我们天生就喜欢柔软的东西。 即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。 那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？ 这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！ 号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～ - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人 Krissy，钢管舞舞者 特别鸣谢： 现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol） - 时间轴 - 03:27 柔软是舞者必备的童子功吗 08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗 10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗 16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！ 22:27 40岁教授的励志拉伸故事 24:43 什么是「最伟大的拉伸」 27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口 30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟 38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞 42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以 46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。 但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。 本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。 想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看 - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 王潇，作家 胡博，全职妈妈 呼兰，脱口秀演员 14位有「运动的孩子」的家长们 - 时间轴 - 03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？ 07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程 12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍 13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？ 18:01 运动会影响学习的效率吗 18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗 22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼 23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了 27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办 31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」 38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要 40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学 44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结 48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间 55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？ 61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？ 64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意 70:03 在运动场上，重新认识你的孩子 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

虽然在杭州的这场运动盛会早已落下帷幕，但相信很多人还念念不忘，那令人心潮澎湃的女篮决赛之夜。在最后的拉锯之中，女篮运动员李梦以全场最高分及最后19秒的关键进球，帮助中国女篮以「绝杀」捧回了冠军，全场都在为「无畏金兰」们沸腾欢呼。 这一期也是最后一期「助威特辑」，主播肥杰、毛冬以及嘉宾思文一起组成的「耐听助威团」，在赛后不久的上海约李梦一起组了一个「美甲局」，一边美甲，一边把闺蜜式的对聊进行到底。虽然大赛已经完美收官，但我们依然想为李梦的未来送上更多加油助威。祝这位扛过两次十字韧带大伤而重生的姑娘，能在WNBA闯出她的一片天。 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 李梦，中国国家女子篮球队队员 思文，「思文，败类」播客主播   - 时间轴 - 02:37 任何人喜欢美甲，都可以去做 05:10 你会有「美丽羞耻症」吗 08:13 只有冠军，才有资格扮靓自己吗 14:38 李梦打了一场都不脱妆，好奇她的粉底 16:51 生来爱争强好胜的人，要如何面对「输」 17:49  哪有场边争吵？都是关键时刻的互相提醒 19:25 你不能接受不了，有人不喜欢你 23:23 肥杰做了精致护肤，毛书记找了精致化妆 25:59 去WNBA不是镀金，而是想站稳脚跟 29:32 为了自己的中国胃，开发了拌小料的潜能 32:22 别搞身材焦虑，微胖才是王道 39:22 优秀运动员和天才运动员，差别在哪 40:02 猜猜看顶级运动员中，谁是李梦的偶像 41:11 连续三次投不进球，你还会继续投吗 44:12 曾经连续承受了两次毁灭性的大伤病 47:56 目标还是要有，但不要过多去自我内耗 49:14 退役之后如果不干这行，就开个美甲店吧 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

在2023年3月的一场国际马拉松比赛中，张德顺跑出了2小时24分05秒的成绩，创造了中国女子马拉松近11年来的最好成绩。这一刻距离她走出小村子，第一次到昆明整整过去了12年。 一个最初在云南乡村土路上奔跑的女孩，是如何一步步成长为马拉松冠军的？这一期，主播肥杰、毛冬以及fit4life主播姥姥一起组成的「耐听助威团」来到了上海的「跑百巷」，远程连线了远在甘肃训练的中国马拉松运动员张德顺，边泡冰桶边回顾了她从家乡的小村庄出发，到省城，到世界的成长故事，也为即将于10月5日清晨开赛的德顺加油助威！ 两位主播肥杰、毛冬和姥姥都试了试跑德顺的配速，想看看他们的表现？现场视频指路：试试马拉松一姐的配速 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 张德顺，中国国家马拉松队队员 姥姥，健康生活方式博主，fit4life播客主播      - 时间轴 - 02:07 刷新中国女子马拉松11年来的最好成绩 04:42 德顺第一次跑八百米，比男体育生都快 08:33 「我既然出去了，那我还回来放羊干啥呀」 13:39 人生第一次出远门，就是去昆明上体校 18:29 这里原本没有路，直到德顺走了出来 19:39 落选了长跑队，却遇到了真正的伯乐 23:10 面对状态起伏的低谷期，怎么办 26:35 德顺的业余爱好居然是：织毛线 28:10 姥姥：用织毛衣来增加对人生的掌控力 30:05 最激励你的目标，是时间还是名次 31:15 马拉松PB之后：肌肉酸痛持续了十天 35:06 专业运动员会乘「特殊天气」来练自己吗 37:19 一次难得的跑崩，让德顺更了解自己 43:02 德顺将在10月5日开赛，为她加油吧 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

连中国女篮队长杨力维也不知道，主教练郑薇除了篮球之外，还有一个尚未实现的职业设想：「如果不干篮球的话……我想做一个园艺师」。 郑指导空闲时喜欢在自己阳台上种种花，去年女篮世界杯期间，她先生拍照告诉她：「阳台上的花都开了，比赛一定有好运！」后来中国女篮不负众望获得了亚军，追平了94年女篮创下的历史最佳战绩。94年的时候，郑薇指导还是场上的运动员；28年后，她站在场边再一次见证了「无畏金兰们」创造了新历史。 这一期，主播肥杰、毛冬以及胡辛束一起组成的「耐听助威团」，来到了广州清远的女篮训练基地，见到了中国女篮的代表：主教练郑薇和队长杨力维。大伙儿一边尝了尝力维亲手冲泡的咖啡，一边聊了聊两代女篮的变化、以及她们在场下的另一面，更为即将登上杭州赛场的女篮姑娘们送上祝福。 先看看郑指导和杨队怎么聊天？现场视频指路： 聊天篇：带她们去绽放，就像养花一样 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 郑薇，中国国家女子篮球队主教练 杨力维，中国国家女子篮球队队长 胡辛束，自媒体人、运动爱好者 - 时间轴 - 02:42 从小踢球的女孩后来变成了女篮队长 05:48 什么！基地里养的鸡都住在树上？ 07:58 如何用一个传球动作「声东击西」 08:27 郑指导当年如何练就传球视野 11:34 94 年拿了亚军，大家都哭了 13:21 28年后女篮再拿银牌，是什么感受 16:37 都说教练的孩子，自己教不了 18:03 身为教练严要求，需要技术加艺术 20:07 胡辛束：女教练懂女生，更不好骗 21:29 无论男女教练，场上一样高标准 24:38 如果不干篮球，郑指导居然想做园艺师 28:28 打比赛就是给人看的，美美地上场没问题 30:15 大家比赛之前都爱整点什么小仪式 32:03 拿过冠军之后，去杭州的赛场压力更大吗 35:49 赢有两种，赢了结果还是赢得尊重 39:53 把旧鞋做成球场，帮助更多孩子爱运动 42:42 大赛当前，到底要不要给自己松松绑 45:16 给即将踏上赛场的女篮姑娘鼓鼓劲 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

玩滑板的少年，都是什么样？ 是不是都得有自由不羁的气质、卓尔不群的发型、和多少带点「坏孩子」的野？ 这一回，主播肥杰、毛冬以及滑板OG袁飞老师一起组成了「耐听助威团」来到了浙江丽水。在街头的一家理发店里，「助威团」邀请到了两位中国滑板队的队员：15岁天才滑手陈烨，「大乱王」潘家杰，一边为他们做做造型，一边聊聊「板仔们」的真实模样，「修剪」大家对于板仔们的刻板印象，也为即将登上赛场的他们加加油、打打气。 现场还有百大up主山城小栗旬为两位板仔造型，想亲眼看看他们的造型转变，感受「助威团」的现场魅力？看视频这边请： 整个板仔理发局！  -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 陈烨，中国滑板国家队运动员 潘家杰，中国滑板国家队运动员 袁飞，元老级滑手，赛事主持解说  - 时间轴 - 02:28 滑板项目里，碗池和街式有啥区别 04:47 板仔都很注意发型吗 05:32 难道中国滑板被中山垄断了 09:31 距离实现冠军这个梦有多远 12:38 8岁开始滑板，9岁就有品牌赞助 13:50 我就是玩，一直玩成冠军 16:20 一个滑板和学习两把抓的板仔 18:12 出国比赛面对强手，觉得「很恐怖」 18:42 反复打磨动作的时候，难免觉得痛苦 19:50 潘家杰「大乱王」的名号是怎么来的 22:03 陈烨的爸爸亲手为儿子建了个碗池 26:31 身为元老级滑手，也有对板仔的刻板印象 32:02 15年来最骄傲的，是爸爸为我建起了板场 36:02 据说滑手不看重输赢，真的吗 37:38 对于接下来杭州的比赛，有什么小目标 42:22 别走！附送一个关于碗池的小彩蛋 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

「耐听」的第三季结束了，你喜欢这一季的故事吗？ 这一季「耐听」做了不少新尝试，最大的变化是迎来了毛冬毛书记！身为主播，肥杰和毛冬对这一季有什么感想？他们最喜欢哪一集？和这些爱运动的灵魂碰撞之后，两位主播自己又收获了什么？朋友们，你们对这一季有什么感想、对下一季有什么期待？欢迎在评论区留言！ 赛季总会结束，但总有新的赛季正在展开——在第四季的「耐听」放送之前，我们还有一档精心制作的、神秘运动特辑将在9月陆续更新，肥杰和毛书记也将继续，在「耐听」等你回来。 祝大伙儿在渐凉的秋天享受运动！我们将带着更多好故事，与你再会。 - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬           - 时间轴 - 01:42 肥杰一直想做一次谐聊感的节目，如愿了 02:12 聊街舞的时候，书记受到了灵魂冲击 05:36 第四季之前，我们还有个神秘特辑放送 06:51 肥杰毛冬即将上路，去各地和运动员聊聊天 08:26 别走，先把感想留在评论区 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、aya 制作：高海博 声音设计：陆佳杰 节目运营：小米粒

2022年，中国女篮惊艳了所有人。28年后，她们重新成为世界亚军，并且也有了自己的名头——「无畏金兰」。 「原来，我们也有今天啊！」韩旭和杨力维笑着感叹，因为在这之前，她们很少被看到。从不被关注到被所有人看见，这是女篮姑娘们一步一个脚印走出来的。 这一期在“停播期”特别加更的节目，我们邀请了两位中国女篮运动员杨力维与韩旭，一起重温过去一年的荣耀与收获。充满新挑战的WNBA之行也即将展开，姑娘们心里是焦虑更多还是期待更多？韩旭又如何分享过去几年她在WNBA的“菜鸟”经历？在这次欢乐的“姐妹聊天会”氛围里，大家甚至还自曝了曾经的QQ名……也欢迎大家在评论区留言，为姑娘们的新旅程鼓鼓劲儿！ -聊天的人- 主持：肥杰 嘉宾： 杨力维，中国女篮运动员 韩旭，中国女篮运动员 - 时间轴 - 03:03 拿了亚军的夜晚，特别想回家 05:17 备受关注的感谢：「原来我们也有今天！」 07:40 在赛场看见海外华人一片红色的应援 09:07 韩旭在赛前喜欢对着国旗许愿 13:04 韩旭刚入队时发朋友圈：“这样的日子还有十几年” 14:55 想知道姐姐和韩旭在队里的绰号吗 18:01 时代的眼泪，大家用过的“羞耻”QQ名 20:41 出国去打WNBA，最看重的是什么 23:06 做为联盟里的菜鸟，日常打杂很少上场 24:46 姐姐在出发前，是焦虑更多还是期待更多 26:42 韩旭分享：打杂可以做，自信也一定要有 36:25 联盟的球队还会各自拍堪比MV的宣传片 37:28 去打WNBA之前，居然还要学跳点舞 41:01 我们首先是一个女孩，然后才是一个运动员 43:06 从零开始的新旅程，祝福姑娘们 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、aya 制作：高海博 声音设计：陆佳杰 节目运营：小米粒

「耐听」的第一个“赛季”结束了，第二个“赛季“将在2023年1月开始更新。就像场下的运动员一样，我们的团队也会利用这段休整的时间来调整、规划，甚至搞搞升级。 感谢一直在聆听的你们，感谢大家用心写下的评论。主播肥杰将代表「耐听」，和大家聊会闲话，玩会游戏，说说第二季的「耐听」有哪些新升级。 祝大家继续享受运动！我们下一个赛季再会。 - 聊天的人 - 主持：肥杰                 - 时间轴 - 00:23 第一个赛季结束，感谢每一位 02:34 为迎接新赛季，我们打算搞搞升级 03:26 有什么想说的想听的，评论区见 05:50 玩个小游戏，有奖的那种 05:18 新一年，我们下一个赛季见 特别声明： 本期节目内含有奖互动，前5名通过评论回复肥杰所提3个问题的答案且都正确的听众，每人将会获得耐克礼品卡一张。「耐听」将会与这5位听众联络，以快递形式寄出礼品卡。（本次有奖互动仅在小宇宙播客平台进行，想参与的听众请移步小宇宙播客平台本期节目的评论区！） - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Lu、Lulu、aya 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒