Набор в последнюю группу с 6 июня https://granularity.notion.site/Следите за нашими будущими проектами:https://t.me/kontaktkanalhttps://t.me/Matskevichhttps://www.youtube.com/@LivingMediumhttps://www.youtube.com/@matskevichEMTRСодержание:00:00 Интро 02:37 Что для нас проект “Эмоциональная гранулярность”?09:44 Как мы создавали этот проект 22:52 Какой личный опыт мы получили 28:21 Почему это последний подкаст? Почему мы расходимся?52:44 Как мы решали внутренние конфликты, выходили из сложных эмоций?53:36 Собираем последнюю группу Гранулярности! 56:19 Что будет дальше, какие проекты у Димы и Леши?59:50 Благодарность друг другу

Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир? Содержание00:30 Подышим. Настройка на подкаст01:10 Нет злости — нет уязвимости? 04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией?07:55 Почему злость так демонизирована?09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее?12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой?14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость?16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях?20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека?23:19 Может ли совместное проживание

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. Всего их две части. В этой, второй — мы поговорим про состояния, как их развивать, подробно исследуем любопытство, уязвимость, эмпатии и нейтральность.Содержание:00:00 Вступление00:17 Состояния21:33 Культивирование26:43 Любопытство44:46 Эмпатия80:13 Уязвимость96:40 АутроCтарт ближайшей группы:https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6AТелеграм канал с дополнительными материалами https://t.me/granularityИнстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускниковhttps://w

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. Всего их две части. В этой, первой — мы повторим этапы взаимодействия с эмоцией и как с ними работать: контакт с телом, замечание, присваивание, проживание и расширение. Содержание:00:00 Вступление00:24 Разговор как практика14:15 Контакт с телом26:19 Присваивание41:18 Проживание53:45 Расширение73:52 АутроCтарт ближайшей группы:https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6AТелеграм канал с дополнительными материалами https://t.me/granularityИнстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников

Привет! В этом выпуске Леша Мельничек и Дима Мацкевич говорят про практическое применение эмоциональной гранулярности: на работе, в команде и личной жизни.Содержание:00:00 Интро00:38 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.04:34 Краткая ретроспектива человеческой природы и эволюции о том, зачем вообще говорить про эмоции. 07:55 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.10:50 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочие команды. 13:00 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.17:17 Виды мотивации и что честно драйвит. Работа с людьми, которых хочется обнимать. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат. 21:50 Переход на межличностный уровень взаимодействия. Удерживание сильных эмоций. Важность

Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро.Содержание:00:00 Интро00:38 Приветствие и представление гостя01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик13:13 Перерыв на чай и ягодку13:50 Общение — это практика17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль дем

Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами.Содержание:00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость.12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем.16:45 Первые представления о тантре. 18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре.22:25 Исследование боли в процессе тантры. 25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика.</

Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать.Содержание:01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора. 03:08 Дыхание и сонастройка.03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают.09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать. 11:08 Примеры из жизни.17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы. 21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения.26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики.32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггери

Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование. Содержание: 4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций. 7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали. 10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния. 19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали. 22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все за

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад. Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности. 07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью. 10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей». 13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности. 18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение. 22:50 Примеры

Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования. 11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости. 13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости. 16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости. 18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи. 19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас.

В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности. Содержание: 02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения. 7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове. 21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее. 24:15 Больше практ

Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также    способы выйти из этого ограничения.  Содержание 01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости. В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания. 08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense. 14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабл

Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot    Мы в социальных сетях https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Содержание: 02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве. 04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт. 06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #мен

Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot    Мы в социальных сетяхhttps://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/  https://t.me/Matskevich Ссылки на людей и книги Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все" Мате Габор "Когда тело говорит нет" Антон