Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Nové Reels o tom, jak co nejlépe spát. Nový článek o tom, co vše by měla obsahovat naše ranní rutina, abychom se cítili co nejlépe. Nové YouTube video o tom, jak trénovat pro největší progress. Journaling, červené světlo, matcha místo kávy, voda s citronem, ledová sprcha, silový trénink, reformer pilates, nový suplement pro delší život. A mohla bych pokračovat. Každý den se nejen na sociálních sítích setkáme se stovkami tipů, rutin, produktů a návyků, které jsou "ty nejlepší". Za poslední roky to ale spoustu z nás dohnalo do bodu, kdy už toho prostě bylo moc. Co teda mám dělat? Jak mám tedy trénovat? Co můžu jíst? A kdy to můžu jíst? Obrovský nával informací způsobil přehlcení. A to potom často vede k nepříjemných věcem - úzkosti, vyhoření, prokrastinace. Dneska se o tomto fenoménů posledních let společně pobavíme a přidám vám spoustu tipů, jak se z toho všeho jednoduše nezbláznit 🙇🏼‍♀️👋🏼 ___ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Zeptala jsem se vás na to, zda jsou nějaká pravidla, kterými se řídíte ve svém vlastním jídelníčku. Nebo zda máte v hlavě nějaké informace, kterým věříte a netušíte, zda je na nich nějaký pravda nebo je zbytečné jim věřit 🙇🏼‍♀️ A tak se v nové epizodě pobavíme o nejčastějších pravidlech ve výživě a zda je na nich něco pravdy a nebo ne! Přibírá se kvůli jídlu před spaním? Je pro moji formu nejlepší přerušované hladovění? Je dobré jíst sladké na prázdný žaludek? A kolik pečiva můžu sníst za týden? Nejen na tohle se dnes společně podíváme 🕵🏼‍♀️ ___ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! The Tapes jsou po letní pauze zpátky! A já z toho mám takovou radost. V první podzimní epizodě si společně rozebereme celkově 10 tipů pro lepší běžný život. A ne, nebudeme se bavit o dostatečném spánku, silných návycích nebo seznamu vděčnosti. Snažila jsem se dát dohromady spoustu víc originálních a netradičních tipů a myšlenek, které vám pomůžou v běžném životě.  ___ ⁠⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Duševní zdraví si za poslední roky prošlo spoustou destigmatizace, ale stále je to víc a víc aktuální téma pro spoustu z nás. Úzkosti, panické ataky, stres i závažnější problémy jsou už v populaci docela běžnou věcí a edukovat o nich je hodně důležité. V nové epizodě si společně pokecáme se studentkou psychologie Janou Albrechtovou, známou na sítích jako @czechpsychologist 💆🏼‍♀️🌿 O tom, jak rozpoznat úzkosti, jak s nimi akutně či dlouhodobě nakládat, o vlivu psychického zdraví na to fyzické, o terapiích a další odborné pomoci, o vlivu vztahů na duševní zdraví a dalším! Jani Instagram najdete ZDE. ___ Sponzorem této epizody se stala značka (nejen) menstruačních kalhotek Snuggs 🫂 S kódem "TAPES20" dostanete na vše na snuggs.cz slevu 20 % až do konce května. TAK UTÍKEJ NA TENTO LINK! ___ ⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Občas se člověk nestačí divit, s jakými trendy v rámci zdravého životního stylu a cvičení zvládne internet v dnešní době přijít 👀 Nedávno jsem se vás na Instagramu ptala, jaké trendy na sociálních sítích považujete subjektivně za ty nejvíc toxické a v nové epizodě na ty nejčastější odpovědi budu reagovat. Primárně svými názory a přístupem, ale i ověřenými fakty 😚 Budeme se bavit o thigh gap a legging legs, obří vlně pilates nebo hybridních atletů, full days of eating a spoustě dalších věcí! A vlastně jen doufám, že vás celá epizoda naučí jediné - koukat na všechny trendy trošku střízlivějším okem 🧡 ⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Co vše musí umět a vědět člověk, který vám vydává léky v lékárně? Můžete přijít do lékárny nechat si poradit se zdravým životním stylem a kolik mýtů o farmaceutické profesi jsem si i já sama dlouho myslela? I když se to možná zdá jako velice specifické a odborné téma, slibuji, že z rozhovoru s Klaudy si odnesete celou náruč nejvíc praktických tipů, informací a myšlenek, které využijete v každodenním životě 🌿 O lécích se budeme bavit totiž jen velice okrajově, primárně rozebereme spoustu mýtů, doplňky stravy, jejich formu, zdravý životní styl a spoustu dalšího! Klaudy Instagram: https://www.instagram.com/justklaudy/⁠⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Get ready for a girl talk! Tentokrát se totiž můžete těšit na epizodu s hostem, ale vzaly jsme to s Kači maličko jinak. Spíše než do rozhovoru se pojďme společně pustit spíše do takového holčičího rozhovoru nad spoustou témat. Od zdravého životního stylu, zdravých návyků, rutiny, přes vztahy, manželství, trendy, materialismus a spoustu dalšího! 🎀 ⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Jedna epizoda, tolik zajímavých témat. Jak se stane, že běžecké tenisky a úspěšnou běžeckou kariéru vymění někdo za podpatky? O ženskosti, životních změnách (a ne malých), životě na Bali, o zpomalení, podnikání, projektu Podnikání pro holky a spoustě dalších věcí. S Marki se známe už spoustu let a mě samotnou hrozně zajímalo, co vše za změnou životního směru může u člověka stát 😌 A nejen za tím! A tak vás vítám u velice inspirativního rozhovoru plného mouder a nastavení mindsetu, u kterých jsem nemohla nic víc než jen přikyvovat. Byl to hrozně moc příjemný pokec a moc doufám, že přinese příjemné myšlenky a pocity i vám 🩷 ⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Jestli na sociálních sítích někoho ráda sleduju, jsou to lidi, kteří jsou opravdoví, upřímní a jejich obsah mi něco předává. Jedním z takových lidí je určitě i Aneta Chroustová, influencerka a youtuberka, která... nikdy nezastavuje! 😄 Její obsah inspiruje statisíce lidí a my si spolu daly opravdu strašně super a příjemný rozhovor. O tom, kde bere inspiraci ona sama, o time managementu, podnikání, work:life balance, ale taky o vztazích a toxicitě sociálních sítí 🤳🏼 ⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Ženské trio, které jste nevěděli, že potřebujete! ❤️‍🔥 O předpokladu, že ženy cvičí jen proto, aby byly co nejmenší, o nabírání váhy, o fitku, módě a spoustě dalšího. Natálka i Sharlota se otevřely o spoustě témat od komentování postavy na sociálních sítích, ale i offline, o jejich rutinách ve cvičení, o nejistotách, ale i přednostech, o řešení toho, kdo nosí co do fitka a jak se maluje atd. Jeden příjemný pokec, který vznikl díky propojení H&M MOVE a jejich nové kolekce ve spolupráci se zpěvačkou RAYE. Celou kolekci, kterou máme na sobě ve videu i my, najdete ZDE. Navíc jsme pro vás na leden vymysleli s H&M mnohem víc skvělých věcí i s JEDUNAVÝKON. Jednou z nich je soutěž pro členy - nyní můžete v jejich aplikaci H&M a na hm.com v členském účtu soutěžit o několik ročních členství naší jedunavýkon tréninkové aplikace! ⚡️ ⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Být sám sebou je v poslední době docela trend. Všude čteme a slyšíme, že bychom měli být sami sebou a že až od toho pak vše startuje. Proč je to ale tak těžké? Proč to tolik lidí vlastně vůbec neumí? V první epizodě roku 2024 jsem si pro vás připravila hned několik tipů na to, jak být autentický 🦋 Jde se to vůbec naučit? A proč mám i já sama "být ještě o kousek víc autentická na sociálních sítích" v cílech na tento rok? Co to vlastně autenticita je, proč má u každého z nás víc podob a mnohem víc 🌝 ⁠⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠⁠

The Tapes mini-pod. vychází každé pondělí na herohero.co/thetapes, stejně jako výzvy, giveaways, bonusová PDFka, bonusový obsah, videa, tipy a mnohem víc. Ten dnešní jsem se pro jeho speciálnost ale rozhodla dát veřejně 🫂 Vánoce jsou svátky klidu, štěstí, pohody a radosti. No a co když to tak třeba ne vždycky úplně stoprocentně je? 😌 V posledním předvánočním mini-podu. jsem si pro vás proto připravila pět připomínek týkajících se duševního zdraví přes vánoční svátky (či jiné svátky a speciální příležitosti). Pro mě samotnou je důležité si těchto pět bodů každý rok připomínat a třeba před 10 lety bych je potřebovala slyšet opravdu hodně.  Hodně otevřená epizoda, ve které se s vámi chci podělit o kousek reality. Že ne vždy je všechno tak růžové jako je nám prezentováno ze všech stran. Že je to zcela normální mít přes svátky i nějaké negativní emoce nebo pocity. A že jsme v tom všichni spolu ❤️ Přeji vám krásné Vánoce. Takové podle VAŠEHO gusta 🎄

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Zažíváte někdy ten pocit, že vás odpočinek spíš stresuje? Že kdykoliv chcete vypnout, tak vám naopak hlava říká, co vše byste ještě měli ze svého to-do listu udělat? 📃 Tento pocit má docela novodobé pojmenování - stresslaxing anebstres/úzkost vyvolané odpočinem. A i když se to možná zdá až ironické, já sama jsem tímto trpěla několik let a nebudu lhát, že s tím i teď občas při stresovějším období nebojuji 🫨 V nové epizodě se s vámi podělím o různé strategie, které nejvíc pomohly a pomáhají mně, co se obecně doporučuje v rámci učení se odpočívat, proč se vůbec do takového bodu dostáváme a taky nasdílím pár mých příběhů a zkušeností 😌 ⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Chtěli byste začít chodit někam do gymu, ať už do klasického fitka, na crossfittak třeba na nějaké lekce, ale jste ten člověk, který s tím má spojené nějaké strachy a obavy? Tak právě pro vás je tahle epizoda! ✨ Nasbírala jsem od vás ty nejčastější obavy, které máte s fitkem spojené a ty si rozebereme jednu po druhé. Všechny byly totiž velice validní a jelikož i já sama jsem byla člověk, pro kterého to dlouho nebylo místo, kam bych chodila sebevědomě nebo bez strachů, pokusím se s vámi nasdílet své zkušenosti, tipy i věci, co třeba fungovaly u našich klientek v JNV 🤍 Tahle epizoda určitě nemá sloužit jako propagace chození do fitka jako "to nejlepší, co pro sebe můžete dělat", zastávám názor, že existují stovky možností pohybu a každý by si měl najít to, co baví právě jeho. Takže částečně se budeme v epizodě bavit i o tomto 😌 ⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠The Tapes community⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Lucie Instagram⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠⁠herohero.co/thetapes⁠⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Znáte pojmy jako krevní cukr, glukóza a inzulin? A jakou roli hrají v našem těle, co vše ovlivňují, pro co jsou dobré a v čem naopak nemusí být tím největším kámošem? 🍬 Téma krevní cukr a jeho výkyvy probereme v naprosto parádním rozhovoru s Terezou Celbovou, biohackerkou, která nyní působí pod záštitou projektu Systers.bio 😌 O tom, jakou hraje krevní cukr roli v našem těle, co vše ovlivňuje, jaké výkyvy můžou být škodlivé pro naši energii, jídelníček, chutě i například pleť a taky v čem se liší tato tématika u můžu a žen - aneb krevní cukr a náš cyklus 🙌🏼 S Terkou jsme trošku nakously i téma přerušovaného hladovění, individuality každého z nás, přístupu ke znalostem o krevním cukru a mnohem víc! Pokud hledáte epizodu, která vám zas maličko rozšíří obzory v rámci toho, jak se díky stravě cítit o něco líp, je to právě tahle 🩷 ⁠⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠⁠ ⁠⁠The Tapes community⁠⁠ ⁠⁠The Tapes Instagram⁠⁠ ⁠⁠Lucie Instagram⁠

Přidej se k The Tapes komunitě na ⁠herohero.co/thetapes⁠ pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Myslím, že hosta nejnovější epizody vám představovat nějak dlouze nemusím. Tvůrkyně obsahu a influencerka Andy, která na sítích bourá mýty o fitness i výživě, sdílí otevřeně svůj život, radosti i strasti. Před nějakou dobou byla nucená si dát delší pauzu od pohybu a z velké části se na toto téma budeme bavit. Jak to ovlivnilo její psychiku, přístup ke zdraví i cvičení, její tvorbu a mnohem víc 😌 O tom, jak se vyrovnat s obdobími, kdy třeba nemůžeme pracovat na našich cílech tak, jak bychom si představovali. O tom, proč by měl být přístup žen a můžu k fitness odlišný. O poslouchání těla, oddychu, pozitivním přístupu a mnohem víc! ⁠Můj Youtube kanál (videopodcast)⁠ ⁠The Tapes community⁠ ⁠The Tapes Instagram⁠ ⁠Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Epizoda vznikla ve spolupráci s Českou Spořitelnou a jejich kampaní #silnější. Co to pro mě samotnou znamená sebevědomí a proč je podle mě klíčem pro spokojený život? 🔑 Co vše úroveň sebevědomí ovlivňuje a to v menších i větších oblastech našeho každodenního života? O rozhodování, o mezilidských vztazích, hranicích, ale i kariéře. O tom, že je velký rozdíl mezi zdravým sebevědomím a nadměrnou sebeláskou. O tom, jak na něm pracovat, aby nás podporovalo a nesráželo. To vše probereme v první části nové epizody. V druhé se pak podíváme na tzv. self-talk. Na co vše má vliv, jak na něm pracovat, jak ho změnit i se spoustou praktických příkladů. Další týden, další epizoda, ve které společně otevíráme docela velké téma. A moc doufám, že to bude přesně to, co třeba nyní potřebujete slyšet 🫂 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Co nás jako lidi vede k opravdové spokojenosti? Je to úspěch, jsou to peníze, je to vnitřní soulad a zdraví? Nejen na tyto otázky si společně odpovíme v naprosto skvělém rozhovoru s Vítkem, který pomocí svého přístupu, tzv. sporthackingu, pracuje s klienty z řad vrcholových sportovců i manažerů 👏🏻 Má za sebou spoustu přednášení a rozhovorů jako například TEDx Talks, DVTD a mám radost, že jsem měla možnost z něj spoustu informací vytáhnout také!  O tom, jaká je role chyb v našem životě a proč se jich nebát, o důležitosti autenticity, o rychlosti dnešní doby a jak do ní napasovat zdravý životní styl, o nejdůležitějších komoditách dnešní doby a to energii a času, o ranních rituálech a mnohem víc! Za mě je to opravdu rozhovor, který bych doporučila si poslechnout úplně každému 😌 Vít: www.schlesinger.cz IG: @sporthacker Podcast: Jsem Sporthacker Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Dvacet dva je moje šťastné číslo už od dětství a tak jsem se rozhodla tuto epizodu věnovat mému snad nejvíc srdcovému tématu - Oli 🥰 Podíváme se v ní na to, jaké to doopravdy bylo si psa pořídit, na jaké překážky jsem narazila, co to u mě změnilo, co mě to naučilo, co jsem vůbec nečekala nebo co bylo na tom všem nejtěžší. Ale i nejhezčí 🌞 Jednoduše je to taková epizoda, kterou bych si já sama před pár lety docela ráda poslechla, protože mám pocit, že o některých věcech se v rámci tohoto tématu moc nemluví a nikdo nás na to moc při pořizování psa nepřipraví 🐕 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Příští víkend mě čekají crossfitové závody v Amsterdamu a i když jsem to vlastně ani moc nečekala, přišlo mi na moji přípravu za poslední dobu opravdudost dotazů. A tak jsem si říkala, že bych vám o tom mohla maličko popovídat. O tom, proč jsem se rozhodla opět závodění v jednotlivcích vyzkoušet, jak moje příprava vlastně vypadá, co vše jsem tomu za léto podřídila, jak jsem si nastavila priority. Ale taky se spoustou praktických tipů na regeneraci, suplementaci a další oblasti, kterým teď v přípravě věnuji maličko víc pozornosti 🧘🏼‍♀️ Určitě se proto nenechte případně odradit crossfitovou tématikou, v epizodě se hodně věnuji i mindsetu, výživě, přístupu ke cvičení, prioritám a dalšímu!  Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Kdo z vás se už s tímto pojmem setkal? FOMO aneb "fear of missing out" je psychologický jev, který popisuje pocit úzkosti nebo obav z vyloučení ze společenských událostí, zážitků, příležitostí nebo informací, které se kolem nás odehrávají 👥 Jev, který neskutečně podtrhuje doba sociálních sítích, nových technologií a spoustě informací o tom, co právě dělají naši kamarádi, rodina, známí, ale i lidi, co jsou pro nás inspirací nebo motivací. V dnešní epizodě se podíváme fomo na zoubek, rozebereme si to, jak ovlivňuje náš život (pozitivně i negativně) a naše rozhodovací procesy, jak se spojený s různými kulturami, probereme si fenomén fomo u dospívajících mladých a mnohem víc! Jednoduše s fomo trošku zatočíme tak, aby vás v životě nemuselo trápit 🤝🏼 Moc doufám, že vás epizoda bude bavit. A budu moc ráda, když mi k ní dáte na Instagram vědět, jak vás bavila 🩵 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Poslední veřejný díl minisérie na téma balanc ve výživě je tady (na herohero vás čeká ještě i čtvrtý, hodně osobní)! 😌 A témat nás v něm čeká hned několik. Od flexibilního stravování, jeho výhod i nevýhod, přes důležitost užívání si jídla a dobrého vztahu k němu až po vlivy, které mají velice často na starosti špatný vztah s jídlem. A to ať už diet culture, která na nás číhá doslova na každém rohu, tak třeba i rodina, vzorce a zkušenosti 🥘 Mám obrovskou radost, co z této celé série vzniklo, jak jsem se do ní mohla obtisknout i skrz svůj názor na to, co to opravdu balanc je a dál tak šířit to, co je podle mě takové mé "poselství" na sociálních sítích 🫂 Moc doufám, že vás epizoda bude bavit. A budu moc ráda, když mi k ní dáte na Instagram vědět, jak vás bavila 🩵 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Končím jednu pomyslnou životní kapitolu a to si žádalo podcastový narozeninový speciál. A tak jsem pro vás připravila třicet nejdůležitějších věcí, které mě naučilo posledních deset let. A to ať už v rámci práce, kariéry, produktivity, ale taky mindsetu, cvičení, výživy nebo skincare 🙌🏼 Jelikož zrovna zažívám období, kdy mi dlouho nebylo líp fyzicky ani psychicky, přišla mi tahle epizoda hodně příhodná. A taky se díky tomu na tento vstup do nové životní éry vlastně těším 🥰 Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které navážeme na prvních 20 bodů z části veřejné a mrkneme na dalších deset. Od rozdílu mezi sluníčkářstvím a pozitivním mindsetem, late twenties krizi, autority, zájem o trendy, zdravé návyky a mnohem víc 🦋 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Mikrobiom jako slovíčko už většina z nás zná, obvykle ho ale máme spojené primárně s trávením a zdravím našich střev. Věděli jste ale, že se v našem těle nachází mikrobiomů hned několik? Jedním z neskutečně důležitých v rámci ženského zdraví je ten vaginální. Kristy ze Systers.bio se v nové epizodě rozpovídala o tom, co to vlastně vaginální mikrobiom je, jak o něj pečovat, co vše jeho zdraví ovlivňuje, jaké jsou nejčastější chyby, které můžeme dělat, jak řešit případné problémy, na které ženy často trpí a mnohem víc 🦠 Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které se budeme bavit o správné hygieně i dalších "hacks", které by vás třeba ani nenapadly. S Kristy v bonusu taky hodně rozebereme, jaký vliv má na náš mikrobiom sex a výběr sexuálních partnerů a to ať už po té fyzické, tak i psychické stránce. Zasmějeme se i nad pár babskými radami 👋🏼 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Druhý díl mini-série o balancu ve výživě je tady! A je opravdu nabitý 👋🏼 Hned na start začneme s tématem intuitivního stravování, poslouchání signálů těla a proč i do něj patří velká část racionality. Povíme si, jak se naučit poslouchat hlad a sytost a velkou část epizody se pověnujeme i tématu emočního jezení 🍴 Rozhodně vás nemine ani seznam všech signálů těla, kterým bychom na své cestě za body-mind connection měli dávat pozornost a pobavíme se i o občas trošku kontroverzním téma a to počítání kalorií. Proč je to někdy dobrý sluha a někdy zlý pán a jak s tímto nástrojem opravdu pracovat.  Moc doufám, že vás nová epizoda bude bavit a že vám na vaší cestě bude pomáhat přesně k tomu, k čemu je určena - postupně hledat balanc ve výživě. A to ten váš individuální, který vám dělá dobře na duši i na tělo 🫂❤️ Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Jako velký fanoušek soutěže Survivor (nebo taky zahraničního Kdo přežije) mám z tohoto rozhovoru obrovskou radost, protože jsem mohla do detailu vyzpovídat účastníka poslední česko-slovenské řady a to energickou a usměvavou Žanet. Rozhodně neočekávejte běžný rozhovor o této reality show, já se vrhla rovnou na věci, co mě z mé pozice i pro účely podcastu zajímaly nejvíc z hlediska zdraví i psychiky ✨ Žanet se v rozhovoru otevřela o psychické náročnosti soutěže po všech stránkách, o návratu do reality, který určitě nebyl tak lehký jako si spousta z nás může představovat, ale také o tom, jaký měl tento extrémní zážitek dopad na tělo, zdraví, trávení, ženský cyklus, hormony a mnohem víc.  O extrémním hladu, teple, podmínkách, fyzickém i psychickém vypjetí, ale taky se spoustou inspirace, pozitivního nadhledu a neskutečné energie. O tom, jak se dá k překážkám v životě postavit 🏝 Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které se Žanet pobavím o malé kauze, která v rámci Survivora vznikla ohledně komentování ženské váhy od moderátora a která jen podtrhla hromadu stigmat, která kolem toho ve společnosti stále jsou. A to se mně ani mé bublině moc nelíbilo! 😁 Dále jsem ji vyzpovídala z hromady otázek, které jste mi naposílali tady a na Instagramu, ve kterých zjistíte víc o tom, jak řešili na ostrově hygienu, zda jí soutěž změnila vnímání sebe i okolí, na co měla největší chuť v průběhu a mnohem víc 🙋🏼‍♀️ Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Přivítejte novou The Tapes sérii, která bude celkově obsahovat čtyři epizody (čtvrtá bude pouze na herohero.co/thetapes) a to o tom, co je to vlastně balanc ve výživě, jak ho najít a co vše vlastně zahrnuje. V první části se budeme bavit o tom, proč jsem se vůbec rozhodla podobnou sérii natočit, pobavíme se o tom, co to vlastně v mém slovníku "zdravé stravování" znamená a taky se ve velké části pobavíme o důležitosti sebeuvědomění ve stravování, návycích, preferencích a dalším! Co vše "zdravé" (závorky pochopíte v epizodě) stravování ovlivňuje? Co je klíčové pro zdravý přístup k jídlu? Co vše v rámci jídla ve své hlavě i v těle číst, jak se víc napojit sám na sebe, jak se učit tělo poslouchat a jak pracovat s vlastními návyky?  Nejen to najdete v prvním dílu nové série BALANC VE VÝŽIVĚ. Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Posouvat se v životě dopředu. To je myslím cílem úplně každého z nás. Každý den máme možnost dělat věci, které nás můžou posunout dál k tomu, abychom byli tím, co chceme, dělali věci, co chceme nebo dokonce měli to, co chceme. Často nám ale v cestě před děláním kroků stojí jedna velká věc a to je strach. A to ať už ten sociálního aspektu, tak třeba strach ze změny 🫣 V této epizodě bych se s vámi ráda pobavila o důležitosti menších či větších životních kroků, překonávání strachu, o změnách a proč se jich bojíme a taky o několik tipů v rámci mindsetu, které mi na cestě vystupování z (neustále omílané) komfortní zóny nejvíce pomohly. Protože přesně tyhle kroky a výstupy mně podle mně dali v životě úplně nejvíc osobní síly! ✨ Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které bych se vám ráda otevřela se čtyřmi životními kroky, které mi tak nějak utkvěly v paměti, protože mě nejvíc posunuly a udělaly ze všeho nejvíc silnější. Taková upřímná zpověď o tom, že stěhování do Prahy určitě nebylo ze začátku tak růžové, jak moc mi dal odchod z navazujícího studia a další osobnější věci, které si nechám právě na bonus 🫂 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! V dnešní době se na trhu doslova roztrhl pytel s fitness i wellness produkty, vychytávkami, gadgety a technologiemi. A jelikož se nestydím za to, že zkoušet novinky v této oblasti je docela moje vášeň, rozhodla jsem se ty nejvíc trendy z nich probrat v nové epizodě.  Od lepší regenerace, přes vychytávky v suplementaci, pro krásnější a zdravější pleť nebo obecně zdraví. Od Oura ringu, přes masážní válec, ginger shoty, vitamíny v gumídcích, masky pod oči, 5-Minute Journal až po guashu nebo pimple patches. Hodně girly epizoda, hodně materiálních radostí, ale I am here for that i s tím nejupřímnějším hodnocením všeho! Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které najdete hodnocení nejposlednějších přírůstků v mé domácnosti v rámci fitness a wellness produktů 🤍 Od úpravy vlasů, beauty spánek, přes populární značku supergreens, metodu dry brushing pro lepší funkci lymfatického systému i tu nejjemnější pokožku a mnohem víc! Ty nejlepší *gems* jsem si schovala právě do bonusu, tak si ho určitě nenechejte utéct 🦋 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Poslední epizoda s Veronikou, zakladatelkou projektu Systers.bio, měla obrovský úspěch a dnes bychom na ni volně navázaly s tématem, které do biohackingu taky hodně zasahuje a to doplňky stravy 🍋 Je možné si jimi pomoci k tomu, abychom se cítili lépe? Nestačí se spoléhat pouze na běžnou vyváženou stravu? Jaké doplňky tedy opravdu dávají smysl a měly by v naší rutině hrát roli? Nejen o tom jsme s Veru vedly neskutečně zajímavou konverzaci a moc se těším, že ji můžu takhle poslat dál ✨ V bonusové části na herohero se s vámi pak Verča podělí o konkrétní suplementační rutiny, aneb protokoly, pro nejrůznější cíle či problémy a to pro lepší spánek, duševní zdraví, koncentraci a mnohem víc! Moc doporučuji vzít si k této části notýsek a vše si zapisovat, protože se to může v hromadě životních období hodit 🤍 A dost věřím, že pro vás tento bonus bude neskutečně přínosný. Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Uvařte si kávu, vemte s sebou The Tapes na procházku nebo k úklidu, protože nová epizoda je pro to jako dělaná. Podíváme se v ní totiž na pár dost zajímavých otázek, které mi od vás přišly v rámci *bestie Q&A* 💖 O tom, co jsem si dřív myslela, že mě bude živit, jak se pushuji k progresu v rámci silového tréninku, jak moc mi změnil život pes, o tom, jaká pro mě byla škola, jak vypadalo moje první randění, jaké jsou mé největší životní strachy a mnohem víc. Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které se podíváme na bonusových pět otázek jako třeba na to, co je moje největší nejistota, co byl můj "aha moment" v rámci zdravého životního stylu, co pro mě znamenají hranice ve vztahu a nebo co nevšedního dělám pro své zdraví 🙊 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Přemýšleli jste někdy o tom, jaký vliv mají vlasy na vaše sebevědomí? Já sama mám s tímto tématem bohatou zkušenost, hodně jsem si tím prošla a proto jsem si do podcastu pozvala Olgu, majitelku známého salónu a taky někoho, kdo si tohoto vlivu za posledních 21 let taky hodně všímal, studoval ho a byl blízko hromadě příběhům. Co vše můžou vlasy ovlivnit? Jaké chyby nejčastěji děláme a ani o tom často nevíme? Jak začít víc zářit a "rule the world" pomocí něčeho, co je nám dáno i skrz kvalitu, délku a mnohem víc?  Nečekejte rozhodně klasickou epizodu o vlasech a jejich zdraví, ale spíše se na vše podíváme z maličko víc psychologické stránky, protože já sama tohle téma dlouho řešila a nikdy se o něm moc nemluvilo. Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, ve které vás rozhodně neochudíme o spoustu praktických tipů, jak se o vlasy starat dle nejrůznějších vlasových typů. Od péče, přes úpravu, barvení a malé hacky a pomůcky, kterými si ke zdravějším vlasům můžete pomoci 💇🏼‍♀️ Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Chybí vám progress nebo motivace? Nevíte, kdy se ještě maličko pushnout? Nemáte odvahu vyrazit do fitka nebo na nějakou skupinovou lekci? A co s pohybem, když jsou v životě jiné priority? Don't worry, I got your back! 💪🏼 Na Instagramu jsem dala prostor své komunitě poslat mi, co je jejich největší problém ve cvičení, s čím nejčastěji bojují nebo co stojí v cestě jejich cílům. Sešly se mi jich stovky a já vybrala deset nejčastějších, které si společně v nové epizodě rozebereme a předáme si spoustu tipů a mindset thoughts 🔥 Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, kde se podíváme na dalších pět nejčastějších a některé, které jsou pro mě momentálně docela aktuální. Od balancování cvičení a osobního života, zranění či namožení, přes porovnávání se s ostatními. Ráda bych se s vámi podělila o to, co moji motivaci a odhodlání ke cvičení v posledních týdnech maličko snížilo a o tom, že ani já v tom všem rozhodně nejsem perfektní. Ale že i to k tomu jednoduše patří. Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! The Tapes přivítaly v nové éře úplně prvního hosta a to Veroniku Allister, známou tvář ženského biohackingu a zakladatelku projektu Systers. S Verčou jsme se pobavili o její ne vždy lehké cestě, tom, co to vlastně biohacking je a proč ho lidi často vnímají zcela špatně a jinak, co vše si můžeme v rámci našeho těla "hacknout", jaké oblasti se do biohackingu řadí a jak se v této oblasti liší to, co by měli dělat ženy narozdíl od mužů, o čemž se zas tak často nemluví. Tahle epizoda je doslova ideální pro ty z vás, co chtějí neustále objevovat svůj vlastní potenciál a makat na lepší verzi sebe samotné ✨ V bonusové části na herohero se s vámi pak Verča podělí o doslova spoustu tipů, hacků a návyků, které do svého dne můžete zařadit od rána až do večera pro lepší zdraví, koncentraci, výkon, ale i zklidnění.  Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Aka "HOW TO BOOST YOUR ENERGY" 💥 Ke své vlastní energii mám za poslední roky vybudovaný docela specifický přístup a v nové epizodě bych se o tento mindset ráda podělila i s vámi. Primárně se ale v ní podíváme rovnou na patnáct tipů, jak mít pomocí jednoduchých kroků a hacků víc energie v průběhu každého dne 👋🏼 A to nejen v rámci zdravého životního stylu, ale taky návyků, biohackingu a dalších oblastí. Ideální epizoda pro ty z vás, kteří chtějí neustále makat na lepší verzi sebe samotné! Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Zdravé vztahy jsou pro mě základem zdravého životního stylu stejně jako spánek, pravidelný pohyb nebo vyvážená a dostatečná strava. To, jaké máme vztahy nás ovlivňuje ve všech oblastech života a proto tohle téma nesmí v rámci mé tvorby chybět. Epizodu o toxických vztazích jsem navíc slibovala opravdu dlouho a tak je konečně tady! O tom, jak poznat, zda je daný vztah toxický, o tom, že to nutně neznamená, že by jedna strana byla ta "špatná" a druhá "dobrá", o tom, na jaké red flags si dát pozor, zda se dá toxický vztah ještě proměnit do zdravého a co je k tomu potřeba a mnohem víc ✨ Pro heroes navíc i s bonusem a to moji zkušeností a více příběhy o toxických vztazích v mém životě. Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Jak poznám, zda je pro mě v daný okamžik "prospěšnější" zvolit pohyb, nebo se na to vykašlat a jít se raději prospat? Ano, přesně na tuhle otázku si v nové epizodě odpovíme! 🙋🏼‍♀️ Protože to vždycky nemusí být tak jednoznačné, jak se může zdát a u mě na Instagramu mi takový dotaz přijde skoro do každé Q&A. O tom, jaké faktory je třeba vzít v potaz, na jaké otázky se sám sebe zeptat, když při tomto "dilema" stojím, jak já sama ve svém žebříčku priorit porovnávám spánek a pohyb, jak se mi v rámci těchto priorit dost změnil mindset. Na herohero pak najdete i bonusovou část s 8 případy, kdy by podle mě rozhodnutí mělo být jednoznačné a to ty, kdy určitě zvolit rest na úkor tréninku. Pár věcí na zamyšlení pro ty z vás, kteří mají spíše tendence (jako já) a to občas volit pohyb, i když by nám víc prospěl odpočinek 😌 Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Na Instagramu jsem dala prostor své komunitě poslat mi, co je jejich největší problém ve výživě, s čím nejčastěji bojují nebo co stojí v cestě jejich cílům. Sešly se mi jich stovky a já vybrala ty nejčastější, které si společně v nové epizodě rozebereme 🙋🏼‍♀️  Od chutí na sladké, neustálý hlad, uzobávání, meal prep, přerušované hladovění, emoční jezení a mnohem víc 🤍 Moc doufám, že si s této epizody odnesete přesně to, co bych si moc přála.  Na herohero pak najdete i bonusovou část epizody, kde se pobavíme o několika dalších problémech - mindset all or nothing, vypadnutí z "režimu", ovoce a zelenina, poučka "listen to your body", podpora od okolí a další. Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další! Před několika měsíci jsem se rozhodla vzít si pauzu od tvorby na YouTube i v rámci mého podcastu, čehož si asi většina z vás mohla všimnout. V dnešní epizodě bych s vámi hodně otevřeně a upřímně chtěla probrat důvody proč. Proč pro mě bylo těžší přestat než pokračovat, v čem jsem k sobě musela být brutálně upřímná, v čem u mě přístup ke tvorbě hodně změnil, jak chci a přistupovala jsem ke věcem kolem fitness a mnohem víc. O tom, jak jsem tak trošku "narazila" na zeď.  Na herohero pak najdete i 8+2 bonusové tipy co dělat, pokud máte pocit, že jste stojíte na místě nebo že třeba něco ve vašem životě přestává dávat smysl a jak v těchto pocitech číst.  Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Přidej se k The Tapes komunitě na herohero.co/thetapes pro epizody s předstihem a v plné délce, bonusy, tipy, Q&As, epizody navíc a další!  Touto epizodou bych vás chtěla přivítat ve své nové "éře" podcastu The Tapes, pokecat si s vámi o tom, kam z názvu zmizelo slovíčko "Healthy" a proč, představit vám novinky, na kterých jsem mimojiné poslední měsíce pracovala a taky vám povědět, na co se vše se můžete s The Tapes těšit 👋🏼 Budu se moc těšit na váš feedback ke všem novinkám! ✨ Můj Youtube kanál (videopodcast) The Tapes community The Tapes Instagram Lucie Instagram

Vy z vás, co sledujete na sociálních sítích trendy ve fitness nebo jste jen za poslední rok otevřeli nějaký fitness TikTok účet, nemohli jste určitě přehlédnou trend "THAT GIRL". Motivaci stovek fitness a "well being" účtů, abyste byly tou nejvíc wellness nejlepší verzí sebe samotné pomocí několika (a ne málo) self-care návyků. Návyků, na kterých není v podstatě vůbec nic špatně. Co je tedy podle mého názoru na tomto trendu "toxic", neudržitelné a špatné?To vše se dozvíte v nové epizodě The Healthy Tapes 🤍 Přeji příjemný poslech!_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarovaTikTok: @lucieminarova

V návaznosti na epizodu o tom, jak číslo složení, jak si vybírat v obchodě potraviny a co vlastně na etiketách jednotlivých produktů hledat se podíváme na dotazy, které jste na toto téma měli vy, posluchači!Jak vybírat veganské alternativy? A musím kupovat bio? Proč někdo říká, že je cukr zlo, sůl protein a alternativy mléka? Nejen na tahle témata se v nové Q&A epizodě s Terkou mrkneme.Přejeme příjemný poslech 💛_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

V nové epizodě, zaměřené na výživu, jsme se s Áďou a Terkou podívaly na jedno velice praktické téma. Rozebreme si jednotlivé kategorie potravin, na co si u nich dát pozor, jak číst složení a proč je zároveň i důležité tyhle všechny věci vědět, ale rozhodně z nich nezbláznit!Jak si vybrat kvalitní šunku, jogurt, pečivo, sýry a další základní potraviny? Nejen to se dozvíte v nové epizodě. Přejeme příjemný poslech 💛_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na minulou epizodu jsem se vás zeptala, co byste vzkázali svému o 10 let maldšímu já vy. A věřte mi, že se mi ve zprávách sešla hromada obrovských mouder i myšlenek k zamyšlení ❤️ Od sebelásky, přes osobní vztahy, přátelství, překážky v životě až po umění být sám sebou.Přeji příjemný poslech! _Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Kdybych měla napsat dopis svému mladšímu já, tohle jsou přesně ty body, které by v něm určitě nechyběly. Možná bych se pak v životě méně trápila, uvědomila si určité priority dříve... ale taky si na to podle mě musí každý z nás přijít sám. Nebo k tomu tak nějak dospět ✨ I tak si ale myslím, že jsou tohle všechno body, o kterých je důležité mluvit a připomínat si je, ať už je nám 15, 25, 40 nebo 50.Budu se moc těšit na váš feedback na tuhle epizodu a několik mých dalších životních lekcí.Přeji příjemný poslech! 💜_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na epizodu z minulého týdne se v této podíváme na vaše dotazy k tématu funkční vůně a čich, které mi dorazily na Instagramu. Hostem této epizody se opět stala Kačka Nováková, která se věnuje vývoji funkčních vůní pro přírodní kosmetiku Poetiko.Přeji příjemný poslech! 💛POETIKO: https://www.poetiko.organic_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Víte, co jsou to funkční vůně? Většina z nás si možná po chvilce vybaví aromaterapii, ale funkční vůně nejsou jen tohle, jsou vlastně jejich nadkategorií. Hostem této epizody se stala Kačka, která se věnuje vývoji funkčních vůní pro přírodní kosmetiku Poetiko a můžu vám slíbit opravdu nabitou epizodu.Co to vůbec pro člověka znamená čich a jaké má funkce? A jakou mají funkci samotné vůně, ty hezké i ty zas tak nelíbivé? Jak se v průběhu dne můžeme podpořit na nejrůznější činnosti pomocí vůní a jaké používat v jakou denní dobu? Nejen tomu se budeme právě v této epizodě The Healthy Tapes s Kačkou věnovat ✨Přeji příjemný poslech!POETIKO: https://www.poetiko.organic_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Na Instagramu (@thehealthytapes a @luciemin) jste dostali možnost zeptat se na cokoliv, co vás zajímalo k tématu minulé epizody - DETOXECH. V této epizodě se s vámi s Terkou a Áďou nejen podělíme o naše vlastní zkušenosti s detoxy, ale taky se podíváme na dalších několik dotazů, které nám na ně přišly a hlavně konečně přijdeme na TEN JEDEN, který podle nás opravdu stojí za to 👀So let's tune in and dig into it! 💙_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Důležité téma, důležitá otázka. Na tohle vše se v nové epizodě podíváme i s dvěmi hosty - Áďou a Terkou, výživovými coachkami od nás z jedunavýkon. Co je to detox? A jak vlastně funguje? Pro koho je dobrý a kdy je dobré o něm přemýšlet? Jaké nejhorší detoxy jsme na internetu našly? Věříme, že vás epizoda bude bavit, předá nové informace a že vás odpovědi na tyto otázky nebudou příliš šokovat 😳_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Po měsíci v Brazílii na vaše přání musela vzniknout takhle epizoda, která odpovídá na to, co všechny nejvíc zajímalo. V čem je to v Brazílii jiné? Jaký mají mindset a jaký byl pro mě největší kulturní šok? Jak vypadá jejich jídelníček a co jsem tam do sebe mohla cpát od rána do večera? Nejen na to se podíváme v této odlehčenější epizodě The Healthy Tapes ✨Přeji příjemný poslech! _Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Je opravdu přírodní kosmetika lepší než ta syntetická? Pro jaký typ pleti není přírodní kosmetika vhodná? Jaké jsou nejlepší levné značky přírodní kosmetiky? A co SPF? Nejen tyhle dotazy, které mi od vás přišly na Instagramu na téma přírodní kosmetika, jsme odpověděly společně s Mončou a Anet, z @poetiko.organic. Přeji příjemný poslech!POETIKO: https://www.poetiko.organic_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Proč používat přírodní kosmetiku? Hlavní dotaz, kterým jsme s hosty nové epizody rozvedly celé tohle téma. Hosty se staly Monika a Anet ze značky přírodní kosmetiky Poetiko. Od toho, co do přírodní kosmetiky nepatří, na co si dát pozor, jak vybírat, číst složení, ale taky jak by taková rutina péče o pleť měla vypadat a mnohem víc. Pevně věřím, že se v nové epizodě dozvíte spoustu nových věcí a že třeba i u vás zboříme nějaké mýty, které o přírodní kosmetice kolují.Přeji příjemný poslech!POETIKO: https://www.poetiko.organic_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Už jste o tom možná slyšeli. A nebo taky možná ne. JNV má novou vlastní tréninkovou aplikaci a i to bude z velké části hlavním tématem nové epizody. Ve studiu jsem ale nenahrávala sama, pozvala jsem si svoji pravou (i levou) ruku - kolegu, ale i nejlepšího kamaráda Petra, který se na všem podílel obrovským kusem práce.O tom, jak celý nápad vznikl, jak vůbec probíhala realizace, co byly největší překážky, fuck upy i o tom, že je důležité jít si za svými sny no matter what ❤️Přeji příjemný poslech!_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na epizodu z minulého týdne se v nové epizodě The Healthy Tapes mrkneme na vaše příběhy, které jste mi k tématu vyhoření poslali do zpráv na Instagramu.Moc díky za každý jeden příběh 💜Upozornění: Nejsem specialista, psycholog ani terapeut, v téhle epizodě se chci primárně podělit o svoje zkušenosti se syndromem vyhoření v rámci kariérního života a taky vám ukázat pár věci, které mi v té době hodně pomohly. Pokud trpíte syndromem vyhoření, úzkostmi, depresemi atd., vyhledejte určitě odbornou pomoc. Přeji příjemný poslech!_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Je burn out jen buzz word, nebo se mezi námi vyskytuje častěji, než si můžeme myslet? V dnešní epizodě si v rychlosti syndrom vyhoření definujeme, projdeme si jeho fáze a taky se s vámi podělím o moje zkušenosti i pár tipů, co mi s tímto pomohly. Často totiž tento problém vychází už z našich vlastností, rysů, povahy a taky je pak schopný hezky zacloumat všemi oblastmi našeho života. Cílem epizody je maličko víc bořit tabu a stud, který často za tímto problémem stojí, maličko vás "náběhem" vyhoření seznámit, abyste tušili, kde už to třeba začíná nebýt ok a ukázat vám, že v tom určitě nejste sami ✨Upozornění: Nejsem specialista, psycholog ani terapeut, v téhle epizodě se chci primárně podělit o svoje zkušenosti se syndromem vyhoření v rámci kariérního života a taky vám ukázat pár věci, které mi v té době hodně pomohly. Pokud trpíte syndromem vyhoření, úzkostmi, depresemi atd., vyhledejte určitě odbornou pomoc. Přeji příjemný poslech!_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Season 3 is here ✨ Co se dělo, děje a bude dít? Na co se můžete v The Healthy Tapes v roce 2022 těšit, jak jsem jemně pozměnila koncept, můj life update a mnohem víc.Přeji příjemný poslech 💖_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesYoutube: youtube.com/lucieminarova

Happy birthday Jesus, teda Niki! 🎅🏻 Poslední epizodu The HT roku 2021 jsme věnovali tomu nejlepšímu. Ale taky nejhoršímu... :DZ Vánoc, dárků či sladkostí až po výživové rady, influencery, podcasty, suplementy, tréninkové fuck upy i hromadu našich funny stories. Tak si nalejte vaječňák, zakousněte perníček, zabalte pár dárků a nebo se jen vyrelaxujte na gauči. Epizoda začíná!Přejeme příjemný poslech, krásné Vánoce i co nejlepší vstupu do roku 2022 ✨ Děkujeme, že posloucháte a že jste tu s námi._Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Ach. Ty mýty. I když už v poslední době na internetu najdeme víc a víc kvalitních informací, stále jich je ve fitness více, než bychom si přály. V této epizodě The Healthy Tapes vás Lucka a Niki provedou šesti z nich, se kterými samy v životě bojovaly a se kterými se i nyní docela často můžete potkat. Odpočívají jen lenoši? Budu lepší čím víc tréninků za týden stihnu? Chci zhubnout břicho, musím neustále cvičit "abs"? A CrossFit? Pffff, jen je jen pokročilé, ne? Nejen na to si společně odpovíme! Přejeme příjemný poslech 💖_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Víte, z kolika procent se skládá lidské tělo? A jaké všechny funkce našeho těla na dostatečném pitném režimu stojí? Tušíte, kolik vody obsahují například potraviny jako zelenina a ovoce? Tématem nova epizody The Healthy Tapes se stal PITNÝ REŽIM. Kromě jeho důležitosti se ale mrkneme i na hromadu praktických tipů, jak si ho víc hlídat, z čeho všeho vlastně vodu můžeme přijímat a jak je na tom taková káva nebo alkohol.Přejeme příjemný poslech a budeme se moc těšit na vaši zpětnou vazbu! 🚰_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Nízkotučná dieta? Cholesterol? Omega 3 v jídelníčku? Máslo, nebo ghí? Mám jíst jen arašídové máslo?V nové epizodě The Healthy Tapes bychom se s vámi chtěly s Terkou a Áďou podívat tukům více na zoubek, představíme si jejich hlavní funkce v lidském těle, jejich dělení a rovnou vám dáme několik důvodu, proč určitě v jídelníčku chcete mít tuků dostatek, proč je velice nezdravé se jim vyhýbat a jak je v jídlech kombinovat.Přejeme příjemný poslech 🥑_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

V jakých oblastech se tahle filozofie dá aplikovat? Že ve všech? @luciemin měla podezření, že tomu tak je, proto se tomuto přístupu k nejrůznějším věcem v životě podíváme v nové epizodě na kloub. Od přátelských vztahů, přes oblečení, kosmetiku, cvičení i seberozvoj.Přejeme příjemný poslech 💪🏼_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

S hostem nové epizody, Natálií Krätsmar-Šmogrovičovou, zakladatelkou udržitelné značky oblečení na cvičení Circlle a taky health & mindset coachkou, která se specializuje na pomoc lidem se záchvatovitým přejídáním a bulimií, se budeme bavit právě o těchto tématech. O tom, jaké jsou společné rysy lidí s PPP, co nejvíc ovlivňuje jejich zvyk, budeme se bavit o tom, jakou mají spojitost návyky a poruchy příjmu potravy, co je nejdůležitější pro recovery, zda je možné se zcela vyléčit a proč je dlouhodobý deficit nepřítel našeho zdraví.UPOZORNĚNÍ: Epizoda může obsahovat citlivý obsah pro někoho, kdo s PPP bojuje nebo bojoval a není návodem na léčbu či cokoliv podobného. V případě, že s PPP bojujete, vyhledejte odbornou pomoc.Přejeme příjemný poslech 🎙🥰Natálčin IG: https://www.instagram.com/nkscoaching/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V dnešní epizodě budeme zvedat činky, běhat, angličákovat, stahovat do váhové kategorie, závodit, pracovat s psychikou a mnohem víc. Lucka s Agi se v ní totiž vrhnou hned do tří disciplín a to do crossfitu, vzpírání a powerliftingu, neboli silového trojboje.Objasníme si, jak takové závody vypadají, o co v nich jde, jak se na ně závodník připravuje, jak by při závodních dnech měl řešit výživu a mnohem víc.Přejeme příjemný poslech 💪🏼_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

V nové epizodě se společně s Luckou a Agi (@theagous) mrkneme na systematické nabírání hmotnosti nejen u sportovců. Popovídáme si o jeho výhodách, o tom, proč by ho každý určitě měl někdy zařadit, jak se k němu vůbec postavit ať už v rámci jídelníčku, tak psychiky.Přejeme příjemný poslech ⚡️_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

"Stačí doma cvičit jen 30 minut? Jak poznám, zda cvičím správně? Jak vůbec začít s během a jak ho kombinovat se silovým tréninkem? Jsem líná nebo unavená?"V nové epizodě podcastu The Healthy Tapes se s Luckou podíváme na vašich čtrnáct dotazů, ve kterých si na vše společně odpovíme. Od efektivního cvičení doma, přes první návštěvu fitka, trénéry, tréninkové programy, rozpoznání únavy a lenosti přes suplementy, za které se vyplatí investovat, jaké náčiní je k domácímu tréninku potřeba a mnohem víc.Přejeme příjemný poslech ⚡️❤️_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Víte, jaké druhy kardia máme? A jaké je to nejvhodnější právě pro vás a vaše cíle? S Luckou si dnes pokecáme o tom, že je velký rozdíl mezi rozdělením low impact vs. high impact a HIIT vs. LISS, o tom, pro koho je jaké kardio dobré, co se kam řadí, na čem budeme lépe budovat kondičku a nebo třeba i pálit tuky.Všechny tyhle detaily si rozebereme v nové epizodě podcastu The Healthy Tapes, tentokrát zaměřené na oblast pohybu a cvičení.Přejeme příjemný poslech 💛_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Už jsi zkusila tento detox? Vždyť bílý cukr je přeci zabiják! A co ty sacharidy po 18. hodině? Lucka, Áďa i Terka zavzpomínaly v dnešní epizodě na mýty ve výživě, kterým dříve samy věřily a dnes se s vámi každá z nich podělí rovnou o tři, které si rozebereme z faktického hlediska. Přejeme příjemný poslech 💜_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Sezóna je opět tady! Hromada z nás vyráží na cesty - autem, autobusem, letadlem. Ať už se letos chystáte na hory na aktivnější dovolenou, nebo k moři se jednoduše jen týden válet, v nové epizodě The Healthy Tapes se s vámi Lucka, Áďa a Terka podělí hned o dvanáct tipů na to, co si s sebou na cesty můžete zabalit, aby vás nepřekvapil vlčí hlad, abyste dobili baterky a nebo zbytečně nesahali po jídle, po kterém se tělo nemusí vždy cítit nejlépe.Ale hlavně!!! Dovolenou si maximálně užijte, ochutnejte lokální dobroty a odpočiňte si. Jídlo tady bude vždy a netřeba nad ním na dovolené stresovat (teda to ani nikdy jindy).Přejeme příjemný JNV poslech ⚡️_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Restaurace v poslední době nabízí nespočet voleb, co se jídla týče a ne vždycky je zcela lehké vybrat si zdravou variantu. V nové epizodě The Healthy Tapes se podíváme na to, zda jde jídlo z restaurace ruku v ruce se zdravým jídelníčkem, jak si v menu vybírat na základě našich cílů, že po burgeru nebo pizze se se svět nezboří a dáme vám hromadu praktických tipů, co se stravování v restauraci týče.Přejeme příjemný JNV poslech ⚡️_Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Spánek, kvalita a kvantita jídla, dostatečný pohyb... to vše jsou velice důležité stavební kameny zdravého životního stylu. Dneska v podcastu rozebereme jeden další, který jim podle nás dost kraluje a to PSYCHICKOU stránku věci.Od základních funkcí jídla v našich životech, přes to, co ovlivňuje náš vztah s jídlem, emoční jezení, emoční tuk, stres až po hromdu našich praktických tipů.V podcastu se navíc můžete těšit i na dvě nové výživové posily - Áďu a Terku z našeho JNV NUTRITION týmu._Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Třikrát volejme sláva a pět dní se radujme! Podcast The Healthy Tapes je po půlroční pauze zpátky a maličko za tu dobu obměnil kabátek. Co se posledního půl roku dělo? A na co se můžete v podcastu těšit? To vše se dozvíte v této updatovací epizodě pod taktovkou @luciemin._Instagram: @jedunavykon // @luciemin // @thehealthytapesWeb: https://jedunavykon.cz Youtube: youtube.com/lucieminarova

Další díl mých life lessons je po delší době tady! O tom, co mě v posledních měsících opět život učil a učí. O tom, jak moc je důležité poslouchat svoji intuici a vnímat pocity, stavět se čelem svým strachům, bolístkám a vystupovat z té nám všem již známé komfortní zóny. O tom, jaké změny mě v životě čekají, o tom, proč je tohle vlastně i poslední epizodou roku 2020 a mnohem víc. Pro mě hodně osobní a otevřená epizoda, tak věřím, že si v mé cestě opět někdo z vás najde kousek inspirace 🥰 Tak se do té letošní poslední epizody jdeme pustit!Veselé Vánoce a krásný nový rok všem, moc se na vás v roce 2021 těším. Zase to tu společně rozjedeme ✨___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Na natáčení této epizody jsem se už neskutečně těšila a musím říct, že to bylo přesně tak skvělé, jak jsem si to představovala! Nejen, že se u epizody asi i dost zasmějete, hlavně se dozvíte hromadu cenných informací o tématu, které je v poslední době dost populární - o trávení. S Agi, nutriční poradkyní z mého jedunavýkon týmu, copywriting a crossfit královnou, probereme, jaké problémy můžou v trávení nastat, co je to tedy ten mikrobiom, který je nyní obrovským buzzword, mrkneme se na probiotika, prebiotika a jejich suplementaci, povíme si, co je to FODMAP a hlavně si odtajníme ty nejlepší potraviny, které pro zdravé trávení do jídelníčku zařazovat.Odpovíme i na několik vašich otázek a já si myslím, že se v epizodě určitě máte na co těšit. Tak vám přejeme příjemný poslech, protože i když se budeme bavit o h**ně, bude to stát za to! 💩😁Agi na Instagramu: https://www.instagram.com/theagous/?hl=en_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Zastávám ten názor, že naše zvyky utváří to, kým jsme, jak se cítíme, zda jsme šťastní, úspěšní a mnohem víc. Přes 40 % toho, co denně děláme je tvořeno tím, jaké máme zvyky. V čem jsou si zdravé a nezdravé zvyky podobné, jaká cesta zvyk tvoří a jak si je můžeme co nejlépe osvojit a zautomatizovat? Dvanáct tipů na to, jak budovat silné zvyky, jak se co nejeefektivněji zbavit těch špatných a hromada dalšího. Pro mě je tohle epizoda plná ultimate hacks, které si sama potřebuji neustále připomínat. Pevně věřím, že vám toho dá co nejvíc a že díky novým zvykům budete moci ze současné situace vytěžit maximum! ✨Knížky, které v podcastu zmiňuji:- Atomic Habits - James Clear- The Power of Habit - Charles Duhigg- Daily Rituals: How Artists Work - Mason Currey- The Slight Edge - Jeff Olson_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Je výhodnější šetřit si přes den kalorie na obrovskou večeři? A jak je to s tím silovým tréninkem a spalováním - opravdu spaluji kalorie navíc, i když jsem už přestala cvičit? Jaké jsou moje tipy na to, jak se vypořádat s klasickým týdenním kolečkem - přes týden režim, o víkendu alkohol a přejídání?  A co strava před závody a maximálním výkonem? Nejen tahle témata jsme společně rozebrali v pátém výživovém speciálu! Tak se do něj pojďme pustit 🌿Přeji příjemný poslech 🥑_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

S hostem dalšího dílu podcastu, psychologem a terapeutem, Adamem Táborským jsme si tentokrát povídali o nespočtu zajímavých témat. Od vlivu života ve velkoměstě na duševní zdraví člověka, přes dopady technologií a internetu až po vztah člověka k přírodě. V epizodě se dozvíte, jak důležitá je pro naše psychické i fyzické zdraví, jak se v ní dá terapeuticky pobývat, jaký vliv má na naši psychiku pohyb a strava a taky se pobavíme o tom, jaký dopad má na naši psychiku celá coronakrize. Přejeme příjemný poslech 🌿✨Kde najdete Adama a jeho práci?https://www.instagram.com/adamtabu/https://www.instagram.com/terapiemezistromy/https://www.terapiemezistromy.cz_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Když se před pár lety řeklo spojení fitness influencer, Blanka byla určitě jednou z těch, která by se většině lidem vybavila mezi prvními. Její sítě i její život ale v poslední letech docela změnily směr a nyní se věnuje spíše tématům jako je ekologie, toxikologie, chemie a studium. Fitness stále neopustila, jen si k němu vybudovala maličko jiný vztah.O její cestě z anorexie, přes mistrovství Evropy v silovém trojboji, přes studium chemie, ekologie, až po hromadu tipů a zajímavých informací - probraly jsme první poslední a určitě to vše stojí za vaši hodinku času.Přejeme příjemný poslech 🎙🥰Blančin IG: https://www.instagram.com/blanipilat/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na první tři epizody mé malé série o výživě se v této epizodě společně podíváme na dalších deset výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako jak a jestli vů bec začít počítat kalorie, probereme marketingem prostřílený pojem superfoods aka superpotraviny, podíváme se i na vážnější témata jako je bulimie a její následky a zabrouzdáme i k rozšířenému problému pálení žáhy a refluxu.Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Nová epizoda je tady a dneska se budeme bavit o vlastně hrozně hezkém tématu - o štěstí ✨ Hledáme ho na správných místech? A jaké jsou tři proměnné, které mají na náš pocit štěstí největší vliv? A na co bychom si naopak měli dát pozor? Epizoda je plná hromady pro mě moc důležitých a pěkných myšlenek a pevně věřím, že vám dají tolik, co daly mně.Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Ahojky všichni ✨ Nová solo epizoda je tady a dneska to bude osobnější. O tom, proč měl podcast v létě season break, o tom, jaké změny u mě nyní nastaly v rámci stravy a cvičení, o novinkách v jedunavýkon, ale hlavně o tématech, která se mi špatně dávají do slov, ale o kterých je potřeba mluvit, protože dost možná je na druhé straně někdo, kdo to potřebuje slyšet. O tom, že je v pořádku nemít někdy své období, o rozdílu mezi bytím sám a samotou, o vlivu současné situace na moji psychiku, ale i tom, že vím, že zase přijde lepší období. Stejně jako vždycky ❤️Tak se do toho jdeme pustit?_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Několikanásobná účastnice světového poháru a jedna z nejlepších žen ve svém sportu. O kom je řeč? V dnešní epizodě se můžete těšit na rozhovor s českou hvězdou kiteboardingu, Paulou Novotnou. Život na pláži, u oceánu a prosluněný pozivitní Instagram sice můžou působit jako život snů, co ale opravdu stojí za tím uživit se vrcholovým sportem? Nejen o tom, ale i o její stravě, přípravě, práci na mentálním aspektu sportu, ale i o momentální situaci s cestováním a závody. Přejeme příjemný poslech 🎙🥰Paulin IG: https://www.instagram.com/paulanovotna/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Po dvou úspěšných epizodách s psycholožkou Lucií Kolaříkovou, terapeutkou, průvodkyní sebeláskou a léčení stresu, strachu a vnitřního dítěte, jsme se na témata dnes podívaly z druhé strany - přes otázky, které přišly přímo od vás, posluchačů a posluchaček The Healthy Tapes 🥰Podíváme se na velká témata a problémy jako je tréma, strach ze ztráty, závislost na blízké osobě, bodyshaming, přijímání komplimentů a hromadu dalších.Přejeme příjemný poslech 🎙Odkazy na Lucčinu práci najdete na jejím webu https://luciekolarikova.cz.IG: https://www.instagram.com/lucie.kolarikova.sebelaska/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

S mladou lékařkou a zakladatelkou neziskové organizace Loono, Kateřinou Vackovou, v této epizodě nahlídneme zpátky na její silný příběh, který ji k projektu přivedl. Následně se v největší části epizody podíváme právě na prevenci onemocnění, které se s mladými lékaři a studenty medicíny organizace věnuje - rakoviny varlat a prsou, onemocnění srdce, reprodukční zdraví, pohlavní nemoci, únik moči a mnohem víc.Co jsou ty nejdůležitější věci, které pro svoje zdraví můžeme dělat? A co naopak většina lidí vůbec nedělá? Epizoda je nabitá hromadou důležitých informací, které můžou zachránit život nejen vám, ale i vašim blízkým.Přejeme příjemný poslech 🥰Více o Loono: https://www.loono.czIG: https://www.instagram.com/loonocz/IG Kateřiny: https://www.instagram.com/katerinavackova_/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Terapeutka, průvodkyně sebeláskou a léčení stresu, strachu a vnitřního dítěte, sympatická Lucie Kolaříková, se stala hostem The Healthy Tapes již podruhé, abychom spolu volně navázaly na téma minulé společné epizody - epizodu o sebelásce.V dnešní epizodě se pobavíme více o její zkušenosti s panickými atakami, podělí se s námi o to, jak je rozpoznat a jakými nástroji se s němi popasovat. Pobavíme se i o velkých tématech jako je strach, úzkosti, stres výchova a mnohem víc!Přejeme příjemný poslech 🥰Odkazy na Lucčinu práci najdete na jejím webu https://luciekolarikova.cz.IG: https://www.instagram.com/lucie.kolarikova.sebelaska/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Kolik času týdně věnujete tzv. selfcare? A kolik času jí věnujete denně? V nejnovější epizodě The Heatlhy Tapes se s vámi podělím o důležitosti selfcare, neboli starosti a času sám na sebe. Řekneme si, proč je selfcare důležitá, podělím se s vámi o svoje nejoblíbenější selfcare tipy a na to navážeme velice úzkým tématem a to obdobím, kdy já sama dávám selfcare nejvíc času - při mých dnech a PMS.Dozvíte se desítky tipů na to, jak PMS lépe zvládat, od doporučených potravin, věcí, kterým se určitě vyhýbat, menstruaci při sportu, výživě, bylinkách a mnohem víc!Tato epizoda vznikla ve spolupráci se značkou Tampax a jejich kampani Women Generation Talk. Více o kampani najdete na https://www.tamponytampax.cz/cs-cz/. Přejeme příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Aneb další díl mých life lessons. Události posledních měsíců mě donutily zamyslet se nad nějakými aktuálními tématy, o kterých bych chtěla v podcastu mluvit. Dopadlo to tak, že jsem si na papír napsala asi několik lekcí, které mi do mých dvaceti šesti let život dal a které si určitě chci zapamatovat a neustále je brát za své. V dnešní epizodě si popovídáme o té třetí - o tom, jak moc důležité je naučit se říkat "ne", co vše to v našich životech ovlivňuje, přidám vám i svoje tipy, jak neustálé přikyvování prolomit a taky pět důvodů, proč bychom to měli udělat.Tak se do toho jdeme pustit? 🙃_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na první dvě epizody mé malé série o výživě se v této epizodě společně podíváme na dalších deset výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako zda existuje zpomalený metabolismus a co s ním, mrkneme se na zoubek osvědčeným suplementům a doplňkům stravy, sestavíme si předtréninkové a potréninkové jídlo, mrkneme se na důvody, proč se při low carb hubne a mnohem víc!Seznam oblíbených zdravých potravin: https://aktin.cz/luciemin Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Sama si prošla panickými a taky s vnitřími boji, ze kterých si ale zvládla pomoci sama. Hostem této epizody The Healthy Tapes se stala psycholožka a terapeutka Lucie Kolaříková, autorka knihy Učebnice sebelásky, desítek meditací a řady online programů, která se se svými klienty věnuje primárně právě tématům sebelásky, ale také stresu, strachu a léčení vnitřního dítěte.Dnes se podíváme právě na sebelásku, kterou i díky své cestě bere Lucie jako své poslání a které se profesně věnuje už téměř deset let. Probereme příčiny i následky chybějící sebelásky, rodičovství, vliv výchovy, poruchy příjmu potravy a ještě víc. Přejeme příjemný poslech 🥰Odkazy na Lucčinu práci najdete na jejím webu https://luciekolarikova.cz.IG: https://www.instagram.com/lucie.kolarikova.sebelaska/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Všechny ženy, tuhle epizodu si určitě chcete poslechnout! Slyšely jste už někdy o tom, jak skvěle můžeme obrátit fáze našeho cyklu v náš prospěch? Biohackni i ty svoje hormony, pochop, jak tvé tělo funguje a uvidíš, že se budou dít zázraky.Hostem této epizody se stala Katarína Baniariová, koučka žen, antropologička, poradkyně ve výživě a trénerka, též známá jako Bagniari. Katy se která už nějakou dobu specializuje na zdraví žen a pomáhá ženám obnovit nebo upravit cyklu, což je i hlavní téma této epizody.O zdravém cyklu z různých pohledů, o hormonální i nehomonální antikoncepci, sexu a primárně o pochopení ženského cyklu a jeho využití ve svůj prospěch.Katy na Instagramu: https://www.instagram.com/bagniari/Web a její programy: https://bagniari.comPřejeme příjemný poslech 🥰P.S. - Omlouvám se za kvalitu mého mikrofonu v posledních 10 minutách, měla jsem technické problémy._Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V nové epizodě se podíváme na téma zdravé sebevědomí a podělím se s vámi o mých 12 tipů, jak začít pracovat na jeho budování, překonat strach a převzít život maličko víc do svých rukou. Věřit si a nedávat neustále na názory druhých je podle mě neskutečně důležité pro to, abychom mohli být v životě opravdu spokojení. Hromada lidí totiž stále žije ve strachu z toho, co by si pomysleli ostatní, na plno věcí si nevěří a díky tomu se vlastně nikdy nepohnou z místa. A s tím by vám snad dnešní epizoda mohla maličko pomoci.Podělím se s vámi i o pár příběhů a událostí, díky kterým jsem i já v minulosti dost se sebevědomím bojovala a na konci epizody přidám i bonusových patnáct tipů přímo od vás!Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Aneb moje life lessons. Události posledních měsíců mě donutily zamyslet se nad nějakými aktuálními tématy, o kterých bych chtěla v podcastu mluvit. Dopadlo to tak, že jsem si na papír napsala asi několik lekcí, které mi do mých dvaceti šesti let život dal a které si určitě chci zapamatovat a neustále je brát za své. V dnešní epizodě si popovídáme o prvních dvou - o tom, že někdy je méně více a taky o tom, že každý z nás vlastní několik svých pohárků, o které je třeba se pořádně starat. Nebo radikálně jednat dřív, než je příliš pozdě.Tak se do toho jdeme pustit? 🙃_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V návaznosti na epizodu minulého týdne se v této epizodě společně podíváme na dalších patnáct výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako zda se dá zbavit záchvatovitého přejídání, podíváme se na kloub rostlinným bílkovinám, velkou část epizody budeme věnovat energetickému výdeji, kalorickému příjmu a také jezení a odhadování porcí v restauracích. Mrkneme se i na dva "ďábly" ve výživovém světě a to lepek a mléčné výrobky a hromadu dalšího.3 DAY FITNESS VLOG: https://www.youtube.com/watch?v=5acSuTK-JOk&t=439sMůj Tik Tok: https://vm.tiktok.com/vuqWdd/Seznam oblíbených zdravých potravin: https://aktin.cz/LUCIEMINPřeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V dnešní epizodě se společně podíváme na sedmnáct výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako jak se zbavit přílišného soustředění se na jídlo, jak se stravovat "intuitivně", zda se dá řešit akné stravou, jak si vybrat správný protein a kdo by ho měl do jídelníčku zařazovat, jaký tuk je ideální na tepelnou úpravu, co jsou to klidové kalorie a proč bychom je měli každý den do těla dostat a mnohem víc!Video o cestě domů ze Srí Lanky: https://www.youtube.com/watch?v=1EekfjXWiaQ&t=48sPřeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Minulý týden jsem si po malé krizi dala dohromady seznam zvyků, které tu na Srí Lance v karanténě chci dělat každý den. Jednoduše miluji seznamy, protože udržují moji zodpovědnost a produktivitu. Když jsem se na seznam koukala po několikáté, říkala jsem si, že by možná nebylo vůbec na škodu se s vámi o tento seznam prostřednictvím mého podcastu podělit. Možná někomu z vás nabídne jiný pohled na věc, někoho podpoří nějaký z těchto zdravých zvyků taky do svého života zařadit a někomu jen poskytne hromadu nových informací o tom, proč bychom v rámci svého zdraví měli tyto věci dělat. O pohybu, počtu kroků, stravování, psychice, self-care i hromadě dalších zdravých zvyků, které bychom měli dělat nejen v této nesnadné “karanténní” situaci.Můj seznam potravin, které mi na Srí Lance nejvíc chybí najdete zde: http://aktin.cz/srilankaK domácímu programu na cvičení #JNVHOME se můžete připojit zde: https://jedunavykon.cz/clenstvi/Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Jak se z pár myšlenek na Instagramu může stát celorepublikový projekt? Nejen o tom, jak skvělé to je, budovat v Česku a na Slovensku komunitu #stronggirls, ale také o tom, kolik překážek se na celé cestě může stát. O tom, jak moc je důležité nemyslet při rozvíjení a otvírání vlastního podnikání na výdělek a taky o tom, co mě samotné na celé cestě dodalo nejvíc odvahy. O nových programech a taky o tom, jak moc se v nich na vás těším! Přeji příjemný poslech 🥰⚡️WEB JEDUNAVÝKON: https://jedunavykon.czFB SKUPINA JEDUNAVÝKON: https://www.facebook.com/groups/jedunavykon/_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Způsob, kterým Luci předává dobrou náladu a pozitivitu je podle mě nakažlivý a nemohla jsem si ho nechat pro sebe, takže pokud potřebujete v rámci momentálního dění trošku vypnout, načerpat dobrou náladu a dozvědět se, co vše stojí za tím vybudovat jeden z nejznámějších českých blogů, určitě se k nám v naší společné epizodě přidejte!Na úvod epizody vám dáme malý update o tom, jaká je nyní na Srí Lance situace v rámci koronaviru, jak moc nás to tu ovlivňuje, jak se tu k tomu staví autority, lokálové a další. Hned potom se vrhneme do zcela jiného tématu a to budování blogu a projektu se svojí sestrou, úskalí i pozitivní stránky této věci. V druhé části podcastu se s námi Lucka podělí o její nejlepší tipy pro větší produktivitu a pobavíme se i o tom, jaké chyby může často člověk dělat v rámci zdravého stravování a jak si i v opravdu nabitém harmonogramu udělat ze zdravého životního stylu prioritu.Lucka na Instagramu: http://instagram.com/lucie_ehrA Cup Of Style blog: http://www.acupofstyle.comPřejeme příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Při vnímání vlastního těla, napojení se na něj, i v tom, jak jsme vlastně v našem těle spokojení, může vzniknout hromada překážek, které nám brání v tom být v životě naplno šťastní. Je to sféra, která totiž ovlivňuje naprosto všechny ostatní věci v našem životě - od vztahů až po práci. V této epizodě The Healthy Tapes se podíváme na hromadu témat s tím spojených. To, jak nám ranní pohled do zrcadla může určit dynamiku celého dne, to, jak moc je důležité umět sám pro sebe volit ta správná slova a kam až nás může zavést to, když na to jdeme z druhé strany. Podělím se s vámi i o osm tipů/myšlenek, které mně samotné na cestě ke spokojenosti, zdravému sebevědomí a akceptaci svého těla pomohly.Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

První zaoceánská epizoda je tady! A jelikož jsem vás chtěla jejím prostřednictvím maličko dostat do obrazu, připravila jsem si v ní odpovědi na ty nejčastější otázky, které na mě v rámci mého 3-měsíčního života na Srí Lance máte. Pokecáme si o tom, jak to tu na Srí Lance mám, proč tu jsem, jak bydlím, jakou tu mám nastavenou denní rutinu, podělím se s vámi o ty nejvtipnější historky z posledních čtrnácti dní i o to, jak zatím vnímám místní kulturu.Přeji příjemný poslech 🥰_Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Přidejte se ke mně a inspirativní instruktorce jógy Sáře Tiché v epizodě podcastu The Healthy Tapes, která vám nabídne nespočet informací opět z maličko jiné perspektivy. Probereme nejen samotnou jógu a komplexní přístup k ní, ale také téma vyhoření, hledání se, důležitost ranní rutiny, psychické zdraví, úzkosti, problémovou menstruaci, akné a hromadu dalších věcí, které můžou přímo i nepřímo ovlivňovat naše zdraví a spokojenost v životě. Přeji příjemný poslech 🥰Sářin Instagram: https://www.instagram.com/sarahticha/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Nevěra? Muž u porodu? Umělá prsa? Kdo by měl uklízet domácnost? Nejen tato témata, ale hromadu dalších, na která jste chtěli slyšet můj i Adamův názor, jsme rozebrali v naší další společné a odlehčenější epizodě podcastu The Healthy Tapes. A já myslím, že se u toho opravdu pobavíte! 😀Přeji příjemný poslech 🥰Adamůj Instagram: https://www.instagram.com/stempel_adam/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Hostem této epizody podcastu The Healthy Tapes se stala moje dobrá kamarádka, fyzioterapeutka, trenérka, výživová poradkyně a vyučující na Masarykově univerzitě a ve společnosti Fitness Institut, Mgr. et Bc. Klára Vomáčková. S Klárkou jsme probraly témata jako proč a kdy navštívit fyzioterapeuta, co od takové návštěvy čekat, tréninky typu "go hard or go home", zranění nejen v crossfitu, to, proč by technika vždy měla předcházet síle, ale také jsme se více zaměřily konkrétně na ženské zdraví, problematiku pánevního dna, PCOS, ztrátu menstruace, antikoncepci a hromadu dalšího.Přeji příjemný poslech 🥰Klárčin Instagram: http://instagram.com/fitandtasty___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Tak tohle bude vážně zábava! 😂 Z Instagramu jsem vytáhla své až pět let staré příspěvky a v dnešní epizodě se skrze ně podíváme na největší fitness chyby, které jsem na své cestě udělala. Probereme témata jako paleo, deficit, kritické vnímání sebe sama, crossfitové tréninky do úmoru, cheat day a mnohem víc!Tak přeji příjemný poslech 🥰Youtube video: https://www.youtube.com/watch?v=aiD_pYVtFtE&t=241s#JeduNaVýkon FB skupina: https://www.facebook.com/groups/jedunavykon/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Dlouho očekávaná epizoda je tady! Když se řekne ekologie, v rámci online světa se mi vybaví přesně tahle osoba. Autorka knih Veganův průvodce a Eko průvodce, youtberka, fitness trenérka, výživová poradkyně a krásná usměvavá osoba - Karolína Rathousová, známá jako Dewii, nebo DewiiVeg.Epizoda, která je doslova napěchovaná hromadou velice praktických tipů na to, jak být šetrnější k planetě Zemi. Věnovaly jsme se primárně čtyřem okruhům a to jídlo, odpad, kosmetika a oblečení. Nemůžu vám víc než doporučit si celou epizodu poslechnout a dozvědět se, jaké malé kroky můžeme všichni postupně zařazovat do svého životního stylu a být více ekologičtí. Článek s veškerými linky a odkazy z podcastu: http://bit.ly/EkoTipyDewii na Instagramu: https://www.instagram.com/dewii.veg/Přeji příjemný poslech 🌱___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Strong girl, dříve full time trenérka crossfitu a vzpírání, nyní (nejen) obsahový mág v magazínu Kondice a Redbullu. Člověk, který má ke sportu opravdu blízko, má za sebou nespočet závodů, úspěchů i odučených lekcí. Lu Gregorová byla od mých ranných crossfitových let mojí obrovskou inspirací a já mám obrovskou radost, že si ji můžete prostřednictvím mého podcastu nyní oblíbit i vy. Žena s úžasnými názory, hodnotami, ale také velice zajímavou cestou a zkušenostmi.Budeme se bavit nejen o tom, jaké to opravdu je být trenérem, ale i o tom, jaké to je navracet se do sportu po zranění. O psychice, která stojí za tím, když se rozhodneme opustit část naší identity. O vlastních očekáváních, ale i očekávání okolí. O tom, o čem by měl sport opravdu být. Epizoda, ke které se sama budu hodně vracet.Přeji vám příjemný poslech 🥰Lu na Instagramu: https://instagram.com/lugregorova___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Pojďte se se mnou podívat na to, jak tento rok/měsíc/týden dosahovat svých cílů, ať už jsou jakékoliv! Ať už jste si na nový rok nastavili novoroční předsevzetí, nebo jste jejich odpůrce a pracujete na svých snech neustále, v nové epizodě jsem si pro vás připravila deset (+ jeden bonusový) tipů, jak jich co nejúspěšněji dosahovat. Pobavíme se o tom, jak důležité je umět si je nastavit, jak vlastně na to, podělím se s vámi o praktické tipy a hacky, jak si za svými sny jít a na co na této cestě nezapomínat!Přeji příjemný poslech 🥰___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Jaká jsou má novoroční předsevzetí a plány na rok 2020? Čeho se nejvíc bojím, zda mám z něčeho komplexy a kdy chci jít do deficitu? Nejen na tyto otázky, ale hromadu dalších vám odpovím v tomto novoročním speciálu podcastu The Healthy Tapes ✨Všem vám přeji krásný start roku 2020 🍾 a taky příjemný poslech 🥰___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Dvě témata, která bych si asi nikdy nepředstavila, že spojím do jedné epizody The Healthy Tapes, ale here we are! 😁 Ve vánočním speciálu vám odpovím na všechny vaše otázky ohledně mého nedávného cestování na Bali a taky o mých Vánocích. Pokecáme si o tom, co se mi na Bali nejvíc líbilo, na kolik mě dovolená vyšla, ale také o tom, jaké jsou naše tradice na Štědrý den, kde letos na Vánoce budeme a jakto v mám v průběhu svátků s jídlem 🎅🏻Přeji všem příjemný poslech a šťastné a veselé Vánoce! 🥰___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Téma, o které jste si nespočetněkrát psali konečně v nové epizodě The Healthy Tapes. O tom, jak jsem na několik let ztratila menstruaci, proč tomu tak bylo i co vše jsem udělala pro to, abych ji navrátila. A zase ztratila. A zase navrátila. O tom, jak moc je naše tělo chytré i o tom, proč je důležité mít ženské zdraví v pořádku. Přeji příjemný poslech 🥰Výpočet EA - energy availability = (Kalorický příjem - kalorie vynaložené na trénink)/ FFM (beztuková váha v kg) = XPokud je X menší než 30 - je zde vyšší pravděpodobnost, že nebudeme mít menstruaci. ___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Víceméně od dětství pro mě byla Amerika a život v ní naprostým snem. Po tom, co jsem tam s rodiči vycestovala v roce 2013 na dovolenou, bylo mi hned jasné, že jsem se tam nepodívala naposledy. Adélka to měla velice podobně a vlastně nás tam osud i obě nakonec zavedl. Jednu na dva roky po sobě na work&travel jako plavčici, druhou na celý rok jako au pair. A přesně o této zkušenosti se s vámi podělíme v nové epizodě!O tom, co vše je k takovému vycestování potřeba, o naprosto skvělé zkušenosti, ale i o tom, že tráva není za velkou louží o moc zelenější, o hromadě pozivit i negativ, které na Americe vidíme i se spoustou veselých příhod a fuck upů 😅 Přejeme příjemný poslech 🥰Adélčin Instagram: https://www.instagram.com/nejedladel/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Vítám vás u (zatím) nejdelší epizody The Healthy Tapes! Není se ale vůbec čemu divit, téma trávení, zdravá střeva a zažívání je něco, co mě moc zajímá, čemu věnuji hromadu svého času i úsilí i něco, s čím dlouhodobě maličko bojuji. V dnešní epizodě se podíváme rovnou na 12 tipů, jak podpořit své trávení, aby bylo zdravé a optimálně fungovalo. Maličko se víc vzděláme o tom, jak celé trávení probíhá, podíváme se i na témata jako potravinové alergie, intolerance, mindful eating, alkohol a mnohem víc a také vás updatuji o tom, co se u mě teď změnilo a na čem pracuji v rámci svého jídelníčku!V závěru epizody se s vámi podělím i o pár praktických rad, jak si co nejvíc užít svátky, jak je zdravě zvládnout a nutně hned nepřibrat za týden 5 kilo. Přeji příjemný poslech 🥰IG slečny, o které mluvím v podcastu: https://www.instagram.com/nicol.noskova/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Lifechanging, motivační a měnící váš pohled na život. Po této epizodě prostě budete chtít vstát ze židle a něco ve svém životě změnit! Ehm, just kidding... 😀 Vlastně ale ne zas tak moc.V nové epizodě The Healthy Tapes se s vámi podělím o šest věcí, které si myslím, že bychom měli v životě přestat co nejdříve dělat, abychom se jednoduše měli lépe my i naše okolí. Přeji příjemný poslech 🥰___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Biatlon, body image, osobní život, konec kariéry, tlak okolí a hromada dalších témat. Připravte se na epizodu plnou pozitivní energie, protože přesně tu Markétka, známá jako Makula, předává v neskutečném množství. S touto mladou biatlonovou reprezentantkou jsme si pokecaly na hromadu témat - od samotného tréninku, přípravy, osobního života, olympijských her, školy až po vážnější témata jako body image ve vytrvalostních sportech, tlak okolí na výsledky, poruchy přijmu potravy, ztrátu mentruace a mnohem víc.Markétčin Instagram najdete zde: https://www.instagram.com/makulaa/___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

V této epizodě se podíváme na to, jak nakupovat zdravé potraviny. Podělím se s vámi hned o několik tipů, jak nakupuji já, na co si dávám v obchodech pozor, čemu říkám "zapovězené" uličky, proč si myslím, že je důležité nekupovat vše, na čem je napsané "protein", "paleo" atd a co do obchodu nikdy nesmím zapomenout. Velkou část epizody budeme věnovat i tomu, jak číst etikety, jak moc je to důležité a proč si myslím, že určitě nestačí jen se koukat na kalorické hodnoty a poměr makroživin.Pevně věřím, že se v epizodě dozvíte hromadu nových a praktických informací a že díky nim třeba i ušetříte nějakou tu korunu 🥑 Přeji příjemný poslech 🥰___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Do The Healthy Tapes jsem si tentokrát na malý pokec pozvala skvělou Valentýnku Procházkovou a rozhodly jsme se, že si spolu maličko pokecáme na téma influencerství, spolupráce, tlak okolí, tvorba obsahu a ještě mnohem víc. Zavzpomínáme na naše první spolupráce, objasníme vám, jak fungují spolupráce placené, jaké to je, když vás v rámci tohoto zastupuje agentura a pobavíme se i o tom, co si myslíme o profilech zahlcených reklamou (kolikrát i nepovedenou).Instagram Valentýnky: @valentynaapJejí web: https://apreschic.cz___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Sacharidy po 18. hodině? To se nesmí! Sacharidy, když chci hubnout? To je přece taky tabu! Asi bych ani nezvládla na prstech spočítat, kolikrát jsem už slyšela někoho tuto makroživinu "démonizovat" a svádět na ni hromadu svých problémů.Sama jsem zažila několikaleté období, kdy jsem se sacharidům vyhýbala obloukem a myslela si, že jen díky nim jsem kdy přibírala. Proto bych se s vámi v nové epizodě The Healthy Tapes chtěla podívat sacharidům více na zoubek, představila vám jejich hlavní funkce v lidském těle a rovnou i 7 důvodů, proč se sacharidů nebát a proč vlastně ani není zdravé se jim zcela vyhýbat.___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Hostem další epizody The Healthy Tapes se stala Eliška Hudcová, známá taky jako TimeToFit, která se před dvěmi týdny vrátila z životního dobrodružství na Fidži. Tahle outdoorová královna a cestovatelka se tam totiž vydala na závod, o kterém se nikomu z nás ani nezdálo - 12denní Eco Challenge s podtitulkem "nejtěžší závod na světě". Jaké to je být takhle v dlouho v divočině, tahat ze sebe maximum téměř 24 hodin denně, ujet a ujít na vlastní pěst 670 km, víceméně bez spánku a teplého jídla? Nejen o tomto, ale i o balanci mezi posedáváním v kavárně v krásném outfitu a buzením se v teplácích ve stanu uprostřed Alp, si popovídáme s Eliškou v tomto nabitém a naprosto úžasném rozhovoru!Eliščin Instagram najdete zde: http://instagram.com/timetofit___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Svět se dělí na dva tábory. Ty, co crossfit milují a ty, co ho odsuzují. V dnešní epizodě bych se s vámi chtěla podělit o názory na moji veeelkou vášeň. Pozitivní i negativní. Tahle epizoda nebude ale jen o mých začátcích, o chybách, jaké jsem jako začátečník udělala a jak mi to tehdy v Americe změnilo život, ale primárně to bude takový #realtalk o tom, proč si myslím, že někteří crossfit odsuzují dříve, než by si o něm zjistili více a co se na crossfitu nelíbí mě.O budování síly, regeneraci, všestrannosti, sportu, zdraví, o hubnutí a ideální postavě... o tomto i mnohem více se s vámi podělím v této epizodě, která určitě není jen pro milovníky crossfitu, ale pro všechny, co je zajímá sport a moje názory na hromadu problematik a předsudků s ním spjatých. ___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Nemůžu ani uvěřit tomu, že se tohle v mém podcastu opravdu stalo, ale konečně vám můžu představit překvapení, na které jsem vás docela dlouho napínala. Hostem The Healthy Tapes se totiž pro novou epizodu stala sama Terezka Hodanová, dříve na Youtube známá jako Teri Blitzen. Devatenáctiletá slečna, která toho má v životě za sebou už tolik, co někteří lidé ani za celý život. Daly jsme si makový závin a pustily se do rozhovoru, na který jen tak někdy nezapomenu a ze kterého jsem byla plná emocí ještě několik dní. Přidejte se k nám a poslechněte si o tématech jako co se opravdu skrývá za tím mít půlmiliónové základy sledujících na sociálních sítích, jaké je to bojovat s anorexií, když o tom nikdo moc neví i o tom, co má takhle šikovná a neskutečně nadaná slečna v plánu do budoucna. Děkuju, Teri, za celou tuhle hodinovou session. Nejen díky všem svým myšlenkám jsi opravdu inspirativní člověk ❤️___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Znáte to. Večer u televize, vy máte večeři za sebou, ale ty chipsy a čokoláda na vás ze špajzky volají. Chvíli se držíte, přece jste celý den jedli zdravě, tak si to teď nepokazíte. Ten hlas je ale nakonec silnější a silnější, vy podlehnete, chutě zaženete a jen si povzdechete, že s tím zdravým životním stylem teda začnete od dalšího dne. V nové epizodě The Healthy Tapes se těmto chutím podíváme na zoubek, maličko si je zanalyzujeme a podělím se s vámi o 8 tipů na to, jak s nimi úspěšně bojovat. Tak, aby vám a vašemu zdraví už jednoduše nic nestálo v cestě!___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Konečně se hlásím s novou epizodou a s navazujícím pokračováním minulé epizody o sociálních sítích! Mlj život je teď docela obrácený vzhůru nohama a ani si nevzpomenu, kdy jsem naposledy byla třeba dva dny po sobě doma :D Londýn, Slovensko, hory, Praha, Francie. Děje se toho teď moc. O všem si ale pokecáme v nové epizodě The Healthy Tapes!V hlavní části se podíváme hned na několik negativ sociálních sítí, na mé zkušenosti, příhody a taky se s vámi podělím o mé tipy na to, jak to vše brát na těch internetech s rezervou, všemu nevěřit, jak se z toho nezbláznit a vytáhnout z toho jen to nejlepší.Tak si udělejte kafe, běžte se projít a pojďme se vrhnout na jednu z nejdelších epizod, co jsem zatím v rámci mého podcastu natáčela.

V nové epizodě se podíváme na docela kontroverzní téma a to sociální sítě. Instagramy, Youtuby, Facebooky... ach ty internety. Mrkneme se na jejich pozitiva a rozebereme si primární negativa, které ve svém životě vnímám já. Pobavíme se o negativních komentářích, haterech, vlivu, neustálém porovnávání se a pocitu lidí, že když vás sledují, ví o vás vše a můžou vám kecat do života. Díky sociálním sítím jsem sice tam, kde momentálně jsem a daly mi ohromné množství pozitivních věcí do života, ale je podle mě dost důležité mluvit i o těch "temnějších" stránkách toho, co nám každý den žere i několik hodin života.Na tuto epizodu bude navazovat druhá část, ve které si projdeme již konkrétní tipy, jak brát sociální sítě s rezervou, jak se z nich "nezbláznit" a jak si z nich odnášet jen to nejlepší.Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Moc vás vítám u další epizody! Dnes se s vámi podělím o to, jak vypadá moje večerní rutina, která je podle mě stejně důležitá jako ta ranní. Často totiž určuje, jak kvalitní bude náš spánek a v jaké náladě se pak ráno probudíme. Mrkneme se na to, jak vypadá můj typický večer ať už v obyváku, kuchyni nebo koupelně, a víc se podíváme na důležitost kvalitního spánku i na tipy, jak mít ten nejlepší spánek, čemu se vyvarovat a co zase po večeru vyhledávat. Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova

Slyšíme a vidíme to všude. 10 tipů, jak zhubnout, tabletky na hubnutí, tipy na potraviny, po kterých se hubne a další. Především na ženy je už od mladého věku ze všech stran tlak, že by měly hubnout, zkoušet různé diety a mít to jako cíl. V dnešní epizodě se podíváme na druhou stranu tohoto všeho, mrkneme se i na stinné stránky kalorického deficitu a výhody udržovacích/nabíracích kalorií, dostatku jídla, funkčních hormonů, spánku a energie. Protože vidět rychlý a neustálý posun na váze při hubnutí je vlastně to lehké. Ten progress nás totiž žene dál. Zvládnete ale i držet dlouhodobě udržovací kalorický příjem? Bez toho to totiž určitě celé zdravě nepůjde.

V této epizodě The Healthy Tapes se podíváme na mých 10 tipů na to, jak být co nejvíc efektivní a produktivní, ale zároveň se z toho nezbláznit. Jak v rámci práce/studia a plnění nejrůznějších úkolů dát bokem vnější vlivy, tlaky ze sociálních sítí a fungovat na své potenciální maximum. Velmi důležitou částí podcastu bude i správný poměr pracovní:osobní život a důležitost toho umět občas říct ne. Protože pokud nám práce bere všechen čas a síly, je třeba se nad tím maličko zamyslet! :)

Jelikož jsem minulý týden oslavila své 26. narozeniny, rozhodla jsem se pro vás připravit speciální narozeninovou epizodu The Healthy Tapes, která se ponese v duchu otázky - odpovědi. Jupí a jej! Na Instagramu se mi sešly stovky dotazů na nejrůznější témata od osobního života, přes cvičení a crossfit, PPP, ztrátu menstruace až po studium, cestování a ještě mnohem víc. Já vybrala ty nejzajímavější z nich a dnes na ně najdeme společně odpovědi. Upřímně, bez servítek, tak jako vždy.Tak si nalaďte novou epizodu, pohodlně se usaďte a jdeme na to! 

Po týdenní odmlce se opět hlásím s další epizodou The Healthy Tapes. Dneska bych vám ráda ukázala to, že je normální mít v životě i špatné dny a podělila se s vámi o pár nástrojů, jak s pochmurnou náladou či problémy ve svém životě bojuji já.Pokecáme si o tom, jaká byla naše aktivní dovolená Fitness Dobrodružství, zasmějeme se společně nad mým nešťastným příběhem s rozraženou holení, cestováním na šití na Slovinsko i o to, jak mě chudák doktor hledal po celém hotelovém komplexu.Chci, aby vám tento díl pomohl si uvědomit, že je normální, že někdy vše nejde tak, jak jsme si to naplánovali a že je OK nebýt OK a být někdy smutný. Ono to sluníčko zase vyjde! 

Po minulé epizodě se dnes podíváme na trošku odlehčenější téma. Podělím se s vámi o své plány na letošní léto a následně i o mé nejlepší cestovní tipy, ať už co se týče stravování na dovolené, cvičení, "YOLO" přístupu, ale také o samotném a občas zdlouhavém dopravování se letadlem či jiným dopravním prostředkem.Léto klepe na dveře, tak kam se letos chystáte vy? Pozn. redakce - Omluvte mé občasné přeřeky či použití jiných slov. Při nahrávání epizody bylo šest hodin ráno a já se navíc chystala na poněkud stresující seminář! :D Děkuji za pochopení.

Od nějakého toho kila navíc, přes boj s PPP, obsesivní cvičení a jezení pouze "čistých" potravin až po můj balanc a opravdu zdravý životní styl. Dlouho mi trvalo ho najít a nebyla to vždy lehká cesta. To, že se s vámi podělím o celou svoji cestu a boj s poruchami příjmu potravy, jsem vám slíbila už dávno. Dala jsem si ale trošku na čas, abych si byla jistá na sto procent, že je už opravdu dobojováno a v této epizodě vám celý svůj příběh odvyprávím.Jako upozornění chci jen říct, že i když jsem měla bulimii a ZP, tak jsem víceméně vždycky v životě byla šťastný člověk, užívala si jej naplno a měla kolem sebe skvělé lidi. Jen prostě byla ještě jedna Lucie, kterou nikdo neznal, která se dlouho schovávala a která vedla jeden vnitřní boj. 

Budíte se ráno unavení, nechce se vám z postele a máte nechuť se vůbec do nového dne vrhnout? V této epizodě se s vámi podělím o mých deset tipů, jak nastartovat nový den co nejlépe, zdravě, efektivně a na pozitivní vlně, na které se pak zaručeně ponese celý váš den.Od průlomu ve stlaní postele, přes kosmetické tipy, až po cvičení, meditaci, pozitivní mindset a pár mých tajných klíčů k co nejlepšímu dni. Tak se připravte na to, že od zítra už vaše ráno nikdy nezačne špatně! 

Konečně je to tady! V první epizodě si povíme něco málo o tom, co to The Healthy Tapes jsou, proč vznikly a co bude jejich cílem. Maličko se podíváme i na vlásek tomu, kdo vás všemi epizodami bude provádět a to mně, Lucii @luciemin. Mrkneme se na to, jak jsem se vlastně k fitness a zdravé stravě dostala, co mě na mé cestě provázelo a kdo vlastně jsem. Tak se na to pojďme vrhnout!___Instagram: @luciemin // @thehealthytapesWeb: www.luciemin.comYoutube: youtube.com/lucieminarova