歡迎來到今天的引導睡眠時間。如果你已經找到一處幽靜舒適的空間躺下，輕輕地閉上雙眼，那就請跟我一起花一些時間幫助自己的身體全面徹底地放鬆下來。 你開始仔細地感受著自己身體的重量，用心觀察身體不同部位與下面的平面接觸時的感覺，他們好像變得越來越沈重，一點一點地讓下陷下沉。 從雙腳，小腿，膝蓋，再到大腿，臀部，都像是被鬆開了皮筋一般舒適，自在，柔軟……

歡迎來到今天的環遊世界引導睡眠故事。我們會一起在快速放松入睡的過程中，踏上一段不可思議的神奇之旅，在東非坦桑尼亞的大草原上和這裡的野生動物們一起自由馳騁玩耍，但在我們出發之前，我需要確保你已經讓自己疲憊了一整天的身體和頭腦逐漸放慢腳步，松弛安靜平息下來，調整呼吸節奏，讓每一次吸氣與呼氣都比前一次更加深沉和透徹，因為生活在非洲大自然的各種野生動物們都非常聰明，能夠敏銳地捕捉到身邊一切生物的情緒和能量⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間，此刻你已經暫時放下纏繞了你一整天的學習，工作和生活雜事，換上柔軟寬松的睡衣，輕輕閉上眼睛。在匆忙奔波的白天，你經常感到自己全身的重量都壓在了雙腿和雙腳，讓它們有些不堪重負。但現在，你從膝蓋以下部分的小腿，腳腕，腳面，腳底全都感覺軟軟的，非常松弛自在，甚至好像比你更早一步迫不及待地進入了美好的休眠狀態，很快，這種放松而無拘無束的感覺從下到上逐漸傳遍了你的全身。就像是從樹根把水分和營養向上輸送到樹幹，樹枝和每一片樹葉。讓你均衡而健康地長成了一棵茁壯的參天大樹……

謝謝你打開今晚的睡眠冥想，這次的節目會十分有效地幫助你把積攢在腦中紛亂的思緒進行一次徹底清理，擺脫一切不必要的過度思考和習慣性焦慮，好讓你能夠從現在開始就享受到最輕松健康而深沉的長效睡眠。如果你經常因為難以自控的胡思亂想導致緊張失眠，可以試著養成連續收聽這期節目或者頻道里其他節目的習慣，過不了多久你就會發現自己的潛意識在被積極地重新梳理和編排，在整夜深度休眠的過程中你的時間也一秒鐘都沒有被浪費，而是為你不間斷地帶來最正面和美妙的益處⋯⋯

歡迎來到今天的引導冥想睡眠，此刻的你打開了這期節目，就說明你已經開始理解和體會到自我關愛和療愈的重要性。你的頭腦思想是你所能擁有的最強大的治愈工具之一，有時候甚至比任何藥物都更有效。在今晚這個增強免疫系統並提升自然自愈能力的練習中，你的頭腦會被各種積極而健康的肯定性話語所滋潤著，在快速沉穩入睡的過程同時會激發你身體里的活力，平衡體內的能量，深度緩解和治愈積蓄已久的情緒和身體健康問題。

歡迎來到今晚的環遊世界引導睡眠，在我們啟程之前，請確保你已經找到一處安靜舒適的空間躺下，讓自己得到最深度和全面的放松，伸展四肢和脊柱，感受著呼吸變得逐漸平緩與深沈。周圍飄來的渾厚悅耳的鐘聲瞬間就帶著你離開當下的這個房間，讓你仿佛擺脫了重力一般輕飄飄地穿梭到了一處你從沒有見過的異國時空，這裡的現在好像是清晨，天空一側布滿了粉紫色的朝霞，很快又變成橘紅色，像半透明的水彩顏料一樣一點點蔓延開來，滲進湛藍的天空畫布⋯⋯

歡迎來到今天的提升注意力冥想引導，如果你已經準備好了，找到一處舒適幹凈的空間坐下來，打開雙肩，伸長脊柱，輕輕閉上雙眼，將雙手自然地放在膝蓋上或垂於身體兩側。然後讓你當下的意識全部都集中在此刻的呼吸上。每次吸氣時都會感覺到身體的緩慢擴張，而每次呼氣時收縮的同時把所有的紛紛擾擾都排出體外。在這個快速而有效的練習中，你耳邊聽到的是幫助你提高專注力和認知能力的腦波音樂⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠，請在一個讓你感到安全舒適的地方躺下，調整到身體最放鬆的姿勢，輕輕閉上眼睛，感受自己的身體變得柔軟的同時也變得越來越沉，從你所在的這個高樓林立的水泥叢林一點點下降，像是身處一個奇妙的電影轉場一般在不知不覺下沉到了另一個截然不同的世界里：你能感到身體被一大朵溫暖的白光包圍著，明亮而柔和，確保讓剛到來的你能看清身邊一切細節，同時也保護著你，時刻帶給你平靜和溫馨的感覺。你環顧四周，發現自己現在正坐在一個海邊的碼頭上，雙腿放松地懸在邊緣，赤裸的雙腳在微波蕩漾的海水中輕輕拍打和攪動著，心中感到一種久違的舒暢與自由⋯⋯

這是把近幾個月最受歡迎的多期引導助眠節目重新剪輯配樂整理在一起的不間斷人聲引導合集，適合喜歡一直有人聲說話的聽眾。祝你一夜好夢，晚安🌛

歡迎來到今天的睡眠冥想，這期飽含滋養和啟迪力量的節目會幫助你顯化和實現內心中最真切的願望，這其實本來就是一種我們都與生俱來的能力，每個人都會有意識或無意識地立下心願並朝著它前進，但因為大家的專注力想象力和執行力等方面的差異，最後造成的結果是有的人總能心想事成，而另一部分人卻總是事與願違或半途而廢。如果你也有這方面的困擾，那今天這期冥想可以說就是為你量身定制。我會幫助你一起找回對當下和未來的控制感，清除掉你獲得理想中人生的最大阻礙，也就是你心里的自我限制性觀念，如果你不能從內心深處相信自己值得更美好的生活，在努力前行的過程中你就很容易放棄⋯⋯

歡迎來到今晚的感恩睡眠冥想，感恩是提高自身幸福感以及從客觀上提升生活質量的最好方法，因為在追求高品質要生活的過程中，我們都離不開周圍環境裏人事物的支持和幫助。而我們也會反過來從感恩中獲得無限正面的能量和動力，激勵著我們更好更高效地實現理想，併同樣回饋和幫助周圍的一切。堅持收聽這期節目，你會很快發現你的世界都會逐漸發生著肉眼可見的變化，讓你成為一塊吸引著美好和奇跡的吸鐵石⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠冥想，你會跟著我的聲音一起，有意識地讓自己身心放松，很快就會進入一種深度放松的狀態，獲得整夜的熟睡，在白天醒來之後精力飽滿充沛。要開始這段愉悅的旅程，你只需要從現在開始將注意力集中到自己的身體上，並進行簡單的姿勢調整讓自己達到最松弛舒展的感覺。關掉那些分散注意力的燈光，裹好被子或毯子，平緩而深沉地呼吸幾次以適應當下的狀態。此時閉上雙眼躺在這里，你知道沒有什麽是當下的你必須要去實現或完成的。包括現在耳邊的這些聲音和話語，也只需要讓它們輕輕地從你身體旁邊流過即可⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠冥想，只要稍微停下來觀察一下你自己以及周圍其他人，你就會發現一個有趣的現象：你相信自己是怎樣的人，你就會最終成為怎樣的人，而你成為怎樣的人又會進一步增強你之前的信念，循環往覆。不誇張地說，如果我們想要撬動自己人生命運的杠桿，為實際生活和工作增加力量達成最終理想，第一步就是給我們的意識添加積極有益的滋養，而今晚，你就會和我一起把思維的大門逐漸打開，接受和擁抱來這份從內心深處生根發芽的變化⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠。如果你已經準備好開啟今天的東方快車傳奇之旅，那麽就請你找到一處安靜而私密的地方躺下，蓋好被子，閉上雙眼，確保你在接下來的一段時間內都不會再被外界打擾。耳邊傳來的音樂和熙熙攘攘的聲音讓你逐漸意識到，此時此刻你已經置身於地中海北端的一座小島上面，而這也是歐洲最古老的城市之一意大利水城威尼斯……

歡迎來到今天的引導睡眠時間。在你心靈的最深處，你一直都擁有著治愈自己身體和情感的巨大力量，那麽今晚我會陪你一起充分發掘和培養這種力量。在整個過程中，我們將會用滿滿的關愛和共情來處理你的所有情緒，在養成了這樣的習慣後，你會慢慢學會讓自己的直覺成為向導，做任何你需要的時候都會及時地關照自己⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠，請找到一處安靜舒適的地方躺好，你已經忙碌緊繃了許久的身體和頭腦從此刻開始終於能夠徹底松弛下來，在下一次深呼吸之後，你感到周圍的時間好像在明顯地慢了下來，而這正巧是你一直以來都在悄悄渴望的一種感覺，因為和很多人一樣，長期疲於奔命的你偶爾也會對繁忙的都市而關於這裏的一切感到有一絲厭倦，偶爾也想去到一個誰都找不到自己的仙境裏暫時躲一躲，而你驚喜地發現自己此時此刻竟然就置身於這樣一處魔幻城堡般的存在裏，而更棒的是，你已經在不知何時遠離了日常生活中的那片枯燥無趣的陸地，在海浪的懷抱中輕輕蕩漾著前行……

歡迎來到今天的小睡引導，在30分鐘結束時會有自然悅耳的鳥鳴和風聲輕輕叫醒你。而此次的引導會溫和地帶你進入深層次的放松狀態，不知不覺中洗掉身上的厚重的焦慮和壓力，在睡眠中踏上一段超脫而愉悅的旅程，這個發生在腦海中的過程會讓你感覺到身臨其境的真實和舒適。如果你已經準備好出發，就找一個安靜私密的地方，確保自己在接下來的一段時間不會被打擾⋯⋯

歡迎來到今晚的引導睡眠冥想時間。今天的這次旅程是關於正向，積極和自信的療愈滋養型引導，其實哪怕不打開這期節目你也知道正面思考的力量與益處，但是在日覆一日的繁忙生活中，尤其是在經受壓力和挫折時，很難讓自己直覺性地自動維持正面自信的心態，不知不覺地就陷入自我懷疑和否定，而這樣的心理狀態又會反作用於現實生活，讓你失去了留心和發掘嶄新美好機會的可能性，長此以往你就像是困在一個灰色的迷宮里一般渾渾噩噩，想突破卻不知道從何開始，如果這些聽起來像是你正在經歷的情況，那今天這期節目就是專門為你量身定做的一劑解藥，你可以放心地聽著耳邊的聲音入睡⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間。聽著耳邊軟糯婉轉的吳儂細語，三弦琴和琵琶聲聲，你的思緒瞬間就被全部帶到了這個下著小雨的江南水鄉，你撐著小傘前行，無意中瞥見的路牌上寫著三個字“楓橋路”讓你意識到，這裡離那首著名的唐詩《楓橋夜泊》裡的地點已經不遠了……

歡迎來到今天的睡眠引導，我們將會一起體驗一回帶有魔法的冒險旅程。如果你已經準備好出發，就請舒服地躺好，閉上眼睛， 深吸一口氣，感覺胸腔和腹腔的膨脹，再全部呼出，只需要保持這樣的韻律，很快就能進入越來越安靜美好的休眠空間。雖然當下的你閉著眼睛，但依然可以清晰地感知到這個寧謐夜晚的一切細節，甚至比你睜開眼睛看還要歷歷在目。比如此刻，你能註意到窗外有窸窸窣窣的輕微動靜，以及閃爍得越來越明亮的點點星光⋯⋯

歡迎來到今天的環遊世界引導睡眠故事，這一次你將會跟隨我的聲音來到波斯古城伊斯法罕，這個城市誕生於公元前兩千多年的底格裏斯河岸埃蘭古國時期，從那時起便不斷發展變幻，在悠久綿長的歷史中起起落落。在公元11、12世紀的塞爾柱帝國時期升級成了當時的首都，並在薩法維帝國時期迎來了全盛的黃金時代。伊斯法罕當時世界上最龐大和繁華的城市之一，也是重要的是交通樞紐和要道，商賈雲集，八方賓客匯聚⋯⋯

歡迎來到今天的引導睡眠時間，今晚我們會繼續上次沒有完成的宇宙星際漫遊，如果你已經拉好房間的窗簾，鉆進溫暖舒適的被窩裏，輕輕閉上雙眼，感受到自己的呼吸逐漸變得平緩而深沉，而身體卻在不知不覺中輕輕浮起了一般，仿佛正在一點點擺脫地球重力。在離開了金星之後，如果按照太陽系行星的直線順序，接下來的應該是地球。然而現在還不是回家的時候，所以我們現在會從地球身邊悄悄經過，前往下一個目的地：火星……

歡迎來到今天的引導睡眠時間，找到一處最安全舒適溫暖的地方躺下來，蓋好被子，緩慢閉上雙眼時深深地吸上一大口氣，再長長地呼出來，這幾個看似簡單的小動作其實就是當下的妳為自己的身心發出的訊號，你在告訴自己現在是時候真正結束這忙碌而充實的一天了，從這一刻開始，此刻的這個時間和空間都完完全全地只屬於妳自己，而也是從這一刻開始，你周圍所發生的一切都不會像剛過去的白天一樣繼續消耗妳的體力或精力，而是正相反，接下來的一段時間內，你所聽到的，聞到的，接觸到的，感受到的方方面面都會持續不斷地為妳提供滋養和補充……

歡迎來到今天的引導睡眠，你會跟著我的聲音一起踏上一段輕松又奇妙的宇宙星際之旅，穿過大氣層，漫遊太陽系。我們將與月亮共舞，觸摸星星的表面。出發之前，請確保你已經找到一處私密舒適的空間躺好。經過了一整天的忙碌喧囂，一切終於在此刻歸於平靜，伴隨著每次深沈飽滿的呼吸，你感覺自己的身體好像有些輕飄飄地浮了起來，就仿佛是身在太空中的宇航員，所有緊繃的壓力都逐漸從你的肌肉中消失……

你希望在自己這看似漫長卻實際短暫的的一生中體驗到何種豐富而特別的經歷，或者你是否曾經期待過遇見某種奇跡，當然每個人對奇跡的定義都不一樣，它可大可小，可以很玄妙也可以是更實際的，不管是哪一種，都會讓你的生活朝著更積極，更明朗的方向發生改變，Hi，我是Rachel，在今晚的睡眠冥想中，你會和我一起見證我們自身想象力的強大力量，這也是經常被我們忽視的重要能力，外在的空間環境和周圍的人當然會帶給我們豐富的體驗，然而內在意識空間的選擇也同樣會給予我們完全不一樣的體驗。

歡迎來到今晚的夢中環遊世界睡眠故事系列，這次我們來到了位於泰國北部清邁距離城市大約十幾公裏的夜間動物園，這個不同尋常的動物園位於素貼山下，占地近百畝，而這個動物園之所以聞名，是因為它一天中最熱鬧的時候是在日落後的夜晚時分……

上支影片裡的海洋原聲背景音有的朋友聽不習慣，所以換了個更傳統普適一些的背景音，其他內容和上期是一樣的。 歡迎來到今天的引導睡眠，來到這里你便選擇了一種最松弛舒服和溫柔的方式來結束忙碌的一天，你將在輕松而不自覺的入睡過程中逐漸放松和重新調整身體和精神，毫不費力幫助自己在千頭萬緒的繁忙生活中找到最初的平衡和和諧。在開始今天的旅程之前，請坐下或是躺在一個讓你感到非常安全和放心的空間，用寬大的床墊和蓬松的枕頭為身體做最好的支撐。關掉一切可能會打擾到你的事物，好讓身體和頭腦都能快速而自然地進入這個適合深度休息和睡眠的空間……

有朋友問背景音里是什麼動物的叫聲？答案：是來自澳洲的保護鯨魚/海豚/海洋的組織“The Ocean Project”（https://www.oceania.org.au/）實錄的深海鯨魚聲喔。如果有聽不習慣的朋友可以移步另外一期節目。 歡迎來到今天的引導睡眠，來到這里你便選擇了一種最松弛舒服和溫柔的方式來結束忙碌的一天，你將在輕松而不自覺的入睡過程中逐漸放松和重新調整身體和精神，毫不費力幫助自己在千頭萬緒的繁忙生活中找到最初的平衡和和諧。在開始今天的旅程之前，請坐下或是躺在一個讓你感到非常安全和放心的空間，用寬大的床墊和蓬松的枕頭為身體做最好的支撐。關掉一切可能會打擾到你的事物，好讓身體和頭腦都能快速而自然地進入這個適合深度休息和睡眠的空間……

歡迎來到今天的引導睡眠，這次我們會一起穿越到公元前的埃及，也是傳說中催眠術的發源地，4000多年前的古埃及人會來到被他們稱作「睡眠神殿」的空間裏進行這一過程，那時候的他們把睡眠神殿看作是類似醫院一樣的地方，每當在日常生活中遇到暫時難以緩解的病痛或困難時，他們就會被帶進神殿裏一間一間隔開的私密小房間裏躺下，借助唱誦和焚香等手法幫助人們很快進入沈沈的睡眠，整個過程都會讓人感到奇妙而舒適，在醒來之後會感到滿滿的療愈與重生……

歡迎來到今天的睡眠冥想時間。在一天中這個最可貴而難得的私人安靜時間，從你調整到最放松舒服的姿勢，在一個安全的角落躺好的一刻起，你就開始了與自己身體的交談，通過向它源源不斷地發送關照，愛護和理解，從而自給自足地實現全方位的自我療愈……

歡迎來到今天的午睡冥想時間。在一天中這個最可貴而難得的私人安靜時間，從你調整到最放松舒服的姿勢，在一個安全的角落躺好的一刻起，你就開始了與自己身體的交談，通過向它源源不斷地發送關照，愛護和理解，從而自給自足地實現全方位的自我療愈……

歡迎來到今晚的引導睡眠，在忙碌了很久之後，你終於等到了現在這個寶貴而私密的，也是你一天中最最喜愛的時刻，而今天晚上注定會是一次獨一無二的經曆，因爲你知道這不僅僅是從白天到黑夜的轉變，在即將到來的深沉睡眠的另一頭等待着你的，將是充滿魔法的霍格沃茨世界……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。這次的聲音會在你輕松舒適入睡的過程中就行一次徹底通透的全身掃描，就像是去理療館裏做了一回深度按摩一般讓你的肌肉和頭腦都全部放松下來，那我們這就開始，首先確保自己已經換上了寬松舒適的睡衣，然後躺在床上，伸展全身和四肢，找到一個最讓你舒服的姿勢。就好像你在準備接受按摩之前，一定會讓身體調整到一個最松弛舒展和開放的狀態，好讓接下來那些最有利於你健康的能量能夠快速全面地到達你體內每一處細小的角落……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這個充滿滋養能量的夜間睡眠冥想，耳邊的這個聲音將引導著你開啟那份已經存在於你內心的力量和光芒的源泉。 你會意識到，自己並不需要借助任何來自外界和外人的肯定來認可自己，因為這份自信和勇氣全都是你與生俱來的存在……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 欢迎来到今晚的引导睡眠故事，上一期节目中我们跟随着小王子离开了他的家乡B612星球，在辽阔浩瀚的宇宙中穿梭的同时分别拜访了六颗不同的星球以及各自星球上居住的迥异独特的人们。而小王子来到的第七个星球就是我们生活的地球。如果你没有听过上一期也不会影响你理解今晚的故事，但我也会把上期的链接这里（https://spotifyanchor-web.app.link/e/47Ivtdaz5wb），有兴趣的朋友可以随时收听。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。這次的奇妙旅程改編自小王子的故事，這本全世界最暢銷的書籍之一溫暖和治愈了數不清的大人和小孩，那麽今晚你會跟著我的聲音一起，化身為來自b612星球上的小王子，在漫無邊際的宇宙中自由自在地穿梭，去臨近的各個星球上拜訪，碰見種種意想不到的人們和景色，同時漸漸領悟到故事里那只特別的狐貍和小王子說的終極秘密：最重要的東西用眼睛是看不見的，只有用心才能看得清楚⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 這期影片要糾正一系列圍繞著睡眠相關的迷思，如果對睡覺的基本認識都是錯位的話，就會離你達到最科學健康優質的睡眠的目標越來越遠，不是嗎？我總結了10個被大家傳得最廣最深入人心的傳言，我們來一一判斷對錯並做出解釋：  1. 熬夜後補一大覺就好了?  2. 老人比年輕人需要更少的睡眠?  3. 褪黑素能助眠?  4. 睡前喝酒能助眠?  5. 睡太好醒來後會忘記之前學過的知識?  6. 只要睡夠八小時，具體幾點睡無所謂?  7. 有的人天生需要很少的睡眠?  8. 白天時的小睡或午睡對健康更好?  9. 做夢會讓你醒來更累?  10. 睡得少，死得早?

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今晚的引導睡眠時間。這次你會和我一起來到一處十分獨特的夜間休息小站，這是一間只有在夜幕降臨之後才會開張的小餐廳，你可以叫它深夜食堂，但很多人都喜歡親切地稱它為月光小店， 因為它和夜晚時光是如此地相伴相生，甚至這個地方流傳著一個說法，認為這間小店帶有某種神奇的魔法，會和路過的人們玩捉迷藏，在炙熱喧鬧的白天它會把自己完全隱藏起來，而只有在太陽落山人潮褪去之際才會靜悄悄地現身.....

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠，這次的這個聲音是為了讓你在休眠的中間醒來後能夠再次快速進入熟睡而設計，當然你也可以把這個當作一般的入睡引導，不管是哪種情況，它都可以很快撫平你在此刻之前的情緒和經歷，因為完全放松地躺在這裡，閉著雙眼，你的每一次深沉的呼吸都讓你和不久之前的那個自己分隔開了一點點，也讓你能夠逐漸開始徹底完全地接納和愛護當下的自己，放下一切自我評判與苛責，以及那些難以掌控的人際關系，因為像現在這樣的時刻是如此的珍貴，寧靜和美好，就像是為你打開了一扇通往新世界的大門⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間，這次的聲音會像潤物細無聲的溫泉水療按摩一般，讓你快速放松下來，忘記不久之前的所有疲憊和焦慮的感覺，不知不覺地讓所有負面情緒與能量都從你體內悄悄溜走，同時為你的身體和頭腦都置換上最新鮮最有活力的營養，確保你在醒來之後像是被徹底翻新了一般重新煥發光芒和希望......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 【00:00:00】腳踏車 【00:01:27】淡水海邊 【00:02:25】早操 【00:03:53】父與子 【00:05:45】星晴 【00:09:30】軌跡 【00:14:47】半島鐵盒 【00:19:44】不能說的秘密 【00:24:24】愛你沒差 【00:28:54】青花瓷 【00:32:53】安靜 【00:37:25】親愛的那不是愛情 【00:40:42】說好不哭 【00:44:25】稻香 【00:48:06】你聽得到  【00:51:53】等你下課 【00:56:27】藉口 【01:00:32】紅塵客棧 【01:05:16】路小雨 【01:07:41】明明就 【01:11:36】蝸牛 【01:15:18】七里香 【01:19:32】世界末日 【01:23:14】擱淺 【01:27:10】蒲公英的約定 【01:31:00】菊花臺 【01:35:27】花海 【01:39:15】彩虹 【01:43:31】黑色幽默 【01:47:52】一點點 【01:51:23】退後 【01:54:50】晴天 【01:58:36】回到過去 【02:03:22】雨下一整晚 【02:07:38】斷了的弦 【02:11:25】煙花易冷

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，不管現在你是在家裡，學校，辦公室，停車場還是地鐵裡，在確保安全的情況下，讓自己找到一個舒適的姿勢坐下，如果你現在是非常缺覺的狀態，也可以躺下來聽，即使睡著了也不用擔心，因為沒有任何冥想形式能夠代替真正的睡眠，先讓你的身體和頭腦獲得它當下的最需要的休息永遠是第一位的。但如果你是處在正常作息中已經獲得了足夠的睡眠，只想要在比較高強度的工作和學習後短暫休息一下，重啟大腦恢復狀態，那就讓身體盡量坐直，處於一種既能夠集中註意力又舒展放松的平衡姿態，然後試著進行幾次通透的深呼吸……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 我們的大腦每天要接受和處理34GB的信息，如果試圖把這些海量信息全都存在大腦裡的話，沒幾天就會擁擠到影響大腦正常運行。就像後期剪輯人員永遠都只會把影片素材放進外接硬盤再連電腦剪輯創作一樣，我們也應用同樣的方式利用我們的大腦。   00:00 第二大腦是啥  02:27 第二大腦好處  04:20 CODE法- 捕捉  06:10 CODE法- 組織  08:38 CODE法- 過濾  10:00 CODE法- 表達   參考書籍：“Building a Second Brain" 作者：Tiago Forte

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠，從點開這期節目的一刻，你就知道你已經進入了這個最安全和熟悉休息空間。你蓋好被子，輕輕閉上雙眼，調整到最讓身體松弛舒服的姿勢，很快就能感到不久之前還占據在你頭腦裏的紛繁思緒，此刻正在一點點地平靜下來，就像是關上了臥室裏的臺燈一般，讓一切都暫時停止，當下最重要的事只有一件，就是讓你能快速得到最徹底深度健康的休眠。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 正確撬動命運槓桿，科學可控地為有限的生命增添好運   00:00 一些幸運的天選之子/女  03:00 波利亞罐子模型實驗  05:03 波利亞罐子的意義  07:05 啟示一：發展眼光看待  08:12 啟示二：承認命運存在  10:17 啟示三：增加洗牌次數  12:34 正確看待運氣與努力的關係   波利亚罐子模擬: www.success-equation.com/urn.html  相關書籍: "Success and Luck" by Robert H. Frank  "The Success Equation" by Michael J. Mauboussin

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沉浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次引導睡眠。這次你將和我一起來到一處秘密私人的寧靜海灘，一個可以讓你完全放松並安心熟睡的地方。請找到一個安靜的空間用最舒適的姿勢躺下，輕輕拉伸你的脖子和肩膀，保持同樣的姿勢幾秒鐘後再釋放，釋放後註意這些動作給身體帶來的溫暖和放松的感覺……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 如何精準找到自己的優勢：https://spotifyanchor-web.app.link/e/XA5OUjn8Jtb 構建習慣四個步驟： 1 讓提示顯而易見 2 讓習慣有吸引力 3 讓行動輕而易舉 4 讓獎賞令人滿足  先說一種網絡上我不太喜歡的論調，就是XXX明明比你優秀還比你自律，好像如果我們不夠自律沒有鋼鐵般的意誌就是一種可恥的道德缺失，比如不運動發胖，戒不了菸，不愛看書學習肯定都是因為你太缺乏自製力。但我今天想跟你說的最重要的一個結論，就是在分析了無數個所謂自我控製力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙紮的自律能力差的人其實沒有太大不同……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。從你聽到這個聲音的一刻開始，你就知道自己很快就能輕松而不知不覺地進入到沈靜美好的休眠狀態，不久前還在快速運轉的大腦已經在一點一點地放慢下來，火花般跳躍的千頭萬緒逐漸緩緩熄滅，於是你感覺自己的頭腦裏正在被清理出一塊空曠而寧靜的空間，這是一個讓你感到無比安全，舒適而自在的地方……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的這一段時間裡，你將體驗到一次完整而深度放松的休眠過程，你會在更快速入睡的同時有效地清除掉意識中的各種雜亂、幹擾性的思緒碎片，而養成持續規律收聽的習慣會讓這個過程愈發輕松，你也會愈發明顯地註意到自己的健康狀態的正面提升。即使從現在開始過不了多久你就在不知不覺中沉沉入睡也完全沒有關係⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 就像古希臘哲學家赫拉克利特說的，你不可能踏入同一條河流兩次，因為河水總在流動變化。你的生命也是如此，每分每秒你都在不斷地更新著自己。這是一個不管早晚還是一天中任何時段都可以做的冥想。我們總喜歡在年末年初時重新整理凈化自己，向新一年出發，但其實我們要在一年中任何一天為自己及時清理修復頭腦和心緒，這是一個持續的過程， 就像一條源源不斷流淌的小河⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今晚的引導睡眠。找一個讓自己最放松舒適的空間躺下來，閉上眼睛，伸展四肢，深吸一口氣，然後慢慢呼出。試著保持這樣的呼吸節奏。現在想象自己被柔和的暖光包圍著。純凈而療愈的光茫一點點滲入你的皮膚。讓你感到無比安全和放松，就像是來到了一片開滿五彩鮮花的嫩綠色草地上。在你面前不遠處是一顆比你高不了多少的小樹，小樹的姿態柔軟可愛，像是剛剛長起來沒多久，你能感受到它蓬勃而旺盛的生命力以及對這個世界的向往。你繞著這棵小樹慢慢走著，忽然註意到它一側的樹枝上掛著一些紙質小卡片⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今晚的引導睡眠。這次我將帶領著你一起度過一個十分輕松、安寧，和踏實的睡眠之夜。在我們開始之前，請讓自己的身體在你所處的空間中找到最舒適和放松的感覺，讓整個人都沈沈地、懶懶地陷進床墊裡。給自己一點時間讓不久前還承受的各種壓力逐漸地悄悄地離你而去......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 如果你覺得自己的人生很失敗，尤其當你打開手機刷各種社交媒體軟件看見各種比你年輕漂亮的人還比你取得了更多的成就，比你有名比你有錢，比你朋友多，比你過得充實開心，獨自一人刷著手機的你心裏會生出五味雜陳的感覺，有羨慕有嫉妒有難過有憤怒，覺得所有人都比你過得好，只有你被這世界落下了，而且因為自己沒錢沒人脈也沒什麽資源，仿佛永遠都追不上其他人。如果你也有這種心態，那你要感謝自己點開了這期節目，在你聽完之後一定會自然而然地180度轉變你的心態……   節目中提到的書："The Unfair Advantage: How You Already Have What It Takes to Succeed" 作者：Ash Ali & Hasan Kubba

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。感謝你願意抽出時間來到這裡，有意識地為自己創造一次最放松，舒適和療癒的體驗，並且很快在不知不覺中你就會輕松進入深度踏實的休眠。當下的這個時段是一天之中你唯一可以任由思緒隨意飄蕩，不受一切限製的機會，你的每一個念頭，每一個細小的身體活動，每一次呼吸，全都是為了讓自己更舒服和放松一點點⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠放鬆時間，現在聽著這個聲音的你不但找到了快速而舒適地進入深度睡眠的方式，同時也是一次由內而外的自我提升改善的機會。養成了每天固定聆聽的習慣之後，你會發現自己生活中的一些非常重要的方面會逐漸產生明顯而積極的改變，而這一切的發生就像此刻躺在這裏閉上休息一樣輕松自在順其自然⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的自我關愛每日冥想。在你為新一天的到來做準備時，養成聆聽這些積極正面話語的習慣，會將自信，自愛，富足這些強大的能量越來越多地吸附於自身，將你對未來生活的期許一步步轉變為觸手可及的現實，那我們現在就開始。今天我內心充滿了期待與感激，因為每一天都是一份嶄新的禮物，而我是自己現實的創造者，我為自己還活在這個世界上感到欣喜與感謝，我會以開放的心態勇敢迎接新的一天⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 今晚的這個睡眠冥想將幫助你快速清空焦慮和壓力，趕走一切你頭腦裡不必要的過度思考，好讓你獲得最優質和深層的休眠。在開始之前，請讓自己在當下這一刻盡可能地舒適自在，找一個遠離幹擾的安靜空間躺好，並有意識地讓身體上那些還能感到緊張酸痛的肌肉慢慢松弛舒展開。你知道現在的這個當下是一天中唯一一段完全只屬於你自己的寶貴時段，在這裡，放松和寧靜會是一直陪伴在你身邊的最好的朋友，你可以隨心所欲地用最舒服的姿勢躺著，讓思緒飄到最私密也是最平靜的休眠空間中⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 今天我們要做的是Isha Kriya 健康冥想，這是一個由印度瑜伽和靈性導師薩古魯提出的簡單而強大的小練習過程。Isha是指創造源泉，kriya是指內在活動。這個練習的目的是幫助我們接觸到自己存在的源頭，按照自身願景去創造生活。通過每天短短十幾分鐘的練習，將你的呼吸，想法和覺知這三者正確排列組合，使頭腦和身體的活力得到明顯提升。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次睡眠冥想，今晚的聲音會幫助你在輕松入睡的過程中找到內心平靜和安慰，讓最自然而柔和的雨水徹底而深度地凈化身心，從而找到那種久違的松弛、自在，安全與歸屬感。在開始之前，確保你已經找到一個安靜而舒適的位置躺好，蓋好被子，讓全身都調整到最舒服放松的姿勢和狀態，然後輕輕閉上眼睛，這個看似簡單的小動作其實很有儀式感，合上眼簾的瞬間就像是拉上房間的遮光窗簾，是在跟不久前那個快速繁忙的白天世界暫時作別，讓你快速而明顯地就能進入到一種深沉而寧靜的狀態⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的時間裏，你將會很快進入到深度放松休眠狀態，並毫無顧慮地整夜安睡，長期堅持收聽更是可以從根本上改善你的睡眠質量，讓你在白天醒來之後的工作和生活都更加高效和積極。那麽如果你已經換上寬松柔軟的睡衣，就請找好一處安靜舒適的空間躺下來，在這裏，你知道自己是安全的，不會受到任何打擾，於是一股沈沈的睡意就會很快隨之而來⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的考前引導冥想。 正在聆聽這個聲音的你在不久之後就要面臨一次比較有決定性意義的重要考試，我知道你已經為之付出了很多時間，但仍然希望自己能夠盡其所能地獲得更平穩自信的心態，從而幫助你在考場上得到最好的發揮。不管你是中小學生，還是碩博士，或是已經工作多年的人，考試都會給我們所有人帶來不同程度的緊張，一種被別人掌控和評價的不確定和不安全感，但我想讓你知道，其實這些都是你的錯覺，你的人生中其實沒有任何一場考試或者一個事件能夠用來對你下定義……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想時間。在面對復雜快速多變的外部環境時，我們更需要與內心中積極樂觀的那部分自我相連接，意識到並感恩當下已經擁有的一切，學會從各種負面情緒中及時抽身，維護自己內部世界的平靜，健康與強大⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠療愈時間。那麽請找到一處安靜私密不受打擾的地方躺下來，告訴自己的身體和頭腦，現在是一天之中最讓你放松和舒服的時間，你什麽都不用做，只需要用最自在無拘無束的姿勢躺在這裏，全心全意地感受著當下的這個時刻與空間，以及你現在正在進行的呼吸，逐漸變得愈發深和寧靜。你能敏銳地感受到每一次呼吸給你的身體所帶來的細微變化，清涼的氣流在鼻腔中的遊走，胸腔和腹腔的一起一伏，之前還緊繃的關節與肌肉在一點點松弛下來，就像是一股清澈的甘泉靜靜地流進一處幹涸了許久的土地，潤物細無聲……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。這次的聲音會讓你輕松而舒服地進入到最深層和健康的休眠。既然你已經來到了這裏，那麽我知道你是有意識地為自己能到達到更好的身心狀態做出了積極的努力嘗試，而這會讓當下的你更加容易地卸下白天那天纏繞了你很久的負擔和憂慮，在接下來的幾個小時裏獲得最充分和完整的滋養與修復……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想時間。如果你已經找到一個安靜舒適私密的空間，就請躺下來，舒展身體，閉上雙眼，讓呼吸變得逐漸平靜和規律。這次的引導目的是爲自己的內心塑造周密而強大的安全感，因爲如果缺乏安全感，我們的身體和意識都會處於求生模式，這會很難認清現實並爲自己做出改變和提升。如果我們想要生命變得更加豐盛多彩，首先要做的就是讓自己處於一個放鬆的狀態之中，這要求我們無論是對自己還是對週圍環境都有很高程度的信任，隻有這樣，你才可以最自信和從容地做回你自己⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。如果你最近或者一直以來都陷入一定程度的低迷不振和懷疑，不安等情緒之中， 這次的節目將會幫助你找回內心的平靜與安穩，同時喚醒你潛意識深處那個你其實一直都知道的事：你是被完全以及無條件地愛著的。那麽現在如果你已經找好一處安靜不被打擾的空間躺下，閉上雙眼，我們現在就一起開始這次自我關愛與成長的療愈之旅，不管你當下身在何處，什麽年齡，性別，或是境遇，你都同樣平等地值得被看見，被聽到，被珍惜⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。  書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裡幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。  書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裡幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。請找到一處安靜私密的空間，用最舒服放松的姿勢躺下來，輕輕閉上雙眼，把全部的精力都留給此刻的自己，外界的一切紛紛繞繞都暫時與你無關，你唯一在乎的就是當下內心中的那個世界。你知道，即使是在現在這樣完全放松自在的狀態下，你依然擁有對自己身體和意識的控製，你正在做的是有意識地學習給自己減壓，排毒，並激活自己體內無限潛能的過程，而這一切需要你真正做到內心的平靜與松弛時才能發生……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。 書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》裡的十道羊皮卷。這是一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。 書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 本系列共由十個部分組成，內容來自《世界上最偉大的推銷員》，一部在全世界範圍內影響巨大的商業經典，以其充盈的智慧、靈性與愛吸引了千萬讀者。內容看似簡單但實際上很少有人能做到，只要你做到就必定會走向成功。   書中記載了一個名叫海菲的牧童，從他的主人那裏幸運地得到十道神秘的羊皮卷，遵循卷中的原則，他執著創業，最終成為頂級成功商人，建立了一座浩大的商業王國……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間，如果你已經找到一個不受打擾的空間躺下來，就輕輕閉上雙眼，做幾次深沈又飽滿的呼吸，深呼吸是一個非常有效的工具，可以讓我們無論身在何時何地都能快速進入放松自然狀態，不僅可以讓全身肌肉松弛下來，更可以讓所有的精神緊張也一並消散。註意每次吸氣和呼氣之間的短暫停頓，感受自己的身體和意識都完全在當下的時刻保持一致⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 感謝你為了自己的身心健康選擇這次睡眠冥想，無論你是誰，身在哪裏，正在經歷什麽，都歡迎你來到這裏。在這個頻道裏，我將為你提供引導，陪你一起面對焦慮與不安，學會及時釋放它們，回歸內心的平靜。這個學習與認知過程是溫和、緩慢而潛移默化的，在每次進行時你都擁有充沛的時間去體驗和領悟每個細節，你會自然而然地感到放松，安寧與舒適，不知不覺進入睡眠狀態⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次引導睡眠時間，今晚我們將會一起前往這座越南東部的港口小城——會安，自十五世紀以來，這座位於秋盆江江口的古老城市就開始成為國際貿易中的重要港埠，當時的華人，日本人、荷蘭人、及印度人等等都來往相遇於此，進行各種商業活動。而如今這裏被認為是世界上最浪漫的城市之一，當日復一日的工作與生活把你變得有些麻木的時候，你知道，現在正是一個讓自己暫時逃離這一切的好時機……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今晚的睡前故事時間，我的聲音會帶著你穿越回三千年前的歐洲，飛躍愛琴海，來到這個被主神守護的古老島嶼——克里特島，在這裏，普羅米修斯曾經為了造福人類，盜取天火而惹怒了宙斯，被宙斯鎖在了高加索山上⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次引導冥想，讓這個聲音幫助你在睡覺前釋放你心中積攢的憤怒與不滿。如果不及時清理和平息這些情緒，我們內心的平靜，同理心，創造力等等都會因此受影響。在開始這個睡眠冥想前，請確保你已經找到一處安全舒適的空間，讓脊椎可以充分伸展，四肢也完全放松。閉上眼睛，把全部註意力轉向內裏……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間，請找到一處安靜舒適的地方躺下，在你輕輕合上眼睛的同時，你會發現你立刻被自己的意識帶向了另外一個空間，你用耳朵仔細聆聽和辨認著這個世界裏的每一處細節：這裏是一處位於群山環抱中的純天然牧場，水草豐茂，雲霧繚繞，除了你之外周圍一個人都沒有，有的只是大批大批的羊群自由自在地覓食，休息，在河水周圍嬉鬧，仿佛是一處還沒有被世人發掘的隱秘天堂⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想睡眠時間。這次的聲音是為了幫助你在內心建造一個完全屬於你自己的放松、寬容、和平靜的空間。讓你快速而有效地從日復一日的忙碌操勞中解脫出來，這樣的生活不但給我們的身體造成損耗，很多時候大腦也會一遍又一遍地分析和評估某些事件，讓自己陷入和被困在一些無休止的、無益的心理活動中，並且不知道如何去緩解這樣的狀況，甚至造成焦慮和憂郁。但我想讓你知道的是，我們完全可以掌握合理清除這些習慣的方法。只要你能夠每天都有意識地堅持練習，你會發現自己的意識在不知不覺中就會自動向更加積極正面的方向前進，讓你隨時隨地都可以自由享受每個當下最真實的愉快與安寧……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這個睡眠冥想放鬆空間，這次的引導旨在幫助你應對和清理你身邊消極的人和事所帶給你的負面能量，無論是在你睡著還是白天清醒時，這個冥想引導都會為你建立一道屏障，保護著你，讓外部那些負面信息不會再有輕易影響到你……

🧘🏻‍♀️影片開頭產品信息🧘🏻‍♀️  ➤ 品牌名稱：Quelea  ➤ 產品：MCU1 心到位冥想墊  ➤ QUELEA FB粉絲團: https://bit.ly/3FB52eg ➤ QUELEA 購物網: https://bit.ly/3IbbdY4 ➤ UELEA Youtube: https://bit.ly/3qAmj2H ➤ QUELEA 官網: https://bit.ly/3A9Q5P3 ➤ QUELEA 線上靜坐課程: https://bit.ly/3Ib9S3q ➤ QUELEA PChome: https://bit.ly/3ruRonK ➤ QUELEA 的蝦皮: https://bit.ly/33kPRsF  ---------------------------------------------------------------------------------------- 🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。主動選擇來到這裏的你知道，所有的催眠引導過程都離不開你自己積極的意願和力量，我的聲音只是幫助你解鎖那些被你封存在意識深處的美好回憶和感受，從而激發你的想象和潛能，每天夜裏的這個時候，你終於可以放松地躺在這裏，有時像是一個剛下了戰場的士兵，有時像是在外面瘋玩了一整天的孩子，但無論如何，每一天的生活都是一個完全屬於你自己的故事，而你永遠是這個故事的主角……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 女士們，先生們，歡迎您選乘瑞秋航空公司101號航班前往夢幻島。全程預計飛行時間由身為旅客的你自由決定，可以是30分鐘的短途，也可以是一整夜的長途旅行。非常感謝各位旅客長期以來對本航班的支持與信賴。現在機門已經關閉，請您關閉手機、電腦等電子設備，讓自己以最放松的姿勢坐下或者躺好……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。跟著我的聲音一起，從忙碌而繁雜的一天中解脫出來，讓你的身體以及心理活動在這個過程中開始自然減慢，同時這也是你在學會放松，放手，傾聽內心真實聲音的過程⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 你從紛繁雜亂的工作生活中脫身出來，飛向一個神秘而遙遠的國度。你沿著狹窄的樓梯向下走，這裡燈光幽暗，讓不久前還身在明亮地上世界的你眼睛還有些適應不過來，看不清周圍細節，又往下走了四五十節台階之後，你終於到達了這個空間的最底部，深吸一口氣，睜開眼睛的瞬間便讓你受到深深的震撼……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠，相信此時的你和我一樣，已經等不及鉆進溫暖的被窩，睡前是一天中我最喜歡的時間，因為這時不需要做任何事，只要讓自己放松，找一處安靜的地方躺下來，閉著眼睛，聽著耳邊喜歡的聲音，自由地滑入想象中的世界，讓忙碌了一整年的自己喘口氣，允許頭腦一點點清空，完全享受當下，而在你輕輕閉合的眼簾後面，另一個世界的大門正在為你緩慢開啟……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間，這將會是一次非常舒服，鬆弛而自然的入睡過程，在聽著我的聲音的過程中，你的身體和頭腦都會在無聲無息之間放鬆下來，轉變到最舒展，開放而真實的狀態，如果你已經經歷了一整天的辛勞工作，迫不及待想要進入這樣放鬆的狀態，就請現在找到一處舒服，安全，不會被打擾的地方……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠，在今天的旅程中，我們將藉助腹式呼吸來放鬆肌肉，消除疲勞，進入寧靜而深層的夜間療愈休眠，同時，你將會聽到各種關於修復健康和獲得內心平靜與自由的肯定語，讓它們散發的能量一點一滴，潛移默化地融入你的身體與心靈，在進行這一切的過程中，也會為你留出足夠的安靜空間，讓你安心地處理或者感受那些私人的，珍貴的回憶，念頭，以及情緒…… 

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。此刻耳邊的這個聲音會讓你在最鬆弛而自然的狀態下進入沉沉的，優質的深度休眠，而你明白，真正能幫你放鬆和入睡的其實是你自己敏銳強大又潛力無限的頭腦，而為了沉浸到這美好又奇妙的恍惚狀態中，你現在需要做的就只是讓四肢手腳用它們最舒服的姿勢攤開在床上，讓脊柱充分拉伸舒展，從脖子到後背到腰臀，都不需再承受一絲一毫的壓力......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。今晚，我的聲音將會幫助你重新調整設定體內的生物鐘，如果最近忙碌的生活，工作和學習打亂了你的生物鐘，那麼你會覺得疲倦虛弱，免疫力下降，地球上所有的生命都是大自然對生物適應環境的演化選擇的結果，所以讓我們的內部鐘錶與外部鐘錶長期和諧運行，對新陳代謝和日常生活非常重要……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次引導睡眠，如果你已經找到一處安靜的地方，就請閉上眼睛，調整到最安全和自在的姿勢，允許自己在這個美好的夜晚暫時放下一切忙碌，只享受這個珍貴的當下。當你再次睜開眼時，街道周圍星羅棋布的小商店門口，懸掛著五彩斑斕的帕什米那羊絨披肩，像萬國旗一般迎風飄展，熱情地向你招著手……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 在全球各地，已經有越來越多的公司開始為員工提供有效短眠的場所和時間。午後小睡除了改善睡眠不足導致的低效率之外，還會提高感知力，記憶力，創新力，減少患心臟病的風險，維持正常荷爾蒙水平及促進細胞修復。現在的這個聲音就是幫助你在忙碌的一天中按下暫停，進入休眠狀態，在聽到結尾處的風鈴聲醒來之後頭腦清新爽快，能量飽滿地繼續接下來的學習，工作及生活……

🌟加入會員: anchor.fm/relaxed-rachel/subscribe 或者 relaxedrachel.supercast.tech 每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次萬聖節引導睡眠特別節目，萬聖節時源於將近300年前的凱爾特人慶祝豐收的傳統節日，凱爾特人認為10月的最後一天是夏天的終結，冬天的開始，是一年的最重要的節日之一，他們相信在這新舊歲次交替前夕，時空規律會暫時停頓，靈界大門在這晚會打開，令所有鬼魂趁機遊走於人間，到處找尋適合的替身，以此重生。人們為怕成為鬼魂的目標，便打扮成鬼怪模樣一起走到街上巡遊，以驅趕那些遊魂野鬼。在日落後人們就仿佛進入了一個與現實世界完全不同的平行空間，一個充滿想象力，具有魔法的世界……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎和我一起，在進入美好深度休眠的同時完成今天這次積極高效的自我轉變與提升，你要做的只是找到一處幽靜安全的空間，完全放鬆地躺下來，允許自己卸下所有的包袱與壓力，讓那些堵塞在你心頭的陳舊的，或是新增的負面能量徹底而全面地清理出去，因為它們的存在會時時刻刻限制你發揮出身體內的潛力，妨礙你成為最明智，自信和積極的自己……

歡迎來到今天的引導睡眠。從你選擇播放這個聲音的一刻開始，你就清楚地知道，這裡就是你的一處與世隔絕的私人綠洲，一處讓你可以暫時放下一切忙碌，忘卻一切嘈雜聲音的地方，你可以把所有能量都由向外轉為向內，好讓自己的身心能夠高效徹底，全心全意地進行自我修護和療愈工作。那麼今天這次療程的主題與目的，就是為了讓你可以重新獲得自信而製作，之所以說重新獲得，是因為這本來就是一個你從出生時起就具有的東西，並不需要從外界獲得，但是在成長的過程中它可能一點點地被你丟失在了某處，似乎很難找回來了。如果這聽起來像是你的狀況，那麼希望你可以反複收聽這期音頻，讓話語的力量喚起你內心深處最本真的自信自愛。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的幸福感冥想時間。做這個冥想最好的時間是在早上，你開始忙碌的新一天之前，發掘和梳理積極正面的信念和情緒，當然也可以在一天中的任何時段進行。在聽到肯定詞語句時，你可以跟著它們念出聲來，也可以只是在意識中重複默念，只要確保你是用真誠而確信的態度，無論哪種都是一樣有效。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。從聽到現在這個聲音的一刻開始，你就已經知道，這裡能夠讓你暫時放下一切，享受一次最放鬆，徹底，優質的休眠。而且這一切的發生不需要你去有意識地刻意進行，你要做的就只是讓自己用最自然舒適的姿勢躺在床上，忙碌了一整天的你此時不想再思考任何問題，就讓你頭腦中還剩下的那一點點清醒的意識聽著耳邊我的聲音，即使聽著聽著你睡著了也沒有關係，在睡眠中，你的潛意識依然還會持續接收著來自周圍環境裡的各種訊息，因此整個晚上你都會被源源不斷地滋養，呵護與療愈著⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的起床晨間冥想。你可以在心里為自己接下來的一天設想一個目標，這個目標不僅僅是你需要做到哪些具體的事項，而是感受一下到這些事對你而言的意義是什麼，並在在你完成它們之後，將為你帶來怎樣的感覺？在意識到了為自己的一天設定目標將帶來的好處之後，你不禁會進一步聯想到讓自己的整個人生都建立一種目標感的重要性。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 用耳機收聽效果最佳🎧 歡迎來到今天的引導睡眠。今晚你將會跟我一起來到緬甸中部的這個小城，在我們開始之前，請讓自己在一處安靜舒適的環境中躺下來，在最放鬆的狀態下，穿越時空回到這裡的一處古老的寺廟群中。太陽正在一點點從東方升起，整個天空都被暈染成有層次的粉玫瑰和紫羅蘭的色彩。連周圍一望無際、鬱鬱蔥蔥的菩提樹和芭蕉樹林都被鉤上一層暖暖的金邊。一片寂靜和空靈之中，不時會聽到一陣陣獼猴的叫聲，聽起來歡暢而悠閒，彷彿它們才是這天地間的主人⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠冥想，這次冥想的目的是為了喚醒身體內的療愈光芒，同時幫助你一點點鬆開緊繃了一天的神經和肌肉，讓你能夠在最舒適、鬆弛和健康的狀態下進入深度睡眠狀態......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠，也感謝你在現在這樣一個紛亂多變的環境中願意和我一起安靜下來，探索和尋找一處我們自己心靈的庇護所。不管我們對自己的未來有著怎樣的規劃和設想，對每個人來說，最基礎和最重要的第一步，永遠是當下的安全和健康，只有在我們能被周圍環境保護完好的情況下，才有進一步思考其他方面發展的可能性......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 用耳機收聽效果最佳🎧 歡迎來到今天的引導睡眠時間，今天我們一起來到了位於日本京都市區以西的嵐山一代，由於這裡絕美的自然風光和與世隔絕的地理環境，自平安時代以來就是觀光勝地，及各路文人騷客王公貴族的棲身之地。這裡景色在櫻花季與楓葉季時最為旖麗動人，而此時正是深秋的一個下午，氣溫已經有點變涼，群山被隨心所欲地染上了一團又一團的紅色，橘色，黃色，棕色，和綠色，再被夕陽均勻而慷慨地全部鑲上了一層金邊......

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的初學者引導冥想。冥想是一種幫助我們集中註意力和感知力在當下的方法之一，因為很多時候，我們都會不由自主地被外界和他人的聲音所影響，從而丟弄了我們自己內心的平靜與堅持。而一個簡單的冥想可以讓我們在忙碌繁雜的一天中按下暫停鍵，快速與內心中真實的自我產生鏈接，繼而在生活中做出更加明智的決定。同時，冥想也是一種非常個人化的體驗，在形式細節和產生的效果上也都沒有一定之規，最重要的是找到最讓自己愉快和舒適的方式。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，這次冥想的目的是為了讓處在一個不確定性很大的環境中的我們，找到內心的平靜與歸屬，不再慌張和迷惘。你感覺到的那些不安，其實不過是頭腦中對現實世界做出的一種反應，並不是現實本身。但是我們做出的反應卻會反作用於現實生活，所以你明白了，雖然我們改變不了大環境，但我們完全有能力掌握和改變我們對環境裡所發生的各種事的反應。主動選擇和留下那些讓我們感到滿足，滋養和感恩的人，事，物，讓那些不再支持和服務於你的負面影響從身上一點點剝離，你完全可以有意識地做到這些，從此刻開始練習。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 用耳機收聽效果最佳🎧 歡迎來到今天的引導睡眠時間，這次，我們來到了位於印度的大吉嶺喜馬拉雅鐵路沿線，我們一起登上這列印度最古老的火車，坐在車廂裡悠閒無比地望著窗外的山河美景，如果困了，隨時隨地都可以閉上眼睛，昏昏欲睡……

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想睡眠。你將會跟隨著我的聲音，在無聲無息不知不覺中就輕鬆釋放出已經積攢在體內許久的緊繃壓力，就像是給頭腦和身體都按下了一個開關，進入夜間療愈休眠模式，不管是此刻還意識清醒的你，還是不久之後已經半睡半醒，或者進入深層睡眠，這個療愈修復過程都一直繼續，不會間斷，在得到最充分的休養的同時，也會在冥冥之中給予你一份獨特的生命啟示。   也許你在白天清醒時苦苦思索了很久而找不到答案或者方向的事情，有時候在睡夢中卻會如有神助般地得到啟發和疏通，因為在日常生活中我們會看到或聽到數量龐大的訊息，可能我們自己意識不到，以為這些接觸到的事物很快就會被忘記，而實際上大腦的運行遠遠沒有這麼簡單，所有我們生活中接觸到的訊息都會以風過留聲，雁過留痕的方式印刻在潛意識當中，像是無數碎片或者拼圖散落在頭腦的各個角落，巧妙的地方就在於，當我們有意識地試圖刻意回想起它們時，它們經常故意隱藏起來；而當我們把注意力從它們身上完全拿走之後，它們反倒會以完全意想不到的方式和邏輯瞬間拼湊到一起，展現給我們一種前所未有的新鮮動人的體驗⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。這次這個聲音的目的，就是幫助你放鬆緊張了一天的神經和身體，把那些顯性的，隱性的各種壓力通通釋放出來，讓它們像水蒸氣一般飄散，消失，在不知不覺中就進入到最療愈，減壓的香甜睡眠之中。這個過程對我們的身心健康如此重要，所以我希望你知道，在努力學習和工作之前，你首先更需要學會的是讓自己鬆弛下來，得到最好的休息，才有可能在白天清醒時獲得最好的生活狀態。   如果讓自己長期處於慢性壓力之下，我們身體就會產生相應的應激反應，有限的體內資源就會自動配置給那些用於戰鬥或者逃跑的部位，而減弱其他部位的功能，比如消化功能減弱，皮膚和髮質變差，免疫力下降，記憶力和學習能力下降，月經不規律甚至停經。比這些生理問題更讓人困擾的是精神也會變差，為了減輕壓力，很多人會選擇酗酒，使用違禁藥物，脾氣變得孤僻或是暴躁。如果上面這些情況或多或少地符合你，那麼此刻來到這裡的你，為自己做出了最好的選擇。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠。這次，你將會和我一起踏上一個富於啟發性和轉變性的奇妙旅程，讓你輕鬆，舒服地進入深度睡眠的同時，全方位從整體改變和提升生活品質。我會幫助你一起，慢慢找到那把獨一無二的金鑰匙，這把鑰匙為你而存在，並伴隨你終生，它會開啟你潛意識中那扇塵封已久的大門，將裡面貯存的無限能量，靈感，智慧等各種資源釋放出來，取之不盡用之不竭。  這世界上最強大的東西不是任何一種堅硬的物質，或是什麼森嚴的體系，而是我們自己的頭腦和意志力。它強大到我們很難用任何一種維度或單位去衡量，潛力驚人，看似飄渺無際，卻又觸手可及，完全值得我們用一生的時間去觀察，開發和探索。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導睡眠時間。在我們開始之前，請確保你處於一個安全而私密的空間，一個可以讓你徹底放鬆，卸下一切防備和煩惱，隨時可以安然入睡的地方，在接下來的幾個小時內，任何人和事都不會打擾到你，你的身體和心靈都完全地屬於你自己。我們的一生中至少有三分之一的時間都是在休息睡覺，它對我們的精神狀態是如此重要，那麼我們也完全有理由為自己建造一個最適合自己的，最讓自己舒服和愉快的休眠空間。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 這次引導會幫助你進行身體和心靈的雙重療愈，提升健康狀態，讓你在優質的睡眠中不知不覺完成修復，就像在氧吧滿足地做了一次按摩理療。很多時候，我們都忽略了一個最明顯的事實，那就是在絕大多數時候，幫助我們戰勝疾病的神醫不是別人，而正是我們自己的強大身體和內心，沒有我們身體機能的正常運轉和工作，再貴的藥品也無法修復病痛。即使是在科技和醫學看似發達的今天，依然有各種我們無法消滅的病毒在不斷產生，如果只是完全被動地依賴外界的藥品和訊息，很容易會讓我們感到脆弱和無助。  而這個睡眠冥想的目的正是讓你時隔很久之後，重新建立和自己身體以及心靈的聯結，把本就屬於你自己的強大滋養能量開發並釋放出來。即使你聽著這個睡著了也不用擔心，因為我們的潛意識反而是在我們完全放鬆不自知的情況下才會悄悄打開，不加評判地接受和處理著大量豐富的訊息，很多甚至是已經被我們忽視和遺忘的回憶也會自由參與進來，共同在這接下來幾個小時的睡眠時間裡無聲無息地繼續它們的修復工作。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的晨間冥想，這次冥想會讓你舒適自然又朝氣滿滿地開啟新的一天。在我們早上醒來之後，經常頭腦還會沉浸在不久之前的睡夢以及它所帶給我們的感覺之中。這讓我們有時候會身體已經進入新的一天，但意識還不情願地留在已經逝去的昨天；而另一些時候，我們的意識又走得太快，誘惑著我們為那些還遠遠沒有到來的明天而擔憂和焦慮。而此刻，我想讓你把這些都暫時放下，在這裡，你只需要靜靜地覺察和感受你當下的身體狀態，沒有任何情緒上的牽連和渲染。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天這個幫助你找到理想中感情關係的引導冥想，你的身體和心靈都被一股清澈而溫暖的能量輕輕包圍著，它讓你感到自己是完好，獨立，健康，充滿活力和希望的，而這也正是你希望呈現給你的伴侶時的狀態，這世界上有幾十億個人，但只有一個獨特的你，這恰恰是你存在的價值，你生活中所經歷的一切都是別人學也學不來，拿也拿不走的寶貴的個人財富。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎你和我一起，開始今天這個幫助你把身體裡所有的焦慮不安轉化為自信、平靜和正面能量的引導睡眠，這份能量持續，強大，歷久彌堅，會在睡眠中，以及你醒來後的白天源源不斷地關照和支持著你。如果你已經找到了一處安靜舒適的地方，就輕輕躺下來，讓自己全身心地放鬆，又或者你也可以是靠著，趴著。你的身體可能是充分舒展，也可能是蜷縮成一團，怎樣讓你感到更安全放鬆就怎樣，沒有一定之規，因為現在的這段時間，一切都是為了讓你得到更多的舒適，寬鬆和愉悅，只有在這樣的環境下，你才能夠讓自己踏實、信任地卸下一切緊張、擔憂與焦慮，你明白，這些東西本質上對你沒有任何益處，即使你做不到永遠徹底地擺脫它們，至少你可以在負擔過重，迷茫匹配的時候，有意識地、一點一點地讓它們離開你的身心.

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，這次你將會在我的引導下找到屬於你的那顆啟明星，並在它溫柔的注視中擁抱未來的自己。做冥想所追求的並不是讓自己各方面都無可挑剔，而是在每個人現有的實際條件下喚醒我們身體中還沒有被開發的，或是正在沉睡中的潛能，相信我，這些潛能遠比你想像的豐富和強大，一旦你意識到並認可它們的存在價值，它們就可以像槓桿一般撬動你所能觸及的一切可以幫助成長的資源，最終一定可以帶領你實現理想，過上更好的生活。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，這次你將會在我的引導下找到屬於你的那顆啟明星，並在它溫柔的注視中擁抱未來的自己。做冥想所追求的並不是讓自己各方面都無可挑剔，而是在每個人現有的實際條件下喚醒我們身體中還沒有被開發的，或是正在沉睡中的潛能，相信我，這些潛能遠比你想像的豐富和強大，一旦你意識到並認可它們的存在價值，它們就可以像槓桿一般撬動你所能觸及的一切可以幫助成長的資源，最終一定可以帶領你實現理想，過上更好的生活。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天這個關於珍視自我價值和自愛的引導冥想。很高興看到你願意為了讓自己變得更好而主動抽出時間來嘗試此練習。我們經常會聽到別人說要愛自己，也許你會想問，愛自己究竟意味著什麼呢？愛自己的一個重點是要學著去無條件地愛，究竟怎樣的愛才叫無條件地愛？被自己或者別人無條件地愛到底是什麼感覺？

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次引導冥想。這個簡潔而有效的日間冥想的目的，是讓你能夠認識到在一天中，有時只需要短短五分鐘的快速意識整理，便可以擺脫渾渾噩噩的狀態，對你這一天接下來的生活產生根本性的改變，Namaste 🙏

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠引導。現在，你已經找到了一處安全私密的空間躺下來，靜靜聆聽著我的聲音。感謝你願意抽出這段時間來陪伴自己，因為你知道，所有的冥想、催眠、放鬆過程其實全都不是被動的過程，而是你主動為自己的身心健康做出的積極負責任的選擇。  這個過程可以從源頭上療愈你的傷痕，滋養你的內在，為你提供曾經被你匆匆忽略的各種機遇和新的視角，它們就像是一條流著新鮮牛奶和蜂蜜的河流，源源不斷地向你湧來，是這樣的充裕和豐盈，你完全不用擔心它有乾涸的一天。只要你回到這裡，就可以隨時隨地看到它，發著金子般的光芒，純淨而潤澤。因為它本就是你的一部分，就這樣一直在這裡等待著你，守候著你，養護著你。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這個幫助你快速緩解焦慮和壓力的引導冥想。我們之所以會焦慮，是因為認為一些事情的發展超出了自己的控制，而這會讓我們失去安全感，然後在錯綜複雜的情緒影響之下，頭腦中的小劇場通常會不斷誇大事情的嚴重性，讓我們自己嚇唬自己，惡性循環。很多事情真的沒有想像中那麼糟糕或嚴重，其實我們體內擁有遠超過自己認知的潛力，但是首先，不能讓自己心緒繁雜，亂了陣腳⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 在今天的這次引導睡眠冥想中，你將和我一起進入這個發生在潛意識裡的奇妙旅程，在這片獨特的禪意花園中回歸內心的寧靜與平和。  這個花園是一個可以療愈和撫慰你的空間，你知道在這裡你可以充分地、毫無顧忌地舒展和放鬆自己，儘管你不記得上次具體是什麼時候來到過這裡，但這個花園裡的路徑，和陳設都對讓你覺得似曾相識，樹木，花從，甚至是腳下的石頭小路，都彷彿是那個你很久沒見面的老朋友一般，等候著你，讓你有一種久違的親切和歸屬感。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次日間午睡小憩引導睡眠。這個影片是30分鍾小睡的版本，另外還有一份60分鐘版，可以根據你的需要自由選擇。在30分鐘結束時，你會聽到幾聲清脆而柔和的風鈴聲，可以作為醒來的提示，或者時間允許，你也可以繼續休息下去。請確保你已經找到一處安靜不被打擾的地方，可以是躺在床上、沙發上，車裡，或是趴在桌上。然後輕輕合上雙眼，深呼吸，寧靜而深沉，節奏一點點放慢下來。不久之前還在高效工作，緊繃的頭腦和身體，現在都逐漸鬆弛下來，懶洋洋地睡在這裡⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次日間午睡小憩引導睡眠。這個影片是60分鍾小睡的版本，另外還有一份30分鐘版，可以根據你的需要自由選擇。在60分鐘結束時，你會聽到幾聲清脆而柔和的風鈴聲，可以作為醒來的提示，或者時間允許，你也可以繼續休息下去。請確保你已經找到一處安靜不被打擾的地方，可以是躺在床上、沙發上，車裡，或是趴在桌上。然後輕輕合上雙眼，深呼吸，寧靜而深沉，節奏一點點放慢下來。不久之前還在高效工作，緊繃的頭腦和身體，現在都逐漸鬆弛下來，懶洋洋地睡在這裡⋯⋯

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎你和我一起進行今天的晨間冥想，在一天中，我們大腦的認知力頂峰是在早上睡醒，並且從夜晚睡眠的慣性裡完全走出來的那段時間，通常也就是起床後的一到三個小時左右。能夠意識到這點並把握住這個時間做出合理的日程安排，會讓你的一天都過得更清晰和有效率。我們可以在大腦最清醒和有活力的時段決定這接下來一整天的節奏和走向。那我們現在就開始清理思緒，喚醒意識。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想睡眠，跟著我一起讓頭腦和身體都調整到深度放鬆狀態，再輕鬆而快速地進入香甜的睡眠。 這是一直以來你的內心所渴望的那處心靈庇護所，在這裡，你能夠得到最深層的內心平靜和安寧，你可以毫無顧慮地在這裡沉沉睡去，想睡多久就睡多久，更重要的是，這一切會一直在這裡耐心等待著你，守護著你，只要你需要，你隨時隨地都可以再回來。    影片中提到的“禪定花園2”冥想睡眠App更多信息： 在App Store搜索“禪定花園2”即可下載，非中國大陸地區手機號用email可以註冊使用。“禪定花園2” 是一款支持多人在線冥想養成類腦波冥想減壓APP。解鎖全新的“共修”冥想模式，讓冥想更加有了儀式感。“禪定花園2”提供了多款植物如：松、竹、荷、梅及松等，從一個小小的種子演變成一方小世界，通過自己每一次的冥想累積來見證它的成長全過程。唯美的空靈感充滿著溫馨與禪意，喚醒你大腦中最清明的部分。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想，在這個即將過完的寒冬的夜晚，一起來到一處溫暖僻靜而安全的小屋。冬季可以有銀裝素裹、大雪紛飛的絕美風景，也會有滴水成冰、寒風刺骨的冷酷。但不論如何，冬天都需要我們擁有足夠的耐心，沉澱，和平靜的堅持，才能以最好的狀態迎接新一年的到來，而這其實也正好是我們在睡覺前需要進入的最佳狀態。從躺下到進入睡眠的這段不長不短的時間是一天中完全只屬於你自己的，所以也應該全心全意、毫無顧慮地充分享受它帶給你的滋養和啟發。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想。這次，我們會一起來面對和紓解由於和愛人分手、失戀而帶來的複雜情緒，為了達到最好的效果，請盡量選擇在安靜而私密的環境裡獨自收聽，比如晚上睡覺前的這段時間，即使在聽到一半時睡著也沒有關係，因為它會繼續影響著你的潛意識，讓你在睡夢中也能繼續這次療癒的旅程。我知道，來聽這個冥想的你或許正在經歷一種刻骨銘心的傷痛，但我也想讓你知道，不論此時此刻你感到多麼難過，你今後的生活一定會逐漸好轉起來，變得更豐富，更陽光，更幸福。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想，跟隨我的聲音以及周圍的海浪陣陣，一起進入這次自我療愈，洗滌，和修復的旅程。找到一處相對私密而清靜的地方坐下或是躺下來，讓你的四肢，肩頸，都能得到最充分的舒展和鬆弛，全心全意地把自己交給這段時間。你讓雙眼沉沉地慢慢地閉上，雖然這個夜晚昏暗幽深，但你意識中的眼睛卻在一點點打開，像是拉開了清晨的窗簾一般，感覺有越來越多的光亮穿透進來。同時，你身上的那些負擔和壓力也在一點點溶解，消散，越飄越遠。你在這裡環顧四周，偌大的沙灘上只有你和你最親近的人在這裡，當然還有一群群自由飛翔的海鳥和小魚小龜小螃蟹，海灘的另一側被群山環繞，高聳青蔥，為你遮風避雨，你就像是在母親的懷抱中，或是溫暖搖籃裡的嬰兒一般，感受著來自天地間最純淨、最真實、最具有療愈能量的滋養，就像是在做一次最純樸也是最奢華的Spa，在輕緩平穩而有規律的一吸一呼之間，你感到自己身體內淤積的濁氣和打不開的心結都得到了梳理和釋放。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi, 歡迎來到今天的引導冥想。在這裡我們一起開啟一段奇妙的旅程，這段旅程會讓你打開內心和自己說說話，同時也和心底的那位內在小孩產生聯結，讓無條件的愛，信任與接納的能量療愈和滋養著你的心靈。現在，請找到一處相對安靜且私密的地方，把那些可能會打攪到你的程序、和裝置都調整到關閉狀態，因為這段寶貴的時間就是為了讓你和白天那些損耗你的紛擾和煩惱暫時隔離開來，讓自己能夠充分地放鬆，毫無顧慮地享受這裡的每分每秒，好在醒來之後更加真實而熱情地擁抱現實生活。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，我們都希望自己擁有源源不斷的創造力，而在努力追求和不斷探索的過程中會發現，很多時候，創造力會在我們看似很平靜、存在感很低的時候，自己忽然湧出來，並不是我們越使勁思考、琢磨，創意就會越快地到來，甚至經常還會適得其反，因為創造力是無法強求的，不能抱著功利性的目的，沒有快速直通車，它是智力和多種能力的綜合產物，尤其需要極其敏銳的洞察力和記憶力，只有當我們處在平靜、安寧和開放的狀態時，意識和潛意識才能被層層開啟。而日常冥想練習的其中一個重要目的就是讓我們能夠獲得這樣安靜如水的狀態。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想，這次的引導可以幫助你平復心情，讓你高速運轉了一天的意識和身體都盡快進入到安寧，放鬆的狀態。那麼，就請你找到一處不會被打擾到的安靜、私密的空間，我們現在就準備開始。你讓自己全身舒展、鬆弛地躺在床上，緩緩閉上已經勞累工作很久的雙眼， 讓我的聲音和幽靜的音樂在你的耳邊輕輕流淌著，很快，你就能進入到一種全然放鬆的休眠狀態。  你知道，如果在這個過程中你需要醒過來去做別的事情，你只需要睜眼、起身，就可以暫時中斷，同樣你也可以隨時再回來繼續這個引導催眠，你對自己的身體和意識，都具有完全的掌控。現在，你已經準備好了享受當下的這個自我空間，讓外界的嘈雜、和紛亂都像浮雲一樣，一點點離你而去，你在心裡默默地告訴自己：我即將進入到一個安寧、愉悅而放鬆的深度休息狀態，這是我為自己所做出的健康、積極的選擇。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想，和我一起慢慢進入完全放鬆、自在的休眠世界。你只需要找到一處相對安靜、私密的空間，我們就可以一起開始這次找回內心最本真的快樂、純真、安寧和希望的療愈之旅。你靜靜地躺在這裡，慢慢地閉上雙眼，讓身體也鬆弛下來，四肢，脊柱，肩頸都充分伸展，在這樣的狀態之下，你會驚奇地發現，那些剛剛還佔據在你腦海中的繁雜、紛亂、焦躁，彷彿瞬間就已經平息了不少，伴隨著此刻環繞在你耳邊的陣陣雨聲，被沖刷不見，離你而去，讓你的意識世界愈發清澈、自然和純淨。   在這裡，你終於可以不再被現實世界中的條條框框，繁文縟節所束縛和壓制，你能夠掌握這裡的一切，隨心所欲、漫無目的地飄蕩、遊走，甚至在不同的時空裡自由穿梭，而不論身處哪個角落，全都是最能讓你找到內心深處快樂、平靜和和諧的地方。就像是出門遠遊，給自己放了一個長長的假期，遠離塵世喧囂，也只有在這樣的心境之下，我們才能得到最深層、最徹底的休眠，給自己做一次全面的維修護理，好在甦醒之後，重新出發。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的冥想時間。請找到一個相對安靜的地方坐下來，讓自己能夠保持放鬆卻不會過於慵懶的狀態。然後輕輕地閉上雙眼，讓眉頭舒展，臉頰和雙唇自然放鬆，如果你願意，也可以讓自己面帶微笑。然後，逐漸讓呼吸變得緩慢而深沉，從鼻子深吸氣，堅持幾秒鐘之後，再由口中慢慢地呼出。按照這樣的節奏，一次接著一次，直到你感覺身體裡那些緊張和壓力開始被一點點釋放出來。  你會感覺到這個深呼吸的過程發生得是這樣自然，輕而易舉。不需要被你刻意控制，就能夠找到屬於自己的韻律，而你更像是一個旁觀者，或者聆聽者，靜靜地坐在這裡，跟隨著這個韻律，感受著清爽的氣流進入到你的體內，又輕輕飄出，就好像是飄渺無盡的時空裡的鐘錶指針，又像是茫茫大海中拴住小舟的那個船錨，讓你放鬆悠然感受當下的同時又不會迷失自我。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，歡迎來到今天的引導冥想。請找到一個不被打擾的寧靜空間坐下來，盡量挺直後背，肩膀放鬆，手臂自然下垂，然後輕輕閉上雙眼。讓全部的注意力都集中在此刻，當下。不論是身體，還是頭腦，都逐漸變得平穩，安定。此時的你內心滿懷包容，開放，與孩子一般的好奇，你將意識集中在呼吸上面。深深地吸氣，再完全釋放。感受著這股飽含生命力的氣流在你的體內與體外之間無限循環，置換。而如此重要和珍貴的過程卻進行得如此自然、放鬆、輕而易舉。完全不需要費任何心思和力氣，就這麼發生、存在在這裡，不受你的控制，像是完全按照它自己的想法和節奏前進著。接下來我們將進行一個簡單快速的身體掃描。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的睡眠冥想，在今天的冥想中，你將會慢慢地鬆開你緊繃的意識，讓白天那些不斷糾纏和煩擾你的各種念頭離你遠去，飄到你再也看不到，聽不到，摸不到的地方。你需要做的就只是心無旁騖地讓自己享受此時此刻，在這樣的狀態下，你可以輕鬆而順利地，輕輕飄進夢鄉，一夜好眠。我的話語會引導和伴隨你一起開始，再過了一段時間之後，我的聲音會逐漸消失，但是耳邊舒緩而寧靜的音樂會繼續陪伴著熟睡的你，直到它和你的夢境無聲無息地融為一體。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的引導睡眠。今天的這個聲音是運用了Delta波以及雙耳節拍，或叫雙耳差頻引導方法來協助我們進入沉靜而香甜的休眠狀態。我們大腦中有四種基本腦波，其中Theta波會在淺睡時出現，而Delta波只在深度睡眠時才會出現。多年來的實驗測試表明，聲波頻率會直接影響腦波頻率，也就是說，當我們的大腦接收到低頻率的聲音比如雙耳節拍時，它就會像扭動收音機頻道一樣將大腦調整到相應的低頻率。    這種低頻的雙耳節拍音還會刺激我們體內多種荷爾蒙的分泌，從而給收聽者帶來一系列有益的成效，包括快速進入深度睡眠，緩解疼痛和焦慮，激發生動清晰的夢境，以及增強記憶和創造力。此刻，在你聽到我說話聲音的同時，這樣的低頻雙耳節拍就在背景中靜靜地播放著，來幫助和引領你進入到更加深層的鬆弛空間。接下來時間裡，這個聲音的頻率會伴隨著你的腦波一起，一點點地先下降到theta波範圍內，接著再繼續下沉到delta波的區域。它輕柔地撫摸著你的意識，直到你的身心都達到徹底放鬆，然後在不知不覺中輕輕滑進夢鄉。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 在當今社會，壓力可以說是無處不在，它不分日夜地縈繞，折磨著我們每一個人，以至於我們都覺得這已經是我們正常生活的一部分。壓力會讓我們注意力分散，焦躁，失眠，甚至抑鬱，對我們身體和精神都會造成很大的傷害。儘管我們知道，這種提心吊膽的緊張情緒並不會給我們的生活帶來一絲快樂，但我們卻總是在無意識中不斷將自己置於這種心態裡。如果想要活得更加健康和快樂，我們必須學會應對，和釋放體內的慢性壓力，而養成固定規律做冥想的習慣就可以幫助我們合理地疏導壓力。   不管是利用清晨起床，晚上睡覺前還是白天中的空閒時間，通常在冥想之後，我們都會感到更加心無旁騖，不再被一些無謂而雜亂的念頭所干擾，同時還會讓我們變得更加富有創作力，做事效率得到提高。也就是說，這個看似簡單細小的習慣會一點點滋養和改變我們的心靈，這樣，在之後遇到生活中一些重大的挫折或改變時，我們也可以做到用更平穩和健康的心態去應對。在我們所有人的意識最深處，都可以找到這樣一潭清淨而明亮的泉水，在需要的時候，帶給我們充分的潤澤與滋養，這個冥想會帶你找到這處珍貴的心靈庇護所。而之後，你便可以在你需要的時候，隨時都回到這裡。這是只屬於你一個人的空間，它的每一處細節都是為你量身打造。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這次的晨間引導冥想。在接下來的十分鐘裡，你將會為自己創造一次快速自我鏈接，聆聽和感知內心聲音的機會，有意識地將自身調整到一個開放而敏銳的接收模式當中。如果你準備好了，那我們現在就開始，請找到一個能讓你感到舒適和寧靜的空間，如果可以，盡量盤起雙腿坐下來，讓雙手鬆弛地放在腿上，肩膀和手臂都自然放鬆，舒展。然後閉上雙眼，安靜地感受著你的每一次呼吸。在這個過程中，你能感受到這嶄新的一天正在靜靜張開她的雙臂，歡迎著你，溫暖著你。   你為這個早上，自己依然可以健康而完好地醒來感到幸運和感恩。你意識到，能身處在這個宇宙裡，在星辰日月的交替光輝之下，自由地呼吸和感知一切，已經是一件無比珍貴的事情。你再次吸氣，然後呼氣，你的意識變得越來越寧靜與平和，並且你會願意讓自己學著給更多的歡樂，關愛，和同理心留出空間。因為你知道，當你變得願意給予這個世界更多的愛和關懷的時候，它們就一定會聽到你的聲音，然後再加倍地回饋給你。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的睡眠冥想。請找到一個讓你安心和舒適的地方坐下或是躺下來，讓你身體的每一塊肌肉和每一根神經都慢慢變得更加鬆弛，你的面部，和雙眼附近的肌肉感到愈發沉重，於是你閉上眼睛，隨之到來的便是更加平和與沈靜的心情，這種心情來自於你頭腦中有意識和無意識的共同作用，只有你自己才能準確和完整地感受到。你為你可以抽出這段時間來關愛和體察自己表示欣慰和感激，同時你也意識到，只要你願意，你幾乎可以隨時隨地都做出這樣的主動而積極的選擇，如果在生活中，你的大腦或者意識遇到了困難和解不開的麻煩，你可以充分相信，你的大腦和意識也同樣有這個能力來最終解開麻煩，戰勝困難。當然，前提是你需要給自己足夠的時間，比如現在，還有就是愛護和傾聽自己的恆心，隨著時間的積累，你會開始由衷地信任自己真的有能力來排解那些困擾你的抑鬱，憂慮，及其他各類消極的症狀。開始的時候，你只需要打開心扉，誠實地面對自己的身體和感受，不要屏蔽任何存在在你體內的感受，哪怕他們是消極的，負面的。   在這段時間裡，我的聲音會在這裡持續陪伴著你，我也相信你能夠感受到，這樣的催眠體驗其實就是一個逐漸進入深度放鬆的過程，而現在的你，已經開始體驗到了這個過程所帶給你的信念和力量。不管在平時生活中的你是多麼壓抑和焦慮，而在你內心最深處，依然有一部分是清醒的，嚮往平和，與明媚的，那部分你知道如何調整自己，讓自己放鬆下來，再找到最適合你自己的方式，一步步去面對和解決所有的問題。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的引導睡眠時間。我們每天都會在生活中總會面對各種壓力，不管是長期存在的慢性壓力，還是突如其來的重大挫折和創傷，都會直接在我們的身體和精神上引發一系列反應，嚴重的話會導致各種疾病。但是只要我們可以有意識地學會認清這些，就可以主動地和自己的身體及意識進行溝通，一點點擺脫這些創傷對你的影響，從而實現身心健康和幸福人生，而這些其實都是在你的主動掌控之內的。此刻的這個引導睡眠就是幫助你清理掉意識中的各種陰霾，只要你願意，你就可以讓這些具有療愈能量的訊息進入並滋養著你的潛意識，幫助你完成這個修復和重啟的過程。  每當我們遭遇創傷之後所產生的壓力反應都會傳到大腦控制情緒的邊緣系統，從而使我們產生不同情緒，然後再通過大腦中的自主神經系統與內分泌系統的聯結，來又發體內各個器官的生理反應。自主神經系統裡的交感神經和副交感神經控制著體內各種生理機能的運作。在壓力之下，交感神經過度反應，恐懼情緒使其分泌大量壓力激素，隨著時間的積累，會讓身體無法適應和應對，嚴重影響著我們體內機能的運行，然後我們的身體會抑制副交感神經活動，比如像消化、傷口癒合、睡眠和做夢週期等，而這就好比駕駛的時候同時踩了油門和剎車，由於壓力和創傷的衝擊過大而使我們的身體無法自我調節。    這時候我們其實可以通過刺激腦神經裡的迷走神經來打破這一惡性循環，迷走神經時人腦神經中最長和分佈最廣的一組神經， 經由它們從身體傳遞給大腦的訊息比大腦傳遞給身體的訊息還要多，所以只要我們體內的環境和機能逐漸提高，那麼這個神經就會告訴大腦我們是安全的，大腦就會讓我們體內的副交感活動一切恢復正常。而刺激迷走神經的方法有很多，比如深呼吸，說話，唱歌，做瑜伽等等。如果你發出並感受自己的聲音甚至會比單純的聆聽更有力量，因為聲音穿過我們的身體時，我們會感受到一種獨特的安撫，再讓迷走神經把這個積極的訊息傳遞給大腦 。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的引導冥想。這次我們將會運用“自生訓練” (Autogenic Training) 方法進行引導放鬆，這個方法是由德國精神病學家JH Schulz在1932年出版發表，具體是通過引導語誘發我們自身產生的某種感覺，從而達到快速放鬆，恢復體力，調整狀態的效果。通過一段時間的自生訓練後，之後每次只需要幾分鐘就能輕鬆進入狀態，整個過程簡單而溫和，適用於所有人群，尤其對於經常容易緊張焦慮，以及恐慌症發作的人群非常有效。  在過程中，你可以選擇坐直，靠著，或是平躺下來。然後閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，盡量不要被其他的事物或是念頭所干擾。深深地吸氣，保持幾秒鐘之後，從嘴裡緩慢地呼出去。試著按照這樣的節奏重複呼吸，直到你感到自己逐漸平靜和放鬆下來。接下來，自生訓練需要我們將全部注意力集中在身體上，同時在心裡默默重複三遍以下的話語，從雙腿開始，慢慢向上延展。當你重複每一遍話語的時候，試著感受身體發生的細微變化，在最後的結束引導語之前，我們將會留出三分鐘，去靜靜地感受和吸收這份讓你溫暖和愉悅的氛圍。如果你準備好了，那我們現在就一起開始。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的引導睡眠時間。我想也許你是因為思緒雜亂無序而睡不著，或者睡著了中途醒來而希望盡快回到睡夢中，不管你的情況是那種，今天的這個聲音都可以伴隨著你，輕輕地把你帶回深度放鬆狀態，之後很快就可以進入沉沉的睡夢之中。   接下來，我們將會一起進入一段讓你愉悅和寧靜的旅程，整個過程都發生在你的敏銳豐富而沒有邊界的意識世界當中，你需要做的就只是毫無保地沉浸在此刻的這個當下，確保你已經準備好了進入這樣放鬆而沉靜的狀態，而不需要再被其他的瑣事所牽絆，如果有的話，我希望你可以先暫停下來，盡快處理完畢那些細碎的事項，然後再回到這裡。如果你已經準備好了，那麼就請找到一個安全而清靜的空間，一個讓充分舒適而放鬆的地方，慢慢地平躺下來，我們就可以準備開始這次的旅程。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 不論是陰涼的雨天，還是即將入睡的雨夜，陣陣的雨聲從來都是大自然最舒適的放鬆療癒音樂，在我們需要集中精力學習思考時，有著雨聲的伴隨，思慮更加清晰；而在我們躺進溫暖的被窩中時，溫柔綿密充滿節奏感的雨水旋律又總能讓我們迅速舒緩放鬆下來，進入深沈的夢鄉。  研究發現，當雨聲進入人體的大腦時，大腦會在不知不覺中放鬆，雨聲通常落在0至20赫茲之間，也就是最接近白噪音（white noise）的聲音，這種聲音聽起來聲調持續一致，且長時間重複。白噪音很接近胎兒在母親體內聽到的那些聲音，除了淅淅瀝瀝的雨聲，森林蟲鳴、山間鳥鳴、流水聲也都是不錯的類白噪音。這就是為什麼人們在這些環境下注意力更集中，睡覺也更香甜的原因。  很多經常受到日常城市環境噪音污染的人群也會利用白噪音來幫助他們恢復工作效率，比如學生或辦公室工作人員會用白噪音來降低那些施工噪音對他們集中註意力產生的不良影響。總之，遠離都市的大自然就是類白噪音的最佳來源，如果想要放鬆身心、酣享睡眠，建議每周到大自然中走一走；如果條件有限的話，也可以選擇在學習、工作和休息時聽各種高質量的白噪音，用音響或耳機播放會達到最佳音效。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi，歡迎來到今天的 ”每天10分鐘改變人生: 正面肯定語吸引力法則自我提升“ 引導冥想。在日常生活中，我們總會在無意和無形中給自己的心理施加各種（並不真實的）負面消極暗示，告訴自己我做不到，我病了，我不值得，我沒有用……並不是說我們不能擁有脆弱和敏感的一面，而是如果我們完全無意識地、不受控制地不斷給自己傳遞這樣的信息，大腦便會逐漸加深鞏固這樣的印象，使我們自己也渾渾噩噩地越來越相信這些，日積月累，它們就會在身體和大腦裡生根發芽，再影響到我們生活的方方面面。   不過，只要我們可以意識到這種思維方式對我們產生的結果之後，便可以採取主動，用積極而正面的肯定來調整我們的意識，如果能夠持之以恆堅持這樣的訓練，這些訊息也同樣可以逐漸深入我們的意識，為生活帶來意想不到的改變，直到成為我們自身的一部分。在今天的冥想練習中，你會聽到各種有力量和啟發性的肯定，在聽到的同時，請跟著我一起默默重複這些話語，當你重複每句話語的時候，都請你完全放下顧慮和懷疑，全心全意地去擁抱和信任它們，讓它們自然而順利地環繞瀰漫在你的周圍，靜靜地感受著它們帶給你的能量和滋養，直到在不知不覺之中已經成為你的日常。如果可以，我希望你可以每天都抽出幾分鐘來做這個小練習，那我們現在開始吧。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想時間，你可以用這個聲音，使自己放鬆下來，或者引領你看進入深度睡眠。現在這個當下是你在經過了一天的忙碌，奔波之後，留給自己的最私密和放鬆的時間。如果戴上耳機，你將會得到最好的收聽體驗；如果不戴也沒有關係。只要你找到一處安靜和安全的空間，讓自己可以放鬆坐下或者躺下，我們便可以開始這段旅程。   那麼，就試著讓自己的意識和身體都慢慢沉靜下來，讓白天佔據你頭腦的那些煩惱和憂慮都離你而去，把你耳邊聽到的這個聲音當作你的一個相識已久的老友，帶你回到那個讓你感到似曾相識的地方。在這裡你不需要有任何戒備和疑慮，所以你可以讓這些情緒就像從樹上飄下的落葉一般，被這一陣陣涼爽而幽靜的秋風全都帶走。而就在這個過程中，你也感到自己的內心慢慢地變得更加平靜和開闊。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Hi, 我是Rachel，歡迎來到今天這個幫助你緩解壓力和焦慮的引導冥想，如果你可以養成有規律地定期做這類冥想練習，它所產生的成效會隨著時間的積累而生長，開花，結果，你也會注意到你的身心健康狀態會逐漸提高和改善。在這個過程中，我們每個人的經歷和感受都會不盡相同，所以不用一味地拿自己和別人做比較，或者有必須要達到某個狀態的執念；我們需要做的就只是善待自己，給自己充足的耐心和注意力。    緩解焦慮的一個重點其實就是要回到我們所在的當下。在這個瞬息萬變的時代，我們好像都已經習慣了為自己制定各種計劃，希望能夠盡可能完備地設計著自己和家人的未來，而我們的頭腦卻變得越來越混亂，既放不下已經發生的過去，又對未知的明天憂心忡忡，在不知不覺中一點點透支著自己的身體和心靈，直到它們已經疲憊不堪，向你發出求救信號。而這個冥想就是幫助你放下這些不必要的過度憂慮，學會有效地把精力集中在當下，把頭腦中混亂的死結梳理，打開，隨著你練習次數的增加，這個過程也會變得越來越容易和自然。如果這個冥想引導讓你感覺有所收益，在結束練習之後，你也可以把它分享給你身邊有需要幫助的家人或朋友。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 Om 是宇宙萬物的起源，是來自於宇宙的震動聲音。當你唱頌這個字的時候，便開啟了你與宇宙的連結。Om是所有唱頌中最有力量也最能撫慰人心的一個，當你心煩氣燥或者靜坐無法靜心時，多在心中或口中吟唱這個語音，就能讓煩躁遠離，幫你進入靜坐的境界。  Om的元音“o”是複合元音，由“a” 、“u”複合而成，故om也寫作“aum”，為a、u、m三字合成，因而在字面文中OM與AUM常交替使用。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎您來到今天的正念冥想引導。正念的意思概括來說就是集中註意力，全身心覺察周身發生的一切，覺察當下在做的事，和所處的空間，是提升專注力，減輕心理壓力和激發創造力的好辦法。  雖然正念是我們與生俱來的本領，但依然需要我們去潛心練習，訓練大腦學會放下固有成見，接受自己，隨著你練習次數的增加你會逐漸意識到正念冥想所帶來的諸多好處，釋放我們對周圍環境和自身的天生好奇心，更多體驗到對自我和他人的理解和善意。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這個幫助你提升信心和內心力量的引導睡眠。我會伴隨你一起達到身體和意識的完全放鬆，讓你順利進入深層睡眠；如果你不想入睡的話，進入深度放鬆狀態。只有在你的身體全然放鬆之後，它才會在睡眠中進行有效的療愈和修復，你的意識會變得更加敏感，和開放，可以充分接受到各種積極的有益的訊息，而這些將會影響到你的感受和行為，不止是此刻，而是在你睡醒後的每一天，每個月，每一年。   在這個讓你感到安全和舒適的空間裡，你可以讓自己開始發生那些你想得到的改變，除此之外，其他一切都不再重要。這個空間並不是給你的朋友或家人的，而是留給你一個人的。而你已經準備好了，開始想像，和接收各種積極的感受，念頭，和情緒。隨之而來的一系列改變都會幫助你，讓你更加相信自己的直覺，從而變得愈發自信，穩妥，和安全。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的晨間引導冥想，當你可以有意識地讓自己在早晨更加平靜和積極時，你也會更加高效和專注地度過接下來的一整天。那麼現在，請你和我一起，找到一處可以讓自己放鬆，和不被打擾的空間，開始這次短暫而高效的冥想。每當你覺得偏離自己的初衷時，你就可以回到這裡，利用這個練習，來讓自己有意識地回到當下。  在這次冥想練習進入尾聲時，你會頭腦清醒地回到現實中。你可以讓自己充分相信，在時間的檢驗下，這個宇宙的運行和你內心中真正的自我是步調一致的，你內心平靜，自信，充滿希望和活力，既活在當下，又對即將開始的一整天心懷憧憬。我希望這股積極而鮮活的能量就這樣伴隨著你，展開愉快，充實，而滿足的一天。 Namaste 🙏

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導冥想，這次我們要運用的是古老的夏威夷Ho'oponopono療愈法。 Ho'oponopono在夏威夷語中的意思是修復，清理，以及重置。我將會引導你一起，清除掉內心的偏見，怨恨，和責備，從而讓你自己和身邊相關的人都從各種阻礙你前進和成長的負面能量中解脫出來。  Ho'oponopono冥想療法的核心是相信我們每個人都在積極地創造著自己的生命和宇宙，所以我們自己需要為這個宇宙負責，而不是去依賴其他人，身份、關係，等等來衡量自己存在的價值，然後通過這個祈禱使自己和身邊的人獲得寬恕與和解，從而達到糾正、恢復和維持自身以及和他人之間良好關係的目的。這個方法蘊含著強大而有效的能量，但同時又非常簡單易行，如果你願意，可以像傳統的夏威夷人一樣，每天都有規律地進行這個練習，使之成為你的一個日常習慣。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到今天的引導催眠時間，這次我將會幫助你一起，全面地清除掉存在在你潛意識中的一切負面能量，此次催眠會讓你進入到一個深層的鬆弛狀態，然後運用積極的引導，使各種有益於你身心健康的正面能量更容易地被你的意識汲取，再充分與你深層的自我所結合，你可以把這個過程看作是一次自我提升的療愈，或者是一次啟發意識轉變的引導冥想。  在你獲得了積極的，正面的能量後，你也願意將這份美好分享給你身邊的親人，朋友，甚至是陌生人。而且，只要你願意，你可以隨時再回來，反复聽這次錄音，這樣你可以讓你所感覺到的積極與美好不斷地豐富，和鞏固。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 海豚發出的聲音有助於平緩情緒，釋放壓力，減輕抑鬱，提高身體綜合免疫力，啟發有特殊需要的兒童，幫助孕婦實施胎教，被越來越多地被用於現代治療和輔助治療當中，與海豚交流是非常好的冥想/放鬆/療愈過程。

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎來到這個深度催眠體驗，這個視頻結合了口述引導睡眠，最優質的冥想音樂，放鬆音樂和海浪、微風、河流等大自然的聲音，可以幫助你忘掉白天的煩惱和焦慮，快速進入深度優質睡眠，並同時完成自我修復，在睡眠或靜坐冥想的過程中療愈心靈，靜心淨化，是最好的引導放鬆方式，祝你一夜好夢，醒來精力充沛 : )

🌟加入會員: relaxedrachel.supercast.tech 開通瑞秋會員專屬頻道🎉每個月兩部原創3D超立體音沈浸式特色中文引導睡眠🌛 歡迎和我開啟這段寧靜而平和的旅程，在這段獨特的真實情境旅程中，你將被帶入這個初春的清晨，在下著細雨的山間探尋一處會讓妳意識和身體都被療愈和修復的世外仙境。你需要做的就只是選擇一個安靜的，不被打擾的地方，然後舒服地放鬆下來，將你的全部思緒和感知都帶到這個當下。   你可以用這個聲音用作冥想，放鬆，或是引導助眠。如果戴上耳機妳的體驗將會更加完整和豐富。這個視頻結合了口述引導睡眠，冥想音樂，禪修音樂，放鬆音樂，細雨、清風、河流等大自然的聲音，以及誦經，木魚，寺廟鐘聲等，可以幫助你徹底緩解憂慮，釋放壓力，快速進入深度優質睡眠，並同時完成自我修復，在睡眠或靜坐冥想的過程中療愈心靈，靜心凈化。