Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/o4z8h0 Tematem 183. odcinka podcastu jest sztuka rezygnowania. Opowiadam o tym w jaki sposób podejmować decyzje żywieniowe, które nam służą. Poruszam w nim również temat zmian i strat z nimi związanych.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Z czym wiążą się zmianyDlaczego tak ciężko nam nauczyć się sztuki rezygnowaniaPo co nam sztuka rezygnowania w czasie zmianDlaczego tak ważne jest, by zaczynać zmiany z odpowiednimi zasobamiW jaki sposób można przygotować się na trudne momenty w trakcie zmianyJak poradzić sobie ze stratą w procesie zmianyDlaczego warto przyjrzeć się zyskom i stratom przed rozpoczęciem procesu zmianCo może nam pomóc zmniejszać poczucie straty na diecieJak radzić sobie z jedzeniowym FOMO (lękiem przed przegapieniem okazji)Jak mądrze podejmować decyzje żywienioweCzy to co podpowiadają nam nasze myśli, zawsze jest dla nas dobreJaki jest pierwszy krok do zmianZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Gościem 182. odcinka podcastu jest Łukasz Raróg, szkoleniowiec trenerów personalnych, trener personalny, trener przygotowania motorycznego w Kadrze Polski Muay Thai oraz Pogonii Basket Szczecin. Rozmawiamy o wpływie aktywności fizycznej na zdrowie.Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Co tracimy, gdy kojarzymy aktywność fizyczną tylko z odchudzaniemCo nam daje regularna aktywność fizycznaCzy warto włączyć aktywność fizyczną, gdy mamy sporo stresuJak działa ruch na nasze zdrowie psychiczneZ jakimi neuroprzekaźnikami wiąże się aktywność fizycznaJaki jest wpływ aktywności fizycznej na pracę mózguJak radzić sobie z podejściem “100% albo nic”Czy aktywność fizyczna może sprawiać przyjemnośćJak czerpać radość ze sportuCzy trening musi być długi, by czerpać z niego korzyściDlaczego warto budować tkankę mięśniowąCzy warto sięgać po różnorodne formy aktywnościJak motywować się do aktywności fizycznejOdwiedź Łukasza w sieciWWW: https://athleticmind.pl/IG:  https://www.instagram.com/athletic_mind/FB: https://www.facebook.com/athleticmindlukaszrarogDarmowy e-book “Odkrywanie Sekretów Długowieczności” - https://athleticmind.pl/produkt/odkrywanie-sekretow-dlugowiecznosci-darmowy-e-book/

W 181. odcinku podcastu poruszam temat motywowania bliskich do zmiany. Opowiadam o tym jak wspierać w skuteczny, ale też empatyczny sposób. Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowa Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy możemy przekonać bliskich do zmiany, której oni nie chcąDlaczego w rozmowach o zmianach często pojawia się opór i niechęć do zmianW jaki sposób rozmawiać z bliskimi, by nie pogłębiać ich oporuJaki sposób komunikacji nie działa w rozmowach, gdy chcemy zmotywować innychJak wydobywać motywację u innych osóbCzym jest Dialog Motywujący i jak może pomagać w rozmowach z bliskimiCzy można brać na siebie odpowiedzialność za decyzje innych osóbDlaczego w rozmowie o zmianach warto dawać drugiej osobie przestrzeń na wyrażanie własnego zdaniaJak dawać innym radyDlaczego podjęcie decyzji o zmianie może zabierać sporo czasuO czym warto pamiętać pomagając bliskim Książka o której wspominam w podcaście “Motywacja. Metoda sześciu kroków” - Pantalon MichaelZapraszam na moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Do 180. odcinka podcastu zaprosiłam Julkę Migdalską, dietetyczkę, psychodietetyczkę i twórczynię internetową, by porozmawiać o neuroatypowości, ADHD i zdrowiu psychicznym.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Dlaczego warto dzielić się swoimi problemami i trudnościami z innymiW jaki sposób pomaga szerzenie wiedzy na tema ADHDCzy ADHD to tylko kolejna modaJakie czynniki są kluczowe w diagnozie ADHDW czym może pomóc diagnozaJak ADHD może utrudniać codzienne funkcjonowanieJak pomaga farmakoterapia w ADHDZ czym wiąże się brak leczenia ADHDJakie strategie mogą być pomocne dla osób z ADHDJak może się objawiać ADHDJak ADHD może wpływać na żywienie i masę ciałaCo można zrobić, by ułatwić sobie wprowadzanie zdrowych nawyków, gdy ma się ADHDJak neuroatypowość może wpływać na poczucie wartości i sprawczościOdwiedź Julkę w sieciWWW: https://www.julkamigdalska.pl/IG: https://www.instagram.com/julka_migdalska/YT: https://www.youtube.com/@julka_migdalska

Do usłyszenia 22 sierpnia!

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 179. odcinku podcastu opowiadam o moim rolkowym wyzwaniu - maratonie w Berlinie. Zdradzam jak się do niego przygotowuję i jakie trudności mogą mnie czekać. Poruszam również temat mojego powrotu do formy.Posłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy da się wrócić do formy małymi krokamiCzy trzeba się ważyć, będąc w procesie zmianCzy liczenie kalorii jest dobre dla wszystkichW jaki sposób zaufać procesowi zmianW jaki sposób przygotowuję się do maratonuJak wygląda maraton rolkowyDlaczego nie warto się poddawać w trakcie procesu zmianyCzy warto narzucać sobie presję i ignorować swoje ciało w procesie zmianJak radzić sobie z porażkami w procesie zmianyCzy warto skupiać się na wynikach Zapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/w 178. odcinku podcastu opowiadam o tym jak zaufać procesowi i wytrwać w zmianie. Zdradzam również jak wzmacniać sprawczość.Posłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Co jest najważniejsze w procesie zmianyDlaczego proces zmiany ma wiele wspólnego z naukąJakich umiejętności potrzebujemy, by budować nowe nawyki żywieniowePo co nam sprawczość i jak ją budujemyCo może kraść nasze zasoby psychoenergetyczneJak wzmacniać swoją motywację i poczucie sprawczościDlaczego warto celebrować nawet małe sukcesyJak ustalać cele, by się nie demotywowaćJakie podejście nie ułatwia zmianZapraszam na moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Tematem 177. odcinka podcastu jest pozytywny wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie.Posłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jaka ilość aktywności w ciągu tygodnia pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowieJaki wpływ ma aktywność fizyczna na zdrowieCzy aktywność fizyczna koniecznie oznacza jednostkę treningowąDlaczego warto wybierać aktywność, którą lubiszJak przekonania o aktywności fizycznej pomagają nam lub przeszkadzają w utrzymaniu regularnościDlaczego bezruch nam nie służyPo co nam spontaniczna aktywność fizycznaCzy warto nakładać na siebie dużą presję w związku z aktywnością fizycznąCo może motywować do aktywności fizycznejZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Nina Wojtyra w mediach: Strona internetowa: https://ninawojtyra.pl/ Instagram: https://www.instagram.com/nina_vitanina/ Facebook: https://www.facebook.com/vitanina 

Do 175. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Wojciecha Marlicza - specjalistę chorób wewnętrznych, gastroenterologa, członka polskich i zagranicznych towarzystw gastroenterologicznych i autora prac naukowych w tematyce mikrobioty jelitowej, by porozmawiać o wpływie mikrobioty, a w szczególności bakterii Akkermansia muciniphila na stan zdrowia całego organizmu.Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym jest Akkermansia muciniphila i w jaki sposób może wspierać zdrowieCzy bakterie jelitowe można podzielić na “dobre” i “złe”Co może powodować spadek liczby bakterii Akkermansia muciniphila w jelitachCo o stanie zdrowia mówi jakość mikrobiotyDlaczego Akkermansia muciniphila jest najpierw poddawana procesowi pasteryzacji zanim trafi do preparatów z probiotykiemCzy stan jelit i mikrobioty ma wpływ na masę ciałaW jaki sposób wpływają na naszą mikrobiotę probiotyki zawierające bakterię Akkermansia muciniphilaCzym są zaburzenia osi mózgowo-jelitowejCzy Akkermansia muciniphila może być niebezpiecznaCzym jest endotoksemiaJaki wpływ na wątrobę ma stan jelitCzy odpowiednia probiotykoterapia będzie w przyszłości odgrywać dużą rolę w leczeniu chorób cywilizacyjnychCzy warto wykonywać badania mikrobiotySkąd bierze się stan zapalny w jelitach

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaWykład dr Zdankiewicz-Ścigały na temat stylów więzi: https://www.youtube.com/watch?v=GlvsYebSu9QTematem 174. odcinka jest wpływ dzieciństwa na nasze życie. Opowiadam w nim czy z perspektywy psychologa odwoływanie się do wzorców kształtowanych w dzieciństwie może pomóc w zmianie czy stanowi tylko wymówkę.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy wydarzenia z dzieciństwa naprawdę mają na nas duży wpływ?Jak powstają nasze własne “normy” i wzorce?Czy tylko rodzina kształtuje nasze wzorce?Czym są style więzi i co na nie wpływa?Jak nasze style więzi mogą wpływać na przyszłe relacje?Jak doświadczanie różnorodności wpływa na nasze wzorce?Czy sprawdzanie jaki wpływ mają schematy z przeszłości jest dla nas pomocne?Czy wpływ dzieciństwa jest tylko wymówką?Czy trudne wydarzenia mogą w czymś nam pomagać?Kiedy warto sięgnąć po pomoc?Zapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 173. odcinku podcastu poruszam temat lęku i zamartwiania się.  Opowiadam o swoich doświadczeniach, a także o pomocnych strategiach, które warto wypróbować.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Kiedy martwienie się staje się problemem?Dlaczego warto korzystać z pomocy specjalistów zdrowia psychicznego?Czy na wszystko mamy wpływ?Jakie strategie pozwalają radzić sobie z ciągłym martwieniem?Jaka jest rola potrzeby kontroli w lęku?Dlaczego martwienie się jest iluzją kontroli?Czy martwienie się może być pomocne?Od czego zacząć, gdy za dużo się martwisz?Zapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaGościem 172. odcinka podcastu jest prof. dr hab. n. med. Lucyna Ostrowska, lekarz chorób wewnętrznych z wieloletnim stażem i specjalizacją z dietetyki klinicznej, a także prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Głównym tematem rozmowy jest choroba otyłościowa - jej przyczyny, a także leczenie.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy porada “jedz mniej, więcej się ruszaj” jest odpowiednia dla osób chorujących na otyłośćJakie są przyczyny choroby otyłościowejJaki jest wpływ snu na powstawanie choroby otyłościowejJakie czynniki psychologiczne mogą sprzyjać powstawaniu choroby otyłościowejNa jakie czynniki mamy wpływ, a których nie możemy kontrolowaćW jaki sposób można leczyć otyłośćDlaczego choroba otyłościowa jest często stygmatyzowanaCzym jest zapotrzebowanie energetyczne i jak osiągnąć ujemny bilans energetycznyOd czego najlepiej zacząć leczenie choroby otyłościowejJakie trudności może napotkać osoba chorująca na otyłość w trakcie procesu leczeniaCzy można uniknąć skutków ubocznych leczenia farmakologicznegoProf. Lucynę Ostrowską znajdziesz:Strona - https://lucynaostrowska.pl/

Napraw swoją relację z jedzeniem! Sprawdź psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowa

Sprawdź Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso Pobierz #PogromcęNawyków: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/u4w4s4 Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 170. odcinku opowiadam o tym w jaki sposób możemy wpływać na swój mózg. Dzielę się wskazówkami jak tę wiedzę wykorzystać w praktyce, budując nawyki.Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Dlaczego nadawanie ciekawych nazw naszym rutynom jest dla nas atrakcyjnePo co nam hakiDlaczego popełniamy błędy zmieniając styl życiaJakimi mechanizmami kieruje się nasz mózgW jaki sposób wpływają na nas nagrodyJak nasz mózg może utrudniać nam wprowadzanie nowych nawykówJak wspierać siebie we wprowadzaniu zmianDlaczego dobrze jest ułatwiać sobie zdrowsze wyboryCzy warto zaczynać od małych zmian

Gościem 169. odcinka podcastu jest Zosia Winczewska, farmaceutka, autorka podcastu “Szare Komórki”, blogerka i edukatorka. Głównym tematem rozmowy jest antybiotykoterapia i jej wpływ na mikrobiotę jelitową.Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym są antybiotyki i kiedy należy po nie sięgaćJakie choroby opanowaliśmy dzięki antybiotykomCo nam dają antybiotykiCzym może skutkować niewłaściwe przyjmowanie antybiotykówNa co należy zwracać uwagę przyjmując antybiotykiZ czym wiąże się antybiotykoopornośćJakie są najczęstsze błędy popełniane w kontekście antybiotykoterapiiPo co nam probiotykoterapia po przyjmowaniu antybiotykówO czym należy pamiętać przyjmując probiotyki po leczeniu antybiotykiemKiedy sięgnąć po probiotykJakie związki wspierają zdrowie mikrobioty po antybiotykoterapiiJak z rozwagą korzystać z antybiotykówCzy musimy bać się antybiotykówSzczepy, o których mowa w podcaście:Saccharomyces BoulardiiLactobacillus rhamnosus LGGLactobacillus plantarum 299vArtykuł Zosi o żelazie: https://zosiawinczewska.pl/czy-probiotyki-moga-zwiekszac-przyswajanie-zelaza/Zosię znajdziesz:IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/Podcast: https://zosiawinczewska.pl/podcast/Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Sprawdź kursy, które pomogą Ci zbudować dobrą relację z jedzeniem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Poprzednie odcinki podastów, o których wspominam na początku: #165 Jak skutecznie leczyć otyłość? lek. Dorota Święch #163 Leki na otyłość. Lek. Anna Sankowska-DobrowolskaSprawdź kursy na mojej platformie kursowej Akademia Wiem Co Jem:https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy na: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W 166. odcinku podcastu opowiadam o tym jak się nie poddawać, gdy nie widzimy jeszcze efektów. Dowiesz się z niego jak zaufać procesowi i wprowadzać zmiany efektywnie.Posłuchaj odcinka, by dowiedzieć się:Czy to normalne, że efekty nie przychodzą od razuDlaczego w procesie zmian tak ważna jest cierpliwośćCzy szybkie rozwiązania mają prawo działaćJak radzić sobie z mało realistycznymi oczekiwaniamiCo zrobić, by nie poddawać się w trakcie procesu zmianJak zaufać procesowiCo jest najtrudniejsze w procesie zmianyJakich efektów można spodziewać się na początku procesu zmianNa czym warto się skupiać w trakcie procesu zmianZapraszam na moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYSprawdź moje psychodietetyczne kursy na: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Do 165. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Dorotę Święch, lekarkę w trakcie specjalizacji z medycyny rodzinnej, certyfikowaną lekarkę Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością i psychodietetyczkę, by porozmawiać o leczeniu otyłości.Posłuchaj odcinka, by dowiedzieć się:Jak działają leki stosowane w leczeniu otyłościCzy samo leczenie farmakologiczne wystarczy, by wyleczyć otyłośćJak powinna wyglądać dieta w trakcie leczenia otyłościJak wygląda leczenie otyłości w praktyceCzy trzeba rezygnować z ulubionych produktów w diecie w trakcie leczenia otyłościCzym jest kompromis na talerzuCzy restrykcje w diecie osoby chorującej na otyłość mają sensKiedy warto udać się do specjalistyJak radzić sobie z wewnętrzną chęcią idealnego przestrzegania dietyCzy można wprowadzać zmiany z życzliwością do siebieJakie trudności mogą pojawiać się w procesie zmianOd czego warto zacząć leczenie otyłościJakie zmiany warto wprowadzić w stylu życia, gdy choruje się na otyłośćDorotę znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/lekarka.psychodietetyczka/Strona: https://poradniadobryplan.pl/

W 164. odcinku mojego podcastu odpowiadam na pytanie dlaczego ciągle popełniamy te same błędy. Pokazuję w nim również jak wiedza psychodietetyczna może być pomocna w różnych dziedzinach życia.Posłuchaj odcinka, by dowiedzieć się:Dlaczego popełniamy te same błędyCzym są schematy i jak się tworząDlaczego warto znać swoje potrzebyW jaki sposób podejmujemy decyzjeJak poczucie bezpieczeństwa wpływa na nasze decyzjeJak kształtują się nasze przekonaniaCzy da się wyjść ze schematuCo możemy zrobić, by nie uniknąć powielania tych samych błędówZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Do 163. odcinka podcastu zaprosiłam Annę Sankowską-Dobrowolską, lekarkę obesitolożkę i specjalistkę chorób wewnętrznych, by porozmawiać o chorobie otyłościowej i metodach jej leczenia.Posłuchaj odcinka, by dowiedzieć się:Dlaczego otyłość jest chorobąCzy można się urodzić z chorobą otyłościowąJak działa nasza tkanka tłuszczowaCo się dzieje, gdy w organizmie występuje nadmiar tkanki tłuszczowejCzy w leczeniu otyłości kluczowa jest silna wolaCo to jest środowisko obesitogenneJak wygląda leczenie choroby otyłościowejCzy leczenie gwarantuje długotrwałe efektyCo jest najważniejsze w trakcie leczenia choroby otyłościowejCzy leki chronią przed nawrotem chorobyJakie są skutki uboczne leczenia farmakologicznegoJak długo zwykle trwa leczenie farmakologiczneCzy leczenie farmakologiczne choroby otyłościowej jest nadużywaneAnnę znajdziesz w Internecie:Instagram: https://www.instagram.com/lek_anna_obesitolog/Strona: https://leczenie-otylosci.eu/

W 162. odcinku podcastu opowiadam o nawyku, który zmienił moje życie. Dowiesz się z niego co to za nawyk, a także jak wprowadzić go w życie i jakich efektów możesz oczekiwać.Posłuchaj odcinka, by dowiedzieć się:Czy używanie technologii w późnych godzinach może wpływać na nasze zmęczenieDlaczego korzystanie z telefonu jest dla nas tak przyjemneCo nam odbiera scrollowanie telefonu w późnych godzinachCzy ograniczenie korzystania z telefonu może dawać pozytywne efektyJak zmieniać swoje nawyki, gdy wizja zmian nas przerażaCo mi dało ograniczenie korzystania z telefonuJak wstawać, gdy nie ma się pod ręką budzika w telefonieJak efektywnie wprowadzać nawyki w życieJakie metody mogą być pomocne w zmianie nawykówGra #PogromcaNawyków - dołącz do wyzwania i wygraj ze starymi nawykami oraz perfekcjonizmem. Kliknij w ten link, aby się zapisać: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/u4w4s4 

Gościem 161. odcinka podcastu jest prof. dr hab. n. med. i n. o zdr. Karolina Skonieczna-Żydecka, badaczka, prodziekan Wydziału Nauk o Zdrowiu ds. naukowych PUM w Szczecinie. Głównym tematem rozmowy jest probiotykoterapia i mikrobiota jelitowa.Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy produkty fermentowane można nazywać probiotykamiCzy kiszonki zastąpią probiotykoterapięCzym różni się prebiotyk od probiotykuCzy warto robić badania mikrobiotyW jaki sposób obecnie bada się mikrobiotęCzy trzeba się bać probiotykówJak wybrać dobry probiotykCzy probiotyk może być bardzo taniW jaki sposób można ocenić czy probiotyk działaJak działają probiotykiCzy istnieje spersonalizowany probiotykJak długo należy przyjmować probiotykiJakie leki zmieniają skład mikrobiotyA jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mikrobiocie, to zapraszam Cię na II edycję Konferencji „Mikrobiota jest kobietą” organizowanej z okazji Dnia Kobiet, na której będę miała przyjemność wygłosić swój wykład. Konferencja odbędzie się 09.03 o 09:20 - udział jest bezpłatny. Na Konferencję możecie zapisać się tutaj: https://gradatim-sympozja.pl/mikrobiota

Promocja na dołączenie do kursu trwa do 11 marca do 23:59. Kurs rusza 12 marca. Do kursu będzie można dołączyć do II webinaru, ale już w regularnej cenie. Wszystkie informacje na temat terminów, godzin i organizacji kursu znajdziesz na stronie: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoW 160. odcinku podcastu odpowiadam na pytania dla kogo jest mój Psychodietetyczny Kurs Skutecznego Odchudzania, a kto nie powinien do niego dołączać. Jeśli zastanawiasz się czy KSO może być dla Ciebie pomocne, zapraszam Cię do wysłuchania!Posłuchaj odcinka jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy Kurs Skutecznego Odchudzania jest dla każdego?Czym jest KSO?Skąd się wzięła idea KSO?Jakie treści pojawiają się w KSO?Dlaczego pomocna w zmianie nawyków jest grupa wsparcia?Jak długo trwa KSO?Jak wygląda wsparcie ekspertek w trakcie KSO?W jaki sposób KSO wspiera w procesie zmian?Jaki jest główny cel KSO?Czy warto sięgać po KSO, gdy korzysta się z terapii?

Gościnią 159. odcinka podcastu jest Ania, kursantka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania zdradza jak zaczęła się jej przygoda z odchudzaniem i co pomogło jej poprawić relację z jedzeniem oraz porzucić restrykcje.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jak kultura diet wpływa na nasze postrzeganie ciałaJak na kształtowanie nawyków żywieniowych wpływają porady z InternetuCzy porównywanie się do innych jest dla nas dobreW jaki sposób postrzeganie siebie kształtują media i trendyJak naprawić swoją relację z ciałem i zbudować zaufanie do siebieW jaki sposób nieudane próby odchudzania wpływają na samopoczucieCzy budowanie samoświadomości pomaga w walce z restrykcjamiJak dobrać proces zmian do własnych potrzebJak może wyglądać prowadzenie dziennika żywieniowego i w czym może być pomocneW jaki sposób podejmować świadome decyzje żywienioweDlaczego warto dbać o zasoby wewnętrzneKliknij w link, aby dowiedzieć się więcej na temat kursu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

Zapisz się na listę zainteresowanych KSO: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoDo 158. odcinka podcastu zaprosiłam Ewę, kursantkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, czy walka ze swoim ciałem ma sens i w jaki sposób negatywne przekonania wpływają na proces zmiany. Ewa podzieliła się swoją historią i własnymi przemyśleniami.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy odchudzanie może być tylko efektem ubocznym procesu zmianJak znaleźć przyczyny trudności z redukcją masy ciałaJakie przekonania mogą utrudniać nam proces zmianyW jaki sposób trudne wydarzenia wpływają na nasze nawyki żywienioweCzy każdy jest gotowy na zmianęDlatego dobrze jest dobrać plan zmian do indywidualnych potrzebCzy walka ze sobą i swoim ciałem ma sensJak przestać walczyć ze sobąCzy krytykowanie siebie pomaga w procesie zmianJak nadmierne napięcie wpływa na zachowania żywienioweCzego można się spodziewać po Psychodietetycznym Kursie Skutecznego OdchudzaniaCo daje wsparcie grupy w trakcie procesu zmianKliknij w link, aby dowiedzieć się więcej na temat kursu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

W 157. odcinku podcastu rozmawiam z Dominikiem, kursantem Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania o tym jak znalazł on przyczyny niekontrolowanego jedzenia słodyczy i uwolnił się od restrykcyjnych diet.Kliknij w link, aby dowiedzieć się więcej na temat kursu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

W 156. odcinku podcastu mówię o tym, kiedy warto się "przycisnąć", a w jakich sytuacjach lepiej jest odpuścić. Poruszam w nim temat równowagi w dbaniu o siebie i swoje zdrowie.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy da się obliczyć “złoty środek” starań, które warto włożyć w budowanie zdrowego stylu życiaJak znaleźć równowagę w dbaniu o siebieW czym może nam pomóc obserwowanie własnego organizmuJak odróżnić potrzeby od wymówekDlaczego warto dać sobie przestrzeń na podejmowanie złych decyzjiDlaczego warto doceniać siebie za małe krokiSkąd wiedzieć, że nasze ciało potrzebuje odpoczynkuJak zaufać sobie i swojemu ciałuZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

Psychodietetyczny Kurs Skutecznego Odchudzania - https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/

Dowiedz się więcej o Psychodietetycznym Kursie Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

Do 153. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Ewę Stachowską - biochemiczkę, specjalistkę do spraw żywienia i nauczycielkę akademicką. Poruszamy w nim temat odporności.Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Co możemy zrobić, by zadbać o odporność ‌Co wpływa na naszą odporność ‌Dlaczego niektórzy chorują częściej niż inni‌Jakie czynniki dotyczące odporności są zależne od naszego stylu życiaJak kształtuje się nasza odporność od narodzin‌Jaką rolę w kształtowaniu prawidłowej odporności odgrywa mikrobiom jelitowy ‌Co negatywnie wpływa na naszą odpornośćJak aktywność fizyczna wpływa na odporność ‌W jaki sposób odchudzanie wpływa na naszą odpornośćJakie składniki są kluczowe dla dobrej odporności ‌Czy stres sprawia, że chorujemy częściej ‌W czym może pomóc ekspozycja na zimno i ciepłoProf. Ewa Stachowska w Internecie:Instagram: https://www.instagram.com/profesor.stachowska/YouTube: https://www.youtube.com/c/profesorEwaStachowska

Do najnowszego odcinka podcastu zaprosiłam Radka Smolika, założyciela “Dietetyki opartej na faktach”, szkoleniowca i popularyzatora wiedzy. Rozmawiamy o tym jak wesprzeć mózg poprzez zmiany w stylu życia.Partnerem odcinka jest marka suplementów diety Naturell #współpracareklamowa.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jak możemy wpływać na poprawę funkcjonowania mózguCzy da się zmierzyć dobre funkcjonowanie mózguCzym są funkcje poznawczeJakie działania profilaktyczne warto podjąć, by zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnychCzy zaburzenia metaboliczne wpływają na zdrowie mózguJakie składniki diety pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózguCzym jest Dieta MINDJak kwasy tłuszczowe wpływają na zdrowie mózguW jaki sposób alkohol wpływa na funkcjonowanie mózguCzy dieta ketogeniczna jest pomocna w poprawie funkcji poznawczych mózguJakie witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózguJakie są najpopularniejsze mity dotyczące zdrowia mózguCzy choroba Alzheimera jest cukrzycą typu IIIRadka znajdziesz w Internecie:Strona: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/?hl=plFB: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach/YT: https://www.youtube.com/channel/UCMqIHbtOVp7yoef8qrBq1qw

Dziękuję za odsłuchanie tego odcinka!Mówiłyśmy w nim o Uczuciowniku: https://justynamazur.pl/uczuciownik/Kursie z Dialogu Motywującego: https://pomagajskutecznie.pl/Justynę znajdziesz w mediach: Instagram: https://www.instagram.com/justynamazurpl/ Podcast: Pogadajmy o otyłości https://open.spotify.com/show/5kbmMIwqZZPFh0hGYJke56Podcast: Piąte: nie zabijaj https://open.spotify.com/show/6JxVYXIYqPvucDdKJli1rN

Do 150. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Violę Urban, dietetyczkę, autorkę książek kucharskich i twórczynię internetową. Rozmawiamy o tym, dlaczego wciąż tak wiele osób nie je zdrowo, a także co można zrobić, by to naprawić.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy zdrowe jedzenie musi oznaczać mniej smaczneCzy musimy bać się tłuszczuW jaki sposób dbać o satysfakcję w posiłkachCzy można połączyć kulinaria i zdrowe odżywianieJak balansować smaki w zdrowych daniachCzy da się pogodzić zdrowe odżywianie z dużą swobodąJak pogodzić małą ilość czasu z chęcią samodzielnego przygotowywania posiłkówJak upraszczać sobie zdrowe gotowanieCzy osoby z otyłością mogą być niedożywioneDlaczego warto kojarzyć gotowanie z czymś przyjemnymJak zadbać o sytość w posiłkachCzy można jeść intuicyjnie i zdrowoViolę znajdziesz w Internecie:Strona: https://okiemdietetyka.pl/IG: https://www.instagram.com/okiem_dietetyka_/FB: https://www.facebook.com/OkiemDietetyka/?locale=pl_PLSystem Dietetycznej Swobody: https://sds.okiemdietetyka.pl/

Promocje na wszystkie kursy w Akademii Wiem Co Jem tylko do 11 listopada 2023. Obniżki do -50% znajdziesz na: https://akademia.wiem-co-jem.pl/promocje/

W 148. odcinku podcastu poruszam kwestię sięgania po słodycze w trakcie odchudzania. Przyglądam się temu czy słodycze mogą być częścią zdrowej diety i w jaki sposób ich obecność wpływa na nasze nawyki.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy psychodietetycy promują sięganie po słodyczeDlaczego słodycze nam smakująCzy od słodyczy można się uzależnićCzy jesteśmy przystosowani do nadmiaru jedzeniaCzy zakazywanie sobie słodyczy działa w dłuższej perspektywieDlaczego restrykcje zmniejszają prawdopodobieństwo na skuteczną redukcję masy ciałaCzy cukier blokuje proces redukcji masy ciałaJak jeść słodycze świadomieCzy czasami jedzenie słodyczy może wspierać dietę redukcyjnąZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYSprawdź moje psychodietetyczne kursy: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Do 147. odcinka zaprosiłam Agatę Głydę, psycholożkę, psychoterapeutkę oraz specjalistkę psychodietetyki.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy specjalistom przystoi mówić o własnych kryzysachKiedy dzielenie się gorszymi momentami może być pomocneCzy ciągłe bycie pozytywnym jest pomocneDlaczego niektórzy radzą sobie z kryzysami lepiej, a inni gorzejDlaczego tak ważne jest danie sobie odpowiedniej ilości czasu na poradzenie sobie z kryzysemCzy akceptacja pomaga, czy przeszkadza w poradzenia sobie z kryzysemJak specjaliście radzą sobie z kryzysamiCzy trudności w życiu terapeuty przekładają się na współpracę z pacjentemJak radzić sobie ze zmianami w życiuCzy okazanie zrozumienia jest tożsame ze zgodą na czyjeś zachowanieCzy aktywność fizyczna można pomóc w wychodzeniu z kryzysuAgatę znajdziesz w Internecie:Instagram: https://www.instagram.com/psycholog_o_diecie/?hl=plFacebook: https://www.facebook.com/people/Agata-G%C5%82yda-Psycholog-o-diecie/100063662466396/Strona: https://psychologodiecie.pl/Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 146. odcinku podcastu rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjalistką psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:‌Jak Social Media kształtują nasze postrzeganie świata ‌Czy presja społeczna wpływa na nasze decyzje ‌Co kształtuje naszą silną wolę‌Czy każdy jest w stanie sprostać tym samym wymaganiom żywieniowym‌Dlaczego modelowanie nie zawsze działa w przypadku social mediów ‌Czy pokazywanie tylko perfekcjonizmu pomaga w uczeniu się nowych nawykówDlaczego pokazywanie jak radzić sobie w trudnych sytuacjach jest ważnym elementem modelowania nawyków ‌żywieniowychDlaczego wyrozumiałość dla siebie jest ważna i pomocna w procesie zmiany‌Jakie treści pomagają wzmocnić silną wolę‌Kiedy przekaz dotyczący samoakceptacji może być szkodliwy‌Czym jest zjawisko reaktancji psychologicznej i kiedy się pojawiaCzy okazywanie empatii może być szkodliwedr Annę Januszewicz znajdziesz w sieci:Na stronie: https://instytutpsychodietetyki.pl/Na FB: https://www.facebook.com/InstytutPsychodietetykiWroclaw/Na IG: https://www.instagram.com/instytut_psychodietetyki/Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Do 145. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Maję Herman - psychiatrkę, psychoterapeutkę, medinfluencerkę, założycielkę i prezeskę Polskiego Towarzystwa mediów Medycznych.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Dlaczego coraz więcej osób choruje na zaburzenia psychiczneJak rozwijają się zaburzenia psychiczneDlaczego samoświadomość jest ważna dla zdrowia psychicznegoJak w zdrowy sposób wyrażać złośćCzy warto wyrażać swoje emocjeKiedy warto udać się do specjalisty zdrowia psychicznegoDlaczego warto dbać o dobry senCzy każdy ma predyspozycję do do jakiegoś zaburzenia psychicznegoNa jakie czynniki związane ze zdrowiem psychicznym mamy wpływ, a jakie są poza naszą kontroląCzym różni się funkcjonowanie mózgu osoby chorującej na zburzenie psychiczne i osoby zdrowejCzym są zaburzenia adaptacyjneMaję znajdziesz w Internecie:Instagram: https://www.instagram.com/maja_herman_psychiatrka/?hl=plFacebook: https://www.facebook.com/MajaHermanAmicipsychiatrka/?locale=pl_PL

W 144. odcinku rozmawiam z dr Marią Brzegowy, dietetyczką kliniczną, specjalistką żywienia klinicznego, a zwłaszcza żywienia w bariatrii i onkologii.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym jest leczenie bariatryczne i na czym polegaJakie zmiany w stylu życia należy podjąć po leczeniu chirurgicznym otyłościCzy nawrót choroby otyłościowej może się pojawić po leczeniu bariatrycznym i co można zrobić, by go uniknąćCzy restrykcje wspierają leczenie bariatryczneCzy osoby z otyłością mogą być niedożywioneDlaczego wsparcie psychologiczne jest niezwykle ważne w trakcie leczenia bariatrycznegoJak długo pacjent powinien zostawać pod kontrolą zespołu interdyscyplinarnegoJak wygląda leczenie bariatryczne w środkach komercyjnychKto może się podjąć chirurgicznego leczenia otyłościJakie są największe trudności leczenia bariatrycznegoCzy leczenie bariatryczne jest “pójściem na łatwiznę”Marię znajdziesz w Internecie:Strona: https://mariabrzegowy-dietetyk.pl/Instagram: https://www.instagram.com/brzegowydietetyk/Program kompleksowej opieki medycznej nad pacjentami chorymi na otyłość olbrzymią leczoną chirurgicznie: https://www.gov.pl/web/zdrowie/program-kompleksowej-opieki-medycznej-dla-chorych-na-otylosc-olbrzymia-leczona-chirurgicznieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 143. odcinku podcastu rozmawiam z Dorotą Traczyk-Bednarek - dietetyczką, dietetyczką sportową, psychodietetyczką specjalizującą się w pracy z osobami chorującymi na anoreksję oraz autorką podcastu “To tylko dieta”. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:‌Jakie czynniki utrudniają wyjście z anoreksjiZ jakimi trudnościami mierzą się osoby cierpiące na anoreksję‌Jakie są główne przyczyny anoreksji ‌W jaki sposób pogodzić profilaktykę zaburzeń odżywiania, a odchudzanie i chęć dbania o zdrowie ‌Dlaczego dobra relacja z ciałem jest ważna w wychodzeniu z zaburzeń odżywiania‌Jaki jest najważniejszy element wychodzenia z zaburzeń odżywiania ‌Na jakich fundamentach budować poczucie wartości‌Jak reagować na negatywne komentarze dotyczące jedzenia‌Jak wspierać osoby, które cierpią na anoreksję‌Jakie czynniki motywują do wyjścia z choroby ‌Na czym polega proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania ‌Czy zawsze zaangażowanie bliskich osób jest konieczne do wyzdrowienia ‌Jakie sygnały u bliskich powinny nas zaniepokoić i skłonić do szukania pomocy ‌Gdzie szukać pomocy, gdy bliscy chorują na anoreksjęDorotę znajdziesz w Internecie:Strona:Instagram: https://www.instagram.com/dorota.totylkodieta/Odcinki podcastu pomocne dla rodziny:https://www.youtube.com/watch?v=moKtAUF6EIYhttps://www.youtube.com/watch?v=ZeS2hQdb1po

Do 142. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Ewę Stachowską - biochemiczkę, specjalistkę do spraw żywienia i nauczycielkę akademicką. Rozmawiamy na temat zdrowia układu pokarmowego, a w szczególności jelit.Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaPosłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:gdzie zacząć szukać przyczyny zaburzeń układu pokarmowegodlaczego coraz częściej zmagamy się z dolegliwościami układu pokarmowegojakie objawy ze strony układu pokarmowego powinny wzbudzić nasz niepokójw jaki sposób stres wpływa na zdrowie jelitdlaczego warto zwracać uwagę na częstość wypróżnieńjakie są najpopularniejsze schorzenia układu pokarmowegoczy da się wyleczyć choroby układu pokarmowego bez zmiany stylu życiajaka dieta wspiera funkcjonowanie jelit i całego układu pokarmowegojak długo suplementować probiotyki, by dobrze wpływały na pracę jelitProf. Ewa Stachowska w Internecie:Instagram: https://www.instagram.com/profesor.stachowska/YouTube: https://www.youtube.com/c/profesorEwaStachowskalink do Bristolskiej Skali Uformowania Stolca: https://images.app.goo.gl/ayhVJZH253zvhkyU7

Gościem odcinka jest dr Damian Parol, dietetyk, dietetyk sportowy, popularyzator nauki oraz twórca platformy kursowej Warsztat Nauki. Rozmawiamy na temat suplementów diety.Partnerem odcinka jest marka suplementów diety Naturell #współpracareklamowa.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym są suplementy dietyCzy suplementy diety muszą być przebadaneCzy bezpiecznie jest korzystanie z suplementów przeznaczonych dla zwierzątCzy można przedawkować witaminę DJakie są największe niebezpieczeństwa związane z zażywaniem suplementówCzy warto suplementować preparaty multiwitaminowePo jakie suplementy warto sięgnąć na co dzieńKto powinien suplementować kwas foliowy i dlaczegoCzy warto suplementować magnezW jakiej sytuacji warto rozważyć suplementację joduCzy suplement może zastąpić zdrowy styl życiaSkorzystaj z kodu rabatowego od sponsora odcinka. Z kodem WIEMCOJEM15 możesz kupić produkty marki suplementów diety Naturell 15% taniej w drogerii internetowej Melissa: https://e-melissa.pl/. Promocja trwa do 30 października 2023.

Do 140. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Mateusza Brelę, psychologa sportu i szkoleniowca, by porozmawiać o tym czy w sporcie jest miejsce na emocje i czy chłopakom wolno płakać.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jak radzić sobie z negatywnymi komentarzami w sieciCo robią nam stereotypy płcioweCzy "prawdziwi mężczyźni" nie powinni okazywać emocjiCzym jest "toksyczna męskość"Jak stworzyć własną definicję męskościCzy skrajności są dobreCo mężczyznom robi mówienie "przestań się mazać, weź się w garść"Jak prowadzić mądrą psychoedukacjęKomu może pomóc psychologDlaczego sportowy często nie mają zaufania do specjalistów zdrowia psychicznegoCzy w profesjonalnym sporcie jest miejsce na słabości i emocjeJak wspierać innych w trudnych chwilachW jaki sposób budować zaufanie w relacjachJak codzienność i nawyki wpływają na nasz mózg i efektywnośćOdwiedź Mateusza w sieciIG: https://www.instagram.com/psycholog_mateuszbrela/FB: https://www.facebook.com/mateuszholistic/podcast: https://open.spotify.com/show/13dHpcfmwZpjOnsHPgSIcS?si=046eb7ddf2214187Platforma kursowa Akademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi #współpracareklamowaDo 139. odcinka podcastu zaprosiłam dr Agatę Miserę, psychiatrę dziecięcą i psychoterapeutkę, by porozmawiać o stresie, jego wpływie na organizm i sposobach na to, by sobie z nim radzić.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym tak właściwie jest stresDlaczego nie należy wyśmiewać stresorów innych osóbJak rozmawiać o stresie z dziećmiCzy dzieci i dorośli stresują się w taki sam sposóbJakie czynniki wpływają na to, że się stresujemyDlaczego jedni stresują się bardziej niż inniW jaki sposób wesprzeć organizm, by lepiej znosił stresJak mikrobiota wpływa na odczuwanie i radzenie sobie ze stresemJak działają psychobiotyki i dla kogo będą pomocneBadanie dotyczące probiotykoterapii w połączeniu z leczeniem farmakologicznym: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10014913/Połączenie między jelitami a mózgiem: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805875/

W 138. odcinku podcastu rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjalistką psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy należy w 100% zrezygnować z cukru,Czy dietetykom wolno jest pokazywać i lubić żywność przetworzoną,Czy zakazywania innym spożywania cukru ma sensW jaki sposób pomagać innym wprowadzać zmianyJak dopasować komunikację o zmianach do poziomu motywacji drugiej osobyCo wpływa na to, że wprowadzamy trwałe zmianyJak promować zdrowe nawyki, żeby trafiały do jak największej liczby osóbCzy dzielenie produktów na “dozwolone” i “zakazane” ma sensJakie techniki pomagają zwiększyć skutecznośćSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/dr Annę Januszewicz znajdziesz w sieci: Na stronie: https://instytutpsychodietetyki.pl/Na FB: https://www.facebook.com/InstytutPsychodietetykiWroclaw/Na IG: https://www.instagram.com/instytut_psychodietetyki/Badania, o których mówimy w podcaście: Taksonomia technik zmiany zachowania:Michie, S., Ashford, S., Sniehotta, F. F., Dombrowski, S. U., Bishop, A., i French, D. P. (2012). A refined taxonomy of behaviour change techniques to help people change their physical activity and healthy eating behaviours: The CALORE taxonomy. Psychology and Health, 26, 11, 1479–1498Metaanaliza badań na temat komunikatów informujących o zagrożeniu:Peters, G. J., Ruiter, R. A., & Kok, G. (2013). Threatening communication: a critical re-analysis and a revised meta-analytic test of fear appeal theory. Health psychology review, 7(Suppl 1), S8–S31. https://doi.org/10.1080/17437199.2012.703527Artykuł na temat wykorzystywania technik zmiany zachowania w polskich programach:Januszewicz, A. i Łuszczyńska, A. (2011). Czy teoria jest stosowana w praktyce? Aplikacje modeli zachowań zdrowotnych w programach prewencji otyłości wśród dzieci i młodzieży realizowanych w Polsce w latach 2005-2009. Przegląd Psychologiczny, 54, 13-26.

Gościem odcinka mojego podcastu jest Iwona Kibil, dietetyczka specjalizująca się w dietach roślinnych, autorka książek i publikacji na temat diety roślinnej, edukatorka żywieniowa, prelegentka konferencji, twórczyni kursów z zakresu diet roślinnych.Partnerem odcinka jest marka suplementów diety Naturell. Z podcastu dowiesz się:Jakie mogą być potencjalne zagrożenia dla osób, które chcą przejść na dietę roślinnąDlaczego warto ograniczać mięsoJak zadbać o sytość na diecie roślinnejJakie są najczęstsze błędy na diecie roślinnejDlaczego warto dbać o różnorodność w diecieJak ułatwić sobie gotowanie zbilansowanych posiłków na diecie roślinnejCzy zamienniki mięsa i produktów odzwierzęcych mogą być wartościowym dodatkiem do dietyJak bezpiecznie przejść na dietę roślinnąNa które składniki warto zwrócić uwagę w diecie roślinnejW jaki sposób uniknąć niedoborów na diecie roślinnej #współpracareklamowaIwonę znajdziesz w Internecie:Strona: https://wegecentrum.pl/IG: https://www.instagram.com/iwonakibil_dietetyk/FB: https://www.facebook.com/IwonakibildietetykYT: https://www.youtube.com/channel/UCc_yrL8MjyLIXCHPpnCq6CQ

Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaW 136. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Staniak, specjalistką w dziedzinie neuropsychofarmakologii i ekspertką probiotykoterapii. Dyskutujemy głównie o wpływie mikrobioty na nadwagę i otyłość.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Co wpływa na to, że jemy więcej niż potrzebujemyJaki jest wpływ mikrobioty na metabolizm i wchłanianie składników pokarmowychDlaczego niektóre osoby mogą jeść więcej i nie tyjąJak zadbać o zdrową mikrobiotę jelitowąJakie są różnice w mikrobiocie osób szczupłych i otyłychJaki wpływ ma stan zapalny na masę ciałaJak mikrobiota wpływa na apetytCzy antybiotykoterapia wpływają na ryzyko wystąpienia otyłościDlaczego Akkermansia muciniphila jest szczególną bakterią dla naszego zdrowiaCzy probiotykoterapia może wspomóc odchudzanieLink do live o Akkermansia muciniphila: https://www.instagram.com/p/CuU8O2sMVCV/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==Nataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/FB: https://www.facebook.com/drNataszaStaniak/Bibliografia i link do wpisów bibliograficznych:https://nastaya.pl/jak-bakterie-jelitowe-sabotuja-nasze-odchudzanie/ Geng J, Ni Q, Sun W, Li L, Feng X. The links between gut microbiota and obesity and obesity related diseases. Biomed Pharmacother. 2022 Mar;147:112678.Gomes AC, Hoffmann C, Mota JF. The human gut microbiota: Metabolism and perspective in obesity. Gut Microbes. 2018 Jul 4;9(4):308-325. Liu BN, Liu XT, Liang ZH, Wang JH. Gut microbiota in obesity. World J Gastroenterol. 2021 Jul 7;27(25):3837-3850Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, Griffin NW, Lombard V, Henrissat B, Bain JR, Muehlbauer MJ, Ilkayeva O, Semenkovich CF, Funai K, Hayashi DK, Lyle BJ, Martini MC, Ursell LK, Clemente JC, Van Treuren W, Walters WA, Knight R, Newgard CB, Heath AC, Gordon JI. Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science. 2013 Sep 6;341(6150):1241214.Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006 Dec 21;444(7122):1027-31Yan J, Sheng L, Li H. Akkermansia muciniphila: is it the Holy Grail for ameliorating metabolic diseases? Gut Microbes. 2021 Jan-Dec;13(1):1984104. Vallianou, N., Dalamaga, M., Stratigou, T. et al. Do Antibiotics Cause Obesity Through Long-term Alterations in the Gut Microbiome? A Review of Current Evidence. Curr Obes Rep 10, 244–262 (2021).Jumpertz R, Le DS, Turnbaugh PJ, Trinidad C, Bogardus C, Gordon JI, Krakoff J. Energy-balance studies reveal associations between gut microbes, caloric load, and nutrient absorption in humans. Am J Clin Nutr. 2011 Jul;94(1):58-65.

Dzisiejszy odcinek nie jest odcinkiem merytorycznym. Jest zbiorem moich doświadczeń, myśli i wspomnień, które doprowadziły mnie do momentu, w którym zaczęłam podejrzewać u siebie ADHD i skierowałam się na diagnozę. Chcę to bardzo podkreślić, że część MOICH objawów, o których mówię może wynikać z wielu innych przyczyn, nie tylko z ADHD. Nie wstawiam tego odcinka w celu autodiagnozy. Jeśli podejrzewacie u siebie to lub inne zaburzenie - bardzo gorąco polecam i zachęcam do zwrócenia się do psychologa, który specjalizuje się w diagnozie psychologicznej i/lub psychiatry.Webinary, o których mówię w odcinku:ADHD u dorosłych: https://www.youtube.com/watch?v=IcGJIIQSqRgADHD u kobiet i dziewczynek: https://www.youtube.com/watch?v=eDqTsErbj7I

W 134. odcinku opowiadam o tym jak się zmotywować do aktywności fizycznej latem. Przyglądam się tworzeniu nawyku ruchu z perspektywy psychodietetycznej oraz przekonaniom, które powstrzymują nas przed ćwiczeniami, gdy robi się ciepło.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jakie czynniki wpływają na to, że podczas upałów ciężej nam zmotywować się do aktywnościJakie główne przekonania powstrzymują nas przed regularną aktywnością fizycznąDlaczego nagrody są ważne w budowaniu nawykuJak znaleźć radość i sens w aktywności fizycznejCo liczy się najbardziej w budowaniu nawyku aktywności fizycznejJak wybrać odpowiednią aktywność fizycznąZapraszam na moje profile w social mediach: IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOY

W 133. odcinku rozmawiam z Radkiem Smolikiem, założycielem “Dietetyki opartej na faktach”, szkoleniowcem i popularyzatorem wiedzy. Dyskutujemy o adaptacjach metabolicznych, a także o tym co dzieje się z organizmem w trakcie redukcji masy ciała.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym jest metabolizmSkąd biorą się mity dotyczące redukcji masy ciała i przemian zachodzących w cieleCzym są adaptacje metaboliczne i w jakich sytuacjach się uruchamiająDlaczego na diecie redukcyjnej wzrasta nasz apetytCzy adaptacji metabolicznych da się uniknąćCzy jest fenotyp oszczędny i nieoszczędnyW jaki sposób zmniejszyć wpływ adaptacji metabolicznychJaki wpływ na zdrowie ma długotrwałe utrzymywanie dużego deficytu energetycznegoDlaczego w redukcji masy ciała kluczowe jest indywidualne podejścieCo wpływa na skuteczność diety redukcyjnejRadka znajdziesz w Internecie:Strona: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/?hl=plFB: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach/YT: https://www.youtube.com/channel/UCMqIHbtOVp7yoef8qrBq1qw

W 132. odcinku opowiadam o problematyce nadwagi i otyłości z perspektywy psychologa. Radzę jak wyjść z błędnego koła efektu jojo i zmienić perspektywę patrzenia na odchudzanie.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Jakie są psychologiczne aspekty nadwagi i otyłościJak odnaleźć przyczyny nadmiernego jedzeniaDlaczego jedne osoby chudną szybciej niż inneJak schematy z dzieciństwa wpływają na styl jedzeniaW jaki sposób odżywianie rodziców wpływa na nawyki żywieniowe ich dzieciCzy jesteśmy przystosowani do nadwyżek jedzeniaJaki sposób myślenia sprzyja długotrwałemu utrzymaniu efektówDlaczego zasoby psychoenergetyczne są ważne dla zmiany nawyków żywieniowychJakie czynniki wpływają na masę ciałaZapraszam na moje profile w social mediach IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/ FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Partnerem odcinka jest firma Sanprobi #współpracareklamowaW 131. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Staniak, specjalistką w dziedzinie neuropsychofarmakologii i ekspertką probiotykoterapii. Dyskutujemy głównie na temat znaczenia mikrobiomu dla zdrowia psychicznego i właściwego odżywiania.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym są probiotyki i dlaczego są ważne dla naszego zdrowiaCo to znaczy, że działanie probiotyku jest szczepozależneJakie są mechanizmy działania psychobiotykówJak mikrobiom wpływa na odczuwanie stresuCzym jest stan zapalny i co ma z nim wspólnego jelitoW jaki sposób nieszczelna bariera jelitowa utrudnia nam odchudzanieCzy nieszczelna bariera jelitowa może zwiększać ryzyko występowania ataków panikiJak probiotyki wpływają na poziom kortyzoluJak wykorzystać psychobiotyki dla wsparcia zdrowia psychicznegoCzym się kierować przy wyborze preparatów probiotycznychNataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/FB: https://www.facebook.com/drNataszaStaniak/

W 130. odcinku rozmawiam z Andżeliką Dominiak - Banach psycholożką, psychoterapeutką nurtu CBT, psychodietetyczką, autorką książki “Self care – droga do samoakceptacji”. Dyskutujemy na temat świadomego rodzicielstwa i bezdzietności.Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy istnieje coś takiego, jak instynkt macierzyńskiJakie czynniki psychologiczne wpływają na to, że decydujemy się nie mieć dzieciJak dojrzałość emocjonalna wpływa na naszą decyzję o posiadaniu dzieciJak sobie radzić z presją środowiska w kontekście posiadania dzieckaDlaczego zmuszanie innych do podjęcia decyzji nie działaCzy macierzyństwo może służyć do zaspokajania innych potrzeb emocjonalnychJakie mogą być plusy i minusy macierzyństwaJak mądrze i świadomie podjąć decyzję o macierzyństwie lub bezdzietnościAndżelikę znajdziesz:Strona: https://andzelikadominiak.pl/IG: https://www.instagram.com/andzelika.dominiak_psycholog/

W 129. odcinku mojego podcastu odpowiadam na Wasze pytania. Wybrałam kwestie, o które często pytacie. Opowiadam o moim podejściu do psychodietetyki, dzielę się wskazówkami dotyczącymi zmian w swoim odżywianiu, a także tego jak radzić sobie z opinią innych ludzi .Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:00:50 - 6:30 Czy po poznaniu wielu działów psychologii nie znudziła Ci się psychodietetyka?06:32 - 11:40 Czy od zawsze wiedziałaś, że chcesz być dietetykiem/psychodietetykiem?11:43 - 17:29 Redukujesz do pewnej wagi czy bardziej zwracasz uwagę na wygląd i jak się czujesz?17:30 - 21:05 Jak wygląda Twoja dieta na co dzień? Jakie są Twoje ulubione posiłki/produkty?21:08 - 23:02 Czy jako dietetyk sprawdzasz skład większości produktów jakie trafiają do Twojego koszyka?23:03 - 23:34 Czy chciałabyś mieszkać w innym kraju czy Polska Ci wystarcza?23:35 - 24:57 Dietetyk chorujący na BED - jak poradzić sobie z opinią innych?24:58 - 28:26 Jak nie przejmować się opinią ludzi? Ciągle myślę o tym jak jestem przez nich oceniana?28:30 - 31:21 Jak sobie radzisz z tymi okropnymi komentarzami pod Twoimi zdjęciami czy filmami?31:30 - 34:16 Jak poradzić sobie z brakiem pewności siebie co do wiary w swoją wiedzę? Wciąż mam wrażenie, że jako dietetyk wiem za mało.34:18 - 37:39 Czy kontrolujesz kcal w aplikacji?37:40 - 39:02 Czy istotniejsze jest bardziej nieprzekraczanie liczby ustalonych makroskładników w diecie czy kcal? Chodzi mi o to czy jak mieszczę się w kcal ale często przekraczam w/b/t to ma to wpływ na tycie?39:03 - 40:19 Czy i kiedy warto wprowadzić śniadania białkowo-tłuszczowe?40:20 - 42:18 Czy trening na czczo jest lepszy niż nie na czczo?42:19 Jakie były Twoje sposoby na oswojenie lęków oprócz psychoterapii? (Podcast o atakach paniki, o którym wspominam w tym pytaniu nosi numer #43)

Podcast o temperamencie, o którym wspominam w tym podcaście nosi numer #95.

W 127. odcinku rozmawiam z Pauliną Gaworską-Gawryś - psycholożką, terapeutką TSR w trakcie certyfikacji, psychoterapeutką w trakcie szkolenia, a także trenerką.Z podcastu dowiesz się:Czym jest wypalenie‌Jakie są rodzaje wypalenia‌Czym są zasoby i co je wyczerpuje‌Jakie są najczęstsze przyczyny wypalenia‌Czym się różni wypalenie od depresji‌Dlaczego pokazywanie i oglądanie niedoskonałej codzienności w Social Mediach jest ważne‌Jak różne strategie regulacji emocji wpływają na wypalenie‌Jak nie dopuścić do wypalania‌Dlaczego uważność w codziennym życiu jest tak istotnaPaulinę znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063968078437Strona: https://paulinagaworska.pl/

W 126. odcinku rozmawiam z doktor Karoliną Karabin - biologiem molekularnym, diagnostą laboratoryjnym, konsultantem ds. żywienia i stylu życia. Rozmawiamy o endometriozie, temat ten jest dla Karoliny wyjątkowo bliski, ze względu na to, że sama cierpi z powodu tej choroby. Karolina dzieli się więc nie tylko swoją wiedzą, ale i doświadczeniem.Z podcastu dowiesz się:Czym jest endometrioza i jak często występujeCo wspólnego ma endometrioza z nowotworemJak rozpoznać endometriozęDo jakiego specjalisty udać się z podejrzeniem endometriozyJaka jest rola układu odpornościowego w powstawaniu endometriozyCzy stres wpływa na endometriozęJakie są najpopularniejsze mity dotyczące endometriozyJakie zmiany stylu życia pozwalają na poprawę samopoczucia i jakości życiaDlaczego aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla osób z endometrioząCzym jest fundacja “Endopolki” i w czym pomagaWięcej informacji na temat endometriozy znajdziesz na stronie Fundacji “Endopolki”- https://www.endopolki.org/Karolinę znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/dr_karabin/FB: https://www.facebook.com/dr.n.med.karolina.karabinYouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHBNjXwf5kxwFLeXghD1SLQStrona: https://drkarabin.pl/

Gościem 125 odcinka jest Bartłomiej Pomorski - dietetyk sportowy i kliniczny oraz współzałożyciel Centrum Terapii Dietetycznej SPOT.Posłuchaj nagrania, by dowiedzieć się:Czy dieta keto jest najskuteczniejszym sposobem na schudnięcieJak zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie wpływa na nasze zdrowieJaki jest długoterminowy wpływ diety ketogenicznej na organizmCzy możemy stwierdzić, czy dieta ketogeniczna jest lub nie jest skutecznaDlaczego dla wielu osób dieta ketogeniczna jest trudna w utrzymaniuJak dieta ketogeniczna wpływa na profil lipidowyCzy każdy może i powinien spróbować diety ketoBartłomieja znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/zapytaj_dietetyka/Strona: https://centrumspot.pl/

Gościem 124 odcinka jest Andrzej Tucholski - psycholog, strateg od skuteczności, szkoleniowiec z wysokosprawczości, a także autor tekstów i scenariuszy.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym jest wysoka sprawczość i wspólnotowośćCzy da się połączyć pasję i dobre zarobkiW jaki sposób wartości wpływają na sprawczośćJak w lepszy sposób pracować nad nawykamiCzy każdy może być wysokosprawczyJak wykorzystać swoje wady i zalety do budowania sprawczościDlaczego akceptacja jest ważna w kontekście wysokosprawczości,Jakie zbudować wysokosprawczość od podstawJak budować zaradnośćJak radzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymiOdwiedź Andrzeja w sieci!Strona www: https://andrzejtucholski.pl/YouTube: https://www.youtube.com/user/andrzejTucholskiInstagram: https://www.instagram.com/andtucholski/?hl=plFacebook: https://www.facebook.com/TucholskiAndrzej/

W 123. odcinku rozmawiam z Akopem Szostakiem - zawodowym sportowcem, zawodnikiem sztuk walk i trenerem personalnym.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:jak zmieniło się podejście do żywienia na przestrzeni ostatnich latjaki wpływ na samopoczucie mają restrykcje żywieniowedlaczego psychologiczne podejście do diety jest ważnejak pogodzić się z porażką, gdy coś nam nie wychodzidlaczego idealne trzymanie się jadłospisu nie jest dobrym rozwiązaniemjak zadbać o zdrową relację z jedzeniem, gdy trenujemydlaczego warto dbać o swoje zdrowie psychiczne, tak samo jak o fizyczneczy da się osiągnąć równowagę między nadmiernym skupieniem na sylwetce, a jego całkowitym brakiemAkopa znajdziesz w Internecie:IG: https://www.instagram.com/akopszostak/FB:https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainerStrona: https://akopszostak.com/

Do 122 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościa: Mateusza Banaszkiewicza, psychologa zdrowia, wykładowcę akademickiego i autora bloga: https://mateuszbanaszkiewicz.com/.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym jest stresCo wpływa na to w jaki sposób odczuwamy stresJak radzić sobie ze stresemW jaki sposób osobiste wartości wpływają na odczuwany stresCzy stres może być dobryJakie ciało może reagować na stresCzym jest reakcja wyzwaniaDlaczego warto inwestować w gromadzenie zasobówJak wspierać innych w czasie stresuCzym są techniki relaksacyjne i jak je wykorzystywaćCzy relaksacja sprawdzi się dla każdegoOdwiedź Mateusza w sieci!Strona www: https://mateuszbanaszkiewicz.com/YouTube: https://www.youtube.com/c/MateuszBanaszkiewiczwellbeingInstagram: https://www.instagram.com/mateusz_banaszkiewicz/Facebook: https://www.facebook.com/mat.banaszkiewicz/

W 121. odcinku rozmawiam z Julią Izmałkową - psycholożką, strateżką, badaczką, właścicielką Agencji Badań Rynkowych, specjalizującą się w badaniu zachowań międzyludzkich. Na Instagramie znana jest jako @psychomama_julia.Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się między innymi:Czym jest filozofia Parents FirstDlaczego zadbanie o swoje potrzeby w pierwszej kolejności jest ważneZ czego wynika poczucie winy związane z dbaniem o własne potrzebySkąd wywodzi się przekonanie, że kobieta musi poświęcać się dla dobra rodzinyJak w życie rodzinne angażują się kobiety, a jak mężczyźniW jaki sposób błędna komunikacja wpływa na relacje rodzinneJak zbudować dobrą komunikację w relacjiCzym jest indywidualny model rodzicielstwa oparty na wartościachJak stawiać granice w bliskich relacjachW jaki sposób macierzyństwo i ojcostwo definiują nasza tożsamośćDlaczego krytykujemy modele rodzicielstwa innych osób i czy naprawdę w czymś to pomagaCzym jest asertywność i dlaczego jest tak ważna w budowaniu relacjiCzy wychowanie dziewczynek różni się od wychowania chłopcówCzy matka pracująca to matka mniej uważnaJulię znajdziesz w sieci:Na IG: https://www.instagram.com/psychomama_julia/?hl=plNa YT: https://www.youtube.com/@JuliaIzmalkowaNa stronie: https://psychomama.pl/

W 120. odcinku rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjaliską psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy we współczesnym świecie jesteśmy w stanie jeść intuicyjnieJakie są plusy i minusy intuicyjnego jedzeniaCzy samokontrola jest nam potrzebnaDlaczego skrajności w odżywianiu nie są dobreCzy odchudzanie się jest złe i niezgodne z fizjologiąCzy stres zawsze niekorzystnie wpływa na nasze ciałoW jaki sposób kontrola emocji i kontrola apetytu są ze sobą połączoneDlaczego nie zawsze da się odczytać potrzeby biologiczne organizmuCzy da się połączyć samokontrolę i intuicję w odżywianiuCzym jest kontrola poznawcza i czy zawsze oznacza restrykcjeCzy tylko restrykcje prowadzą do zaburzeń odżywianiaJak odnaleźć złoty środek w dbaniu o siebie i swoje zdrowie

W 119. odcinku rozmawiam z Niną Wojtyrą o motywowaniu do odchudzania. Nina jest dietetyczką, psychodietetyczką, edukatorką żywieniową, promotorką zdrowia, specjalistką karmienia dzieci, specjalistką zdrowia publicznego, ekspertką od dialogu motywującego.Od 2005 roku prowadzi własną poradnię żywieniową. Pracuje z rodzicami małych dzieci i pomaga w rozwiązywaniu trudności w karmieniu ich pociech.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak skutecznie motywować, aby nie wywoływać oporu i irytacjiCzym różni się żądanie od propozycjiDlaczego czasami trudno nam rozmawiać z bliskimiCo ułatwia wprowadzanie zmianDlaczego podejmowanie decyzji nie jest prosteCzy zalecenia dla pacjenta są skuteczne i specjalista powinien je dawaćJak niskie poczucie sprawczości i kontroli wpływa na relację z jedzeniemCo się traci wprowadzając zmianyNa co mamy wpływ w relacjach z innymiCzym charakteryzuje się stan ambiwalencjiJak lepiej słuchać, gdy ktoś nam się zwierzaZ czego składa się cykl zmiany i jak określić, na jakim etapie się znajdujemyJak lepiej wspierać bliskich, którzy wprowadzają zmianyCzy przekonywanie osoby otyłej do odchudzania jest efektywneJak pomagać innym w zmianieSprawdź Narzędziownik dla dietetyków, który stworzyła Nina: https://dashboard.mailerlite.com/forms/207139/80899802815005922/share

W 118. odcinku rozmawiam z doktor Karoliną Karabin - biologiem molekularnym, diagnostą laboratoryjnym, konsultantem ds. żywienia i stylu życia. Moja rozmówczyni ma ponad 10-letni staż w pracy laboratoryjnej. Rozmawiamy o zdrowiu hormonalnym kobiet, mitach na ten temat i profilaktyce. Zapraszam na nagranie pełne wiedzy i praktycznych wskazówek!Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Czym są hormony i jaką pełnią rolę w naszym organizmieJakie hormony są najważniejsze dla zdrowia kobietyKtóre parametry warto badać, aby sprawdzić swoje zdrowie hormonalneCzy kobiety powinny badać poziom testosteronuCzym jest hiperprolaktynemia i jak ją leczyćJak przygotować się do badań krwi i jak często je wykonywaćJakie hormony tarczycy warto badaćJak witamina D wpływa na zdrowie kobietJakie objawy powinny nas zaniepokoić i skłonić do badań hormonalnychCzym objawia się nadczynność i niedoczynność tarczycyW jaki sposób hormony mogą wpływać na zaburzenia nastroju i snuCzy zmęczenie, senność i brak energii mogą wskazywać na zaburzenia hormonalneJakie badania krwi wykonywać co rokuCzy dietetyk powinien zlecać badania swoim klientomJakie są największe mity o żelazie i badaniu jego poziomuOd czego zacząć suplementacjęJakie schorzenia możemy wykryć za pomocą pakietu hormonalnego dla kobiet uPacjentaCzy biotyna wpływa na zafałszowanie wyników badań krwiJak diagnozujemy endometriozę i jakie objawy mogą na nią wskazywaćNagranie jest sponsorowane przez uPacjenta. Z kodem "WIEMCOJEM" zyskaj 20% zniżki na wszystkie badania w koszyku, przy zamówieniu powyżej 300 zł. Pakiet badań hormonalnych dla kobiet, o którym mówię w odcinku znajdziesz tutaj: https://upacjenta.pl/pakiet/e-pakiet-badan-hormonalnych-dla-kobiet.

117. odcinek mojego podcastu zainspirowało pytanie od jednej z moich obserwatorek o to, jak połączyć odchudzanie z jedzeniem produktów rekreacyjnych - przekąsek, pizzy czy słodyczy. Przedstawiam sposób myślenia, który pomoże wprowadzać zmiany bez restrykcji i zabraniania sobie wszystkiego. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jaki sposób myślenia o odchudzaniu pomaga wprowadzać zmiany i utrzymywać efektyDlaczego o redukcji masy ciała warto myśleć jak o nauce nowej umiejętnościCzy na diecie trzeba rezygnować z pizzy, słodyczy i przekąsekJak mierzyć efekty zmianCzy restrykcje i ograniczenia dają długoterminowe efektyJak zwiększyć kontrolę nad jedzeniemDlaczego czujemy opór przed wprowadzaniem zmianSkąd biorą się natrętne myśli o jedzeniuJak radzić sobie z zachciankamiW jaki sposób uważność, samoświadomość i samoobserwacja pomagają we wprowadzaniu zmianDlaczego warto stopniować wprowadzanie zmianyJak odróżnić potrzebę od chwilowej zachciankiW jaki sposób odraczać gratyfikacjęJak podejmować dobre wybory, z których będziemy dumniO co warto zapytać siebie, gdy zastanawiamy się, czy zjeść określony produkt

Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniemCo zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój senJak poprawić jakość swojego snuCzy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snuCzym jest "latencja snu"Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałeCo jest istotniejsze: jakość czy długość snuJakie czynniki negatywnie wpływają na senCzy warto przyjmować suplementy na dobry senJakie adaptogeny poprawiają senCzy warto stosować CBD na poprawę snuJak suplementować melatoninęW jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snuJak wyregulować swój rytm dobowyW jaki sposób ruch wpływa na senJak dobrze przygotować się do snuZ czego może wynikać duży głód w nocyJak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na senCzy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczoremCzym jest zasada 3 x CJak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocyW jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowoJakie gadżety mogą poprawiać jakość snu

W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze!Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym jest deficyt energetycznyOd czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczowąCzy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowejJak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktówSkąd przekonanie, że słodycze tucząJak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytościCzy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszczJak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowieCzy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąskiDlaczego przybieramy na wadzeJak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukremW jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczyOdcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4. Zapis nie zobowiązuje do zakupu.Badania, o których mówiłam w podcaście:Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-362. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15 3. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy detoks od słodyczy działaCo daje wykluczenie cukru z dietyJak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywieniaCo ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzaniaCzy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniemDlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczyJak cukier stymuluje układ nagrodyDlaczego jemy słodyczeJak detoks od cukru wpływa na naszą psychikęCzym jest próg słodkościJak budować swoje poczucie sprawczościCo zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmianOdcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze".

W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko!Z odcinka dowiesz się:Czy cukier uzależnia tak, jak narkotykiDlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukruJak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczyCzy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmianPo czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzeniaJak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnegoCzy cukier powoduje nadwagę i otyłośćJakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonująceCzy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienieW jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniemCzy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukierBadanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/.

W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmianyW jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celuJaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmianCzy złość pomaga w procesie zmianJakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagąCzego potrzebujemy, żeby schudnąćCzy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagiJak nauczyć się radzić sobie z problemamiW jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudnoJak zrozumieć, dlaczego przytyliśmyW jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmianyOdcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o Kursie Skutecznego Odchudzania, czyli moim autorskim programie, który pomaga zrzucić kilogramy w zgodzie ze sobą i dokonać zmian w swoim życiu i myśleniu. Sprawdź szczegóły i zapisz się na listę zainteresowanych VIII edycją: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/. Zapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.#autopromocja

W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontroląJak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmianCzy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanieW jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmianyJak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanieDlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianęO czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmianyJak utrzymać motywację do działaniaW jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślamiCzy myślenie o przyszłości pomaga w zmianachJak łagodność pomaga skutecznie działaćW jaki sposób zmieniać swój sposób myśleniaJak spokój pomaga nam lepiej żyćKiedy szukać wsparcia specjalistyKsiążki, o których mówię w odcinku:"Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday"Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan Holiday

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym różni się samokontrola od samoregulacjiCo pomaga nam działać, gdy nam się nie chceCzy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz"Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacjiSkąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolęDlaczego sabotujemy własne staraniaJak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebieW jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężejJakie emocje wspierają działanieCo zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chceJak dostosować cele do swoich możliwościA jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach!

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy w święta naprawdę tyjemyJak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w świętaCzy warto odchudzać się w świętaDlaczego przejadamy się w świętaJaka myśl pomaga nie objadać się w świętaW jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemyJak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmakówW jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dniJak nie stracić kontroli nad jedzeniem w świętaW jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osobyDlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzeniaJak bronić swoich granic przy świątecznym stoleCo powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzeniaJak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadaćKoniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach.

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia- Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać- Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić - Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna- Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu- Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty - Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej- W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania- Czym jest workout-life balance- Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać- Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeń Odwiedź Piotrka w sieci:https://ghetto-workout.com/https://www.instagram.com/swiec/https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/

Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić- Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych- Jak reagować na nieproszone komentarze innych- Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza- Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy- Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną- W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd- Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza"- Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie - Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone- Czym jest "komunikat ja"- Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.

W pierwszym odcinku po sezonie z kursantkami opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czym jest filtr poznawczy- Czy mamy wpływ na swoje myśli- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami- Skąd biorą się nasze przekonania- W jaki zmienić swój sposób myślenia- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie- Czy małe kroki mają sens- Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem- Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.

Dołącz do VII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak wyzwolić się z kultury diet- W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Jak przestać odreagowywać stres i zmęczenie słodyczami - W jaki sposób KSO pomaga schudnąć- Jak radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wyglądu- Czy można jeść słodycze i chudnąć- Jak dopasować dietę do siebie i utrzymać jej efekty na dłużej- W jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały głodu i sytości- Jak przestać wstydzić się tego, że jemy słodycze albo mamy problem z objadaniem się- W jaki sposób nauczyć się doceniać siebie za małe kroki - Dlaczego tak ważne w odchudzaniu jest wzięcie odpowiedzialności za swoje działania A jeśli tak, jak Marta chcesz dokonać zmian w swoim życiu i wyglądzie, to dołącz do VII edycji KSO: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/

Sprawdź szczegóły Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/W 104. odcinku rozmawiam z Anią Łukasik, ekspertką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania wspiera zespół KSO już od V edycji kursu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Na czym polega i jak wygląda wsparcie ekspertek KSO- Jak psychologia łączy się z jedzeniem- W jaki sposób dotrzeć do prawdziwych przyczyn swoich trudności z wagą- Jak nauczyć się działać metodą małych kroków - W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Komu najbardziej pomoże KSO- Jak szybkich zmian możemy spodziewać się podczas KSO- Z jakimi tematami kursanci piszą do ekspertek- Jaką rolę pełni zamknięta grupa kursowa na FBA jeśli chcesz wziąć udział w VII edycji KSO, to zapisz się na listę zainteresowanych tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ Otrzymasz specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.

Zapisz się na listę zainteresowanych Kursem Skutecznego Odchudzania: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5W kolejnym odcinku w ramach serii nagrań z kursantkami rozmawiam z Gosią, która wzięła udział w Kursie Skutecznego Odchudzania. Teraz wspiera w grupie innych uczestników jako Dobry Duszek KSO. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak wyrwać się z błędnego koła diet i efektu jo-jo- W jaki sposób skończyć z jedzeniem pod wpływem stresu i silnych emocji- Jak nasz sposób myślenia i emocje wpływają na to, jak jemy i wyglądamy- W jaki sposób zwiększyć swoją kontrolę nad jedzeniem- Jak przestać ciągle myśleć o jedzeniu- Co KSO zmienia w podejściu do diety i jak znaleźć zasoby do odchudzania- Kto zapada na zaburzenia odżywiania- Jak nauczyć się dbać o siebie i spędzać czas ze sobą- W jaki sposób nauczyć się odmawiać- Jak nasze samopoczucie odbija się na naszym ciele- W jaki sposób pokonać ataki paniki i emocjonalne jedzenie - Jak nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą i być bliżej siebieJeśli chcesz tak, jak Gosia, zmienić swoją relację z jedzeniem i z ciałem, to zapisz się na listę zainteresowanych VII edycją KSO. Przedsprzedaż miejsc już od 26.10!https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5

Zapraszam na kolejny odcinek z serii nagrań z uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania (https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5). Moją gościnią jest Klaudia, która brała udział w VI edycji KSO. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:- Jak pożegnać nadmierną wagę po wielu nieudanych dietach i restrykcjach - W jaki sposób radzić sobie z komentarzami rodziny na temat naszej wagi i wyglądu - Jak zaakceptować siebie bez względu na to, jak wyglądamy - W jaki sposób wyrwać się z błędnego koła chudnięcia i tycia- Jak zacząć rozsądne odchudzanie i zmienić swoje przekonania o dietach- W jaki sposób wziąć odpowiedzialność za swoje żywienie i wprowadzić trwałe zmiany- Czy da się schudnąć na kursie online- Jak zmienić myślenie "100% albo nic"- W jaki sposób naprawić swoją relację z jedzeniem i jeść bez poczucia winy- Jak doceniać się za małe kroki- Co jest cenniejsze niż utrata kilogramów- Jak zmienić sposób, w jaki myślimy o sobie- Czy podczas odchudzania można jeść wyłącznie dietetyczne dania- Jak elastycznie dopasowywać dietę do siebieJeśli chcesz tak, jak Klaudia, dotrzeć do przyczyn nadmiernych kilogramów i wdrożyć strategię zmiany dopasowaną do Ciebie, to zapisz się na listę zainteresowanych VII edycją Kursu Skutecznego Odchudzania. Przedsprzedaż miejsc już od 26.10!Zapisz się na listę zainteresowanych: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5

W 101. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Pauliną Ihnatowicz o zdrowiu i chorobach tarczycy - niedoczynności oraz Hashimoto. Sponsorem odcinka jest firma Health Labs. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Czy choroby tarczycy mają wpływ na odchudzanie- Czym charakteryzuje się Hashimoto, a czym niedoczynność tarczycy- Jakie badania wykonać, aby sprawdzić zdrowie swojej tarczycy- Co jest przyczyną niedoczynności tarczycy- Jak interpretować wyniki TSH- Jakie są zalecenia żywieniowe w chorobach tarczycy - Jakie produkty ograniczać, a jakie wybierać, jeśli mamy problemy z tarczycą- Która dieta jest najlepsza i co suplementować przy Hashimoto- Czy można jeść słodycze i przetworzone produkty w chorobach tarczycy- Jak komponować swój jadłospis w chorobach tarczycy- Z jakimi chorobami, niedoborami i nietolerancjami pokarmowymi często współwystępuje Hashimoto i niedoczynność tarczycy- Jak dobrać odpowiednie suplementy dla siebie- Czy mieszanki suplementów działająPaulina dzieli się wskazówkami, jak dbać o zdrowie tarczycy, co badać i w jaki sposób komponować dietę w chorobach tarczycy. Odwiedź Paulinę i Health Labs w sieci- https://www.healthlabs.care/pl -10% na całe zamówienie z kodem "wiemcojem10"- https://www.sandiet.pl/o-nas/paulina-ihnatowicz/- https://www.instagram.com/paulina.ihnat/- https://www.facebook.com/PaulinaIhnatowicz/ #podcastsponsorowany #współpracareklamowa

W 100. odcinku mojego podcastu rozpoczynam nowy sezon z uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania (https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5). Do nagrania zaprosiłam Darię, która wzięła udział w VI edycji szkolenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak poradzić sobie z przykrymi komentarzami o naszym wyglądzie- Jak zyskać motywację do ćwiczeń i zdrowego odżywiania- Czy da się schudnąć, gdy mamy problemy z tarczycą i insulinooporność- Jak skończyć z zajadaniem problemów i smutków- W jaki sposób dopasować proces zmiany do swoich zasobów psychofizycznych- Jak wyleczyć się z podejścia zero-jedynkowego- Czy codzienne ważenie pomaga w odchudzaniu i budowaniu dobrej relacji z jedzeniem- Jak dać sobie zgodę na odpoczynek i regenerację- W jaki sposób zacząć skuteczny proces zmian i w nim wytrwać- Jak dopasować do siebie jadłospis i chudnąć- Czy konieczne jest liczenie kilokalorii na diecie- Jak zawierzyć procesowi i nauczyć się cierpliwie czekać na efekty zmian Daria opowiada też o narzędziu, które pomaga jej w trudniejszych chwilach odchudzania: dzienniku procesu zmiany. Jeśli chcesz tak, jak Daria, dotrzeć do przyczyn nadmiernych kilogramów i wdrożyć strategię zmiany dopasowaną do Ciebie, to zapisz się na listę zainteresowanych VII edycją Kursu Skutecznego Odchudzania. Przedsprzedaż miejsc już od 26.10!Zapisz się na listę zainteresowanych: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5

W jaki sposób nagradzać siebie za małe kroki? Odcinek zainspirowały moje spotkanie z uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania i konsultacje indywidualne, które ostatnio prowadziłam. Może też masz tak, że o wiele łatwiej jest Ci skrytykować siebie niż docenić własne działania? Jeśli tak, to odsłuchaj tego odcinka, bo opowiadam w nim:- Jak przestać nagradzać się jedzeniem- Czym nagradzać siebie za własne starania- Jak wpływa na nas modelowanie- Czy karanie siebie motywuje do zmiany zachowania- Jak zmienić negatywny dialog wewnętrzny- W jaki sposób sabotujemy własne działania- Czym jest "wewnętrzne dziecko"- Jak napięcie wpływa na nasz sposób żywienia- Czy myślenie o sobie i dbanie o siebie jest egoistyczne- Jak nauczyć się odpuszczać kontrolę- W jaki sposób uznać, że zasługujemy na pochwałęKoniecznie daj mi znać, czy przetestujesz metodę, którą opisuję w odcinku!Akademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1

Jak zaakceptować swoje ciało? To temat szczególnie mi bliski odkąd moja sylwetka się zmieniła. Nie od początku było mi łatwo zaakceptować, że inaczej wyglądam, ale paradoksalnie, gdy byłam szczupła, to mniej lubiłam swoje ciało. Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Czy można akceptować swoje ciało i chcieć schudnąć- Czy nielubienie swojego ciała motywuje do zmian- Jak radzić sobie z kompleksami dotyczącymi wyglądu- Kto decyduje o obowiązującym kanonie piękna- Jak działać w zgodzie ze sobą, a nie podporządkowywać się normom - Co jest "normalne", a co "nienormalne"- Jak zacząć żyć już teraz, a nie dopiero, gdy schudniemy - W jaki sposób poczuć wdzięczność wobec własnego ciała- Co nam robi "kultura diet" i kult szczupłego ciała- Jak przestać się martwić tym, co myślą o nas inni- W jaki sposób radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wygląduKoniecznie daj mi znać, co weźmiesz dla siebie z tego odcinka!Akademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o aktywności fizycznej. Wiele osób chciałoby ćwiczyć więcej i bardziej regularnie, ale z wielu powodów okazuje się to trudne. W odcinku dzielę się też wskazówkami, które pomogły mi zbudować nawyk regularnych treningów. Wierzę, że dla Ciebie też będą pomocne!Posłuchaj tego nagrania, jeśli chcesz się dowiedzieć:- Jakie było moje podejście do treningów w przeszłości i jak wygląda teraz - Co zrobić, jeśli szybko nudzi nas dany typ aktywności fizycznej- Jak polubić aktywność fizyczną- W jaki sposób zmotywować się do ćwiczeń- Jaka aktywność fizyczna daje szybkie efekty - Jak wrócić do regularnej aktywności fizycznej- W jaki sposób znaleźć czas na trening- Jak zbudować nawyk trenowania - Jaka aktywność fizyczna pozwala schudnąćKoniecznie daj mi znać, co weźmiesz dla siebie z tego odcinka!Akademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1

W 96. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Violą Urban i Justyną Świetlicką o tym, jakie mają sposoby na budowanie nawyków i zdrowy styl życia. Chociaż różnimy się w podejściu do ćwiczeń i diety, to łączy nas jedno: dopasowałyśmy do siebie swoją aktywność i dietę, aby czuć się dobrze. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czy nawyki i rutyny każdemu będą służyć?- Co jest najważniejsze w dopasowywaniu do siebie zdrowego stylu życia?- Jak skupić się na procesie, a nie tylko na efekcie?- W jaki sposób polubić aktywność fizyczną?- Czy cele sylwetkowe są skuteczne i motywują?- W jaki sposób mieć więcej czasu na to, co dla nas ważne?- Jak żyć bardziej intencjonalnie?- W jaki sposób przestać dopasowywać się do innych i żyć w zgodzie ze sobą?- Jak podejmować decyzje, które będą dla nas dobre?- W jaki sposób znaleźć prawdziwą motywację?- Jak ułatwić sobie podejmowanie dobrych decyzji żywieniowych i skończyć z restrykcjami? Dzielimy się tym, jak dopasowałyśmy do siebie zdrowy styl życia i w jaki sposób podejmujemy codzienne wybory żywieniowe w zgodzie ze sobą. Mamy nadzieję, że wyciągniesz dużo dla siebie z tego odcinka!Test Via Character: https://www.viacharacter.org/survey/account/Register

W 95. odcinku opowiadam o temperamencie i o tym, jak łączy się z asertywnością. Odcinek opiera się na regulacyjnej teorii temperamentu stworzonej przez Jana Strelau. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- W czym pomaga znajomość własnego temperamentu- Jak dać sobie prawo do stawiania granic- Czym jest temperament i czy możemy go zmienić- Co wpływa na nasz temperament- Czym jest wrażliwość sensoryczna i jak wiąże się z temperamentem- Czy skłonność do wzruszeń i głębokiego przeżywania emocji jest powiązana z temperamentem- Po czym poznać zharmonizowany temperament- Osoba o jakim typie temperamentu będzie dobrze znosiła presję- Jak różnice indywidualne wpływają na to, w jaki sposób odbieramy wydarzenia- Jaki typ temperamentu jest najbardziej ceniony w dzisiejszym świecie- Czym jest perseweratywność- Czy cechy składające się na temperament można wzmacniać- Jak zbadać swój temperamentWięcej o temperamencie dowiesz się z lekcji mojego kursu o asertywności. Zachęcam do zapoznania się z tym szkoleniem tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.

W 94. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, do kogo udać się po pomoc: do psychologa, psychoterapeuty, psychiatry czy psychodietetyka. Do tego odcinka zainspirowało mnie pytanie, które dostałam na IG. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czym zajmuje się psychiatra- Jaki specjalista przepisuje leki - Kiedy udać się po pomoc do specjalisty - Czy z problemami z jedzeniem warto udać się do psychiatry - W czym pomaga psycholog- Do jakiego specjalisty udać się w pierwszej kolejności- Kto kieruje na psychoterapię- Jak pomaga psychoterapia - Czym charakteryzują się poszczególne typy terapii i jak dobrać odpowiedni dla siebie- Kto może mianować się psychodietetykiem - Komu pomaga psychodietetyk - Z jakich narzędzi korzysta psychodietetyk, by pomagać swoim klientom- Jak dobrać specjalistę dla siebie- Czy polecam konkretnych specjalistów Lista zainteresowanych studiami z psychodietetetyki pod moją opieką: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/n2f0e7

W 93. odcinku mojego podcastu wzięłam na warsztat pytanie: dlaczego tyjemy? Mogłoby się wydawać, że odpowiedź na to pytanie jest oczywista - tyjemy, ponieważ przyjmujemy więcej kcal niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. O ile to jest dosyć proste, o tyle to, dlaczego jemy zbyt dużo jest już o wiele bardziej skomplikowane. Dlatego do dzisiejszego odcinka zaprosiłam Arka Matrasa z Dietetyki #NieNaŻarty. Spojrzyjmy szerzej na temat nadwagi i otyłości, aby pokazać złożoność tego problemu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czy sama wiedza wystarczy, aby schudnąć- Czy stygmatyzowanie otyłości pomaga radzić sobie z nadmiernymi kilogramami- Jakie czynniki wpływają na powstawanie nadwagi i otyłości- Czy tyjemy z powodu genów- Jaki wpływ na wagę ma nasze dzieciństwo i nawyki wyniesione z domu- Jak modelowanie wpływa na rozwój otyłości- W jaki sposób radzić sobie z objadaniem się słodyczami- Jak nasze otoczenie wpływa na naszą wagę- Czy otyłość to efekt lenistwa- Jak status socjoekonomiczny wpływa na nadwagę- Czy od leków się tyje- Z czyjej pomocy korzystać, aby poradzić sobie z nadwagą i otyłościąMam nadzieję, że ten odcinek pokaże Ci, jak złożone mogą być przyczyny nadwagi i otyłości. Daj mi znać w social mediach, co dla siebie zabierasz z tego nagrania! Link do posta, o którym mówimy: https://www.instagram.com/p/CeBqcU6sKDO/Odwiedź Arka w sieciStrona: https://dietetykanienazarty.pl/IG: https://www.instagram.com/dietetykanienazartypl/FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/Zapraszam też do mnieAkademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1

W 92. odcinku mojego podcastu opowiadam o Intermittent Fasting, czyli poście przerywanym. Taki model żywienia zakłada, że zjadamy całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne w czasie np. 6 godzin, a przez pozostałą część dnia pościmy. Zdecydowałam się na ten temat, bo wiele osób pyta o to, czy polecam IF. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czy post przerywany pomoże Ci skutecznie schudnąć- Na czym polega post przerywany i czy jest dla każdego- Jak IF wpływa na naszą relację z jedzeniem- Jakich produktów może brakować na poście przerywanym- Czy post przerywany pomoże nam poradzić sobie z natrętnymi myślami o jedzeniu- Jaka dieta pomaga trwale schudnąćAkademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1

Odcinek 91. to chyba najważniejszy dla mnie odcinek podcastu od samego jego początku. Opowiedziałam w nim swoją drogę do wyjścia z największego dołu, w jakim się w swoim życiu do tej pory znalazłam. Posłuchacie w nim o tym:- Co wydarzyło się 24 lutego 2021 r. i jaki miało to dla mnie wpływ- Dlaczego zeszły rok był tak ciężki i tak ważny jednocześnie- Kiedy zorientowałam się, że przybrałam na wadze i czym to było spowodowane- Jak poradziłam sobie z przybraniem na wadze jednocześnie ucząc o odchudzaniu- Jaki plan poradzenia sobie z tą sytuacją wprowadziłam- Jakie są jego efekty- Moje wnioski i dalsze planyZapraszam serdecznie

W 90. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak wybrać moment na odchudzanie. Czy istnieje idealny czas na to, by zacząć dietę? Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak nie odkładać odchudzana na później- W jakich sytuacjach nie jest dobrze rozpoczynać diety- Co wziąć pod uwagę, gdy planujemy proces zmiany - Jak dopasować zmiany do ilości swoich zasobów- Jakie rodzaje planów warto tworzyć, aby budować nawyki - W jaki sposób nauczyć się słuchać własnych potrzeb- Jak rozróżnić brak zasobów od wymówek - W jaki sposób nasze przekonania i myśli wpływają na odchudzanie - Jak zbudować własną strategię zmiany - Od czego zacząć odchudzanie, gdy wciąż je odwlekamy W odcinku opowiadam też o tym, jak rozpocząć odchudzanie, jeśli w przeszłości kończyło się ono porzuceniem diety i efektem jo-jo. Jeśli potrzebujesz wsparcia w stworzeniu procesu zmiany dopasowanego do Ciebie, którego efektem będzie wypracowanie nowych nawyków i zrzucenie kilogramów, to zapraszam Cię na Kurs Skutecznego Odchudzania. Właśnie trwa sprzedaż miejsc na 6. edycję szkolenia: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/.

Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/W kolejnym odcinku mojego podcastu postanowiłam odpowiedzieć na pytanie: czym są zasoby psychoenergetyczne? Z nagrania dowiesz się:- Jaka jest definicja zasobów psychoenergetycznych? - Po czym poznać, że mamy ich dużo? - Jak objawia się brak zasobów psychoenergetycznych? - Czy możemy efektywnie działać, jeśli mamy ich zbyt mało?- Co wyczerpuje nasze zasoby psychoenergetyczne?- Ile zasobów wykorzystamy na zachowania nawykowe?- W jaki sposób zregenerować swoje zasoby?- Jak podejmowanie decyzji wpływa na stan naszych zasobów?- W jaki sposób poziom zasobów psychoenergetycznych wpływa na odchudzanie?- Jak dopasować plan działania do poziomu swoich zasobów?- Czy relacje z innymi ludźmi wpływają na stan naszych zasobów psychoenergetycznych?- Jakie przekonania zwiększają prawdopodobieństwo, że będziemy notorycznie wyczerpywać swoje zasoby?- Czy na odpoczynek trzeba zasłużyć?W odcinku polecam też pytania, które warto sobie zadać, aby sprawdzić, jak zarządzamy własnymi zasobami psychoenergetycznymi. Jakie są Twoje sposoby na regenerację zasobów? Daj mi znać w komentarzu! Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/Akademia Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1

Zapisz się na bezpłatny webinar o tym, jak przestać podjadać i wytrwać na diecie. Spotykamy się już 26.04 o 20:00 - https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar/jak-przestac-podjadac-i-wytrwac-na-diecie/. W pierwszym odcinku nowego sezonu mojego podcastu opowiadam o produktach, od których tyjemy. Wybrałam ten temat, ponieważ często spotykam się z pytaniami czy faktycznie przybieramy na wadze od chleba, ziemniaków czy czekolady? Wiele osób przechodząc na dietę wyklucza ze swojego jadłospisu przekąski czy konkretne składniki, zgodnie z przekonaniem, że to właśnie one powodują przybieranie na wadze. Czy tak jest rzeczywiście? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czy tyjemy od słodyczy albo pizzy?- Jakie produkty nie wspierają odchudzania?- Co to znaczy, że produkt ma niską gęstość energetyczną?- Co wpływa na długoterminową skuteczność redukcji masy ciała?- Czy odczuwanie głodu oznacza, że spalamy tkankę tłuszczową?- Jaki jest wpływ naszej psychiki na odchudzanie?- Co zrobić z zachciankami na diecie?- Czy zakazywanie sobie określonych produktów pomaga schudnąć?- Jak świadomie podejmować decyzje o zjedzeniu wysokokalorycznych produktów?- Co zrobić, jeśli nie mamy kontroli nad jedzeniem?- Jakie pytania sobie zadać, żeby zrozumieć, dlaczego jemy zbyt dużo?- Jak komponować swój jadłospis, aby schudnąć?- W jaki sposób dopasować proces odchudzania do siebie?- Jak odejść od myślenia "100% albo nic" w kierunku małych kroków i doceniania siebie?W nagraniu opowiadam też o tym, co jest ważniejsze od konkretnych produktów, które spożywamy, jeśli chcemy schudnąć. Jeśli takie podejście Ci się podoba i chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak przestać podjadać i wytrwać na diecie, to zapisz się na bezpłatny webinar. Spotykamy się już 26.04 o 20:00 - https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar/jak-przestac-podjadac-i-wytrwac-na-diecie/.

W 87. odcinku moim gościem jest Agata, z którą spotkałam się w podcaście ponownie po 11 miesiącach. Rozmawiamy o tym, co zmieniło się u niej przez ten czas i jak to robi, że nadal bez problemu utrzymuje swoją formę. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak naprawić swoją relację z ciałem i zbudować zaufanie do siebieW jaki sposób zmienić swoje nawyki dotyczące jedzenia słodyczyJak gotować smacznie, zdrowo i nie spędzać godzin w kuchniCzy trudno wziąć odpowiedzialność za swoje zachowanie i nawyki żywienioweJakie wahania wagi są normalne - i co one oznaczająJak znaleźć motywację i aktywność fizyczną dla siebieW jaki sposób odpuścić myślenie "100% albo nic"Jak dotrzeć do przyczyn swoich trudności z wagąCzy brak asertywności wpływa na odchudzanieW jaki sposób wybaczyć sobie, że w przeszłości źle się traktowałyśmy i od czego zacząć zmianyJeśli chcesz tak jak Agata schudnąć w zgodzie ze sobą i utrzymywać efekty bez restrykcji, to zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Basią, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Basia już jako dziecko piła herbatki odchudzające, ponieważ ważyła o 5 kg za dużo. Testowała wiele diet zanim doszła do momentu, w którym zaufała sobie i swojemu ciało. Jak to zrobiła? Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak zmienić niezdrowe nawyki wyniesione z dzieciństwaW jaki sposób radzić sobie z komentarzami bliskich na temat naszej wagi i wygląduJak nauczyć się planować swoje posiłki i polubić aktywność fizycznąJakie umiejętności pomagają schudnąćJak nie zatracić się w myśleniu "100% albo nic" i nie przesadzić z ćwiczeniamiCzy na diecie można jeść słodyczeCo zrobić, gdy przybieramy na wadze, mimo że intensywnie trenujemy i trzymamy "czystą michę"Jak zmienić swoje negatywne przekonania o diecie i swoim cieleW jaki sposób nauczyć się słuchać swojego ciała i działać w zgodzie ze sobąJak nauczyć się odpoczywaćW jaki dotrzeć do przyczyn objadania się i zapobiec napadowiJak wyzwolić się z "tyranii powinności"Dlaczego wsparcie innych osób pomaga w odchudzaniuJak dbać o swoje zasobyW jaki sposób poczuć wdzięczność wobec własnego ciałaMożesz tak jak Basia polubić swoje ciało i zacząć działać "dla siebie", a nie "przeciwko sobie". Zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją szkolenia: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso.

W kolejnym odcinku mojego podcastu spotykam się z Megi, uczestniczką IV edycji Kursu Skutecznego Odchudzania. Megi nigdy nie miała problemów z wagą - należała do osób, które mogły jeść wszystko i nie przybierały na wadze. Tak było, do czasu operacji kolana i unieruchomienia na pół roku. Jak Megi poradziła sobie z przybraniem na wadze i kompulsywnym jedzeniem, została trenerką i dietoterapeutką oraz poprawiła swoją relację z ciałem? Opowiada o tym w nagraniu! Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Czy szybka przemiana materii jest dobra dla naszych nawyków żywieniowychJak poradzić sobie ze wstydem z powodu kompulsywnego objadania sięCo zrobić, aby przestać się objadać pod wpływem emocjiW jaki sposób zaakceptować, że ma się problem z jedzeniem i szukać pomocyJak poradzić sobie z presją, że trener i dietoterapeuta musi mieć idealną sylwetkęW jaki sposób naprawić swoją relację z jedzeniemJak radzić sobie z tym, że ktoś ocenia i komentuje nasz wyglądW jaki sposób nauczyć się wyrozumiałości dla siebie i dać sobie zgodę na bycie "nieidealną"Jak porzucić myślenie "100% albo nic"W czym pomaga Kurs Skutecznego OdchudzaniaJak wsparcie społeczne ułatwia wprowadzanie zmian w swoim życiuW jaki sposób nauczyć się działać dla siebie, a nie przeciwko sobieJak dojść do przyczyn swoich problemów z wagąCo musimy zmienić, aby skutecznie i trwale schudnąćJeśli tak, jak Megi, chcesz zyskać wolność w głowie, odpuścić restrykcje i zacząć działać dla siebie, a nie przeciwko sobie, to zapraszam Cię na Kurs Skutecznego Odchudzania. Zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją szkolenia: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

W kolejnym odcinku z serii rozmów z kursantkami spotykam się z Eweliną, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ewelina przez 10 lat borykała się z natrętnymi myślami o jedzeniu. Jak się od nich uwolniła? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy da się schudnąć pomimo problemów z jelitami i zaburzeń hormonalnychW jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały płynące z ciałaCzy musimy dostosować swój jadłospis do Hashimoto, insulinooporności czy PCOSJak poradzić sobie z przybraniem na wadze po ciążyCzy musimy zaakceptować swoje ciało, żeby wprowadzić zmianyJak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i ją polubićDlaczego warto być dla siebie wyrozumiałymJak wyzwolić się od myśli, że na talerzu nic nie można zostawićW jaki sposób nawyki żywieniowe wyniesione z domu mogą nam pomóc w odchudzaniuJak nauczyć się odpuszczania i dać sobie zgodę na regenerację - i dlaczego wartoDlaczego kompulsywnie jemy i jak z tym skończyćZ jakiego powodu czasami więcej wiedzy nie pomaga schudnąćJak wziąć odpowiedzialność za swoje zachowanie, bez brania na siebie winyZapisz się na listę zainteresowanych VI edycją Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Dołącz do Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/W kolejnym odcinku z serii rozmów z kursantkami spotykam się z Kasią, uczestniczką Kursu W kolejnym odcinku z serii rozmów z kursantkami spotykam się z Kasią, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Moje rozmówczynie w tej serii pokazują, że sekret skutecznego odchudzania, to wsłuchanie się w siebie i zawierzenie procesowi, a nie restrykcyjne diety i karanie siebie. Kasia opowiada o swojej drodze i zmianach, które wprowadza po kursie. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Jak schudnąć, kiedy lubimy jeść pizzę, słodycze i przekąskiW jaki sposób kurs online pomógł Kasi zaplanować proces zmian dopasowany do siebieCzy da się codziennie jeść coś słodkiego i schudnąćW jaki sposób przestać zajadać stres i emocjeJak przygotowywać sycące i smaczne posiłki, by nie czuć głodu na diecieW jaki sposób wyzwolić się z efektu jojo i błędnego koła dietCzy warto obierać cele wagowe podczas odchudzaniaJak zacząć więcej się ruszać i to polubićDlaczego odchudzanie zaczyna się w głowie i jak nasze przekonania wpływają na utratę kgJak przestać krytykować się za każdy błąd i zacząć działać "dla siebie", a nie "przeciwko sobie"W jaki sposób uwierzyć w siebie i nie definiować swojej wartości przez wagę

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Violą, Uczestniczką IV edycji Kursu Skutecznego Odchudzania. Viola borykała się z trudnościami z jedzeniem przez 40 lat – w swoim życiu testowała wiele diet, ale kilogramy zawsze wracały. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:W jaki sposób dotrzeć do przyczyny swoich nadmiernych kilogramów i rozpocząć odchudzanie na nowoJak dopasować dietę do siebie i porzucić rozpiskęW jaki sposób wyzwolić się z efektu jo-jo i nie czuć głodu na diecieCzy z kursem online można schudnąć i utrzymać efekty długoterminowoW jaki sposób poukładać swoją relację ze słodyczami i jeść słodycze na diecieCzy da się zmienić nawyki kształtowane przez 40 latJak przestać odwlekać wprowadzanie zmian i zacząć działaćW jaki sposób perfekcjonizm wpływa na trudności z utratą kilogramówJak nauczyć się radzić sobie ze stresem inaczej niż poprzez jedzenieCzy zdrowe posiłki mogą być smaczne i sycąceW jaki sposób znaleźć aktywność fizyczną dla siebieJak zacząć spełniać swoje potrzeby i wyzwolić się z narzuconych powinnościW jaki sposób nauczyć się wyznaczać cele, które nam pomagają, a nie utrudniają odchudzanieViola opowiada o swojej drodze od ciągłych myśli o jedzeniu i wyglądzie oraz restrykcji do wolności w głowie, dobrej relacji z jedzeniem i skupienia na procesie, a nie tylko na efekcie.Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania lub zapisz na listę zainteresowanych szkoleniem.Dołącz do Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Moją dzisiejszą Gościnią jest Danka, Uczestniczka moich kursów online. Danka schudła 30 kg, ale jak sama mówi, to nie zmiana wyglądu okazała się najważniejsza, ale zmiana, która zaszła w jej głowie. W nagraniu opowiada o swojej drodze odchudzania i o tym, jak radzi sobie z nawrotem kompulsji. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- W jaki sposób znaleźć przyczynę swojej nadmiernej wagi- Jak poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem- Czy aby schudnąć wystarczy przejść na dietę- Jak sobie pomóc, kiedy borykamy się z objadaniem od kilkunastu lat- Czy nawrót objadania się to porażka- Jak psychodietetyka pomaga naprawiać relacje z jedzeniem- W jaki sposób nauczyć się kontrolowania, ile jemy - Jak rozpoznać, że napad objadania się zbliża- W jaki sposób ułatwić sobie układanie jadłospisu - Jak zacząć ćwiczyć i dobrać aktywność dla siebie- W jaki sposób zacząć odchudzanie, gdy borykamy się z kompulsjami i emocjonalnym jedzeniem- Jak przygotować się na trudne momenty na diecie- W jaki sposób przestać naginać się do diety i treningówZapisz się na listę zainteresowanych Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

80. odcinku mojego podcastu odpowiadam na pytania:Co asertywność ma wspólnego z żywieniem i dietetykąJak asertywność w miejscu pracy może przełożyć się na lepsze efekty odchudzaniaCzy bycie asertywnym oznacza bycie egoistycznym i niemiłymJak asertywność pozawala budować bliższe i bardziej szczere relacjeW jaki sposób stawiać graniceJak odmawiać jedzenia, jeśli nie mamy na nie ochotyNaucz się mówić „nie” bez poczucia winy i żyj w zgodzie ze sobą. Sprawdź szkolenie o asertywności: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/W 80. odcinku mojego podcastu odpowiadam na pytania: - Co asertywność ma wspólnego z żywieniem i dietetyka,- Jak asertywność w miejscu pracy może przełożyć się na lepsze efekty odchudzania,- Czy bycie asertywnym oznacza bycie egoistycznym i niemiłym,- Jak asertywność pozawala budować bliższe i szczersze relacje,- Jak stawiać granice, - Jak odmawiać jedzenia jeśli nie mamy na niego ochotyMoje social media: Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1Strona internetowa i blog: https://www.wiemcojem.pl

W 79. odcinku mojego podcastu rozwijam wątek, który niedawno poruszyłam w jednym z moich postów na IG: jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie? W nagraniu opowiadam, jak to zrobić i dlaczego warto. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Co to oznacza wziąć odpowiedzialność za swoje życieJak odróżnić brak zasobów od braku chęciCzym są różnice indywidualneCzy poczucie winy jest tożsame z braniem odpowiedzialności za swoje decyzjeJak nauczyć się odpoczywaćW jaki sposób dopasować odchudzanie do siebieCzy danie sobie luzu sprawi, że się rozleniwimyJak odbudować swoje zasoby i motywacjęW odcinku opowiadam o tym, jak odbudowałam w sobie motywację do tego, by wrócić do treningów i znowu czerpać z nich przyjemność.Wzięcie odpowiedzialności za swoje życie, to jeden z elementów postawy asertywnej. Kurs https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/ jest już dostępny w sprzedaży, dzięki niemu nauczysz się otwarcie komunikować i stawiać granice, co pozwoli Ci żyć w zgodzie ze sobą.

Moją dzisiejszą gościnią jest Jola Szymańska, twórczyni internetowa, która na swoim YouTubie i Instagramie mówi o zdrowiu psychicznym, kulturze i książkach. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:·       jak wyzwolić się od oczekiwań społecznych·       w jaki sposób zniekształcenia poznawcze wpływają na nasze postrzeganie świata·       dlaczego tak trudno jest weryfikować przekonania wyniesione z dzieciństwa·       jak lepiej poznać i zrozumieć siebie·       w jaki sposób pozwolić sobie na odczuwanie i wyrażanie złości·       jak wyzwolić się z tyranii powinności·       czym jest autentyczność i w jaki sposób znaleźć swoją drogę w życiu·       czy każdemu potrzebna jest psychoterapia i co dzięki niej zyskujemy·       kiedy poprosić o pomoc specjalisty·       jak stawianie granic pozwala nam dbać o siebie·       co czeka na nas poza strefą komfortu·       jak w pełni uczestniczyć w relacjach·       dlaczego zmiany w życiu są trudne·       jakie pytania zadać drugiej osobie, aby ją wesprzeć Jola mówi też o tym, jak postrzegała religię, co dawała jej wiara w boga i jak wyszła z kościoła.Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o klarownej komunikacji, stawianiu granic i dbaniu o siebie, to sprawdź kurs ,,Asertywność, stawianie granic i poczucie własnej wartości'' dzięki niemu nauczysz się otwarcie komunikować i stawiać granice, co pozwoli Ci żyć w zgodzie ze sobą. https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/

Gościnią 77. odcinka mojego podcastu jest Zuza Skrzyńska, twórczyni internetowa, autorka książki "Złość i trudne emocje w macierzyństwie" oraz "Kurwość losu", która niedługo ma swoją premierę. Posłuchaj rozmowy, aby dowiedzieć się:Co to znaczy być "dobrą matką" i jak pozostać sobą w macierzyństwie Jak wyzwolić się z perfekcjonizmu będąc mamąKto ponosi odpowiedzialność za zachowanie dzieciCo dzieciom robi nadopiekuńczość rodzicówDlaczego warto pokazać dzieciom, jak radzić sobie z trudnymi emocjamiCo mówi nam nasza złość i jak dać sobie na nią zgodęJak radzić sobie z trudnymi emocjami w macierzyństwie W jaki sposób przyznać się przed samą sobą do depresjiJak radzić sobie z nieproszonymi radamiW jaki sposób komunikować, że chcemy komuś pomóc, żeby naprawdę wesprzećJak dać sobie zgodę na trudne emocje i je odczuwaćW jaki sposób wziąć odpowiedzialność za swoje emocje i myśli - i dlaczego wartoJak nauczyć się stawiania i komunikowania granicCzym jest, a czym nie jest asertywność Jakie przekonania sprawiają, że trudno nam być asertywnąDlaczego warto dać sobie zgodę na bycie nielubianąCo jest wyznacznikiem naszej wartościW rozmowie Zuza normalizuje trudy macierzyństwa i zdradza, dlaczego rada "wszystko to tylko kwestia organizacji" tak bardzo ją wkurza. Koniecznie daj mi znać, co w tym odcinku było dla Ciebie najbardziej wartościowe! Odwiedź Zuzę w sieciFB: https://www.facebook.com/zuzaskrzynska.blogIG: https://www.instagram.com/zuza.skrzynska/strona www: https://zuzaskrzynska.com/Zapraszam też do mnieFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Gościnią 76. odcinka mojego podcastu jest Matylda Kozakiewicz - filolożka, przyszła psycholożka i jedna z najdłużej działających blogerek w polskim internecie. Na blogu i instagramie Segritta opowiada o psychologii i przyrodzie z dużą dozą czarnego humoru i podważania norm kulturowych. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:czy wstydu trzeba się pozbyć, czy nauczyć się z nim żyćw jaki sposób zaakceptować swój wyglądjak uwolnić się od poczucia, że "musimy być jacyś"w jaki sposób zwiększyć swoje poczucie pewności siebiedlaczego zawstydzanie innych nie działa motywującojak być bardziej asertywnym na co dzień i czy każdy z nas może być asertywnyw jaki sposób udzielać feedbackujak nauczyć się komunikować w sposób asertywnyjak zmienić relacje jednostronne w równorzędne i jak pomaga w tym asertywnośćczy zawsze trzeba być asertywnym w każdej relacjidlaczego czasami trudno jest nam mówić, co czujemyczy asertywność oznacza, że zawsze stawiamy na swoimZapraszam również do zakupu kursu ,,Asertywność, stawianie granic i poczucie własnej wartości'' : https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/Matylda dzieli się własną ścieżką do większej pewności siebie, życia w zgodzie ze sobą i asertywnej komunikacji.Na koniec zapraszam do Matyldy!Strona: https://segritta.pl/FB: https://www.facebook.com/pg/segritta/IG: https://www.instagram.com/segritta/A także na moje profile w mediach społecznościowychFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Gościem 75. odcinka mojego podcastu jest Ania Cyklińska - psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie specjalizacji oraz edukatorka, działająca jako Psychoedu. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czym jest asertywność i jak trenować stawianie granic- Dlaczego "zdrowy egoizm" jest nam potrzebny- Co to jest komunikacja bez przemocy (NVC) i jak z niej korzystać- Z jakich elementów składa się skuteczna komunikacja- Jak stereotypy i traumy międzypokoleniowe wpływają na to, w jaki sposób się komunikujemy- Czy nasze emocje i potrzeby wpływają na komunikację- Od czego zacząć pracę nad swoją asertywnością i jak wzmacniać swoją odporność psychiczną- Co nam robi "zimny chów"- Jak dać sobie zgodę na odczuwanie emocji i wyrażanie potrzeb- Kiedy jest odpowiedni moment, by zwrócić się po pomoc do psychologaW nagraniu Ania opowiada też o schemacie komunikatu zgodnego z NVC oraz podaje praktyczne wskazówki, co odpowiadać na pasywno-agresywne komentarze, np.: "już nic powiedzieć nie można", "na żartach się nie znasz", "czemu się od razu obruszasz".Polecane przez Anię książki:- Brene Brown "Z wielką odwagą"- Daniel Goleman "Inteligencja emocjonalna"- Emily Nagoski, Amelia Nagoski "Wypalenie"- Marshall B. Rosenberg "Porozumienie bez przemocy"Link do zapisu na listę zainteresowanych kursem o asertywności: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/a3y6j4

W 74. odcinku mojego podcastu spotykam się z Agnieszką Zapart - psycholożką, psychoterapeutką i twórczynią internetową znaną na Instagramie jako Obrazkoterapia. Ten odcinek rozpoczyna serię nagrań o asertywności, w których razem z Gośćmi przekładamy teorię o asertywnej postawie na codzienne sytuacje, tak aby każdy z nas mógł żyć bardziej po swojemu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym różni się pomoc skuteczna od nieskutecznejJak życzliwie wspierać drugą osobęCo uniemożliwia nam udzielenie pomocyO co pytać drugą osobę, by lepiej pomagaćDlaczego mówienie komuś, co "powinien robić" nie motywuje do zmian i nie pomagaCo jest najważniejsze we wspieraniu drugiej osobyJakie kroki wykonać, by naprawdę komuś pomócJak stawiać granice w pomaganiuNa co mamy wpływ w relacjach i kto odpowiada za emocje drugiego człowiekaJak rozmawiać z osobą, o którą się martwimy, aby ją wesprzeć, a nie skrytykować Dlaczego nie wystarczy zająć się samym problemem, by komuś pomócJak stanowczo i empatycznie komunikować się z rodzinąCzy jesteśmy coś dłużni osobom, które nam pomagająKsiążkę Agnieszki, o której rozmawiamy w podcaście znajdziecie tutaj: https://agnieszkazapart.pl/produkt/jak-wspierac/Link do zapisu na listę zainteresowanych kursem o asertywności: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/a3y6j4Zapraszam też na social media Agnieszki!IG: https://www.instagram.com/obrazkoterapia/FB: https://www.facebook.com/obrazkoterapia/Strona: https://agnieszkazapart.pl/

Po raz 73. witam Cię w moim podcaście. Nagrałam ten odcinek, żeby opowiedzieć Ci o zmianach, które przed nami. Podcast nagrywam od 2019 roku. Czy to jego koniec? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Dlaczego zaczęłam nagrywać podcast-Co jest dla mnie trudne w nagrywaniu-W jaki błąd myślenia wpadłam-Jak dopasowałam wymagania do mojej aktualnej sytuacji życiowej i zawodowej-Co zmieni się w moim podcaście-Jakie jeszcze nowości szykuję-Dlaczego wprowadzam zmiany w swoim biznesie -Jakie pytanie sobie zadać przed podjęciem decyzjiZapraszam na moje profile w social mediachYT: https://www.youtube.com/c/MagdalenaHajkiewiczMielniczuk/featuredWWW: https://wiem-co-jem.pl/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/

Gościnią 72. odcinka mojego podcastu jest Magdalena Komsta - psycholożka, terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności, specjalistka medycyny stylu życia, pedagożka, promotorka karmienia piersią CNoL, doula i instruktorka aktywnej szkoły rodzenia. Rozmawiamy o tym, jak dobrze spać. Wbrew pozorom higiena snu ma ogromny wpływ na skuteczność diety. Które nawyki związane ze snem sabotują nasze odchudzanie? Odsłuchaj nagrania, by się tego dowiedzieć! Rozmawiamy o tym:- W jaki sposób sen wpływa na nasz apetyt- Czy nieprzespana noc sprawi, że następnego dnia zjemy więcej- Jak praca zmianowa wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie- Dlaczego warto dopasować swój system spania do własnego zegara biologicznego- Czy warto korzystać z budzika i opcji drzemek- Czy dobrze w weekend spać do oporu- Dlaczego warto chodzić spać i wstawać w tych samych porach- Czy bycie Nocnym Markiem jest niekorzystne dla naszego zdrowia i kreatywności- Ile godzin snu jest optymalne- Czy jesteś "krótkospaczem"- Czy to normalne spać po 10 godzin dziennie- Czym są zaburzenia oddychania w trakcie snu- Jak zadbać o swój sen- Dlaczego w naszej sypialni powinno być jak w jaskini- Ile czasu potrzebujemy, by się rozbudzić- Jak kofeina wpływa na jakość naszego snu- Czy warto drzemać w ciągu dnia- Dlaczego dobrze zaufać swojemu ciału w kontekście snuJeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć skutecznie, trwale i bez restrykcji, to zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją KSO: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/Media społecznościowe Magdaleny KomstyYT: https://www.youtube.com/channel/UCwzAWwMYQEl8lXgXDX6DClgWWW: https://magdalenakomsta.pl/Zapraszam też do mnieYT: https://www.youtube.com/c/MagdalenaHajkiewiczMielniczuk/featuredWWW: https://wiem-co-jem.pl/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć skutecznie, trwale i bez restrykcji, to zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją KSO: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/W kolejnym odcinku mojego podcastu odpowiadam na pytanie: czy odchudzania można się nauczyć? Ten temat dobrze oddaje, jak psychologia i psychodietetyka wzbogacają dietetykę. Przez ostatnie 10, 20, 30 lat panowało przekonanie, że aby schudnąć trzeba przejść na dietę. Powodzenie odchudzania stało się niemalże rosyjską ruletką - trzeba zacisnąć zęby i mieć nadzieję, że się uda. W tym odcinku pokażę Ci, że w skutecznym odchudzaniu nie ma mowy o przypadku. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak rozumienie pojęcia "dieta" wpływa na to czy schudniemy, czy nie- W jaki sposób podejście psychodietetyczne pomaga zrzucić zbędne kilogramy- Dlaczego odchudzanie to nauka nowej umiejętności- Czy warto odchudzać się na konkretną okazję lub do określonej daty- Jak wykorzystać motywację dla siebie, a nie przeciwko sobie- W jaki sposób wyczerpanie ego wpływa na odchudzanie- Czy dieta oznacza ciągłe odmawianie sobie- Jak dopasować "zdrowy styl życia" do siebie- W jaki sposób zbudować w sobie kontrolę wewnętrzną- Dlaczego będąc na diecie warto nauczyć się asertywności i stawiania granic- Czy można skutecznie schudnąć w 2 tygodnie- Dlaczego nie wystarczy jeść mniej i więcej się ruszać, żeby trwale schudnąć- O czym nie mówią producenci suplementów na odchudzanie, gdy obiecują szybkie efekty- Dlaczego odchudzanie to maraton, a nie sprintTemat odcinka rozszerzę podczas bezpłatnego webinaru już 28 maja 2021 o godzinie 20:30. Na spotkanie zapiszesz się tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/jak-schudnac-na-lata/Podczas webinaru odbędzie się konkurs, w którym można wygrać dostęp do wszystkich kursów na Akademia Wiem Co Jem. Wystartuje wtedy także promocja na moje szkolenia, a zniżki będą sięgały nawet 50%! Dzięki kursom na Akademii zrozumiesz przyczyny swoich problemów z odchudzaniem i znajdziesz skuteczne, dopasowane do Ciebie rozwiązania.

W 3. odcinku z cyklu spotkań z Arkiem Matrasem z Dietetyki #NieNaŻarty rozmawiamy o suplementach na odchudzanie. Często stykam się z tym, że osoby odchudzające się chcą wspomóc ten proces herbatką na odchudzanie, spalaczem tłuszczu lub innym środkiem, który w teorii ma pomóc szybciej i skutecznej schudnąć. Jak z tym jest naprawdę? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jak działają herbatki odchudzające-Czy spadek masy ciała i spadek ilości tłuszczu w organizmie są tożsame-Czy środki na usuwanie wody z organizmu pomagają schudnąć-Czym jest psychologiczny efekt rozgrzeszenia-Czy L-karnityna pomaga schudnąć-Czy warto włączyć do swojej diety batony proteinowe, kiedy jesteśmy na diecie-Jak działają spalacze tłuszczu i czy są skuteczne-Jakiej kontroli poddawane są suplementy przed wprowadzeniem na rynek-Jakie ryzyko może nieść korzystanie z suplementów i spalaczy-W jaki sposób kofeina wspomaga odchudzanie-Czy warto wprowadzić suplementację EGCg z zielonej herbaty-Czy picie kawy i herbaty może wpłynąć pozytywnie na odchudzanie-Jak działa 5-HTP i czy warto go stosować-Jakie produkty wpływają korzystnie na kontrolę łaknieniaArek dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak korzystać z suplementów na spalanie tłuszczu i kontrolę łaknienia. Więcej o tym, jak skutecznie schudnąć opowiadamy w kursie "Redukcja od A do Z 2.0". Każdy moduł składa się z części dietetycznej i psychodietetycznej. Więcej informacji o szkoleniu znajdziesz tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/sklep/kursy-on-line/redukcja-od-a-do-z-2-0-i24

Kurs "Redukcja od A do Z 2.0" już dostępny: https://dietetykanienazarty.pl/sklep/kursy-on-line/redukcja-od-a-do-z-2-0-i24W 2 z cyklu 3 odcinków z Arkiem Matrasem z Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o tym czy złe geny i tendencja do tycia naprawdę istnieją. Czy jest coś takiego jak grube kości, geny, które nie pozwalają schudnąć lub wolny metabolizm mogą przeszkodzić nam w odchudzaniu? Wiele osób zwraca się do nas z właśnie takimi pytaniami. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Czy istnieje coś takiego jak zwolniony metabolizm-Co to jest całkowita i podstawowa przemiana materii-Czy geny wpływają na tycie-Jak niedoczynność tarczycy oddziałuje na metabolizm-Dlaczego warto skupić się na aktywności poza treningowej-Skąd wzięła się liczba 10 tys kroków dziennie-Czy w 21 dni da się zbudować nawyk-Co to jest fenotyp oszczędny i nieoszczędny-Czy mając "złe geny" można schudnąć-Dlaczego nie zawsze warto liczyć kalorie na diecieW odcinku odpowiadamy o tym, jak przekuć "złe geny" w dobre nawyki. Więcej na ten temat dowiesz się ze szkolenia "Redukcja od A do Z 2.0", który wczoraj miał swoją premierę! W kursie pokazujemy jak skutecznie schudnąć z punktu widzenia dietetycznego i psychodietetycznego. Dołącz do kursu już teraz w promocyjnej cenie: https://dietetykanienazarty.pl/sklep/kursy-on-line/redukcja-od-a-do-z-2-0-i24

Bezpłatny webinar "10 najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania (oraz jak ich uniknąć)" już 21.04, godz. 20:00. Zapisz się tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/redukcjaodadoz20-webinarGościem kolejnego odcinka mojego podcastu jest Arek Matras z ekipy Dietetyka #NieNaŻarty. W serii 3 odcinków odpowiemy na najczęściej zadawane pytania o odchudzanie z punktu widzenia specjalisty od żywienia i specjalistki od psychodietetyki. Dzisiaj opowiemy o niskokalorycznych dietach. Czy diety 600, 800, 1000 kcal są skuteczne i dają pożądane rezultaty? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jakie są skutki fizjologiczne przebywania na tak dużym deficycie kalorycznym-Co spalamy będąc na diecie niskokalorycznej-Jak dieta niskokaloryczna wpływa na stan naszych organów wewnętrznych-Czym jest efekt "wyczerpania ego" i czy jest odwracalny -Jak dieta niskokaloryczna wpływa na nasz układ nagrody-Czy dieta odchudzająca musi być trudna do utrzymania-Jak wychowanie wpływa na nasze problemy z wagą-Czym jest syndrom RED-s-Jakie skutki zdrowotne i psychologiczne niesie przebywanie na niskokalorycznych dietach-Czy diety niskokaloryczne i restrykcje prowadzą do zaburzeń odżywianiaJeśli chcesz poznać inne błędy popełniane podczas odchudzania, to zapraszam Cię na bezpłatny webinar "10 najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania (oraz jak ich uniknąć)". Spotkanie odbędzie się już 21.04 o godz. 20:00. Aby wziąć udział w webinarze i otrzymać dostęp do powtórki zapisz się tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/redukcjaodadoz20-webinar

W 67. odcinku mojego podcastu opowiadam o perfekcjonizmie i o tym, jak go przepracować. Przez lata borykałam się z nadmierną kontrolą i przekonaniem, że zawsze muszę być we wszystkim najlepsza. Jak doszłam do miejsca, w którym kieruję się filozofią "good enough" oraz pogodziłam się z tym, że nie wszystko będzie idealnie? Odsłuchaj odcinka, aby się tego dowiedzieć! Opowiadam o tym:-Jak przejawiał się mój perfekcjonizm-Czy perfekcjonizm jest zły-Kiedy pojawiła się we mnie refleksja o tym, że perfekcjonizm mi nie służy-Jak perfekcjonizm doprowadził mnie do ataków paniki-Dlaczego perfekcjonizm odbierał mi radość z życia-Czym jest paradoks wyboru-Jaki jest związek między perfekcjonizmem a nadmierną kontrolą-Dlaczego nie zawsze warto szukać najlepszej opcji-Jak brzmi wewnętrzny głos perfekcjonisty-Jakie pytanie zadać sobie, jeśli borykamy się z perfekcjonizmem-Jak szkoła i wychowanie wpływają na perfekcjonizm-Czy żałuję, że kiedyś byłam perfekcjonistką-Dlaczego nie warto porównywać się do innych-Jak dyskutować ze swoim wewnętrznym krytykiem i perfekcjonistą-Co pomogło mi poradzić sobie z perfekcjonizmem-Jak filozofia stoicka pomaga mi w walce z perfekcjonizmem-Dlaczego warto prosić o pomocW odcinku dzielę się swoimi doświadczeniami i praktykami, które pomogły mi w walce z perfekcjonizmem. Jeśli także masz ten problem, to polecam Ci lekturę poniższych książek:-"Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy" Ryan Holiday-"Siła niedoskonałości. Dlaczego perfekcyjnie nie zawsze oznacza najlepiej" Malwina HuńczakZapraszam również do zakupu szkolenia ,,Psychodietetyka w praktyce'' https://psychodietetyka.wiem-co-jem.pl/ na nim nauczysz się jak identyfikować przeróżne schematy myślowe i jak odpowiednio nad nimi pracować, aby przyniosły korzyści i same pozytywy.Ważnym krokiem na mojej drodze do pokonania perfekcjonizmu była terapia. Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli kontrola i perfekcjonizm, tak jak mnie kiedyś, odbierają Ci radość z życia. Możesz porzucić swój perfekcjonizm i żyć pełnią życia.

W 66. odcinku mojego podcastu porozmawiamy o błędach, które popełniają dietetycy i inne osoby pracujące z podopiecznymi. To właśnie przez te błędy pacjent się zniechęca, ma opór przed zmianą i rezygnuje ze współpracy. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Skąd wynikają błędy, które w pracy z pacjentem popełniają dietetycy -Dlaczego dietetyk potrzebuje wiedzy psychologicznej-Czy dawanie rad pacjentowi pomaga-Co to jest styl dyrektywny w pracy z pacjentem-Czy model dyrektywny pomaga podopiecznemu w zmianie nawyków i automatyzmów-Czym jest "pułapka eksperta"-Jakie pytania zadawać pacjentowi, aby sam wyciągnął wnioski ze swojego zachowania-Co to jest "jedzenie zewnętrzne"-Dlaczego dietetyk nie powinien uzależniać od siebie podopiecznego, tylko budować w nim poczucie sprawczości-Jakie założenia specjalistów mogą negatywnie wpływać na współpracę dietetyczną -Jakie cele realizujemy w trakcie współpracy dietetycznej - i które z nich mogą szkodzić pacjentowi-Jak wydobywać z pacjenta motywacjęWięc na ten temat opowiadam w kursie Psychologia dla Dietetyka. W trakcie 10 godzin szkolenia nauczysz się używać wszystkich niezbędnych narzędzi psychologicznych, kluczowych w pracy dietetyka z pacjentem. https://www.warsztatnauki.pl/produkt/psychologia-dla-dietetyka/

W ostatnim odcinku z serii rozmów z uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania spotykam się z Ewą. Podczas bardzo intymnej rozmowy Ewa opowiada o tym, jaką drogę przeszła od obsesyjnego kontrolowania diety i treningów, do jedzenia intuicyjnego i życia w zgodzie ze sobą. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jak poradzić sobie z zaburzonym obrazem ciała-Kiedy treningi i dieta stają się problemem-Jak przestać ważyć jedzenie, liczyć kalorie i zacząć jeść w zgodzie ze sobą-Czy forma życia warta jest odmawiania sobie wszystkiego-Jak przestać karać się treningami i restrykcjami dietetycznymi-Jak wsparcie grupy pomaga w zmianie relacji z jedzeniem i ciałem-Co zrobić, żeby przestać ciągle myśleć o jedzeniu-Jak terapia pomaga naprawić relację z samą sobą-Dlaczego do zmian potrzebne jest zaufanie do siebieA jeśli tak jak Ewa chcesz wejść na drogę zaufania do siebie i pozytywnych zmian, to dołącz do Kursu Skutecznego Odchudzania. Sprzedaż miejsc w IV edycji kończy się 7.03. Więcej informacji o Kursie znajdziesz na stronie: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

W kolejnym odcinku z serii rozmów z Uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania spotykam się z Kasią. Poruszamy bardzo ważny temat - co zrobić, gdy na drodze budowania nowych nawyków żywieniowych powinie nam się noga? Co jeśli wydarzenia, na które nie mamy wpływu, sprawiają, że nie jesteśmy w stanie kontynuować procesu zmiany? Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, jak w takiej sytuacji poradziła sobie Kasia. Podczas rozmowy opowiada:-Jak dodatkowe kilogramy pojawiły się w jej życiu-Kiedy zrozumiała, że kompulsywnie się objada-W jaki sposób dotarła do przyczyn swoich trudności z jedzeniem-Jak nauczyła się odróżniać brak zasobów od lenistwa-Co dało jej siłę, by wyjść z dołka-Jak pokonała lęk przed tym, że inni ludzie ocenią, że znowu przytyła-Co robi, kiedy nachodzi ją ochota na słone przekąski i objadanie się-W jaki sposób nauczyła się wyznaczać realistyczne cele-Co zmieniło w jej odchudzaniu wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny-Czy można jeść normalnie i chudnąć-Dlaczego w odchudzaniu kluczowe jest zaufanieKasia podczas rozmowy daje praktyczne wskazówki na wyjście z dołka oraz radzenie sobie z zachciankami, prowadzącymi do objadania się. Mam nadzieję, że odcinek zainspiruje Was do szukania rozwiązań dla siebie i niepoddawania się w obliczu trudności! Bo umiejętności miękkie, o których mówi Kasia, można wzmacniać i budować przez całe życie. Jedną z nich jest silna wolna, o której szczegółowo opowiem już w najbliższą sobotę 27.02 podczas bezpłatnego webinaru "Skąd wziąć silną wolę, żeby schudnąć?". Zapiszesz się tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar-skad-wziac-silna-wole/

Gościnią 63. odcinka mojego podcastu jest Magda, Uczestniczka Kursu Skutecznego Odchudzania. To kolejne spotkanie z serii rozmów z moimi podopiecznymi. Dziewczyny pokazują swoim przykładem, że zmiana w zgodzie ze sobą jest możliwa i skuteczna. Magda zaczęła się odchudzać, gdy miała 10 lat. Jak wspomina w rozmowie podczas tych pierwszych diet "motywowała się" zdaniami w rodzaju: nie żryj tyle, bo jesteś grubą świnią. Jak wyrwała się z błędnego koła diet i krytycznego myślenia o sobie? Posłuchaj odcinka, aby się dowiedzieć. Magda opowiada:-W jaki sposób polubienie siebie wpłynęło na jej odchudzanie-Jak odchudzanie w zgodzie ze sobą może zmienić życie-Czy wysoka wrażliwość pomaga w odchudzaniu-Jakie ćwiczenie wykonuje, gdy pojawia się myśl o objadaniu-Jak uważne jedzenie pomaga jeść mniej słodyczy-Czy restrykcje pomagają schudnąć-Dlaczego schudnięcie nie powinno być celem w życiu-Jak dopasować do siebie aktywność fizyczną-Czy można jeść słodycze i jedzenie, które się lubi i chudnąć-Jak gotować szybko i zdrowoWierzę, że historia Magdy będzie inspiracją dla wszystkich, którzy borykają się z efektem jojo i powoli zaczynają tracić wiarę w to, że uda im się trwale schudnąć. Magda pokazuje, że utrata kilogramów, to naprawdę może być efekt uboczny zmian w myśleniu i życiu.Ty także, tak jak Magda, możesz polubić swoje ciało, skupić się na procesie i na zawsze pożegnać niechciane kilogramy. Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Zapisz się na listę zainteresowanych Kursem Skutecznego Odchudzania: http://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/ W 62. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Darią, Uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. To już kolejne spotkanie w ramach serii wywiadów z moimi podopiecznymi. Dziewczyny pokazują, że odchudzanie nie musi wieść przez zakazy, nakazy i restrykcje, a może być procesem dopasowanym do własnych potrzeb, sytuacji i możliwości. Daria ma za sobą wiele nieudanych diet i prób zmiany. Jak udało jej się wypracować trwałe rezultaty, odzyskać wolność żywieniową i szczęście? Opowiada o tym w nagraniu. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Jak zmienić nawyki żywieniowe wyniesione z domu rodzinnego-Czy można odchudzać się w zgodzie ze sobą, jeśli ważymy ponad 100 kg-Po ilu próbach zmiany powiedzieć sobie dość-W jaki sposób skupić się na procesie, a nie efekcie-Jak wkomponować w swój jadłospis słodycze i chudnąć-Jakie myśli i przekonania sprawiają, że nie możesz schudnąć-Czy niskokaloryczne diety są skuteczne-Ile ćwiczyć, aby zrzucić zbędne kilogramy-Jak polubić siebie i swoje ciało-W jaki sposób opanować niepohamowaną ochotę na słodycze-Jak wybaczyć sobie błędy i potknięcia na drodze do zmiany-Czy kurs online może pomóc zrzucić zbędne kilogramy-Kogo "oszukuje" cheat day-Jak znaleźć motywację do zmiany swojego stylu żywienia Historia Darii, to dla mnie ogromna inspiracja i mam nadzieję, że Wy także wiele wyciągniecie z niej dla siebie. Rozpiera mnie duma, że mogłam wesprzeć Darię w jej procesie zmian.

Chcesz zmienić swoje życie tak, jak Ania? Sprawdź Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoŻyjemy w kulturze diet. Z odchudzaniem kojarzą nam się raczej restrykcyjne diety 1000 kcal niż zmiana nawyków i głębsze poznanie siebie. Ania, uczestniczka Kursu Skutecznego Odchudzania, myślała podobnie. Dopiero porzucenie takiego schematu sprawiło, że po 20 latach pokonała kompulsywne jedzenie. Chcesz dowiedzieć się, jak tego dokonała? W odcinku opowiada:-Jak pokonała wstyd, by głośno mówić o kompulsywnym objadaniu się-Co sprawiło, że postanowiła poszukać pomocy-Jak się poczuła, kiedy wyjawiła sekret, że cierpi na kompulsywne objadanie się-W jaki sposób czuje się osoba podczas napadu jedzenia-Jak przez 20 lat udało jej się ukrywać swoje trudności -W jaki sposób naprawiła relację z samą sobą -Czy lepsze poznanie siebie może wyleczyć z kompulsywnego jedzenia-W jaki sposób zacząć czerpać przyjemność z procesu, a nie skupiać się wyłącznie na efekcie-Jak dokonywać zmian w swoim życiu, pomimo strachu i niepewnościAnia opowiada także o tym, co pomogło jej nie tylko skończyć z kompulsywnym jedzeniem, ale także schudnąć bez efektu jojo. Ta rozmowa, to była dla mnie prawdziwa przyjemność i nie mogę się doczekać, kiedy jej odsłuchacie! Chcesz zmienić swoje życie tak, jak Ania? Sprawdź Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

Kurs Skutecznego Odchudzania startuje już w lutym. Już teraz zapisz się na listę osób zainteresowanych Kursem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoW 60. odcinku mojego podcastu spotykam się z Izą, Uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. W serii odcinków z moimi Podopiecznymi oddaję głos osobom, które pokazują, że odchudzanie w zgodzie ze sobą jest możliwe - a co więcej niezwykle skuteczne. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Jak z PCOS i insulinoopornością schudnąć 23 kg-Jak polubić gotowanie -W jaki sposób dzielenie jedzenia na "dobre" i "złe" wpływa na odchudzanie-Czy poprawa relacji z jedzeniem wystarczy, aby schudnąć-Jak dopasować odchudzanie do siebie-Czy odchudzanie idzie w parze z samorozwojem-Jak skończyć z wymówkami i wprowadzić zmiany do swojego życia-Jakie pytania zadać sobie, planując kolejną dietę-Jak przestać traktować ćwiczenia jako karę, a zacząć czerpać z nich przyjemnośćIza opowiada, w jaki sposób udało jej się przejść z punktu, w którym obsesyjnie sprawdzała na zegarku, ile kalorii spaliła do spokoju i życia w zgodzie ze sobą. Zapraszam Cię do odwiedzenia profilu na IG Izy: https://www.instagram.com/bellazcoaching/Książki, które pomogły Izie na drodze samorozwoju:“The untethered soul” Michael Alan Singer“The four agreements” Miguel Ruiz“The power of now” Eckhart Tolle“A new Earth” Eckhart Tolle“Feel the fear and do it anyway” Susan Jeffers“Wojownik Słońca” Beata PawlikowskaWszystkie książki Gabrielle Bernstein Kolejna edycja Kursu Skutecznego Odchudzania startuje w lutym. Już teraz zapisz się na listę osób zainteresowanych Kursem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

W 59. odcinku mojego podcastu rozpoczynam szczególny cykl rozmów z moimi byłymi podopiecznymi i uczestniczkami kursów online. Moje rozmówczynie pokazują, że do schudnięcia wcale nie potrzeba morderczych diet, a utrata kilogramów może być efektem ubocznym zmian w myśleniu i stylu życia. Do dzisiejszego odcinka zaprosiłam Agatę, uczestniczkę Kursu Skutecznego Odchudzania. Agata korzystała także z Workbooka oraz ukończyła kurs Psychodietetyka w praktyce. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się: -Jak schudnąć 20 kg bez efektu jojo i na zawsze porzucić diety-W jaki sposób zaplanować proces zmiany i skupić się na procesie, a nie efekcie końcowym-Jak zmienić swój styl życia na taki, który wesprze zmiany-Co jest potrzebne, aby trwale schudnąć i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe-Jak schudnąć bez rozpiski-Czy można schudnąć, jedząc słodycze-Jak nauczyć się świadomie jeść-W jaki sposób poradzić sobie z emocjonalnym jedzeniem-Co to jest test kamery i rytuał jedzenia batona-Jak przestać liczyć kalorie i chudnąć-W jaki sposób wyrwać się z błędnego koła odchudzania-Jak skończyć z myśleniem "100% albo nic"-Czy można schudnąć z pomocą kursu onlineMam nadzieję, że historia Agaty zainspiruje Was tak bardzo jak mnie! Ogromnie podziwiam pracę, którą wykonała Agata - swoim działaniem pokazuje, jak zmiana myślenia i życie w zgodzie ze sobą prowadzą do utraty kilogramów. Zachęcam Was do zaobserwowania Instagrama Agaty: https://www.instagram.com/madame_sambor/Na listę zainteresowanych Kursem Skutecznego Odchudzania zapiszesz się tutaj: http://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Zapraszam Cię do odsłuchania pierwszego materiału w nowym roku! Kocham związki przyczynowo-skutkowe, dlatego mam dla Ciebie 6 lekcji, których nauczyłam się w 2020 roku. Nie jestem fanką noworocznych podstawień, ale lubię spojrzeć z lotu ptaka na to, co się wydarzyło i czego się nauczyłam w roku minionym. Odsłuchaj odcinka, jeśli interesuje Cię:-Jakie wartości są dla mnie najważniejsze w życiu i działalności zawodowej-Jak zmieniło się moje podejście do diety i ćwiczeń-Czy pandemia wpłynęła na moje cele na 2020 rok-Dlaczego zrobiłam sobie przerwę od social mediów-Co zmieniło się w mojej strategii biznesowej w 2020 roku-Jakie pytania zadać sobie, oceniając 2020 rok i planując 2021-Czy działałam w tym roku w zgodzie ze sobą-Jakie nowe zasady na 2021 stworzyłam dla siebie-Czy dobrze jest mieć oczekiwania-Jakie pytanie będę sobie zadawać, gdy poczuję złość-W jaki sposób nauczyć się traktować doświadczenia życiowe jako lekcje, a nie porażki-Czy jestem pesymistką czy optymistką-Dlaczego warto tworzyć plany alternatywne-Jak zmieniłam swoje myślenie o szczęściu i sukcesie, aby zwiększyć swoje poczucie sprawczości-W jaki sposób nie oceniać innych ludzi-Co zrobić, aby nie przejmować się krytyką i "dobrymi radami" innych osóbW nagraniu opowiadam także o podstawowym błędzie atrybucji oraz cytacie, który diametralnie zmienił moje podejście do sukcesu innych ludzi! Jestem ciekawa czy Ciebie też zainspiruje ;)Czego Ty nauczyłaś się w 2020 roku? Jestem bardzo ciekawa! Jeśli masz chwilę, to zostaw ocenę podcastu w aplikacji lub podziel się komentarzem. Pozwoli mi to dotrzeć do kolejnych osób i promować bezpłatną wiedzę psychodietetyczną w internecie 🙂

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Violą Urban i Justyną Świetlicką. Łączy nas nie tylko wspólny biznes, ale także podejście do życia - zadajemy sobie pytanie "dlaczego?" i dążymy do lepszego poznania siebie, a w efekcie życia na własnych zasadach. Chcemy do tego zachęcić i Ciebie! Celem tego nagrania nie jest ocenianie innych ludzi i ich stylu życia. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jak radzić sobie z dobrymi radami i opiniami innych osób-Jak znaleźć pomysł na siebie i dać sobie zgodę na życie na własnych zasadach-Po co kwestionować schematy-Czy każda kobieta musi mieć męża i dziecko-Jak wyzwolić się z poczucia winy, że nie spełniamy wyobrażeń naszych rodziców-Czy możemy kwestionować tradycyjne sposoby obchodzenia świąt i celebrować je na własnych zasadach-Czy schematy mogą być dobre-Jak dotrzeć do przyczyny swojej frustracji i niezadowolenia z życia-Jak zacząć czerpać radość z życia-Dlaczego proces jest ważniejszy niż efekt-Jak zwiększać poczucie własnej sprawczości i podejmować trudne decyzje-Czy rzeczy dają nam spełnienie i szczęście-Jak zacząć zaspokajać własne potrzeby, a nie cudze oczekiwaniaZastanawiamy się też, jak wyglądałoby nasze życie, gdybyśmy w pewnym momencie nie zakwestionowały tradycji i myślenia, że w "pewnym wieku coś wypada". Dajemy konkretne wskazówki, jak zmienić swój sposób myślenia, aby zacząć żyć tak, jak chcesz.Zapraszamy również do zerknięcia na projekt, który razem przygotowałyśmy: https://przedsiebiorczy-dietetyk.pl/ dowiesz się w nim jak budujemy dietetyczny biznes na własnych zasadach, zdradzamy wszystkie istotne elementy zakładania sukcesywnej firmy i przeróżne techniki marketingowe i sprzedażowe.

W jaki sposób odróżnić czy nie zrobiliśmy czegoś z powodu braku energii i potrzebujemy odpoczynku, czy odpuściliśmy z "lenistwa"? Dużo mówię o działaniu w zgodzie ze sobą, o tym, że odchudzanie wymaga energii. Tak, jak laptop potrzebuje ładowarki, tak samo my musimy ładować swoje baterie w sposób dopasowany do nas. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jak ustalać swoje priorytety w zgodzie z celami i jak mądrze zarządzać swoimi zasobami-Po czym poznać, że zbyt mocno się eksploatujemy -Jakie pytania warto sobie zadać, jeśli zastanawiamy się czy to brak energii, czy lenistwo-Co może powiedzieć nam ciało i dlaczego warto go słuchać-Co zrobić, kiedy pojawia się myśl o tym, że jesteś leniwy/a-Jak schematy wychowywania wpływają na to, jak postrzegasz odpoczynek-Co to znaczy być "blisko siebie" i "daleko od siebie"-Dlaczego odczuwamy opór przed zrobieniem nowych rzeczy-Co to znaczy, że nasz mózg jest hedonistą-Jak wykształcić mechanizm, który pomoże nam odróżnić brak zasobów od lenistwa-Co pomaga w nauce odpoczywania i relaksowania sięPodziel się w komentarzu swoim sposobem na zwiększanie świadomości własnego ciała! Jestem bardzo ciekawa Waszych doświadczeń i jestem pewna, że będą one bardzo wartościowe dla innych. W podcaście wspominam o treningu neuromięśniowym - znajdziecie go tutaj: https://mateuszbanaszkiewicz.com/produkt/trening-neuromiesniowy/

W 55. odcinku mojego podcastu opowiadam o kulisach działania mojej firmy. Rozmawiam z moją project managerką Klaudią o tym wszystkim, czego nie widać, patrząc na moje działania w social mediach. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Dlaczego tak ważne jest to, aby wykonywać pracę zgodną z naszymi wartościami-Jak nauczyć się delegować zadania-Czy można być spełnionym nie znając siebie-Jak skupić się na procesie, a nie tylko efekcie-Co zrobić, kiedy nie wie się, kim chce się być-Dlaczego warto dać sobie zgodę na zmianę zdania-Jak zacząć wprowadzać w swoim życiu zmiany-Dlaczego warto poznać swoje mocne i słabe strony - i co w tym pomaga-Jak lepiej inwestować swoje zasoby psychofizyczne-W czym pomogła nam terapia-Czemu warto pytać "dlaczego"-Co daje nam poczucie bezpieczeństwa-W jakim kierunku planuję rozwijać swoją firmę-Jak dzielimy zadania w teamie Wiem Co Jem-Jakich kolejnych projektów możecie się spodziewać-Co jest ważniejsze od pytania "jaki zawód chcesz wykonywać?"-Dlaczego komunikacji warto się uczyćKlaudia radzi, jak wybrać pracę dla siebie i robić to, co się lubi. Dzielimy się swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi procesów rekrutacyjnych i efektywnej współpracy. Zdradzam także, dlaczego nie chciałam powiększać zespołu Wiem Co Jem. Więcej o własnym biznesie opowiadam w ramach projektu ,,Przedsiębiorczy dietetyk'' https://przedsiebiorczy-dietetyk.pl/ który stworzyłam wraz z Violą Urban i Justyną Świetlicką, z niego dowiesz się jak budujemy dietetyczny biznes na własnych zasadach, zdradzamy wszystkie istotne elementy zakładania sukcesywnej firmy i przeróżne techniki marketingowe i sprzedażowe.

Niby wszyscy wiemy, że nie powinniśmy się przejmować tym, co mówią o nas inni ludzie. Trudniej jednak wcielić to w życie. Nie znam osoby, która w 100% nie przejmowałaby się tym, co mówią o niej inni - jedni radzą sobie z tym jednak lepiej, inni gorzej. Jak poukładać sobie w głowie tę kwestię i obniżyć znaczenie "dobrych rad", o które nie prosisz? W tym odcinku podcastu pokażę Ci, jak to zrobić. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Czy mamy wpływ na to, co inni ludzie o nas myślą i mówią-Co się z nami dzieje, kiedy usilnie staramy się dopasować do innych ludzi i zapominamy o sobie-Jak możemy zmienić swój sposób myślenia o sobie-Czy mamy wpływ na myśli automatyczne-Jakie pytania zadać sobie, gdy ktoś wygłasza pod naszym adresem swoją opinię czy daje nam "dobrą radę" -Jakie przekonanie stoi za udzielaniem "dobrych rad", o które nikt nie prosił-Kiedy dawać innym rady, a kiedy tego nie robić-Co odpowiedzieć komuś, kto daje nam rady, o które nie prosiliśmy-Czy stawianie granic i asertywność są "niekulturalne"-Jak dzieciństwo i dorastanie wpływają na to, jak bardzo przejmujemy się opiniami innych ludziOpowiadam też o dialogu wewnętrznym i o tym, kiedy udać się do psychologa lub terapeuty. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, jak przestać przejmować się opiniami innych ludzi, to zachęcam Cię też do zakupu kursu z Akademii Wiem Co Jem. Stworzyłam dla Ciebie szkolenia w oparciu o moje doświadczenie w pracy z podopiecznymi oraz wiedzę naukową. Zapraszam do zakupu kursu o asertywności, w nim jest idealnie przedstawione jak bardzo istotna jest komunikacja międzyludzka na różnych płaszczyznach życia każdego człowieka. Dzięki niemu rozwiniesz swoje umiejętności komunikacyjne i będziesz umieć odpowiednio pogłębiać i wzmacniać relacje. Bardzo duża dawka wiedzy, którą możesz wykorzystać na wielu obszarach swojego życia. https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/

W 53. odcinku mojego podcastu odpowiadam na Wasze pytania, które zadaje mi Viola Urban. Wybrałam kwestie, o które często pytacie. Opowiadam o mojej firmie i Przedsiębiorczym Dietetyku, planach na przyszłość i tym, co daje mi energię do rozwoju. Poruszam też lekkie tematy: podcastów, muzyki, książek i gotowania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: -Czy da się zapobiec atakowi paniki-Co studiuję i jakie jest moje podejście do tytułów naukowych-Dlaczego nie słucham podcastów-Jak wygląda w mojej firmie proces rekrutacyjny-Czy studia psychodietetyczne przydają się w pracy zawodowej-Czy podróżowałabym w czasie, gdyby było to możliwe-Jaka książka miała na mnie największy wpływ-Jaka jest rola tradycji i kodów kulturowych w naszym życiu-Czy mój mąż denerwuje się na moje zachowanie wynikające z problemów zdrowotnych-Jak pokonać wstyd przed mówieniem o problemach psychicznych-Ile razy nagrywałam pierwszy odcinek podcastu i jak przygotowuję się do nagrań-Kim inspiruję się w biznesie i od kogo nauczyłam się sprzedawać-Jak zarabiać więcej pieniędzy -Czy pochodzenie z małego miasta ogranicza moje możliwości-Jak planuję przyszłość mojej firmy-Czy żałuję czegoś ze swojej przeszłości-Jak wewnętrzna narracja wpływa na nasze życie-Jakie są moje słabe strony-Jakie mam podejście do współprac z markami-Co najbardziej cenię w ludziach-Jak powstał pomysł na Przedsiębiorczego Dietetyka-Czy planuję dzieci-Jak gotuję, gdy mam mało czasuWszystkie informacje o kursie Przedsiębiorczy Dietetyk znajdziecie tutaj: https://przedsiebiorczy-dietetyk.pl/przedsiebiorczy-dietetyk/ to projekt, który stworzyłyśmy z myślą o osobach, które chcą rozwijać swoje dietetyczne i psychodietetyczne biznesy. Czekają na Ciebie darmowe materiały, treści ekspertki i kursy online stworzone przez praktyków dla praktyków! Jest to dawka bardzo dużej i pożytecznej wiedzy.

52. odcinek mojego podcastu miał być wyjątkowy – już od roku co tydzień przychodzę do Was z nowym odcinkiem. Niestety, inne projekty (między innymi studia pod moim kierownictwem na WSB) sprawiły, że plany muszą ulec zmianie – wyjątkowy będzie odcinek 53. 😉 W nagraniu opowiadam więcej o tym, co planuję na tę okazję. Już teraz zapraszam Was do odsłuchania nagrania o tym, czy warto się ważyć. Czy skupianie się na wyniku na wadze jest dla nas dobre? Z odcinka dowiesz się:-Kiedy ważenie staje się problemem-Dlaczego potrzebujemy zmiany mindsetu w kontekście wagi-Jak nabrać dystansu do swojej wagi-Czym tak naprawdę jest nasza waga i od czego zależy-Dlaczego dobrze zaplanowany proces jest ważniejszy od efektu-Czy niskokaloryczne diety są skuteczne-Co się dzieje z naszym organizmem, gdy zbyt długo jesteśmy na dużym, ujemnym bilansie kalorycznym-Jak błędne koło odchudzania wpływa na nasz metabolizm-Dlaczego potrzebujemy planu minimum i maksimum-Jakie inne wyznaczniki pokażą nam efekt naszej diety-Czy mierzenie obwodów jest lepsze niż ważenie się-Czy forma życia gwarantuje szczęście i dumę z siebieJeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć skutecznie i bez efektu jojo, to zapraszam Cię na Kurs Skutecznego Odchudzania! Wiele przydatnej wiedzy z zakresu odchudzania i tego jak robić to poprawnie.Zapisz się na listę oczekujących na Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Nawyki mają plusy i minusy, ale pozwalają wprowadzać trwałe zmiany w swoim życiu. Ich stabilność bywa jednak bardzo zależna od środowiska - nawet niewielkie zmiany mogą sprawić, że trudniej nam będzie wytrwać w nawyku. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- czym jest perseweratywność i jakie ma znaczenie w kontekście nawyków,- czy potrzebujemy nawyków,- ile czasu trwa zautomatyzowanie nawyku, - czy każdy potrzebuje porannej rutyny,- jak utrzymać regularność swoich działań, - jaka jest rola naszych zasobów psychoenergetycznych w budowaniu nawyków,- jaki jest związek pomiędzy autentycznością a nawykami,- jak przestać bać się tego, że inni ludzie nas ocenią - i jak samemu/samej przestać oceniać innych,- w jaki sposób nasze wartości wpływają na nawyki,- dlaczego odpuszczamy niektóre nawyki i czy zawsze to źle,W odcinku opisuję też skuteczną metodę zmiany myślenia w sytuacji, gdy mierzymy się z przeciwnościami. Możesz zastosować ją od razu - jeśli zdecydujesz się to zrobić, to daj mi znać, czy była dla Ciebie pomocna!Zachęcam również do zakupu Workbook'a z którego dowiesz się wiele rzeczy na temat zmian nawyków odnośnie żywienia : https://akademia.wiem-co-jem.pl/workbook/ praca z Workbookiem pozwoli Ci przenieść się z etapu, w którym jesteś zmęczona i sfrustrowana, bo stosowałaś już wszystkie możliwe diety i każda doprowadziła do efektu jojo, do etapu w którym w końcu zaplanujesz rozwiązania, które pasują do Ciebie, jesz to, co lubisz, a jednocześnie widzisz zmiany w ciele (i w głowie).

W 50. odcinku mojego podcastu opowiadam dlaczego jedni sami radzą sobie z problemami, a inni muszą iść do terapeuty. To temat, który bardzo mnie porusza - mam nadzieję, że dużo wyciągniecie z tego odcinka! W nagraniu odpowiadam na pytania:-Czy chodzenie do psychiatry czy terapeuty to oznaka słabości i powód do wstydu-Dlaczego nie możemy zapominać, że każdy z nas jest inny-Jak dzieciństwo wpływa na naszą odporność psychiczną-W jaki sposób przekonania i nieuświadomione schematy wpływają na nasze życie-W czym pomaga terapia-Jak zmienić przekonania, które nie sprzyjają nam w życiu-W jaki sposób kształtuje się nasza struktura psychiczna-Co wpływa na to, jak odbieramy wydarzenia, które nas spotykają-Wpływ temperamentu i reaktywności emocjonalnej na naszą odporność psychiczną-Dlaczego warto poszerzać swoją wiedzę w zakresie psychologii -Jak pracować nad tym, by radzić sobie lepiej-W jaki sposób wzmacniać swoją odporność psychicznąSerdecznie polecam Wam poniższe książki poszerzające podjęte przeze mnie wątki:-"W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem" Wilson Kelly G. , DuFrene Troy-"Program zmiany sposobu życia" Janet S. Klosko , Jeffrey Young-"Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia" Padesky Christine A. , Greenberger DennisJeśli ten temat jest dla Was ważny, to będzie mi bardzo miło, jeśli podzielicie się tym odcinkiem z kimś, kto potrzebuje usłyszeć, że chodzenie na terapię i dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest oznaką odwagi, a nie słabości!Bezpłatny webinar na temat emocjonalnych przyczyn otyłości: https://akademia.wiem-co-jem.pl/product/emocjonalne-przyczyny-otylosci/Moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 49. odcinku mojego podcastu spotykam się z Violą Urban. W mojej opinii Viola to prawdziwa mistrzyni kulinariów 🙂 Dzieli się z nami praktycznymi poradami, jak gotować na diecie roślinnej. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Czy komponowanie diety bez mięsa jest trudne-Gdzie szukać inspiracji kulinarnych-Jak zamieniać mięso, aby posiłek roślinny sycił i dobrze smakował-W jaki sposób zwiększyć smakowitość roślinnych potraw-Skąd czerpać białko na diecie roślinnej-W jaki sposób dobrze i smacznie przyrządzać strączki-Jak przygotować tofu-Dlaczego warto wypróbować nieaktywne płatki drożdżowe-Co to jest sól czarna i kala namak oraz jak korzystać z nich w swojej kuchni-Jak podejść do kwestii tłuszczu w swojej diecie i czy unikać smażenia-W jaki sposób łączyć smaki i czy istnieje "ostry smak"-Które zioła i przyprawy warto mieć w swojej kuchni-Jakie zamienniki jajka używać-Jak ułatwiać sobie gotowanie-Dlaczego warto włączyć zupy do swojej diety - szczególnie w okresie jesienno-zimowym!-Jak zrobić pyszny żurek i rosół wegańskiRozmawiamy też o fleksitarianizmie, inspiracjach kulinarnych i znaczeniu naszych codziennych wyborów konsumenckich. Viola opowiada również o jadłospisach, które układa. Obecnie pracuje nad e-bookiem inspirowanym kuchnią grecką. Już nie mogę się go doczekać!Wpadnijcie też na profile Violi w social mediach:IG: https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/FB: https://www.facebook.com/OkiemDietetyka/Pinterest: https://pl.pinterest.com/okiemdietetyka/Strona: https://okiemdietetyka.pl/Zapraszam też na moje profileIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 48. odcinku mojego podcastu spotykam się z Ireną Owsiak, autorką kanału na YouTube Healthy Omnomnom. Jak sama pisze: zdrowe, roślinne jedzenie może być banalne do zrobienia i pysznie smakować. Posłuchaj odcinka, aby poznać sposoby Ireny na szybkie gotowanie! Rozmawiamy o tym:-Jak powstał pomysł na kanał Healthy Omnomnom-Z czym kojarzy się kuchnia roślinna - i dlaczego nie musi być skomplikowana i czasochłonna -Dlaczego warto mieć pod ręką półprodukty -Czy żywność mrożona ma mało wartości odżywczej-Dlaczego w diecie nie chodzi o idealność tylko "lepsze wybory"-Czy można jeść frytki na diecie odchudzającej-Jak zwiększyć swoje zadowolenie ze zdrowego odżywiania-Dlaczego warto puścić wodzę fantazji w kuchni-Czy idealna dieta jest zdrowa-Dlaczego warto gotować na zapas-Jak robić skuteczny meal prep i gotować jednogarnkowo-Dlaczego warto dzielić gotowanie pomiędzy członków rodziny-Czy da się przekonać bliskich do diety roślinnejIrena dzieli się z nami mnóstwem praktycznych i prostych wskazówek. Jestem pewna, że odcinek przyniesie Wam dużo inspiracji kulinarnych. A jeśli potrzebujecie ich więcej, to koniecznie odwiedźcie kanał na YouTube oraz social media Ireny!https://www.youtube.com/c/HealthyOmnomnom/https://www.instagram.com/healthyomnomnom/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W kolejnym odcinku mojego podcastu spotykam się z dr Anną Januszewicz - Kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, Założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz Prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- O co chodzi w ciałopozytywności- Czy psychodietetycy powinni promować akceptację swojego ciała- Czy otyłość to kwestia gustu- Jaka jest rola specjalistów od żywienia w promowaniu restrykcyjnego podejścia do diety i nieracjonalnego żywienia- Czy szczupła sylwetka zawsze oznacza zdrowie- Jak pracować z pacjentami stosującymi restrykcyjne diety- Czy jedzenie intuicyjne to metoda dla wszystkich- Co najlepiej motywuje nas do zmian- Czy negatywne emocje motywują do działania- Jak kultura wpływa na to, jak postrzegamy ciała innych i swoje- Czy gotowe jadłospisy to sposób na schudnięciePoruszamy także temat ciałopozytywności, istoty akceptacji nas samych oraz roli kontekstu psychologicznego w procesie odchudzania. Serdecznie zapraszam Cię do odsłuchania odcinka!Zapraszam również do zakupu kursu ,,Psychodietetyka w praktyce'' https://psychodietetyka.wiem-co-jem.pl/ Dzięki szkoleniu zrozumiesz schematy myślowe, które utrudniają Ci wprowadzanie trwałych zmian i zrzucenie zbędnych kilogramów.dr Annę Januszewicz znajdziesz w sieci:Na stronie: https://instytutpsychodietetyki.pl/Na FB: https://www.facebook.com/InstytutPsychodietetykiWroclaw/Na IG: https://www.instagram.com/instytut_psychodietetyki/

W 46. odcinku mojego podcastu spotykam się z Pauliną Klepacz - dziennikarką związaną z Girl's Room oraz Glamour, a także autorką e-booka "Jak polubić swoje ciało?". Byłam bardzo podekscytowana na myśl o tej rozmowie i cieszę się, że możecie jej posłuchać! W odcinku omawiamy:-Dlaczego samoakceptacja jest ważna i co to tak naprawdę oznacza "akceptować siebie"-Czy samoakceptacja to odpuszczenie sobie-Jak nauczyć się wdzięczności wobec własnego ciała-Dlaczego często budujemy poczucie własnej wartości na wyglądzie-Jak komunikaty z zewnątrz wpływają na nasze porównywanie się do ciał innych ludzi-Dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem-Jaki pierwszy krok w kierunku samoakceptacji wykonać-Dlaczego warto edukować się w zakresie naszej fizjologii i seksualności-Jak zacząć czerpać przyjemność z aktywności fizycznej, a nie traktować ją jako środek do osiągnięcia wymarzonego ciała-Czy istnieje coś takiego jak "zdrowy egoizm"-Jak zacząć słuchać mądrości płynącej ze swojego ciała-Co to jest ciałopozytywność i czym różni się od ciałoneutralności-Czy makijaż to sztuka, czy obowiązek-Jak nie obwiniać się za to, w jakim miejscu swojego życia jesteśmy-Jak pozwolić sobie na przyjemność - cielesną i nie tylko!W odcinku dzielimy się także swoimi historiami budowania dobrej relacji z samymi sobą. Poruszamy intymne i ważne tematy - mam nadzieję, że wyciągnięcie dla siebie jak najwięcej z tej rozmowy!E-book Pauliny znajdziecie tutaj: https://how2.shop/produkt/jak-polubic-swoje-cialo/A autorski podcast tu: https://www.listennotes.com/podcasts/samomi%C5%82o%C5%9B%C4%87-paulina-klepacz-wpy9UDcaFNV/Koniecznie odwiedźcie także Instagrama Pauliny: https://www.instagram.com/paulina_klepacz/ oraz http://www.girlsroom.pl/Zapraszam też na moje profile w social mediach :)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W najnowszym odcinku odpowiadam na najczęściej zadawane pytania na temat zawodu psychodietetyka oraz na temat tego jak nim zostać. Dzielę się również swoimi osobistymi doświadczeniami ze studiowania dietetyki oraz psychodietetyki i zdradzam czy podobały mi się ukończone studia. Z nagrania dowiesz się: 1. Jak zostać dietetykiem i psychodietetykiem.2. Jak oceniam studiowanie dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym i psychodietetyki na Uniwersytecie SWPS.3. Czym zajmuje się psychodietetyk.4. Jakie umiejętności powinien posiadać, aby pomagać pacjentom w zmianie. 5. Dlaczego zdecydowałam się na studia psychologiczne i czy zostanę psychologiem. Jestem bardzo ciekawa czy przed natrafieniem na mój profil słyszeliście o dziedzinie, jaką jest psychodietetyka? A jeśli jesteście dietetykami to czy planujecie poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie?Więcej o własnym biznesie opowiadam w ramach projektu ,,Przedsiębiorczy dietetyk'' który stworzyłam wraz z Violą Urban i Justyną Świetlicką, z niego dowiesz się jak budujemy dietetyczny biznes na własnych zasadach, zdradzamy wszystkie istotne elementy zakładania sukcesywnej firmy i przeróżne techniki marketingowe i sprzedażowe.Dajcie koniecznie znać w komentarzach!

W 44. odcinku mojego podcastu spotykam się z Arkiem Matrasem z Dietetyka #NieNaŻarty. Odpowiadamy na pytania, które do mnie nadesłaliście, dotyczące insulinooporności. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Czym jest insulinooporność i jak się ją diagnozuje-Jaki jest wpływ diety na rozwój insulinooporności-Jakie są przyczyny tego problemu-Czy osoby szczupłe mogą mieć insulinooporność-Jak komponować posiłki w insulinooporności i ile ich jeść-Czy cukier i słodycze mają bezpośredni wpływ na rozwój insulinooporności-Czy nabiał jest zabroniony w diecie osoby z takim problemem-Jak skutecznie schudnąć cierpiąc na insulinooporność-Czy aktywność fizyczna pomaga radzić sobie z insulinoopornością-Znaczenie indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego w kontekście insulinooporności-Jak postępować w przypadku chorób współwystępujących W trakcie rozmowy omawiamy także rolę poczucia sytości w diecie osoby z insulinoopornością. Odwołujemy się do tego odcinka podcastu: https://wiem-co-jem.pl/24-podcast-jak-nie-przytyc-siedzac-w-domu-gosc-arkadiusz-matras/Arek wspomina także o diecie osób z hashimoto. Darmowy jadłospis stworzony specjalnie dla osób z tym schorzeniem znajdziecie tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-w-hashimoto-jak-skomponowac-posilki-przykladowy-jadlospisJeśli masz poczucie, że zdobywasz coraz więcej wiedzy o diecie w insulinooporności, ale nie potrafisz wykorzystać jej w praktyce, to zachęcam Cię do skorzystania ze wsparcia indywidualnego. Zespół Dietetyka #NieNaŻarty wesprze Cię w doborze diety i aktywności fizycznej, które pomogą Ci radzić sobie z insulinoopornością. Wykorzystując kod WIEMCOJEM czeka na Ciebie dodatkowy tydzień współpracy za darmo. Nie będziesz żałować skorzystania ze wsparcia Arka i zespołu specjalistów! Wpadnij na profile w social mediach Arka:FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/ Zapraszam też do mnie 😉IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 43 odcinku podcastu opowiadam historię swoich ataków paniki i nerwicy lękowej. W materiale znajdziesz odpowiedzi na pytania:- jakie są przyczyny ataków paniki,- jakie przyczyny były u mnie,- po czym rozpoznać atak paniki,- psycholog, psychoterapueta, psychiatra - do kogo zwrócić się po pomoc,- dlaczego poszłam do psychiatry,- czego nie mówić osobom, które cierpią na ataki paniki,- czy z tego da się zupełnie wyjść,Zapraszam do odsłuchania!

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Anetą Dąbrowską - psycholog i psychodietetykiem, pracującą z osobami z zaburzeniami odżywiania. Często trudności z jedzeniem są symptomem innych problemów, do których dotarcie pozwala rozpocząć proces zdrowienia. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Co leży u podstaw zaburzeń odżywiania-Jaki jest związek pomiędzy poczuciem własnej wartości i asertywnością a zaburzeniami odżywiania-Dlaczego tak trudno jest zacząć jeść w leczeniu anoreksji-Co pomaga w wyjściu z anoreksji-Jaki jest wpływ rodziny na rozwój zaburzeń odżywiania-Jak przewartościowanie swoich priorytetów pomaga w wychodzeniu z zaburzeń odżywiania-Czy wysoka wrażliwość łączy się z zaburzeniami odżywiania-Czy internet i media mają wpływ na rozwój zaburzonej relacji z jedzeniem-Gdzie szukać pomocy, gdy mamy trudności z jedzeniemOdwiedź Anetę w social mediach!Strona: https://www.anetadabrowska.pl/Fb: https://www.facebook.com/aneta.zdrowyrozwoj/Ig: https://www.instagram.com/aneta_zdrowy_rozwoj/Zapraszam też do mnieInstagram: https://instagram.com/magda.wiemcojem/Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Blog: https://wiem-co-jem.pl

41 odcinek to odcinek specjalny, do którego zaprosiłam mojego męża. Porozmawialiśmy w nim o naszej relacji, komunikacji, kryzysach i sposobach na rozwiązywanie problemów. Uważamy, że umiejętność budowania wspierających relacji jest niesamowicie ważna w budowaniu szczęśliwego życia, dlatego chcieliśmy się z Tobą podzielić naszym sposobem na dobry związek. Z odcinka dowiesz się m.in.: -Jak się poznaliśmy,-Czy oboje jesteśmy wege,-Jak dzielimy się obowiązkami w życiu i w biznesie,-Jak Kuba wspierał mnie w atakach paniki i jakie ma rady dla osób, które są w związku z kimś, kto cierpi na nerwicę lękową,-Jak zmieniła się nasza relacja przez 9 lat i jak radziliśmy sobie z kryzysami,-W jaki sposób rozwiązujemy problemy w związku,-Czy po ślubie coś się zmienia,-Dlaczego obydwoje byliśmy na terapii,-Co najbardziej w sobie cenimy,-Jak dajemy sobie radę z byciem razem i pracą razem.Jeśli chcesz nauczyć się otwartej komunikacji, mówienia co myślisz i rozwiązywania konfliktów, co jest kluczowe w związkach, to sprawdź moje szkolenie o asertywności, z pewnością będą to przydatne informacje w budowaniu wspierającej relacji z drugą osobą. Link do kursu https://akademia.wiem-co-jem.pl/kurs-online-asertywnosc-stawianie-granic-i-poczucie-wlasnej-wartosci/Zapraszamy serdecznie!

W 40 odcinku opowiadam o swoich doświadczeniach z detoksem od social mediów. Nie da się ukryć, że media społecznościowe zajmują teraz ogromną rolę w naszym życiu. Jest z tego wiele plusów, ale jak każda rzecz - ma również swoje minusy i niesie za sobą pewne niebezpieczeństwa. Z nagrania dowiesz się: - dlaczego w ogóle warto robić detoks od mediów społecznościowych,- dlaczego zniknęłam z social mediów na ponad miesiąc w grudniu 2019,- czy nie bałam się, że Internet o mnie zapomni a zasięgi drastycznie spadną,- skąd wiedzieć czy nasza relacja z mediami społecznościowymi powinna nas już martwić,- jak poradzić sobie z lękiem przed tym, że coś nas ominie, - co może nam pomóc w detoksie informacyjnym,Zapraszam!Sprawdź również: Mój blog: https://wiem-co-jem.plKursy w Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.plMój Instagram: https://instagram.com/magda.wiemcojem/Mój Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Mój blog: https://wiem-co-jem.pl

W kolejnym odcinku mojego podcastu spotykam się z Mateuszem Brelą - trenerem mentalnym, byłym zawodnikiem m.in. Korony Kielce, który swoje umiejętności rozwijał w Stanach Zjednoczonych i Finlandii. Jak to się stało, że zamiast kariery piłkarza wybrał psychologię i stał się trenerem mentalnym sportowców? Dowiesz się odsłuchując odcinka! Rozmawiamy m.in. o tym:-Jak znajomość mechanizmów psychologicznych pozwala rozwijać się sportowcowi -Dlaczego nie wystarczy tylko dużo trenować na boisku, aby odnieść sukces w piłce nożnej-Jakie znaczenie ma znalezienie swojego "dlaczego" - dla motywacji w sporcie i nie tylko-Jak trenowanie psychiki pomaga w trenowaniu ciała-Dlaczego zawodnik musi znać swoje emocje, aby dobrze grać-Czym psycholog sportu różni się od trenera mentalnego-Jak znaleźć swoją drogę i nie stracić motywacji oraz wiary w siebie-Co dają piłkarzom obozy sportowe połączone z treningiem mentalnym-Jak lepiej poznać i zrozumieć siebie - na boisku i poza nimMateusz mówi także o priorytetach i ambitnych celach oraz o tym, jak nauczyć się wykorzystywać swój temperament do realizowania marzeń. Sprawdźcie produkty Mateusza z jego sklepu: https://mateuszbrela.pl/sklep/Zajrzyjcie również na program mentoringowy Mateusza "13 kroków do zbudowania pewności siebie"! https://mateuszbrela.pl/program-13-krokow-do-zbudowania-pewnosci-siebie/ To wyjątkowe wsparcie nie tylko dla sportowców Zapraszam Cię też do odwiedzin Mateusza w sieciStrona: https://mateuszbrela.pl/FB: https://www.facebook.com/mateuszholistic/IG: https://www.instagram.com/trener_mentalny_sportowca/A także do mnie ;) Strona: https://wiem-co-jem.pl/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/

Boisz się, że wraz z końcem wakacyjnego wyjazdu znikną Twoje ciężko wypracowane efekty i chcesz tego uniknąć? Nie nakładasz krótkich spodenek, bo wstydzisz się swojego cellulitu i wpadłaś na pomysł, aby zacząć dietę odchudzającą w wakacje? A może zastanawiasz się co jeść na wyjeździe żeby z jednej strony nie odmawiać sobie pizzy i lodów, ale z drugiej - zachować w tym zdrowy rozsądek?Jeśli tak, to ten podcast jest dla Ciebie :) Temat diety na wakacjach podzieliłam w nim na dwie części. Pierwszą psychodietetyczną, w której tłumaczę jak nie dać się wpędzić w szybkie diety i ogromne wyrzuty sumienia spowodowane tym, że nasze biodra nie wyglądają w stroju kąpielowym tak, jakbyśmy chcieli. A w drugiej dietetycznej - jak racjonalnie wybierać posiłki na wakacjach, aby zachować zdrowy rozsądek i masę ciała bez większych zmian.Zapraszam!Zapisz się na listę oczekujących Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/Sprawdź kursy w Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.plMój Instagram: https://instagram.com/magda.wiemcojem/Mój Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Mój blog: https://wiem-co-jem.pl

W 37. odcinku podcastu spotykam się z Sylwią Maksym. Rozmawiamy o aktywności fizycznej i diecie roślinnej, a w szczególności o sportowcach na diecie bezmięsnej. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Jak radzić sobie z wzdęciami po strączkach na diecie roślinnej-Na co zwracać uwagę przechodząc na dietę roślinną - suplementacja, błonnik, węglowodany, żelazo-Jaki moment z punktu widzenia sportowca jest najlepszy na przejcie na dietę roślinną-Co to jest trening jelita-Jak komponować posiłku u sportowców na diecie roślinnej-Jakie są najlepsze źródła białka na diecie wegetariańskiej i wegańskiej-Czy sportowcy potrzebują suplementów-Jak dieta wpływa na okres regeneracji po treningu lub zawodach-Czy w dzień treningowy trzeba spożywać więcej kalorii niż w dzień bez treningu-Zamienniki mięsa i serów dla wegan - czy je wybierać-Dlaczego sportowcy przechodzą na dietę roślinnąSylwia dzieli się także swoimi ulubionymi przepisami na dania ze strączków oraz obala popularne mity dotyczące diety bezmięsnej i uprawiania sportu. Koniecznie zajrzyj do Sylwii w sieci!https://bodyidea.pl/https://www.instagram.com/body.idea/https://www.facebook.com/bodyidea/Zapraszam też do mnieIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W kolejnym odcinku podcastu rozmawiam z Kubą Chwiłkowskim o tym, jak skutecznie budować sylwetkę. W rozmowie poruszamy kwestie diety, treningów oraz zmiany myślenia, które razem doprowadzą do osiągnięcia wymarzonej formy. Odsłuchaj odcinka aby dowiedzieć się:-Co jest najważniejsze w dbaniu o sylwetkę-Jak zdjęcia na Instagramie wypaczają nasze postrzeganie siebie-Jak wybrać aktywność fizyczną dla siebie-Co najtrudniej zmienić w myśleniu o budowaniu sylwetki -Jak działają na nas zdjęcia metamorfoz, które widzimy w sieci-Dlaczego nie wystarczy tylko zrzucić zbędnych kilogramów, aby zdrowiej żyć-Jak pokonać paranoiczne podejście do jedzenia i ćwiczeń-Co się stanie jeśli na diecie zjesz ciastkoKuba podaje także praktyczne i proste sposoby na zmianę niezdrowych nawyków dotyczących diety i aktywności fizycznej. Zdjęcie na Instagramie, o którym rozmawiamy w odcinku: https://www.instagram.com/p/CBpx3NCpRTM/Zajrzyj do Kuby w sieci!strona: https://www.jchwilkowski.pl/https://www.instagram.com/jchwilkowski/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYAJeśli chcesz trwale wypracować swoją sylwetkę, bez wyrzeczeń i morderczych treningów, to zapraszam Cię na KSO, gdzie nauczysz się, jak dopasować proces zmian do siebie, dzięki temu schudniesz w zgodzie z samym sobą i utrzymasz efekty bez żadnych restrykcji.Zapisz się na listę oczekujących na Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Olą Organ o zaburzeniach odżywiania. W wielu kręgach jest to nadal temat tabu, a społeczna aprobata dla szczupłej sylwetki nie pomaga w szukaniu wsparcia. Odsłuchaj odcinka, w którym Ola opowiada o:-Początkach swojej choroby i jej przebiegu-Nieudanych próbach odchudzania i błędnym kole, w które wpadła-Uporczywych myślach o jedzeniu i o tym, co pomogło jej się od nich uwolnić-"Dobrych radach" dotyczących diet od rówieśników i najbliższych-Wpływie najbliższego otoczenia na rozwój zaburzeń odżywiania-Motywacji do podjęcia leczenia-Daniu sobie zgody na jedzenie i o tym, co pomaga jej walczyć z zaburzeniami odżywiania-Wzięciu odpowiedzialności za swoje zachowanie, które umożliwiło jej walkę o siebieW podcaście Ola opowiada także o tym, jak znalezienie motywacji i celu ułatwia podjęcie decyzji o powrocie do zdrowia i wytrwanie w leczeniu.W nagraniu znajdziesz szczegółowy opis przebiegu choroby, wraz z liczbą kalorii, wagą czy specyficznymi zachowaniami chorobowymi. Jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania lub się z nich leczysz, to rozważ czy odsłuchanie tego materiału będzie dla Ciebie pomocne i czy nie przyczyni się do porównywania.Koniecznie odwiedź profile Oli w social mediach!IG: https://www.instagram.com/alexeell/?hl=enYT: https://www.youtube.com/channel/UCG-o3L9cbWqdo2MsGluX5QQFB: https://www.facebook.com/Alexeell-108801297501270/Strona: https://poprostunaturalnie.com/Zapraszam też do mnie!IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W 34. odcinku podcastu rozmawiam z Justyną Świetlicką i Violą Urban. Stworzyłyśmy razem kurs online Przedsiębiorczy dietetyk, który już jesienią będzie miał swoją drugą edycję. Na wstępie zapraszam Cię na naszą stronę internetową https://przedsiebiorczy-dietetyk.pl, w której znajdziesz kilka webinarów i lekcji zupełnie za darmo! Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Dlaczego stworzyłyśmy kurs Przedsiębiorczy dietetykCzy po dietetyce da się znaleźć pracęCzy dietetyk może dobrze zarabiać tylko zakładając własną firmęJak poszukiwać zleceń i dlaczego aby zarabiać musisz przejąć inicjatywęJak zmienić podejście do sprzedaży i przestać się jej baćJak poznanie swoich mocnych i słabszych stron pomoże ci znaleźć wymarzoną pracęDlaczego musisz "robić" pomimo strachuCzy zazdrość pomoże ci zrealizować marzeniaDlaczego inni są inspiracją, a nie konkurencjąJakie umiejętności najbardziej pomagają nam w biznesieW odcinku omawiamy także mechanizmy psychologiczne i błędy poznawcze, które utrudniają i ułatwiają realizowanie swoich celów.Koniecznie odwiedź profile dziewczyn w social mediach!ViolaIG: https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/FB: https://www.facebook.com/OkiemDietetyka/Strona: https://okiemdietetyka.pl/JustynaFB: https://www.facebook.com/owsianapl/IG: https://www.instagram.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Zapraszam też do mnieIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W kolejnym odcinku podcastu spotykam się ze Piotrem Szmexym Tomaszewskim, aby porozmawiać o zaburzeniach odżywiania u mężczyzn. Skala tego problemu jest trudna do oszacowania, bo nie wiemy nawet, jaki procent populacji dotknięty jest tymi problemami. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Kiedy Piotrek zorientował się, że ma trudności z jedzeniem i aktywnością fizyczną-Jak okres dorastania i środowisko wpływają na rozwój zaburzeń odżywiania-Co sprawiło, że zaczął szukać pomocy i co pomogło mu odpuścić restrykcje-Jak poradzić sobie z żalem do siebie z powodu lat straconych na dietach i głodówkach-W jaki sposób terapia wspiera proces zdrowienia -Dlaczego trudno jest wziąć odpowiedzialność za swoje czyny i jak to zrobićPiotrek opowiada także o swoich napadach kompulsywnego objadania się i sposobach na radzenie sobie ze stresem i napięciem, które wypracował, aby wyjść z zaburzeń. Przedstawia praktyczne kroki, które możesz podjąć już dzisiaj, aby poprawić swoją relację z ciałem i jedzeniem. Poruszamy także m.in. kwestie filozofii życiowej i relacji międzyludzkich.Zapraszam do odsłuchania odcinka!Znajdź Szmexiego w sieci!Strona https://szmexy.pl/Facebook https://www.facebook.com/PiotrSzmexyTomaszewski/Instagram https://www.instagram.com/szmexy/Youtube https://www.youtube.com/channel/UCo-DenWGczEuIYybFCjN7MgZapraszam też na moje profile w social mediachIG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Ten odcinek poświęcony jest przyczynom kompulsywnego objadania się. Koniecznie posłuchaj go zwłaszcza jeżeli masz wrażenie, że czasami Twój mózg się wyłącza i totalnie nie panujesz nad tym, co jesz. W odcinku przybliżam zarówno psychologiczne jak i żywieniowe przyczyny kompulsywnego objadania oraz mówię jakie najważniejsze pytanie trzeba sobie zadać, aby odnaleźć drogę do wyjścia z tego zaburzenia.Zapraszam do zakupu szkolenia "Jak skończyć z kompulsywnym objadaniem się" z którego wyciągniesz wiele praktycznej wiedzy na temat mechanizmów, które leżą u podłoża kompulsywnego objadania się. Dzięki temu szkoleniu będziesz w stanie dojść do przyczyn swoich trudności z jedzeniem i pracować nad tym, aby kompulsje pojawiały się rzadziej, a czasem całkowicie ustąpiły https://akademia.wiem-co-jem.pl/kompulsywne

W dzisiejszym odcinku mówię o dwóch planach, które musisz stworzyć jeśli chcesz wprowadzić nowy nawyk w życie – planie minimum i planie ratunkowym. Ich ideą jest to, aby zacząć radzić sobie z codziennymi trudnościami w zmianie w inny sposób niż do tej pory. W końcu żeby zacząć wprowadzać zmiany w życie, trzeba… zacząć wprowadzać zmiany w życie 😊 Dzięki przesłuchaniu dzisiejszego podcastu:- zdobędziesz dodatkowe argumenty w dyskusji ze swoim wewnętrznym krytykiem i perfekcjonistą,- dowiesz się kim jest przybysz z przyszłości, który ma dla Ciebie bardzo ważne wskazówki w procesie zmiany,- dowiesz się jak nie wywalić Jengi swoich nawyków,- i przekonasz się, że czasem mniej znaczy więcej.Jeśli na zawsze chcesz porzucić nieskuteczne diety niskokaloryczne i trwale schudnąć, to zapisz się na VI edycję Kursu Skutecznego Odchudzania, dzięki niemu dowiesz się jak schudnąć skutecznie, trwale i bez restrykcji. Magda uczy, jak tworzyć plan minimum oraz awaryjny dopasowany do siebie i aktualnej sytuacji. Zapisz się: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie online „Psychodietetyka w praktyce”: http://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka (zapis nie jest równoznaczny z koniecznością zakupu)Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać efekty na długo musisz zmienić swoje nawyki - nie tylko żywieniowe. Być może wydaje Ci się, że niskokaloryczne diety pomogą Ci szybko osiągnąć pożądany efekt. Zastanów się jednak - czy chcesz w taki sposób żywić się za 5, 10 lat? W odcinku podcastu szczegółowo omawiam, czym jest pętla nawyków i daję Ci konkretne wskazówki, jak zbudować dobre nawyki. Mówię m.in. o skalowaniu nawyków, roli nagrody czy planie minimum. Z nagrania dowiesz się: -Czym są nawyki i skąd się biorą-Czym jest pętla nawyków-Czym są automatyzmy i dlaczego się tworzą-Do czego może nam się przydać dziecięce zawzięcie-Czy nawyki można zmienić szybko-Czy da się wprowadzić kilka nowych nawyków na raz-Dlaczego do zbudowania nawyku potrzebujesz nagród-Na jakie pytania musisz odpowiedzieć sobie, żeby zmienić złe nawyki i zbudować dobre-Kiedy wybierać ścieżkę długoterminową-Czym jest plan minimum i jak skutecznie skalować nawyki-Co zrobić gdy popełnimy błąd i nie wytrwamy w postanowieniu Więcej o nawykach i ich roli w procesie zmiany stylu życia mówię w kursie "Psychodietetyka w praktyce online". Już 19 czerwca rusza przedsprzedaż kursu. Dołącz do ponad 1000 osób w Polsce, które odbyły to szkolenie stacjonarnie. Przygotowałam dla Ciebie pigułę wiedzy na temat psychodietetyki i psychologii odchudzania. Prezentuję też praktyczne techniki, które wesprą proces zmiany. Odwiedź mnie w social mediach ;) IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie z psychodietetyki: https://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/W kolejnym odcinku podcastu spotykam się z Arkadiuszem Matrasem z współtwórcą Dietetyki #NieNaŻarty i Dietetycznego Podcastu. Rozmawiamy o naszych biznesowych początkach, czyli stacjonarnych szkoleniach z dietetyki. W nagraniu nie zabraknie też przemyśleń filozoficznych czy kwestii psychologicznych! Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:-Jakie były nasze początki w biznesie dietetycznym-Jak stworzenie pierwszego wspólnego szkolenia z redukcji masy ciała wpłynęło na nasze ścieżki kariery-Jak podchodzić do własnych błędów, przestać teoretyzować i zacząć działać-Czy sama wiedza wystarczy, aby dokonać trwałej zmiany-Dlaczego słuchania siebie i innych musimy się nauczyć-Jakie są różnice pomiędzy pracą wolnego strzelca a zespołu-Czy w biznesie lepiej opierać się na spontaniczności czy planowaniu -Co o pracodawcy mówi jego podejście do pracowników i podwykonawców-Jak podchodzić do darmowego poradnictwa w dietetyce-Co daje dzielenie się wiedzą, doświadczeniem i case study-Dlaczego klątwa wiedzy hamuje rozwój biznesu-Dlaczego dietetycy nie są dla siebie nawzajem konkurencjąW odcinku mówię też o szkoleniu, które przygotowuję: Psychodietetyka w praktyce online. Jeśli jesteś nim zainteresowana/y, to zapisz się na listę osób oczekujących: https://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/Arek także zdradza szczegóły kolejnego szkolenia Dietetyki #NieNaŻarty. Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się więcej!Zapraszam na social media Arka!FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/Podcast, który prowadzi Arek: https://tinyurl.com/yb28q9scZapraszam też do mnie 😉IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/

Zapisz się na listę oczekujących na szkolenie online „Psychodietetyka w praktyce”: http://dietetycznekursy.pl/psychodietetyka/ (zapis nie jest równoznaczny z koniecznością zakupu)W dzisiejszym odcinku podcastu przyjrzymy się trochę psychologii odchudzania i różnicom pomiędzy osobami, które wypracowują długoterminowe i tymi, które nie potrafią wprowadzać zmian na stałe. Jeśli masz poczucie, że wszystkie dotychczasowe sposoby odchudzania już zawiodły i nie wiesz czy jest dla Ciebie jakakolwiek nadzieja – ten podcast pokaże Ci zupełnie inne spojrzenie na tą sprawę, do której być może nie miałaś jeszcze okazji dotrzeć. W podcaście mówię m.in. o tym: - jak budować swoje poczucie sprawczości i stawiać realistyczne cele,- czym jest wewnętrzny i zewnętrzny styl kontroli oraz który bardziej sprzyja odchudzaniu, - dlatego warto być elastycznym,- dlaczego kompulsywne objadanie się występuje wtedy, kiedy jesteśmy „daleko od siebie”,- jak zbudować w sobie zdrowy egoizm (i dlaczego to jest takie ważne),- dlaczego nie warto wstydzić się siebie i swoich słabości.Miłego słuchania!

Wiele osób zwraca się do mnie, gdy po schudnięciu znowu przybierają na wadze. Bardzo trudno im odciąć się od myśli: kiedyś wyglądałam tak, jak chciałam, miałam super formę i wszystko zaprzepaściłam. Spotykam się z Justyną Świetlicką z bloga owsiana.pl, aby porozmawiać o naszych doświadczeniach z chudnięciem i przybieraniem na wadze. Mamy za sobą restrykcyjne reżimy dietetyczne, przybieranie na wadze, nadmierne skupianie się na swoim wyglądzie. Te doświadczenia i popełniane błędy nauczyły nas jednak akceptacji siebie. Jeśli także chcesz być wobec siebie mniej krytyczna i nauczyć się zaufania do siebie, to ten odcinek jest dla Ciebie! Z nagrania dowiesz się: -Dlaczego nie wystarczy schudnąć, żeby stać się pewną siebie-Czy akceptacja siebie oznacza wewnętrzną zgodę na lenistwo i brak zmian-Jak wyrzuty wobec siebie i perfekcjonizm hamują rozwój-Jak zbudować zaufanie i wyrozumiałość wobec siebie-Dlaczego regularność działań jest ważniejsza niż challenge-Jak wrócić do starej formy - jeśli naprawdę tego chcesz!-Jak osiągnąć sukces na własnych zasadach-Co zrobić gdy nie akceptujemy własnego ciała -Dlaczego potrzebujesz planu minimum -Jak priorytety i przekonania wpływają na sylwetkę-Jak zbudować poczucie własnej wartości niezależnie od wyglądu i wagi-Co zrobić, aby myśli o konsekwencjach podjętych wyborów i działań nas nie paraliżowały Social media Justyny:FB: https://www.facebook.com/owsianapl/IG: https://www.instagram.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Moje profile w social mediach:Magdalena HajkiewiczFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Ostatni dzień promocji na kurs „Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze” https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/W kolejnym odcinku podcastu rozmawiam z Iwoną Kibil, dietetyczką i specjalistką z zakresu diet roślinnych. Od 7 lat prowadzi własną praktykę dietetyczną, a swoją dietę opiera na nieprzetworzonych produktach roślinnych. Jest autorką książek o diecie roślinnej w praktyce, prowadzi też szkolenia i kursy. Jestem bardzo podekscytowana tą rozmową, bo sama jestem wegetarianką! Jeśli chcesz skutecznie przejść na dietę bezmięsną, to odcinek dla Ciebie! Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:-Skąd brać białko na diecie bezmięsnej -Czy obawiać się niedoborów białka na diecie wegańskiej-Jak czuć się sytym na diecie bezmięsnej-Czym zastępować mięso-Jak utrzymać motywację do niejedzenia mięsa-Jak bilansować dietę bezmięsną kiedy mamy problemy z jelitami-Jak zwiększyć przyswajalność żelaza w diecie-Czy Hashimoto wyklucza dietę roślinną-Czy mężczyźni powinni unikać jedzenia soi-Co trzeba suplementować na diecie bezmięsnej i jak dobierać dawki suplementów-Jak zadbać o odpowiednią podaż wapnia na diecie bezmięsnej-Dlaczego warto suplementować kwasy Omega 3 nawet jedząc rybyŹródła wymienione w podcaście:-Artykuł Damiana Parola o soi: https://www.damianparol.com/soja-i-testosteron/-Blogi kulinarne: https://ervegan.com/, https://www.jadlonomia.com/Kursy Iwony: -Dieta roślinna w żywieniu niemowląt i małych dzieci - online 21.05.2020:https://www.facebook.com/events/169509584311879/-Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) a dieta roślinna - online 28.05.2020:https://www.facebook.com/events/630780060804662/-Żywienie niemowląt i małych dzieci na diecie wegańskiej i wegetariańskiej:https://vegetitian.com/lp-courses/zywienie-niemowlat-i-malych-dzieci-na-diecie-weganskiej/Wpadnijcie na profile Iwony w mediach społecznościowychFB: https://www.facebook.com/pg/Iwonakibildietetyk/IG: https://www.instagram.com/iwonakibil_vegetitian/Strona: https://vegetitian.com/Zapraszam też do mnie ;)FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Wielu z nas przebywa w przymusowej izolacji, inni zostali zamknięci z rodziną, z którą mają trudne, nawet toksyczne, relacje. Jak nawigować w takiej rzeczywistości? Podczas spotkania live rozmawiamy z Agatą Głydą, psycholożką i terapeutką poznawczo-behawioralną o tym:-Czy czas kwarantanny to szansa na naprawienie relacji rodzinnych?-Jak uświadomić sobie lęk przed bliskością?-Czy aby kochać innych trzeba kochać siebie?-Dlaczego tak ważna jest akceptacja ze strony drugiego człowieka?-Jak komunikować się efektywnie?-Czym zastępujemy w swoim życiu relacje?W trakcie dwudziestominutowego spotkania live rozmawiamy o relacjach rodzicielskich, rozwodach, komunikacji i braniu odpowiedzialności za własne wybory. Zapraszam do odsłuchania nagrania powstałego w ramach cyklu #ZostańwdomuliveZapraszam na profile w social mediach Agaty!FB: https://www.facebook.com/Psycholog-na-diecie-117467018955429/Strona: https://psycholognadiecie.pl/Instagram: https://www.instagram.com/psycholog_na_diecie/Oraz na moje profile ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Kurs „Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze: https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/ Szukasz praktycznych porad, jak nie przytyć w czasie kwarantanny, a do tego pracować nad zdrowymi nawykami żywieniowymi? Ten podcast jest dla Ciebie! Spotkałam się z Arkiem z Dietetyka #NieNaŻarty, aby porozmawiać o tym:-Co zrobić, gdy mamy natrętne myśli o jedzeniu siedząc w domu-Ile posiłków powinniśmy jeść-Jak zmotywować się do ćwiczeń-Co to jest gęstość energetyczna produktów-Czy od ziemniaków się tyje-Jakie produkty sycą na długo-Czy istnieje związek pomiędzy gotowaniem w domu a chudnięciem-Dlaczego nie należy trzymać słoika z ciastkami na stole w kuchni-Jak odróżnić głód od ochoty "na coś"-Czy śniadanie białkowo-tłuszczowe poprawi naszą kontrolę łaknienia w ciągu dnia-Czy można jeść owoce będąc na diecieDodatkowo Arek omawia popularne triki dietetyczne: szklanka wody lub owoce przed posiłkiem, jedzenie warzyw na początku posiłku czy picie kawy na powstrzymanie łaknienia.Jeśli masz ochotę uzyskać jeszcze więcej merytorycznej wiedzy, to gorąco zachęcam Cię do zakupienia kursu o kontroli łaknienia przygotowanego przez Arka oraz Damiana Parola! https://www.warsztatnauki.pl/produkt/kontrola-laknienia/Wpadnij na profile w social mediach Arka:FB: https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty/IG: https://www.instagram.com/dietetyka.nienazarty/Strona: https://dietetykanienazarty.pl/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Kurs "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze" https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/ W 23 odcinku mojego podcastu rozmawiamy o słodyczach. Przebywamy w nim drogę od mechanizmów, które sprawiają, że słodycze są aż takie kuszące, przez sposoby radzenia sobie ze stresem aż po Wasze różnorodne pytania z Instagrama i Facebooka. W trakcie podcastu pokażę Ci, że to nie w samych słodyczach tkwi problem, ale w tym, dlaczego po nie sięgasz. Odsłuchaj najnowszego materiału, z którego dowiesz się: -Dlaczego będąc na diecie mamy taką ochotę na słodycze? -Jak prezentowanie słodyczy dzieciom wpływa na naszą dorosłą relację ze słodyczami?-Dlaczego słodycze tak bardzo nam smakują i czy można się od nich uzależnić?-Jak ewolucja przyczyniła się do tego, że trudno nam powstrzymać się przed jedzeniem słodyczy?-Czy detoks cukrowy to skuteczna metoda na radzenie sobie ze słodyczami?-Jak walczyć z wymówkami i negatywnym dialogiem wewnętrznym?-Czy w każdej sytuacji lepiej odmówić sobie słodyczy?-Jakie są rodzaje jedzenia?-Rola wstydu, schematów i automatyzmów w budowaniu relacji ze słodyczami -Jakie konkretne metody zastosować, by nauczyć się radzić sobie ze słodyczami? Odpowiadam także na Wasze pytania dotyczące m.in. jedzenia słonych przekąsek, stosowania zamienników słodyczy, kontroli i motywacji, fit słodyczy, jedzenia słodyczy na diecie oraz znalezieniu balansu w jedzeniu słodkiego. Jeśli ten temat jest dla Ciebie ważny i chcesz nauczyć się lepiej radzić sobie ze słodyczami, to zapraszam Cię na kurs online Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze. Tylko teraz zakupisz go w promocyjnej cenie 97 zł! Więcej o kursie dowiesz się tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/slodycze/Na koniec zapraszam Cię na moje profile w mediach społecznościowych ;) FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Gościem transmisji w ramach cyklu #Zostańwdomulive jest Agata Głyda - psycholożka i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna. W swojej pracy z pacjentami i działaniach online przekonuje, że odchudzanie zaczyna się w głowie.W trakcie spotkania live rozmawiałyśmy o tym:-Jak dać sobie przyzwolenie na odpoczynek?-Jak konstruktywnie radzić sobie z trudną sytuacją?-Dlaczego mamy problem z "biernym odpoczywaniem"?-Czy odpoczynek to lenistwo?-Dlaczego, żeby odpoczywać trzeba słuchać swojego ciała, a nie głowy?-Czy odpoczywania trzeba się uczyć?Agata opowiedziała także o praktycznych ćwiczeniach, które możesz wykonać, jeżeli odczuwasz poczucie winy z powodu odpoczynku. Koniecznie daj znać w komentarzu, jeśli je wypróbujesz! Zapraszam na profile w social mediach Agaty!FB: https://www.facebook.com/Psycholog-na-diecie-117467018955429/Strona: https://psycholognadiecie.pl/Instagram: https://www.instagram.com/psycholog_na_diecie/Oraz na moje profile ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

W kolejnym odcinku podcastu odchodzimy od tematów związanych z dietą w stronę psychologii i stylu życia. Rozmowę z Matyldą Kozakiewicz rozpoczęłyśmy od tego, dlaczego do telewizji chodzi bez makijażu, a zakończyłyśmy na filozoficznych rozważaniach o naturze altruizmu. Posłuchaj ponad godzinnej, przepełnionej przemyśleniami dyskusji o tym: -Ile czasu dziennie oszczędzisz, jeśli przestaniesz myśleć o satysfakcjonowaniu estetycznym innych ludzi?-Dlaczego facetów nie powinno się chwalić za to, że zajmują się dziećmi?-Jakie jest znaczenie feminatywów i czy warto przekształcać nasz język w tę stronę?-Kim jest stryj, a kim świekra?-Dlaczego warto zdawać sobie sprawę z tego, jaki wpływ mają na nas kultura i społeczeństwo?-Czy udostępnianie na Facebooku zbiórek charytatywnych ma sens?-Jakie są rodzaje empatii i czy pomaganie ma granice?-Czym jest temperament i dlaczego każdy powinien to wiedzieć?W trakcie rozmowy Matylda wspomina także książkę “Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym” Daniela Kahnemana. Jeśli macie ochotę na nieco bardziej wymagającą lekturę, to polecamy serdecznie! ;) Nie zapomnijcie także zerknąć na e-booka autorstwa Matyldy! To wyjątkowa lektura poświęcona w pełni tematowi temperamentu. Książka pomoże Wam rozpoznać rodzaj swojego temperamentu, a tym samym lepiej zrozumieć siebie! Na koniec zapraszam do Matyldy! ;) Strona: https://segritta.pl/FB: https://www.facebook.com/pg/segritta/IG: https://www.instagram.com/segritta/A także na moje profile w mediach społecznościowych ;) FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Podczas dzisiejszego spotkania live rozmawiam z Dr Lifestyle - Moniką Ciesielską. Postanowiłyśmy odpowiedzieć na pytanie, które pojawiło się w mojej grupie na Facebooku "Wiem co jem - racjonalne podejście do diety", a brzmiało ono "Jak być w domu i nie żryć?". W trakcie spotkania przeszłyśmy od przyczyn objadania się, przez zagadnienia związane z osobowością i myślami, aż do tego, dlaczego dietetyk też może lubić chipsy i lody ;). Posłuchaj rozmowy, aby dowiedzieć się: -Gdzie kończy się jedzenie, a zaczyna "żrycie"?-Jakie są najczęstsze przyczyny objadania się i czy zawsze jest ono emocjonalne?-Co zrobić, gdy nachodzi Cię ochota na "żrycie"?-Jak analiza SWOT może pomóc w uniknięciu objadania się?-Czy podczas kwarantanny warto robić zapasy słodyczy?-Czy prowadząc zdrowy styl życia można jeść słodycze?-Co to jest nawykownik i dlaczego warto go prowadzić?A jakie są Twoje sposoby na uniknięcie objadania się? Podziel się nimi w komentarzu! Monikę Ciesielską znajdziesz:Na IG: https://www.instagram.com/drlifestyle.pl/Na FB: https://www.facebook.com/drLifestyleNa YT: https://www.youtube.com/channel/UCvWWPpOXKWoj08cPb5f100QNa stronie: https://www.drlifestyle.pl/Zapraszam też do mnie ;)IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Przed Tobą drugi odcinek z nowego cyklu, który nagrywam z Justyną Świetlicką (www.owsiana.pl).Mówimy w nim:- o tym dlaczego uważamy, że dietetycy nie są dla siebie konkurencją,- jak wyglądała nasza droga do założenia własnej działalności,- jak brzmi nasza filozofia biznesu, dzięki której zarabiamy,- w jaki sposób musiałyśmy zmienić swój sposób myślenia, aby móc zarabiać na swojej pasji,- ile zarabiamy,Cykl poświęcony jest naszemu nowemu projektowi PRZEDSIĘBIOCZY DIETETYK, w którym zachęcamy dobrych specjalistów do stworzenia swojego miejsca w sieci, aby podnieść jakość treści dietetycznych w Internecie. Jeśli chcesz dołączyć do projektu i otrzymać od nas pomoc w rozpoczęciu własnej działalności, zapisz się na stronie: www.dietetycznekursy.pl/grupa-przesiebiorczy-dietetyk/Justyna Świetlicka (Owsiana)IG: https://www.instagram.com/owsianapl/FB: https://www.facebook.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Zapraszam również do mnie!IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojemFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Blog: www.wiem-co-jem.plKursy online: www.akademia.wiem-co-jem.pl

Przed Tobą pierwszy odcinek z nowego cyklu, który nagrywam z Justyną Świetlicką (www.owsiana.pl). Mówimy w nim:- o pracy z domu i o tym czy trzeba być zorganizowanym, aby być skutecznym,- o krytyce i o tym skąd się bierze oraz jak sobie z nią radzić,- o tym jak nie bać się założyć swoją własną działalność i zacząć na niej zarabiać,- o budowaniu marki osobistej, która przyciąga odpowiednich ludzi,- o tym czym jest biznes oparty na wartościach i jak zarabiać na rozwiązywaniu problemów,- o lęku przed mówieniem o pieniądzach i pracy 4 h dziennie,Cykl poświęcony jest naszemu nowemu projektowi PRZEDSIĘBIOCZY DIETETYK, w którym zachęcamy dobrych specjalistów do stworzenia swojego miejsca w sieci, aby podnieść jakość treści dietetycznych w Internecie. Jeśli chcesz dołączyć do projektu i otrzymać od nas pomoc w rozpoczęciu własnej działalności, zapisz się na stronie: www.dietetycznekursy.pl/grupa-przesiebiorczy-dietetyk/Justyna Świetlicka (Owsiana)IG: https://www.instagram.com/owsianapl/FB: https://www.facebook.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Zapraszam również do mnie!IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Blog: www.wiem-co-jem.plKursy online: www.akademia.wiem-co-jem.pl

W 17 odcinku mojego podcastu rozmawiam z dr Damianem Parolem, z wykształcenia magistrem dietetyki i psychodietetykiem. Na swojej stronie https://www.damianparol.com/ dzieli się z czytelnikami wiedzą z zakresu żywienia i zdrowego stylu życia. Z ponad godzinnej, merytorycznej dyskusji dowiecie się:-Czy głód na diecie jest potrzebny i od czego zależy jego odczuwanie?-Jak sprawić by dieta była bardziej sycąca na deficycie?-Czy restrykcyjne diety i głodówki są skuteczne?-Czy trenowanie na siłowni sprawi, że Twoja waga się zwiększy?-Co daje szukanie schematów w swoim jedzeniu?-Czy można jeść ciastka na diecie?-Dlaczego ważna jest uważność w jedzeniu?-Jak utrzymać dietę i motywację do zdrowego żywienia?-Jakie ryzyko niesie przykładanie zbyt dużej wagi do zdrowego stylu życia?Zapraszam do odsłuchania odcinka!Mam też dla Was obiecaną promocję na szkolenie Damiana o kontroli łaknienia! Szkolenie znajdziecie tutaj: https://www.warsztatnauki.pl/produkt/kontrola-laknienia/Z kodem rabatowym “wiemcojem” kupicie kurs o 250 zł taniej! Zachęcam Was do rzucenia okiem ;).

Ogłosiłam ostatnio akcję na swoim Instastory, w którym poprosiłam swoich obserwatorów, aby wskazali problem, który najbardziej przeszkadza im w odchudzaniu. Miałam plan, aby omówić tych kilka rzeczy na swoim Instagramie. Jednak ilość odpowiedzi naprawdę mnie zaskoczyła.Doszłam do wniosku, że te problemy nie mogą być pozostawiane same sobie. Postanowiłam zebrać je w jednym miejscu i na każdy z nich dać wskazówkę, propozycję rozwiązania lub nową perspektywę, z której należy spojrzeć, aby sobie z nim poradzić. W ten sposób powstała pierwsza część podcastu o najczęstszych problemach w odchudzaniu, w którym mówię o tym: 1.Jak robić zakupy, aby do koszyka nie wpadały nam słodycze2.Co zrobić, kiedy dostaniemy dużo słodyczy na prezent3.Jak radzić sobie z podjadaniem, kiedy w domu jest za dużo jedzenia4.Jak radzić sobie z głodem w trakcie karmienia piersią (i nie tylko)5.Jak rozplanować jedzenie, kiedy mamy nocną zmianę6.Co zrobić, kiedy nie chce nam się znów zaczynać od nowa 7.Jak poradzić sobie z tym, że ciągle popełniam błędy8.Jak radzić sobie z jedzeniem podczas weekendów i spotkań towarzyskich9.Jak schudnąć kiedy ma się insulinoopornośćLinki, o których mówię w podcaście:1. Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso2. Tekst „Jak jeść dużo i chudnąć”: https://wiem-co-jem.pl/jak-jesc-duzo-i-schudnac/

Ogłosiłam ostatnio akcję na swoim Instastory, w którym poprosiłam swoich obserwatorów, aby wskazali problem, który najbardziej przeszkadza im w odchudzaniu. Miałam plan, aby omówić tych kilka rzeczy na swoim Instagramie. Jednak ilość odpowiedzi naprawdę mnie zaskoczyła. Doszłam do wniosku, że te problemy nie mogą być pozostawiane same sobie. Postanowiłam zebrać je w jednym miejscu i na każdy z nich dać wskazówkę, propozycję rozwiązania lub nową perspektywę, z której należy spojrzeć, aby sobie z nim poradzić. W ten sposób powstała pierwsza część podcastu o najczęstszych problemach w odchudzaniu, w którym mówię o tym: - Co zrobić, kiedy zbyt szybko się poddajesz,- Jak uwolnić się od postanawiania wszystkiego „od jutra”,- Co w sytuacji, w której robimy wszystko jak należy a mimo to waga nie spada,- Jak poradzić sobie z brakiem konsekwencji i podejściem „100 albo nic”,- Dlaczego tak trudno przestać jeść słodycze oraz co zrobić, aby odzyskać nad nimi kontrolę,- Co robić, kiedy nie mamy na nic energii, - Jak odnaleźć swój własny sposób na odchudzanie, - Jak przestać myśleć o jedzeniu,- Jak poradzić sobie z brakiem widocznych efektów,- Co zrobić, kiedy nasi bliscy nas nie wspierają,- Jak poradzić sobie z podjadaniem Linki, o których mówię w podcaście:1. Kurs Skutecznego Odchudzania: http://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/2. Webinar „Jak nigdy więcej nie być na diecie a mimo to chudnąć”: http://bit.ly/2SS7mHh3. Podcast „Nie mogę przestać myśleć o jedzeniu”: http://bit.ly/2Tmzgvg4. Podcast „Jak lepiej komunikować się z innymi ludźmi”: http://bit.ly/2PvZMRP5. Tekst „Naucz ich jak mają do Ciebie mówić: https://wiem-co-jem.pl/jak-radzic-sobie-z-ocenami/

Zapisz się na listę oczekujących do Kursu Skutecznego Odchudzaniahttps://akademia.wiem-co-jem.pl/ksoW 14 odcinku mojego podcastu spotykam się z Julią Begg, z którą współpracowałyśmy przez 4 miesiące. Julia zgłosiła się do mnie, bo chciała schudnąć, ale po nieudanych próbach odchudzania w przeszłości była pewna, że dieta oznacza stanie godzinami w kuchni, rygorystyczne zakazy i drobiazgowe wyliczanie kalorii. Dlatego tak zdziwiło ją, gdy w pierwszej rozpisce posiłków, którą ode mnie otrzymała znalazły się słodycze :O. O tym, jak to się stało, że Julia stała się masterchefem mrożonek oraz zrzuciła zbędne kilogramy bez wyrzeczeń posłuchacie w najnowszym odcinku podcastu! Poza tym dowiecie się także:-Jak wygląda efektywna współpraca dietetyczna i czego powinna uczyć?-Jak rozpocząć współpracę z dietetykiem?-Dlaczego głodzenie i rygorystyczna dieta nie przynoszą dobrych rezultatów?-Czy będąc na diecie można jeść dania gotowe?-Dlaczego chudnięcie, to efekt uboczny zdrowego stylu życia?-Jakie jest znaczenie wsparcia środowiska w procesie odchudzania?Zachęcam do odsłuchania odcinka! ;)Zapisz się na webinar "Jak nigdy nie być na diecie, a mimo to chudnąć"http://bit.ly/2SS7mHhZapisz się na listę oczekujących do Kursu Skutecznego Odchudzaniahttps://akademia.wiem-co-jem.pl/kso

W kolejnym odcinku podcastu zrobiło się bardzo smakowicie, a to za sprawą Violi Urban z bloga Okiem Dietetyka. Od ponad 7 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzieli się wiedzą, opiniami i inspiracjami kulinarnymi. W swoich wpisach przybliża podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania. Na jej blogu znajdziesz teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Spotkałam się z Viola podczas jej odwiedzin w Warszawie, a rozmawiałyśmy o tym:-Jak polubić zdrowe odżywianie i poczuć przyjemność z gotowania?-Jak nauczyć się łączenia smaków i stworzyć swoją bazę kulinarną?-Jak komponować posiłki dla zwiększenia ich smakowitości?-Czy da się zrobić dobre danie z 5 składników?-Czy zdrowe odżywianie musi być nudne i bez smaku?Z rozmowy dowiecie się także jak przejść od jedzenia tostów z majonezem do wydawania książek kulinarnych! ;) Zapraszam do odsłuchania odcinka. Wpadnijcie też na profile Violi w social mediach: IG: https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/FB: https://www.facebook.com/OkiemDietetyka/Pinterest: https://pl.pinterest.com/okiemdietetyka/Strona: https://okiemdietetyka.pl/Zapraszam też na moje profile 😉IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Jaka była najdziwniejsza dieta, na którą przeszłaś, żeby schudnąć? Każda z nas ma za sobą choć jedną niedorzeczną próbę odchudzania! Zdefiniowanie, czym dla Ciebie jest zdrowa dieta, zajmuje czas i wymaga wytrwałości. Mało kto wie o tym tak dobrze, jak dr Lifestyle! W 12 odcinku podcastu spotkałam się z Moniką Ciesielską, która na swoim blogu pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej. Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi zjeść czekoladę, ale to nie przeszkodziło jej, aby schudnąć. Wysłuchaj naszej rozmowy, aby dowiedzieć się:-Jak się nie odchudzać?-Dlaczego dieta, to nie powinien być ciąg wyrzeczeń?-Jak uniknąć długofalowych negatywnych skutków diet cud?-Co daje odpowiedzenie sobie na pytanie “dlaczego chcę schudnąć”?-Czy herbatki odchudzające lub woda z cytryną pomagają w chudnięciu?-Czy jedzenie owoców wieczorem sprawia, że nie możesz schudnąć?-Jak podchodzić do odstępstw od diety?-Dlaczego dieta powinna kształtować dobre nawyki, a nie tylko powodować gubienie kilogramów?Zapraszam! A po odsłuchaniu odcinka koniecznie odwiedź media społecznościowe Moniki!IG: https://www.instagram.com/drlifestyle.pl/FB: https://www.facebook.com/drLifestyleYT: https://www.youtube.com/channel/UCvWWPpOXKWoj08cPb5f100QStrona: https://www.drlifestyle.pl/Zapraszam też na moje profile ;) IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Gościem 11 odcinka mojego podcastu jest Rafał Gębura - dziennikarz i politolog, który w trakcie swojej kariery udowodnił, że potrafi opowiadać niezwykłe historie zwykłych ludzi. Od 2017 roku prowadzi na YouTubie program „7 metrów pod ziemią”, w którym pokazuje, jak formuła internetowych wywiadów może ciekawie prezentować społeczne tematy. Jego filmy, artykuły i podcasty trafiły do milionów odbiorców. Podczas godzinnej rozmowy opowiada między innymi o tym:-Dlaczego założył swój kanał na YT i czy ta platforma jest miejscem na prowadzenie poważnych rozmów?-Czy egzorcysta pojawi się w odcinku “7 metrów pod ziemią”?-Jak radzi sobie z intensywnością wirtualnego świata?-Czy pracoholizm i dążenie do swoich celów idą ze sobą w parze?-Czy tylko seksi tematy mają szansę zaciekawić odbiorcę?-Do czego słabość ma Rafał Gębura?-Jak zachęcić ludzi do bardziej ekologicznego stylu życia?Zapraszam do odsłuchania odcinka i śledzenia Rafała w mediach społecznościowych!IG Rafała: https://www.instagram.com/rafal_gebura/FB Rafała: https://www.facebook.com/RafalGebura.RG, https://www.facebook.com/7metrowpodziemia/Youtube Rafała: https://www.youtube.com/channel/UCwz-vpQaawff1CxXKpU-FAw Zapraszam także na moje profile ;).IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Masz czasami tak, że nie jesteś w stanie myśleć o niczym innym, bo ciągle myślisz o jedzeniu? Budzisz się i nie możesz się na niczym skoncentrować, bo w Twojej głowie przewalają się myśli o tym co dzisiaj zjesz? A może po prostu temat diet już Cię męczy i chcesz zrobić coś, żeby kaloryczność nie wyznaczała biegu Twojego życia?Jeśli tak to ten odcinek podcastu na pewno Ci pomoże. Opowiadam w nim o tym jakie są przyczyny natrętnych myśli o jedzeniu, dlaczego pojawiają się w takich a nie innych momentach oraz co zrobić, aby się ich pozbyć. Zapraszam!Szkolenie „Jak skończyć z kompulsywnym objadaniem się”: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kompulsywne/ Promocja na wszystkie szkolenia na akademia.wiem-co-jem.pl trwa do 31 stycznia!Sprawdź moje media:FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Blog: https://wiem-co-jem.pl

Ten podcast równie dobrze mogłabym zatytułować „Jak zacząć jeździć na nartach”, „Jak zacząć grać na pianinie” lub „Jak nauczyć się nowego języka”. Dlaczego? Ponieważ wszystkie wyżej wymienione włącznie z tytułowym odchudzaniem to UMIEJĘTNOŚCI. Do nauki umiejętności stosujemy konkretne podejście, które nie polega na tym, aby robić dużo, ale aby robić systematycznie. I właśnie to podejście zgłębisz dzisiaj słuchając mojego podcastu. Zapraszam!Facebook: https://www.facebook.com/wiemcojem1/ Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Blog: https://wiem-co-jem.pl/ Weź udział w szkoleniu charytatywnym: https://wiem-co-jem.pl/jak-wytrenowac-silna-wole/

Do dzisiejszego podcastu zaprosiłam Ninę Wojtyrę – dietetyczkę i psychodietetyczkę z 15 letnim doświadczeniem, która specjalizuje się w żywieniu i kształtowaniu nawyków żywieniowych u dzieci. Zapytałam Ninę o to, jak nasze nawyki żywieniowe ukształtowane w dzieciństwie wpływają na dorosłe życie, jak prawidłowo kształtować nawyki żywieniowe u dzieci oraz co zrobić, aby dzieci w Polsce jadły lepiej. Jestem pewna, że ta rozmowa zainspiruje Was do zupełnie innego spojrzenia na problem dzieci niejadków i dorosłych, którzy są wybredni. Zapraszam serdecznie! Szkolenie dla edukatorów żywieniowych: http://www.ninawojtyra.pl/edukacja/ Facebook Niny: https://www.facebook.com/vitanina/ Instagram Niny: https://www.instagram.com/nina_vitanina/ Strona Internetowa Niny: https://www.ninawojtyra.pl/Weź udział w szkoleniu charytatywnym: https://wiem-co-jem.pl/jak-wytrenowac-silna-wole/

Cześć!Nagrałam dla Was podcast na temat tego dlaczego podejście 100% albo nic nie działa oraz co za tym idzie – jak je zmienić. To nie jest łatwy podcast. Skonfrontowanie się z przekonaniami, które siedzą w nas bardzo głęboko w ogóle nie jest łatwe. Ale mam nadzieję, że ten format pomoże Wam odnaleźć drogę do wyjścia z powtarzającego się, błędnego koła odchudzania. Dajcie znać czy przemawia do Was taka forma konfrontacji. Przy okazji w podcaście daję znak życia i mówię kilka słów na temat tego, dlaczego mnie nie ma. Przerwa jeszcze trochę potrwa, ale wrócę. Jak tylko będę na to gotowa 😉 Do usłyszenia! Podcast z Karoliną Sobańską o noworocznych postanowieniach: https://www.youtube.com/watch?v=3YR_jzGJhXcKsiążki, o których mówię w podcaście: - „Rola wyobrażeń w osiąganiu celów. Symulacje mentalne” E. Jarczewska-Gerc https://webep1.com/go/72c6be0aa1- „Kod nadzwyczajnego umysłu” V. Lakhawi https://webep1.com/go/c708976ca1- „Pułapki myślenia” D. Kahneman https://webep1.com/go/ce41ef6a1

Gościem 6 odcinka mojego podcastu jest Karolina Sobańska – twórczyni internetowa, propagatorka zdrowego stylu życia i autorka „Codziennika”. Na samym początku zapytałam Karolinę o to, czym jest dla niej zdrowy styl życia oraz jak znalazła na niego swój własny przepis. Wywiodła się z tego bardzo ciekawa rozmowa na temat tego, jak właściwie czytać sygnały ze swojego ciała, skąd wiedzieć, że to co robimy jest dla nas zdrowe oraz jak spośród gąszczu sprzecznych informacji wybrać drogę właściwą dla siebie. Jeśli czujesz się zagubiona w „fit świecie” i chcesz w końcu dowiedzieć się co jest dla Ciebie dobre – ten podcast dostarczy Ci wielu wskazówek na ten temat i pomoże skupić się na tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Zapraszam! „Codziennik” Karoliny Sobańskiej - https://karolinasobanska.com/produkt/codziennik/ Kod rabatowy na zakup codziennika: magda15IG Karoliny: https://www.instagram.com/karolinasobanska/Blog Karoliny: https://karolinasobanska.com/YT Karoliny: https://www.youtube.com/user/KarolinaSobanskaIG Magdy: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/FB Magdy: https://www.facebook.com/wiemcojem1/Blog Magdy: https://wiem-co-jem.pl/Youtube Magdy: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA

Ja wiem, że tytuł tego podcastu może się kojarzyć z jakimś cudownym sposobem na zmianę życia za pomocą jednego magicznego sposobu ;) Ale wcale tak nie jest. Zmienianie swojego życia poprzez zmianę sposobu myślenia to czysta psychologia. Różnica jest jednak taka, że te zmiany nie dzieją się od razu, ale wymagają czasu. Zmiana sposobu myślenia to maraton, a nie sprint. Za to na mecie tego maratonu czeka zupełnie inna jakość życia. Jak do niej dotrzeć? Tego dowiesz się z 5 odcinka mojego podcastu.

Opowiadając o tej samej rzeczy na 10 sposobów można osiągnąć 10 różnych reakcji. To dlatego tak ważna jest wiedza na temat tego, w jaki sposób mówić, aby być zrozumianym. W dzisiejszym podcaście opowiem o najczęstszych barierach komunikacji, o tym jak unikać kłótni oraz dlaczego rozmawiając z drugą osobą mamy tak naprawdę 4 pary uszu (a nie dwie) ;) Zapraszam! Książka "Naucz ich jak mają Cię traktować": https://webep1.com/go/e92aa9e0a1 Link do workbooka: https://akademia.wiem-co-jem.pl/workbook-schudnij-skutecznie-dzieki-zmianie-nawykow-zywieniowych/ Link do codziennika: https://karolinasobanska.com/produkt/codziennik/A zapisać się do newslettera możesz tutaj: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/o3b4g1

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o tym czym jest pewność siebie, dlaczego tak trudno ją zbudować oraz jakie błędy można popełnić chcąc ją ukształtować. Ten podcast polecam szczególnie tym, którzy mają trudność z asertywnością, stawianiem granic i osiąganiu wyznaczonych przez siebie celów.Książka "Dieta to nie wszystko" Justyny Świetlickiejhttps://owsiana.pl/dieta-to-nie-wszystkoJustyna ŚwietlickaFB: https://www.facebook.com/owsianapl/IG: https://www.instagram.com/owsianapl/Blog: https://owsiana.pl/Magdalena HajkiewiczFB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/IG: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/Blog: www.wiem-co-jem.pl

W drugim odcinku mojego podcastu opowiem o pięciu najpopularniejszych błędach, które prowadzą do tego, że nie masz długotrwałych efektów odchudzania. Według badań, aż 80% prób odchudzania kończy się tym, że w ciągu dwóch lat wracamy do naszej poprzedniej masy ciała. Co gorsza, aż połowa z tych osób prawdopodobnie w ciągu następnych 5 lat przybierze około 5 kg. W tym odcinku pokażę różnicę w podejściu do odchudzania, które jest nastawione na wynik i na zmianę nawyków. Zapraszam! Kurs Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/Zapraszam cię również na moją stronę internetową: https://wiem-co-jem.pl/ na której znajdziesz ponad 500 artykułów z zakresu dietetyki i psychodietetyki, darmowe materiały oraz kursy online, które pomogą Ci zmienić Twoje nawyki żywieniowe.Znajdziesz mnie również na:https://www.facebook.com/wiemcojem1/https://instagram.com/magda.wiemcojem/

Gościem pierwszego odcinka mojego podcastu jest Paulina Wysocka Świeboda znana szerzej jako Pani Motywatorka. Paulina podzieli się z Tobą swoją historią odchudzania, w trakcie którego straciła 40 kg, ale co ważniejsze – zrobiła to w sposób racjonalny, dzięki czemu bez problemu utrzymuje efekt długoterminowo. Zapytałam Paulinę o to co było przyczyną jej nadwagi, jakie próby odchudzania podejmowała, kiedy nastąpił przełom w jej życiu oraz co najważniejsze – jak to się stało, że schudła 40 kg. Zapraszam!Link do Facebooka Pauliny: https://www.facebook.com/twojamotywatorka/Link do Instagrama Pauliny: https://www.instagram.com/pani.motywatorka/Link do bloga Pauliny: https://www.motywatorka.pl/Zapraszam cię na moją stronę internetową: https://wiem-co-jem.pl/ na której znajdziesz ponad 500 artykułów z zakresu dietetyki i psychodietetyki, darmowe materiały oraz kursy online, które pomogą Ci zmienić Twoje nawyki żywieniowe.Znajdziesz mnie również na:https://www.facebook.com/wiemcojem1/https://instagram.com/magda.wiemcojem/