Дофамин и серотонин - два основных гормона счастья и удовлетворения.  От них зависит наша энергия и настроение в течение дня. Эти два гормона и многие другие выделяются в определенное время и делают нас счастливыми и бодрыми.    Например, тогда, когда у нас есть хорошее питание, романтические отношения, а также занятия спортом и развлечения у нас вырабатываются эти гормоны.   Отсутствие гормонов счастья  делает нас уставшими, нагоняет тоску, а в конечном итоге приводит к депрессии и апатии.  Исследования показывают, что визуализация приятных моментов с помощью медитации может дать аналогичный результат в дополнение к этим вещам.  Эту медитацию рекомендуется выполняться сидя или лёжа.  Лучше всего ее делать утром, в начале дня.  Итак, найдите удобное место и как будете готовы закройте глаза.  Когда я молчу, постарайтесь представить подробно то, что я называю.  Если вы отвлеклись, верните внимание к своему мысленному образу.  Сделайте несколько глубоких вдохов.  Сосредоточьтесь на своем ритме дыхания и моем голосе.  Теперь я прошу вас представить один из лучших дней в вашей жизни.  Это может быть вкусный завтрак с семьей/друзьями в самом красивой месте на природе  или даже в незабываемой поездке в вашем любимом отель.  Подробно представьте свой любимый завтрак на столе сегодня;  Вы можете есть сколько хотите, не беспокоясь о количестве съеденного!  Наслаждайтесь завтраком, ешьте с  аппетитом и испытайте глубокое чувство удовольствия.  После завтрака у вас звонит телефон, и вам сообщают хорошие новости.  Это Фантастическое событие, о котором вы так долго ждали.  Вы кричите от радости;  Вы решили пригласить своих друзей и семью на празднование вместе.  Вы чувствуете себя ценным и наполненным, потому что вы важный и любимый человек для родных и друзей.  Представьте себе любимую еду на обед;вы может обедаете в гостях, в ресторане или дома.  Представьте, что чувствуете потрясающий запах еды, дождитесь  приготовления блюд и когда они будет готовы, ешьте нескольких одновременно , наслаждаясь вкусом каждого из них   При желании после еды можно отдохнуть, прогуляться или даже отведать восхитительный десерт.  Днем вы развлекайтесь и занимайтесь спортом, который всегда заряжает вас энергией, или же ходите на природу, играйте с детьми, общайтесь с теми, кого вы любите.  Представьте себе первое, что приходит в голову и ощутительная себя в этом моменте.   Вы полны энергии и в замечательном настроении.  Теперь, когда вы так хорошо себя чувствуете, вы решаете сделать что-то приятное для других, для тех, кого вы любите, например, купить подарок или написать несколько любовных фраз, чтобы сделать их счастливыми.  Теперь вы чувствуете себя прекрасно, гордитесь собой и полностью довольны.  Вечером, думая о том всем хорошем, что случилось с вами за день, вы возвращаетесь домой.  Вы замечаете, что дома ни с того ни с сего приготовили сюрприз.  Это может быть романтический ужин при свечах с приглушённым светом или же праздничный стол с большим количеством прекрасных гостей.  Ближе к концу ночи вы ложитесь спать уставшим, но счастливым.  Вы расслабляете тело, наслаждаетесь мыслями об этом дне и цените жизнь за это чувство счастья.  Вы просыпаетесь утром с двойной энергией и жаждой к жизни.  Теперь откройте глаза и наслаждайтесь энергичным днем.

Страх - это естественная реакция, которая существует у всех живых существ и удерживает их от различных опасностей.  Это правда, что чувство незащищенности от экономической ситуации, различных санкций, а также опасения по поводу, подавляют нас все больше и больше, заставляют беспокоиться и испытывать стресс.  Но если быть реалистами, все существа в этом мире живут в состояниях ненадежности и неопределенности.  Нет живых существ, которые знают о будущем, поэтому лучше быть в моменте.  Мы приглашаем вас присоединиться к этой медитации, которая действует как защитный щит для ощущениябезопасности и здоровья каждый день.  Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.  Сядьте или лягте удобно и закройте глаза и давайте начнем с осознанного дыхания.  Обратите внимание на естественный ритм своего дыхания.  Почувствуйте, как воздух через нос поступает в легкие. Он становится все теплее и теплее и медленно выходит через рот.  Снова Наполните легкие глубоким вдохом и позвольте энергии, жизненной силе и здоровью проникнуть в ваше тело.  На выдохе отпустите все негативные мысли, стресс и любое напряжение в теле.  Повторите глубокий вдох  Позвольте вашему телу насладиться прохладным чистым воздухом. Затем медленно выдохните его  Теперь Расслабьте все мышцы тела  Вы в полной безопасности в данный момент  Почувствуйте энергию в своем теле.  Подумайте обо всех здоровых и способных частях вашего тела  Теперь почувствуйте  жар и покалывание каждой клеточкой своего тела   Медленно Представьте как вы погружаетесь в прекрасный свет  Этот свет окружает ваше тело и с каждым мгновением становится все ярче и ярче.  Никакие болезни или недомогания не могут пройти через ваш уникальный защитный щит.  Почувствуйте как свет расходится вокруг и заполняет все пространство   Вы часть совершенной системы.  Подумайте о ярком солнце и его непоколебимой энергии  Позвольте свету, который охватывает ваше тело, соединиться с источником солнечного света, чтобы он никогда не погас.  Представьте себе свет над головой все ярче и ярче.  Позвольте ему медленно войти  в ваше тело через голову. Он  проходит через через  лицо, шею;  Медленно переходите к плечам, покрывает грудь и живот, затем руки  Свет постепенно проникает в ваши ноги, стопы, согревая их  Перемещайте свет по всему телу и наслаждайтесь ощущением, которое эта волна создает в вашем теле.  Пусть этот исцеляющий свет достигнет всех частей, которые в нем нуждаются  пусть он заполнит все пустоты и тьму вашего тела.  Наполните свое тело чувством глубокого успокоения и умиротворения.  Помните, что у вас есть щит, чтобы защитить себя от болезней и дискомфорта; И Не волнуйтесь ... он не покинет вас, пока вы не отдадите приказ ... Как только будете готовы, медленно откройте гоаза

Гнев - это естественная и неизбежная эмоция, как и многие другие эмоции, цель которой - помочь вам выжить перед встречей с угрозой.   Однако многие повседневные проблемы не являются реальной угрозой, а просто заставляют нас нервничать.  Управление гневом не означает проявление злости;  на самом деле - это то, как вы справляетесь с эмоцией, которая возникает, когда вы злитесь.  Наш разум имеет силу решить, как справляться с нашими чувствами.  Медитация - это безопасный, несложный и приятный способ, который может значительно увеличить силу ума перед лицом гнева. Были изучены разные источники при создании медитации: https://www.innerhealthstudio.com/meditation-scripts.html https://mindfulnessexercises.com/free-guided-meditation-scripts/ https://www.the-guided-meditation-site.com/write-a-guided-meditation.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657094/ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870446.2019.1711089?journalCode=gpsh20 https://www.huffpost.com/entry/meditation-mind-body-spirit_n_5291361 Мы рады быть с вами! Вы являетесь спонсором этого эпизода, вы знакомите нас с другими. # подкаст # Медитация #Расслабьтесь

Эта медитация предназначена для положения лежа. Медитация - безопасный и несложный способ для уменьшения хронической боли. Боль - это многомерный опыт, включающий сенсорные, когнитивные и эмоциональные нарушения. Медитация обладает мощной способностью управлять этими нарушениями за счёт расслабления мышц тела. Боль можно вылечить с помощью любого из упомянутых факторов, так как они связанны между собой. Наша задача - исцелить боль с помощью техники мысленного воображения боли и удаления этого образа из тела во время медитации. Были изучены разные источники при создании медитации: https://www.innerhealthstudio.com/meditation-scripts.html https://mindfulnessexercises.com/free-guided-meditation-scripts/ https://www.the-guided-meditation-site.com/write-a-guided-meditation.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657094/ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870446.2019.1711089?journalCode=gpsh20 https://www.huffpost.com/entry/meditation-mind-body-spirit_n_5291361 Мы рады быть с вами! Вы являетесь спонсором этого эпизода, вы знакомите нас с другими. # подкаст # Медитация #Расслабьтесь

Эта медитация предназначена для положения лежа. В этой части вы присоединитесь к Дхарме для поездки на белоснежный коралловый пляж, вдали от городского шума, в тишине и покое, почувствуете горячий и мокрый песок и успокоите ум. Конечная цель этого раздела - полностью расслабить мышцы тела и визуализировать пляж, чтобы достичь расслабления. Были изучены разные источники при создании медитации: https://www.innerhealthstudio.com/meditation-scripts.html https://mindfulnessexercises.com/free-guided-meditation-scripts/ https://www.the-guided-meditation-site.com/write-a-guided-meditation.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657094/ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870446.2019.1711089?journalCode=gpsh20 https://www.huffpost.com/entry/meditation-mind-body-spirit_n_5291361 Мы рады быть с вами! Вы являетесь спонсором этого эпизода, вы знакомите нас с другими. # подкаст # Медитация #Расслабьтесь