Pojďme se podívat na rostoucí trend monitorování hladiny glukózy u zdravých lidí. Je nutné jíst potraviny v určitém pořadí, cvičit po jídle a dodržovat další doporučení, která na vás pravděpodobně všude vyskakují? Probereme i otázku sladkých snídaní, zda byste se jich měli obávat, a jak si udržet zdravý přístup k jídlu bez strachu a stresu. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs Nezapomeň využít 15 % slevu na kalhotky Snuggs s kódem HEALTHYBYCERNA - https://snuggs.cz/discount/HEALTHYBYCERNA

Proč jsme posedlí honbou za materiálními úspěchy a povrchní krásou, když nám nepřináší opravdové štěstí? V této epizodě se zaměřuji na to, jak tlak na neustálý růst a sledování čísel často vede k prázdnotě. Zastavme se na chvíli a zamysleme se nad tím, co nás skutečně naplňuje. Jaká je opravdová cena za touhu mít „všechno“ a co nám může přinést skutečnou spokojenost, pokud začneme následovat své vlastní hodnoty? Zajímá Tě více o propojení ženského zdraví a výživy? Přidej se do Online kurzu Vyživená, který startuje již 8.10.! www.healthybycerna.com/kurz-vyzivena Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Přerušovaný půst se stává stále populárnějším způsobem, jak zlepšit zdraví a zhubnout. Jaké má ale skutečně účinky na ženské tělo? V této epizodě se zaměříme na fakta, hormonální rovnováhu, vliv na menstruační cyklus a jak se půst liší pro ženy v různých fázích života. Zajímá Tě více o propojení ženského zdraví a výživy? Přidej se do Online kurzu Vyživená, který startuje již 8.10.! www.healthybycerna.com/kurz-vyzivena Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Pojďme se spolu podívat na bolestivou menstruaci z několika úhlů pohledu. Zaměříme se na roli gynekologie a fyzioterapie, na důležitost kvalitní a výživné stravy, pravidelného pohybu a volbu správných menstruačních pomůcek. Pobavíme se o vlivu stresu, doporučených suplementech a významu relaxace a tepla při zmírnění bolestí. Zajímá Tě více o propojení ženského zdraví a výživy? Přidej se do Online kurzu Vyživená, který startuje již 8.10.! www.healthybycerna.com/kurz-vyzivena Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě odhalím své osvědčené tipy na zdravou rutinu, které mi jako výživářce pomáhají udržet si energii, zdraví a duševní pohodu, i když jsem jako pracující máma často v jednom kole. Probereme, jak si vytvořit vyvážený jídelníček z čerstvých surovin, jak efektivně plánovat čas na cvičení, spánek a osobní péči, a proč je důležité udržovat správné návyky v pitném režimu a suplementaci. Připoj se, pokud hledáš inspiraci, jak lépe zvládat dynamický život a zároveň pečovat o své zdraví. Zajímá Tě více o propojení ženského zdraví a výživy? Přidej se do Online kurzu Vyživená, který startuje již 8.10.! www.healthybycerna.com/kurz-vyzivena Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě se ponoříme do tajů spánku a jeho nepostradatelného vlivu na naše zdraví. Společně s Annou Ružičkovou, kterou můžete znát pod účtem Wellbabing, rozebíráme, proč je kvalitní spánek tak důležitý a co všechno ztrácíme, když ho máme nedostatek. Zaměříme se také na specifický vliv spánku na hormonální rovnováhu a menstruační cyklus žen. Prozkoumáme, jak nedostatek spánku ovlivňuje naše stravovací návyky a proč nás to táhne ke sladkému, když jsme nevyspalí. Dále se bavíme o cirkadiánním rytmu a o tom, jak ho udržet v souladu s moderním způsobem života. Nechybí ani tipy na ideální večerní rutinu a možnosti suplementace pro lepší spánek. Staň se součástí Online kurzu Vyživená, který startuje už na podzim: https://www.healthybycerna.com/kurz-vyzivena Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Co všechno může ženu potkat na cestě k bezbolestnému menstruačnímu cyklu a vytouženému mateřství? V upřímném rozhovoru s mou kolegyní výživářkou Andrejkou odhalujeme citlivá témata, která jsou ve společnosti stále tabu. Diskutujeme o vlivu výživy na bolestivou menstruaci, potratech, IVF a záchvatovitém přejídání. Staň se součástí online kurzu, který startuje už na podzim a získej informace do své e-mailové schránky jako první: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwNVZVCmQpnnw4gL9Ttyj_5ukIXyMOR5fXx0ZKM3xvDOLupQ/viewform?usp=sf_link Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě se ponoříme do hloubky problematiky poruch příjmu potravy (PPP) a projdeme si, že kompletní uzdravení je možné. Rozebereme si, co znamená skutečné uzdravení – od přijetí přirozené velikosti a tvaru těla až po zdravý vztah k jídlu a cvičení. Dozvíte se, proč PPP není jen o jídle a proč nestačí jen přibrat nebo začít jíst víc. Získáte vhled do toho, jak komplexní je tento problém a jaká řešení jsou nezbytná pro úplné uzdravení. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: https://www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Na co se spolu v této epizodě podíváme: - Umí si naše tělo regulovat příjem samo? - Velikost porce uvedená na obalech potravin - 2000 kcal jako referenční příjem pro ženu - Hlad a sytost vs. strach z jídla a přibírání - Jíš tak ze zvyku, nebo proto, že ti to opravdu vyhovuje? - Zdravý talíř - Vědomé jedení Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

"Můžeš přestat bojovat až když se ti otevře nebe." Mikrofon sdílím se svou kolegyní, výživářkou, studentkou nutriční terapie a bývalou profesionální hráčkou basketbalu. Co když chceme jíst, ale ono to nejde? Co když to, čemu jsme zasvětily celý svůj dosavadní život, najednou není to pravé? Co se mnohdy skrývá pod výsluním profesionálního sportu, který si při nesprávném uchopení bere tu nejvyšší daň? Kde vzít odvahu začít opravdu stavět zdraví na první místo, i když to někdy znamená upozadit své ego a postavit se svému největšímu strachu? Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Na Vaše přání jsme se znovu sešly s nutriční terapeutkou Terezou Havlínovou a pokračovaly v rozhovoru o mateřství a také o tom, zda jsou sociální sítě, kolegyně v práci a dokumenty na Netflixu relevantním zdrojem informací o výživě. Dozvíte se, s čím nesouhlasíme a co bychom Vám poradily my. Kontakt na Terku: www.instagram.com/tereza.havlinova/ www.terezahavlinova.cz Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mikrofon sdílíme s nadšenou dětskou lékařkou a maminkou dvou chlapečků Mudr. Terezou Sochorcovou. Probíráme oblast pediatrie, prevence, výživy a doplňky stravy u kojenců i starších dětí (včetně často diskutovaného Vigantolu). Dozvíte se, zda je vegetariánství a veganství pro děti vhodné, jakou roli hraje pediatr v diagnostice poruch příjmu potravy, nebo jak přirozeně podpořit imunitu. Blog Léčím děti: https://www.lecimdeti.cz Terky Instagram: https://www.instagram.com/lecimdeti/ Spolupráce (individuální konzultace a výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Ahoj, zdravím vás z druhé strany světa!💗 Pojďme si popovídat o cestě, která sem vedla, jaký život nás tady čeká a jaké myšlenky mi momentálně běží hlavou. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Neustálá snaha o dokonalost, výčitky z odpočinku, tlak na konstantní produktivitu, kontrola v jídle a pohybu, touha vyléčit svůj vztah k jídlu a zároveň neustálá snaha hubnout. Poznáváš se? Pojďme začít se ZMĚNOU, která má největší potenciál ovlivnit tvé každodenní kroky a to změnou přístupu a vnitřního nastavení. Spolupráce (individuální konzultace a výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Vy posíláte vzkazy, já odpovídám. Poslední epizoda roku 2023 přináší interakci přímo s vámi posluchači. Dostaneme se k přejídání, stravě kolem tréninku, doplňkům stravy, hubnutí, ale také ke shrnutí celého roku a důležitému odkazu, který bych vám do toho nového ráda zanechala. Na konci epizody se také dozvíte, kdo vyhrává soutěž o individuální konzultaci. Tak ahoj v příštím roce a ještě jednou velké díky za veškerou vaší podporu!❤️ Spolupráce (individuální konzultace a výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Celodenní chutě, pocit nedojedení, uzobávání, emoční jedení, neustálé přemýšlení nad jídlem, výčitky a slova "hlavně nemůžu mít doma nic sladkého, protože se neudržím". Poznáváš se? V této epizodě se spolu podíváme na to, jaké příčiny mohou vést k tomu, že jsou sladkosti stále tvé téma a na co se můžeš zaměřit, aby ses ve svém stravování cítil/a lépe. Soutěž o individuální konzultaci pod stromečkem🌲​: Svou hlasovou zprávu můžeš poslat na e-mail [email protected]. Nezapomeň prosím uvést celé jméno. Vítěze vylosuju ve Vánočním speciálu.😊​ Spolupráce (individuální konzultace a výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

K mikrofonu jsem si přizvala nutriční terapeutku Terezu Havlínovou, která na Instagramu sdílí inspiraci, jak mít pestrý jídelníček. S Terkou si povídáme o našem pohledu na rodinné stravování (například co se nám samotným v praxi osvědčilo), o výživě dětí, zdravém vztahu k jídlu a mateřství. Kontakt na Terku: https://www.instagram.com/tereza.havlinova/ https://www.terezahavlinova.cz Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mé pozvání přijala Kristína Miřetinská, kterou můžete znát z Instagramu pod přezdívkou Kitaka Haes. Kristína si sama prošla úspěšnou léčbou PPP a nyní pomáhá k plnému vyléčení ostatním. Povídáme si o úskalích léčby, vlastních zkušenostech z pozice kouček, strachu, přibírání, náročných změnách, trávení a důležitých krocích na cestě k fyzickému i psychickému zdraví. https://www.kitaka-haes.com Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

K mikrofonu jsem si tentokrát pozvala svou klientku Sofi - studentku medicíny a především ženu, která si v náročném světě českého zdravotnictví snaží budovat zdravý vztah k jídlu i sobě samé. Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě podcastu si probereme téma cyklického stravování - co to vlastně je, proč bychom mu měly jako ženy věnovat pozornost, pro koho je aktuální, jak se podle menstruačního cyklu mohou měnit naše potřeby ve vztahu k jídelníčku a životosprávě a jak to všechno aplikovat v běžném životě. Možnost zakoupení video záznamu z Workshopu Vyživená: [email protected] Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Každá žena by se ohledně užívání HAK měla rozhodovat na základě informací a své svobodné vůle. Mnohdy ale bohužel informovanost chybí. Proč bývá HAK tak často předepisována na problémy, které ani nemá možnost vyřešit? A jak se k tomu tedy v takovém případě správně postavit? Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

www.healthybycerna.com/workshop Je to tady! Pojďme vystoupit zpoza obrazovek a potkat se v reálném světě.🤍 Představuji vám Workshop Vyživená, který propojuje svět výživy a ženského zdraví. 16.9.2023 v Praze 💫 Budu se těšit, že se ke mně a dalším již zaregistrovaným ženám přidáš a užijeme si společně nabitý den plný informací, sdílení a dobrého jídla. Akci zakončíme společným obědem, který již není oficiální součástí programu, ale kde můžeme dále rozvíjet debaty a užít si společný čas, který si na sebe potřebujeme udělat.😊 Děkuji partnerovi workshopu Prom-in za podporu! Můžete se těšit na zajímavou přednášku Pavla Samka, který vám přiblíží svět doplňků stravy a to především, jak se v nich orientovat a podle čeho vybírat. POZOR! 75% kapacity je již naplněno, proto se svou přihláškou neváhej a registruj se ještě dnes.⚠️ PŘIHLÁŠKA: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd6C9pR6B302TxyMBVFg_ASf_B3cBrE80_HONrCq_P0yI0dsQ/viewform?usp=sf_link Vidíme se brzy!💗 K.

Jak najít balanc mezi jednotlivými rolemi a přitom zůstat stále zdravá a spokojená? V této epizodě se s vámi dělím o svůj pohled a zkušenost s podnikáním při mateřské. WORKSHOP VYŽIVENÁ 💫 16.9.2023 (Informace a přihláška): https://www.healthybycerna.com/workshop E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Pojďme se společně podívat na to, co možná potřebujete ve svém jídelníčku zlepšit i vy. Spolupráce: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mým hostem je fyzioterapeut PhDr. Petr Zahradník, Ph.D., který svůj přístup opírá o principy fungování lidského těla a vliv energií na tělo vycházející zejména z naší mysli. Podílí se na výuce mediků a fyzioterapeutů, vede semináře zaměřené na pochopení vzniku napětí a bolesti a hlavně, jak si sami můžeme pomoci s tělem a myšlenkami. Petra najdete zde: https://www.spinezio.cz/index.php www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Vy jste se ptali, já odpovídám. Epizoda na přání, ve které otevírám řadu témat, která souvisí s podnikáním ve výživě - Co si myslím o vzdělání ve výživě? Jak si nastavit cenu a získat klienty? Plánuji přibrat do týmu další výživáře? Jak přistupuji k práci na mateřské? Nasaďte sluchátka a poslechněte si informace, které se jen tak někde nedozvíte. www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

O tom, CO jíst jste toho už pravděpodobně slyšeli opravdu hodně - možná řešíte, co ještě do jídelníčku přidat, nebo co naopak vyřadit. Možná máte problém s trávením a bojíte se pomalu každé potraviny, abyste neměli nafouklé břicho. Možná se snažíte zhubnout, počítáte si kalorie a koukáte hlavně na svůj energetický příjem. Všechno se zdá být po obsahové stránce jídelníčku v pořádku, ale přesto nejste spokojení? A co se zkusit na své stravování někdy podívat z jiného úhlu pohledu? Na tom JAK jíte totiž skutečně záleží. Pojďme se na to společně zaměřit. www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: https://www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Vnímejme se, naslouchejme, co naše tělo říká a co potřebuje a zkusme na to také adekvátně odpovídat. Péče o tělo i duši jde ruku v ruce a jejich sladěním vzniká základní předpoklad pro životní spokojenost. Jakmile se totiž chceme bavit o zdravém přístupu k sobě a svému tělu, musíme věnovat stejnou důležitost stránce fyzické jako stránce duševní. www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] IG: https://www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mé pozvání k rozhovoru přijala specialistka na kvalitu a bezpečnost potravin Ing. Adéla Šiková. Probraly jsme domácí stravu pro děti vs. kupované skleničky, skladování a ohřívání příkrmů, kojeneckou vodu, bezpečnou přípravu jídla, bio potraviny a legislativu týkající se dětské výživy. Pro informace o individuální spolupráci mě neváhejte kontaktovat na e-mailu [email protected].

K jednomu stolu a druhému mikrofonu jsem si pozvala svou nejbližší osobu - svého manžela a tátu našeho syna. Často se mluví o tom, jak těhotenství, porod, šestinedělí a rodičovství prožívají ženy, proto mi přišlo důležité nabídnout i druhou stranu mince = pohled muže, který je mi (nejen) v tomto období velkou oporou. Probrali jsme naše zážitky a pohled na rodičovství, společný život s miminkem a téma intimity a změn, kterým pár čelí po příchodu nového člena do rodiny. Pro informace o individuální spolupráci mě neváhejte kontaktovat na e-mailu [email protected]. Moc ráda Vám zašlu podrobnosti. Spolupráce s Biooo https://www.biooo.cz - Slevový kód na 10 % "HEALTHYBYCERNA" je platný od 27.3. do 2.4. Kód je platný na vše a dá se sčítat s další slevou. Užijte si svůj nákup.💚

Stojím si za tím, že abychom vydrželi u zdravého stravování, musí pro nás být zvladatelné i v náročných podmínkách - a to mohou být přesně ty životní fáze, kdy je času i volných rukou stále méně. Z pozice výživářky a mámy s vámi sdílím několik tipů a myšlenek, které se osvědčily v praxi nejen mně, ale i mým klientkám. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Máte neustále pocit, že byste toho měli dělat a zvládat ještě víc? Že neumíte vypnout hlavu, nebo si dovolit rest days? Že je toho na vás občas moc a nevíte, jak ubrat? Že ještě nejste dost? Že je odpočinek pomalu sprosté slovo? Že jste v permanentním stresu a i když se snažíte, tak stále nedosahujete požadovaných výsledků? Pak je tahle epizoda přesně pro vás. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Mé pozvání k rozhovoru přijala dula a laktační poradkyně Michaela Pejřimovská, známá z Instagramu jako @zenamamou.cz. V našem povídání naleznete odpovědi na často kladené otázky: - Je nutné se na kojení nějak připravit? - Co mě čeká v porodnici/po porodu a jak co nejlépe rozjet kojení? - Jak často kojit - na požádání miminka, či podle doporučení po 2 hodinách? - Je nutné budit miminko na kojení? Pokud ano, za jaké situace? - Je nutné nechat miminko po kojení odříhnout? - Jak je to se zaváděním přikrmů? Do kdy si dítě vystačí jen s naším mlékem? - Jaké jsou nejčastější problémy s kojením a jak jim předcházet? - Kojení starších dětí (od roku a dále) - jak to probíhá v praxi? S čím mohou maminky počítat? - Ukončení kojení - jak na něj? Kontakt na Míšu - http://zenamamou.cz Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

K rozhovoru jsem si tentokrát pozvala speciálního hosta - svou klientku Domču, která se rozhodla sdílet svůj příběh. Domča zkoušela už od dětství nejrůznější diety, detoxy a speciální programy. Teď, jak sama popisuje, je stále na cestě k tomu, jak mít skutečně ráda sama sebe, ale má za sebou neuvěřitelný posun. Povídáme si o tom, jak vypadal zlomový bod, ve kterém začala vidět výsledky, co jí dnes (ne)dává smysl a jaké strategie jsme zvolily k tomu, aby se změnil nejenom samotný jídelníček, ale bez nadsázky i celý její život. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Hledáš odpovědi na své otázky a chceš je slyšet rozebrané přímo od výživářky? Pro tuto epizodu jsem vybrala dotazy, které se mi objevují ve zprávách na Instagramu, nebo které často probíráme při spolupráci s klienty. 1. Jak se vzdělávat ve výživě? 2. Jak poznat, že nejím dostatečně, nebo mi v jídelníčku něco chybí? 3. Jak se přestat přejídat sladkým/slaným? 4. Jak poznat, že mám nezdravý vztah k jídlu a pohybu? 5. Jak motivovat své okolí (rodinu, děti) jíst zdravě? Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

"Jednou nás zabije vlastní rozum. Overthinkujeme a neumíme odpočívat." Mé pozvání ke konci roku symbolicky přijala Katarína Miroš Bagniari, abychom spolu rozhovorem otevřely rok nový. Katy působí jako koučka, která navrací ženám ovulační cykly, edukuje o ženském těle a založila svůj e-shop Bagniaristore. Povídáme si o tom, proč je problematický menstruační cyklus u dnešních žen tak častý a jak může fungovat cykličnost dohromady s podnikáním. https://bagniari.com Kartičky a další produkty nalezneš zde - https://www.bagniaristore.cz Katy Instagram - https://www.instagram.com/bagniari/?hl=cs Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Z první ruky sdílím svou čerstvou zkušenost a tipy, jak lépe zvládnout porod a šestinedělí. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Epizoda slouží jako praktický průvodce osobní svobodou. Čtyři dohody, založené na staré toltécké moudrosti, nabízejí silný kód chování, který dokáže rychle proměnit náš život v nový prožitek svobody, opravdového štěstí a lásky. Kniha: Čtyři dohody – Kniha moudrosti starých Toltéků (Don Miguel Ruiz) Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Jak konečně přestat být pozorovatelem vlastní nespokojenosti ve vztahu k jídlu a jakým chováním tento nezdravý přístup vědomě i nevědomě podporuješ? Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Důležitá uvědomění posledních týdnů, která s vámi sdílím. Ptejte se sami sebe i ostatních, jak se cítí. Nebojte se zavolat - nebuďte sami. Řešte problém, ale i přístup. Každý si něčím prochází. Prevence je základ. I když milujete svojí práci, pořád je to práce. Když vyšlete energii, vrátí se vám zpátky. EXPLORE MASTERCLASS Přihláška na nezávazný informační call - calendly.com/mgkamilacerna marketagajdosova.com/exploremasterclass/ [email protected] Součástí Explore Masterclass je následující: - intenzivní tříměsíční vzdělávací a praktický program - 24 online setkání vedených Kamilou Černou - doplňkové živé vstupy vedené Markétou Gajdošovou, CEO MG COACHING® - propojení teorie s praxí a vedení k naplnění stanovených cílů - živá tematická lekce (45-60 min) 1x týdně v soukromé skupině - interaktivní skupinový live stream + Q&A (60 min) 1x týdně ve skupinovém Zoom hovoru - archivované záznamy z lekcí - skripta s teorií i praxí certifikovaných metod MG COACHING® - intenzivní podpora v průběhu programu

Epizoda věnovaná sacharidům a všemu, co o nich potřebujete vědět. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

O výživě těla i duše si povídáme s Markétou Gajdošovou, zakladatelkou konceptu MG COACHING® a CEO MG brand, spoluautorkou nutričních bestsellerů a průvodců zdravou stravou Cesta k opravdovému jídlu a Další krok Cesty, frekventantkou studia nejvyšší profesní licence klinické výživy a dietetiky na předních zahraničních výzkumných institucích, nutriční supervizorkou a garantkou zahraniční intervence organizace Globopol. ✨EXPLORE MASTERCLASS✨ https://marketagajdosova.com/exploremasterclass/ [email protected]

Epizoda věnovaná těhotenství, mé osobní zkušenosti a nejčastějším otázkám, které jsou s ním spojené. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Máte za sebou X různých pokusů a stále ne a ne najít to "ono"? Vyzkoušeli jste různé diety, jídelníčky, počítání kalorií, či hubnoucí programy, ale nedokázali jste si udržet výsledek? Jste zmatení ze všech informací a nevíte, kde začít? Pak je tato epizoda přesně pro vás. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Cítit se špatně, že jsme se přejeli po hladovění, je jako cítit se špatně, že jsme se napili při žízni, nebo se zhluboka nadechli po dlouhém zadržení dechu. Logická úvaha, přesto někdy tak obtížná k přijetí. Naše tělo proti nám nebojuje, nemá důvod. Má vyvinuté velmi propracované mechanismy, které nás udržují při životě. A co tedy s ním, pokud tenhle proces začal a nenabírá konce? Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Základní pojmy, zákonitosti a principy zdravé výživy v jedné epizodě aneb to hlavní, co o svém stravování potřebujete vědět i jako (ne)výživáři. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: [email protected]

Co přesně určuje naše tělesná hmotnost, jaké faktory jí ovlivňují a kdy (ne)dává smysl tento parametr sledovat? Epizoda věnovaná měření progresu, přístupu ke zdravému vnímání sebe sama a rozboru toho, co v rámci výsledků skutečně dává smysl sledovat.

Přinese mi štěstí, když budu vypadat a následovat to, co dělá on/a? Epizoda o porovnávání v životě, na sociálních sítích, se sebou samými. O ideálu krásy, body image a sebevědomí.

Pohyb je nástroj, stejně jako výživa a je jen na nás, jak ho ve svém režimu používáme. Epizoda věnovaná zdravému přístupu k pohybu, chytrým hodinkám, fixaci na čísla, nedostatečné, nebo naopak nadměrné míře pohybu.

Většinou to začne nenápadně. Chcete pro sebe udělat "něco lepšího", jen trochu zhubnout, možná zpevnit postavu, žít zdravěji, cítit se fit. Někde po cestě se ale vytratí původní myšlenka a vy se začínáte točit v množství dietních pravidel a přikázání - toho, co se smí a co se nesmí, co je povolené a co je zakázané. A tak se ztrácí radost ze života, flexibilita, pozitivní vztah k sobě i k jídlu a mnohdy právě i samotné zdraví. Kde vlastně tohle všechno vzniká a jak z toho ven?

V nové epizodě rozebírám propojení jídelníčku a zdravého životního stylu v kontextu společenského života. Je nutné sedět doma a nikam nechodit, abychom měli výsledky? Jak se dívám na komentáře okolí? A co takové léto, party, alkohol a dovolená?

"Žena mnohdy dokáže změnit i to, co se na první pohled zdá jako beznadějné!" Pozvání do podcastu přijala fertility konzultantka a koučka Hana Knopf Přikrylová, která se zabývá ženským cyklem a přirozeným plánováním rodičovství. Povídáme si o tom, jak porozumět svému tělu, jak plánovat nebo naopak předcházet otěhotnění, co může ovlivnit žena a co naopak muž, jaké jsou nejčastější příčiny neplodnosti a co v takovém případě nabízí reprodukční medicína v porování s přirozenou cestou. Projekt Dítě Vítáno - http://www.ditevitano.cz

V dnešním díle si rozebereme další z makroživin a to konkrétně oblíbené bílkoviny. Dozvíte se, co byste o nich měli vědět, jaké jsou jejich funkce v organismu, jak vybírat a kombinovat jejich zdroje a v neposlední řadě pár výživových zajímavostí.

Je štěstí dovednost, která se dá natrénovat? Co definuje kvalitního kouče? Jsou nějaké rozdíly v emocích mezi muži a ženami? Pozvání do podcastu přijala Ing. Vlaďka Roldánová, lektorka měkkých dovedností, která se zabývá osobním rozvojem již více než 20 let a jejími kurzy a sezeními prošly tisíce lidí.

Epizoda věnovaná jedné z nejčastějších otázek, se kterými se v praxi setkávám. Jak si nastavit zdravý životní styl tak, abychom se v něm skutečně cítili dobře a zkvalitnili si život? Jaké to má háčky a úskalí a jaké jsou nejčastější důvody, proč máme tendence ve vlastních očích selhávat?

Hostem epizody je Martin Masár, inženýr potravinářské chemie a biotechnologií. Martin vystudoval na fakultě chemické VUT v Brně a pracovně se věnuje především oblasti doplňků stravy. Ve volném čase píše blog @okomchemika, věnuje se silovému trojboji a poradenství v oblasti výživy. Martin založil projekt ENTOWAY, který má za cíl přinést na trh moderní výživu s využitím jedlého hmyzu a zároveň šířit osvětu o tomto netradičním segmentu potravin. https://entoway.com

Do podcastu jsem si pozvala osobu, která je mému srdci nejbližší a není to nikdo jiný, než můj manžel Jakub. Náš rozhovor směřuje ke zkušenosti s životem v zahraničí na Indonézském ostrově Bali, vyrůstání v zemi s odlišnou kulturou a zvyklostmi. Rozebíráme náš přístup k fitness a výživě, společnou životní cestu, manželství a odpovídáme na vaše otázky.

"Vymanila jsem se z pout svého nekonečného perfekcionismu, zbavila se všudypřítomného vnitřního Hlasu, který mi diktoval co smím a nesmím jíst a který chtěl, abych pokud možno nejedla vůbec. Našla jsem cestu k sebepřijetí, naprosto změnila priority, začala konečně znovu žít...a napsala jsem o tom všem knihu." Za mikrofon usedáme s Lucií Horáčkovou, autorkou knihy ANOREK(TYČKA) a povídáme si o pocitech, s nimiž se možná ve vašem okolí potýká mnohem více lidí, než si myslíte. Knížku je možná zakoupit na www.anorektycka.cz, v knihkupectví U Džoudyho na IP Pavlova, případně objednáním na eshopu Puravia: https://www.puravia.cz/ostatni/1291-anorektycka.html.

Je tady první epizoda v novém roce! Není čas ztrácet čas a jdeme tedy rovnou k tématu. Nemůžu nezačít u ničeho jiného, než u své milované výživy, ale nejen u ní. Dotkneme se vztahu k vlastnímu tělu, cvičení, kultu štíhlosti a zkrátka všeho, co souvisí se zdravým životním stylem a co byste měli slyšet od výživáře. Spolupráce se mnou: [email protected]

Sedám si ke stolu a píšu na papír všechno, co mi poslední rok přinesl za uvědomění. Některá přišla příjemnou cestou, jiná tou, která byla náročná, ale možná o to důležitější. Dneska je přečtu nahlas, protože věřím, že si najdou své místo i u vás. Je tady poslední epizoda roku 2021. ❤ Spolupráce: [email protected]

"Nebojíme se chopit příležitostí moderní doby, přesto vnímáme silné spojení s přírodou." Dnes už dobře víme, že zdravý životní styl není jen o tom, co jíme a jak se hýbeme, ale také o tom, čím se obklopujeme a co tvoří naše každodenní prostředí. Pozvání do podcastu přijaly ženy stojící za POmalou ETIckou KOsmetikou, ve které se snoubí tradiční bylinkářství s moderními postupy. Povídaly jsme si o hodnotách a vizi značky, o tom, co musí kosmetika splnit, aby se mohla označovat jako přírodní, o síle bylin a péči o pleť. https://www.poetiko.organic

V této epizodě se s vámi podělím o pár tipů, jak a proč plánovat jídlo dopředu, co vám ušetří čas při vaření a vážení i jak pokrmy ohřívat a skladovat. Webinář - www.marketagajdosova.com/webinar

"Jsi výsledkem svých každodenních návyků. Děsí mě fakt, že žijeme v zemi, kde markantní většina předčasného úmrtí nepochází z akutních onemocnění či autonehod, ale z vyústění chronických problémů." Do podcastu jsem si pozvala nutriční terapeutku, preventistku a průvodkyni zdravých návyků Janču Zahradníkovou. Povídáme si o zdraví a nemoci, energii a podnikání a sdílíme své myšlenky a zkušenosti ohledně propojení psychického prožívání a fyzického zdraví. Jana Zahradníková - https://www.janazahradnikova.cz Instagram: https://www.instagram.com/janazahradnikova.cz/

Pozvání do podcastu přijala Barbora Lukášová, u které moc ráda čerpám inspiraci. Baru vytváří kontent na sociální sítě, věnuje se marketingu, spravuje instagramové účty několika firmám a domlouvá spolupráce s influencery. V rozhovoru si povídáme o její cestě k vysněné práci, o tom, jak úspěšně ovládnout Instagram, o trendu "opravdovosti" na sociálních sítích, statistikách, vkusných i nevkusných spolupracích, insta bizárech a všem, co s sebou tenhle svět přináší. Barbora Lukášová - @baruxx_sales_lover https://www.instagram.com/baruxx_sales_lover/

Nad hrnkem čaje si s Barčou otevřeně povídáme o všem, co samy v sobě poslední týdny řešíme, jak to ovlivňuje náš život, v čem jsme se spálily a co by se dalo do budoucna zlepšit. Na spoustu věcí si totiž člověk přijde až přístupem "pokus omyl" a my věříme, že se z našich zkušeností můžete poučit i vy.

Je sex v naší společnosti stále tabu a co nám o lidské sexualitě prozrazuje mozek a jeho zobrazovací metody? Pozvání do podcastu přijala Mgr. Renáta Androvičová, Ph.D., absolventka magisterského oboru Psychologie a doktorského oborou Neurovědy na 3. Lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Paní doktorka působí v Národním ústavu duševního zdraví a věnuje se výzkumu v Laboratoři evoluční sexuologie a psychopatologie. V rozhovoru se s námi podělila o svůj pohled vědce, který se zabývá "temnou stránkou lidské duše". https://www.sexlabnudz.cz

Dlouhá léta se (bohužel) doporučovaly nízkotučné diety a pouze light potraviny. Když nechceme být tuční, tak bychom přece neměli jíst tuk, ne? Akorát, že vůbec. V tomto speciálu věnovanému jedné ze základních makroživin se podíváme na to, proč je pro nás naprosto esenciální věnovat tuku v jídelníčku dostatečnou pozornost, jaké potraviny jsou zdrojem zdravých tuků a proč bychom se neměli obávat v rozumné míře ani tuku tělesného.

S podzimem a chladnějším počasím přichází každoročně období nachlazení a chřipek. Svou imunitu bychom měli podporovat zdravým životním stylem celý rok, ale přestože děláme své maximum, může se stát, že se nám nemoc nevyhne. Co teď? Jak upravit stravu a svůj režim? Je třeba snižovat příjem? V této epizodě si povíme 10 bodů, které mohou v této situaci pomoci.

"Myslela jsem si, že od toho uteču, ale vždycky mě to doběhlo. Ať odjedeš kamkoliv, sama před sebou se neschováš." To, jak vnímáme sami sebe, jak k sobě přistupujeme a jak necháme ostatní, aby s námi jednali - tam na té pomyslné hranici to všechno začíná a končí. Co vyzařuješ, to se ti vrací. Svoje potřeby musíme naplnit v první řadě sami a ne čekat, zda (a jestli vůbec) to udělají ostatní. Všichni to někde v hloubi duše víme... Proč je ale někdy tak těžké to skutečně žít?

"Příprava na roli maminky u mě začala ještě dlouho před tím, než jsem otěhotněla." S Adél Prokůpkovou nás spojuje nejenom láska ke zdravému životnímu stylu, ale také profese výživových kouček, kterou máme tu čest vykonávat bok po boku. Moje otázky na Adél tentokrát směřovaly k jejímu těhotenství, vědomé přípravě na porod a roli maminky, ale také k naší práci a roli výživy v životech nás všech. Spolupráce s námi: www.marketagajdosova.com Adél Prokůpková: https://www.instagram.com/prokupkova.adel/

Jak je to s „hodným" a "zlým“ cholesterolem a za jakých okolností nám může cholesterol způsobovat problémy? Potřebujeme detoxy, nebo si naše játra poradí sama? Odpovědi na další zajímavé otázky se dozvíte v pokračování rozhovoru se Staňkou.

Za mikrofonem se znovu potkáváme se skvělou mikrobioložkou, výživovou poradkyní a trenérkou Staňkou Královou a odpovídáme společně na často kladené otázky - Kdy se energie z přijaté potravy ukládá do svalu, tuku a kdy jako zásobní glykogen? Jakou roli hraje inzulin v našem těle, co je to inzulinová rezistence a můžeme si cukrovku "vypěstovat"? Jaké jsou rozdíly mezi glukózou a fruktózou a lze fruktózu považovat za zdravější slazení?

"Studium výživy na americké univerzitě není zdaleka jen o sestavování jídelníčků. Je to investice na celý život. Zelená barva v kalendáři znamená čas pro mě, který si musím pečlivě hlídat." Za mikrofonem se znovu potkáváme s Markétou Gajdošovou, mojí kolegyní, kamarádkou, autorkou knih, podcasterkou a jednou z nejúspěšnějších výživářek v jedné osobě. Povídáme si o tom, co obnáší studium v Americe, o time managementu a plánování, vývoji vlastních produktů, vedení týmu a plnění snů.

Filzofická myšlenka, nebo skutečný vhled do života, který prozradí naše nastavení a priority? To, ČÍM a JAK živíme svoje tělo totiž úzce souvisí s tím, jak vnímáme sami sebe, aniž bychom se nad tím vědomě pozastavili. Pokud jsme skutečně tím, co jíme, dokážeme to přesněji specifikovat? A co nám taková informace vlastně prozradí?

Na Instagramu vídáme poutavé proměny PŘED a PO, děkovné zprávy k ukončení spolupráce s trenéry a výživovými poradci, sdílení radosti z mizejících/přibývajících kilogramů a centimetrů. Na sociálních sítích sdílíme pozitivní a úspěšné části celého procesu. Pojďme si ale říct, že součástí změny životního stylu jsou i tvrdá a nepříjemná uvědomění, výstup z komfortní zóny, pochybnosti a překonávání roky budovaných nefunkčních vzorců.

V této epizodě s vámi sdílím zdánlivě malé krůčky, které mi pomáhají cítit se dobře ve svém těle i mysli. Rozebereme si návyky, které máme tendenci považovat za automatické, ale přitom mohou udělat velký kus práce pro náš prospěch.

Jak vypadá tréninkový plán, jídelníček a psychika profesionální plavkyně? Crossfitová trenérka a mistryně České republiky v plavání Tereza Závadová popisuje své začátky na sportovní škole, šikanu, dietní omyly, největší úspěchy i konec kariéry a dokazuje, že tam, kde se jedny dveře zavírají, se zpravidla otevírají nové. Terka Závadová - https://www.instagram.com/zavaduska/

Otázka, která se minimálně jednou objevila ve zprávách každého výživáře. Je odpověď na ní tak jednoduchá a měli bychom jí skutečně chtít všichni znát? Jak fungují jídelníčky na míru a na co si dát pozor, pokud tuto možnost zvažujeme?

Při rozhovorech často pokládám otázku, která směřuje k PŘÍBĚHU, nebo přesněji k tomu, co mé hosty utváří, jaká byla jejich cesta a které nástrahy museli překonat. Vás zajímal ten můj příběh, dospívání, vztah k výživě a k životu. Tentokrát tedy pokládám onu otázku sama sobě a v nejosobnější epizodě, kterou jsem zatím natočila, na ní odpovídám. Je o veselých obdobích a radosti, o smutku, strachu, poučení a hledání toho správného směru.

"Říkali mi, že na kulturistiku nemám genetiku. Že ten nejlepší je jeden z milionu a určitě to nebudu já. Motivuje mě, když mě lidé podceňují. V dietě pro mě bývá těžké vynést i odpadkový koš, jak jsem unavený. K cíli nevede jediná cesta. Všechno, co chcete, se dá dokázat." O psychice, sebevědomí a mentálním nastavení si povídáme s Milanem Šádkem, jedním z nejúspěšnějších profesionálních kulturistů u nás. Milan Šádek: https://www.instagram.com/milan_sadek/?hl=cs

Veroniku Bernard alias Weef, tvůrkyni, autorku podcastu Nastav dUŠI, maminku a milovnici jógy proslavila láska k cestování, minimalismus a známý slogan "míň věcí, víc zážitků". Veru sedí tentokrát na straně hosta a sdílí s námi témata, která aktuálně hrají v jejím životě důležitou roli. Knížka, o které si s Weef povídáme: Eckhart Tolle - Moc přítomného okamžiku Blog: https://www.weefsworld.eu IG: https://www.instagram.com/_weef_/?hl=cs

Pozvání k rozhovoru přijal fitness trenér a Elite Pro závodník Patrik Herčzík. Patrik se naturálně vypracoval až na pozici nejlepšího českého amatérského men’s physique závodníka a pyšní se absolutním vítězstvím na IFBB Diamond Cup Milano 2017, po kterém získal IFBB Elite PRO kartu. Povídáme si o realitě první přípravy, (ne)naturálním potenciálu, závodních dietách a detailech, které dělí úspěšného závodníka od toho průměrného.

Mým hostem se stal již podruhé Ing. Petr Havlíček, průvodce zdravým životním stylem. Probrali jsme vědecký a holistický pohled na výživu, teorii energetické bilance a intuitivního stravování, kvalitu potravin, éčka a v neposlední řadě také to, jak moc nás ve stravování ovlivňují emoce.

Tak snadno se stane, že slyším samu sebe říkat "tohle se mi děje", jakoby se zdálo, že nedržím život pevně ve svých rukou a nemůžu ho ovlivnit. V roli oběti je paradoxně příjemně, protože přenáší odpovědnost tam někam do neznáma. Přiznání, že jsme tvůrci vlastního života totiž často bolí. S Barčou si tentokrát povídáme o větších i menších změnách, nových začátcích a každodenním vnitřním boji, který je ve finále tou největší výzvou.

V dalším díle výživy pod lupou se zaměříme na fenomén, který se s blížícím létem objevuje na každém rohu. Detoxy a diety v prášku mají mnoho společného: slibují, že se budete cítit skvěle, zhubnete a ještě očistíte tělo od nežádoucích látek. Jak to ale doopravdy funguje? Pojďme se společně podívat na argumenty, které uvedou celou problematiku do kontextu a mohou pomoci s vysvětlením, proč se touhle cestou pravděpodobně (NE)vydat.

Pozvání k otevřenému rozhovoru přijala Karolína Kostroňová, čerstvá maminka, výživová a lifestyle koučka, milovnice sportu a přírody a především žena, která se rozhodla inspirovat širokou veřejnost k převzetí odpovědnosti za své zdraví. S Kájou si bez servítek povídáme o těhotenství a přípravě na něj, domácím porodu, citlivém období šestinedělí a o kojení. Odkrýváme i méně populární témata, která se s celou problematikou mateřství pojí a věříme, že je důležité o nich mluvit nahlas. Kája na instagramu: https://www.instagram.com/_kerolajnaa_/ www.kerolajna.cz

Aleš Lamka, on-line trenér, fitness youtuber, bodybuilder. Před téměř 10 lety začal pro zábavu točit videa v garážové posilovně u kamaráda a pracoval v továrně. Dnes Alešovy příspěvky sledují desítky tisíc lidí, jeho jméno se objevuje na prvních příčkách českého internetu při zadání slova "fitness", daří se mu úspěšně budovat vlastní brand a několik let po sobě dosahuje skvělých výsledků v kulturistice. Povídáme si o závodní přípravě, vlastních limitech, náročných úsecích celé cesty, ale taky o tom, jak si plnit sny.

„Nejlepší léčbou rakoviny prsu je její VČASNÝ záchyt. Zdravá žena je základem zdravé rodiny.“ Hostem epizody je MUDr. Miroslava Skovajsová, Ph.D., lékařka, pedagožka a odbornice na zdravotní politiku. V roce roce 1993 založila první Mamma centrum v ČR, které přineslo revoluční změnu v péči o ženy. Stalo se vzorem pro celou republiku. Mnoho let se věnuje v ministerské komisi zdravotní politice. Zde prosadila, aby ženy mohly chodit na bezplatný screening. Výsledkem jejího úsilí je, že se uzdravuje a do života vrací o 30% více nemocných. V současnosti je paní doktorka primářkou a působí na pracovištích Breast Unit Prague - Mamma centrum Opatov a Hradčanská v Praze. Je také odbornou garantkou "růžového" pochodu za zdravá prsa a věnuje se vzdělávání, prevenci a osvětě. https://www.skovajsova.cz Video samovyšetření prsu - https://www.youtube.com/watch?v=Brbn4BDkAls

"Ptám se sama sebe, jestli můžeme mít vztah na celý život a být v něm šťastní..." Upřímně a otevřeně sdílíme s Barčou nad kávou své myšlenky a zkušenosti o vztazích a rozchodech, lásce a zamilovanosti, životních hodnotách, zklamání a domněnkách, hledání sebe sama a o tom, co vlastně znamená partnerství v pravém slova smyslu.

Asertivita se považuje za důležitou komunikační dovednost, která umožňuje jasně vyjádřit a prosadit naše názory a myšlenky, aniž bychom narušovali práva ostatních. Smyslem asertivního jednání je získat zdravé sebevědomí a udržet si ho. Způsob naší komunikace totiž prozrazuje, jaký vztah máme sami k sobě a jak se sebou zacházíme. Každý, kdo se chce umět správně prosadit, stát si za svým názorem a být odolný vůči manipulaci, by měl znát a zároveň respektovat asertivní lidská práva. A právě na ty se v podcastu zaměříme.

Trackování příjmu energie - dobrý sluha, ale špatný pán? V epizodě zaměřené na striktnější režim stravování se podíváme na to, v jakých případech může být počítání kalorií (přesněji makroživin) a vážení potravin vhodnou volbou, pro koho bych tento režim volila a kde bych naopak doporučila jinou cestu. Zaměříme se na výhody a nevýhody této fáze a projdeme si nejčastější poznámky okolí, se kterými se můžeme v tomto bodě setkat.

Mikrobiom a trávení - velmi diskutovaná témata, kterým se přikládá stále větší význam při řešení otázky našeho zdraví. S mikrobioložkou, výživovou poradkyní a trenérkou RNDr. Staňkou Královou, Ph.D. si povídáme o souvislostech, které skutečně rozhodují o tom, jak budeme prospívat. Rozebíráme trávení a vstřebávání živin, mikrobiom, metabolismus, vlákninu, nafouklé břicho, antibiotika, syndrom zvýšené propustnosti střev, probiotika, umělá sladidla a mnoho dalšího.

V druhém díle Ženzenu si s Barčou povídáme o vědomém přístupu k různým oblastem života. Rozebíráme náš vztah k jídlu, priority při nakupování nejen potravin, ale také oblečení a kosmetiky (včetně mojí dřívější závislosti na nakupování). U kosmetiky se pozastavujeme nad tím, jaký máme přístup k líčení a jak to ovlivňuje naše sebevědomí. V poslední části se zamýšlíme nad tématem vědomých vztahů a co pro nás tenhle pojem vlastně znamená.

V dalším díle Výživy pod lupou se podíváme na to, zda má voda s citronem pozitivní vliv na zdraví a hubnutí 🍋, co se děje s naším tělem, pokud se držíme na nízkém příjmu energie ze stravy a jak funguje reverzní dieta. Rozebereme si, zda je možné budovat svalovou hmotu a zároveň redukovat tuk a jestli bych vám doporučila nějaké "přírodní spalovače".🧉

Hostem rozhovoru je MUDr. Ludmila Mazylkinová, vedoucí praktická lékařka společnosti MOJE AMBULANCE. Povídáme si o tom, co vše musí v rámci své pracovní náplně obsáhnout praktický lékař, jak probíhá prevence a na co máme jako klienti nárok. Diskuze dále směřuje k vitamínům, samotnému průběhu nemoci COVID-19 a především k očkování, které je aktuálně velmi žhavým tématem. Partnerem epizody je MOJE AMBULANCE, největší síť ordinací praktických lékařů pro dospělé v České republice ➡ https://www.mojeambulance.cz.

V této epizodě se podíváme na zoubek zažitým výživovým mýtům a otázkám, které se týkají především hubnutí. Je káva s mlékem zlo pro naše trávení? Měli bychom všichni snídat? Budeme přibírat při konzumaci sacharidů po 18. hodině? Fungují alternativní výživové směry(low carb, intermittent fasting a další) skutečně jen na principu kalorického deficitu?🥑 Poslouchejte a dozvíte se víc!😊

Vítejte u prvního dílu z nové série Ženzen, která přináší rozhovory dvou nejlepších kamarádek na různá životní témata. S Barčou si budeme povídat upřímně a bez cenzury o svých zkušenostech. V první epizodě jsme se zaměřily na to, kdo vlastně jsme, jak vnímáme komunikaci a vystupování z komfortní zóny. Dotýkáme se života v cizí zemi, nástrah, které obnáší vztah s cizincem, ale také vědomého jedení a zkoušení nových věcí.

Hostem rozhovoru je fitness trenérka Terka Nosková, která vystudovala na Fakultě tělesné výchovy a sportu, má několik let praxe s širokou škálou klientů a získala titul mistryně Čech v kategorii bikini fitness. Povídáme si o nabírání svalů, tréninku a stravě, vztahu s kulturistou, suplementech, histaminové intoleranci a cestě za vysněnou postavou. Terky instagram: https://www.instagram.com/terezkanoskova/

Dlouho slibovaná epizoda věnovaná funkční hypotalamické amenoree je tu. V první části si povíme o tom, proč ve většině případech dochází u žen ke ztrátě menstruace a jaké procesy tento negativní jev spouští. Druhá část se věnuje konkrétním oblastem (stres, výživa, pohyb a další), které mohou být problematické a podíváme se na to, jak životním stylem tyto oblasti ovlivnit tak, abychom maximálně podpořily zdravý cyklus a potažmo i navrátily menstruaci. OBLASTI K ZAMYŠLENÍ: - Stres - Strava - Spánek - Pohyb - Regenerace - Cirkadiánní rytmus - Alkohol - Životní prostředí - Xenoestrogeny (kosmetika a drogerie - pesticidy, parabeny, ftaláty a další - Fyzický stav těla (obezita/podváha) - Psychika - vztahy, sebevědomí, traumata, konflikt hodnot - Suplementace - Pobyt na slunci a vzduchu Budu se těšit na vaší zpětnou vazbu.❤ K.

Určitě neslyšíte poprvé, že ženy jsou cyklické a mají jiné nastavení a systémy fungování, než muži. Víme ale co se v průběhu ženského cyklu v těle děje a jak to ovlivňuje naše prožívání a fyzické projevy? Proč bychom se vůbec o zdravý cyklus měly snažit? Pojďme si dát krátký informační základ, který poslouží jako jeden z pilířů pro specifická témata příštích epizod jako je například ztráta menstruace.

"Dovolit si být žena pro mě bylo náročné a možná se za tím skrývá právě to, proč jsem se rozhodla tolik let dělat silový trojboj. Síla, která se projevovala na čince se ale zdaleka neprojevovala ve mně," popisuje výživová koučka Adéla Nejedlá. Povídáme si o psychosomatice, hledání vnitřní síly, výživě a práci, která se může stát životním posláním. Adél Nejedlá: IG: @nejedladel https://www.instagram.com/nejedladel/ MG coaching: http://marketagajdosova.com/marketa-gajdosova/

Poruchy příjmu potravy patří mezi nejzávažnější psychická onemocnění a jejich počátky mnohdy pramení právě v úpravě jídelníčku a životního stylu. Hostem epizody je Mgr. Marie Novotná, tisková mluvčí centra Anabell, které pomáhá osobám s poruchami příjmu potravy a jejich blízkým. Povídáme si o varovných signálech, které mohou značit problémy s jídlem, prvním kroku k léčbě, roli rodiny, vlivu stravovacích návyků z dětství a způsobech, jak vyhledat pomoc. Centrum Anabell: http://www.anabell.cz/ Projekt Běhám pro Anabell: http://www.pomahejtenadruhou.cz/

Můžeme mít sebelépe vyřešenou stravu a trénink, ale jakmile se budeme pohybovat mezi nefunkčními vztahy, nikdy nebudeme zcela spokojeni. Vztahy nás doprovází celým životem a spoluutvářejí jeho celkovou kvalitu. Nejsou to jen vztahy partnerské, ale také ty přátelské, pracovní, rodinné. V tomto díle vám nabídnu 6 myšlenek, které pro mě byly přelomové a věřím, že by mohly otevřít oči i vám.

Všichni víme, že tělo potřebuje rest days a odpočinek považujeme za součást sportovní přípravy i zdravého životního stylu. Dáváme ale stejně velký důraz na psychický odpočinek? Jak najít balanc ve světě "TO DO listů", tlaku na výkon a efektivního využívání času?

„Málokdo touží po situaci, kdy musí nečekaně zachraňovat lidský život. A přitom právě v této chvíli je každý vděčný, když ví, co dělat.“ Hostem epizody je Mgr. Lucie Kadlečková, Ph.D., zakladatelka První pomoci ŽIVĚ, která usiluje o rovnováhu teorie a praxe. Povídáme si o jejím příběhu a nejčastějších krizových situacích. Kdy už volat záchrannou službu? Jak postupovat při autonehodě, krvácení, nebo neodkladné resuscitaci? V tomto rozhovoru najdete základní informace, které si můžeme připomínat stále znovu, protože nikdy nevíme, kdy je budeme sami potřebovat, nebo kdy budeme rádi, že je zná člověk, který jde právě kolem. První pomoc ŽIVĚ IG: @prvnipomoczive https://www.instagram.com/prvnipomoczive/ https://www.prvnipomoczive.cz/ Doporučujeme stáhnout aplikaci Záchranka. Aplikace Ve vteřině: https://vevterine.cz/

Hostem rozhovoru je Terezka Balá, inspirativní žena, která se stala baristkou roku a dnes vzdělává a školí nejen baristy, ale také milovníky kávy, věnuje se funkčnímu tréninku a nebála se převzít zdraví do vlastních rukou, když jí v 18 letech lékaři sdělili diagnózu autoimunitního onemocnění. Razantně změnila svůj životní styl a upravila způsob stravování. Dnes neužívá žádné léky a svou cestou inspiruje další pacienty nejen s roztroušenou sklerózou. Je spousta věcí, které ovlivnit nemůžeme, ale Terezka je živým důkazem toho, že spoustu z nich naopak máme ve vlastních rukou. Terezka Balá IG: @foxy_terezzzka https://www.instagram.com/foxy_terezzzka/ https://www.doubleshot.cz/cs/blog/ https://www.doubleshot.cz/cs/pages/kurzy-a-skoleni https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=KLjgBLwH3Wc Doporučujeme knihu “When the Body Says No”

Pozvání do první epizody roku 2021 přijala Radka Kameníčková, IFBB Elite Pro bikina a koučka hobby sportovců i závodníků. S Radkou si povídáme o životě a přípravě závodníků, kategorii bikini fitness, konkurečním prostředí, zdravotních problémech, syndromu vyhoření a taky o tom, že dělat chyby je v pořádku. Radka Kameníčková IG: @valinale_elitepro https://www.instagram.com/valinale_elitepro/ Youtube: Valinale Stone https://www.youtube.com/user/tecktonicprincess

Poslední epizoda roku 2020 přináší zamyšlení nad tématem Vánoc v trochu jiném kontextu, než byste možná čekali. Nad hrnkem čaje si budeme povídat o dárcích, jídle, cvičení a zdraví. Děkuji všem, kdo jste v tomto roce poslouchali a přeji vám pohodové a klidné svátky! :)

S copywriterkou, podnikatelkou, autorkou podcastu The Buca Talks a inspirativní ženou Maťou Buckovou si otevřeně povídáme o vztazích, kreativitě, lásce a zamilovanosti, nahotě, mužském a ženském principu, sebepřijetí a současném světě. Buca IG: https://www.instagram.com/ijembuca/ THE BUCA TALKS: https://open.spotify.com/show/1pyxhNoRfCRSbeZWTESLel?si=gzYF_hP8Rk6oLipS6nzBZw

Kůže je největším orgánem lidského těla a zobrazuje vnitřní stav našeho organismu. Pokud jste si, stejně jako já, zažili problematické projevy na kůži (ekzém, akné, lupénka a další), jistě víte, že u lékaře se mnohdy řeší samotné projevy a to, co je "vidět". My se v této epizodě podíváme na to, co může udělat pro zdraví kůže každý z nás a co mi po letech pomohlo zlepšit stav atopického ekzému.

Pozvání do podcastu přijala Karolína Břinková a Veronika Ohrádková, zakladatelky magazínu o pomalé módě a udržitelnosti. V rozhovoru se dozvíte, jak módní průmysl ovlivňuje člověka a přírodu, co je to "pomalá móda" a jak přemýšlet o šatíku z dlouhodobější perspektivy, co zahrnuje reálná cena oblečení, podle čeho vybírat materiál, nebo jak se o oblečení starat, aby nám co nejdéle vydrželo. Zdravý životní styl totiž není jen o tom, co jíme, nebo jak se hýbeme, ale zahrnuje především širší spektrum našich každodenních kroků ovlivňujících zdravé životní prostředí. Slow Femme: https://www.slowfemme.com/ IG: @slowfemme Aplikace na kombinování oblečení: Closet, Cloth, Netrobe Článek o ultra fast fashion: https://www.slowfemme.com/magazine/ultra-fast-fashion

Nela Keroušová pěstuje společně s manželem lokální květiny, zeleninu a ovoce na farmě Floratorium sídlící na Vysočině. Jejich rostliny jsou pěstovány ručně, ekologicky a trvale udržitelně. Z rostlin pak Nela vytváří kompozice a kytice inspirované dějinami umění. V rozhovoru se dozvíte, jakou roli v našich životech skutečně hraje příroda, zda je možné se farmařením uživit a jak Nela zvládá bezobalovou domácnost a výchovu. https://www.floratorium.cz/ IG a FB: Floratorium

Stres je přirozenou součástí života. Je ale důležité uvědomit si, kde a proč vzniká. Podíváme se na základní principy stresu a stresorů a představím vám konkrétní tipy (které jsem dala dohromady společně s vámi), jak zvládat lépe psychicky náročná období.

Petr Mareček ve 22 letech drží národní rekord ve vzpírání, podařilo se mu získat titul mista ČR a Evropy a do toho úspěšně podniká a vede své on-line klienty. V rozhovoru se dozvíte, jak se v 10 letech dostal k tak náročnému sportu, kterým vzpírání beze sporu je, jak vypadá jeho jídelníček a trénikový plán, zda se dá tímto sportem uživit a jak pohlíží na doping. Petr Mareček IG: @petrmarecek_weightlifting https://www.instagram.com/petrmarecek_weightlifting/?hl=cs OneRep www.onerep.cz IG: onerep.cz https://www.instagram.com/onerep.cz/?hl=cs Blog: www.healthybycerna.com Instagram: Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Pozvání do podcastu přijala MUDr. Lenka Laitnerová, lékařka infekčního oddělení z pražské nemocnice Motol. Povídaly jsme si o tom, proč si zvolila právě infekční lékařství, o nástrahách, kterým čelí mladý lékař, o současné situaci související s nemocí covid-19 a českém zdravotnictví. Lenka ale samozřejmě není jen lékařkou, takže moje otázky směřovaly také ke CrossFitu, tetování a cestě z mentální anorexie. Lenky IG: @lendulinek Healthy By Cerna Kamila Černá Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

V této epizodě se zaměříme na chyby, které se při hubnutí často opakují a zbytečně komplikují cestu za vytouženým výsledkem. A abychom se nesoustředili jen na samotné překážky, podíváme se na konkrétní kroky, které můžeme udělat, abychom cíle dosáhli zdravěji, efektivněji a především udržitelně.

Když se řekne zdravý životní styl, věřím, že většině z vás se vybaví jméno Lucie Minářová. To, co mnohdy začíná jako touha být nejhubenější a mít ve sportu co nejlepší výsledky, končí sebeuvědoměním, určením správných hodnot a priorit a nalezením optimální životní cesty vedoucí primárně ke zdraví. Lucce se podařilo tuto cestu nejen úspěšně zdolat, ale také na ní vybudovat podnikání a úspěšné sociální sítě. Lucie Minářová www.luciemin.com IG: @luciemin Lucky podcast: The healthy tapes Projekt JEDUNAVÝKON: www.jedunavykon.cz Healthy By Cerna Kamila Černá Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Hostem epizody je Mgr. Klára Vomáčková, fyzioterapeutka, výživářka, trenérka a poradkyně, kterou můžete znát pod psedonymem a projektem Fit and Tasty. S Klárkou jsme probraly zdravý a přirozený pohyb, střed těla a jeho roli v našem každodenním životě, důležitost správného dýchání, ale také cvičení v těhotenství a po porodu a mnoho dalšího. Mgr. Klára Vomáčková IG: @fitandtasty www.fitandtasty.cz Healthy By Cerna Mgr. Kamila Černá Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Martina s Lukášem vedli úspěšný vlasový salon Joshua v Praze, létali na několik měsíců v roce do Asie a zamilovali si surfing. Po společném rozhodnutí se i s dětmi rozhodli odstěhovat na Bali, kde začali oba tvořit nové projekty. Bali popisují jako ostrov, kde je člověk v kontaktu s přírodou a probouzí svou kreativní stránku osobnosti. V rozhovoru se dozvíte jak změnit svůj život a "prostě udělat" to, po čem toužíte, co bychom se mohli od Balijců učit a jak se zamýšlet nad recyklací. Salon Joshua: https://www.joshua.cz/ Joshua design IG: @joshua_design Joshua district: http://www.joshuadistrict.com/ Very Mary: https://www.verymary.net/ Kamila Černá Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Bagniari alias Katarína Baniariová je koučka, antropoložka, mentorka, autorka online programů a podcastu Bagniari radio, trenérka a výživová poradkyně. Jejími hlavími tématy jsou: zdravý cyklus, ztráta menstruace, vysazení hormonální antikoncepce a ženské zdraví se vším, co k němu patří. Katy je radikálně upřímná a pomáhá ženám převzít zodpovědnost za své zdraví. Povídaly jsme si o tom, co znamená zdravý cyklus, co by měli o ženském zdraví vědět muži a o dalších zajímavých tématech, o kterých nás ve škole neučili. Mgr. Katarína Baniariová Instagram: @bagniari www.bagniari.com Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

PharmDr. Margit Slimáková se specializuje na odbornou osvětu v oblasti zdravotní prevence a výživy. Poskytuje poradenství, publikuje, školí a přednáší. Napsala bestseller Velmi osobní kniha o zdraví a založila Globopol coby 1. český think tank pro otázky veřejného zdraví. S Margit jsme si povídaly o životě, zdravém stravování, výživě ve státních institucích, sladidlech, tucích a potravinářském průmyslu. PharmDr. Margit Slimáková - https://www.margit.cz/ Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Staré dobré pravidlo psychického zdraví zní: "Musíme mít nejprve energii a psychickou pohodu sami pro sebe, abychom je následně mohli předávat ostatním." Realita dnešního světa je ale taková, že je tento proces mnohdy opačně. Můžeme se tak snadno dostat do začarovaného kruhu, ve kterém postupně ztrácíme motivaci, přestáváme být produktivní a nemáme zkrátka z čeho brát. V tomto díle se s vámi podělím o 5 jednoduchých rad a tipů, které mi pomáhají pracovat s energií a psychickým zdravím. Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Markéta Gajdošová je výživová poradkyně, koučka, podcasterka a spoluautorka knihy Cesta k opravdovému jídlu. Povídaly jsme si o výživě, zdravém životním stylu, ale také o prioritách, efektivitě, nebo kritice. V závěru rozhovoru odpovídáme na vaše otázky z instagramu, které směřovaly ke ztrátě menstruace, postoji k alkoholu, poruchám příjmu potravy a dalším tématům. Markéta Gajdošová Instagram: @marketgajdosova www.marketagajdosova.com Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Hostem epizody je Jirka Vacek - kouč, mentor a kulturista, který se specializuje na bodybuilding. Zaměřuje se na správnou techniku cvičení a snaží se radit tisícům lidí, jak dosáhnout vysněných cílů. S Jirkou jsme si povídali o skladbě tréninku, regeneraci, svalovém růstu, optimálně nastavené stravě a jeho životních vzorech. Jirka Vacek Instagram: @jiri.vacek.bodybuilding.coach Blog: www.healthybycerna.com Instagram: Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Jakub Bucko je online coach, jehož klientelu tvoří převážně ženy, které chtějí změnit postavu, nebo zlepšovat silové výkony. Bavili jsme se o tom, jaké jsou rozdíly v trenérském přístupu k ženám a mužům, zda můžeme dlouhodobě progresovat na domácím tréninku a jestli se z nás stanou mužatky, když začneme posilovat. Další oblastí, kterou jsme probrali je trend instagramové sebelásky a realita fitness života v praxi. Jakub Bucko: @jakub_bucko Viac než fitness podcast Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Máme tady pokračování rozhovoru s Ing. Petrem Havlíčkem, který patří k nejznámějším výživovým specialistům v České republice. Dotkli jsme se tématu přerušovaného hladovění, stravování v rodině, suplementace (doplňků stravy), mikrobiomu a probrali jsme i několik otázek přímo od vás jako například stravu v těhotenství, nebo jak se vypořádat s nástrahami při změně životního stylu. Ing. Petr Havlíček: www.petrhavlicek.cz Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Ing. Petr Havlíček patří k nejznámějším výživovým specialistům v České republice. Je absolventem Vysoké školy zemědělské v Brně – obor zootechnika, se specializací na potravinářské technologie. Výživě se věnuje více jak 20 let. Začínal s výživou vrcholových sportovců, dnes radí také českým osobnostem či klientům, kteří chtějí zhubnout, změnit životní styl či zlepšit kondici. S panem Havlíčkem jsme probrali několik zajímavých témat z oblasti zdravého životního stylu jako je význam jídla v životě, začarovaný kruh diet, veganství a mnoho dalšího. Na pokračování rozhovoru se můžete těšit v dalším díle. Ing. Petr Havlíček: www.petrhavlicek.cz Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Hubnutí, udržování a nabírání jsou moderní pojmy, které mají v dnešním světě své nezastupitelné místo. Mnohdy jsou ale špatně chápány a intepretovány - často záměrně kvůli marketingovým účelům s cílem prodávat zázračné diety, konkrétní potraviny, či restriktivní výživové směry. Pojďme tedy uvést věci na pravou míru. Všechny tyto fáze můžeme využívat ve svůj prospěch a aplikovat je do svého života přiměřenou a zdravou cestou s určitým cílem a rozmyslem. V této epizodě si také zodpovíme několik otázek, jako například zda je nutné vyřazovat sacharidy při hubnutí, zda zdravá strava automaticky znamená že budu hubnout a nebo jestli je možné při hubnutí nabírat svaly. Blog: www.healthybycerna.com Instagram: @Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Hostem této epizody je Kuba Enžl, který sám sebe popisuje jako 23 letého kluka, který rád zvedá těžké objekty a tvoří videa. Na fitness scéně patří k nejsledovanějším a nejvlivnějším lidem. Jako stydlivý introvert začal točit na Youtube v roce 2016 a intenzivně pracoval na svém snu, kterému věřil. Dnes má jeho kanál téměr 83.000 odběratelů a statisíce zhlédnutí. Co stojí za tajemstvím jeho úspěchu a jak to ovlivnilo jeho život? Co mu fitness jako celek přináší a kam se chce dál posouvat? Kontakt na Kubu: Youtube: Jakub Enžl Instagram: @jakubenzl - https://www.instagram.com/jakubenzl/ Blog: www.healthybycerna.com Instagram: Healthy_by_cerna www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Hostem této epizody je veselá a pozivitní fitness youtuberka Anička Faltová, které se poměrně brzy podařilo změnit svůj koníček v podnikání. To s sebou přináší mnoho výzev jako například být sama sobě šéfem a umět si zorganizovat práci. V tomto podcastu se dozvíte, co Aničku poprvé přivedlo ke cvičení, jak zvládla přechod ze zaměstnaneckého poměru na volnou nohu, jak pracuje s time managementem a jaké hodnoty vyznává v pracovním i osobním životě. Anna Faltová: Youtube: Anna Faltová Instagram: Annafaltova - https://www.instagram.com/annafaltova/ Blog: www.healthybycerna.com Instagram: Healthy_by_cerna: www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Valerie Peršina vede úspěšný youtube kanál s názvem BANG!, kde radí tisícům lidí, jak cvičit a upravit svůj jídelníček. Má bohaté zkušenosti s trénováním a koučováním svých svěřenkyň a pyšní se titulem IFBB BIKINI PRO. Jak se dostala k fitness a závodění? Co podle ní způsobuje strach z jídla a s čím za ní klientky nejčastěji přicházejí? Je potřeba vyřazovat z jídelníčku konkrétní potraviny? To vše a mnohem víc se dozvíš v této epizodě! Valerie Peršina kontakt: Youtube: BANG! Instagram: persina_bangfitness Blog: www.healthybycerna.com Instagram: www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Jak vnímáme naše tělo mnohdy neodpovídá tomu, jak reálně vypadá. Moc nám v tom nepomáhá ani doba sociálních sítí a dietních masírek. Spokojenost s vlastním tělem není samozřejmost nebo něco automatického. Mnohdy je to cesta, ke které se musíme propracovat. V tomto podcastu vám představím 8 rad a tipů, které pomohly mně a ke kterým jsem si došla vlastní zkušeností, nebo jsem se je naučila od inspirativních lidí. Blog: www.healthybycerna.com Instagram: www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU @ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio youtu.be/zEkE5zd1QM0

Je to tady!!! Plním si svůj sen a tímto vás vítám v prvním dílu mého podcastu Healthy By Cerna. Dlouho jsem sbírala informace, inspiraci a odhodlání, abych byla připravená sdílet s vámi svoje životní příběhy, myšlenky a názory. V mých podcastech se můžete těšit na témata z oblasti zdravého životního stylu, jako je výživa, cvičení, seberozvoj, nebo psychické zdraví. Mým cílem je také představit prostřednictvím rozhovorů názory osobností, které by měly být slyšet. Jak jsem se k tomuto tématu dostala a proč se mu věnuji? Proč jsem se najednou rozhodla, že přišel čas, abych se pustila do nahrávání? To vše se dozvíš v této epizodě! Blog: www.healthybycerna.com Instagram: https://www.instagram.com/healthy_by_cerna/ E-mail: [email protected] INTRO: Midnight lover by ROFEU https://soundcloud.com/ruslan-delion Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/rofeu-midnight-lover Music promoted by Audio https://youtu.be/zEkE5zd1QM0