año de relación, en este episodio les platico cuales son los posibles factores que pueden influir en ese aumento de peso y cómo revertirlo Es por eso que les comparto los 10 habitos para crear una vida saludable en pareja Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/ PROMOCIÓN PAQUETE PAREJAS (presencial o en línea) WhatsApp +52 811 62 94 931  

Todas las mujeres pasamos por diferentes etapas a lo largo de nuestra vida y una de ellas, es la menopausia, la cual implica diferentes cambios fisiológicos, metabólicos, físicos y emocionales.  Se ha comprobado que los hábitos de alimentación están muy relacionados en la aparición y control de los síntomas ¿Qué nutrientes son necesarios en esta etapa? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Existen diferentes razones por las cuales no bajas de peso, a pesar de sentir que estás comiendo sano. ¿Cuáles son los factores que pueden estar influyendo? ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/      

Muchas personas no consumen los nutrientes necesarios al día, simplemente porque quizá no consumen suficientes verduras, frutas, proteínas como pescado,  Sin embargo, podemos ayudar a nuestro organismo gracias a la suplementación. ¿cuáles son los más comunes? ¿y cuáles son sus beneficios?  He seleccionado 7 suplementos más básicos y populares que en este episodio les comparto. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Entre los muchos aditivos que encontramos en los alimentos industriales, uno de los más populares y polémicos es el glutamato monosódico que añade un quinto sabor, denominado “umami”. En este episodio te compartimos todo lo que debes de saber del conocido "aditivo adictivo" Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Los nuevos comienzos siempre resultan motivantes y el inicio de año es uno de ellos. Por esa razón en este año, al igual que los pasados, queremos iniciar el año compartiéndote las principales tendencias alimentarias esperadas para este 2023. Más allá de una dieta de moda, está tu salud.  Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

En el episodio pasado hablábamos sobre el consumo excesivo en alimentos y bebidas durante este mes de diciembre y sus implicaciones a la salud, pero también hay una línea delgada entre una sobreingesta a un consumo excesivo de forma impulsiva, sin control y en un tiempo determinado, que se le denomina como atracón.  No es normal comer y sentirse culpable después de hacerlo Lo vemos en este episodio Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Ya casi es navidad y son fechas de celebración y se suele celebrar con grandes cantidades comidas que quizá nos lleven a un consumo excesivo tanto en alimentos como en bebidas. No sólo son las calorías extras, sino el impacto que puede tener en nuestra salud.  ¿Qué es lo que pasa en nuestro cuerpo con estos excesos?, ¿cuáles son las consecuencias?  Te cuento en este episodio, además te comparto algunas recomendaciones para evitar excesos. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

El Kefir es un alimento probiótico, de los productos lácteos más antiguos que existen. Actualmente hay un gran interés e investigación en los beneficios a la salud, principalmente porque contiene una mezcla de cultivos vivos y activos, que producen billones de bacterias benéficas para nuestra flora intestinal. En este episodio te compartimos 7 de sus beneficios principales Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Es un aditivo que lo contienen muchos productos procesados y principalmente aquellos que parecieran ser más saludables, SIN AZÚCAR. La maltodextrina es un tipo de azúcar oculto que es importante identificar. En este episodio te comparto en que productos lo puedes encontrar y los riesgos en su consumo Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Diciembre es un mes festivo, con eventos, posadas, reuniones, viajes y diferentes situaciones que nos mueven nuestra rutina y pueden influir en nuestro estilo de vida generando un incremento de peso característico en estas fechas. ¿Qué factores influyen y cómo podemos hacer el cambio? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

L-Carnitina es uno de los suplementos más vendidos y se reconoce como  “quemador grasa" ¿Qué evidencia científica hay sobre el uso de este suplemento? ¿Realmente funciona? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Cada día hay más productos en el mercado, muchos de ellos afirmando ser alternativas más saludables, sin embargo ¿cómo asegurarnos de que estamos eligiendo un buen producto? ¿qué aspectos tendríamos que evaluar para que sea una opción más saludable? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

La cetosis es un proceso natural del organismo que tiene como objetivo la producción de energía a partir de grasa cuando no hay cantidad suficiente de glucosa disponible.  ¿Qué es lo que sucede en nuestro cuerpo? ¿estar en un estado de cetosis es algo normal y saludable? ¿Cuáles son los riesgos de permanecer en este estado de manera prolongada? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Los antinutrientes son sustancias que bloquean o interfieren con la forma en que nuestro organismo absorbe otros nutrientes. ¿En qué alimentos se encuentran? ¿Por qué se les llama de esa manera?, ¿Afectan en alguna medida nuestra salud? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Una rutina de mañana saludable puede hacer una gran diferencia en el resto de tu día. Puede ser la clave para iniciar con más energía, menos estrés, más confianza y motivación. En este episodio te comparto los beneficios de tener una rutina de mañana saludable y cómo la puedes adaptar a tu día a día y que forme parte de tu estilo de vida. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

Existe una gran variedad de bebidas vegetales o comúnmente llamadas leches vegetales como la de almendras, coco, soya, avena, etc, Es un producto que ha estado en tendencia en los últimos años y se ha convertido en una alternativa favorita a la leche de vaca. ¿Cómo elegir la correcta? ¿Son mejores opciones que la leche de vaca? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Podríamos decir que es normal tener antojos y cualquiera puede tenerlos, pero cuando el antojo se vuelve frecuente y genera un consumo inconsciente, puede estar mostrándonos algo. Los antojos pueden venir en todas las variedades y sabores, y  por cualquier razón, y ésto incluye nuestro estado emocional En este episodio te comparto cómo elegir inteligente tus antojos Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Identifica tu HÁBITO ROCA  Ese hábito que puede ser el primer paso a crear un estilo de vida saludable Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Seguramente has escuchado el término “Recomposición Corporal” Un enfoque en mejorar la composición corporal, aumentando masa muscular y bajando grasa al mismo tiempo. ¿Cómo puede lograrse? ¿En cuánto tiempo se puede lograr? En este episodio te comparto qué dice la ciencia y recomendaciones para lograr tus objetivos. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para una buena salud y en los últimos años se han destacado sus beneficios según la ciencia ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?¿Qué pasa si no consumo suficiente? ¿Es necesaria la suplementación?Lo vemos en este episodio. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Para conmemorar el día de la Independencia de México hemos decidido hablar sobre 10 alimentos de origen mexicano, sus beneficios para la salud y su valor nutricional, Conoce los beneficios del maíz, aguacate, chía, nopal, etc. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Las dietas "detox" son métodos de alimentación de carácter restrictivo, aplicados durante varios días, cuyo objetivo es generar una “limpieza o purificación del cuerpo” a través del consumo principalmente de jugos y batidos. ¿Son realmente efectivas? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Al día de hoy la obesidad sarcopénica se ha considerado un nuevo reto en la práctica clínica. Su significado corresponde al aumento de la masa GRASA en relación con una disminución de la masa magra o masa muscular, por lo tanto una disminución de fuerza o rendimiento físico. La cual se ha asociado con mayor discapacidad y morbimortalidad, en adultos mayores principalmente, sin embargo, los malos hábitos de la población han permitido que se desarrolle desde edades más tempranas. ¿Cómo lo podemos evitar? Lo vemos en este episodio Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

Se llaman bebidas isotónicas aquellas bebidas rehidratantes o bebidas deportivas, es decir, aquellas con gran capacidad de rehidratación. ¿Cuáles son sus beneficios y restricciones? Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

¿Sientes que no rindes en tu trabajo?, ¿te sientes cansado durante el día?, ¿tienes dificultad para concentrarte? La productividad laboral puede verse influenciada por nuestros hábitos y estilo de vida. En este episodio te comparto, ¿Cuáles son los hábitos que afectan la productividad en el trabajo? y cómo empezar a cambiarlos.   Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

El vino tinto es popular en todo el mundo y sus beneficios han sido ampliamente estudiados. Se dice que una copita de vino de vez en cuando es benéfica para la salud, sin embargo ¿qué es lo que realmente se ha comprobado?  y ¿en qué medida el vino tinto podría ser saludable?  Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

El estreñimiento se considera un síntoma y no una enfermedad en sí misma y como todo síntoma puede ser la consecuencia de múltiples causas. Y una de las principales son nuestros hábitos diarios y ésta es la primera medida del tratamiento. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

En México nos referimos “Godín o Godínez” a las personas que trabajan de tiempo completo, que tienen su rutina de trabajo bien establecida y que suelen compartir hábitos poco saludables que se han adaptado a ese mismo ritmo. Y el reto en este episodio es compartirles el cómo sí,  se puede ser GODIN y llevar una vida saludable, adaptada a su estilo de vida. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

¿Buscas constantemente evitar carbohidratos en tu alimentación? Existe todavía la creencia errónea de que eliminar todo este grupo de alimentos es una forma de perder peso, cuando en realidad esto puede afectar nuestra salud. Es por eso que en este episodio te comparto 10 razones de por qué son importantes y necesarios los hidratos de carbono o carbohidratos a tu alimentación. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

 ¿Cuánta cantidad de la proteína que consumes diariamente proviene de una fuente vegetal?  ¿Qué beneficios tiene el aumentar nuestro consumo de este tipo de proteína? y ¿Cómo podemos lograrlo?  Lo vemos en este episodio: Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

¿Has escuchado hablar sobre una alimentación basada en plantas o sobre productos “plant-based”? ¿Es lo mismo que una alimentación vegana o vegetariana? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo puedo seguirla?  Lo vemos en este episodio. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Uno de los errores más comunes al realizar un plan de alimentación, es no consumir las cantidades correctas/indicadas de los alimentos.  Esto puede suceder en especial cuando no contamos con los materiales necesarios para la medida de los alimentos como cucharas medidoras, báscula de alimentos y taza medidora.  Es por eso que en este episodio te comparto diferentes maneras de medir tus porciones de alimentos y la importancia en hacerlo. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

Sabemos que nuestra alimentación influye directamente en nuestra salud y en las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y entre ellas se encuentra la hipertensión arterial.  Y la realidad es que uno de cada 4 mexicanos lo padece,  Es por esa razón que considero importante compartir de este tipo de patrón de alimentación que se creó para ayudar a reducir la presión arterial alta, así como una manera saludable de perder peso. ¿Qué es la dieta DASH? Lo vemos en este episodio Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

La creatina ha sido uno de los suplementos deportivos más estudiados y se destaca por sus beneficios a nivel muscular y rendimiento físico ¿Es necesario consumir creatina como suplemento? ¿Quienes pueden consumirlo y cómo tomarlo? Les comparto en este episodio :)  Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Probablemente has escuchado hablar sobre los beneficios de tomar vinagre de sidra de manzana en ayunas ¿Están científicamente probados? ¿Es eficaz para la pérdida de peso? Lo vemos en este episodio. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Actualmente existe una gran variedad de bebidas en el mercado y  muchas de ellas pretenden ser opciones más saludables,  por ser bajas en calorias, light, energizantes, de zumos de frutas, etc. pero, ¿realmente lo son? Hemos seleccionado 10 bebidas que parecen ser “saludables” y no lo son. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

La cerveza es, junto con el vino, una de las bebidas alcohólicas más consumidas en todo el mundo.  En este episodio te comparto algunos de los beneficios que se han destacado en un consumo moderado. ¿Se podría considerar la cerveza una bebida saludable por sus beneficios? Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/    

Pareciera que el momento u horario en el que se consumen los alimentos importa mucho, sin embargo lo que se come probablemente importa más. Te has preguntado, ¿qué es lo que ocurre en nuestro cuerpo si dejamos de comer por varias horas seguidas?,  ¿DEBERÍA AYUNAR? ¿ME AYUDARÁ A BAJAR DE PESO MÁS RÁPIDO?  ¿Cuántas veces al día debo comer? Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

En México se estima que entre un 16 y 30% de la población padece Síndrome Intestino Irritable,  por lo tanto una dieta baja en FODMAPs ha sido popularizada y actualmente reconocida y aprobada como una estrategia dietética para su tratamiento. ¿En qué consiste? ¿Qué son los FODMAPs? ¿Cuáles son sus beneficios? En este episodio te comparto todo lo que debes de saber de éste tipo de dieta Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Si has pasado por un proceso de pérdida de peso o de aumento de masa muscular en el cual has seguido una dieta o plan de alimentación y has alcanzado tus objetivos, puedes llegar a preguntarte, ¿y ahora?, ¿qué sigue DESPUÉS DE LA DIETA?.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

La dieta mediterránea es considerada uno de los tipos de dieta con mayor evidencia científica por sus beneficios en salud humana, siendo cada vez mayor el interés en el estudio de su rol preventivo y como tratamiento en diversas patologías asociadas a la inflamación crónica, como síndrome metabólico (SM), diabetes, enfermedad cardiovascular (ECV), enfermedades neurodegenerativas y cáncer, entre otras. En este episodio te comparto los alimentos que la integran y sus beneficios demostrados por la ciencia. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

¿Es necesario tomar enzimas digestivas? Probablemente has escuchado hablar sobre suplementos de enzimas digestivas, pero ¿qué son?, ¿cuál es su función?, ¿en qué alimentos están presentes?, ¿son necesarias? Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Empiezan las vacaciones y la rutina cambia, y disfrutar es parte de la experiencia Por esa razón te comparto recomendaciones realistas sobre cómo mantener una alimentación saludable en estas fechas, sin dejar de disfrutar. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Sabemos que la motivación es aquello que te mueve a dar el primer paso y un HÁBITO es lo que te permite mantenerte firme en el camino y continuar. Hoy no les voy a compartir un tema de nutrición, pero sí vamos hablar de la MOTIVACIÓN que impulsa a lograr todo lo que te propongas… Porque SI LO CREES, LO CREAS. Invitada: Desirée Monsiváis - Futbolista Profesional de las Rayadas de Monterrey  Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Una alimentación saludable además de ser una medida preventiva y mejora el pronóstico de cualquier padecimiento, además se considera un factor en la modulación de la respuesta inflamatoria ¿Qué significa que una alimentación sea anti-inflamatoria? Lo vemos en este episodio. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Cuando vamos al super cada vez son más los productos que encontramos que contienen frases como “sin azúcar”, “sin azúcar añadida”, “light”  ¿Cuál es la diferencia entre cada uno de ellos? ¿Qué significa que un producto sea sin azúcar? ¿A qué se debe este incremento de productos? ¿Y realmente son más saludables?  Lo vemos en este episodio  :)  Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Las dietas libres de gluten han adquirido mucha popularidad en los últimos años, y cada vez más personas adoptan este tipo de dieta, aún sin requerirla. Esto se debe a múltiples factores que incluyen la mayor disponibilidad de alimentos SIN gluten. ¿Cuándo es necesario eliminar el gluten de la dieta?   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Una alimentación saludable nos puede apoyar para conseguir una buena salud capilar y mantener un cabello sano. Sin embargo, son muchos factores que pueden influir ¿Cómo tratar la pérdida de pelo? ¿Cuales son las causas ? Y mitos más comunes…. En este episodio nos acompaña el Dr Andrés González - Dermatólogo @dr.andresgzz.derma   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Salud en todas las tallas, y por sus siglas en inglés “HAES” es una alternativa al enfoque de salud centrado en el peso. Promueve que el peso corporal no es el principal indicado, ni en la forma o el tamaño, sino que fomenta un estilo de vida pleno y significativo, más allá del físico. Promoviendo la autoaceptación y el respeto por la diversidad de formas y tamaños corporales. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

¿Te esfuerzas demasiado y no logras bajar de peso? Evalúa si la estrategia que estás realizando es la correcta,   Es común que en el proceso de bajar de peso o mejorar nuestros hábitos de alimentación se puedan generar prácticas que además de limitar tus resultados, pueden poner en riesgo tu salud.   Por esa razón he seleccionado 10 posibles errores al momento de querer bajar de peso.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

La forma de cómo elegimos nuestros alimentos, es un factor importante a la hora de hacer cambios en nuestra alimentación. El propósito de comer conscientemente no sólo es perder peso, sino relacionarte mejor contigo mismo por medio de los alimentos, Elige y come consciente   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Al día de hoy vivimos un ritmo de vida muy acelerado, por lo que constantemente buscamos optimizar nuestros tiempos, sin embargo se vuelve un problema cuando nuestra salud está en juego. Cambia la fast food por slow food, Lo vemos en este episodio.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

La vitamina D es esencial para nuestra salud y tiene un rango de acción muy amplio en nuestro cuerpo, desde su función en el metabolismo óseo, como en el sistema inmune. ¿Cuáles son sus fuentes? ¿Es necesaria la suplementación? Lo vemos en este episodio   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Hoy es el Día del Nutriólogo y qué mejor dedicar este episodio para compartir sobre la importancia de nuestra labor como nutriólogos, así como la evolución de la nutrición como ciencia y por ésta razón hoy nos acompaña  la Dra. Edna Nava con quien comparto la pasión por la nutrición. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Estar bajo situaciones de estrés constante puede dificultar la pérdida de peso. A mayor estrés, mayor cortisol (comúnmente conocida la hormona del estrés) El estrés crónico y los niveles altos de cortisol de forma constante están asociados con el aumento del apetito así como a muchos problemas de salud.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

No sólo es comer sano y hacer ejercicio, también es el tener un buen descanso, dormir lo suficiente para que el cuerpo repare. Dormir poco o dormir mal puede limitar tus resultados, ¿Cómo afecta la falta de sueño en mi peso? Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/   #EligeInteligente

Los nuevos comienzos siempre resultan motivantes. Que en este nuevo año la tendencia sea tu salud, mas allá de una dieta, crear un estilo de vida saludable. En este episodio de comparto 4 tendencias en alimentación para este 2022. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Estamos por cerrar el año e iniciar otro con la oportunidad de crear nuevos propósitos y en este episodio invitamos Pepe Cabral. Un caso de éxito de hábitos inteligentes con 56 kilos menos que nos comparte de su experiencia en todo este proceso de cambio. Conoce su experiencia más allá del resultado  

No dejar de disfrutar, pero saber que disfrutar no es excederse y que el exceso se mide en función a lo que no te hace sentir bien. La clave es aprender a consumir lo que sí necesitamos e  integrarlo en nuestra rutina diaria, incluso en temporada navideña. Ningun alimento es prohibido o malo, la clave está en la moderación. No cuentes calorías, cuenta los momentos.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/   #EligeInteligente

Yo creo que no existe un mejor momento para comenzar o dar ese primer paso, lo más importante es que ese paso que des, sea consistente, que genere un compromiso contigo y con tu salud. Más allá de tener que hacerlo, saber que tienes la oportunidad y decides hacerlo, y además que genere un PROPÓSITO en ti, Y hoy compartimos éste episodio con Julio Rodríguez, Coach de running de @_fenixcrew   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Una alimentación vegana y practicar deporte puede implicar ciertas dudas, por ejemplo cómo evitar el déficit de proteína, minerales, vitaminas, etc.  Lo que sí es verdad, es que una persona con un estilo de vida vegano puede desarrollar deficiencias al igual que aquella persona que no lo es,  Seguir una rutina deportiva cada día es posible si sabes como planificarte bien.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

La mejor manera de tener una rutina de ejercicio efectiva ya sea de manera recreativa, competitiva o profesional, es contar con la energía adecuada con el fin de lograr el mejor desempeño físico.  Los carbohidratos son la principal fuente de energía, por lo que es necesario consumirlos. En este episodio, te explicaré sobre la importancia del consumo y la manera adecuada de proporcionar energía por medio de los carbohidratos antes, durante y después de algún ejercicio, deporte o competencia.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

En muchas ocasiones el enfoque está en qué comer y cuánto comer, las calorías, los carbohidratos, las proteínas, etc,  Sin embargo, el agua es fundamental para vivir, y la alimentación es igual de importante que la hidratación y  en la práctica de la actividad física ambas son necesarias para lograr un mejor desempeño físico. ¿Cómo saber si estoy bien hidratado? ¿O cuánta cantidad de agua debo tomar?  Lo vemos en este episodio.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Haz ejercicio, no sólo porque lo tengas que hacer, sino porque eliges hacerlo. es algo que compartimos constantemente,  Pero es que hablar de actividad física no sólo implica a nivel físico o estético, va más allá del movimiento, en busca de un mejor estado de salud.  La actividad física juega un papel fundamental en nuestra salud emocional, En el episodio de hoy nos acompaña la Dra Dalinda Balbuena con especialidad en Psiquiatría quien nos ayudará a conocer más a fondo sobre el impacto de la actividad física en la salud emocional. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Hablar de actividad física y alimentación, engloba muchos temas y mucha información evidenciada científicamente, sin embargo, siguen existiendo muchos mitos y creencias que además de limitar tus resultados, pueden poner en riesgo tu salud. En este episodio te comparto 10 mitos más populares de la actividad física y la alimentación.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/  

Han pasado más de 18 meses desde que comenzó la pandemia de COVID-19, lo cual ha causado cambios en nuestro estilo de vida a nivel laboral, social y recreativo, Quédate en casa, era la principal medida de prevención, lo cual redujo la actividad física del día para la mayoría de la población, Además que después de una recuperación posterior a un contagio, la capacidad aeróbica y pulmonar puede verse afectado,  Por esta razón decidimos evaluar el impacto de la actividad física en tiempos de pandemia y cómo recuperar o retomar este hábito.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

“El peso no es el principal indicador”.  Es una de las frases que más comparto al momento de establecer objetivos junto con el paciente, es común que el objetivo se centre en un número en la báscula Quiero bajar 10 kilos o quiero estar en mi PESO IDEAL,  ¿cuál es tu peso ideal? ¿será necesario bajar 10 kilos? o quizá simplemente sea estar en un peso saludable y mejorar tu composición corporal. ¿Qué es la composición corporal? Lo vemos en este episodio.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

Dar el primer paso pareciera ser complicado, pero lo hace más sencillo cuando conoces el camino, la ruta y te preparas a ello. El hábito de realizar una actividad física no se logra sólo dando el primer paso, Es importante tomar en cuenta tu condición física, conocer a tu cuerpo y crear objetivos realistas. No existe un ejercicio ideal o específico para comenzar,  Elige aquello que más disfrutes y para que puedas ser constante, hazlo sencillo y de forma segura. En este episodio te compartimos 5 pasos para comenzar un entrenamiento de forma saludable.   Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

¡Nueva temporada! Ejercicio ¿Hábito o Disciplina? 70% Alimentación, 30% Ejercicio La proporción popular de un estilo de vida saludable, sin embargo, ¿qué tan cierto es? Pareciera que se le da más importancia a la alimentación, como si el ejercicio tuviera un menor impacto. Además también existen otros factores importantes a considerar para vivir una vida saludable. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/ #EligeInteligente

¿Quieres bajar de peso rápido? Evita caer en estrategias o métodos que son poco sostenibles, o peor aún que puedan poner en riesgo tu salud. “Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta” Lleva tu intención de bajar de peso más allá de un objetivo a corto plazo. Y por esta razón te comparto los 6 errores más comunes que puedes empezar a evitar antes de dar el primer paso. Escucha el episodio completo dando clic al siguiente enlace: https://podimo.com/latam/habitosinteligentes

Comer emocionalmente también puede convertirse en un hábito que trae como consecuencia una mala relación con los alimentos y posiblemente un sobrepeso y obesidad. Si tienes hambre o antojos todo el día, antes de comenzar a quitar o eliminar alimentos en tu dieta, es importante identificar si es hambre emocional o fisiológica. ¿De qué tienes hambre? Escucha el episodio completo en el siguiente enlace: https://podimo.com/latam/habitosinteligentes

El interés y motivación de bajar de peso y mejorar la salud puede llevarte a adoptar creencias que no sólo limitan tu resultado, sino que pueden generar una relación con los alimentos poco saludables. Por esta razón he seleccionado los 10 mitos más comunes que los pacientes comparten en consulta. Para escuchar el episodio completo entra en: https://podimo.com/latam/habitosinteligentes

Se dice que son sólo 21 días para crear un nuevo hábito ¿Cuántos días necesito para lograr un resultado? No sólo es qué comer y que no, son todos los factores que influyen de la forma en cómo elegimos nuestros alimentos, el tiempo y la atención que le dedicamos a nuestra salud. Pareciera que vivimos en la búsqueda constante de aquello que me de la solución en menor tiempo y menor esfuerzo. Si quieres escuchar el episodio completo, entra ahora en: www. podimo.com/latam/habitosinteligentes  "Cambiar un hábito tiene mucho más poder que seguir sólo una dieta"

Nueva temporada: No es dieta, son hábitos inteligentes” 6 episodios que te darán las herramientas que necesitas para crear un cambio en tu estilo de vida saludable y sostenible. ¡Escúchanos en podimo con una oferta especial! https://podimo.com/latam/habitosinteligentes ¡Gracias por apoyar y escuchar nuestro contenido!

26 de agosto Nueva temporada: No es dieta, son Hábitos Inteligentes.    

  26 de agosto. Inicio de una nueva temporada: "No es dieta, son hábitos inteligentes".