Mrkni na náš tréningový program na www.doera.sk/trenuj --- Mišo Duchoň je coach, ktorý pomáha ambicióznym ľuďom zefektívniť ich prácu, myslenie a v podstate život. Pomáha ľuďom uvedomiť si to, čo by si možno sami neuvedomili a presne to ti odovzdá v tejto epizódy. Vypočuj si tento príjemný rozhovor Jakuba s Mišom, v ktorom ti priblížia to, ako sa naučiť asertivite, prečo je dôležité prebrať zodpovednosť za svoj vlastný život, ale aj to, ako zistiť, či názory a smer života meníš príliš často, alebo naopak so zmenou až príliš otálaš. Enjoy! --- Varovanie: Epizóda obsahuje Jakubov afektovaný prejav a plytký humor a to nie je pre každého. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @misoduchon @jakub_bucko @itsdoera Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? 🚀 Prihlás sa na odber newslettera TU.  

Mrkni na náš tréningový program na www.doera.sk/trenuj --- V tejto epizóde Jakub vyspovedá nutričnú specialistku a odborníčku na výživu, Markét Gajdošovú. Prebrali mnohé zaujímavé témy, ako: ako si vyberať zdroje informácií a komu zveriť do rúk svoj progres prečo "nutričné" milujú silový tréning 3 praktické tipy, ako zlepšiť svoje stravovanie ešte dnes či je v poriadku chcieť schudnúť a zmeniť svoje telo? Vypočuj si veľmi príjemnú debatu medzi dvomi ľuďmi, ktorí reprezentujú racionálny prístup k výžive a načerpaj nové informácie. --- Varovanie: Epizóda obsahuje Jakubov afektovaný prejav a plytký humor a to nie je pre každého. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @marketgajdosova   @jakub_bucko @itsdoera Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? 🚀 Prihlás sa na odber newslettera TU.  

Pokiaľ sa chceš prihlásiť do 10 týždňového kurzu Projekt: Posledná diéta, klikni na tento odkaz: Predbežná registrácia ----more---- V tejto epizóde Jakub vyspovedá úspešnú coachku, mamu a bikini fitnessku Mišku Kanuščákovú. Dotknú sa toho, aký je rozdieľ medzi prácou s bežnou populáciou a dievčatami, ktoré majú súťažné ambície a čo je pre prípravu na súťaž nevyhnutným predpokladom. Preberú tiež aktuálne trendy a to, s akou motiváciou sa dievčatá do súťaženia častokrát púšťajú a kam do toho zapadá influencerstvo a sociálne siete. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @miska_kanuscakova @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.  

Koľkokrát si už počul/a, že na motiváciu sa musíš vykašlať a jediné, čo ťa spasí pri ceste za cieľmi, je disciplína? Že nikto z úspešných ľudí sa na motiváciu nespolieha, len majú všetci dostatok pevnej vôle a vybudovali si návyky, ktoré im umožňujú byť disciplinovanými? No... a možno je to kopa hlúpostí a nad motiváciou by sme nemali lámať palicu. Ako ju však získať? Je to vôbec možné? A prečo ju proste niektorí ľudia majú a niektorí nie? Aj tieto otázky rozoberá Jakub v dnešnej epizóde podcastu. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.

Blížia sa Vianoce a sviatky, čo je v tej našej fitness bubline pre mnohých náročné obdobie. Fitnessáci ti vravia ako nezabudnúť na svoje ciele aj pri štedrovečernom stole, no zároveň ti vysvetľujú, že je to len pár týždňov a nemáš sa obmedzovať.   Iní odsudzujú akékoľvek pravidlá a štruktúru a ak čo i len spomenieš tréning či kuchynskú váhu, odsúdia ťa do vyhnanstva intuitívneho gulagu.   Jakub ti v tejto epizóde predstaví 5 tipov, ktoré sa ti môžu v tomto období zísť bez ohľadu na to, kde sa na svojej ceste nachádzaš. Pozor - ani jeden nesúvisí s počítaním kalórií, nadmerným kardiom či tréningom na Štedrý deň. Enjoy & share with your mom. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.

Možno v rámci svojich povinností a programu nemôžeš venovať tréningu dve hodiny. Znamená to, že sa musíš rozlúčiť s výsledkami a že príliš krátky tréning prakticky nemá zmysel? Alebo sa dá robiť silový progres a meniť postava aj keď sme časovo obmedzení? V tejto epizóde ti Jakub predstaví niekoľko rôznych tipov a metód, ktoré môžeš využiť, aby si ušetril/a čas strávený v gyme. Pretože to, že veci nie sú vždy optimálne, ešte neznamená, že nemôžeme mať výsledky! Enjoy & share with your mom. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.

Máš pocit, že máš s prichádzajúcim zhoršením počasia menej energie? Zažívaš pravidelne poklesy nálady a energie počas dňa? V tejto epizóde ti dá Jakub 5 praktických a jednoduchých tipov, ktoré ti pomôžu vyhnúť sa energetickým crashom a vďaka ktorým budeš mať cez deň opäť viac elánu. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.

Mali by sme pridať a prestať sa neustále na niečo vyhovárať? Alebo by sme mali naopak zvoľniť, byť na seba dobrí a prestať sa neustále niekam hnať? Kedy treba plyn ubrať a kedy je lepšie pedál pritlačiť až na podlahu? Tieto otázky rozoberá Jakub v dnešnej epizóde, kedy vám ponúkne svoj pohľad a skúsenosti. Pretože ako vždy - nič nie je čiernobiele. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com Chceš pravidelne dostávať tipy a informácie ohľadom tréningu, výživy či mindsetu úplne zadarmo? Prihlás sa na odber newslettera TU.

V tejto epizóde do podcastu zavítala Valéria Frázová, na slovenských instagramoch známa ako legendárna @fralaa. S Jakubom prebrali rôzne témy, za ktoré by sa nehanbila ani Oľga Záblacká: - ako našla perfektného trénera, ktorý jej pomohol otočiť život presne o 155 stupňov - jej prechod od parties a alkoholu k zdravšiemu životnému štýlu - či bola vždy taká sebavedomá, ako je dnes a čo ľudia na sociálnych sieťach často predstierajú - aké dôležité je pracovať nielen na svojom tele, ale aj na svojom vnútri a "sračkách", ktoré si v sebe nosíme - jej trojtýždňový výlet do Ria, ktorý trval 3 mesiace - ako pracuje a udržiava si postavu, s ktorou je spokojná (spoiler: nepočíta kalórie a cvičí "len" 2-3x do týždňa) Nalaď sa dávku úprimných a priamo podaných informácií od niekoho, kto si prešiel mnohými životnými etapami a dnes môže úprimne povedať, že sa cíti najlepšie ako sa kedy cítil. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected]   Instagram: @fralaa @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

8 týždňov energetického deficitu je za nimi. V dnešnej epizóde Jakub spolu s Erikou, ktorá prijala pozvanie do podcastu, rozoberajú, ako vyzerali dva mesiace deficitu a čo im priniesli. Čo sa naučili? Ako sú spokojní s výsledkami? Aký presah mal deficit a chudnutie do ich bežného či pracovného života? Aké konkrétne stratégie pre chudnutie zvolili a čo by odporučili, alebo naopak určite neodporučili poslucháčom? Vypočujte si hodinovú diskusiu o chudnutí v praxi. Áno, je rok 2022 a stále sa nebojíme napísať a povedať slovo "chudnutie". Deal with it. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @erika_zajacova @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

V tejto epizóde Jakub rozoberá svoje plány na nadchádzajúcich 8 týždňov, počas ktorých sa bude snažiť zredukovať tuk a udržať (pri dobrom postavení hviezd snáď aj vybudovať) svaly. Čaká ho dvojmesačná diéta počas ktorej chce nazbierať nové skúsenosti a skills, ktoré môže odovzdať ďalej aj vám. Ak plánuješ chudnúť na leto, prípadne máš problém so správnym nastavením "hlavy", vypočuj si ho až do konca.   Čo všetko sa dozvieš? - aký príjem a rozloženie makronutrientov má naplánované - s akým mindsetom a z akých dôvodov vôbec do deficitu ide - aké výrazné zmeny spraví v každodennom živote, aby dosiahol dobré výsledky A mnoho iného... ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

7. mája sa vo Zvolene konali Majstrovstvá Slovenska v klasickom silovom trojboji a súťažil na nich aj Jakub so svojimi klientkami. V dnešnej epizóde sa dozviete, ako súťaž dopadla pre neho aj pre celý tím, ako sa popasoval so zraneniami, ktoré ho počas prípravy sprevádzali a aj to, kde musí spraviť zmeny aby sa naďalej zlepšoval. Ak ťa zaujíma silový tréning a progres, určite si vypočuj epizódu, v ktorej sa okrem zákulisia so súťaženia dozvieš aj mnoho tipov a poznatkov o programovaní pre nárast sily a testovania maximálnych výkonov. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

V dnešnej epizóde Jakub privíta človeka, ktorý je v oblasti "evidence-based" fitness jednou z najväčších kapacít na Slovensku a v Česku. S Radom Gergeľom roznorodé rôzne témy: jeho profesionálne začiatky, čo by poradil začínajúcim trénerom, prečo ohnutý hrbát pri mŕtvych ťahoch nemusí byť problém ale aj kvalitné zdroje, ktoré by odporučil prečítať si každému, koho fitness zaujíma hlbšie.   Usaďte sa a vychutnajte si epizódu s človekom, ktorému sa skúsenosťami a hladom po nových a správnych informáciách vyrovná v našich končinách len málokto. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @davajmakaj @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak máš záujem so mnou spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

Do dnešnej epizódy prijal pozvanie tréner, zakladateľ a šéfredaktor portálu mužom.sk Peter Podlesný. Peter sa okrem tréningu už dlhé roky venuje téme maskulinity a hľadá odpovede na otázky, ktoré si mnohí muži počas svojho kladú - alebo by si ich klásť mali. S Jakubom sa úprimne porozprávali o základných hodnotách, ktoré by si mali muži strážiť, o tom, či môžeme hovoriť o mužškých a ženských úlohách či povinnostiach, ale aj o toxickej maskulinite ako kontroverznej téme dneška. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @peterpodlesny www.muzom.sk @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak so mnou chceš spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

Fungujú jedálničky na chudnutie? Prečo všetci tvrdia, že nie, no ty poznáš mnoho ľudí, ktorým priniesli úspech? A sú jedinou formou jedálničkov vo fitness priemysle tie zdrapy papiera, ktoré rozdávajú nevzdelaný kulturisti? V dnešnej sólo epizóde Jakub rozoberá práve tieto otázky a priblíži svoj pohľad na jedálničky ako také, kde robí mnohí ľudia ktorí si počítajú kalórie chybu a prečo to môže byť dôvodom ich stagnácie. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast Ak so mnou chceš spolupracovať, mrkni na web: www.jakubbucko.com

V dnešnej epizóde sa ako hosť vrátil človek, ktorý stál pri zrode vášho najobľúbenejšieho podcastu. Jakub vyspovedal Šimona Belloviča, ktorý má za sebou dlhú prípravu na súťaž v kulturistike. Dozviete sa aké je to pripravovať sa s dopingom a bez neho, ako sa mení tréning kulturistu v súťažnom období, ale napríklad aj to, aké následky zanechala na Šimonovi súťažná príprava. A mnoho iného... enjoy! ----more---- 00:02:11 - Ako sa má Šimon po príprave? 00:04:40 - Je súťažná príprava iba o predsúťažnej diéte? 00:10:31 - Pripraviť sa naturálne vs. pripraviť sa s dopingom 00:21:20 - Detaily Šimonovej prípravy na poslednú súťaž 00:40:00 - Tréning v príprave na súťaž 00:49:35 - Ako sa príprava podpísala na Šimonovom zdraví? 00:59:00 - Šimon ma rozplakal 00:59:40 - Aké plány má Šimon po súťaži? ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coach.shimon @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast V prípade záujmu o spoluprácu navštívte web - www.jakubbucko.com

Do dnešnej epizódy prijala pozvanie Monika Kolář - nutričná terapeutka a absolventka Lekárskej fakulty na Masarykovej univerzite v Brne. Monika okrem práce s klientami pracuje aj ako externý konzultant a nutričný terapeut spoločností zameraných na zdravie, prevenciu a optimalizáciu stravovacích návykov. Vo voľnom čase sa venuje tvorbe edukačného obsahu na sociálnych sieťach, ktorého hlavným námetom sú časté mýty a fakty vo výžive. Mali by sme sa vyhýbať mäsu? Je glykemický index nebezpečný? Ako sa odkysliť? Odpovede na tieto a mnohé iné otázky sa dozviete v dnešnej epizóde. Enjoy! ----more---- 00:01:50 - Kto je Monika Kolář? 00:14:30 - Mýty a fakty vo výžive 00:19:30 - Výživa ako liek. Plati to vždy? 00:23:55 - Biele pečivo je smrť 00:30:45 - Glykemický index 00:36:09 - Prekyslenie organizmu 00:44:40 - Výskum a štúdie vo výžive 00:49:50 - Mäso ako karcinogén. Mali by sme sa mu vyhýbať? ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @zdravieavyzivaonline @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast V prípade záujmu o spoluprácu navštívte web - www.jakubbucko.com

Držíš sa jedálnička, chodíš pravidelne cvičiť, dokonca si si kúpil aj psa, aby si žil aktívnejšie. No napriek tomu sa číslo na váhe zastavilo a ty nechudneš. Čo je za tým? Môže za to spomalený metabolizmus, alebo nevhodný tréning? Vypočuj si dnešnú epizódu a od Jakuba sa dozvieš, aké sú najčastejšie dôvody stagnácie v chudnutí a na čo si dať pozor, aby si jej predišiel. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast V prípade záujmu o spoluprácu navštívte web - www.jakubbucko.com

Po dlhej pauze sa do vašich uší vracia váš obľúbený podcast s obľúbeným nepodcasterom Jakubom Buckom. V tejto epizóde vysvetlí dlhú absenciu podcastu, aké zmeny nastali či nastanú a taktež rozoberiu svoju úspešne dokončenú diétu. Dokáže človek úspešne schudnúť počas leta a dovoleniek, keď sa do toho musí učiť na štátnice a odovzdať diplomovku? Mali by ľudia chudnúť pred letom, či počas neho? Ak áno, ako? To všetko sa dozviete práve v dnešnej epizóde. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast V prípade záujmu o spoluprácu navštívte web - www.jakubbucko.com  

Po dlhšej prestávke sa Jakub vracia do podcastového fitness sveta s mimoriadne dôležitou témou, o ktorej sa ešte stále hovorí menej, ako by sa mohlo. Panvové dno v súvislosti so silovým tréningom preberie s Mgr. Klárou Vomáčkovou, ktorá fyzioterapeutkou so zameraním na pomoc ženám a doktorandkou na Masarykovej univerzite.   Dozviete sa nielen, čo to vlastne panvové dno je a ako ho môže ovplyvňovať silový tréning, ale aj to, či si zaslúži pozornosť v prípade problémov s inkontinenciou či bolestivou menštruáciou. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @fitandtasty @jakub_bucko

Rastúca popularita bojových športov sa nevyhla ani našim končinám. Matěj Peňáz je mladý chalan s profesionálnym prístupom, ktorého mnohí označujú za vychádzajúcu hviezdu bojových športov v Česku a na Slovensku. Na svojom konte má mnoho titulov, štarty v najprestížnejšej kickboxerskej organizácii Glory a čerstvo aj v organizácii Oktagon pod pravidlami MMA. Aký je život človeka, ktorý sa živí bojovým športom? Ako vyzerá jeho tréningový proces a životospráva? O tom všetkom ho v tejto epizóde Jakub vyspovedá.----more---- 00:01:18 - Kto je Matěj Peňáz a aké boli jeho začiatky v bojových športoch? 00:04:32 - Čo viedlo Matěja k vyskúšaniu MMA? 00:08:59 - Sociálne siete a bojové športy 00:12:39 - Ako vyzerá Matějov tréning 00:24:12 - Pomáha silový tréning v bojových športoch? 00:28:42 - Dala Matějovi niečo univerzita a štúdium? 00:36:58 - Pristupoval Matěj k životospráve vždy zodpovedne? 00:40:50 - Strava fightera a zhadzovanie váhy pred zápasom   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @teampenaz @jakub_bucko

Vy sa pýtate, Jakub odpovedá. V dnešnej epizóde Jakub zodpovie otázky, ktoré ste mu poslali na Instagrame.   Kedy používať trhačky? Je lepšie zaradiť mŕtve ťahy do tréningu nôh alebo do tréningu chrbta? Aké suplementy Jakub odporúča svojim klientom? Je nutné dojedať príjem, aj keď človek nie je hladný? Vypočuj si epizódu a všetko sa dozvieš! ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

V dnešnej epizóde privíta Jakub už po tretíkrát ako hosťa Radka Vašíka z Iron Warriors. Rozoberú spolu Jakubovu prípravu na súťaž v silovom trojboji, ktorú mal na starosti práve Radek. Okrem iného sa dozviete: - Ako začína a prebieha príprava na silový trojboj - Ako Jakub s Radkom pracovali okolo zraneného kolena - Využitie lineárnej periodizácie v praxi - Práca na slabinách v jednotlivých liftoch - Čí má Jakub potenciál súťažiť proti najlepším - Ako nastaviť tréning po súťaži a off-season ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @radomil_vasik  

Online trénerov pribúda ako maku a mnoho ľudí rozmýšla nad tým, do koho rúk sa zveriť. V dnešnej epizóde sa Jakub spolu s bývalým kolegom Šimonom Bellovičom porozprávajú o tom, aké kritériá by podľa nich mal coach spĺňať. Mal by mať celý rok kocky na bruchu? Mal by tvoriť content na sociálnych sieťach a natáčať na YouTube? Ako rozlíšiť tých kvalitných a tých, čo sa na nich iba hrajú? To a omnoho viac sa dozviete v tejto časti VIAC NEŽ FITNESS podcastu. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

Kardio požiera svaly a pri behu predsa nemôžeme byť ťažký a svalnatý, lebo sa nám zhorší výkon. Alebo nie? Aj na tieto otázky dnes nájdete odpovede v tejto epizóde, kde Jakub vyspovedá Martina Horniaka. Martin je športovec a podnikateľ, ktorý sa okrem pozoruhodných silových výkonov môže pýšiť aj niekoľkými absolvovanými ultrabehmi. Dajú sa kombinovať takto odlišné svety? Ak áno, ako? Mali by vytrvalci robiť veľa opakovaní a vyskakovať na bedne? Aké kardio má robiť powerlifter? Dozviete sa toto a oveľa viac. Tak sa príjemne usaďte a... enjoy! ----more---- TIMESTAMPS: 00:01:18 - Kto je Martin Horniak? 00:20:28 - Sú vytrvalosť a sila len protikladmi? 00:27:10 - Spôsobí kardio stratu svalov? 00:40:16 - Začiatky behu pre silových športovcov 00:46:00 - Rozdiel medzi tréningom a podávaním výkonu 01:03:10 - Prečo nekopírovať tréningy športovcov 01:07:50 - Silový tréning pre vytrvalostných športovco ----more----   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

Častokrát hovoríme o energetickom príjme, makronutrientoch či sériách a opakovaniach. No nezabúdajme, že to, čo je na papieri nie je najdôležitejšie. Ako to vyzerá v reálnom svete? A čo môžeme spraviť preto, aby sme si to uľahčili? Každodenné návyky nás formujú viac, ako si mnohokrát chceme pripustiť. V dnešnej epizóde Jakub hovorí o štyroch, ktoré sú podľa neho najdôležitejšie pre udržanie zdravého životného štýlu. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

Martin Snášel je silový a pohybovo-nápravný tréner s vyše 20 ročnými skúsenosťami z oboru. V dnešenej epizóde sa pripojí k Jakubovi a spoločne sa porozprávajú o ešte stále zaužívaných mýtoch z oblasti tréningu a rehabilitácie. Musíme po tréningu strečovať? Má držanie tela za následok bolesti? Čo horný a dolný skrížený syndróm či DNS? Takmer hodina vedecky podložených informácií od človeka, ktorý sa v tomto priemysle pohybuje už dlhú dobu. Enjoy! TIMESTAMPS: 03:40 - V čom Martin za posledné roky zmenil postoj? 09:15 - Je “zlé” držanie tela príčinou zranení a bolesti? 16:10 - Dá sa držanie tela zmeniť? 19:20 - Horný a dolný skrížený syndróm 21:20 - Statický strečing - máme skrátené svaly? 28:30 - Ako zlepšiť rozsah pohybu? 39:15 - Ako byť lepším fyzioterapeutom či trénerom? 53:30 - Martinove kurzy, články a aktivita ----more---- Martin pristupuje k svojej práci s otvorenou myslou a sebakritikou, čo v jeho prístupe zaručuje veľmi objektívny prístup. Viac informácií o jeho službách a kurzoch môžete nájsť na www.coretraning.cz Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coretraining_cz @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

Po júlových prázdninách sa JB vracia s ďalšou epizódou podcastu. Dnes s vami rozoberie benefity a negatíva takzvaných "diet breaks". Môže pauza od energetického deficitu paradoxne pomôcť s chudnutím? Ak áno, ako? Dozviete sa čo diet break vlastne je, ako vyzerá a kedy ho zaradiť. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

#selflove Ďalšia z pekných myšlienok, ktorá sa postupne stáva viac trendom a hashtagom. Musíme na sebe milovať všetko, každý jeden deň? Je v poriadku, chcieť na sebe niečo zmeniť? Neženieme všetko zbytočne do extrémov? Uži si pondelňajšiu šálku kávy s Jakubom, ktorý sa vrhne "down this rabbit hole".   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

Každý jeden človek, ktorému záleží na zdravom životnm štýle a progrese, by mal alkohol zďaleka obchádzať. Alebo nie? Môžeš si človek občas užiť pár shotov s kamarátmi, či víno k večeri a napriek tomu robiť silový progres a vyzerať dobre? To a ešte trochu viac sa dozviete v dnešnej epizóde, kde JB rozoberie svoj pohľad na alkohol a podelí sa o jeho skúsenosti a praktické rady.     TIMESTAMPS: 00:02:10 Alkohol v kontexte zdravej výživy 00:06:30 Ako na teba pôsobí alkohol? 00:11:44 Sociálny život a alkohol 00:13:42 Vplyv alkoholu na progres v gyme a chudnutie 00:20:39 Peer pressure a vplyv okolia 00:28:10 Ako upraviť stravu keď sa chystám piť? 00:38:32 Story time     Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

Už za dávnych čias, keď boli bohovia malicherní a krutí a zoslali na ľudstvo osud utrpenia, sme sa mohli stretnúť s tzv. "cheat days". V dnešnej dobe sa o nich ešte stále častokrát hovorí ako o jednom z efektívnych nástrojov pre chudnutie. Je tomu ale skutočne tak? Aké sú potenciálne negatíva? To a ešte o kúsok viac rozoberie pri šálke rannej kávy JB.   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

"Pokiaľ si nevieš predstaviť, že sa tak budeš stravovať do konca života, mal/a by si si nájsť niečo iné." Ako často počúvame podobné hlúposti? V úvodnej epizóde Monday Coffee série JB rozoberá, prečo si nemyslí, že je správne robiť z chudnutia životný štýl. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko  

V dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami.   TIMESTAMPS: 02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení 10:45 Tréningový objem a intenzita v kontexte periodizácie 16:15 Čo robiť, keď človek dostatočne nemaká? 20:25 Ako zvoliť správnu váhu pri nových cvikoch 25:15 Ako manipulovať s objemom a intenzitou z dlhodobého hľadiska 30:36 Radkov pohľad na rôzne druhy periodizácie 34:00 Konjugovaná periodizácia a Westside 45:55 Zaraďovať vyššie váhy aj v objemovom období? 49:40 Periodizácia pre začiatočníkov 55:10 Ako vyhodnotiť tréningový blok 01:08:04 Čo zlepšiť v powerlifting na Slovensku a v Česku? 01:17:15 Radkov Powerlifting Club ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @radomil_vasik

V tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete? Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa  ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli? Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu viac sa dozviete práve v tejto epizóde.   TIMESTAMPS: 01:40 Štúdium výživy a tréningu na vysokej škole 05:40 Erika a silový trojboj 13:10 Čo sa mení tehotenstvom 23:07 Pohyb a silový tréning počas tehotenstva a po ňom 29:52 Story time: Ako som Eriku rozplakal na súťaži 34:10 Nezabudni na to, že nie si LEN mamou 44:01 Ako pristupovať k výžive, keď ťa sleduje tvoje dieťa ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @erika_zajacova @jakub_bucko

Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého? Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko ----more---- TIMESTAMPS:   02:59 - Intuitívne stravovanie - trend či cesta k vysnenej postave? 07:55 - Intuitive eating na sociálnych sieťach 13:45 - Výhody intuitívneho stravovania 22:10 - Prechod od striktnejšieho režimu k voľnejšiemu 35:00 - Negatíva intuitívneho stravovania 45:30 - You can’t manage what you don’t measure

Mentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou. Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť na Facebooku Mindfulness Research and Practice Network of Masaryk University - https://www.facebook.com/mindfulnessMuni/  Okrem mindfulness sa dozviete aj o tom, ako hľadať rovnováhu medzi prehnanou produktivitou a ničnerobením, aká je realita sociálnych sietí ale aj ako môže pohyb vplývať na naše mentálne zdravie. TIMESTAMPS: 01:14 Kto je Zuzana Špačková? 09:25 Kde hľadať rovnováhu medzi produktivitou a lenivosťou 16:40 Ako viem, že je toho na mňa veľa? 19:12 “Myslet prvně na sebe, až pak na ostatní” 24:10 Realita sociálnych sietí 31:50 Musí sa zo mňa v karanténe stať kozmonaut? 39:18 Sociálna izolácia 43:35 Pohyb a mentálne zdravie 49:01 Mindfulness a stres manažment 01:03:14 Aj hlavu treba trénovať 01:17:53 Ako sa začať viac starať o svoje mentálne zdravie ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @zlehkaodusi (Zuzka Špačková) @jakub_bucko

Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma. TIMESTAMPS: 01:10 Home-workout boom 02:55 Deload asi nie 03:55 Kde nájsť motiváciu 06:10 Stanovanie jasných cieľov 12:15 Svalový rast a tréning doma 15:30 Udržanie sily a tréning doma 19:51 Kondícia a tréning doma 22:06 Ako zostaviť silový tréning doma 30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže 38:00 Intenzifikačné metódy Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili? V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch. TIMESTAMPS: 01:30 Máme vôbec riešiť fitness? 08:00 Čo všetko môžeme "získať"? 13:00 Byť produktívny alebo oddychovať? 16:04 Tréning v domácich podmienkach 27:30 Ako manipulovať s príjmom 39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

Kedy zaradiť deload? A čo to vlastne je? A ako mám upraviť kalorický príjem? To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec? TIMESTAMPS: 01:30 Čo je to deload? 07:50 Ako často zaraďovať deload 13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami 14:52 Ako zostaviť deload 19:06 Rôzne druhy deloadov 25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload? 31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to.     Užitočné linky, spomínané v podcaste: https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/ TIMESTAMPS: 01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja? 12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení 20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie 26:40 Výhody fastingu 27:50 Riziká fastingu 36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť? 39:44 Musím mať svalovicu?     Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

Téma, o ktorej sa rozpráva oveľa menej, ako by sa malo. Všetci chceme vybudovať lepšiu postavu, no častokrát nie sme ochotní pre to spraviť to, čo je nevyhnutné - efektívne budovať svaly a nachvíľku zabudnúť na diéty a letnú "formu". JB dnes do podrobna rozobral to, ako sa na naberanie hmotnosti a off-season pozerať a prečo je pre mnohých ľudí nevyhnutná. Spomenul aj svoje vlastné struggles, ktoré počas kalorického surplusu zažíva a aj to, ako ich rieši. Ak máš pocit, že si sa v rámci zmeny postavy už dlho nikam neposunul alebo váhaš, či by si mal stráviť nejaký čas v energetickom nadbytku, tento diel je práve pre teba. ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko @viacnezfitnesspodcast

V dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu. Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku. ----more---- 00:29 Nový člen teamu a čo nás čaká 03:00 Mostík pri benchpresse - rozjebe ti platničku? 16:11 Beta-alanín a svalový rast 23:12 Ako často rotovať cviky a prečo? 34:46 Pri akých cvikoch neísť do zlyhania? 41:14 Ako riešiť prejedanie? Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @jakub_bucko

"Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě.  TIMESTAMPS: 05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem? 09:27 - Rizikové skupiny 12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí 16:57 - NEAT 19:19 - Minnesota starvation experiment a snížení aktivity metabolismu 24.30 - Nehubneš i při extrémně nízkém příjmu? 27:22 - Jak ovlivňuje příjem energie míru vašeho výdeje 31:20 Nepřesné trackování  36:40 - Pozitivní adaptace metabolismu 42:40 - Jak tě tělo nutí dostat se z deficitu a přežít 47:32 - Stres a kortizol 50:50 - Jak poznat vliv negativní adaptace 53:48 - Negativní adaptace vs. špatná regenerace 57:35 - Proč si myslíme, že jsme jednorožci 1:00:30 - Přístup trenéra v praxi a komunikace s klientem   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

V dnešnej epizóde Jakub vyspovedá špeciálneho hosťa - Radomila Vašíka. Radek je tréner Českej reprezentácie v silovom trojboji, tréner a aktívny powerlifter. Chalani preberú základy silového trojboja a špecifiká tréningu pre zvýšenie sily. Od toho, ako progresovať z týždňa na týždeň, cez deloady až po to, akú úlohu zohráva hypertrofie v progrese silového športovca. Nezabudneme ani na to, ako nám naše priateľky občas robia vrásky na čele - obzvlášť, ak máme na starosti ich pokusy na súťaži. Vypočujte si epizódu s človekom, ktorý vie, o čom rozpráva a má to nie len naučené, ale aj odžité a odmakané.   TIMESTAMPS: 01:40 - Kto je Radomil Vašík? 03:32 - Úloha reprezentačného trénera 07:18 - Ťažké situácie v úlohe trénera (a partnera) 14:36 - Ako a prečo žačať so silovým trojbojom? 22:49 - Iron Warriors 27:20 - Ako trénovať pre rozvoj maximálnej sily? 30:25 - Rozdiel v tréningu nováčika a pokročilého 36:15 - Ako určiť pokročilosť silového trojbojára? 39:50 - Ako kvantifikovať tréningový objem a kedy ho upraviť 47:55 - Deload - kedy, ako, prečo? 54:50 - Ako progresovať z týždňa na týždeň 01:04:40 - Dôležitosť hypertrofie pre silového športovca 01:12:19 - Doplnkové cviky a variácia 01:18:10 - Rozdiely medzi mužmi a ženami pri budovaní sily ----more---- Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko  

Je po Vánocích, všichni jsme se hodně najedli, možná nevyšlo vše podle plánu a závěrečné alkoholové opojení vystřídala lehká deprese a možná motivace něco změnit. A nebo jste to měli úplně jinak. Každopádně této novoroční energii a impulsu ke změnám jsme do určité míry vystaveni všichni. Statistiky pak říkají, že většina z nás si nějaká předsevzetí dá. Vydrží pak ale zhruba dva týdny a jen minimum se jich udrží.  S Jakubem jsme se tentokrát "sešli" abychom prodiskutovali jaký byl pro nás rok 2019, jak plánujeme rok 2020 a jaké myšlenky tento proces doprovází. Držíme vám v roce 2020 naše chlupaté palce!   Time stamps:   00:55 - Náš rok 2019 aneb life happens 04:10 - Perfekcionismus a priority 09:55 - Předsevzetí, cíle a plán 13:55 - Fitness a jeho přenos do života 19:15 - All or nothing? 24:05 - Malé krůčky k velkým cílům 33:20 - Accountability 37:10 - SMART goals 41:20 - Zbavit se závislosti jako novoroční předsevzetí? 45:40 - Sebereflexe a nástroje 50:40 - Rituály 52:25 - Efektivita a stres 56:07 - Vyhoření 01:01 - Změny cílů a racionalizování 01:05:00 - Výmluvy a kolena 01:08:00 - “puzzles” ke štěstí   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

V dnešnej sólo epizóde vám JB zodpovedá niektoré z otázok, ktoré ste mu poslali na instagrame.   Od somatotypov a toho, ako ovplyvňujú skladbu tréningu či jedálnička až po optimálnu dĺžku diéty, pokiaľ chce človek zhodiť viac ako 30kg. Priblíži vám tiež nejaké tipy a triky pre manažovanie hladu v deficite, ale aj to, ako počas chudnutia zmeniť tréning, aby bol efektívny. Teda, či vôbec...     TIMESTAMPS: 1:42 Čo si myslíš o somatotypoch? Funguje to v praxi? 13:16 Ako dlho byť v diéte, pokiaľ je cieľ zhodiť viac ako 30kg? 22:45 Ako redukovať hlad v kalorickom deficite? 31:10 Ako meniť tréning keď idem do diéty? Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Drepy či legpress? Benchpress alebo rozpažovanie na cecule? Voľba cvikov v tréningovom pláne zameranom na hypertrofiu je tvrdým orieškom. V dnešnej epizóde sa ho spolu pokúsia rozlúsknuť JB a Šimon tak, aby vám dali odpovede na tie najčastejšie otázky. Dozviete sa, či sú viackĺbové cviky nevyhnutnou súčasťou tréningu, alebo sa oplatí venovať pozornosť aj tým "izolovaným".   Takisto vám skúsia priblížiť, čím by ste sa pri výbere cvikov mali riadiť a čomu sa naopak vyhnúť a v neposlednom rade dostanete aj to, po čom túžite najviac - naše odporúčania na konkrétne cviky na jednotlivé svalové partie. Ale len preto, že sa blížia Vianoce.   TIMESTAMPS: 07:05 - Podľa čoho si ľudia väčšinou vyberajú cviky 10:09 - Musia byť v tréningu drepy a deadlifty? 13:08 - Limitujúce faktory pri výbere cvikov 22:00 - Stavať tréning na komplexných cvikoch? 26:20 - Tempo 35:27 - Individuálna biomechanika a štruktúra tela 39:18 - Silová a rezistenčná krivka 49:20 - Rozsah pohybu 01:01:29 - Najlepšie cviky pre každú svalovú partiu Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Vianočné sviatky by mali byť sviatkami pokoja a rodinnej pohody. Pre mnohých sa však s blížiacim sa kaprom a vianočným pečivom stáva toto obdobie veľkým postrachom. Bojíš sa, ako to zvládneš tento rok, či zase nepriberieš. Alebo ti je to naopak jedno a si už teraz zmierená s tým, že od januára "zase začínaš".   V dnešnej epizóde sme sa preto pozreli na to, čo môžeme spraviť preto, aby sme sa nemuseli báť dať si z koláčov a zároveň sme sa úplne nevykašlali na životný štýl, ktorý sme si doteraz budovali. Okrem toho sa tiež dozviete, že Šimon rád fajčí... a nie cigarety.   Time stamps:   01:27 - Ako vyzerajú sviatky u nás? 07:56 - Užiť si Vianoce a jedlo neriešiť? 13:16 - Podseknúť kalórie pred Vianocami - dobrý nápad? 16:52 - Nechať tomu voľný priebeh alebo sa takticky na sviatky pripraviť? 25:12 - Tréning počas Vianoc 29:35 - Kompenzovať jedlo zvýšením energetického výdaju? 35:35 - Ideálne prežitie Vianoc pre TEBA 40:00 - A čo na to okolie? 44:05 - Tipy a triky od bradatatých trénerov 52:50 - Intuitívne stravovanie počas Vianoc 58:26 - Je OK pribrať cez Vianoce? Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Chceš se vzdělávat ve fitness nebo chceš dokonce vzdělávat někoho dalšího? Máš zmatek v tom, odkud brát informace a čemu věřit? V této epizodě ti povíme svůj pohled na zdroje informací a na to, jak rozlišit ty relevantní od těch pochybných. Také se dozvíte, jestli měl Kuba v Amstru marihuanu a jak se nám líbil populární dokument The Game Changers. TIMESTAMPS: 3:20 - Co Kuba dělal v Amsterdamu? 8:20 - O vzdělávání a mindsetu nových trenérů 13:50 - Ego je nepřítel 17:52 - Studie 20:02 - Instagram jako zdroj informací 27:00 - Měl by trenér sledovat své klienty na instagramu? 28:42 - Podcasty jako zdroj informací 33:14 - Kurzy, semináře, osobní kontakt a diskuse 36:42 - Naše zkušenosti s vysokou školou 39:36 - Přednášející a charisma - komu věřit? 43:35 - Ptejte se a odhalte bullshit 47:21 - I trenér může mít trenéra aneb hierarchie 52:20 - Co je kredibilní a co jen kredebilní? 1:12:23 - Hodně nadáváš, jsi hloupý nebo chytrý?   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Ať už máte strach z nabírání, nebo chcete jednoduše maximalizovat vaše úsilí v posilovně, je tato epizoda právě pro vás. Nebo příliš na váze přibírat nechcete a zajímá vás, zda i přesto dokážete dosáhnout nějakých výsledků. Možná dokážete...ale to už si budete muset poslechnout.    Taky se dozvíte kam se nám s Kubou ukládá nejvíce tuku, že už nejsem nejmladší a trochu se spolu zasmějeme.   Time stamps:   1:19 - Je kalorický nadbytek nevyhnutelný/nevyhnutný? 3:50 - Kalorický nadbytek a začátečníci - jak funguje rekompozice postavy 7:50 - Vyšší procento tuku a hypertrofie - je třeba držet se s tukem níž? 14:50 - Cíle jednotlivých období 25:55 - Jaký nadbytek kalorií doporučujeme? 28:55 - Pozitivní a negativní adaptace metabolismu 38:00 - Rychlost přibírání a jak dlouho přibírat 46:25 - LEAN BULKING  53:15 - Pozitiva přibírací fáze 55:35 - V jakých hranicích tělesného tuku se pohybovat   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko      

Táto epizóda je pre každého, kto niekedy rozmýšľal, že nadviaže spoluprácu alebo aktuálne spolupracuje s fitness trénerom - či už osobným alebo online. Častokrát počúvame o tom, ako nájsť dobrého trénera, no málokedy sa rozoberá to, aké kvality a návyky si musí pestovať klient, aby dosiahol výsledky. A presne tomu sme  sa v dnešnej epizóde venovali. Dozvieš sa prečo je komunikácia a úprimnosť nevyhnutná a že očakávania nemusí mať iba klient. Spomenieme tiež zopár reálnych príhod z našej praxe, ktoré nás posunuli ako coachov o kúsok ďalej. Či si tréner, klient alebo si len niekedy uvažoval nad tým, aké by to bolo niekomu sa zveriť do rúk, vypočuj si tento diel a nazri za oponu toho, čo obnáša takáto spolupráca. Time stamps:   02:01 - “Zlá" skúsenosť s klientom 06:50 - Buď pripravený robiť to, čo treba 09:40 - Reálne a jasné očakávania 16:03 - Otvorený iným názorom 26:21 - Dôležitosť informácií a komunikácie 32:30 - Pýtať sa, pýtať sa, pýtať sa 36:35 - Ozvi sa, ak nie si spokojný 48:02 - Skúsenosti klienta s coachingom Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prvá Q&A epizóda je na svete a z otázok, ktoré ste nám poslali, sme ich vybrali hneď niekoľko. Preberieme, kedy je najlepšie suplementovať BCAA a či neexistuje lepšia alternatíva. Taktiež sa pozrieme na to, či je problém mať ohnutý chrbát pri deadliftoch alebo ako skĺbiť snahy o rast svalov a iný šport. V neposlednom rade prediskutujeme náš názor na "správnu" rozcvičku pred tréningom a podáme krátky update z aktuálneho diania v našich životoch. Ten ale zaujíma len naše mamy.   7:20 CO MY A SOUTĚŽNÍ PÓDIA? 17:15 KEDY SUPLEMENTOVAŤ BCAA? 36:20 OHNUTÝ CHRBÁT PRI DEADLIFTOCH 43:45 PRAVIDELNÁ STRAVA A NEDOSTATEK ČASU 56:35 AKO SKĹBIŤ SNAHU O SVALOVÝ RAST S INÝM ŠPORTOM? 1:06:40 ROZCVIČKA PŘED SILOVÝM TRÉNINKEM   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko  

Jak začít už víš. Nejsi ale schopen se i nadále posouvat a zlepšovat? Všichni to známe. V této epizodě, společně s věhlasně známým Honzou Kavalírem, probereme všemožná úskalí silového tréninku a jeho vlivu na svalový růst.  Dozvíš se něco o prioritách v tréninku pokročilejších i začátečníků, o tom jak cvičit tvrdě ale i chytře zároveň, nebo i o Kubově příhodě s trenýrkami.    Time stamps: 1:33 Představení hosta 4:51 Šimonův projev lásky 5:37 Honzova historie 7:57 Hypertrofie dle Kavalíra  15:28 Hypertrofie a síla 20:42 O konzistenci v tréninku 21:30 Progresivní přetížení u jednotlivých cviků 25:24 Hypertrofie a svalové selhání 44:45 Volné váhy nebo stroje? 1:03:39 Periodizace tréninku 1:11:26 Rozsah opakování pro hubnutí, sílu a hypertrofii? 1:14:05 Muži vs. ženy  1:24:43 Intenzifikační metody Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko @honzakavalirpodcast

Ak človek začína s cvičením, častokrát sa ocitne v situácii, kedy vlastne nevie, čo má robiť. Táto epizóda má slúžiť ako odrazový mostík pre tých, ktorý majú v množstve informácií o tom "ako začať", chaos. Od toho, aké zvoliť cviky, až po to, ako často a ako tvrdo cvičiť. Mal by si človek zaplatiť trénera? Ako spoznať toho dobrého? Bez ohľadu na to, či si začiatočník, pokročilý alebo tréner, veríme, že sa dozvieš niečo zaujímavé. Minimálne to, že existuje Bristol Stool Chart. Time stamps: 01:19 Správna motivácia “prečo začať cvičiť”? 05:10 Zaplatiť si trénera? Áno či nie? 09:54 Ako určiť pokročilosť cvičenca? 12:48 Ako si na začiatku vybrať dobrého trénera? 25:10 Dôležitosť techniky cvičenia 29:50 Ako skladať tréning začiatočníka? 38:55 Ako často by mal začiatočník meniť tréning? 46:50 Tréningová frekvencia 51:20 Hľadanie optimálneho tréningu 57:15 Tréingový objem 01:04:30 Aké cviky voliť? 01:10:45 Tréningová intenzita  01:14:22 RPE 01:19:11 Tréning do zlyhania 01:23:42 Šimonov historický omyl Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

Množstvo ľudí sa neustále točí v kruhu odopierania a obmedzovania sa. A bohužiaľ, častokrát bez výsledkov. V dnešnej epizóde rozoberáme flexibilné stravovanie, jeho aplikáciu v praxi a prečo si myslíme, že je tou správnou voľbou pre väčšinu ľudí pri ich snahe o zmenu postavy. Ako sme sa k flexibilnému stravovaniu a IIFYM dostali my? Akým spôsobom ho aplikujeme pri našej práci s klientami? Aké najčastejšie chyby ľudia robia, keď presedlávajú na stravovanie s flexibilnejším prístupom? Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: [email protected] Instagram: @coachshimon @jakub_bucko

V tejto úvodnej epizóde sa vám pokúsime približiť naše pozadie. Profesionálne, samozrejme. Kto sme, čo sme a prečo sme sa rozhodli ísť do tohto projektu?