Esta práctica te ayudara a traer la atención al momento presente, para lograr conectar con lo que siente tu cuerpo. Date unos minutos para conectar contigo mismo.

Durante esta meditación te invitamos a intencionar tu 2024. Inicia el año visualizando tus deseos y metas.

En esta meditación podrás practicar llevar tu atención a las cosas buenas que tienes a tu alrededor, esas cosas que si están saliendo bien en tu día a día.

Una práctica corta para poder traer la atención al cuerpo, las emociones y los pensameintos en el momento presente y poder elegir que queremos soltar.

Inicia tu día o pausa un momento durante el día para conectar con tu intención.

Cuando te conectas con el momento presente a través de tus sentidos, le ayudas a tu sistema nervioso a pausar. Al respirar de manera intencional y pausada, puedes sentir mayor calma y bienestar.

Solamente necesitas 5 minutos para conectar con tu cuerpo y permitir que la respiración te ayude a centrarte y calmarte.

Con esta meditación te podrás encontrar y practicar la calma con la ayuda de la respiración.

La culpa es un sentimiento que nos puede invadir y dejarnos sintiéndonos muy mal. Acompáñanos en esta práctica para poder gestionar este sentimiento de una mejor manera, com amor y compasión.

Con esta práctica podrás explorar, identificar y trabajar esas cosas que hacen que tus emociones se alteren.

En esta meditación te invitamos a hacer un escaneo del cuerpo para soltar y dejar ir lo que no te sirve en este momento.

Conéctate con tu cuerpo, emociones y pensamientos para elegir que necesitas en este momento para sentirte más presente y tranquilo.

En esta práctica puedes enfocarte en todo eso que tienes y agradeces en tu vida. La gratitud es una práctica muy poderosa que nos trae una abundancia de beneficios.

En esta práctica te invitamos a dejar todo a un lado durante los próximos minutos para poder conectar con tu cuerpo en este momento presente.

En esta práctica corta te guiamos a que conectes con el momento presente a través de 3 respiraciones profundas.

En esta práctica te guiamos a prestar atención a tu respiración.

Durante esta práctica te podrás conectar con el momento presente a través de los 5 sentidos.

Durante esta práctica juntamos la respiración y el tacto para traer la atención al momento presente.

En está meditación te guiamos a practicar traer tu atención al momento presente a través de la respiración y de las sensaciones del cuerpo.

Durante esta meditación te guiamos a entender que significa la felicidad para ti.

Toma unos minuto para calmar tu cuerpo, calmar tu mente y fortalecer el foco de tu atención.

Está meditación te permitirá conectar con el sentimiento de bienestar y amor hacia un ser querido y hacia ti mismo. Es una práctica muy linda y beneficiosa, especialmente en momentos difíciles. 

Tómate una pausa para conectar con tu cuerpo y tu respiración.  Estás pequeñas pausas durante el día nos ayudan a gestionar nuestras emociones de una manera más saludable y favorable. 

Conecta con lo que está presente en tu cuerpo a travez de la respiración con esta práctica corta. 

Está práctica te ayuda a conectar con las palabras que usas para describirte y elegir palabras con intención y amor. 

Date unos minutos para conectar, observar y calmar tu cuerpo. 

Durante esta meditación corta podrás invitar la calma a tu cuerpo, mente y alma.

Todo empieza por un pensamiento. Para poder tener mayor calma, felicidad, éxito y bienestar en nuestras vidas, es importante aprender a ser más conscientes e intencionales con nuestros pensamientos. En está meditación podrás practicar traer la atención a tus pensamientos y los patrones y hábitos de los mismos. 

Seguimos hablando sobre los pensamientos y practicando como darnos cuenta de lo que pensamos.  Durante esta meditación podrás hacer el ejercicio de cambiar los pensamientos que no te ayudan o acercan a lograr tus metas o a sentirte más tranquilo y feliz. 

En esta práctica podrás prestar atención a tus pensamientos y luego dejarlos ir, como las nubes en el cielo.  Cuando llevas tu atención a los pensamientos que pasan por tu mente, puedes elegir cuales de ellos valen la pena y cuales mejor soltar. 

Esta meditación te ayudara a definir cuales son tus metas y cuales hábitos te ayudaran a alcanzarlas.  Te invitamos a hacer esta práctica para poder tener un buen inicia de año. 

Toma una pausa para conectar con tu cuerpo y agradecer todo lo que está bien. Cuando agradecemos nos permitimos ver todo lo que tenemos y todo lo que está bien en nuestras vidas.  Haz esta práctica para ayudarte a calmarte y a conectarte con un sentimiento de paz y amor. 

Toma una pausa y respira.  Durante esta práctica podrás conectar con tu cuerpo, las sensaciones, tus emociones, los pensamientos y tu entorno con curiosidad y amabilidad.  Cuando vemos las cosas con la mente de principiante y con amabilidad nos podemos relacionar con lo que tenemos presente de una mejor manera. 

En ciertas ocaciones se nos hace difícil confiar - en los demás, en la situación o en nosotros mismos. Durante esta práctica de meditación podrás conectar con el sentimiento de confianza desde un punto de vista físico, permitiéndote sentir lo que es confiar.   Cuando sentimos la confianza desde este punto de vista, podremos invitar este sentimiento en ocaciones y situaciones más cotidianas.  Esperamos disfrutes de esta práctica. 

Durante estos 7 minutos podrás conectar con y relajar tu cuerpo.  Tomate una pausa para recargarte para el día. 

Cuando necesites ser más amable contigo mismo, tratarte con más amor y compasión, haz esta meditación que te ayudara a conectarte con tu parte empática.  Esta corta meditación te permite practicar el amor por ti mismo durante momentos difíciles. 

Toma una pausa de 7 minutos para relajar y respirar, de manera que podrás volver a lo que estabas haciendo con más atención y enfoque. 

Esta meditación te permitirá conectar con tu cuerpo para sentir la respiración de manera consciente. Toma una pausa mientras trabajas o estudias para hacer esta práctica y te ayudará a enfocarte mejor. 

En esta meditación corta te llevamos a conectar con tu mundo interno, dándote cuenta que lo que ocurre dentro de ti. 

En esta práctica podrás conectar con el dolor (físico o emocional) de una manera diferente. Te invitamos a observarlo, sentirlo y aceptarlo de una manera amorosa que luego te permita soltarlo.  **Los invitamos a usar el "coro" de los perros como una oportunidad de conectar con la atención sin juicio y con curiosidad de lo que surge al escucharlos.

Otro de los pilares del mindfulness es el no reaccionar.  Durante esta meditación primero podrás relajar tu cuerpo para luego entrar a practicar el no reaccionar frente a los pensamientos y emociones que estás teniendo. 

La paciencia es un arte que podemos ir aprendiendo en nuestro día a día. Este es uno de los pilares del mindfulness que se practica cada vez que meditamos.  Es una habilidad que nos puede ayudar a vivir de una manera más feliz y tranquila.  Durante esta meditación vamos a practicar lo que ocurren en nuestro cuerpo y como la paciencia nos permite a estar más presentes y enfocados. 

La aceptación y el poder soltar o dejar ir son dos pilares importantes que nos permiten vivir de una manera más llena de paz y tranquilidad.  Durante esta meditación haremos un recorrido de lo que significa aceptar para poder soltar. 

En honor al Día Mundial de la Gratitud (21 de septiembre), te invitamos a hacer esta práctica de agradecimiento con nosotras.  Siempre hay algo por el cual agradecer.  La gratitud es un estilo de vida que se cultiva y se vuelve parte de nosotros entre más la practiquemos.   Durante la meditación te invitamos a abrir tu corazón a sentir agradecimiento.  

El no juzgar es otro de los pilares de mindfulness.  Durante esta práctica podrás experimentar lo que significa no traer juicio a una situación (a no catalogarla como buena o mala, linda o fea) para poder simplemente vivirla como es. 

Seguimos con los pilares de Mindfulness y en esta práctica vamos a profundizar en el pilar de la confianza.  Durante esta meditación podrás llevar la atención a tu relación con la confianza. 

La mente de principiante, o la curiosidad, es uno de los pilares de Mindfulness.  Traer curiosidad a lo que nos ocurre durante el día nos permite ver las cosas de otros puntos de vista, soltar la resistencia y la necesidad de que las cosas sean diferente y nos permite sentir más tranquilidad y paz. Durante este ejercicio podrás practicar la curiosidad. 

Está práctica te permitirá llevar la atención a cuerpo, para darte cuenta que está presente para soltar y relajar. 

Durante está practica podrás llevar la atención al momento presente para conectar con tu cuerpo y darte cuenta lo que estás sintiendo en el momento. 

En esta meditación podrás relajar tu cuerpo y entender la importancia de la relajación física para lograr mayor relajación emocional. 

Con esta meditación corta podrás mejorar tu relación con el tiempo e ir cambiando la idea que no hay suficiente tiempo para hacer todo lo que necesitamos. 

En esta meditación podrás identificar tu punto ancla, es lugar donde se te hace más fácil prestar atención a tu respiración.  

En esta meditación podrás llevar la atención a tu cuerpo. 

En esta meditación podrás practicar llevar la atención a las sensaciones en tu cuerpo al respirar. 

Este ejercicio de respiración te permite practicar el arte de la atención.  Cada vez que tu mente se va a pensar en otra cosa, la traes nuevamente a la respiración.