我们从小就被教育，要低调要谦虚，不争不抢不冒头，带着这套逻辑步入职场走进社会，却发现自己真的就变成了“小透明”。反而是那些大方承认自己想要，努力争取利益的人收获了升职加薪和客户。00:02:45 当只有一个“三好学生”的名额，而候选人是你和你最好的朋友00:05:52 参加活动拿捏不好dress code，到底该overdress还是underdress00:08:22 我站了人生的第一次C位，没想到居然收获了这么多00:28:58 浪姐和春山学的C位之争00:43:10 不敢站C位的背后是“不配得”感00:47:07 如实表现自己并不是得瑟加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

俗话说，别谈钱，谈钱伤感情！但是很多时候“钱”就是房间里的大象，我们对它避而不谈，并不能遮掩它的存在和对我们的影响，反而久了会变成一根刺，伤害我们和朋友的友情，侵蚀我们和爱人的关系。今天我们来读三条大家的留言，其中都涉及到了钱，但深挖之后会发现，钱的背后其实是关系的不公平，权利的不对等。00:01:28 几乎每次和朋友吃饭都是我付钱，她还不能为我提供任何情绪价值，这段友谊还该继续吗00:20:50 朋友跟我借钱不还还屏蔽我，我们多年的友谊就值这一万块吗00:45:31 男朋友什么都要和我AA，亲密关系中的AA制是女性经济独立的基础吗？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

五一大家都去旅游吗？如果你有机会去北京上海或者万宁，那今天清单上的餐厅请都去吃一下！今天推荐的都是姥姥姥爷平日常去的馆子，既非“必吃榜”也不是网红餐厅，但是每一家都很美味！�上海00:04:32 东泰祥生煎点外卖一样好吃00:08:30 卞姐蛋饼记得加肉松00:18:09 香菇素菜包里好像包住一盘炒青菜00:22:13 甜汤圆vs肉汤圆揭露了南北方文化差异00:30:20 博多新记盐焗鸡比沙拉可好吃太多了�北京00:33:03 大肠卤煮vs小肠卤煮的PK00:39:00 平娃三宝的茄子和扁豆汆面我不允许有人没吃过00:43:52 马艾萨的清汤牛肉面怎么这么鲜00:45:03 柴式牛肉面的筋头巴脑太香了�万宁00:47:13 冲浪椰子鸡记得要点椰子鸡糟粕醋鸳鸯锅00:48:17 荣欣蒸海鲜的蒜蓉蘸料太绝了00:51:18 黄家牛肉火锅一边涮一边烤00:52:40 岛椰清补凉的冰沙清补凉和芭乐炒冰是得过奖的加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

你有没有经历过这种情况：别人有意或者无意的话/行为，表面上看无伤大雅甚至是在恭维，但就是让你感到不舒服，具体哪儿不对又说不出来，而表达出不满吧还会被认为是太敏感开不起玩笑。如果答案是肯定的，请不要怀疑自己，你就是被冒犯了，只不过这种冒犯往往披着“为你好”“开个玩笑”“我说话直”的外衣，隐藏得很深。生活中类似的社交微冒犯（micro aggression）特别多，而面对这些暗戳戳的恶意，我们该如何应对？00:02:40 男凝的目光，就是赤裸裸的冒犯00:09:06 拥有外貌红利的女性该如何自处00:20:10 为我好的朋友，就有资格不停给我挑刺儿吗00:23:00 昔日好友说话变得阴阳怪气，是我太敏感吗00:25:23 拒绝朋友，会不会无形中冒犯了他00:34:11 自媒体时代的评论区充满了微冒犯，但这是流量的代价吗00:49:36 我们每天也在不自知的冒犯了别人，那就低头认错00:55:41 面对微冒犯，沉默和回怼都是勇气加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

姥姥刚刚完赛波马，这次没有受伤没有崩溃没有哭，所以没有那么多跌宕起伏（没有“这是我最后一次跑步了”的精彩故事）可以讲，但是整个过程都用相机记录了，请大家蹲一波vlog！今天我们来读四条非常有代表性的留言，如果你也有想和姥姥姥爷分享的故事，欢迎直接微博@fit4life 私信或者加小助理fit4life99900:05:40 终于申请下来英国研究生，但是需要父母卖房支持，我该坚持追求梦想还是向生活妥协？00:24:18 为什么我永远是三人友谊中多余的那个？00:47:33 如何和焦虑负能量的父母相处？00:58:50 心里装不下一点儿事儿，我该如何缓解焦虑？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

很多时候我们意识到的边界感被侵犯，更多是物理/行为上的，比如私人物品被乱翻，空间被侵占，隐私被偷窥等。但还有很多情况是我们的边界被冒犯却不自知，比如被朋友当作情绪垃圾桶，被父母以“关心”之名控制，被同事强行灌输自己不认同的观点等等。今天咱们再来聊聊那些边界感被侵犯的瞬间！00:05:33 排泄是动物最脆弱的时刻，所以�的时候请给我一点隐私好吗00:14:33 公共浴室赤裸相见，我的边界感模糊了00:16:46 去异性家里做客，卧室能随便进吗00:23:29 自媒体人应该觉得公开信息算隐私吗00:31:45 日记被偷看之后，我再也不写日记了00:37:18 情绪越界也是没有边界感的表现01:05:55 我又不欠你的，凭啥要白送你东西01:14:13 每个人的边界感都不一样，沟通很重要加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

你们有没有带父母出门，费劲心思计划一切，就为了让他们高兴，最后却费力不讨好，被泼冷水不说，还嫌这嫌那各种不满意，心里暗暗发誓以后再也不带他们旅行了的经历？年轻的时候带父母去过几次欧洲，还有上学时我妈来加拿大看我，每次都会吵架，他们觉得我安排不上心很委屈，我觉得他们扫兴不知道appreciate更委屈。但是上周带着妈妈一起去西藏玩儿了一圈儿，居然全程一次架没吵，两个人相互体谅又各不干扰，这是十年前的我绝对想不到的。这次旅行不仅让我总结出一套带父母旅行的经验技巧，也修复了我和我妈之间的母女关系。00:01:30 不是妈，不是说了进景点要带身份证吗！00:05:18 我妈的包是机器猫的口袋，除了必须要用的什么都有00:23:50 眼镜布都打开了，必须把所有屏幕都擦一遍啊00:26:18 我再带父母旅行我就是狗？00:33:17 “陪”父母旅行和“和”父母旅行00:37: 14 父母做到不扫兴00:44:24 我们做到不评判不预设期待00:53:24 对爸妈，咱也有点儿信任听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

今天这一期，是关于姥姥为什么第三次跑无锡马拉松，跑到天空灰暗，跑到嚎啕大哭。还有，关于为什么在姥爷眼里，姥姥和邓亚萍老师，融为了一体（别误会）。00:02:34 第一次跑无锡是背靠背，我决定以后“宁当凤尾”也不要错失机会00:07:02 第二次跑无锡把我从低谷期里拉了出来，我PB了00:08:11 第三次跑无锡，我的目标依旧是PB00:11:43 9公里，伤痛来的毫无征兆00:19:26 心里念着退赛，腿却没停下来00:21:59 随波逐流，被动接受，有时候甚至是更好的选择00:26:10 这不会是我人生最后一场马拉松了吧00:27:59 杀死曾经优秀的自己，我的目标只是不留遗憾的完赛00:39:20 这场比赛，让我看清了自己对跑步的感情00:45:15 做好自己，不评判他人00:46:17 爱拼才会赢的运动员精神00:53:05 在每一次失败中修复自己，会越变越强大1:02:23 所以我以后还能跑步吗听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

你们有没有发现一个宇宙黄金定律，就是好事儿偶有发生，但坏事儿总是接踵而至。比如今天要读的几封听众来信，她们生活中遇到了各种不如意，而且都是扎堆儿发生的。这时候我们除了倍感无力和焦虑难过之外，还能做些什么呢？00:01:12 留言1️⃣：感情危机、长痘、长胖、失眠，我应该是全世界最倒霉的人了00:30:46 留言2️⃣：读了自己不感兴趣的专业，被困在不喜欢的行业，老板还各种PUA我，这工作还能继续干吗00:54:12 留言3️⃣：父亲得了癌症，我崩溃却不敢表露，想过自己的生活又倍感愧疚，我还没准备好面对亲人离世如果你的生活中也遇到不开心，或者有疑惑想听姥姥姥爷的想法，欢迎发微博私信投稿（@fit4life）！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

今天这期选题源于两周前，有人评论说“姥爷你太胖了，你别吃了”，面对这种非常负面的“人身攻击”，ENFP的姥爷和INTJ的姥姥是完全不同的反应…调整内在心态vs改变客观事实，到底哪种才是更有效的自洽方式？那要是调整心态也调整不到位，努力吧又使不出多大劲儿，这么拧巴的人该怎么活呀？00:00:30 面对非常负面的人身攻击，姥爷表示很受伤，姥姥表示很生气00:15:41 对于负面信息ENFP和INTJ的不同应对策略00:29:22 说对成绩不在乎的人，是真的不在乎吗00:40:16 努力本身也是一种快乐00:51:18 “一边努力一边不承认努力的拧巴”也是一种生活态度听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

你们身边有没有明明关心你开口却总是打击的父母？心理里认可你却一说话就是贬低的朋友？内心想得到关爱却只会通过埋怨和愤怒表达的爱人？今天咱们来聊聊有效沟通和无效沟通。00:00:23 起因是群里五仁儿的对话（进群去看show notes底部）00:03:34 姥爷爸妈对她首马成绩的反应00:10:53 因为无效沟通你损失了一单大生意00:24:09 如何通过共情达到沟通目的00:29:52 姥爷和装修师傅的沟通00:39:37 INTJ和ENFP在不断学习对方的沟通语言00:57:40 关于有效沟通的一些小建议听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

姥爷周日完成了人生首马，现在想起还觉得很不真实，从报名到比赛短短两周，时间不长，故事可不少。00:03:10 啥？我怎么就报了个半马？00:07:42 说好了积极训练呢！00:12:16 姥姥的人生首马可比姥爷惨多了00:18:15 还好我们有姥姥00:25:05 我不紧张，但是我紧张！00:44:19 前半程时间压缩，后半程时间膨胀00:55:20 半马都跑了，全马呢？听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

从十几岁第一次来月经来潮，感受到身体的发育和变化，到三十八岁成为一名完全成熟的女性，这一路走来我们不断经历各种来自外界的评判，被贴上标签，这些评判和标签让我们对自己的身体和欲望产生了强烈的“羞耻感”，今天就让我们一起来撕下这些标签，卸下背负了二十多年的羞耻感。00:01:46 生在三八我被人笑话了一辈子00:05:23 第一次来月经家人的引导有多重要？00:10:42 骆驼趾很羞耻吗？00:20:20 想要性生活是错吗？00:31:45 为什么妇科病是见不得人的？00:36:49 你对自己的身体有多了解？最后也想听听大家成长路上的“去辱化”故事，留言给我们！从评论里揪20位五仁儿送姥姥姥爷同款施巴护理液！感谢sebamed施巴女性护理液赞助本期节目，pH5.5医学皮肤护理类产品，源自德国施巴。可能有很多五仁儿听过sebamed，却是第一次听说施巴！来自施巴的pH值3.8弱酸性洗液，呵护私处环境，更温和，更安心。五仁儿们在3.9-3.31日购买施巴女性护理液的三款产品享受到与38大促同价的福利，快领取为你们准备的20元优惠券！领取方式1⃣：20元券淘口令：59£ruYvWma35mx� https://m.tb.cn/h.5FyS0r7 HU0025 20元券领取方式2⃣：联系sebamed施巴旗舰店客服，报暗号“姥姥姥爷”即可领取听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

�在你听播客的此刻（3月7日 17-24点），姥姥姥爷现在正在红�直播，先来看我们！一年之计在于春，这是一个给全年定基调的时刻，打开手机大家的状态各种欣欣向荣能量满格，可是姥爷却在这万物复苏的时节崩！溃！了！好！几！次！谁和我一样，对正能量过敏！越是积极的东西越不敢看？00:04:38 正能量的东西总带给我负能量00:06:48 姥爷对《自习室》的真实看法00:11:08 在飞机上崩溃了，真爽00:17:50 脱口秀的魅力在于最后一秒定稿00:28:51 一个闪送让情绪稳定的姥姥破防了00:39:14 我们吵架变多了，感情却越来越好了00:40:58 在一次次崩溃中学会与负面情绪共处听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

今天姥姥姥爷，分享了三个五仁的恋爱故事，同时也剖析了自己，我发现每个人，恋爱当中关注的，和你的deal breaker都天差地别。。。00:01 故事1: 很相爱的男友向我坦白父母欠债千万+基因缺陷…同时有去香港发展的新机会，我该怎么选？00:07:04 30岁左右的女生，会经历社会期待的“突变”00:08:21 爱自己竭尽全力，爱别人适可而止00:10:41 允许事情发生00:21:26 区分喜欢和想要，保持对欲望的清醒00:31:02 故事2: dating app上认识的男生，他的离婚有很多“疑点”，我该追问吗00:36:00 爱是锦上添花，不是雪中送炭00:44:14 恋爱是发掘优点，还是深挖缺点00:45:18 爱情的边界感：不过度强调忠诚和责任。你和他的边界感，也是安全感00:47:53 故事3: 刚恋爱的男友，让我爸妈帮忙找工作，我怎么有点别扭？在此还要特别感谢小雨伞保险经纪平台对本次节目的大力支持。如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案，并且从买保险到理赔，都是专人负责 ～在小雨伞公众号回复”fit”，链接�https://s.xiehb.cn/8SYnt8Y 就可以用一分钱获得原价68元对咨询服务，还可以免费领取一份女性防癌险！这对于不爱研究保险（不赖你们，保险真的太复杂了）但想给自己配置合理保险（现代人必备）的人，太省事了。节目录完，姥姥立刻就去约了线上咨询！一起行动起来！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

五仁儿们，飞福来四百期了！按照姥姥活100岁姥爷活80岁来算，我们还能再录多少期？（这是一道数学题，请将答案写在评论区）今天来聊一聊那些让我们不能理解的事儿！3:24 乐理知识凭什么呀！20:05 齐老师怎么连牛奶都买不对32:46 你工作上有没有那种说不通的伙伴40:55 内裤怎么不能用洗衣机洗44:44 洁癖和邋遢谁对谁错50:12 不理解的背后是什么�这个被误认成牛奶有问题吗？�姥爷的霸丝儿！等我练练弹棉花�同样的语言不同的理解�看看你在哪儿呢听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

新晋单身的姥姥独自回家面对二十多口子亲戚，姥爷和姥爷公交往十三年，双方家长第一见面，今年春节戏可真多！11:43 姥爷组了一个乐队13:57 齐老师是陈楚生头号粉丝34:55 姥爷爸妈和鸽鸽爸妈第一次见面了45:27 姥姥单身之后第一次回家65:50 鸽鸽和鸽嫂最后让我们感谢PMPM赞助本期节目！也感谢日光派对播客联盟促成本期合作。姥爷这个假期每天都在用“水煮蛋”护肤法，真的皮肤肉眼可见的变好了！欢迎大家去PMPM天猫旗舰店购买姥姥姥爷使用的同款产品。【PMPM&fit4life专属福利】30ml的精华原价419，我们听友的专属福利价259，天猫旗舰店优惠买1瓶还送1瓶正装量，到手相当于2瓶正装量，如果想要效果加成，可以买精华+胶原霜，水煮蛋式护肤法叠加使用，密集修护效果更好哦～可通过以下任一方式领取：1、链接：https://m.tb.cn/h.5t3IS6G2、复制淘口令：17�40tBW97tRT6� https://m.tb.cn/h.5t3IS6G CZ0002 PMPM x fit4life3、PMPM天猫旗舰店找客服报暗号：姥姥姥爷听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

过年好！惊不惊喜意不意外！让我们一起感谢让姥姥姥爷过年也不停更的欧莱雅紫熨斗眼霜赞助本期节目！去欧莱雅官方旗舰店搜索“紫熨斗”购买姥姥姥爷同款！你们有没有那种对一件事儿/东西有很高的期待，结果真的经历/拥有之后反而发现，哎，就那么回事儿吧！4:32 最后的狂欢真的一点都不欢12:27 熬夜是我干过最痛苦的事儿25:32 可支配的时间与幸福指数28:54 姥爷说她这辈子再也不喝酒了44:35 洛克菲勒大厦顶层的“富豪派对”最后再次祝新年快乐！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

永远不扔的包装盒，挂满塑料袋的水龙头，非要放到过期才吃的食物，这些是你爸妈吗？2:28 她们怎么有这么多塑料袋7:51 在我眼里不存在一次性的东西14:34 为了一块手绢儿我妈把我脸抓花了18:31 这洗手液怎么比水还稀21:18 我妈买的黑枣儿这辈子也吃不完29:13 我家冰箱跟养老院一样39:51 我妈带着她买的菜出游47:15 我爸一开空调就坐立不安56:00 矿泉水瓶能装一切如果听完觉得有共鸣，请将本期节目转给你的父母，告诉他们，还有其他老头老太太和他们是soulmate！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

这期播客我们来回答一下大家关于感情的私信和留言，但是在这之前，姥姥要和大家说一件自己的私事，感谢大家的关心，也希望大家可以理解姥姥需要保留部分隐私。3:12 姥姥近况update，我为啥搬去上海了6:57 男友不爱运动生活脏乱差，我该结婚吗37:13 老公“爹味儿”重，无法平等沟通怎么办50:15 婚前欠了网贷，我该跟未婚夫坦白吗听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

毫无准备，伤愈复出，但却愣要比一场艰苦的56公里越野比赛。我图什么？ 一句话： 如果人生只能打“有准备之仗”，那人生真的打不了几个杖啊… 差等生，难道就要缺席人生体验吗？ 不不不，这56公里的崎岖山路，给了我太多启示。请大家去小红书@fit4life 搭配食用vlog。听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：[email protected]

作为一个attention whore + people pleaser，以及91大比分偏差的E人，姥爷最近居然发现自己不算一个“合群”的人。所以牺牲自我意愿去迎合大家，以及坚持己见但成为众人眼中的“刺儿头”，两者之间该如何权衡？4:07 你们都不顶门儿？那我先走了！14:07 合群与性格无关啊17:08 如何精巧平衡“合群”和“让自己舒服”26:16 为了合群去社交是在浪费时间吗50:56 改变不了自己和环境？那就换个环境听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天是一期特别节目，姥爷还在日本滑雪，正逢姥姥和@不好惹的娃娃脸 古茜成立的新播客《自习室》首发，于是我决定借飞福来也发一发这期播客 ~ 我真的非常喜欢这期 ~这期我和古茜探讨了两个截然不同的“大女主” - 黑红也是红 - 把所有的fame和关注都转化成能量，一直”被低估“却赚的盆满钵满的卡戴珊；和一直强调自己“超努力”而且把“努力”当做自己最大人生标签的谷爱凌....从这两个“大女主”身上，我们真的吸满了能量。。。《自习室》这个节目，姥姥的初衷是邀请古茜 - 这个20多岁就是创业家+铁三运动员+超爱读书，阅书无数的好朋友，一个每次见面姥姥都会吸饱能量的人，来聊聊读书，女性成长，和一些引申的话题。如果喜欢的话也欢迎订阅 ~听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天继续读留言，这期的每一条留言我俩都有一肚子共鸣！如果你也有问题或者单纯是想找个树洞一吐苦水，欢迎去姥姥姥爷的微博给我们发私信！0:38 男友挣得比我多，如何才能不在这段关系里觉得“低人一等”23:40 接受不了男友抽烟，我该离开他吗39:02 每天在工作中内耗，想辞职又没有勇气怎么破54:22 上进是唯一出路吗？如何停止拖延行动起来PS.今晚（1月10日）7点姥姥姥爷在小红书直播，来看我们！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天的节目姥姥姥爷通过去年买的各种东西来分析一下自己的消费习惯，什么时候该“抠”该省？什么时候要大撒币？那些钱等于花钱买焦虑？留言区告诉我们你的消费观！2:34 去年买的最贵的东西19:24 买了之后用的最多的东西41:46 买了之后完全闲置的东西49:42 买了让我焦虑的东西64:09 无限复购的东西68:06 这些东西等于买健康73:00 这些东西等于买快乐请先允许我们做一下直播预告：1月10日晚7点在小红书@fit4life，我和姥姥无限复购的很多东西都可以在直播间买到！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

2024年的第一期节目，是上海线下见面会的录制，谢谢大家又陪我们走过一年，那在2023的最后让我们一起回顾这一年的精彩瞬间吧！4:45 姥姥姥爷吵架的故事，这个播客差点就录不下去了13:12 哈巴雪山，有时候宇宙定律是说“别去了”22:46 我要吃牛肉面！今年和食物的关系31:56 娄烦退赛，姥姥的新训练和比赛计划41:39 姥爷又毁了一个海南的厕所，请祝我2024肠胃健康47:34 想起一出是一出，姥姥在神叨的路上渐行渐远56:12 有鸽鸽呢！姥爷差点被鸽鸽害�68:20 现场互动姥姥姥爷答应大家，2024一定会去更多的城市，拍更多的视频，给大家更多的拥抱！2024开年快乐！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

小时候总瞧不上家里长辈的很多行为，比如一件衣服穿十几年，走到哪儿都抱个保温杯，一张嘴就是别乱花钱。直到长大后我们发现，不知不觉，我们也变成了长辈。3:53 姥姥又去看中医了24:01 喝热水这件事儿有那么丢人吗32:59 我们的衣服可能比你岁数都大36:48 老张把椅子坐成了人体工程学43:41 爸我真的开始攒钱了54:41 我们消费观的转变64:47 鸽鸽看鬣狗最后感谢蚂蚁保对本期节目的赞助，对储蓄型保险感兴趣的五仁儿，可以上支付宝搜“增额寿”，挑选适合你的增额寿产品。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

在say no这件事儿上，姥姥姥爷是两个极端。直球姥姥选择任何时候有话直说，避免了内耗但难免伤到别（姥）人（爷）的feelings！磨叽的姥爷是宁愿打断自己的腿，拒绝的话也说不出口。0:48 姥姥换了一个铁三教练，姥爷尴尬了7:46 罗京该不该换滑雪教练，不然先凑合吧23:23 琳琳换阿姨的故事，不然还是我来说吧28:41 开不了口，和合伙人撕X老刺激了48:06 和员工沟通该直给还是照顾对方情绪53:15 该如何丝滑的say noPS. 12月27日晚上7点记得来小红书看我们直播！

感谢大家的厚爱，26日上海线下见面会的票刚放出来就售罄了，看来我们离在鸟巢开演唱会不远了！没抢到票的孩子不急，线下见面会是明年飞福来的工作重点，咱早晚会见到！记得进群！（看show notes结尾） 今天又是读留言时间，这三条私信姥姥姥爷都有太多感同身受的地方了！ 4:11 准备结婚，男方家里要婚前财产公证，我该接受吗？ 19:16 和朋友越来越没有共同话题怎么办？ 31:09 周围人都结婚了，可我的生活却一直停滞不前，如何找回积极的人生态度？ PS. 今天的节目最后有彩蛋！一定要听完！ 听友群：公众号回复“我要进群”即可 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：youhuaguo_shanshan

本来呢，今天是想聊聊姥姥姥爷经历过哪些险象环生的生死经历，结果80分钟下来，只是因为姥爷公导致的意外就录了整整一起，咱就是说，有哥哥在，飞福来不愁没素材！6:42 眼神儿不好还不能开车了？19:16 给我来匹最烈的马26:30 山地摩托玩儿漂移我帅吗40:04 玩儿漂流请记得把车钥匙放好50:12 滑雪真是项危险的运动1:05:01 最后我们来上一下价值PS. 想来上海线下meet up+播客录制的孩子快进群！记得关注我们各个平台，报名信息这两天就放出来。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

鸡贼的提醒大家，11号周一晚上我们某宝直播间见！（预告已发微博）南方的朋友们，如果你们还不知道“鸡贼”是什么意思，那这期节目听完你会对这个词有非常深入的了解。然后请在留言区留下你干过最鸡贼的事儿，有比姥爷还过分的吗！1:16 Giselle doesn’t share foooood14:26 一场车厘子引发的争论21:24 姥姥的大方是真大方吗52:04 我再也不在点评团套餐了58:54 零脂肪果汁算虚假宣传吗听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

本期节目由刚刚参加完越山向海海南站的姥爷和猪侨一起录制，为啥姥姥参加比赛都很鸡血，我一比赛就一地狗血？五个人，花15个小时跑了163公里，本以为最挑战的是跑步，但没想到跑步的部分是其中最简单最不值得一提的，反而是出发前的崩溃，路上的补给站，车里吃不完的零食聊不完的天儿，给这场比赛赋予了不一般的意义。3:24 越山向海是个多虐的比赛6:23 出发之前我就崩溃了38:29 这些女生也太可爱了46:52 我们居然因为这个吵架了53:35 团建紧张严肃活泼1:18:27 我们还会再参赛吗听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天的特别节目，我邀请了大家的“老”朋友琳琳和罗京，一起聊了聊我们一起跑上海马拉松 - 他俩的首马，我第一次当兔子 -的温暖又搞笑的故事～琳琳，一位43高龄怀孕, 现在还在哺乳期的妈妈，这个首马对她真的太坎坷了。但这也是为啥我一定要陪她跑完，因为这何止关乎跑步，这是一个高龄妈妈身份抗争的马拉松战役！琳琳我要让你知道，你不只是福豆的妈妈，你是张琳～我和姥爷最好的朋友。we are soooooo proud of you.罗京别不高兴，姥爷公will always love you!!!听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

周末快乐！姥姥姥爷这周分别去做了心理咨询，对自己的情绪和心理健康又有了更深的理解，所以本期明信片特意精选了一些和情绪相关的留言和大家分享，如果你也正在面对相同的困扰，希望可以给到一些思路。6:27 我变成了父亲眼中完美的孩子，可我好痛苦30:22 永远在想what if？这该死的“后悔感”41:29 不懂拒绝的讨好型人格该如何坚持己见本期播客由简单心理特别赞助播出。「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后会提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供适合你的自助书/影/音资料。在【简单心理公众号】回复【姥姥姥爷】领取专属优惠，券后是269元。它像是一次全面的“心理体检”，可以帮你有效梳理当前的困扰，高效地定位你在面对的问题，成为你自我探索旅程上迈出的第一步。在北京/上海的朋友，可以去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，大家根据自己的实际情况选择。更多心理服务请搜索APP/公众号“简单心理”听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

看着题目，你们是不是以为这又是一期很鸡血很上进的节目？Nonono，这期选题是姥爷选的，用脚趾头也知道这是一期爆笑的故事合集！标题不过是博眼球罢了，你们说，是不是我取什么题目你们都会点进来呢？姥爷最近的生活主打一个崩溃，每一次都觉得完蛋了这个世界毁灭了。然后我发现，其实所有的崩溃都会过去，这世界上还真没有我迈不过去的坎儿了！2:03 姥爷的车里长了一朵蘑菇，我崩溃了15:33 然后我的微波炉的蘑菇上也长了许多蘑菇，我崩溃了25:31 然后我的书包里也长出了蘑菇，我崩溃了41:09 给你们讲一个姥爷公要打我的故事，你们说该谁崩溃49:12 美国机场的安检把姥姥整崩溃了听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天姥姥总结了一下，在迷茫焦虑不确定的时候，帮到我很多很多的“宇宙黄金定律”。最近的阳朔铁三比赛，纽约马拉松，和刚刚比过的顺德半马，竟然分别诠释了这些重要法则～4:14 阳朔铁三：永远不要等自己准备好，因为你永远不会准备好。可去可不去 = 先去44:53 纽约马拉松：可坚持可放弃 = 先坚持着，直到想好人生的隐形上坡相对容易的选择/相对难的选择 = 先选难的1:11:02 顺德马拉松：放弃比坚持更难，一旦放弃，再不回头。顺德开赛前意气风发结果只跑了不到10k听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

PS.姥姥刚跑完纽马，姥爷在回北京的高铁上，我俩之间除了隔了十万八千公里，还有13个小时的时差，所以今天先奉上姥爷串台津津有味的节目（我觉得录的特好），然后我和姥姥会在周五录！还有这期播客请搭配小红书刚发的视频一起食用！我一直都觉得，《津津有味》早就该来找我串台，可是她们迟迟不出手，于是我这个厚脸皮的大e人只好主动出击了。如果你减过肥，在减肥，或者准备减肥，这期节目我真心推荐反复听。三个对营养学很有研究的人，并没有大家以为的“很会吃饭”，反而自己身上都有些“大病”，相信大家总能在我们仨身上找到自己的影子。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

对不起！姥姥姥爷最近太太太忙了，明信片跳了两期，给大家道歉�！姥爷在过去一周去了新疆参加滑雪活动，姥姥去阳朔比了铁三，然后我们发现自己都因为博主的身份/性别/外貌被区别对待了。这令我们开始反思，从前受到的各种特殊待遇以及接收到的善意和帮助，是否并不单纯？面对所谓的“pretty privilege”我们该欣然接受还是拒之门外？大家有啥想法请给我们留言！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天姥姥姥爷又念了三篇五仁来信，都是直拍大大腿“哎呀好难，好复杂”的关于恋爱婚姻买房生娃的问题男方婚前故意隐瞒30w贷款，我该怎么办？2:2135岁结婚7年，但如果我现在不要孩子的话就得离了？30:38恋爱是该慢慢磨合还是一拍即合？ 43:53最后隆重预告下！1029: 姥姥去阳朔比703 铁三！试试新车！期待vlog1031: 二老在小红书有“盛大直播” 不容错过!!1105: 姥姥去跑纽约马拉松！请为我加油！纽约五仁咱们见面吧？等我微博/小红书通知！1113: 医美专场！！！为了脸冲1126: 姥姥去跑上海马拉松！上海五仁们我们一起见个面好不！赛前给我加油（请期待通知）1204: 姥姥生日 + 去澳洲比Ironman! 

你有没有那种，觉得跟这个人知根知底，算不上soul mate至少也是好朋友，突然有一天发现了TA的另外一面是你打死也想不到的情况？今天姥姥姥爷来分享一些我们遇到“知人知面不知心”的故事：4:56 人间蒸发的朋友居然是因为这个！17:16 永远不要相信表面恩爱的情侣24:02 他这么完美怎么会这样对家人37:05 我最好的朋友欺骗了我的信任听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

两年多前姥爷在Stephanie Buttermore的影响下开始做“直觉进食”intuitive eating，一开始也怕完全放开会吃起来停不下来，但是没想到两年之后，我可以很自豪的说，我和食物的关系真的越处越好了。我相信很多人一定也和我一样想尝试intuitive eating但是怕自己的胃是个无底洞，那今天这期节目请一定要听，为什么会吃不够吃不饱？其实真相可能和你是个大胃王无关。时间线：你了解自己的定点体重吗( the set-point theory)你吃的真的有那么多吗吃够了量但是没吃够营养如何鉴别自己的hunger cues最后感谢用好原料生产好营养的汤臣倍健赞助本期节目；同时感谢日光派对播客联盟促成本次合作。记得10.23-11.11期间是双十一大促，去天猫搜索“汤臣倍健小金罐蛋白粉”给自己和父母都囤些营养。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

姥姥这两天追星成功，被乔老爷“挂”身上了！高兴是高兴，但是整个过程中还是有些小事让我们不太舒服。姥爷那天在海里发怒了，怒气差不多能激起10级海啸。大家评评理，这事儿和你们能不生气吗！留言区写下最近让你特别生气的事儿，说出来不仅自己心里痛快，也能让大家高兴高兴！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

对不起，我们回来啦！再不回来，钱都让别人给赚走了！今天就给大家update一下我们的国庆假期，过的有多么辛苦！姥爷被姥姥卷到彻底断网军训了十天，姥姥被齐老师卷到去博物馆还得预习上课总结三件套，好好放个假，怎么这么luei！！！因为姥姥今天上午才下飞机，所以录制仓促没来及剪辑，大家先凑合听着把前两天欠的步给跑了，咱们周末见！

今天话题的引子，是群里五仁国庆前，纷纷在吐槽老板。结论是，无论在哪儿上班，为啥老板都一样坏，一样傻…实话说，这个疑问我也一直有！直到…从外企辞职，我自己也突然变成了，一名被员工吐槽的又傻又坏的个体户小老板。哎！一声叹息！今天就从姥姥姥爷的自身经历，来聊聊从员工到老板的转变。其实老板，也挺难当的！（虽然我们公司一共三个人，有俩老板吧）也许能帮大家打开一些思路？老板骂归骂，如果能相互理解一下，也许升职加薪能快点？最后祝大家国庆快乐！！过几天见！

今天当然是讲姥姥刚刚完成的柏林马拉松，新的人生感悟。柏马二周前脚伤，从此之后给我纠结的啊，又有伤又不是大伤，这个比赛到底该咋比？又得cue到羽哥，刚完成226大铁距离的他，竟然想在柏林PB… “你觉得自己肯定行这根弦，一直不能松，松了你肯定就没戏了”变成了我柏马的训练目标。这次不找借口！虽然有小伤，但你怎么知道，下次就会比现在好？就不会出状况？那不然这次，干完了再说！嗯剩下的故事，听明信片吧，有点热血又有点搞笑最后谢谢所有的五仁，我在赛场上感受到了你们的能量！我爱你们！谢谢所有人借我的脚趾头！我帮你们用残了听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

我们一生无时无刻不在做选择，有些选择在做的时候无比自然甚至有些随意，但是若干年后回看才发现就在那个瞬间，我们的人生就此走向了另一个方向。姥爷和popcorners是一场美丽的意外       3:22大街上捡的好朋友       5:42姥姥练铁三纯属意外       8:05名模没当成做了体育女明星      15:21姥姥姥爷称呼的来历      19:50姥爷如何成为拉稀博主（不是…）      21:16如果我没去上私立      23:20宁浪别野不止是一座房子      31:33做播客要谢谢柔术      36:16 姥姥德国游      44:15感谢品牌TeaMajor鲜叶说冠名本期节目，同时感谢日光派对播客联盟促成本次合作。如果大家也想给自己忙碌快节奏的生活减减速，我们要来了鲜叶说的五仁儿专属优惠：只需要19.9就可以换购价值81元的尝鲜礼包，里面有六包不同味道的奇遇系列袋泡茶，和一个特别好看的绿色环保编织袋。奇遇系列袋泡茶包含：铂金滇红、肉桂、白牡丹、鸭屎香、珠兰花茶、金骏眉红茶79元则会换购总价值217元专属礼包，里面包含10袋不同味道的奇遇系列组合袋泡茶、一个搪瓷杯和一个绿色环保编织袋。奇遇组合包含：金骏眉红茶*2，铂金滇红*2，鸭屎香*2，肉桂茶*2，白牡丹*2扫描下方海报二维码，添加鲜叶说小助理企业微信，可领取专属礼包购买链接，大家下单购买就可以啦~听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

这是一期关于姥姥姥爷在新加坡旅行发生的趣事，重点不是旅行，是趣事。你可能要问为什么姥爷每次出行都有状况？可是回想去过的那么多地方，景色存在了手机里的相册里，脑子里记住的却都是发生的各种状况和意外啊。本期博客请搭配vlog食用，第一期本周三（明天）发，另外新加坡之行的全部照片都发微博啦，快去看！PS. 本周五小红书直播，因为姥姥去柏林跑马拉松，到时候会有惊喜嘉宾陪姥爷播今天又有时间线呢～姥爷失声了，但是这救了我们       1:22请给我gluten free，不是！我说不吃麸质没说不吃饭啊    13:20姥爷饿哭了，是真的！      24:50凌晨4点多的新加坡，我骑过了      51:55听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天姥姥主聊了，上周末训练和比赛的感受。虽然是聊跑步，但咱不是治疗跑步，是姥姥突然发现，当你把精神内耗降到最低，怎么身体电量和心理电量都增加了？有一种，我又行了的感觉！豁然开朗的感觉！甚至，在第一天跑了33公里的LSD，第二天还能去赢个10k比赛？然后on the contrary, 为啥姥姥又行了但姥爷不开心了？peer pressure它又回来了！最后鸣谢下纳达尔给我的满满力量！特别推荐《Rafa》（中文：拉法）真的很好看！周五给大家讲新加坡的好玩故事！哈哈哈哈敬请期待听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

你撒过谎吗？姥爷本来觉得自己挺诚实的，这期录下来才发现，原来违心的谎话几乎每天都会说。或许像姥姥说的这个世界本就没有绝对的诚实，谎言固然可恶，可有些时候它就是维持社会正常运转的遮羞布。残酷的事实和甜蜜的谎言你会怎么选？勇敢的孩子去留言区写一个没人知道你撒过的谎！最后，请所有人跟我一起在留言区大喊“谢谢姥爷公！”今天又有故事线了： 1，姥爷公又双叒喝酒撒谎被抓包 3:43 2，姥爷公给姥爷寄眼镜 9:51 3，姥爷公买手机（怎么还是姥爷公） 22:01 4、职场上的“谎言” 29:06 5、渣男的谎言（这个不是姥爷公） 35:23 6、姥爷公又撒谎了 44:51 7、你会为了给对方留面子而撒谎吗 59:02听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

这两天跑圈儿里有一件挺火的事儿，越野跑女神在UTMB终点PB取得最好成绩，还被男友求婚了。你们觉得成绩PB和被求婚，哪件更值得被恭喜？如果是你，会希望自己在比赛终点线被求婚吗？另外还有几条最近收到特别好的留言：1、姥姥的女神在越野跑夺冠现场被求婚       0:392、和女友在一起经常觉得委屈，该不该分手？      24:583、遇到运动倦怠期了怎么办？      40:024、性格内向、不敢表达该怎么办？      50:01听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

这期节目请不要在吃饭的时候听！不要在吃饭的时候听！不要在吃饭的时候听！否则，后果自负。咱就是说，这个互联网上，已经没有姥爷在乎的人了，可是这期播客发了，我真的是连自己都不在乎了。这期吧，完全不需要时间线，但是剪辑老师都给我写了，不能浪费！1、姥爷琼海机场厕所记       2:472、姥爷公装防蚊帘      35:123、姥爷公装圣诞树      43:254、你知道吗？北京到上海没有高铁！      47:345、意大利在南极！      49:406、袋狮的故事      52:077、马桶圈的作用不就是保护马桶吗？      55:148、你们这有宠物酒店怎么没有服务啊？    1:00:519、你到底要不要氧啊？    1:01:5610、麸质影响前列腺？    1:03:2511、钟薛高的别名你们知道吗    1:06:26听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天是一期特别节目，姥姥终于“追星成功”，和最懂自行车的邹指导，一起聊了一期不是关于自行车，而是关于英雄，关于传奇，关于关系，关于人生际遇与选择的节目。聊完我觉得，他们的人生，不就是我吗？！大器晚成，错过巅峰，在低谷中砥砺前行，一次次失望，失败，得罪对手，酿成大错..但却一次次咬牙挺过，一次次变强，一次次继续选择…不知道是不是因为这个最艰苦的耐力赛事，让所有平凡的故事和人，都变得如此闪闪发光。因为时间原因，今天聊的很浅～也因为某人是个anti-鸡汤的人，没上啥情感价值，但特别推荐去club100搜一下“自行车往事”系列视频，绝对撸台/跑步机必备，也希望更多五仁能和姥姥一样爱自行车最后指路邹指导�各平台@club100听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

我们一生中会遇到许许多多的人，只有非常少数几个会相伴走完一生，大部分的相遇都注定要分离。这些友谊虽然只是阶段性的，但每一段相遇都是为了陪我们走过人生重要的一段旅程，之后我们会变成更好的自己，在各自的领域闪闪发光。今天分享了姥姥姥爷在十年职场生涯中那些超越同事关系的友谊，以及收到大家关于“知己”的故事，虽然这些故事未必都有happy ending，但有些唏嘘，有些感慨，才是人生最真实的状态。最后感谢德国双心赞助本期节目，也感谢日光派对播客联盟促成本次合作，让双心叶黄素陪你去看见成长的相聚和分离。感兴趣的朋友可以去天猫搜索【Doppelherz双心海外旗舰店】，发现关于「高端护眼宝」的更多信息。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

362 - 这一群神经病，不搞户外你还真不认识 | 得罪人特辑 今天这期播客，着实得得罪不少人 ~ 就赖姥爷，因为我们在挖空心思想选题的时候，她打开了小红书的杂志书「about关于」，关于户外的那本《一出门就心情好》，一翻开书，里面全是老熟人的专访。于是她一边看，一边说切！这些人，我应该揭揭他们的短。于是就有了今天的明信片�️ 其实也不是揭短，虽然他们神神叨叨的，但都是在用自己的方法，探索人生的边界。今天我们cue到了张克寒 @克寒 邹指导 @CLUB100 蔡超 卡文迪什 (对不起，让您屈尊在此了） 那这些大神的故事听完，你更像谁？快告诉我！  对了姥爷大力推荐这套杂志书「about关于」，她最爱的一本是最新的《一出门就心情好》，如果看视频播客可以看到书中内容！画可多了！ 姥姥也很喜欢第二本《出发吧！了不起的身体旅行》如果想买可以在小红书�about编辑部就行～  听友群：公众号回复“我要进群”即可 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：youhuaguo_shanshan

感谢「腾讯电影」对本期节目的支持。今天是一期特别节目，我和日谈公园的小伙子老师，还有关雅荻老师，一起聊了聊《速度与激情10 》～ 我能说，我真的好爱看这种，毫无逻辑，满满主角光环的电影吗 ～ 你们爱看吗？目前《速度与激情10 》已经在腾讯视频上映，感兴趣的伙伴可以去那观看~听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

️提醒：16号晚上7点小红书直播，来看我们！姥姥：我就一句话，你们听完，不许嘲笑我！不可以。今天又是姥姥主讲自己“探索人生边界”的故事：先是如何从小德自传和平衡荷尔蒙的书，想到了无麸质饮食 - 然后误导误撞有人告诉我，竟然有“小麦运动型过敏”这种病？！然后是我去看“神医”的故事，神医颠覆了我，对于人该如何跑步的认知。。然后是我为啥要在飞机上练习憋气 ~ 活三十多年，你们的呼吸都不对，你们知道吗！然后是我因为测血糖和乳酸，把手指头扎成了筛子。。。最后我想说，你们说的对，不然我还是少看点书吧。。。不然练不过来了万一有和我一样有病的，书单在这里《不是你，是你的荷尔蒙》《学会呼吸》对了�的总结，小某书视频马上来，千万别自己看听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天我们借鉴友台《随机波动》的选题，录了“残酷二选一”的游戏，所有的题我都写在shownotes里，请留下你们的答案！昏迷十年 or 进监狱五年       3:47失明 or 缺一条腿       7:42冬天没暖气夏天没空调 or 一辈子没网络       8:09一辈子只能四十度 or 一辈子只能零下二十度      10:05一千年前当贵族 or 现在当个普通人      12:27                    森林 or 大海      15:13 美妙的歌声 or 跳舞很厉害      18:48        手机没电 or 汽车没油      22:20快乐幸福二十年 or 可以活四十年，但是有一半的时间伤心难过      24:13比你的伴侣死的更早 or 更晚      26:27                读心术 or 会飞      30:32一辈子不能吃蔬菜 or 一辈子不能吃肉      33:03失去所有的朋友但是还有彼此 or 失去彼此保留其他所有朋友      35:50被所有人误解但是没犯错 or 犯错了被所有人知道      40:56免费环游世界一年 or 给你五百万随便花但是不能旅行      47:28一个月不能碰手机和其他电子产品 or 一个月不能洗澡      52:00当最美最笨的人 or 当最聪明最丑的人      53:34可以说任何人类的预言 or 可以和动物沟通      55:30手机里所有照片公之于众 or 所有微信聊天记录公之于众      56:17停更播客但是得到一大笔钱 or 继续做播客但是只够糊口      58:34自己出轨被抓 or 抓住伴侣出轨    1:03:54一辈子不能化妆 or 一辈子每天都是 bad hair day    1:06:37今天实现一个心愿 or 二十年后实现一个心愿    1:09:16干自己喜欢的工作赚很多钱 or 干自己喜欢的事情但是挣不到钱    1:11:36三个月不锻炼 or 三个月不吃美食    1:15:27

最近收到一些特别典型的私信，每一条都让姥姥姥爷使劲儿拍大腿，一起来聊聊：1，和父母 的关系从被照顾到要担起照顾他们的责任，如何调整角色和权力的互换？(1:39-31:56 )2，男朋友信用卡欠了十几万，该分手吗？(31:56-38:09）3，每次该冲刺的时候就焦虑失眠拖后腿，怎么解？（38:09-57:26）4，男友不允许我穿辣妹装，还总是在我夸赞朋友时表示否定或质疑，该怎么办？（57:26-1:08:00）听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

本期是姥姥主讲，去山西娄烦参加铁人三项比赛的经历。这个经历啊，说长也不算长，因为我总共只比赛了7分钟，就退赛了�️ 比赛虽短，反思却多。直接听播客吧，只总结两句最想说的：有的时候输赢之间，差的就是这股“拼劲”。拼劲是心理能量的瞬间爆发，有非常非常强大的威力！但与之相伴的，是“大招”的冷却期～每次用完“拼劲”大招，我觉得陷入“动员不起来”的情绪是再正常不过的，时时处处拼搏是不可能的。所以把“拼劲”用在刀刃上，可能是更大的人生智慧吧。所以爱拼不会赢，会拼才能赢听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

做为两个北京土著，今天想给大家说说我们心中的北京。不是故宫北海天安门，而是藏在胡同里的livehouse，10块钱一盅的白酒，穿拖鞋去的黑夜店，河里游泳的老大爷，和只卖炸酱面的小馆子。节目里提到的酒吧夜店和餐厅：ModernistaHoperDada京A Taproom大跃啤酒Slowboat三只小猪 3 little pigs by Andy’s craft sausageSide street 方砖厂69号炸酱面The woods其他推荐：老回回的糖花卷满恒记的麻酱糖饼河沿肉饼门框卤煮姚记炒肝下次来北京，试试我们的推荐，相信会让你看到不一样的北京。最后感谢广汽丰田威兰达赞助本期节目，同时感谢日光派对播客联盟对促成本次合作的支持。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

预告！！！7月26日晚上8点是�宝直播养生专场，没见过姥姥姥爷长啥样的欢迎来看！（橙色软件直播专区搜索�“fit4life健身与美食”）人活一张脸，树活一张皮，从小我们就被教育要有自尊，而当骂人的时候，也特别爱用“不要脸”来攻击他人一点面子都不要。但是面子又让我们活得辛苦，为了要面子，我们会买自己负担不起的假包，用半个月的工资情人吃饭，假装和自己没有关系的人设，在生活中，面子等于自尊的时候少，等于装X的时候多。所以要面子，是好还是不好？留言讲讲你死要面子的故事！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

这一期是闲聊，从姥姥姥爷去参加了斯巴达的DEKA STRONG，姥爷第一次站台，聊到姥姥最近看环法，从自行车比赛中得到的各种感悟。我们发现，运动就是人生的剪影，有的人努力，有的人躺平，但都享受到了运动的快乐；而面对成绩，有的人选择见好就收，于是TA被人记住的永远都是人生的高光，也有的人在辉煌之后选择继续战斗，于是在下坡路上的踉跄和摔跤，也都被人看到。经常听说“见好就收”是大智慧，而辉煌过后的落寞总被世人唏嘘，但人生的必经之路，不就是在登顶之后顺坡下驴吗？听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

姥爷这辈子，不是在“犯错”，就是再“犯下一个错误”，永远在“绕路”，总是走完了一条弯路，一片腿又上了下一条弯路。但实际上，我们到了顶点回看，总觉得当时还有更好的捷径可以走，但你没走，就说明那条路本就不是属于你脚下的路。过去7年我们的每一个错误，每一条弯路都因为当博主被记录在了小红书上，现在回看觉得可笑甚至有些丢人，但是依旧感谢当时拍了视频写了笔记，因为所有真实的生活都值得被记录，也感谢在我们迷茫孤单甚至犯错误的时候，对我们不judge不批判，只是给我们温暖的五仁儿们，谢谢你们在虚拟的互联网上给我们真实的爱。最后感谢小红书邀请录制这次「投入真实生活」播客专题，大家可以去小红书平台观看视频版播客。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

Coco李玟的事件，让“抑郁症”这个我们熟悉又陌生的词，再度冲上热搜。而很多人（包括姥姥）的第一反应都是，怎么会，Coco看起来很积极很阳光呀，她怎么会得抑郁症？怎么会选择结束自己的生命？在这里我想分享多年前读到一句关于抑郁症的话:”people with depression aren’t faking sick, they are faking being well“，大概意思是说，真正的抑郁症患者，他们不是装病，而是每天都在努力假装开心。今天这期节目，我们想通过读三类不同的留言，和大家一起探讨一下抑郁情绪的诱因：1，毕业后找不到工作，觉得前途没有希望2，分手了走不出来，觉得再也不会好了3，太看重别人的看法，心太重了我们发现面对同样的压力事件，人与人的反应差别很大。有的人天生就更加乐观理智，而即使像姥爷一样无论是因为先天基因更加敏感，又或是后天成长环境导致容易焦虑的人，我们其实也可以通过练习获得这种更加“快乐”的能力。作为暂停实验室的长期忠实用户，姥姥姥爷真心给大家安利她家的情绪EBP训练营，这是一个25天的线上心理训练工具，分成三个阶段，在压力事件发生时，通过帮助我们更加客观的收集获取事件信息，更加理性的理解自己的情绪，以及建立更加正面的反应模式，来增强我们的应对能力。去暂停实验室公众号，输入“姥姥姥爷”，领取50块钱优惠券，这样专业支持版情绪EBP一期的价格是：698-50-100（全勤奖学金）=548；其中包括自助练习+前后测心理评估+临床心理学研究员真人专业答疑交流+可无限次复训，下一期开营时间是7月24日！如果你不知道自己情绪健康情况，也可以先去暂停实验室公众号，输入“姥姥姥爷”，获取一份公益的科学心理测评。最后，抑郁的反义词不是高兴，而是对生活保有活力，希望无论现实给你怎样的暴击，你都知道前方有光，你需要做的就是不要对生活失去热情。

今晚8点，小红书直播昂！快去预约@fit4life今天节目里姥姥姥爷分享了自己遇到的冲突，有在餐厅和服务员的，有和网约车司机的，有和楼下邻居的，你要是一个特别害怕冲突，看电视剧碰到冲突剧情都要跳过去的，那。。。这期听下来，你可能要得心脏病了（爸，这期你别听了！）面对冲突，有的人选择逃避，有的人上去硬刚，但大部分时候，化解冲突的办法是更多的理解对方（当然，也有无法理解的，那咱就走好吗！）听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

上周为了和Steve还有Ci总录节目，在微博上发了一个问题征集，因为留言太多了当时只能按类读了一些，今天姥姥姥爷继续回答，如果大家有其他的问题欢迎微博给我们发私信！（PS. 7月11日晚上记得来小红书看直播！直播清单已发出）1，父母吵架关系不好，我帮不上忙又特别自责（2:50-39:45）2，从父母那里得到的经济支持，为什么我有浓浓的不配得感（39:45-58:45）3，每次和闺蜜联系都负能量爆棚，我该如何维持这段友谊（58:45-1:15:00）听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

此篇是关于姥姥“惨痛”的云南之行 ~ 因为和骑行能力比自己强很多的“大神”同去，从第一天就被带了节奏，累贼死…结果第四条不争气的骑哭了！还骑发烧了！还骑吸氧了！还。。。从插上氧气管的那一刻，开始狠狠反思…到底应该如何与强者相处？什么时候该逼自己一把，什么时候该放自己一马？怎么才能不被带节奏？如何看待我们和强者价值观的不同? 我们为啥会有如此矛盾的心理？另一个深有感触的小事儿，就是群里有人说和闺蜜一起减肥，人家比自己减得快；但用的手段更极端：吃的特少！还玩命练！然后自己一方面很不认同闺蜜对待身体的价值观，一方面又羡慕人家减肥快。。。这种矛盾的情绪差点导致了友情的结束。这也是一种被带了节奏的典型事件~结尾处一起说了最后和大家共勉~ 学会和强者共处，也就意味着我们也成为了更强大的人。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

姥姥去云南骑车，恰巧主席Steve和Ci总来万宁找姥爷玩儿，赶紧抓着夫妻俩陪我录节目！因为微博上大家留言的问题太多了，所以我们将大家的问题分成了三大类：1，关于与原生家庭关系的问题 （04:19-45:00）2，关于工作和事业的问题  （45:57-  1:09:09）3，关于自信和自洽的问题（ 1:09:25-end)下周二有姥姥精彩绝伦的骑行故事，记得关注我们哦！找Steve:  全平台搜索�“史蒂夫说”；找Ci总：全平台搜索�“let me cici“听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

飞福来第一场线下见面会+现场播客录制，我们决定邀请大家一起聊聊友谊。1，怎么处理友谊当中的嫉妒心，相互的攀比？是否有小心眼就不能算作真闺蜜？（5:24-36:35）2，吵架或是出现信任危机后的友谊能破镜重圆吗？怎么修复？（36:35-1:01:46）3，友谊之间能否同时承载利益，尤其是经济利益？（1:01:46-1:27:00）4，如何定义高质量的友谊？神秘嘉宾登场！（1:27:00-1:38:58）5，读信环节（我们请大家准备了给闺蜜的一封信）（1:38:58-end）最后，感谢那天每一个到场给我们拥抱的五仁儿，其他地方的朋友别着急，飞福来全国巡抱安排起来！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天姥姥姥爷闲聊了，最近的运动/比赛带给我们的人生哲理：比如如何面对压力 - 为啥如此期待的比赛，临赛前都会退缩？姥姥认为的“人生金句”姥爷觉得是PUA？！比如为何我们会“卷不动又躺不平”；每次团练无论跑步骑车都是“菜鸡互啄”… 说好休闲骑，上来就玩命比如姥爷在冲浪时候悟到的，红海和蓝海究竟怎么选比如身受重伤再重回赛场 vs 就此放弃；我们到底在下体育这盘棋，还是更大的人生这盘棋还有最后的结论，哥们别卷了，别提我定义成功，咱们谁舒服谁知道～哈哈哈哈听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

今天又是一期special edition, 将近2小时的时长，又够你们跑个LSD的了！而且跑完呢，有可能会和姥姥一起，报名明年的铁三比赛。准备好了吗？嘉宾：铁三圈著名“圈内人”老黑熊，“全球铁三”公众号主笔，四次226公里铁人三项完赛者题目：这是一期互为嘉宾的节目，两个在铁人三项比赛里几乎完全零基础的人，来分享自己关于练习铁三以及比赛的经验。比起大神的分享，我们俩“接地气”的分享，可能会对和我们一样在游泳，骑车，跑步里还很“菜鸡”，但胸怀铁人梦想的人，更有帮助。节目：我发的版本有一些剪辑，主要剪掉了老黑熊采访我的部分，关于我的阳朔之旅。想听完整版音频，请关注《黑熊聊铁三》12月24日即将发布的2小时20份完整版~大概时间线：2：00 不会游泳，还能练铁三吗20：00 体重大vs体重小，谁练铁三吃香？27：00 泳池游泳和公开水域的区别，“下开水”和比赛趣事50：50 骑车怎么入门？买车怎么选？1：06：03 跑步差该怎么开始？ 1：18：14 “菜鸡”的第一次大铁经历1：26：35 14小时的比赛，脑子里都想什么了才能坚持下来，比赛趣事1：45：00 如何一边练铁三一边保持美丽1：50：00 对想入坑铁三五仁的tips

今天姥姥用在知乎上新看到的思考问题方法论，来试图解答几个周围朋友和粉丝遇到的难题。如果碰到这些情况，你会怎么做？在留言区给我们支支招！

本来是为了录音频，没想到两期节目下来，我和Weiya都更加了解自己和对方，推荐大家都和朋友或家人一起做一次性格测试，感觉比去看心理医生还管用！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

本周的两期明信片，我们邀请大家一起来做九重人格性格测试，我俩一边做一边发现自己真是太招人讨厌了，幸好还有对方愿意理自己！PS.这两期我俩笑的有点大声请多担待！

最近群里大家纷纷讨论自己到了冬季的体重焦虑，有的人因为天气冷了训练变少了焦虑，有的人因为冬天胃口好焦虑，还有的人明明吃的比之前少，练得比之前狠，反而还胖了更焦虑。视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

随着北京疫情反复，崇礼提高了防疫等级，但是政策三分钟一变，把广大雪友彻底搞懵了，今天的明信片讲讲姥爷上周去崇礼滑雪的奇葩经历，还有我真的要改户口了！为了滑雪，拼了！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

这期是周末去上海和Steve录哒，知道你们都喜欢学生会主席，今天咱们来点儿高水品人士的侃侃而谈！

这是一期没有主题的漫谈，聊了姥爷去上海的故事，赶着冬奥会的雪季应该去哪儿滑，跑者冬天的off season training plan和回答粉丝问题。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

继续聊聊Weiya首铁的趣事，在漓江里顺流游泳有多爽，谁说比铁三得有专业车，你大爷还是你大爷，骑着28车照样碾压你！听完以后你可能也想比个铁三！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

这两期节目不用说了，自然是Weiya比铁三的故事，你们猜铁三比赛最需要熟练掌握的技能是什么？说出来吓死你们！无论看上去多么遥不可及的目标梦想，只要你确定决心，出发，整个世界都会配合你！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

最近大G在油管上follow多年的美妆大博主开始减肥了，她给自己设定了一个极为严格的目标，并将整个过程个都通过vlog的形式记录下来了。在看视频的时候，我的心情五味杂陈，恨不得冲过去给她好好讲一讲减肥的底层逻辑。走过这些弯路或正在走弯路的孩子们，留言互相鼓励一下吧！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

今年的双十一开始的有点儿早啊，这才几号，居然双十一的战火已经开展的如火如荼！大G在李佳琦和薇娅的直播间下单订了好多东西，被Weiya批评是个叛徒，但是我们自己的直播间也没卖化妆品呀！虽然某人在上个月说她要卸载淘宝，但是你们听听她可一点儿没少买！这个双十一你打算买点儿啥？PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

继续没有主题的闲聊，姥姥分享了她是如何在千岛湖自行车比赛做足了“渣女”，一路上骑驴找马，不停换“对象”的故事。哦对了，留言告诉我们你是像姥爷一样的沉迷型体质，还是像姥姥一样自律有节制！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

之前讲了壶铃大变态带着壶铃去旅游的故事，但其实我们还有一个会在隔离酒店房间跑步打网球的合伙人，以及在高铁上练自由泳的姥姥，伍仁们你们做过最疯狂的运动是什么？留言告诉我们！

最近收到很多五仁儿的留言，都是咨询如何找到自信的，不管是在学校、职场还是感情里，似乎我们本就不坚定的自信心，很容易就破碎了。作为两个35+的老阿姨，大G和Weiya分享了自己关于找到自信支点的看法。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

10月是乳腺癌防治月，我们参加了喜马拉雅的“粉红博客派“，聊一聊关于乳腺癌和痛经的那点儿事儿，如果里面有说错的地方，请大家指正！然后姥爷会去体检的知道啦！

这期音频15分钟前刚刚录好，严格意义上是我们最赶趟的一期明信片，主要考虑到今天是“开学”第一天，估计还有不少五仁儿和姥爷一样没走出假期抑郁呢，希望听听音频能让你们捡起去跑个步的动力！PS1. 10月11日晚上8点，姥姥姥爷在�上有医美专场，每一个女生都值得来看！PS2. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

姥爷和姥爷公去新疆徒步，姥爷差点和团员打起来的故事。。。虽然十一就更一期，但是这期两个小时，请所有听音频的人都去跑个LSD！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

那些当年因为减肥养成的习惯，有多少真正成为了你的生活方式？如果跑步撸铁不减肥，你还会继续训练还是直接躺平？如果沙拉热量逼汉堡pizza还高，你的内心更渴望哪样食物？如果普通可乐和零度没区别，你还会做现在的选择吗？PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

本期节目是姥姥邀请非常变态的夫妻俩：女：莎莎，迷之MomentZ, 也是五仁占有率第一的护肤品的幕后老板男：Eric, 资深健身爱好者，Classpass中国区BD，全中国体重焦虑第一人，以及壶铃骨灰级爱好者来替姥爷撑场子录的音频。本来想随便逗比，没想到还聊了不少干货，比如被种草了1，壶铃2，棒铃（之前没听过）3，CrossFit4, 桨板5，攀岩最后还强行转场，让莎莎给我彻底科普了一下刷酸，为什么对所有人，都是性价比颇高且应该纳入日常护肤范围的“亲民保养品”。最后，9月26日TB直播，迷之的21天刷酸面膜和你们都爱的小黑管全部有惊喜优惠，搜索“fit4life健身与美食”，晚上8：00不见不散我们的其他平台：视频主要发布于微博/B站：fit4life短视频发布于小红书：fit4life干货文章/视频在公主号：fit4life健身与美食直播在TB：fit4life健身与美食

这一期我们来闲聊，你们问了好几次的姥姥打架进派出所的故事，还有姥爷上周参加了高中同学聚会，前一秒还社交恐惧症，下一秒就犯了社交NB症（PS.我不是要说脏话，这个词真的存在。。。）PS. 你们不要老觉得只要音频发的早就不是姥爷，告诉你们现在音频都是我发的，有个功能叫定时发布你们不知道吗！虽然现在是凌晨两点，但是我会定时7点准时发布的！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

Weiya这周为了直播选品纠结的把本就没几根儿的头发薅掉了大半，姥爷因为纠结到底去健身房还是在家骑车最后结果啥都没干成，所以纠结是为了做出更好的选择还是单纯的浪费时间？留言告诉我们那些让你纠结的事儿！还有到底是上折叠车、山地车还是公路车！还有姥姥到底该去哪场比赛！还有姥爷明晚该吃点儿啥！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

今天的明信片非常轻松，作为两个土生土长的北京土著，我们想给大家分享一下本地人平时在北京都玩儿些啥！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

姥姥说她最近跑步听了很多播客，积攒了一些新鲜的观点想和大家分享，姥爷是个几乎没有鲜明观点的人，因为所有事情我看到的都是两面，所以这到底是好还是不好呢？PS. 本期音频的最后姥姥有话想跟一个朋友说，希望你能听到。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

最近姥爷状态特别不好，因为老饿，从早饿到完，吃多少东西也吃不饱！眼瞅着秋膘贴了一层又一层，我该如何面对这因为换季排山倒海而来的食欲？

终于开学了！姥爷简直太开心，因为开学孩子们都回去上课，滑水终于不用排队了！有孩子的朋友们也很开心，因为她们终于自由了！所以今天蹭个热点，聊聊我们上学时的那点儿事儿。特意定时6:30，送孩子上学路上可以听～

今天继续回答粉丝提问。另一半与异性界限模糊该怎么跟ta说？男上司借口约我运动性骚扰，该如何拒绝？如何帮助正在经历更年期的妈妈？前任是渣男我要不要报复？一个人跑步骑车没动力，去哪里找骑友？

即上期姥爷带姥姥滑水，姥姥带姥爷跑间歇之后，应大家强烈要求，姥爷终于成功把姥姥“拐”上了垫子，还认认真真的和她打了一架，结果是，我俩都受伤了。。。

姥姥姥爷去日谈砸场子，和伙总一起探讨爆炒腰花算不算精神食粮的高深选题，伙总又被我俩聊趴下了。。。

上周在微博发起话题，还记得你第一次喝酒的趣事吗？然后大家的留言都太逗了，有第一次喝酒就吹小二，直接被送进医院的；也有喝两瓶藿香正气就大醉不醒的；更是有毕业季酒精促成有情人终成眷属的。关于酒精，除了让我们厌恶的酒桌文化，其实还有很多开心、浪漫、感动的故事。感谢BABE贝啵赞助本期节目，姥爷真心推荐，去公主号“fit4life健身与美食“，输入”BABE“领取姥姥姥爷专属优惠！

姥姥去青海湖骑行环湖，三天骑了300多公里，可是她一点儿都不enjoy！姥爷上周做热玛吉把小腿做抽筋儿了，是的，小腿！最近生活update～

针对这两天爆出的某企业女员工被客户和上级骚扰以及似乎变成行业潜规则的酒桌文化，姥姥姥爷分享了自己的经历和看法。

听说姥爷状态好你们总觉得无法relate，这是什么心态？那现在姥爷状态不好了，你们高兴吗！姥姥说无法理解我为啥洗衣机坏了就只能吃外卖，还有没有手表就不能游泳，留言告诉我谁懂我？谁！

最近姥姥姥爷除了看奥运，就是蹲在微博上吃瓜，不得不说最近的瓜可是有点儿多啊，说实话这结果还挺出乎姥爷意料的，对于girls support girls我们是怎么想的？

奥运开始啦，虽然本届奥运会命运多舛，大家的关注度明显不如往届，但是姥姥姥爷从普通老百姓变成假运动博主，对奥运却有了全然不同的观感

为了缓解焦虑，姥姥尝试了催眠治疗，被催眠的过程，怎么说，很奇妙，真的有种灵魂出窍的感觉，回忆起很多被刻意掩埋的儿时记忆。大家如果感兴趣，姥姥把治疗师的联系方式（VX: erikaqu) 留在这里，加她说是姥姥的粉丝，会给一个手动的优惠券。PS这不是广告，姥姥真心觉得好！

姥姥姥爷和我们的死对头yoyo依侬各自代表我们的高中（我们的母校并不承认这个代表）进行了一场排球友谊赛，四个从没摸过排球的人，发现原来排球这么好玩儿。姥爷最近刚刚做了大腿内侧的酷塑（冷冻溶脂），作为运动博主，我对医美塑形的态度是如何转变的？7月29日（下周四）晚上8点，来看姥姥姥爷的医美直播专场！

感谢我们的老朋友，可以撕着吃，运动来一支的吉士丁斯奶酪赞助本期音频。7月21日-8月19日，在淘宝搜索吉士汀天猫店，找客服报暗号“姥姥姥爷”，即可领取20元优惠券，此外付款前在备注栏备注姥姥姥爷可加赠吉士丁儿童奶酪棒体验装40g一包（口味随机）食物是记忆的载体，成年后漂泊在外的我们，无论吃过多少海味山珍，依旧会怀念小时候妈妈烧的菜，也会在吃到某样食物的时候，回想起第一次吃到它的情景，记在心里的，不只是味道，还有当时的一段回忆。上周我们发起了大家关于初次吃到某样食物的记忆征集，并在周五茶话会的公众号里进行了精选，但因为收到的故事太多了，所以必须做一期明信片来着大家分享。

我们的明信片，要不然就一年都没有嘉宾，要不然就一个月连着来仨嘉宾，惊喜不惊喜？你们的姥姥姥爷就是如此出其不意！对了记得去给我们的红人节投票！每天都投！！！

姥姥终于从甘南回来了，老两口两周没见，有说不完的话，这期没啥，叙叙旧唠唠嗑，随便听听吧！PS. 我爸别听昂！

姥姥不在，姥爷请来了“死对头”“纯竞品”的fitnchic，yoyo和依侬一起聊聊女生之间的妒忌、猜疑、竞争和peer pressure，其实，相爱相杀的闺蜜情比爱情宝贵一万倍。

伤心难过焦虑紧张的时候，你会做些什么事来排解情绪？有的人会选择看悲剧放肆的大哭，将胸中郁闷情绪抒发出来；而姥爷喜欢看喜剧，没有什么负面情绪是一集Friends解决不了的，实在不行就两集！

夏天到了，想体验一下冲浪吗？姥爷分享了去万宁冲浪的全部攻略，当然，还有我被大海教育的故事！

今天的明信片又有嘉宾咯！我们请来了grace，一起闲聊那些让女生没有安全感的事儿。欢迎关注Yiru&Grace的痘痘贴@ONCE_OFFICIAL 【���：ONCEofficial】

听了两期没有姥爷的明信片，你们是不是都觉得太没意思了？想让姥爷快点回来？但是为什么我在评论里没有看见人呼唤我呢？都那么喜欢听高水平人士娓娓道来嘛！今天的明信片是关于人生哲学的，面对失败，我们到底该逆流而上还是会顺势而下？选择认怂一定是消极的决定吗？

这期是接上期，和关老师关于越野跑经历，干货的对谈。本期主要继续谈了关于野外急救常识，长距离比赛经历，对甘肃白银事件看法，越野跑装备推荐，以及一个很重要的概念，“冗余”，我觉得很有意思。下期姥爷就回归啦！你们是不是想死她了！！！

我们终于，又请到了嘉宾。这次的嘉宾关雅荻老师，是姥姥入坑越野跑之后，推荐大家看的那部“雅荻跑世界”的主角，也是跑过100多场越野赛，参加过例如UTMB, 巨人之旅等世界诸多顶级赛事的“大神”。然而他不是普通意义上的大神，因为比起其他大神，他比赛从来不追求成绩和排名，甚至很多时候都卡着关门时间完成。而且，他并不是从路跑转向越野，甚至，他一点都不喜欢跑步。他的经历和思考，我觉得对普通人，无论你喜不喜欢这项运动，都有也许更强的参考意义。如果你喜欢我们的闲聊，一定要留言告诉我们，很多地方都可以展开再聊。因为我们那天聊了2个多小时，所以会分为上下两期播出，下周继续~~~

对不起，之前的版本做了一些微调，你们可以当新音频再听一遍！

周五快乐！小长假快乐！给大家布置作业，在接下来的三天听着明信片做一个你爱的运动，可跑步可骑车可椭圆仪可游泳可撸铁！在今天明信片里姥姥姥爷分享了自己和跑步群里，那些大家一开始觉得不以为然甚至抗拒，结果用/试过之后才发现真香的东西和事儿。然后音频里给大家种草的evowera自适应声波牙刷，我知道你们好多人现在立刻马上必须要下单，于是专门给大家要了专属优惠：京东搜索evowera或planck O1，找客服报 “姥姥姥爷”领取粉丝专属优惠，即可享受618期间最低200元折扣（原价1099，到手899）！

高考考了北京文科第七的学霸姥姥，和承受不了高三压力早早撤退的逃兵姥爷，探讨了自己对高考的看法。请不要鄙视姥爷谢谢！

Stephanie all in两周年，所以在暴长30多斤之后，她瘦回去了吗？创业和大海，你会选哪个？跳绳和跑步，哪个更减脂？工作和孩子，如何取舍？娱乐有高低贵贱之分吗？姥姥姥爷的一点分享，注意，谨代表我们自己的见解，我们就会说八道呢，你们随便听听别当真！在这里尊重所有人的见解。

姥爷一直以为自己是最懒的，没想到群里个个是懒神，对比一圈儿下来发现自己还挺勤快！最后感谢迷之爸爸sponsor本期明信片，去橙色软件搜索“迷之”，优惠信息如下：24h面膜（小粉）- 原价148- 报fit4life或“姥姥姥爷”领券30，日常到手价118- 6月1日前付定金参加预售，尾款可用优惠券，到手价108以下（具体多少得看凑满减的功力了）- （6月15日直播也是108元到手，赠品同）夜魔法面膜- 原价298- 报fit4life或“姥姥姥爷”领券50，日常到手价248- 6月1日前付定金参加预售，尾款可用优惠券，到手价208以下（具体多少得看凑满减的功力了）-（6月7日直播到手价208，赠品同）

这个周末每个人的心情都很沉重，21条鲜活生命的逝去，对我们这群热爱极限运动的人敲响了怎样的警钟？

粉丝留言问答时间！今天姥姥姥爷回答了五仁儿们关于减脂平台期、工作与训练balance，以及如何处理和异性朋友直接距离的问题。这期音频也有视频版本哦，去看！

为了本周末的莫干山TNF100越野赛（我们只报了35公里），姥姥姥爷分别开始了自己的训练，然后，两个人都残废了。。。PS. 本期节目有视频！去�和B站都可以看哦（但是估计要晚两天，我们要忙疯了！）

今天fitgirlweeklychat有幸请到了青马第一美女，为我们讲讲青马发生的趣事！（我觉得有这一句介绍就够了！）

嗷嗷嗷，姥姥姥爷终于拥有了专业的录音设备，以后请不要再吐槽我们的明信片音质不好了！第一次用这么专业的录音笔，姥爷一直盯着屏幕上跳跃的小绿条，有点说都不会话了，请大家见谅，请相信由俭入奢易，很快我们就会适应的！本周就是两期闲聊，姥爷又去云南吃菌菇火锅了，姥姥去青岛跑马见粉丝的故事。PS.记得去我们视频平台看看现在的设备有多专业！

今天又是一期关于粉丝留言的回复，关于抑制不住的减肥-暴饮暴食循环；关于女生之间微妙的友谊-我觉得闺蜜老在模仿我，该不该生气？欢迎大家继续留言给我们

今天明信片里分享了好多和睡眠相关的冷知识，原来吃得少练得多还不瘦，有可能是因为睡得不好？睡得不好会让燃脂效率降低，浮肿增加，皮肤变差，肌肉合成困难，造成情绪性进食&注意力问题，还会让你变得消极…早睡的人是因为基因突变？睡不醒也是？人体的生物钟原来不是24小时？怪不得每周总有一半时间，明明起床时间一样，但感觉在“倒时差”…但tips也同样关键，不要要求自己立刻马上睡着，越焦虑越睡不着造成恶性循环，如何补救熬夜脸，你们都记住了吗？最后姥姥姥爷倾情推荐的HBN 双A晚霜和眼部精华，记得去旗舰店报暗号fit4life, 享受五仁浮力~

今天的音频也有视频版本（周六发出），看起来更加直观，去我们的视频平台看吧！今天的明信片里姥姥姥爷分享了自己多年总结出的life hacks，比如如何带妆洗澡、睡觉、换衣服、补防晒，如何一片面膜用三天，如何出差不托运行李带爽肤水，如何根据脸型挑选墨镜，如何三天不洗头仍然貌美如花，等等等等，你有什么生活小窍门，快去留言区和我们分享！

话题最开始是沉重的，因为姥爷家的16岁高龄的狗狗“笨笨”，这周送去安乐死了。而笨笨，是姥爷的前男友，送给她的礼物。顺着这个话题，我们吐槽了一下，收到过的直男送的礼物。。。怎么感觉，没有一个合心意的？怎么肥四？不然以后直接给钱算了，省的还得退。

背靠背的明信片儿来了！昨天说了姥姥上周末跑马拉松，姥爷那个周末也过的很辛苦，吃了好多小龙虾、虾爆鳝和龙井虾仁，吃的我都累了，只好去千岛湖随便骑骑车！想去千岛湖租车骑行的孩子看过来，里面有攻略！

两天，84公里，姥姥是如何边哭边跑完了背靠背的马拉松，还有其他大神的奇葩事迹和见闻，快听音频！（对不起文案凑合了一些因为你们现在一直在群里催更！！！真是急死谁！）记得去视频平台看视频版本昂！

春天，本是黄金减脂季，奈何我们...又馋又饿！今天分享下姥姥姥爷为了扛饿，干过的那些丧心病狂的事...也分享一些亲测有用的扛饿tips. 最后音频里提到的超好吃的撕奶酪来自吉士汀，赶紧买来尝尝（咽口水）

今天是一期干货满满的节目，可能听着有点累，这期也会有视频版本，和公众号的文字版，周五周末会发出来，大家请留意。如果有任何问题，赶紧留言给姥姥姥爷，我们会在下期系列节目里解答~喜欢听这期的，也别忘了点赞留言，并且分享给需要的朋友！最后请留意我们的直播，4月13日晚上20：00，TB搜索fit4life, 关注预约一下！周五见

网络上流行的国际孤独排行榜，从一个人逛超市吃饭看电影，到一个人旅行搬家做手术，细数下来姥爷发现这些事儿自己都做过，而且一个人干倍儿高兴！记住being alone doesn't mean being lonely！孤单的幸福 vs 孤独的狂欢，你会选哪个？留言告诉我们！

今天的明信片里姥姥姥爷分别就三位粉丝的留言和提问做出了自己的感受分享，包括间歇性断食真的优于其他减肥方法吗？怀孕后受到职场不公待遇如何处理？以及天生没有运动天赋减肥比别人困难很多怎么办？PS. 今天的音频有视频版本，会稍后在B站和围脖发出

哎呀今天又更新晚了！对不起！这是备受好评的姥姥姥爷谈35岁感悟的下期。。。但是实在抱歉，这一期好像没有那一期感悟多。。。或者说，也可以说是没有感悟。你们凑合听吧！反正都是洗澡时候听，有声儿就行么不是！对了周五的时候我想回答一下大家的留言，有没有想听姥姥姥爷给建议的事儿，可以留言告诉我们！我们会看的！

姥姥姥爷的文案：到了春天，看到别人家孩子都宏图大志，开始“一年之计在于春”，为了一年的目标忙碌，而我...还沉浸在过节的气氛中难以自拔...所以今天，我们请到了心目中的男神！！！本来想问问他，你今天有什么计划....没想到，得到的答案，让我准备换一个男神了。。。男神的文案：今天串门去了Fit4life！姥姥说一年之计在于春，今天我们三个人要给这一年立下一些flag：从要多出去玩到减重20斤，从写小说到好用的刮皮刀，最后我们聊到了“舒适区”与“未来之路”。春天的确是一个定下目标的好季节，大地回暖万物复苏，这一年感觉还很长，还有无限的可能。就像一条伸向远方的路，这才刚启程，我们不知道未来会在何时结束，但至少不是现在，那就一起出发吧。哎。。。。这就是差距。对了如果你发现音质的变化和我们终于有了歌~那是因为这是男神剪辑的，哎。。。别说我们！我们正在努力！感谢日谈公园的团队，给我们制作了如此高质量的一期明信片！！|Song List|槇原敬之 - Green Days录音 文案 / 小伙子 剪辑 音频后期 / Mokie上传 编辑 / 杨洋 设计 / nagy

面对不断内卷的社会压力，在这个本该正能量满满，充满干劲儿的春天，姥姥姥爷却焦虑了，觉得自己一无是处。所以中年人是如何自欺欺人缓解焦虑的？为什么说打架也是一种冥想？功夫茶的“功夫”很重要？坐在车里发呆听音频特别治愈？最后，让我们一起感谢BASAO sponsor本期明信片，优惠信息放在制订评论里啦！

在35岁生日那天，姥爷突然有好多好多好多的感触，想和你们分享。如果说30岁和20岁有什么真正的区别，那可能就是，终于能接受自己是个，不怎么被别人当回事儿的普通人了吧。p.s. 这个明信片有视频版，B站首发了！明天微博也有音频里提到的那张图片，就是这个头图对了评论区快祝姥爷生日快乐吧

三亚大家都去过，但是骑车玩儿转三亚湾你们试过吗？姥姥和小伙伴们骑着单车环三亚湾，爬了五指山，吃了椰子饭五脚猪清凉补等各种美食，还发现了宝藏奥特莱斯，三双nike600块钱，录完这期音频，姥爷自己心动了，已经开始看三亚机票酒店了。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

嗷嗷嗷，long time no see孩子们！这个春节，两个说好了老老实实原地过年的人，一个去了西双版纳，一个去了三亚，玩儿了一圈居然三个礼拜没见面，所以这两期明信片让我们来好好catch up一下！对了，3月8日姥爷生日那天有直播哦，晚上8点，关于直播的信息放在节目开头了，从第10分钟开始进入正题。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

每年过春节都是父母长辈忙里忙外，今年回家咱也给他们露一手，其实不用做多大的菜，重点在于“不一样”。你爸拿手菜是油焖大虾，你给他做一个泰式虾饼；你妈每年做春饼，你来一个韩式泡菜饼；大姨夫做的最好是拔丝红薯？你来一个提拉米苏。以往每年都喝鸡汤？今年做个南瓜汤试试！这是一期听完会饿的明信片。最后祝大家春节快乐，我们节后见咯！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

声明：这是一期不能上班撸铁在跑步机上听的明信片儿，受伤自负哈哈哈！姥姥姥爷回顾了那些让自己真心确信“我就是个傻x“的瞬间，发现很多都是”自作聪明“的结果，越是以为自己聪慧无比，结果越证实自己实在是多心了。大家记得留言告诉姥姥姥爷，哪些瞬间让你也曾觉得自己是个弱智，让我们觉得自己不是一个人！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

大家最爱的奇葩说选题系列又回来啦，好多人说第七季的选题太接地气儿，不够高级，但是姥姥姥爷还挺喜欢这种回归生活鸡毛蒜皮的小选题，太高级的选题我俩都看不懂。男孩子穿裙子去幼儿园作为家长要不要阻止？老板劝酒要不要硬着头皮喝？热爱的工作令我秃头要不要辞职？下班后的工作消息该不该回？劝你早睡和陪你熬夜哪个更爱？留言告诉我们你的看法。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索�fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

我发现同样是过年，姥姥和姥爷家简直风格迥异，一个是20多人热热闹闹，祝酒令全家福发红包磕头，仪式感爆棚但是巨累人。。。另一个是5个人买一桌子菜，闷头吃玩手机，吃撑了再来一顿饺子。你家过年是什么风格？吃完年夜饭还怎么过年？有什么好玩的？赶紧来评论，下次节目我们要挑五仁们的留言念给大家听！

第一次分享删节版的音频，是因为前两天某女星的风波，现在好像比较敏感，agency让我们最好不要评论。但是明信片的后半段，是关于那天闺蜜聚会，我们突然发现性骚扰，并不是一个罕见的事件，只是大多数女生，从未跟其他人分享过而已。姥姥还分享了她被stalker跟踪长达八年的故事，希望听完能给所有五仁们提个醒，一定要小心啊！！！

姥姥过年给家里买的一米高大寿桃和直径一米鱼头泡饼，姥爷给姥爷公买的20条红裤衩，今天的节目里我们分享了之前置办年货发生的趣事，有踩过的雷，也有要推荐给大家每年都会买的好东西，希望能给大家一些年货灵感！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索�fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

大家新年好！！！姥姥姥爷在这里祝所有的五仁儿们新年快乐！2020注定是不平凡的一年，姥姥姥爷在2020的最后一天，总结了这一年最好的，最坏的，最开心的，最伤心的，最自豪还会继续坚持的，以及后悔绝对不会再做的事儿，其实无论发生什么，经历过的一切都会沉淀成为新一年的自己，2021，一切都会更好的！

我一直觉得，医美是最最需要科普的领域了！因为每个女生在这个领域，都基本处于摸黑探索的阶段；做什么项目，去哪家医院，找哪个大夫， 花多少钱！基本都是听天由命！而且这真的是一掷千金，摸黑掷！今天我们请来的嘉宾，是五仁们的娘家人！！同学们，以后关于医美的所有问题，我们都有可以信任的人咨询了！并且，直播还有超级大的优惠！欣悦的公众号：活得漂亮ShineClub，搜索即可12.28晚8点，淘宝直播@fit4life健身与美食，记得来蹲

十年前，我最发愁的是出门打不到车，开车又不认识路。十年前，我最发愁的是出门忘记带钱包。十年前，我最发愁的去超市买菜人巨多。十年前，我最发愁的是买不到健康又好吃的食物。今天的明信片里姥姥姥爷忆苦思甜，感慨了一下就这过去十年，因为科技的发展，我们的生活质量得到了多少翻天覆地的提高。再次提醒大家，每周二中午，姥姥姥爷在录制音频的时候同时会在小红�现场直播（搜索@fit4life），每周三晚上8点DY直播分享各种健康好吃的零食，以及12月28日晚8点，在橙色软件的直播间搜索 fit4life健身与美食，各种好吃好用好玩儿的，来看我们！

哎，挣钱真的很难。姥姥姥爷今天来聊聊我们为了挣钱，都经历了些什么。想看姥爷西安的妆容，一定要去微博看！！！哈哈哈哈所有在为了挣钱养家苦苦拼搏和支撑的伍仁们，来，让我们给对方一个大大的拥抱，然后继续搬砖去吧。

本期节目是受知乎一个特别有意思的帖子启发：你是从哪一刻，开始厨艺大增的？为啥别人煮鱼汤是白的，而你做牛排那么容易糊？辣味不是一种味觉？溏心蛋到底该咋煮？你们知道有一门学问，叫烹饪化学吗？

今天我们将继续上周话题，讨论那些让我们幸福的事儿，并将它们进行排名，当然，过程中姥姥姥爷不停开车，所以小朋友请自觉关上耳朵哦！

首先，让我们一起来为姥姥高歌一曲happy birthday!!!在今天的节目里，我们找到了一份据说是官方的幸福指数排名，里面对从撸猫撸狗到吃美食，从打喷嚏到泡热水澡，从听到喜欢的歌到收到心仪对象的短信，统统进行了幸福指数排名，听听这些排名你认同吗？PS. 周二中午12点在红书，周三晚8点在DY，记得来看姥姥姥爷直播，12月6日晚在Taobao有直播专场！

冬

这期节目是接着周三节目的续集，姥姥姥爷继续来聊一聊搞笑又充满知识点的杭州马拉松之旅。嗯，本期姥姥主要在讲，在最累的时候是怎么坚持下来的，专业的马拉松装备都有哪些？另外，为啥我回北京之后尿了裤子。。。

如果你还没跑过马拉松，那么本期就是个briefing, 听完你可能会很同情姥姥！如果你也是天天作死的马拉松跑者，那么本期你可能会找到很多共鸣。对了这次的杭马分了上下两期，我们周五会继续聊！周五见

我们就是如此善变第二期，还记得刚做自媒体的时候，我们天天发视频文章跟大家说，吃东西要看热量表，不要吃精加工的食物，水果热量可高了，麦片要吃啥都不加原粒的。。。那三年过去了，我们现在对健康饮食的态度发生了什么转变呢？而这些转变之后对我们的身材体重又有什么影响呢？姥姥姥爷的明信片终于有了赞助商，我们太兴奋了！请大家踊跃的留言让金主爸爸看到！PS. 快去微博关注@fit4life，我们会在今天的博下面抽奖哦！

继续来谈我们人生，有哪些态度的转变。今天从，能不能接受出轨说起，这段在直播上引起轩然大波！想要参加现场讨论，每周二中午12：00@fit4life （小红书），一起聊两块钱的。

有粉丝发来了常常的灵魂拷问问卷，要姥姥姥爷回答，问卷放在下面了，还有哪几个问题想让我们回答，请留言！对了，每周二中午12点小红书直播，以及每周五微博和b站的视频版本都回归了，记得去看！ 第一组问题1. 假如可以选择世界上任何人，你希望邀请谁共进晚餐？2. 你希望成名吗？在哪一方面？3. 拨打电话前，你会先练习要说的话吗？为什么？4. 对你来说，怎样才算是“完美”的一天？5. 上一次唱歌给自己听是什么时候？唱歌给别人听又是什么时候呢？6. 假如你能够活到90岁，并且你可以选择让你的心智或身体在后60年一直停留在30岁，你会选择哪一个？7. 关于未来你可能怎么死，你有自己的秘密预感吗？8. 列举3个你和对方共同拥有的特质。9. 你的人生中最感恩的事情是什么？10. 假如可以改变你成长过程中的任何事，你希望有哪些改变？11. 用4分钟的时间，尽可能详细地向对方讲述你的人生故事。12. 假如明天早上起床后能获得任何一种能力或特质，你希望是什么？第二组问题13. 假如有颗水晶球能告诉你关于自己、人生或未来的一切真相，你想知道什么？14. 有什么事想做很久了？还没去做的原因是？15. 你人生最大的成就是什么？16. 友情中你最重视哪一个部份？17. 你最珍贵的回忆是什么？18. 你最糟糕的回忆是什么？19. 如果你知道自己将在一年内突然死去，你会改变自己目前的生活方式吗？为什么？20. 友情对你而言意味着什么？21. 爱和感情在你生命里扮演什么样的角色？22. 轮流分享你认为对方拥有的比较好的性格特点。各自提5点。23. 你的家庭关系亲密温暖吗？你是否觉得自己的童年比大部分人快乐？24. 你与母亲的关系如何？第三组问题25. 说出3个含有“我们”并且符合实际情况的句子，比如“我们现在都在这个房间里”。26. 完成这个句子：“我希望可以跟某个人分享——”。27. 如果你要成为对方的密友，有什么事是他或她需要知道的？28. 告诉对方你喜欢他或她的什么地方（回答此题必须非常诚实，要说出你可能不会对刚认识的人说的事）。29. 和对方分享你人生中尴尬的时刻。30. 上次在别人面前哭是什么时候？自己哭又是什么时候？31. 告诉对方，你现在喜欢他或她什么地方。32. 有什么事是绝对不能开玩笑的？33. 如果你今天晚上就会死掉，而且无法与任何人联系，你最遗憾还没有告诉别人什么事？为什么还没说呢？34. 你的房子起火了，你所有的东西都在里面。在救出所爱的人和宠物后，你还有时间可以安全地抢救出最后一件东西。你会拿什么？为什么？35. 在你所有家人当中，谁的死对你的打击会最大？为什么？36. 分享你人生中的一个问题，问对方遇到这样的问题会怎么做。同时也请对方告诉你，在他或她看来，你对这个问题的感受是什么。

今天这个话题，是看小破站的说唱新世代里面的一道辩题受到的启发。我觉得我和姥爷时常面临这样的选择，那我们是该逼自己一把？还是该放自己一马？我强烈呼吁，你们别光听节目，都来留言说说你们的看法！每条留言我们都会看的！！！！虽然不一定都回了，但是我们真的都看了！！！

抱歉我错了！昨天应该更新的音频姥姥给忘了！所以现在跪着补上..今天是挺搞笑的一期，关于姥爷昨晚和一个陌生人，吵架到深夜的故事。啊哈哈哈。另外，下周二中午12：00，小红书明信片（@fit4life) 直播恢复了！记得来看我们！！！！

秋天是姥爷最爱的季节，虽然是水季和雪季直接青黄不接的两个月，但是北京的秋天有遍地金黄的银杏树叶，有养生壶里保温的红枣姜茶，有沙发上堆砌的枕头和厚厚的毛毯，有灶台上咕嘟着的南瓜汤。今天的明信片，姥姥姥爷分享了那些让我们的秋天变得很暖心幸福的小事儿。对了，下周二喜马拉雅的直播预告我说错了！是晚上9:30-11:00，请大家该吃完饭吃完饭，该运动运动，该打扫房间打扫房间，然后9:30我们再见！

继上集讲了姥爷负伤继续英勇骑行环洱海的故事（错过先去听上集），本期明信片儿姥爷分享了本次十一出游的一些心得和攻略，从吃到行到住到玩儿，希望可以帮助到打算去云南旅行的孩子们！还有就是消失了一个假期的姥姥其实是去了北京近郊骑车+徒步，节目里也推荐了金秋赏红叶的黄金路线。听姥姥说完，姥爷都忍不住心动要去徒步了呢！

我们回来啦啊啊啊啊啊！这种呐喊会让人错觉我俩离开了大半年，但其实，我们仅仅停更了两周，两周啊！为啥有种一日不见如隔三秋的感觉呢！总之，虽然嘴上抱怨大家催更，但其实我们心里也是想你们想的不得了！尤其是姥爷在云南旅游的日子里，更是迫不及待的想回来工作，想剪视频，想录明信片儿，想赶紧把旅途中的趣事分享给你们！所以，there you go, we are back！

今天姥姥姥爷分享了最近心水的好用小物，虽然听上去像是在电视购物，但姥爷拍着平坦的胸脯说，里面的每一个单品都是姥姥姥爷自己真的有在用，良心推荐的，非广告！当然，好些在我们的直播间可以买！记得9月28日晚8点，姥姥姥爷合体的TB直播首秀，二十多个产品全部是全网最低价！1，日本刨丝器 （链接请进好物群直接问姥爷）2，摩飞分类菜板（姥姥姥爷TB直播间有大优惠）3，牛肉坚果棒（姥姥姥爷DY直播间有大优惠）4，wonderlab小蓝瓶益生菌（姥姥姥爷TB直播间有大优惠）5，头皮按摩仪（姥姥姥爷TB直播间有大优惠）6，Herbaland褪黑素（姥姥姥爷TB直播间有大优惠）7，Spes洗发水（姥姥姥爷TB直播间有大优惠）8，On跑跑鞋（链接请进好物群直接问姥姥）请大家现在立刻马上就去TB先关注我们预定直播提醒（直播间：fit4life健身与美食）�

秋天到了，姥姥姥爷食欲突然变得特别好，如何避免因为食欲大增而引发暴食呢？现在是跑步的好季节，可是跑步可以天天跑吗？会不会强度过大粗小腿？每次去健身房做力量训练，动作和重量都一样，过一段时间是不是就没用了？代餐可以吃吗？怎么吃代餐才能达到减脂目的？......所有关于减脂和健身的问题，你们来问，我们来答！️最后，大家记得9月28日晚8点，在淘宝直播间蹲一场姥姥姥爷的合体直播哦！优惠有多厉害？看到吓死谁！直播间ID：fit4life健身与美食

姥姥姥爷真的是膨胀了....竟受妖人蛊惑，要来谈谈如何学好鹰语的问题。全都是不成熟，自视甚高的观点，请大家听个乐儿！

今天继续走心的闺蜜话题吧。你需要知道，现任的过往情史吗？你做过最违心的事情是什么？每周三的音频，在周二中午12：00，小红书@fit4life上都有直播版本，欢迎大家来和姥姥姥爷一起互动。并且，想听我们聊哪些没营养没下线的内容，也请给我们留言！

9月开始一起恢复好状态吧！一眨眼九月了，2020过去一大半，但是一切好像才开始步入正轨。疫情期间养成的那些消极懒惰贪吃坏毛病...该说再见了！年初立的flag们也可以重出江湖了！今天的明信片里姥姥姥爷总结了一些我们觉得好用的小tips，供大家参考！加入我们，打败消极吧！

对不起，这个明信片本来属于上周，今天发布纯属偶然一入健身坑深似海，今天我们来聊聊，值得与不值得投资的健身装备吧。我发现，这个好像也是个哲学问题啊

今天姥姥姥爷继续上周二对普鲁斯特问卷里的问题进行了灵魂探讨，把你的答案也留言告诉我们吧！1.你认为最完美的快乐是怎样的？2.你最希望拥有哪种才华？3.你最恐惧的是什么？4.你目前的心境怎样？5.还在世的人中你最钦佩的是谁？6.你认为自己最伟大的成就是什么？7.你自己的哪个特点让你最觉得痛恨？8.你最喜欢的旅行是哪一次？9.你最痛恨别人的什么特点？10.你最珍惜的财产是什么？11.你最奢侈的是什么？12.你认为程度最浅的痛苦是什么？13.你认为哪种美德是被过高的评估的？14.你最喜欢的职业是什么？15.你对自己的外表哪一点不满意？16.你最后悔的事情是什么？17.还在世的人中你最鄙视的是谁？18.你最喜欢男性身上的什么品质？19.你使用过的最多的单词或者是词语是什么？20.你最喜欢女性身上的什么品质？21.你最伤痛的事是什么？22.你最看重朋友的什么特点？23.你这一生中最爱的人或东西是什么？24.你希望以什么样的方式死去？25.何时何地让你感觉到最快乐？26.如果你可以改变你的家庭一件事，那会是什么？27.如果你能选择的话，你希望让什么重现？28.你的座右铭是什么？

下周二中午12：00，小红书@fit4life 直播和姥姥姥爷继续回答问卷吧~ 普鲁斯特问卷全文如下：1.你认为最完美的快乐是怎样的？2.你最希望拥有哪种才华？3.你最恐惧的是什么？4.你目前的心境怎样？5.还在世的人中你最钦佩的是谁？6.你认为自己最伟大的成就是什么？7.你自己的哪个特点让你最觉得痛恨？8.你最喜欢的旅行是哪一次？9.你最痛恨别人的什么特点？10.你最珍惜的财产是什么？11.你最奢侈的是什么？12.你认为程度最浅的痛苦是什么？13.你认为哪种美德是被过高的评估的？14.你最喜欢的职业是什么？15.你对自己的外表哪一点不满意？16.你最后悔的事情是什么？17.还在世的人中你最鄙视的是谁？18.你最喜欢男性身上的什么品质？19.你使用过的最多的单词或者是词语是什么？20.你最喜欢女性身上的什么品质？21.你最伤痛的事是什么？22.你最看重朋友的什么特点？23.你这一生中最爱的人或东西是什么？24.你希望以什么样的方式死去？25.何时何地让你感觉到最快乐？26.如果你可以改变你的家庭一件事，那会是什么？27.如果你能选择的话，你希望让什么重现？28.你的座右铭是什么？

七夕，中国情人节，牛郎织女一年见一面儿的日子。电视里广播里网上都是各种撒狗粮的节目，“对方做过最令你感动的事儿？”，“我们是如何走在一起的”，“最浪漫的瞬间”...在这个特殊的日子，姥姥姥爷要剑走偏锋，来聊聊，对方最容易激怒你的那些点，据说录完这期节目，姥爷和姥爷公就分手了。所以对另一半感情不够坚定的，谨慎听！PS.想看姥爷说起姥爷公时咬牙切齿的表情？去weibo和B站看视频版吧！

深蹲是不是一定会粗腿？杠铃哑铃和固定器械到底该做哪个？小白上来应该先练强项还是弱项？健身什么时候该push自己一把而什么时候又该认怂休息？练完腿第二天没残废到下不了床说明不够努力？如果你想知道这些问题的答案，那今天的节目一定要听！

作为两个天天被骂没有训练痕迹的健身博主，今天要好好给大家分享一下，我们的健身发家史，以及姥姥姥爷在撸铁这项事业上走过的九曲十八弯！如何自信的第一次走进器械区？健身小白怎么请私教最划算？撸铁如何才能不变的虎背熊腰？增肌和减脂的训练计划差别在哪里？来听听来自两个业余体育爱好者非常不成熟的小建议！PS 想看视频版记得去weibo和B站哦！

听说看一个博主是不是真火，就得看有没有人在豆瓣上给ta开帖子，于是在努力了三年半之后，终于有人在豆瓣上开帖子骂我们了！（主要是说姥爷没文化，但是我必须拉着姥姥一起）很多人说，做公众人物，必须要能挨骂，接受来自粉丝的恶评是工作的一部分。对于日常生活中无法避免的负面情绪，有些人会选择发泄给网络上的陌生人？还有人会倾向于发泄给自己身边亲近的人。你是哪种人？留言告诉我们！

正值姥姥跑步2周年，所以今天一不小心录了个，关于跑步的，干货音频。在1小时内我们涵盖了：1，新手如何开始跑步2，配速，时间，距离如何选择3，如何培养跑步兴趣4，如何分辨累与懒5，跑步对身材的影响6，如何长时间坚持跑步7，跑步如何进阶8，关于跑步伤痛希望今天的明信片，能让你重新爱上跑步。也不能算爱吧，毕竟像我说的，跑步可能永远只是那个，经济适用男。但是，用理性的心去爱，也是爱。

姥爷搬家的碎碎念，一期听完，你可能会立刻想去收拾屋子的音频。请珍惜！

女生为了美，总是要牺牲些什么？要不然是金钱，要不然是时间，要不然是身体要经受些苦难，总之，天下没有白来的午餐，想就这么一边高兴一边变美还免费？似乎不太可能！在今天的明信片儿里，我们根据价格、时间、痛苦程度等多维度对女生变美的方法进行了分析，看看其中有没有就是比其他更高效的“捷径”！对了，如果觉得光听声音不过瘾，记得去我们的weibo和B站看视频版本哦！

总监推荐了一个油管频道，叫做school of life (人生的学校）。这个频道的周边产品，是一系列的问题卡片，里面涵盖了你和朋友，情侣，家人；可以在晚饭，游戏，散步或者枕边，讨论的一些问题。老外特别喜欢这种卡片游戏，于是我们也试了一下。结果不问不要紧，姥姥的银幕首哭，就这么献了出去。

又是一期暴露年龄的播客，里面充斥着年轻人们没听过的窗式空调，冰壶，3.5存软盘与鞋套，还有渴望，便衣警察和编辑部的故事。。。哈哈哈哈哈哈，但是想起来真的太美好了。

在今天的明信片儿里姥姥姥爷讨论了自己一些备受争议的非典型意见。谁说40块钱的葡萄酒比400的差？姥爷其实是PUA高手？多读书就比多打游戏有意义吗？一辈子只爱一个人不出轨现实吗？总之，这期节目的全部内容纯属我们的个人观点，不接受批评，当然，我们也管不了你们，批评就批评，但是我们有观点我们不犯法

看上小哥哥不知道如何上前搭话？好不容易加了微信，尬聊两句直接把天儿聊死？使出浑身解数人家假装视而不见？被心仪对象邀约回家，想坚持原则又怕直接拒绝错过机会？不知道是自己太优秀还是没有善于发现美的眼睛，不然怎么周围根本就无汉可撩？关于撩汉，来自两个30+老阿姨不成熟的小建议。PS. 音频直播每周二中午12点在小red书，视频录播版本同步更新Bili

今天来聊聊性格内向外向的问题。姥姥先用荣格的理论，给大家出了一道测试题：你真的知道自己是内向外向吗？越聊越觉得，现在这个年代，真的还有人能分清自己是什么向吗还？反正见面也都是玩手机不说话....想看现场版音频，请每周二12：00去小红书上蹲守，一起聊两块钱的。以后每周还有一起明信片附赠视频版本！微博B站都会更新。。。。@fit4life

最近姥姥和姥爷都接二连三的经历了灵异事件！前一秒钟放进咖啡机里的萃取器不翼而飞，明明穿了两只鞋回家，第二天一早一只消失不见了？遇到这种科学完全解释不通的事情，你会怎么想？是小精灵？是外星生物？还是你自己傻？留言告诉我们，你相信有鬼神或者外星人吗？你相信前世今生吗？你觉得姥爷的小白鞋到底去哪儿了？

今天的明信片儿里姥姥姥爷讨论了各自对消费主义的看法，以及过去十几年来自己消费观的变化。从前更加在意钱有没有花在面子上，现在更加在意钱有没有为我们节省时间和提高效率。从前在超市看错价签，咬碎牙也不会在结账发现真实价格后说一句“不要了”，现在最长挂在嘴边儿的就是“我却太贵了这啥呀”。所以你的消费观有没有随着年龄的增长而改变呢？你最想拥有的一样东西是什么（不要说房子）？留言告诉我们！

那天我发了条微博，同为社会标准期待，我发现比起有钱没钱，我们好像更重视自己的身材好不好。这到底是为啥呢？快留言告诉我们，你有啥想法

也是直播的同期声，上一期直播很多五仁说我们跑题厉害，这次我们改正了。因为边直播边录音，对脑力是汹涌的挑战。。。希望大家原谅不能multi-task的姥姥姥爷。想看完整版Stephanie all in journey的评论视频，请去我们的微博@fit4life, 或者公主号和B站一饱眼福。想关注Stephanie, 请去油管关注@Stephanie Buttermore

姥姥姥爷的第一次直播明信片，一刀都没剪，名义上是不想让大家错过任何瞬间，其实是姥爷太懒了录音前一天姥姥给姥爷布置了作业，让去看《乘风破浪的姐姐》，听说这是一个让女人看了会对“变老”不再恐惧的节目，但是为啥姥爷看了以后反而觉得同为30+，人家是姐姐，自己却是大姐，变得没有自信了呢？以后没有意外，每周三的音频我们都会在前一天，也就是周二中午12点全程直播录制哦，欢迎大家来小 hong 书（@fit4life）参与互动！

今天我们邀请了（其实是不请自来的）本跨国公司全球艺术总监加入了嗑瓜子对话；作为年轻女孩的典型代表，她对她的dating对象，有着各种小情绪，小心思，不确定以及深深的不安全感。而两位抠脚大妈姥姥姥爷，则麻木不仁的对她的小心思作出各种分析，内心实则非常嫉妒...关了音频，我俩由衷的感叹，年轻真好..今天音频发晚了，是因为艺术总监说话太慢，废话太多，于是她寄几个辛勤剪辑了好几个小时，才得到了这版音频，所以如果你还是嫌弃她废话多语速慢，请让这些评论烂在你们的心里。评论区请全都夸她！越假越好！谢谢

无良商家来把几个明信片里最重要的事儿说一遍：1，节目里说的那么多好吃的零食， 都可以在姥姥姥爷的douyin@大G和Weiya买到。每周三周日晚上还有直播，对！今晚就是折扣力度最大的618健康零食专场！快来活捉姥姥姥爷真身~7点不见不散2，我们要做直播明信片了！可以随时和大家互动，时间就从下周二中午12：00开始，会在小红书@fit4life, 对啊，五仁当然要全面关注姥姥姥爷的账号们！一个人是五个人！切记！3，我们的喜马付费音频持续更新中，还没买的人希望大家多多支持！！我们周五再见

很多人可能不知道，姥姥姥爷之所以鼓起勇气做播客，其实是受了姥爷大学时的学生主席，《Steve说》的主播，Steve史秀雄老师“怂恿”，于是趁着这次在上海，赶紧找他串台录了一期节目。姥姥姥爷录明信片之前一般都会商量一下大概思路，可是学生会主席说了，他从来都不和嘉宾事先商量内容方向，都是让大家自由发挥，随便聊，因为他可以从对谈中总结中心思想。我想他现在一定后悔了，因为从没有过和两个人，聊将近两个小时，但是一句有用的话都没有的经历，所以我倒想看看他能给今天这期节目起个什么好题目？我是姥爷，我最讨厌总结中心思想，因为这期明信片儿真的没有中心，更没有思想，但是你们还是会很爱听！最后，大家记得去关注学生会主席（喜马拉雅和苹果播客：steve说；微博：史秀雄steve），他虽然自视甚高，但是按姥姥的话说，人家优秀啊！而且你们是不是也该听点儿有营养的音频呢，老听我俩瞎贫，可能会影响智商

我们特别容易给自己贴标签，比如说我“从不xxx" "我绝对不会xxx" “我是个xxxx样的人” 很多时候，是因为我们故步自封，或者我们希望自己是，一直是，自己想成为的那个人。然而这些自己贴上去的标签，很多时候变成了我们内心越来越多的”禁锢“。明明想要改变，但是，我之前都说过我绝不会这样做了！是该pia pia打脸勇于改变，还是该坚持做之前定好的那个自己？？今天我们就随便聊两块钱的吧

今天，姥爷主动要来谈一谈，我们到底会不会好好说话的问题。多少人的妈，都是刀子嘴豆腐心，你问，妈，xx在哪儿？她总会反问你，“我怎么知道？” 然后默默的去把东西拿过来给你你问，妈，今晚吃什么？她总会没好气的说，“没长眼睛不会自己看嘛” 然后默默做好一桌酒菜，就等你来吃。人，为啥就不能好好说话？今天姥姥和姥爷要一起反思下，我们不好好说话的时候，背后到底是怎么想的！

好多人说，听了这么多期明信片儿，又看了几百期视频，作为铁粉，对姥姥姥爷真是了解的相当透彻！姥姥呢精明干练，有条理有理想，是大家都想变成的role model；姥爷超级爱吃又情绪化，平时过得乱糟糟，但是在她身上可以找到各种自己生活中的影子。今天的明信片儿就要颠覆一下大家对我们的刻板印象，让你们看到姥姥姥爷不为人知的一面！比如姥爷其实很睿智，动手能力极强，还是文件整理的匠人；姥姥私下里也会脏乱差，文件乱放再也找不到！大家也看出来了，今天的文案是姥爷写的，基本上就想说，我其实优点可多可多了，你们看到那个傻X的我，是人设！人设！最后，好多人问怎么加入姥姥姥爷的大家庭，粉丝群请加fit4life1，注明要入群哦！

最近工作突然有点儿忙，抗压能力极差的姥爷被急的淋巴发炎，舌头上也起了泡，即使到所有工作都结束了，这种焦虑的情绪依然久久不能散去，直到最后认真的自省，找到了焦虑的源头，才真正从情绪中解放出来姥姥说最近练习铁三受到大神的启发，我们自省的上限是眼界，自省的下限是遭受过的苦难，所以过的苦点儿是好事儿，但是，姥爷觉得，还是别让我受苦了，我就好好呆着。。。

姥姥姥爷的性格差异，在这一期体现的淋漓尽致。一个出去玩绝对会选没去过的新地方，去探索没吃过的餐厅，新菜品，再好看的电影，也只看一边。另一个宁可选择100%安全的老地方享受，只在熟悉的餐厅，吃熟悉的菜品，看个电影要纠结3小时...快留言告诉我们，你是哪种！！

听说海底捞可以“请勿打扰”了，姥姥觉得终于又可以去吃饭了！这不是一件小事，而是重大的时代进步！因为我们的社会终于一步步做到了，社恐症友好！今天聊聊我俩的隐形社恐症，大家随便听听图个乐儿。爸爸们，对不起！哈哈哈哈哈哈，孩儿们太不孝了。

昨天的视频节目里姥爷分享了refeed day, diet break以及reverse diet这三个帮助大家快速打破减脂平台期的方法，然后好多人问，原理听明白了，但是实操起来还是一头雾水，尤其是reverse diet，到底该怎么做啊？你们这些问题我们早就预料到了！于是提前录好了明信片，在里面姥姥非常详细的分享了她是如何从减脂期每天吃1400卡，在不反弹体重的情况下成功过度到现在每天吃2000卡的。希望听完大家对作何做reverse diet会有一个更加清晰的理解！大家还有啥想听的选题，快快留言给我们！我俩已经录到不知道该说啥了，下次可能就该录唱歌了！

总有人会问我们，姥姥姥爷是如何做到爱上运动的？为什么你们就能无论刮风下雨，都能那么执着的去骑车跑步撸铁训练呢？对此我俩也扪心自问了一下，对啊，为什么我们这么优秀，如此自律，热爱运动呢？自我审视之后，发现我们所谓的“爱”，原来特别肤浅，要是没有照片儿，没有目标，没有之后吃的那两张拉丝儿的pizza，我俩才不运动呢！所以说要感激自己的贪吃和虚荣心，别管是不是一边训练一边骂街，正是这些让运动变成了我们生活中不可或缺一部分！音频最后提到的我们的线上课程，在公众号fit4life健身与美食的菜单”马上行动“中可以找到（视频和线下团课），或者直接加微信sunny033333咨询！

每当深夜，我们总会扪心自问，人类智商的下限究竟在哪里？本期节目是姥姥姥爷对这一永恒不变的问题，又一探索力作...从黑暗料理聊起，越聊越歪.....最后，姥爷竟然不知道，竹笋是什么？！！！高能预警：跑步/睡前请谨慎收听，容易引发岔气失眠脱发心悸等不良反应。

一起来吃个瓜，最近在网上发生了一起，声势浩大的网上暴力事件。冲突的双方，一位是反对极端节食的健身博主；另一方是“28天断食减肥超话”的打卡群成员们。起因，是这位博主在此超话下面打卡，发了很罪恶的美食9图，文字是“今天你也不要命了吗”此音频是姥姥姥爷作为吃瓜群众，对此事的一些个人看法；更多的细节，请到我们微博上去看转发的那篇帖子。听完音频之后，请五仁们也把你们的看法留言告诉我们！如果留言够多够精彩，那么下周我们会再录一期节目，专门把精彩的观点和留言念一念！五仁什么梗？因为总在明信片里说，为了让姥姥姥爷赶紧蹿红，请你们一个人当五个人，所以网友说，不然粉丝群叫五仁吧！哈哈哈哈哈！太！妙！了！btw五仁即是名次也是动词，下次姥姥姥爷说，请你们去“五仁”下，意思就是一个人留5个言，记得区分人设！哈哈哈哈哈

五一快到了，还放五天假，结果被疫情闹的哪儿都去不了！所以这个假期我们的目标就是一个：打发时间！什么事儿平时说了好久一直懒得干？什么书放在床头落灰了始终没翻过第一章？什么美剧该追了？年初定了什么几乎迟迟未能开始？姥姥姥爷随便说说最近干的比较占时间的事儿，仅供大家参考！明信片儿里提到的推荐：1，纪录片Tiger King养虎为患，可以在renren上找到2，电视剧毒枭（鸟），也可以在renren上找到3，纪录片The devil next door世纪审判，还是可以在renren上看PS.本期明信片并不是renren赞助的4，书More sex is safer sex by Steven E. Landsburg，亚马逊和kindle上都有5，书You by Caroline Kepnes，亚马逊和kindle上有，Netflex改编的电视剧在renren上有我如果漏掉了什么，也不要问我谢谢！最后，那天有粉丝提议说，以后姥姥姥爷的粉丝团就叫五仁儿吧，哎呦我简直太喜欢了！请五仁儿们快去给我们留言点赞吧！爱你们！

作为一个女生，我们最擅长的就是自己骗自己，有些谎话只要没人拆穿就是事实。比如男友说的“你比张柏芝还好看”；比如闺蜜说的“这发型真适合你”；比如粉丝说的“姥爷你最美”！但是有的时候，对自己心里没点儿x数到头来只会害到自己。比如网购买裤子谎报腰围，最后一条都穿不上！比如P了图告诉自己腿就那么长，不小心低头吓自己一跳！比如最近吃的多不敢上称告诉自己没长胖，最后非要绷坏的裤子才发现胖了十斤！所以到底啥时候该骗自己，啥时候该勇敢的直面事实呢？听听姥姥姥爷咋说！最后，记得一个人儿当五个人儿，喜马和微博都去给我们留言，让我俩继续自欺欺人假装很红！

为本届毕业生，深深的捏一把汗。。。但作为毕业就赶上08年金融危机的“过来人", 姥姥姥爷拿出了压箱底的“面试技巧”，非常有社会责任感的和大家分享了史上最实用的面试技巧：面试的时候到底要不要撒谎？“你最大的缺点是啥?" 这个烂俗又讨厌的问题到底该咋回答？工资怎么谈才能快速实现一个亿小目标？

上周的明信片儿里分享了大家关于“最近让我幸福的小事儿”的留言，结果好多人说了，听完更抑郁，因为发现怎么人家都那么幸福？更加凸显出自己的抑郁和焦虑。。。你们的呼声我们听到了！！！你们的心情我们懂！！！所以今天的音频里我们就来读一些大家不开心的留言，焦虑的留言，对生活失望的留言！当然，这些留言我们都匿名啦，并且针对里面提出的问题，姥姥姥爷尽自己最大的可能给了一些建议，仅供参考，希望可以帮助到有同样困惑的孩子们！周五啦，别不开心，让我们high起来！

最近姥爷在减肥，但是憋了一个冬天，好不容易疫情好转，又忍不住想出门儿下馆子。除了老三样的新元素，wagas，moka bro，自助餐怎么吃？粤菜馆儿怎么点？川菜怎么点？拉面馆儿怎么点？且听本期明信片儿里姥姥姥爷和大家分享我们减脂期的点菜攻略！

最近姥爷发了篇很治愈的vlog，结果公众号和微博上收到了大量的回复，这文采，这画风，这些高兴事儿，让一向冷静的姥姥，今天都分外的激动！感觉胸前的红领巾，都更加鲜艳了！心情不好很烦很丧很灰心的孩子们，或者想锦上添花给心头添点暖意，就快来听今天的明信片~ 对了我们的微博是@fit4life....谁害（四声）没关注我们的微博呢！怎么回事！说好的五个人呢？！快去留言！

姥姥姥爷想要喜大普奔一下，因为健身房们，好像在陆续开业了！你已经回归健身房了吗？有没有还没硬拉心跳180？练完第二天变成了“废人”还是一直在“做心理建设”，到现在没敢回去“省亲”？感觉健身习惯归零了？哈哈哈哈哈又是感觉给你身上装了摄像头的一期，快来听吧想加入组织：微博/抖音 /B站/小红书 @fit4life公众号：fit4life健身与美食我们的好物群：+fit4life1

疫情虽然可恶，但是却造就了不少人的一身厨艺，比如最近刚刚入了vitamix，做了杏仁豆腐和芝麻糊的姥姥，以及想吃汉堡只好自己动手，做了史上最牛逼汉堡的姥爷...提醒大家，本期节目不要饿着肚子听，别以为没画面就勾不起你的馋虫！另外，留言和我们分享一下你最近爱吃的东西，谁说我们是健身博主来着？我们是名副其实的美食博主！

今天聊点儿轻松的，给大家讲讲姥姥姥爷年少轻狂时候撒酒疯的故事。姥姥是如何在高级日料餐厅毁了人家的榻榻米，还有姥爷为了不长胖的喝酒策略，请大家不要效仿！其实喝酒真的是个度，我们不要作饭桌上那个扫兴的人，但是更不要做那个喝完酒就四处发疯的人，记住，小酌怡情，宿醉伤身，这是来自两位三十多岁中年大姐的教诲！

在做家用健身器材测评的视频里，姥姥因为得意忘形，乐极生悲，把腰“咔嚓”一下闪了。这两天膏药，喷雾，电热护腰+平板床，一下子变成了真正的老年人。然而心态，却比其他老人焦急很多！眼看着没有了热量盈余，躺着又只能吃东西，我该怎么办？趁着这个档期，让姥姥姥爷和你一起细数，我们都得过得的那些运动伤害。说起训练吧，练的不咋地，而说起伤病，我俩可是专业的！跟腱炎足底筋膜炎，膝盖疼腰疼手腕疼...you name it, 就没有我俩没得过得病哈哈哈哈哈哈

故事的起因，是姥爷在家里翻出了，姥姥17年前给她写的，那封情书。肉麻至死，姥姥的尴尬癌就地发作，而姥爷则津津乐道，一句句的念给大家听，一堆陈芝麻烂谷子，大家凑合听吧...总之就是，友谊难得，然而也并不100%纯粹。哪两个女孩，不是一边忍不住嫉妒，一边又忍不住互相欣赏？不要把朋友当做治病的解药，成年人都是孤独的，不要把生活的重担企图让另一个人帮我们分担。友谊它更该像沙拉中的橙子，more vitamins for a hopeful soul. 

今天的节目里姥姥和姥爷细数了年少不懂事时尝试过的奇葩减肥diet，从七日瘦身汤的亚麻籽，从防弹咖啡到只吃生的食物，只有你没想过的，没有我们没尝试过的，到最后的结果？和食物的关系变得一塌糊涂！你有尝试过什么奇葩的diet吗？记得留言分享给大家哦！

今天聊聊我俩最不擅长的感情题！有的人很想谈恋爱，但是又太爱自己，舍不得为了别人牺牲一点自己的时间和经历；有的人刚刚结束了一场感情，觉得自己浪费了青春和时间，到头来竹篮打水一场空；有的人在恋爱中容不得对方的缺陷，却忘记自己也并不完美。。。可能节目最后也没能给大家一些多么有用的建议，但题目是你们选的，所以就当我们一起girls talk好了

女神节聊聊只有女生懂的烦恼...吃的那么少，练的那么狠，为什么还不如男生饿一天肚子效果好？姨妈来之前和之后简直是两个人？为啥我们会容易暴饮暴食，前功尽弃？突然增长体重？小肚子总是鼓鼓的？如果你也被这些困扰着，快来听姥姥姥爷给每个女生的这份慰藉心灵的小礼物

去健身的时候，你都遇到过啥尴尬事儿？旁边大哥穿着皮鞋健身？发出"野性呼唤"? 非要和健美冠军共用深蹲架？share一条泳道的时候错不开身？手套和袜子就没洗过？？？快听姥姥姥爷唠唠关于去健身的时候，遇到过什么搞笑事儿的磕吧

之前在节目中我们短暂的提到了棉花糖实验，发现好多孩子感兴趣，于是干脆拿出一期来讨论一下延迟满足delayed happiness这个话题。以前很多成功学的书会将延迟满足的能力列为精英人士必不可少的成功因素，但是近些年来随着“反鸡汤”文化盛起，“及时行乐”又成了年轻人追逐的新境界。所以我们到底该活在当下，还是未雨绸缪先苦后甜呢？最后我们得出了一个结论，就是YOU DO YOU, I DO IPS. OMG我开挂了居然写了这么成语，快表扬我！

今天的明信片儿里，dag和weiya分享了自己的pet peeves，也就是那些莫名其妙会惹怒自己，或让自己极度不舒服的点。从很小的开空调不关窗（你们猜这是谁的点），嚼吸管儿，到不敢用卫生棉条，害怕体检（这个不用说也知道是谁了），请告诉我们你有啥奇怪的pet peeves，然后在留言区找找有没有“志同道合”的点友啊！

温和的有氧塑形运动不做，只做高强度或者大重量训练，因为热量消耗多每天必须运动两个小时，不然什么都不敢吃三天没撸铁，完了我的肌肉都流失了昨天跑了10公里，今天必须11公里，不然我就退步了晚上11点了消耗还没到800卡，让我做50个burpees再睡如果你看到了自己的影子，恭喜你你可能得了运动焦虑症。不过也不要太担心，因为和你一样的人太多了！

这一周明显感觉出门的人多了起来，北京三环上居然开始堵车了，好多人发票圈，说从来没有如此感恩过堵车。这次疫情，让我们深刻的意识到，很多之前习以为常（我不知道这个成语用的对不对啊，请大家指正）的事物，原来如此珍贵，比如能够出门跑步不带口罩，比如能在想吃海底捞的时候打车就走，比如能一个电话就三五好友家中相聚。总之，希望疫情尽快过去，而在之后，我们要更加珍惜当下所有的一切。最后祝大家周三快乐！

你们的姥爷终于回来了！而且，姥姥姥爷见面了！带着口罩和护目镜，我们艰难的录制完了这一期的音频，没说啥，就是聊聊我们在这段时间都经历了些什么...下周一见！

这个春节，真是终身难忘！！可惜in a bad way...冠状病毒，不能出门，科比去世，抢购蔬菜，体重新高，无聊到死....姥爷还在奥地利，于是姥姥邀请了著名的“人型柯基”，我们的线下健身房 - fit4life girl power studio的合伙人史阿姨Stevie, 来一起扯扯闲篇...最后说一句，如果你在北京，如果你还没有来过我们著名的网红健身房，那么春暖花开解禁时，请在点评上搜一下fit4life, 我们等着神经病们来发疯

年前的最后一张明信片儿了，给大家推荐一些我俩最近看的书啊、美剧啊、电影啊等等等等，希望给过节准备宅在家的孩纸们一些灵感！然后据Weiya说她可能还会做一期bonus节目给大家，所以记得要时不时回来看看我们哦！明信片儿里提到的：书：The Silent Patient by Alex MichaelidesGone Girl by Gillian FlynnSharp Object by Gillian FlynnDark Places by Gillian Flynn短篇侦探小说 by 东野圭吾《三体》 by 刘慈欣《圣殿春秋》 by Ken Follett《大满足！就爱锅料理》 by 中信出版社《BBC三部曲-地球/海洋/生命》by 重庆出版社《葡萄酒选择与品鉴》 by 人民邮电出版社电视剧The end of the fucking worldAtypicalBarrySex educationThe stranger things事儿（这是Weiya附庸风雅用的）：练字儿画画儿请大家监督她写了画了发微博！好啦，我们节后见咯！爱你们！xxoo

跑步机和椭圆机哪个好？跑步机好。椭圆机晾不了床单...一到过年就心酸，心心念念买的“大件”，有多少变成了没用占地儿又舍不得扔的累赘？我俩到底买过多少奇葩搞笑的没用的东西？？快在留言区告诉我们，你最奇葩的失败购物经历，下期节目我要念给大家听！哈哈哈哈

好多人说，你俩”朝阳公关“，天天说散装英语，崇洋媚外！朝阳公关我承认，因为姥姥原来真的是朝阳区的一名公关，然后崇洋媚外？nononon! 这都是什么年代了，谁还整这个啊来来，听听姥姥姥爷与老外们的相处之道，末尾还有姥爷与枫叶国homestay色老头斗智斗勇的故事....不愧是你们的姥爷！！！听完真是钦佩啊。。。

这期话题是关于winter blue, 冬季“抑郁”。如果你像姥姥姥爷一样，在1月份，本来应该欣欣向荣的月份却不想制定新年愿景；只想狂吃刷剧不锻炼，那么恭喜你，你是个正常人！冬季是暴食症最高发的时期，也很容易陷入消极的负向循环。连“砖家”都建议我们，1月份不要制定new year resolution. 等到春节过后再说吧最后读者提问，前2期节目里面插入音乐片段的做法，你喜不喜欢？请给我们留言！！！姥姥姥爷为了讨好你们，一直在不停的研究怎么能让明信片变得更加高级，所以急需你们的意见和建议！这里留言或者wb都好使！！最后别忘了加入组织(wx) +aigocai,  拉你们入姥姥姥爷的好物群,mua!!!

最近Weiya看了大火的美剧The Morning Show特别有感慨，职场上女生被男上司/客户示好到底该如何处理？接受似乎在暗示着自己愿意走捷径，不接受怕被穿小鞋。其实这个问题不仅限于职场上，放大来看，所有两性之间一方的power多过另一方时，都可能会出现不平等的施压现象，医生和病患之间，老师与学生之间，这么说来我们谈恋爱就只能找同学了？所以当出现权益关系时我们到底该如何把握男女之间的界线呢？请听大G和Weiya絮絮叨叨一个小时也没有确定结论的明信片儿！

今天继续讨论奇葩说经典的辩题，我们会聊到：1. 漂亮女人该拼事业还是拼男人？2. 我们的社会是不是一个看脸的社会？3. 相亲要不要AA制？4. 分手后还能不能做朋友？5. 没有上进心有错吗？6. 当你的生活已经被工作填满了，你该不该辞职？欢迎大家就这些辩题发表自己的看法，我们会精选出一些在以后的节目中和大家分享哦！

今天聊点大实话，那就是女生不可避免的，P图。每天，我最鬼鬼祟祟的时刻，就是在p图的时候。P完图，赶紧删掉原图，然后好好欣赏p完的作品，感觉又可以堂堂正正做人了！这种病你们有吗？

Merry Christmas孩子们！你们的圣诞打算怎么过呢？姥姥还在休假没回来，姥爷一个人看家，非常可怜，需要大家送温暖！今天的音频大G和Weiya就最近大火的奇葩说辩题发表了自己的看法，因为也不会辩论，就是瞎聊聊，但是最后发现从每道题里都得到了一些小启发。如果大家喜欢这样的内容，请留言告诉我们哟，以后会定期做成一个系列。

马上要春节了，除了回家过年外，肯定也有不少人打算趁着假期出去旅行？但是这大冬天的，除了海岛，还有什么其他的地方可以去吗？在今天的podcast里大G和Weiya分享了自己历年冬天的旅行趣事，并推荐了我们认为特别适合冬季旅行的目的地，如果你有任何建议，也请留言分享给大家哦！

之前的题目里出现了最近有点敏感的词，其实内容完全不敏感啊，就是姥姥姥爷单纯对感情不同态度的探讨，希望这次不要出状况！

一眨眼2019就快过完了，你今年的resolution，是不是完成去年的新年愿望，你去年的新年愿望，是不是完成2017年的目标呢？每一年都会信心满满的制定一整套新年愿景，结果又有几个能实现呢？今天的podcast里大G和Weiya分享了自己关于new year resultion的看法，以及我们明年设定的目标。要进入好物分享群，请加 aigocai

今天推荐一些我们最近看的健康生活方式相关的好书，电影电视剧，以及Youtube博主。书籍0，《舒克和贝塔》哈哈哈哈哈开玩笑的1，《写在基因里的食谱》2，《肠子的小心思》3，《为什么 - 关于因果关系的新科学》4，《牧羊少年奇幻之旅》5，《天生有罪》 （Born a Crime)6，《相约星期二》（Tuesdays with Morrie）7，《人性的弱点》电视剧1，Why Women Kill2, Big little lies3, Rick and Morty4, The Bojack HorsemanYoutube频道1, Stephanie Buttermore2, Jeff Nippard3, Whitney Simmons4, JennaMarbles5, SafiyaNygaard6, 李永乐老师7，老高和小茉大家最近看了什么好书好剧的，也请推荐给我们！！！还有音频！！

今天的音频，分享下Weiya和Giselle最近的训练安排和饮食...冬季想减脂，增肌，保持训练热情；或者刚定了明年小目标和运动计划的；可以随便那么一听~

首先，让我们一起祝姥姥Weiya三十四岁高寿快乐！具体今天我们会怎么庆祝呢？答案是，工作，因为工作让我们快乐！在本期节目里姥姥姥爷一起回顾了过去三十多年里，记忆最深的生日，以及收到过最奇葩的礼物，还有活了这么一大把年纪，可能有的一些小小感悟。对了，如果想手机音频里提到dag的表情包，记得加小助理aigocai申请如好物分享群哦，因为dag的表情包就是最厉害的好物！

这是一期完全在计划之外的选题。在上周，Giselle经历了人生的第一个panic attack，也就是传说中的恐慌症，于是在结束之后赶紧录了这期音频。坦白说，panic attack这个词我并不陌生，经常听到美剧或者里被其他的博主提到，之前甚至觉得他们有些矫情，非要给情绪的爆发按个标签，直到上周我真实的经历了自己的第一次恐慌症，才发现这个电视剧里的词原来离现实生活并不远。而在前一天，刚刚发生了高以翔猝死的事件，让我们不禁自问，我们看似健康的身体，到底能承受多少压力？这些压力到底是在慢慢的侵蚀我们，还是躲藏起来等着突然爆发，而我们不停的push自己更加努力的工作，健身，照顾家人，真的好吗？

今天来讲讲，我们作为My Protein全球大使，去英国曼彻斯特出席品牌活动的各种欢乐趣事，其中包含...ummmm.....失败的cooking class, 足球盲去老特拉福德球场丢人，以及如何在卡丁车场被命运暴击的故事，哈哈哈哈哈对了音频里提到的：好物分享群vx: aigocaiMy Protein黑五给我们的独家最低折扣（仅限本周4-5）：fit4life!! 快去My protein中国官网薅羊毛

Weiya的首个马拉松跑的咋样? 下一个目标是啥？如何在冬天还保持高昂的小训练热情？今天我们就来谈谈我俩最近的运动，及如何长久的坚持训练。

本来打算花一期的时间和大家分享一下我俩的小毛病，结果说着说着，发现我俩病的有点重，各种乱七八糟的毛病到了罄竹难书的地步，感觉这个选题要做成系列，估计能录个三十来期吧！如果节目里提到的任何一个小毛病你也有，请一定要留言告诉我们，让我们知道自己不是一个人！然后dag和weiya这周在曼城，发生了好多有（傻）趣（叉）的事件，请大家期待一下下周的音频！

明明能准时，出门之前非要磨蹭，每次都要故意晚个5分钟，是病吗？知道老找不到钥匙，每次回家还是随手乱放，成心吗？买了好炖直接放在装了电脑的包里，最后撒一包，是傻吗？我觉得今天视频搞笑的程度，超过了整容那期，一边儿举铁一边儿听的孩子们，砸着脚不赖我们！

今天的推送是关于，减肥给我们带来的社交压力。这些压力来自很多地方，我相信你们都懂，我们渐渐和不吃健康食物的“火锅朋友”们疏远；我们越来越少去“酒局”；我们越来越难100%接受父母在家做的高盐高油的饭；甚至变成了同事，同学心中的异类....今天听听我俩的看法吧

这期让我们来讲讲“同伴压力” （peer pressure)你的同学，闺蜜，同事，甚至身边不太熟的陌生人会不会给你一种无形的压力？尤其是她们比你更有优秀，更有钱，更美，更瘦？很多时候，过度节食，健身；过度消费，或者是很多你都无法相信自己做了的事，都是源于这种同伴压力。但又有很多时候，促使你变得更好更健康更优秀的动力，也是源于此处。。。今天Weiya和Giselle就敞开心扉，聊了聊从小到大，我们收到过或好或差的同伴压力，给你们解解闷

我们有时候会收到这样的留言，说“现在网红都是整的，还是大G和Weiya这样天然的好”，每次我真的都不知道怎么回，感觉如果回“不，我也整过”，那就是在承认“对不起我整过还这么丑实在抱歉了。。。”周一的内容有点沉重哈，但是看到有那么多人和我们有一样的感想与体会，而且貌似真的有帮助到一部分人，让她们能与家庭更好的和解，心里还是很高兴的。今天的话题貌似比较敏感，但是我们真的不是在鼓励大家整容啊，请你们一定要听到最后再下结论！

这一期音频可能是我和Weiya录过最严肃，最沉重，最emotional的一期，刚刚加包装音乐的时候大概过了一遍，心里开始打鼓，甚至想过不然算了这一期干脆不要给大家听到。。。父母是这个世界上与我们最亲近，但有时又是最疏远最不了解我们的人，小时候他们是无所不能的英雄，长大后他们变成了我们不想成为的人，我经常说一句话，我很爱很爱很爱我的父母，但有些时候我真的不喜欢他们，因为他们就像一面镜子，时刻提醒着我那些一直在逃避，一直在否认的缺陷。这是一期和原生家庭有关的音频，但是我们不想给它冠上原生家庭的名字，因为这仅代表我们的父母，我们不想把它放大成一个多么宏观的社会现象，只是两个三十多岁的人，突然意识到，我们的父母老了，我们变成了他们

今天继续周一的话题，Youtube博主Remi, 曾经是大码女生，但因为她的自信和好性格，收获了很多忠实粉丝。然后因为影响健康，Remi在去年成功减肥，变成了身材标准的“美女”；然而却因此遭受非议。身材好，身材不好都会遭到歧视？我们如何接受来自社会的负面信息与反馈？快来听听今天的音频。。。。下周再见

今天我们谈论的是，最近在和各大欧美健身博主之间热议的话题：Body image Positivity, 我们把它暂且翻译成：对自己的身材相貌，以及对自身整体形象的”积极暗示”。大多数时候，尤其是年轻女孩，会因为每天在社交媒体上看到各种明星，网红的“完美形象", 而产生难以控制的”自卑感“，”无力感“，”羞耻感“和”自我否定“。其实Weiya和Giselle也一样，有很多特定的事情或者时间，我们也会陷入无休止的”自我肯定“与”自我否定“的循环。很多时候是因为一张合照，或者别人的偶然一句”你最近胖了吧“，或者是因为自己最近控制不住食欲...今天我们就要对这一问题展开讨论。有共鸣的孩子们，请在这里给我们留言，针对body image positivity的话题，在我们的播客会继续讨论。爱你们！

Giselle大吃大喝的travel vlog相信你们都已经看到了，虽然出行之前还给大家各种建议如何在旅途中控制热量不要爆表，结果到了自己身上，真的一点儿都没把持住，然后我给自己的理由是，因为我要拍cheat week视频啊，你们自己说，爱不爱看！所以大G回来以后是如何面对132斤的体重，以及如何get back on track，重新回到正常的生活呢？反正距离这期音频的录制已经过去快一周，我的holiday weight已经减掉三斤了（行了我知道这都是水重），剩下的三斤才是真正的挑战！最后，听完音频，要留言，这样才有礼貌，而且也会给我们继续聊天的动力！

 Weiya在巴厘岛的旅行趣事，作为一名健身博主，骑车、跑步、潜水、冲浪，吃饭，到底那个是她最擅长的？还有到底是什么让Giselle鼓起勇气尝试了滑翔伞，她到底是不是真的尿裤子了？最后，两个人到底十一这几天胖了几斤？快来听我们的weekly chit chat吧！

好了这真的是热乎乎的播客！昨天刚录完，今天就上架，因为快被你们催出抑郁症了！这次Giselle的欧洲之旅真的状况百出，但是感谢各路朋友的帮助，居然并没有很惨，而且还见到并重新认识了高中真的只说过一句话的同学（她学习太好了我不好意思和她说话），才发现原来是那么投缘的两个人。此外，Weiya提出一个新颖的做慈善的idea，如果大家感兴趣，欢迎给我们流言。

今天我们想谈谈，对我俩都特别喜欢的健身博主Stephanie Buttermore在实行的“all-in program"的看法。她之前的身材是我们每个人梦想中的，但不为人知的是，她每天都在忍受着极端的饥饿，扭曲的心理，和暴食症...几个月前，她突然开始了all-in program, 每天吃5000卡，6000卡，一个月体重长了30磅...她想通过这个program, 重新找回自己平衡的身体，和健康的人格...那Weiya和Giselle对她的journey都有些什么看法？一起来聊一聊

过节更新了是不是特别惊喜？？？Weiya和Giselle继续闲扯，关于无淀粉茄子热狗，饺子馅做的粥以及其他搞笑的，比如老回回小吃和豆包....有氧愉快！！10.9 还有一期，节后见！

上一期的音频里我们讨论了如何能在过节各种聚餐的情况下尽量不长胖，但其实每次碰到长假，Weiya和Giselle更有可能的是出去旅行和度假，顿顿都要吃外食不说，健身房也基本去不了了，那在旅途中面对各种诱人的当地美食，我们该如何管住自己好好做人呢？此外，虽然说了放假不更新，但是Weiya说为了让她自己在巴厘岛跑步有东西听，今天又强迫我陪她聊了两个小时，所以下周三依旧会有更新哦！我们是不是非常的贴心！！！

刚刚经历完中秋小长假三天吃吃吃，感觉胃里的食物还没消化，一转眼马上十一七天更加艰巨的挑战又要来了，各种好友聚餐不说，如果你回父母家，那基本就是从早上一睁眼开始吃，吃到天昏地暗的后半夜。那你说我不吃？不可能，我们都不想当饭桌上那个破坏大家气氛的减肥bitch不是吗？而且父母辛辛苦苦在厨房里忙乎一天，那么多美食你不吃，真的是不忠不孝不环保！可是全都吃？天啊这七天要都是欺骗日，一定会长胖不说，主要是吃积食了真的很难受啊。所以Giselle和Weiya是如何应对节假日的各种大餐呢？点开听就知道了！

我们想开启第一个播客的mini-series, 关于减肥，暴食与饮食失调（eating disorder).每一个减过肥的人，都经历过或轻或重的饮食失调。突然崩溃的情绪，不能抑制的食欲，暴食之后深深的愧疚感与自我惩罚。随着一次次更加变本加厉的节食，我们的”心理疾病“变得更加严重，且无处倾诉。Weiya和Giselle也没好到哪去，你们经历的这些，我俩也都经历过，或者仍然在挣扎。希望通过这个系列的播客，让我们一起找到和食物相处的更好的办法，一起疗愈，一起变好。

我们想开启第一个播客的mini-series, 关于减肥，暴食与饮食失调（eating disorder).每一个减过肥的人，都经历过或轻或重的饮食失调。突然崩溃的情绪，不能抑制的食欲，暴食之后深深的愧疚感与自我惩罚。随着一次次更加变本加厉的节食，我们的”心理疾病“变得更加严重，且无处倾诉。Weiya和Giselle也没好到哪去，你们经历的这些，我俩也都经历过，或者仍然在挣扎。希望通过这个系列的播客，让我们一起找到和食物相处的更好的办法，一起疗愈，一起变好。

继续上一期的话题，大G和Weiya在本期节目里和大家分享了二十多岁vs三十多岁，两个人对感情看法的改变。都一大把年纪了，谁还没在感情上受过点儿挫折呢？做podcast真的有点像看心理医生，不知不觉就会把自己内心积压了多年的故事都翻出来，Weiya这么优秀也被出过轨，Giselle也曾险些破坏别人的感情，总之，说来话长...

二十多岁，人生最美好的十年，我们经历了大学毕业，初次步入社会，拥有自己的第一份工作，有些人恋爱又分开，有些人成家，有些人找到了自己热爱的事业...作为两个三十三岁的老阿姨，Giselle和Weiya在本周的两期音频里会和大家分享那些我们在二十多岁那些年里犯过的傻，走过的弯路，貌似错过的机会，和后来些许的成就...如果你正处在兴奋又彷徨的二十多岁，希望今天的内容可以对你小有启发，如果你和我们一样已经走过了那一阶段，相信你也能在里面找到共鸣。总之，希望今天的音频能为新的一周带来满满的正能量！最后想说啥记得留言给我们，love you all！,                                                                                                   Giselle&Weiya

继续轻松高效的话题，大G这个大胃王和Weiya的小鸟胃，在减脂的时候有什么矛盾和冲突？还有最近我俩还痴迷什么样的美食。。。千万别睡前听，可能会笑掉大牙

应大家要求，以后每周的音频节目，周一和周三中午12：00更新！！！所以以后每周有两期节目可以听了！高兴么还有更高兴的，就是今天的主题非常轻松，让我们聊聊吃的！入秋了大家食欲都很旺盛，我俩也是。减脂的人，秋天很难熬哦那Weiya和Giselle最近都吃了什么好吃的？从这里说起，竟然发现Giselle的没文化，又一次让Weiya惊讶了！这次是深深的震惊....不说了快听吧，音频里问你们的问题，记得留言回答哈哈哈哈

今天来谈谈安全感的问题。Giselle跟我说今天要谈“安全感”，谈our insecurities....我的第一反应是否认。直到她问我，为什么那么多的照片，明明那么美，你却还是嫌拍的丑？这个问题，打开了我的内心深处，让我从另外一个层面，审视我的种种“奇怪的包袱”。比如减肥成功之后，我却越来越“患得患失”；比如“网红”的身份，比如种种...本周的podcast, 就和我们一起剥开内心那颗洋葱，看看你的不安全感，到底是什么。

今天让我们说说焦虑。我想大家或多或少都有焦虑吧，有的是很浅的一眼就能看明白的，但是有些焦虑，我们自己都不知道是为什么。“比起我的体重，让我更焦虑的是你的变化” 闺蜜间的“攀比”，“互相嫉妒”，这样正常吗？买奢侈品，办会员卡，为什么有时候拥有越多，焦虑越多？本周Weiya和Giselle像大家丢下了一堆“情绪垃圾”，有些可以化解，有些就只能倾诉。如果你和我们有共鸣，就请留言给我们，让我们一起，聊以慰藉...下周想听什么，也请给我们留言！！下周见了姐们儿们爱你们Weiya & Giselle

Week 1, weekly podcast的第一期，我们玩了一个游戏，叫“谁更可能xxx”面对尴尬，质疑，批评，或者重要的选择；每一个特殊时刻，你才真的知道自己是谁，也发现自己性格里面无法克服的“缺陷”。本期podcast, 希望大家更多的了解我们，同时也更加了解你们自己。做weekly podcast的初衷，是为了表达在每周两次视频中，来不及表达的那些情绪和观点；也是为了解放你们的双眼，在跑步，举铁，或者交通的时候，除了歌曲和有声书，希望你们也能听我们聊天；一边励志，一边治愈。