Последний в этом году выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» актуален во все времена, но особенно – перед праздниками. Пока Игорь заботится о своем здоровье, Катя пообщалась с диетологом Анной Мелехиной. Вместе они обсудили, как пищевые привычки не только помогают при потере веса, но и делают жизнь долгой и здоровой, а также сформулировали основные советы по сопротивлению новогодним застольям. Инструкции для всех, кто любит есть часто и помногу – в очередном эпизоде: 01:15 - ЗОЖ для диетолога 02:39 - Диетология и нутрициология 05:18 - Диеты и пищевые привычки 13:41 - Универсальная формула питания 17:07 - Борьба с праздничным перееданием 20:37 - Зачем ходить к диетологу? 27:58 - Вредные привычки 36:36 - Бодипозитив Аккаунт Анны Мелехиной в Instagram: @dietolog_melekhina (https://www.instagram.com/dietolog_melekhina/?hl=ru) Special Guest: Анна Мелехина.

19-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» обсудит проблемы зубов и заботы о них. Катя и Игорь вместе с экспертом в области стоматологии Александром Вахниным разбираются, как правильно чистить зубы, можно ли прожить всю жизнь без кариеса, что нужно нашей полости рта, кроме щетки, и главное – что такое ирригатор? Держите челюсть пошире – в очередном эпизоде: 06:26 - ЗОЖ для стоматолога 08:45 - Общие рекомендации 12:40 - Ирригатор 19:43 - Кому и когда нужны ирригаторы? 26:00 - Главные проблемы в полости рта 33:24 - Процедуры – нужные и не очень Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ».

18-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о кинезиотейпах. Не знаете, что это? Самое время разобраться! Для этого Катя и Игорь поговорили с кинезиологом Артемом Егоровым. Вместе они разобрались, кому и когда поможет тейп, как аппликация сумеет справиться с депрессией и почему нельзя сделать все то же самое обычной изолентой. Новая наклейка в альбом – в очередном эпизоде: 01:15 - ЗОЖ для кинезиолога 04:29 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik 06:12 - История и принцип работы тейпирования 10:24 - Когда нужен и не нужен тейп? 13:51 - Физическое и психосоматическое воздействие 17:52 - Как носить и выбирать тейпы? 22:11 - Тейпы в спорте и в медицине Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ». Special Guest: Артемом Егоров.

17-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» посвящён проклятию осенне-зимнего сезона – простудам! Катя и Игорь пригласили в гости врача-терапевта Елену Лебедеву. Вместе они обсудили, чем отличается ОРЗ от ОРВИ, какие народные средства не работают и что надо делать, чтобы не заболеть, а также успели затронуть хоть и надоевшую, но всё ещё важную тему коронавируса. Чай с мёдом, лимоном и имбирем – в очередном эпизоде: 01:41 - ЗОЖ для терапевта 05:18 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik 07:07 - Разница простуд и гриппов 11:10 - Прививки 14:03 - Как лечить ОРВИ? 17:12 - Народные средства 23:00 - Алкоголь против простуды 26:43 - Лекарства для снятия симптомов 30:45 - Антибиотики 34:09 - Гомеопатия 38:26 - COVID-19 46:12 - Профилактика простуд 50:22 - Проветривания и сквозняки 53:58 - Домашняя аптечка, спорт и баня Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ». Special Guest: Елена Лебедева.

16-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о том, что красота может быть таким же объективным понятием, как и здоровье. Катя и Игорь пообщались с врачом-косметологом Аленой Кислицыной. Они выяснили, что косметология – это не просто помады и «уколы красоты», а настоящая медицина. А еще обсудили, почему прыщи нужно обязательно показывать врачу, какими средствами стоит обзавестись каждому и что действительно вредно не только для кожи, но и для всего организма. Разница с макияжем и без – в очередном эпизоде: 01:15 - ЗОЖ для косметолога 07:07 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik 08:33 - Как относиться к косметологии 13:16 - Выбор косметики 22:27 - Маски, пилинги и скрабы 26:34 - Уколы красоты 29:43 - Чистка 32:45 - Тейпы, нити и фейсбилдинг Страница Алены Кислицыной на сайте клиники: https://yutskovskaya.ru/specialisty/kislicyna-alena-igorevna/ Инстаграм Алены: https://www.instagram.com/md.kislitsyna/ Special Guest: Алена Кислицына.

15-й по счету выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» снова поднимает тему неправильного питания. Катя и Игорь поговорили с коллегой по цеху Андреем Барышниковым, сооснователем и ведущим подкаста BeardyBuilding. Они обсудили, чем хорошая диета отличается от плохого голодания, как правильно ничего не есть и на кого стоит ориентироваться в попытках сбросить вес. Рацион без урчания в животе – в очередном эпизоде: 01:30 - Экстремальное голодание 06:56 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik 08:40 - Последствия экстремального голодания 15:35 - Дробное питание, набор массы 19:11 - Интервальное голодание 23:36 - Подход к диетам 26:21 - Голод и спорт 30:31 - Вегетарианство Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Получить ее можно, оформив заказ на сайте waterpikrussia.ru по промокоду ЗОЖ (русскими буквами). Special Guest: Андрей Барышников.

14-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» – не для стеснительных. Катя и Игорь без лишнего стеснения общаются с журналисткой и секс-блогером Машей Арзамасовой. Они говорят о главных мифах про «это», обсуждают важность сексуального просвещения и выясняют, как половая жизнь связана со здоровьем. Локальная sexual revolution – в очередном эпизоде: 02:28 - ЗОЖ для секс-блогера 03:16 - Секс как спорт 07:13 - Отсутствие секса 12:21 - Здоровый и нездоровый секс 19:02 - Правда о мастурбации 21:08 - Когда секс опасен? 26:42 - Игрушки 32:08 - Контрацептивы 38:45 - Знание – сила! Гость: Мария Арзамасова, журналист, блогер, секс-просветитель, автор научно-популярного канала «Маша, давай!» Instagram https://www.instagram.com/mashadavay Telegram https://t.me/mashadavay YouTube https://www.youtube.com/c/MashaLiveAndSexy Special Guest: Маша Арзамасова.

13-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» рассказывает о преодолении себя. Катя и Игорь вспоминают все практики оздоровления, связанные с нестандартными для человека условиями, обсуждают пользу спорта и вред голодания, а еще разбираются в тонкостях парной и моржевания. Песнь Льда и Пламени здорового человека – в очередном эпизоде: 02:23 - Дискомфортный спорт 04:46 - Бесспорный вред голодания 14:15 - Польза бани 19:02 - Опасности парилки 24:27 - Преимущества закаливания 30:16 - Подводные камни моржевания

12-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» помогает как можно дольше держаться на плаву. Катя и Игорь общаются с тренером по плаванию Захаром Шкурловым. Они обсуждают, как перестать бояться воды, что надо и не надо делать на дорожке и зачем в бассейне до сих пор требуют справку. Лайфхаки для закрытой и открытой воды – в очередном эпизоде: 01:00 - ЗОЖ для тренера по плаванию 02:09 - Преимущества плавания 05:31 - Опасности плавания 10:14 - Правильная тренировка 14:22 - Как есть и пить во время плавания? 16:31 - Как, когда и для чего учиться плавать? 25:19 - Нужны ли аксессуары? 29:31 - Хлорка, грибок и другие страшилки 34:03 - Как не утонуть? Инстаграм Захара: https://www.instagram.com/zaksky9/?igshid=utk0ngke8lx0 Special Guest: Захар Шкурлов.

11-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» просто необходим тем, кто страдает от авитаминоза! Катя и Игорь говорят о мифах и предрассудках, связанных с жизненно необходимыми веществами, спорят по поводу безрецептурного приема витаминов, а еще обсуждают, как активировать биологические добавки. Сколько желтых шариков можно съесть за раз – в очередном эпизоде: 01:51 - Неоднозначное отношение к витаминам 04:50 - Откуда берутся проблемы с витаминами? 09:34 - Можно ли получить все необходимое из еды? 10:30 - Правда ли, что «лишним не будет»? 16:43 - Подводные камни поливитаминных комплексов 18:51 - Жизненно важные вещества кроме витаминов 21:39 - Все грехи БАДов

Десятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» заряжен на очищение энергетики! Катя и Игорь пригласили в гости йога с медицинским образованием Дарью Мошкову. Вместе они разбираются, почему ЗОЖ и йога в какой-то момент стали синонимами, как индуистские учения связаны с доказательной медициной и где йога может помочь, а где – навредить. Приветствуем солнце собакой мордой вниз – в очередном эпизоде: 00:57 - ЗОЖ для йога-тренера 02:00 - Йога и медицина 06:51 - Самостоятельные занятия йогой 09:37 - Йога высоких достижений 12:56 - Противопоказания к йоге 14:29 - Аспекты питания и психологии 17:42 - Йогатерапия 20:54 - Эзотерика и шарлатанство Студия йоги Аейнгара Ольги Ильинской: http://msk-yoga.ru/ Ольга Ильинская в Facebook: https://www.facebook.com/olga.ilinskaya.507 Special Guest: Дарья Мошкова.

Девятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» посвящен тому, как запланировать свой образ жизни. Катя и Игорь обсуждают важность спортивных и пищевых дневников, спорят о выработке привычек и советуют, как правильно заставить себя быть здоровым. Расписываем ЗОЖ по дням и по часам – в новом эпизоде: 03:19 - Важность мотивации 09:25 - Топ-5 преимуществ ЗОЖ 11:18 - Дневники и календари здоровья 16:01 - ЗОЖ вызывает привыкание? 22:28 - Хвалить себя – полезно

В восьмом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о психологическом здоровье. Вместе с Ольгой Потемкиной, (https://www.facebook.com/olga.potemkina.5) терапевтом и специалистом по расстройствам пищевого поведения они разбираются, как слушать свое тело, за кем следовать на пути к здоровью и что могут дать заниженные нормативы. Копаемся в голове с пользой – в очередном эпизоде: 01:08 - ЗОЖ для психолога 03:08 - Связь ментального и физического 07:11 - Заедание стресса 11:01 - Угнетающий аспект идеологии ЗОЖ 16:14 - К чему приводят перегибы в ЗОЖ? 18:48 - Чем хорош бодипозитив? 20:33 - Почему внутренний критик не помогает? 24:38 - На пути к ЗОЖ надо вдохновляться другими или собой? 28:34 - Почему не работает «начну с понедельника»? 33:10 - Тревожность – бич XXI века 37:59 - Фобии, связанные с собственным телом 41:35 - Страх голода, записанный в ДНК 45:32 - Как не перепутать лень с выгоранием? Special Guest: Ольга Потемкина.

Седьмой выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о здоровой еде, а точнее о фермерской продукции. Катя и Игорь поделятся лучшими местами, где можно купить вкусную и полезную еду, а также вспомнят секреты и лайфхаки, которые помогут найти все самое качественное для своего стола. Свежее от фермера для большого города – в новом эпизоде: 01:26 - Какая еда самая здоровая? 06:18 - Где искать? 06:53 - Исследуем рынки 09:58 - Ищем своего фермера 12:01 - Заглядываем в эко-магазины 12:43 - Заказываем онлайн 15:49 - Читаем состав 18:17 - Просим документы 19:56 - Смотрим не на упаковку, а на цену

В шестом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о здоровом сне. У сомнолога Александра Мельникова они спрашивают, как, когда, где и сколько нужно спать, к чему может привести толкование сновидений и почему Наполеон мог выспаться за час, а у вас не получается. Лайфхаки и советы по хорошему сну – в новом эпизоде: 01:49 - Единая норма сна – это миф? 06:23 - Нужно ли отслеживать фазы сна? 11:21 - Как быстро засыпать и легко просыпаться? 17:14 - Что хуже – недоспать или переспать? 21:11 - Бессонница и таблетки 25:15 - Совы против жаворонков 28:09 - Надо ли бояться снов и кошмаров? 32:39 - Храпеть запрещается! 35:22 - Тихий час необходим? 37:33 - Как влияют на сон еда и вредные привычки? Special Guest: Александр Мельников.

Пятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о том, как выжить в мире ЗОЖ-блогеров. Катя и Игорь вспомнят самых жутких специалистов, с которыми они столкнулись в сети, и попробуют разобраться, как отличить полезный совет от вредного и на что обратить внимание, чтобы не попасть в антинаучную ловушку. О лжи, переполнившей интернет – в пятом выпуске: 02:06 - ЗОЖ-блогеры, которым можно доверять 09:44 - Доля недостоверной информации в блогосфере 13:42 - Ксения Собчак и водородная вода 14:44 - Гвинет Пелтроу и нефритовый камень 16:34 - Саша Зверева и водопады окситоцина 19:35 - Наталья Зубарева и Академия красоты 24:33 - Виктория Орлянская и экстракт одуванчика 25:45 - Илья Магеря и благоусловия для зачатия 28:56 - Катя ТХИ и кофейные клизмы 30:51 - Елена Корнилова и борьба со лженаукой 34:56 - И все же: можно ли верить ЗОЖ-блогерам? ССЫЛКИ: 1. Ссылка на тело — instagram.com/leesnick 2. Видеоблог Алексея Утина «Доктор Утин» — https://www.youtube.com/DoctorUtin 3. Эпизод подкаста «ЗОЖ: Правда и ложь» с участием Алексея Утина — https://youtu.be/Ybl1hw26Qf0 (или можно дать какую-то более нужную нам ссылку) 4. Татьяна Рыбакова, «Основные принципы системы ИЗОТОН» — https://youtu.be/e8C4QvSwckE 5. Инстаграм Оли Маркес — https://www.instagram.com/olymarkes 6. Инстаграм школы идеального тела #Sekta — https://www.instagram.com/sektaschool/

В четвертом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь поговорят о правильном отношении к питанию. В разговоре с нутрициологом Юлией Назаровой они попробуют выяснить, что есть можно и что нельзя, узнают, как правильно прислушиваться к своему желудку и как бороться с продуктовой зависимостью. О принципах ПП и гедонизме – в новом эпизоде: 00:53 - ЗОЖ для нутрициолога 04:42 - Спонсорский блок: покупайте смартфоны Samsung Galaxy Note 20 и Samsung Galaxy Note 20 Ultra в магазинах «Связной» (https://ad.adriver.ru/cgi-bin/click.cgi?sid=1&bt=21&ad=708837&pid=3109652&bid=6873328&bn=6873328&rnd=641135232) 08:34 - Нутрициолог и диетолог – найди 5 отличий 10:41 - Мода на питание 13:38 - Универсальное меню – это возможно? 18:17 - Спорт и питание 23:37 - Так ли вредны вредные привычки? 26:31 - Еда для насыщения или для удовольствия? 33:08 - Заблуждения о питании 37:35 - Топ и анти-топ продуктов Полный список платформ, на которых доступен подкаст "ЗОЖ: правда и ложь" - https://band.link/avuvS. Юлия Назарова: https://www.instagram.com/julitos/

Третий выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет, как обустроить полноценный спортзал в домашних условиях. Катя и Игорь вспомнят, как занимались на самоизоляции, разберутся, стоит ли покупать дорогущие тренажеры-вешалки, и подумают, что важнее – снаряды или мотивация? О фитнесе в уютной домашней атмосфере – в третьем выпуске: 01:52 - Зачем спортзал дома? 02:53 - Спонсорский блок: покупайте смартфоны Samsung Galaxy Note 20 и Samsung Galaxy Note 20 Ultra в магазинах «Связной» (https://ad.adriver.ru/cgi-bin/click.cgi?sid=1&bt=21&ad=708837&pid=3109652&bid=6873328&bn=6873328&rnd=641135232) 07:42 - Подготовка к домашнему спортзалу 12:32 - Бюджетный зал 19:36 - Снаряды для разных целей 24:15 - Нужен ли дома тренажер? 26:32 - Приложения и видеокурсы 30:33 - Сам себе тренер

О ЗОЖ без боли в сердце (гость – кардиолог Алексей Утин) Во втором выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о главном органе нашего организма – о сердце. Вместе с кардиологом и научным журналистом Алексеем Утиным они разбираются, почему важно заботиться о сердечно-сосудистой системе, как правильно это делать, какие привычки развивать и от каких стоит отказаться. Кардиология для чайников – во втором выпуске: 01:17 - ЗОЖ для кардиолога 05:29 - Когда начинать заботиться о сердце? 08:13 - Почему болезни сердца такие частые? 11:39 - Как сердцу помогает спорт? 14:34 - Что надо есть в помощь сердцу? 18:22 - Главные мифы, связанные с сердцем 23:29 - Табак против сердца 29:55 - Алкоголь против сердца 33:07 - Стресс против сердца 36:34 - Личный пример кардиолога 37:27 - Пару слов о разбитом сердце 38:50 - Пару слов о гаджетах Канал Алексея Утина «Доктор Утин» на YouTube: https://www.youtube.com/DoctorUtin Исследование ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2646917/ https://en.wikipedia.org/wiki/AtherosclerosisRiskin_Communities Тест AUDIT о личных рисках употребления алкоголя от ВОЗ: https://www.euro.who.int/ru/health-topics/disease-prevention/alcohol-use/do-you-drink-too-much-test-your-own-alcohol-consumption-with-the-audit-test/take-the-audit-test-now

В первом выпуске подкаста "ЗОЖ: правда и ложь" Катя и Игорь ставят перед собой фундаментальный вопрос: что же такое ЗОЖ? Ответ только кажется простым, ведь в современном мире здоровый образ жизни стал настолько многогранным понятием, что охватывает десятки научных и околонаучных направлений. Беглый экскурс в прошлое и настоящее ЗОЖ - в первом эпизоде: 00:52 - ЗОЖ глазами обывателя 04:01 - ЗОЖ глазами профессионалов 05:41 - Главные компоненты ЗОЖ 12:28 - Древний ЗОЖ 17:59 - Современный ЗОЖ

За последние годы здоровый образ жизни превратился в огромную индустрию. Она объединяет самые разные понятия и направления. И как и в любой гуманитарной сфере, в ЗОЖ существует множество белых пятен, мифов и заблуждений. Подкаст студии SoundStream "ЗОЖ: правда и ложь" будет разбираться в главных из них. Ведущие Катя Акулич и Игорь Лисник обсудят, каким советам стоит следовать, от чего отказаться и что изменить в своем миропонимании, чтобы правильно вести Здоровый Образ Жизни.