Först och främst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-återkomst! Det värmer våra hjärtan. Vi knyter ihop säcken (för den här gången) med ytterligare sex lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:15 - Lyssnarfråga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tänka kring barn/ungdomar och styrketräning, när ska de börja med belastande träning, hur intensivt och så vidare 20:55 - Lyssnarfråga 2: Jag behöver få till bättre teknik i knäböj eftersom jag fäller ryggen vid tunga lyft. Kör därför frontböj och benspark för att stärka framsida lår. Men frontböjen gör så rackarns ont i främre axel! Är det bara att bita ihop och hoppas att axlarna vänjer sig vid trycket eller kan jag göra något annat för en bekvämare frontböj? 27:45 - Lyssnarfråga 3: Vad är egentligen grundträning inom styrkelyft? Hur grundtränar man och vad syftar den träningen till? 32:00 - Lyssnarfråga 4: Jag skulle vilja veta mer kring träningsupplägg i samband med deff. Finns det några befintliga program som lämpar sig bättre för det? 37:40 - Lyssnarfråga 5: Jag räknas enligt nivåerna jag hittade på er hemsida som "Novice”, på gränsen till "Intermediate”, i samtliga baslyftsövningar (man på 110 kg, 188 cm lång). Om jag förstått det rätt borde jag då kunna vänta mig ökningar från pass till pass eller åtminstone från vecka till vecka. Det här är inte den progression jag har, snarare ökar jag cirka varannan eller var tredje vecka. Jag tränar 3 ggr i veckan, till största delen helkroppspass. Vad ska jag förändra för att nå en progression mer i linje med min nivå? 42:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag styrketräna för att bli en mer explosiv kampsportare? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog. Är du en personlig tränare eller onlinecoach? Nu kan du skicka pass och träningsprogram direkt till dina klienter genom StrengthLog Coach.

Näst sista avsnittet, för den här gången. Hörs vi igen nästa år? Låt oss hoppas på det. Vi fortsätter svara på era frågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 08:00 - Lyssnarfråga 1: Daniel delade på Instagram om en ny studie på träning till fail. Prata om den! 20:00 - Lyssnarfråga 2: Hur gör jag för att hitta motivationen till att fortsätta träna, när framstegen lyser med sin frånvaro? 28:15 - Lyssnarfråga 3: Vad kan en hobbyfotbollsspelare göra på gymmet för att styrkelyfta och fungera bra på fotbollsplanen samtidigt? Är det ens möjligt? 32:30 - Lyssnarfråga 4: Mitchell Hooper pratade om att vill man bli stark i en specifik övning så rekommenderar han, väldigt generellt, att man ägnar 2/3 av året åt träning inriktad på styrka, upp till 5 reps, och 1/3 av året till volymträning, 8-15 reps. Vad har ni för åsikter om detta? 36:30 - Lyssnarfråga 5: Träning för 60+ som gillar att ta i tills kroppen säger nej. Hur vet jag när jag ska lugna ner mig för att inte gå sönder? Jag får alltid veta det för sent. 39:10 - Lyssnarfråga 6: Jag lyssnade på gamla avsnitt och förstod att Philip var/är anti kvarg, men uppfattade inte varför. Så varför? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog. Är du en personlig tränare eller onlinecoach? Nu kan du skicka pass och träningsprogram direkt till dina klienter genom StrengthLog Coach.

Två avsnitt samma vecka? Så rullar vi nu, under denna minicomeback. Dagens avsnitt är en ny skörd lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Vill du använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa premium i StrengthLog? Läs mer om hur du gör här! Hålltider: 00:00 - Försnack 05:20 - Lyssnarfråga 1: Hur går er egen träning? 15:40 - Lyssnarfråga 2: Jag har funderat på om hetsen kring att få i sig vitaminer och mineraler har gått för långt ibland? Behöver man optinojja så mycket över att man får i sig allt man behöver om man äter varierat och försöker ha någon grönsak/frukt med till varje måltid? 24:05 - Lyssnarfråga 3: Vill höra mer om korta träningspass och vad som behövs för att de ska ha liknande effektivitet som längre pass. Till exempel kettlebells kontra klassisk gymträning? 30:15 - Lyssnarfråga 4: HUR kombinerar man egentligen skiftarbete med kost och kroppsbyggning på bästa sätt? 33:50 - Lyssnarfråga 5: När jag räknar ut mitt kaloriintag enligt kalkylatorn så ska jag fylla i hur mycket jag tränar. Då tänker jag att om jag springer en timme 5 gånger i veckan så är det stor skillnad mot om jag styrketränar en timme 5 gånger i veckan, eller? 39:30 - Lyssnarfråga 6: Kan jag bli mycket starkare utan att samtidigt bli tjockare? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog. Är du en personlig tränare eller onlinecoach? Nu kan du skicka pass och träningsprogram direkt till dina klienter genom StrengthLog Coach.

Vi sa ju att det inte var adjö för alltid. Så hej igen! Vi är tillbaka för en handfull avsnitt. Förutom att försöka komma ihåg hur våra mickar fungerar, snackar vi om vad som hänt sedan senast. Men viktigast av allt: vi svarar på en hög av era bästa frågor! Se hålltiderna nedan. Om du är en personlig tränare eller onlinecoach, läs mer om StrengthLog Coach här. För att se Daniels videos på Instagram, följ @strengthdan. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:30 - Lyssnarfråga 1: Hur ser ni på Styrkelabbets framtid? Vad är the end game? 17:30 - Lyssnarfråga 2: Hur många övningar kan jag klämma in i ett superset innan det blir för jobbigt och kontraproduktivt? 28:15 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag styrketräna för att klara mitt tunga arbete? 35:40 - Lyssnarfråga 4: Hur brett ska jag stå med fötterna för att det ska räknas som sumomarklyft? 38:00 - Lyssnarfråga 5: Efter en knäoperation får jag inte belasta knät. Hur ska jag göra för att träna framsida lår? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog.

Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om årets julkalender i appen StrengthLog.   Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft.   På återhörande!   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast.   Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till.   Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden!   Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten.   Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi är nu.   Vill du följa oss i våra andra kanaler? Gå med i vår kompisklubb på Facebook, om du inte redan gjort det, och prata styrketräning med femton tusen andra trevliga personer. Läs våra artiklar på strengthlog.com – det kommer oftast flera stycken varje vecka! Håll utkik på styrkelabbet.se – sidan uppdateras inte lika flitigt numera, men ibland händer det. Följ Daniel på Twitter, där han skriver mycket om just styrketräning. Följ honom även på Instagram, så kanske han blir lite mera aktiv. Följ Philip på Instagram, för att lära dig deffa. Följ Sandrine på Instagram, för hennes styrkelyftande. Och för all del, följ vårt engelska Instagram och vårt svenska Instagram. Mot oändligheten och vidare!   Hålltider: 00:00 - På återseende, kompis ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet?   Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:35 - Dagens ämne: Hur får du en lyckad lyftarkarriär? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen?   I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt.   Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att försöka bli starkare genom att bara träna med så tunga vikter att de inte ens går att rubba.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Dagens ämne: Hur viktigt är egentligen time under tension? 24:50 - Lyssnarfråga: Finns det några studier på att träna med vikter tyngre än vad man kan lyfta? Säg att man vill ta 300 kg i marklyft, så man klovar det på stången och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!   Nåväl.   IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.   Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.   Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.   Hålltider: 00:00 - Försnack 02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa? 12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna? 24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför? 29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg? 34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel? 38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning.   Så vi fortsätter tjata om träningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt är viktiga att fundera på när du står inför valet av program.   Vi hinner med en lyssnarfråga om träningsvärk också!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram? 43:50 - Lyssnarfråga: Kan jag göra något för att slippa eller lindra träningsvärk? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft!   Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten.   Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete.   Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan.   Hålltider: 00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft 33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i knäböj hur musklerna arbetar? 41:45 - Lyssnarfråga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag på jobbet, är det slöseri med tid? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen!   Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning.   Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha ett oväntat svagt träningspass och hur du ska hantera det!   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:45 - Dagens ämne: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan? 23:10 - Lyssnarfråga: Hur ska jag tänka när jag har en riktigt dålig dag på gymmet och allt känns tyngre än normalt? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år.   I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer.   Så vad kan du göra för att motverka åldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv även på ålderns höst?   Om detta handlar dagens avsnitt.   Vi hinner även snacka om vårt nya träningsprogram Surviving Zombies, som är framtaget av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer. Och efterlysa betatestare till vårt kommande tränarläge i appen. Missa inte det!   Hålltider: 00:00 - Försnack 13:50 - Dagens ämne: Det här händer när du åldras, och så här minskar du de negativa effekterna 48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande tränarläge! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i.   Är vi överens om allt? Garanterat inte.   Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med: Magnesium Dragremmar Skor med och utan tyngdlyftningsklack Knävärmare Olika typer av bälten Handledslindor Lyftarhandskar Hålltider: 00:00 - Försnack 12:40 - Dagens ämne: Vilken utrustning behöver du i gymväskan? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Mycket kul att avhandla i dagens avsnitt!   Först ut snackar vi om den senaste uppdateringen av appen StrengthLog, som bland annat introducerar en viktskivekalkylator och möjligheten att ladda upp egna filmer direkt i appen. Läs mer om nyheterna här.   Vi lanserar även damtights på butik.styrkelabbet.se, och har fyllt på med efterlängtade Kompisklubben-hoodies.   Dagens ämne är en riktig läckerbit, i form av en ny studie på hur mycket vi äter spontant av hård jämfört med mjuk mat, i form av både låg- och ultraprocessad mat.   Vi avslutar med en lyssnarfråga: Går det att bli en scenredo kroppsbyggare genom att uteslutande träna i ett hemmagym?   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Dagens ämne: Kan hård mat hjälpa dig äta färre kalorier? 44:30 - Lyssnarfråga: Går det att bli en bra kroppsbyggare genom enbart hemmaträning? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.    

Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina träningsmål?   I dag dyker vi på djupet, hårdanalyserar och ställer dessa två övningar mot varandra. Vilket ska du välja om målet bara är muskeltillväxt? Idrottsprestation? Styrka?   Vi pratar även om Sandrines nackskada, Tom Platz och definitionen av ett livstids-PB!   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina mål? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Bänkbryggor, dålig teknik och muskler som vägrar bli trötta!   Vi smygstartar efter semestern med en handfull lyssnarfrågor, men kvaliteten på frågorna är god, ölen är kall och vi är pratglada.   Häng med!   Hålltider: 00:00 - Försnack 16:05 - Lyssnarfråga 1: Varför lyckas jag inte trötta ut mina lats av chins lika mycket som jag kan trötta ut till exempel bröstmusklerna av bänkpress? 22:55 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden på gratisprogrammen PHUL och Styrkelabbets över-/underkropp i appen? 27:50 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag göra för att få en bättre brygga i bänkpress? 31:25 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att alla reps ser ungefär likadana ut i ett tungt set? Det vill säga, hur dumt är det att tumma på tekniken (ibland rejält) för att kunna göra fler reps? 40:50 - Lyssnarfråga 5: Hur viktigt är det att köra övningar som specifikt tränar ländryggen? 45:00 - Lyssnarfråga 6: Jag lyssnade på ett gammalt avsnitt där Daniel gav en massa boktips, nu vill jag ha fler! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.  

Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt.   Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina långsiktiga träningsresultat om du chillar lite med träningen och unnar dig fler dagar på stranden? Eller helt enkelt inte kan träna alls på grund av andra semesteråtaganden?   I dagens avsnitt pratar vi om vad som händer med dina gains när du missar träning, men också om hur vi själva förhåller oss till rubbade träningsrutiner, hur långt du kommer med bara kroppsviktsövningar och hur andra aktiviteter påverkar kroppens förmåga att bevara muskelmassan.   Med ovan i åtanke unnar vi oss vår första poddsemester någonsin nu.   Vi hörs igen i augusti!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:35 - Dagens ämne: Om att missa träning på grund av till exempel semester 25:50 - Lyssnarfråga 1: Hur tänker ni kring vila från träningen i två veckor? Tränar ni extra inför för att antalet missade pass ska vara så få som möjligt eller bara skippar träningen? 31:30 - Lyssnarfråga 2: Under sommarhalvåret är min ambition att kombinera styrketräning och mountainbike, totalt 5-6 pass/vecka. För att spara benen till mtb testar jag ett upplägg där jag tagit bort benpassen, men lägger in lite ben när andan faller på. Veckans tre styrkepass utgår från en 3-split från höften och uppåt, inriktning hypertrofi. Min tanke är att cyklingen ska ge tillräcklig benträning för att jag inte ska tappa särskilt mycket under sommarmånaderna, dessutom ska benen hinna återhämta sig till nästa vända i skogen. Jag vill gärna höra era åsikter om det här upplägget. 44:30 - Lyssnarfråga 3: Om jag ligger tajt till på en viktklass, skulle det vara bäst att deffa ned några kg lite längre innan tävlingen styrkelyft, för att kunna äta på lite mer sista veckorna, eller göra viktnedgången precis innan? 50:15 - Lyssnarfråga 4: Alla dessa ”sanningar” på Instagram, om till exempel teknik i olika lyft, hur sanna är de egentligen? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Vill du kasta hårdare och mer träffsäkert? Dribbla en boll med mer kontroll? Hoppa högre? Slå hårdare?   I dagens avsnitt babblar vi loss om en ny litteraturöversikt som tittat på hur bålträning kan förbättra idrottare i en rad idrottsspecifika rörelser – med signifikant bättre resultat för de idrottare som lade till bålträning vid sidan av den idrottsspecifika träningen.   Vad tror vi det beror på? Och hur tror vi att du ska träna bålen, om du vill bli bättre på din idrott?   Hålltider: 00:00 - Försnack 02:50 - Dagens ämne: Blir du bättre på din idrott av bålträning? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Om du går ned snabbt i vikt, kommer du tappa mer fettfri massa (bland annat muskelmassa) jämfört med om du gör en långsammare viktnedgång.   Men gör det stor skillnad i slutändan? Är det verkligen idiotiskt att deffa så snabbt som möjligt, för oss som bryr oss om vår muskelmassa? Är en långsam viktnedgång alltid bättre?   Kanske, kanske inte.   En ny översiktsartikel granskar ett flertal studier, och kommer fram till att skillnaderna är rätt små när folk väl hunnit stabilisera sig på den nya, lägre kroppsvikten.   Detta babblar vi om i dagens avsnitt!   Vi hinner med en lyssnarfråga också, se hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Snabb eller långsam viktnedgång, vad är bäst? 38:00 - Lyssnarfråga: Vad äter ni tre? Hur ser kosten ut en vanlig dag? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte.   I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt:   Borde du variera dina övningar mer?   Vad är för- och nackdelarna?   Vad är den samlade forskningsbilden?   Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:40 - Dagens ämne: Hur viktigt är övningsvariation egentligen? 39:50 - Lyssnarfråga 1: Om jag inte hinner med alla övningar för en muskelgrupp i det planerade passet, ska jag slänga in dem i ett annat pass? Till exempel en kvarbliven axelövning på benpasset. 43:10 - Lyssnarfråga 2: Hur stor är egentligen skillnaden på att träna med fria vikter kontra maskiner när det kommer till gains?   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag.   Nu till två andra grejer:   1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen, får du gärna kommentera dagens avsnittsdelning på Instagram eller i vår kompisklubb på Facebook!   2. Det är sommarrea på en massa t-shirts på butik.styrkelabbet.se! Ta en titt och klicka hem ett par favoriter.   Dagens avsnittsbild är gjord av Henrik Sundling.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfråga 1: Är det sant att Styrkelabbets app StrengthLog förekommer i en ny svensk roman? Ja det är det! Shoutout till Caroline Grimwalker och thrillern Rekryteringen. 08:15 - Lyssnarfråga 2: Går det att bli riktigt jävla stark i knäböj och mark utan en redig röv? 12:50 - Lyssnarfråga 3: Hur stor del av träningen görs med full utrustning när man tävlar i utrustat styrkelyft? 19:40 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att böja djupt? 28:10 - Lyssnarfråga 5: Vid en mild övervikt och några års styrketräning (och för mig, två graviditeter) i bagaget – bygga muskler eller deffa ned överflödig massa först? 32:35 - Lyssnarfråga 6: Finns det någon mening med att köpa era böcker om träningsprogram, Body Building Balett och Rumpboken, när jag redan har premium i appen och tillgång till programmen där? Vad mer spännande finns i böckerna än själva programmen? 35:30 - Lyssnarfråga 7: Känner att jag har tappat stinget till de flesta av mina träningspass, känner mig svagare, tröttare och omotiverad till många av passen. Skippar dock aldrig pass, men det känns som om jag inte får ut så mycket av dem. Ska jag ändra mitt träningsupplägg, min kost, min träningsstil (kanske köra mer funktionellt ett par veckor)? Eller vad rekommenderar ni? 39:10 - Lyssnarfråga 8: Kan dips ersätta bänkpress för träning av brösten? Gillar dips men inte bänkpress. Bryr mig inte om vad jag tar i bänk, målet är att ha en fungerande och tränad kropp. 41:40 - Lyssnarfråga 9: Är vätskeersättning, till exempel Resorb, viktigt – eller klarar jag mig med vanligt vatten? 47:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara kan träna bänk EN dag i veckan – är det ens värt det? Ökning av maxstyrkan hägrar. ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.  

Om du vill lära dig skapa effektiva mål, är det här avsnittet för dig.   Vi tar ett helhetsgrepp och sammanfattar vilka strategier som existerar, som faktiskt har vetenskapliga belägg i ryggen.   I avsnittet pratar vi bland annat om symboliska tidpunkter, SMART, målhierarkier, process vs resultat, lärande vs prestation, målkontrastering och socialt stöd – och ger dig en handlingsplan för när du vill skapa mål du verkligen vill nå.   Poddavsnittet och artikeln från Stronger by Science, som vi nämner flera gånger, hittar du här: An Evidence-Based Approach To Goal Setting And Behavior Change The Stronger by Science podcast ep. 71: Goal Setting And Behavior Change Hålltider: 00:00 - Försnack 08:20 - Dagens ämne: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt.   Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet!   Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Dagens största nyhet är att vi tackar av vår sponsor Gymgrossisten, efter över sex år tillsammans här i podden. Från och med nästa vecka blir podden reklamfri, med andra ord. Förutom när vi berättar att vi har en app då ...   Därefter tillåter vi oss själva att bjuda på ett lite mer personligt avsnitt, där vi pratar vitt och brett om vår egen träning, vilka mål vi har just nu och vad vi hoppas klara av under året.   Hålltider: 00:00 - Försnack och avtackning av Gymgrossisten 11:55 - Dagens ämne: Massvis med käbbel om hur vi själva tränar Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Torsdagen den 12 maj samlade vi hundra kompisar från Styrkelabbets kompisklubb, på Bio Capitol i Stockholm.   Det minglades, åts ostmackor och skålades. Och snackades massor om styrketräning, så klart.   Under kvällen bjöd vi även på två livepoddar, som lyckligtvis inte finns sparade för omvärldens öron. Men i dagens avsnitt gör vi ett försök att sammanfatta våra viktigaste poänger från de två blocken.   Vad gör faktiskt störst skillnad för dina resultat, när det kommer till kost och träning? Det pratar vi om i dagens avsnitt!   Hålltider: 00:00 - Om stora kompisträffen och vad vi pratade om Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Måste du konditionsträna för att bränna fett? Träna magen för att punktförbränna? Räkna kalorier? Ägna dig åt fastande morgonträning?   Semestern närmar sig med stormsteg och många där ute hoppas hinna gå ned lite i vikt dessförinnan, av diverse anledningar.   Med det som avstamp dyker vi ned i våra bästa tips och tricks för dig som vill genomföra en viktnedgång där du mestadels blir av med fettmassa, hur mycket vikt du kan förvänta dig att tappa på två månader, hur du ska styrketräna och mycket mycket mer.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:45 - Dagens ämne: Tips och tricks till dig som vill göra en liten deff före semestern Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det har kommit en ny översiktsartikel om hur menstruationscykelns olika faser påverkar styrka och muskeltillväxt. Vad ska du göra med den informationen, om den berör dig? Borde du anpassa din träning?   Det är vår stora diskussionspunkt i dagens avsnitt, men vi hinner även med två lyssnarfrågor:   Är det en god idé att träna så mycket som möjligt, om du har tid för det?   Och hur ska du tänka gällande ditt proteinintag, om du bara styrketränar ett par dagar i veckan?   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln? 24:00 - Lyssnarfråga 1: Det finns många tips om hur man ska träna när man har ont om tid, men vad gäller för tvärtom? Jag skulle kunna träna 2,5 timme alla dagar i veckan, hur ska jag göra? 28:55 - Lyssnarfråga 2: Jag styrketränar bara två gånger per vecka, hur ska jag tänka kring proteinintaget? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

En ny, välgjord studie visar att sömnbrist är riktigt, riktigt dåligt. För det mesta, men inte minst om du vill hålla din vikt under kontroll.   När vi sover för lite fattar vi sämre val och äter fler kalorier – och dessutom ökar inlagringen av bukfett.   Muntert så det förslår.   Välkommen till sömnlabbet! Utöver att prata om varför för lite sömn är dåligt för det mesta, försöker vi servera dig tips om vad du kan göra för att faktiskt sova mer.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:15 - Dagens ämne: Så påverkas du av sömnbrist Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning?   Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan.   Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo, Axel och Arvid! Låten finns även på Spotify och du hittar den här.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:00 - Lyssnarfråga 1: Är det rimligt att alla fysiskt friska män kan nå 300 kg i marklyft med bra träning under en period av 5 år? 18:25 - Lyssnarfråga 2: Jag önskar era favoriter bland externa cues för knäböj, bänkpress och marklyft! 31:25 - Lyssnarfråga 3: Hur väl hänger anaerob träning ihop med aerob förmåga? Räcker det att bli stark i mark för att orka skotta snö eller behöver den aeroba arbetsförmågan övas med set om exempelvis 15 minuter kettlebellswingar? 37:40 - Lyssnarfråga 4: Min 72-åriga mor vill gärna veta vilket veganskt livsmedel/proteintillskott har liknande egenskaper som kasein och kan vara bra att äta innan läggdags under en viktnedgång? 41:55 - Lyssnarfråga 5: Jag är 62 år. Hur ska jag styrketräna samtidigt som mitt mål är att klara av att springa 45 km i slutet av sommaren? 47:30 - Lyssnarfråga 6: Det har påståtts att stående press är en bättre tricepsövning än smalbänk. Om inte annat så verkar det vara en utmärkt ursäkt att få in det vackraste av baslyften i ett annars styrkelyftsinriktat träningsupplägg, hur skulle ni göra? 52:30 - Lyssnarfråga 7: Jag  har inte längre möjligheten att fortsätta öka totalvolymen på träningen. Ska jag då glömma att få gains hädanefter? 58:35 - Lyssnarfråga 8: Går på deff just nu och misstänker att jag kommer ha en del lös hud när jag är klar. Använder inte kreatin nu men tänkte göra det efter deffen för att fylla ut den lösa huden. Vad tror ni om detta upplägget? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blir du starkare inför en maxning om du vilar helt från träningen i tre eller fem dagar?   Det ville en forskargrupp undersöka, så de gjorde just det. Vilket blir vårt avstamp för dagens samtal om toppning för till exempel styrkelyft.   Är vila verkligen bästa styrkeboosten? Hur länge ska du vila i så fall? Och hur gör duktiga lyftare när de toppar?   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:10 - Dagens ämne: Hur mycket vila behöver du för att toppa styrkan? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

När det är dags gå ned i vikt för en tävling i bodybuilding, är målet att tappa så mycket fett som möjligt och samtidigt bevara maximalt av den hårt förtjänade muskelmassan.   Vi snackar alltså inte om en random diet här, utan om jakten på extremt låga och osunda nivåer av kroppsfett. Och för att nå dit har kroppsbyggare en rad verktyg i verktygslådan.   Hur länge behöver deffen pågå? Och vad händer med hormonerna i kroppen och hälsan?   Med det här avsnittet avslutar vi byggarserien med Andreas Abelsson. Hoppas du gillade den, kompis!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:20 - Dagens ämne: Bodybuilding del 4 – tävlingsförberedelserna! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Triggervarning! Avstå det här avsnittet om du inte vill höra om hur kroppsbyggare dopar sig.   Vi har alltså kommit till del tre av fyra i den här serien om sporten bodybuilding. Och det kommer nog inte som en nyhet för någon, att doping förekommer i den här sporten i väldigt hög utsträckning.   Går det ens att bli en framgångsrik bodybuilder utan mängder av anabola steroider och andra dopingklassade preparat? Vad används och när används det? Och vad är bieffekterna och riskerna?   Vi pratar även om den lagliga sidan av det hela, det vill säga kosttillskotten.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 3 – tillskotten och dopingen! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om du vill maximera din muskeltillväxt utan att bli tjock på kuppen, är det lika viktigt med vad och hur mycket du stoppar i foderluckan, som hur du tränar på gymmet.   Det är således dags för avsnitt två i den här poddserien om sporten bodybuilding!   Vi har återigen med oss Andreas ”King Grub” Abelsson och bordet är dukat med allt om hur kroppsbyggare äter för att bygga muskler.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Dagens ämne: Bodybuilding del 2 – kosten! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag är dagen då grisar kan flyga, Styrkelabbet podcast slutar äntligen försumma sporten bodybuilding!   Välkommen till första avsnittet av fyra om kroppsbyggning. Med hjälp av vår kollega Andreas Abelsson, även känd som King Grub, djupdyker vi i allt som rör sporten: träningen, kosten, tillskotten och dopingen, och tävlingsförberedelserna.   Först ut är alltså själva träningen.   Hur gör byggare för att lägga på sig så mycket massa som mänskligt möjligt och samtidigt skapa en symmetrisk, estetiskt tilltalande fysik?   Vi pratar träningsfrekvens, -volym och -intensitet, konditionsträningens vara eller icke vara, och mycket, mycket mer!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 1 – träningen! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi sticker emellan med åtta härliga lyssnarfrågor, innan vi nästa veckan hoppar på den stora avsnittsserien om sporten bodybuilding!   Är det en god idé att fokusera på att bygga grova lår för att bli starkare i knäböj? Varför har Daniel så grova armar? Och är gluten ett protein som hjälper dig bygga muskler?   Alla frågor i hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:45 - Lyssnarfråga 1: Jag tränar väldigt mycket lågreps i knäböj för att bli starkare, men borde jag lägga in mer hypertrofiträning för att bygga upp mina tunna ben och därmed öka min potential även för maxstyrkan? 15:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag göra efter en natt med riktigt dålig sömn, skjuta på träningen eller köra på som planerat trots att det blir ett sämre pass? 19:35 - Lyssnarfråga 3: Hur kan Daniel ha så grova armar trots att han mest tränar styrkelyften? 22:20 - Lyssnarfråga 4: Finns det några fördelar med att mata in ett högre 1RM i ett träningsprogram, än vad jag klarar just nu? 28:50 - Lyssnarfråga 5: Planerar Styrkelabbet att vara på Fitnessfestivalen i år? 30:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar tre pass i veckan à cirka 1,5 timme styck, men har stått på samma platå i knäböj i flera år nu. Orkar inte träna mer/oftare, så vad kan jag göra för att ändå gå framåt? 36:20 - Lyssnarfråga 7: Gluten, hur bra funkar det proteinet för muskeltillväxt? 42:40 - Lyssnarfråga 8: Hur ska en nybörjare som jag tänka med viktvalen, hur tungt är det rimligt att börja? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Skivstångsrodd, hantelrodd, sälrodd, kabelrodd med flera!   Vad är god eller dålig teknik, hur undviker du ländryggssmärta och hur vet du när det känns rätt, trots att du inte kan se musklerna jobba?   Det finns en uppsjö roddvarianter och i dagens avsnitt snackar vi mer om vilken typ av roddövningar du bör träna, hur de ska tränas och så vidare, än om exakt vilken variant vi tror är bäst. Eftersom vi inte tror att någon är bättre per se, det viktiga är snarare att du hittar varianter du trivs med och faktiskt tränar dem.   Det här avsnittet rundar även av den här serien om baslyft. Nästa vecka är vi tillbaka med ett ordinarie avsnitt, innan vi raskt hoppar över till en serie om bodybuilding!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:10 - Dagens ämne: Rodd! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

När vi berättade att vi planerade en avsnittsserie om baslyften, sa elva av tio lyssnare att de såg fram mest emot avsnittet om stående press.   Nu är det äntligen här:   Avsnittet om världens bästaste lyft.   Vänligen uppför er, bilda kö och lyssna i turordning. Vi har snack om press så det räcker till alla!   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:30 - Dagens ämne: Press! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Hur tränar du dig till dina första chins? Eller för att klara tjugo stycken?   Och heter det ens chins?   Det är dags för första och enda kroppsviktslyftet i den här avsnittsserien!   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Chins! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att träna knäböj ofta och passionerat är vägen till lycka, rikedom och evigt liv.   Påstår vissa.   Vi saknar en metaanalys som bevisar att det är sant, men vi älskar knäböj ändå. Och i dag fortsätter vi baslyftsserien med att djupdyka i böjandets ädla grunder, vanliga problem, fördelar och hur du ska lägga upp träningen för att gå från zero to hero.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:50 - Dagens ämne: Knäböj! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Marklyft är det tredje populäraste lyftet i vår träningsapp StrengthLog. Om det betyder att folk är vettiga eller självplågare, kan vi reda ut en annan dag.   Att marklyft är ett fenomenalt lyft för att stärka ryggen och känna sig ball, råder det däremot få tvivel om.   Vi fortsätter alltså baslyftsserien med att snacka grunderna i att marklyfta.   Hur kommer du i gång? Vilka är de vanligaste problemen och hur fixar du dem? Och varför upplever så många att det är jobbigare att träna mycket marklyft jämfört med till exempel bänkpress?   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Dagens ämne: Marklyft! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Back to basics! Podden är inne på sitt sjunde år och vi har pratat om alla baslyft upprepade gånger – men det är lätt att vi snöar in på små detaljer med låg marginalnytta.   Med dagens avsnitt sparkar vi i gång en ny avsnittsserie om de stora baslyften, och först ut är bänkpress.   Vad är viktigast att känna till för att träna bänkpress på ett effektivt och säkert sätt? Varför är det ett så himla populärt baslyft? Vad är de vanligaste problemen folk stöter på när de försöker bemästra bänken?   Och hur ska du träna för att fortsätta gå framåt i lyftet?   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Dagens ämne: Bänkpress! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Är mängden protein du äter viktigare än ditt totala kaloriintag för att bygga muskler? När räknas du egentligen som stark? Och behöver du verkligen följa ett träningsprogram som nybörjare?   Vi bad om era bästa nybörjarfrågor i kompisklubben och på Instagram – och ni levererade! Det tackar vi för.   Se alla frågor i hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är mitt kaloriintag jämfört med mitt proteinintag? Och hur viktigt är det att få i sig rätt mängd kolhydrater och fett? 11:30 - Lyssnarfråga 2: Behöver jag följa ett program som nybörjare? 16:00 - Lyssnarfråga 3: Räknas jag som nybörjare inom styrketräning även om jag tränat gruppass i flera år innan jag till sist gav mig ut i gymmet? 19:30 - Lyssnarfråga 4: När räknas jag som stark? 23:00 - Lyssnarfråga 5: Hur långt måste ett träningsuppehåll vara för att jag ska träna och tänka som en nybörjare igen? 28:40 - Lyssnarfråga 6: Är det dumt att inte stretcha efter passet? 31:15 - Lyssnarfråga 7: Räcker verkligen tre set med fem reps för att bygga muskler och bli starkare? Det känns som för lite träning. 35:30 - Lyssnarfråga 8: Om jag vecka efter vecka bara orkar samma vikter, vad gör jag för fel? 38:30 - Lyssnarfråga 9: Tips på hur jag ska tänka om jag är lite nybörjare på både styrketräning och att gå på måltidsplan? 43:50 - Lyssnarfråga 10: Hur ska jag värma upp inför styrketräning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur många lyft tränar du utöver knäböj, bänkpress och marklyft?   Om du är det minsta som oss, kompis, lockas du garanterat av tanken på att lägga allt träningskrut på De Stora Tre. Kanske har du till och med gjort det, i korta eller långa perioder?   Så vilka för- och nackdelar finns det med att bara träna böj, bänk och mark, oavsett om du är nybörjare eller väderbiten?   Det reder vi ut i dagens avsnitt!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Fördelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft 26:40 - Nackdelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

De två vanligaste träningsmålen är att bränna fett och bygga muskler. Nu i januari fylls gymmen på av nybörjare som vill nå dessa mål, men de flesta kommer ha gett upp inom en månad eller två.   I dagens avsnitt berättar vi vad du ska fokusera på för att lyckas med dina mål.   Till vår hjälp tar vi två fallstudier: underviktige Anton och överviktiga Ellen. Båda två vill förändra hur deras kroppar ser ut, men vägen dit skiljer sig åt.   Hur ska de träna? Hur ska de äta?   Häng med!   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:25 - Dagens ämne: Så här bygger du muskler och bränner fett Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om två dagar skålar vi in 2022, så i det här avsnittet skålar vi ut 2021.   Det är med andra ord dags för vår traditionsenliga årskrönika!   Vad har hänt i Styrkelabbets värld det gångna året? Vilka ämnen har varit roligast, vilka nya funktioner i appen är vi mest stolta över – och hur har vår träning gått egentligen?   Gott nytt år, kompis!   Hålltider: 00:00 - Årskrönika 2021 Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dan före dan före dopparedan!   För att kompensera för all julstress bjuder vi i dag på ett hundra procent stressfritt avsnitt. Ingen optinoja, inga metaanalyser.   I stället la vi ut en frågelåda på Styrkelabbets Instagramkonto och bad om mer personliga frågor.   Har vi någonsin övervägt att dopa oss? Vad är favoriten på julbordet? Och vilka är våra nördigaste intressen privat?   God jul!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era nördigaste intressen? 17:30 - Lyssnarfråga 2: Har ni någonsin övervägt att dopa er? 24:45 - Lyssnarfråga 3: Favorit på julbordet? 30:30 - Lyssnarfråga 4: Vad ville ni bli när ni var små? 38:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka språk kan ni prata/förstå? 45:30 - Lyssnarfråga 6: Vad hette era första partners och vem dumpade vem? 49:00 - Lyssnarfråga 7: Var hittar ni motivationen att fortsätta träna? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Året lider mot sitt slut och vi varvar ned med en mysig frågeskörd.   Är Knäböj Kalinka ett bättre träningsprogram än Russian Squat Routine? Tål du mindre alkohol ju mer vältränad du blir? Och finns det verkligen några hälsofördelar med maxtunga lyft jämfört med att bara nöta på med ”normal” programmering?   Vi pratar även om hur vi förhåller oss till julens ökade kaloriintag, julklappar och Daniels resa mot att bli världens bästa Pokémon.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Lyssnarfråga 1: Vilken ändring i ert striktpressande har gett mest vikt på stången? 14:05 - Lyssnarfråga 2: Varför ska jag hellre välja Knäböj Kalinka än Russian Squat Routine? 22:25 - Lyssnarfråga 3: Finns det några hälsofördelar med att maxa? 25:35 - Lyssnarfråga 4: Kan jag träna samma muskel flera dagar i rad eller är det bara dumt? 32:15 - Lyssnarfråga 5: Behöver mitt proteinintag vara lika högt även de dagar jag inte tränar? 35:00 - Lyssnarfråga 6: Jag vill höra era tankar kring träning och mat kopplat till julen. Kan vi njuta av julmaten, skippa träningspass och samtidigt nå våra mål 2022? 42:50 - Lyssnarfråga 7: Vad anser ni om att träna två pass på en och samma dag? 46:00 - Lyssnarfråga 8: Så här i snapstider undrar jag något jag inte riktigt fått svar på. Tränande personer sägs tåla alkohol sämre än otränade. Är det en myt? 51:25 - Lyssnarfråga 9: Hur stora framsteg kan jag egentligen förvänta mig av att köra Push/Pull/Legs 3-dagars? Ett pass per muskel och vecka känns klent. 55:45 - Lyssnarfråga 10: Vad önskar ni er i julklapp? Vilken är den bästa julklapp ni fått? 1:01:25 - Lyssnarfråga 11: Vilken level är Daniel på i Pokémon Go nu? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Internt vs externt fokus är ämnet för dagen.   Internt fokus är att försöka känna hur de enskilda musklerna jobbar och styra kroppens rörelser, medan externt fokus snarare är att fokusera på vikten du lyfter och vad utfallet ska bli.   Luddigt? Kanske, men samtidigt inte. Lyssna på dagens avsnitt så blir det glasklart (berömda sista ord?).   Inte minst kan vetskapen om det här göra stor skillnad för din träning, oavsett om du prioriterar att bli starkare eller grövre!   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:25 - Dagens ämne: Internt vs externt fokus när du lyfter Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det är 1 december och årets julkalender i StrengthLog-appen har premiär! Se till att uppdatera till versionen som ligger uppe i Google Play och App Store nu, för att se kalendern i din app.   Så självklart gästspelar snack om julkalendern lite i dagens avsnitt, men vi bjuder på något desto mer oväntat:   Vi befinner oss FÖR FÖRSTA GÅNGEN NÅGONSIN i samma studio! Det tog bara över tre hundra avsnitt, men i dag är dagen det sker. Tack vare att Daniel hade vägarna förbi Styrkelabbets kontor i Stockholm – och ett par timmar över.   Om du lyssnade på vår andra podd, I dag lyfter vi, vet du att den är satt på paus sedan ett par månader tillbaka. Men i dag gör den en mini-comeback, genom att kapa den här podden.   Det är alltså dags för Philip och Sandrine att intervjua Daniel om hans liv, träning och karriär.   Mycket nöje!   Hålltider: 00:00 - Försnack om årets julkalender i appen StrengthLog 13:20 - Dagens ämne: Philip och Sandrine intervjuar Daniel om hans liv, träning och karriär Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Kan du fokusera på att bli starkare i knäböj och samtidigt bli starkare i marklyft, utan att ens träna marklyft under en längre period? Eller tvärtom, gör hård och konstruktiv marklyftsträning att dina knäböj också skjuter i höjden?   Just detta har en ny studie kollat på, och det får oss att spinna som tre söta kattungar.   Men innan vi dyker in i ämnet för dagen, bjuder vi på ett mastigt försnack. Inte minst får vi höra om vad Sandrine haft för sig de senaste veckorna, med såväl VM-tävling och jSM-coachning i bagaget.   Och du! Om du har pengar kvar av ditt friskvårdsbidrag: läs här om du vill veta hur du ska göra för att köpa premium i appen med friskvårdsbidraget.   Hålltider: 00:00 - Försnack 19:45 - Dagens ämne: Hur mycket överföring ger knäböjsträning till dina marklyft, och vice versa? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

På tok för länge sedan vi snackade om träningsprogram i bredare termer! Så i dagens avsnitt försöker vi svara på de vanligaste sakerna ni brukar undra gällande träningsprogram. Hur vet du vilket som är rätt för dig? Kan du kombinera två program med goda resultat? Med mera!   Och ja, det blir massor med skamlös reklam för programmen i vår app StengthLog. Men vi kompenserar det genom att bjuda på flera smarta tips också, om grejer du förmodligen inte visste att du kan göra inne i appen numera.   Vi hinner även med några lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:45 - Dagens ämne: Hur ska du tänka när du väljer träningsprogram? 28:30 - Lyssnarfråga 1: Jag siktar på att bli starkare i mark och undrar hur jag borde lägga upp den resterande träningen om jag tränar marklyft 2 gånger i veckan och tränar 3 pass totalt/vecka. Främst tänker jag på böjen då de involverar flera av samma muskelgrupper som marklyft gör. Funderar på ett marklyftpass som är tungt och ett som är lättare marklyft, och samma sak för knäböjen. Vad tror ni om det? Sikta på att öka i både mark och böj parallellt med varandra eller fokusera på ett lyft i taget? 39:00 - Lyssnarfråga 2: När jag tränar når jag ofta fail i utförandet innan muskeln är helt utmattad. Hur ska en aspirerande muskelbyggare som jag ställa sig till detta? 45:15 - Lyssnarfråga 3: Min sambo trodde att Styrkelabbet var ett band. Så min fråga är vilka instrument ni spelar och vad för slags musik? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Partiella bicepcurls, vad ska det vara bra för? En färsk studie från Japan visar att sådana kan få biccorna att växa rejält – men bara om du tränar med lång muskellängd i stället för kort.   Hänger du med? Lugn, vi reder ut vad som är vad i avsnittet. Och kompletterar med en massa härliga frågor från er om just bicepsträning.   Varför har just stora biceps blivit en statussymbol? Blir du korkad av att träna dem för mycket? Och är det verkligen nödvändigt att använda en uppsjö övningar för maximal bicepstillväxt?   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:55 - Dagens studie: Om du vill träna partiella reps, vilken del av rörelsen är bäst att göra? 24:50 - Lyssnarfrågor om biceps  Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför är vi svenskar så duktiga på styrkelyft? Hur ska du komma tillbaka till träningen efter att ha varit rejält krasslig? Och om det är sant att du som har dig själv som coach, är en idiot som både atlet och coach – finns det något du ändå kan göra för att bli en bättre coach åt dig själv?   Det är poddonsdag och det är återigen dags för en rejäl skörd med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för vad som hinns med!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:05 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era bästa tips för att komma tillbaka till träningen efter sjukdom? 15:15 - Lyssnarfråga 2: Är jag min egen coach har jag en idiot både till coach och atlet, brukar ni säga. Men hur blir jag en bättre coach åt mig själv? 25:40 - Lyssnarfråga 3: Vad finns det för nackdelar med att alltid träna till eller väldigt nära fail? 30:00 - Lyssnarfråga 4: Hur kommer det sig att Sverige är så bra i sporten styrkelyft? 36:10 - Lyssnarfråga 5: Daniel och Philip har pratat gott om kettlebells i många år, har ni samma åsikt i dag? Har ni pressat besten än? Och vad tycker Sandrine om kettlebells? 44:15 - Lyssnarfråga 6: Vad tycker ni är mest arbetsamt att göra i gymmet? Själv håller jag på superset! 49:00 - Lyssnarfråga 7: Tror ni att folk generellt blir bättre på vissa lyft för att de tycker att de är roliga, eller tycker de att vissa lyft är roligare än andra för att de är bra på dem från början? 55:35 - Lyssnarfråga 8: När kommer min flanellskjortsälskande själ kunna få ro? Har ni några tankar på en Styrkelabbet-flanellskjorta vol. 2? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför gör vi på Styrkelabbet inte egna studier? Borde du köra kardio när du bulkar? Och hur lyckades ett gäng brasilianska forskare få ett helt rugbylag att ställa upp på att tortera sina hamstrings?   Vi börjar med det senast nämnda i dagens avsnitt, det vill säga en ny studie på just hamstringsträning. Och för en gångs skull var deltagarna elitidrottare.   Finnen (Nordic Hamstring Curl) och raka marklyft tränar lårets baksida på lite olika sätt, men vilken praktisk relevans har det för muskeltillväxt och skadeprevention?   Därefter hinner vi med två härliga lyssnarfrågor!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:45 - Dagens ämne: Växer dina hamstrings mest av finnen eller raka mark? 34:45 - Lyssnarfråga 1: Varför gör Styrkelabbet inte egen forskning? 43:25 - Lyssnarfråga 2: Borde jag köra kardio när jag bulkar? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Träningsinkontinens drabbar ungefär var sjunde man och varannan kvinna.   Vad beror det på? Och vad kan du göra åt det?   Det ska vi prata om i dag! Det är ett svårt ämne, men tack vare färsk forskning har vi äntligen kunnat börja förkovra oss i det. Ändå flaggar vi för att vi inte på något sätt är experter; att vi försöker väga våra ord på silvervåg i avsnittet och att du inte ska ta allt vi säger som facit. Sök hjälp av en kvalificerad fysioterapeut, om träningsinkontinens är ett stort problem för dig.   Vi hinner även med en rolig lyssnarfråga: Är det verkligen rimligt att som dude ingå ett vad med sin dudettesambo, om att om två år klara 30 chins i utbyte mot att hon fixar att springa milen på femtio minuter?   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:50 - Dagens ämne: Träningsinkontinens 35:00 - Lyssnarfråga: Vad är svårast, att som man klara 30 chins eller som kvinna klara att springa 10 km på 50 minuter? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Försnack deluxe i dagens avsnitt! Vi har nyss varit i Göteborg för att dra i gång arbetet med årets julkalender i appen – så vi passar på att dela med oss av hur vi tänker gällande träningsutmaningarna bakom luckorna.   Vi hinner även prata om att Andreas fick blodad tand av att gästa avsnitt 300, och att han nu har gjort debut på Youtube med en föreläsning om nikotin och träning. Den videon kan du kolla på här.   Sist men inte minst: Sandrine ska tävla på VM i utrustat styrkelyft i november! Hur känns formen? Och är utrustningen lika skön som alltid?   Först efter allt detta är det dags för ett ämne också. Vilka belägg finns det egentligen för den gamla byggarmetoden att stretcha i setvilan, för snabbare gains?   Hålltider: 00:00 - Försnack om årets julkalender och Sandrines kommande VM-tävling 24:00 - Dagens ämne: Leder stretching mellan seten till större muskeltillväxt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Glöm allt du tror dig veta om din ämnesomsättning!   Eller ja, det beror väl på vad du tror dig veta. Men det påstås väldigt mycket om hur vår metabolism skiljer sig åt mellan oss människor på individnivå. Och vi har en ny studie som visar att mycket av det som sägs, inte stämmer.   Din energiförbrukning verkar primärt avgöras av två faktorer: din ålder och hur mycket fettfri massa du bär runt på. Och i dag ska vi reda ut vad det innebär i praktiken, samt glida sömlöst över till att prata om hur mycket (eller lite) vi kan påverka energiförbrukningen med hjälp av träning.   Vi hinner även med en lyssnarfråga om att bygga läckra lats, utan att använda vertikala dragövningar såsom chins eller latsdrag.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:20 - Dagens ämne: Så påverkas din energiförbrukning av ålder och kön – och hur mycket kan du egentligen påverka den med träning? 44:50 - Lyssnarfråga: Går det att få bra lats utan att träna latsdrag eller chins? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Jubileumsavsnitt!   Vi funderade hårt och länge på vad vi kunde hitta på för att fira den här gången, så här tre hundra avsnitt in i poddens historia. Och inget kändes bättre eller roligare än att lura in vår kära kollega Andreas Abelsson i studion.   Så vi gjorde just det.   Om du någonsin hängt på styrketräningsforumet Kolozzeum, känner du Andreas som King Grub – universalgeniet som läst och lagt alla träningsstudier på minnet. Om du hänger mer på Styrkelabbet.se eller StrengthLog.com, känner du honom som skribenten som spottar ur sig hjälpsamma artiklar i rasande takt. Och om du använder vår app, har du säkert sneglat lystet på träningsprogram som Bodybuilding Balett eller Bodybuilding 313.   Det finns få saker som rör styrketräning som Andreas inte har koll på, och det är med stor glädje och inte så lite stolthet vi tar honom till hjälp i dag, för att besvara frågor vi normalt brukar ducka.   Hålltiderna nedan innehåller verkligen många godsaker, så ta en ordentlig titt. Vad sägs till exempel om svar på hjärnans kaloriförbrukning, vilken påverkan ett högt nikotinintag har på dina träningsresultat och evidensbaserade spekulationer om kollagentillskott?   Sist men inte minst: tack för att du lyssnar på podden! Vi ser fram emot tre hundra avsnitt till.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:20 - Introduktion av Andreas Abelsson 10:45 - Fråga Andreas 1: Hur många kalorier bränner tankeverksamhet? 15:20 - Fråga Andreas 2: Vad säger forskningen om BCAA och långvarig konditionsträning/-tävling? 18:35 - Fråga Andreas 3: Om jag alltid ätit veganskt sedan jag började styrketräna och inte haft problem med att bygga muskler, finns det ändå några extra gains att hämta av att lägga till ägg och mejerier till kosten? 21:00 - Fråga Andreas 4: När jag kör riktigt högintensiv cardio börjar jag väldigt ofta frysa i slutet av eller efter passet. Svetten rinner men jag blir kall och får ståpäls. Har du någon teori om varför? 24:45 - Fråga Andreas 5: Vad funkar för att förebygga kramp? 28:25 - Fråga Andreas 6: Hur är det med kollagenpulver? Finns det några nya tester som visar att det faktiskt gör skillnad eller det är fortfarande bara placebo? 31:45 - Fråga Andreas 7: Mer än cirka 30 gram protein per tillfälle kommer inte stimulera muskeltillväxten, så har det då betydelse vad jag äter/dricker innan läggdags? Kort sagt, funkar vassle lika bra som kasein innan läggdags? 36:05 - Fråga Andreas 8: Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtningen efter träning eller förkorta tiden jag har träningsvärk? 39:50 - Fråga Andreas 9: Hur ska jag lägga om min träning när jag försöker behålla muskelmassa under ett kaloriunderskott? 41:45 - Fråga Andreas 10: Har läst din artikel om att bygga muskler efter 50 års åldern och som du tidigare också påpekat i en annan artikel om äldres träning, tar det längre tid för gamlingar att bygga muskler. Min undran som 76-åring är om det tar längre och längre tid ju äldre jag blir? 46:10 - Fråga Andreas 11: Om en muskulös person som tidigare styrketränat endast fokuserar på långdistanslöpning, men ligger i kaloribalans och får i sig tillräckligt protein: hur stor muskelmassa riskerar hen då att förlora? 48:45 - Fråga Andreas 12: Hur mycket har du under /played i World of Warcraft och har du haft någon annan main än din DK? 51:40 - Fråga Andreas 13: Bästa legobygget senaste året? 54:10 - Fråga Andreas 14: Vilken påverkan har ett högt nikotinintag på min hälsa i allmänhet och min styrketräning i synnerhet? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att sniffa ammoniak inför tunga lyft, är vanligt inom flera kraftsporter. Men funkar det verkligen?   Alla som har testat vet att det känns som att få en snyting, och du känner dig genast mer alert och fokuserad. I teorin borde ju det resultera i en högre styrkepotential.   Så vad säger forskningen i ämnet? För det här har det forskats på – i dagens avsnitt har vi till och med en färsk studie som tittade på just detta.   Vi hinner även med fyra lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   PS. Philip är väldigt pigg.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:10 - Dagens ämne: Kan du lyfta tyngre vikter med hjälp av ammoniak? 27:00 - Lyssnarfråga 1: Jag är 76 år och vill dra 1,5 gånger kroppsvikten i marklyft när jag fyller 80. Hur ska jag träna? 33:45 - Lyssnarfråga 2: Har Styrkelabbet några planer på att arrangera roliga styrketävlingar som alla kan delta i? 40:45 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag träna om jag fastar varannan dag? 43:30 - Lyssnarfråga 4: Min ena axel har bråkat länge. Så fort jag tror att det gått över och börjar träna lite hårdare igen, kommer problemen tillbaka. Hur ska jag göra? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt?   Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, så vi gör vårt bästa för att killgissa om ifall vi tror att det här är ett verktyg du borde lägga till arsenalen eller ej.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Spelar det någon roll för den totala kaloriförbrukningen under dagen om du tränar på morgonen eller kvällen? Och vilka science-fiction-böcker har vi läst och tyckt om på sistone?   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:05 - Dagens ämne: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot? 30:30 - Lyssnarfråga 1: Är det undersökt ifall träning på morgonen eller kvällen är bäst för den totala kaloriförbrukningen? 35:10 - Lyssnarfråga 2: Det var längesen ni gav boktips ifrån science-fiction-träsket. Har ni läst något bra på sistone? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Så om du vill dra så tunga mark som möjligt, är det en god idé att träna marklyft med tunga singlar. Det blir liksom inte mer specifikt än så.   Trots det ser vi sällan lyftare i världstoppen som bara tränar tunga singlar. Eller ens bara tävlingsgodkända lyft. I stället ser vi en hel del varianter av baslyften och ofta renodlad byggarträning. Så vad pågår här?   I dagens avsnitt pratar vi om hur träningen bör skilja sig åt, när målet är att bli starkare på lång sikt än vad hundra procent specifik träning (förmodligen inte) har potentialen för.   Vi hinner även presentera två nya premiumprogram i StrengthLog: Deadlift Builder och en ny, mer kroppsbyggningsinriktad version av Push/Pull/Legs!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Om specificitetsprincipen och när du borde frångå den ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blandad kompott i podden i dag, men vi har åtminstone ett övergripande tema: kost och kalorier!   För få kalorier i kombination med hård träning, är en vanlig anledning till oregelbunden eller helt utebliven menstruation. Nu har det kommit en välgjord studie som varade i hela tolv månader, där forskarna undersökte om en liten ökning av kaloriintaget minskade förekomsten av amenorré eller oligomenorré hos deltagarna. En mycket intressant inblick i hur energitillgänglighet kan påverka kroppens hormoner!   Vi fortsätter även frågeskörden från förra veckans avsnitt om dietande, se hålltiderna nedan.   PS. Dagens avsnittsbild tackar vi Henrik Sundling för!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Dagens ämne: Menstruationsstörning vid hård träning/deff 23:00 - Lyssnarfråga 1 :Är kaloriöverskott lika viktigt för styrkeökningar som för muskeltillväxt? På både kort och lång sikt. 27:15 - Lyssnarfråga 2: Vilka för- och nackdelar finns det med att ta planerade och kontrollerade dietpauser? 31:30 - Lyssnarfråga 3: Jag vill minska min fettprocent men samtidigt fortsätta bygga muskler och bli starkare. Hur ska jag göra? 36:10 - Lyssnarfråga 4: Kan en snabb viktnedgång, en så kallad kraschdiet, ge bättre resultat även på lång sikt jämfört med en långsam diet? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

”If it fits your macros” vs strikta kostscheman?   Vi vet att många dieter ger bra resultat på kort sikt, men vad händer sedan? Är det bättre att följa en mer flexibel diet där du lär dig välja livsmedel baserat på näringsinnehåll och har nytta av det även när dieten är över, kontra att följa en strikt diet slaviskt och när den är över raskt återgå till dina gamla kostvanor?   Något tillspetsat, absolut, men det är ungefär vad en ny studie av Laurin Conlin et al tittade på – och vi använder den som avstamp för dagens avsnitt!   Därefter tar vi tre lyssnarfrågor relaterade till dieter och kost, se hålltiderna nedan.   PS. Sandrine ber om ursäkt för att hon råkade spela in sitt ljud med en potatis. PPS. I dag lanserar vi nya t-shirts. Du hittar dem på butik.styrkelabbet.se.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Flexibla vs strikta dieter, vad funkar bäst på sikt? 27:10 - Lyssnarfråga 1: Vilka för- och nackdelar finns det för en vegetarian/vegan som styrketränar och vill bli stor och stark?  30:35 - Lyssnarfråga 2: Är det en fördel att träna på fastande mage? Och måste jag äta direkt efter träning eller är det det totala näringsintaget som räknas? Spelar det roll när proteinet intas? 36:05 - Lyssnarfråga 3: Med tanke på återhämtning efter träning/tävling, är det stor skillnad på hur snabbt kroppen återhämtar sig/reparerar skador om jag äter skitmat jämfört med genomtänkt, "nyttig” mat? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Don't call it a comeback, men vi är tillbaka från semestern nu!   I dagens avsnitt tittar vi närmare på en ny studie som jämförde återhämtningsförmågan efter styrketräning mellan kvinnor före och efter klimakteriet. Är det en märkbar skillnad? Innebär klimakteriet att träningsresultaten kommer försämras avsevärt?   Den här veckan har vi även en rabattkod från vår samarbetspartner Gymgrossisten, som ger dig 200 kr i rabatt vid köp för minst 800 kr.   Rabattkod: STYRKELABBET200 Erbjudande: 200 kr rabatt vid köp över 800 kr   >> Klicka här för att använda rabattkoden hos Gymgrossisten   Obs! Gäller endast i dag till och med söndag (16–22 augusti 2021). Kan ej kombineras med andra rabattkoder, gäller bara online och ej vid köp av presentkort. Glöm inte att fylla i koden STYRKELABBET200 i kassan, genom att klicka på ”Lägg till rabattkod”. När du handlar hos Gymgrossisten genom oss, får vi en liten provision på ditt köp – utan att det kostar dig något extra. Den här intäkten möjliggör att vi kan fortsätta släppa artiklar, podcasts och filmer utan att ta betalt för dem.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Dagens ämne: Träning efter klimakteriet ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Sista semesteravsnittet! Och av ren lättja lät vi er skriva manus åt oss.   Lyckligtvis gjorde ni ett bra jobb, för i dag har vi flera riktigt härliga frågeställningar att killgissa om. Se hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:25 - Lyssnarfråga 1: Jag har fått dille på att bli både stark och flexibel samtidigt, till exempel kunna lyfta tresiffrigt men också gå ned i spagat. Hur mycket motverkar dessa två mål varandra? 09:55 - Lyssnarfråga 2: Ska jag som har ett max i bänkpress på 55 kg träna annorlunda än någon som har ett max på 155 kg, om målet är att öka i just bänk? 14:30 - Lyssnarfråga 3: Två frågor om OS! 23:10 - Lyssnarfråga 4: Hur ser planerna ut för Styrkelabbet resten av året? 28:20 - Lyssnarfråga 5: Jag försöker slänga in en ”annan dags baslyft” varje pass, till exempel press efter böj på bendagen, för att öka frekvensen för just baslyften. Bra eller anus? 31:20 - Lyssnarfråga 6: Är det skillnad på hur män och kvinnor bygger stora bröstmuskler? 35:15 - Lyssnarfråga 7: Har Daniel lagt om träningen nu när han precis har blivit trebarnsfar? 38:40 - Lyssnarfråga 8: Har själv nyligen fött vårt tredje barn. Hur skulle Daniel rekommendera sin fru, eller mig då, att komma tillbaka till styrketräningen efter förlossningen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Djupa knäböj, bänkpress utan brygga och bicepscurls från tårna till pannan?   Att träna i full rörelselängd har i studie efter studie visat bättre resultat för både muskel- och styrketillväxt.   Men visst borde det finnas tillfällen då halvreps och andra konstigheter fyller en funktion?   Vi tar en titt på frågan med hjälp av en ny metaanalys och en ny studie!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:10 - Dagens ämne: Är det alltid bättre att träna med en lång rörelse? 26:45 - Lyssnarfråga: Vill höra er spekulera om vilken roll fokus och koncentration spelar för prestationen i gymmet ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du stretcha? Eller borde du sluta stretcha?   Stretching och träning har gått hand i hand sedan Dackefejden. Det ska stretchas inför träningspassen för att minska skaderisken, och det ska stretchas efteråt för att minska träningsvärken.   Om du tränar för styrka och/eller muskelmassa, ska det dessutom stretchas för att du inte ska förlora din rörlighet och bli stel som ett kylskåp.   I dag må vi har slarvat bort vår kollega Sandrine, men vi har inte slarvat bort den nya metaanalysen på styrketräning och stretching! Det forskarna gjorde var helt enkelt att kolla på om antingen styrketräning eller stretching är effektivare för att öka rörligheten och flexibiliteten – eller lika effektiva.   Och resultatet kommer förvåna många.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:35 - Dagens ämne: Styrketräning eller stretching, vad vinner kampen om din rörlighet? 30:20 - Lyssnarfråga: Hur ska jag välja vikter för kompletteringsövningarna i Knäböj Kalinka? Ska jag tänka en viss procent av 1RM även där eller bara gå på känsla? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Buongiorno!   Dina muskler består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Och hur fördelningen ser ut kan skilja sig rejält mellan individer.   Hur stor roll spelar fördelningen för din styrketräning? Och kan du själv ta reda på hur din fördelning ser ut?   I dagens avsnitt pratar vi om en studie där forskarna kollade på ifall hur många reps du klarar på 80 procent av 1RM i knäböj, ger ett bra svar på hur din muskelfibertypfördelning ser ut – och spekulerar om vilken betydelse den informationen ens har i så fall.   Vi hinner även med en lyssnarfråga: Får du mer muskelmassa i slutändan om du cyklar bulk och deff eller om du hela tiden håller dig viktstabil men byter ut fett mot muskler?   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:20 - Dagens ämne: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning? 27:00 - Lyssnarfråga: Får jag mer muskelmassa i slutändan om jag cyklar bulk och deff eller om jag hela tiden håller mig viktstabil men byter ut fett mot muskler? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Omega-3 har varit ett lovande tillskott i decennier nu, och för dig som tränar har omega-3-fettsyror mekanismer som potentiellt kan påverka dina funktionella träningsresultat och stimulera muskeluppbyggnaden.   Men vad säger egentligen den färskaste forskningen? Borde du komplettera med fiskoljekapslar om din kost inte är rik på fet fisk?   I dagens avsnitt kollar vi på en ny systematisk litteraturöversikt, för att se om vi blir klokare. Därefter besvarar vi en lyssnarfråga om tant-muffins!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Dagens ämne: Omega-3 och styrketräning 27:00 - Lyssnarfråga: Jag har fått tant-muffins-mage, såg det komma men nu har det gått överstyr. Har alltid haft platt mage så detta är sååååå tråkigt! Vad och hur ska jag träna? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Frågeavsnitt hör alltid till våra populäraste avsnitt – så nu vaskar vi det kanske bästa, roligaste frågeavsnittet på länge, genom att släppa det under semestern.   Vi gjorde det åtminstone inte med flit, det bara blev så och det är inte vårt fel att ni ställde så himla bra frågor.   Vi inleder urstarkt med ämnet från titeln: hur muskulös kan du bli utan att dopa dig?   Men det är långt ifrån allt. Under avsnittet betar vi av hur många kalorier du bränner under ett hårt styrketräningspass, strikta bicepscurls och den definitiva definitionen av vad det innebär att vara vältränad!   Se hålltiderna nedan för alla frågeställningar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Lyssnarfråga 1: Hur stora muskler kan jag bygga utan att dopa mig? Och hur lyckas jag? 16:05 - Lyssnarfråga 2: Är knäböj den bästa övningen för att bränna fett om jag vägrar konditionsträna? 22:45 - Lyssnarfråga 3: Vad ska jag göra nu när det redan är sommar, men jag har glömt att bli snygg? 28:20 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag planera träningen när jag gillar ALLT? Kroppsbyggning, styrkelyft, tyngdlyftning, crossfit och lite löpning eller cykling – kan jag blanda hejvilt eller vinner jag på att periodisera träningsformerna? 30:10 - Lyssnarfråga 5: Vad tar ni i strikt bicepscurl? 35:15 - Lyssnarfråga 6: Jag får ont i blygdbenet av att göra hipthrusts. Är det bara att vänja sig eller har ni några bra tips? 39:40 - Lyssnarfråga 7: Farmers walk med en trapbar, för- och nackdelar jämfört med att ha en lös vikt i varje hand? 45:40 - Lyssnarfråga 8: Kan jag alltid klassa mig själv som vältränad så länge jag klarar tio eller fler chins? 49:10 - Lyssnarfråga 9: Om jag bänkpressar två pass per vecka, tjänar jag något på att köra med brett grepp vartannat pass och smalt grepp vartannat? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dags för vårt traditionsenliga avsnitt om semesterträning!   Hur tränar medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb när de är lediga?   Vad händer om du skippar träningen helt under sommaren?   Och vad är våra bästa tips för att ändå få till givande träning, om du inte har tillgång till ett välutrustat gym?   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:00 - Dagens ämne: Semesterträning! ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Vad är ett set och hur många slags set finns det egentligen?   I dagens avsnitt ger vi oss på den svåra filosofiska uppgiften att försöka besvara vad som borde räknas som ett set när du styrketränar – och är inte alls överens.   Som bonus (det vill säga huvudrätt) ger vi oss också i kast med att granska olika typer av specialset, till exempel superset, dropset, rest-pause, myoreps, komplex, EMOM och en hel del till.   Vad handlar de olika settyperna om? Hur kan du använda dig av dem? Och borde du använda dig av dem?   PS. Läs den här artikeln om du vill veta hur du loggar superset och rundor i vår app StrengthLog.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:15 - Dagens ämne: Olika typer av specialset och hur du implementerar dem i din träning ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?   Vi pratar ofta om att det görs för få träningsstudier med lika många kvinnliga som manliga deltagare. Och det är ett problem, eftersom vår kroppar inte fungerar identiskt rent biologiskt.   Men nu har det faktiskt kommit en ny metaanalys som försöker reda ut ifall kvinnors prestation i gymmet förbättras lika mycket av koffein som den gör för män. Och det pratar vi om i dagens avsnitt!   Vi hinner även med två roliga lyssnarfrågor, se nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:30 - Dagens ämne: Får kvinnor lika god effekt av koffein som män? 24:20 - Lyssnarfråga 1: Om jag ska tävla i att hålla en tung skivstång så länge som möjligt, kommer jag lyckas hålla den längre om jag använder tumlås, trots att jag inte har någon tidigare erfarenhet av just tumlås? 31:20 - Lyssnarfråga 2: När kommer det program i StrengthLog-appen som är anpassat för oss idioter som både vill lyfta tungt och springa långt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Att återhämta sig efter träningen, är en av de viktigaste variablerna för att du ska nå dina träningsmål.   Men hur lång tid tar det egentligen för musklerna att återhämta sig efter ett riktigt hårt pass? Två dagar? En vecka?   I dagens avsnitt blir vi förhoppningsvis lite klokare med hjälp av en ny studie!   En stor portion av försnacket ägnas åt senaste uppdateringen av vår app StrengthLog. Om du inte redan har uppdaterat till version 4 i Google Play eller App Store, gör det genast, kompis! Bland nyheterna hittar du en programbyggare och darkmode (eller ”dorkmode”, enligt Daniel).   Om du är intresserad av att köpa premium i appen med ditt friskvårdsbidrag, hittar du instruktionerna för detta här.   Hålltider: 00:00 - Försnack om den stora uppdateringen av appen 13:30 - Dagens ämne: Hur snabbt återhämtar du dig efter riktigt hård styrketräning? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka?   I avsnitt 258 pratade vi om ifall du bygger muskler snabbare om du blir stark först – och nu är det dags att vända på steken, med hjälp av en ny studie.   Vi plockar även in två påståenden/myter som vi inte hann med i förra avsnittet, båda på ämnet kost.   Stämmer det verkligen att folk blir fetare om de äter efter klockan 18? Och behöver du verkligen äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:00 - Dagens ämne: Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka? 31:30 - Lyssnarfråga 1: Stämmer det att folk går upp mer i vikt om de äter efter klockan 18? 41:40 - Lyssnarfråga 2: Måste jag äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Träningsvärlden är full av påståenden och myten. Med hjälp från medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, har vi återigen samlat in en stor skörd vanliga påståenden där ute – för att förklara vad som är myter och vilka korn av sanning det finns!   Se alla påståenden i hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:40 - Påstående 1: Genom att köra tunga baslyft först i passet frigörs mer tillväxthormoner så du får mer gains om du till exempel bicepscurlar efteråt 11:40 - Påstående 2: Stretching minskar träningsvärken 14:40 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott hamnar kroppen i svältläge och du slutar gå ned i vikt 23:45 - Påstående 4: Överträning är en myt 30:30 - Påstående 5: Om knäna går framfår tårna i knäböj så dör en kattunge 35:15 - Påstående 6: Med dålig teknik i marklyft kommer du dra sönder ryggen 37:50 - Påstående 7: Om du inte får rejäl träningsvärk så tränar du för lätt 41:05 - Påstående 8: Korsetter/waisttrainers ger dig en smalare midja (även när de inte sitter på) 45:55 - Påstående 9: Om tjejer lyfter tungt får de bulliga killmuskler 52:30 - Påstående 10: Det är viktigare att banta än att träna för om du vill klara dina första chins och dips 54:55 - Påstående 11: Du förbränner mer fett om du tränar (fastande) tidigt på morgonen 58:30 - Påstående 12: Din träning är bortkastad om du tar en öl efteråt 1:03:10 - Påstående 13: Styrkelyft är roligt 1:03:55 - Påstående 14: Äldre personer får inte lyfta tungt 1:09:35 - Påstående 15: Bodybuilders är svaga och deras muskler är bara fyllda med vatten ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Kosttillskott behövs sällan, men kan vara praktiska. Och en handfull av dem kan verkligen ge önskad effekt, till en billigare peng än att få försöka i sig mer genom kosten.   Tråkigt nog levererar långt ifrån alla tillskott på marknaden vad de lovar. I bästa fall har de dåliga ingen positiv effekt, i värsta fall kan de ge negativa effekter. För att inte nämna vilket episkt slöseri med dina surt förvärvade slantar de kan vara.   I det här avsnittet reder vi ut vilka fem populära kosttillskott som är bäst, likaså vilka fem som är sämst. Den senare listan hade kunnat vara mycket, mycket längre – men här håller vi oss till sådana som är så populära att vi får många frågor om dem.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - De fem bästa kosttillskotten 33:20 - De fem sämsta kosttillskotten ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Bänkvad, program i Strengthlog-appen, marklyftsuppvärmning och Styrkelyftssverige efter pandemin.   I dag lät vi er sätta agendan med frågor om allt mellan himmel och jord (så länge det rörde styrketräning i någon form).   Se hålltiderna nedan för dagens ämnen!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine? 10:00 - Lyssnarfråga 2: Hur värmer ni upp innan ett marklyftspass? 15:55 - Lyssnarfråga 3: Vilket av era träningsprogram skulle ni tro ger bäst resultat relaterat till hypertrofi? Finns ju så många olika, vad vore lämpligt att börja med? 19:15 - Lyssnarfråga 4: Vad är vett och etikett gällande cirkelträning på gym, det vill säga att ta mer än en maskin/station i anspråk samtidigt? 23:15 - Lyssnarfråga 5: Vad tycker ni om att köra pausreps för alla övningar? Några fördelar för muskeltillväxt? 26:00 - Lyssnarfråga 6: Hur kommer Styrkelyftssverige se ut när vi äntligen får börja tävla igen efter pandemin? 32:30 - Lyssnarfråga 7: Jag är 76 år ung, vilka repsintervall borde jag träna inom? 36:15 - Lyssnarfråga 8: För fem år sedan sa Daniel att 180 kg bänkpress känns nåbart, tycker han fortfarande det? 39:25 - Lyssnarfråga 9: Min bänkpress har knappt utvecklats på tre år, vad ska jag göra för att bryta min platå? 43:00 - Lyssnarfråga 10: Hur ser planerna ut för nya program till appen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Chins, räckhäv, pullups. Oavsett vad du kallar övningen så ska vi prata om den i dag.   Vi har återigen tagit hjälp av våra vänner i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och samlat in tio stycken lyssnarfrågor på ämnet.   Störst fokus i avsnittet hamnar helt klart på chins ur ett nybörjarperspektiv, men vi betar även av frågor om optimalt rörelseomgång, muskelaktivering vid olika grepp med mera.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Mer käbbel: Ett försök att definiera chins (och våra egna erfarenheter av övningen) 16:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag träna, och vilka övningar eller hjälpmedel kan hjälpa mig, för att klara mina första chins? 25:40 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaderna i muskelaktivering när jag greppar med överhands-, underhands- respektive neutralt grepp? 28:30 - Lyssnarfråga 3: Är det en god idé att komplettera med latsdrag om jag ännu inte klarar 5–6 chins? 31:05 - Lyssnarfråga 4: Är jag för tung eller för svag för chins? 32:10 - Lyssnarfråga 5: För oss tungviktare, är det ens någon vits att försöka lära sig chins eller är det bättre att börja banta? 34:30 - Lyssnarfråga 6: Är det värt att testa att göra chins som ett varje-dag-projekt? 38:40 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag upp mig till chins som överrörlig? 41:15 - Lyssnarfråga 8: Vad är bäst för muskeltillväxt, chins eller latsdrag? 43:00 - Lyssnarfråga 9: Bör jag ha med chins i mitt styrkelyftsprogram även om jag inte prioriterar prestationen i chins särskilt högt? 45:30 - Lyssnarfråga 10: Vilket rörelseomfång bör jag ha om jag vill bli stark och stor men inte bryr mig så mycket om hur många jag klarar? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi fortsätter beta av baslyften och i dag har turen kommit till det allra viktigaste, vettigaste och vackraste* lyftet av dem alla: press!   Kalla det militärpress, om du vill. Eller stående press med skivstång. Vi accepterar till och med sittande varianter, kettlebellpressar och bastardformen ”axelpress”.   Det viktiga är att du tar något tungt och pressar det över skallen, kompis. Och i dag hjälper vi dig lyckas med det, genom att besvarar ett bagardussin frågor om lyftet du borde bry dig mer om än bänkpress.**   Som vanligt ser du alla frågor nedan. Gå och pressa som en prinsessa nu!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:35 - Lyssnarfråga 1: Är press mer hälsosamt och nyttigt för allmän hälsa än bänkpress? 13:00 - Lyssnarfråga 2: Kör ofta vanliga militärpress, men mot slutet på sista setet behöver jag pushpressa. Är det bättre att plocka av vikt och utföra lyftet korrekt? 15:00 - Lyssnarfråga 3: Blir man verkligen stark i axlarna av pushpress? 20:25 - Lyssnarfråga 4: Missar jag något viktigt om jag sitter ned i stället för att stå när jag pressar? 21:45 - Lyssnarfråga 5: Bör jag undvika att svanka/luta mig bakåt när jag kör stående press? 25:00 - Lyssnarfråga 6: Varför får jag ont i ländryggen vid press och vad kan jag göra åt det? 27:30 - Lyssnarfråga 7: Jag får inte till mitt buktryck när jag pressar. Tips? 34:20 - Lyssnarfråga 8: Jag får alltid en besvärlig huvud- och nackvärk dagarna efter att jag pressat något över huvudet, vilket gör att jag undviker det trots att jag tycker det är kul. Finns det något jag kan tänka på för att undvika detta, eller kanske någon stretch? 37:45 - Lyssnarfråga 9: Får ibland lätt yrsel vid press, finns det några tekniktips för att undvika detta? 42:30 - Lyssnarfråga 10: Förr var press bakom nacken vanligare, men det ser jag inte till mycket i dag. Anses det, som alla andra övningar bakom nacken, vara skadligt? 47:20 - Lyssnarfråga 11: Borde jag sluta pressa med ”suicide/monkey grip”? 50:50 - Lyssnarfråga 12: Varför går progressionen i press så fruktansvärt långsamt? 58:25 - Lyssnarfråga 13: Vilka för- och nackdelar ser ni mellan skrivstångspress och att pressa något med en hand, till exempel en hantel eller kettlebell? *Enligt en anonym podcastvärd **Återigen enligt samma anonyma podcastvärd   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Efter avsnitt om knäböj och bänkpress kommer ett om marklyft. Sådan är regeln och vi tänker inte protestera.   Är det rimligt att gå från 250 kg marklyft i dag till 300 kg före nyår? Hur identifierar och tränar du bort dina svagheter? Och kan du se på dina kroppsliga proportioner om du kommer bli starkare i vanliga marklyft eller sumomark?   Tretton lyssnarfrågor, tretton bråkiga svar. Spana in hålltiderna nedan för allt!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:20 - Lyssnarfråga 1: Vad har Daniel, Philip och Sandrine för personbästa i marklyft? 10:30 - Lyssnarfråga 2: När ska Daniel dra 300 kg? 12:40 - Lyssnarfråga 3: Går det att se på kroppens proportioner om vanliga marklyft eller sumomark kommer funka bäst? 15:25 - Lyssnarfråga 4: Är sumomark mer skonsamt för längdryggen? 19:05 - Lyssnarfråga 5: Tips för att komma tillbaka snabbare efter ryggskott? 23:25 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna för att få bort min bananrygg när jag markar? 29:40 - Lyssnarfråga 7: Hur identifierar och tränar jag bort mina svagheter i lyftet? 32:20 - Lyssnarfråga 8: Finns det någon som inte borde träna marklyft? 36:45 - Lyssnarfråga 9: Varför programmerar folk generellt lägre volym för marklyft jämfört med knäböj? 41:00 - Lyssnarfråga 10: Om jag blir sliten av mycket mark (det vill säga så hög volym som skulle behövas för att öka i mark) men ändå vill bli starkare i mark, hur ska jag tänka? 44:20 - Lyssnarfråga 11: Jag tycker om att lägga in volymträning på 55–60 % av 1RM, till exempel 10 set x 10 reps. Finns det någon poäng för ens utveckling i mark att köra den typen av volymträning? 48:35 - Lyssnarfråga 12: Hur skulle ni lägga upp träningen för någon som har dragit 250 och vill dra 300 innan nyår? Är detta genomförbart? 55:25 - Lyssnarfråga 13: Har inte med marklyft att göra, men kan ni inte lyfta lite hur det går med planerade uppdateringar av appen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur många norrmän behövs för att göra en studie om bänkpress?   Och hur ser det nya bänkpressvadet ut i Styrkelabbet AB?   Det är dags för ett supermatigt avsnitt om bänkpress (och Champagne) i Styrkelabbet podcast! Dels har vi en ny studie på muskelaktiveringen vid olika greppbredder i bänkpress, dels har vi plockat in era bästa lyssnarfrågor om bänk (men tyvärr inga om mousserande vin).   Spana in allt i hålltiderna nedan, här finns något för alla!   Hålltider: 00:00 - Försnack om det nya bänkpressvadet 07:30 - Dagens ämne: Så påverkar olika greppbredder muskelaktiveringen i bänkpress 16:30 - Lyssnarfråga 1: Bänka med en enorm brygga, för- och nackdelar?  22:55 - Lyssnarfråga 2: Finns det något medelvärde på hur mycket folk brukar öka i bänk över tid? 28:35 - Lyssnarfråga 3: Jag har långa armar, 200 cm mellan fingerspetsarna. Trots flera månaders försök så fungerar inte maxbrett grepp utan håller ungefär med lillfingret på ringen. Borde jag ändå jobba upp ett bredare grepp? 34:40 - Lyssnarfråga 4: Fötterna upp-bänk med böjda knän och höft eller raka ben? Vilka är för- och nackdelarna med varianterna? 38:35 - Lyssnarfråga 5: Bästa övningen eller varianten för att bli starkare de första centimetrarna från bröstet? 40:55 - Lyssnarfråga 6: Allmänna tips på saker jag kan prova för att ta mig vidare om jag upplever att jag har nått en platå? 44:45 - Lyssnarfråga 7: Jag har en ac-led som inte klarar bänkpress (eller andra pressövningar med skivstång) och börjar lessna på hantelpress, finns det andra övningar för att bygga bra pecs? 46:30 - Lyssnarfråga 8: Är det okej att endast smalbänka eller anses jag vara en mupp då? Frågar åt en kompis. 49:40 - Lyssnarfråga 9: Om jag kämpar för att lyckas bänka stången, hur ska jag tänka då? 54:50 - Lyssnarfråga 10: Kompletterande övningar för antagonisterna för att inte få obalans vid hög bänkvolym, hur viktigt är det? 59:55 - Lyssnarfråga 11: Jag har ett diskbråck i ländryggen, vilket hindrar mig från att belasta min underkropp, men fötterna upp-bänk går bra! Kommer det ta längre tid för mig att utvecklas och göra framgångar i bänken om jag bara kan träna med fötterna i luften? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Ett kort men intensivt avsnitt i dag, för att inte konkurrera för mycket med din matsmältning efter påskhelgen.   Knäböj står på menyn och vi har två intressanta studier att grotta ned oss i.   Är din sticking point i knäböj verkligen lyftets svagaste del?   Och vad är egentligen fördelarna med pinböj?   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:30 - Dagens ämne: Är din sticking point i knäböj lyftets svagaste del? Vad är fördelarna med pinböj? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Tvärtemot vad många påstår verkar det fungera utmärkt att göra stora framsteg för både kondition och styrkan samtidigt. Åtminstone upp till en viss nivå.   Men var går gränsen, om du vill kombinera hård styrketräning med ambitiös konditionsträning?   I dagens avsnitt pratar vi om en ny översikt och metaanalys på kombinerad träning. Och besvarar en drös lyssnarfrågor på ämnet. Så på med svettbanden!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:20 - Dagens ämne: Så påverkar konditionsträning dina styrketräningsresultat ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Från kontoret till soffan. Vi svenskar blir alltmer stillasittande. Och det verkar ha en negativ påverkan på vår hälsa.   Men vi som tränar massor då? Lyfter flera hårda pass i veckan och kanske till och med kastar in lite kardio i form av annat än högreps i bicepscurl?   Det är bekvämt att tänka att vår träning raderar det dåliga med att sitta still en majoritet av dygnets vakna timmar, men är det verkligen så?   Det diskuteras vi i dag, med stöd av en ny studie från Portugal!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:30 - Dagens ämne: Kan du träna bort de negativa effekterna av för mycket stillasittande? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Förra veckan debatterades latsdrag bakom nacken flitigt i Styrkelabbets kompisklubb. Ett livsfarligt lyft som absolut ingen borde träna eller en helt okej variant till verktygslådan, så länge du har rörligheten som krävs?   Det är dags för en ny frågeskörd här i podden och vi räds inte getingboet!   Se hålltiderna nedan för alla frågor.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Lyssnarfråga 1: Är latsdrag bakom huvudet en sämre/farligare variant än latsdrag till bröstet? 13:35 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden mellan arbetsset och uppvärmningsset? Var går gränsen och vad bestämmer att gränsen är just där? 18:40 - Lyssnarfråga 3: Hur går Sandrines tyngdlyftning? Några planer på att tävla? 24:10 - Lyssnarfråga 4: För- och nackdelar att träna framför en spegel? 31:40 - Lyssnarfråga 5: Vad tror ni om tid under anspänning? Är det en viktig variabel för hypertrofi? 36:20 - Lyssnarfråga 6: Får vi se en ”Styrkelabbets kompisträff” när världen blir normal? 39:15 - Lyssnarfråga 7: Hur många vändor tänker Philip köra av Bodybuilding Balett? Ändrar han något mellan rundorna? 45:35 - Lyssnarfråga 8: Vad är en rimlig känsla av att vara tillräckligt återhämtad från ett pass till nästa? 50:00 - Lyssnarfråga 9: Är effekten av bulgarian split squats i paritet med hur hemska de är att göra? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Två ämnen i dag, och båda handlar om din potentiella styrkeutveckling!   Först ut diskuterar vi en ny studie, som undersökte långsiktiga effekter på styrkan av att inta koffein i samband med styrketräning. Att koffein har en gynnsam inverkan på styrkan akut vet vi redan, men översätts det till att du utvecklas snabbare med koffein än utan, även på längre sikt? Så vitt vi vet är det här den första studien som tittat på just detta.   Därefter skuttar vi atletiskt vidare till en annan frågeställning, som diskuterades flitigt i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook förra veckan:   Blir du svagare av att försöka lyfta med bättre teknik?   PS. Vår nya bok, Bygga muskler som vegan, hittar du här! Vi berättar mer om den i dagens försnack.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:35 - Dagens första ämne: Långsiktiga effekter på styrkan av koffein i samband med styrketräning 34:10 - Dagens andra ämne: Blir du svagare av att försöka lyfta med bättre teknik? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Ny vecka, ny muskelgrupp. Så spänn ut buken, för nu ska vi snacka sexpack!   Eller ja, vi pratar om alla muskler som normalt sett brukar anses utgöra just magmuskulaturen. Och tittar närmare på hur du tränar dem effektivt, hur mycket träning de egentligen får av klassiska baslyft såsom marklyft och knäböj, om det finns magträning du borde inkludera för maxprestationen i styrkelyft och ifall vi tror att nybörjare någonsin kommer sluta lägga oproportionerligt mycket fokus på just magträning.   Självklart bjuder vi även på våra budget-, Volvo- och lyxpaket för magträning.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Dagens ämne: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi följer upp förra veckans avsnitt om knäböj med att fokusera ännu mera på musklerna i framsida lår.   Vad behöver du komplettera knäböj med för typ av benövningar, om du vill bygga riktigt rediga lår? Vad kan du ersätta knäböj med, om du varken kan eller vill ägna dig åt att böja på knäna med en skivstång på ryggen eller axlarna? Och vad ska du göra om ena benet är uppenbart starkare än det andra?   I det här avsnittet har vi samlat våra bästa tips för att hjälpa dig få läckra lårmuskler!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:50 - Dagens ämne: En djupdykning i quadricepsträning ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En ny studie på knäböj och sex alldeles ljuvliga lyssnarfrågor som också handlar om knäböj?   Nämnde vi knäböj? Den här pärlan till avsnitt handlar nämligen om knäböj.   Vi njuter, du kommer njuta och alla måste knäböja!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Dagens ämne: Hög eller låg stångplacering vid knäböj, hur stora är skillnaderna? 18:00 - Lyssnarfråga 1: Hur identifierar och löser jag de vanligaste rörlighetsproblemen? Hur kommer jag djupare i min böj? 25:55 - Lyssnarfråga 2: Buttwink! Dess vara eller inte vara. Ska jag göra mitt bästa för att undvika buttwink eller är det inte så farligt som folk säger? 30:15 - Lyssnarfråga 3: För- och nackdelar med att använda en viktplatta att stå på för att komma upp med hälarna i knäböj? 33:40 - Lyssnarfråga 4: Finns det några go-to-varianter av knäböj som kan vara bra att ha i sitt träningsprogram för att öka maxstyrkan? 49:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är egentligen nackdelarna med brytböj? Är det värt att lägga energi på att träna bort brytningen? 57:55 - Lyssnarfråga 6: Varför är knäböj den enda övningen som framkallar dödsångest? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi tar det viktigaste från avsnittet först, här kan du se Philips nya och jätteofficiella företagsrekord i ryck!   Så där. Vi har laddat upp med en rejäl laddning mumsiga lyssnarfrågor i dag.   Kan du veta ditt genetiska max för styrka och storlek? Varför poddar vi så lite om tyngdlyftning (trots att Philip är så duktig på det)?   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Lyssnarfråga 1: Kan jag veta vad mitt genetiska max för storlek och styrka är? 17:00 - Lyssnarfråga 2: Har ni några planer på att gräva djupare i tyngdlyftning i podden? 22:10 - Lyssnarfråga 3: Vad är symtomen för överträning? 31:50 - Lyssnarfråga 4: Är kortare setvila för samma arbete ett bra sätt att mäta progression? 35:40 - Lyssnarfråga 5: Är det en god idé att byta ut knäböj mot till exempel benpress ett tag, om jag nått en platå i knäböj? 44:20 - Lyssnarfråga 6: Efter en hel dag på jobbet är jag stel i kroppen när jag kommer till gymmet – hur kan jag förebygga detta? Förslag på pausgympa? 49:30 - Lyssnarfråga 7: Jag kan marklyfta tre reps på 97,5 kg men failar alltid på 100 kg, hur kommer jag förbi mina mentala spärrar? 57:35 - Lyssnarfråga 8: Om ni skulle vara Pokémons, vilka skulle ni vara då? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag blir det utrustning för hela slanten! Och vi väljer att fokusera på de fyra prylar vi anser är vettiga komplement i de flestas gymväskor:   Knävärmare, dragremmar, handledslindor och lyftarbälten.   Självklart är det här inget alla måste äga och använda, och lika självklart finns det motargument till att använda dem.   För- och nackdelar, helt enkelt – och vi försöker beta av alla vi kan komma på!   I avsnittet nämner vi även en rabattkod hos Gymgrossisten.com, som gäller till och med söndag 7 februari 2021. Koden är STYRKELABBET200 och den ger dig 200 kr rabatt vid onlineköp över 800 kr. Kan ej kombineras med andra rabattkoder och ej vid köp av presentkort. När du handlar hos Gymgrossisten genom oss, får vi provision på ditt köp (utan att det kostar dig något extra). Den här intäkten möjliggör att vi kan fortsätta släppa artiklar, podcasts och filmer utan att ta betalt för dem.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Knävärmare 24:40 - Dragremmar 39:35 - Handledslindor 45:40 - Lyftarbälten ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi släppte nyligen ett avsnitt om hur du ska träna när du är helt ny på gymmet. Men sedan då, när smekmånaden är över och du inte längre kan höja vikterna varje pass?   Det handlar dagens avsnitt om, där vi försöker presentera en tydlig handlingsplan för det första året i gymmets dammiga värld! Vi tittar djupare på vilken typ av träningsprogram som brukar fungera i olika skeden av träningskarriären, vilka vanliga fällor det finns och hur du behöver förändra träningen när du känner att du inte längre kan återhämta dig tillräckligt.   Under dagens försnack berättar vi mer om våra nya dragremmar (finns att köpa här!) och att Daniel har skrivit ett nytt träningsprogram till appen, som du kan läsa mer om här.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:55 – Dagens ämne: Så ska du träna under ditt första år ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att bli snyggare naken är en av de vanligaste anledningarna att vuxna människor börjar träna – kanske den allra vanligaste.   Och det är inget att fnysa åt, kompis. Visst är utseende inte allt, men det är fullt legitimt att vilja känna sig mer nöjd med sin spegelbild och attraktivare i andras ögon.   Men vad betyder ens ”snyggare naken”? Vad är realistiska målsättningar? Och vilka fällor finns när du bara tränar för utseendets skull?   Det här är ett komplicerat ämne och i dagens avsnitt försöker vi tackla det med den respekt det förtjänar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:50 – Dagens ämne: Om du vill bli snyggare naken, behöver du veta det här ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Podden fyller fem år i dag! Vilken jävla grej ändå, och vad passar bättre än att återbesöka ämnet från det allra första avsnittet?   I dag ska vi alltså snacka träningsmisstag. Sådana där vi alla gör, oavsett om vi är nervösa nybörjare eller ärrade veteraner.   Vi börjar med att gå igenom de stora misstag vi nämner i avsnitt 1, och analyserar om våra åsikter har förändrats, innan vi hämtar upp de vanligaste misstag våra medlemmar i Styrkelabbets kompisklubb nämnde. Kul ämne, kul avsnitt.   Mot fem år till!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:45 – Dagens ämne: De vanligaste misstagen ni (och vi) gör i vår träning ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Nytt år, nya möjligheter att ta tag i träningen!   Här på Styrkelabbet vill vi öka chansen att du och faktiskt lyckas befästa styrketräning som en regelbunden vana i ditt liv, och lära dig träna så du når dina mål. Så det här poddavsnittet är vår försenade julklapp till dig, kompis!   Vi går igenom våra bästa knep för att skapa hållbara vanor, grunderna inom styrketräning och vettiga upplägg för nybörjare.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:50 – Dagens ämne: Så här lyckas du bli en styrketränande person ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I morgon skålar vi äntligen ut året de flesta av oss vill glömma.   Och för tredje året i rad bjuder vi våra flitigaste lyssnare och bästa kompisar på en årskrönika, garanterat fri från metaanalyser och träningstips.   I stället berättar vi om vad som har hänt här på Styrkelabbet under året som gick, ifråga om nya kollegor, artiklar, produkter, appen, våra personliga nyårslöften med mera – för en djupare inblick i hur vi jobbar för att ge dig mer och bättre information om hur du ska lyckas med din styrketräning.   Gott nytt år, kompis!   Hålltider: 00:00 - Styrkelabbets årskrönika 2020 ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dan före dopparedan och gissa om vi har förberett en saftig julskinka åt dig att hugga tänderna i!   Fjorton intressanta, roliga, tänkvärda och tramsiga lyssnarfrågor. Plus ett inspel från bänkpressdoktorn Josef Eriksson, för att besvara avsnittets kanske allra viktigaste fråga:   Kan alla skadefria och friska män nå 200 kg bänkpress med rätt träning? (Jo då, vi försöker hitta en motsvarande drömgräns även för kvinnor.)   Alla frågor i hålltiderna nedan. God jul, kompis!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Daniel om att ha blivit petad och inte få vara med och leka i nya podden I dag lyfter vi? 08:10 - Lyssnarfråga 2: Jag vill ha en extremt pedagogisk förklaring av RiR och RPE – och hur jag använder det i appen. 14:45 - Lyssnarfråga 3: Hur hanterar jag den enorma otåligheten? Jag vill ju bli starkast i världen NU!!!! 17:55 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker ni om så kallad plockepinnträning, där man inte följer ett specifikt program utan tränar igenom kroppen efter tycke och smak, om målet är att vara en tränad person? 22:25 - Lyssnarfråga 5: Hur blir jag snygg naken? Snälla hjälp. 28:20 - Lyssnarfråga 6: Kan alla (skadefria och friska) män nå 200 kg bänk med rätt träning? (Bänkgurun Josef Eriksson hjälper oss besvara frågan!) 36:30 - Lyssnarfråga 7: Om jag kört ett program, till exempel Styrkelyft Schottis, och missar ett av lyften på sista passet och det efterlängtade personbästat, hur går jag vidare? 40:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag fokuserar på att bli bättre på chins, hur ska jag lägga upp min övriga träning? 42:50 - Lyssnarfråga 9: Vad har ni för tankar om dygnsfasta eller fasta längre än ett dygn? Har ni själva några erfarenheter av det? 47:50 - Lyssnarfråga 10: Har ammoniaksniffande nån effekt vid maxlyft? 53:50 - Lyssnarfråga 11: Om ni hade blivit tagna av polisen, vad hade era nära och kära då trott att ni blivit tagna för? 57:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket märke på ditt fab läppstift, Sandrine Quignaudon? Also: vad lyssnar ni på för musik när ni inte tränar? 1:01:00 - Lyssnarfråga 13: Varför har den kvinnliga muskelkartan i appen en knopp på huvudet? 1:02:40 - Lyssnarfråga 14: Har fastnat på en platå i mina knäböj och funderar på variationer. Kanske skulle det hjälpa att köra ett par veckor pausböj? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att vara pigg och fräsch i skallen brukar bädda för bra träningspass. Så hur mycket bäddar motsatsen för dåliga pass?   Det beror förmodligen på exakt vad du ska göra under passet, men det samlas fler och fler belägg för att hur knoppen mår i allra högsta grad påverkar hur kroppen presterar. Och i dag snackar vi om en ny studie på mental trötthet vs prestation. Mycket intressant!   Vi hinner även med tre roliga lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 14:40 - Dagens ämne: Så påverkar mental trötthet din fysiska prestation 35:30 - Lyssnarfråga 1: Vad är Sandrines bästa tips för att hålla motivation uppe under en längre tid? 41:00 - Lyssnarfråga 2: Spelar ordningen på komplementövningarna i era träningsprogram stor roll eller kan jag ändra efter tycke och smak? 45:40 - Lyssnarfråga 3: Är det lättare för korta personer att bygga synliga muskler? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Årets julkalender är här och vi passar på att inleda dagens avsnitt med en massa gott kalendersnack. Kanske inte lika gott som gröna marmeladkulor, så klart, men hoppas det smakar!   Självklart finns det ett konkret ämne också: Bygger du mer muskler i slutändan, om du först siktar in dig på att bli starkare innan du växlar över till byggarträning?   Det har en ny, väldesignad studie undersökt – och resultatet är ganska förvånande.   Hålltider: 00:00 - Försnack 14:35 - Dagens ämne: Bygger du muskler snabbare om du blir stark först? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi vann Guldpodden, som årets sport-/fritidspodd! Tack alla som röstade, vi är otroligt tacksamma över att ni gav oss detta.   I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om optimal träning för kroppens olika muskelgrupper, och turen har kommit till triceps. Som vanligt kompletterar vi med era bästa frågor på ämnet.   Sist men inte minst, två saker vi pratar om i avsnittet: Årets julkalender är här! Du hittar den i vår app StrengthLog (uppdatera till version 3.6.2 för att se den) och här på sajten. Den nya podden heter ”I dag lyfter vi” och första avsnittet släpps på måndag! Leta upp podden i din podcastspelare eller i Spotify redan nu, genom att söka på antingen ”I dag lyfter vi” eller ”Styrkelabbet”. Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Så tränar du dina triceps för optimal muskelutveckling 24:15 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Sandrine om smalbänk? 29:30 - Lyssnarfråga 2: Vilka tricepsövningar har bäst överföring till bänkpress? 35:50 - Lyssnarfråga 3: Mina triceps växer på ganska bra av bänk och dips. Men är det något jag saknar? 37:25 - Lyssnarfråga 4: Hur påverkar olika grepp i triceps pushdowns muskelaktiveringen? 40:05 - Lyssnarfråga 5: Budget-, Volvo- och lyxpaket för tricepsträning? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Finlandssvensk, trilling och före detta friidrottare, juniorlandslagsspelare i fotboll och proffs i bikini fitness. Sara Back har knappt suttit still en dag i sitt liv, och drivet att bli bäst har alltid funnits där.   Men en idrottare dör två gånger, och Sara har avslutat inte bara en utan två elitsatsningar. Först fotbollen, mer nyligen proffskarriären inom fitness.   Hur går du vidare från något som varit hela ditt liv? Hur börjar du bygga ett nytt liv, en ny identitet och nya syften, när idrotten inte längre är allt?   Det här avsnittet bjuder på ett intimt och utelämnande samtal med en gäst som inte räds att prata om de utmaningar, motgångar och identitetskrisen som följde beslutet att avsluta karriären som idrottare.   Om du vill se mer av Sara, följ @sarabackfitness på Instagram.   Det här är sista bonusavsnittet innan den nya podden sjösätts med eget namn – redan nästa måndag!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Dagens gäst: Sara Back om identitetskrisen efter tävlingskarriären ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Jaha ja, hemmaträningens tid är nu – men det går knappt att få tag på kettlebells och annan utrustning, det är sjukt trist att göra armhävningar och burpees, och vem orkar ens bry sig om att träna när allt bara är mörkt, deppigt och vädret suger.   Ha! Så lätt kommer du inte undan, kompis, och i dagens avsnitt ger vi dig verktygen du behöver för att hitta motivationen till att bemästra karanträningen. Det finns nämligen ingen brist på övningar du kan träna, med eller utan redskap, så det viktigaste är just att lyckas skapa rutinen för träning hemma.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Dagens ämne: Karanträning! Så fixar du biffen hemma, biffen 36:35 - Lyssnarfråga 1: Jag vill ha budgetalternativ för oss som inte har kettlebells hemma. Alltså tips på vad jag kan göra med vanliga saker jag har hemma? 40:25 - Lyssnarfråga 2: I dag har jag visserligen bränt på med diverse kettlebellträning i en dryg timme men samtidigt så har jag inte ens skrapat ihop 3 000 steg, vilket inte känns vettigt alls. Hur löser jag vardagsmotionen? 43:45 - Lyssnarfråga 3: Hur bibehåller jag bäst tävlingsinriktad styrka i böj, bänk och mark med enbart kroppsviktsövningar? 47:20 - Lyssnarfråga 4: Kan jag få budget-, Volvo- och lyxpaket även för hemmaträningsredskap? 50:40 - Lyssnarfråga 5: Om Daniel kunde skaffa en gymmaskin till hemmagymmet, vilken skulle han välja? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen?   Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer!   PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnittet.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer) Hermans böcker och sånt: Hans webbplats, full av bland annat bok- och filmrecensioner Zombieöverlevnad: din guide till apokalypsen Överlev katastrofen : 12 sätt att förbereda dig Zombier, zombier, zombier: eller Omgiven av odöda Bli en zombieöverlevnadsexpert! (Barnboken han nämner) ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx.   I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa.   Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg?   Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning!   Hålltider: 00:00 - Försnack 13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg? 33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps. 36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med? 37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft? 39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft? 40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där? 45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius? 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen? 49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar? 51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins? 55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör.   Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis?   Välkommen till första avsnittet i vår nya intervjuserie! Här planerar Philip och Sandrine att möta både väntade och oväntade gäster, för att prata om vilken roll träning, idrott och kost fyller i just deras liv – men också låta samtalet sväva iväg dit det bär.   Planen är att utveckla det här till en egen podd, men vi behöver din hjälp, kompis. Hur kan vi utveckla formatet? Vilka gäster vill du lyssna på? Och vad ska podden ens heta?   00:00 - Försnack 07:00 - Dagens gäst: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst!   Priset ifråga heter Guldpodden, och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta.   Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar.   Det har kommit en studie på plan vs uppåtlutande bänkpress, där forskarna bland annat undersökte om just uppåtlutande bänkpress får den övre bröstmuskulaturen att växa mer än vad plan bänkpress gör.   Med det som språngbräda hoppar vi rätt ned i vad vi tror behövs för optimal bröstutveckling, vilka favoritövningar vi själva har, samt svarar på ett gäng mysiga lyssnarfrågor tillsammans med vår nya kollega och poddkompis Sandrine Quignaudon.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:50 - Dagens ämne: Stimulerar uppåtlutande bänkpress de övre bröstmusklerna bättre än plan bänkpress? 28:45 - Lyssnarfråga 1: Har ni någon favoritvinkel på uppåtlutande bänkpress respektive uppåtlutande hantelpressar? 31:45 - Lyssnarfråga 2: Räcker vanlig plattbänk eller tillför det väldigt mycket mer med uppåtlutande bänk också? 33:50 - Lyssnarfråga 3: En hoppas ju på ett budget-, Volvo- respektive lyxpaket signerat Richter även för dessa muskler, precis som i avsnitt 249 om axelmusklerna 38:20 - Lyssnarfråga 4: Fick Daniel större byst av sina armhävningssatsningar?  38:50 - Lyssnarfråga 5: Är det någon skillnad i resultat om man kör bänkpress med skivstång eller hantlar? 42:45 - Lyssnarfråga 6: Vilket är det bästa sättet att undvika inklämning (impingement) i axeln? 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag bröst om jag dras med envis impingement och inte kan bänka/belasta främre axel? 48:40 - Lyssnarfråga 8: Utrustning för att ändra kraftkurvan i lyftet, är det något att ha? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Korvkalaset är över i Styrkelabbet podcast! Eller?   Luddiga frågeställningar till trots, det här är ett avsnitt du inte vill missa.   Vi har nämligen laddat upp med era bästa frågor, en inte så liten överraskning OCH en bonuskaramell vid sidan av det, i form av en exklusiv rabattkod hos vår poddsponsor Gymgrossisten.com.   Alla lyssnarfrågor ser du, som vanligt, i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka kring asymmetrier i kroppen? Är det viktigt att försöka träna bort dem? 15:10 - Lyssnarfråga 2: Vilken optinoja har ni själva lidit mest av? Och kring vad är det mest rimligt att ha optinoja – kost eller träning? 20:00 - Lyssnarfråga 3: 20 rep squat routine, bra eller anus? 24:55 - Lyssnarfråga 4: Om jag bara bryr mig om muskeltillväxt, är det då inte mer fördelaktigt att kötta i maskiner för att helt isolera övningen kontra fria vikter? 29:30 - Lyssnarfråga 5: Ni har nämnt flera gånger i podden att kvinnor har cirka hälften av muskelmassan på överkroppen jämfört med män. Nu undrar jag om det är när man jämför en "genomsnittsman" med en "genomsnittskvinna" eller är det när man jämför två personer av samma längd/vikt? 31:15 - Lyssnarfråga 6: Skulle ni kunna göra lite fler tävlingar för oss lyssnare, med premium i appen som pris? Kanske en comeback av månadens utmaning! 33:10 - Lyssnarfråga 7: Om jag har svårt att hitta en bra brygga och bendriv i bänken, hur ska jag gå tillväga för att hitta det? 39:35 - Lyssnarfråga 8: Arnoldpress, bu eller bä? 42:25 - Lyssnarfråga 9: Hur får jag stora muskler fastän jag bara spelar padel hela tiden? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Något vi verkligen gjort oss skyldiga till här i Styrkelabbet podcast, är att bidra till den i allra högsta grad pågående proteinhajpen.   För protein är bra, protein ska vi ha!   Att protein är viktigt – särskilt för alla som vill maximera sina gainz – är i sig ingen överdrift. Men vi har också förälskat oss så mycket i denna makronutrient, att vi haft ett tydligt bias för att köpa enskilda studier som sjungit proteinets lov. Till exempel studier som visat att protein mättar bättre än kolhydrater och fett.   För även om det skulle vara sant på kort sikt, är det en effekt som kvarstår vid en långvarig, proteinrik diet? Det vill säga skulle det räcka att bara ändra så att din kost får en högre andel kalorier från just protein, för att du ska känna dig mer mätt och nöjd av maten även om du ligger på kaloriunderskott?   Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar det med en handfull riktigt mysiga (alternativt frustrerande) lyssnarfrågor!   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:30 - Dagens ämne: Är protein verkligen så mättande som det påstås? 30:15 - Lyssnarfråga 1: Påverkas proteinkvaliteten av hur det tillagas? 32:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är bakgrunden till Philips kvarghat? 38:00 - Lyssnarfråga 3: Kan det vara negativt/farligt att äta riktigt mycket protein? 41:00 - Lyssnarfråga 4: Som vanlig motionär, behöver jag extra protein om jag redan äter en allsidig kost? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde.   Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra?   Målet i dag är att ge dig en bättre förståelse för hur du tränar denna lite bortglömda muskelgrupp. Dessutom har det visat sig att viss typ av hamstringsträning är skadeförebyggande för idrottare, så om du pysslar med att kubba snabbt finns det goda skäl att ge dina hamstrings extra kärlek.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Dagens ämne: Så bygger du häftiga hamstrings 35:00 - Lyssnarfråga 1: Som styrkelyftare, finns det ett behov att träna baksida lår med mer än mark och raka mark? 38:55 - Lyssnarfråga 2: Om målet är hypertrofi, är det då bäst att träna med en vikt där tekniken och muskelkontakten är bra, men belastningen inte är jättehög, kontra att använda en högre belastning på bekostnad av sämre teknik och muskelkontakt? 45:00 - Lyssnarfråga 3: Bulgarian split squats med hantlar eller skivstång? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains?   Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad vi pysslar med.   Eller så här: Varför använder vi oss av periodisering som ett verktyg för att göra dig starkare, vad ser vi för för- och nackdelar med det, hur kan du själv tänka om du planerar din egen träning och är Styrkelyft ABC vårt bidrag till nästa års mello?   Det och mycket mer i dagens Styrkelabbet podcast!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:55 - Dagens ämne: Behöver du periodisera din träning för att fortsätta bli starkare? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Allt du behöver veta om axelträning! Det bjuder vi på i dag, förhoppningsvis och kanske. Vi försöker åtminstone och det är tanken som räknas, kompis.   Dina axlar består av tre muskler, som är ungefär lika stora: främre, mellersta och bakre axelmusklerna. Och för att få bulor på dina axelkulor behöver du ge de tre delarna lika mycket kärlek.   Men hur?   Beväpnade med en ny studie på muskelaktivering av olika axelövningar plus era bästa frågor om axelträning, ger vi oss i kast med dagens delikata ämne.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Dagens ämne: Vilka övningar behöver du träna för optimal axelutveckling? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Philip har gått sönder igen, vi har fått en ny kollega och Daniel vet allt om hur man fiskar hummer. Det är onsdag igen och du är som vanligt varmt välkommen till vår lilla språklåda.   Våren 2018 snackade vi om kraschdieter i avsnitt 121, så det är dags att ta en ny titt på ämnet, men från en annan vinkel:   Vad är egentligen bäst, att genomföra en viktnedgång så snabbt som möjligt eller lugnt och kontrollerat? Finns det några vettiga belägg för att du tappar mer fett i stället för muskler med ena metoden, om allt annat är lika och du sköter både styrketräning och proteinintag?   Och om det inte är särskilt svartvitt, som det så sällan är, vad är då för- och nackdelarna med respektive upplägg?   Avsnittet är kompletterat med era bästa frågor relaterade till ämnet.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:25 - Dagens ämne: Snabb vs långsam viktnedgång – vad är egentligen vettigast? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Efter snart två månader med dunderseriösa ämnen, metaanalyser och pannorna i djupa veck, är det äntligen dags att lätta på locket till en diger frågeskörd om allt mellan onda valkar och Stångbys bolagskonnässör.   Dagens avsnitt presenteras alltså av dig, kära lyssnare, och vi är djupt tacksamma över att du fortsätter ställa oss frågor efter alla dessa år.   Alla ämnen återfinns i hålltiderna nedan.   Just ja, under försnacket berättar Daniel om vårt nya premiumprogram i appen, Zero to Hero. Missa inte det, om du är nyfiken på om det träningsprogrammet passar dig!   Hålltider: 00:00 - Försnack om träningsprogrammet Zero to Hero 11:30 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag förändra om jag är väldigt repsstark men maxsvag? 18:15 - Lyssnarfråga 2: Har fått ett milt ryggskott, hur länge ska jag vänta innan jag går tillbaka till gymmet? 22:00 - Lyssnarfråga 3: Planerar ni att göra ett längre program av Styrkelyft Schottis? Till exempel 12 veckor med längre grundträning och toppning. 24:00 - Lyssnarfråga 4: Vad ger mest sekundär effekt: Att träna för styrka och få muskler på köpet, eller att träna för muskeltillväxt men bli starkare på kuppen? 28:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka är de bästa lärdomarna ni har dragit av dokumentären Rocky IV? 28:40 - Lyssnarfråga 6: Hur bra fungerar kalkylatorn på styrkelabbet.se och i appen för att beräkna 1RM? 34:30 - Lyssnarfråga 7: Hur ska jag sköta om händerna mellan passen, för att slippa valkar och såriga handflator? 38:05 - Lyssnarfråga 8: Hur viktigt är det med kosttillskott i form av vitaminer, mineraler, fiskolja med mera? 43:10 - Lyssnarfråga 9: Vad är pump och är det något jag bör eftersträva eller undvika? 46:20 - Lyssnarfråga 10: Varför ligger övningar för samma muskelgrupp så ofta på rad i era program, i stället för omlott med andra övningar i samma pass? 49:30 - Lyssnarfråga 11: Vad är era fem bästa tips för att gå ned i vikt utan att räkna kalorier? 1:01:40 - Lyssnarfråga 12: Varför är det så att varje gång jag ser Daniel i Lund, är det utanför Systembolaget? Är det dit vi ska gå om vi vill öka i marklyft? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vad är ett träningsprogram och varför behöver du ett?   Okej, det kanske inte alls är säkert att just du behöver ett, kompis, men i dagens avsnitt tänker vi ändå tvinga på dig allt vi tar hänsyn till när vi skriver träningsprogram – åt oss själva eller våra adepter (eller till och med program som ska funka för så många som möjligt, som de i appen).   För att inte missa något viktigt tog vi in lyssnarfrågor från er också, som är strösslade genom avsnittet. Så spänn fast dig, efter det här avsnittet är du redo för …   Att kanske fortsätta låta någon annan skriva träningsprogrammen du följer, eftersom det är mycket bekvämare?   Nåväl. Har vi berättat att vi har en app med träningsprogram, förresten?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:00 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du skriver träningsprogram – åt dig själv eller andra? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut!   Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar.   Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som spårade ur).   Vi har faktiskt ett äkta ämne även i dag, så det så:   Populära progressionsmodeller!   Du har hört oss prata om progression förut, inte minst om linjär progression, det vill säga när du pass efter siktar på att hela tiden höja vikterna. Enkelt och rättframt. Men vad gör du när det inte funkar längre?   Det handlar det här avsnittet om. Ja, förutom när det handlar om en massa annat, så klart.   Hålltider: 00:00 - Försnack 26:30 - Dagens ämne: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare 47:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag göra när jag är färdig med ett träningsprogram, hoppa på en ny runda direkt eller ta en deloadperiod? 53:30 - Lyssnarfråga 2: Hur utvärderar Philip sina kardiokvartar, nu när han hållit på med dem ett tag? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden!   Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare?   Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din träning på bästa sätt.   Och hur du nog inte bör använda dem.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:00 - Dagens ämne: Allt du behöver veta om supersets ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains.   Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt.   Dagens andra ämne var en het potatis i Styrkelabbets kompisklubb förra veckan. Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet? Är gymmet en privat sfär där folk ska lämna dig ifred, eller ska du förvänta dig att vem som helst och när som helst ska kunna komma med synpunkter på hur du utför din träning?   Hålltider: 00:00 - Försnack 02:30 - Dagens första ämne: Vilken progression är viktigast vid träning för muskeltillväxt, att höja vikterna eller öka antalet set? 22:00 - Dagens andra ämne: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller.   Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om kloka tränings-, kost- och återhämtningsval.   Med stöd av en färsk översiktsartikel i ämnet, diskuterar vi först vad som krävs för att gemene man ska lyckas med denna heliga graal inom styrketräning, innan vi går vidare och svarar på en handfull lyssnarfrågor om saken. Se hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:55 - Dagens ämne: Praktiska rekommendationer för dig som vill bygga muskler och bränna fett samtidigt 19:45 - Lyssnarfråga 1: När jag började styrketräna som en del i en viktminskning, stod vågen stilla men kläderna började snabbt bli för stora, vilket fick mig att undra över hur snabbt det egentligen kan gå att lägga på sig muskelmassa? 23:20 - Lyssnarfråga 2: Hur stort kaloriunderskott är det mest optimala om målet är att bränna fett och bygga muskler? Är det bättre att ha ett lägre kaloriunderskott under en längre tid eller tvärtom? 26:35 - Lyssnarfråga 3: Finns det några muskelgrupper som är lättare/svårare att bygga under deff? 28:35 - Lyssnarfråga 4: Är det en god idé att lägga till cardio eller är det "bara" att justera maten i tillägg till styrketräningen, om jag vill bygga muskler och bränna fett? 32:30 - Lyssnarfråga 5: Jag undrar i stället över kombon att bränna fett och öka i styrka, är det lika svårt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data.   Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut?   Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft?   Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt?   Hur mycket starkare hinner de tävlande bli från första till sista tävlingen? Och hur översätts det till hg per dag i styrkeökningar?   Mycket kul att diskutera i dagens korta avsnitt!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:10 - Dagens ämne: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp.   I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Lyssnarfråga 1: Hur gör jag för att inte tröttna på träningen när jag platåat under en längre tid? 09:45 - Lyssnarfråga 2: Kan ni spekulera lite om ROM-progression? För- och nackdelar? 17:10 - Lyssnarfråga 3: Vad behöver man göra för att bli vän med Daniel på Pokémon Go? 19:00 - Lyssnarfråga 4: Är assistansövningar nödvändiga för marklyft och knäböj eller räcker det att träna de specifika lyften för att bli starkare? 23:35 - Lyssnarfråga 5: Vad hände med minisekvenserna med Daniels killgissningar och huruvida Philip blir förbannad eller ej? Tyckte om dem skarpt! 26:10 - Lyssnarfråga 6: Jag har fokuserat mest på bänkpress under mina snart fyra år av träning och gjort 170 kg som mest, för över ett år sedan. I höstas började jag studera så det blev uppehåll från träningen i flera månader, men nu har jag kommit tillbaka i rutinen och kör sex pass i veckan tillsammans med kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Men jag skulle vilja göra comeback i bänken och undrar därför om jag borde slutföra min deff innan jag börjar köra på med mer bänkvolym eller vänta tills jag börjar äta mer igen? 29:45 - Lyssnarfråga 7: Jag älskar Styrkelabbets Halvkropp Hypertrofi och har kört det två vändor redan. Men nu har jag ett behov av att hålla passen under en timma de närmaste månaderna – vad är era bästa tips för att få ned passtiden? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfråga 1: Jag tål inte mjölk, ägg, gluten och ett flertal andra livsmedel, men försöker ligga på 500 kcal överskott och få i mig 2 g protein per kg kroppsvikt. Då jag är begränsad i vad jag kan äta är detta en utmaning. Om jag måste välja, vad är viktigast: proteinintaget eller kaloriöverskottet? 12:20 - Lyssnarfråga 2: Vad finns det för bra tresiffriga lyft att sikta på efter att jag fixat över 100 kg i marklyft, knäböj och bänkpress? 17:35 - Lyssnarfråga 3: Det är poppis att avsluta pass med curls eller situps. Vilka andra övningar är det vettigt att avsluta pass med? 21:55 - Lyssnarfråga 4: Om någon tar dubbelt så mycket som jag gör i knäböj, tar den personen automatiskt dubbelt så mycket som jag gör i benspark och bencurl? 26:25 - Lyssnarfråga 5: Det pratas ofta om 10–20 set per muskelgrupp/vecka. Men hur definieras en muskelgrupp utifrån det? 29:55 - Lyssnarfråga 6: Kommer Andreas Abelsson någonsin att gästa podden? 32:00 - Lyssnarfråga 7: Den rekommenderade dagsdosen kreatin är 5 gram. Gäller det oavsett hur stor man är? Ska en person som väger 70 kg ta lika mycket som en som väger 140? 34:55 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket bedömer ni att det skiljer i muskeltillväxt i överkroppen om jag kör 3-dagars Bänkpress Boogie jämfört med 4-dagars Bodybuilding Balett? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg.   Ändå ser vi gång på gång att det senare alternativet kan vara det klokare alternativet. Åtminstone för många, men självklart inte alla. (Obligatorisk disclaimer.)   I dag pratar vi om en ny studie på basketspelande tonårstjejer, som fick styrketräna i två månader. Och gruppen som fick stanna flera reps från fail, fick genomgående bättre resultat på alla efterföljande tester av styrka, spänst, hastighet med mera.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Dagens ämne: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet.   Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt, det vill säga inte bara en kombination av fettmassa, vätska och muskler – utan faktisk fettmassa.   Men är det rimligt? Och vad krävs?   I dag gör vi vårt bästa för att ge mer information och nyans än vad som ryms i en kvällstidningsartikel.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:30 - Dagens ämne: Är det rimligt att gå ned 6 kg på 14 dagar? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen.   Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft.   Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och fick in över hundra svar om allt ifrån att träna mer mage till att kunna springa långt och snabbt – eller bara lyckas få mer sömn om nätterna.   Vad önskar du att du gjorde annorlunda med din träning, kompis?   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:35 - Dagens ämne: Det här vill ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan?   Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte.   Vill du att vi gör fler avsnitt i den här programserien, efter sommaren? Lämna en kommentar någonstans där vi kan se den, via flaskpost, röksignaler eller cyberspace.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Påstående 1: Om du vill bränna maximalt med fett när du konditionstränar, ska du inte höja pulsen för mycket 08:00 - Påstående 2: Dina leder klarar endast av ett förbestämt antal böjningar innan de slits ut 11:35 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott går kroppen ned i svältläge och slutar bränna fett 15:15 - Påstående 4: Du kan punktförbränna fett på magen genom att göra situps 17:00 - Påstående 5: Kroppen kan bara ta upp 30 gram protein från en enskild måltid 24:30 - Påstående 6: Kreatin skadar njurarna 29:00 - Påstående 7: Goodmornings är en dålig övning 31:55 - Påstående 8: Det går inte att bygga muskler på vegansk kost 35:50 - Påstående 9: Det finns ett anabolt fönster och du måste äta inom det för att bygga muskler 39:25 - Påstående 10: För att få effekt av kreatin måste du cykla intaget 45:35 - Påstående 11: Du blir tjock av frukt 49:45 - Påstående 12: Att brygga i bänkpress och sumomarklyft är fusk 57:30 - Påstående 13: Du kan inte få lika stor muskeltillväxt vid kaloribalans som vid -överskott 1:01:10 - Påstående 14: Du måste bli stark för att bli stor ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter.   Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme?   När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi in så många att vi bestämde oss för att göra två avsnitt om ämnet. Det här är alltså första delen av två – och nedan ser du hålltiderna för de tretton påståenden vi bemöter i dagens avsnitt!   PS. Liiite sämre ljud på Philips spår i dag, på grund av mickstrul. Du kanske inte ens skulle märka det om vi inte sa något (eller så är det önsketänkande från vår sida), men Philip lovar att bli en bättre människa och aldrig göra om det här.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:15 - Påstående 1: Du måste chocka kroppen med nya övningar för att fortsätta växa 12:00 - Påstående 2: Progressiv överbelastning räcker inte, du måste även variera set- och repsantal för att fortsätta växa 19:45 - Påstående 3: Om dina träningspass överstiger en timme, gör de mer skada än nytta 25:10 - Påstående 4: Om du knäböjer innan du bicepscurlar, får du mer testosteron och snabbare bicepstillväxt 27:25 - Påstående 5: Yoga och simning ger långa, slanka muskler, medan styrketräning ger korta, bulliga muskler 33:15 - Påstående 6: Kvinnor som lyfter tungt kommer tids nog se ut som män 36:40 - Påstående 7: Du bör undvika att träna samma muskler två dagar i rad, de måste få vila! 40:55 - Påstående 8: Funktionell träning ger en mer funktionell kropp än klassisk styrketräning 45:20 - Påstående 9: Många övningar på gymmet är farliga och bör undvikas av alla 49:25 - Påstående 10: Att arbeta med armarna över huvudet och bakom ryggen är skadligt för axlarna 51:20 - Påstående 11: Om du inte redan är vältränad kommer du inte känna dig välkommen på gymmet 54:45 - Påstående 12: Det ökar skaderisken om du låter knäna gå framför tårna i knäböj 55:55 - Påstående 13: Styrketräning omvandlar fett till muskler ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med.   Och hur ska träningen få plats i mixen?   I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att sluta optinoja. Men om du faktiskt vill träna under semestern då, men inte riktigt vet hur du ska få ihop det? Ja då, det snackar vi också om.   Mycket nöje!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Dagens ämne: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag blir det träningsprogram för hela slanten!   Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig?   Frågorna ovan och fler därtill kom in från er lyssnare, som hjälpte oss lägga grunden till dagens avsnitt. Tack för att ni gör vårt jobb roligare och enklare!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:55 - Dagens ämne: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt?   Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop dagens något febriga avsnitt av grabbar som flabbar.   Tack för att du lyssnar, kompis.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!    

Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt!   Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning? 21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen? 25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2? 29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var? 33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra? 43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft. 46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också 49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar? 53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps? 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar.   Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studien som tittat på EXAKT detta. Det vill säga på hur de tre muskelhuvudena i triceps växer av bara bänkpress, bara liggande tricepsextensioner bakom huvudet eller en kombination av de två övningarna.   Ledtråd: Bänkpress är ett dåligt övningsval för en stor del av dina triceps, medan liggande tricepsextensioner inte duger för en annan stor del.   Vi hinner även med en lyssnarfråga i dag, om sannolikheten att träna sig stark i bänkpress med hjälp av endast armhävningar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:15 - Dagens ämne: Ny studie bekräftar att triceps behöver tränas på flera sätt för optimal muskeltillväxt 25:30 - Lyssnarfråga: Kan jag träna mig till att bänkpressa 100 kg genom att bara göra armhävningar? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk!   Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad?   Välsmakande ämne, kompis.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott.   Så i dag blir det deffträning för hela slanten.   Vilken träning är viktigast? Bör du anpassa volymen efter hur stort underskott du ligger på? Är kardio bajs?   Välkommen till en fettsnål buffé med våra bästa tips för träning under deff!   I nästa veckas avsnitt vänder vi på den välmarmorerade steken och pratar i stället om träning under bulk.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Hur bör du förändra din träning under en deff? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare?   Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under många år.   Entré för William Valkeaoja från podden Tyngre Träningssnack!   Om du är intresserad av att läsa eller lyssna på Williams nya bok om löpning, ”Spring mer – bli en bättre löpare”, hittar du den här.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning 1:24:30 - Eftersnack ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen.   Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison.   Skämt åsido. Ämnet är högintressant. Är det slöseri med tid att till exempel curla en massa om målet är stora armar, om du redan får din bicepsträning på köpet när du tränar latsdrag och skivstångsrodd?   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna.   Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att friska upp minnet om just det och den nya forskning som kommit på ämnet.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombinera styrke- och konditionsträning? 25:30 - Lyssnarfråga 2: Kan jag träna med högre frekvens när jag tränar hemma och inte lika tungt? 30:55 - Lyssnarfråga 3: Jag lyssnade för ett tag sedan på Joe Rogans podd, när han intervjuade Pavel Tsatsouline. Hans två go-to-övningar var kettlebellsvingar och dips. I princip sa han att de räcker för att hålla gubbkroppen i form. Vad tycker ni om det? 33:55 - Lyssnarfråga 4: Eftersom jag är 75 år så är jag isolerad nu, och det har gett mig en viktig lärdom om min träning, nämligen hur oerhört viktig den är för det psykiska välmåendet. Nu har jag blivit lite klokare och inser att jag kommer att träna så länge jag kan kravla mig till gymmet. Trots denna insikt undrar jag om min nuvarande styrka kommer att brytas ned snabbare på grund av hög ålder och att jag mer eller mindre får börja om från början när det blir så dags? 40:30 - Lyssnarfråga 5: Ska som barn (11 år) undvika övningar som belastar ryggraden för mycket, till exempel knäböj, marklyft och axelpress? 45:15 - Lyssnarfråga 6: Hur ökas WAFen/HAFen (wife/hubby acceptance factor) för att bygga eget utegym i betong, stål och tryckt virke på radhustomten? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två.   Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hur du kan tänka gällande träning och kost just nu.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Träna så mycket du orkar, ät något extra gott, tvätta händerna!   Hålltider: 00:00 - Dagens ämne: Våra tankar om coronakrisen och hur du kan tänka gällande träning och kost 22:43 - Lyssnarfråga 1: Jag har gått ned 20 kg i vikt men nu har det stannat av, fast det känns ändå som att kroppen blir tajtare trots att vågen står still. Finns det något sätt jag kan räkna på hur muskelmassa påverkar min vikt kontra fett? 29:40 - Lyssnarfråga 2: Vad fick er att börja coacha andra? Hur tänker ni kring ert coachande? Finns det planer på att göra detta i större skala än två stackars försökskaniner per person? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft.   (Vi har fel, men rätta oss ändå.)   I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft: Smalmark Sumomark Pausmark Tempomark Upphöjda marklyft Långa marklyft Ryckmark Trapbarmark Rumänska marklyft Raka marklyft Har du någonsin sett ett så härligt smörgåsbord förut? Alla varianter ovan har tydliga platser i verktygslådan, och vi ger oss på att reda ut vilka de är – för att du ska kunna göra vettiga val om du av någon anledning vill krydda din marklyftsträning med fler varianter!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Dagens ämne: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Under 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass gav bättre tillväxt. Och vips var teorin om täta stimuleringar av muskeltillväxten född.   Håller pendeln på att svänga tillbaka nu?   Vi har i alla fall tillräckligt med underlag för att kunna säga: Det går bra att bli stor och stark både med hög- och lågfrekvensträning, och den totala träningsvolymen verkar vara viktigast.   Det vore däremot märkligt om det inte finns några skillnader alls mellan de olika uppläggen.   Just det har en ny, välgjord studie undersökt åt oss, genom att jämföra helkroppspass med hög frekvens mot en mer klassisk byggarsplit. Resultaten visar på en fördel för byggarsplitten om målet är just muskeltillväxt, men en fördel för högre frekvens om målet är styrka.   Så där står vi nu, mindre dogmatiska än någonsin.   Välkommen att göra oss sällskap!   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:00 - Dagens ämne:  Byggarsplit vs helkropp – vad är bäst för styrka vs muskeltillväxt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt.   Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad.   Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. Med eller utan redskap.   Häng med.   Och du. Hämta din information från trovärdiga källor, till exempel krisinformation.se.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt.   Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt!   Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av @robin_illustrerar trots att han inte gästar avsnittet. Så kan det gå ...   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning? 10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån. 15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna? 19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym? 25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig? 29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv? 33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen? 35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft? 42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför? 47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt? 53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen? 57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X. 1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det har kommit en spännande studie! På träning!   (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.)   I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i stället för 16 möjliga). Och det var ju inte … helt väntat. Särskilt inte som att studien var på hyfsat träningserfarna individer.   Nåväl. En studie är bara en studie, men den bjuder åtminstone på ett utmärkt tillfälle att prata om träning till fail vs icke-fail. Hur ofta bör du tillåta dig själv att tappa tekniken och utföra riktiga grisreps i gymmet, jämfört med att lägga fokus på att samla explosiva kvalitetsrepetitioner?   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på.   Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom finns det gott om exempel på motsatsen, och i dagens avsnitt snackar vi om vilka strategier de som lyckas behålla den nya vikten använder sig av.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:15 - Dagens ämne: De vanligaste (och ovanligaste) strategierna för att inte gå upp i vikt igen efter en viktnedgång ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du tränar hårt kommer du förmodligen få ont någon gång – någonstans eller lite överallt. Viss värk ger med sig snabbt, men annan dröjer sig kvar, växer sig starkare och kan hindra dig från att träna som du vill.   Så hur ska du hantera en skada på bästa sätt, om den inte är akut och kräver omedelbar läkarvård?   I dagens avsnitt går vi igenom en tydlig åtgärdsplan som kan räcka långt i de flesta fallen, men pratar självklart också om när det faktiskt är värt att söka vård. Och vi hinner med en handfull skaderelaterade lyssnarfrågor.   Så på med linimentet, kompis, nu kör vi.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:10 - Dagens ämne: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare 40:40 - Lyssnarfråga 1: Vem har någonsin lyckats med tipset ”lyssna på kroppen” och vad tycker ni om det tipset? 44:50 - Lyssnarfråga 2: Hur återvänder jag till de vikter jag lyfte tidigare, efter ett ryggskott? 49:15 - Lyssnarfråga 3: Vad gjorde Daniel för att bli av med axelbesvären och kunna bänka ordentligt igen? 52:55 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag som lekman veta vilken yrkesgrupp jag ska vända mig till för vård av en skada? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då?   Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt.   Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv: Allmän hälsa (styrketräning som motionär). Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning). Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet).   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för årets första frågeavsnitt! Vi fick in så många bra frågor att det var svårt att välja, men det är vi bara glada för.   Frågorna som kvalade in den här gången är en intressant mix. Om ett livsmedel krymper när du tillagar det, vilken vikt ska du räkna på om du försöker räkna kalorier? Sabbar antiinflammatoriska värktabletter dina gains? Är det verkligen en god idé att knapra kreation om målet är så många chins som möjligt i ett set, i och med att kreatin gör att man väger mer?   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:55 - Lyssnarfråga 1: Om jag vill börja om från början och göra det rätt den här gången, med till exempel Starting Strength, men fortfarande vill träna 4–5 dagar i veckan för att hålla vanan uppe, kan jag öka antalet pass i veckan i programmet, komplettera med något annat eller blir det kardio de dagar jag inte följer programmet? 15:30 - Lyssnarfråga 2: Om målet är att bli stark i fem reps i marklyft, är då Marklyft Mambo rätt program? Blir man automatiskt starkare i fem repetioner om man blir starkare i 1RM? 25:00 - Lyssnarfråga 3: Hur ser ni på era roller nu när Styrkelabbet växer och ni har blivit chefer? 30:00 - Lyssnarfråga 4: När jag räknar kalorier på kött och liknade som krymper vid tillagning. ska jag då utgår ifrån vikten före tillagning eller den vikt jag faktisk lägger på tallriken? 33:00 - Lyssnarfråga 5: Om jag på grund av anledningar inte kan placera stången på ryggen för att köra knäböj, vilken övning skulle ni då välja att köra för att bibehålla eller öka styrkan i just knäböj? 36:05 - Lyssnarfråga 6: Vad skulle ni säga om att köra bara singlar i stället för flera reps när man tränar för styrka? Tänk att detta sker på samma vikt och med samma volym. Varför köra en trea på 80 % i stället för att köra tre ettor? 44:30 - Lyssnarfråga 7: Hämmar antiinflammatoriska värktabletter muskelutvecklingen? 51:05 - Lyssnarfråga 8: När ska sprintloppet mellan Philip och hans fru ske? 53:20 - Lyssnarfråga 9: Jag får ont av dorsalflekterad handled i bänkpress. Kan jag göra övningar eller liknande för att få bort det? 57:45 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill fortsätta (det vill säga börja om) på Powerbuildingprogrammet efter de 6 veckor som finns, hur rekommenderar ni då att jag gör? Ska jag lägga in nya 1RM och i så fall med hur mycket mer, om jag inte har provat att maxa? 1:02:55 - Lyssnarfråga 11: Jag vill att ni ska killgissa om kreatin och chins! Säg så här: en person ska deltaga på chins-SM. Effekten av kreatin gör ju att personen i teorin kan få ut någon/några reps fler än annars. Men samtidigt ökar personen i vikt, vilket ju blir besvärande just i denna övning. Så vad skulle denna person vinna mest på tror ni, att använda sig av kreatin eller inte? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Håll i hatten, nu ska vi snacka appen! Eller rättare sagt: data från appen.   Vi har nämligen gått igenom vad som loggades i appen Styrkelabbet under 2019, och sammanställt fynden i rapporten ”Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”. Du kan läsa hela rapporten här.   I dagens avsnitt sammanfattar vi de mest intressanta och roligaste fynden. Vilka övningar är egentligen populärast? Hur starka är folk i baslyften? Hur skiljer sig datan åt mellan män och kvinnor?   Så hur stark är du jämfört med den styrketränande medelsvensken, kompis?   Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning? Och varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:30 - Dagens ämne: Så styrketränade svenskarna 2019 28:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning? 37:55 - Lyssnarfråga 2: Varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning.   Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan. För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt?   Hur länge kan du räkna med att göra framsteg varje pass eller varje vecka? Hur ska du förändra din träning när kroppen slutar svara på nybörjarträningen?   Vilka motgångar kan du komma att stöta på och hur ska du hantera dem?   Vi har varit i samma sits, kompis, och i dagens avsnitt bjuder vi på våra bästa insikter om att gå vidare från nybörjare till erfaren gymmare.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckans avsnitt handlade om de viktigaste sakerna en nybörjare behöver känna till för att lyckas med viktnedgången. I dag vänder vi blicken mot en minst lika viktig del av ekvationen:   Hur ska du styrketräna för att bygga muskler och bli starkare, när du är ny till styrketräning?   Vi går igenom bland annat: Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler? Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna. Hur du ska träna (övningsval, set och reps). Hur ofta du ska träna. Hur tungt och hårt du ska träna. Fria vikter eller maskiner? Helt enkelt allt du behöver veta som nybörjare till styrketräning. Och om du inte är nybörjare längre, är avsnittet i stället en lagom mysig påminnelse om träningsprinciper som aldrig slutar vara viktiga!   Hålltider: 00:00 - Försnack 13:10 - Dagens ämne: Hur kommer du i gång med effektiv styrketräning och hur snabbt går det att bygga muskler och bli starkare? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nytt år, ny chans att vara ett nytt jag.   För att styra upp löpsedeldieterna som lovar runt men håller tunt, gör vi vår vana trogen ett januariavsnitt om att gå ned i vikt. Den här gången med stort fokus på långsiktighet och att undvika fällorna de allra, allra flesta går i när det är dags att tappa fettmassa.   I avsnittet presenterar vi även vår nya bok, Styrkelabbets kostscheman volym 2, som vi skrivit tillsammans med dietisten och psykologen Sierra de Goldsmith, just för att ge dig ett vettigt verktyg för en hållbar viktförändring. Den kan du läsa mer om här!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:25 - Dagens ämne: Är det dags att gå ned i vikt? Så undviker du misstagen de flesta gör ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt.   Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson?   Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans.   Eftersom det här är andra året i rad vi gör en årskrönika här i podden, får det nog räknas som en tradition nu. Kanske den finaste vi har här i Sverige? ;)   Hålltider: 00:00 - Styrkelabbets årskrönika ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för.   Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka?   Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssna på två tomtar som surrar.   Vi hinner med en lyssnarfråga också: Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan? 34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den.   I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och vilken roll de kan ha i din verktygslåda i jakten på hypertrofi: Långsam excentrisk fas Tyngre excentrisk fas Ocklusionsträning med låg vikt Klusterset Superset och pre-exhaustion Dropsets   Med hjälp av en ny översiktsartikel går vi igenom vilket vetenskapligt stöd de olika punkterna ovan har, men vi vågar oss självklart på en hel del killgissande också.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:30 - Dagens ämne: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxt   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Fitnessfestivalen är över för den här gången och i dagens avsnitt möter du två trötta men lyckliga pojkar. Så vi håller det löst och ledigt genom att plocka in tio lyssnarfrågor från Styrkelabbets kompisklubb på Facebook.   Självklart handlar några frågor om just Fitnessfestivalen, men vi hinner också snacka om kettlebellmaraton, lämplig progression efter en skada, att bolla träning med familjeliv och en hel del annat kul.   Som vanligt hittar du alla frågorna i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Lyssnarfråga 1: Var kan jag köpa protein och kettlebells? Tror aldrig ni har tagit upp det i podden! 05:05 - Lyssnarfråga 2: Vad var roligast på Fitnessfestivalen i år? Vad var bäst? 08:20 - Lyssnarfråga 3: Hur många paket gröna marmeladkulor fick Philip på Fitnessfestivalen? 10:10 - Lyssnarfråga 4: Finns det något recept på lämplig progression när man ska stegra träningen efter en skada? Jag känner mig helt återställd, men inte vill råka träna sönder mig igen. 15:00 - Lyssnarfråga 5: Krävs det stor talang för att lyckas kvala till SM i klassisk styrkelyft, eller kan de flesta med normal genetik träna sig dit? 19:50 - Lyssnarfråga 6: Vad är bästa köpet, kettlebells eller hantlar för gymkompletterande hemmaträning? 24:50 - Lyssnarfråga 7: Kommer Daniel att prova på kettlebell marathon? 28:15 - Lyssnarfråga 8: Hur har era andra hälfter genom åren hanterat att ni har spenderat så mycket tid på gymmet? Jag känner att jag skjutsar över mycket ansvar på min fru när jag lämnar henne på kvällarna med tre barn ”bara” för att träna. 33:55 - Lyssnarfråga 9: Är det nödvändigt att träna marklyft eller räcker det med isoleringsövningar om jag har som mål att tävla i kroppsbyggning? 38:20 - Lyssnarfråga 10: Går det att tjäna pengar på styrkelyft? Genom spons så klart, men finns det fler sätt? Är det prispengar på mästerskap? Så att man kan satsa helhjärtat och ha det som sitt jobb? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Längdskidåkning är både en folksport och en populär motionsform här i norr, och under Vasaloppsveckan går 50 000 personer i mål i något av de många loppen som erbjuds.   I världseliten används styrketräning som ett självklart komplement, och i dagens avsnitt pratar vi om hur du bör lägga upp din styrketräning om du samtidigt tränar längdskidåkning – antingen som glad amatör eller hårdsatsande atlet.   Vi ger oss även på att avfärda den absolut vanligaste missuppfattningen/myten om hur personer som prioriterar konditionsträning som längdskidåkning (eller löpning) bör träna.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Dagens ämne: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkare ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Powerbuilding är ett populärt träningsprogram som innebär att du tränar både som en styrkelyftare (powerlifting) och en kroppsbyggare (bodybuilding), med målet att bli både större och starkare. Powerbuilding är dessutom namnet på ett av de populäraste träningsprogrammen i vår app, så det är hög tid att vi djupdyker i ämnet!   I dag ska vi alltså babbla loss om tankarna bakom powerbuilding – både vårt eget träningsprogram och konceptet i stort – och vilka belägg det finns för att det funkar att träna så här.   Därefter fortsätter vi snacka kroppsbyggning genom att titta på en ny studie som följde 24 manliga kroppsbyggare de sista fyra dagarna inför en tävling i bodybuilding. 15 av dem gjorde en så kallad kolhydratsladdning sista dagen inför tävlingen, medan nio personer struntade i det och åt på ”som vanligt”. Gjorde kolhydratsladdningen någon skillnad för hur domarna bedömde deras fysik?   Hålltider: 00:00 - Försnack 15:25 - Dagens första ämne: Powerbuilding – för att bli både stor och stark 41:30 - Dagens andra ämne: Hjälper kolhydratsladdning kroppsbyggare att prestera bättre på tävlingsscenen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt.   Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym:  Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa. Minimal träningsvolym för muskeltillväxt. Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt. Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det så pedagogiskt vi kan i avsnittet – och berättar varför det är relevant för dig som jagar massa och hur du kan använda konceptet för att skapa en progression i din träning.   Därefter går vi vidare till att svara på frågor om setvila, om det är klokt att varva deff med bulk om du tidigare varit överviktig, och ifall det är bättre att göra progression med fler set eller högre vikter.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression? 28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget? 37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler? 45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är tävlingssäsong i styrkelyft och det är hög tid att vi gör ett avsnitt där vi pratar om de två vettigaste strategierna du kan välja mellan på en tävling, för att göra en så bra tävling som möjligt:   En för att få så hög total som möjligt. En för att få så hög placering som möjligt.   Vilken strategi ska du välja när, och hur skiljer sig de åt? Utöver att gå igenom vilka procentsatser som är rimliga att basera sina viktval på, försöker vi hålla tungan rätt i mun när vi pratar om lottnummer, turordning och konsten att lura sina medtävlande genom att anmäla fejkvikter.   Vi hinner också med två lyssnarfrågor: Vad är grejen med boxböj? Och är det värt att styrketräna om träningen innebär att du bara hinner sova 5 timmar/natt?   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Dagens ämne: Maximera dina chanser att göra en bra styrkelyftstävling 44:50 - Lyssnarfråga 1: Vad är boxböj bra för? 51:45 - Lyssnarfråga 2: Jag jobbar 60 timmar i veckan och har tre barn under 5 år. Oftast får sömnen lida och det blir sällan mer än 7 timmar per natt, ibland bara 5 Är det värt att stanna uppe sent för att träna, eller förstörs resultaten av sömnbristen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord!   I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen 17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa? 23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av Marklyft Mambo utan att börja om mitt i? 27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på? 34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera? 40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare? 42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället? 48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian? 52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50? 57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota? 1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött? 1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång #projektjulskinka i december? 1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i appen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Två hundra avsnitt, kompis! Det vill vi fira med dig, med buller och bång och helikoptrar och sång!   Så varmt välkommen till vårt stora jubileumsavsnitt. Vi har dukat upp med saft, kakor och de mest önskade godbitarna från poddens snart fyraåriga historia.   Avsnittet består av tio akter. Spänn fast dig, nu åker vi.   Hålltider: 00:00 - Akt 1: Försnack 08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel 18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda 32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner 50:55 - Akt 5: Och vinnarna av #styrkelabbet200 är ... 57:15 - Akt 6: Snel hest 1:13:40 - Akt 7: Boys will be boys 1:24:55 - Akt 8: Vi ber om ursäkt för den här 1:27:45 - Akt 9: Brandvarnarens dag 1:34:18 - Akt 10: På promenad i Los Angeles ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång.   Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen?   Avsnittet är lite speciellt på så vis att samtalet och ämnena hela tiden glider in i varandra, men det går att urskilja tre tydliga delar:   Del 1 – Reflektioner över tidigare viktnedgångar och pressen att se ut på ett visst sätt   Del 2 – Daniel planerar att gå ned i vikt, hur ska han gå tillväga?   Del 3 – Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?   Hålltider: 00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur 26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det 38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre rörelselängd, om du vill maximera styrkeutvecklingen?   Det är har kommit en ny studie som pekar på att det kan vara just så. Och eftersom vi älskar bänkpress trots att bänkpress inte älskar oss, är detta dagens huvudämne.   Men sedan senast har vi också hunnit besöka Tyngre VII Strong Edition, och bland annat sett den förmodligen bästa styrkelyftstävlingen någonsin på svensk mark! Under dagens försnack sammanfattar vi våra intryck från helgen.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:20 - Dagens ämne: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner.   Yada yada.   Mycket tyckande, få belägg.   Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått en puristtrend gällande fria vikter i allmänhet och skivstänger i synnerhet. Men vad säger vetenskapen?   Finns det egentligen några rationella skäl att inte använda Smithmaskinen för all knäböjsträning du gör, om du trivs med den och inte ska tävla i tyngdlyftning, crossfit eller styrkelyft?   Välkommen till gråzonslabbet! Här är vi stundtals motvalls, men vi alltid kakor.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:25 - Dagens ämne: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.      

Behöver du oroa dig över sämre träningsresultat om du äter p-piller? De innehåller trots allt hormoner, och hormoner spelar ju en stor roll för hur våra kroppar fungerar (och svarar på träning).   Framför allt finns det en hypotes om att p-piller skulle kunna ha en negativ effekt på träningsresultat, och i dag ska vi försöka reda ut om det finns fog för den oron.   Det här är inte ett område som är särskilt välstuderat, men det har nyligen släpps två studier som har undersökt just det här – och även kommit fram till ungefär samma sak. Den ena studien gjordes på otränade kvinnor, medan den andra gjordes på tränade kvinnor.   Spoiler alert: Resultaten visar att du sannolikt inte behöver oroa dig!   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:30 - Dagens ämne: Påverkar dina styrketräningsresultat av p-piller och i så fall hur? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ”träningsmat” egentligen är.   Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling. Och så vidare.   Men visst finns det några enkla riktlinjer? Jo då, och de serverar vi på silverfat i dag!   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. :)   I dag hinner vi med elva mer eller mindre seriösa frågor, från att snacka kaloriräkning, maghjul och marklyft, till att grotta ned oss i Philips barskåp.   Alla lyssnarfrågor finns i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:55 - Lyssnarfråga 1: Håller just nu på med att räkna kalorier och går ned mer i vikt än jag borde. Mest troligt är kosten rätt så felet är antingen på mitt basbehov eller hur jag beräknat kaloriförbrukning vid motion. Hur ska jag veta exakt vad jag förbrukar under träningspassen? 15:40 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag lägga upp min övriga träning om jag följer ett av era lyftspecifika program, till exempel Bänkpress Boogie? 19:30 - Lyssnarfråga 3: Jag ska köpa ett lyftarbälte, men hur ska jag egentligen mäta runt magen för att få rätt storlek? 22:55 - Lyssnarfråga 4: Är maghjulet en flerledsövning? Jag får träningsvärk lite överallt. 27:30 - Lyssnarfråga 5: Är det möjligt att man även med perfekt teknik inte har en rygg (eller annan kroppsdel) som klarar av tunga lyft i till exempel marklyft? 32:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna om jag inte ens orkar lyfta en tom skivstång? 35:40 - Lyssnarfråga 7: Vad tycker ni om konceptet ”grease the groove”, det vill säga mycket men lätt träning dagligen för att hålla i gång systemet? 42:00 - Lyssnarfråga 8: Hur får jag min mamma att förstå skillnaden mellan styrkelyft och tyngdlyftning? 45:35 - Lyssnarfråga 9: När kommer appens programbyggare? 48:55 - Lyssnarfråga 10: Hur ser Philips “five bottle bar” ut? Det vill säga, om han bara fick ha fem flaskor i sitt barskåp, vilka skulle det bli? 55:45 - Lyssnarfråga 11: Hur lägger Daniel upp träningen och planen för att nå 300 kg marklyft? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sedan vi hördes förra veckan har Daniel både hunnit med att fylla år och att fixa ett nytt tävlings-PB i klassisk bänkpress. Dessutom har vi rullat ut den enorma uppdateringen av vår träningsapp, så vi har verkligen mycket att tjöta om i dag!   Inte minst är det här en chans för oss att ta upp ett gammalt favoritämne på nytt: Hur ska du egentligen göra för att maximera dina chanser att sätta ett nytt PB, oavsett om du vill göra det på tävling eller i gymmet?   Det har hunnit rinna mycket vatten under broarna sedan vi snackade om det senast, vi har själva hunnit experimentera en hel del med att toppa för maxlyft och om du lyssnar på djungeltrummorna så finns det nästan lika många åsikter och råd där ute, som det finns lyftare.   Men det är självklart oss du ska lyssna på, kompis. ;)   Skämt åsido. I dagens avsnitt försöker vi resonera kring vad vi hört, vad vi testat och vad vi tycker. Förhoppningsvis leder det till att du hittar ett vettigt upplägg för att slå nästa stora PB.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:25 - Dagens ämne: Våra bästa tips om att toppa inför PB-försök 26:30 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka med toppningen om jag måste tävla två helger i rad? 36:25 - Lyssnarfråga 2: Hur skulle ni lägga upp en tömning inför en styrkelyftstävling, om ni behövde gå ned från 86 till 83 kg sista veckan? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation.   För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar?   Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning? 27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft! ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Marklyft, marklyft, marklyft! Får ni någonsin nog? Får vi?!   Förhoppningsvis inte, och i dag dyker vi rakt ned i en ny studie som visade flera potentiellt intressanta saker: Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång överkropp och korta ben. Kvinnor kan förmodligen göra fler reps än män på en given procent av 1RM. Nybörjare är på gruppnivå ungefär lika starka i smalmark som i sumomark. Och eftersom sumomark är en mindre intuitiv teknik, vilket borde vara mer begränsande innan man lärt sig den, kan det innebära att fler borde kunna dra tyngre mark om de bytte stil till sumo? Dagens avsnitt handlar alltså om att försöka reda ut och nyansera punkterna ovan. Plus att svara på en lyssnarfråga som av en slump råkar handla om en typ av marklyftsträning som typ absolut ingen gör.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:40 - Dagens ämne: Smalmark vs sumomark – vilka nya ledtrådar har vi? 27:30 - Lyssnarfråga: Kan du träna dig till att dra 200 kg i marklyft genom att varje pass endast försöka lyfta just 200 kg? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Vilka misstag har vi gjort (eller gör fortfarande) i vår egen träning?   Just det handlade ett av våra populäraste avsnitt någonsin om. Och i dag, 3,5 år senare, återbesöker vi ämnet för att reda ut om vi fortfarande håller med om vad vi sa då!   Dagens ämne föreslogs av en er som lyssnar, och vi tyckte idén var så rolig att vi nappade direkt. Så häng med när vi dissekerar våra värsta nybörjarmisstag, konditionsträningens tynande tillvaro i våra liv och hur lätt det är att lata sig på gymmet.   Och du, om du har ett favoritavsnitt som du vill se oss återbesöka: hör av dig, vi är idel öra. :)   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:45 - Dagens ämne: Tycker vi fortfarande att de här ”misstagen” är misstag? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi har pratat om sömn förut, men det är hög tid att friska upp minnet! Sommarlovet är över och det är dags att återgå till rutinerna. Så hur ska du göra för att maximera dina chanser för god och tillräckligt lång sömn, när livet är fullt av måsten, krav och nöjen? Och varför ska du ens bry dig om ifall du sover 6,5 eller 8 timmar per natt?   De flesta sover för lite och det går ut över det mesta, inte minst träningsresultaten. I dagens avsnitt går vi både igenom vad vi vet sedan tidigare och vad ny forskning på träning och sömn visar. Därefter rundar vi av med att gå igenom de strategier som du kan använda för somna snabbare och sova bättre.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:45 - Dagens ämne: Därför är sömn viktigt och så gör du för att optimera din sömn ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen.   Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR.   RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsnitt – och bollar fram och tillbaka vilka för- och nackdelar vi ser med att autoreglera träningen efter dagsform.   Sist och definitivt minst hinner vi med sjätte upplagan av #danielkillgissar. Den här gången besöker vi Area 51, käkar katter och ostmackor, och tränar med Ant-Man.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen 36:40 - Daniel killgissar #6 ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Alla borde styrketräna. Nej, det betyder inte att alla måste satsa på att se ut som kroppsbyggare eller tävla i kraftsport. Men alla har nytta av att styrketräna musklerna, även om det bara handlar om 2–3 korta (men tunga) pass per vecka, efter egen förmåga. Du orkar mer i vardagen, kan träna bort och/eller minska risken för krämpor och skador, kommer förmodligen sova bättre – med mera, med mera!    Nu har en svensk studie till och med visat att styrketräning kan lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Något som drabbar väldigt många kvinnor mellan 40–60 år.   I dagens avsnitt pratar vi mer om just den här studien och hur vi tolkar resultaten.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:10 - Dagens ämne: Styrketräning och klimakteriet ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar.   Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på samma procent av deras 1RM? Till synes enkla frågor, men under ytan gömmer sig massor med nyanser, felslut och förvirrande faktorer.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:15 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är det med viktvana? 13:35 - Lyssnarfråga 2: Kommer Philip vara med på SM 2020? 17:55 - Lyssnarfråga 3: Ena stunden är träning till fail onödigt och i nästa stund rekommenderar ni träning till fail. Och ena stunden är bicepsträning utöver ryggövningar i princip meningslöst för de allra flesta men i nästa stund får man dubbel utveckling i biceps av curls än av ryggövningar. Vad gäller? 26:00 - Lyssnarfråga 4: Jag kör Bänkpress Boogie och tycker att det är relativ låg volym på själva bänkandet. Mitt PB är knappa 50 kg och det gör ju sitt till att vikterna blir låga. Ska jag lägga på vikt eller är det bättre att jag tar ut mig mer i de andra bröst- och tricepsövningarna? 30:35 - Lyssnarfråga 5: Är det en bra idé att kombinera Knäböj Kalinka hypertrofi med Bänkpress Boogie 2 dagar/vecka och Marklyft Mini? 33:05 - Lyssnarfråga 6: Ligger det verkligen något i påståendet att träning på en given procent av 1RM sliter mer för en riktigt stark person än vad det gör för någon som är avsevärt svagare? 40:15 - Lyssnarfråga 7: Berätta om era första fyllor. 44:20 - Lyssnarfråga 8: Tror ni resultatet från studien gällande djupa knäböj vs grunda knäböj är förutsatt att böjen utförs med full kontroll eller tror ni man får liknande resultat även med en liten studs i bottenläget? 49:50 - Lyssnarfråga 9: Om jag vill mäta hypertrofi-framsteg i centimeter, hur ofta bör jag mäta? 53:40 - Lyssnarfråga 10: Bör man ha viloveckor från träningen ? Finns det studier som visar på positiva effekter av det? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt?   Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp på att snacka om det, att vi till och med skippar försnacket och i stället flexar loss med en ny studie och en handfull lyssnarfrågor!   Hålltider: 00:00 - Dagens ämne: Roddövningar i stället för chins/latsdrag för att bygga stora biceps? Vi går igenom ny forskning och diskuterar vad vi tror krävs för optimal armträning 13:35 - Lyssnarfråga 1, insprängd mitt i dagens ämne: Bicepscurls eller chins för stora biceps? Och gör det någon skillnad med supinerat eller pronerat grepp? 27:50 - Lyssnarfråga 2: Ligger det något i påståendet att biceps ska tränas med högre repsantal än triceps? 30:30 - Lyssnarfråga 3: Hur viktigt är det att hålla överarmarna stilla när du curlar? 31:45 - Lyssnarfråga 4: Ska du lägga armträningen sist i passet även om ditt främsta mål är maximal armtillväxt? 34:15 - Lyssnarfråga 5: Hur ska du träna armarna för att få bra överföring till mitt bänkpressande? 35:25 - Lyssnarfråga 6: Om du endast ska välja en isolerande övning för biceps och en för triceps, vilka då? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN?   Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart.   Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, där varje muskelgrupp får en egen träningsdag/vecka.   Vi har åtminstone tillräckligt mycket att snacka om, för att låta det hela resultera i en diskussion där vi spekulerar i vad vi egentligen tror är bäst, efter alla dessa års ältande av ämnet.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare.   Resultaten visar att om du vill utveckla så mycket av muskulaturen som möjligt i underkroppen, bör du träna djupa knäböj.   Skräll. Men vi trivs sällan bättre än när vi får ägna en timme åt att snacka knäböj, så vi tar chansen att presentera studien i detalj plus besvara era frågor om knäböj.   Se mer i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:30 - Dagens ämne: Ny studie på djupa vs grunda knäböj 24:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hålla i stången vid lowbar respektive highbar? Hur blir jag av med smärta i armarna/axlarna från att knäböja? 25:30 - Lyssnarfråga 2: Är det bättre att böja ofta om jag klarar av en hög träningsfrekvens? 33:55 - Lyssnarfråga 3: Hur hade ni lagt upp knäböjsträningen med så lite knäböjsträning som möjligt men ändå tro att ni har goda chanser på att bli starkare i knäböj? 40:40 - Lyssnarfråga 4: Tänkbara åtgärder för knän som faller inåt? 48:15 - Lyssnarfråga 5: Bra saker att tänka på för att lyckas få ett jämnt driv upp från botten och inte låta rumpan sticka iväg först? Styrkor/svagheter som orsakar detta? 52:05 - Lyssnarfråga 6: Hur ser det ut med planerna på ett böjprogram med dansanknutet namn? 54:10 – Lyssnarfråga 7: Har mest kört benspark och benpress tidigare men började träna djupa knäböj för ett år sedan. Har ökat hyggligt men har fått ont i knäna sista tiden. Vad är ert tips för att minska värken? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt!   Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans?   Vi samlade in era bästa frågor om just bulk och lagade en matnyttig timme av det hela.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:25 - Dagens ämne: Bättre ratio mellan muskler och fett för kroppsbyggare som bulkade med ett relativt lågt kaloriöverskott jämfört med högkalorigruppen 19:45 - Lyssnarfråga 1: Finns det ens någon vits med att bulka? 25:30 - Lyssnarfråga 2: Varför är det viktigt att få i sig ett överskott av kalorier under en bulk, borde det inte räcka med att bara öka proteinintaget? 27:25 - Lyssnarfråga 3: Vad är nackdelarna i det långa loppet med en bulk? 31:05 - Lyssnarfråga 4: Finns det några extrema exempel på folk som bulkat på jätteöverskott men ändå lyckats tappa fett samtidigt? 34:00 - Lyssnarfråga 5: Hur gör man en bulk utan att få en massa fettmassa? 36:40 - Lyssnarfråga 6: Borde styrketräningen se annorlunda ut om man ligger på kaloribalans jämfört med bulk? 38:20 – Lyssnarfråga 7: Vad är bäst på lång sikt, att ligga på ett litet kaloriöverskott hela tiden eller att varva deff och bulk? 40:30 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket styrkegains kan jag räkna med per kg jag lägger på mig (förutsatt att det inte bara är fettvikt)? Typ om jag går upp från 63:an till 72:an i styrkelyft? Får jag +10 kg i varje lyft? 47:00 - Lyssnarfråga 9: Tips för att våga lägga sig på kaloriöverskott när jag tidigare varit överviktig? 49:15 - Lyssnarfråga 10: Hur mycket muskler är det rimligt att lägga på sig under ett år? 51:40 - Lyssnarfråga 11: Är det okej att äta skräpmat när man bulkar? 55:00 - Lyssnarfråga 12: Jag äter jättemycket mat men går inte upp i vikt, vad gör jag fel? 57:25 - Lyssnarfråga 13: Vem av Daniel och Philip kommer påbörja en deff härnäst? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna.   Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg, storfavoriten Ray Williams bomma ut sig från tävlingen och det svenska landslaget göra flera fina prestationer.   I dagens avsnitt försöker vi reda ut vad det var vi egentligen såg, baserat på era frågor. Vad var det som gick snett med Ray? Varför verkar svenskarna bomma färre lyft än många andra nationers lyftare? Hur ser vi på sportens framtid i allmänhet och de så kallat extrema bänkbryggorna i synnerhet?   Fler frågor i hålltiderna!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:40 - En kort sammanfattning av VM:s häftigaste prestationer (åtminstone de vi hann se) 09:00 - Vad hände med Ray Williams? 13:00 - Hur kommer det sig att man sällan ser svenska styrkelyftare bomma lyft på internationella mästerskap? 17:40 - Varför ser man så många topplyftare göra sämre resultat på VM än på Instagram? Handlar det om dopning? 20:30 - Varför slås det så många världsrekord i styrkelyft jämfört med till exempel friidrott? 26:20 - Hur skulle det påverka sporten om lyftarna inte längre fick brygga upp sig i bänkpress? 36:40 - Är det verkligen hälsosamt att vara en stor, tung styrkelyftare? 39:25 - Borde IPF införa bättre säkerhetsutrustning i knäböj? 44:35 - Vad behöver du i kläd- och utrustningsväg för att börja tävla i klassisk styrkelyft? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i energidrycker.    Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad och träningsvärk.   Vi hinner även med en ny omgång #danielkillgissar, där Daniel bland annat får spekulera vilt i om det är en god idé att åka tillbaka i tiden för att förändra historiens gång.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Dagens ämne: Har du någon nytta av BCAA-tillskott? 26:20 - Daniel killgissar #5 ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska – StrengthWiki.com – med bland annat en mastig marklyftsguide. Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft, men den här gången ville vi att ni skulle berätta för oss vad ni vill veta mer om.   Sagt och gjort. Dagens massiva snack om marklyft är byggt runt era vanligaste frågor om lyftet!   Borde du träna marklyft med eller utan bälte? Hur viktiga är framsida lår? Hur kommer du tillbaka till marklyft efter diskbråck eller andra ryggproblem? Och hur mycket mer bör du träna i takt med att du blir mer avancerad?   Fler frågeställningar i hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 16:10 - Lyssnarfråga 1: Hur förändras behovet av volym i marklyft i takt med att man går från novis till avancerad till elit? 26:50 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag komma i gång med marklyftsträningen efter ett längre uppehåll? 30:10 - Lyssnarfråga 3: Hur lång paus får det vara mellan varje repetition för att det ska räknas in i ett och samma set? 34:25 - Lyssnarfråga 4: Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt om jag står smalt eller sumo? 36:35 - Lyssnarfråga 5: Har en skadad ländrygg som vägrar bli riktigt bra, även efter terapi hos sjukgymnast. Kan sumomark hjälpa mig att undvika överbelastning av ryggen?  41:20 - Lyssnarfråga 6: Efter mina ryggbesvär har jag blivit väldigt feg när det kommer till just marklyft. Hur ska jag komma över min rörelserädsla? 44:20 - Lyssnarfråga 7: Jag skadade ryggen för några veckor sedan vid marklyft. Eftersom jag vill kunna marka igen i framtiden, undrar jag vad ni tycker är bra rehabövningar? 49:20 - Lyssnarfråga 8: Vad kan jag göra för att hitta en fotposition som passar mina 196 cm? 52:35 - Lyssnarfråga 9: Jag har inte tillgång till skivstänger utan bara hantlar och kettlebells på max 12 kg. Hur ska jag göra för att hålla en bra form när jag marklyfter med kettlebells? 55:00 - Lyssnarfråga 10: Hur använder jag marklyft utan bälte som assistansövning när målet är att bli starkare med bälte? 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad behöver jag träna på för att sluta lyfta rumpan i vädret först och sedan tvingas räta ut överkroppen likt ett rakt marklyft? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er!   Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips.   Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka? 19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning? 22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i Styrkelabbets träningsapp? 23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl? 28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym? 31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis? 33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att brygga upp sig på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt? 39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid knäböj? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars. 43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress? 49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till hemmagymmet, vilken sort har jag mest användning av? 53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast.   Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131. Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat en som visar att individer som tränade som barn mår bättre som vuxna. Och vi upplever att pendeln har svängt väldigt mycket i frågan. Det senaste året känns det som att alla som är intresserade av styrketräning har hajat att det är bra även för barn.   Men har det börjat gå för långt åt andra hållet?   Den frågan är utgångspunkten för dagens avsnitt, där vi försöker hitta någon sorts sans och balans i det hela.   Vad är en god nivå att lägga träningen på för en femåring? En tolvåring? Och behövs bicepscurls?   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:15 - Dagens ämne: Styrketräning för barn, del 2   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester.   Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara armhävningar.   Och det var väl ändå på tiden? Det är lätt att glömma bort att armhävningar faktiskt finns med i arsenalen, när man är omgiven av roliga leksaker på gymmet hela tiden. Trots att armhävningar sannolikt var det första lyftet de flesta av oss försökte bemästra en gång i tiden.   Så välkommen. I dagens avsnitt går vi igenom allt ifrån hur du ska träna armhävningar till vad du kan testa om du ännu inte klarar en enda, eller om du får ont i axlarna, armbågarna eller handlederna.   Sist men inte minst: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är STYRKELABBET200. Den gäller t.o.m. söndag 19 maj 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig.   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:50 - Dagens ämne: Allt om armhävningar (inklusive era vanligaste frågor)   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva?   Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på.   I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta!   Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar!   Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen?   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram 37:35 - Daniel killgissar #4   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sjutton år. Sjutton j*vla år.   Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress i Tokyo, Japan, med målet att ta guld i herrar -120 kg.   Det här är helt klart det bänknördigaste avsnittet vi någonsin gjort. Så luta dig bakåt, slut ögonen och slappna av medan Hennings djupa basröst berättar för dig om hur han lägger upp träningen för att fortsätta göra framsteg efter all denna tid, vilka hans bästa träningstips är och mycket, mycket mer!   Om du vill ha mer av Henning, kan du följa honom på Instagram: @isinpresshenning   Hålltider: 00:00 - Försnack 02:40 - Dagens ämne: Intervju med Andreas Henning om hur han tränade för att ta sig till världseliten i bänkpress 1:14:40 - Eftersnack   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure!   Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har i verktygslådan.   Innan vi lägger på i ditt öra hinner vi med en fråga också. En 18-årig lyssnare ska snart rycka in i lumpen, och vill veta om han kan bygga muskler samtidigt som han går igenom en sådan fysisk utmaning.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:40 - Dagens ämne: Träning till failure 29:20 - Lyssnarfråga: Kan du bygga muskler samtidigt som du gör lumpen?   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass.   Men! (Det finns alltid ett ”men”). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du vill gå ned i vikt utan att förlora onödigt mycket muskelmassa. Så vi vinklar nyheten ditåt i stället, som de optimister vi är.   Sedan är det dags för en väldigt efterlängtad lyssnarfråga: Vad är viktigast att tänka på när du anlitar en personlig tränare (eller coach)?   Sist och definitivt minst: Blir Philip arg? Daniel läser för tredje gången upp de scenarier ni skickat in till honom, med målet att kränka PhilleWille ...   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:45 - Dagens ämne: Kaloriförbrukning vid styrketräning 18:15 - Lyssnarfråga: Vad ska du tänka på när du anlitar en PT eller coach? 27:35 - Tredje upplagan av ”Blir Philip Arg?”   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft, är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om, om vi ska vara lite taskiga, att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig för att bli väldigt skicklig och stark i tre av de vanligaste baslyften.   Så frågan är om det går att generalisera runt vad framgångsrika styrkelyftare gör för att bli just framgångsrika? Eller för att uttrycka det i klarspråk: Finns det saker de allra flesta styrkelyftarna gör ifråga om till exempel teknik och träningsupplägg, som du kan ta lärdom av för att bli starkare?   Kanske, kanske inte …   Vi hinner även med en lyssnarfråga, den här gången om vegetarisk kost. Frågeställaren har nämligen svårt att gå upp i vikt – så vad är värt att tänka på lite extra som vegetarian om du har svårt att packa på dig muskler och kanske till och med lite välbehövligt underhudsfett?   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Dagens ämne: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft? 31:00 - Lyssnarfråga: Hur gör du för att få i dig tillräckligt med kalorier och protein som vegetarian, om du har svårt att gå upp i vikt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran!   I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också.   Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas samla in miljontals kronor till privata kliniker utomlands, för att behandla obotliga sjukdomar med tvivelaktiga metoder? Och hur brister media i sitt ansvar när de rapporterar okritiskt om insamlingarna?   Ett annat ämne som verkligen är hett just nu, är tarmflora. Trots att vetenskapen fortfarande befinner sig i sin linda, lovas guld och gröna skogar till alla som lägger om sin kost på bästa sätt. Varför inte sluta med viktiga mediciner och äta mer kimchi i stället?   Ja du hör ju. Så mycket att snacka om, men så lite tid!   Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier.   Hålltider: 00:00 - Intervju med CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt!   Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst? 11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till marklyft efter ett diskbråck? 18:10 - Fråga 3: Efter en viktnedgång brukar kroppen vilja gå upp till samma vikt igen. Finns det något sätt att påverka kroppen så att den viktuppgången främst består av fettfri massa? 24:45 - Fråga 4: Vad tycker vi om rest-pause-set? 31:55 - Fråga 5: Vad är för- och nackdelarna med att köra en övning i taget jämfört med att super- eller triseta? 37:45 - Fråga 6: Ska Philip tävla i bänkpress på Järnvägspressen i Hallsberg nu på lördag? Och hur går hans frontböjsatsning? 44:25 - Fråga 7: Om du vill förbättra böj, bänk och mark, är det klokast att sats på ett lyft i taget eller kan du jaga alla tre samtidigt? 49:20 - Fråga 8: Vilken komplementövning kommer ha bäst överföring till bänkpress, om du endast har utrustning för att bänka ett pass per vecka men vill träna bröst och triceps oftare än så? 54:10 - Fråga 9: Kan du träna Starting Strength livet ut, med endast små justeringar av programmet, och ändå få goda hälso- och styrketräningseffekter av det? 57:40 - Fråga 10: Hur gör du för att undvika eller bli av med värkande handleder när du knäböjer med låg stångplacering? 1:00:25 - Fråga 11: Hur ofta uppdaterar vi gratisträningsprogrammen på styrkelabbet.se? *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt!   Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan ”aktiv återhämtning” och ”mer träning”. Gränsen är ganska flytande, men eftersom du är klok nog att lyssna på vår lilla språklåda, kommer du fatta grejen.   Men det är inte därför du är här. Det är nämligen dags för tredje upplagan av #danielkillgissar! Bör du satsa på magrutor eller lårsvep om du vill impa på stranden? Är det bättre att slåss med en höna som är lika stor som Philip, eller femtio stycken Philip:ar i hönsformat? Och hur många ölbärs kan Daniel dricka och fortfarande bänka 100 kg x 10? Viktiga frågor.   Som bonus på slutet, försöker vi reda ut vad skillnaden faktiskt är mellan ett PB och 1RM. Hoppas vi höll tungan rätt i mun.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:55 - Dagens ämne: Aktiv återhämtning kan hjälpa dig återhämta dig snabbare efter tunga träningspass 23:05 - Daniel killgissar #3 ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress!   Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på.   I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här stilen: ”Vanlig” bänkpress med brett grepp Medium- och smalbänk Bänkpress med paus Fötterna upp-bänk Klossbänk Pinnbänk och bänkpress med död start Floor press Bänkpress med omvänt grepp Bänkpress med till exempel slingshot, gummiband eller kedjor Heavy holds Varianterna flöt ihop lite med varandra och vi hann säkert nämna någon mer i förbifarten. För precis som i föregående två avsnitt, om marklyft och knäböj, handlar det här framför allt om att reda ut vilka för- och nackdelar vi ser med alternativen du har i din arsenal – den här gången för att ta din bänkpress till nästa nivå.   Hålltider: 00:00 - Försnack om nya program och funktioner i appen 14:15 - Dagens ämne: För- och nackdelar med en uppsjö populära bänkpressvarianter   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj!   Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?   Följande går vi igenom:   Knäböj med låg stångplacering (lowbar) Knäböj med låg stångplacering (highbar) Frontböj/knäböj med stången fram Ryckböj/overhead squat Zercher squat Belt squat Pausböj Tempoböj Knäböj med safety squat bar (SSB-stång) Pin squat/Anderson squat   Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar.   Nog om det. Håll käften och knäböj.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda.   Först ut: marklyft!   Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken:   Vanliga marklyft Sumomarklyft Pausmarklyft Tempo-marklyft Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft Långa marklyft (deficit) Ryckmarklyft Trapbarmarklyft Vad är för- och nackdelarna med de olika varianterna? Finns det särskilda tillfällen då du borde välja den ena över den andra? Och vad påstår folk om de olika varianterna, som vi kanske inte riktigt tycker att det finns stöd för?   Vi hinner också med två lyssnarfrågor om just marklyft: Vad ska du göra för att stången inte ska tippa åt ena sidan när du markar? Och rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för en vanlig ”svenssonlyftare”?   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:10 - Dagens ämne: Vi går igenom de populäraste varianterna av marklyft! 46:45 - Lyssnarfråga 1: Ibland när jag filmar mig rakt framifrån, ser jag att stången lutar mer åt ena sidan. Vad gör jag fel? 48:00 - Lyssnarfråga 2: Rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för vanliga svenssonlyftare? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. :)   Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du kan läsa mer om här) som visar att så kallad ultraprocessad mat får oss människor att spontanäta fler kalorier, vilket kan leda till ofrivillig viktuppgång.   Men eftersom det här är en podd där vi föredrar gråskala, försöker vi nyansera ämnet lite. Är allt verkligen bara skräp med det som i folkmun kallas skräpmat?   Om du påstår det är risken hög att du gör Philip arg. Vilket av en slump är avsnittets sista segment. Dags för andra upplagan av just ”Blir Philip arg?”. Daniel har sammanställt de värsta scenarier ni kunnat drömma fram, och läser upp dem för en mycket ont anande Philip ...   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:40 - Dagens ämne: För- och nackdelar med ultraprocessad mat 43:50 - Andra upplagan av ”Blir Philip arg?” Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon.   Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast!   I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som styrketränar seriöst borde testa att tävla åtminstone en gång och mycket, mycket mer.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:20 - Dagens ämne: Philip gjorde comeback i styrkelyft, det här tar vi med oss Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Inom styrkesporterna är det vanligt att ägna sig åt en form av funktionell överträning, där man försöker träna mer än man orkar återhämta sig ifrån till nästa pass, för att kort innan tävling släppa på gasen och få till en så kallad styrketopp.   Funkar det likadant om målet är muskeltillväxt? Kan det vara en god idé att ibland träna så mycket och så hårt att du kanske till och med tappar muskelmassa innan du lättar på gasen, för att i slutändan få större muskler än du började med?   Dagens första ämne handlar om en studie på just fördröjd muskeltillväxt, och vi gör vårt bästa för att bena ut vad som är vad.   Sedan går vi vidare till att behandla en fråga som exakt alla som fått välja musik inför tunga lyft redan tror sig veta svaret på: Blir du starkare när du får lyssna på din favoritmusik?   Trots förkylningstider i podden, härdar vi ut och betar av en sista programpunkt innan vi lägger på i ditt öra. #danielkillgissar är tillbaka! Vilka ingredienser ingår i en äkta carbonara? Hur många bytessteg måste han gå om han börjar med en bläckpenna och vill sluta med en kamel? Vad skulle han odla på Mars?   Ni ställde frågorna, Daniel famlar efter svaren.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Dagens första ämne: Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning? 25:05 - Dagens andra ämne: Blir du starkare av din favoritmusik? 32:50 - Daniel killgissar! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det här är ett seriöst avsnitt av Styrkelabbet podcast. Sluta fnissa.   Det är faktiskt inte vi som ställer frågorna. Det är ni. Men vi älskar att besvara dem.   Spana in hålltiderna, här finns något för alla!   Och innan vi glömmer: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är IPROMISESL. Den gäller t.o.m. söndag 10 februari 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig. :)   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:45 - Lyssnarfråga 1: Måste jag ha en vilodag mellan alla passen i mitt tredagarsprogram? Det passar mig mycket bättre att träna veckans andra och tredje pass två dagar i rad. 14:55 - Lyssnarfråga 2: Hur bra träning för bålen ger så kallade maghjul? 20:20 - Lyssnarfråga 3: Vad kommer Daniel odla i år? 22:50 - Lyssnarfråga 4: Finns det mer gains att hämta om jag varierar handtagen jag använder i dragövningar som latsdrag och kabelrodd? 27:20 - Lyssnarfråga 5: Hur korrelerar onani med testosteronnivåerna? 33:40 - Lyssnarfråga 6: Hur viktigt är det att träna knäböj för att bli stark i marklyft? 38:20 - Lyssnarfråga 7: För- och nackdelar med att träna tre helkroppspass/vecka? 41:20 - Lyssnarfråga 8: Vilken kanal är bäst på fitness/styrkelyft på Youtube? 43:45 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att undvika att skada mig direkt igen när jag kommer tillbaka ifrån en skada? Det är svårt att hålla igen på passen! 47:15 - Lyssnarfråga 10: Om ni måste välja mellan att sova, äta eller träna hälften av vad ni planerat veckan innan en tävling, vad väljer ni? 51:55 - Lyssnarfråga 11: Hur stor procent av kroppsvikten är rimligt att ”tömma bort” precis innan en styrkelyftstävling, utan att det påverkar prestationen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen!   Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein mer än livet, och vi spekulerar bland annat i hur proteinbehovet stiger ju mer muskelmassa man packar på sig.   Sist i avsnittet är det dags för en ny #utmanastyrkelabbet! Bicepsutmaningen i januari ledde till en massa skojfriska bidrag, frågan är om det blir lika enkelt den här gången?   Eftersom Philip väcker nytt liv i poddens gamla pressutmaning, är vi skeptiska. Men det kommer åtminstone bli jobbigt!   Hålltider: 00:00 - Försnack 15:35 - Dagens ämne: Behöver kvinnor lika mycket protein som män? 36:45 - #utmanastyrkelabbet – februari edition Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt!   Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut för- och nackdelar med att dela upp kroppen i tre delar som tränas på separata dagar! Vi går självklart också igenom hur vi tänkte när vi skrev vår version.   Sedan är det dags för två lyssnarfrågor, efter några veckors uppehåll. Vad ska du göra om du blir sjuk under ett program, precis innan det är dags att testa styrkan med en maxning? Och är stående press med skivstång ”gymmets farligaste övning”? Vissa påstår tydligen det ...   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet 23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro? 31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dopning har använts inom idrotten sedan åtminstone 50-talet och kastar fortfarande en mörk skugga över den världen. Inte minst när det handlar om styrketräning och kraftsport.   Förra veckan diskuterade Philip med Josef Eriksson om populära träningsprogram, nu är de tillbaka med ett nytt bonusavsnitt. Den här gången om ett av de svåraste ämnena att navigera:   Hur såg utvecklingen ut när atleter började dopa sig? Går det att lista ut vilken skillnad dopning gör för världstoppen? Och hur ska rena atleter kunna hävda sig när konkurrenter fortfarande kommer undan med fusk?   Hålltider: 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om dopning inom kraftsporter Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

De två faktorer som påverkar din styrka mest är: mängden muskelmassa du har, och hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan. Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har.   I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när de olika faktorerna går framåt snabbast och hur du ska tänka om du vill maximera dina styrkegains.   Sedan är det dags för årets tredje nya segment i podden: Blir Philip arg?   Ni lyssnare fick en chans att skicka in olika scenarios till Daniel, som läser upp dem i podden för en mycket ont anande Philip.   Hålltider: 00:00 - Försnack 14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare? 43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då?   I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress.   Vi tar upp Starting Strength, Jim Wendlers 5/3/1, Sheiko, Bänkpress Boogie, Josef Erikssons 10x10 och många, många fler träningsprogram – och ställer dem mot vad vissa påstår är enda vägen framåt: en tränare som individanpassar ditt program och står jämte dig med visselpipan i högsta hugg när du tränar.   Vi hinner avverka det mesta som spelar in i valet av träningsprogram och hur du ska tänka för att göra nya framsteg i din träning! Gammal som ung, nybörjare som erfaren, man som kvinna, här finns något för alla. Och självklart hinner Josef bjuda på några fina anekdoter från kraftsporternas historia.   Hålltider: 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om fördelar och nackdelar med att följa populära träningsprogram Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad krävs för att slippa stå i vassen sommaren 2019?   En kropp.   I dagens avsnitt gör vi upp med det där förbannade beach whatever-hetsandet, en gång för alla. Vi avverkar varför kortsiktiga dieter (oftast) är en usel idé och hur du bör tänka i stället. För forskningen är solklar: De allra, allra flesta som genomgår en diet, har gått upp all vikt igen (eller mer) efter bara ett år.   Sedan fortsätter festen med nya segment i Styrkelabbet podcast. Nu har turen kommit till det kanske mest efterlängtade segmentet av dem alla: fler killgissningar!   Philip ställer frågorna, Daniel killgissar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:05 - F*ck Beach 2019 – varför är det en dum idé med kortsiktig viktnedgång och hur bör du tänka i stället? 41:15 - Daniel killgissar – nytt segment! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nytt år, ny chans att sätta orimliga mål man ger upp lagom till februari.   Eller?   Vi håller oss till traditionen att inleda varje år med att prata nyårslöften och nybörjare till träning – den här gången med stort fokus på just hur man sätter rimliga mål och etablerar nya vanor.   Dessutom tar vi en titt på vilka nyårslöften vi själva gav för ett år sedan och hur det gått med dem, plus avger nya för 2019.   Sist men inte minst presenterar vi ett nytt segment för podden: Månadens utmaning!   Det handlar alltså om en utmaning som vi två ger till dig som lyssnar, där du har chansen att vinna 3 månader premium i vår nya app!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:55 - Dagens ämne: Om nyårslöften, att komma i gång med träningen, sätta rimliga mål och etablera nya vanor 46:20 - Månadens utmaning! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Välkommen till sista avsnittet 2018!   Vi testar något helt nytt i dag och lämnar allt vad studier och meta-analyser heter bakom oss. Det är nämligen dags för den första årskrönikan sedan podden hade premiär för ganska prick tre år sedan.   Så häll upp något gott i glaset och luta dig bakåt. Vi går igenom året som gått, vad som har hänt, vad vi har gillat lite extra, vad som har inspirerat oss och saker vi minns – innan vi blickar framåt mot 2019 och vad vi planerar för nästa år.   God fortsättning, kompis!   Hålltider: 00:00 - Styrkelabbets årskrönika Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Årets sista frågeavsnitt och vi hinner beta av sjutton kloka, intressanta eller bara roliga frågor. Så spana in hålltiderna nedan, här finns något för alla!   Nu till det vi längtat efter att berätta för er så himla länge, som vi äntligen avslöjar i dagens podd: VI HAR SLÄPPT EN APP! Och den är riktigt bra!   Vi har länge letat efter en träningsapp som fyller våra behov, men aldrig riktigt hittat rätt. Så vi tog saken i egna händer och byggde en egen (tillsammans med vår fantastiska utvecklare Nils).   I appen kan du logga all din träning, så klart, men också följa färdiga träningsprogram (både de vi har gratis på sajten och våra egna premiumprogram) plus få matnyttig statistik, som hjälper dig analysera din träning.   Nog om appen här. Lyssna på avsnittet i stället så berättar vi mer! Och ladda ned appen för iOS eller Android.     Hålltider: 00:00 - Försnack om vår nya app! 10:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det någon övning som ni har valt att strunta i på grund av begränsad rörlighet, smärta eller andra anledningar som stoppat ? Vad och varför i så fall? 16:30 - Lyssnarfråga 2: Borde jag träna snedbänk om jag vill bli starkare i vanlig bänkpress och samtidigt bygga lite mer muskelmassa? 20:45 - Lyssnarfråga 3: Kan jag träna farmers walk genom att bara stå och hålla tunga vikter eller måste jag faktiskt gå med dem? 24:05 - Lyssnarfråga 4: Om jag ska köra ocklusionsträning av mina vader, hur högt upp ska banden spännas på benen? 26:10 - Lyssnarfråga 5: Jag kör två minuter setvila. Kan vilan under uppvärmningsseten vara kortare eller bör jag hålla mig till samma? 32:40 - Lyssnarfråga 6: Om ett NFL-lag skulle drafta er nästa år, vilka positioner skulle ni då, rent kroppsligt, vara mest lämpade att spela på? 36:50 - Lyssnarfråga 7: Vad beror skillnaden på optimal träningsvolym, frekvens och intensitet för de olika baslyften på tror ni? Killgissa! 42:00 - Lyssnarfråga 8: Finns det några studier som visar att ett långvarigt förhöjt proteinintag på cirka 1,8-2,0g/kg kroppsvikt/dygn kan inverka negativt på njurfunktionen förutsatt att man har friska njurar till att börja med? 45:00 - Lyssnarfråga 9: Har ni tips på hur jag kan lägga upp träningen för en otränad 30-årig kvinna som aldrig styrketränat förut? 52:05 - Lyssnarfråga 10: 5000 meter stakningsmaskin, vad är era personbästa? 55:00 - Lyssnarfråga 11: Hur funkar era premiumprogram om jag vill kombinera alla lyften? Innehåller till exempel Marklyft Mambo även set och reps för bänkpress och marklyft? 58:35 - Lyssnarfråga 12: Ingefärashots har varit en trend ganska länge nu, jag undrar hur stora hälsoeffekter man verkligen kan få av att dricka sådana? 1:00:25 - Lyssnarfråga 13: Jag och en kompis tror inte att vi får ut all styrka när vi maxar i bänkpress, för vi har nämligen samma/högre reps-pb:s som ni men våra 1RM ligger under era. Vad tror ni det beror på? 1:05:00 - Lyssnarfråga 14: Varför är det inte mer lättviktsmaterial inom styrkesporter? Typ kolfiber och aluminium. 1:05:40 - Lyssnarfråga 15: Aldrig mera förrätt eller aldrig mera efterrätt? 1:07:25 - Lyssnarfråga 16: Hur ställer ni er till påståendet att det endast är avancerade lyftare som behöver kompletterande träning medan det för oss andra räcker med baslyften för både hypertrofi och styrka? 1:10:25 - Lyssnarfråga 17: Hur går det för Daniels distanskursande egentligen, vad ska det bli? Några kurser att rekommendera? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vasslelabbet rapporterar till tjänstgöring!   I dag är det nämligen dags att en gång för alla klargöra hur två av de populäraste proteinpulversorterna skiljer sig åt: vassleprotein och kasein, även kallat mjölkprotein.   Varför är ena sorten lättare att mixa med vatten? Vid vilka tillfällen gör det praktisk skillnad för resultaten att välja ena eller andra? Varför är kvarg bajs? Är julen över snart?   Vi har frågorna OCH svaren! Och som om det inte vore nog, följer vi upp med en lyssnarfråga om just vassleprotein. Närmare bestämt hur stor risken/chansen är (beroende på hur du ser det) att ett par proteinshakes om dagen får dig att gå upp i vikt.   Okej okej okej, det räcker så med proteinsnacket. För att sona våra synder avslutar vi avsnittet med att besvara ytterligare en lyssnarfråga, men den här handlar faktiskt om styrketräning: Måste du variera de övningar du tränar för en muskelgrupp, för att få optimala resultat? Vad är för- och nackdelarna med att byta ut övningar ofta kontra att aldrig byta ut dem?   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Vassle vs kasein – allt du behöver veta för att välja rätt protein vid rätt tillfälle 24:25 - Lyssnarfråga 1: Går jag upp i vikt om jag dricker flera vassleshakes om dagen? 30:25 - Lyssnarfråga 2: Måste man variera de övningar man kör för samma muskelgrupp, för bra resultat? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Två trötta gossar smyger in i dina hörselgångar i dag, för att prata om årets upplaga av Fitnessfestivalen och marklyft.   En alldeles lagom skön kombo efter att vi spenderade helgen med så många av er. Stort tack till alla ni som kom förbi och hälsade på oss! Vi ser redan fram emot att träffa er igen nästa år.   Dagens huvudämne utgår från en ny studie på startpositionen i marklyft. Hur skiljer sig styrka, muskelaktivering och belastning på leder åt beroende på om du startar draget som en styrkelyftare, med hög höft och stången nära kroppen, eller som en tyngdlyftare, med lägre höft och stången längre bort från kroppen?   Vi hinner även med en lyssnarfråga om powerbuilding. Det vill säga om det är en god idé att kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass.   Hörs igen nästa vecka, kompis!   Hålltider: 00:00 - Försnack om Fitnessfestivalen och styrkelyftsbälten 11:55 - Startposition i marklyft 26:40 - Kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv?   Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen.   Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra bästa tips för evidensbaserad rumpträning, inklusive våra favoritövningar.   I avsnittet rymmer det sig eventuellt en tävling – trots Philips protester – så lyssna noga för en chans att vinna Rumpboken!   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:00 - Dagens ämne: Så bygger du grymma glutéer, brutal baksida och redig röv! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute!   Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi tänkte när vi uppdaterade programmet.   Så även om just den delen innehåller sin beskärda del smygreklam för vår egen hybris, tror vi att du kan få med dig många matnyttiga tips som du kan applicera på din egen träning, utan att behöva betala en spänn för det.   Därefter visar Daniel att han grävt djupt och länge i ett av de populäraste kosttillskotten på marknaden: beta-alanin. Vilken effekt ger det? För vem passar det? Hur ska du i så fall dosera beta-alaninet? Och vilka bieffekter finns, om ens några?   Sist men inte minst svarar vi på en riktigt mysig lyssnarfråga: Hur gammal måste du egentligen vara innan du behöver ge upp hoppet om att slå nya PB:s på gymmet?   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:05 - Dagens första ämne: Hur tänkte vi ned vi skrev nya Bänkpress Boogie och hur kan du använda det i din egen träning? 33:40 - Dagens andra ämne: Allt om kosttillskottet beta-alanin – effekter, dosering och biverkningar 47:10 - Lyssnarfråga: Vid vilken ålder kan man sluta drömma om progression i baslyften? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen?   I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt.   Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och kanske, kanske, kanske kan det vara så att forskningen inte alltid har gjort de bästa jämförelserna, när de kollat på relativt unga men otränade personer, som inte hunnit stelna i ålderskrämpor än.   Vad vet vi egentligen? Definitivt inte allt, men vi killgissar så gärna för din skull!   Vi hinner även med två lyssnarfrågor, vilket nästan känns standard vid det här laget: Hur ska du träna om du fått diskbråck i ryggen och inte kan marklyfta? Hur låter du bli att köpa in nya, roliga prylar till hemmagymmet så fort lönen landar på kontot? Okej, den där sista frågan är rätt smal. Men vem kan inte relatera till att ha en ny hobby som bränner hål i plånboken …   Sist men inte minst: 48 kg kettlebell är årets julklapp. Du hörde det här först.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:35 - Dagens ämne: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning? 30:35 - Lyssnarfråga 1: Jag har ett diskbråck och vill inte reta det genom att träna marklyft – så hur ska jag träna? 37:45 - Lyssnarfråga 2: Hur slutar jag köpa in ny utrustning till mitt hemmagym? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan 150 avsnitt om att bli grov och grym.   Lyckligtvis (för oss) är det inte så enkelt!   Därför tar vi en titt på en ny, högintressant studie i dag, som visade att erfarna styrkelyftare fick större lår när de varvade in ocklusionsträning (även känt som strypträning eller träning med blodflödesrestriktion) jämfört med styrkelyftare som bara tränade ”normal” styrketräning.   Och när vi säger ”större lår” så menar vi det. På knappt 7 veckor växte deras muskelarea i rectus femoris och vastus lateralis (två av musklerna i quadriceps) med 7–8 % jämfört med kontrollgruppen, som inte ökade signifikant. Det är faktiskt jättebra – plus riktigt spännande oavsett om du är styrkelyftare eller ej.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor:   Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften? Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:25 - Dagens ämne: Stor tillväxt av typ I-fibrer i framsida lår hos styrkelyftare efter ocklusionsträning 33:35 - Lyssnarfråga 1: Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften? 43:30 - Lyssnarfråga 2: Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter?   Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen.   Illustrationen till dagens avsnittsbild kommer från @robin8green. Tack Robin!   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Lyssnarfråga 1: Hur ofta ska man ta beta-alanin som tillskott, om man ens ska ta det? 13:20 - Lyssnarfråga 2: Jag har hört att det är dumt att överskrida 50 minuter träning eftersom testosteronnivåerna börjar sjunka då. Stämmer det? 15:30 - Lyssnarfråga 3: Vad är världsrekordet i bänkpress för damer 78 år? Jag vill att min mormor ska slå det. 23:10 - Lyssnarfråga 4: Behöver stora testosteronsprutande gainsgorillor mer än 100 % av rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler? 27:20 - Lyssnarfråga 5: Är det bra eller dåligt att styrketräna tidigt på morgonen när målet är att bli stark? 33:05 - Lyssnarfråga 6: Finns det något bra sätt att applicera ”20-rep squats”-programmet på annat än knäböj? Vad tycker ni om programmet? 36:15 - Lyssnarfråga 7: Varför är kvarg bajs? 40:15 - Lyssnarfråga 8: Det här med folk som sörplar BCAA under träningspassen. Vad är tanken bakom det och varför funkar det inte? 44:10 - Lyssnarfråga 9: Är det rimligt att köra samma träningsupplägg vid viktuppgång som viktnedgång, det vill säga att endast kosten skiljer sig? 46:35 - Lyssnarfråga 10: Tre kostfrågor från samma lyssnare! Hur snabbt behöver jag få i mig mat efter ett hårt styrkepass? Hur viktigt är det med frukost direkt på morgonen? Och förbränner jag fett bättre om jag kör konditionsträning på fastande mage direkt på morgonen? 53:00 - Lyssnarfråga 11: Vad har vi att se fram emot från Styrkelabbet kommande året? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut.   Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta.   Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med den i bakhuvudet går vi vidare till att sammanfatta vad vi tycker är ett par vettiga strategier för att undvika okynnesätande.   Sist men ack så efterlängtat svarar vi äntligen på en specifik lyssnarfråga om muskulär obalans, närmare bestämt om hur mycket det spelar roll att ena benet eller armen är större och starkare än andra. Vi pratar om hur du ska tänka med träningen för att kompensera – och ifall du ens behöver kompensera.   Hålltider: 00:00 - Försnack om Tyngre Classic 7 13:05 - Dagens ämne: Så påverkas aptiten av stress 25:30 - Lyssnarfråga: Hur ska jag träna om ena benet eller armen är större och/eller starkare än andra? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans.   Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på och att olika muskelgrupper kanske inte måste tränas med exakt samma upplägg).   När vi ändå snackar om kompletterande träning, är det okej att vi tuggar på en stund om bulgarian split squats? Tack kompis! Övningen har nämligen en plats i de flestas arsenal, även om målet är styrkelyft och det är kul att bara knäböja.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Måste du träna sidolyft för komplett axelträning? Kan du ta kreatin året runt eller bör kosttillskottet cyklas med pauser?   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:10 - Dagens första ämne: Ska du göra lika många set rodd/chins som du pressar? 28:20 - Dagens andra ämne: Bulgarian split squats – ett utmärkt komplement till knäböj 35:00 - Lyssnarfråga: Måste jag träna sidolyft för att bygga kompletta axlar? 38:40 - Lyssnarfråga: Kan jag ta kreatin året runt eller behövs pauser? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter Bulgarian split squat: teknik och utförande Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer?   Innan vi glider in bland dina dm för att viska ljuva ord om att livet inte går under av att du skippar gymmet i några dagar, hinner vi avverka ett desto piggare ämne: koffein! Närmare bestämt ifall koffein har någon märkbar påverkan på din aptit och om du i så fall kan använda koffein för att gå ned i vikt.   Vi tittar på en ny studie som undersökte just detta, och passar också på att sammanfatta alla andra positiva effekter som vi vet att koffein har för oss som styrketränar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:50 - Dagens ämne: Är koffein aptitdämpande? 28:20 - Lyssnarfråga: Kan jag styrketräna när jag är förkyld? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom! Är koffein aptitdämpande? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten.   Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du räkna antalet lyfta ton? Set och reps? Eller bara set? Om det tvistar de lärda, men en ny studie ger oss några goda ledtrådar i dagens avsnitt. Åtminstone om du fokuserar mer på att bygga muskler än styrka.   (Oroa dig inte, vi diskuterar sätt att räkna volym vid träning för styrka också.)   Efter dagens huvudämne går vi vidare till en lyssnarfråga om kosttillskottet ZMA, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6. I träningskretsar är påståendena om ZMA många. Det sägs bland annat minska tröttheten i musklerna, ge bättre nattsömn och minska risken för kramp.   Så vad är grejen med ZMA? Är det bortslösade pengar? Vi djupdyker i frågan en gång för alla!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:50 - Dagens ämne: Kan du räkna träningsvolymen i form av antal set, när du tränar för hypertrofi? 21:00 - Lyssnarfråga: Är ZMA ett vettigt kosttillskott för oss som styrketränar? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Hur brett ska du stå när du knäböjer? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden?   Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka en del om knävärmare och när vi planerar att göra comeback i styrkelyft (förhoppningsvis, peppar peppar, ta i trä).   Ett klassiskt avsnitt av Styrkelabbet podcast, av lärorikaste sort!   Hålltider: 00:00 - Försnack 16:20 - Dagens första ämne: Effekten av olika fotpositioner i knäböj 26:30 - Dagens andra ämne: En ny studie visar att mjuk stretching kan påskynda återhämtningen – behöver vi bry oss? 35:30 - Lyssnarfråga: Varför tränar Daniel så tungt varje pass just nu? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Måste du stretcha efter styrketräning? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hurra, vi släpper ett nytt träningsprogram i dag!   Okej okej, förlåt oss att vi är så uppspelta – vi ska se till att du drar nytta av det här avsnittet oavsett om du bryr dig om Press Pasodoble eller ej. Det här är nämligen det perfekta tillfället att berätta hur vi tänkte när vi skrev ett träningsprogram för stående press, som ska fungera utmärkt både för gammal som ung, man som kvinna, oerfaren som erfaren.    Dessutom friskar vi upp minnet med grunderna för att bli riktigt stark i stående press. Hur smalt ska du hålla stången? Hur mycket ska du luta dig bakåt? Hur skapar du ett vettigt buktryck? Och mycket, mycket mer.   Med hjälp av dagens avsnitt hoppas och tror vi att du får verktygen du behöver för att ta din egen pressträning till nästa nivå.   Sist men inte minst besvarar vi en lyssnarfråga om protein. Ska du äta mindre protein på vilodagar eller är det lika bra att hålla en jämn nivå på intaget veckans alla dagar?   Välkommen till dagens presskalas!   Hålltider: 00:00 - Försnack om Press Pasodoble 12:40 - Dagens ämne: Grunderna för att bli riktigt stark i stående press 43:10 - Lyssnarfråga: Ska du äta mindre protein på vilodagar? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Press Pasodoble: Sex veckors träningsprogram för stående press! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag!   Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul.   Om det är något som sticker ut, är det att vi ÄNTLIGEN svarar på frågan om ifall p-piller (eller minipiller) har någon effekt på styrketräningen.   Sist men inte minst: Varför hatar Svenska Akademien våra t-shirts? Svaret ges så klart i podden.     Hålltider: 00:00 - Försnack 13:10 - Lyssnarfråga 1: Om jag väger mitt emellan två viktklasser i styrkelyft, ska jag satsa på att tävla i den lättare eller den tyngre klassen? 17:25 - Lyssnarfråga 2: Om ni var tvungna att välja mellan att göra en satsning på bodybuilding eller crossfit, vad hade ni valt? 22:15 - Lyssnarfråga 3: Om jag går ned 30 kg i vikt, kommer jag då kunna knäböja 30 kg mer eftersom jag slipper lyfta så mycket av min gamla kroppsvikt? 25:30 - Lyssnarfråga 4: Har du kvar dina björnar, Daniel? 28:05 - Lyssnarfråga 5: Jag har försökt gräva lite i effekter av p-piller vid styrketräning. Finns det några studier som påvisar någon som helst effekt åt något håll? 32:15 - Lyssnarfråga 6: Aldrig mer äta hamburgare eller aldrig mer dricka öl? 35:20 - Lyssnarfråga 7: Vilka nackdelar finns det med att dricka PWO? 43:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag kör ett program och blir sjuk i mitten, hur ska ska jag göra comeback? Börja om helt från början eller backa programmet en vecka från där jag blev sjuk? 47:20 - Lyssnarfråga 9: Har ni någon teori om varför Philip får ta så mycket skit om att vara överviktig? 54:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag under en period vill fokusera på annat i mitt liv än träningen, vad är ett bra program för att minimera gymtiden men bibehålla styrka och muskelmassa? 59:25 - Lyssnarfråga 11: Bränner man mer kalorier ju mer man svettas? 1:01:30 - Lyssnarfråga 12: Vad har vi för åsikter angående en push/pull/legs-split? Fördelar och nackdelar? 1:04:20 - Lyssnarfråga 13: Om jag har svårt att få kontakt med triceps, rekommenderar ni ocklusionsträning för att få bättre pump och kontakt? 1:07:20 - Lyssnarfråga 14: Hur ofta ska jag byta mellan övningar som tränar samma muskelgrupp? 1:09:05 - Lyssnarfråga 15: Orsakar kreatin håravfall? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ökar kreatin risken för håravfall? Styrkelabbets minimalistiska träningsprogram (3 dagar/vecka) Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studie på träningsvolym, i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp.    Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när blir mer träning för mycket träning?   Det är avstampet för dagens diskussion. Vi går igenom den nya studien, så klart, och diskuterar både vad vi tycker är bra och dåligt med den. Dessutom plockar vi fram vad tidigare forskning kommit fram till, för att kunna ge dig vår allra bästa killgissning om var den övre gränsen för träningsvolym ligger.   Och just ja. Sist men inte minst berättar Philip mer om varför han numera satsar fullt ut på konditionsträning.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:10 - Dagens ämne: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Ju större träningsvolym, desto större muskeltillväxt … eller? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar.   Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, eller har vi numera tillräckligt mycket kött på benen för att kunna säga att periodisering gör jobbet både snabbare och bättre?   Det är dagens huvudämne. Med hjälp av en ny studie i ämnet – på linjär progression vs daily undulating periodization – gräver vi ned oss och sammanfattar vad vi vet hittills. Och ja, visst lutar det åt att du borde ägna dig åt någon form av periodisering om du inte längre är nybörjare. Fast gäller det oavsett vilken muskelgrupp vi pratar om?   Snårigt.   Det hinns även med en lyssnarfråga om träningsprogram. I just det här fallet om vårt program Marklyft Mambo, men svaret är intressant för alla som använder färdiga program där man matar in 1RM för att få veta vilka vikter man ska träna på. För visst lockar det rätt ofta att mata in ett högre 1RM än vad du egentligen har som pb, bara för att se om det gör dig starkare snabbare?   Vi har alla tänkt tanken.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:20 - Lyssnarfråga: Jag ska köra en ny vända Marklyft Mambo, vad är fördelarna och nackdelarna med att ange ett 5–10 kg högre 1RM än mitt riktiga pb? 13:35 - Dagens ämne: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen? 33:35 - Bonusämne: Ny studie visar att du blir starkare av att svära, för helvete Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning Periodisera träningen för större styrkeökningar? Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra!   Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure!   Visst har vi snackat om det ett i ett par tidigare avsnitt, men det har kommit ny forskning som ger oss ytterligare ett par pusselbitar.    Hur smart är det egentligen att reppa loss tills du inte längre klarar en enda repetition till, kontra att stanna med ett par reps i tanken och kanske orka göra några set till? Vi sammanfattar vad vi vet och ger våra rekommendationer beroende på om du tränar för styrka eller hypertrofi.   Vi hinner även med en lyssnarfråga: När är du stark nog för att börja tävla i styrkelyft?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Ny forskning om träning till failure plus vad vi vet om ämnet hittills 33:50 - Lyssnarfråga: När är jag stark nog för att tävla i styrkelyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Avsnitt 85: Fördelar och nackdelar med att träna till failure Avsnitt 103: Kostar träning till fail mer än det smakar? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus.   Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom?   Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:20 - Dagens ämne: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Rekordkort avsnitt i dag!   Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel.   Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar kan ha en liten inverkan på din viktökning, kroppssammansättning och/eller fettförlust.   Därefter tar vi två ämnen på volley: Ska du marklyfta barfota eller med skor (och i så fall vilken typ av skor), och vilken övning rekommenderar vi för alla som behöver stärka greppet vid marklyft, för att sluta tappa stången?   Nu lider semestern mot sitt slut och nästa vecka är vi tillbaka med ett längre avsnitt. :)   Hålltider: 00:00 - Försnack 02:15 - Dagens ämne: Ska du ta ditt proteintillskott som mellanmål eller del av måltid? 15:25 - Lyssnarfråga: Ska du marklyfta barfota eller med skor? 19:50 - Greppstyrka för marklyft, vilken övning är bäst? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ger proteintillskott bäst effekt som mellanmål eller del av måltid? Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad händer när du placerar några av världens bästa tränare, tävlingscoacher, idrottspsykologer och styrkelyftare i samma rum? Magi uppstår, och för oss som hade förmånen att delta på European Powerlifting Conference i Dublin nu i slutet av juli, blev det en helg vi sent kommer glömma.   Mike Tuchscherer, Greg Nuckols, Isabella von Weissenberg, Eric Helms, Natalie Hanson, Matt Gary, LS McClain, Sioux-z Hartwig-Gary, Stephen “Screamer” Manuel, Bryce Lewis och Hugh Gilmore. Så såg uppställningen ut – och om nästa år bjuder på en ens i närheten av lika intressant radda föreläsare, kan du räkna med att vi åker igen!   I dagens avsnitt sammanfattar vi de bästa lärdomarna, insikterna och guldkornen vi tog med oss från konferensen. Oavsett om du tävlar i styrkelyft, är tränare eller bara styrketränar för att det är skoj, tror vi att du kommer få med dig något som kan hjälpa dig framåt.   Ämnena inkluderar hur du ska lägga upp en tävling för störst chans till optimalt resultat, hur du planerar och justerar din träning för att den ska passa dig, de bästa strategierna för återhämtning och hur en coach ska agera för att få en bra relation med sin klient.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:55 - Dagens ämne: Våra guldkorn från European Powerlifting Conference 2018 Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Alla som styrketränar hamnar förr eller senare på en platå. Det vill säga kommer till en punkt där framstegen lyser med sin frånvaro och tanken på nya personliga rekord, blir en orealistisk fantasi snarare än en naturlig del av progressionen.   Platåer kan knäcka den bästa. Och i många fall är det just vad som sker, när träningen slutar vara rolig och frustration byggs upp.   I dag ska vi alltså snacka platåer här i killgissarpodden semesterpodden! Vad är det som händer och vad kan du göra åt det? Framför allt hoppas vi kunna avdramatisera ämnet lite. Platåer drabbar ju alla. Tränar du länge nog är de snarare regel än undantag, och bara för att du inte kan höja vikterna just nu, behöver det inte betyda att du slutat göra framsteg.   Perfekt lyssning i hängmattan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 01:50 - Dagens ämne: Varför fastnar du på platåer – och hur kommer du förbi dem? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så bryter du genom platåer i din styrketräning ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt!   Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att vi inte är läkare, att du kan behöva söka vård och så vidare. Men den här gången tror vi att det gick vägen. Kanske. *nervöst leende*   I alla fall. Vi älskar att ni håller liv i vår språklåda genom en strid ström lyssnarfrågor. Tack! Och om vi inte hann med just din den här gången, ställ den gärna igen nästa gång vi utlyser ett nytt frågeavsnitt på Instagram.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:10 - Fråga 1: Jag har en gammal knäskada och känner mig skeptisk till knäböj och marklyft eftersom lyften känns dåliga för knäna, hur ska jag göra? 14:20 - Fråga 2: När kommer nästa tävling mellan er? 18:15 - Fråga 3: Hur ska jag ta hand om valkarna i händerna? 21:45 - Fråga 4: Kan jag strunta i proteintajming om jag nöjer mig med 95 % av resultaten? 25:30 - Fråga 5: Hur skiljer sig Bänkpress Boogie, Marklyft Mambo och Press Pasodoble åt i programmeringen? 31:45 - Fråga 6: Vilka är era favoritvariationer av de tre stora? Varför just dem? 48:30 - Fråga 7: Hur ska jag träna efter ett ryggskott? 53:40 - Fråga 8: Måste man blanda ut kreatin i vatten eller går det lika bra att ta pulvret direkt i munnen och skölja ned det med ett par klunkar? 56:25 - Fråga 9: Varför får jag ont i handlederna av frontböj? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: 4 sätt att undvika och behandla valkar i händerna Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när? Bänkpress Boogie: Sex veckors träningsprogram för bänkpress! Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt Frontböj: Teknik och utförande ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Räcker det att bara träna flerledsövningar/baslyft för maximal muskeltillväxt och styrka, eller borde du krydda dina pass med isoleringsövningar också? Det är dagens inte särskilt svartvita ämne, och de rekommendationer vi ger hänger mycket på var du befinner dig i träningskarriären.   Frågan blir inte mindre komplex av att svaret skiljer sig åt beroende på vilken muskelgrupp vi diskuterar. Exempelvis verkar bröstmuskulaturen få alldeles utmärkt stimulans av bänkpress, bänkpress och mera bänkpress, medan triceps – som också bidrar till lyftet – inte stimuleras optimalt.   Som traditionen påbjuder inleder vi med en lyssnarfråga, den här gången från en 16 år ung kille som vill veta om han måste bulka för att bygga mer massa. Vi väger för- och nackdelar och delar med oss av våra personliga erfarenheter.   Kul ämnen, lärorikt och bra avsnitt!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:45 - Lyssnarfråga: Är det värt det att bulka för att kunna träna hårdare och bygga muskler snabbare? 23:30 - Dagens ämne: Hur mycket tillför isoleringsövningar om du redan tränar baslyften? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Vad är en basövning? Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det påstås ofta att barn stannar i växten av styrketräning, att skaderiskerna är skyhöga eller att det helt enkelt är bortkastat eftersom barn ändå inte kan träna sig starkare innan de nått puberteten.   Myter, trams och dumheter!   Styrketräning är inte farligare för barn än andra sätt att röra på sig. Tvärtom hjälper styrketräning barn att bli starkare, få mer rörelseglädje och bättre självförtroende. Plus att styrketräning kan och bör utföras på barnens villkor, så att den blir rolig och mentalt stimulerande.   Så det är alltså vad vi ska prata om i dag. Styrketräning för barn, i alla dess leksamma former!   Vi betar självklart av de vanligaste myterna, men går raskt in på det praktiska. Hur svarar barn på träning? Från vilken ålder kan du som förälder börja skapa styrketränande aktiviteter åt dina barn? Hur förändras deras träningssvar i takt med kroppens mognad? Och vad är säker träning för dem?   Det här har varit ett av våra mest önskade ämnen, så håll till godo!   Som bonus inleder vi avsnittet med att besvara en lyssnarfråga om semesterträning. Närmare bestämt om hur du ska träna när du inte har tillgång till ett gym på några veckor, för att inte förlora alla dina gains.   Ledtråd: Don’t worry, be happy.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Lyssnarfråga: Hur ska du träna under semestern för att inte tappa styrka och muskelmassa, om du inte har tillgång till gym? 15:20 - Dagens ämne: Styrketräning för barn Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: 10-åringar som tränar bänkpress ökar styrkan med 35 % – men inte muskelmassan? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I avsnitt 127 killgissade vi loss om en ny studie på svenska styrkelyftare och deras skador. I dag går vi direkt till hästens mun och intervjuar en av medförfattarna till studien: Lars Berglund, doktor i fysioterapi och styrkelyftare av rang.   Men! För att det här avsnittet ska bli av intresse för fler än oss styrkelyftare, fokuserar vi till stor del på vilka lärdomar alla som tränar med skivstång kan dra av studien.   Hur farligt är det egentligen att träna marklyft med krummad rygg? Knäböj med buttwink? Bänkpress med ofixerade skulderblad? Och hur bör du träna för att undvika skador?   Lars Berglund har genom åren ägnat de här frågorna mer tid än de flesta, och hans svar kommer nog förvåna många.   Och just ja ... Det här är första gången vi har med en gäst i ett ordinarie avsnitt av podden. Lämna en kommentar och berätta om du gillar det eller ej! Om du gillar det får du gärna även komma med förslag på fler ämnen och gäster.   Bonus: Lars har själv skrivit en sammanfattande artikel om studien här på Styrkelabbet.se. Läs den innan du lyssnar på avsnittet, om du vill ha fler detaljer.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:00 - Dagens ämne: Intervju med dr Lars Berglund om skador på styrkelyftare, vanliga teknikbrister, varför vi skador oss och hur vi kan träna för att minska skaderiskerna 1:09:50 - Eftersnack Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Skador hos svenska styrkelyftare: hur, när och varför? Avsnitt 127: Skador inom styrkelyft – var, när och hur ofta ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Press, axelpress eller militärpress! I dag ägnar vi många goa minuter åt lyftet med många namn, men som vi från och med nu kort och gott väljer att kalla press.   Vad är en press? Vilka varianter finns? Och hur blir du egentligen bra på att pressa tunga vikter över huvudet?   Med anledning av vårt kommande pressprogram Press Pasodoble, har vi grävt djupare i lyftet för att dela med oss av våra bästa tips och trix.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Den första om 1RM-kalkylatorer och varför de bara är en fingervisning, inte en absolut sanning. Den andra om kreatin och ifall det är veganskt (ja, det är det).   Plantera fötterna i backen och lyft nåt tungt över skallen, nu ska vi snacka press!   Obs. På grund av tekniska problem har det vid ett fåtal tillfällen fallit bort ett ord eller två från Daniels ljudspår. Lyckligtvis försvann inget viktigt. :)   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:20 - Lyssnarfråga: Är det dig det är fel på om 1RM-kalkylatorer inte stämmer med vikterna du lyfter? 16:30 - Dagens ämne: Tips & trix för att bli starkare i press över huvudet 57:55 - Lyssnarfråga: Hur tillverkas kreatin och kan du ta det som vegetarian/vegan? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kalkylator för 1RM: Beräkna vad du maxar Militärpress: För starka axlar och triceps Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Marklyft, styrketräningens positiva effekter på depression och periodisk fasta. Ja jävlar, i dag bjuder podden på tre riktigt fina ämnen!   Efter det obligatoriska försnacket, där Philip för femtioelfte gången berättar varför han inte är så bra på bänkpress som han borde vara, tacklar vi en lyssnarfråga om marklyft så pass väl att vi i slutändan inte rekommenderar ett programbyte till förmån för vårt kära Marklyft Mambo.   Därefter går vi raskt på dagens huvudämne, som i korta ordalag är en sammanfattning av den här artikeln om styrketräning och depression. Har du inte redan läst den så rekommenderar vi att du gör det! Oavsett om du lyssnar på podden. Sprid den till några vänner och bekanta också, för det här är viktiga grejer.   Sist och kanske minst så svär vi i dietkyrkan, när vi krasst konstaterar att det inte alls är säkert att man går ned särskilt mycket i vikt av periodisk fasta. Därmed inte sagt att vi har något emot konceptet. Att skippa en måltid eller två har många fördelar för många, men för den som aktivt vill tappa fettmassa kan det behövas fler åtgärder än ett minskat ätfönster. Frågan är om den åtgärden måste vara att räkna kalorier?   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:40 - Lyssnarfråga: Om mitt nuvarande marklyftsprogram funkar, ska jag ändå testa Marklyft Mambo? 14:20 - Dagens ämne: Så påverkar styrketräning depression 26:20 - Lyssnarfråga: Går du automatiskt ned i vikt av periodisk fasta eller borde du räkna kalorier också? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! Styrketräning och depression: Vad säger forskningen? Periodisk fasta: Reglera din aptit och kontrollera kroppsfettet ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Häromveckan dök det upp en svensk studie på styrkelyftare som äntligen ger oss några välbehövliga svar.   Hur ofta skadar sig styrkelyftare? Var skadar de sig? Skiljer det sig åt mellan könen? Och skadar de sig oftast på träning eller tävlingen?   I dagens avsnitt gör vi helt enkelt vårt bästa för att killgissa sönder denna studie, som utfördes av Edit Strömbäck, Ulrika Aasa, Kajsa Gilenstam och Lars Berglund. Och självklart bjuder vi på våra bästa råd för att du faktiskt inte ska skada dig när du styrketränar (råd vi själva är fantastiska på att undvika).   När vi är färdiga med det har vi tid över för två lyssnarfrågor.   Först ut diskuterar vi hur du bäst anpassar din styrketräning under deff – och om kardio ens är något som behövs. Därefter tacklar vi den evigt konstiga frågan om vilken form av konditionsträning man ska välja (och vi tillåter inte oss själva att svara ”ingen”).   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Dagens ämne: Skador inom styrkelyft 32:50 - Lyssnarfråga: Hur ska du anpassa träningen under deff? 38:20 - Lyssnarfråga: Vilken typ av konditionsträning ska du välja? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Lite roligt är det ändå att det finns folk som undrar om det går att bygga muskler med kroppsviktsträning.   Hur många synonymer finns det till ordet självklart?   Givetvis, absolut, jomenvisst. Med flera. Kroppsviktsträning (eller calisthenics, som det också kallas) har lagt grunden för mången imponerande fysik – och det kan till och med vara så att vissa personer behärskar träningsformen till den grad att folk imponeras mer av dem än av oss som frustar och pustar med skivstänger dagarna till ända.   Sjukt men sant.   I dag ska vi alltså snacka om allt som rör calisthenics. Vilka utmaningar finns det (för de finns)? Vilka övningar bör du inkludera i din arsenal? Hur gör du progression? Och vilka praktiska råd har Daniel, som faktiskt pysslar med en del sånt där till skillnad mot undertecknad?   Plugga i lurarna och njut. Solen skiner och din kropp vill göra tokiga saker.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:10 - Dagens ämne: Om utmaningar, övningar och praktiska råd för att bygga muskler med kroppsviktsträning Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap Träna dig till dina första chins (eller pull-ups) Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter 5 tips om styrketräning under semestern ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Få saker är mer motiverande och bra för dina träningsresultat, än att anmäla dig till din första styrkelyftstävling. Plötsligt har du ett konkret mål att jobba mot – till och med ett fast datum då du ska vara som starkast – och du kommer få massor med hjälp och pepp av dina nya klubbkamrater.   Att tävla i styrkelyft är helt klart något vi rekommenderar. Och det behöver verkligen inte vara på blodigt allvar, tvärtom tävlar de allra flesta bara för att utmana sig själva och ta styrketräningen till en högre nivå.   I dag ska alltså podden som blivit känd som en styrkelyftspodd, äntligen handla om just styrkelyft! Det tog bara 125 avsnitt …   Vi snackar om hur du kommer i gång med att tävla i styrkelyft, hur du hittar en klubb, vad du behöver för kläder och utrustning, och vad du ska tänka på inför din första tävling.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:15 - Dagens ämne: Allt du behöver veta för att tävla i styrkelyft Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande Bonusavsnitt: Josef Eriksson om styrkelyftets historia, resultat och doping ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Två disclaimers direkt:   1. Alkohol är beroendeframkallande. För stort alkoholintag kan vara livshotande på både kort och lång sikt. Alkoholmissbruk orsakar massor med lidande för massor med människor, och kostar samhället enorma summor varje år.   2. Vi gillar alkohol båda två. Och eftersom vi inte befinner oss i moralismbranschen, är vi intresserade av att ta reda på dels hur mycket alkohol som faktiskt är för mycket, dels vilka effekter olika intagsnivåer har på vår träning.   Så där. Nu ska vi alltså snacka alkohol och träning. Utan skygglappar, men eventuellt ett litet bias för kall öl i solen.   Dagens avsnitt är uppbyggt runt de vanligaste frågorna på ämnet som vi fått av er lyssnare, och vi hinner avhandla allt från testosteronpåverkan till öl som sportdryck. Framför allt går vi på djupet med hur mycket alkohol du faktiskt kan dricka, utan att behöva oroa dig för några signifikanta negativa effekter på dina träningsresultat.   Skvallra inte för nykterhetsrörelsen.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Intro till dagens ämne: Alkohol och träning 12:50 - Hur mycket minskar testosteronet av alkohol? 15:25 - Förstörs träningseffekten om du krökar efter ett pass? 21:30 - Påverkas träningen negativt dagen efter ett par enheter? 26:20 - Är öl en bra dryck för återhämtning? 29:45 - Är det dumt att kombinera öl, grillning och kettlebells? 31:45 - Ger starksprit så kallade negativa kalorier, som kostar mer att förbränna än vad som tillförs? 35:50 - Får du ölmage av att dricka öl? 38:05 - Om alkohol stärker ditt självförtroende, borde du maxa berusad? 41:00 - Sammanfattning Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Alkohol och träning: Det här behöver du veta ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är så himla mysigt med frågeavsnitt. Massor med ämnen, snabba svar, mycket skratt. Och så får vi ta pulsen på vad du som lyssnar faktiskt vill veta, i stället för att snöa in oss på meta-analyser och litteraturöversikter.   Och, det där sista är faktiskt rätt fantastiskt det också. Men nu är det dags för frågeavsnitt och i dag bjuder vi på ett som verkligen är fulladdat. Framför allt lägger vi säkert två sekunder på att snacka löpning. Ta en titt på hålltiderna nedan för att se alla frågor.   Häng med!   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:55 - Hur lyfter jag av stången bäst vid bänkpress? 18:15 - Progressiv överbelastning med hjälp av setvila, repshastighet och utförande? 24:30 - Vilka muskler är egentligen primära vid löpning? 24:40 - När är jag för gammal för nya personliga rekord i baslyften? 30:10 - Skillnaden på Marklyft Mambo och Russian Squat Routine? 36:45 - Är det en god idé att göra kettlebellsvingar med bara en arm, för variation? 40:20 - Hur ska jag välja ingångsvikter till min första styrkelyftstävling? 45:55 - Hur ofta ska jag testa att maxa? Och hur värmer jag upp för ett maxförsök? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! Russian Squat Routine: Ett träningsprogram för att öka i knäböj och marklyft Så utför du kettlebellsving Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Här kommer en godispåse till alla som älskar styrkelyft!   Josef Eriksson är för de flesta känd som en helt okej bänkpressare, men han är också en styrkelyftsnörd av rang. Och i Sverige är det få som har bättre koll på hur sporten kom till, utvecklades, stagnerade och fick en nytändning i och med klassisk (RAW) lyftning.   I det här avsnittet sätter sig Philip ned tillsammans med Josef, för att bena ut historien bakom styrkelyft och historiska resultat – men också för att prata om doping nu och då, otestade förbund vs IPF och mycket, mycket mer.   Välkommen till lika delar upplysning, underhållning och frispråkighet!   Hålltider: 00:00 - Avsnittet drar i gång och det är bara att hänga med, kompis! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Träningsfrekvens går det aldrig att snacka för mycket om – och vi har verkligen bestämt oss för att dra den hypotesen till sin spets!   Så med lite ny forskning under bältet ger vi oss åter på ämnet. Hur ofta ska du träna en muskel för maximal hypertrofi egentligen?   Om du håller räkning där hemma på hur många gånger vi gjort avbön efter tvärsäkra uttalanden, kan du lägga det här avsnittet till samlingen. Vi har tidigare sagt att det är nästan dubbelt så bra att träna en muskel två gånger i veckan jämfört med en gång, men verkligheten är som vanligt minst lika förvirrad som oss.   Prima diskussionsunderlag för killgissande i 45 minuter, med andra ord! När vi babblat färdigt om optimal träningsfrekvens bjuder vi självklart på våra uppdaterade rekommendationer till alla byggare där ute.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:50 - Optimal träningsfrekvens för att bygga muskler Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna? Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier.   I dagens bonusavsnitt av Styrkelabbet Podcast ger sig Philip ut på djupt vatten utan Daniel, för att tillsammans med CJ försöka bjuda dig som lyssnar på en grundkurs i källkritik.   Träningsvärlden är full av människor som inte drar sig för att påstå både det ena och det andra. Mycket är så klart harmlöst (förutom att du riskerar att kasta pengarna i sjön), medan annat kan vara rentav skadligt. Så hur sållar du bland budskapen och vem kan du egentligen lita på?   Hålltider: 00:00 - Pang på rödbetan! Intervju med CJ Åkerberg om källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi säger det direkt: Så kallade kraschdieter är otroligt korkade. Verkligen jättekorkade.   Visst, du kan tappa massor med vikt på bara ett par veckor. Men hur mycket är fett, hur mycket är muskler och hur mycket är bara vatten, tarminnehåll och annat trams i sammanhanget? Och hur kort tid tar det att få tillbaka all vikt (om inte mer) när kraschdieten väl är över?   Viktnedgång i sig är bara dumt att fokusera på – under en vettig deff är det endast fettförlusten som är intressant, medan vi gör allt vi kan för att bevara muskelmassa.   Dessutom finns det stora hälsorisker associerade med kraschdieter (som kanske egentligen borde kallas för svältdieter). Ändå hoppar folk på dem. Särskilt den här tiden på året, när sommaren väntar runt knuten.   Men det finns så klart smartare sätt att göra en kraschdiet. Det är fortfarande en dum idé (vi kan verkligen inte understryka det nog), men åtminstone inte lika dumt. Och i det här avsnittet ger vi våra råd för kost och träning om du vill maximera fettförlusten under max 14 dagar.   Lyssna försiktigt.   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:50 - Kraschdieter: Korkade varianter och bättre alternativ Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten! Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Marklyft två avsnitt i rad? Vi måste vara tokiga.   Men vad göra när vårt nya marklyftsprogram – Marklyft Mambo – snart lanseras och våra små knoppar svämmar över till bristningsgränsen av insikter och tips om effektiv programmeringen av dödens lyft?   Dela med oss, så klart!   Välkommen till en timme med våra bästa tips för hur du själv kan planera din marklyftsträning, vår analys av varför testpiloterna för Marklyft Mambo slog så förbaskat många fina pb:s och annat gött snack om (bland annat) varför just marklyft kanske är det baslyft som mår allra bäst av en massa kompletterande övningar.   Som bonus avslutar vi avsnittet med att dricka kaffe, det vill säga genom att prata mer om en ny meta-analys som visar att koffein faktiskt hjälper oss lyfta tyngre. Inte för att vi behövde fler anledningar till att gilla kaffe, men skål för det!   Nästa vecka lovar vi att prata om något annat än marklyft. Eventuellt.   Hålltider: 00:00 - Försnack 10:25 - Dagens ämne: Så tänker vi när vi skriver ett marklyftsprogram för maxstyrka 52:25 - Ny meta-analys om effekten av koffein på muskulär styrka och kraft Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik 10 tips för ett starkare marklyft Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Borde du träna marklyft med död start på alla repetitioner, eller finns det en poäng med att studsa dina reps (så kallad touch and go) för att orka fler?   Det finns många sätt att dra marklyft, men i dagens avsnitt fokuserar vi på just denna grundläggande detalj och betar av hur lyftet förändras när du studsar stången och vilken stil vi rekommenderar om målet är maxstyrka eller hypertrofi.   Men! Det här skulle inte vara ett avsnitt av Styrkelabbet podcast om vi inte hann med mer än ett ämne. Försnacket vigs i dag åt den Göteborgsresa vi trillade hem ifrån drygt timmen innan inspelningsstart, och förutom att diskutera inmundigade enheter och avsmakningsmenyer, avslöjar vi planerna på nästa version av Styrkelabbets kostscheman.   Sist ut är dagens lyssnarfråga. Hur viktigt är det egentligen att träna bröstryggen lika hårt som du tränar bänkpress? Kan en ojämn fördelning av muskelmassa fram och bak leda till skador?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:40 - Dagens ämne: Marklyft med död start eller studs? 26:45 - Lyssnarfråga: Ska jag träna de övre ryggmusklerna lika mycket som jag tränar bänkpress? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”? Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi välkomnar Styrkelabbets färskaste skribent, internetlegenden King Grub, genom att dissekera första artikeln han skrev åt oss, om en ny studie på hypertrofi!   Att det går att bygga muskler effektivt med så lätta vikter som 30 % av 1RM har vi sett i andra studier, men när blir vikten egentligen för lätt? Den här studien tittade på just det, och vi gör vårt bästa för att reda ut var gränsen går.    Sedan bär det raskt vidare till två lyssnarfrågor. Först ut ställs vi inför ett inte särskilt svårt val alls, när en lyssnare kräver att vi väljer mellan antingen styrketräning eller konditionsträning för resten av livet. Men för att inte göra det för lätt för oss själva, bjuder vi på en hyfsat underbyggd motivering också.   Nästa lyssnarfråga handlar om styrketräning och kaloriförbrukning. Hur många kalorier förbrukar du egentligen av till exempel ett pass Starting Strength? Och är det ens det vi ska fokusera på när vi pratar om styrketräningens roll för fettförbränning?   Som bonus nämner Daniel kettlebells endast tre gånger. Kanske sju. Vi har inte räknat.   Hålltider: 00:00 - Försnack 11:40 - Dagens ämne: Väldigt lätta vikter ger sämre hypertrofi när träningsvolymen matchas 26:05 - Lyssnarfråga: Vad väljer vi att träna resten av livet av styrketräning och konditionsträning, om vi bara får välja en? 32:20 - Lyssnarfråga: Hur påverkar ett program som Starting Strength din kaloriförbrukning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad Fettförbränning och viktnedgång: Det viktigaste du behöver veta Avsnitt 42: Är träning meningen med livet? ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags att välja och vraka från en ny frågeskörd! Som vanligt hinner vi med färre frågor än vi borde, men ägnar desto mer kärlek till de som faktiskt får plats.   Vad sägs om till exempel om den här godbiten: Kommer du förlora någon muskelmassa alls om du spikar den PERFEKTA tävlingsdieten? Gissa om Daniel fick snöa in sig i litteraturen för att hitta ett vettigt svar på den frågan!   Och vad är grejen med marklyft med trapbars? Är det mest ett konstigt lyft med en konstig stång som provocerar troll på Instagram, eller den perfekta inkörsporten till dödens lyft? Borde DU testa?   Vi tar också upp en fråga vi duckat länge nog nu: Spelar det någon roll om du sprider ut din träning över dagen? Svaret är så klart ”det beror på”, men om du vill veta vad det beror på så får du faktiskt lyssna på dagens avsnitt, kompis!   Hålltider: 00:00 - Försnack 08:10 - Vad är fördelarna med att inte gå nära fail vid 100 armhävningar/dag? 13:15 - Spelar det någon roll för resultaten om du sprider ut träningen under dagen? 16:15 - Är det stor skillnad på att köra marklyft med en trapbar jämfört med en vanlig skivstång? 26:05 - Hur kan du träna bröst om axlarna är skadade? 31:35 - Vilka är de viktigaste teknikdetaljerna som Andreas Henning tvingar Philip jobba med i bänkpress? 39:30 - Hur lite kan du styrketräna och fortfarande bevara din styrka? 45:35 - Hur lite muskelmassa tappar du vid en perfekt genomförd tävlingsdiet? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler Bänkpress: Tips, teknik och utförande ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott och blandat i dag! Framför allt ska vi titta närmare på något så unikt som en proteinstudie som bara använde kvinnor som studieobjekt! Ett par lyssnarfrågor får också följa med, och först ut är att reda ut varför så många går runt och påstår att de militärpressar. För vad är egentligen en militärpress och hur skiljer den sig mot en strikt, stående skivstångspress över huvudet? I dagens huvudämne så bryter vi ned den artikel Daniel skrev förra veckan om en ny studie, som visade att tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost. För dig som är en flitig lyssnare kommer resultatet knappast som en överraskning, men visst är det skönt att få vatten på sin kvarn? ;) Sist men inte minst ger vi oss ut på tunn is för att hjälpa ett kompispar avgöra om de kan tävla mot varandra i chins, trots att de inte är av samma kön. Hålltider: 00:00 - Försnack 10:15 - Lyssnarfråga: Vad är skillnaden på militärpress och stående press? 17:40 - Dagens ämne: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost 29:35 - Lyssnarfråga: Hur ska en kvinna och en man tävla mot varandra i chins? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost Militärpress: För starka axlar och triceps Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner? Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till gymmet så ofta som du önskar, vilka övningar du bör bemästra för att kunna träna hela kroppen effektivt, och vilka vikter du bör investera i först baserat på kön och styrkenivå. Nog märks det att vi är uppspelta över att få snacka om kanonkulor med handtag? Låt oss hänga i dina öron i dryga timmen så berättar vi allt du behöver veta för att komma i gång med kettlebells! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:10 - Dagens ämne: Allt du behöver veta för effektiv träning med kettlebells Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bli grov och grym utan gym: Nya kettlebells hos Gymgrossisten! Ett enkelt träningspass med kettlebells Så väljer du vikt på din första kettlebell Styrketräning med kettlebells vs skivstång Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar Så utför du Kettlebell Swing Så utför du Kettlebell Clean Så utför du Kettlebell Snatch Goblet Squat med kettlebell ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet). Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor: Är Stronglifts 5x5 ett vettigt program för dig som är på väg tillbaka efter en graviditet? Och vad kan du göra i stället för skivstångsrodd, om den övningen orsakar smärta i ländryggen? Hålltider: 00:00 - Försnack 07:40 - Dagens ämne: Ny meta-analys om träningsfrekvensens påverkan på styrkan 26:50 - Lyssnarfråga: Stronglifts 5x5 efter graviditet? 31:20 - Lyssnarfråga: Smärta i ländryggen vid skivstångsrodd? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft och knäböj, är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress. Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal spenderade på den där förbannade bänken som sällan ger oss något gratis. Enjoy! Hålltider: 00:00 - Försnack 05:05 - Dagens ämne: Vår djupaste djupdykning i bänkpress någonsin Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. :) För mer av Anki Sundin: Webbplats: http://ankisundin.se  Böcker: http://ankisundin.se/bocker/  Webbkursen Den perfekta träningsmaten: http://ankisundin.se/webbkurs-den-per...  Instagram: https://www.instagram.com/ankisundin/   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår. Hålltider 00:00 - Försnack 11:05 - Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass 33:00 - Vad är de effektivaste bålövningarna för stabilitet? 41:45 - Träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning?   I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna ovan!   Det här är ett riktigt toppenavsnitt, och särskilt relevant för kvinnor eller dig som tränar kvinnor. Och du! Om du rattar in deras podd Styrkebyrån i din podcast-app, hittar du ett avsnitt (som också släpps i dag) där de intervjuar oss om bland annat vikthets, kroppsideal och hur vi får ihop livspusslet!   Hålltider: 00:00 – Försnack 03:30 – Intervju med Styrkebyrån *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker inte med bänkpress eller militärpress).    Under försnacket passar vi också på att förtydliga vad vi menade i avsnitt 109, när vi pratade om bicepsskador vid marklyft med mixat grepp.   Hålltider: 00:00 – Försnack 17:10 – Kan du bygga muskler utan kaloriöverskott? 22:45 – Får du sämre gains om du tränar på morgonen? 36:45 – Övningsval för komplett axelträning Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Tre övningar för effektiv axelträning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär du dig att knäböja? Hur ska det utföras och tränas effektivt? Vad skiljer hög och låg stångplacering åt? Kan alla böja ass to grass? Låt oss invadera dina öron så väntar nya pb:s runt hörnet! Hålltider: 00:00 – Försnack 05:25 – Dagens ämne: Knäböj Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: Teknik och utförande Knäböj Cleanse: träningsprogrammet för dig som slutat göra framsteg i knäböj Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj) Maxa i knäböj 37 dagar i rad? En fallstudie! Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft. Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol' Mr Gravity en hård match. Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Dagens ämne: Marklyft Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till marklyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets - kanske ett underutnyttjat verktyg? Hålltider: 00:00 – Försnack 08:20 – Allt du behöver veta om protein 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

På Fitnessfestivalen intervjuade vi en av Sveriges bästa bänkpressare, VM-tvåan och Europarekordhållaren (223 kg i -93 kg) Josef Eriksson. Vi pratar om hur han gjorde för att inte fastna på de platåer där så många andra fastnar, vad han tycker att många gör fel, och mycket mer. Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén är lite sämre än vanligt, då detta spelades in på scen. Josefs webbplats: http://www.joseferiksson.se/ Josefs Instagram: https://www.instagram.com/josef_eriksson/ Köp Josefs bänkprogram här: http://bit.ly/2rrKiov

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem!    Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Borde man träna rotationer? 15:20 - Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj? 18:50 - Få större vader genom promenader med viktväst? 21:20 - Undvika ont i handlederna vid knäböj? 25:30 - Hur går det med vårt marklyftsprogram? 28:00 - Våra styrkeutmaningar till er lyssnare 35:30 - Borde man träna isolationsövningar för armarna om man bara vill bli starkare i press- och dragövningar? 39:05 - Vad är skillnaden mellan en tyngdlyftnings- respektive styrkelyftsstång? 46:35 - Hur ska jag lägga upp träningen om jag både vill bli stark och bra på löpning? 51:00 - Bör jag använda tyngdlyftarskor i andra benövningar än knäböj? 54:40 - Highbar vs lowbar - vilken böjstil är att föredra och varför? Hur hittar man rätt stångplacering? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Köp vår nya bok "Styrkelabbets kostscheman" här: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/ *** I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken! Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa? Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning Gå ner i vikt utan att räkna kalorier: 11 tips Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa Beräkna ditt energibehov: Enkel kalkylator *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018 17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna 19:55 - #2: Nervositeten går över fort 22:20 - #3: Följ ett träningsprogram med fokus på flerledsövningar 25:50 - #4: För träningsdagbok 28:40 - #5: Var kunskapstörstig 31:45 - #6: Bemästra de klassiska basövningarna 35:10 - #7: Välj form före vikt 38:40 - #8: Det viktigaste att känna till om kost & kosttillskott 42:40 - #9: De viktigaste utrustningsdetaljerna 50:45 - #10: Så bildar du nya vanor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsprogram för nybörjaren Starting Strength: Effektiv och grundläggande styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Hur ofta ska du styrketräna samma muskel? Ny studie! 35:55 - Hur länge kan man följa vårt nybörjarprogram innan det är dags att byta upp sig? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Samma träningsvolym på 2 eller 4 pass/vecka: Vad är bäst? Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna? Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sliter träningen mer om du gör 3x10 till fail kontra 6x5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter!   Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:45 - Sliter träning till fail mer? 20:40 - Ger kreatin bara en tillfällig muskeluppbyggnad? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:45 - Ska du göra strikta curls eller "fuska"? 14:10 - Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.    

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som tränar).   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Hur blir man stark i bänkpress? 26:00 - Den perfekta träningsmaten Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Har ni tips på matlådor för gains? 12:30 - Skillnaden på BCAA och proteinpulver, ger BCAA lika stor effekt? 17:15 - Räcker det med protein efter styrketräning för maximal muskeltillväxt eller behövs kolhydrater? 18:00 - Ska man cykla sitt kreatinintag? 19:15 - Hur ökar man proteinintaget utan proteinshakes? 23:15 - Hur vet man när det blir för stor träningsvolym? 26:20 - Hur ska man undvika viktuppgång under julen? 33:50 - Hur ska man träna under graviditeten? 37:30 - Är nötter en bra energikälla under långa lopp? 41:00 - Är proteinpulver ohälsosamt? 45:10 - Kan man bli bäst på styrkelyft utan en coach och en styrkelyftsklubb? 48:40 - Hur gör man för att delta i en styrkelyftstävling? 51:25 - Hur länge ska man vila mellan pass för samma muskel? 55:00 - Kan man stretcha sig till större muskler, och kan man få bättre kondition av styrketräning? 59:50 - När behöver man värma upp, och när kan man strunta i det? 1:07:40 - Hur ska man göra för att hamna mitt på bänkpressbänken? 1:11:30 - Vi kan inte diagnosticera din skada! 1:13:35 - Kan man bygga muskler lika bra på en vegetarisk kost som på en blandkost? 1:16:25 - Vad ska vårt nästa vad vara? 1:19:50 - Hur nära fail ska du gå vid träning? 1:24:30 - Är vassleproteinshakes farligt för barn? 1:27:35 - Komponera ihop varsin favorit-trerätters måltid! 1:34:20 - Hur kan man förbättra sin hållning? 1:38:30 - Om målet är att tävla i bänkpress, bör bänkpressträningen alltid ske med stopp? 1:41:10 - Hur tränar man i rymden? 1:51:15 - Varför tränar de flesta kroppsbyggare sina muskelgrupper bara en gång i veckan? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.    

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress! 41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning? 45:45 - Hur skulle vi lägga upp träningen om vi bara hade tillgång till gymmet en gång/vecka? 50:30 - Hur många reps ska man göra för att bygga muskler? 53:30 - Hur ska Emil fixa tvättbrädan till nästa sommar? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: [Program] Bänkpress Boogie: Sex veckors träningsprogram för bänkpress! Bänkpress: Teknik och utförande Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser? Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning! Jag maxade i bänkpress 31 dagar i rad! Mina resultat + alla lyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna.   Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 - Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50 - Kan man köra flera ”specifika” program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routine? 47:55 - Hur träffa yttre och framsida lår i benpress? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna!   Hålltider: 00:30 - Försnack 02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Dragövningar ger bra bicepsträning! Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt.   Hålltider:  00:45 - Försnack 07:55 - Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 - Så tränar du vaderna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider:  00:30 - Försnack 08:15 - Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 - Dagens ämne: Så tränar du rumpan! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och ämnena hittar du nedan!    Hålltider:  00:30 - Försnack 12:00 - Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 - Vad är "INOL" (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 - Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 - Fråga om kreatin och träning till fail 34:45 - Blir det 150 kg bänkpress på DM? 37:20 - Kommer det träningsprogram för knäböj och marklyft? 40:20 - Är passet bortkastat om det följs av en usel natts sömn? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Relaterade inlägg: Chins Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter Kreatin för styrka och muskelhypertrofi Hur länge ska du vila mellan seten? Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress Boogie ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj.   Hålltider:  00:30 - Försnack 06:30 - Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 - Så tränar du axlarna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt påbörjar vi vår artikelserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna!   Hålltider:  00:30 - Försnack 06:50 - Hur ska man som tjej våga sig in bland killarna vid de fria vikterna? 21:40 - Så tränar du bröstmusklerna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka!   Hålltider:  00:30 - Försnack 08:00 - Styrka relativt kroppsvikten - vem är starkast? 14:00 - Allometrisk skalning 18:50 - Wilkspoäng 26:35 - Hur stor träningsvolym för styrka? 35:00 - Lyssnarfråga: Träna knäböj och marklyft på samma eller separata pass? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler? Ny forskning leder oss lite närmre sanningen. Dessutom snackar vi om vårt nya träningsprogram Bänkpress Boogie som du hittar här: www.styrkelabbet.se/bankpressboogie/!   Hålltider: 00:30 - Försnack 02:00 - Bänkpress Boogie! 08:30 - Lyssnarfråga: Vilken slags cardio samt vilken intensitet inverkar minst på styrketräningen? 14:20 - Ska du lyfta tungt eller lätt för muskelmassa och styrka? 30:20 - Är upphöjda marklyft bättre än vanliga marklyft för att bygga en grov rygg? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress Boogie Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren.   Dessutom: Med rabattkoden PHILIP300 får du 300 kr rabatt hos Gymgrossisten.com vid köp för över 1000 kr! Giltigt mellan onsdag 30/8 till söndag 3/9.   Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne: Hur undvika att återfå vikten efter en viktnedgång 16:15 - Hur ska Daniel göra för att behålla vikten? 20:40 - Hur ska Philip behålla sin vikt efter dieten? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. Glöm inte att ange koden PHILIP300 för 300 kr rabatt vid köp över 1000 kr!   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg) muskler! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt svarar vi återigen på era lyssnarfrågor! Vi snackar bland annat styrkelyftsträning på lunchen, ålderns effekt på muskeltillväxten, och om protein. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:45 - Hur skulle vi lägga upp styrkelyftsträning på lunchraster? 14:10 - Hur påverkas muskeltillväxten när man åldras? 19:15 - Vad är bäst av flytande magnesium eller pulverform? 24:40 - Hur går det med Philips chinsträning? 28:50 - Rekommenderar vi stretching? 32:15 - Vad är grejen med Philips taggande av "Aktiv Kvinna"? 36:40 - Tar kroppen inte upp mer än 30 g vassle åt gången? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Underbart men kort i dagens avsnitt. Vi hinner med att snacka lite om linjär periodisering, träning till failure, och ifall man kan knäböja i strumplästen!   Hålltider: 00:30 - Försnack 05:15 - Lyssnarfråga #1: Vad tycker ni om min linjära periodisering (5 x 18 reps -> 5 x 5 reps)? 10:45 - Borde du träna till failure eller ej? 26:30 - Lyssnarfråga #2: Är det dumt/farligt att knäböja i strumplästen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie! Hålltider: 00:30 - Försnack 04:40 - För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets? 11:20 - Hur snabbt börjar man bygga muskler som nybörjare? 17:20 - Hur mycket extra muskler bygger du av extra protein? 27:55 - Nervförändringar hos råttor som har styrketränat 33:00 - Hur ska jag välja träningsskor? Finns det någon risk med hög klack? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa! Proteinpulver: Vad gör det och bygger du mer muskler av det? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie på dropsets och hur de påverkar muskeltillväxten. Dessutom pratar vi om knäböjsdjup för muskeltillväxt kontra prestation, och diskuterar när styrketräningen övergår från att vara hälsosam till att vara skadlig.   Hålltider: 00:30 - Försnack 05:00 - Hur ska man göra om man vill lyfta tungt i knäböj men samtidigt gå djupt? 11:50 - Hur effektivt är dropsets för att bygga muskler? 26:10 - När övergår styrketräningen från att vara hälsosam till att vara skadlig för kroppen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan!   Hålltider: 00:30 - Försnack 11:00 - För- och nackdelar med att lägga till lätta "pumpset" efter de tunga seten? 15:10 - Vad tycker vi om cheatmeals under deff? 19:10 - Är det farligt eller dåligt att träna bakfull? 24:00 - Finns det kreatin som inte binder vätska i kroppen? 25:30 - Ska man fortsätta ta proteinpulver och kreatin när man är sjuk? 29:50 - Vad är definitionen av vältränad? Och vad är discoträning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie som såg större muskeltillväxt när deltagarna tränade med en kortare rörelselängd. Dessutom pratar vi om hur länge man kan eller bör deffa, och ifall bänkbryggor kan skada ryggen.   Hålltider: 00:30 - Försnack 06:30 - Hur länge kan en deff pågå utan att det blir ohälsosamt? 12:50 - Dagens ämne: Större gains av konstant anspänning? 24:30 - Ska du träna med kort eller lång rörelselängd? 29:10 - Tror vi det är dåligt för ryggen att brygga i bänkpress? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa! Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler Bänkpress: teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om periodisering, och ifall det är bättre än att alltid träna på samma vis. Dessutom snackar vi om högfrekvent ocklusionsträning, och svarar på lyssnarfrågor om power-building och deloads. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Utvärdering av Daniels dagliga ocklusionsträning av armarna. 12:30 - Fråga: Vad tycker vi om power-building? (Kombinera styrkelyft och bodybuilding i ett träningsprogram) 17:50 - Dagens ämne: Periodisering för mer gains 41:30 - Fråga: Vad tycker vi om de-loads, och bör man använda dem?  Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad kan du göra när träningsglädjen sviker? Ett aktuellt ämne i dagens avsnitt! Även svar på lite lyssnarfrågor och en ny litteraturöversikt om setvila.   Hålltider: 00:30 - Försnack 04:30 - Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken? 08:30 - Hur gör man när träningsglädjen sviker? 26:30 - Ny litteraturöversikt av hur länge du ska vila mellan seten för störst muskeltillväxt. 36:00 - Hur blir man stark, men utan att gå upp i vikt? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur länge ska du vila mellan seten? Kort setvila kan sabba dina gains! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt snackar vi främst om boken "Peak" som Daniel har läst, och hur man kan använda informationen i den till att träna mer effektivt och få bättre resultat.   Hålltider: 00:40 - Försnack om barn och Daniels avslutade deff 10:00 - Dagens ämne 20:50 - Deliberate practice - så tränar du effektivt! 31:00 - Hur applicera detta i styrketräningen? 38:15 - Hur viktigt är det med magövningar för att få fram tvättbrädan? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt drar vi igenom en ny hög med frågor från er lyssnare! Hålltider: 00:30 - Försnack 05:10 - Hur ska man träna när Stronglifts 5x5 inte längre fungerar? 12:30 - Hur lägga upp två knäböjspass/vecka? 17:40 - Vad händer om man ligger exakt i kaloribalans och styrketränar? 24:20 - Vad tycker vi om ABCDE-metoden? 26:30 - Bäst att mäta protein i förhållande till kaloriintaget (E%) eller kroppsvikt (g/kg)? 31:30 - Övningar man kan göra hemma för att bli starkare i de tre stora? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Gott och blandat i dagens avsnitt! Vi avhandlar bland annat knävärmare, cardio i form av högreps av marklyft & knäböj, samt så kallade testoboosters. Och har Daniel deffat klart?   Hålltider: 00:30 - Försnack 04:00 - Borde du använda knävärmare? 13:15 - Marklyft eller knäböj för allround-träning? 18:00 - Kan du träna cardio med högreps av marklyft och knäböj? 31:45 - Vad tycker vi om så kallade "testobooster"-tillskott? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Borde du använda knävärmare? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Det är dags för ett nytt avsnitt där vi svarar på era lyssnarfrågor! Dagens ämnen hittar ni i listan nedan!    Hålltider: 00:45 - Försnack 09:30 - Koffein för viktnedgång? 17:00 - Hur göra framsteg om man skadar sig så fort man ökar träningsvolymen? 20:45 - Ska man välja skivstångsrodd eller sälrodd? 24:00 - Vad händer om man missar att ta kreatinet mitt i en cykel? 26:00 - Åsikter om vitamintillskott vid kosthållning med väldigt lite frukt och grönt? 29:10 - Alternativ till knäböj när man har dålig ländrygg? 33:45 - Bör man träna med kort setvila ibland för muskeltillväxt? 37:40 - Hur lägga upp en viktuppgång för att få så mycket fettfri massa som möjligt? 42:15 - Varför tränar vi baslyft för att bli bra på baslyft, och inte varianter av dem? 45:30 - Vilket område inom styrketräning/kost skulle vi vilja se mer forskning inom? 49:30 - Hur gör man den perfekta burgaren? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Hålltider: 00:30 - Försnack 11:00 - Måste man minska kaloriunderskottets storlek under en pågående deff? 23:45 - Energitillgänglighet och negativa konsekvenser vid deff. 29:30 - Protein före läggdags. 39:30 - Sabbar koffein effekten av kreatin? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler Kreatin för styrka och muskelhypertrofi *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Vi viger dagens avsnitt åt att svara på frågan om hur vi hade lagt upp ett träningsprogram med målet att bygga så mycket muskler som möjligt! Dessutom avhandlar vi hur Philips bänktävling i helgen gick, och gör en utvärdering av träningsprogrammet han fick av Josef Eriksson.   Hålltider: 00:30 - Försnack om Philips tävling i helgen, och #hatadavJE 12:15 - Platå i Daniels deff! 19:20 - Dagens ämne. Grunderna för muskeltillväxt. 23:20 - Muskelskador vid träning kontraproduktivt för muskeltillväxt? 26:55 - Hur ofta ska varje muskel tränas? 32:15 - Hur många set och reps? 39:30 - Välja övningar! 44:30 - Vila mellan seten 47:50 - Tempo i lyften 50:30 - Högfrekvent ocklusionsträning? 56:00 - Hur undviker man att stagnera? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna? Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa! Kan du bygga stora muskler med låga repsantal? Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens! Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym! Dragövningar ger bra bicepsträning! Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens ämne fokuserar vi på Daniels nyligen avslutade test av att maxa i bänkpress 31 dagar i sträck, vilket kulminerade i en serietävling i bänkpress. Resultat, reflektioner och rekommendationer! Dessutom: hämmar värktabletter muskeltillväxten?   Hålltider: 00:45 - Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål 14:50 - Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar i sträck! Resultat och tankar. 29:00 - Gick till fail vid 39 % av passen. 34:00 - Hämmar värktabletter muskeltillväxten? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare? Det och mer i dagens avsnitt!   Hålltider: 00:45 - Försnack 04:45 - Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna? 15:50 - Större proteinbehov hos personer med mycket muskler? 23:50 - För- och nackdelar med stå-skrivbord? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur mycket protein behöver du äta per dag? Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid? Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning? Mer protein = mer muskler? Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hålltider: 00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång 09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då? 14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning! 38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling!   Hålltider: 00:30 - Försnack om ätartävling och bänkpress 15:45 - Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage? 21:00 - Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio? 33:15 - Bättre teknikinlärning av att överdriva felen 40:00 - Lyssnarfråga #2: Blir vi sugna på skräpmat eller godis under deffen, och hur hanterar vi det? 44:05 - Lyssnarfråga #3: Bränner man mer fett om man går/springer med viktväst? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Fri frakt på t-shirts till och med 23/4 med koden FS417 på: www.styrkelabbet.se/tshirt Hur djupt ska man gå? Varför åker rumpan upp först? Och borde du träna på instabilt underlag? Idag svarar vi på era frågor om knäböj! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Hur djupt ska man gå? 15:45 - Hur djupt ska löpare/sprinters knäböja? 19:55 - Är knäböj på instabilt underlag mer funktionellt? 24:00 - Hur ska man placera fötterna, och kan man dra en parallell till marklyft där? 27:25 - Varför dominerar low bar bland styrkelyftare? 31:05 - Varför åker min rumpa upp först vid tunga vikter? 35:40 - Hur ska man hantera att knäböj är jobbigt mentalt? 40:20 - Hur ska jag få fötterna jämnt när jag går ut med stången? Är det viktigt? 43:45 - Frontböj eller knäböj - vilken är bäst? 45:10 - Bör man variera sig och träna både med och utan bälte? Hur mycket starkare blir vi av det? 47:05 - Räknas det som ett set om man vilar längre i toppen än man lyfter? 49:10 - Är det farligt om knäna knastrar? Och blir man starkare av knävärmare? Och kan åtsittande tights hjälpa knäböjen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj) *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider: 00:30 - Försnack 12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa? 16:00 - Hur lägger vi upp vår deff? 44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress! Hålltider: 00:30 - Försnack 13:35 - Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat? 16:50 - Dagens ämne: Bänkpressa mer nu! 36:00 - Lyssnarfråga #2: Får man bättre hypertrofi av 20-30 reps per set än 8-10 reps? 41:45 - Lyssnarfråga #3: Ser man "plufsig" ut av kreatin? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser? Bänkpress: teknik och utförande Kreatin för ökad styrka och muskelmassa Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter träning? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för ett nytt bagardussin lyssnarfrågor!  Här är vad vi stökar av den här gången: 00:30 - Försnack 09:40 - Vad tycker vi om calisthenics/kroppsviktsträning? 12:30 - Styrkelyft för äldre personer, hur mycket försämras potentialen? 17:00 - Våra favoritkällor till information om kost & träning 23:40 - Har vi stött på så kallade "non-responders" till styrketräning, dvs personer som får inga eller mycket dåliga resultat jämfört med andra? 28:00 - Borde man göra inåt- och utåtrotationer för att rädda axlarna? 32:10 - Vad är bäst för muskeltillväxt, 5-split eller över/underkroppssplit?  36:10 - Hur ska @linnead89 träffa en rejäl och trevlig styrkelyftare? 37:30 - Bör man få träningsvärk av träningen? Finns det en koppling mellan träningsvärk och muskeltillväxt? 39:20 - Whisky eller whiskey? 42:45 - När ska man lägga på vikt för ökad styrka i chins? 46:00 - Hur introducera 12-årigt barn till gymmet? 49:15 - Kan jag helt ersätta knäböj med frontböj om målet är att bli stor och stark? 51:50 - Hur skapar man ett bra buktryck? Ska man dra in naveln? 54:50 - Eftersnack Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om sambandet mellan muskelmassa och styrka, och hur ökad muskelmassa inte har ett så starkt samband med ökad styrka som många kanske tror. Vi hinner även med flera lyssnarfrågor, och uppdaterar er förstås om vår pågående bänktävling!   Hålltider: 00:30 - Försnack 04:00 - Jennifer Thompson ger sig in i bänktävlingen? 08:20 - Vad avgör styrka? 15:40 - Starkt samband mellan muskelmassa och styrka! 18:00 - Svagare samband mellan ökningar av muskelmassa och ökningar i styrka. 24:55 - Lyssnarfrågor! Finns det en nedre gräns för hur lågt kaloriintag man bör ha vid en deff? 28:40 - Vad betyder det när det står "No Protein Spiking" på proteinpulvret? 30:45 - Vad är vår syn på PWO:er? 37:20 - Ska man ta av handledslindorna mellan seten? 39:35 - Varför får man ont i bröstbenet vid träning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***     Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning. 16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera. 25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken? 33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård? 39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos. 48:00 - Uppdatering av Philips diet Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt snackar vi om hur helgens bänktävling gick, och vad vi tror vi gjorde för misstag. Vi snackar dessutom lite kort om toppning, vår nye coach, Musikhjälpen-auktionen samt svarar på lyssnarfrågor om buttwink vid knäböj, samt träning av övre delen av bröstmuskeln. Hålltider: 00:30 - Försnack om Musikhjälpen-auktionen (Baslyft & burgare) 08:10 - Bänktävlingen och vår toppning 15:20 - Allmänt om toppning och "fitness-fatigue-modellen" 19:25 - Demoncoachen 26:00 - Lyssnarfråga: Hur ska jag bli av med min butt-wink i knäböj? 33:45 - Hur tränar man övre delen av bröstmusklerna? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

  I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling 11:00 - Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % - på tre dagar. 19:30 - Hur påverkas styrkan om du maxar varje dag i fem veckor? 32:15 - Lyssnarfrågor: Varför brygga i bänkpress? 35:40 - Varför hålla så brett i bänkpress? 39:35 - Hur snabbt tappar man styrka när man är borta från gymmet? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: teknik och utförande Frontböj: teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt: 00:30 - Försnack 03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor? 06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym? 11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft? 13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram? 17:10 - Ska man köra olympiska lyft? 21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer? 24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid knäböj, vad ska jag göra? 27:15 - Springa backintervaller efter benpasset eller lägga det på en annan dag? 29:20 - Hur lägger vi upp kosten dagarna före, samt under en styrkelyftstävling? 34:10 - Islay, Highland, eller Speyside? 37:05 - Har sheiko program för enbart bänkpress? 38:20 - Vad tycker vi om BodyPump som träningsform? 39:55 - Vad tycker vi om sälrodd? 43:20 - Vad tycker Philip man ska äta på AGs? 46:25 - Hur viktigt är det med kontakt när man tränar? 48:55 - Yoga som komplement till styrketräning? 51:50 - Hur påverkas deffen om jag bara kan äta tre mål om dagen? 54:55 - Vad är det dummaste ni har gjort i gymmet? 57:45 - Skickar vi en whisky till Jennifer Thompson om hon når 150 kg bänk före oss? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:55 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man? Hur mycket protein behöver du äta per dag? Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall? Hålltider: 00:30 - Försnack 08:55 - Vader 22:10 - Nacke 27:45 - Underarmar Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ocklusionsträning: Bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:55 - Om handledslindor 09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat 22:20 - Vila mellan repetitioner? 28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress 37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta? 41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan?  44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress: teknik och utförande Starting Strength: effektiv och grundläggande styrketräning Handledslindor vid styrketräning: för- och nackdelar Styrkelabbets över- och underkroppsprogram *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa. Vi svarar även på lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:10 - Dagens ämne 13:00 - Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 - Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45 - Lyssnarfrågor: Vilka övningar bränner mycket fett? 33:25 - Bara äta proteinpulver? 37:30 - Hur ska man tänka kring att översvanka i knäböj och marklyft? 41:20 - Hur mycket bicepsträning räcker? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden! Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig! Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, träning, med mera. Hålltider: 00:30 - Försnack 14:05 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Sierras kaloriberäknade meal-preps (samt fler artiklar om viktnedgång och diet) hittar du på www.styrkelabbet.se/kost. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet? I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet.   Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Det är dags för en ny vända frågor! Här är vad vi svarar på den här gången: Hålltider: 00:30 - Försnack  06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar? 16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena? 20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar? 23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning? 24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter? 26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress. 30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress? 31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria? 33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång? 35:30 - Gaser vid tunga lyft. 37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress! Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider: 00:30 - Försnack 07:12 - Varför är bänkpress så svårt? 09:55 - Vikten av skulderkontroll 18:35 - När är man stark i bänkpress? 25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare 40:20 - Automatisera tekniken 42:45 - Hur ska träningen bedrivas? 52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk? 58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam? 1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka? 1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Läs mer om auktionen på länken här:  Baslyft och burgare med Styrkelabbet Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här. Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :) Styrkelabbets insamlingsbössa Tack, kompis! *** ”Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför ”Barn i krig har rätt att gå i skolan”. Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation. – För att citera Nelson Mandela: ”Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen”. Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter: – Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Är det farligt att äta mycket protein och omvandlas muskler till fett om du slutar träna? I det här avsnittet benar vi ut några av de vanligaste fitnessmyterna kring träning och kost! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:35 - Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 - Lindrar stretching träningsvärk? 13:42 - Får kvinnor bulkiga, fula muskler av styrketräning? 19:00 - Omvandlas muskler till fett när du slutar träna? 20:45 - Kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt? 23:40 - Myter kring att bli av med fett. 26:20 - Stannar barn i växten av styrketräning? 32:20 - Är träningsvärk ett kvitto på ett bra pass? 33:20 - Är jobbig träning = effektiv träning? 36:00 - Är det bra att dricka mer vatten än törsten säger? 37:30 - Går kroppen in i svältläge vid för stora kaloriunderskott? 41:45 - Går det bara att bli stor och stark av basövningar med fria vikter? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora.   Hålltider: 00:30 - Försnack 09:35 - Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 - Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i de tre stora) 17:08 - Kompletterande övningar för knäböj 32:20 - Kompletterande övningar för bänkpress 41:35 - Kompletterande övningar för marklyft 48:45 - Lyssnarfrågor! Våra åsikter om viktklasser inom kraftsport. 51:40 - Har vi funderat på att köra utrustad styrkelyft? 55:00 - Vilka resultat kan man förvänta sig efter 5-10 år som ren styrkelyftare? 59:20 - Hur ser vi på våra olika roller i podden? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: Teknik och utförande Bänkpress: Teknik och utförande Marklyft: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år? Hålltider: 00:30 - Försnack 10:55 - Dagens ämne 46:10 - Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten? 48:30 - I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som starkast? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Det är dags för en ny omgång lyssnarfrågor! Nedan hittar du vad vi avhandlar i dagens avsnitt: 00:30 - Försnack 06:40 - Är det värt att knäböja före bicepscurls för att få mer testosteron i kroppen? 10:55 - Hur ser korrelationen ut mellan styrka och muskelmassa? 13:30 - Borde man försöka slå PB varje pass? 17:55 - Hur ser ni på att stiga upp tidigare för att träna cardio om målet är fettförbränning? 20:35 - Blir proteinupptaget sämre om man äter fett i samma måltid? 21:25 - Var vi starkast i klassen? 24:40 - Bra tricepsövningar utöver bänkpress? 27:55 - Vad ska man äta om man har problem att gå upp i vikt? 31:20 - Är det dåligt att ligga lågt på proteinintaget om man ligger på kaloriöverskott? 33:55 - När bör man öka träningsfrekvensen som nybörjare och hur gör man? 37:15 - Tips inför första styrkelyftstävlingen? 42:25 - Hur påverkar ben- och överkroppslängd knäböjstekniken? 46:25 - Vilken övning skulle vi välja att enbart träna i en månad? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Inget är bättre för dina träningsresultat än bra sömn. Det har en stor positiv effekt på din muskeltillväxt, ger dig bättre kroppssammansättning samt gör dig friskare, smartare och gladare. I dagens avsnitt går vi på djupet om varför sömn är den styrketränandes främsta bundsförvant. Hålltider: 00:30 - Försnack 05:15 - Dagens ämne 55:30 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Går det att bygga en grov och grym rygg utan marklyft, och vilka övningar är det i så fall du behöver göra istället? Hålltider: 00:30 - Försnack 06:20 - Dagens ämne 23:30 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Övningsguide marklyft Övningsguide chins Övningsguide skivstångsrodd *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

De flesta tränar för lätt, vilket påverkar resultaten negativt. Idag pratar vi om hur du ändrar på det, tränar bättre och får bättre resultat. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:55 - Dagens ämne 40:05 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Är träning meningen med livet, eller vilken roll spelar träning egentligen? Är det rentav så att träning är en essentiell pusselbit för att kunna leva ett långt och fullvärdigt liv? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om det är ett kosttillskott du som styrketränar borde överväga, så är det kreatin. Det är ett av få prestationshöjande kosttillskott som verkligen fungerar och har en god effekt, och det är mycket välstuderat. I dagens avsnitt snackar vi om vad kreatin är, hur det hjälper dig, och vilka effekter du kan förvänta dig av det. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ett avsnitt fullspäckat med lyssnarfrågor om muskelbygge, kreatin och träning vid sjukdom! Hålltider: 00:30 - Försnack 04:05 - Ska man börja med viktnedgång, styrketräning eller kombo?  07:45 - Hur viktigt är det att variera träningen för att komma förbi styrkeplatåer? 11:30 - Hur ofta bör man lägga in assistansövningar för basövningarna? 14:35 - Vad är det för skillnad på de olika stängerna på gymmet? 20:50 - Hur farligt är det för biceps med mixat grepp i marklyft? 22:55 - Kan man träna när man är förkyld eller snuvig? 27:00 - Är det viktigt för immunförsvaret att få i sig mat snabbt efter träningen? 30:40 - Hur ska man bära sig åt för att lägga på sig vikt? 34:50 - När är det värt att köpa bälte och lyftarskor? 37:00 - Hur kan jag höja mitt knäböjsdjup? 39:25 - Påverkas kreatintillskott av koffein på något sätt? 42:00 - Hur märker jag effekten av kreatin? 44:25 - Vad ska jag äta efter sen kvällsträning? 46:50 - Hur ska jag äta och träna för att se ut som en Baywatch-livräddare? 50:10 - Synth eller hårdrock? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur gör du för att på bästa sätt förbereda dig för att slå ett nytt personligt rekord i träningen eller på tävling? I det här avsnittet går vi in på detaljerna! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:15 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Vi snackar om varför du får det, ifall det är ett tecken på muskeltillväxt, med mera. Myter avfärdas och sanningens ljus sprides! Hålltider: 00:30 - Försnack 10:15 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I det här avsnittet pratar vi dels om vår personliga kost, men även om lite rekommendationer och fallgropar i kostväg för dig som lyfter skrot. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kost och näring för dig som styrketränar *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är djupa knäböj verkligen säkra, eller vad säger vetenskapen? Och kan du lika gärna träna grunda knäböj? Idag djupdyker vi i vad djupet på knäböjen har för effekt på dina knän och dina muskler. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj) Frontböj: Teknik och utförande [Gratis e-bok] Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna - men vad? Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 07:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bicepscurl med skivstång Latsdrag Chins Bänkpress Militärpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt. Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 09:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn. Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i San Fransisco 2014! Hålltider:  00:40 - Försnack 03:15 - Philip snackar om SM i bänkpress 09:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här frågeavsnittet svarar vi på frågor om hur vi skulle träna om vi sysslade med kroppsbyggning, hur man klarar av en muscle-up, vad vi har för personliga träningsmål under året, och mycket, mycket mer! Hålltider: 00:30 - Försnack om styrkelyfts-VM i USA 10:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur håller du igång styrketräningen om du har semester och har rest bort från ditt vanliga gym? Hålltider: 00:30 - Försnack 05:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: 5 tips om styrketräning under semestern *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Om du bara hade 15 minuter, tre gånger i veckan, på dig att träna - hur skulle du träna då? Det är ämnet i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammet. Hålltider: 00:30 - Försnack 11:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Starting Strength Sheiko Samling av träningsprogram *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I dagens avsnitt djupdyker vi in på en kär övning: Militärpress (och dess varianter). Hur blir du stark i militärpress, vad tränar den, och borde du träna den? Det och mycket mer avhandlar vi! Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Militärpress: För starka axlar och triceps *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Har kettlebells någon plats i din styrketräning, eller ska du fortsätta att hålla dig till skivstången? Det är bland annat vad vi går igenom i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast! Hålltider: 00:30 - Försnack 13:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kettlebells: Bygg styrka, muskler och uthållighet med ryskt järn Så väljer du vikt på din första kettlebell Styrketräning med kettlebells vs skivstång Kettlebell Swing Kettlebell Clean Kettlebell Snatch *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning Lär dig utföra knäböj: Rörlighet, övningar och progression Måste du stretcha efter styrketräning? 3 övningar för smidiga och rörliga axlar och skuldror 3 stretchövningar för axeln: Öka rörligheten, minska skaderisken *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur olika är egentligen män och kvinnor, och borde styrketräningen läggas upp på olika vis beroende av kön? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träning för tjejer: Svett, slanka muskler och tunga vikter *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur bygger du stora benmuskler - och dessutom utan att göra knäböj? Det är ämnet i dagens avsnitt om benträning! Hålltider: 00:30 - Försnack 07:35 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Benpress: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om överkroppens basövning nummer ett: chins. Hur blir du bra på övningen, och vad tränar den egentligen? Hålltider: 00:30 - Försnack 08:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Chins: Teknik och utförande Träna dig till dina första chins! 10 tips för att träna dig till fler chins Så tränar du dig till 20 chins *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress! Hålltider: 00:30 - Försnack 2:45 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande Så tränar du dig till 100 kg bänkpress 6 tips för att regelbundet öka i bänkpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur mycket tar du i bänkpress? Betydligt mer efter du har lyssnat på det här avsnittet där vi går igenom grundläggande teknik och vanliga problem. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande Så tränar du dig till 100 kg bänkpress 6 tips för att regelbundet öka i bänkpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är alla egentligen på en platå efter de har lämnat nybörjarstadiet? I dagens avsnitt snackar vi om hur du gör när träningsresultaten kommer långsamt, eller inte alls. Hålltider: 00:30 - Försnack 04:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så bryter du genom platåer i din styrketräning Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Får du dubbelt så stor muskeltillväxt om du tränar samma muskel två gånger i veckan istället för en? I dagens avsnitt återvänder vi till ämnet träningsfrekvens, i ljuset av en ny meta-analys på ämnet. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:30 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet snackar vi återigen deff, närmare bestämt konkreta metoder för att lyckas med deffen. 00:30 - Försnack 07:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning Gå ner i vikt utan att räkna kalorier: 11 tips Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet tar vi vid där avsnitt 18 slutade, och snackar om hur du blir bra på marklyft, samt tar upp en del lyssnarfrågor. Hålltider: 00:30 - Försnack 05:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik 10 tips för ett starkare marklyft Därför får du ont i ryggen av marklyft Skillnader i styrka mellan olika positioner av marklyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt går vi igenom marklyftets grunder, med målet att hjälpa dig marklyfta tyngre och bättre. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:10 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik 10 tips för ett starkare marklyft Därför får du ont i ryggen av marklyft Skillnader i styrka mellan olika positioner av marklyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur stor skillnad gör bålmusklerna för din prestation, och hur tränar du dem bäst? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt om bålträning. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Knäböj är en fantastisk övning - men för många kan den vara väldigt svår! I dagens avsnitt hjälper vi dig att få ordning på din knäböjsteknik. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Frontböj: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt går vi igenom hela femton olika misstag som vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning. Allt för att du ska slippa göra dem själv! Förhoppningsvis kan det här bespara dig flera frustrerande år av mediokra resultat. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet besvarar vi några av er lyssnares frågor om protein! Frågor vi besvarar är bland annat: Vilket proteinpulver är bäst - Vassle, soja eller kasein? Ska du dricka BCAA, EAA eller proteinpulver? Borde du dricka protein medan du styrketränar? Spelar det någon roll hur du fördelar ditt proteinintag under dagen? Det proteinpulver som jag och Philip använder och rekommenderar heter "Whey 80", och det kan du köpa hos vår sponsor Gymgrossisten på www.gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur mycket protein behöver du äta per dag? Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid? Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning? Mer protein = mer muskler? Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein. Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur mycket protein behöver du äta per dag? Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid? Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning? Mer protein = mer muskler? Hur ska du sprida ut ditt proteinintag efter styrketräning för största muskeltillväxt? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel: Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla? Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare? Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:10 - Dagens ämne 15:10 - De vanligaste typerna av periodisering Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar - vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning! Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition. Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? I dagens avsnitt av Styrkelabbet lär du dig allt du behöver veta om hur du kombinerar dessa två träningsformer. Hålltider: 00:30 - Försnack 04:55 - Daniels erfarenhet av konditionsträning 06:45 - Att kombinera styrka och konditionsträning Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. Artiklar på Styrkelabbet som är relaterade till dagens ämne: Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Hur många reps ska du göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt? Och hur många reps om du vill bli så stark som möjligt?   Dagens avsnitt handlar om hur olika repetitionsantal påverkar dina muskler och din träningsresultat.   Hålltider: 00:30 - Försnack 04:40 - Dagens ämne: Effekten av olika repetitionsantal 20:00 - Lyssnarfrågor 32:30 - Eftersnack Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Hur många reps ska du göra när du styrketränar? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad är egentligen de stora skillnaderna mellan styrketräning med maskiner kontra fria vikter? Bör du använda dem till olika syften, och vad kommer skillnaden bli i dina träningsresultat? Det är ämnet i dagens avsnitt av Styrkelabbet.   Hålltider: 00:30 - Försnack 03:00 - Dagens ämne: Fria vikter vs maskiner 19:00 - Vad går man miste om ifall man tränar med maskiner istället för fria vikter? 24:20 - Lyssnarfrågor (t ex: Effekten av träning med hantlar kontra skivstång, cablecrossflyes vs. hantelflyes, för- och nackdelar med enbensträning, nackdelar med smith-maskinen, samt våra favoritmaskiner) 40:00 - Eftersnack *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar - vi svarar. I detta extrainsatta avsnitt tar vi upp några av alla de frågor som dök upp på ämnet att deffa. Lyssna på avsnitt 9 för att höra på huvudavsnittet om deff. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället? Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Få ämnen är så omspunna av myter och missförstånd som deffande. I dagens informationsintensiva avsnitt av Styrkelabbet slår vi undan alla distraherande felaktigheter och går direkt till kärnan av effektivt deffande. Hålltider: 01:00 - Försnack. 05:45 - Deffa smartare: Kosten 13:20 - Deffa smartare: Träningen 20:40 - Fallstudie: En naturlig kroppsbyggares deff och bulk 32:35 - Sammanfattning och eftersnack Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället? Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det finns en skillnad i hur du bör träna om målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt, kontra om du vill bli så stark som möjligt.  I dagens avsnitt av Styrkelabbet går vi in på vad dessa skillnader är, och hur du ska göra för att åstadkomma det ena eller andra - eller bägge. Avsnitt 8: 00:30 - Försnack 05:55 - Hur tränar man för att bli stark? 10:20 - Skillnader i träning mellan kroppsbyggare och styrkelyftare 14:40 - Hur tränar man för att bli stor? 25:45 - Lyssnarfråga: Vad händer om man blandar hög- och lågreps i samma pass? 27:55 - Lyssnarfråga: Kommer jag bygga muskler på ett Sheiko-program? 32:30 - Lyssnarfråga: Är det någon skillnad på återhämtningstid mellan passen beroende på om man tränar för styrka eller volym? 34:30 - Eftersnack Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till att bygga muskler: Styrketräning för muskelmassa Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka Så tränar du för muskeltillväxt *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig? Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat.  I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar. Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför. Hålltider: 00:30 - Försnack 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation? 23:50 - Magnesium 28:15 - Rätt skor för träning 32:55 - Knävärmare 38:00 - Handledslindor 40:15 - Dragremmar 42:50 - Träningshandskar 43:10 - Träningsdagbok 44:00 - Mobiltelefon På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här: Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft Magnesium: För bättre grepp och starkare drag 7 för- och nackdelar med att använda dragremmar Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler. Hålltider: 00:30 - Försnack 04:45 - Dagens ämne: Bulk 24:15 - Lyssnarfrågor Denna podcast produceras av Styrkelabbet. 

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler 02:30 - Vad är felet med funktionskläder? 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft? 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen? 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra. 22:05 - Frågor om knäböj. Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag? I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens. Hålltider: 00:30 - Försnack. 02:10 - Philip gnäller på gymmare. 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat? 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig.  Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress? Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt. Hålltider: 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar? 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft. 29:50 - Eftersnack "IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet. Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade? I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror. Hålltider: 00:35 - Försnack. 02:10 - Armideal och visuellt intryck. 06:10 - Träning för större armar. 35:00 - Eftersnack. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Välkommen till Styrkelabbet! I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat. Hålltider: 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna. 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss). 34:15 - Eftersnack. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet.