时隔五年，上个月，我悄悄去看望了我的亲生母亲，并在那待了五天。我想知道，经历了五年的独自成长后的我，再次面对母亲，我的状态是否会有不同？我的情感发生了怎样的变化？我想知道，从创伤女儿的角色中脱离出来了的我，若以看待一位女性个体的视角观察我的母亲，我是否能重新认识她？我想知道，母亲所受过的磨难，究竟是什么造成的？是否真的与我有关？我想知道，我有可能拯救她吗？经此一行，我的这些问题，都得到了回答。【时间线】01:23 我妈是如何成为了我妈05:17 我和我妈的关系10:25 时隔五年，这次见面的缘由16:43 和从前不同，这次我选择住在酒店20:55 那几秒钟，熟悉又陌生21:53 从未有过的感觉：我就像社区工作者上门收集居民信息25:06 我已经是一个习惯了主导一切的大人27:53 她都不曾为自己争取过36:44 我可以因为被她伤害过所以不原谅她，但也不否认她也是受害者吗？38:20 人是有选择的43:07 我在她儿子身上，看到了另一个问题的答案53:38 我跟我爸生活长大，其实也是一种幸运了56:00 她的痛苦和很多人有关，唯独和我无关01:00:24 我能看到她的闪光点，却没有拯救她的动力01:06:00 饭桌上，和亲戚之间的权力动态01:11:53 爱是一种能力；亲子关系中也包含着权力关系01:15:27 究竟什么人，才值得生育呢？01:18:41 我很早就已经意识到，没有人能够拯救我，也没有人靠得住｜木梓01:25:28 小时侯妈妈拯救了我，长大了我来拯救妈妈｜麦子01:31:56 我恨过她，也可怜过她，但如果作为朋友，我为她开心并祝福她｜羊羊01:36:58 从依赖到讨厌疏远，从尝试改善到学会“最小维护成本原则”｜Méi Zi01:45:29 作为三孩家庭的二女儿，我仍然依赖着并想要守护着妈妈｜夏之雨 【主播】Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】木梓｜麦子｜羊羊｜Méi Zi｜夏之雨 【制作】封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】嘎里嘎气原创主题曲：Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland  每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我完成了我的人生第一次巴西柔术比赛挑战！也是我成年后的第一场体育竞赛！两个月的有限时间，我不仅要备赛，还要工作和搬家，压力大到我一度不知如何是好。训练过程中，时而兴奋高昂，时而沮丧崩溃，好波折却精彩的一趟旅程。 正式赛场上，我赢下了我没怎么准备的无道服柔术，却输掉了我专门为之苦练两个月的道服柔术。打赢我的对手，竟然是关注我多年的微博网友！ 我向来不是个擅长面对失败的人，可是这次失败却带给了我比获得胜利更精彩的体验：因为我享受了过程，我未留遗憾；因为有人与我同行，还结识了新的伙伴；更因为我克服了心中的恐惧，我战胜了过去的自己。 我，真的能打！ 【金主妈妈】 本期播客由金主妈妈——小雨伞保险经纪赞助播出 「小雨伞保险经纪」已服务超千万用户，与平安、人寿、人保等多家保险公司合作筛选、独家定制同的优质产品，险种覆盖的人群从成人、少儿到中老年人，从旅游出行到家庭资产配置等等，咨询顾问能为我们提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务。 小雨伞为Gagaland的听众朋友们准备了两个「独家福利」： ①原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险咨询服务，一站式解决保险方案配置。 咨询链接戳👉这里 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【gagaland】，预约咨询的同时，即可免费投保1年期女性防癌保障： 💰保额10000元 👩能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！ 【时间线】 06:08 为什么要比赛？ 11:58 为啥还报名了两场？ 16:50 备赛初期，一头雾水紧张刺激：我就像学前班儿童要参加二年级考试 20:52 从优先级排序开始，根据个人习惯，重新规划两个月的日程 27:42 不同目标对应着不同的训练过程 30:46 通过倒推，我的训练策略开始清晰了 35:12 一个动作练200遍，我理解了「量变产生质变」 38:41 两个月里，我暴哭了不下10次 45:08 比赛开局，我直接就懵了 49:07 两次在被降服的边缘成功逃脱，我挺过了全程！ 52:10 赛场奇缘：打赢我的对手，竟是关注我多年的微博网友！ 57:39 坐在家里，我写了一篇比赛感想 59:55 离开校园后，运动是少有的纯粹的“一分耕耘一分收获”的事情 01:00:22 我羞于谈自己在柔术上有多努力，怕显得太没天赋 01:01:06 不同的是，这一次，我感觉我不是一个人在战斗 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从高中到大学再到职场，每个阶段都好难 高考倒数60天里的焦虑和迷茫、想身兼数职却被困住的有限精力、做了计划但难以执行、无法长时间专注于重要的工作任务、职场中耗费心力却得不到正向反馈……到底要怎么样才能变厉害啊！好想变厉害啊！ 这些正是我们这代年轻人曾经面对过、正在面对、未来可能会面对的现实压力与挑战。明明我们都不曾躺平过，明明我们都有着强烈的上进心和蓬勃的野心，我们都想把事做成，可是想要做成的意愿和实际做成的能力毕竟不是一回事儿，努力了，收获却不如意。 有什么办法能让我的每一分努力都有收获呢？ 【嘉宾】 郭婷婷 各色科技CEO ，暂停实验室创始人和产品主创 中科院认知神经科学博士生 专业领域：创造力与情绪调节的脑神经机制研究 【金主妈妈】 暂停实验室，一个全科班硕博团队创立的在线头脑健身房 暂停实验室重磅新品：「有效努力」 一个基于脑科学原理设计的综合做事能力训练！每日只需30分钟，25天全程手机/电脑即可参与训练。专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，是上进心的落地架，是行动力的启动器！ 最新一期「有效努力」训练4.29开营 搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复「嘎嘎努力」即可参加！ 现在至5月1号报名，立享100元早鸟优惠，嘎里嘎气Gagaland的听众朋友还能再减 50 ❗️ 学生另有专属优惠价，不要错过啦～ 【时间线】 00:27 一个“蓄谋已久”的话题 05:27 为什么叫「有效努力」 08:46 高三成绩突跃后又下降，已经更努力了，还是看不到希望｜晞晞 12:23 Erica曾经崩溃得更频繁，一边哭一边批评自己 15:13 当人被威胁系统驱使，就是会容易越来越动不起来 17:23 去看那些做对了的部分，建立自己的成就清单 21:55 “我们把这个东西叫做「愿景」”｜婷婷 24:18 爱做计划不爱落实，一半时间都在拖延逃避｜风骑士 27:33 拖得越久越难启动，为啥啊！ 31:58 “那我去吃火锅很合理啊！”（Erica） 36:17 能坚持半小时是非常了不起的事情，人类就是这么容易分心 41:31 进度条，我从小用到大（Erica） 43:50 读研、三份兼职，焦虑疲惫到突发寻麻疹，有限精力该如何平衡｜小饭 51:21 有些人她天生就是要当企业家，但我不是 54:18 休息，也是个技术活  59:35 对高精力的典型误解：平衡兼顾所有事 01:07:30 在不同理想的共性中，看见自己 01:09:22 一个人干俩人的活，耗费心力却得不到正向反馈｜黑胡椒酱 01:13:59 有时候可能不是你的问题，是工作的问题 01:17:32 不会寻求帮助？拉老板上船，设置共同目标，提出具体需求｜婷婷    01:26:26 工作中的自主感，连接感，胜任感  01:29:35 复杂问题的解决，是有系统思路可以学习的 01:35:58 「有效努力」的阅读环节令Erica耳目一新  01:39:06 持续进步！Erica最近训练哭得少多了 01:48:39 每天三十分钟，完成大脑里的综合实战训练 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 晞晞｜风骑士｜小饭｜黑胡椒酱 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland   每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

【时间线】 00:27 一场特别的培训活动 02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】 03:42 那些卑劣的小学男生 07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了 11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起 13:57 曾经收到的网友私信 17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？ 21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导 22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？ 26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件 32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立 35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因 39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪 44:32 共情而不是同情 46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland   每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。 直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。 宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。 【时间线】 00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察 04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的 07:35 女性体脂率相对更高的好处 10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势 16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势 18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险 21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿 29:17 女性人均寿命更长 31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题 33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能 38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙 42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队 46:19 多任务并行的管理能力（multitasking） 49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience) 53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河 58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini 01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI 01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland   每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。 【金主妈妈】 本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。 Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒 早C晚A新年祥龙礼盒内容包括： 发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。 1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。 🔗一键直达🔗 🎁订单备注“嘎嘎”享专属加赠 【时间线】 一、我对自己的身体有了全新的认识 03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗 12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关 18:21 运动方式大变化 二、我开始有了「家」的感觉 24:06 以前一直觉得自己是没有家的人 26:51 打造了舒适自在的居住空间 27:21 和朋友的关系更紧密了 27:57 小狗经理就是我自己选择的家人 35:13 所以我送她 HBN新年水乳礼盒 三、我的消费习惯大改变 45:49 对生产力工具我愿意花大价钱 48:09 买便宜衣架，租滑雪装备 四、我对「自由」的理解变了 52:19 真正的自由在于拥有选择的能力 52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了 57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland   每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。 也欢迎大家在评论区互相分享： 你今年买过的最满意的物品是什么呢？ 它给你的生活带来了什么影响呢？ 提前祝大家新年快乐！ 【时间线】 02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服 07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比 14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3 19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29 22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋 27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西 32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴与可孚自粘弹性绷带 38:00 Erica逢人就想炫一下的Built for athletes 双肩背包 45:15 土豆淘到的极具性价比双肩包并分享了淘货关键词 46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带 49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins 53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣 57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency 59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸 01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买 01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的 01:09:16 索尼听见了吗？又买你家耳机了 01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机 01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受 01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西 01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE 01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚 01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree 01:30:40 所有的香都是女香 01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯 01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白 01:44:46 难道要以内裤结尾吗？ 01:47:09 还是得说点吃的 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 土豆：微博@悟归缘主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，但战斗一定是。 【时间线】 01:02 不同格斗项目如何区分 01:56 杀伤力最强的踢法 03:17 巴西柔术的统治性地位 08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗 09:06 如何选择合适的场馆与教练 21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助 28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系 36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少 46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa 50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa 55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny 59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 moa｜Jenny 【相关阅读】 格斗项目科普 @Ericaliga 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从短跑运动员到上个楼都大喘气；从超高体脂瘦到需要增脂才能正常来月经；从单一举铁到力量举、拳击、游泳、柔术、瑜伽、摔跤的全面身体开发。运动成为了我生活的旋律，运动是混沌中的秩序。我的运动之路，和许多听众的运动之路有着相似的曲折坎坷，但也都收获了精彩纷呈。这一路上，我们都攒下了许多话想和同样热爱运动的人说，也想和尚未开始运动的人说。 【时间线】 03:12 从小学到初中，我的运动热情破灭了 08:20 二十岁那年，我决定开始减脂 09:17 斥巨资买私教课，狠下心算卡路里 14:24 闭经，暴食，我的精力越来越差 17:35 重回正轨 20:31 热量差是减脂的唯一条件 26:10 水重量的波动是很大的，一天浮动几斤说明不了啥 28:27 没有任何一种运动可以局部瘦身 30:22 局部增肌倒是可控的 33:07 基本的维持健康，需要的只是在日程生活中积极的使用身体 36:17 力量不是全部；经过不同的运动体验，我对体能有了全新的认识 39:07 巴西柔术需要调动所有的身体功能；曾经一味崇尚举铁坐不住的我，开始练瑜伽普拉提 49:45 投稿有多丰富精彩 52:14 因为业余女足队，“我在每一个待过的城市，我敢说我都拥有了一群家人”｜小呆 01:01:20 只是想要活下去，为自己做点什么，我决定去跳广场舞｜诺予 01:05:58 在游泳这件事上，宽肩和O型腿反而是优势｜小泡芙 01:12:49 出国后，我爱上了健身｜小泡芙 01:15:09 从115斤减到106斤，但我很痛苦，现在150斤，我接受这样的自己｜十月 01:21:24 我身材更好了，也看透了性缘关系｜柚子 01:24:52 考了国家健身教练资格证，希望在运动里为女性创造更自由的空间｜柚子 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 小呆｜诺予｜小泡芙｜十月｜柚子 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【提到的作品】 《凡身之造：中国女性健身叙事》熊欢 等 著；社会科学文献出版社 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland   每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

16岁那年，我告诉自己，我要出国留学，我要远离原生家庭，我要尽早经济独立。希望10年后的我已经独自在异乡站稳脚跟，攒有充裕的储蓄，做着喜欢又擅长的工作，不受任何人牵绊…我没有止步于许愿，我将愿望变成了一个个具体的目标，又将目标化为一系列的计划并一年年地耐心执行。10年后的今天，我当年的这些心愿已经全部靠自己实现。 仔细回想，我从没有希望过“暴富”，也没有用“暴富”祝福过别人。因为我知道这不切实际的心愿在步步为营的收成之乐面前过于轻飘。规划并实现，带来的是成就感、满足感、意义感、踏实感、配得感、安全感。规划所得的成果让人相信自己值得，毕竟每一步都由自己亲自走过。规划让人相信自己才是命运的掌舵者，谁也夺不走我生活的主导权。 以上也许你都知晓，你知道你需要改变也知道计划的重要，但总是拖延着重要的事，迟迟不开始行动，总是感到计划难做，更难执行。没关系，这集播客就为此存在。 【时间线】 00:50 是的，这集播客拖了半个月 04:10 拖更的原因：三点「担忧」和「动力不足」 15:21 什么是“拖延”？ 18:11 人到底为什么会拖延？ 21:15 外部压力与逃避选择的易得性 26:25 我给自己对症下药，逐个击破 31:00 我发现你怎么看待“不拖延”，也很关键 34:31 有效规划五要素【见后图】 35:04 首先你得有欲望/心愿，也就是动机 38:58 “做规划好难，执行也好难”——难在哪里？ 39:47 “自律”是个有毒的概念 45:51 以雅思备考的典型无效计划为例 49:35 留有弹性空间 51:24 一次缺席并不会影响整体 53:20 以不评判的态度充分了解自己，在尝试中积累经验 58:19 面对突然的变化，从当下出发，勇敢推翻重来 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 时间线，剪辑：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【相关阅读】 Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling Procrastination as a Self-Handicap for Men and Women: A Task-Avoidance Strategy in a Laboratory Setting Procrastination and problematic new media use: the mediating role of future anxiety  【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland  掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

所有人都小瞧了芭比。 芭比IP的所属公司美泰小瞧了《芭比》的制作成本，拍着拍着制作预算就从1亿美元涨到了1.45亿。华纳影视小瞧了《芭比》的IP价值，被推着拥着又砸了1.5亿美元制造这场粉色狂欢。媒体小瞧了芭比的票房潜力，年初预测《芭比》将和《奥本海默》打个平手的媒体们已经被《芭比》的破纪录式票房反应惊掉下巴。好莱坞老古董们小瞧了芭比的后续效应，一大波《芭比》背后的、即将改变行业格局的女性，正在掀起巨浪。 这集节目，就关于这波巨浪。 要走近这浪头，就不得不好好讲讲这八位女性。 【时间线】 03:03 世界电影票房榜第 21 名，是什么概念 04:21 女性制作，女性书写，女性主演，女性观看 06:10 从制作、营销、宣传推广角度看Barbie 11:30 2018 年，新任CEO带动美泰公司大转型 14:36 重量级嘉宾，Robbie Brenner 17:51 十几年来，皮克斯动画、环球影业、索尼电影，都没做成 28:57 再谈版权，确定制片： LuckyChap与主演Margot Robbie 30:31 编剧兼导演，why Greta Gerwig 39:56 制片与主演，Margot Robbie：拍女性的、自由的、新鲜的、实验性的也商业化的电影 49:05 美泰全球品牌官，Lisa Mcknight：就职25年，参与创作芭比175款；协助营销，为多方创作者提供支持 51:32 STEM系列芭比：7 款芭比原型， 7 位了不起的女性 58:49 美术指导 Sarah Greenwood 和布景设计师 Katie Spencer 01:01:14 廉价塑料感 vs 真实虚构感：明知是假的，那就不装了 01:05:39 芭比之家：没有羞耻感，透明也安全 01:09:58 服装设计师 Jacqueline Durran 和造型设计师 Ivana Primorac：主角假发18顶，服装40套；把所有的Ken 送去全身脱毛 01:15:36 一个注定不会给你答案的故事 01:16:53 我对“境外势力”释然了 01:18:32 看更多女性创作者掀起潮头 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 标题，时间线，剪辑：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 电影《芭比》影视原声： Choose Your Fighter- Ava Max Home - HAIM Dance The Night - Dua Lipa 【提到的作品】 《伯德小姐》《小妇人》 《I, Tonya》《Bombshell》《猛禽小队Harley Quinn》 《Promising Young Woman》《神奇女侠》 《傲慢与偏见》《至暗时刻》《赎罪》 《安娜卡列尼娜》《美女与野兽》 【相关阅读】 History of Mattel Executive Leadership of Mattel Robbie Brenner as Executive Producer, Mattel Films Margot Robbie Is a Force of Change in Hollywood The Woman Who Rescued Barbie from Development Hell Why It Took 64 Years to Make a Barbie Movie 'Barbie' Movie Written By Diablo Cody Headed To Theaters In 2017 Diablo Cody Never Actually Wrote A Script For The 'Barbie' Movie Sony’s Barbie Movie Pushed Back to 2020 The Song 'Barbie Girl' Tragically Won't Be in the Upcoming Barbie Movie Lisa McKnight as EVP and Chief Brand Officer Mattel Promotes Lisa McKnight to Executive Vice President, Global Head of Barbie and Dolls Barbie Celebrates International Women’s Day by Encouraging More Girls to See Themselves in STEM Gross sales of Mattel's Barbie brand worldwide from 2012 to 2022 We’re Ignoring the Real Reason Barbie Might Dominate the Box Office How Mattel’s CEO dove into a culturally-challenged company losing hundreds of millions a year and emerged with a Barbie box office phenomenon After “Barbie,” Mattel Is Raiding Its Entire Toybox How Barbie Came to Life Mattel’s Revival Plan: Bet on Barbie, the Movie Turning Barbie into a state of mind with Mattel’s Lisa McKnight This Mattel executive had to strengthen the Barbie brand before the company could ‘have fun’ with Greta Gerwig’s movie How Margot Robbie built the powerhouse movie production company behind ‘Barbie,’ which raked in $1 billion in 2 weeks Innovator Interviews: Mattel's Global Head of Barbie Lisa McKnight Sarah Greenwood, Production Designer Katie Spencer, Set Decorator Jacqueline Durran, Costume Designer Ivana Primorac, Makeup Artist Sarah Greenwood and Katie Spencer design "absurd" set for Barbie film Pretty in Pink With “Barbie” Production Designer Sarah Greenwood & Set Decorator Katie Spencer: How Barbie’s Production Designers Created the Plastic, Fantastic World of Barbie Land SARAH GREENWOOD - KATIE SPENCER - DESIGNER - SET DECORATOR - BARBIE MOVIE How Hair and Makeup Artist Ivana Primorac Brought Barbie to Life: Exclusive How Greta Gerwig Got Barbie—From the Clothes to the Dream House—Just Right 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

不随主流的退休女性是怎样生活的？ 都说“先看见，才能成为”，可是我们从小生活的环境里似乎很少有这样的样本。但可以确定，她们肯定不需要给丈夫做饭，不必为孩子操心婚房首付，不用帮孙子换尿布。如此简单易懂的低成本长寿方案，却总被旁人劝说“找个人照顾你”“养儿防老”“XX了女人才完整”。 我偏不。没有样本，我就行走四海寻找样本。没有先例，我便大摇大摆成为先例。 【时间线】 00:49 做了手术，住院时意外收获免费“升舱” 07:01 麻醉醒来，术后服务更加“离谱” 13:14 从容应对的背景条件 14:38 由此对年老生活的联想 15:13 有钱诚可贵，健康价更高 17:57 再访北海道，深入了解民宿阿姨的退休生活 23:10 九十岁奶奶，做饭种花、独自出门和姐妹玩耍 25:20 退休退休，退的到底是个啥？ 27:15 三个概念：劳动，工作，上班 34:43 仅靠存款和社保养老，可能是危险的 41:26 我个人的当前理财选择 45:19 “可持续性劳动”，赚当下的钱 46:49 退休后积极参加社会活动，快乐地赚钱 50:15 商机与好奇，学习的惯性 53:42 养老产业是会发展的 55:42 女性寿命长，姐妹女人帮 57:58 妈妈是“一生没有退休”的农村妇女，她们的生活好像是批量生产的｜一棵树 1:02:35 村里有位阿姨，“抛夫弃子”跑了；“她房子都空着没人住，这能幸福吗？”｜一棵树 1:04:51 充满地期待走向我的老年生活｜一棵树 1:06:56 孩子在外地、老人无需照顾、伴侣还没退休——她们开始做自己｜Luna 1:09:41 辞掉体制内工作，我体验了提前“退休”｜Luna 1:13:09 “她的沉默振聋发聩”｜容嫆 1:16:16 妈妈在幸福中长大，退休后她想回到她的家｜容嫆 【主播】 Erica：微博@Ericaliga：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 一棵树｜Luna｜容嫆 【感谢】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，内容运营：土豆（微博@悟归缘主） 【相关书籍】 《个人理财》[美] 阿瑟·J·基翁 《一个人可以在家告别人生吗》[日] 上野千鹤子 【官方微博】 关注@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从小我便知道自己是个生命能量旺盛的人，这能量也表现在我的种种身体欲望里。有时，它强烈又张狂，有时，它局促又不安。在没有接受过妥当性教育的成长经历中，我只能凭借着身体本能，小心翼翼地探索获得满足的方式，与之相伴的是不适和羞耻。又从不合适的关系中吸取教训，才逐渐学会如何坦诚面对自己的欲望，并习得如何主导自己的身体愉悦。我有权决定自己的性定义和方式，更有权享受那安全且尽兴的奇妙体验。你也是。 【金主妈妈】 本期节目由beU日抛小白盒独家赞助播出。 beU，一家女性情趣用品公司。她们相信女性的性不在他人的定义中而在我们自身的尝试里。 联手国内领先高校实验室与科技创业公司，beU首次提出女性情趣用品“日抛解决方案”，推出beU日抛小白盒。一次一抛，便捷又干净，守护女性私处健康，不止于爽。 自我愉悦是女性与生俱来的权力，更值得一次次从身到心的日常呵护。大大方方接受我们身为女性的欲求，beU，每次需要，都重要。 嘎里嘎气Gagaland听众专属优惠🔗：http://t.cn/A6NK0xCq 【时间线】 01:30 印象颇深的Taylor Tomlinson单口片段 04:18 我享受快感，但厌倦了关系 09:34 他说“Wait, we didn’t have sex.” 11:22 我爽了就是！ 11:52 他想当然的性，对我来说是风险 13:33 主体性被挑战，这不是我一个人的事 17:33 姐妹谈性的契机，多是担忧和顾虑 19:12 我的积极探索之旅，又名“我和我的40来款小玩具” 22:15 就像肚子饿了随手打开一包零食 25:00 流畅自然的换档体验 27:15 “那取决于你怎么定义性了” 29:30 语言里的权力区分和社会塑造 33:52 炽热又懵懂的青春期 39:14 所谓“女性向”仍不尽如意 42:45 我好忙，beU老板比我更忙 52:38 “一个有意思的事情” 53:58 一段英语听力 【主播】 Erica：微博@Ericaliga：知名美食但不只是美食博主 【感谢】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 音频编辑，内容运营：土豆（微博@悟归缘主） 【提到的作品】 Taylor Tomlinson 单口专场 Quarter Life Crisis 【官方微博】 关注@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

东亚女性的人生第一道创伤总是来自最亲近的家人。我们不曾在家中习得爱的能力，却要花数年卸下以爱为名的枷锁。文学作品道不尽的辛酸苦楚被轻描淡写地总结为一句“东亚女性悲惨的一生”，这其中被忽略的是那些叛逆的声音、反抗的路径、碾碎牌匾的过程，还有与“好女儿”称号无缘后的全新人生。 本期节目为你呈现的就是三位“坏女儿”的故事。她们的家庭背景完全不同，经历也天差地别，但相同的是：她们都不是“贴心的小棉袄”，她们是远走她乡的“害群之马”；是绝不回头的白眼孤狼；是不被约束的自由散仙。 愿你，逍遥自在。    【时间线】 00:57 认识兰心 03:16 吵架最后一分钟录了视频，“没想到这么有纪念意义”｜Annika 04:15 导火索是两件小事 06:14 “就一直觉得不公平”｜Annika 08:51 和家里断联后的内心活动 13:20 和亲生母父也打起来了 15:11 “我感觉我整个人浑身非常舒畅！尽管我的身体是非常痛的”｜Annika 18:02 收到法院传票后，一个人练习“课题分离” 22:37 觉醒：看到那些女孩被尊重的状态 25:05 “为什么是这样子的？” 27:00 “我能做的就是我自己先逃离虎口” ｜Annika 37:33 看三毛的书，看到了希望 44:55 不合理要求和极端控制欲 48:12 Erica的出走之路 53:31 “我就是白眼狼啊”｜Erica 55:52 胜似家人的朋友 01:04:15 借由剃光头打开了自我，“我的性格更坚定了” ｜Annika 01:06:11 再到后来，“他还没来得及骂我，我先骂回去”｜Annika 01:08:38 用自己理想妈妈的样子，对待自己 01:10:22 运动和学习的习惯，帮我建立新生活的秩序感 01:20:00 在家庭中坚定自我，坦然争取资源支持｜土豆 01:21:00 做自己之后，我遇到了更多朋友｜Annika    【主播】 Erica：微博@Ericaliga：知名美食但不只是美食博主 土豆：微博@悟归缘主     【嘉宾】 Annika：微博@何兰心Annika     【感谢】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 音频编辑，内容运营：土豆（微博@悟归缘主）     【提到的作品】 《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎 古贺史健 著/渠海霞 译/机械工业出版社 《送你一匹马》三毛/北京十月文艺出版社 《橘子》微博@果粒橙就是坠好喝的        【官方微博】 关注@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

人们习惯给“独自一人”加以悲惨的滤镜，“独自旅行”就被认为是极其孤独的事。而独自旅行的女性，除了面对“孤独”的刻板印象，还需面对无数困难和危险的警告。 所以，独自旅行的她们，究竟为何启程？如何出发？去了哪里？做了些什么？见到了谁？有什么独特体验？留下了怎样的感悟？ 世界对独自游乐人间的女性，总是很缺乏想象力。那不如就让具体的她们来说个清楚。 【时间线】 00:40 Erica行程分享 04:00 自从订了机票，加班变得没那么难熬 05:01 从地图开始，制定适合自己的大致行程 07:08 旅行的意义 16:16 一个人旅行，远离日常彻底放松 17:37 另外两大原因 20:44 北海道郊区：木雕老师退休后改造房子和86岁的母亲住在一起 22:57 东京市中心： 67岁女性的随性生活 26:23 七点论述：一个人旅行并不比日常生活更危险 31:12 美国滑雪女孩的省钱大招 32:53 语言能力，是开口说话有事儿别憋着的能力 35:54 高三逃课出游成了回忆里的高光时刻｜羊羊 44:37 恐慌即束缚；妈妈在新年对着大海说，要为自己活｜土豆 49:38 离婚后独自去首尔，我好像和自己和解了｜腿腿 59:13 快乐小镇女孩的惬意自我探索｜Siren 63:17 一个人旅行弊端只有一个；住青旅好处多｜小红 71:48 那些在旅途中结识的特别的朋友，如今仍在照耀我｜Kiki 77:32 南美生存实录｜录录 【主播】 Erica：微博@Ericaliga，知名美食但不只是美食博主。 【嘉宾】 录录｜Kik｜Siren 土豆｜腿腿 ｜小红｜羊羊 【感谢】 本期封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 本期音频剪辑、内容协作：土豆（微博@悟归缘主） 【官方微博】 关注@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、喜马拉雅、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我曾经被劝过“你要爱自己”， 我也被评价过“你看起来很爱自己”， 我更是经常被问起“我应该如何爱自己呢？”。我们在社交平台上频繁地看到以“爱自己”为关键词的文案， 由此衍生出了一系列金句和口号。口号诞生后， 又有了一套“爱自己”行为模板， 它要求我们细心呵护自己的每一寸肌肤， 使其精致漂亮； 它要求我们必须热爱运动， 运动后记得拍照打卡； 它要求我们喜欢阅读学习， 看书时记得拍照发朋友圈并配文“九月的目标是更爱自己一点”。 我开始感到不适，这就像是原本自然和寻常的生活逻辑已经脱离了它的根基，摇摇欲坠地浮在天台表面。天台上种着漂亮的花草，人们看到了天台的花草，也只看到了那天台的花草。但我更希望，看到那美丽天台以下的部分。我更在意，支撑这明艳绚丽的地基是否足够牢固。 【时间线】 02：45 分享我最近生活里的三件小事 16：24 口号式“爱自己” 19：25 模板式“爱自己” 21：08 包装版“爱自己” 30：07 “爱自己”等于爱自己的瑕疵吗 32：07 “爱自己”等于相信自己是最好的吗 36：51 坦诚但不加以批判地了解自己 38：35 接纳自己的情绪 44：13 主动建立边界并对此保持敏感 48：21 管理自己的注意力 51：08 接受一个人生活的常态 【主播】 Erica：微博@Ericaliga，知名美食但不只是美食博主。 【感谢】 本期音频剪辑：饼干（微博@我爱的姐一定发财） 本期封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 【背景音乐】 我花钱做的原创音乐！搜不到的！不用问了！ 【官方微博】 @嘎里嘎气Gagaland 【收听方式】 本节目已同步更新于 苹果播客、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、喜马拉雅、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。 补充：苹果播客国内区因托管平台不稳定，可能无法搜到。

【EP01】 曾有网友评价我说“从没见过能这样坦荡谈钱的女性”。但其实我也并非一开始就能如此大方地袒露自己对金钱的野心，也并非一开始就认定自己值得拥有金钱，也经历过认为自己不配谈钱和不配获得高酬劳的时期，这导致我曾经长时间做着高价值的工作却只得到极低的金钱回报。但好在我从不重蹈覆辙，每次挫折都让我对自己的野心和价值更加坚定，让我对自己的边界更加清晰。我希望将这份经历与女性朋友们分享，希望你们也能从此直面自己的金钱野心，坦荡地表达自己的金钱欲望，勇敢地捍卫自己的金钱权益，在这个处处都潜藏着危险的世界里用金钱为自己搭筑一座坚固的堡垒。 【时间线】 01:55我为什么会想做这期内容？ 04:25我小时候对金钱的认知 05:30第一次对金钱产生巨大渴望 07:45被当成廉价劳动力的实习经历 10:42我对金钱的“不配得感” 13:01我终于打破了严重的“不配得感” 14:46重塑对金钱的认知 17:49“谈钱不伤感情”之亲人关系 21:44“谈钱不伤感情”之合作关系 25:50尊重自己的劳动价值 21:02我如何区分“帮忙”和“有偿劳动”？ 35:05用金钱尊重她人的劳动 41:42我想打破“赚钱”的神秘感 43:27当一个女人直白地谈钱时，会发生什么？ 48:18为什么女人一谈钱，就会有人感到不适？ 50:10总结 51:23对近期某些无能狂怒之声的回应 【主播】 Erica：微博@Ericaliga，知名美食但不只是美食博主。 【平地起高楼】 嘎里嘎气Gagaland是我们“平地起高楼”小队共同努力的成果。 “平地起高楼”小队目前成员和负责的工作分别是： Erica：主播、内容创作者、给另外三人发钱的人。 涂涂：封面绘画、宣发材料手绘、为小队增添可爱氛围。 饼干：排版、部分插画、剪辑、上传，最不想上班的人。 尼莫：外部对接，我的闺蜜，负责在我想死的时候拉住我对我说“你敢死我就把你高中在舞台上唱万物生的事情抖出去”。 土豆：社群运营，看淡俗世，最喜欢谐音梗的人。 【背景音乐】 我花钱做的原创音乐！搜不到的！不用问了！ 【听众群】 请关注本节目官方微博：@嘎里嘎气Gagaland 听众群申请要求将通过官博发布。 【收听方式】 本节目已同步更新于 苹果播客、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、喜马拉雅、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。 补充：苹果播客国内区因托管平台不稳定，可能需等到9月才可搜索到，想在podcast听的姐妹们可以手动添加我们的RSS  ：https://anchor.fm/s/abb85b90/podcast/rss