#unmillimetroalgiorno è il podcast firmato ilCorpoelaMente per ispirarti e accompagnarti ad avere sempre più fiducia in te e coraggio nell’affrontare la tua vita, e le tue scelte, giorno dopo giorno. Perché se è vero che abbiamo tanta voglia di migliorarci e cambiare, è vero anche che è difficile trasformare le buone intenzioni in pratiche quotidiane e affrontare le piccole e grandi paure che ci sabotano. Per questo Silvia Pasqualini, psicologa, psicoterapeuta bionergetica e coach, ti accompagna puntata dopo puntata, un millimetro alla volta, in un viaggio alla scoperta delle paure che tutti noi abbiamo con suggerimenti pratici su come contenerle, gestirle e “usarle”. Scopo? Avere sempre più energia e voglia di fare, ma anche coraggio e determinazione, sapendo fluire nelle emozioni che vivi ogni giorno e diventare così… infermabile!
#109 – Fermarsi per Ripartire: Perché a volte fare niente è tutto
Scopri Affamati di felicità, il percorso dove, mail dopo mail, parleremo del ruolo delle emozioni e della loro gestione, con e senza cibo: https://www.ilcorpoelamente.com/affamati-di-felicita-2
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9/2/2024 • 24 minutes, 2 seconds
#108 – Giudizi sul corpo e autostima
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5/10/2024 • 31 minutes, 19 seconds
#107- Come affrontare una scelta difficile
Nell'ultimo episodio di Un Millimetro al Giorno, ci immergiamo nelle profondità delle scelte coraggiose e dei cambiamenti epocali! Ti senti bloccato di fronte a decisioni difficili? È il momento di superare i tuoi limiti e abbracciare l'opportunità che ti attende! Scopri come fare i primi passi verso un futuro entusiasmante, esplorando esercizi pratici e suggerimenti strategici.
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5/6/2024 • 28 minutes, 28 seconds
#106 – Sopportare o passare attraverso?
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3/11/2024 • 21 minutes, 35 seconds
#105 – 5 pensieri che devi smettere di fare!
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3/4/2024 • 17 minutes, 7 seconds
#104 – Come fare a rilassarsi
In questa puntata, esploreremo insieme come gestire lo stato di tensione cronico che spesso ci affligge, portando a una sensazione di stanchezza e rigidità fisica. Ma non preoccupatevi, non saranno solo riflessioni profonde! Vi guiderò attraverso un semplice esercizio pratico che potrete integrare nella vostra routine quotidiana!
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2/26/2024 • 18 minutes, 22 seconds
#103 – I 3 errori più comuni nella gestione del tempo
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1/29/2024 • 14 minutes, 20 seconds
#102 – 8 motivi che non ti aspetti per cui sei sempre stanca
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1/23/2024 • 18 minutes, 33 seconds
PODXMAS #10 – Esercizio coltiva la gioia 10/10
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12/31/2023 • 13 minutes, 17 seconds
PODXMAS #9 – Esercizio coltiva la gioia 9/10
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12/30/2023 • 14 minutes, 59 seconds
PODXMAS #8 – Esercizio coltiva la gioia 8/10
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12/23/2023 • 13 minutes, 37 seconds
PODXMAS #7 – Esercizio coltiva la gioia 7/10
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12/20/2023 • 15 minutes, 23 seconds
PODXMAS #5 – Esercizio coltiva la gioia 5/10
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12/19/2023 • 13 minutes, 21 seconds
PODXMAS #6 – Esercizio coltiva la gioia 6/10
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12/16/2023 • 15 minutes, 19 seconds
PODXMAS #4 – Esercizio coltiva la gioia 4/10
Eccoci al nostro quarto appuntamento con Coltiva la gioia! Buona pratica!
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12/10/2023 • 14 minutes, 57 seconds
PODXMAS #3 – Esercizio coltiva la gioia 3/10
Un altro esercizio guidato per coltivare la gioia e la gentilezza interiore! Dedica dieci minuti al giorno a questa pratica di respirazione consapevole e riutilizzala quando vuoi per accedere a una gioia quotidiana. Buona pratica!
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12/6/2023 • 17 minutes, 28 seconds
PODXMAS #2 – Esercizio coltiva la gioia 2/10
Eccoci al secondo episodio di coltiva la gioia! Troverai tranquillità e leggerezza attraverso la respirazione e la visualizzazione. Scopri come irradiare gioia non solo dentro di te, ma anche intorno a te! Pronti a iniziare questo percorso verso la gioia quotidiana?
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12/3/2023 • 16 minutes, 59 seconds
PODXMAS #1 – Esercizio coltiva la gioia 1/10
Un altro natale, un altra sorpresa per voi! Dieci meditazioni guidate per coltivare la gioia ogni mercoledì e sabato. Dedica qualche minuto a te stessa, rilassati e segui la mia voce. La bellezza di questi episodi è che rimarranno disponibili nel podcast, quindi potrete ripescarli e ripetere gli esercizi quando vorrete!
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11/1/2023 • 21 minutes
#101 – Alla scoperta dello Zen di ODAKA Yoga
Un altro episodio con un ospite speciale, il sensei di Odaka Yoga. Il sensei condivide il suo percorso personale, partendo dalle arti marziali e abbracciando lo zen e lo yoga. Parliamo dei principi zen, della mente in movimento e di come la pratica dello Zen Warrior possa portare questi principi nella vita di tutti i giorni.
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10/23/2023 • 15 minutes, 3 seconds
#100 – Perché fare yoga? Intervista a due maestri!
Oggi intervisto due miei maestri di yoga e parleremo di questo mondo, i dubbi di chi ci si approccia da "beginner" e qualche consiglio da due veterani!
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10/16/2023 • 33 minutes, 25 seconds
#99 – Cause ed effetti dell’essere un people pleaser
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10/9/2023 • 29 minutes, 48 seconds
#98 – Quando la gentilezza diventa una gabbia: i rischi nascosti del compiacer l’altro
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10/2/2023 • 26 minutes, 15 seconds
#97 – Fill Your Cup: Come ricaricare l’energia ed essere soddisfatti
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9/25/2023 • 21 minutes, 3 seconds
#96 – Schemi familiari e dipendenze, come affrontarle?
Da dove nasce la dipendenza affettiva? O la necessità di mangiare? O di fare shopping?
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9/17/2023 • 50 minutes, 6 seconds
#95 – Imitazione vs. Autenticità: riflessioni sui panni che indossiamo
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9/12/2023 • 26 minutes, 13 seconds
#94 – Come gestire l’ansia da rientro a lavoro?
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9/4/2023 • 18 minutes, 41 seconds
#93 – Ricominciamo insieme
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8/28/2023 • 11 minutes, 42 seconds
#92 – Felicità o gioia?
Parliamo di stile di vita gioioso, o meglio ancora di COME coltivare la gioia!
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6/14/2023 • 20 minutes, 27 seconds
#91 – Sappiamo cosa ci cura?
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6/6/2023 • 19 minutes, 54 seconds
#90 – Cosa fare quando non si riesce ad essere perfetti
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5/29/2023 • 14 minutes, 27 seconds
#89 – Continuare o fermarsi?
Quello che ci accomuna tutti è la paura di sbagliare, il decidere se continuare o fermarsi. Cosa facciamo quando appare questa vocina nella nostra testa?
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5/22/2023 • 24 minutes, 12 seconds
25 A te, in tutte le forme di te
Ciao a te, in tutte le forme di te. Questa ultima puntata di Natale, è dedicata A TE!
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12/25/2022 • 13 minutes, 22 seconds
24. A te che stai aspettando il risarcimento dalla vita
In questa Vigilia mi rivolgo a te che... stai aspettando un risarcimento dalla vita. Oggi fattelo tu un regalo: smetti di pensare che "qualcuno dovrebbe capirmi di più" ,"dovrebbe essere più comprensivo" , "qualcuno dovrebbe chiedermi scusa". Invece, prenditi per mano e datti tu, quello che ti è mancato.
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12/24/2022 • 5 minutes, 35 seconds
23. A te che hai paura di non trovare l’amore
Questa puntata la dedico a te che... hai paura di non trovare l'amore... e che lo vorresti così tanto! A te dico: Innamorati di tante cose, "stretcha il cuore", allenalo all'ascolto, alla comprensione, al supporto.
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12/23/2022 • 8 minutes, 6 seconds
22. A te che non ti senti abbastanza
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12/22/2022 • 6 minutes, 46 seconds
21. A te che ti sei innamorata di un altro
La puntata che stai per ascoltare è per te che... ti sei innamorata di un altro.
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12/21/2022 • 5 minutes, 54 seconds
20. A te che vivi fuori di te
Questa puntata è per te che... vivi fuori di te. Per te che sposti il baricentro della tua vita, fuori da te.
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12/20/2022 • 8 minutes, 38 seconds
19. A te che senti sempre che ti manca un pezzo
Buonasera a te che... senti sempre che ti manca un pezzo. E magari ti arrovelli la testa pensando a "dove lo hai lasciato", "dove lo hai perso", "dove cercare e ritrovare"... quel pezzo.
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12/19/2022 • 9 minutes, 15 seconds
18. A te che vivi male il perdonare
A te che... vivi male il perdonare. E ciao anche a te che... vorresti essere perdonato. A te chiedo, quanto sei arrabbiato? E quanto lasci il diritto agli altri di essere arrabbiati con te? Cosa c'entra la rabbia? Ne parliamo in questa puntata.
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12/18/2022 • 8 minutes, 18 seconds
17. A te che vorresti essere invisibile
Questa "telefonata serale" è dedicata a te che... vorresti essere invisibile.
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12/17/2022 • 7 minutes, 55 seconds
16. A te che sei insicuro o indeciso
Oggi parlo a te che "Tanto come faccio sbaglio". A te che "Quello che penso è sbagliato, già lo so!" A te, che vorresti avere chiaro cosa fare, per non avere paura. A te che...sei insicura o indecisa.
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12/16/2022 • 8 minutes, 38 seconds
15. A te intrappolata in un amore che non ti fa stare bene
Oggi questa carezza è per te che ... ti senti intrappolata in un amore che non ti fa stare bene.
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12/15/2022 • 7 minutes, 40 seconds
14. A te che tanto tu sei forte
E soprattutto il pensiero di oggi, spero possa convincerti a regalarti il "lusso" di sentirti esattamente come ti senti. Anche fragile, stanca, sfinita, "che non ce la fai".
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12/14/2022 • 5 minutes, 33 seconds
13. A te che critichi gli altri
Il pensiero di oggi è per te che... critichi gli altri. Ti ci riconosci? Non criticarti per questo. Non sei "rotta"o "sbagliata". Il carattere che abbiamo oggi, nasce da come siamo stati trattati ieri.
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12/13/2022 • 7 minutes, 12 seconds
12. A te che non hai il natale come gli scorsi anni
Il pensiero di oggi è per te che... non hai il Natale come gli anni scorsi. Per te che quest'anno ti senti circondata, riempita... dal vuoto.
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12/12/2022 • 7 minutes, 45 seconds
11. A te che ti fai le paranoie
Lo so, a volte raccontare la nostra verità può sembrarci "rischioso", la verità su come siamo, sui nostri dubbi, sulla nostra vulnerabilità. Ma, hai mai pensato a cosa puoi trovare dall'altra parte della paura? La possibilità che chi ci sta davanti percepisca, capisca la verità, si.
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12/11/2022 • 8 minutes, 25 seconds
10. A te che non hai bisogno di niente
La riflessione di questa sera la dedico a te che... non hai bisogno di niente, o forse che hai bisogno, ma non puoi dirlo.
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12/10/2022 • 9 minutes, 19 seconds
9. A te che sei pesante e vorresti essere leggero
Questa sera parlo a te che... sei pesante e vorresti essere leggero. A te voglio dire che la leggerezza nasce dal peso. Se non ci fosse il peso, non ci sarebbe leggerezza.
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12/9/2022 • 9 minutes, 8 seconds
8. A te che hai paura e non hai coraggio
Oggi la mia riflessione è dedicata a te che... HAI PAURA E SENTI DI NON AVERE CORAGGIO, e... il mio è un invito all'autenticità dei sentimenti.
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12/8/2022 • 7 minutes, 48 seconds
7. A te che sei triste a natale
La puntata di oggi è una puntata delicata, perchè tocca un'emozione che culturalmente "non vogliamo provare": la tristezza.
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12/7/2022 • 9 minutes, 57 seconds
6. A te che non sai cosa vuoi
Il pensiero, la condivisione di questa sera, è dedicata a te che... NON SAI COSA VUOI. E ho scelto di riflettere su questo argomento con l'aiuto di una storia Zen "Lo Zen di Joshu".
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12/6/2022 • 6 minutes, 38 seconds
5. A te che vuoi andare dritto al punto
E se iniziassimo a percorrere delle strade più "sinuose" per andare "da A a B"? Che succederebbe?
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12/5/2022 • 8 minutes, 49 seconds
4. A te che ti chiedi cos’è la felicità
A te che ti chiedi cos'è la felicità, questo episodio è per te.
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12/4/2022 • 10 minutes, 32 seconds
3. A te che vuoi subito rialzarti
Oggi la mia riflessione tocca un tema a me molto caro: "la fretta di rialzarsi, di ripartire".
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12/3/2022 • 11 minutes, 44 seconds
2. A te che cerchi la perfezione
Oggi è 2 dicembre, ed ecco il pensiero-regalo per te. Oggi il mio pensiero della buonanotte va a te che... CERCHI LA PERFEZIONE.
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12/2/2022 • 9 minutes, 27 seconds
1. A te che combatti con tutta te stessa
Inizia oggi #lasorpresadiNatale per te. Da oggi, fino al 25 dicembre, riceverai infatti una mail al giorno, e con lei ti arriverà un link da cliccare per ascoltare un messaggio "buono" per una riflessione serale. Un messaggio, un audio, una riflessione nuova ogni giorno.
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12/1/2022 • 9 minutes, 27 seconds
#88 – Quando affidarsi al corpo invece che alla mente
Secondo episodio sui benefici del movimento. Come reagisce il nostro corpo all'allenamento? E la nostra mente?
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8/2/2022 • 23 minutes, 22 seconds
#87 – Quali sono i benefici mentali del movimento?
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7/26/2022 • 26 minutes, 21 seconds
#86 – Se ti senti fuori luogo non sei da buttare
Tornata dal raduno con il joyfuel weekend rifletto su quanto spesso mi sono sentita "fuori dal mondo" in questo periodo. Ti capita mai?
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7/18/2022 • 18 minutes, 11 seconds
#85 – Me lo merito? Perché proprio a me? – Colpe e responsabilità
Oggi parliamo di colpe e responsabilità. Se ogni volta che ci succede qualcosa ci chiediamo perché proprio a me? Non me lo meritavo... Non sei l'unica/0!
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7/11/2022 • 20 minutes, 56 seconds
#84 – Come ci sentiamo dopo un cambiamento? – Seconda parte
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6/20/2022 • 16 minutes, 51 seconds
#83 – Come sopravvivere a un grosso cambiamento
Oggi parliamo di cambiamenti. partendo dal mio ennesimo trasloco, ecco dei consigli per capire se si è fatta la scelta giusta e come affrontarla!
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6/14/2022 • 17 minutes, 55 seconds
#82 – Cosa fare quando sei stanca e non ce la fai più?
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5/2/2022 • 22 minutes, 36 seconds
#81 – Imparare cose nuove: fino a che età è possibile?
Qual è l'età massima per imparare qualcosa di nuovo? Esiste un'età giusta e una sbagliata?
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4/25/2022 • 17 minutes, 48 seconds
#80 – L’ansia tra pandemia e guerra – Come fare a controllarla?
Oggi parliamo della paura delle cose che non possiamo controllare, perché è naturale e con qualche consiglio per controllarla!
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3/8/2022 • 34 minutes, 27 seconds
#79 – Come gestire un lavoro che non mi piace – Come ritrovo la voglia?
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2/7/2022 • 12 minutes, 51 seconds
#78 – Ha senso essere generosi?
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1/31/2022 • 29 minutes, 16 seconds
#77 – E se ora mi licenzio? Cosa fare se vuoi cambiare lavoro
Oggi puntata con intervista, con noi Sabrina Galbiati e parliamo di... ritornare a lavoro e scoprire che non ho più tanta voglia. Cosa dovremmo fare?
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1/24/2022 • 47 minutes, 1 second
#76 – Come gestire fatica e pesantezza della pandemia
Oggi parliamo di un problema che speravo davvero di non riaffrontare. Come facciamo a gestire questa pesantezza, questa impossibilità di vedere con un occhio ottimista il futuro?
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1/17/2022 • 33 minutes, 17 seconds
#75 – Come vivere il Natale se sei giù di morale
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12/13/2021 • 11 minutes, 46 seconds
#74 – Come avere PIU’ o MENO energia
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12/6/2021 • 21 minutes, 18 seconds
#73 – Cosa fare per dormire meglio e svegliarsi bene!
In questo episodio vi racconto 3 cose che faccio che hanno avuto grande impatto nella qualità del mio sonno, nell’andare a dormire con pensieri positivi, nel dormire meglio e …. Svegliarsi di buon umore!! E voi cosa fate? Provate anche voi e… fatemi sapere nei commenti come vi trovate o cosa fate voi in modo da poter provare anche io!
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11/29/2021 • 5 minutes, 48 seconds
#72 – Shopping compulsivo & Black Friday
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11/22/2021 • 25 minutes, 57 seconds
#71 – Come ritrovare la leggerezza nella vita
Mi hanno sempre definito una persona pesante, che parla molto, che non si lascia andare... Ma cosa significa essere leggeri? E come fare ad allenare la nostra leggerezza?
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11/15/2021 • 13 minutes, 10 seconds
#70 – È meglio la pazienza o la competizione?
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10/25/2021 • 17 minutes, 21 seconds
#69 – Come darsi delle priorità e scegliere davanti agli imprevisti
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10/18/2021 • 20 minutes, 51 seconds
#68 – Come trovare un lavoro che ti realizzi
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10/11/2021 • 15 minutes, 43 seconds
#67 – 7 consigli per non sentirsi giudicati
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10/4/2021 • 12 minutes, 14 seconds
#66 – Come superare la paura del giudizio
Prendendo spunto da una mia esperienza di questa settimana, parliamo di giudizio. Cosa fare quando ci si sente giudicati per quello che si fa? E se questo ci blocca dal fare quello che ci piace davvero fare?
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9/27/2021 • 15 minutes, 25 seconds
#65 – Buoni propositi: dal millimetro al mezzo metro
Un buon compleanno a unmillimetroalgiorno che oggi compie due anni! E a tal proposito oggi ci chiediamo "è possibile passare da un millimetro a... mezzo metro?"
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9/6/2021 • 18 minutes, 6 seconds
#64 – Avere il coraggio di cambiare
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7/12/2021 • 26 minutes, 32 seconds
#63 – Superare la paura di viaggiare da soli
Appena prima delle vacanze voglio parlarvi proprio dell'idea di viaggiare da soli e con noi abbiamo una vera esperta di queste meravigliose esperienze! Oggi interessantissima intervista con Marta DomaniParto!
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7/6/2021 • 38 minutes, 19 seconds
#62 – 2 Strategie per iniziare un cambiamento
In questo episodio PARLIAMO DI MOTIVAZIONE E CAMBIAMENTO ABITUDINI. Cosa serve come condizione necessarie per iniziar un cambiamento? Dieta, alimentazione, allenamento, workout, lavoro, studio... qualunque sia il tuo cambiamento "desiderato" questo è quello che devi sapere perché è fondamentale, necessario per lo sviluppo personale e la tua crescita personale. Come fare ad avere più energia? Come fare ad avere pensieri positivi? come fare ad avere abitudini sane? Come mantenere una dieta? Come allenarsi con costanza? Qui come la penso io!
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Se cerchi altri suggerimenti in tema gestione delle emozioni, dello stress e del tempo, così come le migliori tecniche di psicologia applicate alla vita quotidiana, puoi trovare tanti spunti nei video dl canale ilcorpoelamente su Youtube: http://www.youtube.com/c/ilCorpoelaMente
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6/14/2021 • 11 minutes, 47 seconds
#61 Cosa fare quando il fare non basta
"Non strafare, fare è abbastanza. Strafare non serve. Fai." Ispirata dai vostri commenti sul daily, oggi provo a darvi qualche consiglio cosa fare quando pensate di aver già fatto tutto il possibile.
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6/7/2021 • 18 minutes, 33 seconds
#60 Non esiste il libro delle risposte – Quale è la scelta giusta?
Perché ci fa così paura scegliere? Quali sono le domande che ci dobbiamo porre per fare una scelta? Come ho sempre detto insieme a mio fratello: non esiste il libro delle risposte.
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5/25/2021 • 19 minutes, 44 seconds
#59 Come aprire il proprio cuore?
Come si fa ad avere un cuore aperto allineato con mente e corpo? Cosa significa "negoziare il nostro amore"?
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5/17/2021 • 8 minutes, 48 seconds
#58 Autostima e Perfezionismo – Convivere con il perfezionista che è in noi
Oggi parliamo di perfezionismo: fare le cose bene e perfette perché bisogna SEMPRE essere perfetti. Qual è l'origine di questo comportamento? Quali sono i suoi pro e contro e come gestirlo. Qualche consiglio da una che lotta da sempre con la perfezionista che è in se!
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5/10/2021 • 13 minutes, 42 seconds
#57 Come gestire le interruzioni continue mentre lavoriamo o studiamo?
Come interrompere le interruzioni mentre lavoriamo o studiamo per restare concentrati?
Questo pod nasce da una domanda di una di voi: "come faccio, dopo che ho pianificato la mia giornata, a interrompere e gestire tutte le distrazioni e richieste dagli altri (mail, telefono, colleghi, familiari...)?" E così ecco le mie tre tecniche per ridurre i danni il più possibile!
Come dice M.Twain "l'imprevisto è l'ultima delle cose che ho previsto!" quindi con un po di strategia possiamo gestire anche le interruzioni!!
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5/3/2021 • 9 minutes, 2 seconds
#56 Cosa fare quando si è stanchi
La stanchezza non è una colpa, è un bisogno normale e umano eppure così "scomodo". Oggi vediamo cosa fare quando si è stanchi e come affrontare la stanchezza.
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4/26/2021 • 16 minutes, 1 second
#55 Cosa serve per creare e mantenere buone amicizie?
Questo periodo più che mai ci troviamo ad avere sempre meno contatti con i nostri amici di vecchia data e più difficoltà a incontrarne di nuovi. In questo "coffe talk" di qualche tempo fa affrontai proprio questo discorso: cosa serve per creare e mantenere delle buone amicizie?
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4/19/2021 • 24 minutes, 58 seconds
#54 Come sentirmi bene con il mio corpo – 10 consigli per ritrovare il contatto con noi stessi
Perché il corpo diventa un problema? Perché sentire le nostre sensazioni diventa un problema? Oggi provo a darvi 10 consigli per sentirvi bene con il vostro corpo!
Link per il libro Non è Niente! https://amzn.to/2PWHCfl
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4/12/2021 • 26 minutes, 6 seconds
#53 Frustrazione e piacere nell’imparare
A volte può essere frustrante imparare da qualcuno che è molto più bravo di noi. Ci sembra di non saper far niente e vorremmo rinunciare. Mi sono trovata spesso in questa situazione e oggi parliamo di come ritrovare il piacere di imparare, partendo da zero!
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3/28/2021 • 14 minutes, 28 seconds
#52 La paura di fallire – Come accettare e superare il fallimento
Come facciamo a mettere i nostri fallimenti tra le cose buone che ci sono successe e non tra i disastri? Oggi vi parlo di un mio fallimento passato e di 3 pratici consigli sul come affrontare una sconfitta e trasformarla in una risorsa.
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3/22/2021 • 23 minutes, 43 seconds
#51 Come coltivare la speranza
È un lunedì pesante e in tanti mi avete chiesto come affrontarlo. Non è una puntata piena di consigli pratici, sarò un po' "filosofa" e un po' emozionata raccontandovi come vivo io questo periodo.
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3/15/2021 • 19 minutes, 42 seconds
#50 Come esprimere se stessi senza paura
"Vorrei potermi esprimere senza paura" "Vorrei esprimere quello che sono senza paura" o ancora "vorrei dire quello che penso senza paura". Oggi parliamo di questo!
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3/1/2021 • 10 minutes, 18 seconds
#49 Come essere più produttivi e meno stressati?
A volte crediamo che per ritrovare la produttività serva chissà quale trucco o strumento magico, quando spesso la soluzione è semplice e a portata di mano! Oggi parliamo di come affrontare la nostra quotidianità con meno stress.
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2/22/2021 • 13 minutes, 38 seconds
#48 Amore e solitudine
Appena dopo san valentino voglio riprendere questo argomento molto personale. Parliamo di 3 atteggiamenti o brutti pensieri molto comuni che ho provato io stessa e come trasformarli in credenze potenzianti.
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2/15/2021 • 18 minutes, 47 seconds
#47 Come faccio a migliorare la forza di volontà?
Parliamo di forza di volontà: esiste? Quanto dura?!? Vedremo cosa la influenza, come si "scarica" e come la si "ricarica"!
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2/8/2021 • 11 minutes, 29 seconds
#46 – Cos’è la medicina Lifestyle? – Intervista a Viola Zulian
Parliamo di Lifestyle Medicine, un approccio alla medicina che possiamo considerare quello più "ovvio" ma che oggi sembra quasi nuovo o innovativo. Intervistiamo quindi un'esperta del campo, la dottoressa Viola Zulian!
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2/1/2021 • 38 minutes, 3 seconds
#45 Mi accetto come sono o miglioro me stessa?
Oggi parliamo di autostima, immagine e volersi migliorare. Mi devo sforzare o mi devo accettare? Ispirata dalle frasi di Oprah vi lascio questa riflessione.
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1/25/2021 • 21 minutes, 16 seconds
#44 Perché ci distraiamo? Come fare a distrarsi meno?
Oggi vediamo cosa dicono le neuroscienze sul fenomeno della distrazione mentale, e diverse TECNICHE PER GESTIRE LE DISTRAZIONI.
Siamo capaci di restare attenti a lungo?
Se siamo molto distratti cosa si può fare?
Come essere meno distratti?
Cos'è la divagazione mentale?
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1/18/2021 • 17 minutes, 5 seconds
#43 – 5 errori nella pianificazione da non fare per il 2021
Siamo arrivati nel 2021 e ricominciano i buoni propositi e le pianificazioni per questo nuovo anno. Oggi parliamo dei 5 errori più comuni che si commettono nella pianificazione e poi di 5 soluzioni e consigli per affrontarli.
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1/11/2021 • 26 minutes, 54 seconds
#42 Prendere tempo per se stessi è egoismo o necessità?
Parlando di buoni propositi per il nuovo anno salta fuori un tema spinoso. Se mi prendo tempo per me stessa/o per stare meglio togliendolo ad amici, famiglia o lavoro è egoismo? O necessità?
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1/4/2021 • 12 minutes, 3 seconds
#41 Esercizio di fine anno – Come rileggere il 2020
Ultima puntata dell'anno di unmillimetroalgiorno. Finiamo con un semplice esercizio per rivedere e rileggere questo 2020 sotto un'altra luce e preparaci pronti come non mai all'arrivo del nuovo anno!
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12/28/2020 • 13 minutes, 28 seconds
#40 Ritrovare il sorriso quotidiano
Cos'è un sorriso? Quanto è importante la comunicazione non verbale? Parliamo di come un piccolo gesto quotidiano possa davvero portare ad una "profezia" che si auto-avvera!
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12/21/2020 • 13 minutes, 49 seconds
#39 Non riesco a sbloccarmi – Le emozioni
Continuiamo sulla scia dello scorso episodio. Parliamo di 5 suggerimenti su come trattare le emozioni che ti impediscono di sbloccarti, di muoverti di quel millimetro al giorno.
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12/14/2020 • 20 minutes, 56 seconds
#38 Non mi muovo di un millimetro
Questo episodio sembra quasi il contrario del podcast, parliamo di cosa fare quando non riesci a muoverti neanche di quel singolo millimetro al giorno.
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12/7/2020 • 21 minutes, 41 seconds
#37 Come gestire una persona tossica
Oggi parliamo di vicinanza e lontananza dalle persone "tossiche" e della paura di rimanere da soli. Fin dove possiamo spingerci?
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11/30/2020 • 11 minutes
#36 Come vivere lo Smartworking
Viste le varie domande uscite fuori con l'ultimo episodio, oggi parliamo di Smartworking. Cos'è, i suoi pro e contro e alla fine qualche consiglio su come affrontarlo!
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11/23/2020 • 37 minutes, 50 seconds
#35 La paura di deludere gli altri
A volte ci troviamo bloccati nel dover fare scelte lavorative, famigliari o in una relazione che sappiamo non essere quello che vogliamo. In questo episodio con ospite, parliamo proprio della paura di scontentare, deludere gli altri.
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11/16/2020 • 27 minutes, 35 seconds
#34 Come vivere la tristezza?
Parliamo di tristezza, quando considerarla cronica e come gestire periodi di depressione.
Video sul minimalismo nelle emozioni: https://www.youtube.com/watch?v=mD3zEOFlCJ0
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11/9/2020 • 30 minutes, 39 seconds
#33 Come gestire l’ansia e l’incertezza della pandemia
Sotto enorme richiesta anche questa settimana parliamo di come gestire l'ansia dovuta alla pandemia. In particolare oggi vi porto 10 consigli pratici che spero possano aiutarvi a porvi degli obiettivi e sfruttare anche questo periodo!
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11/2/2020 • 27 minutes, 28 seconds
#32 Come affrontare la paura e lo sfinimento della pandemia
L'altro giorno è uscito un articolo dell'OMS che sottolineava l'aumento della "pandemic fatigue", lo sfinimento della pandemia dovuto a tutte le misure restrittive. Nel mio piccolo oggi voglio parlarvene e darvi qualche consiglio su come affrontare questo periodo.
Link all'articolo dell'OMS originale (in inglese): What is Pandemic Fatigue?
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10/26/2020 • 26 minutes, 8 seconds
#31 Affrontare la paura di fare scelte criticabili
Prima puntata con un ospite! Abbiamo con noi Silvia Goggi, medico e nutrizionista esperto di dieta vegana. Ci parlerà di come affrontare la paura di fare scelte criticabili, di qualsiasi tipo. E alla fine vi lascio qualche mio consiglio!
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10/19/2020 • 36 minutes, 6 seconds
#30 Chiedere aiuto a uno psicoterapeuta o a un coach? Qual è la differenza?
Per la giornata mondiale della salute mentale parliamo di a chi rivolgersi quando vogliamo essere aiutati, rispondendo a una vostra domanda: qual'è la differenza tra psicoterapia e coaching? Parliamo di obiettivi e differenze metodologiche, temporali e economiche tra le due professioni!
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10/12/2020 • 30 minutes, 38 seconds
#29 Cosa fare quando “non puoi farci nulla”
Ti è mai capitato di dire "non posso farci nulla"? Nel lavoro, in famiglia, in allenamento... oggi parliamo di 5 suggerimenti per capire quando possiamo cambiare qualcosa e come agire!
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10/5/2020 • 14 minutes, 30 seconds
#28 Paura di esser tagliati fuori
Ispirata dal documentario Netflix "The social dilemma" oggi parliamo della paura di mostrarsi per come si è. Ho identificato 4 paure collegate al bisogno di esser sempre connessi e spero che questi 6 suggerimenti su come ridurre la nostra connessione con i social vi tornino utili!
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9/28/2020 • 25 minutes, 50 seconds
#27 Paura di mostrarsi per come si è
Puntata di oggi dedicata al parlare della paura di mostrarsi per come si è, senza doversi camuffare o fare finta.
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9/21/2020 • 23 minutes, 6 seconds
#26 Paura di non essere migliori
La paura di essere banali, semplici, mediocri. La paura di non essere i migliori. Oggi riflettiamo su questa paura e ricorda: prima di voler diventare altro, impara ad essere te!
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9/14/2020 • 9 minutes, 53 seconds
#25 Come portare avanti un progetti che duri
Torniamo con un episodio speciale in un giorno speciale, ovvero l'anniversario di un millimetro al giorno. E proprio per questo oggi parliamo di come portare avanti un progetto per così tanto tempo, senza stufarci o perdere motivazione!
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9/7/2020 • 24 minutes, 52 seconds
#24 Paura di dire quello che penso
Oggi parliamo di un tema particolare: la paura di dire quello che pensiamo, di esprimerci davvero e di tenere tutto dentro. Come affrontarla?
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6/1/2020 • 24 minutes, 39 seconds
#23 Come affrontare l’ansia da ripresa?
Siamo finalmente al 18 Maggio e ci salutiamo con un nuovo episodio preso dal canale: ora che si avvicina lentamente il ritorno alla normalità, come affrontiamo l'ansia da ripresa? Che cosa è la sindrome della capanna?
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5/18/2020 • 20 minutes, 17 seconds
#22 Come gestire l’irrequietezza e l’ansia
Siamo tornati! Oggi parliamo di come gestire l'irrequietezza e l'ansia, un'emozione che possiamo affrontare con qualche semplice esercizio pratico!
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5/11/2020 • 20 minutes, 23 seconds
#21 Come svegliarsi carichi e positivi
Torniamo con un altro episodio in questo periodo difficile.
In molti mi chiedete "come fare ad alzarsi felici e carichi per fare quello che non ci piace fare?"
Spero che possiate trovare in questi miei consigli una spinta positiva e... perché no, anche una speranza per il futuro!
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4/26/2020 • 13 minutes, 51 seconds
#20 Come crearsi una normalità a casa
In questo episodio parliamo delle difficoltà di questo periodo, di come possiamo abituarci a vivere questa "maratona", sempre un millimetro al giorno.
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3/27/2020 • 25 minutes, 3 seconds
#19 Paura di stare male e a casa da soli
Parliamo di un tema "scottante" in questo periodo di coronavirus: come sfruttare del tempo di malattia in solitudine?
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3/2/2020 • 32 minutes, 48 seconds
#18 La paura di fare un passo alla volta
Dalla serie motivazione e cambiamento: meglio a pazienza o la competizione?
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2/24/2020 • 16 minutes, 50 seconds
#17 Come scegliere cosa fare per arrivare soddisfatti a fine giornata?
Oggi prendiamo un consiglio da un economista per realizzare quali sono le piccole cose che ci possono dare davvero soddisfazione in una giornata piena!
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2/18/2020 • 9 minutes, 59 seconds
#16 Come avere più coraggio!
Nel millimetro di oggi qualche piccolo consiglio per ritrovare, un giorno alla volta, il vostro coraggio!
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2/10/2020 • 18 minutes, 18 seconds
#15 La paura di non fare la cosa giusta
Cosa fare quando abbiamo paura, quando ci sentiamo giudicati e non sappiamo se questa è la cosa giusta? Ecco a voi 3 suggerimenti!
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2/3/2020 • 24 minutes, 7 seconds
#14 La paura del principiante
A tutti capita di vivere quel fatidico "giorno uno". Come lo affrontiamo?
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1/27/2020 • 22 minutes, 23 seconds
#13 Come costruirsi convinzioni potenzianti
Puntata estratta da un video su youtube, oggi si parla di Cibo per la Mente!
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1/21/2020 • 21 minutes, 58 seconds
#12 La paura del futuro
Primo episodio del 2020! Per voi tre suggerimenti su come affrontare questo nuovo anno!
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1/14/2020 • 16 minutes, 26 seconds
PODXMAS #24 – Come ritrovare la magia
Ed eccoci qua, ultimo episodio del podxmas. Spero vi sia piaciuto e che vi possa dare la spinta necessaria per l'anno nuovo!
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12/24/2019 • 7 minutes, 11 seconds
PODXMAS #23 – Esci dalla scatola!
Episodio inedito, vi parlo di una mia esperienza in un carcere e di come è DAVVERO possibile ottenere la libertà che tanto desideriamo!
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12/23/2019 • 12 minutes, 23 seconds
PODXMAS #22 – Come gestire le relazioni difficili
Come faccio se al pranzo di natale ci sono parenti che non sopporto? Cosa fare se si hanno relazioni difficili in famiglia?
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12/22/2019 • 9 minutes, 48 seconds
PODXMAS #21 – Come rispettare noi stessi, basta andare di fretta!
Rispettare noi stessi, essere autentici e riscoprire il piacere della vita ogni giorno.
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12/21/2019 • 5 minutes, 57 seconds
PODXMAS #20 – Saggi sulla crescita personale e non solo!
Terzo episodio sui libri, questa volta dedicato ai saggi!
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12/20/2019 • 9 minutes, 54 seconds
PODXMAS #19 – Ritrova l’autostima!
Puntata inedita, qualche piccolo ma utile consiglio per stare bene con se stessi!
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12/19/2019 • 13 minutes, 59 seconds
PODXMAS #18 – Come gestire la propria energia ogni giorno!
Parliamo di come spendere la propria energia ogni giorno, vivendo più intensamente il presente!
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12/18/2019 • 11 minutes, 1 second
PODXMAS #17 – Come riconoscere cosa ti appassiona?
Una domanda che mi avete fatto in moltissimi! Oggi vi parlo di come riconoscere la nostra passione, cosa ci interessa davvero, e come utilizzarla!
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12/17/2019 • 8 minutes, 2 seconds
PODXMAS #16 – Come trasformare l’invidia in crescita personale
Piccolo esercizio per aggiungere qualità alla nostra giornata!
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12/16/2019 • 6 minutes, 53 seconds
PODXMAS #15 – Romanzi da leggere per ritrovare la magia!
Secondo episodio sui libri, questi 5 romanzi mi hanno accompagnato nel 2018, ve ne parlo un po'!
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12/15/2019 • 12 minutes, 57 seconds
PODXMAS #14 – Esercizio per preoccuparsi meno!
Puntata inedita, oggi parliamo di come affrontare tutte le preoccupazioni che abbiamo ogni giorno, grandi o piccole!
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12/14/2019 • 9 minutes, 33 seconds
PODXMAS #13 – Come recuperare il tempo naturale e vivere meno stressati
"Noi sovrastimiamo quello che possiamo fare in un giorno e sottostimiamo quello che possiamo fare in un anno"
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12/13/2019 • 7 minutes, 36 seconds
PODXMAS #12 – Esercizio di crescita personale: i momenti d’oro
Piccolo episodio con un'esercizio pratico che spero vi aiuti a superare momenti difficili!
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12/12/2019 • 5 minutes, 50 seconds
PODXMAS #11 – Ritrova l’ispirazione!
Come nutro l'ispirazione? Dove la trovo e come la proteggo? Oggi vi parlo delle mie fonti!
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12/11/2019 • 13 minutes, 55 seconds
PODXMAS #10 – Togliere anziché aggiungere
Nuovo episodio inedito per il pod! Prendo in prestito una frase di Antoine de Saint-Exupéry "La perfezione si ottiene non quando non c'è nient'altro da aggiungere bensì quando non c'è più niente da togliere"
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12/10/2019 • 13 minutes, 15 seconds
PODXMAS #9 – Il potere della musica per ritrovare magia
E se usassimo la musica per ritrovare la magia? Qual è il potere della musica? Può davvero migliorare l'umore o la concentrazione? Ecco a voi qualche suggerimento, sempre in tema "ritrovare la magia, a natale e non solo"!
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12/9/2019 • 11 minutes, 19 seconds
PODXMAS #8 – Come gestire la tristezza?
Cosa fare se sono tutti felici e tu no? Ecco qui i miei suggerimenti per gestire la tristezza nei giorni di festa!
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12/8/2019 • 12 minutes, 43 seconds
PODXMAS #7 – Libri da leggere a tema crescita personale
Oggi consigli personali su libri da leggere a tema psicologia e crescita personale!
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12/7/2019 • 8 minutes, 27 seconds
PODXMAS #6 – Ritrova la magia con la visualizzazione
Perché utilizzare la visualizzazione FA la differenza? Oggi qualche consiglio pratico su come costruire la vostra visual-board!
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12/6/2019 • 11 minutes, 5 seconds
PODXMAS #5 – Ritrova la magia con la gratitudine
Oggi parliamo di gratitudine, come allenarla ed apprezzarla!
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12/5/2019 • 7 minutes, 40 seconds
PODXMAS #4 – Ritrova la magia: La paura del giudizio
Prima puntata nuova per la serie, affrontiamo questa paura, ecco alcuni miei consigli pratici!
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12/4/2019 • 11 minutes
PODXMAS #3 – Ritrova la magia: Come avere più creatività e ispirazione!
Creatività e Ispirazione come "magia personale". Come avere più Creatività? Come ritrovare l'ispirazione?
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12/3/2019 • 12 minutes, 49 seconds
PODXMAS #2 – Ritrova la magia: Vivere intensamente il presente
Vivere intensamente il presente, Qui e ora. Cosa significa? E come si fa? Nuovo episodio ricco di consigli personali!
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12/2/2019 • 11 minutes, 39 seconds
PODXMAS #1 – Ritrova la magia: Lista ad alte vibrazioni
Primo episodio di questa serie "natalizia", sul come creare una lista di cose, anche molto piccole, che ci fanno vivere nel piacere.
12/1/2019 • 12 minutes, 11 seconds
#11 La paura di stare male
Oggi affrontiamo un tema delicato. Come affrontiamo qualcosa che ci spaventa, che sia una malattia o un imprevisto della vita? Vi racconto la mia esperienza e qualche consiglio che spero possa aiutarvi!
11/25/2019 • 24 minutes, 7 seconds
#10 Come riconoscere cosa ti appassiona?
Come riconoscere una passione? E come viverla appieno? Ecco qui i miei suggerimenti!
11/18/2019 • 9 minutes, 50 seconds
#9 Paura di prendersi la responsabilità
Oggi un tema dell'ultimo momento: quali sono i pro e i contro di assumersi le responsabilità?
11/5/2019 • 31 minutes, 25 seconds
#8 Come leggere e riconoscere le emozioni
In questo episodio parliamo di MINIMALISIMO! E lo applichiamo alla psicologia, non all'arredamento o ai vestiti! Come semplificare pensieri ed emozioni, stress e ansia, per vivere meglio?
10/29/2019 • 15 minutes, 14 seconds
#7 – Come smettere di Autosabotarci
In questo episodio parliamo di sabotaggio, auto-sabotaggio e .... di quando ci blocchiamo perché non riusciamo a fare una cosa!
10/21/2019 • 19 minutes, 11 seconds
#6 – La paura di essere lasciati da soli
Restando nel tema "paura di restare da soli" oggi parliamo di come affrontare l'idea di una solitudine "forzata". Ecco i miei consigli!
10/14/2019 • 20 minutes, 25 seconds
#5 – La paura dei momenti difficili (e come superarli)
In questa puntata parliamo di momenti difficili e di blocchi da superare. Che sia lavoro, vita privata o salute (come nel mio caso che oggi vi racconto) … come si fa a sbloccarmi e a uscirne?
10/7/2019 • 23 minutes, 13 seconds
#4 – La paura di stare da soli
Oggi parliamo di tipi psicologici “introversi ed estroversi” e della difficoltà di stare da soli. A molti può far paura quindi ecco i suggerimenti per il corpo e per la mente!!
9/23/2019 • 31 minutes, 59 seconds
#3 – Cosa succede se ho paura di sentire le emozioni?
In questa puntata parliamo della paura di sentire le emozioni e di come “accettare” le situazioni non significhi bypassarle, o cadere nella passività! Vedremo anche alcune tecniche, tra cui la meditazione e gli esercizi di bioenergetica, efficaci per imparare a toccarle, riconoscerle e maneggiarle per aumentare la nostra consapevolezza senza più aver paura di quello che sentiamo.
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9/15/2019 • 43 minutes, 32 seconds
#2 – Autosabotaggio e paura di vincere
Può capitare di iniziare un cambiamento, e anche di impegnarsi per questo. E può succedere che spunti l’ansia, la paura del cambiamento stesso, dell’ottenere il risultato sperato! In questa puntata parliamo quindi di nikefobia, o paura di vincere, e di come spesso sia legata all’autosabotaggio. Vedremo quindi 6 modi di sabotarci e 6 soluzioni possibili per… vincere!
9/7/2019 • 32 minutes, 29 seconds
#1 – La paura dei nuovi inizi
In questa puntata parliamo della paura di iniziare cose nuove! Che sia un lavoro, un corso di cucina, un trasloco, un Università… iniziare una cosa nuova spaventa sempre! Quindi ecco la prima paura che incontriamo nel percorso di cambiamento e in questa puntata Silvia racconta i suoi “nuovi inizi” e i 6 suggerimenti pratici per gestirli al meglio!
8/28/2019 • 27 minutes, 59 seconds
#0 – unmillimetroalgiorno – 3,2,1… via!
Con questa puntata inizia il podcast #unmillimetroalgiorno! Dopo aver tanto pensato a se e come dar vita a questo podcast, finalmente si parte!! Silvia oggi racconta da dove nasce la filosofia del “un millimetro al giorno”, e come ogni giorno la si può usare per darsi forza e per buttarsi nei nuovi inizi! Da qui infatti inizia il percorso insieme di crescita e di gestione delle proprie emozioni perché la paura non può sabotare il nostro cammino! Quindi…. 3,2,1.. via!
