【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。
あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
【５分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜
5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。
あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
【10分瞑想】自律訓練法 入門 〜フルバージョン〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示に よって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。
誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。
【５分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
5/19/2023 • 4 minutes, 59 seconds 【10分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてし まっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。
意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。
意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。
【10分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。
深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。
【５分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。
深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。
5/5/2023 • 4 minutes, 59 seconds ５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法を練習していきましょう。
本来は、第１〜６までの６ステップがありますが、簡単にできて効果が高い、第２公式までを行なっていきます。誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返してください。深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。
【５分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。
【10分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。
聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。
【10分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。
あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
【５分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。
あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。
両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。
両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。
【10分瞑想】ボディスキャン〜ゆっくり全身に意識を向ける〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 マインドフルネス瞑想の一種で、体に意識を向ける、ボディスキャン瞑想を行います。お腹を中心に、全身に順番に意識を向けていきましょう。
【10分瞑想】おやすみ前の瞑想〜深呼吸でリラックス〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 おやすみ前の瞑想として、深呼吸によるリラクゼーションを行っていきましょう。 振り子の音に合わせて、しっかりと深呼吸し、その感覚に意識を向けることで気持ちをリラックスさせ、全身を眠りに導いていきます。 睡眠誘導としてもお使いいただける内容になっておりますので、眠くなってきたら、そのまま眠ってしまって構いません。 そのため、終わりの合図はございませんので、ご注意ください。
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 おやすみ前の瞑想として、自律訓練法をベースにしたリラクゼーションを行っていきましょう。 水滴が落ちる音に合わせて気持ちをリラックスさせ、全身を眠りに導いていきます。 眠くなってきたら、そのまま眠ってしまって構いません。 そのため、終わりの合図はございませんので、ご注意ください。
【５分瞑想】夜のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「夜イメージ」と共に、 静かな夜の森の中、聞こえてくる虫やフクロウの鳴き声に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】夜のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「夜イメージ」と共に、 静かな夜の森の中、聞こえてくる虫やフクロウの鳴き声に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】山のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「山のイメージ」と共に、 風の音や揺れる木々の音、小鳥のさえずりに耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】山のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「山のイメージ」と共に、 風の音や揺れる木々の音、小鳥のさえずりに耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
1/16/2021 • 4 minutes, 58 seconds 【10分瞑想】滝のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「滝の音とイメージ」と共に、 静かに流れ落ちる水の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】流れる川のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「川の音」と「静かに流れる川のイメージ」と共に、 静かに流れる小川の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】雨のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「雨の音」と「静かに降る雨のイメージ」と共に、 静かに降る雨の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
効果音素材：ポケットサウンド様 – https://pocket-se.info/
【10分瞑想】朝のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「朝をイメージさせる音」と「清々しい朝のイメージ」と共に、 小鳥のさえずりや風の吹き抜ける音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】森林浴のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「森の音」と「森林浴のイメージ」と共に、 静かに聞こえる小鳥の声や木々の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】焚き木のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「焚き木の音」と「燃える薪と炎のイメージ」と共に、 燃える炎とパチパチ弾ける焚き木の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
効果音：ポケットサウンド – https://www.youtube.com/c/ポケットサウンド 様よりお借りしております。ありがとうございます。
【10分瞑想】夕暮れのイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「夕暮れのイメージ」と共に、 聞こえてくる鈴虫の鳴き声や風に揺れる草木の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【10分瞑想】砂浜のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。 今回は「波の音」と「砂浜のイメージ」と共に、 リズミカルに繰り返す波の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】滝のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「滝の音とイメージ」と共に、 静かに流れ落ちる水の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】流れる川のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「川の音」と「静かに流れる川のイメージ」と共に、 静かに流れる小川の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】雨のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「雨の音」と「静かに降る雨のイメージ」と共に、 静かに降る雨の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
効果音素材：ポケットサウンド様 – https://pocket-se.info/
【５分瞑想】朝のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「朝をイメージさせる音」と「清々しい朝のイメージ」と共に、 小鳥のさえずりや風の吹き抜ける音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】森林浴のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「森の音」と「森林浴のイメージ」と共に、 静かに聞こえる小鳥の声や木々の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】焚き木のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「焚き木の音」と「燃える薪と炎のイメージ」と共に、 燃える炎とパチパチ弾ける焚き木の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
効果音：ポケットサウンド – https://www.youtube.com/c/ポケットサウンド 様よりお借りしております。ありがとうございます。
【５分瞑想】夕暮れのイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音とイメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「夕暮れのイメージ」と共に、 聞こえてくる鈴虫の鳴き声や風に揺れる草木の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】砂浜のイメージ瞑想〜イメージマインドフルネス瞑想〜
５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
自然の音と イメージを使って瞑想をしていきます。
今回は「波の音」と「砂浜のイメージ」と共に、 リズミカルに繰り返す波の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしていきましょう。
【５分瞑想】"無心"ってどんな感覚？？〜5分でできる無心体験〜
今回は、瞑想を続けていくことで感じることのできる”無心”の状態を、「ある方法」で感じていただけたらと思い、このポッドキャストを作成いたしました。
5分程度の時間で”無心”を体感していただけたら嬉しいです。
【！！注意事項！！】ご確認の上、ご視聴をお願いいたします。
・このポッドキャストでは、「大きな音声」が流れます。音量調節をお願いいたします。
・このポッドキャストでは、あえて「不快な音声（目覚まし時計のベルの様な音）」が流れます。我慢できないほどご気分が悪くなった場合には、視聴を中止してください。
・”無心”の状態を体感していただくためには、できるだけ静かな場所で、できればイヤホンなどをご利用いただき、ご視聴いただく様にお願いいたします。
---
●アラームの音声はOtoLogic(https://otologic.jp)様よりお借りいたしました。
3/7/2020 • 5 minutes, 15 seconds 
