I denne uge på podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu længes efter, og hvorfor det på den ene side ikke har noget med planlægning at gøre og på den anden side alligevel har alt med planlægning at gøre. Jeg fortæller også kort om det gratis minikursus i stressfri planlægning, jeg har lavet, som du kan tilmelde dig herunder.>>> Du kan skrive dig op til mit gratis 4 dages minikursus her: Stressfri Planlægning - tips til en stressfri og effektiv hverdagLyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind på: Opvarmning til et stressmarathon hen mod julTo bøger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg længes efter at bruge mere tid påOm Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjælpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, når vi har styr på os selv og vores liv)Hvorfor travlhed ikke er svaret, når du har meget, du skal nå - om effektivitetsfælden og produktivitetsgældAt god planlægning og prioritering ikke handler om at nå en hel masse men om at nå det vigtigeYin og yang, når det kommer til planlægning og nærværLinks til bøger og andet nævnt i episoden:A Beginner's Guide to Dying af Simon BoasFire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver BurkemanHartmos Rosas bog Det ukontrollerbareDet gratis minikursus med tips og tricks til planlægning og prioriteringWorkshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden"

Det er efterårsferie for mange af jer derude. Jeg holder delvis ferie sammen med min familie, men jeg holder også et vågent øje med deltagerne på efterårsholdet på RO, som er godt i gang med forløbet.I denne uge på podcasten sender jeg en genudsendelse af en populær episode, jeg udgav helt tilbage i 2019 om det evigtgyldige tema at sige nej. Mange af jer har lyttet til denne episode gennem tiden, og den er en del af en serie på en række episoder med den fælles overskrift "Simple living".Der er ingen tvivl om, at livet bliver mere enkelt, når vi lærer at sige nej til det rigtige, så der bliver tid til at sige ja til det vigtigste, og jeg håber, du kan blive inspireret af de ting, jeg deler her. Links til de andre episoder i Simple living-serien: Ryd op!Lev langsomtFlyt!Drop dine bekymringerJul!SammenligningerAlenetid

I dagens episode deler jeg om, hvilke indsigter jeg fik på en kort efterårsretræte, jeg var på i weekenden. Jeg har ikke været på yogaretræte i flere år, men i denne weekend tog jeg på en éndagretræte, og det var skønt og var også en rejse fra hovedet og ned i kroppen og fra et højt aktivitetniveau til at lære blot at være til og slappe af. Lyt med herunder, hvor jeg også kommer ind på:Hvordan du kan holde din egen enkle efterårsretræteHvorfor kroppen og sanserne er vejen til at blive dig selv igenAt nervesystemet har udviklet sig fra huden, og hvorfor Descartes tog fejl, da han sagde "Jeg tænker, derfor er jeg"3 spørgsmål, du kan stille dig selv nu, hvor efteråret begynder for alvorAt det kan være svært at skifte fra et højt aktivitetsgear, og hvad en "dopaminfaste" er, og hvorfor det kan være nødvendigtDen skinbarlige sandhed om, hvad der skal til for at prioritere noget i din hverdag, du måske har kæmpet med at finde tid og energi tilHvordan du indhenter dig selv og får sjælen med, når der er sket meget i dit livLinks til ting nævnt i episoden samt andre ting, du måske vil inspireres af:Bogen "Descartes' Fejltagelse" af Antonio DamasioEfterårsmeditation - download den herGruer du for den mørke tid? Om vinterdepressionYoga mod stress - 7 måder yoga kan hjælpe dig på

Om en uge lukker tilmeldingen til RO i denne omgang. Det betyder, at du skal tilmelde dig senest tirsdag d. 1. oktober kl. 16.00, hvis du vil med på forløbet, der begynder næste onsdag d. 2. oktoberHoldet er godt fyldt, og der er først mulighed for at deltage igen til foråret 2025.Her op til tilmeldingsfristen har mange af jer stillet masser af gode spørgsmål, og tak for dem. I dagens podcastepisode svarer jeg på en række af jeres spørgsmål.

I denne korte podcastepisode lærer jeg dig 10 x 10-teknikken, der er en enkel meditationsteknik med fokus på åndedrættet, som du kan bruge alle steder og i enhver situation. Se instruktionen længere nede.Meditation gavner mod stress. Det er der efterhånden solid evidens for. Og selvom der skal en vis mængde meditation til og en jævnlig praksis over tid for at gøre en holdbar forskel i længden, så kan selv få minutter ændre din dag og mindske stress betragteligt. Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versionerEn anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagenInstruktion til de to versioner af 10 x 10-teknikken Version 1: Tag 10 bevidste åndedrag. Fokusér på hele indåndingen og hele udåndingen der, hvor du tydeligst mærker vejrtrækningen i kroppen. Sig evt. tallene fra 1-10 inde i dig selv og tæl hvert åndedrag. Du behøver ikke styre vejrtrækningen eller ændre den. Blot være opmærksom på den. Version 2: Tag 10 bevidste åndedrag og tæl langsomt til 5 ved hver indånding og 5 ved hver udånding. Så hvert åndedræt varer ca. 10 sekunder. På den måde sænker du tempoet i åndedrættet. Mærk efter, hvilken af de to versioner fungerer bedst.

(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.) Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving.   Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:  Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvnCBT som en god behandlingsform mod søvnproblemerMin erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvnOg så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten" Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her:  Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed

Er du også den overansvarlige type? Og er du stresset? Så er dagens episode skræddersyet til dig. Der er visse tanker, du skal lære at forholde dig kritisk til. Tanker som "Jeg skal gøre det hele - der er ingen til at hjælpe mig" kan med fordel skiftes ud med tanken; "Jo mindre jeg gør, des mere kan jeg modtage".Og jeg ved godt, det kan virke meget provokerende, at foreslå, at du skal tænke sådan. Som standardindstilling tænker jeg selv ofte; "Hvis jeg ikke gør det hele, kommer det ikke til at ske", og også "Hvis jeg gør en hel masse, kan jeg bedre slappe af bagefter". Så hvis du føler, du står alene med hele ansvaret, så er du ikke alene. Men jeg har lært af egen erfaring, at det kan gøre en verden til forskel at gøre op med den tankegang. Tanker der skaber stress versus tanker, der skaber ro  Visse tanker skaber stress, og visse tanker skaber ro, og nogle gange kan det godt betale sig at ændre indholdet af dine tanker. Det er altid svært som psykolog (synes jeg i hvert fald) at snakke om det med at ændre tanker, for det er med fare for at lyde som én, der hævder at alle problemer - også stress - kan tænkes væk. At hvis vi bare ændrer mindset, så er der i virkeligheden ikke noget problem. Sådan forholder det sig jo ikke, men lyt med herunder og lær, hvordan du kan ændre din tænkning i en bedre retning på en holdbar måde. Jeg kommer ind på:Psykologisk fleksibilitet og eksternalisering af tankerHvad der sker, når man tegner en cirkel om en myreHvorfor du ikke (kun) er begrænset af dit liv men mest er fanget i dine tankerFaldgruber, når vi forsøger at ændre vores tankerEksempler på alternative tanker, der skaber ro og får dig til at sænke skuldrene med det sammeOg andre gode ting:)OBS! Der er tilmeldingsfrist til efterårsholdet på mit forløb RO d. 1. oktober. Det bliver fantastisk og flere er allerede godt i gang med øvelserne, som du får adgang til med det samme, når du tilmelder dig.>>> Læs mere om RO her

Stress er et samfundsmæssigt problem og kan ikke løses med en enkel mindfulnessteknik i frokostpausen. På den anden side bliver vi nødt til at begynde med os selv og begynde i det små, når vi skal håndtere stress og skabe mere ro i vores eget liv. I denne episode fortæller jeg om vor tids store udfordring, når det kommer til at skabe ro og enkelhed, og jeg deler nogle af mine egne erfaringer. Lyt med her, hvor du bla. kan lære om:  Den gratis workshop jeg afholder om få dage: Fra stress til varig ro - tilmeld dig her.En af de vigtigste evner, vi skal besidde - at holde fokus på det essentielle og lukke resten udeHvorfor jeg ændrede mit fokus fra stresshåndtering til kultivering af roAt din hverdag kan være din medicinHvorfor mild og moderat træning som regel er det bedste, når du er ramt af stressAt sundhedsperfektionisme ikke fører os gode steder hen og får os til at gå i ståHvad der har hjulpet mig til at få nye vaner, der fremmer ro (og til at spise mindre sukker, hvilket jeg havde brug for efter en sommer med al for megen sukker)Tips til enkel indretning og lidt om mit efterårsprojekt derhjemmeHvad en "dag med stilhed" går ud på, og hvorfor du kan have dage med stilhed, selvom du har meget på programmet og er omgivet af mennesker3 ting inspireret af zen-traditionen, du nemt kan implementere for at kultivere ro i dit eget liv Links til bøger og andet nævnt i episoden: Mimi Kuo Deemers bog Xiu Yang – Self Cultivation for a happier, healthier and more balanced lifePodcastepisode om selvkultivering: Selvkultivering - en enkelt vej til holdbar sundhed og lykkeTidligere podcastepisode om oprydning: Simple living - ryd op!Writing Down the Bones af Natalie GoldbergOne Blade of Grass af Henry ShukmanZen. the Art of Simple Living af Shunmyo MasunoGratis workshop om stress - vær med live eller se optagelsen, når det passer dig. Læs mere her

I denne episode deler jeg med dig, hvad jeg læser for tiden. Jeg læser meget i perioder. Både skønlitteratur og faglitteratur. Det er heldigvis en del af mit arbejde, og jeg er efterhånden også kommet ret omkring i den nordiske litteratur, fordi jeg siden Corona har været med i en fantastisk læsekreds, hvor vi kun læser nyere nordisk litteratur.I dag deler jeg med dig, hvad jeg læser lige for tiden, og så deler jeg også et par enkle opskrifter plus lidt løst og fast.Liste over bøge, jeg nævner:Kun til Navlen af Linea Maja ErnstDer Vokser et Træ i Mostamägg af Britt Karin LarsenLove and Sacrifice - The Life of Emma Jung af Imelda GaudissartTrauma and The Soul af Donald KalschedWriting on Empty af Nathalie GoldbergOpskrifter på æblefad og avocadodressing:Jeg elsker enkle opskrifter med meget få ingredienser. Her er et par af mine yndlings; æblefad og avocadodressing. Som du kan se på anvisningerne herunder, er jeg ikke typen, der bruger nøjagtige mål. Jeg bruger en opskrift mere som inspiration og smager mig så frem. Æblefadet anrettes ved at skære ét eller flere æbler i helt tynde både. De lægges på en tallerken eller et fad. Hak nødder fint på et skærebræt og bland med sukker og kanel. Mængde efter smag og behag. Drys nøddeblandingen hen over fadet og spis enten som dessert, morgenmad eller eftermiddagsret! Avocadodressingen laves af 1 avocado, 2 store spiseskefulde creme fraiche (eller yoghurt naturel) en håndfuld hakket purløg samt 2 spiseskefulde citronsaft. Det hele blendes i en skål med en stavblender - smag til med salt og peber og juster de øvrige ingredienser, til du synes, dressingen har den ønskede skarphed. Dressingen kan bruges til alt muligt. Jeg elsker den til rejer, som dip og som dressing til en nudelsalat.> Se billeder af retterne på Instagram

I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber og idéer til mit arbejde samt at muligt andet.Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik.  Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedstHvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distrætHvad jeg bruger husketeknikken til nu om dageHvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helstHvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".At jeg har delt et opslag på Instagram, hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.

Vi kan alle have svære perioder, og det kan betyde, at vi allerede fra morgenstunden kæmper med at se dagen i øjnene. Når dagen begynder dårligt, kan det kræve en indsats at ændre den til at blive bedre. Måske fylder svære tanker allerede inden, du er stået ud af sengen, og måske er du udmattet, ked af det eller stresset. I dette indlæg (eller podcast hvis du foretrækker at lytte) lærer du, hvordan du forvandler en svær morgen til en god dag med enkle tiltag.Klik på linket herunder for at se listen over de 5 tips til at forvandle en svær morgen til en god dag.

Er du nået til et sted i dit liv, hvor du har brug for en ny begyndelse? Måske i dit arbejdsliv, i dine relationer eller i forhold til et mønster, du ønsker at ændre. I dag handler podcastepisoden om netop det, og jeg håber, du vil blive inspireret af at lytte med.Dette tema - nye begyndelser midt i livet - er et tema, der har været på spil i mit eget liv hen over sommeren, og lige inden sommerferien fik jeg en mail med et spørgsmål fra en lytter om emnet. Anne skrev mig en mail, som jeg læser op i podcastepisoden, hvor hun spørger; "Kan jeg indhente det forsømte i mit arbejdsliv efter at have brugt min tid på min søn med autisme indtil nu. Er det for sent at realisere min drømme nu, hvor jeg er 55?"  Lyt med herunder, hvor jeg giver mit bud på nye begyndelser mit i livet, og hvor jeg fortæller om:Workshoppen Nye Begyndelser, jeg afholder snart som en del af Daglig Ro (som lige nu har åbent for tilmelding).Hvorfor nærvær er begyndelsen på alle andre nye begyndelser.At vi ofte afviser det kald, der står og venter på osOm forskellen på sjælens formål og egoet ønsker.Om Maslows begreb "defeciency motivation" og at der er forskel på inspiration, der kalder på os og motivation, vi selv skal finde.At muligheden for en ny begyndelse midt i livet afhænger af, om du tror, det er muligt.Om psykologisk modning i den sidste halvdel af livet og hvorfor, det ikke er på trods af men på grund af vores alder, vi kan realisere vores drømme 

Velkommen til Psykologen i Øret, hvis du er ny lytter. Også hvis du har lyttet med længe!Her kan du høre en kort introduktion til podcasten og lidt om psykologen bag. Husk også, du altid kan gå ind på min hjemmeside og finde en oversigt over de mange epioder inddelt i kategorier (du finder oversigten via linket).

Denne episode er en genudsendelse fra 5. december 2023.  I denne episode er Anette Prehn inviteret ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende.Du kan se det oprindelige indlæg med Anette Prehn her.

Denne episode er en genudsendelse fra 14. marts 2023.  Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig.Du kan læse det oprindelig indlæg om kreativitet og psykologisk trivsel her.

Denne episode er en genudsendelse fra 18.april 2023.Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. I denne episode lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.Læs hele indlægget om perfektionisme og få 8 strategier til at håndtere perfektionisme tilsendt her.

Denne episode er en genudsendelse fra 15. august 2023.Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Det er der kommet denne episode ud af, hvor jeg har beskrevet hvilke typer hvile, vi mennesker har brug for.Du kan læse om de 10 typer hvile og downloade listen i det oprindelig indlæg her.

I denne uge sender en podcastepisode til dig som et postkort fra Zürich, hvor jeg er på sommerkursus på Jung-Instituttet. Her er folk fra hele verden, der har en fælles interesse i Jung, og jeg har det som om, jeg er kommet hjem, selvom jeg ikke har været her før, og selvom jeg egentligt ikke føler mig helt på linje med en stor del af Jungs psykologi. Ikke desto mindre nyder jeg det i fulde drag, og det er længe siden, jeg har haft det så sjovt på den arbejdsmæssige måde.  Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på:lidt om, hvad jeg laver her i Zürich, og hvilke seminarer, jeg deltager ihvad der sker, når vi undgår ting pga. angsthvordan du tackler katastrofetanker relateret til rejsenomkostningerne ved ikke at overvinde rejseangstom angst, spænding og forvetning

>>> Husk, der er tilmelding til SommerRO på torsdag d. 4. juli. Sidste chance i år for at komme med til den lave pris (210 kr.). Klik her for at se, hvad det går ud på og tilmeldingI denne episode deler jeg, hvordan det står til, og hvad der er sket i mit liv fornyligt. Der er både meget spændende ting i vente, og så har det været nogle usædvanligt krævende uger, der betød, at jeg sidste uge var tæt på at kaste håndklædet i ringen og tage pause fra podcasten. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:Hvorfor de seneste par uger har givet søvnløse nætter og kæmpe bekymringerEt spændende sommerkursus, jeg snart er på vej til i ZürichDe to sætninger, der har hjulpet mig igennem en følelse af at sidde fast og store beslutninger: "Der er hjælp af hente" samt "Der er en vej"Sindsrobønnen og hvad, den kan bruges tilEn drøm, jeg havde i sidste uge og hvad, den lærte migNår bekymringer vil os noget og sidder i kroppen til, vi har taget stilling til demHvorfor vi alle har brug for en god ferie i år efter nogle år med store ting, der har belastet os alleHvordan du gearer ned efter lang tids stress og hvordan, du giver slip på tanker og bliver nærværendeLink til bogen, jeg nævner i episoden af James Hollis: A Life of Meaning

Alle, jeg kender, har et ønske om at kunne slappe godt og grundigt af i sommerferien, men det kan være nemmere sagt end gjort. Bekymringer, uro, rastløshed, en krævende familiesituation eller andre ting kan nemt stille sig i vejen for stunder med ren afslapning. I dag deler jeg en gratis meditation med dig. Den er kort og hedder "Ren afslapning" og kan bruges i ferien eller i hverdagen. Meditation er en del af sommerferieforløbet "SommerRO", som indeholder 21 korte meditationer hver med et forskelligt fokus. De er designet til at tage med på ferie men kan også bruges i hverdagen. Du kan lytte til dem fra en ende af eller vælge det fokus, der passer til din dag. SommerRO koster ikke ret meget (210 kr. eller 10 kr. om dagen i de 21 dage), da jeg gerne vil bidrage til, at alle kan få en sommer med mindre stress og mere ro og nærvær. >>> Læs mere om SommerRO og tilmeld dig her. Her kan du lytte til podcasten, hvor jeg først introducerer meditationen og siger noget om, hvordan vi bedst finder ind i afslapning og hvad, der kan stille sig i vejen. Det handler om at træne evnen til nærvær men også om at tillade uro i krop og sind i stedet for at forsøge at få tanker og spændinger til at gå væk.

Jeg er på det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel det kan gøre løbende at skrive tanker og følelser ned. Det at skrive er et terapeutisk værktøj, der er gratis, fleksibelt og tilgængeligt for alle, og jeg er kæmpe fan af af at skrive for at passe på vores mentale helbred (og mit eget). Derfor har jeg lavet en podcastepisode om, hvordan du kan komme i gang. I dagens episode taler jeg om:7 grunde til du får det bedre af at skrive om dine tanker og følelser inkl. mindre stress, integrering af indtryk og af forskellige dele af hjernen, kreative indsigter og andet (se listen længere nede her på siden).Hvordan du får dagbogsskrivning ind i hverdagen, selvom du ikke har så meget tid eller er træt sidst på dagenHvilke faldgruber du skal undgå inkl. at lade din indre kritiker eller selvmedlidenhed få overtaget2 specifikke metoder inkl. dialogøvelsen mellem "frygt" og "ro"En struktureret tilgang til det at skrive dagbog og en mere fri metodeEn tilståelse - hvorfor jeg har haft krise over podcasten på det seneste og hvad, der hjalp på det7 grunde til du får det bedre af at skrive dine tanker og følelser ned Integration - at give udtryk for det, der har gjort indtryk integrerer flere dele af hjernen og forbinder følelser og tankerMindre stress - at forskning peger på, at ekspressiv skrivning nedbringer vores stressniveau og gør vores immunforsvar stærkereFølelsesmæssig afklaring - vi finder ud af hvordan vi har det og bliver mere nærværende, når følelser falder på pladsAfhjælper tankemylder - når vi skriver tanker ned, får vi mere plads i hovedet og kan sove bedreKlog handlekraft - når vi får styr på tanker og følelser ser vi ting mere klar og bliver i stand til at handle og tackle udfordringer på en klog måde.Give slip på fortiden - når vi får mærket følelser omkring ting, der er sket, kan vi ofte forstå dem bedre og give slip på demNye indsigter - vi får adgang til kreative løsninger på problemer og nye indsigter.Tjek også følgende ud... Her er et par bøger og artikler, jeg kan anbefale om terapeutisk skrivningWriting Works. Red. Gillie Bolton m.fk.Expressive Writing; Words That Heal. James W. PennebakerWriting Down the Bones. Nathalie GoldbergSkriveterapi. Anette Aggerbeck.Artikel: Emotional and physical health benefits of expressive writingArtikel: Expressive Writing in Psychological ScienceTjek også følgende ud:Skriveterapeutisk øvelseDagbogsøvelse til din morgenDagbogsøvelsen til din aftenMorgensider – skriveøvelsen der ændrede mit livsSkriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit livOm skrivemeditation

Har du stået i en situation, hvor du kunne mærke, hvad der var det rigtige at gøre, men hvor det var svært. Måske fordi en autoritet ikke levede op til deres ansvar eller, hvor du måtte sige din mening, selvom den var upopulær. Lyt med i dagens episode, som I lyttere har været med til at lave! Jeg spurgte ud på Instagram for et par uger siden efter eksempler fra jeres eget liv om at finde mod til at gøre det rigtige. Mange kommenterede eller skrev mig beskeder. Tak for jeres hjælp! Du kan se opslaget og følge mig på Instgram her. Lyt med herunder, hvor du kan lære:At mod ikke er en følelse.Hvorfor det kan være svært at sige fra overfor autoriteter og andre med magt.At vi har brug for støtte fra andre for at finde mod til at gøre det rigtige.Jeres vildt imponerende eksempler på tidspunkter, hvor I har gjort noget, der krævede mod.Hvordan min far var et eksempel på mod til at gøre det rigtige i hans hverv som tillidsmand.Hvad vi kan lære af Rosa Parks om ikke at være bange for at gøre det rigtige og om den eneste fejl, vi kan begå.

Jeg har været på besøg hos den dygtige Nadja Vienberg, og jeg har glædet mig til at dele dette interview med jer derude. Nadja Vienberg er klinisk diætist, underviser, podcaster og forfatter, og hun arbejder især med tanker og vaner omkring mad, som hæmmer os i at have et afslappet og naturligt forhold til mad og til kroppen. Mange kæmper med et forstyrret forhold til spisning og lavt selvværd omkring krop og udseende. Selvom det er relativt få, der lider af en alvorlig spiseforstyrrelse, er der mange, der kæmper med vores forhold til mad og dermed forholdet til os selv. Og hvad gør vi, når vi kæmper med vægten? Dropper vi kampen og accepter kroppen, som den er, eller er det ok at ville smide de ekstra kilo? Lyt med til denne snak, hvor vi kommer ind på: Nadjas rejse hen mod at beskæftige sig med mad og spisning, og hvordan vigtige voksnes udtalelser om hendes krop som barn havde alvorlige konsekvenser.Om en brystoperation og om at få fjernet implantaterne igen - og hvad Nadja lovede sin krop efter det - og om at tilgive sig selv ikke at have behandlet kroppen kærligt.Hvordan stress og spisning hører sammen, og hvorfor slankekure ikke virker.Hvorfor det ikke kan anbefales, at man vejer sig hver morgen og hvad der skete, da Nadja nåede sit mål på 47 kg.Om det vægtcentrerede paradigme vs. vægtneutral sundhed, hvor vi respekterer kroppen, som den er. Og hvad man gør, hvis man stadig gerne vil tabe sig.Birgittes kamp med de relativt få men ikke desto mindre genstridige ekstra kilo og behovet for en ny tilgang til vægttabHvad man gør, hvis man gerne vil tabe sig men på en sund og selvkærlig mådeOg andre spændende ting. Jeg kan i høj grad anbefale dig at lytte til Nadjas podcast "Du Burde ingenting", som jeg selv også gæstede for nylig. Du finder den her. Du kan læse mere om Nadja og hendes arbejde her på hendes hjemmeside, og du finder hende også på Instagram. Håber du blev inspireret og at du hørte noget her, du kan bruge!

Dagens podcastepisode er en hjælp til dig, der også kæmper med to-do-listen, som synes, at fortsætte i det uendelige. Og som aldrig rigtigt giver dig selv lov til at slappe af, for du når aldrig dertil, hvor der er tid til blot at være. Jeg giver dig en reminder, og det er denne: der vil altid være mere at nå. Når du engang skal herfra, vil der være ting, du ikke har nået. Derfor kan du ikke lade din to-do-liste og følelse af travlhed afgøre, om der er tid til at stoppe og tage en pause.  Lyt til denne episode, hvor jeg dykker ned i:Effektivitetsfælden og samlebåndsmetaforenHvad der fik mig til at stoppe op trods travlhedAt pointen med at slappe af ikke blot er at slappe af men at finde den dybere mening med dit livJungs forståelse af livsfaser i voksenlivet og livsenergien, og hvorfor du bliver udrændt, hvis du fortsætter med travlhed baseret på frygt og egoets interesserHvorfor vi ofte skal hen midt i livet eller rammes af en alvorlig krise, før vi vågner opVigtigheden af balancen mellem at gøre og være, og hvorfor konstant effektivitet er overvurdetDe 3 ting du konkret kan gøre for at kunne lægge travlhed til side og slappe af, selvom der er meget, du ikke har nået.Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:SommerRO - et mindfulnessbaseret sommerferieforløb, der hjælper dig helt ned i gearLær at slappe af - 4 nøgler til stressramteSådan holder du op med at stresse over hus og have

Hvis jeg skulle bestemme, skulle begrebet "positiv psykologi" nedlægges, og vi skulle ganske enkelt kalde de felter, man beskæfter sig med inden for positiv psykologi, for "psykologi" på linje med alle andre felter.Man kan se psykologien som en have, og hvis vi udelukkende fokuserer på psykologiske problemer og manifestering af symptomer, så svarer det til kun at vide noget om myrebekæmpelse, rydning af ukrudt og andre uønskede ting i haven.Men hvad med det, vi gerne vil have til at gro i haven? Hvordan får vi planter og dyr til at trives og indretter haven, så vi elsker den. Det er de ting, vi arbejder med i den positive psykologi. I min optik er det sådan, at for hver gang, vi forsker i angst, skal der også forskes i tryghed. For hver gang, der forskes i depression, skal der også forskes i, hvordan vi kultiverer glæde og håbefuldhed. Gavmildhedens psykologi - hvorfor det at give fra hjertet er sundt og kan gøre dig gladere  Der er mange spændende emner at lære noget om på feltet, men et emne, jeg faldt over for nylig var gavmildhed og forskningen i "generosity".  I dagens podcastepisode dykker vi ned i: Hvordan den positive psykologi altid har eksisteret men især kom på banen for godt 20 år sidenHvad der skete den anden dag, der gav mig lyst til at sætte spot på især gavmildhedSammenhængen mellem gavmildhed og lykkeAt gavmildhed er en medfødt impuls, vi har som mennesker, men som vi aflærerAt stress mindsker gavmildhed og hvorforHvorfor det ikke virker, hvis vi giver noget for at gå anerkendelse eller for at føle os gode nokHvorfor det omvendt er umuligt at give noget uden at få noget igenHvorfor vi bliver mistænkelige og finder negative sider ved andres store gavmildhed og i det hele taget er bange for at være ukritiske og for naive og for gavmildeMin oldemors gavmilde indstilling og andre kvinder, der har inspireret migAt gavmildhed ikke altid føles godt eller nemt - og at vi ikke behøver at føle os overskudsagtige for at være gavmilde.Eksempler på, hvordan du kan være gavmild på forskellige måder (der er mange flere end blot at give penge væk)Ting nævnt i episoden og andet, du måske vil blive inspireret af:Abanis verden på Instagram; gavmildhed på hækleform5 grunde til at regn gør dig lykkeligVæk glæden i dit liv - 3 ting du allerede kan gøre i dagLink til hjemmesiden

Hvis du har det som de fleste, så har du det sådan, at du ikke kan forestille dig et liv uden din smartphone og bruger den meget. Men du kan også mærke, at den ikke nødvendigvis bidrager med noget positivt til dit mentale velvære og din evne til at fordybe dig. Smartphonen er et fantastisk værktøj men også et tveægget sværd. Den giver frihed men fanger os.Lige nu kæmper mange af os med en adfærdsmæssig afhængighed, der får os til konstant at tjekke vores smartphone. Vi ved det godt, men selvom vi prøver at styre vores brug af smartphonen, er det ikke så nemt, som man skulle tro. Spørgsmålet er, hvem der kontroller vores brug af vores smartphone. Os selv eller de aktører, der har en interesse i, at vi bruger den så meget som muligt. Vi har brug for at tage kontrollen tilbage. Det har jeg også mærket i mit eget liv. Jeg har tidligere talt om, hvad der skete, da jeg droppede Instagram i 6 uger, og for nylig blev jeg interviewet til DR om emnet.Hvordan du tager kontrollen tilbage over din smartphone og får tid og fokus tilbage til de vigtige tingI dagens podcastepisode giver jeg dig vigtig viden om, hvilke biologiske mekanismer, der driver vores smartphonebrug og hvorfor, det er så vigtigt at få digtal ro, så vi kan få vores tid og fokus tilbage. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:Hvorfor mange af os har en adfærdsmæssig afhængighed af vores smartphone, og hvad det vil sige at være afhængig af nogetHvad der styrer din brug af din smartphone - om dopaminøkonomi, den mørke side af kapitalismen og, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at tage kontrollen tilbageHvorfor det ikke kun er tiden brugt på din smartphone, der er problemet, men hvad nogle af de afledte alvorlige konsekvenser er ved mange timers skærmbrug dagligt.Tak på, hvor meget vi typisk bruger vores smartphone dagligt og regnestykket, der fik mig til at stoppe og tage mine egen smartphonebrug op til grundig overvejelseUdvalgte Spørgsmål fra The Smartphone Compulsion Test, så du kan tjekke din egen grad af afhængighedHjernens dopaminerge mekanismer, tolerans og vippe-reaktionen, der gør, at der altid vil komme en modreaktion på ting, der hurtigt sender dopamin i vejret i hjernenHvorfor løsningen er at have en plan og lidt om guiden "Digital Ro", som udkommer 1. juni i forløbet Daglig Ro.Hvorfor det paradoksalt nok kan øge dit dopaminniveau at gøre ting, der er ubehagelige, kedelige, skræmmende eller svære.>>> Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen d. 8. maj kl. 20.00, hvis du vil have forløbet til intropris og spare 40% : Læs mere om Daglig Ro her  

I denne episode fortæller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave årsforløbet Daglig Ro. Den officielle forklaring er, at jeg ville lave et forløb til de mange af jer, der har efterspurgt et årsforløb i forlængelse af nogle af mine andre forløb. Og det ville jeg også, og I har ventet længe, og nu ser årsforløbet endeligt dagens lys! Men den mere oprindelige årsag ligger længere tilbage i mit liv, og den deler jeg med jer i dag. Lyt til podcast-episoden herunder, hvor jeg kommer ind på:Hvorfor 1% forandring til det bedre på jævnlig basis kan forandre dit liv totalt over tidHvad der skete, da jeg flyttede til Købehavn for at læse og havde så mange bekymringer, jeg ikke kunne koncentrere mig om mit studieBogen jeg tog ned fra hylden og læste på stående fod (bogstaveligt talt) fra den ene ende til den andenHvorfor jeg havde det lidt stramt med ordet "Gud" i sin tid, og hvordan jeg i dag ser "noget større" som en nødvendighed for personlig udviklingJeg fortæller mere om Daglig Ro og også om de ekstra ting, du får adgang til, som jeg håber, mange vil opleve som en stor hjælpOg andet godt:) Læs mere om det nye årsforløb Daglig Ro her >>> Hop over og tjek Daglig Ro ud - spar 40% lige nu

>>> Nyt forløb: “Daglig Ro”Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu og frem til 8. maj.I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg kommer ind på:travlhed, og hvad der alligevel holder mig på jorden, og gør at jeg ikke bliver for stressetkonfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to år siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle få gennemførtdiskussionen om “the mental load” og hvad jeg – efter 20 års diskussioner med den samme mand om de samme ting – er kommet frem til, er løsningenprovinskrise, og hvorfor jeg både har provinskrise og alligevel tror på, at jeg er det rigtige steddet nye årsforløb Daglig Ro, som åbner for tilmelding i dag

Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og i dag tager jeg emnet op i podcasten. Der er faktisk et ord for det fænomen; familie jetlag. Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage? Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende: Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig Et citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv". Og andet.... Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg Hej Birgitte I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt. Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op. Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen. Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere. Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind. Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene, og jeg har svært ved at hvile i min beslutning. Så jeg går og bebrejder mig selv med skam og et ønske om, at jeg burde have lyst til at tage mere hjem og "burde lave om på mig selv". Har du et godt råd eller værktøj til, at få mig selv til at acceptere/hvile i min beslutning, uden at gå med tankemylder og selvbebrejdelse omkring det? Mange hilsner og tak for en god podcast, som jeg har kunnet bruge under min sygemelding og gennem min genoptræning til at komme tilbage til hverdagen. Jannie Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Hvad du kan gøre,

Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag.  Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage? Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selvHvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældreHvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihedAt vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er ungeAt 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget livAt det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løbSpørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selvJeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årigEt citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".Og andet....Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg Hej Birgitte I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt. Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op. Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen. Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere. Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind. Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene, og jeg har svært ved at hvile i min beslutning. Så jeg går og bebrejder mig selv med skam og et ønske om, at jeg burde have lyst til at tage mere hjem og "burde lave om på mig selv". Har du et godt råd eller værktøj til, at få mig selv til at acceptere/hvile i min beslutning, uden at gå med tankemylder og selvbebrejdelse omkring det? Mange hilsner og tak for en god podcast, som jeg har kunnet bruge under min sygemelding og gennem min genoptræning til at komme tilbage til hverdagen. Jannie Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om nattenFrej Prahl om den sunde vrede i familien10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere åbne, glade og robuste børn

Tekst

I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode: Hvordan tjener du penge på din podcast? Hvordan sælger du dine online kurser? Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev? Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver? Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem - også med sårbare emner? Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge. Hvorfor har du ikke individuelle klienter? Hvordan ser din arbejdsdag ud? Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter? Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning? Hvordan bruger du din podcast kommercielt? Hvordan starter man en podcast? Hvordan får du nye lyttere til din podcast? Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer? Du kan også finde inspiration i følgende episoder Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret” Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligt Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.

Foto: Kim Vadskær  Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst. Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand - at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog - også viste sig at være tilfældet i virkeligheden. Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikken Marie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup - Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København. Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på: Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien. Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen. Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst). Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD. Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen). Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante. Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe. Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp. Og andre gode ting! Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt Charlotte Runge om at give dit barn indre ro

Sidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller, hvordan jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path i flere år men tænkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsnedsættelse. Men vi kom afsted, og her kan du høre om, hvordan det gik. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om: Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske Om forskellige landskabers effekt på os Og andet spændende:) Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England

I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder "En god dag", som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, går eller står. Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid Om "the wisdom of no escape" og posttraumatisk vækst Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet Jeg fortæller om min masterclass "Hjælp til det særlige forældreskab" og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning Links til episoder og andet nævnt i episoden: 5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab Sorg i det særlige forældreskab Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicap Kis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligt Lær mere om min masterclass ved at klikke på billedet herunder:

Foto: Alona Vibe Jeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog Opmærksomhedstyveriet - Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu. Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem. Camilla Mehlsen om hvordan vi kan tale med vores børn om digitale medier, og hvilke skridt vi kan tage i fællesskab for at tage kontrollen tilbage Camilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel. Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude. Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt. Hvad "opmærksomhedsøkonomi" og "kasinokapitalisme" er. Hvad begrebet "teknoferens" i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have. Vi kommer omkring ting som "skærmskam", "kaninhuller" og "ond optimisme", når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd. Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes. Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv. Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft. Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene. Og andre spændende ting.. Du kan finde bogen her: Opmærksomhedstyveriet - Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi gør nu Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/ Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn. Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan

I denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål: Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10) Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40) Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20) Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20) Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40) Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30) Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00) Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35) Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup - Signes far På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner: Simple living: Sammenligninger Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energ En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag Selvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livet Mai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livet Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft Har du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: Spørg Birgitte, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode.

At sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for resten af din tilværelse. Det kan dog være nemmere sagt end gjort at falde i søvn. Udgangspunktet er at acceptere, at lige nu er det svært at sove, og at det nok skal blive bedre med enkle tiltag, som du afprøver ét for ét. Du kan ikke tvinge dig selv til at sove godt, men der er meget, du kan gøre for at fremme en god søvn. Lyt med i podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på: Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede) De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel 5 gode grunde til at sove godt og sove nok 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse Søvnløshed er en epidemi - du er ikke den eneste, der ikke sover godt I en artikel fra det videnskabelige tidsskrift Healthcare siger forfatterne om søvn: Globally, insufficient sleep is prevalent across various age groups, considered to be a public health epidemic that is often unrecognized, under-reported, and that has rather high economic costs. Manglen på søvn kan sammenlignes med en epidemi, der truer vores helbred. I Danmark har befolkningen generelt store søvnproblemer (hver tredje dansker har søvnproblemer), og måske er du én af de danskere, der kæmper med søvnen? Når vi gerne vil men ikke kan sove Selvom vi gerne vil, er det ikke altid, vi kan sove. Langt de flestes søvnproblemer er stressrelaterede, og jeg har gjort mig den erfaring, som psykolog med speciale i stress, at når vi fikser søvnen, så begynder stressniveauet at dale drastisk og mange problemer løser sig af sig selv. Der kan dog også være andre skjulte årsager, der forhindrer dig i at sove godt, som du kan lære mere om herunder. Men hvordan bevæger vi os fra søvnløshed og opvågninger uden evnen til at falde i søvn igen eller for tidlige opvågninger, hvor vi er alt andet end udhvilede? Det er det, du lærer i dagens podcast, hvor jeg tager dig igennem 8 vigtige trin til at sove godt. 8 vigtige trin til at sove godt (begyndt med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed) Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn. De 8 trin I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn, og herunder kan du se dem på en liste: 1. Få et gå-i-seng-urStil et ur, der ringer et kvarter før, du vil i seng. Måske er det kun en periode, du behøver at have et ur, der minder dig om din sengetid, men det er en god ting at komme ind i rutinen med at prioritere at komme i seng til tiden. 2. Hold en fast døgnrytmeHjernen og kroppen har brug for en stabil døgnrytme og kan nemmere lære at falde i søvn, hvis du har faste rutiner. Vi er lidt forskellige, men som hovedregel er det godt at sove mellem 21 og 7, da vi rent biologisk er skabt til at sove om natten. 3. Giv dig selv en søvnmulighed på mindst 8 timerDet tager presset af, når vi kalder det tidsrum, du ligger i sengen for en “søvnmulighed”. Vi kan ikke tvinge os selv til at falde i søvn, men vi kan godt sørge for at komme i seng, så det bliver en mulighed. 4. Gør dit soveværelse søvnfremmendeSe tjeklisten længere nede. 5. Gør din aften søvnfremmendeDen sidste time, inden du går i seng, skal være afslappende og rolig. Dæmp kunstigt lys, undgå hård træning, arbejde eller andet,

Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind med strategier, der både hjælper dig her og nu, men også skaber ro på sigt? Her giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. Læs (eller lyt) herunder. Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at "sidde fast" i stress og uro. Her kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress. Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget: Nervesystemet er et centralt system, der regulerer både din krop og dit sind Hvorfor er det egentlig vigtigt at kunne regulere nervesystemet? Nervesystemet er et centralt system i kroppen, der regulerer både din fysiologi (kroppen) og psykologi (sindet). Det vil sige, at hvis du gerne vil hjælpe kroppen og sindet tilbage i balance, så er nervesystemet en nøgle til begge dele. Nervesystemet er bygget til at regulere sig selv. I dagligdagen gør vi ting, der hjælper nervesystemet med at regulere, helt uden at tænke over det. Måske kan du se, at du allerede gør mange af de ting, jeg nævner på listen længere nede. Måske endda uden at have tænkt videre over, at det er noget, der hjælper dit nervesystem. Nogle gange har vi dog brug for at gøre noget ekstra for at hjælpe nervesystemet tilbage i balance. Hvordan føles det, når nervesystemet har brug for at blive reguleret? Det kan fx. være, når du Er stresset Er vred og har svært ved at styre det Føler dig overvældet Oplever en følelse af panik Ikke kan rumme en oplevelse Oplever at klappen går ned, og du ikke kan tænke klart Får et chok Oplever frygt og angst Lukker af for andre eller for følelser på en usund måde Skal præstere noget, der gør dig meget nervøs Ovenstående er eksempler på forskellige situationer, hvor du kan have brug for at regulere din tilstand tilbage til et sted med mere ro i krop og sind. Her har jeg dog primært fokus på stress. Det er min erfaring, at for at vi kan blive gode til at håndtere stress, og også komme os over langvarig stress, er der ikke blot én, men en række specifikke typer af reguleringsstrategier, vi skal mestre for at finde ro og kunne trives. De strategier lærer jeg fra mig på en systematisk måde over 8 uger i forløbet RO. I dette indlæg fortæller jeg mere overordnet om de forskellige strategier.Læs mere om RO her. Når der er trykket på den røde knap i nervesystemet, og den sidder fast Helt overordnet kan man sige, at der kan være trykket på Den grønne knap i nervesystemet (en åben og rolig tilstand, hvor du oplever at være i balance og at være tryg). Eller den røde knap hvor stressresponsen er aktiveret, og du føler dig utryg og gør dig klar at håndtere en trussel (en tilstand af at være i alarmberedskab). I dette indlæg er der fokus på regulering af nervesystemet og på praktiske strategier, men her kan du lære mere om, hvordan nervesystemet er indrettet. Det er naturligt at svinge mellem ro og stress. Mellem at være på vagt og tackle udfordringer i løbet af dagen. Det er du designet til. Problemet opstår,

Alt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du læse (og lytte til en podcastepisode) om forebyggelse af stress. Især hvad du selv kan gøre for at undgå at blive en del af statistikken. Der er behov for bedre stressforebyggelse - stress koster os alt for meget Tallene taler deres tydelige sprog - stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab. Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress. Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker. Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress. Lyt med herunder eller læs indlægget, der fortsætter længere nede. Jeg kommer ind på At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress. Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø. Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person. Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde. "Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset" og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv. Samfundets skyld - dit ansvar Der er ingen tvivl om, at arbejdspladsen har et meget stort ansvar, når det kommer til forebyggelse af stress på arbejdspladsen. Vi ved, at især arbejdsmiljø, ledelse og ressourcer, der stilles til rådighed, har en stor betydning, når det kommer til forebyggelse af stress. Og på et mere overordnet plan, er det vigtigt, der lovgives omkring fx. arbejdsmiljø og arbejdstider. Sådan vi indretter arbejdsmarkedet på en måde, der forebygger stress. Lige nu er stress et stort og også stigende problem på arbejdsmarkedet. Vi skal altid søge hjælp og støtte, der hvor vi kan. Vi må dog også erkende, at samfundet eller arbejdspladsen ikke nødvendigvis kommer og hjælper os, før det måske er for sent. Derfor er det at forebygge stress primært vores eget ansvar. Men hvor begynder man? Og hvordan tager man ansvar uden at tage for meget ansvar? I denne artikel håber jeg, at du kan blive inspireret. Vi ved mere om stress end nogensinde - hvorfor virker stresspolitikker og stressbehandling ikke? Det er en paradoksal tendens i samfundet, at vi på én og samme tid ved mere om stress end nogensinde og har flere psykologer, stresseksperter, stressbehandling og stresspolitikker på arbejdspladser. Og på den anden side får vi også flere og flere mennesker, der er stressede og trives dårligt. Hvordan kan det være? Nogle vil sige, at vi har skabt problemet med stress ved at overfokusere på det. At når vi har et ord for stress, så vil alle pludseligt kunne genkende sig selv i det. Det kan være rigtigt til en vis grad, men det er ikke den primære forklaring. Stress er et reelt problem hos både børn, unge og voksne, og vi rammes hårdt på krop og sind, når vi bliver overbelastede. Det er ikke noget, vi forestiller os. Men hvorfor hjælper alle vores tiltag så ikke? En del af problemet er i mine øjne, at vi har haft en tendens til at individualisere problemet. Det vil sige,

Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator". RO er et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd. Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro. Prøv øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator" I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator" går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel. Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.) Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Nervesystemet og hvordan det fungerer - hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tanker Hvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærvær At du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid) Hvad deltagerne på RO siger om øvelsen Andre typer af "bevidsthedselevatorer" Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemer Da jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igen Jeg guider dig i selve øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator" Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv. Tjek også følgende ud: RO Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre? Jeg er her nu - et mantra mod stress

Savner du glæde i dit liv? Jeg har haft en periode hen over vinteren, hvor jeg har manglet energi og glæde. Det har ikke været slemt i en grad, så jeg har haft det dårligt eller følt mig deprimeret. Mere bare generel træthed, dårligt humør og mangel på glæde. Jeg har tænkt, at det måske skyldes en længere influenza og generel lav vinterenergi. Desuden er det naturligt at energien og humøret svinger. Alligevel var det nok til, at jeg for nogle uger siden stoppede op og konstaterede, at glæden ikke fyldte ret meget i mine dage. Først tænkte jeg, at sådan måtte det bare være, fordi der ikke er så meget plads til, at jeg kunne fokusere på ting, der gør mig glad. Men så indså jeg, at det er en uholdbar strategi at tænke på den måde. Jeg besluttede mig for at stoppe op og finde ud af, hvordan jeg kan kultivere mere glæde i mine dage og få den tilbage. 3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på: Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livet Definition af glæde både som følelse men også som praksis En anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksis Hvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glæden At vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores liv At du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker op Sammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningen Eksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glæde De 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glæden Bøger nævnt i episoden: Hardwiring Happiness, Rick Hansson Happiness - a guide to developing lifes most important skill, Matthieu Ricard The Good Life: Lessons from the World's Longest Study on Happiness, Robert Waldinger og Marc Schulz Stumbling on happiness, Dan Gilbert Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu på en langtidsholdbar måde Imran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livet Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.

Efter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før foråret er her. Januar og februar kan nogle gange føles som måneder, der skal overstås, så vi kan komme videre til forår og lyse tider. Det er naturligt at glæde sig til foråret, men vinteren er også en tid, vi kan nyde og sætte pris på med de særlige kvaliteter, denne årstid har at byde på. Lyt til meditationen og lær om vinterens helende egenskaber her I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning. Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om: Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til dig Hvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energi At jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinter Evnen til at "vintre" og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfase At "vintertrivsel" er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode til Jeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstid Jeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingenting Links til ting nævnt i episoden: Bogen "Wintering" af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder "Overvintring" på dansk). Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & Efterårsmeditation Podcastepisoden om 10 typer af hvile Mit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid? Her kan du få adgang til den gratis vintermeditation (uden introduktionen)

I denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres feedback og fordi, I brugte tiden! Jeg kan fortælle, at podcasten Psykologen i Øret (som så dagens lys første gang i 2017) har rundet mere end 4 millioner downloads! Jeg har ikke de præcise tal, da jeg aldrig har tracket dem, og der er mange måder at opgøre lyttertal på. Jeg skal ikke bruge tallene, da det er min egen uafhængige podcast, og jeg ikke har sponsorer og heller ikke har planer om at få det. Men alligevel - vi snakker ret vilde tal. Især set i lyset af, at jeg hele tiden har forsøgt at bilde mig selv ind, at jeg ikke rigtigt har en podcast. Mere om det i episoden, du kan lytte til herunder. Resultaterne fra lytterundersøgelsen Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om: Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskaren Hvor mange af jer er helt faste lyttere Hvilke typer episoder, I bedst kan lide Hvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcasten Hvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcasten Hvad der i virkeligheden er meningen med podcasten Og andet spændende... Lyt med her: Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast! Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emner Søg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget om Find podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps. Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoder

Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner? Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget. Jeg kommer ind på: Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukser Hvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressede Indlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selv Betydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelse De 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fast Jeg fortæller om nytårsforløbet Momentum, og at du lige nu kan spare 50% Links til gratis træningsapps nævnt i episoden: Nike Seven Yoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal) Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.

Godt nytår!I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk. Du kan læse mere om Momentum her. Tilmeld dig frem til fredag d. 19. januar og spar 50% af prisen Hvad ønsker du dig af 2024? Lyt med på podcastepisoden herunder. Jeg kommer ind på: Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke er Hvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang) Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisode Hvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker os At der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sig En enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024 Hvad der står på min ønskeliste for i år Lyt med her:

Så gik der endnu et år. Jeg ved ikke med dig og tidens gang, men jeg bliver altid lidt nostalgisk her sidst på året. Det er en blandet nytårsfølelse af at have lyst til at holde stor fest og alligevel mest bare en trang til at sidde alene med en god kop te og et stearinlys. I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop; >>> Du tilmelder dig nytårsworkshoppen her I denne episode kommer jeg ind på: Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 for Hvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har været At tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro på Hvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om "the fresh start effect" Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andre Lyt til podcastepisoden her: Læs mere om den gratis nytårsworkshop her Jeg vil gerne vide mere - hop over og læs mere her

Så er det næsten jul????. Jeg håber, du går højtiden i møde med nogenlunde ro og uden al for megen stress. I denne episode ønsker jeg dig en glædelig jul, og tillader mig at ønske mig en julegave af dig. Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt. Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback herDet er anonymt og tager 5-7 minutter. På forhånd tusind tak - din feedback er guld værd???? Vil du give mig feedback på podcasten? Lyt med herunder til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på: Mine planer i juleferien At jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mand Hvorfor din feedback på podcasten er guld værd Hvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen) Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskab At vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter) Mit ønske for dig denne jul OBS! Alle svar er anonyme. Har du lyttet til podcasten i årets løb og vil du give mig feedback? Så er det guld værd. Alt feedback er relevant, stort som småt. Du må meget gerne give din feedback inden jul og senest 31.12.23. ✳︎✳︎✳︎Du kan give din feedback på podcasten herHop over og svar på spørgsmålene her (svartid 5-7 minutter)

Den anden dag fik jeg en mail fra en kvinde - lad os bare kalde hende "Karen fra Kerteminde", selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig en evne det egentligt er. Når du får kritik, vil du opdage, hvordan det står til med dine evner til at håndtere diverse følelser og automatreaktioner. I hvert fald hvis kritikken rammer dig på en dag, hvor du ikke er så hårdhudet eller, hvis kritikken er usaglig eller ubehagelig. Og så er det vigtigt at vide, hvad du skal stille op, og her får du et lille lynkursus, der hjælper dig med netop det. Hvor god er du til at håndtere kritik - eller undgår du den helt? Herunder kan du lytte til podcastepisoden (eller læse blogindlægget længere nede, som har mere eller mindre samme indhold). Du kan lære om følgende: Hvorfor det er vigtigt at kunne modtage både saglig og usaglig kritik Den glidende overgang mellem saglig kritik og et angreb eller indirekte kritik Hvorfor mange af er perfektionister og undgår kritik, og hvad det koster os Forsvarsmekanismer og 3 af det mest almindelige reaktionsmåder på kritik 4 enkle trin til at håndtere kritik (enkle – ikke nødvendigvis nemme!). Hvorfor det er vigtigt at kunne håndtere både saglig og usaglig kritik Man kan sige meget om, hvorfor det er godt at kunne levere kritik på en god måde. Kritik er jo ikke en dårlig ting i sig selv. Konstruktiv kritik er guld værd, og den type kritik elsker jeg at få - jeg opsøger den ligefrem, for jeg vil gerne lære og blive bedre. Byd kritik velkommen. Måske er der noget at hente i selve kritikken, og ellers kan du lære noget om dig selv og din evne til at modtage kritik. Men her handler det altså om, hvordan du modtager, håndterer og eventuelt svarer på kritik. Det er vigtigt, for ofte kan vi lære af kritik. Eller lære noget om os selv og vores egen evne til at modtage kritik. Og det er også vigtigt, fordi hvis vi ikke er bevidste om vores egne forsvarsmekanismer, kan vi komme til at undgå kritik eller håndtere den på knap så hensigtmæssige måder. Mere om det lidt længere nede. Hvis du synes, det er svært at forholde dig til kritik, så er du ikke alene. Sådan er vi mange, der har det, og som barn og ung havde jeg utroligt svært ved bare tanken om at modtage kritik, fordi mit selvværd var helt i bund. Det er stort set umuligt at udtrykke os ærligt og være kreative, hvis vi ikke kan håndtere kritik Når jeg kigger tilbage, kan jeg se, jeg sagde nej til mange ting og endda gemte mig, fordi jeg ikke kunne overskue tanken om, at nogen måske ville kritisere mig. Det betød også, at det var svært at få hjælp til at lære noget nyt. Jeg lod være med at bede om hjælp og undgik ting, jeg ellers gerne ville have deltaget i. Tænk nu, hvis jeg ikke var god nok! Holder du også lav profil, undgår du at kaste dig ud i kreative projekter eller sige din mening for at undgå kritik? I takt med at min modenhed og mit selvværd voksede, tog jeg faktisk mig selv mindre seriøst. Det betyder også, at jeg i dag langt nemmere kan håndtere kritik. Jeg ved, det ikke er så vigtigt, om jeg fejler. Alene det, at jeg prøver og gør mig umage, er nok for mig. Det betyder også, jeg nemmere kaste mig ud i ting, som jeg risikerer at få kritik for. Jeg kan faktisk bedst lide at være sammen med med mennesker, der ikke er bange for at komme med feedback og konstruktiv kritik og sige deres ærlige mening. Det ser jeg som en kæmpe gave. Til gengæld har jeg valgt relationer fra, hvis vedkommende ikke var i stand til at sige tingene på en ordentlig måde. Forskel på saglig kritik og usaglig eller ubehagelig kritik Når jeg siger “kritik” i dette indlæg, henviser jeg til alle typer af kritik. Der er dog ingen tvivl om, at det er langt nemmere at håndtere saglig kritik leveret på en ordentlig og direkte måde end inddirekte eller usaglig kritik,

(Foto: Thomas Fechtenburg) Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som - når vi kender dens spilleregler - kan mange fantastiske ting. Men som også kan stå i vejen for os og ødelægge vores trivsel. I dag har jeg inviteret Anette Prehn ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende, og jeg glæder mig til at dele vores samtale her. Anette Prehn brænder for at formidle anvendt hjernevidenskab til folket, så vi kan bruge den i dagligdagen Annette Prehn er sociolog, videnskabsformidler, foredragsholder og forfatter til en lang række bøger, heriblandt Hjernesmarte Børn, Hjernesmart Ledelse og Flip - hjælp din plastiske hjerne med at tackle det 21. århundrede samt Det syngende menneske - Nye veje til forbundethed. Hun har været formand for Stresspanelet, har vundet priser for sine formidlingevner og har en særlig evne til at forvandle kompleks videnskab til letforståelige ord og brugbare begreber. I denne samtale kan du lære Anette og hendes baggrund at kende. Vi kommer vidt omkring og kommer bla. ind på: Hvordan Anettes opvækst blandt almindelige mennesker motiverede hende til at formidle forskning bredt ud Anettes vilde rejse fra social fobi til scenevant foredragsholder Hvordan du kan bruge "Genbrugstanker", når du har givet en præsentation Hvordan selvkritik og kritik af andre hænger sammen Hvordan vi tramper nye stier i hjernen - og hvorfor det kræver øvelse Om at det at takle frygt og fordømmelse som en vej hen til forbundethed og mening Korsang og andet godt:) Hvis du blev inspireret af denne podcastepisode, så kan du også tjekke følgende ud: Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten Øget angst i sociale situationer efter nedlukningen? 4 gode råd Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis

De fleste forbinder jul med travlhed og ikke med afslapning og langsomhed. Men egentligt burde julen være en højtid med plads til ro og nydelse. Det har vi mistet med tiden, ligesom vi i det hele taget har mistet langsomheden. Den amerikanske professor Alan Lightman har skrevet bogen In Praise of Wasting Time, hvor han skriver om, hvordan travlhed gør, at vi mister os selv. Og podcastepisoden i dag er dedikeret til at lære dig at "spilde" tid i december (som jo slet ikke er spild af tid men netop vejen til en jul med tid til stille stunder, nydelse og samvær med dem, du holder af.) Jeg tror, vores jul herhjemme er nogenlunde som mange andres. Mine børn har mange arrangementer i skolen, der skal pyntes op herhjemme, der er julefrokoster, vi skal til, der skal købes advents- og julegaver, vi holder juleaften, hvor der kommer familie, vi skal på julebesøg både før og efter jul, osv. osv.. Jeg elsker julen, så jeg falder let for fristelsen til at ville holde mig til samtlige traditioner og jule igennem på alle fronter. Og kan det så overhovedet lade sig gøre at få ro, når der skal ske så meget? Ja, det kan man, og i dagens podcastepisode siger jeg mere om, hvordan du kan få en slow jul. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvad vi blev mindet om, da vi holdt Coronajul og alt var lukket At vi har solgt vores jul til travlhed Hvad jeg bedst husker fra julen i min egen barndom 2 slag tid - kairos og kronostid og hvorfor kairosøjeblikke udvider tiden En alternativ to-do-liste med 8 ting du kan gøre for at sænke tempoet i december Alternativ to-do-liste der giver dig ro i december Herunder er de 8 punkter, du kan sætte på din alternative to-do-liste for at få mere ro og nærvær i december: Nydelsesmeditation. Lav en kop kaffe, te eller glögg og nyd smagen fra ende til anden. Spol tiden tilbage. Tal med dine ældre familiemedlemmer om julen i deres barndom. Gør mindre af alt. Mindre julepynt, mindre julemad, mindre arbejde, færre arrangementer...  Naturens ro. Nyd at se på sne, frost eller anden natur og ophold dig ved synet i lang tid. Levende lys. Tænd et stearinlys eller en fakkel og kig ind i flammen i lang tid. Højtlæsning. Læs en god julehistorie højt - det giver en særlig ro. Evighedsfornemmelse. Se op på en klar stjernehimmel i lang tid. Decembermantra. Find en god tanke, der bringer ro. Fx. "Jeg tager den med ro".

Børneopdragelse er ikke let. Det har det nok aldrig været, men det er det heller ikke i dag. "Børn i dag har jo alt". siges der. Og ja, de har utroligt meget, men høj velstand, mange valgmuligheder og at være verdens mest digitaliserede børn, er åbentbart ikke noget, der skaber trivsel over en bred kam. I mine øjne er det en udfording at opfostre børn, der trives og er modstandsdygtige netop på grund af de ting, vi har i dagens Danmark, der kan betragtes som goder. Der findes ikke én opskrift på børneopdragelse, der passer til alle børn og forældre, men her deler jeg mine erfaringer som mor og som psykolog. Det er ikke fordi, jeg har fundet de vise sten, men der er visse ting, der virker godt for os. Jeg har to børn, som i skrivende stund er 10 og 14 år. De er kilden til min største lykke og mine største bekymringer. Sådan må det jo være. På nogle måder falder forældreskabet mig let - på andre måder giver det mig grå hår og en følelse af at have fejlet helt og aldeles. Da jeg ikke selv havde børn og havde idealistiske holdninger til veninders børneopdragelse Der var engang, jeg var idealistisk omkring børneopdragelse. Det var før, jeg fik børn! Jeg græmmer mig over at tænke på de holdninger eller måske endda uinviterede gode råd, jeg gav veninder, der havde fået børn. Nu om dage er jeg blevet noget mere realistisk. De råd, jeg giver her er med respekt for, at forældreskabet er svært og umuligt at gøre "rigtigt". Oprindeligt var jeg ikke sikker på, jeg ville have børn. Det sagde jeg til min mand, da jeg mødte ham, og vi begge var midt i 20'erne. Det var ikke fordi, jeg ikke ønskede mig børn, men jeg var bange for ikke at kunne gøre det godt nok. Det var heldigvis noget, min mand var villig til at acceptere på daværende tidspunkt, selvom han gerne ville have børn. 18 år og 2 børn senere viser det sig, at det ville jeg gerne alligevel. Jeg tænker tit, at jeg ikke ved, hvad jeg skal stille op med forældrekabet, men jeg ved heller ikke, hvad jeg skulle gøre uden. 10 gode råd til børneopdragelse inkl. familiemøder, bestikkelse med slik og andre strategier, der har virket. Herunder kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor jeg ikke er tilhænger af begrebet "kvalitetstid" Hvad det vil sige i praksis at være nærværende med vores børn Om det at betyde noget og "the psychology og mattering". Om familiemøder, læsehygger og andre ting, der har fungeret godt hos os At den gode nok forældre ikke er den perfekte forælder ifølge udviklingspsykologen Hvorfor vi lige så godt kan sige tingene, som de er til børnene (på en alderssvarende måde) De 10 gode råd til børneopdragelse 10 gode råd til børneopdragelse Her er listen over de 10 gode råd: Brug tid med dine børn i hverdagen Vis dit barn, at det betyder noget Anerkend indsats frem for præstation Sæt klare grænser og sig nej Lær børnene gode manerer og sociale evner Lær børnene at sætte pris på det, de har og det gode, der sker Lad børnene være så selvstændige som muligt Vær ærlig omkring voksenlivet Fokuser på din egen udvikling og ikke kun barnets problemer Engagér dig i at skabe et bedre samfund for børnene Links til ting nævnt i episoden: Per Schultz Jørgensen: Vendepunkter Donald Winnicott: Familien og den individuelle udvikling Angela Duckworth: Grit Gordon Flett: The Psychology of Mattering Interview med Maria Ørskov Akselvoll om det grænseløse forældreskab

Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder "God nok - godt nok", der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok - også selvom du ikke er perfekt. I podcastepisoden fortæller jeg lidt om, hvad der skal til for at få et sundt selvværd. Det handler ikke kun om at sige til os selv, vi er gode nok men også om at forbedre os på de områder, vi ved, skal ændres. Du lærer også et mantra, du kan sige til dig selv; "Jeg er god nok, og jeg kan blive bedre". Lyt med her, hvor jeg først giver dig en introduktion til meditationen, og derefter kan du lytte til selve meditationen i slutningen af podcastepisoden: Kunne du også tænke dig ro og en følelse af at gøre det godt nok i December? Kunne du tænke dig små daglige stille stunder guidet af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein, der hjælper dig til mere: nærvær, hvile og ro enkelhed og mere tid overskud og energi fokus på taknemmelighed og glæde Så er DecemberRO skabt præcis til dig! DecemberRO koster blot 240 kr., og en del af overskuddet går til Red Barnet Se hvad tidligere deltagere siger om DecemberRO. Efter at have været med på DecemberRO har jeg anbefalet den til både familie, venner og kollegaer, da den kan give mange ro og glæde. Selv nyder jeg hver eneste låge, som giver mig ro og indsigt, og som “tillader” mig at være god ved mig selv. Især lågerne om besværlige mennesker, nydelse og aktiv julezen har haft en positiv effekt på mig. Tusind tak – det er den bedste julekalender ever! Sanne Jeg er meget taknemmelig for, at jeg valgte at investere i DecemberRO. Hver decembermorgen brugte jeg de få minutter ekstra under dynen, hvor jeg “åbnede lågen”. En virkelig dejlig måde at starte dagen på – med indsigt, ro og eftertænksomhed. DecemberRO er selvkærlighed midt i alle vores gøremål for andre. Derfor har jeg også fortalt om julekalenderen til andre, jeg kender, der går rundt med stresslignende symptomer eller bare oplever, at livet slider lidt på dem. En stor anbefaling herfra! Karoline Tak for en kærkommen pause med din velkendte, dejlige stemme. Jeg var nervøs for, om jeg ville få prioriteret at bruge DecemberRO, men jeg har lyttet til de fleste lydfiler, og det er ren selvforkælelse. Især lydfilen om, hvordan kvinder bare kører på i stedet for at nyde, at andre “for en gangs skyld” tager over har givet mig stof til eftertanke. Tusind tak Birgitte – jeg kommer også til at bruge den i januar. Camilla

Jeg havde en snak med en veninde den anden aften, hvor jeg beklagede mig over, at det langvarige parforhold er så besværligt. Hun mindede mig om, at det er svært for de fleste, når man åbner døren ind til de små hjem rundt omkring. Det hjalp, at hun mindede mig om det, og nu sender jeg påmindelsen videre til dig derude. Hvis du kæmper med det langvarige parforhold, så er det ikke bare dig. Det er en udfordring for de fleste. Det fremstilles nogle gange som om, parforholdet er noget, der lykkes af sig selv, hvis vi blot finder "den eneste ene". De fleste vil dog erfare, at et godt langvarigt parforhold kræver en stor indsats. Der er ikke én opskrift på det gode parforhold, men i denne episode deler jeg om ting, jeg har lært hen ad vejen i mit eget parforhold gennem 18 år. Det har været lidt af det hele; fantastisk, sjovt, svært, håbløst til tider, udfordrende og givende. Jeg har uden tvivl lært meget om mig selv, som jeg ikke kunne have lært på andre måder, og her giver jeg nogle erfaringer videre. Hvad jeg har lært om at bevare og udvikle det langvarige parforhold Jeg er taknemmelig for, at vi stadig er sammen i dag. Især for, at jeg kan kigge på min mand og mærke samme nærhed og kærlighed, som vi havde, da vi først mødtes. Vi er ikke nyforelskede længere, men kærligheden og nærheden er intakt og har fået en anden dybde. Det er ikke ren idyl til daglig. Vi har faktisk en del konflikter og vedvarende mønstre, vi arbejder med. Som du også kan høre mig sige i dag, er det noget, jeg ser som et sundhedstegn, for vi vil begge hinanden. For os begge to er parforholdet og familien absolut vigtigste prioritet, og det er den vigtigste grund til, at det er lykkedes at bevare nærheden. Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg deler om følgende 6 ting, jeg har erfaret: Du kan få ret, eller du kan være gift Vi er forskellige, og derfor passer vi sammen Konflikter og evnen til at reparere forholdet er essentielle Der skal være tilpas god afstand i forholdet, så vi kan leve hver vores liv Jeg må tage ansvar for min banehalvdel og min kommunikation Parforholdet ændrer sig over tid - vi må give slip på vores oprindelige forventninger I podcasten kommer jeg også med min anbefaling, hvis man er et svært sted og er gledet fra hinanden. Længere nede finder du link til ting nævnt i episoden. Lyt med her: Links og til bøger og andet, der er nævnt i episoden: Bog: "Profeten" af Kahlil Gibran Parterapi: Center for Familieudvikling Podcastepisode: Hvordan det mentale load belaster parforholdet Podcastepisode: Om at sige undskyld og reparere relationer Citat om ægteskab fra bogen "Profeten" af Kahlil Gibran I episoden læser jeg et citat op fra bogen "Profeten" af den libanesiske digter Kahlil Gibran, som jeg på det varmeste kan anbefale. I bogen taler han om mange forskellige emner som børn, arbejde og kærligheden. Her er et stykke, som min mand og jeg har læst op for hinanden og bærer med os som en vigtig påmindelse og at være to selvstændige individer i forholdet: Da talte Almitra atter og sagde: Og hvad om ægteskab, herre?Og han svarede:Sammen blev I født, og sammen skal I forblive.Når dødens hvide vinge øder jeres dage, skal I forblive sammen,ja, sammen skal I forblive endog i Guds tavse erindring.Men lad der være afstand i Jert samvær.Og lad himlens brise danse imellem jer.Elsk hverandre, men gør ikke kærlighed til en forpligtelse,Snarere skal den være som vuggende vande mellem sjælenes kysterFyld hinandens bæger, men drik af hver sit.Giv hinanden af jert brød, men spis ikke af samme skive,Syng og dans tilsammen og vær glad, men lad dog hinanden alene.Ligesom luttens strenge er alene, om end de sitrer med samme melodi.Giv jeres hjerter, men ikke som hinandens besiddelse.Thi kun livets hånd kan rumme jeres hjerter.Og stå, sammen, men dog ikke for nær hinanden;Thi templets søjler er adskilt,Og cypressen og egetræet vokser ikke i hinandens skygge Kahlil Gibran

Har du ting i dit liv, du fortryder? Noget, du nogle gange stopper op og ville ønske, du havde gjort anderledes? Så velkommen til menneskeheden. Vi har alle ting, vi fortryder, og sidste år læste jeg en bog, der gav mig en helt ny forståelse af fortrydelse. Bogen er skrevet af Dan Pink og hedder "The Power of Regret. How looking backward moves us forward.". Her deler jeg, hvad jeg lærte af at læse bogen og også lærte af jer derude, da jeg spurgte jer om fortrydelse. Jeg kommer bla. ind på: Hvorfor det er et problem, at fortrydelse er blevet sat i skammekrogen som en negativ følelse. Definitionen af fortrydelse, og hvorfor det er en kompleks følelse. De 4 kernefortrydelser. De 100 fortrydelser I delte med mig på Instagram for et stykke tid siden. Udpluk fra min egen liste over store fortrydelser. Hvad vi kan lære af at se på vores fortrydelser, (og hvordan vi undgår at drukne i selvbebrejdelser og grublerier over fortiden). Hvorfor det hjælper at sætte ord på svære ting inkl. fortrydelse - om selvafsløring og det at skrive ting ned. Jeg giver dig 3 trin til at ændre fortrydelse fra en negativ følelse til positiv handling, der gør dit liv bedre. Du kan lytte til episoden her som podcast, eller du kan læse blogindlægget herunder, hvis du hellere vil læse. Fortrydelse og andre negative følelser er sat i skammekrogen i psykologien Det at holde fast i de ting, vi fortryder, harmonerer ikke så godt med positiv psykologi og nyere selvhjælps- og terapeutiske metoder, som ofte handler om at se fremad, stoppe grublen over fortiden, lade være med at vende blikke indad og i det hele taget ikke dvæle ved følelser. De negative følelser især er blevet sat i skammekrogen. I værste fald er det spild af tid at tænke over fortiden. I værste fald kan vi blive syge af det. Der kan siges meget godt om at ignorere negative følelser eller dyrke positive tanker, frem for negative, og også om at være i nu'et, frem for at dvæle ved fortiden. Men hvor fortrydelse ofte kan føles ubehagelig, så er det ikke en negativ følelse i sig selv. Følelser er som sådan hverken positive eller negative. De er, som de er, og de er naturlige: glæde, vrede, sorg, frygt... Følelser kommer og går, så længe vi er i live. Det er vores måde at håndtere følelser på og vores måde at vurdere dem som ønskelige eller uønskede, der kan give os en oplevelse af, at visse følelser er negative. Især fortrydelse er ikke en populær følelse. "Jeg fortryder ingenting", hører vi andre og måske os selv sige. Og det kan måske også være en god indstilling. Men nogle gange er det bare sådan, at vi fortryder noget. Ting, vi ville ønske, vi ikke havde gjort; Eller som vi omvendt fortryder, vi ikke gjorde. Konstruktiv fortrydelse vs. usund grublen Hvis man skulle definere fortrydelse rent psykologisk, kunne det være som følger: Fortrydelse er en ubehagelig følelse, der er forbundet med noget, vi har gjort eller ikke har gjort, som medfører omstændigheder, som vi ville ønske, var anderles. (Kilde: Dan Pink), Fortrydelse handler om de ting, vi ville ønske, vi kunne tage tilbage. Øjeblikke, vi ville ønske, vi kunne gøre om igen. Det kan være små fortrydelser, der hurtigt forsvinder igen, men de store kan være livslange. Det er når, vi siger til os selv: "Hvis bare jeg havde gjort det, da jeg havde chancen." "Hvis bare jeg ikke havde sagt noget." "Hvis bare jeg havde holdt kontakten ved lige." Fortydelse handler om de ting, vi føler, vi kunne have gjort anderledes. På den måde er fortrydelse anderledes end vrede over andres handlinger, som vi ikke kan styre. Fortrydelse er også noget andet end sorg over det, vi har mistet, som vi ikke havde mulighed for at beholde.Som jeg nævner ovenfor, er fortrydelse ikke en negativ følelse i sig selv, om end den kan være ubehagelig at mærke. Fortrydelse kan være en sund og hjælpsom følelse, men kun når vi mærker den i den rette mængde. En tilpas mængde fortrydelse beskytter os mod a...

Forældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv blandet med forældreskabet. Det er vigtigt og meningsfuldt for mig at gøre mig umage som mor. Jeg elsker fx. at lave god mad til børnene, involvere mig i forældrearbejdet på skolen, og jeg vil gerne være til stede i deres hverdag. På den anden side kan jeg på jævnlig basis se, at jeg bliver udmattet og frustreret, og jeg kommer til at stille urealistiske krav til mig selv. Så jeg har haft kæmpestor glæde af at reflektere over, hvor grænsen går med mine ambitioner og ønsker for mit forældreskab, og jeg håber, du derude føler, du kan tage noget med fra samtalen. Maria Ørskov Akselvolls diagnose af tidens forældreskabsideal: Det er umuligt at gøre det godt nok. Her kan du lytte til et interview med sociolog og forfatter Maria Ørskov Akselvoll. Hun har skrevet bogen Det Grænseløse Forældreskab (med bidrag af psykolog Marie Tolstrup), hvor hun studerer nutidens forældreskab med sociologiske briller. Bogen er tankevækkende og nuanceret, og jeg kan anbefale den til alle forældre, der gerne vil dykke ned i forskning og perspektiver på de samfundsstrukturer, vi er en del af. Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på: Hvorfor Maria skiftede spor fra psykologi til sociologi. Marias eget forældreskab, og hvad hun oplevede, da hun flyttede hjem til Danmark med en lille datter. Hvad forældredeterminisme er, og hvordan udbredelsen af Freuds idéer har haft en enorm betydning for, hvordan vi i Vesten ser forældrenes rolle i børns udvikling. Sociologiens tiltrængte blik på følelser, som noget der mærkes indeni, men som også dannes af samfundstrukturer, og hvad det betyder for forældreskabets idealer. Hvad Maria selv ville have gjort anderledes i sit forældreskab, når hun ser tilbage. Hvorfor det kan være svært at afgøre, hvad vi rent faktisk selv vil, og hvad det kræver at kunne begynde at sætte gode grænser. Og andet godt! Links til ting nævnt i episoden: Marias hjemmeside Maria Instagram Marias bog "Det Grænseløse Forældreskab" Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også andre episoder ud af "Psykologen i Øret.". Her på siden finder du flere hundrede blogindlæg og podcastepisoder om følgende emner: Angst og traumer Arbejdsliv, fokus og kreativitet Depression Heling af krop og sind Kærlighed og kommunikaiton Lykke og velvære Meditation og øvelser Selvkritik og usikkerhed Sorg og krise Stress

Er du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige familie eller kolleger. Det at vide, hvordan du skal sige undskyld, er muligvis den vigtigste evne, du kan have i dine relationer. Jeg ved, at for mig har det at lære at sige undskyld noget, der har ændret kvaliteten i mine relationer. Jeg måtte lære det helt fra bunden, da jeg var ung, og det har tjent mig godt. Videnskabelige undersøgelser, fra bla. The Gottmann Institute, peger også på, at evnen til at reparere er nøglen til et følelsesmæssigt velfungerende parforhold. At sige undskyld sikrer dig, at du bevarer nærhed og tillid i relationer, og det sænker dit stressniveau Det er ikke altid så enkelt. Det kan være svært, når man er vred, og man føler sig forurettet. Og man skal ikke altid sige undskyld. Det er en livskunst at navigere i undskyldninger, tilgivelse og det at give slip på nag og vrede, og her kan du lære mere om denne vigtige evne. Lyt med i podcastepisoden herunder, hvor du kan lære vigtige ting, og du kan minde dig selv om, hvornår en undskyldning er på sin plads, og hvordan du giver den. Jeg kommer bl.a. ind på følgende: Hvorfor det at sige undskyld og reparere efter konflikt er nøglen til en sund relation. At det er enkelt at sige undskyld, og det ikke behøver at blive overkompliceret af terapeutiske teknikker. Hvorfor det at sige undskyld ikke handler om at give den anden ret, men om at hvile i sig selv. At det at give undskyldninger fungerer lidt som at vande en plante. Hvorfor det kan tage tid at blive klar og få klarhed og ro nok til at give en undskyldning. At "Undskyld" efterfulgt af et "men..." sjældent er en undskyldning, der reparerer, samt andre undskyldninger, der ikke er ægte undskyldninger. Hvorfor en undskyldning ikke altid behøver at blive formuleret med ord for at reparere relationen. Jeg håber, du lærte noget, du kan bruge til noget. Tjek også følgende ud: Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (For din egen skyld) Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold

Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan være svært at få det bedre. Når du bliver sygemeldt med stress, er den største kunst at skabe mental ro, som til gengæld giver ro i kroppen og giver hjernen ro til at komme sig, og her giver jeg dig input til, hvad du kan gøre. Lyt til podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvorfor det er en udfordring at finde ro. De typiske bekymringer, man kan have under en stress-sygemelding. Hvorfor jobcentret kan være en hjælp, men hvordan det også kan stresse. Hvorfor tid i sig selv ikke altid er nok. De 5 ting du kan gøre for at finde mere ro under din sygemelding. Og længere nede kan du læse om de 5 ting du kan gøre og se en liste over relaterede podcastepisoder. 5 ting du kan gøre for at finde ro under en stress-sygemelding 1. Giv dig selv lov til at være sygemeldt Mange er plaget af dårlig samvittighed, og mange har svært ved at slippe arbejdsopgaverne helt. Du kan også have en fornemmelse af, at med mindre du er effektiv og i gang med noget, er du ikke god nok. Derfor er det vigtigt, at du først og fremmest giver dig selv lov til at være sygemeldt, og at du give dig selv lov til at tage den med ro. 2. Lær at give slip på dine tanker Det er under alle omstændigheder en vigtig kunst at kunne give slip på dine tanker, når de skaber uro, men når du er ramt af stress, er det især vigtigt (men også ekstra svært). Med et fint ord kaldes det defusion i psykologien: Evnen til at holde tilpas god afstand til dine tanker, så du ikke bliver opslugt af dem. Det handler ganske enkelt om at lære at lægge mærke til dine tanker og så vælge at give slip på dem. Bemærk at denne evne gør dig i stand til at tænke mere klart, og den får dig til at mærke efter, hvordan du har det. Det handler ikke om at ignorere problemer eller signaler fra kroppen. 3. Få klare rammer omkring din sygemelding Klare rammer omkring din sygemelding handler om, at du skal have klare aftaler med din arbejdsplads. Hvornår og hvor ofte kontakter de dig? Hvornår har I næste møde? Hvad er forventningen fra deres side? Forhåbentlig tager din arbejdsplads ansvar for denne del. Jo mere klarhed, jo bedre - det giver tryghed. Det samme gælder jobcentret, hvor det også giver ro at vide, hvad du har ret og pligt til. Spørg din sagsbehandler og tag evt. en anden med til samtalerne, hvis du har svært ved at danne dig overblik. 4. Social støtte beroliger dit nervesystem Det er vigtigt, at du gør ting på egen hånd, der giver dig ro. Det kan være moderat fysisk aktivitet, meditation eller andet. Men social støtte (samvær i nære og trygge sociale relationer) beskytter dig mod stress, som intet andet gør. Det kan være en snak over telefonen eller en gåtur med én, du kender godt og føler dig godt tilpas med. Når vi er stressede, har vi en tendens til at trække os, og du behøver selvfølgelig ikke være social hele tiden. Men nær og tryg social kontakt er vigtigt, fordi det beroliger nervesystemet i sig selv, men andre kan også bakke dig op og give nye perspektiver på din situation. 5. Brug tid i naturen Naturen er en stor hjælp til krop og sind, når du er ramt af stress. Den bløde form for opmærksomhed, vi har, når vi opholder os i naturen (også kaldet soft fascination), genoplader hjernen, når den er træt. Naturen har mange gavnlige virkeninger: du bliver mere nærværende, den friske luft er god for hjernen, og mange af os får en fornemmelse af, at vi kommer i kontakt med noget større og en dybere del af os selv, når vi opholder os i naturen. Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud: Sygemeldt med stress. Det går for langsomt - hvordan får jeg det bedre? 6 grunde til,

"The mental load" er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja - det hele. Og det fylder ikke mindre i dag, selvom mine børn nu er 10 og 14, og som mor til et barn med et handicap føler jeg især, at "projekt familie" er et fuldtidsjob i sig selv. Det er efterhånden blevet tydeligt for mig, at jeg nemt kan køre både mig selv og mit parforhold i sænk, hvis jeg ikke stopper op og tager stilling til, hvordan jeg skal håndtere den uendelige mængde af opgaver og løse ender. Derfor har jeg inviteret en ekspert i podcaststudiet til en snak om det emne. Cathrine Katzmann om "The mental load" og nærvær, glæde og lyst i parforholdet Herunder kan du lytte til vores samtale, men først lige en kort introduktion til Cathrine Katzmann: Cathrine Katzmann er sexolog og parterapeut, og hun har haft egen praksis siden 2012. Hun er ekspert, debattør og foredragsholder om "the mental load" og om parforhold og især sexlyst. Cathrine optræder ofte i diverse medier, og hun har også en populær Instagramprofil, der hedder parterapeutens_dagbog, hvor hun deler om disse emner. Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på følgende: Cathrines vej fra militæret til at blive parterapeut, og hvorfor man godt kan blive ekspert, selvom man ikke har en lang vidergående uddannelse. Hvad "the mental load" er for noget - og hvilken pris et stort mentalt load kan have for den enkelte og for parforholdet. Hvad SPU står for (Stillingtagen, Planlægning og Udførelse). Vi kaster historisk og kulturelt blik på kønsroller for at forstå, hvorfor, den skæve arbejdsfordeling i hjemmet er opstået. Hvad child penalty er, når det kommer til løn og pension, og et forslag til, hvordan vi kan opnå økonomisk lighed i hjemmet, hvis kvinden tager barsel og arbejder mindre, eller hun tjener mindre end manden. Hvordan sexlyst og huslige pligter hænger sammen Hvad vi kan gøre, når vi vil tackle the mental load på en hensigtsmæssig måde. Hvor begynder vi? Hvad gør vi, når vi har en partner, der ikke er villig til at tale om en mere ligelige fordeling af den mentale arbejdsbyrde? Links til ting nævnt i episoden: Cahtrines hjemmeside Cathrines Instagram Onlinekursus om The Mental Load Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud: Overvældet af din to do-liste? Sådan håndterer I konflikter i det langvarige parforhold Sådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid

Bærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag sig. Hvad stiller vi op? Er der ikke bare ting, der ikke er ok, og derfor er vi vrede? Har vi ikke lov til at være vrede? Og jo, det har vi. Problemet er bare, at nag kan være som ukrudt i en have. Pludseligt er det ikke bare et hjørne af haven men hele haven, der er invaderet af ukrudt. Og når nag og vrede fylder for meget, går det ud over både din fysiske og psykologiske trivsel. Men hvordan giver vi slip, og hvordan kommer vi videre, uden at vi skal undertrykke sorg, skuffelse eller vrede? Det handler dagens podcastepisode om. En vigtig livsevne: at lære at håndtere nag og gammel vrede. For nylig skrev jeg et opslag på min Instagramprofil, hvor jeg spurgte jer, hvad I bærer nag over. Det væltede ind med både beskeder, kommentarer og mails! Nogle af de ting, I skrev, deler jeg i dagens podcastepisode (i anonymiseret form), og jeg kommer desuden også ind på: Hvorfor det at lære at håndtere nag og gammel vrede er en vigtig livsevne. Hvorfor vi bærer nag - hvad sætter sig fast som nag og vrede? Om nag som naturlig og sund følelse (et stykke hen ad vejen). Hvornår nag kammer over og bliver destruktivt - og hvilke negative konsekvenser det at bære nag kan have. Hvad der kan hjælpe dig med at give slip, hvis du er vred på andre, og de ikke fortjener din tilgivelse. At du fx. kan give slip på nag men samtidigt også give slip på relationen. Hvorfor det at tage ansvar for din egen mentale trivsel er første skridt på rejsen. At det at give slip på nag handler både om at kultivere positive egenskaber som taknemmelighed, tilgivelse og tålmodighed, men også handler om at lære at hive nag op ved roden. Hvordan du bedst får adgang til underliggende følelser, der kan sætte dig fri. Hvis du kunne bruge denne episode, så tjek også disse ud: Når vrede bliver til angst - se her, hvordan du håndterer din vrede Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen Skriveøvelse i 5 trin: Læs her, hvordan du ser ærligt på dig selv Bekymrer du dig for meget om andres problemer? Få mine 6 trin

Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte "impostor-syndrom", og denne podcastepisode er derfor lavet til dig. Impostor-syndrom: når vi er bange for at blive gennemskuet og ikke være dygtige nok. Du kan lytte med herunder, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvad "impostor-syndromet" er, og hvem der normalt er plaget af det. Hvad mennesker, der tvivler på sig selv, ofte har tilfælles. Hvad min første nære psykologkollega lærte mig, som hjalp mig over min usikkerhed i mit første job. Om mit studiejob i Undervisningsministeriet, hvor min chef sagde noget til mig, der lærte mig, at man ikke kan være god til alt. Da min veninde og psykologkollega overbeviste mig om, at jeg ikke skal droppe mit arbejde ved at minde mig om, hvad der gør os særligt egnede til noget. Jeg håber, du blev inspireret af denne episode. Lyt også til disse: Har du et psykisk krævende arbejde? 4 måder, du kan beskytte dig selv på Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv Miniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs

Foto: Simon Klein-Knudsen Når jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og terapeuter, end der er mandlige, og det kan nemt blive en ond cirkel, hvor vi taler om livets udfordringer fra et traditionelt kvindeligt perspektiv, og det kan mænd ikke altid genkende sig selv i. Derfor blev jeg glad for at se, at Manu Sareen har skrevet en bog til mænd. I august 2023 udgav han bogen "Overgangen mænd ikke taler om". Bogen handler om de udfordringer, mænd kan støde på midt i livet i forbindelse med overgangsalderen, men den handler også om, at mænd generelt mangler sprog for forandringer i de forskellige faser af livet. Manu Sareen om at give mænd et sprog for fysiske og mentale forandringer Jeg har haft den fornøjelse at have en samtale med Manu Sareen, og den kan du lytte til herunder. Det var en åben og ærlig snak, som jeg er sikker på, mange mænd og kvinder vil have glæde af at lytte til, fordi Manu tør tale om ting, som mænd ofte ikke taler om, og kvinder ikke forstår. Men først lige lidt om Manu Sareen: Manu Sareen er tidligere minister, forfatter, foredragsholder, coach, foredragsholder, coach og podcastvært. Han har skrevet 28 bøger, hvor en stor del af dem er børnebøger. Mange kender hans populære serie om Iqbal Farroq fra Nørrebro, som også er filmatiseret. Manu er desuden formand for ADHD Foreningen og ambassadør i Gadens Børn, der hjælper fattige børn i Indien. Du kan lytte med her, hvor vi kommer ind på: Manus omfattende forfatterskab, og hvordan han får skrevet så mange bøger (og om hans rullende kontor!). Hvorfor denne bog skulle skrives nu, og hvorfor den også er skrevet til kvinder. At mange mænd fortryder skilsmisser, når de ser tilbage. Hvilke forandringer mange mænd er chokerede over at opleve midt i livet. Hvordan mænds seksualitet udvikler sig, og hvad der skal til for at holde kroppen sund og energisk, når man rammer de 50 år. Hvilke fødevarer forskningen peger på er gode at få vs. at undgå for at mindske gener ved overgangsalderen som mand. Hvorfor stress er så skadeligt, og hvorfor det er svært at stoppe op, når man er ung og har masser af drive. At vi godt må tale om sundhed, sund kost og vægttab, når det bunder i meningsfulde værdier. Og andet... Her er links til de ting, vi nævner i episoden: Bogen "Overgangen mænd ikke taler om. Ærlig snak om de livsforandringer, vi mangler sprog for." ADHD Podcasten, som Manu er vært på Manu Sareens hjemmeside Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Mænd, angst og depression – 50 strategier til at få det bedre! Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid Livet har sæsoner OBS! I denne episode taler vi om kvinder og mænd, og vi er bevidste om, at der er flere kønsidentiteter, og at vi generaliserer en hel del. Alle kvinder, mænd og andre kønsidentiteter er forskellige og oplever forskellige udfordringer.

Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit stressforløb RO, som du kan læse mere om her. Du kan både lytte til podcastepisoden om emnet hernedenfor samt læse om det som blogindlæg. Jeg er faldet ind og ud af rutinen, og de senere år har jeg mest dyrket yoga derhjemme på egen hånd. Når jeg dyrker yoga, har jeg det bare bedre i krop og sind. Lige her deler jeg mine erfaringer med yoga mod stress fra et personligt synspunkt og som psykolog, og nederst har jeg samlet 8 af mine yndlings-yogasekvenser, som er gratis. I podcastepisoden nævner jeg også et par yoga-apps, jeg selv bruger til daglig. Jeg har over tid brugt forskellige, men lige pt. bruger jeg især: Kassandra Reinhardts yoga-app Pocket Yoga Så tænd et stearinlys, find yogamåtten frem, find en stille stund og klik play. Mit første møde med yoga Mit første møde med yogaen var, da jeg boede i London i 2000. Her fandt jeg et yogahold i den lokale kirke, og underviseren var en 90-årig mand ved navn Peter. Der var kun mig og et par ældre damer på holdet, og det var ikke, fordi yogaøvelserne egentligt var særligt udfordrende i fysisk forstand. Men der var noget over Peter. Han var ungdommelig, selvom han var gammel, og der var en særlig stemning i de yogatimer, der gjorde, at jeg blev ved med at komme. Det var et tidspunkt i mine tidlige 20'ere, hvor jeg var ved at finde mig selv og åbne op følelsesmæssigt – og yoga blev en vigtig del af den rejse. Yoga i skoven Da jeg flyttede tilbage til Købehavn gik jeg i nogle år til yoga hos Simon Krohn og andre fantastiske yogalærere i København. Jeg mødte én af mine bedste veninder til yoga dengang, og i det hele taget har yoga givet mig mange gaver og oplevelser. Yoga er over årene blevet en indgroet del af mit liv. Vi flyttede til Jylland for 4 år siden, og der ligger heldigvis det fineste yoga- og meditationsstudie i vores lille by i skoven. Det har jeg brugt lidt, men nu om dage dyrker jeg mest yoga derhjemme på gulvet eller terrassen, når vejret er til det om sommeren. Det er typisk en halv time om formiddagen eller en stund på måtten om aftenen, enten mens jeg putter børn eller foran pejsen. ...i det hele taget har yoga givet mig mange gaver og oplevelser. Yoga er et vidt begreb – find den rigtige stilart og underviser Begrebet "yoga" dækker over mere end bare de fysiske bevægelser. Her i indlægget koncentrerer jeg mig om den fysiske yoga. Fysisk yoga er dog også er vidt begreb. Der findes mange forskellige stilarter samt grader af intensitet og sværhed, og ikke alle former for yoga egner sig som yoga mod stress. Især de mere rolige og groundende øvelser er gode til svært stressramte. Stilarter som restorativ yoga, yin yoga, iyengar yoga og hatha yoga vil typisk være gode. Hvis du er erfaren yogaudøver, vil du muligvis fint kunne praktisere en mere dynamisk stilart som f.eks. vinyasa eller astanga yoga, men hvis du er begynder, kan det være for stressende at skulle lære alt for krævende serier af bevægelser. Bortset fra stilarten har hver underviser også sin stilart og tilgang til øvelserne. Så der er flere ting, der betyder noget i valg af den rigtige type yoga. Du kan også overveje, om det giver dig mest at dyrke yoga selv derhjemme eller på hold i et yogacenter eller på en aftenskole. God yogaundervisning på et hold kan være fantastisk givende. Både på grund af de individuelle instruktioner, man kan få af underviseren – og muligheden for at stille spørgsmål. Men især også på grund af den særlige energi og stemning, en god yogalærer formår at skabe i rummet. Nogle gange har vi dog brug for at dyrke yoga derhjemme af praktiske årsager, eller fordi det stresser for meget at gå på et hold. Så mærk efter, hvad du selv har brug for.

For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den). Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at det var en rigtig god beskrivelse af, hvordan et stressforløb føles for mange. Alle stressforløb er forskellige, og derfor deler jeg svaret med jer her, som du både kan læse og lytte til herunder. Lyt til mit svar som podcastepisode her: Herunder kan du læse mailen og mit svar (i podcastepisoden herover går jeg lidt mere i detaljer end i det skrevne svar). Sygemeldt med stress og frustreret over, at det tager så lang tid Hej Birgitte Mange tusind tak for din fantastiske podcast, som jeg har lyttet til i over et år. Jeg har et spørgsmål omkring dét at være sygemeldt med stress og være utålmodig med at få det bedre. Jeg har været sygemeldt med stress i næsten 2 måneder nu. De to første uger var klart de værste. Jeg kunne hverken læse, se tv eller kigge på skærm, og jeg fik kvalme og hovedpine, og blev svimmel, når jeg gjorde. Jeg var ekstremt træt og sov det meste af tiden. Efter de to første uger 'landede' jeg lidt mere, og jeg kunne begynde at se lidt TV i begrænset tid, tjekke de mest nødvendige ting på nettet og læse lidt i en bog - også i begrænset tid. Jeg er dog stadig ekstremt træt. Det er nærmest som om, et ton mursten har ramt mig. Jeg er meget lydfølsom, har hukommelsesproblemer, bliver let svimmel, og har svært ved at koncentrere mig. Og mit angstniveau er helt oppe i det røde felt. Jeg havde forestillet mig, at jeg skulle være sygemeldt i et par måneder. Nu kan jeg godt se, at det kommer til at tage meget længere tid. Det er ligesom om, at hele mit system har brug for ro og at blive rehabiliteret. At acceptere dette og give slip - det er virkelig svært for mig. Jeg prøver at fokusere på de fremskridt, jeg kan se. Jeg kan gå sammen med min gå-gruppe, jeg kan cykle små ture, jeg kan læse lidt mere for hver uge, der går. Jeg går også jævnligt til zoneterapi og massage og har en dygtig psykolog. Familie og venner er også støttende. Alt dette hjælper selvfølgelig. Jeg synes bare, det er meget frustrerende, det går så langsomt. Jeg er utålmodig ift. at få det bedre og føler, jeg går helt i tomgang. Jeg tænker, at jeg nok ikke er den eneste stress-sygemeldte i den her situation. Har du nogle gode råd? Mange gode hilsner Kirsten Mit svar til Kirsten Hej Kirsten Mange tak for din mail og selv tak - jeg er utroligt glad for at høre, du kan bruge podcasten:) Jeg giver dig et lidt længere svar her, fordi jeg ved, mange vil kunne genkende sig selv i din beskrivelse af dit stressforløb, hvor du heldigvis har fået det bedre men føler, det går alt for langsomt. Og der er en række ting, jeg vil sige til dig og et par anbefalinger, jeg håber, du kan bruge. Jeg har delt det op i punkter, så du kan tage det i bidder, hvis der er behov for det. Og husk at tage, hvad du kan bruge, og lad resten ligge, for noget vil være relevant for dig og andet måske ikke. Længst nede har jeg linket til en række andre blogindlæg og podcastepisoder, du kan tjekke ud, hvis du har lyst, hvor jeg siger mere om stress og, hvordan man hjælper sig selv bedst muligt på ret køl. 1# Alle mennesker og stresssygemeldinger er forskellige. Der findes ikke en standardlængde for en sygemelding. Alle stresssygemeldinger er forskellige, men man kan hurtigt føle, man bør få det bedre til en bestemt dato. Det kan være pres fra arbejdspladsen men også nogle gange holdninger fra fagfolk. Jeg hører fra en del stresssygemeldte, at deres læge har en holdning til, at det enten slet ikke er godt at være sygemeldt med stress, eller at en sygemelding med stress maksimalt skal have en vis længde. Alle situationer er forskellige, og derfor giver det ikke mening at udstikke regler eller have holdninger til,

I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at nedbringe stress både her og nu og i det lange løb. Jeg fik selv brug for den i denne uge, da opgaverne tårnede sig op, og jeg kunne mærke, jeg var ved at blive kapret af stress og knap kunne overskue min kalender. Vi går desuden i dybden med øvelsen i mit 8 ugers forløb RO, som jeg kører to gange på et år, i henholdsvis efteråret og foråret : Læs mere om RO. Problemet er, at vi ofte kommer til at bruge kortsigtede strategier, når vi skal håndtere stress. Vi afleder os selv med sociale medier, springer rundt i arbejdsopgaverne, drikker for meget vin eller tror, vi kan bekæmpe stress og for lang arbejdstid men endnu mere arbejde og endnu mere stress. Og det giver bagslag i længden. Spørg dit fremtidsselv - en teknik til stresshåndtering, der holder i længden Det kan være svært at stoppe op og få perspektiv på situationen, når man først er grebet af stress. Stress avler stress og kan meget nemt gå hen og blive en ond cirkel. Den øvelse, jeg fortæller dig om her, hjælper dig med at træde et skridt tilbage. Du får kontakt til den del af dig, der ved, hvad du skal gøre for at nedbringe stress her og nu. Selvom det selvfølgeligt kan tage tid at få bugt med alvorlig stress, så kan denne øvelse gøre en øjeblikkelig og stor forskel. Lyt med herunder, hvor du kan høre om: Hvorfor det omvendte af stress er fleksibilitet (og ikke ro eller afslapning) Da jeg selv for nylig fik brug for at spørge mit fremtidsselv Problemet med kortsigtede teknikker til stresshåndtering og hvorfor, vi bruger dem Lodret tænkning og hvorfor rationel tænkning ikke er nok Hvordan denne øvelse sniger sig uden om din stressede hjerne og dit intellekt Jeg guider dig i øvelsen (der kun tager 2 minutter) >>> Se optagelsen af den gratis miniworkshop her (mandag formiddag) eller her (mandag aften). >>> Læs mere om forløbet RO her: RO - 8 ugers forløb til stressramte.

Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden satte jeg mig ned og skrev ned, hvilke typer hvile vi mennesker har brug for. Husk desuden, at mit forløb RO er tilgængeligt to gange om året i henholdsvis foråret og efteråret : Læs mere om RO her. De 10 typer af hvile, du kan læse om her (eller høre om i podcastepisoden, du finder herunder), er baseret på min viden om stress, om psykologi og især om, hvad der skal til for at skabe ro i nervesystemet og nære os i krop pg sjæl. Hvile er nemlig ikke blot én ting, men består af forskellige typer alt efter, hvilken del af os selv vi har brug for at lade op. 10 typer af hvile - det hjælper ikke at sove, hvis det er din sjæl, der er træt Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg kommer ind på: hvorfor hvile er totalt undervurderet i vores samfund hvorfor dét at stoppe op og lade op kræver selvdisciplin og mod hvorfor dét at hvile er som at vågne op og træde ind i en anden dimension at jeg er dybt inspireret af teolog og digter Tricia Hersey og hendes bog "Rest is Resistance" at hvile er meget enkelt og alligevel svært de 10 typer af hvile, alle mennesker har brug for RO: mit 8 ugers forløb til stressramte. Læs mere her. De 10 typer af hvile alle mennesker har brug for Herunder kan du læse om de 10 typer hvile, og længere nede har du mulighed for at downloade listen enten til at hænge på køleskabet eller i en mobilvenlig version, du kan bruge som baggrund på din smartphone. 1# Fysisk hvile Når du hviler kroppen rent fysisk og slapper helt af ved at sidde og ligge. Fysisk hvile kan også være en kort lur eller længere søvn. Dyb, vågen hvile er også vigtigt, og det kan fx være afslapning på sofaen eller at lytte til en afspænding. 2# Mental hvile Når du hviler sindet ved at fjerne alle input, så dit sind kan slappe af og falde til ro. Meditation kan være en god form for mental hvile som hjælp til at give slip på tanker. Mental hvile kan også være at dagdrømme eller simplethen sidde og se ud af vinduet. 3# Hjertehvile Når du hviler dit hjerte ved at få følelsesmæssig støtte. Det kan du gøre ved at betro dig til en anden eller få et kram i en svær tid. Du kan også lægge en hånd på dit hjerte og udvise medfølelse overfor dig selv. 4# Alenehvile Når du er alene og hviler dig fra relationer. Vi er forskellige i forhold til, hvor meget alenehvile, vi har brug for, men en vis mængde kvalitetstid med os selv er vigtigt for alle. 5# Fælleshvile Når du hviler dig sammen med andre, du er tryg ved. Fællesskab og gode relationer er en form for hvile, hvor vi læner os ind i samværet med andre. 6# Musikhvile Når du hviler dig ved at fordybe dig i beroligende sang eller musik. Klassisk musik kan have en beroligende effekt, og dét at lytte til musik og sang eller selv spille musik eller synge er en form for hvile, hvor vi overgiver os til musikken. 7# Kreativ hvile Når du hviler dig ved at fordybe dig i noget kreativt. Det kan være hvad som helst og behøver ikke at være, hvad vi forbinder med klassiske kreative sysler som tegning, maling eller håndarbejde. Det kan også være håndarbejde, indretning, madlavning eller en hvilken som helst aktivitet, hvor du udfolder dig kreativitet og fordyber dig i selve processen. 8# Naturhvile Når du befinder dig i naturen, lader du op i både krop og sind. Hjernen skifter fra fokuseret opmærksomhed til en mere blød opmærksomhed - også kendt som soft fascination, og en hel række gavnlige fysiologiske mekanismer aktiveres. 9# Madhvile Mad og drikke kan belaste din krop, og på samme måde kan du spise og drikke ting, der giver din krop næring og hvile. Vand og rene naturlige fødevarer uden sukker, tilsætningsstoffer og andre ting,

Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status og tænkte over, hvad jeg har lært indtil videre. Og på podcasten deler jeg nogle af de ting, jeg kom frem til - forhåbentlig er der ting her, du kan genkende eller bruge til noget. Hvad jeg har lært indtil videre efter 45 år Min oplevelse er, at livet på nogle måder bliver bedre og dybere, og at jeg har mere øje for, hvad der er vigtigt, og hvad der er mindre vigtigt. Omvendt er der også mere sorg, store udfordringer og en følelse af, at jeg stadig er i tvivl om mange ting. Der er genstridige mønstre, jeg stadig kæmper med, og der er mange ting, jeg ikke føler, jeg har styr på. Jeg troede nok, jeg ville have styr på mere som 45-årig, men der er mange brikker, der ikke er faldet på plads, og måske er det en del af livet - at de svar, vi troede, vi ville finde, i virkeligheden ikke findes. Omvendt har jeg lært meget, og det er nogle af de ting, jeg deler på podcasten i dag. Lyt med her, hvor jeg deler om 25 ting, jeg har lært efter 45 år. Jeg kommer bl.a. ind på at det er en misforståelse at tro, at et nemt liv er et godt liv hvad, jeg har lært, gør en ekstremt stor forskel for min krop at penge kan give glæde, tryghed og frihed en essentiel psykologisk evne at venskaber er undervurderede, og at psykologien på nogle måder er helt galt afmarcheret og andre ting... 1: Nogle udfordringer og sorger er livslange, og det er ok Vi overvinder ikke altid ting - vi lever med dem. Ikke alle problemer eller sorger kan løses eller fjernes. Det er naturligt. Det problemfri liv er en illusion, og det sorgfri liv er måske ikke værd at leve i længden. Livet kan være svært og alligevel godt. Du kan være ok, selvom du ikke er ok. 2: Det er ikke mængden af udfordringer men din indstilling til dem, der afgør din livskvalitet Det kan lyde overfladisk, men vores indstilling til de svære ting, der rammer os, gør hele forskellen i det lange løb. Det er menneskeligt at havne i uhensigtsmæssige mønstre og selvmedlidenhed, men på et tidspunkt må vi beslutte os for, at vi vil og kan komme videre på en god måde. 3: Forandring kræver, at jeg kan se på mig selv med ærlige og milde øjne Mange af os føler skyld og skam over vores fejl og mangler. Det er kun muligt at se ærligt på os selv og dermed forandre noget, hvis vi ser på os selv med milde øjne. Vi kan ikke bruge undskyldninger til noget, men vi kan heller ikke forandre os, hvis vi fordømmer og udskammer os selv. Det ærlige men kærlige blik på os selv forløser og forandrer. 4: Det vigtigste for mig er, at mine børn føler sig elsket og accepteret som den, de er Mine forventninger om, hvem jeg tror, mine børn er eller skal være, kan stå i vejen for min umiddelbare kærlighed og mit nærvær. Det samme kan min frygt for, at de ikke lever op til samfundets krav. Jeg kan ikke beskytte mine børn mod smerte eller problemer. Men jeg kan huske, at min vigtigste opgave som mor er at elske og acceptere dem, som de er. 5: Daglig yoga gør en kæmpe forskel for kroppen, når man er 45 I de perioder, jeg ikke får lavet yoga, kan jeg mærke skavanker og smerter komme krybende. Behovet for at holde kroppen fleksibel og stærk stiger med alderen. Det handler ikke om at leve op til et kropsideal men om at bevare mobilitet og give kroppen den opmærksomhed, den fortjener. 6: De små ting i livet er de store ting Vi har ofte fokus på store mål, ekstraordinære oplevelser og dyre ting. De store ting i livet er dog de helt enkle. At leve i dybden handler om nærvær, og i nærværet bliver det tydeligt, at det er de små ting, der er de store: morgendug i græsset, en solstråle, børns leg, min mors mad, en snak med en nabo. 7: Man kan have succes uden at arbejde meget

Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet. Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer var glade for. Du lærer om, hvordan du kan bruge te (eller andet) som en meditativ praksis, men episoden handler om meget mere end det. Lyt med her: Lyt til den oprindelige podcastepisode her. Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud: Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det godeTil dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutterSådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært

Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie. Her genudsender jeg vores samtale, hvor vi kom vidt omkring. Frank er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han arbejder med afsæt i zenbuddhismen og mindfulness, og vi kommer bl.a. ind på: Franks historie og rejsen fra indre mission over til det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.Og andre gode ting... Lyt til den oprindelige episode og se diverse nævnte links her: Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud: Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selvFind din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmålMeditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode

I dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 - nemlig en episode, der handler om, at hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den situation, du befinder dig iHvorfor vi ikke skal individualisere selvværd og andre psykologiske træk for megetDa jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vakledeHvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk trækHvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligtOg andet godt… Links: Link til den oprindelige episode 214 fra maj 2022Links til andre podcastepisoder om selvkritik og usikkerhed

Er du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes? Denne guide er lavet til dig. Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress og mere ro, nærvær og glæde. Min dybeste erfaring med stress har jeg dog fra mit eget liv. Jeg blev selv alvorligt stressramt og sygemeldt i 2014. Det var en blanding af, at mit barn har en kronisk sygdom samt et krævende arbejdsliv, der samlet set blev for stor en belastning. I denne guide har jeg samlet viden og tips til dig, der er sygemeldt med stress, så du ved, hvordan du skal forholde dig – og så du kan tage næste skridt i den rigtige retning. Ønsker du RO i krop og sind?Hop over og læs mere om RO – et 8 ugers online forløb for stressramte. Læs mere om RO her >> Indholdsfortegnelse Her kan du se, hvad indlægget og lydguiden indeholder. Du kan se minuttal i indholdsfortegnelsen, som angiver, hvor du kan lytte til de enkelte emner. Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress? (05:00) Grader af stress (05:49) Om symptomer på stress (08:24) Sammenhængen mellem stress, angst og depression (10:43) Hvornår bør du sygemelde dig med stress? (13:16) Hvor lang tid kan man være sygemeldt med stress? (17:43) Hvorfor det at være sygemeldt kan være stressende (23:17) Stresssygemelding og jobcenter – hvad gør du? (25:49) Sådan får du ro under din sygemelding (29:51) Næste skridt... (40:18) Lyt til podcasten om at være sygemeldt med stress: Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress? Når man bliver sygemeldt med stress, er man ofte forvirret og overvældet. For hvad med jobbet, hvad med kommunen, hvad med familien, hvad med økonomien – og får du det nogensinde bedre? Da jeg selv blev ramt af stress, lovede jeg mig selv, at når jeg fik det bedre, ville jeg gøre viden tilgængelig, der ville gøre det lidt nemmere at navigere i en så svær situation. Derfor har jeg lavet denne guide, der besvarer alle de vigtigste spørgsmål, man som stressramt ofte har i forbindelse med en stressygemelding. Grader af stress Er du først ramt af alvorlig stress, så påvirker det både kroppen, hjernen og resten af nervesystemet samt tanker og følelser. Fordi stress påvirker os på så mange måder, er listen over mulige stressymptomer også nærmest uendelig. Det er som regel overvældende og skræmmende at blive ramt af alvorlig stress, og det kan føles som om, det kommer som et lyn fra en klar himmel. Men husk, at selv en alvorlig stresstilstand kan bedres over tid. I denne guide kommer jeg ikke ind på årsagerne til stress, men her kan du lære mere om forskellige årsager til stress. Stress findes i mange grader og former, og det kan være gavnligt at dele stress op i forskellige grader. På billedet herunder kan du se de forskellige grader af stress. Om symptomer på stress Det kan virke mærkeligt, at stress kan give fysiske symptomer, men stress giver ofte fysiske symptomer i første omgang. Det sker, fordi krop og sind er i alarmberedskab og efterhånden bliver overbelastet. Krop og sind hænger sammen, og det mærker vi i den grad, når vi rammes af stress, fordi det føles som en "totalskade". På sin vis er kroppens og hjernens måde at reagere ved stress en beskyttende mekanisme, der gør, at du tvinges til at stoppe op frem for at belaste systemet yderligere. Forestil dig, at din krop ikke sagde stop – det ville ikke være hensigtsmæssigt. Ikke desto mindre kan det være skræmmende, når vi tvinges til at stoppe op på grund af stress, og det kan være svært at få hovedet til at forstå, hvad kroppen ved. Det mest almindelige er, at du som tidligere nævnt reagerer med fysiske symptomer i begyndelsen, derefter psykologiske symptomer og derefter adfærdsmæssige og kognitive.

"Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere" er efter min mening et ubrugeligt udsagn. Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere. Hvilket mange af os gør her i livet! Hvis der er et gennemgående tema i mit arbejde, så er det nok idéen om, at vi ikke altid bliver stærkere af modgang. Eller i hvert fald, at vi må se lidt mere nuanceret på, hvad det vil sige at blive stærkere af modgang, gennemleve kriser og komme ud på den anden side af noget svært. Vi bliver uden tvivl klogere af modgang, men vi får også angst, bliver ramt af stress, får hjertet knust og kan i det hele taget bare føle os slået helt ud af kurs. Det lavede jeg en podcastepisode om i maj 2022, og den genudsender jeg her, da den var én af de mest populære episoder sidste år. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere, og hvorfor traumer og kriser kan give os angstHvad “overlevelsesbias” er, og hvorfor vi har brug for at tale mere om det fænomenHvorfor angst kan opstå efter traumerHvordan angst satte mig helt ud af spillet i en overgangHvordan vi kan blive både mere sårbare og stærkere på én og samme tidOm posttraumatisk vækst, og hvad vi misforstår ved det begrebHvorfor sand og ægte indre succes ikke altid kan ses udefraAt vi er i gang med at lære vigtige ting, når vi er kørt af sporetOg andet godt... Du kan også læse det oprindelige indlæg her: Det, der ikke slår dig ihjel, kan give dig angst og slå dig ud af kurs

Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: "Du skal nyde, før du kan yde". I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien. Jeg minder dig om, at du skal lades op, før du virker. Præcis som en mobiltelefon. Du kan ikke først bruge alt strømmen og så lade den op - det er omvendt! Lyt med i podcasten, hvor jeg kommer ind på: Hvad der gør, at det er svært for os at slappe af og nyde nogle øjeblikkes ro - selv i ferienRisikoen ved ikke at give slip og holde fri i ferienHvad du går glip af, når du ikke sænker tempoet og giver dig tid til at nydeFejlen vi begår, når vi tror, vi sparer tid ved at gøre en hel masseAt dybe øjeblikke med nydelse kan ændre dit liv og give dig nye perspektiverDu kan lytte til sommermeditationen "Du skal nyde for at kunne yde" i den fulde længde i slutningen af episoden.

Hvis du har fulgt med på podcasten de seneste uger, har du nok opdaget, at vi har været ude at rejse. Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var i London, Ramsgate, Sandwich og Canterbury. Længere nede kan du se en række billeder fra den sidste del af vores tur (du kan se flere på Instagram), men ellers er denne episode primært mine svar på jeres spørgsmål om bla.: Hvordan man tager den bedste beslutning, når man står ved en skillevejHvordan vi skabte ro undervejs på vores rejse til et barn med særlige behovOm vores datter er et "skyggebarn"Hvad gør man, når man er meget påvirkelig ift. en partners humørsvingningerHvordan kan man håndtere sorg ift. et nyligt diagnosticeret barn på 18Om det til tider er svært for mig at være så tæt med familien, når vi rejser i længere tidHvor meget vi har planlagt på forhånd, før vi tog afstedHvad gør man, når man gik ned med stress og angst i lufthavnen sidste sommerferie og er bange for, at det sker igen Lyt til podcastepisoden her: Links til ting nævnt i episoden: Vores Airbnb i Ramgate, som virkelig kan anbefales!Tje mit sommerforløb SommerRO ud her

Det kan gøre en meget stor forskel for din dag, hvordan du begynder den. Det er som om, der står et vindue åbent hver morgen. Et tidspunkt lige når du vågner, hvor du har mulighed for at finde klarhed og nærhed på en måde. Den ro kan være svær at finde resten af dagen, hvis du først bliver grebet af travlhed og dagligdagens tanker. At have en god morgenrutine, der fremmer ro og nærvær, skal ikke være indviklet eller tidskrævende. Det handler ikke om kvantitet men om kvalitet. Det er vigtigt, du holder det enkelt og finder din helt egen vej til daglig morgenro. Det kan ændre dit liv, og her får du inspiration til, hvordan du kan gøre. I denne podcastepisode taler jeg om: Det vindue, der fysiologisk, psykologisk og åndeligt åbner sig i den tidlige morgenstund At en god morgenrutine ofte handler om at fjerne det, der stjæler din ro Jeg lærer dig et morgenmantra, som vi arbejder med i mit 8 ugers stressforløb RO Forskellen på planlægning og dét at sætte en intention Gavnlige elementer, du kan overveje at gøre til en del af din morgenstund Nogle af jeres mange gode input til en god morgenstund fra Facebook og Instagram Og andet godt.... Lyt med her: Links til ting, der er nævnt i episoden: Sommerferieforløbet SommerRO RO - mit 8 ugers forløb til stressramte Gratis morgenmeditation

Jeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment! Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste nationalrute, og i alt er den godt 1000 km lang. Vores mål var ganske enkelt bare at komme derover og gå en lille smule af den, og det har været fantastisk. Men tingene gik ikke helt efter planen (som de jo aldrig gør), og også det kan du høre om i dag. Mikrovandringer og store oplevelser på The South West Coast Path Jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path, siden jeg læste Raynor Winns Saltstien for et par år siden (kan virkeligt anbefale den engelske lydbog, som hun selv har indtalt). Personligt ville jeg gerne vandre hele ruten men som børnefamilie og især med et barn med et handicap, handler store oplevelser ikke om, hvor mange kilometer vi når på en dag, eller hvor mange steder vi når at se. Det handler om at få det bedste ud af turen og tage de små og store oplevelser, vi kan få. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om: Hvordan jeg i årevis var misundelig på Raynor Winn, Cheryl Strayed og Gitte Holze, som har vandret de vildeste ruterFrygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verdenNogle af de fantastiske steder, vi har været i SydenglandEn kæmpe forskrækkelseAt det er vigtigt at lytte til dine længsler - også selvom de virker irrationelle eller urealistiskeOm forskellige landskabers effekt på osOg andet spændende:) Herunder kan du se nogle af billederne fra vores oplevelser på The South West Coast Path og andre steder i Sydengland. Du kan måske fornemme, at jeg er solbrændt og træt efter nu godt 3 ugers rejse med børnene, der har været fantastiske men også hårdt arbejde!

Har du oplevet, at dit tid forsvinder mellem hænderne på dig? Mange ting tager tid, men det gik op for mig, at én af tidsrøverne var sociale medier. Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke havde tid og evne til at fokusere på et projekt, jeg i teorien burde kunne finde plads til. Da jeg kiggede mine dage lidt i sømmene, blev det hurtigt tydeligt, at jeg brugte alt for megen tid på især Instagram. Ikke bare den tid, jeg brugte men også måden, jeg brugte mediet på, ødelagde min evne til at fokusere på andre vigtigere ting. Da jeg tog konsekvensen og droppede Instagram i 6 uger Jeg tog konsekvensen og droppede Instagram helt (eller næsten helt) i 6 uger. Og her deler jeg min erfaring med jer derude. Jeg vidste godt, det ville give mig mere tid, men jeg blev ærligt talt overrasket over, HVOR stor betydning denne ændring i min digitale dagligdag har haft. Lyt med herunder, hvor du kan høre om: Hvorfor jeg følte, det var nødvendigt at droppe Instagram, og hvordan jeg gjorde i praksisOm det var svært - og om at ubevidste vaner er svære at ændreOm Cooleys "spejlselv", og hvorfor Instagram forstørrer det i usund gradHvorfor det er sværere, end vi tror, at droppe skadelige digitale vaner (om det dopaminerge system i hjernen)At vi er nået til et punkt, hvor vi på en måde altid er på InstagramHvad jeg savnede, men hvorfor ulemperne langt overstiger fordelene både arbejdsmæssigt og privatHvad affektregulering og Instagramvaner har med hinanden at gøre, og hvordan jeg er kommet godt igennem 2 følelsesmæssige storme, fordi jeg har været mere nærværendeNæste del af Insta-eksperimentet for mit vedkommende. Herunder finder du tidligere episoder, hvor jeg taler om emnet digital ro og trivsel: Digital sundhed – 10 budStresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferienSådan holder du op med konstant at tjekke nyheder7 grunde til, at skærmtid ikke er god hvile for din stressramte hjerne10 idéer til skærmfri ferieaktiviteter

Velkommen til den første slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger. Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med! Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med børnene før - men vi har længe gerne villet afsted. Her kommer første episode, der er indspillet netop, som vi var på vej videre fra første del af rejsen; nogle dage i Paris. Kan man praktisere slow travel i en storby? Vi har tilbragt de skønneste dage i Paris. Tjek lige udsigten fra vores Airbnb-lejlighed og billeder fra vores dage i Paris længere nede! Herunder kan du også lytte til podcastepisoden, hvor jeg bla. fortæller om: Hvad vores tur går ud på, hvorfor vi er taget afsted, og hvorfor vi begynder i Paris. Hvad slow travel er for os, og hvordan og hvorfor vi tager ud at rejse med et barn med et handicap, der gør, at han har svært ved at overskue ukendte ting og stederHvordan vi sørger for, at det bliver rolige dage, hvor vi tilgodeser to meget forskellige børns behovOm "Paris-syndromet", og hvorfor det minder mig om forældreskabetAt det at lytte til frygt kan gøre verden meget lille - at trodse frygten gør den større og giver flere oplevelserHvorfor man godt kan nyde ting, selvom de ikke er ideelle, og vi delvist er på vagtOg andet godt... Links til ting nævnt i episoden: Vores Airbnb-lejlighed på Avenue de Suffren. Den er ikke så personlig, men lys og rummelig med en god beliggenhed og fantastisk udsigt til Eiffeltårnet. Jeg kan generelt anbefale at bo i det 7. Arondissement nær Eiffeltårnet.Følg også med på Instagram de kommende uger, hvor vi deler fra vores tur de forskellige steder, vi kommer frem.Tjek mit sommerforløb SommerRO ud her

Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. I dag kommer endnu en sådan episode. Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke garantere, jeg når dem alle, men tak fordi I stiller dem! Lyt med til episoden, hvor jeg idag kommer ind på følgende spørgsmål og emner: Empty-nest-syndromet: Min datter flytter hjemmefra. Hun glæder sig til sit nye hjem og min mand glæder sig til tosomhed. Jeg reflekterer over, hvem vi nu er, da vi ikke har en fortid sammen uden børn.Hvordan kommer man i gang med terapi, når livet føles for uoverskueligt til det?Hvordan er jeg den bedste støtte for min teenagedatter, der er introvert? Hvordan finde jeg den rigtige terapeut, som jeg kan søge hjælp hos?Jeg har kæmpet med lavt eller intet selvværd altid - findes der ikke en vej til bedre selvværd, uden at jeg skal opgive mine materielle drømme + er psykologien ikke værdineutral?Hvordan lever man videre efter tabet af ens spædbarn? Links til ting, jeg nævner, i episoden: Bogen "Quiet" af Susan CainPsykologer i Danmark Hvis du kunne lide denne episode, så lyt også til andre Q&A episoder her: Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål (1)Q&A: Kan jeg komme ud af langvarig stress + andre spørgsmål om stressQ&A om alkoholisme og medafhængighed

Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt. Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og hvorfor det er vigtigt at skelne mellem de to. Jeg kommer også ind på, hvordan stress og angst skal håndteres forskelligt, og hvad du gør, hvis du er ramt af både stress og angst. OBS! Længere neden kan du få adgang til denne guide som e-bog. Ganske gratis! Du kan både læse og lytte til denne miniguide, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvad taler vi om, når vi taler om angst?Hvorfor er vi mere åbne omkring stress end omkring angst?Hvorfor åbenhed omkring angst er nødvendigt, fordi det ellers koster os alt for dyrt.Hvordan stress og angst hænger sammen, og hvorfor stresshåndtering altid er en del af kuren mod angst.Hvad er forskellen på stress og angst, og hvorfor er det vigtigt at kunne skelne?Et par ord om depression i kølvandet på stress og angst.Hvad skal du stille op, når du både er ramt af stress og angst? Lyt til podcasten om stress og angst:   Angst er kendetegnet ved frygten for noget, der ikke er sket endnu Angst er et vidt begreb, men helt enkelt kan man sige, at angst er en grundlæggende menneskelig emotion, vi har haft med os i hele menneskehedens historie. Angst aktiverer nervesystemet, som igen aktiverer kroppen samt sindet – og kan typisk medføre: uro og nervøsitet i kroppenet bankende hjertekvalme, svimmelhed eller indre ubehagen følelse af at være alt fra lidt spændt til rædselslagenuvirkelighedsfornemmelsefrygtbaserede tanker, der kører i høj fart Bliv klogere på angst i guiden Angst fra A-Z >> Angst kan give alle mulige fysiske, tankemæssige og kognitive symptomer, og det er meget forskelligt, hvordan vi hver især oplever angst. Stærk angst føles ikke altid som uro men kan også være en fornemmelse af, at man f.eks. lukker ned eller bliver træt eller forvirret. Nogle gange ved vi, hvad der forårsager angsten. Måske skal du holde oplæg til et møde, eller måske befinder du dig i et lille lukket rum, der giver anledning til angst. Andre gange er det ikke så nemt at sætte en finger på, hvad der fremkalder angst, og det er måske en mere generel fornemmelse af uro og ubehag. Hvad end angst er specifik eller mere generel, så er angst kendetegnet ved frygten for noget, der kunne ske, men som ikke er sket endnu – hvad end det er om et øjeblik eller længere ude i fremtiden. Angst får hele dit system til at gå i alarmberedskab, og består derfor af både kropslige fornemmelser og tanker. Angst er et større tabu end stress – men et kæmpe problem Min erfaring er, at vi hellere vil tale om stress end om angst, selvom angst er meget udbredt. Det er også relativt nyt, at vi taler så meget om stress, som vi gør i dag. De seneste 15 år er stress blevet et alment kendt og accepteret fænomen. Stress fylder i den offentlige debat samt på arbejdspladser – og vi kender allesammen nogen, der har haft stress, hvis vi ikke selv har været ramt. På arbejdspladser er der stresspolitikker og fokus på mental trivsel, og vi får mere og mere viden om, hvorfor så mange i vores samfund rammes af stress. Jeg vil gå så langt som til at sige, at der er langt mere prestige i stress end angst. Stress er et ord, mange af os forbinder med hårdt arbejde, og at vi er pligtopfyldende. Men hvad med angst? Mig bekendt er der ikke ret mange steder, man taler om angstpolitik, angstforebyggelse eller håndtering af angst på arbejdspladsen eller i privatlivet. Og de færreste ser angst som noget, der er værd at skilte med. Vi er ikke lige så åbne omkring angst, og det kan der være flere årsager til: Vi ved ikke så meget om angst og mistolker symptomer som stress eller en fysisk sygdom.Angst kan i nogle tilfælde være lettere at skjule,

Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem? I dagens podcastepisode kommer jeg ind på: at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sagat det måske kun er de priviligerede, der kan tillade sig at droppe selvudviklinghvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritikat vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighedhvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vanereksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnligehvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre nogetog andet godt:) 4 selvudviklingsprincipper, der bunder i selvaccept og dyb forandring Her er de 4 principper, jeg nævner i episoden. Det er forandringsprincipper og sætninger, du kan sige til dig selv, når der er noget i dit liv, du ønsker at forbedre med selvaccept. Jeg ser på mig selv med ærlige men kærlige øjneJeg gør det allerede godt - og kan blive bedreJeg sammenligner mig med mit eget udgangspunkt - ikke andresDer er tid til at arbejde og tid til at hvile Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende indlæg og episoder ud: Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlekraftKæmper du med perfektionisme? 8 strategier, du kan brugeSelvkultivering - en vej til holdbar ro og trivsel

Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst. I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst. Længere nede kan du få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb "Selvhjælp til Angst". Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angsthvordan angst typisk oplevesrevisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinderhvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angsthvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejdehvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig herhvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin Tjek også følgende ud: Her kan du få gratis adgang til et minikursus til håndtering af angstHer kan du lære mere om forløbet "Selvhjælp til Angst"

"Find din passion" er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt at ville leve af vores passion. Og hvad betyder "passion" egentlig, og hvorfor er det alligevel vigtigt at finde den? Det siger jeg mere om i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på: Hvad dét at finde din passion betyder, og hvorfor det er vigtigtHvordan mening, kreativitet og livsformål er lige så vigtigt et behov som vand, mad og frisk luftAt din sande passion ikke er styret af frygt, holdninger, stærke følelser eller ydre anerkendelseAt forskellige passioner kan træde i forgrunden i forskellige livsfaser, og hvilken passion jeg genfandt, da jeg var sygemeldt med stressEksempler på sande passioner, jeg har observeret hos folk, jeg kenderDa min mand gik helt agurk til Tour De France, og jeg blev starstruck og bevæget på bogmesseDe 5 spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde din egen sande passionPraktiske skridt til at give din passion plads i dit liv. Download en PDF her med de 5 spørgsmål, som du kan stille dig selv for at finde din passion: Find din passionDownload Jeg håber, du blev inspireret. Tak fordi, du lyttede med! Tjek også lignende episoder ud: Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksisFå styr på dit liv – en trin-for-trin-guide til at komme igang med din første bullet journalSkriveøvelsen, der ændrede mit livs kurs (på den uromantiske men gode måde)

Her kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det "Få-det-bedre-siden", og i denne podcastepisode, kan du lære: Om videnskaben bag, hvorfor bullet journal-metoden kan gøre en seriøs forskel i dit liv og give dig mindre stress og mere modstandskraftOm begrebet "tilstandafhængig hukommelse", som forklarer, hvorfor vi kan sidde ubehjælpeligt fast i nedtrykthed på svære dageHvordan du laver din egen "Få-det-bedre-side" og inspiration til, hvad du kan skrive på din liste. OBS: Til og med fredag d. 28 april 2023 kl. 16.00 kan du købe workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden" til kun 475 kr. (Normalprisen er 699 kr.). Workshoppen er en videoworkshop, du kan gennemføre derhjemme eller på din arbejdsplads. Den tager omkring 3 timer at gennemføre og kan bruges af alle. Tjek workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden" ud her.

Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel. I dette indlæg lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig. Lyt til podcasten om perfektionisme: Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en negativ ting i sig selv Lad os lige begynde med at slå fast: Hvad er perfektionisme egentlig for noget, og hvad skyldes perfektionisme? Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en dårlig ting i sig selv. Men som med så mange andre personlighedstræk, så er det et spørgsmål om balance. For megen perfektionisme er ikke godt og kan koste dig dyrt. Perfektionisme kan beskrives ud fra følgende definition: Perfectionism is characterized by setting exceptionally high standards of performance and unrealistic goals, accompanied by overly critical self-evaluations and concerns over making mistakes. (Kilde: Multidimensional Models of Perfectionism and Procrastination, 2020) Perfektionisme skyldes altså en tendens til at sætte meget høje standarder, en høj grad af selvkritik og frygt for at begå fejl. Hvis du har tendens til perfektionisme vil du typisk gerne kunne gøre noget perfekt og være blændende god til ting – ellers synes du ikke, det er det værd. I forskningen tales der om både adaptiv (sund) perfektionisme og maladaptiv (usund) perfektionisme. Den maladaptive perfektionisme er perfektionisme i en grad, der skaber problemer og ødelægger vores trivsel – og måske også påvirker andre omkring os negativt. Hewitt & Flett har skabt det, de kalder en Multidimensional Perfectionism Scale, der er en skala, der deler perfektionisme op I 3 dimensioner: Selvorienteret perfektionisme – hvor perfektionismen er rettet mod dig selv.Andreorienteret perfektionisme – som rettes mod mennesker omkring dig.Socialt foreskreven perfektionisme – som er drevet af andres og samfundets idealer og forventninger. Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en dårlig ting i sig selv. Perfektionisme er en sniger Perfektionisme er meget ofte usynlig for den, der er ramt af perfektionisme. Du vil ofte synes, at de krav, du stiller til dig selv, er almindelige og helt naturlige. Du føler, at dine standarder for kvalitet, og hvad der kan accepteres som godt nok, er ganske rimelige og nødvendige. Perfektionisme er derfor lidt en sniger. Hvis du er 100% identificeret med din perfektionisme, er det lidt ligesom at have fået blå maling i øjet uden at vide det – du føler dig bare overbevist om, at verden er blå. På samme måde, vil de tanker, der er drevet af perfektionisme, være tanker, du tager for gode varer. Du ser dem som sandheden og ikke som tanker drevet af perfektionisme. Derfor vil det også være gavnligt at begynde at lære at se dine tanker for, hvad de er: Tanker og ikke sandheden. Det vil ofte være første skridt, når du skal gøre op med usund perfektionisme. Perfektionisme er meget ofte usynlig for den, der er ramt af perfektionisme. Du kan ændre din tendens til perfektionisme Man kunne sige meget om perfektionisme og teorien bag – og her lærer du en hel del! Som med alle andre psykologiske begreber virker de enkle på overfladen men bliver hurtigt komplekse, når man forsøger at forstå dem i dybden. Fokus i dette indlæg er dog primært at give dig praktisk anvendelig viden om perfektionisme og praktiske strategier, der virker, så perfektionisme ikke står i vejen for, at du kan trives. Det er vigtigt at vide, at dine personlighedstræk kan ændres til en vis grad.

I dagens episode fortæller jeg om, hvordan vi kan sidde fast i et problem og fx konstant kæmpe med mangel på tålmodighed og en alt for kort lunte. Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige årsag. Det er jo en større psykologisk diskussion, om vi altid skal kende årsagen for at kunne løse et problem (og det skal vi ikke altid), men her giver jeg et eksempel på, hvordan det godt kan betale sig at kigge på årsagen til et problem, hvis vi skal videre med det. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Forskellen på vandret og lodret forandringHvad du kan have brug for, hvis du har en kort lunteHvorfor overspisning, manglende sexlyst, angst og andre symptomer måske ikke er det egentlige problemHvordan jeg selv droppede idéen om at arbejde med min utålmodighed, og hvad jeg gjorde i stedet. Jeg håber, du blev inspireret. Måske vil du også have glæde af at lytte til følgende: Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneskeNår vrede bliver til angst og uro – og hvordan du kanaliserer din vrede på en sund mådeSvært ved at stole på andre? 3 spørgsmål, du kan stille dig selv

I dag genudsender jeg én af de episoder, der var mest populære sidste år: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på et langtidsholdbar måde. Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her. Podcasten "Psykologen i Øret" fungerer som regel sådan, at der kommer en ny episode om ugen på nær i skoleferier. Men i år (2023) kommer der også podcastepisoder i ferier, og det vil som regel være genudsendelser af de mest populære episoder fra tidligere. Lyt til episoden herunder: Hvis du gerne vil se listen over de 10 ting, så hop over i noterne til den oprindelige episode: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde. Og tjek også hele den komplette samling af podcastepisoder og blodindlæg ud her, hvor du finder viden og brugbare værktøjer inden for følgende emner: Angst og traumerArbejdsliv, fokus og kreativitetDepressionHeling af krop og sindKærlighed og kommunikationLykke og velværeMeditationer og øvelserSelvkritik og usikkerhedSorg og kriseStress

Denne meditation er en meditation, der egner sig særligt godt til din morgenkøretur. Måske kører du på arbejde, eller måske afleverer du dine børn. Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er passagér, og du kan desuden bruge den som almindelig meditation til enhver anden lejlighed. Kan man lytte til en meditation under køreturen? Der findes mange typer af meditation, og denne meditation er en meditation, du kan bruge, mens du laver noget andet som fx kører bil, går en tur eller laver mad. Mange forbinder meditation med noget, man gør, mens man sidder i lotusstilling med lukkede øjne, men vi kan meditere på mange måder. Nogle gange gør vi det siddende eller liggende, og nogle gange er vi mere aktive som fx ved gående meditationer. Denne køretursmeditation er ikke en klassisk meditation men en meditation, der leder dine tanker i en særlig retning, og som hjælper dig med at finde nærvær og ro, mens du kører bil. Det er et godt alternativ til nyheder eller til de stressende tanker, der ofte kører på repeat hos mange af os. Én af mine yndlingsmeditationer er Louise Hays morgenmeditation. Det er egentligt mere en slags værdsættelsesøvelse, som er god at begynde dagen med. Jeg bruger den nogle gange, når jeg kører alene i bilen om morgenen, og nu har jeg lavet en meditation til køreturen på dansk, som er inspireret af Louise Hays fokus på taknemmelighed og positive forvetninger til dagen, og som samtidigt lægger vægt på bevidst nærvær. Mindfulness handler om at kultivere kærlighed til livet Her vil jeg dele et citat med dig fra Jon Kabat-Zinn, der illustrerer, hvad køretursmeditationen handler om, og hvordan meditation og nærvær i det hele taget kan forstås. Jon Kabat-Zinn er læge og mindfulnesslærer og studerede mindfulness og zenbuddhisme som ung studerende. Allerede sidst i 1970'erne grundlagde han The Stress Reduction Clinic på University of Massachusetts, og her brugte han meditation og mindfulness fra østlige traditioner tilpasset vores vestlige lægevidenskab og psykoterapi. Jon Kabat-Zinn har sagt: Mindfulness handler om kærlighed og om at elske livet. Når du kultiverer den kærlighed, giver det dig klarhed og medfølelse, og dine handlinger vil afspejle den klarhed og kærlighed. Mindfulness og meditation handler altså ikke kun om at være til stede i nuet. På mange måder er nærvær kun en vej hen til målet, som er at åbne hjertet. Det handler ikke om positiv tænkning men mere om at give slip på stress og på den tænkning, der står i vejen for, at vi kan mærke os selv og forbinde os direkte med verden og med mennesker omkring os. Målet med meditation er ikke selve meditationen. Meditation skal gerne påvirke, hvordan vi tænker og hvordan, vi ser på verden og på os selv. Meditationen til din køretur, som du kan høre herunder, handler om at: blive nærværendegive slip på mental stress og finde rovære taknemmelig for de ting, du normalt tager for givetindstille dig på at lægge mærke til de gode ting, der kommer til at ske i løbet af dagenværdsætte dig selv og andre. Lyt til meditationen her I podcastepisoden, som du kan lytte til her, giver jeg en kort introduktion til denne 15 minutters meditation til køreturen. Længere nede kan du få gratis adgang til meditationen uden introduktionen, så du kan bruge den på din daglige køretur. Derudover kommer jeg ind på følgende i episoden: Hvorfor det kan være en god ide med en meditation til køreturen.Hvad du skal være opmærksom på for at sikre dig, du har din fulde opmærksomhed på trafikken.Hvordan denne meditation kan hjælpe dig til en dag med mindre stress, mere glæde og mere nærvær og forbindelse med mennesker omkring dig.Jeg guider dig i en 15 minutters meditation til din køretur. Du kan downloade din gratis meditation til køreturen herunder: Hvis du kunne lide denne meditation,

Ligesom vi kan nedarve traumer, nedarver vi også styrke, visdom og erfaring fra tidligere generationer. Med et fint ord, kan vi kalde det epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på. Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at klare noget svært, kan du trække på ikke bare den familie, du har i dit liv nu men også på tidligere generationer. Lyder det mystisk? Lyt med her og lær, hvordan du kan gøre det i praksis, og hvorfor det er naturligt også at trække på dit ophav, når du har brug for hjælp. Du hører om: Hvad der fik mig til at tænke på, at jeg selv har brug for tidligere generationers styrkeForskellen på almindelige udfordringer og livsomvæltende begivenhederLandskaber, slægtsled tilbage i tiden, steder og hvorfor, de sidder i dine generAt du kan tænke på, hvad du er rundet af og hvilken styrke, du har i digEpigenetisk arv og intergenerationel psykologiDet smukke i, at udvikling kan løbe hen over flere generationerHvordan du i praksis trækker på dine forfædres styrkeOg andre gode ting. I episoden nævner jeg Mark Wolynn bog It Did'nt Start With You, som også er oversat til dansk. Du finder den her: Du er ikke bare dig. Hvis du blev inspireret af episoden, så tjek også disse ud: 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte10 livliner til dig, der har brug for håbDet, der ikke slår dig ihjel, kan give dig angst og slå dig ud af kurs

Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der er noget andet, der er ligeså vigtigt; at du udfolder dig kreativt. Hvordan du selv kommer i gang med en kreativ praksis Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig. Min erfaring er, at alle mennesker har brug for at være kreative, og at dét at fordybe os kreativt kan hjælpe med at mindske stress, det kan skabe fællesskab, det giver os mulighed for at bearbejde oplevelser og indtryk, og det giver os en følelse af umiddelbar mening med livet. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om: Hvor vigtigt men overset et emne kreativitet er i psykologienOm Craft-psykologi, artful inquiry og C.G. Jungs 4 måder at forholde os til verden påAt kreativitet ikke kun er for kunstnere og folk, der er gode til noget kreativtFlow-tilstanden, og hvordan vi kan bruge den konstruktivt (og ikke som en flugt)Hvorfor kreativitet har trange kår i vores samfund, og hvilke TV-programmer jeg især er modstander af (som man nok kan høre...)Om hvordan du finder frem til din egen kreative åre og praksisAt dét, der gør indtryk, skal have et udtryk, og der kommer kreativ udfoldelse ind i billedetHvorfor det er vigtigt at have fokus på processen og ikke på et mål eller på præstationHvad jeg selv har lyst til at gå i gang med af kreative projekterHvad du kan gøre for at skabe plads til en kreativ praksis i din dagligdag. Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud: Tegning som meditation – 5 praktiske tips4 nøgler til afslapning for stressramte + gratis guidede øvelserKreativitet på receptBogen: Sundhed og trivsel gennem craft-aktiviteter af Anne Kirketerp

For 4 år siden tog vi springet og flyttede fra København til Skørping - en lille by i Rold Skov syd for Aalborg. Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten (se links til tidligere episoder længere nede), men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er flyttet ud, om jeg vil dele mere om, hvordan vi er faldet til. Det gør jeg i denne podcastepisode, som ikke blot handler om at flytte fra hovedstaden til provinsen men også handler om store beslutninger i det hele taget, og hvad vi gør, når de beslutninger viser sig måske ikke at være entydigt gode. Lyt med her på denne update, hvor jeg fortæller om: Hvad der primært har styret vores valg, når vi har valgt et nyt sted at boAt dét at vælge noget nyt også betyder at sige farvel til noget, man gerne ville have beholdtAt man kan sørge over noget, selvom man har taget den rigtige beslutningHvorfor man kan forberede sig grundigt men ikke kan forudse ret megetBagsiden af medaljen i et lokalt fællesskabOm at være erhvervskvinde i en lille kommune vs. i hovedstadenDa jeg opdagede, jeg er et storbymenneske og landmandsdatter i én og samme personAt det ikke giver mening at evaluere vores beslutninger for flere år i siden i lyset af, hvad vi ved idagAt dét at flytte gør vores personlige issues, dårlige vaner og personlige udfordringer tydligereHvad jeg elsker ved at bo her, hvor vi borOg mere... Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende episoder ud: Simple Living: Flyt!Flyt 2.0 Om det bedste ved at være flyttet til Jylland (og lidt om det vi savner)Om tilflytterensomhed og om, når tingene slet ikke går efter planenEn enkel guide til store beslutningerSådan tager du store og svære beslutninger

Overbevisinger er en slags grundlæggende psykologiske byggesten, som har en stor indvirkning på, hvad vi tænker, føler og gør. Derfor har overbevisninger også en stor betydning for vores stressniveau. Den amerikanske filosof Wiliam James anses for at være én af de vigtigste tænkerne i den vestlige psykologi. Han sagde: Det stærkeste våben i mod stress er vores evne til bevidst at vælge én tanke frem for en anden. Der vil altid være flere årsager til stress end tanker, men tankerne og vores overbevisinger kan spille en kæmpe rolle, når det kommer til stress. Det, William James beskriver her, er vores evne til at være bevidste om, hvad der foregår i vores tanker. Vi styrer ikke, hvilke tanker, der dukker på, men vi kan bevidst vælge, hvilke tanker, vi fokuserer på. Nogle gange er ro kun en tanke væk Stress er en kompleks ting og løses sjældent alene ved at tænke på noget andet eller ved at tænke anderledes om situationen. Men en ændring begynder meget ofte ved, at vi ser på os selv og på situationen med nye øjne. I denne podcastepisode lærer jeg dig 6 overbevisinger, du kan vælge at tage til dig, som vil give dig mindre stress og mere ro. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor ordet "mindset" ikke altid er så brugbart At der er forskel på historien du fortæller dig selv om din situation og så selve din situation At der kan være forskel på dine bevidste og dine ubevidste overbevisinger Faren ved positiv tænkning og hvordan du arbejder med at fokusere på konstruktive tanker uden at benægte negative tanker og følelser 6 positive overbevisinger der kan sænke dit stressniveau Hvordan du nemmest får nye overbevisninger til at slå rod i dit sind Liste over de 6 overbevisinger, der kan hjælpe dig med at give slip på stress Når jeg er stresset, kan jeg finde ro ved at trække vejret og gøre ting langsomt. Jeg får mere tid, jo mere nærværende, jeg er. Jeg må gerne slappe af. jeg bliver ikke mere værd af at præstere eller have travlt. jeg er værd at elske fordi jeg er mig. Jeg kan give slip på stress. Jeg kan stole på, at det er ok at tage en pause og give skip på tankerne Jeg kan arbejde og være effektiv og beholde min indre ro Mine behov er vigtige. når jeg tager ansvar for mig selv, tager jeg ansvar for andre. Jeg håber, du blev inspireret. Overvej, om RO er noget for dig; Tjek RO ud her.

Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du også kan lytte til som podcastepisode), hvor jeg forklarer nærmere om, hvorfor og hvordan du kan bruge meditation til at mindske stress og få mere klarhed og ro i sindet. Jeg kommer ind på følgende: At meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en jævnlig meditationsrutine. Da jeg selv opdagede meditation – og den første gang, mit sind faldt til ro. Hvad videnskaben siger om meditation som medicin mod stress. Instruktioner til den enkle guidede meditation mod stress, og hvordan du kan bruge den i din dagligdag. Meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en daglig vane. Jeg ville ønske, jeg kunne sige, jeg er typen, der formår at holde fast i en urokkelig daglig meditationsrutine, men det er jeg ikke. Jeg falder ind og ud af rutinen, og over årene har der været lange pauser. Især efter jeg fik børn. Til gengæld har jeg erfaret, at meditation gør en kæmpe forskel - så derfor tilstræber jeg at have det som en fast del af min dagligdag. Jeg er af den overbevisning, at jævnlig meditation kan være fuldstændigt revolutionerende og give dyb forandring. Og især har jeg erfaret, at meditation mindsker stress, og derfor er meditation en vigtig del af mit stressforløb RO. Der er ingen tvivl om, at en fast vane med meditation er det, der for alvor kan gøre en forskel og mindske stress i det lange løb. Men min erfaring er også, at selv ganske få meditative øjeblikke i løbet af en dag kan gøre en stor forskel, og det samme kan det at lytte til en guidet meditation i ny og næ. Frem for alt er det vigtigt, at du ikke dropper meditation på forhånd, fordi du ikke tror, du kan holde fast i vanen over tid. Begynd med at lytte til den 10 minutter lange guidede meditation én gang og se, hvad det giver dig. For nogle er det en god oplevelse med det samme, og for andre skal der øvelse og gentagelse til. Men fælles for os alle er, at vi skal starte et sted. Da jeg selv opdagede meditation og den første gang, mit sind faldt til ro Nu om dage er meditation noget, de fleste ved, hvad er. Mindfulnessbølgen hentede meditation ind i psykologklinikker, lægepraksisser, erhvervslivet og dagliglivet for mange. Eller i hvert fald viden om meditations gavnlige effekter, for sandheden er, at det nok er de færreste, der rent faktisk praktiserer meditation til daglig. Jeg blev for alvor præsenteret for meditation, da jeg begyndte at gå til yoga for første gang. Jeg boede i London under ét af mine sabbatår og gik til yoga i en gammel kirke hos en yogalærer, der var omkring 90 år. Han guidede os i en lang meditation efter hver yogatime, og hans nærvær og ro smittede. Her oplevede jeg - nok for første gang siden min barndom - at mit sind faldt til ro. Det var en rørende oplevelse og også en oplevelse af mere klarhed, ro og forbindelse til mig selv og verden. Det blev begyndelsen til, hvad jeg vil kalde en gradvis psykologisk og åndelig opvågnen, der tog fart i løbet af mine 20'ere. Siden har jeg praktiseret meditation og lært om meditation på forskellige måder både som privatperson og som psykolog. Jeg har dyrket tai chi, qi gong og yoga og er også uddannet qi gong-instruktør, og disse bevægelsesformer kan ses som en form for meditation i bevægelse. Jeg er uddannet i Mindfulnessbaseret Kognitiv Terapi (MBCT) og Mindful Self Compassion (MSC). Jeg er uddannet i brug af meditation i psykoterapi ved Tara Brach, har været på retræter med Alan Wallace, Eckhart Tolle og en lang række andre kurser, workshops, retræter og onlineforløb. Sidst men ikke mindst har jeg læst en kæmpe mængde bøger om emnet både fra en videnskabelig vinkel, en buddhistisk vinkel, en taoistisk vinkel,

For nylig var jeg inviteret i Hjernekassen af Peter Lund Madsen til en samtale om at være forælder til et handicappet barn. Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab. Ét er, at jeg gerne vil respektere mine børns privatliv, men noget andet er, at jeg føler, jeg befinder mig midt på rejsen og ikke er ret afklaret omkring mit forældreskab (men det jeg nok ikke den eneste, der ikke er). Jeg blev dog enig med mig selv om at sige ja tak til invitationen, og det var en stor fornøjelse. Hvordan vi kan nedbringe stress i det særlige forældreskab I dagens episode dykker jeg mere ned i det særlige forældreskab, og især dykker jeg ned i, hvad der kan stresse os, og hvad der kan hjælpe. Jeg håber, du kan blive inspireret eller eventuelt vil dele den med én, du kender, der har et særligt forældreskab, som kan bruge indholdet. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om: Hvorfor det særlige forældreskab kan være opskriften på stress Hvorfor "the mental load" er langt større i det særlige forældreskab Om "singularitet" og følelsen af at være isoleret og udenfor At bekymringer er en kronisk stressfaktor men også er uundgåelige med problemer omkring børn Hvordan det særlige forældreskab kan gøre vores personlige udfordringer mere tydelige At det er muligt at komme et sted hen, hvor du oplever mere handlekraft og glæde (selvom alt ikke er problemfrit) Hvorfor det ikke er så nemt at danne netværk, selvom man har hårdt brug for det Hvilke 5 konkrete ting, du kan gøre for at mindske stress i dit særlige forældreskab Tjeklisten til selvomsorg for særlige forældre, du kan downloade gratis (se længere nede). Blogindlæg og andet nævnt i episoden: Anette Due Madsen om at overleve og leve som forældre til et sygt eller handicappet barn Sorg i det særlige forældreskab Udsendelse fra Hjernekassen om at være forældre til et handicappet barn Lær mere om: Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab Ro: 8 ugers online stressforløb

I weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra, jeg lærer dig i dagens podcastepisode. I forløbet RO har vi en 20 minutters meditation, hvor vi bruger dette mantra, og det er én af deltagernes yndlingsmeditationer. Hop over og læs mere om RO her. Og lyt så ellers til dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor der ikke er én teknik, der altid virker for alle, når det kommer til at mindske stressHvad ordet "mantra" betyder, og hvorfor det kan være så effektivt at bruge et mantra som stopklods, når tankerne tager overEt citat fra Steven Hayes fra hans bog A Liberated Mind og taler om, hvorfor tanker kan være så svære at give slip påHvordan du kan bruge mantraet "Jeg er her nu" i forskellige situationer - også når du slapper af og nyder nogetHvordan du kan koble mantraet på din vejrtrækningJeg guider dig i nogle få minutters mantrameditation, så du kan få en forsmag på, hvordan det virker Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud: Guidet temeditationOvervældet af din to-do-liste?Sygemeldt med stress - en miniguide

I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af de ting, jeg ved, der er vigtige, når vi for alvor vil ændre noget. Det begynder med at kunne se på dig selv med milde men ansvarlige øjne. Og det kan være lettere sagt end gjort. Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi kan være bange for at give slip på overlevelsesstrategier, der har bragt os videre tidligere i livet At dét at udvikle os meget langt fra vores oprindelige udgangspunkt kan være svært At når vi sidder fast i livet, sidder vi ofte mest fast i os selv Vigtigheden af at tage personligt ansvar men uden at gøre os selv forkerte Forskellen på vandret og lodret forvandling - hvordan du kan ændre tingene radikalt her og nu At dét at ændre dit syn på dig selv ikke handler om positiv tænkning At vi nogle gange har brug for at lukke af for støj, information og andres meninger En video, der har inspireret mig dybt, og at jeg vil opfordre dig til at opsøge inspiration, når du vil ændre noget. Links til ting, jeg nævner i episoden: Videoen fra Jonna Jinton: A message that will change your life Mit 8 ugers forløb RO: RO Gratis Miniworkshop: Fri af stress - effektive teknikker til holdbar ro

Sidste år holdte jeg oplæg for to store organisationer om håb. "Mangel på håb" er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet menneske håb noget af det vigtigste, vi overhovedet kan give. Men hvordan gør man? Og hvad er håb egentligt? I dagens podcastepisode taler jeg om følgende: Hvordan håb kan defineres rent psykologisk. Hvad forskningen peger på, håb betyder for din mentale og fysiske sundhed. At håb griber både ind i fortid, nutid og fremtid, og hvad vi skal minde os selv om, når vi er grebet af håbløshed. Hvordan håb og handlekraft hænger sammen, og hvorfor håb ikke har noget at gøre med, at alt løser sig (for det gør det jo ikke). Hvem der gav mig håb og hvordan, da jeg gik i gymnasiet, som ellers langt henad vejen var en tid præget af håbløshed. Hvorfor dét at komme igennem noget svært og bevare håbet ikke kun handler om dit liv men også om andres. Hvordan du undgår at blive overansvarlig, og hvad du skal lade være med at sige til andre. Hvad du konkret kan sige og gøre for at give andre håb. Her får du et par citater fra podcasepisoden: This sentiment appears in the poem “Servant of Servants” by Robert Frost: Len says one steady pull more ought to do it.He says the best way out is always through. And I agree to that, or in so far As that I can see no way out but through — Leastways for me — and then they’ll be convinced. Robert frost Håb er ikke den hvide maling, vi bruger til at dække over vores lidelse. Det er en investering i nysgerrighed… Håb er ikke en garanti for, hvad der vil ske i fremtiden, men at vælge håbet afgør, hvad der får min opmærksomhed hver dag. Edith Eger Håbløshed er en mental tilstand og præger dit syn på dit liv og dine handlemuligheder men er ikke sandheden. Det er vigtigt at minde dig selv om, hvis du oplever stor håbløshed. Birgitte Sølvstein Link til andre episoder om håb: 10 livliner til dig, der har brug for håb Hvorfor der ikke findes nogen kur mod angst, og hvorfor der er håb alligevel Om 2 slags håb på årets korteste dag Tro ikke på dine tanker, når de er fulde af håbløshed 77 citater der giver håb og styrke 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte OBS. Hvis du lige nu er præget at stor håbløshed, så find en måde at række ud til andre. Isolation fremmer håbløshed, og der er hjælp af hente. Overvej, hvem du kan henvende dig til. Det kan være et familiemedlem, en ven, en kollega, din læge, en psykolog eller en telefonlinje som fx Livslinien eller Liniens.

Bevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som du gror både indeni og udenpå. Det kan være, det lyder lidt mystisk i dine ører, men her kan du lytte til dagens podcastepisode, hvor jeg bringer det helt ned på jorden og giver praktiske eksempler. Jeg kommer ind på: Hvorfor forløbet Momentum ikke handler om træning eller yoga, selvom du kan bruge det til at komme i god form eller andre gode vaner (OBS: Momentum er lukket for tilmelding.)De 3 kerneprincipper bevidsthed, kærlighed og taknemmelighedLidt om, hvilke forandringer, der er sket i mit liv nærmest på én gangHvad det vil sige at få mere bevidsthed og stilhed ind i din dag i praksisAt bevidsthed og stilhed øger din psykologiske fleksibilitet, og hvad det vil sigeHvordan min daglige praksis ser ud lige for tidenDu får mulighed for at lytte til en 10 minutters lektion fra Momentum: Dag 3 "Princippet om bevidsthed og stilhed" OBS: Momentum-forløbet er lukket for tilmelding.

I denne episode svarer jeg på jeres spørgsmål om alkoholisme og det, man kunne kalde "medafhængighed"; som er de problemer, man oplever, når man er tæt på et menneske, der kæmper med alkoholmisbrug. Jeg er ikke ekspert i behandling af alkoholisme, men jeg har personlig erfaring med at være pårørende. Jeg har været psykolog i en del år, og misbrug og dét at være pårørende til en misbruger er noget, der berører mange og griber ind i mange andre problematikker. Her håber jeg, jeg kan give noget erfaring, viden og håb videre, du kan bruge til noget eller måske dele med nogen, der kunne have gavn af det. Husk, du også kan gå ind og stille mig et spørgsmål om hvad som helst her: Stil Birgitte et spørgsmål Lyt til podcastepisoden her Følgende spørgsmål bliver besvaret i episoden: Jeg er vokset op med forældre, der har et misbrug, og de har stadig et misbrug. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal tale med mine børn om det. Jeg har skjult det i mange år for venner, mine børn og andre. Hvad gør jeg?Min svigerinde er dybt alkoholiseret gennem mange år. Intet virker virker og ingen aner, hvordan de skal leve med hende. De kan ikke nænne at smide hende ud, samtidig kan de ikke leve i den konstante angst og stress over, hvad der skal ske. Hvad skal vi gøre for at hjælpe hende og hendes nærmeste familie til at overleve?Min farmor er misbruger af alkohol og piller - og er yderligere dybt deprimeret. Min far har virkelig prøvet at hjælpe hende mange gange. Vi er bekymret, da hun ofte nævner, at hun ikke har lyst til at leve. Hun nægter at modtage hjælp - kan man hjælpe en person, som ikke vil hjælpes?Der er en del litteratur om at være barn af, forældre til alkoholiker men næsten intet om at være voksen søskende til en alkoholiker. Hvordan kan man arbejde med sig selv og sin magtesløshed i forholdet til en alkoholisk søster eller bror? Hvordan kan jeg undgå, at mine børn arver min mands overforbrug af alkohol – er det en sygdom, de risikerer at have fået med sig i livet? Og hvordan undgår jeg, de også ødelægger deres liv pga. for meget alkohol? Jeg kommer desuden ind på, hvad alkoholisme skyldes, og henviser også til mit interview med Flemming Langhoff, som du finder her, hvor du også finder henvisninger til noter og bøger, hvor du kan få mere viden og hjælp. Måske kunne følgende episoder også have din interesse: Interview med Flemming Langhoff: Hvilke konsekvenser har det at vokse op med alkoholisme og hvad kan hjælpeQ&A - Birgitte svarer på jeres spørgsmålQ&A - spørgsmål om stress

Igår var jeg var jeg på en nytårsgåtur med mine børn, som vendte op og ned på nogle af mine planer med det kommende år. Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og oplevelser, du selv ønsker i 2023. Og jeg ved det godt. Alle taler om, hvordan vi ændrer vaner og skaber positive forandringer i vores liv her først på året. Så måske er du allerede træt af at høre om det. Men her går jeg et spadestik dybere og taler om, hvordan du sætter dybe intentioner, der rent faktisk skaber postiv forandring. Jeg taler også om, hvordan du giver forandringer momentum og kultiverer gode ting i dit liv, der for alvor forandrer noget og bliver større over tid. Lyt med i årets første podcastepisode, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi kan lære meget af børn, når vi sætter vores nytårsintentionerHvad min søn ønsker for det nye år, som vendte op og ned på nogle af vores planer med det nye årAt dine dybe ønsker nemt kan overskygges af din frygt og de begrænsinger, du oplever at haveForskellen på egoets mål og dit sande jegs dybere intentionerDe ting, du længes mest efter, er du mest bange for og har sværest ved at føre ud i livetHvad jeg tror på, når det kommer til vores muligheder for at leve et godt livAt de svære omstændigheder i vores liv kan være trædstenAt vi selv vælger, om vi vil lukke ned eller åbne op for livetHvordan du giver slip på dårlige vaner, negative følelser og genstridige mønstreEksempler på dybe intentioner, der medfører positiv forandringMit forløb Momentum, og hvordan det er opstået på en særlig måde. Lyt med her:

I denne sidste episode inden jul og nytår, sender jeg en tak ud til alle, der lytter med. Tusind tak! "Psykologen i Øret" lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det virkelige liv eller får muligheder rent arbejdsmæssigt, fordi en eller anden har lyttet til min podcast. Og sidst men ikke mindst er det en kæmpe fornøjelse, når jeg hører fra jer om, hvordan I har haft gode oplevelser med podcasten og mine forløb på små og store måder. I episoden i dag fortæller jeg om nytårsworkshoppen, som mere end 700 allerede har tilmeldt sig, og som du også er inviteret til. Og jeg fortæller, hvad jeg har lært af 2022, og hvorfor det er vigtigt at sige farvel og tak til det gamle år, inden vi tager hul på det nye. Glædelig jul og godt nytår og tusind tak, fordi du følger med!

Foto af Flemming Langhoff: Stine Heilmann Lige nu er der 122.000 børn og unge, der vokser op med voksne, der har et alkoholmisbrug. Det er et vanvittigt højt tal, og det skærer mig i hjertet, at det ikke er et problem, vi taler mere om. Det, tror jeg, skyldes, at et meget højt forbrug af alkohol er en almen accepteret del af vores kultur, og derfor er det svært at problematisere. Dét at vokse op med alkoholisme eller en anden form for misbrug kan sætte sig dybe spor - også selvom du er voksen. Alkoholisme er et kæmpe (og underbelyst) problem i Danmark, og derfor lever mange børn og unge også med de konsekvenser, som voksnes misbrug har. Jeg har inviteret Flemming Langhoff til en samtale om netop dette emne og især om, hvad der kan hjælpe os videre, hvis vi er vokset op med en voksen med et alkoholproblem. Flemming Langhoff er psykoterapeut i TUBA og har mange års erfaring med netop denne målgruppe. TUBA står for Terapi og rådgivning for Unge, der er Børn af Alkohol- og stofmisbrugere. De er specialiserede i at hjælpe børn og unge, der er vokset op i en familie med alkohol- eller stofmisbrug, og deres tilbud er gratis. TUBA har 34 afdelinger rundt omkring i landet, og jeg kan på det varmeste anbefale, at du går ind og læser om dem, for der er stor sandsynlighed for, at enten du selv eller nogen, du kender, kan have glæde af deres tilbud. Lyt til podcasten om at vokse op med alkoholisme her Jeg har fået et væld af gode spørgsmål fra jer om emnet (over 100), og jeg tog nogle af dem med til Flemming, og her i episoden kan du høre os svare på en række spørgsmål. Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på: Flemmings egen historie, og hvorfor han skiftede fag fra journalist på DR til terapeut i TUBAGruppeterapiens særlige kvaliteter og effekterHvordan man definerer, om der er eller har været et alkoholproblem i ens opvækstAlmindelige følger hos børn, unge og voksne, der er vokset op med alkoholismeHvad TUBA er, og hvordan de arbejder med børn og unge, der er vokset op med misbrug"Impostorsyndromet" og frygten for at blive afsløret i ikke at være den, andre tror, man erHvordan det kan være, alkoholisme er et kæmpe problem i Danmark, men vi ikke snakker om detVi svarer på en række spørgsmål, som du kan se længere nede. I samtalen svarer vi på følgende spørgsmål: Jeg er vokset op med en far, der var alkoholiker og blev udsat for både psykisk vold og mindre overgreb. Jeg har svært ved at lukke folk ind. Jeg ville gerne høre mere om de konsekvenser, som børn oplever som voksne, og hvordan man arbejder med det.Jeg er vokset op med forældre, der drak. Jeg vil allerhelst cutte kontakten helt, men min dårlige samvittighed æder mig op. Hvordan kan jeg generelt blive bedre til at stole på min egen dømmekraft og ikke se spøgelser - fx hos min egen mand, som er glad for vin og øl?Er der noget om det, hvis jeg har på fornemmelsen, at jeg har fortrængt meget fra min barndom? Jeg voksede op i et alkoholhjem og husker intet fra før, jeg var 0-7 år.Min mor har været alkoholiker hele min barndom, men stoppede med at drikke, da jeg flyttede hjemmefra. Det er nu ca 10 år siden. Vreden sidder stadig i mig, og jeg bliver meget nemt sur eller såret. Er man nødt til at tilgive, eller hvordan kan man reparere sådan et forhold, så det ikke er så anspændt at være sammen?Hvordan kan det påvirke et barns selvværd at opleve, at deres far til tider vælger alkohol fremfor familie? Betyder det noget for tilknytningsevnen senere i livet?Kan du sige noget om medafhængighed? Jeg har virkelig svært ved at forstå, hvordan min mor er blevet i et mere end 50 år langt ægteskab med min far, som er alkoholiker, og da han var yngre også var både fysisk og psykisk voldelig. Hvordan kan man overhovedet have lyst til at blive, når både man selv og ens børn bliver udsat for det? OBS! Hvis du er vokset op med voksne med et alkoholproblem eller en anden form for misbrug, så vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp. Læs mere på TUBA's hjemmeside,

I dag deler jeg noget, jeg ikke er særligt god til selv og har brug for at blive bedre til - nemlig at være syg. Det måtte jeg konstatere i den forgange weekend, hvor jeg blev syg og ikke lykkedes så godt med at give slip pg hvile mig. Det gik op for mig, at der findes en særlige form for "kvindeinfluenza" som et modsvar til "mandeinfluenza.". Det er selvfølgeligt en stereotypisk beskrivelse, men hvad end du er mand, kvinde eller noget andet, så kender du måske tendens til, at vi nægter at overgive os til det faktum, at vi er syge og har brug for at ligge i sengen i hvile os. Under alle omstændigheder er det vinter, og jeg er nok ikke den eneste, der får influenza og har svært ved at melde mig syg og slappe nok af for at komme mig. Og jeg er måske heller ikke den eneste, der oplever, at fysisk sygdom, stress og følelser er to ting, der hænger uløseligt sammen. Lyt her og lær om de 3 ting, du skal acceptere, hvis du vil passe på dig selv, når du er syg Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor det kan være svært at give slip og hvile, når vi bliver syge.Sammenhængen mellem stress, følelser og influenza.At du må acceptere, at tingene ikke går efter planen (og at din plan heller ikke altid er den bedste).Balancen mellem at tage kontrollen og give slip på den, så du kan slappe ordentligt af og aktivere afslapningsresponsen og kroppens selvhelende ressourcer.Hvor svært det kan være at have tillid til, at alt ordner sig, selvom du er syg og slapper af.Hvorfor din indre kontrolfreak kan være en ressource men også skal styres.Vigtigheden af at give slip på den mentale kontrol, så du kan mærke, hvordan du og din krop har det.Og så fortæller jeg om den kommenede nytårsworkshop, som du kan læse mere om her: Nytårsworkshop med Birgitte Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også disse episoder ud: 7 grunde til at skærmtid ikke er god hvile for din stressramte hjerneHjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energiGiv pauser ærespladsen i dit liv

Patrick Cakirli har skabt noget, man kunne betegne som en vandrende folkebevægelse mod ensomhed. Ensomhed er en vigtig ting at tale om, da mange danskere føler sig ensomme (især unge og ældre men faktisk en stor del af befolkningen - hele 8% ifølge en undersøgelse fra 2020). Jeg har fulgt Patrick længe, og nu fik jeg langt om længe muligheden for at sætte mig ned og tale med Patrick om hans egen (utrolige) historie og om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde ensomheden. Patrick Cakirli om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde den Lige lidt om Patrick Cakirli. Patrick er 28 år og bor i København. Hans barndom og ungdom var præget af svigt og mangel på tryghed og stabilitet både i familien og på de institutioner, han boede på, til han som 17-årig blev smidt ud af det sidste opholdssted, han boede på. Siden da har Patricks rejse budt på ensomhed, desperation, en modig handling, hvor han rakte ud og fortalte, han var ensom. I skrivende stund har Patrick netop gennemført March Mod Ensomhed 2022, hvor han gik 2000 km. på 68 dage samme med 9000 forskellige mennesker, holdt mange foredrag undervejs og indsamlede et kæmpe beløb til velgørenhed. Det er en kæmpe bedrift, som jeg har meget stor respekt for. Ikke mindst fordi, den kommer så mange andre til gode, der har brug for håb og for at blive set. Lyt med og hør mere om: Patricks livshistorieHvad der gav ham modet til at række ud, da han var desperatEnsomhed og hvorfor, det er et kæmpe samfundsmæssigt problemHvordan idéen til March mod Ensomhed opstod, og hvorfor Patrick står stille, når der ikke er nogen at følges medHvad der driver Patrick til at gennemføre March Mod Ensomhed år for årHvordan det har været pludseligt at modtage mange beskeder fra mennesker, der føler sig ensommeHvordan Patricks opvækst har været svær men også har været en katalysator for at udrette nogetHvad vi kan gøre for at kultivere venskaber og varige relationer i vores livHvad du kan gøre, hvis du føler dig ensom Jeg håber, du blev inspireret af samtalen. Du kan følge Patrick Cakirli og March mod Ensomhed her: March Mod Ensomhed på FacebookMarch Mod Ensomhed på Instagram Hvis du lige nu føler dig ensom og har brug for hjælp og én at tale med, så er her nogle steder, du kan henvende dig til: LivslinjenVentilenTuba Danmark (til dig der er vokset op med alkoholisme)Det Social Netværks oversigt over forskellige typer af rådgivning Tjek også nogle af mine andre podcastepisoder ud om en række forskellige emner som angst, lykke, kommunikation og andet her: Gå til oversigt over kategorier

I denne episode ville jeg gerne give dig derude noget, der kan være en hjælp her op til jul. Jeg overvejede, hvad der kan være udfordrende i julen, og det første, jeg kom til at tænke på, er, hvor svært det kan være at bevare roen, når der opstår en svær familiesituation i julen. Hvis din familiesituation er nem og harmonisk, så kan det være, du skal springe dagens episode over. Men ærligt talt, så tror jeg, at de fleste har ét eller flere besværlige familiemedlemmer, og i denne episode klæder jeg dig på til at komme helskindet igennem og med din sindsro i behold. Hvordan du håndterer en svær familiesituation i julen Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: at det ikke kun er travlhed men også konflikter, der kan stresse i julenhistorien om en klient jeg havde med en besværlig familie, og hvad hun opdagede om julenhvorfor accept er første skridt - også selvom du måske skal sætte grænserhvad du skal overveje, når der sker noget, du bliver irriteret over, vred over eller ked afhvordan du afgør, om du skal lade noget fare, eller om der er behov for at sætte en grænseeksempler på, hvornår nok er nok, og hvordan du sætter en grænse uden at undskyldehvad du kan gøre, hvis der opstår diskussionerhvordan du bidrager til harmoni og god stemning med familiemedlemmer Jeg håber, du blev inspireret og føler dig bedre klædt på til at håndtere en svær familiesituation i julen. Vil du gerne have sindsro hver dag i hele julemåneden, så tjek DecemberRO ud. "DecemberRO" er små stille stunder - en kort lydsession, når det passer dig i løbet af dagen - der lige får dig til at trække vejret, mærke dig selv, finde nærvær og ro. Lidt kan gøre en kæmpe forskel, og når du har haft decemberdage med ro, er der større sandsynlighed for, at du også kan bevare roen i selve julen. Læs mere om DecemberRO og tilmeld dig her: Hop over til DecemberRO

Hvis du har prøvet at have et knust hjerte, så ved du, hvor ondt det gør, og at det kan tage lang tid, før det bliver bedre. Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være at, vi har mistet en partner eller en ven til døden. Vær opmærksom på, at når jeg taler om at hele et knust hjerte, så betyder det ikke, at vi aldrig mere bliver kede af det eller ikke bliver mærket af de svære ting, vi gennemgår. I min optik handler det om at hele hjertet tilstrækkeligt til, at vi kan mærke glæde, begejstring og mening med livet igen, og at hjertet ikke lukkes, fordi vi er blevet skuffede, sårede og bange for livet. Lyt til podcasten eller læs indlægget om at hele et knust hjerte I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad det vil sige at have et knust hjerte, og hvordan du heler et knust hjerte. Lyt med her (eller læs med længere nede), hvor jeg kommer ind på følgende: Hvad der sker rent psykologisk og fysiologisk, når vi har et knust hjerte og "Broken Heart Syndrome"At akut savn efter et andet menneske kan give abstinenslignende symptomerAt et knust hjerte kan forklæde sig som mange andre tingHvorfor vi ikke skal underkende ung kærlighed og kærlighed til dyr og stederJeg giver dig 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerteLængere nede kan du downloade et ark, der minder dig om de 5 ting, du kan gøre. Et knust hjerte indebærer psykologisk og fysisk smerte Når vi taler om at have et knust hjerte, så henviser det til den intense følelsesmæssige smerte og ulykkelighed, vi kan opleve, når vi mister nogen, eller når kærlighed ikke er gengældt. Det er et universelt fænomen, som går på tværs af kulturer. Vi mennesker er sociale væsner og knytter os følelsesmæssigt til hinanden. Vi er rent biologisk udstyret med et tilknytningssystem, der sikrer vores overlevelse. Når vi mister en betydningsfuld relation, gør det ondt. Man oplever følelsesmæssig smerte og også fysisk smerte i brystet og måske i maven og som en sammensnøring af halsen. Et knust hjerte minder os i den grad om, at krop og psyke hænger sammen. Man kan se et knust hjerte som en form for følelsesmæssig stressreaktion. Mange vil opleve intense følelser af sorg, savn, vrede, og nogle vil også opleve symptomer på angst, depression og PTSD. Man taler i lægevidenskaben også om broken heart syndrome, som henviser til symptomer, der minder om en hjerteanfald, som skyldes følelsesmæssig stress som følge af tab, en ulykke eller en naturkatastrofe. Akut mangel på en relation kan give abstinenslignende symptomer og intens smerte Når vi har et knust hjerte, aktiveres nogle af de samme mekanismer I hjernen som hos stofmisbrugere, der oplever abstinenser, når de er på afvænning. Man kan på nogle måder sammenligne forelskelse og afhængighed, da begge dele involverer nogle af de samme neurokemiske mekanismer i hjernen. Der er også studier der viser, at de samme strukturer i hjernen aktiveres ved følelsesmæssig og fysisk smerte. Både oxytoxin og dopamin er signalstoffer i hjernen, der er involveret i tilknytning og regulering af følelser. Man kan sige, at den smerte og det ubehag, vi oplever ved et knust hjerte, er kraftige signaler om, at vi mangler noget eller nogen, der har kunnet give os tryghed og omsorg, Mange oplever, at livet mister mening og formål, når vi har et knust hjerte. Den følelsesmæssige smerte er intens og kan opleves som ubærlig. Vi kan også opleve, at tanker og minder dukker op spontant og kan være meget påtrængende, og at smerten derfor kan være svær at abstrahere fra. Et knust hjerte kan forklæde sig som mange andre ting Netop fordi et knust hjerte er så smertefuldt, vil mange af os forsøge at undgå at mærke den rene følelsesmæssige smerte. Vi flygter bevidst eller ubevidst fra smerten, og det kan vi gøre på mange måder. Det kan være bevidste eller ubevidste forsvarsmekanismer og undvigelsesmanøvrer,

Hvad har zen at lære os her i et vestligt moderne samfund? En hel del, viser det sig, og her taler jeg med Frank Poulsen - zenlærer og ejer af Zenbusiness - om, hvordan zenbuddhisme og især Thich Nhat Hanhs budskaber, kan hjælpe os i en svær tid. Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk, der med et mildt væsen formåede at udbrede kendskabet til mindfulness og zen til hele verden. I denne samtale kommer vi ind på, hvordan du kan bruge hans visdom i din dagligdag til at finde mere glæde og ro - også selvom det er krisetider, eller hvis du gennemgår noget svært i dit liv. Hvem er Frank Poulsen fra Zenbusiness? Frank Poulsen er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han er uddannet lærer og har levet af musik i en stor del af hans liv. I de sidste 9 år har han været dedikeret til zenbuddhismen og mindfulness, hvilket han har bygget sine virksomheder op omkring. Lyt til podcastepisoden her Der virkeligt mange ting at hente i denne samtale, hvor jeg selv tog adskillige ting med mig, som jeg allerede er i fuld gang med at implementere i min hverdag. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Franks historie og rejsen fra indre mission over det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.Hvordan Frank burger zen i sin dagligdag, og hvorfor dét at tømme opvaskemaskinen er et særligt øjeblik.Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.Hvad dét at være i god tid kan betyde for kvaliteten af din madlavning.Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.Hvad vi kan gøre for at navigere i livet, når det bliver svært, og når vi er ramt af den ene samfundsmæssige krise efter den anden. Links til ting nævnt i episoden: Lyt til en meditation af Frank herFranks hjemmesideYogastudiet Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud: Få ro i krop og sind med aktiv zen, selvom du ikke har tid til at slappe afHar du også haft for travlt for længe? Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær.Sådan finder du ro og ligevægt i din dag, selvom andre lider, og der er krig i Europa

Det er snart december, og hvis du ligner mig, så glæder du dig. Jeg elsker december med julekalender, adventskrans, julelys, hygge, konfekt, julesalmer, familietraditioner og alt, hvad højtiden indebærer! Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og stress, december nemt kan ende med også at bringe med sig. Derfor har jeg i år tænkt mig at gøre en bevidst indsats for at skabe tid og rum til ro og nærvær i december, og i denne podcastepisode deler jeg med dig, hvordan du også kan sikre dig en december med mindre stress men til gengæld mere ro. Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Hvordan du skaber plads til forandring i dit livAt det kan lade sig gøre at nyde ting og være med svære følelser og bekymringerJuleeffektivitetsfælden, og hvordan du på paradoksal vis kan må mere ro og tid i decemberDecemberRO - din personlige assistance til mere ro og nærvær hver dag i december. Hvad er DecemberRO? DecemberRO er en splinterny julekalender! Den består af 24 låger, og bag dem gemmer der sig korte lydsessioner med øvelser, meditationer og refleksioner. Det hjælper dig med lige at tage en stille stund for dig selv hver dag i december og guider dig i, hvordan du i praksis kan få mere glæde, nærvær og ro i den travle juletid. Du kan læse mere om DecemberRO og tilmelde dig lige her. Adventshvilekalenderen "Slow Sundays" "Slow Sundays er en adventshvilekalender, som består af 4 lidt længere lydsessioner (20 min.) - 1 til hver søndag i advent. Her er der fokus på at give dig stof til eftertanke og få langsomhed, dybde og ægte hvile ind i dine adventssøndage i julen.

Angst er et kæmpemæssigt problem for mange mennesker og for samfundet som helhed. I dag taler jeg om, hvordan vi kan arbejde os ud af angsten og i sidste ende blive fri af den. Det er ikke nemt, og det kræver nogle gange, at vi gør ting, der lige umiddelbart virker paradoksale og ulogiske. Lyt med i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvor angst ikke er en sygdom og skal almengøres men ikke undervurderesHvorfor almindelige behandlingsformer ikke er effektive nok, og hvorfor jeg ikke er tilhænger af at tale om "behandling", når det kommer til angstAt angst kan slå din indre GPS helt ud af kurs og tage dig væk fra det liv, du egentligt skal og vil leveOm det er muligt at ignorere angst, og om det hjælperHvorfor vinterbadning kan være gavnligt for os, der har tendens til angstEt brugbart citat fra den tyske teolog og modstandsmand Dietrich BonhoefferMit forløb Selvhjælp til Angst. Jeg håber, du blev inspireret! Hvis du kæmper med angst, så tjek mit lydforløb "Selvhjælp til Angst" ud og se, om det taler til dig. Mere end 1000 deltagere har gennemgået forløbet, og du kan se nogle af deres udtalelser, praktisk information samt pris lige her: Selvhjælp til Angst

I denne episode kommer jeg ind på én af hjørnestenene i psykologisk (og fysisk) trivsel: regulering af følelser eller affektregulering, som vi også kalder det i psykologien. Søndag d. 30. oktober 2022 holdte jeg min første masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab. Den består af et foredrag, en spørgsmål-og-svar-session samt en række meditationer og øvelser til brug i hverdagen. Én af de vigtigste ting, jeg kommer omkring, er regulering af svære følelser – herunder sorg. Sorg er nemlig noget, der kan fylde en del i det særlige forældreskab. "Det særlige forældreskab" er et forældreskab, hvor du føler dig udfordret i særlig eller endda ekstrem grad. Måske har du et barn med en kronisk sygdom, et handicap, en diagnose eller bare udfordringer, der gør forældreopgaven meget krævende. I denne podcastepisode kommer jeg ind på følgende: Hvorfor jeg har lavet masterclass'en: "Hjælp til det særlige forældreskab".Hvorfor regulering og dét at kunne være med sorg er en vigtig del af det særlige forældreskab.Hvordan sorg og andre følelser kan forvandle sig til vrede, afstand, angst og stress samt fysiske symptomer.Hvorfor sorg kan skabe afstand mellem os selv og andre og mellem os og vores hjerte.At vi ofte kommer til at undertrykke, overtænke eller aflede os fra svære følelser.Jeg deler en historie fra vores ferie i efterårsferien som et eksempel på at være med sorgen.Hvordan det sociale nervesystem virker, og hvorfor åben kontakt til andre og åben kontakt til dig selv og dine følelser (inkl. sorg) er to sider af samme sag.At dét at være med sorg ikke er det samme som at drukne i den eller lade den stå til. Lyt med her: Jeg håber, du blev inspireret. For at lære mere om det særlige forældreskab, så tjek også følgende episoder ud fra Birgitte: Masterclass: her deler jeg ærligt om vores særlige forældreskabHvordan slipper jeg bekymring og angst omkring mit barn med en kronisk lidelseAnette Due Madsen om at overleve og leve, når man har en handicappet og sygt barn15 årsager til stress. De oversete og de overraskende.

Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig. Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du kan bl.a. lytte til denne om stress eller denne om utroskab. I dagens Q&A-session besvarer jeg nogle mere brede emner og forskellige spørgsmål (du kan se hvilke længere nede). Hvis du brænder inde med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. I episoden i dag svarer jeg på følgende spørgsmål: Hvad tænker du om imposterfænomenet? (05:34)Vil du tage emnet narcisisme op? (08:54)Hvordan lærer jeg at rumme mine teenageres afvisninger uden at blive for trist? (13:30)Hvordan kan det være så svært at modtage ros fra andre? (19:26)Hvad gør du på daglig basis for at holde sindet sundt og så angstfrit som muligt? (23:25)Kan man slippe af med overtænkning? (31.49)Hvordan accepterer man, hvor man er i livet samtidig med, at man tilgiver sig selv? (37.33)Hvordan kan man sætte nogle rammer, når man har en anderledes familie? (40.23) Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud: De tre porte til ro og regulering af nervesystemetHvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om nattenLavt selvværd er almindeligt – men hvad gør man?Mit 8 ugers stressforløb: RO

Mange har lyttet til den samtale, jeg havde med parforholdsekspert Maj Wismann om emnet utroskab. Hvis du ikke allerede har lyttet til den, kan jeg på det varmeste anbefale, at du gør, for her taler vi mere generelt om emnet, og du kan lære Maj og hendes baggrund bedre at kende. Du finder episoden her: Maj Wismann om utroskab, og hvordan man kommer videre enten sammen eller alene. Nu er vi så heldige, at Maj er tilbage i studiet sammen med mig for at svare på nogle af jeres spørgsmål om utroskab. Tak fordi I stiller så mange og gode spørgsmål. Det er guld værd! Håber du blev inspireret. Tjek også følgende ud: Den første episode med MajSådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold10 ting du kan gøre for at passe på dig selv, hvis du har fået et chok

Jeg har lavet forskellige episoder om parforhold (se nederst på siden), og et af de emner, jeg længe gerne har villet tage op er utroskab. Det er almindeligt men er noget, vi ikke taler ret meget om. Det kan være utroligt svært at navigere i en situation, hvor du enten har været offer for et tillidsbrud i form af utroskab, og det kan paradoksalt nok også være svært, hvis du er den part, der har svigtet en anden. Derfor har jeg inviteret Maj Wismann i studiet som gæst på podcasten til et snak om utroskab, og hvad man kan gøre for at komme videre. Maj Wismann - ekspert i parforhold, sex og utroskab Maj Wismann er forfatter til den anmelderroste bog: "Men hvorfor - Fortællinger fra de utro og fakta om utroskab". Maj har en Master i Sexologi fra Aalborg Universitet og er efteruddannet i forskningsbaseret parterapi. Hun har haft egen praksis som klinisk sexolog og parterapeut siden 2006, og deler ud af sin viden i podcasten "Sammen med Maj Wismann." Privat er hun gift, mor til 3 og bor på en gård lidt syd for Nyborg. Lyt med her og bliv klogere på utroskab Som du kan høre her, så er dette emne noget, der ligger både Maj og jeg meget på sinde, og utroskab er et emne, som mange har følelser omkring og holdninger til. Jeg vil invitere dig til at tage, hvad du kan bruge, og forhåbentligt hører du noget, du kan bruge til noget. Vi kommer bl.a. ind på: Hvorfor er utroskab et svært emne at tale om?Tal på utroskab. Hvor almindeligt er det, og er mænd mest utro, som mange tror?Myten om, at utroskab har noget med sex at gøre eller opstår pga. et dårligt parforhold.Almindelige reaktioner på utroskab, og hvorfor det kan være traumatisk at være udsat for et tillidsbrud.Hvad der skal til for at "utroskabssikre" et parforhold i det omfang, man kan det.Hvorfor den utro part kan ende i personlig krise.Hvordan kommer man videre, hvis man vil videre sammen (3 ting, der er vigtige at gøre).Hvad gør man, hvis man skal videre alene?Hvor lang tid det tager at komme sig over utroskab. Links til ting nævnt i episoden: Maj Wismanns hjemmesideMajs bog Men hvorfor - fortællinger fra de utro og fakta om utroskabMajs online workshop: Utroskab - kom videre sammen eller hver for sigMajs podcast: Sammen med Maj Wismann Håber du blev inspireret. Lyt også til disse episoder om parforhold og kærlighed: Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens mulighederSådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress

Hvis du er i et langvarigt parforhold, så har du nok også erkendt, at der er visse mønstre og konflikter, der bare dukker op igen og igen. Det har jeg også selv oplevet, og til min store lettelse så jeg et studie, der viser, at de 69% af problemerne i det langvarige forhold ikke kan løses men er noget, vi skal lære at navigere i sammen i parforholdet. Lyt med herunder, hvor jeg deler erfaringer og indsigter fra det langvarige parforhold. Jeg deler min egen personlige erfaring med Hr. Sølvstein, som jeg har dannet par med i 17 år, og selvfølgeligt trækker jeg også på min psykologfaglige erfaring. OBS! Jeg har en tendens til at formulere mig rimeligt stereotypisk omkring parforhold og familie, fordi jeg selv er gift med en mand og har en kernefamilie. Beklager på forhånd, hvis du føler sig ekskluderet! Hvorfor en podcastepisode om konflikter i det langvarige parforhold? Parforholdet gennemgår forskellige faser, og jeg fik lyst til at fremhæve det langvarige parforhold, fordi jeg føler, det ofte er forelskelse og bryllup og de tidligere år i parforholdet, vi ser billeder og film af. Ofte bliver ægteskabet fremstillet som en slags "målstreg". Og man kan få indtrykket af, at hvis man finde den rigtige ægtefælle, så er lykken gjort. Men så enkelt er det sjældent, og her sætter jeg fokus på de konflikter og mønstre, der kan og vil dukke op i det langvarige forhold i "the happy ever after" og hvad, du og I kan gøre, så jeres forhold bliver langtidsholdbart. Jeg kommer ind på: Nogle af de kilder, der har inspireret mig i forhold til parforholdVandhaneskænderiet, og hvad vi alle kan lære af den konfliktHvorfor jeg ikke har inviteret min mand med i studietForskellen på et sundt parforhold med almindelige konflikter og så et destruktivt og utrygt forholdAt mangel på konflikter ikke altid er et sundhedstegnAt når vi skændes om noget overfladisk, er der som regel frygt under overfladenHvordan egoet kommer i spil, når vi bliver fanget af uhensigtsmæssige spiraler i parforholdetHvorfor det er vigtigt at ændre perspektiv og se på konflikten udefra som et teamOm betydningen af en ægte undskyldning, og hvordan man reparerer efter en konfliktHvorfor det, du siger, ikke altid er det, den anden hørerNysgerrighed og åbenhed er forudsætningen for udvikling af forholdetHvorfor dit ego har behov for en tur på sofaen, mens du selv fører en samtale med din partner Bøger og andre ressourcer om parforhold, jeg nævner i episoden: The Gottman instituteSue Johnson: Hold migHedy Schleifer og encounter-baseret parterapiShefali Tsabary: The Awakened FamilyMathias Stølen Due: Pas På Parforholdet Og tjek følgende tidligere episoder og blogindlæg ud: Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens mulighederSådan passer du på dit parforhold under CoronakrisenSådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid

I sidste uge lavede jeg et opslag på Instagram, der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer. Det vakte stor genklang, og det har jeg ofte oplevet, når jeg har lavet interviews på podcasten, der handler om at være mor til et handicappet barn, og når jeg har skrevet blogindlæg om, hvordan dét at have særligt krævende børn kan stresse voldsomt og andet. Hvorfor jeg (endeligt) besluttede mig for at skabe en masterclass I derude har ofte spurgt, om jeg ikke vil lave et forløb eller andet, der kan hjælpe de mange af jer, der har et "særligt forældreskab". Det kan være, du har et barn med særlige behov, med en sygdom, et handicap eller andre krævende omstændigheder. Man ender tit med at føle, at de regler, der gælder for nogenlunde almindelige forældre, ikke rigtigt gælder for os med et særligt krævende forældreskab. Og nu har jeg altså skabt en masterclass, hvor jeg deler erfaring, styrke, håb og en række praktiske værktøjer. Lyt med her i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor jeg pludseligt ryddede sendefladen og lavede en helt ny podcastepisodeHvad "strategi-damen" sagde, og hvorfor det fik mine tårer til at løbeDa jeg lavede et opslag på Instagram om en svær dag, når jeg ikke plejer at dele fra mit privatliv på den mådeDe kommentarer, man er bange for at få, og som kan gøre ondt, hvis de kommer fra éns nærmesteHvorfor man netop kan være kvalificeret til at lære fra sig, når man ikke er den mest robuste og gennemførte forælderJeg fortæller om den nye Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab, og hvad den indeholder. Og hop så over og se mere om, hvad en Masterclass for dig, der har et særligt forældreskab går ud på og tilmeld dig: Læs mere og tilmeld dig her.

I denne podcastepisode har jeg inviteret Mille Skjold Madsen ind til en interessant samtale omkring penge, og hvad der stresser os i forbindelse med penge og økonomi i hverdagen. Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes uhøjtidelige tilgang til penge. Det bekræftede mig i, at penge er et overset emne i psykologien, som vi har brug for at lære mere om. Hvem er Mille Skjold Madsen? Mille Skjold Madsen er grundlægger af magasinet Økonomista, som inspirerer kvinder til en stærkere økonomi. Mille er uddannet journalist, men har de sidste fem år beskæftiget sig med økonomi, penge og ikke mindst pengemindset, hvor hun både inspirerer gennem foredrag, workshops og på Instagram. Mille er især optaget af, hvordan vores tanker og adfærd påvirker den måde, vi bruger penge, og det er bl.a. noget af det, vi taler om i denne episode. I episoden kommer vi bl.a. ind på følgende: Hvorfor penge kan være et tabubelagt emne, vi ikke taler nok omHvordan vores værdisæt har indflydelse på, hvordan vi bruger og tænker om pengeMille egen interessante "pengehistorie"Hvorfor økonomisk ro handler om prioriteringerHvad der stresser os omkring penge, og hvad vi kan gøre for at mindske detGode råd og inspiration til, hvordan du kan skabe mere ro omkring penge og økonomiHvorfor vores adfærd omkring penge ikke altid er rationel, og hvordan vi kan begynde at ændre denOg andet godt... Links til ting, der nævnes i episoden: Milles instagramØkonomistas hjemmeside Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud: 3 trin til at håndtere økonomisk stress, så du kan sove godt om natten5 tips, der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus)Mere end 1000 danskeres ærlige tanker om hvad der stresser os, og hvad vi drømmer om

Lige for tiden mærker mange af os økonomisk stress, hvad end vi objektivt set har grund til det eller ej. Der bliver talt meget om økonomisk krise i samfundet. Renterne stiger, mange ting er blevet dyrere, og vi går en dyr vinter i møde, hvor vi ikke ved, hvad energien kommer til at koste, og om der overhovedet er nok af den. Økonomisk stress – 3 ting du kan gøre nu Vi har allesammen hver vores pengehistorie og forskellige følelser og vaner og mønstre omkring penge og økonomi. Psykologien omkring penge og stress omkring penge er et overset emne men meget relevant lige nu. I dette indlæg (og podcastepisoden du kan lytte til herunder) kigger jeg nærmere på økonomisk stress og ikke mindst, hvordan du nedbringer stress omkring penge og økonomi, så du kan have ro i sindet og sove godt om natten. Også selvom din økonomi er presset. Læs (eller lyt) med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor økonomisk stress er et overset emne Hvad videnskaben siger om økonomisk stress - bliver man lykkelig af at have mange penge?Hvorfor økonomisk stress kan ramme dig, hvad end du har få eller mange pengeAt vi lige nu er omstillingsudmattede og ikke orker en økonomisk krise eller energikriseOm privatøkonomisk robusthedHvordan økonomisk stress påvirker kroppen og sindetKnap så hensigtmæssige copingstrategier, vi nemt kommer til at anvende i forhold til økonomi3 ting du kan gøre nu, du kan bruge til at håndtere økonomisk stressLidt om min egen pengehistorie, og hvad vi selv har gjort for at nedbringe økonomisk stress. Økonomisk stress er et overset emne - penge er en vigtig del af livet Penge er et interessant emne psykologisk set, og jeg synes ikke, vi taler nok om det. Nok fordi penge er et privat og for mange svært emne at åbne op omkring. Vi har alle en "pengelivshistorie" og går rundt med et særligt sæt af vaner og overbevisninger omkring penge, der enten kan betyde, at du trives rent pengemæssigt eller, at det er noget, der stresser dig og gør dig ulykkelig. Derudover kommer økonomisk stress også ofte i kølvandet på andre typer af stress og udfordringer. Arbejdsmæssig stress, skilmisse, sygdom, familieforøgelse eller andre store ting kan rokke ved fundamentet og betyde, at vores økonomiske situation ændrer sig. Om vi trives økonomisk handler ikke kun om mængden af penge, vi har, men i høj grad også vores forhold til penge. Når jeg ser på, hvad der stresser folk, så er penge en vigtig faktor. Det er ofte kilde til konflikt i parforhold, og da mere end 1100 af jer svarede på en undersøgelse om stress, jeg lavede sidste efterår, hvor jeg bl.a. spurgte, hvilke bekymringer der kan holde jer vågne om natten, svarede mange "bekymringer om økonomi". I mit eget liv har bekymringer om penge og især frygt for ikke at have nok fyldt meget. Jeg er vokset op med økonomisk stress, og det sidder i mig, selvom jeg objektivt set ikke har noget at bekymre mig om. Jeg tror, at i tider som denne, vil mange opleve, at deres frygt og forskellige mønstre omkring penge dukker op til overfladen. Mange penge kan gøre dig mere tilfreds med dit liv men gør dig ikke mere glad til daglig Der er ingen tvivl om, at mangel på penge kan stresse os og påvirke os negativt. Mange undersøgelser har gennem tiden vist, at der er en sammenhæng mellem, hvor mange penge vi har og vores trivsel. Men hvordan hænger det sammen? Videnskaben på området er omfattende og interessant at dykke ned i. Her er et par interessante studier, der er værd at kende til. Et kendt studie udført af Daniel Kahneman og Angus Deaton, peger på, at til et vist punkt, bliver vi mere tilfredse med livet, når vi har flere penge. Hvis vi mangler penge påvirker det både vores oplevede tilfredshed med livet overordnet set og vores daglige følelsesmæssige velvære negativt. Interessant nok øger det vores oplevede tilfredshed med livet, når vi har flere penge, men det øger ikke vores følelsesmæssige velvære i det daglige. Ting,

Her får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit 8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet og om mind body medicin. I dagens podcastepisode deler jeg de vigtigste pointer fra lektionen med dig (du kan enten læse indlægget eller lytte til podcastepisoden herunder). Jeg kommer ind på: Kultivering af ro - hvad vil det sige? De 3 porte til regulering af nervesystemet De essentielle ting, der også er brug for Hvad mind body medicin er, og hvorfor du skal se det som et dagligt vitamintilskud til krop og sind. Kultivering af ro handler om at få mere helhed og selvomsorg ind i hverdagen Da jeg begyndte at arbejde som psykolog og i en del år frem, talte man meget om stresshåndtering og stressbehandling, og det gjorde jeg også selv. Men jeg følte, der manglende noget. Og så faldt jeg over et begreb, som ændrede hele min tilgang til, hvordan jeg forstår det her med, hvordan vi kommer ud af stress og styrker vores fysiske og mentale sundhed og trivsel.  Det begreb hedder xiu yang, og er fra den kinesiske tradition, som jeg stødte på under min efteruddannelse til qi gong instruktør. Direkte oversat betyder xiu yang selvkultivering, og jeg har tidligere lavet et indlæg om selvkultivering, som du kan læse her. I forbindelse med stress, taler jeg dog om kultivering af ro, og kultivering af ro er ikke så meget en metode som en måde at leve livet på. Formålet med kultivering af ro er at leve på en måde, så du løbende forebygger fysiske og psykologiske problemer og bedrer eller helbreder sygdomme og ubalancer, når de først er opstået, ved at kultivere fysisk og psykologisk ro og dermed sundhed i din hverdag. Det handler ikke om, at du skal leve efter indviklede regler men om at kultivere ro på enkle måder i din hverdag. Der er ting, du kan gøre for at bevæge dig i retning af mere fysisk, psykologisk og åndelig stabilitet og balance, og det er de ting, vi arbejder med i mit forløb RO. Se dit liv som en have – hvad planter du i den? Kultivering af ro handler om at se din hverdag og dit liv, som du ville se på en have. Hvor du planter små gode daglige vaner og giver dig selv ægte pleje og omsorg og til gengæld fjerner ukrudt (dårlige vaner), så vil din have trives og gro. Måske tænker du lige nu, at din have er fuldstændig uoverskuelig. At den er helt groet til og uoverskuelig. Hvis det er tilfældet, så tag den med ro. Det er meget små ting og mikroskopisk små vaner, der skal ændres for at sætte gang i større forandringer og processer. Det, der er så interessant ved kultivering af ro, er, at det både fungerer som medicin mod følgerne af langvarig og alvorlig stress, det gør os bedre i stand til at håndtere stress her og nu, og det forebygger stress i fremtiden. Det er forebyggelse, behandling og livsstil på én og samme tid. Om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet Overordnet set handler kultivering af ro om at bevæge dig fra stress til mere ro i krop og sind. Og hvordan gør man så det i praksis? Det vil være individuelt, hvad der virker for hvem og hvornår, men overordnet set er der 3 porte til ro og regulering af nervesystemet, som alle har brug for at være bevidste om. Det er 3 porte - 3 veje, du kan gå alt efter, hvad du har behov for i den aktuelle situation. Kroppen og sanserne som vej til ro i sindet Den første port er kroppen og sanserne. Når du regulerer kroppen og nervesystemet direkte via kropsbaserede og sansebaserede øvelser, kommunikerer du direkte med de dele af hjernen, der ikke forstår ord, men som forstår bevægelser, åndedrætsmønstre, tonefald og berøring. Det giver mening at arbejde med kroppen, fordi det ofte er her, stress viser sig, men når vi arbejder med kroppen, arbejder vi også med sindet,

Der er ingen tvivl om, at det er bedre at stoppe op, før du rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress. Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og har bebrejdet dig selv, at du ikke formåede at passe bedre på dig selv. Her kan du lytte til en podcastepisode (eller læse indlægget længere nede), hvor jeg kommer ind på, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide og hvad, du kan gøre for at passe på dig selv. Jeg kommer ind på: Min egen historie med 2 stress-sygemeldinger trods en del livserfaring og stor viden om stress. De 6 primære grunde til, at det kan være svært at stoppe op, før vi rammes af alvorlig stressHvad vi misforstår ved den menneskelige psykologi, og hvorfor Dankort-metaforen og frø-metaforen ikke giver meningKonkrete råd der kan hjælpe dig med at tage en overbelastning i opløbet. Hvordan kan en psykolog og stressekspert blive ramt af stress? Psykologistudiet er meget populært og jeg tror, at mange i al hemmelighed håber, at hvis man bliver psykolog, så kan man håndtere alle livets problemer. Sådan forholder det sig imidlertid ikke, og psykologer er blandt de mest stressede faggrupper. Det har noget at gøre med arbejdets krævende karakter under rammer, som ikke altid er optimale, men det har også noget at gøre med, at psykologer er mennesker, og det ændrer sig ikke, bare fordi man er uddannet psykolog og har diverse terapeutiske efteruddannelser. Jeg er overbevist om, at hvis man er villig til at lære om livet og se sig selv i øjnene, så kan man over tid blive væsentligt bedre til at håndtere stress. Viden fra en bog eller en podcast er én ting, der kan hjælpe, men selvindsigt og evnen til at reflektere over egne mønstre og se, hvordan følelser og automatreaktioner i høj grad styrer vores adfærd, er essentiel. Stress er mange tråde vævet sammen Når jeg ser tilbage på mit liv, så kan jeg se, jeg har været stresset på forskellige måder. I min barndom var jeg grundlæggende stresset en stor del af tiden. Der var mange gode ting i min barndom, men mine forældre mistede hus og hjem, da jeg var helt lille, og jeg voksede op med økonomisk stress samt alkoholmisbrug og et utrygt psykologisk miljø. Jeg nævner det her, fordi stress kan være mange ting og når nervesystemet overbelastes, er det som regel et resultat af flere fortiden fra både fortid og nutid, der væves sammen. Måske har du også haft en svær barndom eller andre ting, der er sket, der har sat dit nervesystem i et grundlæggende alarmberedskab. Den første gang, jeg oplevede arbejdsrelateret stress, var da jeg havde været psykolog i 2 år. Jeg fik et job, hvor jeg med det samme kunne mærke, der var noget galt med arbejdsmiljøet. Det var dog en spændende stilling, og jeg besluttede mig for, at det kunne jeg godt navigere i. Efter halvandet år blev jeg dog klogere. Jeg fik tiltagende fysiske symptomer og til sidst en voldsom fysisk reaktion, da jeg mødte ind på mit arbejde efter en ferie og måtte sygemelde mig med stress. Efter et par måneder sygemelding blev det klart for mig, at jeg måtte fjerne mig fra det usunde arbejdsmiljø. Jeg sagde op og fik et andet job, hvor jeg befandt mig godt. Da jeg nægtede at stoppe, og stress tog beslutningen for mig Nogle år senere igen havde jeg fået 2 børn og var blevet selvstændig. Jeg var glad for mit arbejde, men det var forholdsvist krævende, fordi jeg rejste rundt i landet som konsulent og supervisor. Samtidigt havde vi et barn med en funktionsnedsættelse og kronisk sygdom, der krævede meget i hverdagen og nogle gange medførte akutte indlæggelser. Jeg kunne godt mærke, jeg havde stress i mit system, men jeg vidste også, mit arbejde ikke var den primære stressfaktor, så jeg fortsatte. Det var efterår og jeg tænkte, jeg bare lige skulle frem til juleferien, men så langt kom jeg aldrig. Efter en periode med meget lidt søvn,

I denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om stress. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode. Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål! Og jeg håber, I kan bruge min viden og erfaring til noget. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål: Kan jeg få det bedre, selvom jeg har mén efter mangeårig stress? Hvad gør man, når det er et handicappet og krævende barn, der stresser én? Skal jeg sygemelde mig igen, hvis jeg oplever symptomer, når jeg vender tilbage til mit arbejde? Hvad er sammenhængen mellem stress og lavt selvværd? Hvad er din erfaring med tinnitus? Hvorfor er så mange danskere stressede? Hvordan holder jeg fast i gode vaner i dagligdagen, så jeg kan bevare min ro? Jeg er på barsel og ved ikke, om min stress skyldes kedsomhed eller stress. Hvad er din erfaring? Hvordan forholder du dig til metakognitiv terapi? ... Og MANGE andre gode spørgsmål! Links til ting nævnt i episoden: Få ro i krop og sind, selvom du ikke har tid til at slappe af 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress RO - 8 ugers forløb for dig, der kæmper med stress

Det er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress. Hvem er Anna Bogdanova? Anna Bogdanova er blandt andet uddannet i adfærdsdesign, træningsfysiologi, moderne smerteteori og stresscoaching. Hendes ekspertområde er at vejlede kvinder i stressfri muskel- og styrketræning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug. Anna har haft 14.000+ kvinder gennem sine online træningsforløb, udgivet fire bestseller bøger og er fast træningsekspert for magasinet FIT Living. Lær, hvordan du bedst træner, når du er ramt af stress Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på: Hvordan det har været for Anna, som har russisk og ukrainsk baggrund at gennemleve foråret, da Ukraine blev invaderetOm kamp-flugt-frysmekanismen, og hvordan du kan bruge fysisk træning til at bringe dig selv ud af frystilstandenHvad vi skal højde for, når vi skal træne på en stressvenlig mådeHvorfor daglig træning, der gearer din krop til mere bevægelse, er bedre end intens træning, der udmatter digOg andet godt... Links og andet nævnt i episoden; Annas hjemmesideAnnas InstagramAnna Bogdanova om at genopbygge kroppen og hjernen efter stress

Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt.Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om året en halv eller hel dag eller måske et par dage i træk, hvor jeg trækker stikket og plejer krop og sjæl. Hvis min mand er afsted med børnene, holder jeg retræte hjemme, men jeg tager oftest i et sommerhus. I foråret tog jeg dog på et skønt hotel, og selvom jeg kun var der et par dage, føltes det som om, jeg var afsted en hel uge. Retræte behøver ikke være dyrt eller krævende. Herunder kan du læse indlægget (eller lytte til podcastepisoden), hvor du får en guide til, hvordan du kan holde din helt egen personlige hjemmeretræte. Jeg kommer ind på følgende: Hvorfor det kan være en god idé at lave en retræte indimellem At retræte kan være mange ting, og at det kan variere fra person til person og over tid, hvad den gode retræte er Hvorfor en retræte ikke er egoistisk og heller ikke er det samme som ren afslapning Forbered din retræte - det skal du bruge Hvilke elementer din retræte kan bestå af Dagsprogram for en dagsretræte Hvilke udfordringer og gode overraskelser, der kan dukke op undervejs Jeg fortæller om mit forløb for stressramte: RO. En retræte giver dig mulighed for at trykke på den store pauseknap Det er vigtigt med ro og hvile i det daglige, men nogle gange er det godt at mærke lidt dybere efter, hvordan vi har det og give krop og sjæl en pause. En hel dags soloretræte er at trykke på den store pauseknap. Måske har du brug for mere end én dag, men min erfaring er, at blot nogle få timer eller en enkelt dag kan gøre en verden til forskel. Lav den retræte, der passer til dig lige nu Der er ikke nogen opskrift for, hvordan du skal afholde din retræte. Gør det, du kan mærke, du har brug for. Jeg har et barn med en kronisk sygdom, der hurtigt kan blive meget akut. Derfor giver det ikke længere mening for mig at rejse langt væk og betale en helt masse for at tage på retræte. Det giver mig ro at vide, at jeg kan komme hjem relativt hurtigt. Ordet "retræte" betyder tilbagetrækning. Det handler om at skabe rammer, ro og rum til, at du kan mærke dig selv og finde klarhed og stilhed. Hvor du holder din retræte, og hvordan du gør, er der ingen regler for. Måske skal du bevæge dig en del, måske skal du hvile en hel dag. Måske foregår den indendørs, måske udendørs. Måske er du alene, måske er du sammen med andre. Måske er du i dit eget hus eller i dit sommerhus, eller måske rejser du langt væk. Hvorfor en retræte ikke er egoistisk Hver gang jeg tager afsted for "bare" at holde retræte, får jeg indledningsvist dårlig samvittighed. Arbejde føles som en mere lovlig undskyldning for at være væk fra børnene. Mine børn har det ganske fortrinligt hjemme sammen med deres far, som i forvejen står for meget af det praktiske i det daglige. Og alligevel får jeg dårlig mor-samvittighed. Jeg må minde mig selv om, at det ikke er egoistisk at bruge tid på at pleje mig selv. Den ro og klarhed, jeg finder, smitter direkte af på resten af familien. Min ro er deres ro, og når jeg passer på mig selv, tager jeg ansvar for min familie. Jeg oplever også, at hver gang jeg gør et stykke arbejde med min personlige udvikling, sparer jeg mine børn for meget. Jeg bliver mere tålmodig, mere glad, mere lyttende og bliver ganske enkelt et bedre eksempel. Børn gør som bekendt, hvad vi gør, og ikke hvad vi siger, og jeg vil gerne vise mine børn, at en mor er én, der tager vare på sig selv, har brug for alenetid og ikke altid sætter andres behov over mine egne. En retræte er et stykke arbejde – ikke ren afslapning Hvis man helt selv kan bestemme, hvordan retræten skal forløbe, kan man så ikke bare smide sig foran Netflix og se serier hele dagen? Og jo,

I denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt! Lyt med herunder, hvor du kan høre om: Planer for podcasten hen over efteråret Hvorfor det ikke er svært at få nye idéer til podcasten men hvad der til gengæld kan være svært, når man har en fast ugentligt podcast Hvad Birgitte har lavet hen over sommeren (fra Tour de France i København til sommerhus i Thy) Den uventede drejning, som renovering af brændeskuret tog, og hvad Birgitte udleder af den erfaring Den bedste bog, Birgitte længe har læst og hvilke længsler, den vækkede Hvordan tidligere generationers tilknytning til jord og steder kan bo i os Det nye tiltag på podcasten: "Spørg Birgitte", hvor du kan stille spørgsmål, som Birgitte svarer på i podcasten Links til ting nævnt i podcastepisoden: Her kan du stille Birgitte et spørgsmål: Spørg Birgitte Læs mere om mit stressforløb RO her Bøgerne "Saltstien" og "Den vilde Stilhed" af Raynor Winn Bogen "Wild" af Cheryl Strayed Bogen "A Walk in the Woods" af Bill Bryson

I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer. SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen fra dag nr. 4 med dig, som har titlen "Langsomhed - fra hverdagstid til ferietid". Lyt med herunder, hvor jeg først giver en kort introduktion, og derefter kan du lytte til selve meditationen. Jeg kommer ind på: Hvilken effekt langsomhed kan have på krop og sindEt citat fra én af mine yndlingsbøger: De ting, du først kan se, når du sætter farten nedPraktiske tips til, hvordan du kan praktisere langsomhed i din ferieSelve meditationen. Jeg håber, du blev inspireret. Hop over og læs mere om SommerRO her. Det vil være en stor fornøjelse at have dig med.

Vi bruger mange timer foran en skærm - enten computeren eller mobilen - i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte til guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder. Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn? I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra dét, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små. I indlægget herunder (og i podcastepisoden som er en lydversion af blogindlægget) kommer jeg ind på: At digital stress kan være usynlig5 ting, du skal vide om digital stress inkl., hvad forskning peger på digitale medier kan gøre ved dit selvværd og dit humørHvorfor børn, teenagere og unge har brug for din hjælp til at skabe digital ro i ferienDu får 3 konkrete tips til, hvordan du og din familie skaber digital ro i sommerferien. Digital stress - historien om fiskene og vandet Jeg hørte for nylig en historie, der mindede mig om, hvordan digital stress påvirker os uden, at vi er bevidste om det. En ældre fisk kom svømmende og mødte to yngre fisk og hilste på dem. Han sagde "Hej med jer, hvad synes I om vandet i dag?". Og de to yngre fisk kiggede forvirret på ham og sagde "Hvilket vand?". Mange af os er som de yngre fisk. Vi svømmer rundt i digitale input dagen lang men tænker ikke videre over det. Det er blevet en fast del af vores hverdag, og den yngre generation har aldrig prøvet andet. Den digitale tidsalder har bragt mange gode ting med sig, og vi kan og skal ikke skrue tiden tilbage. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at digitale medier kan stresse os og påvirke os negativt på særlige måder, og at vi har brug for en pause fra de konstante input, så krop og sind kan få en ægte pause hen over ferien. 5 ting, du skal vide om digital stress I forskningen tales der om "digital stress" og "digital støj". Den henviser til det faktum, at digitale medier påvirker os og kan være en belastning. Når vi holder ferie, skal vi være bevidste om, at vi ikke tager den digitale stress med på ferie, for så får vi ikke en reel pause. Vi danskere - både børn, unge og voksne - er på godt og på ondt ét af de mest digitaliserede folkefærd i verden. Det har mange fordele, men det har også sin pris. Studier som dette og dette peger på, at lang tid foran skærmen kan bidrage til dårlig fysisk og psykologisk trivsel samt bidrage til angst og depression. Vores mentale og fysiske helbred er blevet ringere i takt med den stigende digitalisering. Det er ikke ensbetydende med, at digitale medier udelukkende er en dårlig ting. Skærmtid er et vidt begreb, og pointen med denne guide er netop at sikre, at du bruger digitale medier hen over ferien på en måde, der bidrager til din ro og trivsel og ikke på en både, der bidrager til stress. Her giver jeg dig 5 facts om digital stress, der understreger, hvor vigtigt digital ro er i ferien. #1 Mængden af information er overvældende og konstant Vi præsenteres i dag for en overvældende mængde af information gennem digitale medier, og vi har nyheder, spil og sociale medier tilgængelige døgnet rundt. Det betyder, at vi kan få information om, hvad der foregår i verden hvor som helst når som helst, og vi kan komme i kontakt med andre verden rundt i alle døgnets timer. Det stiller store krav til vores evne til konstant at sortere i relevant og irrelevant information, og det bruger hjernen mange ressourcer på. Samtidigt stiller det også store krav til vores evne til selv at lukke ned for den konstante strøm af information, for internettet og din smartphone, som aldrig holder ferie. #2 Digitale medier er designet til at kapre din tid og opmærksomhed

"Hvor skal du holde ferie?" er et spørgsmål, mange stiller hinanden for tiden, for det er jo snart sommerferie. Og jeg kan fortælle, hvor jeg regner med at tilbringe det meste af min ferie; i nu'et. Sandheden er, at hvis vi ikke er til stede i nu'et, så går vi glip af livet og af ferien, hvad end den foregår på et eksotisk og spændende rejsemål, i sommerhus eller bare hjemme i baghaven. Det gælder ikke kun i ferien med hver dag - hvert øjeblik - året rundt. Vi går glip af livet, hvis vi ikke er til stede i det, og det er der mange af os, der ikke er ret meget af tiden. Lyt med i denne podcastepisode (og indlægget, som du kan læse herunder med samme indhold), som handler om, hvordan du kan holde ferie i det nuværende øjeblik. Jeg kommer ind på: Hvorfor du skal lære at være i nu'etNoget om at se Vatikanet gennem et nøglehulMindfulness, og hvorfor det ord ikke altid er godtAt livet kan være storslået, når du er nærværende.Én af de vigtigste bøger, jeg har læst i mit livJagten på det perfekte øjeblik og den perfekte ferieForventningsfejlen vi begår, når vi venter på et bedre øjeblik i fremtidenAt du måske ikke har brug for flere oplevelser men at blive bedre til at oplevePraktisk guide med 3 evidensbaserede teknikker, der gør dig mere nærværende Hvorfor er det vigtigt at være i nu'et både til hverdag og i ferien? Hvorfor egentligt være i nu'et? I disse tider taler vi meget om mindfulness og det vigtige i at være til stede her og nu. Men hvad vil det sige? Og hvad giver det dig, hvis du opholder dig mere i det nuværende øjeblik? Problemet er, at de fleste af os mentalt er alle mulige andre steder, end der hvor vi faktisk befinder os. Det kender du sikkert godt. Du går en tur, men oplever ikke selve turen, fordi du er opslugt af tanker. Eller du skal koncentere dig om en samtale, men har en indre dialog kørende om noget, der skete for 12 år siden og er slet ikke til stede i samtalen. Det er nemmest at forklare, hvad det giver os at være nærværende ved at kigge lidt på konsekvenserne ved ikke at være til stede. De fleste af os opholder os langt det meste af tiden i tanker og dertilhørende følelser. I fortiden med grublerier eller nostalgi ("Det var meget bedre før i tiden.", "Hvorfor sagde jeg nu også det?")I fremtiden med bekymringer (Hvad nu hvis jeg bliver syg?", "Hvad nu hvis jeg mister mit job?") Eller i fantasiforestillinger og tanker om andre eller os selv ("Hvad tænker hun mon om mig?", "Jeg ser for tyk ud i de her bukser?"). Fordi en meget stor del af vores opmærksomhed er kapret af tanker og følelser, så er opmærksomheden optaget indadtil. Og det betyder, at livet ikke rigtigt synker ind, og at vi spilder tid og energi i en slags mentalt ingenmandsland. Det gælder både til hverdag og i dine ferier. Hvis du ikke er til stede i din ferie, så er tiden spildt. Omvendt kan selv de mest almindelige øjeblikke blive ekstraordinære, når du er fuldt og helt til stede i nu'et. Fra mindfulness til "nowfullness" Vi har talt meget om "mindfulness" de senere år, men jeg bruger ikke længere ordet mindfulness så meget. Nok fordi, det er lidt fortærsket men også fordi, jeg synes, ordet er lidt misvisende. Nærvær handler i min optik om at give slip på at være kapret af indholdet i sindet (the mind). På den måde ville ordet "nowfullness" være bedre. Eller det engelske "presence" som bedst oversættes med tilstedeværelse eller nærvær. Nærvær handler ganske enkelt om at være til stede i nu'et uden filter. Det er fx: når du betrager et solnedgang og bliver helt opslugt af dennår du ser dit barn ind i øjnene og for en stund er helt tilstede i nærværet mellem jernår du lytter til et stykke musik og bare lader det bære dignår du sidder og lytter til regnen og for en stund bare er til stede. Det er svært at beskrive nærvær – det er ikke en ting men mere en tilstand. En måde at være til stede på, hvor du hviler i din bevidsthed og ikke er kapret af tanker og følelser og automatreaktioner...

Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil - kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien. Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter. Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie. Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi danskere er så stressede, når vi arbejder mindre og har mange goderHvorfor vi kan have svært ved at slappe rigtigt af i ferienHvorfor dit nervesystem ikke kan slippe langvarig stress på få minutter (og hvor lang tid det faktisk tager)De 3 største omkostninger, det har, når du bringer stress med ind i din ferie3 konkrete ting, der hjælper dig fra højt stressniveau til at kunne slappe af i ferien (du kan læse om de 3 ting længere nede)Den ultimative liste over aktiviteter, der giver nærvær og ro, som du kan downloade nederst på siden. 3 praktiske ting, du kan gøre, der hjælper dig fra stress til feriero Der er mange ting, du kan gøre for at nedbringe stress, så du kan slappe af i ferien. Dybest set giver en hverdag med ro en ferie med ro, og en ferie kan ikke kompensere for en hverdag, der er for stresset. Hvis du er meget stresset, så vil der højst sandsynligt være nogle grundlæggende ting, du skal ændre i dit liv, og der findes sjældent nemme løsninger. Her giver jeg dig dog 3 konkrete og praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv ned i gear i ferien, hvis du føler dig meget stresset op til ferien. 1: Ryd dit mentale og fysiske skrivebord Løse ender og rod gør det svært at slippe hverdagen og gå på ferie. Hvis du kan, så afsæt en halv eller en hel arbejdsdag op til ferien, som du dedikerer til at rydde op både fysisk og mentalt. Lad være med at blive for ambitiøs eller perfektionistisk. Det handler ikke om at få styr på alle detaljer og udføre alle arbejdsopgaver inden ferien. Det handler blot om at få overblik over, hvad du mangler at gøre og at bruge god tid på at lukke ned. Her er, hvad du kan gøre for at rydde op mentalt og fysisk Ryd op på dit fysiske skrivebord og i dine skufferRyd op på skrivebordet i din computerRyd din email-indbakke. Se dette Instagram-opslag, hvor jeg giver en miniguide til inbox zeroLave en liste over alle løse ender, du har på dit arbejde. Dem, du ikke når, har du samlet ét sted til efter ferienPlanlæg tid i din kalender efter ferien til at starte langsomt op og få overblikAfsæt en dag til også at gøre ovenstående for dit privatliv i den sidste weekend op til din ferie 2. Hav et overgangsritual fra ferie til hverdag Rent psykologisk hjælper ritualer os med at markere mærkedage, overgange og forandringer. At have et ferieritual kan hjælpe dig med at skabe en klar overgang fra hverdag til ferie. Overvej, hvilket ritual kunne passe dig og måske din partner eller familie. Her er et par eksempler: Rydde op i huset og fejre det med en god middagTage ud og få is med hele familienTage på café eller til strandenGå en lang tur efter sidste arbejdsdag Hvad end du laver et ferieritual alene eller sammen med andre, så vil det hjælpe dig med at lægge hverdagen mentalt på hylden. 3. Skift stressende digitale vaner ud med vaner, der giver nærvær og ro Du ved bedst selv, om der er digitale vaner fra din hverdag, du har brug for at skrue ned for eller lægge helt på hylden i ferien. Digital stress er en dimension af tilværelsen, vi har brug for at være opmærksom på, og for mange af os bidrager dårlige digitale vaner væsentligt til vores stressniveau.

Når vi taler om stress, tænker vi nok ofte på arbejdsrelateret stress, men i virkeligheden er det også ofte praktiske ting som hus og have, der stresser os. Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en analyse, der viste, at hver tredje dansker stresser over haven. Det er mange, og det er også min erfaring, at mange bruger enorme mængder tid, penge og energi på hus og have, og det, der egentligt skulle danne rammen om ro og afslapning, ender med at blive kilde til stress eller evige projekter, som aldrig får en ende. Lyt til podcastepisoden eller læs med herunder og få de 5 tips: Fra at gøre til at være i haven Vi har haft 3 haver og har lagt en del kræfter i dem alle. Da børnene var små, føltes det dog mere som noget, der skulle overstås. Jeg har altid godt kunne lide at arbejde i haven, men når man har små børn, er tiden knap. På det tidspunkt havde jeg visse idéer om, hvordan en have "burde" se ud, og der blev aldrig ret meget tid til bare at nyde haven. Da vi overtog vores nuværende hus og have for et par år siden, var det et stort ældre hus og en stor have, der mildest talt trængte til en overhaling. Vi kiggede på hinanden og lovede hinanden, at vi ikke ville lade være hverken hus eller have være kilde til stress. Vi har arbejdet en masse i haven, men kun, når der er tid og energi, og jeg er langt bedre til at være i haven og give slip på alle de løse ender og projekter, der ligger og venter rundt om i haven. Med andre ord, er jeg blevet meget bedre til at foretage skiftet fra at gøre til at være. Jeg vil gerne minde danskerne om, hvad ferie handler om; at holde fri og finde ro. Derfor har jeg også skabt sommerforløbet SommerRO – 21 korte meditationer, der er lige til at tage i ørerne. Den første meditation i forløbet har titlen "Fra at gøre til at være", og det er netop én af de ting, der er vigtige at mestre i haven. 5 tips, der hjælper dig med at give slip på stress over haven Vi har selv været på en hus-og-have-rejse, siden vi fik vores første hus for 12 år siden, og det har taget os en del år at nå til et punkt, hvor vi er blevet gode til at nyde haven og slappe af i haven frem for mest at føle, at den var et projekt, der skulle overstås. Her giver jeg mine erfaringer videre (og selvom jeg har fokus på haven her, kan du også bruge de 5 tips til at give slip på stress over praktiske ting i huset). #1 Tag en beslutning om, at du ikke længere vil stresse over haven Er det så enkelt som bare at tage en beslutning om ikke at ville stresse over haven? Nej, det er det ikke, men det er en vigtig begyndelse. Jeg tror, de fleste af os godt ved, hvad der er vigtigt her i livet, og at det ikke er værd at stresse over hverken hus eller have. Men vi kommer nemt til det alligevel. Når vi vil ændre det for alvor, så hjælper det, at vi tager en klar beslutning og minder os selv om den beslutning med jævne mellemrum, når stress over haven alligevel dukker op. Sig til dig selv: "Jeg er ikke længere typen, der stresser over min have". Når vi skal ændre vaner, så viser det sig, at det hjælper at se den nye vane som en del af vores identitet. Så du ikke bare forsøger at ændre din adfærd men ændrer din selvopfattelse. Begynd at se dig selv som en person, der ikke stresser over haven, og inden længe vil det blive en mere og mere naturlig del af den, du er. #2 Passer du bedre på din have end på dig selv og din familie? Hvilket problem vil du helst sidde tilbage med? Stress i krop og sind, der gør dig ude af stand til at nyde din have eller noget som helst andet, eller en have, der ikke lever op til dine egne og måske andres forvetninger. "Hvilket problem, vil jeg helst have?" er et godt spørgsmål at stille i mange sammenhænge. Jeg har lært det af Greg McKeown – forfatter til bogen "Essentialism". Vi går ofte galt i byen, fordi vi bilder os selv ind,

Hvordan har du det med succes og velvære? Giver du dig selv lov til at have det godt? Eller får du dårlig samvittighed eller ødelægger den gode følelse med bekymringer om fremtiden eller måske en følelse af, at du ikke helt har fortjent at have det godt? Dagens podcastepisode handler om netop det emne. Lyt med her og lær om: Hvad det vil sige at give dig selv lov til at have det godtDa jeg selv stødte på en begrænsende følelse af ikke at have lov til at have det godtHvorfor det kan være svært at tillade os selv at have det godt, bruge penge på os selv og tage tid til os selv væk fra familienAt dét at være mønsterbryder kan gøre det svært at nyde det gode, du har kæmpet for at fåSammenhængen mellem at nyde andres succes og kunne nyde vores egenHvad der typisk sker, når vi bruger et positivt mantra og hvordan, det ikke skal brugesJeg giver dig et mantra, du kan bruge for at blive bedre til at tillade dig selv at have det godt (kan downloades til print herunder). Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: 10 ting du kan gøre for at løfte dit humør her og nu og på en langtidsholdbar mådeSelvkultivering - en enkel vej til holdbar ro og lykkeSådan ændrer du dybe og negative overbevisninger - en anden vej

Jeg møder mange, der har tendens til at vende problemer med at sætte grænser og sige fra mod dem selv, fordi de føler, de burde få en bedre selvtillid og et bedre selvværd. Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk træk som fx evnen til at sætte grænser som et individuelt træk men mere som noget, der varierer fra situation til situation og fra relation til relation. For nylig var jeg selv i en situation, hvor jeg blev mindet om, at selvtillid i høj grad også er relationelt bestemt, da jeg selv pludseligt fik svært ved at sige fra. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor det jævnligt kommer bag på mig, at jeg har en podcast, og at I lytter til denHvorfor du har noget at give andre, også selvom du føler, du ikke harDa jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vakledeHvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk trækHvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligtOg andet godt... Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud: Føler du dig værdiløs? En vigtig vej til indre accept og glædeHvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevelLavt selvværd er almindeligt, men hvad gør man?

En temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i indlægget om aktiv zen og at feje efterårsblade. Her guider jeg dig i en temeditation og fortæller desuden om: Min egen rejse med te og om formel og uformel meditationOm den japanske teceremoniHvordan te kan indeholde en stor kraft og kan bringe os i kontakt med naturenHvordan du bruger te som meditativ praksis. Lyt med her (eller læs med længere nede) og husk, at du længere nede kan downloade en guidet temeditation. Hvor kommer "temeditation" fra? Jeg skal med det samme sige, at jeg er psykolog og ikke ekspert i hverken te, teceremonier eller temeditation. Her deler jeg ganske enkelt min egen erfaring og glæde ved te. Te er kendt som drik meget langt tilbage i tiden i Kina, hvor te oprindeligt blev brugt som medicin og senere som en drik, der blev brugt af munke i forbindelse med meditation. Med tiden blev det en mere almindelig drik, som blev udbredt fra Kina og til hele verden. I Japan er en vigtig del af den kulturelle arv teceremonien en rituel måde at servere matchate på. Teceremonien er en kunstform, hvor der er forskellige elementer udover te; blomster, keramik, mad og andet. Om formel og uformel meditation De fleste forbinder ordet meditation med noget med at sidde med lukkede øjne og udføre en meditation fx med fokus på vejrtrækningen. Den type af meditation kaldes formel meditation, hvor du målrettet koncentrerer dig om en specifik meditationsøvelse. Formålet kan være at opnå bedre koncentration, få mere ro i sindet, blive bedre til at håndtere stærke følelser eller opøve mere selvkærlighed. Uformel meditation er at udføre en dagligdags aktivitet som at drikke en kop te, vaske op, gå en tur eller lægge tøj sammen med et meditativt sigte. Du forsøger at koncentrere dig fuldt ud om aktiviteten og være nærværende frem for at multitaske og tænke på alt muligt andet. Når tankerne vandrer, og du bliver afledt, fører du opmærksomheden tilbage til din aktivitet. På den måde bliver det at drikke te eller en anden aktivitet dit anker, som du hele tiden vender tilbage til. Min egen rejse med te Min egen rejse med te begyndte egentligt med, at jeg holdte med at drikke kaffe, mens jeg stadig gik på universitetet og samtidigt begyndte at dyrke tai chi. Der gik nogle år, hvor jeg drak alle mulige typer af te, når jeg skulle drikke noget varmt. Men samtidigt var jeg klar over, at i tai chi og qi gong-traditionen brugte man te som et samlingspunkt. Det var ikke fordi, vi lavede deciderede teceremonier eller temeditationer, men jeg fornemmede, at der var noget lidt mere ophøjet over det at drikke te sammen, end jeg var vant til. Jeg læste en del af min kanditatuddannelse i psykologi i Vancouver i Canada, hvor der er stor kinesisk og japansk indflydelse, og her så jeg japanske haver og smagte for første gang japansk grøn te. For nogle få år siden begyndte jeg at drikke matchate – en grøn te, der er pulveriseret, og som man pisker skummende og derefter drikker direkte af teskålen. Efterhånden begyndte jeg at foretrække te af god kvalitet, og jeg begyndte efterhånden at læse mere om te og bruge te som meditativ praksis. I dag bruger jeg dét at drikke te som en uformel meditation. Om morgenen brygger jeg en kop te og tager den gerne med ud i haven, hvis vejret er til det og drikker min te og forsøger at være nærværende med teen og naturen og mig selv. Andre gange sidder jeg på gulvet og drikker en kop te, mens jeg kigger ud af vinduet eller måske skriver jeg mine tanker ned i en dagbog. Andre gange igen bruger jeg en temeditation, mens mine børn er i nærheden. Te er en sjæleeliksir og bringer dig i kontakt med dine sanser og med naturen I den taoistiske tradition anser man te for at være en shen - en sjæleeliksir,

"Det der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere", er en sætning, jeg gerne vil mane til jorden én gang for alle. For selvfølgelig er det ikke sandt. Hvis du sidder derude lige nu og føler dig kørt midt over af livet og bestemt ikke føler dig stærkere, så er du ikke alene, og der er ikke noget i vejen med dig. Lyt til denne podcastepisode (eller læs med længere nede i indlægget), hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere, og hvorfor traumer og kriser kan give os angstHvad "overlevelsesbias" er, og hvorfor vi har brug for at tale mere om det fænomenHvorfor angst kan opstå efter traumerHvordan angst satte mig helt ud af spillet i en overgangHvordan vi kan blive både mere sårbare og stærkere på én og samme tidOm posttraumatisk vækst, og hvad vi misforstår ved det begrebOm det realistiske håb og om at stoppe kampen og begynde dansen med livetHvordan vi over tid kommer på ret køl uanset, hvad der har ramt os af ydre eller indre udfordringer. Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere af udfordringer, kriser og traumer Det siger sig selv, vi ikke altid bliver stærkere, når vi gennemlever noget svært. Vi behøver bare kigge os omkring hos dem, vi kender eller på os selv for at se, at udfordringer, kriser og traumer ikke altid gør os stærkere. Jeg tror, at mennesker, der fuldt og fast tror på, at det, der ikke slår os ihjel, gør os stærkere, enten: er så heldige eller unge, at de endnu ikke ikke selv har prøvet at blive seriøst slået ud af kurs af livetbegår den fejl at tro, at bare fordi de selv eller andre er i stand til at overvinde kæmpe udfordringer, så er det ensbetydende med, at alle kanmangler selvindsigt, ydmyghed overfor livet og medfølelse overfor andre og en forståelse for, at alle ikke har samme ressourcer og privilegier. Da jeg var yngre, havde jeg til dels selv den holdning. Jeg var i hvert fald sikker på, at jeg selv kunne overkomme enhver udfordring, for jeg var kommet godt videre efter en barndom og ungdom, der nemt kunne have sendt mig i en helt anden retning, og jeg føler, det langt hen ad vejen er min egen fortjeneste, at jeg kom stærkere, klogere og mere videre ind i mit voksenliv, end der lige umiddelbart var lagt op til. Jeg skulle dog blive klogere, for der kom den dag, hvor jeg blev overmandet af udfordringer og især angst, som jeg ikke bare sådan lige kunne fikse eller overkomme, og jeg nåede til et sted i mit liv, hvor jeg bestemt ikke følte mig stærkere. Og måske har du også været et lignende sted, eller måske befinder du dig der lige nu. Sikke noget sludder. Selvfølgelig bliver vi ikke altid stærkere, bare fordi vi overlever! Hvis vi tror det, er det fordi, vi endnu ikke har oplevet at blive slået seriøst ud af kurs i livet.⠀ Hvorfor tendensen til "overlevelsesbias" giver os et forkert billede af, hvordan mennesker kommer videre fra traumer og kriser Der er ingen tvivl om, at vi mennesker kan komme videre og trives og i den grad blive stærkere og klogere og bedre versioner, når vi gennemlever meget svære ting. Jeg elsker selv historier om mennesker, der har overvundet kriser, angst, svære vilkår i barndommen, og mine bogreoler bugner af bøger - både fagbøger, biografier og romaner - der på den ene eller den anden måde repræsenterer det håb, der ligger i, at vi kan overkomme svære ting. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at nogle gange kan idéen om, at vi kommer igennem svære ting uden ar på sjælen og på en måde, så vi føler os stærkere, skade mere, end den gavner. I hvert fald hvis det bliver en unuanceret fortælling om, at vi ubetinget er bedre stillet efter krisen, end vi var før. I psykologien har vi et begreb, der hedder "overlevelsesbias". Det henviser til den logiske fejlslutning, vi nemt kan begå, at fordi nogle overlever og bliver stærkere, er det ensbetydende med, at det gør sig gældende for alle. Typisk vil de, der fejler og bliver slået ud af kurs være mindre synlige, og derfor overser vi dem.

Dagens podcastepisode (og indlæg, som du kan læse herunder) handler om, hvad du kan gøre, hvis du eller én, kender, har fået et chok. Jeg har længe villet lave denne episode som en forlængelse af den serie af blogindlæg og podcastepisoder, jeg har lavet om traumer for er stykke tid siden. (Længst nede på siden linker jeg til serien.) OBS! I denne episode beskriver jeg ting, der har givet mig et chok inden for de seneste års tid. Det er ikke meget voldsomme ting, men hvis du ikke har lyst til at høre det, kan du spole omkring 12 minutter frem i episoden. Akut chok - almindelige reaktioner Alt fra små til store chok kan give en efterfølgende reaktion. Hvad der giver os et chok, kan være individuelt, og de fleste reagerer på den ene eller den anden måde umiddelbart efter et traume eller et chok. Vi er vidt forskellige her, men almindelige reaktioner er fx: Voldsom uroangstet hektisk aktivitetsniveau eller hektisk niveautræthedat ryste eller frysehandlingslammelseat være desorienteretfølelsesløshed eller osteklokkefornemmelsesøvnløshed Fra naturens hånd er vi udstyret med biologiske reaktionsmønstre, der får os til at reagerer på særlige måder. Man taler om kamp-flugt-frys-kryb-menaknismen, som du kan lære mere om her, hvor jeg skriver om traumer. Hvad du skal overveje at gøre i praksis, hvis du er i akut chok eller krise Det er almindelige at reagere på diverse måder ved en akut chok, og der er først tale om PTSD, når reaktionen efter det akutte chok varer ved og ikke fortager sig af sig selv. Efterreaktioner efter traumer og chok kan også komme forsinket, så du oplever reaktionen et stykke tid efter den udløsende begivenhed. Længere nede kommer jeg med gode råd, til hvis du har fået et chok, men her kommer først lige en påmindelse om, hvad du evt. skal gøre, hvis du har fået et chok. Det afhænger jo helt af situationen, men fordi man kan være desorienteret, kan det være godt at overveje, om der er behov for at gøre én eller flere af følgende ting: Være sammen med dine nærmeste og fortælle dem, hvordan du har detKontakte din lægeRinge til politietFå hjælp af en krisepsykolog – mange har adgang til psykolog via arbejdspladsens sundhedsforsikringOpsøge viden om, hvordan man normalt reagerer efter chok og traumer 10 gåde råd, hvis du har fået et chok 1. Vær sammen med andre, der kan give dig tryghed og støtte Du kan låne ro og regulere dit nervesystem i trygt samvær med andre. Det kaldes coregulering af nervesystemet og kan være én af de. bedste måder at skabe ro på. Her er det selvfølgeligt vigtigt, at du er samme med andre, der reelt set kan skabe tryghed og som formår at skabe tryghed og kan være sammen med dig på den måde, du nu engang har brug for. 2. Få varmen ved fx et tæppe og en kop te Nogle gange kan vi føle os forkomne og fryse eller ryste, når vi har fået et chok. Det at "fortælle" din krop, at alt er godt via noget behageligt og varmt som et tæppe eller en kop te, kan være med til at fortælle hjernen og nervesystemet, at alt er ok. 3. Lyt til beroligende musik Visse former for musik har en beroligende effekt på os, og rolig klassisk musik, meditationsmusik eller en anden form for musisk, du kan mærke, beroliger dig, kan være en hjælp. 4. Tal beroligende eller nyn beroligende for dig selv Præcis som du ville trøste og berolige et barn eller en anden, der har fået et chok, kan du også tale beroligende til dig selv. Når du synger eller nynner for dig selv, aktiverer det vagusnerven, som kan regulerer mange vigtige systemer i din krop, og den kan hjælpe med at kroppen til at falde til ro. 5. Ophold dig i naturen bruge dine sanser Naturens farver, dufte og lyde har en beroligende effekt på nervesystemet. Det at åbne sanserne og vende opmærksomheden udad kan være beroligende og kan afbryde tankemylder og negative spiraler i sindet. 6. Lad vær med at tage store beslutninger Når du er i chok, er du i undtagelsestilstand,

OBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser. Jeg sender podcastepisoder ud året rundt, og som regel er det mig, der giver svar på spørgsmål og deler tanker, som I derude forhåbentligt kan bruge til noget. I dag er det dog mig, der beder dig om hjælp. Der er et stykke tid til sommerferien, men jeg er i gang med at skabe noget, der kommer til at hedde SommerRO. En lille samling af meditationer og øvelser, der kan hjælpe dig med at komme helt ned i gear i sommerferien, så du kan nyde ferien, finde ro og lade op. Det kan være nemmere sagt end gjort at finde ægte ro i ferien. Måske var du stresset op til ferien, måske har du en familie, der ikke levner meget tid til ro eller måske stjæler dit nærvær. Jeg vil gerne have dit input til, hvad der især kan forhindre dig i at komme helt ned i gear i sommerferien, og hvad du har brug for, som kunne være en hjælp. Jeg har nogle elementer på plads allerede, men jeg vil meget gerne høre dine tanker. Så jeg håber, du vil bruge et par minutter på at svare på 3 spørgsmål. Det er anonymt, og det er en kæmpe hjælp og inspiration til mit vider arbejde. De 3 spørgsmål er: Hvad forhindrer dig at finde dyb ro og lade op i sommerferien? Det kan være indre som ydre ting.Hvad kunne hjælpe dig fra min hånd med at finde mere ro og nærvær i ferien?Hvad forbinder du med den ultimative sommerro? Herunder kan du lytte til podcasten, hvor jeg fortæller lidt om: Hvorfor jeg skaber SommerRO2 slags tid og hvilken type tid, vi især skal være i for at finde dyb ro og lade opHvad der typisk kan forhindre os i at finde ro i ferienHvad der skal til for at finde dyb ro i ferien, og hvad jeg selv forbinder med ro i ferien. Lyt her til podcasten, hvor mere end 1000 danskeres deler deres ærlige tanker om, hvad der stresser os, og hvad vi drømmer om.Læs mere om forløbet SommerRO her OBS! Spørgeundersøgelse er afsluttet og kan derfor ikke længere besvares. Tusind tak for alle jeres fantastiske input og gode besvarelser.

Her genudsender jeg min forårsmeditation, som jeg lavede for et par år siden, og som mange har været glade for. Du kan downloade meditationen længere nede uden intro men lyt i første omgang til podcastepisoden, hvor jeg fortæller lidt om: Status på mit forår indtil videreOm forårets energi og hvad foråret kan hjælpe os medHvorfor vi får lyst til at gøre rent og indrette på ny om foråretOm at sætte intentioner i denne sæson med mere lys og energiForårsmeditation med en aktiv todelt åndedrætsøvelse. Hvis du kunne lide denne forårsmeditation, så tjek også mine andre årstidsmeditationer ud: SommermeditationVintermeditationEfterårsmeditation

At skrive dagbog har været en vigtig del af mit liv siden min barndom. For at være mere præcis siden 1989, hvor jeg fik min første dagbog. I denne episode fortæller jeg om: Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag.Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et par år siden.Hvad forskningen peger på, dagbogsskrivning og skriveøvelser kan gøre for dit mentale og fysiske helbred.De 3 vigtige effekter det at sætte dig ned og skrive kan have på dig.Konkrete forslag til, hvordan du kan begynde at skrive som en vej til klarhed og ro. Når noget gør indtryk, skal det have et udtrykBirgitte Sølvstein Links til ting nævnt i episoden: Nathalie Goldberg bog "Writing Down the Bones" James W. Pennebakers bog "Expressive Writing: Words That Heal" Skriveterapeutisk øvelse Dagbogsøvelse til din morgen Dagbogsøvelsen til din aften Morgensider - skriveøvelsen der ændrede mit livsk Skriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv Om skrivemeditation Trin-for-trin-guide til at komme i gang med din første bullet journal Find dig selv på papiret Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: Stressfri planlægning med bullet journal-metoden

Det er nemmere sagt end gjort at navigere i familiekonflikter og uenigheder blandt søskende, svigerfamiliemedlemmer, forældre osv. For nylig havde jeg et problem i relation til min egen familie, der holdt mig vågen og gik mig på. Og her deler jeg om min egen proces, som du forhåbentligt også kan bruge, hvis du oplever en familiesituation, der er svær at finde hoved og hale i. Lyt med her, hvor jeg bl.a. kommer inde på følgende: Hvorfor jeg generelt ikke deler så meget om familieproblematikkerHvorfor jeg lå vågen kl 4 om morgenen for nyligForskellen på når noget bekymrer os i hovedet og når noget nager os og sidder i kroppenFørste ting jeg gjorde for at komme ud af bekymringer og rodede tankerHvad man gør, når man kommer til at sige noget, man ikke mener, når man tænker sig omHvad jeg fandt ud af, var mit ansvar og hvad, der ikke er mit ansvarSpørgsmålet, jeg stillede mig selv for at finde ud af, hvad jeg skal gøre i en svær situationOg andre ting... Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også følgende ud: Bekymrer du dig for meget om andres problemer?Frej Prahl om den sunde vrede i familienMiniworkshop: Sådan håndterer du usaglig kritik

Nogle gange har man bare en dårlig dag, og sådan en dag havde jeg for ikke så længe siden. På et tidspunkt mindede jeg mig selv om, at det aldrig er for sent at begynde forfra og få en bedre dag, og jeg besluttede mig for at gøre noget for at løfte mit humør. Det fik mig til at tænke på forskellen på en forbigående følelse og så et humør, der varer ved. Og også hvor vigtigt det er, at vi ved, hvad vi skal gøre, når vi sidder fast i dårligt humør og at det, vi gør, er noget, der både virker her og nu men også virker på sigt. Der er nemlig en tendens til, at vi gør ting, der føles gode på kort sigt, men som ikke hjælper os i længden. Derfor greb jeg mikrofonen og lavede denne episode med 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu og på en langtidsholdbar måde. Og længere nede kan du se listen på skrift og links til de forskellige ting, jeg nævner i episoden. 10 ting du kan gøre for at løfte dit humør her og nu og på en langtidsholdbar måde #1 Bevæg dig Bevægelse er ofte det, jeg griber til først, hvis jeg kan mærke, jeg har brug for at løfte mit humør. Når du bevæger dig, sætter du gang i neurokemiske processer, der løfter dit humør og giver dig velvære. Det er dog vigtigt, at du vælger den rigtige form for bevægelse, og du kan læse mere her omkring bevægelse, der gavner dig fysisk og psykologisk. #2 Sig, hvordan du har det Det virker paradoksalt, men når du er i dårligt humør kan det hjælpe at sige, hvordan du har det. Det er dog vigtigt ikke at forveksle at sige, hvordan du har det med brok og negativitet. Mærk efter hvordan du egentligt har det og skriv dagbog eller tal med én, du har tillid til. Når du giver plads til svære følelser er der en tendens til, at der bliver plads til glæde og god energi igen. #3 Vær taknemmelig Taknemmelighed er uden tvivl én af de ting, der har hjulpet mig mest i meget svære perioder, hvor jeg ikke bare har været i dårligt humør men har mærket håbløshed eller endda fortvivlelse. Hvis du har brug for en stor dosis taknemmelighed, så tjek mit værdsættelsesmaraton. Og ellers kan det at fjerne dit fokus fra, hvad der er galt med dit liv til, hvad der fungerer i dit liv, og hvad og hvem, du sætter pris på, ændre dit humør radikalt. Det er dog vigtigt at bruge taknemmelighed på en måde, så du fjerner fokus fra det, der ødelægger dit humør men ikke som noget, du bruger til at undgå problemer eller svære ting. Positiv tænkning kan være ødelæggende, hvis du bruger det som en måde at flygte fra dig selv og de udfordringer, du står med. #4 Bliv nærværende Når vi er i dårligt humør, vil det ofte være pga. af negative tanker, der får lov til at fylde for meget. Derfor vil det altid løfte dit humør at blive mere nærværende. Når du gør dig fri af dine tanker og kommer til stede, vil du automatisk sætte mere pris på livet. Du kan blive nærværende fx. ved at fokusere på dit åndedræt, ved at opholde dig i naturen og ved at fokusere på den aktivitet, du er i gang med. #5 Drop den konstante strøm af negativ information Præcis som den kost, du indtager, påvirker din krop og dit helbred, så påvirker den "diæt" af information, du indtager dagen lang dit humør. Alt hvad du læser, hører og ser og også hvilke mennesker, du omgiver dig med, påvirker dig i enten positiv eller negativ retning. Det kan hjælpe gevaldigt meget at droppe den kontant strøm af sociale medier og negative nyheder. Det betyder ikke, at du ikke skal holde dig orienteret men hold dig til nyhedskilder, som ikke fokuserer på at fange din opmærksomhed med negative og opsigtsvækkende overskrifter men faktisk har til formål at formidle nuanceret information. #6 Start forfra på dagen og tag én dag gangen Hvis du har haft en dårlig start på dagen, så husk, at det aldrig er for sent at begynde forfra på dagen for at få en bedre dag. Og når du tager én dag ad gangen er der ting, du kan gøre for dig selv - blot for i dag - som vil gøre dig i bedre humør,

Mine podcastepisoder handler sjældent om "lidt af hvert". Mange episoder bruger jeg tid på at skrive manus og researche på, og jeg forsøger altid at lave noget, der kan være en hjælp til dig derude. I det omfang, jeg deler fra mit eget liv er det også altid med henblik på at hjælpe og normalisere de problemer, vi alle går og kæmper med. Men med verdens tilstand lige nu, føler jeg, det giver mening at rapportere lidt mere direkte fra mit liv, og det er det, jeg gør her. Og dog, så begynder jeg alligevel med et problem, mange af os kæmper med: at vi tjekker nyheder konstant, selvom vi ved, det ikke hjælper hverken os selv eller andre.Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på Doomscrolling (også kendt som at læse om krigen eller andre katastrofer på nettet hele tiden) - hvorfor vi gør det, og hvordan vi holder op De gode nyheder angående folkesundheden Hvad jeg har lært om mig selv ift. at arbejde under pres Hvorfor jeg overvejer at gå ned på en 4 dages arbejdsuge Og andet godt... Kunne du lidt denne episode, så tjek også følgende ud: 7 grund til at skærmtid ikke er god mental hvile ( + 7 alternativer) Digital sundhed - 10 bud Selvkultivering - en enkel vej til holdbar sundhed og lykke Apps nævnt i episoden: Forrest Freedom

Der er krig i Europa, og det kan være svært at bevare ligevægt og ro. Lyt med i dagens episode, hvor jeg kommer ind på: Hvordan jeg har haft det hen over weekenden med situation i Ukraine - måske der er noget, du kan genkendeHvorfor det hjælper at være ked af det Hvorfor du ikke behøver at følge med i krigen minut for minutHvordan du finder ro og ligevægt og får en fornemmelse af fast grund under fødderneAt det kan være vigtigt at handle og hvordan du finder ud af, hvad din rolle erOg andet godt Doner penge via Røde Kors til nødhjælp i UkraineTilbyd hjælp via Røde Kors ParatDonér penge via UnicefStøt katastrofeindsatsen via Læger Uden GrænserDonér penge til Red Barnet OBS. Hold dig orienteret om, hvad myndighederne anbefaler. Lige nu anbefaler myndighederne ikke, at man kører til grænsen for at hente flygtninge: Hvis du kender andre måder, man kan hjælpe eller støtte økonomisk, så del gerne i kommentarerne herunder. Og tjek evt. også følgende episoder ud: 10 minutters meditation til angst og andre intense oplevelserCorona: Sådan forvandler du angst til handlekraftFå ri i krop og sind med aktiv zen, selvom du ikke har tid til at slappe af

Pauser er en ting, jeg er blevet bedre til at praktisere, selvom det ikke føles naturligt for mig. Jeg er god til at fokusere intenst i perioder og god til at arbejde hårdt. Desværre er det ikke nogen styrke, hvis man ikke formår at holde pauser, og jeg har måttet sande, at min effektivitet enten er spildt eller har for høj en pris, hvis jeg ikke finder balancen mellem hvile og aktivitet. I vores samfund glorificerer vi effektivitet, men jeg føler, vi har brug for at sætte pauser tilbage på den piedestal, de fortjener i vores hverdag. Og derfor har jeg dedikeret denne podcast til pauser, som hermed får ærespladsen i vores liv. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor det kan være svært at stoppe op og holde pauser Hvad en Pause med stort P vil sige Hvad den "ultadiane helingsrespons" har med pauser at gøre Jeres forslag til gode pauser fra jeres egen hverdag Forskellen på nærvær/tilstedeværelse og fravær/mental afkobling Hvorfor serier ikke er god medicin mod stress, fordi det aktiverer fastlåst og ikke fleksibel opmærksomhed Hvorfor gode pauser også er et spørgsmål om hver ting til sin tid Mine yndlingspauser i min hverdag, som den ser ud lige nu Hvordan jeg skaber gode pauserammer for mine børn Og meget andet godt... Blev du inspireret af at høre om pauser, så tjek også følgende ud: Sofatid - sådan kobler du helt af Få ro i krop og sind med aktiv zen, selvom du ikke har tid til at slappe af Tjek mit 8 ugers onlinebaserede forløb ud: RO

Du har sikkert også erfaret, at det kan være nemmere sagt en gjort at bringe en stresset krop og et stresset sind i ro. Yoga er en velkendt praksis, men virker den for alle, og hvad skal vi især tænke på, hvis vi vil have en god effekt og en god oplevelse med yoga? Jeg kan selv skrive under på, at yoga ikke automatisk dæmper stress. Jeg oplevede engang at måtte holde op med at dyrke yoga i en periode, fordi jeg blev svimmel af det, og i bakspejlet kan jeg se, det var fordi, det var den forkerte type yoga, jeg dyrkede på det tidspukt. I dagens podcastepisode har jeg en samtale med psykolog og yogalærer Birgitte Gorm Hansen om yoga og stress. Du kan godt glæde dig, for denne kloge og erfarne kvinde har meget at byde på, og jeg er sikker på, du kan tage noget med dig, du kan bruge i dit eget liv, hvad end du dyrker yoga eller ej. Birgitte Gorm er psykolog og ph.d. og har 20 års erfaring som yoga- og meditationslærer. Hun er én af Danmarks mest kendte og respekterede yogalærere og har specialiseret sig i at arbejde med det udfordrede nervesystem - bla. stress, angst, depression og traumer med vægt på en sansende og nærende tilgang til yoga. Birgitte underviser i erhvervslivet og i landets yogacentre og udbyder sin egen uddannelse i psykologi for yoga-og meditationslærere. Lyt med til vores samtale herunder, hvor vi bla. kommer ind på: Hvorfor Birgitte blev psykolog og yogalærer Hvordan det kropslige og det akademiske har gået hånd i hånd i hendes arbejde Elementer fra Birgittes egen livshistorie med store belastninger Vigtige ting at vide om yoga og stress og hvorfor det nogle gange kræver bevægelse at skabe ro Frys-reaktion og forskellen på ægte ro og stilhed og så en fastfrosset og skræmmende tilstand Vi taler om de yogaflows, Birgitte har skabt til forløbet RO Og meget andet:) Læs mere om Birgitte på hendes hjemmeside: Birgitte Gorm Tjek forløbet RO ud og se mere om Mind/body-biblioteket og alt det andet, forløbet indeholder: RO Vil du lære mere om yoga og stress, så lyt til dette interview med Simon Krohn Bliv klogere på nervesystemet med blogindlægget Den polyvagale teori og stress – om dit sociale nervesystem + 5 ting du kan gøre for at regulere det

I dagens podcastepisode deler jeg en ganske enkel praksis, der kan ændre din dag til det bedre, hvis du bruger et øjeblik på den først på dagen. Det handler om at sætte en bevidst intention for din dag, og det lyder måske for enkelt til at kunne gøre en forskel, men jeg erfarer igen og igen, at når jeg bruger lidt tid hver morgen på at overveje, hvad der er vigtigt i min dag, giver det mig mere ro og fokus og giver mig en langt bedre dag. Lyt med her og bliv guidet igennem øvelsen. Jeg kommer ind på: De 3 måder, du kan håndtere stress på, og hvorfor dét at sætte en intention er effektiv stresshåndteringHvorfor denne type øvelse ikke kræver tid men fokus og bevidsthedHvorfor du skal tjekke ind med dig selv, før du tjekker din smartphone, når du vågnerHvordan du kan bruge en enkel intention som et anker, du kan vende tilbage til igen og igen i løbet af dig dag, når du kommer på afvejeAt det er vigtigt, det ikke er stress men dit dybere jeg, der sætter dine intentionerJeg guider dig i en kort praksis, hvor du sætter din intention for dagen i dagEksempler på daglige intentioner fra et foredrag, jeg holdte i sidste ugeHvad min egen intention for dagen i dag erJeg fortæller lidt om mit forløb RO og især vores praksis "Morgenro", som bl.a. går ud på at finde fokus og ro fra morgenstundenOg andet godt:) Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud: Stressforløbet RO77 almindelige stresssymptomerDen personlige pris, du betaler for stress

Jeg havde aldrig i mit liv tænkt, at jeg selv skulle have en podcast. Jeg har de senere år elsket at lytte til podcasts men ligefrem selv have en!? Men det fik jeg. Og her kan du høre en episode, hvor jeg gør status efter 200 episoder. Podcastproducer Anders Guldberg er vært og jeg er gæst. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: 3 historier fra det virkelige podcastliv inkl. nøgenbadning med en lytter.Indblik i én af mine almindelig arbejdsuger.Hvordan det var at få virkeligt dårlige anmeldelser i begyndelsen plus en besked fra én af de tidligere knap så begejstrede anmeldere.Hvordan jeg turde at lære noget nyt og lave en podcast, selvom jeg ikke anede hvordan og ikke var god til det.En konkurrence, hvor du kan vinde et eksemplar af Anna Bogdanovas bog "Ekspress Opstrammer" - en træningsbog, jeg er vild med, fordi Anna laver stressvenlig træning med fokus på helheden. OBS: Begge konkurrencer er udløbet.Og andet godt:) Du kan læse mere om Anna og hendes bog her. Skriv en anmeldelse: Skriv en anmeldelse på Apple Podcasts. Det gøres nemmest via din iPhone inde i din podcastapp, hvor du kan finde "Psykologen i Øret" og give podcasten stjerner og skrive en anmeldelse. (Husk at skrive dit fulde navn, så jeg kan finde frem til dig.) OBS: Begge konkurrencer, nævnt i podcastepisoden, er udløbet.

Denne podcastepisode er en genudsendelse af en episode, som er én af de episoder, jeg er mest glad for at have lavet. Jeg har oplevet episoden (og det tilhørende blogindlæg) gøre en stor forskel for mange. Og med stor mener jeg - stor. Episoden er til dig, der har desperat brug for håb, og jeg (og mine læsere, som har hjulpet til) giver dig her et ægte håb at holde fast i. Nogle vil måske tænke, at livlinerne kan virke for enkle og overfladiske. Men jeg tror, du kan fornemme, at der er en dybere mening med livlinerne og også, at jeg har stor respekt for, at svære ting i livet ikke bare lige kan fikses med et snuptag. Lyt til episoden herunder: Læs og lyt til det oprindelige indlæg her: 10 livliner til dig, der har brug for håb (uanset hvor håbløst det hele virker)

I denne podcastepisode genudsender jeg en samtale med Anette Due Madsen, som er en af de episoder, jeg uden tvivl har fået mest feedback på nogensinde. Jeg har ikke tal på, hvor mange mails, beskeder og kommentarer, jeg i tidens løb har fået fra jer, der har lyttet til den episode. Mange skriver, at tårerne trillede, da I lyttede, og det gjorde mine også under samtalen. Jeg havde ikke forestillet mig, at jeg skulle være mor til et barn med et handicap eller en kronisk sygdom. Jeg har faktisk stadig i gang med at forstå det. Og på den rejse er det en kæmpe hjælp at høre om andre forældres erfaringer. I samtalen, du kan lytte til herunder, snakker vi om den belastning og den sorg, det kan medføre at være mor til et handicappet barn, hvordan det kan være en kæmpe udfordring i et parforhold, og hvad det kan give én som menneske og som psykolog. Lyt med til episoden herunder: Du kan lytte til den oprindelige episode her: Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et handicappet eller sygt barn

Denne episode er nummer to ud af fire genudsendelser i anledningen af mit jubilæum med podcastepisode nr. 200, som kommer lige om lidt. Da jeg spurgte ud, hvilke episoder, I lyttere havde været særligt glade for, var dette én af dem.Denne episode handler om posttraumatisk vækst, og den er en del af en serie på 5 indlæg/episoder, som jeg lavede om traumer. Posttraumatisk vækst handler om, hvordan vi kan komme godt videre efter traumer, kriser og ting, der er svære. Det er ikke et spørgsmål om, at vi ikke får mén eller, at kriser også har negative konsekvenser men mere, at man kan udvikle sig i en retning af et liv med mere mening og grundlæggende trivsel. Lyt med til episoden herunder: Du kan læse og lytte til de oprindelige indlæg i serien herunder: PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer - 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

Denne episode er den første af fire, hvor jeg genudsender tidligere episoder fra min podcast. Jeg nærmer mig episode 200 af podcasten, og derfor har jeg besluttet mig for at genudsende nogle af de episoder, som mine lyttere tidligere har været mest glade og taknemmelige for. Denne første genudsendelse er en episode med Pernille Melsted, hvor vi taler om vrede og kommunikation. Vrede er en vigtig følelse og et vigtigt emne, som jeg har haft fokus på både i mit eget liv og i mit arbejde som psykolog. Det er ofte en overset følelse, og den kan i nogle tilfælde forklæde sig som alt muligt andet den vrede.Lyt med og bliv inspireret her: Du kan finde den oprindelige episode samt noter til episoden her: Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske

Da jeg selv blev sygemeldt med alvorlig stress for nu godt 8 år siden, vidste jeg allerede en del om stress. Som psykolog havde jeg arbejdet med stress, og selv havde jeg oplevet milde symptomer på stress. Det var dog en helt anden oplevelse at blive ramt hårdt og mærke alvorlige stresssymptomer på egen krop. Stresssymptomer som gjorde, at jeg knap kunne fungere i en længere periode. Selv om det var dyre lærepenge, gav det mig en dybere forståelse for, hvordan krop og sind påvirkes af stress – og også, hvordan man får det bedre. I dette indlæg får du et overblik over almindelige fysiske, kognitive, mentale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer på stress samt en forklaring på, hvordan stress kan påvirke os på så mange måder. Længere nede kan du hente en liste over stresssymptomer med plads til at sætte kryds, så du kan få et overblik over dine egne symptomer. Du finder også links til andre indlæg, der kan hjælpe dig på rette vej, hvis du oplever symptomer på stress. Lyt til podcasten om stresssymptomer: Stres ssymptomer – sådan spotter du stress Stresssymptomer kommer til udtryk på mange måder Stress kommer som regel snigende, og det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide. Ofte er der mange ting, der virker vigtigere end at respektere kroppens signaler. Heldigvis stopper kroppen selv op på et tidspunkt – inden situationen bliver livstruende. Hvor upraktisk, det end kan føles, når kroppen pludselig siger stop ved at udvise symptomer på stress, skal vi være taknemmelige for det. Kroppen formår nemlig at tage hånd om situationen og få os til at stoppe op, når vi ikke selv kan eller vil. Stress kommer som regel snigende, og det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide. Listen over symptomer på stress er ikke ment som en skræmmekampagne. Den er lavet for at give dig en forståelse for, at stress ikke bare er noget, der "sidder mellem ørerne" men kan have alvorlige konsekvenser for både dit fysiske og psykologiske helbred. Jeg har skrevet et andet indlæg om årsager til stress. Her går jeg ikke i dybden med præcis, hvorfor stress kan fremkalde diverse symptomer. Hvis du gerne vil dykke ned i, hvordan nervesystemet er indrettet, kan du læse mere om hvordan stress kan fremkalde fysisk og psykologisk sygdom. Symptomer på stress er tegn på overbelastning Helt enkelt forklaret, så er alvorlig stress et resultat af overbelastning. Din krop og hjerne er gearet til at reagere på trusler og udfordringer og så vende tilbage til en hviletilstand, når faren er drevet over. Din stressrespons, som man kalder den, er designet til at være kortvarig. Det er ikke meningen, vi skal være i alarmberedskab i lange perioder. Kroppen formår at få os til at stoppe op, når vi ikke selv kan eller vil. I vores samfund er der dog mange, der ender med at befinde sig i en mere eller mindre kronisk stresstilstand i lang tid. Og uanset årsagen, så reagerer kroppen, hjernen og sindet på langvarig overbelastning. Vi reagerer forskelligt på både akut og langvarig belastning, men da vi er udstyret med den samme hjerne rent biologisk, er der mange stresssymptomer, der går igen Stress er en "totalskade", forstået på den måde, at vi som regel rammes på mange områder: Fysisk Psykologisk Socialt Arbejdsmæssigt Identitetsmæssigt Relationelt Økonomisk Alvorlig sygdom eller "bare" stress? Hvordan ved du, om den måde, din krop reagerer på, er tegn på stress eller noget andet? Tag svimmelhed eller føleforstyrrelser i huden som eksempel. Det kan være tegn på stress, men kan også være tegn på noget neurologisk. Det er almindeligt, at vi bliver bange for stresssymptomer og tror, der er noget alvorligt i vejen. Som f.eks. et hjerteanfald, en hjernetumor, demens eller noget andet alvorligt. Maveproblemer, svimmelhed og stærk hovedpine kan naturligt nok også medføre bekymringer. Min erfaring er, at vi (inklusive mig selv) nemt falder i bekymringsfælden o...

Lige før nytår satte jeg mig ned og reflekterede over, hvad jeg ønsker at fokusere på i 2022. Der er selvfølgeligt nogle ydre mål og flere forskellige ting ting, der er vigtige for mig, men det primære og allervigtigste nøgleord for mig i år er: RO! Ro i krop og sind. Hvis vi ikke har ro i krop og sind, så kan alt andet være lige meget. Og med "ro" mener jeg ikke, at der ikke sker noget spændende i mit liv, eller at jeg ikke har diverse følelser indeni og nogle gange bliver slået ud af kurs. Med "ro" mener jeg bare, at jeg har kontakt til min ro og er nærværende nok til at nyde mine dage. Og har energi, styrke og ligevægt til at klare de svære ting, der kommer min vej. Og det bringer mig til den store nye ting, jeg vil fortælle om i dagens podcast!. For i dag offentliggør jeg noget, jeg har arbejdet på meget længe - over et år! Jeg har nemlig skabt et forløb, der ganske enkelt hedder: RO. Ro er et 8 ugers onlinebaseret forløb, der hjælper dig til at bringe ro, glæde og mening ind i hverdagen. Jeg glæder mig helt vildt meget til at fortælle dig om det, og du kan høre mere om det her i i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Overskriften på mit 2021, og hvordan jeg oplevede mere angst og uro, end jeg ellers har oplevet længe Hvorfor jeg besluttede mig for at skabe et helt nyt stressforløb, når jeg allerede har et meget succesfuldt stressforløb kørende Nogle af de meget værdifulde erfaringer jeg har gjort mig ved at have haft mere end 800 gennem mine tidligere stressforløb og have været i kontakt med tusindvis af mennesker med stress de senere år. Hvordan RO er opbygget og hvilke elementer, forløbet består af Hvem forløbet henvender sig til Det overraskende faktum, at du allerede har ro, og hvorfor jeg taler om en dybere ro, end vi måske normalt taler om, når vi taler om ro i krop og sind Og andet godt... Tjek forløbet ud og lær mere om, hvad forløbet indeholder og alt det praktiske, samt hvornår næste hold begynder: Lad mig læse mere om RO. Hvis du trænger til at skabe ro, glæde og mening i din hverdag, og hvis du kan mærke, forløbet taler til dig, så ville jeg ELSKE at have dig med.

Få styr på dit liv – det er meget at love! Men jeg havde selv en oplevelse af at få styr på mit liv, da jeg gik i gang med min første bullet journal for nu 4 år siden. Jeg har sværget til den enkle metode til planlægning og overblik lige siden og bruger det i mit arbejde og mit familieliv. I denne episode (og i blogindlægget herunder) introducerer jeg dig til, hvad en bullet journal er, og hvordan du kommer i gang trin for trin. Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: Stressfri planlægning med bullet journal-metoden En bullet journal kan bruges af alle, der kan skrive Modsat hvad mange tror, så handler en bullet journal ikke om at være kreativ eller bruge tid på at sidde og tegne eller lave sirlige lister i en notesbog. En bullet journal er først og fremmest et praktisk værktøj, og metoden blev oprindeligt udviklet af Ryder Caroll, som har ADHD og havde brug for noget, der kunne hjælpe ham til at holde styr på alt det, hans hjerne kæmpede med at holde styr på. Det viste sig, at hans metode var brugbar for alle, og den er nu verdenskendt og bliver mere og mere udbredt. Metoden, jeg beskriver her, kan bruges af alle – selvstændige, ledere, almindelige medarbejdere, hjemmegående husmødre m.fl. Den er universel, og den er enkel og fleksibel, og måske netop derfor er den blevet så populær. Hvis du gerne vil være kreativ og tegne i din bullet journal, er det selvfølgelig en mulighed, men det er absolut ikke nødvendigt! Læs eller lyt med i denne guide, hvor jeg fortæller om min egen tilgang til dette fantastiske værktøj. Jeg kommer bl.a. ind på følgende: Hvorfor jeg selv gik fra avancerede digitale apps til planlægning i en simpel notesbogFordele ved at skrive i hånden og planlægge og notere i en bullet journalHvorfor planlægning ikke handler om at nå mere men om at få mere ro til at nyde livetHvad en bullet journal er – the basics Hvordan du kommer i gang – en trin-for-trin-guideMine bedste tips til særlige sider i din bullet journal. Hvorfor jeg skiftede fra avancerede planlægningsapps til en simpel notesbog Jeg har i mange år brugt to-do-liste og en kalender, men da jeg blev selvstændig og især i takt med, at min podcast og diverse projekter voksede, fik jeg brug for et bedre projekstyringsværktøj. Jeg brugte tid på at lære om planlægningsstrategier og fandt et system med digitale apps, der virkede. Eller... det virkede ikke helt alligevel. Jeg havde for det første følelsen af alligevel ikke at have det fulde overblik, fordi ting nemt blev væk i mit system. Ting der potentielt kunne indeholde uendeligt mange noter, idéer og to do's. Jeg havde også følelsen af, at jeg arbejdede intenst men alligevel ikke nåede nok. Jeg læste om en forfatter, der havde haft præcis sammen oplevelse, som nu sværgede til et bullet journal. Jeg havde hørt om konceptet før men tænkte umiddelbart, at en notesbog var alt for besværlig og ufleksibel at bruge frem for diverse apps. Men jeg blev klogere. Det er nu mere end fire år siden, og jeg kunne ikke forestille mig hverken mit arbejds- eller familieliv uden. Fordele ved at planlægge og have to do-lister i en bullet journal Nogle af de vigtigste fordele, jeg har oplevet ved at bruge en bullet journal, er: Planlægning og prioritering på papir giver et uforstyrret rum langt fra det distraherende internet og apps på min telefon.Dét at skrive i hånden går lidt langsommere, og det er en god ting. Det giver mig rum til reflektion og er en god modvægt til min naturlige utålmodighed. Jeg er mere forbundet med mig selv, når jeg skriver i hånden. Det involverer flere sanser, og jeg tror, der er en direkte forbindelse mellem hånden og hjertet.Jeg kan se, hvad jeg har udrettet, fordi mine afkrydsede to do's ikke bare forsvinder ud i den blå luft, som de gjorde i min tidligere app.Jeg kan bladre mig igennem tidligere projekter og lære af mine erfaringer. Mine noter, idéer og lister er nemme at finde pga. det enkle index-system.

I denne episode sætter jeg mig ved mikrofonen og deler jeg, hvordan jeg pt. synes, det går med at være flyttet til Jylland. Efter knap 3 år er det tid til endnu en status. I tidligere episoder, har jeg og min mand primært været meget begejstrede og glade for det store valg, vi traf, da vi rykkede hele familien til Jylland efter 18 år i hovedstaden. Nu er billedet blevet lidt mere nuanceret - som ting jo ofte bliver med tiden. Lyt med i denne episode, hvor jeg fortæller om: Tilflytterensomhed, og hvordan min mand og jeg har det forskelligt med at bo i en mindre byHvordan jeg savner følelsen af at have boet det samme stedHvordan tingene slet ikke er gået som planlagt, når det kommer til vores børns skolegangFraflytterbegejstring og min nylige tur til KøbenhavnHvorfor vi flyttede og hvorfor jeg endte med at være vildt vred på mig selvAt det slet ikke var en del af min plan, at mine børn skulle flytte flere gangeOg andet godt:) Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også disse episoder ud: En enkel guide til store beslutningerSimple Living: Flyt!Flyt 2.0 Om det bedste ved at være flyttet til Jylland

De fleste ved, at det er vigtigt at værdsætte andre og give udtryk for den værdsættelse og taknemmelighed. Men hvad med os selv? Det er ikke altid, at det virker helt så naturligt. Biologisk set er vi indrettede til at få øje på farer, trusler og fejl, og derfor har vi også nemmere ved at se vores egne fejl og mangler. Selvværdsættelse kan føles helt forkert, fordi vi har en tendens til at fokusere på dét, vi ikke gør godt nok frem for at sætte pris på vores gode kvaliteter. Og det giver os simpelthen et fordrejet billede af os selv. I dagens podcastepisode præsenterer jeg en øvelse, som sætter fokus på, at du kan se mere realistisk på dig selv, anerkende dine gode kvaliteter og være mere tålmodig. Dette kan hjælpe dig i en retning af at blive et mere helt menneske, samtidig med at du skaber plads til taknemmelighed overfor de mennesker, du har omkring dig. Øvelsen kalder jeg en aftenpraksis, men du kan anvende den på alle tidspunkter af døgnet, når du har brug for det. Lyt til podcastepisoden herunder, og læs om øvelsen trin for trin længere nede. Aftenpraksis: trin for trin Jeg præsenterer herunder øvelsen for selvværdsættelse trin for trin. Du kan lave øvelsen som en meditation med lukkede øjne, du kan lave den gående, eller du kan lave den som en skriveøvelse, hvor du skriver dine svar ned. Det er helt op til dig, hvad der fungerer bedst. Start med at trække vejret og luk evt øjnene. Find dig selv, mærk kroppen, og læg evt. en hånd på hjertet.Tænk på 3 ting, som du værdsætter ved dig selv. Fx noget godt du har gjort i løbet af dagen, noget du er god til, eller noget du er stolt af.Tænk nu på de tre ting en efter en, og værdsæt dig selv. Sig evt. til dig selv "Jeg værdsætter dig for...".Overvej nu, om der er mennesker eller andet, der har hjulpet dig med at udvikle de gode kvaliteter, du værdsætter hos dig selv. Det kan være forældre, venner eller endda bøger eller lærere, du har mødt på din vej. Tænk på hver af de mennesker, og send dem taknemmelighed og værdsættelseSlut øvelsen af med bare at mærke følelsen af, at du sætter pris på dig selv og dem, der har hjulpet dig på din vej. Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende øvelser ud: Lavt selvværd er almindeligt – men hvad gør man?5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindetSkriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv

Nogle gange sker der ting, man bare slet ikke havde forudset. Som da jeg skrev en kronik i Kristeligt Dagblad for nogle år siden om, at jeg synes, vi psykologer skal lade være med at sælge mirakelkure mod angst. For det første havde jeg ikke regnet med, at de ville trykke den nærmest det øjeblik, jeg havde sendt den afsted. Og jeg havde heller ikke regnet med, at den ville få vildt meget opmærksomhed. Men det fik den. 99,9% af den opmærksomhed var positiv. Men den ene negative kommentar, der kom som reaktion, ramte mig til gengæld hårdt.Hør historien om, hvad der skete herunder, hvor jeg i øvrigt kommer ind på: Den vilde respons jeg fik på kronikken fra psykologer og andre, der sagde tak.Det eneste ubehagelige modsvar, jeg fik fra 3 andre psykologer, der til gengæld gjorde ondt.Hvorfor jeg mener, det er uetisk at påstå, at stort set alle kan blive fri af angst med den rigtige metode.At det er vigtigt at have et knivskarpt skel mellem videnskab og markedsføring.Om "The decline effect" og "Dodo-kendelsen" i psykoterapiforskning.Hvorfor de generelle eller "non-specifikke faktorer" er afgørende for, om psykoterapi virker.Hvorfor statistik ikke siger noget om, hvad der passer til dig.At jeg har tænkt over, hvad der adskiller metoder, der på overfladen ligner hinanden.Hvordan du kan afgøre, om du har fundet den rigtige terapeut/det rigtige kursus/den rigtige bog.En anden ting, jeg "måler" andre på.Og andet godt... Links til ting, der er nævnt i episoden: Kronik: Vi skal myten om mennesker med uønskede symptomer til livsModsvar: Psykiske lidelser kan overvindesSelvhjælp til Angst

For nylig spurgte jeg Rikke Winckler fra Forældresparring.dk, om hun ville komme på besøg i podcasten og dele visdom ud til os forældre. Dét at være forælder kan være en kæmpe udfordring, og derfor har vi brug jævnligt at minde os selv og hinanden om ting, der kan gøre rejsen lidt nemmere. Rikke er uddannet pædagog og psykoterapeut og har forskellige efteruddannelser bl.a. som Peaceful Parent Coach, og hun har undervist forældre og holdt foredrag i og om forældreskab, og hun har også individuelle sessioner. Hendes onlineforløb er populære, og du kan læse om det hele på Rikkes hjemmeside. Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på: Skiftet fra at forstå børn udefra til at forstå dem indefraAt dét at håndtere børn, handler om at håndtere vores egne følelserAt man ikke kan lære børn noget, man ikke selv kanAt vi er meget alene i forældreskabet men bliver overdænget med gode rådHvad en "klap-sammen mor" erHvorfor det praktiske og tid sammen med børnene ikke skal adskillesAt børn er mindfulnesstræning på lavbudgetOg mange andre gode ting. Links til det nævnte i podcastepisoden: Rikke Wincklers hjemmesidePodcasten "Forældresparring"Rikke Wincklers instagram Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også følgende ud: Charlotte Runge om, hvordan du kan give børn indre roKis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligtSådan får du tid til at læse bøger, selvom du har små børnImran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, og det vigtigste du kan lære dine børn.

For et par uger siden udsendte jeg en podcastepisode om en række spørgsmål, du kan stille sig selv om stress, som kan hjælpe dig i den rigtige retning. Samtidig sendte jeg et digitalt spørgeskema ud med spørgsmålene, som mine lyttere og læsere kunne få lov til at besvare ganske anonymt. Mere end 1100 mennesker svarede, og jeg har været overvældet og taknemmelig for, at så mange svarede og især, at I derude svarer hudløst ærligt på personlige spørgsmål om, hvad der stresser jer, og hvad I drømmer om. Da jeg sad og læste de mange svar igennem (jeg fik min assistent til at samle det hele, og det er blevet til en trykt sag på mere end 500 sider!), fik jeg lyst til at dele en lille del af svarene med jer i anonymiseret form, og det er de svar, du kan lytte til i dagens podcastepisode. Blev du inspireret? - tjek også følgende ud: 77 almindelige stresssymptomer5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvnBeskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op

OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd. Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred. Men hvad med de psykologiske effekter af faste? Jeg har læst flere bøger og artikler om emnet og for en månes tid siden faldt jeg over et blogindlæg, som Stig Ladefoged (også kendt som Den Plantebaserede Sygeplejerske) har skrevet om verdens største fastestudie. Det inspirerede mig til at gennemføre den 5 dages faste, studiet nævner. Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om mine erfaringer og især om de psykologiske effekter, jeg oplevede. Hvilke psykologiske effekter, jeg selv oplevede, da jeg fastede i 4 dage Jeg kommer ind på følgende: Hvorfor jeg som psykolog taler om faste - er det ikke bare en overfladisk og måske endda skadelig sundhedstrend?Hvad videnskaben siger om helbredsmæssige effekter af fasteMine egne erfaringer med at faste - både de fysiske og psykologiske effekter af detHvordan alle mine sanser åbnede sig, og hvordan jeg kom i mere kontakt med min kropHvordan vi ofte bruger mad til at dulme følelser og rastløshedHvorfor dét at afslutte fasten var den mest udfordrende delOg andet godt. Links til de ting jeg nævner i podcastepisoden: Bog: "Den Fede Faste" af Martin Bonde MogensenStig Ladefogeds hjemmeside: "Den plantebaserede sygeplejerske" Hvis du blev inspireret af denne episode, så læs og lyt også til følgende: Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttabMatilde Gunge om overspisning, vægttab og madskamSelvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke

Her giver jeg dig mulighed for at svare på en række vigtige spørgsmål om stress. Alene det at reflektere lidt over spørgsmålene vil pege dig i den rigtige retning i dit liv. Der var 15 spørgsmål, som jeg spurgte, om mine læsere og lyttere ville svare på. (Spørgeskemaet er nu afsluttet, men du kan læse alle spørgesmålene længere nede i dette indlæg.) Du kan også lytte til podcastepisoden herunder, hvor jeg bla. deler lidt om: Hvorfor jeg stiller dig spørgsmålene om stressOm 3 typer af frihed, der er vigtige for mig og for alleHvilke spørgsmål jeg har stillet mig selv for nyligtEt citat om det at stille de rigtige spørgsmålHvordan det rørte mig, da jeg så de første hundrevis af besvarelser på spørgsmålene Spørgsmål om stress i din dagligdag: Hvad stresser dig mest i dagligdagen?Hvilke ydre ting stresser og presser dig især (arbejde, børn, økonomi eller andet)? Og hvad er det præcis, der stresser dig omkring de ting?Hvad er dine største bekymringer - hvad kan holde dig vågen om natten?Hvad bruger/gør du i dagligdagen for at håndtere stress og øge din trivsel. Og virker det?Hvilke af dine vaner bidrager især til stress og generel dårlig trivsel?Hvad ser du som din største personlige udfordring lige nu, når det kommer til at få mere ro og glæde i dit liv?Hvad er du bange for, vil ske, hvis du ikke nedbringer stress i dit liv?Har du tidligere opsøgt hjælp til stress og dårlig trivsel (det kan være en ekspert, bøger, apps eller andet). Hvad har hjulpet dig mest og hvorfor?Er der noget ved den hjælp, du tidligere har opsøgt, der har frustreret dig, eller er der noget, du har manglet?Er der ændringer eller gode vaner, du kunne tænke dig at få ind i din dagligdag, som, du ved, ville give dig mere ro og glæde? Hvilke?Hvad elsker du at lave, når du skal slappe af og lade op? Eller hvad kunne du godt tænke dig, at der blev mere tid og ro til?Hvis alt var muligt, hvad ville du så gøre for at få mindre stress og mere ro i dit liv?Hvis du tillod dig selv at drømme om det mest ideelle liv, når det kommer til at leve et liv med ro og glæde, hvordan ville det se ud? Hvad ville være anderledes? Blev du inspireret? – tjek også følgende ud: 77 almindelige stresssymptomer

Jeg holder kun et par dages efterårsferie i år, og i denne miniepisode fortæller jeg om det, jeg kalder for aktiv zen, og hvordan du kan finde ro og nærvær, selvom du ikke har tid til at slappe helt af, og selvom du ikke har en lang ferie. Lyt med herunder, hvor jeg taler om: Hvad "aktiv zen" er for nogetHvorfor det at feje blade i min have er den uendelige historieAt det er en illusion, at vi når mindre, når vi gør én ting ad gangenAt livet store øjeblikke kommer, når vi er nærværende her og nuVigtigheden af pauserHvad jeg skal lave i min efterårsferieOg andet godt... Jeg håber, at du blev inspireret – tjek også følgende ud: EfterårsmeditationDerfor holder vi ferie uden iPadsSådan lægger du dit arbejde mentalt på hylden i din ferie

Vejrtrækningen er noget helt særligt, fordi ved at arbejde med den kan du ændre både krop og sind. I denne episode har jeg en samtale med Simon Krohn, og han har mange års erfaring med både yoga og åndedrætsteknikker. Simon har for nylig udgivet bogen "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker", som handler om vejrtrækningen, og hvordan den påvirker os. Det er en fantastisk god bog, som jeg kun kan anbefale til både fagfolk og dig, der bare gerne vil lære at trække vejret mere frit og dermed få mere frihed og ro ind i livet. Simon Krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere. Han har en cand. mag. i filosofi og er efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket og praktiseret yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist rundt i verden. I dag holder han foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så har han udgivet flere bøger og altså senest: "Liv og Luft - træk vejret frit med yogaens teknikker". Lyt til podcastepisoden herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: Hvordan Simon blev yogalærer - det startede med et scoreforsøgHvorfor yoga ifølge Simon ikke er en solosportAt det er essentielt at have mennesker, man spiller med åbne kort overforHvorfor mit ego havde svært ved at håndtere at gå til yoga i begyndelsen Hvorfor Simon skrev bogen "Liv og Luft" lige nu og ikke kunne gøre det førAt vi ikke behøver avancerede vejrtrækningsteknikkerHvad det vil sige at trække vejret frit i praksisHvordan man arbejder med vejrtrækning, når man oplever stress og angstSimons og mine egne erfaringer med angstHvad man gør, hvis man har et problematisk forhold til vejrtrækningenSimons tur til Indien, som ikke gik lige efter hensigtenEn konkret teknik til at hjælpe dig med at trække vejret frit Links til de ting, der er nævnt i podcasten: Simon Krohns hjemmesideBogen "Liv og Luft"Simon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga Hvis du blev inspireret af dette indlæg, så se også følgende: Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærværBeroligende åndedræt til når du skal sove2 åndedrætsteknikker, der åbner og forbinder dig til verdenGUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

Grænser er et kæmpestort og vigtigt emne. Det må absolut være én af de vigtigste ting at mestre, hvis vi vil leve et liv, hvor vi trives og bevarer gode relationer over tid. Eller afslutter de, der ikke længere er konstruktive. At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden. Det vækker frygt og mange følelser og især, hvis vi ikke har lært at sætte sunde grænser, kan det føles som om, vi står over for en nærmest umulig udfordring. Det er dog absolut muligt at lære at sætte grænser. Det er jeg selv et godt eksempel på. Ikke at jeg gør det perfekt, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt. Lyt med eller læs med herunder, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvorfor du bliver udmattet og indebrændt, hvis du ikke får sat grænserHvorfor det er svært at sætte grænserHvad kryberesponsen er, og hvorfor den kan forhindre dig i at sætte vigtige grænserHvad du kan sige og gøre i praksisHistorien om, da jeg satte en grænse overfor en tidligere venindeOg andre vigtige ting at huske på, når du sætter grænser. Dine grænser er dit ansvar Dine grænser er dit ansvar. Du kan ikke sætte sunde grænser i dit eget liv, hvis du er overansvarlig overfor andres følelser og behov. Mange af os ender dog i en situation, hvor vi tager mere ansvar over for andres følelser og for enhver pris forsøger at undgå at gøre nogle kede af det fremfor at tage vare på vores egne basale behov. Det er der mange årsager til. Det kan være personlighed, omstændigheder, magtrelationer og andre ting, der spiller ind. Uanset hvad er det dog dit ansvar at sætte grænser, for der kommer ikke andre og tager ansvar for dine personlige grænser. Vi tænker måske, andre burde kunne regne vores grænser ud, og selvfølgelig er der ganske almindelige spilleregler, vi alle bør overholde, uden at vi behøver forklare, at det er nødvendigt. Og omvendt kan grænser være meget individuelle, og andre kan ikke automatisk regne ud, hvad du vil eller ikke vil. Derfor har du selv ansvaret for at kende dine grænser og lære at kommunikere dem klart ud til andre. Hvad sker der, når vi ikke får sat grænser Én af grundene til, at vi ikke får sat tydelige grænser, er, at vi ikke kan mærke vores følelser og behov. Det er noget, mange af os skal lære, og før vi kan det, kan vi ikke vide, hvor vores grænser går. Når vi ikke har en klar fornemmelse af vores egne grænser, kan vores liv nemt blive noget rod, og vi kan blive utroligt forvirrede. Til gengæld bliver alt mere enkelt og ligetil, når vi finder ud af, hvor vores grænser går og begynder at sætte dem på en god måde. Jeg oplevede engang selv, hvad det koster ikke at få sat ordentlige grænser. Jeg havde et venskab, hvor der var behov for, at jeg satte en grænse ift. ting, der blev sagt og måden, de blev sagt på. Det var svært for mig. Jeg var ung og kun lige i gang med at lære at sætte grænser. Der gik lang tid, før jeg fik sat en grænse, og i den mellemliggende periode var jeg vred og indestængt og udmattet. Jeg bebrejdede vedkommende, at hun ikke kunne finde ud af at opføre sig ordentligt, men dét jeg egentligt havde behov for var at tage ansvar for selv at sige fra. Når vi ikke får sat grænser, kan vi typisk mærke bl.a.: indestængt vrede og træthed, fordi det koster energi at holde på følelserutryghed, fordi vi kan ikke regne med os selv og lader andre overskride vores grænserforvirring, når vi ikke kan mærke, hvad vi selv har behov formangel på selvrespekt. Hvorfor er det svært at sætte grænser? Hvor nemt eller svært det er at sætte grænser er relations- og situationsbestemt. De fleste af os har svært ved at sætte grænser i én sammenhæng og nemmere ved det i en anden. Måske har du fx nemt ved at sætte grænser på dit arbejde men svært ved det overfor venner eller familie. Det interessante er, at utrygge relationer, hvor det er svært at sætte grænser, er præcis der, hvor det er vigtigst. Venner, kolleger eller familiemedlemmer,

I går blev jeg officielt overvældet af min to-do-liste! Kender du mon også det? En to-do-liste kan skabe overblik, men den kan også stresse, når det føles som om, den eksploderer med ting og sager, man ikke føler, man har tid eller energi til. Jeg blev nødt til at stoppe op og bruge lidt tid på at komme tilbage til en følelse af at kunne være til stede her og nu og til at kunne overskue og prioritere i de ting, jeg synes, jeg skal nå. Jeg gik fra at have en uoverskuelig to do-liste over mine private gøremål denne uge til at føle, jeg kunne trække vejret igen. Se billedet længere nede for at få et indtryk af det "landskab", der i første omgang mødte mig i min notesbog. Og læs med nedenunder eller lyt til podcasten her. Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: Stressfri planlægning med bullet journal-metoden 2 fælder, der kan gøre dine to do-lister uendeligt lange To do-lister falder ikke ned fra himlen – vi laver dem selv, og formålet med dem er at hjælpe os til at skabe mere overblik. Men der er et par fælder, vi kan falde i, der kan betyde, at vores liv bliver én lang to do-liste, og at vi glemmer at leve og være til stede her og nu. Den første fælde er, at vi bilder os selv ind, at travlhed er lig med effektivitet. Vi tror, at jo mere, vi gør, des mere når vi. Men travlhed skaber travlhed, og stress kan gøre, at vi mister overblikket og evnen til at prioritere. Vi kan ende i en situation, hvor vi konstant har travlt med ting, der til syvende og sidst ikke er vigtige, og som måske ligefrem undergraver vores trivsel, og hvor vi gerne vil hen i vores liv. I mit eget liv har jeg oplevet, at når jeg får travlt, har jeg en tendens til ukritisk at begynde at planlægge endnu flere gøremål i stedet for at stoppe op. Den anden fælde er, at vi baserer vores værd på præstationer. Ubevidst føler mange af os, at vi er mere værd, hvis vi har travlt og gør en helt masse. Der er status i at præstere, have travlt og nå en hel masse. Vi føler os måske vigtige, fordi nogen eller noget, gør krav på vores tid og ressourcer. Vi kan også have det sådan, at vi ikke formår eller fortjener at slappe af, før hele to do-listen er tjekket af. Hvilket i sagens natur aldrig kommer til at ske 5 skridt, der tager dig fra stress til overblik og ro Som sagt så endte jeg selv i en situation for nylig, hvor jeg følte mig overvældet ved synet af alle mine private to do's. Jeg deler altid min to do-liste op i en arbejdsmæssig del og en privat del, og lige nu er der utrolig mange ting, min mand og jeg skal tage os af – især omkring ét af vores børn. Da jeg kastede et blik på den, blev jeg lettere svimmel, hvilket er et sikkert tegn på, at jeg skal stoppe op. Som sagt så gjort og her fortæller jeg, hvad jeg gjorde for at danne mig overblik og slippe følelsen af at være overvældet. Det virkede, og selvom jeg på ingen måde er helt i mål, så er jeg godt på vej til både at forkorte listen og prioritere de vigtigste ting og få taget stilling til dem én efter én. Jeg har alle mine gøremål, lister, projekter, idéer, noter og alt andet i min bullet journal. Det fungerer som regel rigtigt godt, men ingen systemer er skudsikre, og nogle gange er der bare behov for lige at tage et skridt tilbage og se to do-listen i et lidt større perspektiv. 1. Stop op Første skridt er at stoppe op og lægge to do-listen fra dig. Når vi bliver overvældede af den, er vi optagede af diverse gøremål i fremtiden og er ikke længere nærværende. Så kig op, gå en tur eller gør noget, der åbner dine sanser og gør dig mere nærværende. Måske er det bare et par minutter, der skal til, men hvis du er meget overvældet, kan det være, du skal lade to do-listen ligge i flere timer eller dage. Det handler om at minde dig selv om, at du ikke kan handle dig til ro og overblik. Det kommer til gengæld, når du tør stoppe op. Den kinesiske filosof Lao Tzu minder os om, at klarhed kommer, når vi tør vente tålmodigt og i stilhed,

Jeg kender ikke ret mange kvinder, der ikke har et problematisk forhold til enten mad, deres krop eller begge dele. Det kan der være mange årsager til, men én ting er sikkert. De helt forskruede kropsidealer og fokus på sundhed for at passe ind i en skabelon frem for ægte indre sundhed for at drage omsorg for os selv, hjælper ikke ligefrem. I dag har jeg inviteret en gæst i studiet for at tale om overspisning, når det bliver et problem. Overspisning kan føre til overvægt, men det kan også fastholde os i en ond cirkel af skam, der blot fører til endnu mere overspisning.Jeg blev selv meget inspireret af samtalen. Matilde er ærlig omkring sin egen historie, og det gav mig meget at lytte til den. Jeg blev også mere bevidst om, hvorfor jeg nogle gange har en tendens til at spise en hel del og hvorfor de idéer, jeg har om sundhed måske ikke altid er lige sundhedsfremmende. Mød Matilde Gunge – coach med speciale i overspisning og vaner Matilde Gunge er Vane- og Overspisningscoach og har en professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Human Ernæring. Hun har bl.a. videreuddannet sig med kurser indenfor den psykologiske retning Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som jeg også selv arbejder ud fra. Matilde har privat praksis, hvor hun hjælper kvinder, der kæmper med overspisning og madskam. Hun hjælper dem til at opnå madro og et fleksibelt forhold til mad og krop og til at håndtere følelser med noget andet end mad. Matilde har bla. online gruppeforløb og er fast underviser på Vanecoach-uddannelsen i Aarhus og København. Du kan finde Matilde på hendes hjemmeside samt i hendes gratis Facebookgruppe Slip madskam og stop overspisning. Og hop så ned og lyt til episoden herunder, hvor vi kommer ind på følgende: Matildes egen historie inkl. stress, og hvorfor hun blev selvstændig med speciale i overspisningHvad madskam er, og hvorfor det kan holde dig fast i overvægtHvorfor vi ikke overspiser i broccoli, og hvorfor nogle skal eksponeres for vingummierHvorfor Matilde ikke er så optaget af diagnoser, og hvad overspisning egentligt erForskellen på restriktiv og følelsesmæssig spisningHvorfor for mange regler omkring mad kan blive et stort problem for din sundhedForskellige grunde til at vi overspiser3 gode råd til at få et sundere forhold til mad og opnå et vægttab, hvis det er dit mål. Du kan finde mere om Matilde Gunge her: InstagramMatildes hjemmesideOnline gruppeforløbFacebookgruppe 'Slip madskam og stop overspisning'. (Gruppen er kun for kvinder - og det er en lukket gruppe, så ingen andre end gruppemedlemerne kan se, du er medlem eller hvis du slår noget op i gruppen.) Hvis du kunne lide dette indlæg, så tjek også følgende ud: Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttabOm skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttabSådan dropper du din perfektionismeSimon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga

Nu er jeg egentligt ikke så meget for at opdele mennesker i "typer". Og desuden rammes du ikke kun af stress på grund af din personlighed men på grund af mange andre ting, som samlet set bliver til en overbelastning. Når det så er sagt, så har mine års erfaring med stress lært mig, at der som regel er én primær blokering – eller udfordring om du vil – som er vigtig at begynde med. Det er som om, at når vi får identificeret den vigtigste blokering og begynder at arbejde med netop den, så fungerer det som en dominobrik, der pludseligt baner vejen for store forandringer på kort tid. En dominoeffekt på den gode måde! I dette indlæg (og podcasten, du kan lytte til herunder) fortæller jeg om 6 typiske stresstyper. Mon ikke, du kan kende dig selv i én af dem? (Jeg kan afsløre, at jeg kan genkende mig selv i dem alle – men især Hyperaktive Helle og Vrede Viola). OBS: Bær over med dig selv, når du læser videre. Selv med dine mest problematiske og frustrerende sider – også dem, du skammer dig over. Jeg håber, du kan trække på smilebåndet over dine uheldige tendenser, som ofte er en styrke, men som også nogle gange bringer dig i seriøse problemer. Og lige i ligestillingens navn… Jeg bruger kvindenavne, men det kunne lige så godt være mænd. #1 Hyperaktive Helle Helle er altid i gang og er god til at få ting til at ske. Arbejdsmæssigt og privat. Hun er en stjerne, når det kommer til at planlægge, organisere og udføre nærmest enhver tænkelig opgave. Hun keder sig aldrig, og det vil også sige, at selvom Helle er sygemeldt med stress, så er hun konstant aktiv. Hvis ikke på det ydre plan, så på de indre planer med at tænke og bekymre sig. Der, hvor Helle kommer til kort, er, når hun bare skal være til. Når der ikke skal gøres men væres. Det er ufatteligt svært for Helle (selvom hun selvfølgelig har læst alt om mindfulness og forskningen bag og har diverse apps). Hun bruger ubevidst konstant aktivitet til at komme væk fra at være. Hvis hun slapper af, er det som regel i max. 2 minutter. Helles første skridt ud af stress Helle kan bruge sit drive til at lære at være. Hun skal simpelthen lære at give slip. Lave absolut ingenting – ikke engang tænke. Og det er bedst for Helle at geare gradvist ned. Ellers bliver springet for stort. Fx gå i stedet for at løbe. Lave hyggelige og afslappende ting i stedet for arbejde. Gøre ting langsomt. Når uroen og trangen til at gøre en helt masse så dukker op (og det gør den), så skal Helle undersøge, hvad der driver den konstante aktivitet. Det vil typisk være frygt eller en anden følelse. Eller slet og ret at hun har for vane at køre i et konstant højt gear. Når hun først får øje på den underliggende årsag, vil hun gradvis kunne give mere og mere slip og lade nervesystemet finde ro.  Helle vil opleve det som intet mindre end revolutionerende, når hun giver slip og falder ind i væren i flere timer, dage eller endda uger. Det er som balsam for sjælen og vil give hende et hårdt tiltrængt hvil. #2 Selvkritiske Sidsel Sidsel er god til mange ting, men det synes hun ikke selv. Hvis hun er den næstbedste, er det bare ikke godt nok. Og hvis hun er den allerbedste, så føler hun, at folk nok snart gennemskuer hende. Sidsel er ikke nødvendigvis bevidst om, hvor hård hun er ved sig selv. Hun ser tårnhøje krav til sig selv som en helt rimelig standard. Sidsel er den ultimative fejlfinder – ikke mindst når det kommer til hende selv. Det er ikke specielt sjovt at få så hård kritik, som Sidsel konstant får af sig selv. Det er mildest talt udmattende og nedbrydende, og hun kan heller ikke tage imod rosende ord fra andre. De mangler jo bare kritisk sans, hvis du spørger Sidsel. Sidsels første skridt ud af stress Sidsel kan bruge sin kritiske sans til at se, at den indre kritiker ikke taler sandt. Når hun får øjnene op for, hvordan hun behandler sig selv, så bliver det nemmere at begynde at ændre den indre dialog. Sidsel skal beslutte sig fuldt og fast for at begynde at...

Gid der fandtes en enkel formel, vi alle kunne bruge, når vi oplevede stress. Én der ville guide os sikkert gennem de stressede farvande, så vi altid vidste, hvad vi skulle gøre. Det gør der desværre ikke. Ikke én rejse er ens, og stress er et vidt begreb. Men der findes heldigvis nogle principper, vi kan holde os til, som, jeg har erfaring med, kan guide os på rette vej, og her vil jeg lære dig ét af dem. Det handler om, hvordan du tolker signaler fra krop og sind på stress, angst og hvad det ellers kan være, der får dig til at blive i tvivl om, om det er et signal, der betyder STOP, eller måske bare er noget, du skal ignorere. Princippet her hjælper dig med andre ord med at afgøre, om du skal stoppe op, eller om du skal udfordre dig selv og blive ved eller springe ud i noget, selvom det vækker diverse reaktioner. Læs mere om dette princip længere nede i indlægget eller lyt til det i en podcastversion her: Når din krop siger nej vs. når dit sind siger nej Jeg møder mange mennesker med både stress, angst og depression, og det kan være forvirrende at finde ud af, hvad man skal gøre, hvis man er ramt af stress. På den ene side skal man passe på ikke at udfordre sig selv for meget, men på den anden side mærker man også frygt eller angst, og nogle gange har man brug for at gøre noget på trods af modstand. Eller også mærker man tegn på depression, der måske kalder på noget helt tredje. Jeg har skrevet en guide til forskelle og ligheder mellem stress og angst samt en guide til stress og depression. Men her gør jeg det meget enkelt. Glem alt om diagnoser og fokusér på her og nu, og du vil altid kunne mærke, hvad du har behov for i øjeblikket. Og hvordan mærker du det? Jeg vil anbefale, at du lytter til din krops umiddelbare reaktion, når du overvejer at gøre noget. Hvis din krop umiddelbart siger ja – hvis du umiddelbart har lyst, så er der sandsynligvis grønt lys. Som regel kan vi tydeligt mærke, hvad vi kan og vil med det samme – hvis vi altså lytter og mærker efter. Vi har en tendens til at blive forvirrede, fordi sindet efter få sekunder eller endda millisekunder begynder at diske op med frygtbaserede tanker og grunde til, at vi ikke kan eller vil. Eller at vi skal og bør, selvom vi kan mærke, at vi ikke har lyst eller kan overkomme det. Hvis din krop umiddelbart siger nej, fordi du er træt eller bare kan mærke, at det ikke er det rigtige, så er der sandsynligvis rødt lys. Ofte har vi idéer om, hvad vi kan, skal, vil og bør, og vi glemmer at lytte til kroppen, som altid ved bedst. Så det grundlæggende princip er altså at mærke efter: er det min krop, eller er det mit sind, der siger nej? Hvis det er din krop, der siger nej, så stop op. Hvis det er dit sind, der siger nej, så overvej, om det kan ignoreres. Men hvad hvis jeg ikke kan mærke, hvad min krop siger? Mange fortæller mig, at de ikke kan mærke, hvad deres krop siger. Derfor er kropsbevidsthed og et godt forhold til kroppen også noget af det første, vi arbejder målrettet med i mit stressforløb. Der er nemlig ofte behov for, at vi lærer at mærke, hvad kroppen rent faktisk prøver at fortælle os. Når det så er sagt, så har jeg haft utallige klienter og deltagere på mine forløb, der helt bestemt har ment, at de ikke anede, hvad de skulle, eller hvad kroppen sagde. Og når vi kigger lidt nærmere på det, så viser det sig, at det er fordi, de ikke lytter. Fordi det klare svar, de får fra kroppen ikke harmonerer med de idéer, overbevisninger og planer, de har. Så overvej lige, om du i virkeligheden godt kan mærke, hvad din krop siger, men om det bare er dig, der synes, det er svært at have tillid til de svar, som kroppen giver dig. Hvad hvis min krop altid siger nej? En anden ting, der kan være vigtig at lægge mærke til, er, om din krop altid siger nej. Hvis den gør det, så kan det være, at du har brug for at stoppe op helt og aldeles. Og at der er en god grund til, at din krop siger nej til mange ting.

Her kan du høre et interview med Depressionsforeningen, som jeg sagde ja tak til at deltage i tidligere på året. Jeg er stolt af, at værterne på Depressionsforeningens podcast Lyden af et Sundt Sind kalder min podcast for "rasende populær og rasende god". Men det er deres podcast nu også! Jeg havde egentligt forestillet mig, at det mest var noget med, at jeg skulle stille op som ekspert i stress, angst og depression, men det viste sig, at de var meget interesserede i min personlige historie. Hvilken jo til syvende og sidst også er det, der har gjort mig til en bedre psykolog og har givet mig en dyb viden på området, så det gav god mening. Lyt til episoden, hvor vi kommer ind på følgende: Det øjeblik jeg ikke kunne fortsætte men ramte stressmuren, og hvorfor det var fyldt med skam og selvbebrejdelserAt angst og depression ofte følger med alvorlig stressHvorfor jeg blev psykologHvorfor travlhed ikke må være en standardindstilling, og hvorfor jeg når mere, når jeg tager den med roStress som noget der ikke er en sygdom men mere et tegn på ubalance og et signal om, at vi skal kultivere mere ro og styrke i krop og sindHvem "Depressive Dorte" er, og hvad du kan bruge hende tilAt vi kan dyrke motion for at komme væk fra os selv, og hvordan du skal bevæge dig i stedetOg meget andet godt... Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Sygemeldt med stress? En miniguideStress og depression – en guide til hvad du selv kan gøreMotion mod stress og andre do’s and don’ts10 livliner til dig, der har brug for håb

Har du haft svært ved at sove på det seneste? Du er ikke den eneste. Studier viser, at mennesker over hele verden har haft øgede søvnproblemer under pandemien. Og når vi først er kommet ind i en ond cirkel med søvnproblemer, så kan det være svært at ændre igen. Derfor dette indlæg, som forhåbentligt kan give dig brugbare råd, hvis du har svært ved at sove. Der findes jo mange gode råd mod søvnløshed, men her vil jeg gerne give dig alternative råd, som du måske ikke har hørt om før. I dette indlæg (som du også kan lytte til som podcastepisode) giver jeg dig vigtig viden om søvn, der forhåbentligt kan berolige dig, hvis du bekymrer dig om din manglende søvn. Og så giver jeg dig 4 alternative tips til at bryde en ond cirkel med dårlig søvn – inkl. begrebet søvnskilsmisse! Læs eller lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: De seriøse søvnproblemer, jeg havde pga. angst, da jeg var helt ungDa jeg lærte om begrebet søvnskilmisse, og hvorfor det gav mig bedre samvittighed på stedetHvorfor du ikke skal være bekymret for dit helbred, selvom du sover dårligt i en periodeHvad kernesøvn er for nogetHvor meget almindelige voksne menneskers søvnbehov svinger (det er meget!)Hvornår det kan være en god idé at sove om dagen som stressramt, selvom du ikke kan sove om nattenHvad du stiller op med angst i forbindelse med søvn4 alternative søvnråd inkl. søvnrestriktion, socialt jetlag og andet Søvnproblemer er næsten altid et symptom på et andet problem Jeg skal være den første til at understrege, at god og tilstrækkelig søvn er utrolig vigtig. Det, jeg skriver her, skal ikke forstås som en invitation til at nedprioritere en god søvn. Min erfaring er, at når der er søvnproblemer, så er der en ubalance. Derudover er søvnproblemer også meget sjældent det primære problem men nærmere et symptom på et andet. Min erfaring er blevet, at det godt kan betale sig at overveje, hvilket problem søvnproblemerne er udtryk for og så arbejde videre med det problem, mens man mere eller mindre lader søvnproblemet ligge. Men på den anden side kan vi nogle gange forbedre vores søvn med relativt enkle ændringer, og en forbedret søvn vil til gengæld gøre os bedre i stand til at løse problemer. Svært ved at sove? Det er måske ikke så stort et problem, som du frygter Derudover er det også sådan, at den allervigtigste del af din søvn er den såkaldte kernesøvn. Din kernesøvn er den søvn, du får de første ca. 5 timer af natten. Her får du det meste af den dybe søvn og store mængder af den REM-søvn, som du har brug for. Igen – det skal på ingen måde forstås som et budskab om, at du kan nøjes med 5 timers søvn om natten i længden. Det er faktisk meget forskelligt, hvad en voksen har brug for, og normalvinduet spænder helt fra 6 til 10 timers søvn, og langt de fleste har brug for mellem 7-9 timers søvn. Men for lidt søvn – så længe du får din kernesøvn – vil primært påvirke dig psykologisk bl.a. ved en oplevelse af at være træt og irritabel og kan også føre til alvorlige fysiske helbredsproblemer. 4 alternative tips til dig, der har svært ved at sove For nylig var jeg på specialistkursus i Dansk Psykolog Forening i behandling af forskellige typer af søvnproblemer med kognitiv adfærdsterapi. Jeg fik opdateret min viden og søvn er et vigtigt emne i mit online stressforløb. Nedenstående er ikke en gengivelse af en struktureret tilgang til søvnproblemer men et udpluk af interessante og brugbare råd, som, min erfaring har lært mig, kan bryde en ond cirkel med søvnløshed. 1: Få en søvnskilsmisse På ovennævnte kursus, sad jeg sammen med 16 andre psykologer, og det første vi gjorde var at tage en introduktionsrunde. I anledning af emnet skulle vi hver især fortælle, om vi selv havde haft søvnproblemer. Her var der hele 3 andre psykologer, der fortalte, at de havde gennemgået en "søvnskilsmisse" og sov meget bedre som resultat. Jeg havde ikke hørt det begreb før, og hvis du heller ikke har, så betyder det i al sin enkelhed,

OBS: De råd, jeg kommer med her henvender sig til dig, der ikke en spiseforstyrrelse eller har tendens til at spise for restriktivt. Hvis du har en spiseforstyrrelse vil jeg anbefale dig at opsøge hjælp hos en erfaren ekspert. Jeg har egentligt ikke lyst til at lave en podcast om hverken kostråd eller vægttab, for jeg synes, der er et overdrevet fokus på vægt i vores samfund. Ellers rettere sagt - at vi taler om det på den helt forkerte måde, for ingen tvivl om, at både sund kost og vægttab er noget, der er vigtigt at tale om, og det er emner, jeg er optaget af både som psykolog og i mit eget liv. Men nu gør jeg det så alligevel!. Fordi jeg - efter 8 års forsøg - har tabt mig en del, og jeg tænkte, at I derude, der også gerne vil have en mere optimal vægt, måske kan bruge mine erfaringer til noget. Kostråd er på en måde overfladiske, og alligevel giver jeg dig ét her... Min erfaring er, at langt de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig udmærket ved, hvordan de skal spise for at leve sundt. Derfor tror jeg heller ikke, at sundhed og vægttab handler om at få mere information eller flere kostråd. Min egen rejse har dog været en blanding af at måtte ændre mit forhold til mig selv og kigge grundigt på min motivation for at ville tabe mig - det var til en begyndelse selvhad forklædt som sundhedstiltag - og så helt konkrete kostråd. Derfor får du også her begge dele. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor mit fokus på vægt før gjorde, at jeg fik det dårligt med mig selv og spiste mere usundtHvorfor jeg vejede for meget, selvom jeg spiste sundt og var i rimeligt god formHvorfor jeg har modstand mod at tale om vægt, men hvorfor det alligevel var vigtigt for mig (selvom jeg ikke vejede mere end 10-15 kg for meget)Hvad min bekendte sagde til mig om min vægt, som jeg i første omgang blev fortørnet overHvorfor alder gør en forskel for min motivation til vægttabAt du skal spise sundt ud af omsorg for din krop - ikke fordi du hader denHvordan jeg sluttede fred med min krop - ikke bare i teorien men oprigtigtDet vigtige konkrete kostråd, jeg har fulgt, som er den primære årsag til mit vægttabMine samlede kostguide og samtlige kostabefalinger (som tager et minut at gennemgå Hvad jeg præcis spiser især ved dagens vigtigste måltidHvorfor sund kost er en genvej til bedre psykologisk trivselDen sætning, jeg gerne vil have, du husker frem for alt Links til de ting, som jeg nævner i episoden: Selvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykkeOm skønhed, hvad der ikke virker, når det kommer til vægttab og hvad jeg har tænkt mig at gøre i stedetInstagram Hvis du kunne lide episoden, så tjek også disse ud: Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraftFøler du dig værdiløs? Den vigtigste vej til indre accept og glæde5 minutters evidensbaseret øvelse, som hjælper dig med at håndtere livet, når det er svært

Her kan du høre en kort introduktion til min podcast "Psykologen i Øret". Tjek den ud, kig dig omkring på hjemmesiden og surf evt. rundt i kategorierne, og find et emne, der passer til, hvor du er lige nu i dit liv. Eller hør hele podcasten fra den ene ende til den anden! Lidt om podcasten Psykologen i Øret Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg selv skulle have en podcast. For nogle år siden begyndte jeg selv at lytte til podcast, og jeg elsker mediet. Jeg synes, der er et stort nærvær i radio og podcast, som man ikke helt får på video og tekst. I 2016 begyndte jeg at skrive et ugentligt blogindlæg og sende ud til dem, der følger med på mit ugentlige nyhedsbrev Tirsdagsmailen. Målet var at give folk derude gratis og brugbare værktøjer til at håndtere svære ting i livet og få mere af alt det gode – glæde, ro og sundhed. Efter et års tid begyndte folk at efterspørge mine blogindlæg "på lyd". Jeg skrev især om stress og af gode grunde kan mennesker, der er hårdt ramt af stress ikke altid overskue at læse lange blogindlæg. Det blev startskuddet til min podcast Psykologen i Øret. Og jeg havde forestillet mig en enkelt sæson. Den blev til to, og Psykologen i Øret blev til min meget store overraskelse hurtigt én af landets mest populære podcasts. Siden da er det blevet en helt fast ting, at jeg sender en podcastepisode ud i æteren en gang om ugen (på nær i skoleferier, hvor jeg holder ferie med min familie). Jeg tager alle mulige emner op, og meget af det relaterer sig til stress og angst men egentligt mest bare til "almindelige mennesker med almindelige problemer". Jeg får tit at vide, at folk sætter pris på min ærlighed og måde at inddrage min egen personlige erfaring i min formidling. Jeg tror, det vækker en tillid og gør, at der bliver lyttet en ekstra gang, fordi jeg selv ved, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært. Og har droppet idéen om at virke perfekt udadtil, for det er der jo alligevel ingen, der er Lidt om psykologen bag Psykologen i Øret Du kan læse mere om mig her men her lige kort om psykologen bag podcasten. Jeg hedder Birgitte Sølvstein, og jeg er autoriseret psykolog og uddannet fra Københavns Universitet i 2008. Jeg tog desuden en del af min uddannelse i Canada på University of Britisk Columbia (UBC) i Vancouver. Et udlandsophold var en kæmpe gave og gjorde mit syn på psykologien bredere og dybere. UBC er et universitet med studerende fra hele verden, og jeg har altid elsket en international atmosfære. De første år af mit arbejdsliv arbejdede jeg både i et par offentlige og private stillinger på beskæftigelsesområdet. Jeg udredte, vejledte og underviste en bred gruppe af borgere, der typisk var sygemeldt eller på kanten af arbejdsmarkedet. Senere blev jeg selvstændig og var konsulent, havde samtaler og varetog almindelige psykologopgaver. I 2016 besluttede jeg mig for at skabe et onlinebaseret forløb for stressramte (før onlineforløb var særligt udbredt). Det blev en succes, og i skrivende stund har mere end 700 deltaget i forløbet. Du kan læse mere om mit nyeste onlinebaseret stressforløb "RO" her. Siden har jeg også skabt onlineforløbet Selvhjælp til Angst, som mere end 800 har gennemgået, og over årene har jeg brugt mere og mere tid på den del af mit arbejde og på at skabe selvhjælpsforløb i verdensklasse. Jeg udtaler mig desuden løbende i forskellige medier om diverse emner, og det kan du læse om her. Privat er jeg gift med Poul, og vi har to børn på 8 og 12 år. I 2019 tog vi springet efter næsten 20 år i hovedstaden og flyttede til Skørping, der ligger i udkanten af Rold Skov syd for Aalborg. Jeg ville gerne tættere på familien i Jylland og på naturen, og vi elsker at bo i byen i skoven.

Da jeg satte mig i bilen for at køre hen for at blive vaccineret, havde jeg egentligt slet ikke tænkt mig at skrive noget om vaccine eller vaccineangst. På det seneste har flere dog delt tvivl og frygt omkring vaccinen med mig både privat og som psykolog. Efter selv at være blevet vaccineret (efter mange overvejelser) gik det op for mig, at nogen derude måske kunne bruge mine overvejelser til noget og ikke mindst gode råd til at håndtere vaccineangst før, under og efter vaccinen. Skal - skal ikke. Om vaccineangst og sund vaccinefornuft Hvis jeg skal være helt ærlig, så havde jeg i første omgang ikke tænkt mig at lade mig vaccinere. Og det følte jeg, at jeg havde et par ret gode grunde til. For det første er jeg ikke er vild med tanken om en ny vaccine, der ikke har været gennemtestet i mange år. Der er jo ingen tvivl om, at vi kommer til at lære noget om vaccinens effekt på sigt, som vi ikke ved nu, og måske har den også negative effekter. Jeg er generelt skeptisk omkring medicin og tager dårligt nok Panodil og helst ikke antibiotika og lignende, og jeg har stor tiltro til kroppens egne selvhelende mekanismer og mere naturlige midler og knap så meget til kunstigt fremstillet medicin. Derudover er jeg ikke ukritisk omkring vacciner i det hele taget. Jeg har set vaccinationskader på tæt hold og ved, at vacciner ikke er entydigt gavnlige. Og så er det lige min angst for nåle. Jeg har (som mange andre) angst for nåle. Det er ikke en bevidst frygt men en kropslig reaktion. Mange har det sådan, og for mig er det forbundet med nervøsitet, svimmelhed og nogle gange en følelse af at være tæt på at besvime. Jeg har som mange andre angst for nåle . Det er ikke en bevidst frygt men en kropslig reaktion. Derudover har jeg de senere år fået det sådan, at jeg kan få det fysisk dårligt, når nogen nævner noget hospitalsrelateret for slet ikke at tale om selv at møde op på hospitalet eller steder, der minder om. Efter mange og voldsomme oplevelser på hospitalet med mit ene barn, som har en kronisk sygdom, har hele mit nervesystem besluttet sig for, at alt, hvad der minder om læger, er livstruende. Testning kan bl.a. vække den angst, og jeg vidste, det ville være en kamp overhovedet at møde op til en vaccine. Når jeg så alligevel besluttede mig for at blive vaccineret, så var det, fordi jeg besluttede mig for, at min frygt ikke skulle afgøre mit valg. Jeg vidste, det ville være en kamp overhovedet at møde op til en vaccine pga. angst. Er man naiv, hvis man lader sig vaccinere, eller er man naiv, hvis man ikke gør? Der er ingen tvivl om, at der findes mange modstridende informationer om vaccinen. Hvilke skal man tage for gode varer, og hvilke skal man ignorere? Jeg er af natur en grundig researcher. Jeg er universitetsuddannet og god til at finde viden af høj kvalitet, inddrage forskellige perspektiver og reflektere kritisk over forskning. Derudover er min tilgang også, at jeg tager alt med i mine overvejelser – ikke kun officielle kilder. Offentlige myndigheder kan være gode som vejledende kilder, men de er ofte årtier bagud, når det gælder fx sundhedsmæssige anbefalinger. Simplethen fordi det tager lang tid at få verificeret om noget, vi tror, virker, nu også virker. Og fordi ikke alt, der virker kan vejes og måles efter de standarder, som offentlige myndigheder bruger. Jeg er heller ikke naiv, når det kommer til medicinalindustriens økonomiske interesser og måder at markedsføre produkter på. Min skepsis stammer især fra min viden om antidepressive midler og anden psykofarmaka med tvivlsomme effekter og endnu mere tvivlsomme standarder, når det kommer til solid og uafhængig forskning. Jeg er en grundig og god researcher. Har jeg brugt timer, dage og uger på at researche virkninger og bivirkninger af Coronavaccinerne? Nej, det har jeg overhovedet ikke. Dernæst har jeg været nødt til at lære mig selv at researche på medicin og behandling på grund af mit barn med en kronisk sygdom.

I dagens podcastepisode har jeg taget en snak med læge Imran Rashid om hans nye bog "Mærkbarhed. Hvordan vi mistede følingen med livet – og hvordan vi finder den igen". Jeg synes, at det er en fantastisk og interessant bog, der sætter ord på vigtige ting, som kan være svært at sætte ord på. Men det gør Imran i denne nye bog. Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin. Derudover er han iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har han tidligere kæmpet på det danske seniorlandshold i Taekwondo. Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK, som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE, som både er udgivet i Danmark og internationalt. I 2021 har han udgivet bogen Mærkbarhed, som er skrevet på baggrund af hans samtaler med klienter under Corona-krisen, og som viser os vejen til et bedre liv - et mere mærkbart liv. Mærkbarhed - et ord vi kommer til at bruge "Mærkbarhed" er et ord, som jeg tror, at vi vil høre meget mere til i fremtiden. Det handler bl.a. om at være opmærksom på nuet og de små øjeblikke af liv, som ellers glider ud af hænderne på os. Dét at være i nuet er svært for mange af os at praktisere, men Imran omfavner emnet, og hvordan man gør i praksis på en helt særlig og relevant måde. Lyt med til samtalen herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: Hvad mærkbarhed og målbarhed er for noget, og hvorfor målbarhed kan ødelægge vores trivselHvordan Imran så patienter under Coronakrisen, der bogstaveligt talt var visnet pga. isolation og manglende mærkbarhedAt vi skal kunne mærke, at vi er en del af fællesskaber og ikke bare tro, vi er det (og hvorfor sociale medier svarer til at erstatte mad med tyggegummi)At vi ikke kan løse følelsemæssige problemer med intellektet, og hvad det betyder for fx at trøste børnImrans mærkbare øjeblik, da han sad begravet i arbejdet med bogenAt mærkbarhed ikke kun handler om at mærke det positiveParadokset i, at vi er et af verdens lykkeligste lande men samtidig mistrives voldsomt på indersidenHvordan økonomiske interesser stjæler din evne til at være til stede i dit eget livHelt konkrete måder, som Imran anbefaler, at du kan øge din mærkbarhed med hver dag Ting, som nævnes, i podcastepisoden: Imran Rashid i en tidligere podcastepisode om hvorfor du skal gå OFFLINEBøger af Imran RashidsImran Rashids podcast Lægens ordLæs mere om Imran og hans virksomhed herFind ham på Facebook, Instagram og Twitter Hvis du blevet inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Taknemmelighedsøvelsen "Værdsættelsesmarathon"Skærmfri ferieaktiviteter der stimulerer sanserne og skærper opmærksomhedsevnenBodyscan. Om kropsbevidsthed og om kroppen som vej ind til nuet

For nylig lavede jeg podcastepisoden 10 ting, jeg ved, er sande. I den forbindelse skrev mange af jer tilbage enten på mail, på Facebook eller Instagram og fortalte om de ting, I har lært, er sandt her i livet. Det inspirererede mig så meget, at jeg fik lyst til at dele jeres budskaber her på podcasten. Jeg har samlet 25 sandheder om livet, som jeg i den grad kan skrive under på. Lyt med her og hør de 25 vigtige sandheder, dine medlyttere har delt. Blev du inspireret, så lyt også til: 10 ting, jeg ved, er sandeUd med tjeklisten, ind med skræklistenHar du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt

Hvordan finder man en partner at dele livet med? Hvordan øger man sandsynligheden for at finde den rigtige? Og hvad gør man så for at bevare og udvikle forholdet, når man først har fundet hinanden? Det må siges at være store spørgsmål, og i dagens episode har jeg inviteret min mand Poul Sølvstein i studiet til en ærlig snak om parforhold. Nærmere betegnet vores eget parforhold og især, hvordan vi mødte hinanden og udviklede vores indledende forhold til et mere varigt. Jeg er stolt og taknemmelig over at have en mand, der tør stille sig frem og lægge tanker og følelser på bordet i min podcast. Jeg har efterhånden vænnet mig til, at mange lytter til min podcast, men for de fleste mennesker er det sin sag at stille sig frem på den måde. Måske især for en mand. Og én af grundene, til at jeg er sammen med Poul, er netop hans åbenhed og villighed til at tale om... alt. Lyt med her, hvor du kan høre: Pouls Københavnerdialekt:)Hvordan vi mødte hinanden, og om det var kærlighed ved første blikVores forudgående erfaring med andre kæresterHvad vi gjorde eller lod være med at gøre for at øge chancen for at møde den rigtigeDen liste jeg skrev om min fremtidige mand, og hvornår det gik op for mig, at Poul passede til listen!Hvordan vi vidste, at vi havde mødt den store kærlighedHvad der skal til for at bevare og udvikle forholdet over tidOg længere nede kan du se giraffen med Coronahår inkl. Stjerneskud fra røgeriet i Hanstholm! Hvis du kunne lide denne episode, så lyt til de andre episoder, hvor min mand er med i studiet: Derfor holder vi ferie uden iPad og 9 andre tips til en sommerferie med ro og nærværFlyt 2.0. Om det bedste ved at være flyttet til Jylland og lidt om det, vi savner Eller disse episoder om parforhold og kærlighed: Mathias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens mulighederFrej Prahl om den sunde vrede i familienAnette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et sygt eller handicappet barn

Hvad ved vi egentligt er sandt, når det kommer til stykket? For nogle år siden var jeg igennem en svær periode med langvarig stress og angst. Det ændrede mit syn på mange ting inkl. mit fag psykologien. Jeg følte ikke længere, at jeg kunne stå og udtale mig om noget med sikkerhed, bare fordi det var gængs viden i psykologien. Jeg havde fået en større ydmyghed overfor, hvad det vil sige at kæmpe og have det svært. Dette medførte bla, at jeg skrev en kronik, som bl.a. omhandlede min egen angst, og den gav genlyd. På det tidspunkt var jeg ikke vandt til at skrive i det offentlige rum, og det var overvældende med al den opmærksomhed. Men jeg oplevede, hvordan andre psykologer var taknemmlige for netop det, jeg havde at sige, og det gav mig en fornemmelse af, at det også kan give andre end mig selv noget at være ærlig. Nu er der gået nogle år. Og der er stadig ret få ting, jeg føler, jeg med sikkerhed ved er sandt. I denne podcastepisode nævner jeg 10 af dem. Tjek desuden også dette opslag på Instagram, hvor jeg for nogle dage siden spurgte ud til, hvad I med sikkerhed ved er sandt. Der kom mange gode sandheder! Kærlighed overvinder alt.Dét, vi har modstand mod, har en tendens til at blive større og endnu mere problematisk, indtil vi giver slip på det.Ting går aldrig efter planen.Livet er et mysterie, der ikke findes nogen løsning på eller vejviser til.Vi har brug for hinanden.Mange af vores problemer opstår ikke pga. det, der sker i vores liv, men pga. vores indstilling til det.Jeg skal lade være med at dømme - det kunne lige så godt være mig.Lidelse og udfordringer er måske det eneste, der for alvor kan lære os noget.Din personlighed er ikke hele dig.Jo mere vi ved, des mere ved vi, at vi ikke ved. Links til ting der er nævnt i episoden: Kronik i Kristeligt DagbladHelbred Dit Liv af Louise L. HayThe Blue Zones af Dan Buettner Lyt herunder til andre podcastepisoder, som minder om: Taknemmelighed10 livliner til dig, der har brug for håbSelvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykkeDigital sundhed – 10 bud Jeg håber, at du blev inspirereret.

Sorg er et emne, som vi måske umiddelbart forbinder med døden. Men efterhånden, som jeg selv har fået mere livserfaring, og jo flere mennesker jeg lærer at kende gennem mit arbejde og møder i min hverdag, des mere går det op for mig, at sorg handler om meget andet end det. Der findes mange forskellige former for sorg. Det kan være, at du har oplevet ufrivillig barnløshed, at du har et barn, der ikke er raskt, eller at du har haft sygdom tæt ind livet. Måske flytter dine børn snart hjemmefra. Måske har du mistet din virksomhed. Måske har du mistet din førlighed, din frihed eller en drøm... Vi kommer alle tid at møde sorg – det er vigtigt at have en god sorgevne Vi kommer alle til at møde sorg. Og det er gået op for mig, at vi har brug for at være gode til at sørge. Jeg kalder det din sorgevne. Det kan virke som en mærkelig ting at være god til. Men hvis vi skal leve videre med glæde og os selv i behold, når vi møder livets store sorger, så er det vigtigt at have netop den evne. Derfor har jeg inviteret én af landet absolut mest vidende og erfarne eksperter på sorgområdet i podcaststudiet; Mai-Britt Guldin. For et stykke tid siden spurgte jeg mine lyttere, hvilke spørgsmål I havde om sorg, og der kom mange forskellige og gode spørgsmål, som jeg stiller hende nogle af. Mai-Britt Guldin – ekspert i sorg og i livet Lige lidt om Mai-Britt: Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har arbejdet med mennesker med tab og sorg i mange år. Hun er både kliniker og forsker og har udgivet en række bøger. Hun er bl.a. forfatteren bag bogen "Tab og Sorg" og medforfatter til bogen "Giv Sorgen Ord". Jeg har selv læst en del af hendes bøger og kan på det varmeste anbefale dem. Mai-britt underviser også psykologer og andre faggrupper, og jeg havde selv fornøjelsen af at deltage på et af hendes specialistkurser for nogle år siden i sorg og krise hos voksne. Hun er en kæmpe kapacitet, som har både hjerne og hjerte på rette sted. Jeg er taknemmlig og glad for for, at hun ville være med her på podcasten, og jeg glæder mig til, at I alle skal møde hende. Lyt med i podcastepisoden herunder Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: Hvorfor Mai-Britt blev psykolog, og hvorfor hun endte med at arbejde med sorgDen nye sorgdiagnose – fordele og faldgruberSorgterapi – hvordan behandler man sorg, og skal sorg overhovedet behandles?Om sorgens faser og om det overhovedet er relevant at tale om faserHvordan sorg fysisk kan påvirke kroppen og medføre stress og fysisk sygdomOm forskellige former for sorg, som ikke nødvendigvis handler om dødenHvornår man skal opsøge professionel hjælpTosporsmodellen – det indre og ydre spor og enkle og konkrete råd til at komme videre med sorgenPosttraumatisk vækst og hvad Mai-Britt selv har lært ved at arbejde med sorg. Links: Mai-Britt Guldin Aarhus UniversitetBøger af Mai-Britt Guldin Hvis du fandt dette emne spændende, så tjek også følgende ud: Sådan bearbejder du sorg med skriveterapiKunsten at acceptere det uacceptable. 4 ting du skal vide5 minutters evidensbaseret øvelse til at håndtere stress og livet når det er svært

Vi glæder os alle til samfundet åbner op igen. Vi ser frem til at være mere sociale, gå til fester og spise på restaurant. Eller hvad? Nogle For nogle af os opstår der blandede følelser i forbindelse med genåbningen. Og mere angst. Hvis du oplever øget angst i sociale situationer efter nedlukningen, så er du ikke den eneste. Det er der mange, der gør, og det kan hurtigt ødelægge fornøjelsen ved noget, der ellers skulle være givende. Med den øgede sociale kontakt som genåbningen fører med sig, er der mange der vil mange opleve angst og ubehag i større eller mindre grad. Lyt med her, hvad end du har oplevet social angst før Corona eller bare kan mærke, at visse sociale situationer er mere udfordrende efter en periode, hvor vi har været mere hjemme end normalt. I podcastepisoden kommer jeg bl.a. ind på: Hvad social angst erHvorfor social isolation er opskriften på mere angstHvorfor mange oplever ubehag og nervøsitet nu, hvor vi igen må mødesEn historie fra min gamle (og sjove) studiekammerat Thorleif Gotved, da han igen skulle holde oplæg i den virkelige verdenHvad du ikke skal gøre i håb om at undgå angst og ubehagHvornår du skal lytte til stress, og hvornår du skal trodse angst4 gode råd, der kan mindske genåbningsangstMit minikursus i angst, der lærer dig at håndtere intens angst i alle situationer De 4 gode råd, der kan hjælpe dig med at mindste angst i forbindelse med genåbningen, er følgende: Hold dit generelle stressniveau nede – stress avler angst.Vær ærlig omkring din angst – tillad dig selv at have det, som du har detFjern fokus fra dig selv og giv andre en venlig opmærksomhedDrag omsorg for dig selv. Tjek også følgende ud, hvis du blev inspireret af denne podcastepisode: Få en god genåbning - 4 spørgsmål til bevidst gendeltagelse10 minutters meditation til angst og andre intense oplevelserSocial angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angstenCorona: sådan forvandler du angst til ro og handlekraftGUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

Bevidst gendeltagelse – et begreb, jeg vil dele med dig her. Jeg faldt over begrebet i en mail fra den inspirerende psykolog Hedy Schleifer. Jeg havde den kæmpe ære at tilbringe et par dage i hendes selskab sammen med min mand for et par år siden – du kan se hendes fænomenale Ted talk her: The Power of Connection.

Hvis du kæmper med genstridige mønstre, der bare ikke vil ændre sig uanset, hvor meget du ønsker forandring. Hvis du har problemer i dine forhold til andre eller til dig selv, og hvis du ikke tør udleve dine drømme, så er der en meget stor sandsynlighed for, at skam spiller en rolle.

Jeg vil gerne have lov til at indføre et nyt ord i den danske ordbog: sofatid. I denne episode fortæller jeg om vigtigheden af sofatid og mere generelt, hvor vigtigt det er at lave ingenting og koble af rent mentalt. Og hvorfor det kan være sværere, end man lige skulle tro! Afslapning er ikke bare afslapning. Nogle gange kan det være godt at praktisere yoga, meditation eller noget andet, hvor vi målrettet afspænder og slapper af i krop og sind. Men der skal også være plads til at koble helt af. Det har jeg selv måttet sande, at jeg ikke er ret god til, og måske har du det på samme måde? Det kan være svært at slappe af, hvis du er vant til at være målrettet og effektiv og hele tiden gøre ting, som tjener et bestemt formål. Men fortvivl ej, for her får du inspiration til din egen afkobling og sofatid. Lyt til episoden, hvor jeg kommer ind på følgende: Hvordan jeg opdagede, at jeg havde brug for mere sofatidVores nye sofaAt afkobling er en individuel tingHvorfor afkoblende aktiviteter hurtigt kan udvikle sig til et ambitiøst projekt og derfor miste sin virkningEn liste over ting, jeg laver i min sofatid, når jeg kobler afHvilken lydbog jeg lytter til lige p.t. Præcis hvilken dosis Netflix der skal til, så min sofatid bliver god og ikke usund frakoblingHvordan afkobling kan hjælpe dig med at løse dine problemerEt underligt paradoks om, at vi har brug for at slappe mere af efter et år, hvor vi ikke har lavet så megetOg andet godt :) Links til det, der er nævnt i episoden: Arne og Carlos' hjemmeside4 nøgler til afslapning for stressramteMin instagram, hvor du kan dele, hvordan din bedste sofatid ser ud Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også disse ud: AfslapningsresponsenYoga mod stressHar du også haft for travlt for længe? Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærværHvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør

Her kan du lytte til min samtale med psykolog og forfatter Mette Bratlann. Jeg læste Mettes bog Kvartvejskrise – om at finde vej ind i voksenlivet for et stykke tid siden, og den er fantastisk. Mette har hjertet med i sit arbejde, og det skinner igennem i bogen, som er usædvanligt velskrevet. Den kan anbefales, hvis du er ung voksen, men også hvis du bare er et menneske i krise eller er et sted i livet, hvor du ikke helt ved, hvordan du kommer videre. Og der havner vi alle før eller siden. Jeg ville ønske, at jeg havde læst Mettes bog, da jeg selv var ung voksen. Derfor vil jeg opfordre dig til at overveje, om du kender en ung (eller voksen), der kunne have glæde af den. Det vil være en gave med stor værdi, og case-eksemplerne alene er det hele værd, da de giver et nuanceret indblik i, hvad det egentligt vil sige at være menneske. Lige lidt mere om Mette Bratlann. Hun er psykolog og uddannet fra Københavns Universitet. Hun har arbejdet med børn, unge og mennesker i krise i forskellige ansættelser og har siden 2016 været selvstændig. Kvartvejskrise er hendes første bog. Mette har har praksis i København, hvor hun også bor med sin mand og deres tilsammen 4 børn. Kender du det, når man møder et menneske, man ikke kender, men som man føler, man kunne tale med i en evighed. Sådan havde jeg det med Mette, og jeg håber, at den gode stemning og den fælles forståelse trænger igennem høretelefonerne eller højtalerne, der hvor du lytter med. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Mettes omvej til psykologfagetSelve processen med at skrive bogen, og hvorfor hun græd efter møde med forlagetHvorfor Mette netop skrev om emnet kvartvejskriseHvad en kvartvejskrise erHvilke usynlige udfordringer unge er oppe imod idagHvad problemet er, når unge får at vide, de skal mærke efter, hvad de vilSociale medier som én lang reklamekampagne for ydersiden af vores livHvad "fejbarlighedens fællesskaber" er for nogetHvorfor det har sine begrænsninger at gå til psykolog vs. at tale med andreHvad man gør i praksis for at finde vej gennem en kriseOg meget andet godt Links til de ting der nævnes i episoden: Kvartvejs – om at finde vej ind i voksenlivet af Mette BratlannMette Bratlanns hjemmeside Hvis du blev inspireret, så tjek også disse episoder og blogindlæg ud: Digital sundhed – 10 budMusikterapi for kriseramtePsykolog Stine Reintoft om gode råd til det udfordrende samarbejde og om at skrive bøgerAnne Agerbo om traumer og om, hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det svært

De af jer, der har fulgt min blog og podcast længe, ved, at jeg altid har været stor tilhænger af at skrive. Jeg bruger det til at finde ud af, hvordan jeg har det, og hvad jeg tænker. Og det at skrive har både reddet og ændret mit liv på flere måder. Derfor taler jeg, i denne podcastepisode, om en skriveøvelse, der med sikkerhed også kan ændre dit, hvis du er villig til at dedikere lidt af din tid. Skriveøvelsen hedder morgensider og er inspireret af forfatteren Julia Cameron, som har skrevet bogen Kreativitet, der er en guide til at vække din kreativitet og til selvudvikling i det hele taget. Jeg faldt over bogen i et af mine sabbatår i London, hvor den fik en kæmpe betydning for mit liv, hvilket jeg fortæller mere om i podcasten. I denne podcastepisode kan du lære om: Min egen passion for at skrive og min selvudviklingsrejseHvad morgensider er, og hvordan de kan brugesHvordan morgensider giver dig adgang til en anden bevidsthed, end den du har tilgængelig i hverdagens travlhedDa jeg som ung ankom til London med et knust hjerteHvordan jeg blev forelsket på den kosmiske måde i en spansk fodboldspiller og var halvt på vej til Spanien for at blive giftHvordan morgensider ændrede den plan rimeligt drastiskOm den erkendelse, der pludseligt brød gennem min bevidsthedOg mere.... Hvis du følte dig inspireret af denne podcastepisode, så tjek også følgende ud: Svært ved at meditere? Prøv morgensider.En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig ro i sindet og en god søvnSkriveøvelse i 5 trin til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit livBogen Kreativitet – af Julia Cameron

Der er nogle ting, som bare er helt grundlæggende for, at vi kan trives på en arbejdsplads, og én af de ting er et godt samarbejde. Derfor har jeg sat mig ned med psykolog og forfatter Stine Reintoft, som er forfatter til bogen Kort og Godt om Samarbejde, som netop handler om emnet samarbejde. Du kan lytte til samtalen lidt længere nede! Det gode samarbejde er givende – det knap så gode kan være ødelæggende Jeg elsker at samarbejde med andre, men jeg har det, som du sikkert også har det; det er fantastisk at samarbejde med andre, når det fungerer. Det kan til gengæld være kilde til kæmpe frustration, når det ikke gør. På et tidspunkt var jeg selv ansat et sted, hvor der var store problemer med samarbejdet med et par andre medarbejdere, og det betød i sidste ende, at jeg søgte væk, fordi det ikke blev løst fra ledelsens side. Jeg møder jævnligt klienter, deltagere på mine forløb og andre i mit liv, som er udfordret med en samarbejdsrelation, og det kan være en primær kilde til stress og dårlig trivsel, og i sidste ende kan det koste dyrt for arbejdspladsen og for den enkelte. Som selvstændig og virksomhedsejer er én af de store fordele jo, at jeg selv vælger, hvem jeg ansætter og samarbejder med. Der er ingen tvivl om, at det er et stort privilegie og ærligt talt, så er mit liv for kort til brok og negative måder at kommunikere på. Men når mennesker arbejder sammen, vil der altid være misforståelser, forskellige tilgange til tingene og ting, der skal siges og gøres med omtanke. Omtanke både overfor mig selv og dem, jeg samarbejder med. På den måde er dét at blive god til at indgå i et givende samarbejde, i mine øjne, en vigtig form for personlig udvikling. Stine Reintoft om det gode samarbejde (og andre spændende ting) Lige lidt om Stine Reintoft: Stine Reintoft er autoriseret erhvervspsykolog, hun har egen konsulentvirksomhed og praksis i København, og så er hun medredaktør af tidsskriftet Erhvervspsykologi. Stine har skrevet flere bøger, og den seneste, hun har skrevet, er bogen Kort og Godt om Samarbejde fra Dansk Psykologisk Forlag.  Lyt til vores samtale her, hvor vi bla. kommer ind på: Stines tidligere karriere som sangerinde, og hvorfor hun valgte at blive psykolog i stedetHvad det giver Stine at skrive bøgerHvordan Stine arbejder i selve skriveprocessenNår vi bliver overtilpasningsdygtige i samarbejdet eller omvendt kommer til at tromle hen over andreHvad der er lederes primære udfordring, når der kommer til at tage ansvar for det gode samarbejdeHvorfor ledere har en særlig forpligtigelse ift. samarbejdeHvad psykologisk sikkerhed er, og hvorfor det er vigtigtUdfordringer i det digitale samarbjede, og hvilke problemer der ofte kan opstå herMailkommunikation, og hvorfor det ikke altid er det bedste medie, når vi skal opklare misforståelserAt samarbejde handler om at få fokus på den fælles opgave og være en del af noget størreKonkrete råd til, hvis du oplever udfordringer i et konkret samarbejde Jeg håber, at du blev inspireret! Hvis du kunne lide denne episode så tjek også følgende ud: Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdslivBeskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdslivFå en bullet journal og planlæg dig ud af stressMiniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere usaglig kritik

Dagens podcastepisode handler om et emne, som ingen af os har lyst til at forholde os til. Nemlig følelsen af skam. Det er en følelse, som mange af os kæmper med – ofte ganske ubevidst, og skam kan skabe KÆMPE problemer i dit liv. Bl.a.: Angst, depression, stress, spiseforstyrrelser og diverse psykologiske problematikkerProblemer med nære relationer og intimitetAt du ikke lever dine drømme udOg mange mange andre ting Heldigvis kan skam også bruges konstruktivt som brændstof for gode ting i dit liv. I denne podcastepisode lærer du om skam, hvad der ligger bag følelsen og eksempler fra mit eget og andres liv på, hvordan skam har været brændstof for noget dårligt men også noget godt. Lyt med herunder, hvor du kan høre om: At skam er en social følelse, og hvad den handler omAt den er så svær at være med, at vi undgår det, og så forvandler den sig til alle mulige problemerHvordan skam kommer til udtrykDa jeg skrev speciale om skam, og hvorfor det var en hård procesAt skam både kan paralysere og katalysereHvordan skam kan komme både udefra og indefraEt vigtigt ønske, der altid gemmer sig bag skamEn mand, jeg mødte for nylig, hvis skam har været katalysator for både stor ødelæggelse og meget positive ting for ham selv og resten af verdenVigtige pointer om skam, som jeg lærte på mit kursus i skam og mindful self compassion hos Chris Germer.Et par eksempler på, hvordan nedladende kommentarer, der kunne have ført til skam, blev brændstof for noget godt i mit liv (inkl. en cykeltur til Thy!)Hvorfor det ikke behøver at være hårdt arbejde at begynde at forvandle din egen skam, men at det er nok bare lige at røre den med mildhed Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Persille Ingerslev om terapi i vindueskarmen og hvorfor skam er vores største problemMiniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere usaglig kritikSocial angst - hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten

Hvordan kan du give børn indre ro eller i hvert fald hjælpe dem til mere ro? Dine egne børn eller dem, du arbejder med. Tænk lige over det. For det er én af de vigtigste ting, du kan give dit barn; indre ro. Hvordan kan vi hjælpe vores børn til at trives, til at lære og til at udvikle sig til glade hele mennesker? Det er et kæmpestort og vigtigt spørgsmål. I dagens episode taler jeg med fysioterapeut og grundlægger og ejer af Motorikcenter.dk Charlotte Runge om lige netop det, og du kan lytte med herunder. Du vil opdage, at det du skal gøre for dine børn, også kommer dig selv til gode, så vi har at gøre med en win-win-situation! En samtale om, hvordan vi kan give børn indre ro, og hvorfor det er en forudsætning for læring og trivsel Lige lidt mere om Charlotte Runge. Charlotte arbejder med at give børn indre ro og lære dem at stå stærkt i sig selv, og hendes tilgang tager udgangspunkt i kroppen og nervesystemet. Charlotte har mange års erfaring i at arbejde med især usikre og urolige børn samt børn med særlige sårbarheder og behov, men det, vi taler om i denne podcastepisode, gælder alle børn. Charlottes tilgang har kroppen, sanserne og bevægelse som udgangspunkt for trivsel og læring. Det giver i min verden dyb mening ift., hvad det egentligt er, vores børn har brug fra os som forældre og fra de rammer, som skolen giver dem. Charlotte uddanner desuden lærere og pædagoger til bevægelsesmentorer, hun certificerer skoler og institutioner og laver også familieforløb samt individuelle forløb.  I samtalen kommer vi bl.a. ind på: Vores erfaringer med diagnoser i børnepsykiatrienCharlottes egen historie om at nå til et sted, hvor hun kollapsede fysisk og mentaltAt børn skal mærke kroppen, før de kan bemærke andet (og lære)Hvorfor nysgerrighed går forud for læringHvordan du genkender et barn i en frys-tilstandHvad Charlotte tænker om mindfulness for børnHvorfor selvregulering er vigtigt, og hvordan børn lærer den evneLegens betydning for børns roGode råd til, hvad vi som forældre kan gøre for at give børn indre roAt når vi forældre gør vores eget indre arbejde, smitter det automatisk af på vores børn Du finder Charlottes hjemmeside her: Charlottes hjemmeside med legekort, videoer mm. Blev du inspireret af denne episode, så tjek også disse ud: Imran Rashid om hvad dine børn ikke lærer af at spille FortniteHeidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?Anette Due Madsen om at leve og overleve som mor og par, når man får et handicappet barn

Jeg har længe ønsket mig en ny jingle (introsang) til min podcast, og nu er den nye tirsdagssang her! Det endte med ikke bare at blive en almindelig jingle men simpelthen et helt nummer komponeret af en musiker, der til daglig (altså når verden ikke lige er præget af Corona) turnerer verden rundt med et elektronisk rockband. Jeg og min podcast er utroligt beærede, og du kan godt glæde dig til at høre den nye tirsdagssang! I denne episode fortæller jeg om: Den nye tirsdagssang på podcasten med titlen "Ride On" af Jeppe KjellbergTorsdagsbogen – du er inviteretHvorfor min holdning til Corona-nedlukningen har ændret sig drastisk på det senesteOm stress-sårbarhedsmodellen, og hvorfor nedlukningen kommer til at koste liv og senfølgerOm at lytte til kroppen, og hvorfor det nogle gange kan kræve, at du lige lytter en ekstra gangVi laver et fælles tjek-ind, hvor du lige mærker, hvad din krop fortæller dig lige nu Links til de ting der er nævnt i episoden: Den polyvagale teori og stress. Om dit sociale nervesystem og 5 ting du kan gøre for at regulere det The Polyvagal Theory in Therapy - Deb DanaJeppe Kjellberg på Spotify som solist og som forsanger og guitarist i Who Made WhoTirsdagssangen i den fulde længdeMit onlinebaserede stressforløbTorsdagsbogen på Instagram - se min invitationsvideo, som er optaget på et hotelværelse i København, inden de lukkede helt ned

Hvis du er selvstændig og oplever stress i forbindelse med denne særlige tid under Corona, så lyt med her. Denne podcastepisode er en forlængelse af denne podcastepisode, der handler om at undgå stress og opnå dine mål som selvstændig. Den anbefaler jeg, at du lytter til, før du går videre til episoden herunder. Der kommer op- og nedture i livet som selvstændig, og lige nu er mange selvstændige hårdt pressede. Hvis du er én af dem, så håber jeg, at du vil lade dig inspirere. Anne Pernille Fischer om at undgå stress som selvstændig under Coronakrisen Lidt om Anne Pernille Fischer: Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været. I samtalen kommer vi bl.a. ind på: Hvad Anne Pernille oplever, som stresser selvstændige under CoronaHvordan det er gået i Anne Pernilles egen forretning under CoronaHvad man som selvstændig selv kan gøre for at mindske stressOm evnen til at kunne leve med usikkerhedBetydningen af at have økonomisk overblikHvorfor det ikke er en fiasko at måtte tage et job ved siden af virksomhedenOm at have en plan B og plan C og om at stole på fremtiden Interviewet er optaget på distancen, og derfor er lyden desværre ikke optimal. Links til de ting, der nævnes i episoden: Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændigAnne Pernille Fischers Business Mentor ForløbAnne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmenAnne Pernilles gratis meditation til indre roWorkshoppen Skab dit Bedste År (og link til onlineversionen af workshoppen)Følg Anne Pernille på InstagramBirgittes guide til selvstændige, der ønsker at arbejde mere onlinebaseret Jeg håber, at du blev inspireret!

Hvis du er selvstændig og gerne vil undgå stress, så lyt med her. Denne podcastepisode handler om at sætte sig mål, nå dem og undgå at blive stresset i processen. Jeg fik selv mange guldkorn med fra samtalen. Hvis du ikke er selvstændig, så lyt med alligevel. De fleste af os kan blive bedre til at prioritere og vælge det mindre vigtige fra. Så hvis du har et almindeligt arbejde, en familie eller bare en hverdag, så er jeg sikker på, at du hører noget, som du kan bruge. Anne Pernille Fischer om at undgå stress og opnå mål som selvstændig Dét at undgå stress som selvstændig er ikke helt nemt. I begyndelsen kan det stresse at finde ud af, hvordan man skaber overskud rent økonomisk, og hvilken retning man skal vælge. Senere kan det være "the stress of success", der er en udfordring. Jeg er jo selv selvstændig, og der er ingen tvivl om, at den direkte årsag til, at jeg har nået mine mål uden at arbejde for meget og blive overvældet, er fordi jeg har brugt tid på at overveje, hvordan jeg arbejder. Og jeg har fået hjælp til den del. Én af dem, jeg har fået hjælp af, er Anne Pernille Fischer, og hun er så god, at jeg hellere end gerne vil dele hende med dig her. Vi har lavet hele to podcastepisoder for at komme stressede selvstændige til undsætning. Først denne, du finder herunder, og så en særlig Corona-edition, som du finder et link til længere nede. Lige lidt om Anne Pernille Fischer: Anne Pernille er businessmentor og coach. Hendes kunder er selvstændige, der har brug for en professionel sparringspartner og hjælp til at at kunne realisere mål og samtidig have et godt arbejdsliv. Hun hjælper med forretningsudvikling, produktudvikling, salg og andre ting, og det gør hun via individuelle sparringsforløb, gruppeforløb og hendes fantastiske planlægningsworkshops, som jeg selv har deltaget på. Hun har fokus på både strategi og mindset, og jeg har oplevet på egen krop og business, hvor stor en hjælp hun har været. I samtalen kommer vi bl.a. ind på: Anne Pernilles historie, bl.a. om da hun blev væltet omkuld af alvorlig stressTendensen til at være præstationsprinsesse, og at det ikke er en god tingHvad Anne Pernille især har erfaring med, som stresser selvstændigeAt din to-do-liste ikke er en plan men en ønskeliste (den havde jeg brug for at høre!)At frygt og usikkerhed er en naturlig del af rejsen som selvstændigAt det er vigtigt at have opbakning, når man er i modvind (og om dengang jeg fik offentlig og nedladende kritik fra et par kolleger, som trykkede på min "skamknap")Hvilke fejl vi begår, når vi planlæggerKonkrete råd til god planlægning, og hvordan du bryder store projekter ned i små bidder, så du kommer i mål Interviewet er optaget på distancen, og lyden er defor desværre ikke helt optimal. Beklager! Links til de ting, der nævnes i episoden: Undgå stress som selvstændig - Corona editionAnne Pernille Fischers Business Mentor ForløbAnne Pernilles gratis guide om at undgå de 6 værste fælder, der forhindrer selvstændige i at opnå drømmenAnne Pernilles gratis meditation til indre roWorkshoppen Skab dit Bedste År (og link til onlineversionen af workshoppen)Birgittes guide til andre psykologer (og andre) der vil arbejde mere onlinebaseret Jeg håber, at du blev inspireret!

Jeg er glad for deltagere, der stiller kritiske spørgsmål, inden de tilmelder sig mit stressforløb. Jeg ville også selv tænke mig om, inden jeg tilmeldte mig noget, der krævede, at jeg investerede både tid og penge! Her får du mine svar på 12 af de oftest stillede spørgsmål. De 12 spørgsmål, jeg svarer på, er følgende: Jeg arbejder – skal man være sygemeldt med stress?Hvor lang tid skal jeg bruge på forløbet hver uge? Skal man møde op til en bestemt tid?Hvad hvis min stress ikke er arbejdsrelateret stress?Jeg er i tvivl om, om jeg kan overkomme det – jeg er jo ramt af stress! Kan jeg overskue indholdet og gennemføre det?Hvad hvis jeg også oplever angst eller depression – er stressforløbet så stadig relevant?Virker et onlineforløb mod stress. Er det ikke bedre at gå til psykolog?Kan jeg lære noget nyt, hvis jeg allerede har arbejdet meget med mig selv og kender til mindfulness? Er det anonymt? Kommer man i kontakt med andre på forløbet?Jeg har aldrig taget et onlineforløb før – jeg ved slet ikke, om jeg kan få teknikken til at fungereKan jeg komme til at tale med Birgitte?Hvor længe har jeg materialet tilgængeligt?Kan alle få det bedre? Lidt vigtig info om stressforløbet i korte træk: Tilmeld dig forløbet, og du er i gang med introduktionsmodulet med det samme (hvis tilmeldingen ikke er åben, kan du skrive dig på venteliste).Modulerne lander i din indbakke hver mandag morgen i 8 uger, når forløbet går i gang.Forløbet indeholder 6 moduler, 1 velkomst- og introduktionsmodul + ekstramateriale. Meditationer, yoga, qi gong mm.Du kan tage det i dit eget tempo, men du bliver guidet på vejen.Hver lektion er enten på video eller lyd, tager typisk mellem 20-30 minutter og indeholder en praktisk øvelse.Baseret på en række psykoterapeutiske metoder, neurovidenskab og andre traditioner – samt mine egne faglige og personlige erfaringer.Prisen er 2975 kr. inkl. moms. Du vælger selv, om du vil betale i 1 eller 3 rater. Det svarer til knap 3 psykologsamtaler, og jeg er sikker på, at du vil se tilbage på det som en overordentligt god investering Læs mere om forløbet her: Lad mig se mere om indhold, det praktiske, og hvad tidligere deltagere siger om stressforløbetEller tilmeld dig direkte her: Jeg vil med! Tilmeld mig med det samme og lad mig komme i gang!Jeg håber, at jeg har svaret på de spørgsmål, du sidder med. Hvis ikke, så skriv til [email protected] eller ring på 51 94 28 67.  Det behøver ikke være et avanceret spørgsmål – nogle gange er det jo også bare rart at ringe op og høre, at der er et levende menneske i den anden ende :)Hvis du kan mærke, at det taler til dig, så håber jeg, at du hopper med ombord❤️

Hvis jeg skulle nævne én ting, der har hjulpet mig mere end noget andet, så er svaret: den øvelse, jeg lærer dig her. Det er en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress men udover det, så hjælper den dig også bare med at håndtere livet i det hele taget. Livet er stressende – det er et faktum, der ikke er til at komme udenom. Og vi behøver heller ikke et stressfrit liv, for det ville være meningsløst. Det, vi behøver, er styrke til at kunne møde livets udfordringer, så vi ikke bliver væltet omkuld af dem. Lær en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress I dag giver jeg dig en evidensbaseret øvelse til forebyggelse af stress, der giver dig styrke og robusthed. Den styrker og beroliger dit nervesystem, hvis du allerede er overbelastet, og den hjælper dig med at forebygge stress, når du gennemlever meget svære og krævende perioder i dit liv. Du kan lytte til podcastepisoden eller læse blogindlægget (indholdet er det samme), og nederst på siden kan du gratis hente øvelsen uden den introduktion, jeg giver i podcasten. Læs eller lyt med her, hvor jeg kommer ind på: At du ikke er en undtagelse pga. din personlighed eller situationHvad Mindful Self Compassion (MSC) er, og hvorfor det modvirker stressAt selvmedlidenhed og passivitet er fjender og ikke vennerBackdraft – at det kan være voldsomt, når du åbner døren til dit hjerte for første gang i lang tidAt du skal huske både yin og yang i self compassionJeg guider dig i en 5-minutters øvelse: Mindful self compassion pause med yin og yang, som du kan hente gratis længst nede i indlægget uden introduktionen. Nej, du er ikke en undtagelse pga. din personlighed eller situation De fleste af os (inkl. mig selv) føler, at vi sikkert er en undtagelse, og at de ting, der virker for andre, ikke virker for os. Det tænker vi, fordi vi enten tror, at vi som personer er særligt uduelige eller bare anderledes. Eller også tænker vi, at vores sitation er en undtagelse. Jeg har netop afsluttet et kursus med Kristin Neff, som er én af pionerene indenfor Mindful Self Compassion. Den øvelse, jeg lærer dig i dag stammer fra den metode, hun har udviklet. Vi talte netop om denne tendens – at vi føler, vi sidder fast, fordi vi er anderledes. Men som Kristin sagde; Everyone is stuck in a unique wayKristin Neff Og hun har ret. Før eller siden kommer vi alle til at side fast. Ikke fordi vi er noget særligt, men fordi vi er mennesker. Og jeg har erfaret, at ingen situation eller person er så håbløs, at vi ikke kan ændre tingene til det bedre, hvis vi dropper offerrollen og er villige til at arbejde med os selv og vores indstilling. Mindfull Self Compassion - robusthed og ro handler om, hvordan du møder dig selv i det svære Kristin Neffs metode "Mindful Self Compassion" er ét eksempel på en række metoder, der er vundet frem de senere år, som har særlig fokus på self compassion – medfølelse, omsorg og venlighed overfor dig selv. Det er en videreudvikling af mindfulnessbaserede metoder, og man har fundet ud af, at det, der medfører forandring og bedring både transdiagnostisk (på tværs af forskellige problematikker) og transmetodisk (på tværs af forskellige metoder), er self compassion. Hvad vil self compassion så sige i praksis? Ifølge Kristin Neffs teori kan man dele self compassion op i 3 komponenter: Mindfulness som modsætning til overidentificering med tanker og følelser. At være bevidst nærværende og til stede med det, der foregår uden at reagere automatisk ved fx at forsøge at undgå følelserDet almenmenneskelige som modsætning til isolation (Common humanité på engelsk). At vi minder os selv om, at dét at lide og have det svært er almenmenneskeligt. At der er andre, der har det som os.Venlighed og medfølelse overfor dig selv som modsætning til selvkritik. I stedet for selvkritik, så bakker du dig selv op og har forståelse og medfølelse for dig selv, og du er villig til at give dig selv det, du har brug for.

Det er ikke for ingenting, at forskere nogle gange vælger mødre med syge børn, når de skal forske i kronisk stress. Det er voldsomt krævende. Livet stiller os nogle gange opgaver, vi ikke føler, vi kan klare. Sådan kan det føles, når man får et barn, der kræver noget ud over det sædvanlige. Hvis du har et barn med en sygdom, et handicap, en diagnose eller bare har et barn, der bare kræver meget, så lyt med her. Du kommer til at høre ting, jeg tror, du har brug for at høre. Kis Laursen arbejder med unikke børn og deres forældre Jeg er selv mor til et barn med mild CP (cerebral parese - en hjerneskade, han pådrog sig ved fødslen, der har givet mindre fysiske men større kognitive udfordringer). Det har taget mig flere år at erkende, hvor meget det egentligt kræver af mig og os som familie. Så jeg håber, du derude, der er i en lignende situation, kan blive klogere af denne samtale og frem for alt blive mindet om, at du ikke er alene. Kis Laursen er uddannet ergoterapeut og rådgiver og vejleder både forældre, kommuner og institutioner om løsninger, der støtter børn og unge med sjældne diagnoser, fysiske og mentale handicaps og kroniske sygdomme. Kis er desuden mor til Marie Laursen (som er fabelagtigt inspirerende og også kendt som pigen med knogler af glas). Du kan læse mere om Kis på hendes hjemmeside detunikkebarn.dk, og her kan du lytte til hendes podcast Det Unikke Barn. I samtalen kommer vi ind på: Kis’ egen historie, og hvordan det var at blive mor til et svært handicappet barnHvad det er, der belaster ekstra, når man har et barn, der er sygt eller handicappetHvad det betyder fysisk og psykisk at leve i konstant alarmberedskabAt det er vigtigt at vælge vores vilkår til, så vi ikke ender i offerrollenDen sorg, som kan være svær at forholde sig til. Fx hvor hårdt det er at se andre børn udvikle sig normaltFrygten for at miste vores børn, og hvor vigtigt det er ikke at lægge låg på vores følelser, selvom vi ikke forstår demHelt konkrete råd til, hvordan man mindsker stress og får styrke til at være forældre til et barn, der kræver ekstra meget Lyt med her: Links og andet relateret til denne episode: Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par, når man får et handicappet eller sygt parHvordan slipper jeg bekymringer om angst omkring mit barn med en kronisk lidelse?Posttraumatisk vækstKunsten at acceptere det uacceptableNår børn er kilde til alvorlig stress

"Minimalisme" er et ord, som mange måske forbinder med at skære ting væk og undvære. Men her kan du lære om minimalisme, og at det i virkeligheden handler om at få mere af det, der betyder noget og giver os livskvalitet. Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på. Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.  Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale. I samtalen kommer vi ind på: Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)At minimalisme ikke kun handler om at have færre tingHvordan det påvirker os psykologisk at have for mange tingAt rod repræsenterer løse ender, som stresser digForskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)Om gæld, der stresser vs. at få penge til at groAt ting godt må tage tidKonkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv Og andre gode ting :) Lyt med her: Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme? Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: Janes podcast Minimalisme &...Den lille Guide til MinimalismeDen Lille Guide til OpsparingThe MinimalistsBogen EssentialismMiriam Madsen om oprydning og indretning til et meningsfyldt livSimple Living: Ryd op!Simple living: Lev langsomt!

Dagens podcastepisode er en gave, jeg gerne vil give dig. Lige nu er mange usædvanligt pressede, og stress og frygt vækker angst og forsvarsmekanismer, og derfor får du i dag en masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer. Det er en lydlektion, som jeg introducerer dig til i podcastepisoden, og som du derefter kan høre i den fulde længde lige her. Denne masterclass er den første af 4 lektioner i et minikursus, du får med som bonus lige nu, hvis man køber enten Selvhjælp til Angst eller mit onlineforløb til stressramte. De andre 3 lektioner er: Om OCD, sygdomsangst og angst for smitte – hvad du skal være særligt opmærksom påSLD-åndedrættet: Stille, dybt og langsomt åndedræt til ro, antiviral effekt og bedre iltoptagBrahmari-åndedrættet: Åndedræt med vibration for ro i nervesystemet og antiviral effekt Mange er ekstra pressede her under den sidste, men lange, Coronanedlukning, og derfor vil jeg gerne give dig noget, der kan være en konkret hjælp til at håndtere stress og frygt. Jeg er sikker på, at du vil lære noget. Lyt med her: En Masterclass i frygt, angst og forsvarsmekanismer Denne Masterclass er kort men dyb. Du får indsigt i sammenhængen mellem frygt og angst og i de mest almindelige forsvarmekanismer. Det er samtidig en praktisk mini-workshop, så jeg stiller dig en række enkle spørgsmål. Du svarer og bliver undervejs klogere på dig selv, og hvad du kan gøre, for at komme i en bedre og mere bevidst retning. Du kortlægger din egen naturlige frygt og får input til, hvordan du håndterer den. Du kigger på din angst, og hvad der fodrer den, og du bliver bevidst om dine egne forsvarsmekanismer. Og der er det med forsvarsmekanismer, at når vi henter dem fra det ubevidste og ind i bevidsthedens lys, så har de ikke længere samme magt over os. Corona: katastrofekurs eller selvudvikling på speed? Vi taler ofte om (eller det gør jeg i hvert fald), at vi kan bruge de svære ting som en løftestang til at udvikle os og til at leve et bedre liv. Men sådan går det jo ikke altid. Sandheden er, at kriser og udfordringer kan sende os i begge retninger. Enten lærer vi noget og bliver klogere og stærkere, eller også slår det os helt ud af kurs. Faktisk er min erfaring, at vi ofte først bliver slået helt ud af kurs for så langsomt at finde ind på den rette kurs med tiden. Denne masterclass er en hjælp til at holde dig på den rette kurs. Eller i det mindste en hjælp til, at du ikke ikke slingrer alt for meget på vejen. Der er ingen tvivl om, at det er en hård periode, vi gennemlever lige nu. Men du har stor indflydelse på, hvordan du kommer igennem. Hvis du vil, kan denne tid give anledning til personlig udvikling og mere bevidsthed, hvis du lige nu oplever masser af stress, frygt og angst. Bemærk at "personlig udvikling" ikke betyder, at du lever livet perfekt. Det er der ingen, der gør. Det er noget med fremgang én dag ad gangen. Det kræver først og fremmest viljen til at se ærligt på dig selv. Har du den, så kommer du videre. Hvis du blev inspireret af denne episode så tjek også følgende ud: Coronatræthed: sådan står vi distancenPsykologisk overlevelsesguide til isolationSelvhjælp til angstOnline forløb til stressramte Du kan også følge mig på Instagram og få inspiration til det gode liv med klarhed og glæde. Den anden dag delte jeg denne video med et stearinlys, der pludselig bød på en overraskelse, som vi alle kan bruge lige nu.

Der er ingen tvivl om, at 2020 har været et hårdt år. Det har det også været for mig. Men derfor er det stadig vigtigt at give slip på året med taknemmelighed. Faktisk tror jeg, at det netop er ekstra vigtigt lige at stikke en finger i jorden efter 2020 og reflektere over, hvad vi har at sige tak for. Ikke for at ignorere alt det svære men for at omfavne livet, som det formede sig i dette mærkelige, svære, forunderlige og til tider uendelige år. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Den vigtige psykologiske ligning: Oplevelse + Modstand = LidelseTrappen med benægtelse, tolerance, accept og værdsættelseOm AA's "The gift of desperation"Om sjælens mørke nat, Coronas vintermørke, og at det er mørkest lige nu, hvor lyset snart viser sig igenMin personlige takkeliste til 2020 inkl. tak til en flåt og til Hendes Majestæt Dronningen (ingen sammenligning i øvrigt)En invitation til, at du bidrager med, hvad du vil sige 2020 tak for. Det kan du gøre i kommentarerne herunder eller ved at klikke her og hoppe over på Instagram. OBS: Jeg beskriver bla., hvordan min far blev slået ihjel i en ulykke. Ingen makabre detaljer, men bare så man lige er forberedt. Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud: Har du en svær dag? Denne radikale variant af taknemmelighed kan ændre alt.Posttraumatisk vækst (del af en serie på 5 om traumer)Kunsten at acceptere det uacceptable - 4 ting du skal vide Og godt nytår med ønsket om et mirakuløst og storslået 2021!

Mange var glade for min efterårsmeditation, og her kommer den næste årstidsmeditation: en vintermeditation. Vinteren er en tid, hvor det er godt at skrue helt ned for blusset og give dig selv lov til at hvile og gå i hi. Lyt med her og opdag, hvad du kan lære af vinteren og prøv denne regenererende vintermeditation. Lidt længere nede har du mulighed for at downloade selve meditationen ganske gratis.   Vintermeditation I denne podcastepisode kan du lære: Hvorfor det er vigtigt at følge sæsonerneHvad vinteren og mørket kan lære digOm hvorfor det kan være svært at lade sig selv gå helt i ståHvad der kan hjælpe dig, hvis du (også) er den meget aktive typeJeg guider dig gennem en vintermeditation, hvor du får klarhed og ro og giver dig selv lov til at lave absolut ingenting (ikke engang meditere!)   Hvad vi kan lære af vinterårstiden Vi glemmer hurtigt, at vi selv er en del af naturen, og vi derfor har brug for at være i nærkontakt med naturen og leve i overenstemmelse med sæsonerne. Vores eget liv følger også sæsoner, og det har vi brug for at minde os selv om. Vinteren har særlige kvaliteter, men mange af os er ikke specielt vilde med den. Vi kan bedre lige sommer og forår, hvor der er lys og energi, og hvor vi er i gang. Men når du ser på naturen om vinteren, så kan du lære noget om at spare på energien og faktisk stoppe helt op. Træk dig ind i dig selv, få klarhed over dit liv, og hvor du er på vej hen. Der er behov for perioder i dit liv, hvor der ikke sker det store på overfladen. Det er lidt som med åndedrættet; der skal være en indånding, for at der kan være en udåndning. Hent din vintermeditation til download her Herunder kan du downloade din vintermeditation (den er 8 minutter lang og uden den intro, som jeg laver i podcast-episoden).

2020 har været et vildt år – og ikke kun på den gode måde. Det blev ikke, som nogen af os forventede, men alligevel er det blevet tid til at gøre status. Og hvordan gør vi bedst det? Her får du et spørgsmål, som du kan bruge til både at evaluere dit år, men også til at evaluere hver eneste dag hele året igennem. Spørgsmålet kan du også anvende til at sætte dig mål for 2021, som fører dig i den rigtige retning i dit liv. Lyt med her, hvor jeg fortæller: Lidt om mit år, og da jeg pludselig ikke kunne trække vejret ordentligtHvad mit ord var for 2020, som endte med at blive ret profetiskLidt om, hvad jeg plejer at gøre som nytårsritualHvad du kan forvente af podcasten fremoverHvorfor det ikke er nok at nå dine mål, og hvad der er mere vigtigtHvordan du laver en selvransagelse uden at dømme dig selv Tjek også disse blogindlæg og podcastepisoder ud: Drop dine nytårsforsætter - gør dette i stedetEt enkelt nytårsritual, der gør 2019 til en frisk startUd med tjeklisten - ind med skræklisten Og godt nytår!

Dette indlæg er til dig, der har desperat brug for håb. Det er en situation, som mange af os havner i før eller siden, og indlægget handler ikke om, at du bare skal tænke positivt. Jeg (og mine læsere, som har hjulpet til) giver dig her et ægte håb at holde fast i. Håbløsheden bor ikke i din situation men i dit sind Måske har du mistet modet og håbet, fordi du: Har mistet en du elskede højt og ikke kan undværeHar en virksomhed, der er gået konkurs og må gå fra hus og hjemEr overvældet af angst og depressionKæmper med en kronisk eller uhelbredelig sygdomEr blevet skilt eller har mistet dit arbejdeHar et barn, der er sygt eller mistrivesHar en partner, der drikker eller på anden vis har en destruktiv adfærdLever med følger af traumer, der gør verden svær at være iLever med så store udfordringer, at du ikke kan se lysetEller andre omstændigheder, som du lever med Håbløshed stjæler din tro på, at tingene vil forandre sig. Det kan stjæle din tillid til, at du kan håndtere de udfordringer, der kommer din vej. Når vi er ramt af håbløshed, kan vi have en fornemmelse af, at livet er for svært og måske endda ikke værd at leve. Det kan betyde, at vi vender livet ryggen ved at forsvinde ind i håbløshed, ligegyldighed, misbrug eller anden destruktiv adfærd. Og det gør selvfølgeligt kun tingene værre. Det kan være svært at se, at det ikke er din situation eller hvordan du har det, der er problemet. Problemet er, at håbløsheden bor i dit sind. Det er der, du sidder fast. Der er dog en vej ud – hen til et sted med mere glæde og håb. Er du blevet kynisk og afskriver håb og glæde som naivt? For lidt tid siden lavede jeg et opslag på Facebook, hvor jeg efterlyste inspiration til et blogindlæg om håb. Jeg bad folk om at kaste livliner ud til mennesker, der havde brug for håb. 10 af de livliner kan du se længere nede. Det var interessant at se, at nogle havde en modstand mod hele idéen om at give andre håb. Jeg kender godt den modstand fra mig selv, og det er helt afgørende, hvordan vi forstår ordet "håb". Håb handler ikke om, at tingene altid går, som vi ønsker. For det gør de jo ikke. Kynisme og bitterhed er en blindgyde og dækker ofte over en dybere håbløshed, hvor vi nemt havner, når vi bliver bange eller skuffede over livet. Når tingene gør for ondt, er det nærliggende at lukke i, så vi ikke skal mærke smerten. Vi vil overhovedet ikke have, at nogen kommer og pådutter os håb eller optimisme, når der ikke er noget håb! Måske tænker du, at det kun er naive eller heldige og priviligerede mennesker, der kan tale om at bevare håbet. Sådan tænkte jeg også engang. Hvis man er godt begavet, kan man umuligt være optimistisk omkring livet. Min erfaring er dog, at det paradoksalt nok er mennesker, der har gennemlevet en del lidelse, som lever med det største håb. Det er ofte også disse mennesker, som formår at give ægte håb til andre. Mesterlære i det realistiske håb - Edith Eger Én af de ting, der har hjulpet mig mest i mit eget liv i svære stunder er at høre andres historier. Det at læse bøger af andre, der har gennemlevet noget svært, jeg kan spejle mig i, har været en livline mange gange. Få af os kommer til at opleve lige så forfærdelige ting som psykolog og forfatter Edith Eger, som er én af de sidste nulevende, der overlevede Auscwitz under 2. verdenskrig. Måske netop derfor er hendes historie så inspirerende og giver så meget håb. Edith Eger er i dag 94 år og har netop udgivet hendes nyeste bog The Gift. 12 Lessons to save your life. I bogen fortæller Edith Eger om, hvordan hun - en helt almindelig 16-årig pige - blev fragtet til koncentrationslejren med sin familie. Hendes forældre blev myrdet med det samme, og hun overlevede flere lejre og dødsmarchen. Edith Egers liv er et vidnesbyrd om, at traumer samt fysiske og psykologiske mén ikke behøver at frarøve os håb og livslyst. Ediths Eger har det, som jeg ville kalde en realistisk tilgang til håb. Hun skriver:

For knap 2 år siden lavede jeg en podcastepisode om vores beslutning om at flytte til Jylland. Jeg indspillede den 2 dage inden, at vi pakkede alt i en flyttebil og kørte over landet til vores nye hjem. Nu har vi boet her i snart 2 år, og her kommer en længe ventet opfølgning. I den første episode talte jeg især om, hvorfor vi tog beslutningen, og hvordan vi tog så stor en beslutning. Denne episode handler om, hvordan det så er gået. Lyt med her, hvor jeg har inviteret min mand Poul med som gæst, hvor vi kommer ind på: Hvordan selve flytningen forløb (knap så godt...)Hvordan det var at bo et midlertidigt sted det første årEn liste over de ting, som vi synes er det bedste ved at være flyttetNogle ting, som vi savner eller synes er svære Links til andre relevante episoder: En enkel guide til store beslutningerSimple living: Flyt!Mirjam Madsen om oprydning og indretning som vejen til et meningsfuldt livDerfor holder vi ferie uden iPad og 9 andre tips til en sommerferie med ro og nærvær I videoen nedenfor viser jeg lidt rundt i vores hus og have og ikke mindst, kan du møde skoven og søen, som er vores yndlingsting ved vores nye hjem udover søde naboer og bekendte. Nedenfor er et par billeder fra i sommers, hvor alt var lidt grønnere.

For nylig skrev jeg en ny tekst til min om-side, hvor jeg introducerer mig selv. Dette gav mig idéen til også at introducere mig selv her på podcasten. Mange af jer har lyttet med i flere år, og hvad end du har fulgt med længe eller lige er kommet til, så vil du helt klart høre noget nyt – inkl. skøre historier fra mine sabbatår, hvor jeg bl.a. arbejdede i æblehøsten i Norditalien, og hvordan jeg har bygget min virksomhed op. Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: Min faglige baggrund, bl.a. om mine oplevelser som udvekslingsstuderendeMit arbejdsliv før jeg blev selvstændigHvad jeg især har fokuseret på i min efteruddannelseOm, da jeg fik mit ældste barn, og hvorfor det var traumatisk men også blev begyndelsen på noget godtMin barndom i ThyHvad jeg lavede i mine sabbatår inkl. både det kedeligste og det hårdeste job, jeg nogensinde har haftHvilken udannelse, jeg tog, før jeg blev psykolog takket være Thøger – min engelsklærer i gymnasietDa mit nervesystem blev siddende fast i en tilstand af alarmberedskabDa jeg smækkede med døren til kommunenOm den forretningsmæssige udvikling hen over de sidste 5 årHvilke godgørende formål du er med til at støtte, når du køber mine forløbOg meget andet godt :)

Gruer du også for den mørke tid her først på vinteren? Hvis du gør, er du ikke alene. Vinterdepression eller ej - mange føler sig trætte, triste og forstemte på denne tid af året. Vinteren behøver dog ikke være en årstid, der bare skal overstås. Alle sæsoner har noget at lære os. Også den mørke tid. Læs eller lyt med her, hvor jeg svarer på et spørgsmål fra en tidligere deltager på mit stressforløb, der handler om, hvordan vi lærer noget af denne mørke tid. Den kan bringe noget godt med sig, hvis vi er villige til at møde sæsonen med et åbent sind og hjerte. Også i denne Coronavinter. Vinterdepression er et vidt begreb. Vinterdepression er et vidt begreb, som depression også er. Generelt henviser det til en tendens til at man føler sig mere træt og energiforladt hen over vinterhalvåret. I 1980'erne begyndte man at kategorisere tilstanden som noget særskilt fra almindelig depression, og den engelske betegnelse er "seasonal affective disorder". Lidt ligesom begrebet "depression" siger vinterdepression ikke ret meget i sig selv. Det kan skyldes for lidt lys og luft men har også meget med din historie, personlighed og aktuelle sitation og dine vaner at gøre. Mange synes, den mørke og kolde tid er en svær tid at gå i møde. I år er den måske endnu sværere for mange, fordi alt har været anderledes i 2020. Vi trænger ikke nødvendigvis til at være inden døre og enten være alene eller sammen med de samme, vi allerede har været sammen med det meste af året. Vi har måske mere lyst til at holde store familiefester, dele knus ud i en propfyldt kirke juleaften, rejse til varmere og lysere himmelstrøg og ja...alt andet end en mørk og kedelig dansk vinter uden sammenkomster. Så der er nok flere end normalt, der i år føler, det er tungt at gå vinteren i møde. Men hvad er det, vi gruer for? Læs med her og se, hvad jeg svarer på et spørgsmål om at grue for vinteren og den mørke tid. Kære Birgitte. Jeg gruer for vinteren og den mørke tid. Her er et udsnit af et spørgsmål, jeg fik fra en deltager på mit stressforløb. jeg har taget det med her, fordi jeg ved, mange vil kunne spejle sig i Helles spørgsmål, hvad end du har tendens til vinterdepression eller ej. Kære Birgitte Jeg plejer at blive ret påvirket af vintermørket. Efter jeg er blevet skilt og er alene, er det blevet meget værre. Nu er det efterår, og jeg kan mærke, mit humør allerede er påvirket. Jeg frygter meget, hvordan det mon bliver i år. Jeg er alene og udover det, er jeg også meget bekymret for min økonomi, fordi mit job hænger i en tynd tråd. Og så sørger jeg også over min gode veninder, som døde sidste år. Har du et godt råd til, hvordan jeg kan møde min vintergru med oprejst pande. Jeg vil så gerne komme godt igennem vinteren - ikke mindst for mine børns skyld, som jeg gerne vil tage mig godt af. Kærlig hilsen Helle Det er ikke mørket, du gruer for men at være sammen med dine følelser Nu kan der jo være mange grunde til at grue for en vinter, men i dit tilfælde vil jeg tro, en del af det handler om at have det svært med at være med dine følelser. Og med dine tanker, som måske kan have en tendens til at vikle sig ind i håbløse spiraler. Det er ikke mørket eller vinteren, du gruer for men at være sammen med dig selv og hvordan du har det. Og det er meget naturligt, du har det sådan. I år er det svært for mange men især taget i betragtning af, at du har været igennem meget og har oplevet store tab, som det tager tid og kræfter af sørge over og få på plads indeni. En skilsmisse er et meget stort tab. Og en særlig form for tab. Skilsmisser er forskellige, og derfor vil det også være tab af forskellige ting. Men det kan være tab af: drømme og håb og en fremtid, som du troede, den skulle se udkontakt med dine børn i hverdagenen person, du har elsket eller stadig elsker højtrutiner og vaneridentitettillid til andre, især hvis du er blevet bedraget eller svigtetpenge og dit hjemvenner og bekendte

I dette indlæg (og i podcastepisoden, som du kan lytte til herunder) præsenterer jeg 5 spørgsmål til din dagbog, som du kan svare på sidst på dagen. De kan hjælpe dig med at få lagt din dag til side på en god måde, så du kan gå i seng med ro i sindet og få en god nats søvn. Hvorfor skrive dagbog sidst på dagen? Jeg har skrevet dagbog siden, jeg var omkring 10 år, og det har givet mig utroligt meget. Jeg har ikke skrevet hver dag men nok til, at det har været en vedvarende praksis over årene. At skrive dagbog har gjort en enorm forskel for mig, og videnskaben peger også på, at dét at skrive dagbog er gavnligt. At skrive dagbog kan bl.a. hjælpe os med at: finde ud af, hvordan vi har detklare tankerne og sove bedreevaluere dagenfå nye idéer og sætte nye målfå et bedre fysisk og mentalt helbred Jeg har oftest bare skrevet dagbog ved at skrive derudaf om tanker og følelser. I perioder har jeg dog haft særlige skriveøvelser, som har været gode. De 5 spørgsmål jeg præsenterer nedenfor, bruger jeg lige for tiden om aftenen som en god måde at slutte dagen af på. 5 spørgsmål til din dagbog #1 Hvor har jeg handlet med sund fornuft og hjertet på rette sted? Med "sund fornuft" mener jeg ikke rationel tænkning men en dybere form for sund fornuft. Når du gør ting med ægte sund fornuft, gør du tingene på måder, der er vigtige og rigtige. "Hjertet på rette sted" handler om, at du gør ting, der er i overensstemmelse med dine vigtige værdier. Vigtige værdier kan være kærlighed, tålmodighed, ro eller ærlighed. Du er ikke altid rar og glad, når du gør ting med hjertet på rette sted. Det kan lige så godt handle om at sætte en grænse eller vise en sund vrede. #2 Hvad har jeg gjort, som bærer præg af manglende sund fornuft eller, at mit ego har taget over? Når du mangler sund fornuft, er dine handlinger og det, du tænker og siger, ikke styret af, hvad der er vigtigt og rigtigt fra dig. At det, du gør, bærer præg af dit ego, handler ikke kun om at være egoistisk. "Ego" skal forstås i en bredere forstand. Dit ego handler ud fra frygt. Frygt for hvad andre tænker om dig, hvad der kan ske i fremtiden osv. Ego'et tjener en selvbeskyttende funktion, og det er naturligt. Men det er vigtigt, at egoet ikke styrer dit liv. Spørgsmålet handler om at finde ud af, hvor du har handlet i uoverensstemmelse med dine vigtige værdier. # 3 Hvordan har jeg haft det i dag? Hvilke følelser har du haft, og hvordan har du haft det. Forestil dig, at én, du kender, spørger, hvordan din dag har været. Du har sikkert haft mange forskellige følelser, men skriv lidt om de vigtigste. Du behøver ikke analysere, stille spørgsmålstegn ved eller overdramatisere dine følelser. Det er bare et spørgsmål om lige at tjekke ind og finde ud af, hvordan du har haft det og har det i dag. #4 Hvad har jeg brug at gøre anderledes i morgen? Dette spørgsmål går tilbage til de 3 tidligere spørgsmål. Måske skal du gøre noget anderledes, hvor du ikke har handlet med sund fornuft. Måske skal du havde rettet op på en fejl. Måske skal du gøre noget igen. Måske opdager du via dine følelser, at der er en grænse, som du skal have sat eller, at du har brug for at snakke med nogen om noget. Det behøver ikke være en hel masse – måske bare en lille ting, du skal gøre i praksis eller en enkel ting, du skal minde dig selv om. #5 10 ting jeg er taknemmelig for + bonusøvelse 10 ting er måske for overvældende – så begynd evt. med 3. Det kan være de helt nære ting, som du har omkring dig lige nu: at du har en varm sengat du er glad for din partneren klar stjernehimmel Det kan også være ting, som du har gjort eller mere overordnede ting som din familie eller dit job. Følelsen af taknemmelighed er en god følelse at installere i kroppen de sidste sekunder inden, du skal sove. Dette gør dig nemlig tryg og glad. Rick Hansson (amerikansk neuropsykolog) beskriver en øvelse, som han kalder "taking in the good". Den kan du slutte din dagbogsøvelse af med ved at tæ...

At skrive har reddet mit liv mere end én gang. Det kan være svært at sætte en finger på, hvordan og hvorfor det virker, men det gør det i hvert fald for mig og for mange andre. At skrive kan vi bruge til alt muligt. Til at bryde mentale blokeringer, bearbejde følelser eller bare få tankemylder ud af hovedet og ned på papir. Min egen erfaring er, at dét at skrive på jævnlig basis kan være livsforandrende, og det er der også et væld af videnskabelige undersøgelser, der tyder på. I dette indlæg (eller podcastepisoden, som du kan lytte til herunder) viser jeg dig en dagbogsøvelse, som jeg selv bruger for tiden. Den kan ændre dit liv, fordi den hjælper dig til at få bedre dage – én dag ad gangen. Jeg kommer bl.a. ind på: Et par bøger, der handler om, hvordan skrivning kan helbrede og forandre dit livHvorfor jeg synes, at det er svært at holde fast i en skrivepraksis, og hvad jeg gør for at få det til at lykkesEn dagbogsøvelse til din morgen, som består af 3 spørgsmål, hvilket kan ændre din måde at leve på https://open.spotify.com/episode/7nvihfDbVuo2XYiDsir5e4?si=1HByoXM7R8CdubsE42Jn-w Hvorfor virker det at skrive – og hvad siger videnskaben? Man kunne sige mangt og meget om, hvorfor det virker at skrive. Gennem de seneste årtier er der lavet masser af videnskabelige undersøgelser med forskellige typer af skriveøvelser, der tyder på, at skrivning kan gavne ikke bare vores mentale men endda også fysiske helbred. Her vil jeg ikke komme ind på enkelte studier men nævne et par af de bøger, som jeg er blevet klogere af, og som du kan dykke ned i, hvis du gerne vil vide mere om skrivningens effekt samt inspireres til flere øvelser. Jeg har en hel stak af bøger om skrivning. Expressive Writing. Words that Heal af Pennebaker og Evans er en klassiker, der opsummerer forskningen på området og giver forslag til forskellige strukturerede skriveøvelser. En anden bog, der henvender sig mere til terapeuter og undervisere er redigeret af Gillie Bolton m.fl. og hedder Writing Works. A Resource Handbook for Therapeutic Writing Worskshops and Activities. En tredje bog er Anette Aggerbecks Skriveterapi. Din guide til personlig vækst, der også indeholder mange gode dagbogsøvelser til forskellige formål. Videnskaben tyder på (og min erfaring siger mig), at dagsbogsskrivning eller dét at lave forskellige skriftlige øvelser bl.a. kan: Nedbringe vores stressniveau og dermed gavne det fysiske helbredGive os følelsesmæssig afklaringAfhjælpe tankemylderHjælpe os med at bryde vanerGør os mere robusteMotivere os til at handle i overensstemmelse med vigtige værdierHjælpe os med at give slip på fortidenGive os adgang til kreative løsninger på problemer Alt i alt er der mange gode grunde til at skrive, og du behøver ikke kende til videnskaben bag for at gå i gang med det. Da jeg besøgte Gillie Bolton (forfatter og ekspert i skriveprocesser) i London for nogle år siden, sagde hun noget til mig, som jeg nu vil sige til dig: Stol på skriveprocessen. Jo mindre, du spekulerer over dét at skrive og jo mere, du bare skriver, des bedre. Stol på at bare dét at skrive vil bringe gode ting med sig og kast dig ud i det. Trust the writing... Er det bare mig, der synes, at det er svært at holde fast i en skrivepraksis? Er det bare mig, der synes, at det er svært at holde fast i en praksis, når man har en familie, der også har behov og rytmer og rutiner, der skal opretholdes? Nej, det er det jo ikke. Jeg kan se, at lige siden, jeg flyttede sammen med min mand (for 13 år siden), så har jeg haft sværere ved at holde fast i mine daglige rutiner med yoga, skrivning, meditation eller, hvad jeg nu havde gang i. Behovet for lige at stikke en finger i jorden til daglig er blevet endnu større, men jeg må erkende, at jeg synes, det er svært. Jeg er et menneske med antennerne langt ude og kan have svært ved at afgrænse mig, når der er andre tilstede. Derfor ryger jeg som regel ind og ud af rutinen med at skrive på daglig bas...

Selvkultivering er et ord, jeg har manglet. Det føles lidt som at have fået en nøgle, jeg har ledt efter længe. Selvkultivering har efterhånden fået en hel central plads i min forståelse af, hvad der skal til for, at jeg kan skabe og opretholde god energi, følelsesmæssig balance og et godt fysisk helbred. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til at overveje, hvordan du kan bringe selvkultivering ind i dit liv. Læs eller lyt med her, hvor jeg fortæller om selvkultivering, og hvordan du kan praktisere det på enkle måder for at kultivere dig selv og dit liv i en sund og god retning. Jeg kommer ind på følgende: Hvad selvkultivering erHvorfor sundhed og lykke ikke er lig med et perfekt helbred eller et perfekt livAt din hverdag kan gøre dig sund og lykkelig eller syg og deprimeret5 enkle idéer til, hvordan du kan praktisere selvkultivering i din hverdag   Selvkultivering - en enkel vej til holdbar sundhed og lykke Mange af os lever et liv, der er uholdbart og derfor ender med stress og fysiske, følelsesmæssige og mentale problemer. Et liv hvor vi ikke gør nok for at kultivere både vores psykologiske og fysiske sundhed. Jeg peger ikke fingre her! Jeg har selv været der og havner der på jævnlig basis, hvor jeg kan mærke, at jeg har gang i en hverdag, der ikke fremmer min sundhed og glæde på sigt. I mit arbejde som psykolog med alvorlig stress og andre problematikker (og i mit eget liv) har jeg været på en årelang rejse hen mod at finde ud af, hvordan jeg skaber ægte trivsel og sundhed i mit eget liv på alle planer. Og hvordan jeg kan hjælpe andre med at gøre det samme. Det har ført mig vidt omkring både i psykologien og i andre traditioner. Én af de traditioner, jeg har studeret, er den kinesiske lægevidenskab, og jeg har bl.a. uddannet mig til qi gong-instruktør. Ét vigtigt begreb i den kinesiske tradition er selvkultivering eller xiu yang på kinesisk. I sommers læste jeg Mimi Kuo Deemers bog Xiu Yang - Self Cultivation for a happier, healthier and more balanced life, og den kan anbefales, hvis du selv vil dykke mere ned i emnet. Hvilke positive kvaliteter ønsker du at kultivere i dit liv? Ordet "selvudvikling" har en klang, jeg ikke altid er så vild med. Som om vi ikke er gode nok og skal udvikle os for at blive bedre. "Selvomsorg" er et andet ord, som er vigtigt, men som heller ikke helt kan fange det, der skal til for, at vi kan trives. "Stresshåndtering" er også en god ting, men vi ønsker jo mere af livet end blot at håndtere stress. "Selvkultivering" rummer til gengæld det, jeg forsøger at formidle i mit arbejde og selv prøver at leve efter. Selvkultivering er en ældgammel kinesisk livskunst. Formålet er at: kultivere et godt fysisk helbred og et langt livfå ro i sindet og hjertetvære i harmoni med andre mennesker og med naturen. Selvkultivering forebygger både fysiske og psykologiske problemer, og på den måde er det grundstenen i kinesisk medicin. Det er ikke alt, der kan helbredes, men vi kan altid bevæge os i retning af mere fysisk, psykologisk og åndelig stabilitet og balance. Selvkultivering handler om at stille dig selv spørgsmålet: Hvilke positive kvaliteter ønsker jeg at kultivere i mit liv? Og så have en hverdag, der understøtter de kvaliteter. Formålet med selvkultivering er bl.a. at: nære krop og sind og skabe fysisk, psykologisk og åndelig balancestyrke livsenergien (kaldet qi) og derved både opnå indre og ydre glødkultivere gode egenskaber som fx sindsro, tålmodighed og kreativitetkultivere vedvarende fred og lykke. Selvkultivering handler ikke om dit ego Her i vesten forbinder vi måske det at kultivere "selvet" med at fokusere på os selv og vores eget ego og egne behov. Men selvkultivering handler ikke om dit ego men om en langt dybere del af dig og derfor også om din forbindelse til andre. "Kultivering" kunne betyde, at du skal skabe noget nyt. Men selvkultivering handler om at fremme det potentiale, du allerede har gemt i dig.

Der er ingen tvivl om, at arbejde kan medføre stress. Men har du tænkt på, at dit arbejdsliv også kan beskytte dig mod stress? I dette indlæg vil jeg gerne gøre dig opmærksom på, at dit job helst ikke bare skal være noget, du lige med nød og næppe kan overkomme uden at blive for stresset. Det skal faktisk helst beskytte dig mod stress. Det lyder måske mærkeligt eller urealistisk i dine øjne, men læs med (eller lyt med i podcastepisoden), og bliv klogere på, hvordan dit arbejde kan give dig mere styrke og ro. Der er meget at hente i et godt arbejdsliv På et tidspunkt arbejdede jeg et sted, hvor jeg, som psykolog, havde samtaler med både ledere og medarbejdere på én af landets største arbejdspladser. Min egen leder, som også var psykolog, havde arbejdet med arbejdsliv i mange år. Hun sagde noget til en fælles supervision, som jeg husker den dag i dag, fordi jeg blev så overrasket. Hun sagde: Der er meget godt at hente i et godt arbejde, en god arbejdsplads og gode kolleger. Et godt arbejdsliv er ikke belastende – det er givende. Et godt arbejdsliv beskytter os mod stress". Fra da af blev jeg opmærksom på, at der er utroligt meget godt at hente i et godt arbejdsliv. Vi er vant til at se arbejdslivet som noget, der slider på os, men selvom selv det bedste arbejdsliv vil indebære op- og nedture, så er det godt at stile mod et arbejdsliv, der ikke tærer på vores ressourcer, men som giver os god energi og mere modstandskraft. Der er en hel del ting, vi ikke er herre over i vores arbejdsliv, men der er meget, vi har indflydelse på. Og under alle omstændigheder er det værd at reflektere over dit arbejdsliv, og hvad du selv kan gøre, for at det bliver mere givende. Her har du 6 vigtige spørgsmål til dit arbejdsliv. Ryd kalenderen et par timer, luk døren til dit kontor (hvis du er så heldig at have et...), eller gå en tur, mens du overvejer hvert spørgsmål ét for ét, og skriv så dine refleksioner ned og tal dem igennem med en anden person. Du vil få tid og energi tilbage i rå mængder ved at investere bare en smule tid i at overveje dit arbejdsliv. Vi bliver stressede af ikke at have et arbejde Der er ingen tvivl om, at mange af os bliver stressede af at arbejde for meget pga. et dårligt arbejdsmiljø eller andet. Men der er heller ingen tvivl om, at mindst lige så mange bliver stressede af ikke at have et arbejde. Og med arbejde mener jeg meningsfuld beskæftigelse. Det har ikke så meget at gøre med, om vi får løn, om vi er ansat, eller hvad vi foretager os. Er der én ting, jeg har lært i min tid som psykolog, så er det, at vi mennesker ikke trives med at være foruden en meningsfuld beskæftigelse. Vi bliver simpelthen stressede og trives dårligt, hvis vi ikke foretager os noget meningsfuldt, der passer til os. Vi har et dybt behov for at arbejde, bidrage og føle, at vi hører til. Den befolkningsgruppe, der har det værst psykisk i Danmark, er dem, der står udenfor arbejdsmarkedet. Det hjælper ikke at presse mennesker ud i jobs, de ikke kan overkomme, men for manges vedkommende ville et tilpas udfordrende arbejde give meget både socialt, psykisk og helbredsmæssigt. Og i mine år som psykolog på beskæftigelsesområdet har jeg mødt utroligt få mennesker, der i bund og grund ikke ønsker sig et godt arbejde – det har bare været systemet omkring beskæftigelsesindsatsen, der ofte stresser mere, end den gavner.   Jagten på det perfekte job er som jagten på den perfekte partner Jagten på det perfekte job er som jagten på den perfekte partner: en illusion. Når det så er sagt, så er der partnere og jobs, der passer langt bedre til os end andre. Så det kan godt betale sig at være kritisk. Præcis som når vi skal finde en god partner, er det nødvendigt, at vi kigger på os selv. Hvem er du egentligt? Hvad har du lyst til? Brug for? Hvad har du brug for at blive bedre til? Har du erfaringer fra tidligere parforhold, der har vist dig dine egne mønstre, som har brug for en justering?

For nylig var jeg i sommerhus alene i 4 hele dage (hvilken luksus!), og én af de ting, jeg brugte tiden på, var den skriveøvelse, jeg vil dele med dig her. Den tager 15 minutter (eller længere, hvis du vil), og du kan bruge skriveøvelsen, hvis du vil se ærligt på dig selv og dit liv. Eller rettere sagt, hvis du har brug for at være ærlig, for det er som regel noget, vi gør mere af nød end af lyst. Du kan også lytte til podcastepisoden, hvor jeg gennemgår øvelsen herunder: Skriv det frem, der ligger skjult Hvis jeg ikke skrev, så ved jeg ærligt talt ikke, hvad der ville blive af mig. Og her taler jeg ikke om det, jeg skriver her på bloggen (selvom jeg også får meget ud af at skrive her). Jeg mener mere det, jeg skriver til mig selv i min dagbog og i forskellige skriveøvelser, når jeg bare har brug for at finde ud af mig selv og mit liv. Når jeg ser tilbage på mit liv kan jeg se, jeg altid har skrevet. Fra jeg kunne skrive, har jeg skrevet, og det har hjulpet mig på utallige måder. Mest med at finde ud af mig selv og finde ud af mit liv. Jeg har også tit brugt dét at skrive til at grave sandheden frem, når jeg ikke lige umiddelbart kunne se eller mærke den. Jeg var engang i London for at møde Gillie Bolton, som er ekspert i skriveprocesser, og én af de ting, jeg husker, hun sagde til mig, var: "Trust the writing". Altså at jeg skulle stole på, at det, jeg havde brug for at vide, ville komme frem, når jeg skrev. Trust the writingGillie Bolton Så dét at skrive er altså ikke bare vores almindelige tanker på papir. Der kommer noget nyt frem. Jeg har brugt dét at skrive til at grave sandheden frem stykke for stykke. Ting, der ellers ville forblive skjult. Indsigter, følelser, sandheder, jeg ellers ikke ville finde. Dét at skrive gør, at vi lander lidt mere i os selv. Mærker hvordan vi har det. Trækker vejret igen. Og jeg håber, at du med denne øvelse også kan få mere kontakt til dig selv og finde de svar, du leder efter. At se ærligt på dig selv kræver mod og mildhed I denne øvelse skriver du for at se ærligt på dig selv og dit liv. Men hvorfor kan det være godt at se ærligt på dig selv og dit liv? Fordi stress, forvirring og nogle gange benægtelse kan forhindre os i at se os selv og vores liv i et klart lys. Du kan bruge øvelsen til at skabe overblik over dit liv på de indre og ydre planer, få ryddet op og ændret de ting, der skal ændres. Men... hvis du har levet nogle år, har du nok opdaget, at dyb forandring er nemmere sagt end gjort. Skriveøvelsen, jeg lærer dig her, kan være en stærk katalysator for forandring, men kun hvis du følger denne gyldne regel: Du skal være villig til at se helt ærligt på dig selv og dit liv men også med mildhed og accept. Inden du så meget som skriver et ord, er det vigtigt, du forstår, at denne regel er skrevet i sten. Du kan kun lave en ærlig og konstruktiv selvransagelse, hvis du er villig til at se sandheden i øjnene og samtidig bestemmer dig for at se kærligt og mildt på dig selv og dit liv. Ellers bliver det hurtigt én lang selvfordømmelse eller klagesang, hvor du giver andre skylden eller selv føler skyld og skam. Og det er ikke meningen. Kan man se ærligt på sig selv og have det godt med det? Kan man virkeligt se ærligt på sig selv og have det godt med det? Selvom man har begået enorme fejl og måske ikke føler, at man dur til noget som helst? Ja! Det er faktisk muligt at se ærligt på dig selv og dine fejl, mangler og mønstre, som du ikke har kunnet bryde og samtidig acceptere og holde af dig selv som det fejlbarlige menneske, du nu engang er. Det er paradoksalt nok forudsætningen for indre og ægte forandring. At du på én og samme tid accepterer dig selv - hele dig selv og hele dit liv - og samtidig er villig til at ændre det, der skal ændres. At acceptere dig selv er ikke det samme som at opgive idéen om, at tingene kan ændre sig. Tværtimod. Som Carl Rogers (psykolog og pionér for den humanistiske psykologi) sagde:

Sidste år lavede jeg en efterårsmeditation, og her kommer den som en genudsendelse på min podcast. Læs hele indlægget og introduktionen her, eller lyt til episoden nedenfor.

Jeg ved ikke med jer derude, men jeg er ved at være træt af ting, der er aflyst. Jeg har egentlig ikke haft de store problemer på den front, for jeg elsker ro og enkelhed. Men efterhånden bliver jeg utålmodig både på mine egne og på mine børns vegne. Alt er aflyst – går Corona ikke snart over? Her får du en episode, hvor jeg taler lidt om tabet af normalen, om hvad jeg vil gøre, når Corona er slut, og hvorfor det er vigtigt at huske naturen. Du får en efterårsmeditation, der giver dig jordforbindelse, ro og hvile. (Længere nede kan du downloade meditationen uden intro). Tabet af normalen Vi har det jo godt her i Danmark sammenlignet med mange andre steder i verden, så vi vil jo ikke klage. Men savnet af hverdagen og verden før Corona kan efterhånden mærkes. Tabet af normalen og begrænsninger, der gør, at vi ikke kan dyrke fællesskab, familie og fester, som vi plejer, er et reelt tab. Der vil altid være nogen, der har det værre end os, men det betyder ikke, at vi ikke må have det, som vi har det. Den anden dag tog jeg mig selv i at lave en mental liste over ting, jeg ville gøre, når Corona går over. Og det slog mig, at det måske også er godt at lære, hvordan det er, når vi ikke bare har frihed til at gøre, hvad vi vil. For sådan er der mange, der har levet både tidligere og stadig gør rundt omkring i verden. Nå, men min mentale liste begyndte sådan her. Når Corona går over, vil jeg: tage på interrail med min mor, for det har hun drømt om i mange år.tage på tur med autocamper ned gennem Europa med familien.invitere masser af gæster og især familien.tage til København og se mine veninder og bare tage byen ind. Jeg har ikke været der siden før Corona (byen jeg ellers havde boet i i knap 20 år indtil sidste år).være glad for at droppe håndsprit og fokus på hygiejne. Jeg tror på at beskidte børn og masser af baktusser giver det stærkeste immunforsvar (når Corona altså ikke lige er i omløb!).give krammere til flere, end jeg plejer.tage på et kursus i London.gå mod uret rundt om vores badesø og nyde en proppet sauna.tage i Tivoli.tage til de 5 rytme-dansegrupper (og ja, det er lige præcis så flippet, som det lyder). Hvad med dig – hvordan ser din liste ud? Naturen er ikke aflyst Nå, men én af de ting, som jeg løbende finder trøst og ro i, er naturen. Og den anden dag delte min mor et opslag, hvor der stod en liste over alle de ting, der ikke aflyst. Det er der heldigvis mange ting, der ikke er. Inklusiv naturen. Jeg vil anbefale alle, der føler, at Corona og måske andre ting i livet er lidt tungt at danse med lige for tiden at fordybe sig i kontakten med naturen. Bevæg dig ud i den, mærk luften og regnen, duft efteråret og kig op i himlen, hvad end den er grå eller stjerneklar. Vi har brug for at læne os op ad noget større end os selv, og her er naturen et sted, hvor vi kan finde tryghed. Efterårsmeditation til at finde jordforbindelse, ro og hvile Her har du en efterårsmeditation, som jeg lavede sidste år, og som mange har været glade for. Jeg har aldrig før genudsendt en podcastepisode, men én gang skal jo være den første. Udover at meditationen er lige så perfekt til dette efterår som til sidste efterår og det kommende efterår, så fandt jeg også en form for trøst og nostalgi i at finde en episode frem, som jeg lavede før Corona. Der var et før, og der bliver et efter Corona. Men både før, under og efter Corona er vi omgivet af naturen, som vi selv er en del af. Og både før under og efter Corona vil den ene årstid aflyse den anden. Sæsoner kommer og går. Dagene bliver kortere lige nu for så igen at blive længere. Det er der noget betryggende i, og vi har alle brug for at komme mere i kontakt med naturens naturlige rytmer. I efterårsmeditationen tuner du ind på dig selv, din krop og naturens rytme. Du får kontakt med jorden og finder indre ro og hvile. Meditationen varer 15 minutter og kan downloades længere nede. Kunne du lide denne meditation,

I denne 10 minutters meditation til angst lærer du at være med angst og andre intense oplevelser på en måde, så du ikke går i panik, skaber yderligere uro eller forvirring. Læs eller lyt med herunder. Længere nede på siden finder du meditationen uden den intro, sp, jeg giver i podcastepisoden: Meditation til angst – enkelt men ikke nemt Det er enkelt at være med det, der er, men det betyder ikke, at det er nemt. Især når vi oplever noget så intenst som angst, kan det være svært at bevare nærvær og evnen til at være omsorgsfuld overfor os selv. Måske oplever du angst i en grad lige nu, så du ikke kan bruge en meditation, som denne, til angst. I så fald er det en god idé at gøre noget andet først. Det kan være at: gå en tur eller bevæge dig på anden vistale med én om, hvordan du har detaflede dig selv på en god måde fx med noget kreativt eller praktisk. Når du så har etableret mere ro, så er du bedre i stand til igen at vende opmærksomheden indad og være med, hvad der foregår i krop og sind. Et stormfuldt hav vs. en stille strøm Meditation er nemt nok, når vi har det godt. Når vi føler glæde, ligevægt og indre ro eller måske bare en stille strøm af følelser. Det er noget helt andet, når vores indre er et stormfuldt hav, og sådan kan angst opleves. Det kræver mod og et stærkt nærvær ikke at lade dig rive med af stærke bølger, når der er voldsomme følelser og intense fysiske fornemmelser på spil. Angst er én form for intensitet. Angst kommer bl.a. til udtryk som: Fysiske fornemmelser af uro og spændingerEn anspændt, hurtig eller blokeret vejrtrækningSvimmelhed og ørhedKatastrofetanker og bekymringer fx om fremtiden eller, hvordan andre opfatter dig"Klappen går ned" eller uvirkelighedsfornemmelseFrygt for angst, der kan skabe yderligere panik. Andre måder, det kan storme i sindet på, er: Intens sorgStærk vredeFysiske smerterSkamForvirringHåbløshed. Uanset hvad du oplever, så vid, at det er muligt at lære at være med angst og andre intense oplevelser, men det kan kræve tilvænning og træning. Den meditation, jeg guider dig i her, hjælper dig til at være med noget, der lige umiddelbart er svært og ubehageligt. Hvis det er svært til en begyndelse, så tag det i små doser og stol på din evne til at opbygge et stærkere nærvær og mere mod over tid. Drop modstanden – sig velkommen til angst Det grundlæggende princip i øvelsen er at droppe modstanden mod angst og andet, du oplever som ubehageligt, og som du umiddelbart har modstand mod. Det kan virke som en helt umulig ting ligefrem at sige velkommen til angst. Og hvorfor skulle du? At møde angst med accept, åbenhed og nærvær nedbringer intensiteten og får nogle gange angst til at forsvinde helt. Dét, vi møder med modstand, har en tendens til bare at blive endnu stærkere. Dét, vi byder velkommen, har det med at falde til ro. Hvis jeg ikke selv havde oplevet intens angst i perioder, ville jeg nok være tilbageholdende med at foreslå, at du skal byde angsten velkommen. For jeg ved godt, at det er det sidste, man har lyst til. Og det kan virke enormt skræmmende. Det kan føles lidt som at springe ud med faldskærm og være bange for, at den ikke folder sig ud. Jeg var på workshop med Richard Moss (amerikansk læge, spirituel lærer og forfatter til bogen Mandala of Being, og han sagde noget, som jeg har husket lige siden: Det er ikke, hvad du oplever i øjeblikket, der er afgørende, men hvordan du møder det, du oplever. At byde angst velkommen og møde angst med åbenhed, nærvær og omsorg handler om at: give slip på fysiske spændinger.lade være med at kæmpe imod ved at prøve at tænke angst væk.droppe forsøg på at undgå angst ved at aflede dig selv.byde den velkommen med ord. Sig evt. "Velkommen".have en indre åbenhed og nysgerrighed, som hvis du skulle lære en ny ven at kende. Med et fint ord hedder det, vi gør, når vi har modstand mod angst, experiental avoidance (på dansk: oplevelsesmæssig undgåelse).

OBS: Dette blogindlæg er et udtryk for min egen erfaring og er ikke en vejledning i, hvorvidt du har brug for angstdæmpende medicin. Tal med en læge eller psykolog, hvis du er i tvivl. Hvis du oplever angst, er du ikke alene. Utroligt mange danskere kæmper med angst på indersiden, og allerede inden Corona kunne man med rette tale om en epidemi af angst i den vestlige verden. Det kunne være rart, hvis der fandtes angstdæmpende medicin, der bare kunne få angst væk. Det gør der desværre ikke, men her lærer du en teknik, som, forskning viser, kan dæmpe angst og andre intense følelser. Læs eller lyt med her, hvor jeg fortæller om: Da jeg selv gik til lægen og fik angstdæmpende medicin, og hvorfor jeg ikke tog det.Hvorfor vi skal udvide vores forståelse af, hvad det at tage medicin vil sige.Hvorfor der ikke findes nogen kur, der kan fjerne angst.En øvelse, du kan bruge til at dæmpe intense følelser inkl. angst både akut og over tid. Corona har fået angstniveauet i befolkningen til at eksplodere I disse tider med Corona, ændringer og usikkerhed på mange områder, mærker mange, hvordan angstniveauet stiger. Mange, der allerede oplevede angst, oplever endnu mere angst. Det kan jeg personligt skrive under på. Efter ikke at have været plaget nævneværdigt af angst i lang tid, oplever jeg pludselig mere voldsom angst, end jeg har gjort i årevis. Jeg er sikker på, at Corona er et stor del af årsagen. Mange, der aldrig før har kæmpet med angst, har også mærket den enten komme snigende eller væltende. Det sker, fordi det generelle stressniveau er meget højt, og hvor der er stress, kommer der nemt angst. Og så sker det pga. pandemien og den særlige frygt, der følger med både for sygdommen og for afledte konsekvenser af sygdommen både globalt, nationalt og i vores eget liv. Og hvad gør vi så med al den angst? I dette indlæg lærer jeg dig en konkret teknik, du kan bruge som "angstdæmpende medicin", når du oplever intens angst. Øvelsen har vist sig at kunne hjælpe intense fysiske og psykologiske følelser og fornemmelse som fx angst, og det er en teknik, jeg selv bruger hele tiden i mit liv og har set gøre en kæmpe forskel for andre. Men inden vi går videre til øvelsen, så lad mig lige fortælle historien om, da jeg selv gik til lægen og fik udleveret angstdæmpende medicin. Da jeg fik udleveret angstdæmpende medicin hos lægen For omkring 6 år siden oplevede jeg pludseligt voldsom angst. Det var en kombination af traumer, for megen stress og andre ting, der samlet set resulterede i angstanfald. Jeg havde oplevet angst som ung, men jeg havde ikke troet, jeg skulle opleve så overvældende angst igen. De teknikker, jeg ellers havde brugt, virkede ikke, så jeg havde brug for at gøre noget nyt. Jeg gik til min læge for at få en henvisning til en psykolog og for at snakke om, hvad jeg skulle stille op. Jeg havde en god læge, og modsat hvad man ellers ofte hører om praktiserende læger, så sad receptblokken ikke løst. Min læge var medlem af "Læger uden sponsor", var efteruddannet i psykoterapi og brugte altid god tid på at tale med patienterne. Derfor blev jeg også overrasket over, at han tilbød mig angstdæmpende medicin. Et beroligende middel, jeg kunne tage i en kort periode, når det blev nødvendigt. Jeg kiggede på ham og sagde noget i retning af, at jeg ikke var så vild med den slags og hvad nu, hvis det alligevel ikke virkede? Hvortil han svarede: "Tro mig, det virker. Det er derfor, du kun må tage det i en kort periode". Jeg hentede medicinen på apoteket og stillede den i skabet derhjemme. Og der blev den stående. Jeg turde ganske enkelt ikke tage den, fordi jeg var bange for, at den ville virke. Jeg havde det så dårligt, at jeg vidste, at hvis det virkede, ville det være umuligt for mig at lade være med at tage dem igen. Jeg havde set både pille- og alkoholmisbrug på tæt hold i mit liv, og jeg vidste, at det meget hurtigt kunne blive en løsning, der kun gjorde problemet meget værre.

Kan du også mærke, at du er ved at være ramt af Coronatræthed? Så lyt med her og lær, hvordan du genvinder trivsel og glæde – Corona eller ej. Jeg kommer ind på følgende: Hvordan vi alle har været gennem forskellige faser: benægtelse, chok, vrede, sorg og nu udmattelse.Hvorfor det ikke nytter noget, at vi bare sætter os i sofaen og venter på, at 2020 og Corona går over.Hvordan jeg passer på mig selv i en tid, der kræver ekstra meget, og hvad du kan gøre én dag ad gangen.Hvorfor vi ikke har råd til at give efter for negativitet og dårlige vaner lige nu.Hvorfor selvdisciplin ikke handler om at slå os selv i hovedet men om at tage os af os selv.At det, du føler, er i vejen med dit liv, er selve vejen hen mod et godt liv.Hvad livet handler om og den mærkelige dobbelthed, jeg kan se i mit eget liv. Link til ting, jeg nævner i episoden, og som du måske kan have glæde af til at stå distancen: Bog: You can't afford the luxury of a negative thoughtBog: The Obstacle is the WayBog: Man's search for MeaningBog: What's in the Way is the WayMorgenmeditationAnne og Birgitte om Corona og uvished som adgang til nu'etSådan passer du på dig selv som mor under CoronakrisenPsykologisk overlevelsesguide til social isolation8 essentielle tips til en givende og stabil mediationspraksis

Er det sundt eller skadeligt at se serier, hvis man er stressramt? Er det fint at bruge sociale medier som afkobling fra tankemylder, eller er det bedst at gøre noget andet? Her har jeg fokus på, hvorfor skærmtid ikke er en god pause, hvis du er ramt af stress. Nogle stresseksperter anbefaler, at du sætter dig i sofaen og ser serier for at slappe af. Det anbefaler jeg ikke. Læs mere her, om hvorfor det kan være en dårlig idé. Eller lyt med i podcastepisoden: Det er ikke fordi, jeg mener, at skærmtid altid er skadeligt. Og der er ingen løftede pegefingre her. Jeg kender fra egen erfaring, hvor svært det kan være at styre forbruget af digitale medier. Og budskabet er heller ikke total afholdenhed, for der er mange gode ting at hente via digitale medier. Skærmtid handler som så meget andet om balance og, hvorvidt dine skærmaktiviteter samlet set bidrager til eller ødelægger din trivsel.   Bruger du også skærmtid som pause, fordi en ekspert har anbefalet det? Jeg gør det selv, og du gør det sikkert også. Bruger din smartphone som en mental pause. I toget, når vi venter i køen i supermarkedet, i pauser, når vi ikke orker at gå i gang med noget svært eller kedeligt, når vi er rastløse, når vi bare lige skal tjekke... Dertil kommer tiden foran computeren i løbet af arbejdsdagen og foran fjernsynet om aftenen. Danske børn og voksne ligger i den helt høje ende globalt, når det kommer til skærmtid, og nyere forskning tyder på, at der er en klar sammenhæng mellem lang tid foran skærmen og dårlig fysisk og psykologisk trivsel. Det varierer selvfølgelig meget alt efter aldersgruppe og andre faktorer, men under alle omstændigheder bruger vi lang tid foran skærmen, og det er blevet en måde at koble af på. Alt tyder på, at for megen skærmtid ødelægger vores trivsel. Vores mentale og fysiske helbred er kun blevet ringere i takt med den stigende digitalisering. Og er du stressramt er det utroligt vigtigt, du ikke bruger for lang tid foran skærmen. Det kan forhindre dig i at få det bedre og være en belastning for en hjerne, der allerede er hårdt ramt. Det er afgørende (men svært) at få bugt med dårlige skærmvaner, hvis du lige nu er stressramt, og længere nede giver jeg dig gode alternativer dertil. Men først lidt mere om, hvorfor skærmtid ikke er en god pause for en stressramt hjerne. Hvis du selv gerne vil dykke mere ned i emnet, kan jeg desuden anbefale følgende bøger: Offline af Imran Rashid og Søren KennerThe Shallows af Nicolas CarrThe Distracted Mind af Adam Gazzaley og Adam RosenDeep Work af Cal Newport   Hvorfor skærmtid ikke er godt for stressramte Men hvad hvis du er alvorligt ramt af stress og ikke kan ret meget? Er der ikke eksperter, der anbefaler, at du sætter dig i sofaen og ser en masse serier og bare kobler af? Jo, det er der, men det er ikke min anbefaling. Det er der flere grunde til, men her får du 7 vigtige grunde.   Det kunstige lys stimulerer produktionen af stresshormoner Stress er for mange lig med søvnproblemer. Det kunstige lys fra skærmen (især efter mørkets frembrud) kobler os fra hjernens naturlige døgnrytme og holder os vågne længere, end vi ellers ville være. Hjernen stimuleres til at producere søvnhæmmende hormoner svarende til stresshormoner.   Det er stærkt vanedannende En del skærmaktiviteter som fx nyheder, spil og tv er afhængighedsskabende. Dermed bliver der tale om en slags “pseudoafkobling”, hvor vi reelt set ikke lader op men nærmere er i en form for trance og drives frem af en tvangsmæssig adfærd. Det er ikke smart og slet ikke, hvis du er ramt af stress, hvor du  derimod skal forsøge at etablere gode vaner, der øger din trivsel.   Du mister din kontakt til kroppen Når du er stressramt, har du brug for at genoptræne din kontakt til kroppen og hjernens evne til at fokusere. Skærmaktiviteter har ofte den modsatte effekt. Du mister kontakten til din krop og konstante input er underholdning,

Er du ramt af stress? Her finder du en grundig og praktisk vejledning til afslapning. Afslapning er nemlig ikke bare afslapning, og er du stressramt, kan det være sværere end som så bare at slappe af. Læs indlægget – eller lyt til podcastepisoden herunder – hvor jeg kommer ind på følgende: Hvorfor målrettet afslapning er vigtigt for dig, der er ramt af stress. Hvorfor det er nemmere sagt end gjort at slappe af, når man er stressramt. De 3 systemer i din hjerne og krop – og hvordan du aktiverer hvilesystemet. Sammentrækning af energi vs. åbent flow og forbundethed. Angst og uro fremkaldt af afslapning. De 2 typer af afslapning, du har brug for. De 4 nøgler til afslapning. En række guidede afslapningsøvelser, der kan hjælpe dig. Lyt til podcasten om de 4 nøgler til afslapning: De 4 nøgler til afslapning Hvorfor er det vigtigt med målrettet afslapning for dig, der er ramt af stress? Det siger nok sig selv. Dog får du alligevel her en kort forklaring på, hvorfor det er vigtigt at slappe af, når du er stressramt. Alvorlig stress – altså når du bliver påvirket negativt eller endda sygemeldt pga. stress – kommer som følge af overbelastning. Når du bliver ramt af stress, har din krop og dit sind været på for hårdt arbejde. På en måde er det jo meget enkelt. Du skal bare slappe af i en periode, indtil dit overskud er vendt tilbage. Men at få kroppen og sindet til at falde til ro, når du først er overbelastet, udmattet, har tankemylder og måske ikke kan sove, er sværere end som så. Derfor skal du gå målrettet til værks. Du skal simpelthen hjælpe dit nervesystem og resten af kroppen i den rigtige retning ved det, man kunne kalde "målrettet afslapning". Du kan ikke tvinge hverken krop eller sind i ro, men du kan gøre ting på jævnlig basis, der stille og roligt bringer dit system i et lavere gear. Især hvis du har været voldsomt stresset over lang tid, er det en proces, der kræver tålmodighed og vedholdenhed. Til gengæld er det enkle midler, der skal til, som er tilgængelige for alle. Længere nede giver jeg dig konkrete bud på, hvor du kan begynde. Et er, at stress er et problem i sig selv. Noget andet er, at stress kan medføre en lang række helbredsmæssige problemer. Både depression og angst, men også mange fysiske helbredsproblemer kan opstå i kølvandet på stress. Stress gør dig mindre modstandsdygtig, fordi dit immunforsvar påvirkes, men stress kan også "tænde" gener og fremkalde en lang række fysiske lidelser, der ellers ikke var kommet til udtryk. Du kan ikke tvinge hverken krop eller sind i ro, men du kan gøre ting på jævnlig basis, der stille og roligt bringer dit system i et lavere gear. Hvorfor er det svært at slappe af, når man er stresset? Hvis nervesystemet og resten af kroppen befinder sig i en højstress-tilstand, er det ikke muligt “bare at slappe af” – hverken fysisk eller mentalt. Det kræver et skift i nervesystemet, som kan tage tid og en indsats over tid. Du har måske prøvet meditation, yoga eller afspænding – og bliver frustreret, fordi dine tanker stadig myldrer rundt. Eller også har du så meget uro, at det er umuligt overhovedet at sidde eller ligge og slappe af. Det paradoksale er, at det er nemt at slappe endnu mere af, når man allerede er afslappet. Det er meget nemmere at få noget ud af de afslapningsøvelser, værktøjer og teknikker, der bliver anbefalet ved stress, hvis man allerede har det rimeligt godt. Det kræver en langt større indsats og nogle gange en helt anden indsats, før man kan slappe af, hvis man først er stressramt. Derfor er det heller ikke altid nok bare at være sygemeldt og blive hjemme i en periode. Lidt forenklet sat op kan man sige, at du har en rød og en grøn knap i dit nervesystem. Rød er stress og grøn er afslapning. Under normale omstændigheder skal du have et fleksibelt nervesystem, der hurtigt kan skifte fra afslapning til stress og tilbage igen til afslapning. Som f.eks.

Hvis du er ramt af stress eller depression (og det er der mange, der oplever at være, fordi de to ting ofte hænger sammen) er det vigtigt at vide, hvad du skal gøre for at få det bedre. Dette er en guide, du kan læse eller lytte til, som giver dig en bedre forståelse for sammenhængen og også giver dig konkret viden om, hvad du kan gøre for at få det bedre, hvad end du er ramt af stress, depression eller – hvad der gælder for mange – begge dele. Du kan klikke på punkterne herunder og springe direkte ned til de forskellige afsnit. I dette indlæg: får du viden om stress og depression – hvad er forskellen?lærer du om sammenhængen mellem stress og depressionfår du en helhedsorienteret forståelse for stress og depressionlærer du om andre årsager til depression og om stress-sårbarhedsmodellenbliver du klogere på stressreaktionens 3 faser, og hvordan stress bliver til depressionfår du viden om stress og depression i kroppen og hjernen, og om hjernen kan blive permanent påvirket af stress og depressionfår du gode råd til, hvad du konkret kan gøre, hvis du er sygemeldt med eller påvirket af stress og depression Lyt til podcasten om stress og depression: Stress og depression – guide til, hvad du selv kan gøre Hvad er forskellen på stress og depression? Selvom stress og depression næsten altid hænger sammen og har mange fælles symptomer, giver det stadig mening at tale om "stress" og "depression" som to forskellige ting.  Når jeg taler om "stress", mener jeg ikke dagligdags stress men alvorlig stress med symptomer på overbelastning, der gør det svært at fungere. Og med "depression" mener jeg ikke, at du føler dig almindeligt træt eller ked af det – men træthed, nedtrykthed og håbløshed i et omfang, der gør det svært at fungere i dagligdagen. Både "stress" og "depression" er så brede diagnostiske kategorier, at der er et meget stort overlap af symptomer. F.eks. kan følgende symptomer være tegn på både stress og depression: TræthedSøvnproblemerKognitive problemer (hukommelse, koncentration)Tendens til vredeSmerterGrådlabilitetSelvbebrejdelser Selvom de to tilstande er meget brede, er der vigtige forskelle mellem stress og depression. Kernen i en stressreaktion er typisk fysiske symptomer som følge af overbelastning. Her er det ofte kroppen, der reagerer først via diverse fysiske symptomer. Til gengæld er man ikke nødvendigvis nedtrykt eller føler sig deprimeret. Depression kan opstå af andre årsager, og derfor behøver der ikke være tegn på overbelastning. Typiske symptomer på depression er: Meningsløshed og håbløshedManglende evne til glædeSkyldfølelser og selvbebrejdelserSøvnproblemerNedtrykthed og evt. selvmordstankerTræthedSmerterKort lunteMisbrug Ved depression er det altså typisk stemningslejet, tankeindholdet og energiniveauet, der er påvirket. Det kan det også være, når man er ramt af stress, men sådan er det ikke altid. Sammenhængen mellem stress og depression Et stykke hen ad vejen er skellet mellem "stress" og "depression" et kunstigt eller unødvendigt skel. Det skyldes, at depression ofte er en naturlig reaktion i både krop og sind efter langvarig stress. Det kan måske virke overraskende, for vi er vant til at hænge os meget i enkeltdiagnoser. Jeg er som psykolog mindre optaget af diagnoser, når der er tale om så brede og almindelige tilstande som stress og depression og vil hellere skifte fokus fra, hvilken sygdom, mennesket har til hvilket menneske, sygdommen er opstået hos. Og derudover ser jeg ikke stress og depression som sygdomme men som naturlige og almenmenneskelige reaktioner, der altid har en årsag. Stress og depression er i følge Verdenssundhedsorganisationen samlet set langt de største helbredsmæssige udfordringer vi har. Stress og depression er et problem i sig selv, men kan også føre til mange kroniske sygdomme. Det kommer jeg mere ind på længere nede. Sammenhængen mellem stress og depression kan bedst beskrives som en proces ov...

Er motion mod stress godt, eller gør det mere skade end gavn? Og hvad med digitale medier – skal de droppes helt, og hvordan gør man det, når man har svært ved ikke at tjekke telefonen konstant? Og hvad med de store beslutninger, der står i kø, når man pludseligt rammes af stress...? Hvad stiller man op med dem? Svarene på ovenstående spørgsmål er ikke så enkle, og min erfaring er, at det er forskelligt, hvad der hjælper hvem. Omvendt er det også min erfaring, at der er nogle ting, som gælder for de fleste stressramte, og dem deler jeg med dig her. Her får du en guide til 3 ting, du ikke skal gøre, når du lige er blevet sygemeldt med stress. Og tilsvarende 3 ting, som vil hjælpe dig til at få det bedre. Læs indlægget eller lyt med i podcastepisoden herunder og bliv klogere. Lyt til podcasten om motion mod stress og andre do's and don'ts: Motion mod stress og andre do's and don'ts Gør ikke dette #1: Lad være med at dyrke hård og intens træning Det kan være svært at ændre træningsvaner. For nogle af os er det svært at tage os sammen til at bevæge os – for andre er det svært at holde op med at træne hårdt. Måske har du været vant til at bruge træning som afstresning og vej til velvære. Og hvad gør man så? Selvom du har været vant til at bruge motion til at forebygge stress, så husk, at der gælder helt andre regler for en krop, der er stresset og udmattet. Hård motion stresser kroppen på en god måde, men kun, hvis du ikke er overbelastet. Ellers vil det udmatte dig og kan fastholde din krop og dit nervesystem i en stresstilstand. Men hvad hvis jeg bliver træt og finder ro ved træning? Jeg møder mange, der er vant til at træne hårdt, som oplever, at de får ro af at træne – og bruger det til at blive meget trætte, så de kan sove. I langt de fleste tilfælde handler det om, at træning for en stund overdøver uro og stress, og at der er tale om udmattelse frem for sund træthed. Intense træningsformer er typisk løb, spinning, langdistancesvømning, intens styrketræning og alt, der presser kroppen og sender pulsen i vejret. Hvad der er intens træning kommer dog i høj grad også an på din grundform. En tur med jogging kan være afslappende for den ene men alt for anstrengende for den anden. Til syvende og sidst ved du bedst selv, hvad du har det godt med. Men mærk selv efter og overvej, om din træning virkelig hjælper din krop og din hjerne i den rigtige retning. Selvom du har været vant til at bruge motion til at forebygge stress, så husk, at der gælder helt andre regler for en krop, der er stresset og udmattet. Gør dette #1: Bevæg dig ud af stress Smid ikke bevægelse væk, blot fordi du holder en pause med hård træning. Selvom du skal passe på med intens træning, så er det en fejl at tro, at du skal droppe træning og bevægelse helt. Bevægelse er vigtig medicin mod stress, men det skal være den rigtige form for bevægelse. Jeg er ikke så vild med at kalde det "motion mod stress" – men bruger hellere "stressreducerende bevægelse". Stressreducerende bevægelse gør dig stærk, fleksibel og rolig i krop og sind. Hvad den optimale træningsform er for dig afhænger bl.a. af: hvor stressramt, du erdin personlige erfaring med træningdin nuværende fysiske form For mange er gode bevægelsesformer ting som: gåture i naturenyogatai chisvømningdans Efterhånden som dit stressniveau daler, kan du vælge at øge intensiteten og varigheden af din træning. Det handler meget om, hvor intenst du træner, og det vigtigste er, at du ved stressreducerende bevægelse arbejder på at få mere kropsbevidsthed og på at komme i kontakt med din krop. Træn på en måde, der giver dig ro, nærvær og energi Paradoksalt nok kan vi træne i årevis uden at kunne mærke kroppen og for at komme væk fra os selv nærmere end for at være til stede i kroppen. Udendørs motion gavner mere end indendørs (peger forskningsreviews som dette på), og for mange kan fitnesscenteret være dårlig idé pga.

  Hvad koster stress? Det er der mange måder, man kan gøre op på. Uanset hvordan man vender og drejer det, så koster stress dyrt. Læs med herunder eller lyt med i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor du ikke kan vente på, at samfundet kommer og redder dig fra stress3 vigtige områder af dit liv, hvor stress kan koste dig dyrtOm vigtigheden af din indre stemme og af stilhedHvad jeg gør, når jeg skal finde stilhed, og hvad du selv kan gøre Er du eller har du været ramt af stress, så ved du, at stress kan koste dyrt. Stress kan være ødelæggende og efterlade dig i følelsesmæssig, mental, fysisk, social, karrieremæssig og økonomisk ruin. Jeg har efterhånden mødt mange mennesker med stress, og selvom mange også lægger vægt på, at stress er en gave, så er der ingen tvivl om, at det koster dyrt at være i en stresstilstand konstant . Måske har du hørt det med, at det at blive syg af stress er som at være en "kogt frø". Det henviser til, at hvis du putter en frø i en gryde og langsomt varmer vandet op, så ender den med at dø, fordi varmen kommer så gradvist, at den ikke springer op. Det er godt nok en myte, men lad nu det ligge! Billedet er stadig brugbart - stress har det med at komme snigende, og det kan være umådeligt svært at opdage, at stress har overtaget din krop, dit sind og dit liv, før det står meget slemt til. Dette indlæg er ment som en påmindelse om, hvad stress koster, og at det derfor er værd at gøre en seriøs indsats for at minimere stress i dit eget liv. Vi kan ikke afskaffe alle stressfaktorer, men vi kan alle gøre noget for at nedbringe stress i kroppen, i sindet, i familien og på arbejdspladsen. De fleste af os kan faktisk gøre ting, der gør en verden til forskel. Så hvad koster stress på det personlige plan? Stress nedsætter dine empatiske evner og kan ødelægge dine relationer Det ekstreme eksempel er, når du er i en krisesituation og dit nervesystem går i alarmberedskab. Det gør dig i stand til at handle hurtigt, men det er på bekostning af nuancerede overvejelser og hensyn til andre. Det er godt i en krisesituation men ikke så godt i det lange løb på et hverdagsniveau, hvor dit øgede stressniveau nedsætter dine empatiske evner. Du har sikkert oplevet, hvordan du har en kortere lunte, er mindre tålmodig og mindre kærlig i samværet med dine børn og dine kære, når du er stresset. Kontrollerede eksperimenter peger også på, at vi er mindre tilbøjelige til at hjælpe andre, når vi er stressede. Det kan blive et problem i det lange løb, og jeg har ofte siddet med klienter der både har et ægteskab og et forældreskab, der ligger i ruiner pga. langvarig stress. På den måde kan stress koste dig det dyrebareste, du har - et nært, trygt og godt forhold til de vigtigste mennesker i dit liv Stress ødelægger dit fysiske helbred De første symptomer på stress er som regel fysiske. Også selvom årsagen måske er særlige tanker, en problematisk relation, et dårligt arbejdsmiljø eller noget helt andet. Kroppens måde at reagere på stress på betyder, at uanset årsagen, så udløses en fysiologisk respons i kroppen: stressresponsen. Stressresponsen kan over over tid nedbryde kroppens ressourcer og forsvarsværker, slide på hjerte-karsystemet og betyde, at kroniske eller arvelige sygdomme forværres eller aktiveres. Det er der ikke noget mystisk i, og  videnskaben har  for længst slået fast, at stress spiller en direkte eller indirekte rolle i en meget stor andel af det, vi normalt betragter som fysiske lidelser. Kroppen og sindet kan langt hen ad vejen hele sig selv, men ikke under konstant pres. Et brandvæsen, der hver dag hele dagen kaldes ud til brand og aldrig får lov til at hvile må også før eller siden give op.  Stress overdøver din indre stemme Den måske vigtigste årsag til at forhindre stress i at overtage dit liv, er at du skal bevare kontakten til din indre stemme. Man kan kalde den stemme alt muligt; din sjæl, dit sande selv, din intuition, din ånd,

Mange har været glade for mine årstidsmeditationer, og her får du en skøn sommermeditation, som jeg håber du vil tage dig tid til at nyde. De andre årstidsmeditationer finder du her: EfterårsmeditationVintermeditationForårsmeditation Lyt med herunder i podcast-episoden, hvor jeg fortæller om sommerens kvaliteter, og hvordan du kan bruge denne sæson til at øge velvære, psykologisk styrke og ro. Jeg guider dig ind i en sommermeditation, som taler til alle sanser, og som vil give dig ro og lade solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler. Du kan downloade meditationen længere nede på siden. Sommermeditation Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på: Hvor jeg er i mit liv og mit arbejde lige nuHvad jeg skal lave i ferien og hvorfor jeg har taget en ekstra uges ferie i årÅrstiderne og sæsoners betydning for din psykologiSommerens kvaliteter bla. nydelse, blomstring, sjov, varme, ro og velværeJeg guider dig ind i en 20 minutter lang sommermeditation, som du kan tage med på stranden eller lytte til lige der, hvor du er nu. Hvis du blev inspireret, kan det være du også vil synes om følgende: Derfor holder vi ferie uden iPad og 9 tips til en sommerferie med ro og nærværSådan lægger du arbejdet mentalt på hylden i din ferie10 idéer til skærmfri ferieaktiviteter, der stimulerer sanserne, skærper opmærsomheden og skaber kontakt8 essentielle tips til din meditationspraksisAftenmeditation

Dette er anden del af mine to samtaler med oprydningskonsulent Mirjam Madsen. Du kan se første del her. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Holistisk oprydning - hvorfor KonMari-metoden handler om ikke blot at rydde op i ting men i vaner og prioriteterGeniale indretnings- og oprydningstips til forskellige steder i huset (fx et "transitskab" og skuffer til dagligt rod)Hvordan du når til det punkt, hvor du ikke længere skal bruge tid på at rydde opHvad du kan gøre med arvegods, som du er glad for men som fylderGode råd til sommerferien - hvordan du rydder op i børnenes tasker og på børneværelsetHvordan du lærer dine børn at holde ordenJeg viser rundt i mit hus, og Mirjam giver gode generelle råd til de forskellige rum og hjælper mig med at rydde op i mit køkken (se billederne længere nede) Her ser du billeder fra vores nye hus og fra oprydningsprocessen: Måske vil du også synes om følgende: Trænger du til energi og forandring. Sådan fik vi ryddet op i hele huset Simple Living: Ryd op Jeg håber du blev inspireret!

Hvis du har det som mig, så elsker du orden og smuk indretning. Men hvis du ligner mig bare lidt, så er det med oprydning og især bevare orden nemmere sagt end gjort. Især som børnefamilie. Men er det så vigtigt? Skal vi ikke fokusere på vigtigere ting, end hvad der hænger på væggen og om der er orden i skabet? Denne podcastepisode handler om oprydning og indretning som vejen hen mod mere energi, glæde, ro, mening og tid til det og dem, der betyder allermest. Rod påvirker os psykologisk, og det at skabe orden omkring os betyder noget for, hvordan vi har det indeni. Det kan faktisk gøre en verden til forskel. Jeg taler med Mirjam Madsen, som er oprydningskonsulent, og det slog mig, hvor ens vores arbejde egentligt er. Der kan være meget skam forbundet med at vise vores rod, præcis som det kan være en overvindelse at gå til psykolog og tale om det, vi kæmper med på de indre planer. Det er en privat sag, som kræver store mængder tillid. Og det kan gøre en kæmpe forskel at få hjælp til processen fra en anden, der kan give os et landkort. Ekspert i oprydning og indretning - mød Mirjam Madsen Sidste efterår var jeg på en workshop for selvstændige, og der mødte jeg Mirjam Madsen, som er oprydningskonsulent. Da jeg mødte hende tænkte jeg med det samme, at hende kunne jeg godt tænke mig at lære noget bedre at kende og høre mere om hendes arbejde. Hendes jordbundne facon tiltalte mig og manede mine fordomme til jorden om oprydningskonsulenter, som noget kun rige kvinder i Whiskybæltet bruger. Heldigvis ville Mirjam gerne være med her i podcasten, så nu kan I også møde hende. Vi har haft to samtaler, hvoraf denne er den første og udover det, har Mirjam hjulpet mig lidt med at rydde og og indrette i vores nye hus, så I også kan se og høre, hvordan det foregår. Du får blandt andet indblik i mit rodede tøjskab! Mirjam har altid været optaget af hvor meget ro og orden betyder, men i 2016 tog hun det skridtet videre og tog til San Francisco for som den første dansker at blive uddannet KonMari-konsulent. KonMari-metoden er skabt af Marie Kondo, som er internationalt anerkendt oprydningsguru og forfatter til flere bøger, bla. bogen "Magisk oprydning". Marie Kondo har været med i den populære Netflixserie "Tidying up with Marie Kondo" som jeg var helt vildt med. Men tilbage til Mirjam. Hun er oprindeligt uddannet pædagog og projektleder og bor i Gjern uden for Århus med sin mand og 2 børn. Hun lever af at hjælpe folk med at rydde op og organisere deres liv. Hun hjælper alle mulige - unge, gamle, handicappede, syge og raske - private og folk i det offentlige og i det private erhvervsliv. Du kan læse mere om Mirjam på hendes hjemmeside og følge hende på Instagram. Om oprydning og indretning som vejen til et meningsfuldt liv (1/2) Denne episode er den første af to. Vi taler om Mirjams erfaringer og hvad det betyder at få ryddet op og holde orden. Og så går vi ellers i gang med at rydde op i mit hjem, og du hører lidt uddrag fra den proces. I anden episode er der gået 3 måneder. Vi er flyttet i vores nye hus, og her taler vi mere om indretning og organisering, jeg viser Mirjam rundt i huset og får hjælp til at indrette og organisere køkkenet. Lyt med herunder, hvor du kan høre: Hvordan der ser ud i mit tøjskab, inden Mirjam hjælper mig med at glædetjekke og organisere mit tøj.Mirjams egen rejse, og hvorfor hun blev oprydningskonsulentHvem hun typisk hjælperHvordan der ser ud hjemme hos Mirjam (er der orden a la Marie Kondo?)Hvordan rod påvirker os psykologiskGode tips til din egen proces - 3 ting, du kan gøre for at komme godt i gang Her finder du anden del af processen: Del 2, og herunder kan du se mit tøjskab før og efter oprydning! I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev om oprydning, hvor jeg fortæller om vores egen proces med at få ryddet op pg ryddet ud i vores ting. Den finder du lige her: Trænger du til energi og forandring: Sådan fik vi ryddet op i hele huset

Elsker du også tjeklister? Det gør jeg. Jeg er vild med lister, har altid gang i flere, og jeg er god til at få udrettet en masse. Men uanset om vi er gode til at tjekke ting af på lister eller ej, må vi nogle gange spørge os selv om, om vi har gang i det vigtige. At kunne strege mange gøremål ud på en liste kan give os en fornemmelse af, at vi er effektive, men det er ikke ensbetydende med, at vi udretter noget af betydning. Derfor kan det være godt nogle gange at lave et alternativ til tjeklisten - nemlig "skræklisten". Læs (eller lyt) med her om denne vigtige liste, som du skal satse på, hvis du vil nå det vigtige i dit liv.   Tjeklisten kan være en fælde Det føles som om, man har udrettet meget, når man streger mange ting af på to-do-listen. Men kender du det? Du har travlt dag ud og dag ind, og alligevel når du aldrig til det, du dybest set godt ved, er det allervigtigste. Det sker nemt, fordi vi har en tendens til at udsætte de vigtige ting. De ting, vi sætter på to-do-listen (eller i hvert fald de ting, vi vælger at gøre først) er ofte de nemmeste. Og ofte er det ting, der virker som om, de haster, men som til syvende og sidst ikke er vigtige. Og med "vigtige" mener jeg her ting, som når du ser tilbage på din dag, din uge, dit år, dit liv, ikke har nogen særlig betydning. Hvis vi ikke passer på, kan vi ende med at bruge en alt for stor del af livet på at: Det kan vi bruge som rettesnor. I det omfang, du lykkes med noget både privat og arbejdsmæssigt, vil det ofte være fordi, du formår at gøre ting, du ikke har lyst til, men som er vigtige på lang sigt. Selv har jeg det sådan, at hvis jeg ikke passer på, så kan min arbejdsdag gå med at besvare mails, besvare opkald, lave små forefaldende ting. Jeg kan nemt putte for mange møder eller samtaler i min kalender, så der ikke bliver plads til det vigtige som fx. at have rum og ro til at skrive producere noget nyt eller til at skabe overblik eller bare tage den med ro. Det samme gælder for privatlivet. Her kan tjeklisten hurtigt bliver fyldt med praktiske gøremål i stedet for leg med vores børn, gode samtaler med vores partner eller afslapning og tid til at få en god nats søvn. Og mange af os begår også den fejl at prioritere arbejdslivet over privatlivet og mærker først konsekvensen efter mange år og på et tidspunkt, hvor det måske har kostet os dyrt helbredsmæssigt eller i vores vigtigste relationer.   Da jeg hev min egen tjekliste i stykker Jeg kan nævne 100 eksempler på, hvordan det har gavnet mig at prioritere min to-do-liste, så jeg sørgede for at gøre det vigtigste først. Jeg er på ingen måde perfekt, men jeg er blevet bedre til at gøre ting, der er svære, og som jeg dybest set ikke har lyst til. Og det har gjort en stor forskel i mit liv. Ét eksempel er, da jeg besluttede mig for at gå i gang med at skrive. Jeg elsker af skrive, men jeg gruede også for det. Jeg havde mange blokeringer, der gjorde det svært for mig at komme i gang med at skrive: perfektionisme, travlhed, frygt for hvad andre ville tænke etc.. Det var først, da jeg satte det at skrive øverst på min to-do-liste, der skete noget. Jeg forbød simpelthen mig selv at gøre andet end at skrive i en periode. I hvert fald først på dagen. Resten af mit tjekliste hev jeg i stykker og på den måde var det nemmere at ignorere de ting, jeg havde bildt mig selv ind, var vigtige. Det at skrive først har på flere måder revolutioneret mit arbejdsliv. Det har bla. resulteret i en populær blog og podcast, og nu om dage bruger jeg typisk de første to timer af min arbejdsdag på at skrive eller producere noget andet. Ud med tjeklisten - ind med skræklisten Der er sikker små og store ting, du lige nu godt ved, du har brug for at gøre noget ved, men som konstant ryger nederst på to-do-listen eller slet ikke står der. Du ved det godt, men det bliver bare ikke til noget. Så hvad gør du? Hvordan sørger for du for ikke at spilde tiden med ligegyldige to-do's?

Oplever du social angst (også kaldet social fobi)? Hvis ikke, så kender du sikkert én der gør. Det er en almindelig form for angst, som ofte er usynlig, og som også let kan misforstås. Læs (eller lyt med i podcast-episoden herunder), hvor jeg kommer ind på: At social angst ikke handler om, at du ikke er social. Tværtimod!Hvorfor vi alle er sociale - også selvom vi godt kan lide at være aleneTypiske symptomer på social angst3 generelle årsager til social angstHvorfor diagnosen "social angst" kan skabe flere problemer end den løserHvad du kan gøre som første skridt ud af angsten (som virker paradoksalt)   "Mennesker med social angst kan ikke lide at være sammen med andre mennesker..." Den anden dag hørte jeg et radioindslag, hvor en leder af en offentlig angstklinik udtalte sig om, hvordan mennesker, der lider af angst, har oplevet nedlukningen under Coronakrisen. Hendes konklusion var, at for nogle med angst har nedlukningen forværret angsten, men for mennesker med social angst, har det været en lettelse. "For mennesker med social angst kan ikke lide at være sammen med andre,..." sagde hun. Og her var det jeg lige måtte rynke øjenbrynene og stille min kop fra mig på bordet. What!? Jeg havde netop holdt foredrag om angst for en hel masse mennesker med angst. Jeg har haft mange klienter med angst og mere end 400 har taget mit angstforløb Selvhjælp til Angst. Jeg har selv oplevet angst i sociale situationer. Ikke en eneste gang har jeg oplevet, at det handlede om, at man ikke kunne lide at være sammen med andre mennesker. Og derfor besluttede jeg mig for at skrive noget om, hvad social angst egentligt handler om, og hvad du kan gøre, som et første skridt i den rigtige retning, hvis du oplever social angst. Social angst handler ikke om, at du ikke er social. Tværtimod. Jeg tror (og håber), at det var en formuleringsfejl fra hendes side. Det kan være svært at formulere sig nuanceret, når man har 3 sætninger at gøre godt med. Men alligevel. Hun kunne have sagt: "Social angst kan gøre det svært at være sammen med andre""Angst kan være så ubehageligt, at det er nemmere at undgå socialt samvær""Det kan være fristende at tro, at mennesker med social angst ikke kan lide at være sociale, men det er egentligt angsten, der er uønsket." At sige, at mennesker med social angst ikke kan lide at være sammen med andre er simpelthen forkert. Det er omvendt. Social angst kan forhindre mennesker i det, vi alle trives bedst med: sunde og gode sociale relationer. Social angst opstår i sociale situationer, og det er angsten, der gør situationen ubehagelig. Og nogle gange så ubehagelig, at vi føler, vi ikke har andet valg end at undgå situationen eller flygte fra den. Forestil dig, at du er studerende og vil til en fest, fordi du gerne vil lære dine medstuderende bedre at kende og måske endda finde en kæreste. Allerede inden festen har du uro og tanker om, hvad der kan gå galt. At du måske ikke kan finde nogen at tale med, og hvad andre så vil tænke om dig. Du tager til festen, men efter en halv time har du så stærk angst med et virvar af fysiske symptomer og tanker i selvsving, at du nå flygte hjem. Det kan virke mærkeligt, hvis man ikke har oplevet angst indefra. Hvorfor kan man ikke bare tale sig selv til ro? Eller ignorere det. Trække vejret og blive i situationen, indtil det går over. Det er fordi almindelig nervøsitet og stærk angst er to vidt forskellige ting. Stærk angst kan være usynligt på ydersiden men er møgubehageligt og kræver en hel del at håndtere. Det kan læres, men det er ikke nemt. Men hvorfor opstår angsten i de sociale situationer, hvis vi gerne vil være sociale? Det kunne man sige mangt og meget om, men kort og godt handler det netop om, at sociale relationer er vigtige. Forestil dig, at sociale sammenhænge var aldeles ligegyldige. Hvis der ikke var noget på spil, særlige følelser eller tanker, jamen så ville angsten ikke opstå! Vi er alle dybt sociale - social angst afbryder ...

Du har sikkert prøvet at meditere og har måske endda haft intentionen om at gøre det fast. Og hvis det ikke er lykkedes, så er det ikke dig, der er noget galt med. Det er en udfordring at få en vane med meditation ind som en fast del af din dag. Hvis det var nemt, ville flere gøre det. Hvis du gerne vil have en givende og stabil meditationspraksis ind i din hverdag, så læs (eller lyt) med her, hvor jeg giver dig 8 tips til din meditationspraksis. (Og nederst på siden kan du downloade en liste med de 3 tips gratis.) Tips til din meditationspraksis - men hvorfor overhovedet meditere? Efterhånden er der en kæmpe mængde forskning, der peger på de mange gavnlige effekter af meditation. Ikke desto mindre kan det være ualmindeligt svært at få en givende og stabil meditationspraksis ind i hverdagen. Især hvis du, som mig, har børn, arbejde, en smartphone, vasketøj og andre ting, der også kræver din tid og opmærksomhed. Her giver jeg dig 8 essentielle tips til en god og givende meditationspraksis. Der er mange gode grunde til at meditere, og meditation kan være mange ting. Målet med meditation er overordnet: Klarhed og ro i sindetRo i kroppen og et bedre fysisk og psykologisk helbredEt åbent og roligt hjerte - følelsesmæssig balanceVelfungerende sociale relationer og et liv i balance Det er ikke små ting! Jeg kommer til at skrive mere om både formålet med meditation, de forskellige typer af meditation og interessante forskningsresultater på et tidspunkt. Men her handler det om, hvordan du skaber og ikke mindst opretholder en god og givende meditationspraksis. 8 essentielle tips til din meditationspraksis Det skal siges med det samme, at jeg ikke har opskriften på din meditationspraksis. Jeg tror, det er en personlig rejse at nå frem til, hvad der virker for den enkelte. Og jeg er selv langt fra den perfekte meditationspraktiker. Meditation har været en del af mit liv i mange år, men som så mange andre har jeg kæmpet med at få en fast praksis ind i mit liv. I perioder har jeg været struktureret og vedholdende, og i perioder har jeg ikke haft ro eller disciplin nok til at meditere. Mit liv fungerer bare bedre, når jeg har en fast praksis, og derfor er det én af de vigtigste ting i min dag. Efter en nylig flytning og med hele coronasituationen faldt jeg selv ud af rutinen. Jeg har haft brug for at komme tilbage til en god meditationspraksis igen, og det gav mig lyst til at dele med dig derude, hvad der kan hjælpe os, når vi skal skabe eller tilbage til en god rutine. #1 Hver dag, samme tid samme sted Hvis du venter til den dag eller det tidspunkt på dagen, hvor du har tid til eller lyst til at meditere, så kommer du til at vente for evigt. Måske har du lyst i begyndelsen, når du lige har sat din intention om at have en praksis, men lynhurtigt kan det løbe ud i sindet. Det virker som om, det er spild af tid at meditere, du har for meget om ørerne og kan i det hele taget hurtigt finde tusind gode grunde til ikke at meditere. Jeg anbefaler at du står tidligt op og mediterer som det første eller som noget af det første. Du har en vis mængde selvdisciplin, og jo længere hen på dagen, du kommer, des mindre sandsynlighed er der for, at du vælger at gøre ting, der kræver selvkontrol, som fx. meditation. Jeg mediterer selv i hverdagene inden mine børn vågner, men ikke altid i weekenden. Dermed ikke sagt, du ikke kan vælge et andet tidspunkt, men vær opmærksom på, at du vælger et tidspunkt, hvor du har energi og fokus. Det er en stor hjælp at vælge et fast meditationssted. Efterhånden vil selve det at sidde, ligge eller stå det samme sted hjælpe dig til hurtigere at finde dit fokus. Omvendt er det også fint at skifte sted, hvis det er det, der skal til, for at du kan opretholde vanen. Måske rejser du meget, eller måske må du flytte dig alt efter, hvor resten af din familie er i huset.   #2 Start i det små - hellere 5 minutter hver dag end en time om måneden

Bekymrer du dig for meget om andres problemer? Enten bare fordi du har tendens til bekymring eller måske fordi der faktisk er noget at bekymre sig om. Du ved sikkert godt, du skal lære at slippe dine bekymringer, men hvordan gør man? Det er naturligt, du bliver bekymret, men det er også vigtigt, du kan give slip på dem. Hvis du gerne vil lære at lægge bekymringerne fra dig men beholde omsorgen, så læs eller lyt med her, hvor jeg kommer ind på: At det at give slip på bekymringer om andre er en menneskelig superpowerHistorien om, da da jeg selv bekymrede mig så meget om andre, at jeg ikke kunne håndtere mit eget livOm hvor meget er for megetOm det ikke er egoistisk ikke at tænke på andre?Lidt om overansvarlighed og underansvarlighedOm der er grænser?Og hvad med dine børn?Om når vi sætter en ære i at tænke på andre frem for os selvOg så kommer jeg ind på 6 trin, der hjælper dig med at give slip på bekymringer om andre Bemærk, at dette ikke handler om kognitive teknikker. Dem siger jeg fx. noget om her: Hvordan stopper man tankemylder? 3 kognitive teknikker der virker. Men der er også noget, kognitive teknikker ikke kan. Og det, jeg kommer ind på her er, hvordan du ikke bare giver midlertidigt slip på dine bekymringer rent mentalt, men hvordan du giver slip på dem og bliver fri.   At give slip på bekymringer er en menneskelig superpower Jeg har selv for nyligt været meget bekymret for én, der betyder meget for mig. Efter et par søvnløse nætter og tanker, der blev ved med at cirkle om problemet (som ikke var mit) fik jeg mere ro på. Og overblik over, hvad jeg skal gøre og hvad jeg ikke skal gøre. Det er ikke nemt, men det er noget, man kan blive bedre til. Jeg har haft god grund til at øve mig. Hvor det før i tiden havde slået mig ud af kurs, og hvor jeg nogle gange forsøgte at løse problemer, der ikke var mine, eller som jeg ikke kunne løse, kan jeg nu hurtigere finde min ro igen. Også selvom mennesker tæt på mig har store problemer, har det dårligt eller foretager destruktive valg. Det slog mig den anden dag, hvor vigtig en evne det er. Det er en psykologisk superpower! At kunne lægge bekymringer om andre på hylden og finde ud af, hvor mit ansvar stopper og den andens begynder. At vide hvordan jeg kan vise min kærlighed og omsorg overfor en anden uden at begynde at løse problemer, der ikke er mine. Da jeg bekymrede mig så meget om andre, at jeg ikke kunne håndtere mit eget liv Det er paradoksalt nok. Ofte ender vi med at blive supergode til det, vi som udgangspunkt ikke kunne og derfor havde brug for at lære fra bunden. Hvis vi altså er villige til at lære noget nyt. Og her vil jeg fortælle lidt af min historie, som dybest set handler om, hvordan jeg blev nødt til at lære at slippe bekymringen om andre og at lære at leve mit eget liv. At være følelsesmæssigt viklet ind i andre Da jeg voksede op, lærte jeg ikke at skelne mellem andres problemer og mine. Ganske enkelt. Jeg bekymrede mig om andres problemer og spekulerede på, hvordan jeg kunne løse dem. Det var i høj grad også et spørgsmål om, at jeg rent følelsemæssigt ikke havde lært at adskille mig fra andre. Jeg havde ingen anelse om, hvor jeg gik til, og hvor andre begyndte. Som jeg sagde til en mand, jeg mødte i London på en workshop i personlig udvikling, da jeg var 22. "Det er som om, der går en ledning fra mig og over i hende. Hvis hun har det dårligt, har jeg det dårligt." Den workshop var på mange måneder begyndelsen på en lang rejse ud af en slags tåge i mit liv, der blandt andet handlede om at lade være med at drive mig selv til vanvid med bekymring. Om at kunne opfange en stemning 100 kilometers afstand Indtil begyndelsen af mine 20'ere var jeg ikke i ret god kontakt med, hvordan jeg selv havde det. Til gengæld kunne jeg opfange en stemning hos andre på 100 kilometers afstand. Det er jo godt at have indlevelsesevne og empati, men det er ikke godt, når det bliver på bekostning af,

Jeg lyttede til et interview med den fænomenale forfatter Elizabeth Gilbert den anden dag. Og hun sagde noget interessant og sandt. Hun sagde: Hver gang du siger ja med dit hovede, når din krop siger nej, bevæger du dig længere og længere væk fra din sande vej. Og det tror jeg, vi alle kan skrive under på. Hvor mange gange har du sagt ja til noget, fordi dit hovede fortalte dig, du burde, selvom din mavefornemmelse nærmest råbte "Nej!"? For så senere at finde ud af, at du skulle have lyttet til din krop. Men det hun sagde, fik mig til at tænke på noget. Nemlig på angst. For nogle gange sender kroppens altså signaler, der ikke peger i den rigtige retning. Når frygt og angst dukker op i kroppen, skal vi så også lytte? Jeg kan i hvert fald se på mit eget liv, at hvis jeg altid havde lyttet til frygt og den angst, jeg har oplevet, så ville jeg godt nok være gået glip af mange vigtige ting. Og jeg ville have bevæget mig længere og længe væk fra min sande vej. I dette indlæg kan du læse om (og du kan lytte til det hele i podcastepisoden, som du finder herunder): At du altid skal lytte til kroppen men ikke altid handle på det, du mærkerForskellen på stress og angstDa jeg troede, der var noget i vejen med min kropAt skam og andre følelser ikke er factsHvorfor du kan stole på din intuitionHvordan du kommer i kontakt med din indre GPS Du skal altid lytte til kroppen men ikke altid handle på det, du mærker Jeg tror på, at kroppen er langt klogere end os og vores rationelle sind, som vi har det med at trække mest på. Som Einstein sagde: Det intuitive sind er en hellig gave, og det rationelle sind er en tro tjener. Vi har skabt et samfund, der ophøjer tjeneren, og som har glemt gaven. Og gaven - din intuition - den bor altså i kroppen! Jo bedre du lære at være til stede i din krop og lærer den indgående at kende - ikke ved at tænke på den eller læser bøger om den men ved rent faktisk at være til stedet i den - des bedre har du det, og des bedre fungerer dit liv. Det bringer dig alt muligt godt at lytte til kroppen: Det beskytter dig mod stressHjælper dig med at sætte sunde grænserViser dig hvad du har brug for og længes efterGiver dig knivskarp fornemmelse for, hvem du kan stole påFortæller dig om du er rigtigt sulten eller bare stresset eller ensomOm der er noget i vejen med dine børnHvad der giver dig ægte glæde og god energi Listen er uendelig over, hvad det kan give dig at lytte til din krop. Men at lytte til din krop er ikke det samme som at handle på alt det, du mærker. Du skal altid lytte til din krop og anerkende de følelser og fysiske fornemmelser, du oplever. Men det er ikke det samme, som at du altid skal handle på signalet. Hvis det er en hovedpine, der er tegn på overbelastning, så skal du fx. tage det alvorligt og stoppe op. Ellers vil kroppen tage stærkere og stærkere signaler i brug indtil den dag, din krop slukker for strømmen til hjerne og krop (AKA et stresskollaps.) Hvis det derimod er frygt ved tanken om at melde dig til et kor, fordi du synes, det er svært det med at møde nye mennesker, og hvad nu hvis du ikke passer ind... Den frygt kommer, fordi du bevæger dig ud af din komfortzone og hen mod noget, du på et dybere plan kan mærke, du gerne vil. Og det er en god ting og dermed en frygt, der er tegn på modstand mod noget, der er meget vigtigt for dig. Anerkend modstanden. Men lad den ikke aflyse kor! Lidt længere nede kommer jeg ind på en metode, du kan bruge til at skærpe dine evne til at forstå, hvad din krop prøver at fortælle dig. Forskellen på stress og angst - rødt eller grønt lys? Jeg får ofte spørgsmål om, hvordan man ved, om de signaler kroppen sender er stress eller angst. Og det kan jeg godt forstå, folk spørger om. For med stress skal man lytte til og respektere kroppens signaler. Det er den eneste vej frem. Og med angst kan du ende med at blive fanget i en ond spiral af undgåelses-adfærd, hvis du handler på kroppens signaler.

Foråret er en faktisk årstid, og her fortæller jeg om hvordan foråret kan hjælpe dig med at give slip på gammel energi og bruge din fornyede handlekraft til at udrette vigtige ting i dit liv. Læs eller lyt med her, og i podcastepisoden guider jeg dig ind i en forårsmeditation, hvor du giver slip på gammel energi og sætter en klar intention. Du kan downloade meditationen gratis længere nede. https://open.spotify.com/episode/05OSZSuABolu6ysFAgd8BV   Forårsmeditation - det er også forår i din krop Vi kan alle mærke, at energiniveauet stiger i foråret. Solen skinner og varmer lidt mere, grønne spirer bryder op af jorden og sneen smelter til rislende vand. Forår er fantastisk, og det smitter af på dit humør og din krops energiniveau. Det sker, fordi du jo selv er en del af naturen. Vi er måske ikke så vant til at tænke på det, men kroppen er indrettet til at følge årstiderne og påvirkes af solen, jorden og årstiderne. Og her i foråret er det altså tid til at vågne op til dåd! Hver årstid har en særlig energi og foråret handler om at lade nye idéer og projekter komme op til overfladen, få sorteret det overflødige fra og så tage handling på vigtige ting i dit liv. Måske får du lyst til at rydde op i dit hus, måske får du lyst til at prøve noget nyt. Måske lære nye mennesker at kende eller ligefrem kaste dig ud i en forelskelse. En ny begyndelse Livet er fuld af ting, der begynder og slutter. Det er en evig bevægelse, og foråret giver os en vigtig ny begyndelse. Du kan bruge forårets energi til at give dig momentum og vitalitet. Det giver dig ekstra handlekraft, og her i meditationen får du mulighed for at overveje, hvad der er vigtigt for dig at gøre her og nu og hvilke frø, du skal have sået i dit liv, som senere kan spire og gro. I denne forårsmeditation laver vi en aktiv åndedrætsøvelse, hvor du giver slip på gammel energi og sætter din intention for, hvad du gerne vil handle på i foråret. I podcastepisoden siger jeg mere om forårspsykologi, og herunder kan du downloade en forårsmeditation uden introduktion - lige til at stikke i ørerne og nyde i en vindueskarm i forårssolen.   Download din forårsmeditation herunder Herunder kan du downloade din forårsmeditation. Den varer knap 15 minutter lang og den version, du kan downloade her, indeholder ikke introduktionen, jeg giver i podcastepisoden.

Her kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein – 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever – ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb. Dette er anden halvdel af samtalen. Du kan lytte til første halvdel af samtalen her: Anne og Birgitte om Corona og uvished som adgang til nærvær i nu'et. Lyt med i denne del, hvor vi stiller hinanden følgende spørgsmål: Hvordan vi forsøger at være både menneske og psykolog på samme tid, og hvad der gjorde, at vi hver især besluttede os for at være menneske førstHvad vores indre kritikere kan finde på at sige til os, og hvordan vi dealer med denOm krisen har vakt noget i os, der kalder på os på en ny mådeVi hver især om en bog, der har hjulpet os meget Du finder første del af samtalen her: Anne og Birgitte om Corona og uvished som vej ind i nu'et Ting nævnt i episoden: Steven Hayes, ophavsmanden til teorien bag ACTPema Chödron: Comfortable With UncertaintyJanwillem van de Wetering: Det Tomme Spejl

Her kan du høre en samtale mellem Anne Agerbo og Birgitte Sølvstein - 2 kvinder (og psykologer), som vender en række spørgsmål om, hvordan vi kan håndtere situationen med Corona, men vi taler også om meget andet. Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og forfatter til bogen Fra Offer til Overlever - ACT med traumer. Hun er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Birgitte Sølvstein er privatpraktiserende psykolog med speciale i stress og angst, og hun har udover almindelig praksis en blog og en podcast og har skabt flere onlinebaserede selvhjælpsforløb. Lyt med her i første del af samtalen, hvor vi taler lige ud af posen og svarer på følgende spørgsmål: Hvad vi har opdaget om os selv under CoronakrisenHvordan det går hjemme hos os - hvordan vi har det med det heleHvordan vi selv lever med uvisheden under Coronakrisen, og hvad der kan hjælpeHvad vi tror, psykologer bedst kan bidrage med under og efter CoronakrisenOg mange andre gode ting:) Andel halvdel af samtalen finder du her: Anne og Birgitte om at være psykolog og menneske og om den andre kritiker, der bare aldrig holder fri Links og andet nævnt i samtalen: Mit tidligere interview med Anne: Anne Agerbo og traumer og hvordan vi kan leve et liv som hele mennesker, selvom vi har det sværtBogen Stress og Eksistens af Mette VesteragerPsykoterapeut og grundlægger af ISTDP Institute Jon Frederickson

Hvis du har haft en svær periode i dit liv (eller er midt i én), så lyt med i dag. Hvis du gerne vil vide, hvor mange gange, man egentligt kan gendyrke forårsløg og spise dem, så lyt med i dag. Og...hvis du gerne vil inspireres og lære vigtige principper, når det kommer til psykologi, og hvordan mennesker fungerer og får det bedre, så lyt med i dag. Jeg kan i hvert fald sige, at jeg selv blev inspireret af samtalen, og det blev min vindueskarm også, som du kan se på billedet herunder:) Hvem er Persille Ingerslev? Det er svært at beskrive Persille Ingerslev. Hun er mange ting, og i bund og grund er hun bare bare klog, sjov, velformuleret og inspirerende. Hun ved noget om, hvad det vil sige at have det svært, og hun ved noget om, hvordan man kan få det bedre. Persille er foredragsholder, forfatter, frøsamlerinde og frem for alt ekspert i gendyrkning. Persille er datter af skuespillerparret Jess Ingerselv og Inger Hovman og var selv skuespiller som barn. Som ung blev hun ramt af angst, og efter det fulgte en lang periode med voldsom angst og depression, som du kan høre mere om her. Du kan tjekke Persille ud på hendes hjemmeside persilleshjemmedyrk.dk eller finde hende på Facebook eller Instagram, hvor hun formidler viden om gendyrk og meget andet i selskab med sneglen Lil' Knud. Persille Ingerslev om terapi i vindueskarmen og hvorfor skam er vores største problem Lyt med her, hvor vi bla. kommer ind på: Persilles barndom og hvornår hun først oplevede angstHvad hun gjorde i sin desperate ensomhed (fordi internettet ikke var opfundet)Hvad der paradoksalt nok skete, da hun mødte sit livs kærlighedPersilles erfaringer med kontanthjælpssystemet, og hvorfor skam er en kæmpe byrdeHvorfor hun gik en dag gik hjem og plantede noget i vindueskarmenHvad hun gjorde for at få det bedre, og hvordan hun ser på angstAt det at være med angst er lidt som at lære en ny musikgenre at kendeEn cost-benefit analyse af, om det kan betale sig at gendyrke grøntsagerHvor du kan begynde, når du selv skal i gang (og det skal du jo!)Og meget andet godt:)

Genåbningsfrygt - et ord vi for et par måneder siden ikke overvejede eksisterede. Men som mange nu er ramt af. Her kan du lære om, hvordan du kan håndtere din genåbingsfrygt, så den ikke bliver til stress eller angst, og så du til gengæld lytter til den og det budskab, der måske gemmer sig bag den.   Genåbningsfrygt - en naturlig ting For få uger siden sad vi alle hjemme i stuerne og overværede først den ene så det andet pressemøde, hvor regeringen lukkede landet ned. Fra den ene dag til den anden var vores hverdag forandret. Vi fik at vide, at der var en stor fare forbundet med at bevæge os ud i samfundet, så vi skulle så vidt muligt blive hjemme. Som sagt så gjort. Vi danskere har taget opgaven på os med en ildhu og solidaritet som få andre lande i verden, og det høster vi nu frugterne af. Og én af gaverne er, at vi nu kan begynde at åbne samfundet op igen. Eller hvad? For det er jo ikke som ved befrielsen, hvor fjenden rejste hjem. Covid-19 er i allerhøjeste grad iblandt os, og derfor har vi genåbningsfrygt. Vi får at vide, at det første, vi skal gøre er at sende vores børn i skole. Og det er der gode og naturlige årsager til. Ikke desto mindre, så stritter alle instinkter på os lige nu. Vi kan da ikke sende vores dyrebareste ud i samfundet, som vi netop lige har undgået at komme i kontakt med for en hver pris i flere uger. Det virker jo helt naturstridigt. #118 Genåbningsfrygt Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: Genåbningsfrygt og hvad vi typisk er bange for (og hvad mine bekymring er....)Om du skal lytte til eller ignorere din genåbningsfrygt fx. omkring at sende dine børn i skoleHvordan du undgår at genåbningsfrygt bliver til stress eller angstHvad genåbningsfrygt også kan være et vigtigt tegn påDet interessante og gode ved frygt, som vi glemmer, når vi gribes af angstAlt det vi kommer til at savne og om vigtigheden at at give plads til alle følelserOg andet godt:) Måske er du også interesseret i: GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

Det viser sig, at i Kina har der været et kæmpe boom i antallet af skilsmisser efter Corona-nedlukningen. Det skulle vi gerne undgå, og her vil psykolog Heidi Agerkvist og jeg gerne bidrage til, at vi ikke havner i sammen situation her i Danmark. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Hvordan parforholdet kan betragtes som et fælles rum, som enten kan gødes eller forurenes af det, vi siger og gør eller ikke siger og ikke gør.At parforholdet og den følelsesmæssige stemning er den luft, dine børn trækker vejret iHvad der sker med vores fælles rum, når vi er pressedeHvorfor vi kan se sider af hinanden, vi ikke kan lide, hvis vi enten er i et nyt parforhold eller ikke har været under pres før som parAt de mønstre, vi allerede har som par, bliver tydeligereAt 80% af alle par har samme mønsterDen vigtigste evne, du kan have i et parforholdFørste skridt når I skal træde ud af et mønster og træde ind i kontaktHvordan du i praksis genetablerer kontakt, når den er røgetOg meget andet godt:) Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden: Episode om familiestress under CoronakrisenEpisode om hvordan du passer på dig selv som mor under CoronakrisenHeidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket DanmarkHjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tipsParforhold og karantæne - hvad betyder Corona for kærligheden?Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en håndIntimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?Still face eksperimentet

Hvis du er mor og føler dig stresset nu, hvor du er hjemme med dine børn under Coronakrisen, så er du ikke den eneste. Og der er hjælp at hente! Jeg tog en samtale med psykolog Heidi Agerkvist om, hvad vi kan gøre for at passe på os selv. Det er den anden af 3 podcastepisoder, jeg har lavet sammen med Heidi, og længere nede finder du links til de andre to episoder samt links til andre blogindlæg og podcastepisoder, vi nævner. Heidi Agerkvist er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par og hun har også individuelle samtaler. Hun har også en del af sin praksis online, og hun har også udviklet en række onlineforløb til familier og til par.  Lyt til episoden herunder, hvor vi kommer ind på: Hvad Heidi selv har gjort for at passe på sig selv under CoronakrisenEn (næsten) ufravigelig regel Heidi holder sig til hver dagHvornår på dagen, hun finder tid til at arbejdeAt mange af os er dybt påvirkede følelsesmæssigt af situationenAt uvisheden stiller store krav til osUdsnit af nogle af de mails, jeg har fået fra pressede mødre derudeHvad Heidi vil sige til dig derude, der ikke nyder at være sammen med dine børnGode råd til hvordan du kan passe på dig selv som mor, så du kan hænge sammen nu og efter nedlukningenEn snak om, hvad vores stressniveau betyder for vores børn trivselOg andet godt:) Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden: Episode om at passe på parforholdet under CoronakrisenHeidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket DanmarkHjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tipsParforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en hånd

Dagens episode er en samtale mellem mig selv og psykolog Heidi Agerkvist. Der er Coronakrise, og det kan hurtigt udvikle sig til familiekrise og stress, og jeg besluttede mig for at lave en lille serie af samtaler med Heidi, som forhåbentligt kan hjælpe dig til at få en hverdag med mere ro og mindre stress. Længere nede finder du links til de andre to episoder og til alle andre blogindlæg, som vi nævner i episoden. Men først lige lidt om Heidi Agerkvist. Heidi er psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, hvor hun har samtaler med familier, par, og hun har også individuelle samtaler. Hun har en del af sin praksis online, og hun har udviklet en række onlineforløb til familier og til par.  Heidi er indehaver af en virkelig god blog, og det var hendes blogindlæg om netop hvordan vi overlever Coronakrisen som familie, hvordan vi hjemmeskoler, og hvordan vi passer på parforholdet, som jeg faldt over den anden dag. Jeg tænkte, at det her er der mange, der har brug for at høre. Hun har tonsvis af gode guides og blogindlæg, og du finder det hele på heidiagerkvist.dk Lyt til episoden herunder, hvor vi kommer ind på: At man ikke altid har styr på familiesituationen, bare fordi man er psykolog (gid det var så vel!)Hvordan Heidi prøver at få det til at fungere derhjemme, og hvordan hendes arbejde som selvstændig er påvirket af krisenHvorfor det kan være svært at få puslespillet til at gå op for børnefamilier lige nuAt det er særligt svært at håndtere situationen, fordi forandringen skete meget hurtigt og uden, at vi havde indflydelse på denHvorfor ingen kan forvente af sig selv at levere en indsats, som vi plejer på en almindelig arbejdsdag5 vigtige ting, der kan hjælpe børnefamilier godt igennem CoronakrisenBla. gode pointer omkring hjemmeskoling, som jeg personligt havde brug for at høre!Vi taler også om, hvordan du kan lave en plan, skabe struktur i familien og få dit arbejde fra håndenOg andet godt:) Blogindlæg og podcastepisoder nævnt i episoden: Episode om hvordan du passer på dig selv som mor (kommer snart)Episode og hvordan du passer på dit parforhold (kommer snart)Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi?Hverdags-"overlevelses"-guide til børnefamilier i en coronanedlukket DanmarkHjemmearbejde og hjemmeskole - 13 tipsParforhold og karantæne - hvad betyder corona for kærligheden?Karantæne og parforhold - 10 konkrete måder at række dit parforhold en håndIntimitet i parforholdet - hvad er det for en størrelse?

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. Læs eller lyt med herunder, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt. Hvorfor åndedrættet og at arbejde med kroppen er den mest effektive vej til ro i sindet Uro i kroppen og tankemylder er ubehageligt og kan især forhindre os i at sove godt om natten. Måske har du svært ved at falde i søvn, eller måske vågner du nemt, fordi du ikke kommer dybt nok ned i søvnen. Der findes mange veje ind i ro, men ofte er den mest effektive måde at skabe ro i sindet at arbejde direkte med kroppen. Min erfaring er, at hvis der er tale om let uro kan du måske dæmpe uroen ved fx. at tænke noget rationelt eller fx. skrive dine bekymringer ned. Men når din uro eller angst når et vist niveau, er det som regel nødvendigt at gå kroppens vej for at skabe ro. Vi mennesker er vant til at se os selv som rationelt tænkende væsener, og derfor prøver vi ofte at berolige os selv med rationelle tanker eller ved at tale os selv til ro. Men en meget stor del af dig - de ældre dele af nervesystemet, din følelsesmæssige hjerne og resten af kroppen - forstår ikke ord, og derfor hjælper det sjældent, når du først er i alarmberedskab. Her hjælper det til gengæld at tale kroppens eget sprog. Det kan du gøre på flere måder, bla. ved: At involvere sanserne (beroligende lyde eller dufte)Berøring - fx. massage, kram eller beroligende strøgBevægelse - yoga, qi gong og andre rolige og afspændende måder at bevæge kroppen påBeroligende sang, nynnen enten alene eller sammen med andreVed hjælp af åndedrættet   Det beroligende åndedræt skaber ro i kroppen og stilner dit sind Når du arbejder direkte med at berolige kroppen, lader du kroppen fortælle din hjerne, at alt er ok og at det er ok at slukke for stressresponsen. Stressresponsen er den respons, der går i gang i kroppen, og som giver dig uro, tankemylder og holder dig vågen om natten. Én af de ting, der sker, når først stress og angst raser i krop og sind er, at åndedrættet bliver overfladisk. Du vil typisk have et sparsomt og overfladisk åndedræt, når du er bange eller stresset, som du dog sjældent er bevidst om, men som afspejler din sindstilstand. Typisk vil din indånding være kraftigere end din udånding, og det svarer lidt til at speederen sidder fast i dit nervesystem - dit nervesystem hænger fast i en stresstilstand. Når du er stresset, arbejder den sympatiske del af dit nervesystem på at gøre dig klar til en udfordring. En kraftfuld måde at slippe speederen på og til gengæld træde på bremsen i dit nervesystem og dermed skabe ro i sindet er at ændre din åndedrætsrytme. Når du aktivt ændrer din åndedrætsrytme til en rytme, der afspejler en afslappet og tryg tilstand vil din hjerne opfatte det som om, det er trygt at slappe af. Dit nervesystem vil falde til ro, og det vil automatisk smitte af på dit sind. Vagusnerven er som en motorvej fra kroppen til hjernen Når det er mere effektivt at lade kroppen kommunikere med hjernen, er det fordi der er langt mere kommunikation fra kroppen til hjernen end omvendt. Den vigtigste kranienerve hedder vagusnerven, som regulerer aktiviteten i nervesystemet. Vagusnerven er med til at at regulere bla. åndedrættet, fordøjelsen og immunsystemet. Op mod 80% af vagusnervens kommunikation går fra kroppen til hjernen. Det svarer til, at der går en bred motorvej i den ene retning og kun en smal sidevej den modsatte vej. Vagusnerven spiller en vigtig rolle i det, der kaldes den parasympatiske del af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet svarer til at træde på bremsen og skabe ro. Her bliver hjerterytmen rolig, fordøjelsen går i gang, åndedrætsfrekvensen bliver langsommere og blodtrykket stabiliseret.

Læs eller lyt med her under, hvor jeg giver dig en overlevelsesguide til social isolation og giver dig 5 konkrete ting, du kan gøre hver dag. Når krisen rammer - og lige nu har den ramt hele verden - så er det vigtigt at fokusere på de basale ting, der skal til for at vi kan overleve. Her i Danmark er vi godt stillet. Vi har rent vand, frisk luft og adgang til mad og andre fornødenheder. Vi har en regering, der tager ansvar, en befolkning, der står sammen hver for sig og et sundhedssystem, der fungerer. Overlevelsesguide til social isolation - pas på dig selv Men ét er vores fysiske behov. Hvad med de psykologiske? Vi har det i forvejen ikke for godt i Danmark set over en bred kam, når det kommer til psykologisk trivsel. Og når hverdagen og dens rutiner og vores almindelige sociale fællesskaber pludseligt forsvinder fra det ene øjeblik til det andet, så er det desværre god grobund for stress, angst, depression og almindelig psykologisk mistrivsel. Dine psykologiske behov forsvinder ikke bare fordi samfundet er i undtagelsestilstand. Mange af os er mere eller mindre i social isolation, og der er en god grund til, at man bruger den metode som straf. Vi mennesker er flokdyr og har det ikke ret godt med social isolation, og derfor er det vigtigt, du tager ansvar for at skabe en hverdag, som den ser ud for dig lige nu, hvor du passer på dig selv og hvor du kan trives bedst muligt. Især ensomhed og mangel på mening og struktur er voldsomt stressende for os mennesker. Der er behov for at vi gør noget ekstra for at bevare god psykologisk trivsel, og her får du en kort guide til 5 helt basale ting, du kan gøre hver dag for at bevare et godt psykologisk helbred.   5 enkle ting, du kan gøre hver dag, som sikrer dig basal psykologisk trivsel #1 Skab struktur og orden: Red din seng Det er alfa omega, at du bevarer en god struktur på din hverdag. Dit hjem er lige nu en stor del af din verden, så sørg for, at der er rart at være, og at der er faste rutiner. Red din seng, når du står op (også selvom du ikke plejer). Klæd dig på, som du ville, hvis du skulle ud af døren og på arbejde. Hold dig til faste tidspunkter for dine måltider og gå i seng og stå op til tiden. Hvordan du har det indeni har meget at gøre med dine rutiner og strukturen på din dag. Hold orden og lad være med at lade alt flyde. Ydre orden skaber indre ro.   #2 Bevæg dig - pulsen op én gang om dagen Jeg ved godt, mange af os føler, vi har meget mindre tid, end vi plejer. Hvis du skal passe dit arbejde hjemmefra og hjemmeskole dine børn, føles det som om, der ikke er tid til noget som helst. Jeg har det selv sådan - hvor blev min tid af til at meditere, dyrke yoga eller bare nå mit arbejde? Ikke desto mindre bliver vi nødt til at prioritere bevægelse. Jeg vil anbefale, at du får så meget bevægelse som overhovedet muligt. Fysisk styrke og stabilitet giver dig et stærkt og stabilt sind. Der er masser af muligheder for indendørs- og udendørs motion, men som minimum skal du bevæge dig én gang om dagen til et punkt, hvor du sveder. Jeg bruger ofte selv enten denne 7-minutters workout-app eller denne gratis 15-minutters morgen-workout. Men ellers kan du lave havearbejde, løbe op og ned af en trappe, lave armbøjninger eller hvad der nu skal til, for at du sveder. #3 Tjek nyheder max én gang om dagen Det gælder altid, at den information (nyheder, opslag på de sociale medier, reklamer, bøger, film), du indtager påvirker dig langt mere psykologisk, end du tror. Præcis som det du drikker og spiser er altafgørende for dit helbred, så har den information, du indtager dig også en kæmpe effekt på dit psykologiske helbred. Du kan betragte det som mental hygiejne. Men lige nu skal du gøre dig ekstra umage, for hvis du ikke omgåes så mange andre, får du måske ikke ret mange andre input end nyheder og det, du indtager digitalt. Hvis du konstant tjekker nyheder, bliver du overvældet af frygt, og det er spild af tid.

Mental hygiejne er altid vigtigt - lige nu er det vigtigere end nogensinde. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Den éne ting, du skal gøre for at få væsentligt mere ro i sindet lige nuHvad der skete, da jeg tjekkede for mange nyheder og sociale medierFrygt som epidemi og hvorfor det er langt mere sandsynligt frygt og angst ødelægger dit liv, end at du dør af en virusJeg guider til ind i en enkel minimeditation, hvor du slipper tankerne og forankrer opmærksomheden i kroppenHvordan du kan bruge praktiske og kreative aktiviteter (og børnepasning) som en praksis, hvor du finder sindsroOg andet godt:) Links nævnt i episoden: Vintermeditation5 minutters meditationAftenmeditationMorgenmeditationLuft - 2 åndedrætsøvelser10 former for bevægelse, der gør dig stærk og rolig

5 minutters meditation kan gøre en større forskel, end du måske forestiller dig. Videnskabelige studier peger på, at blot 5 minutters meditation jævnligt kan reducere stress, og min erfaring er, at selv få øjeblikkes øget bevidsthed kan gøre en verden til forskel. Derfor har jeg lavet en 5 minutters meditation til dig med fokus på ro, jordforbindelse og kontakt til dit hjerte. Lyt til en kort introduktion til meditationen og selve meditationen her:   5 minutters meditation med fokus på ro, jordforbindelse og kontakt til dit hjerte Du kan bruge denne 5 minutters meditation til at skifte din energi fra uro, panik, håbløshed eller en hvilken som helst ubehagelig tilstand til større bevidsthed og dermed mere ro og glæde. Jo oftere, du lige bruger lidt tid på at finde ro, des mere stabil og varig ro, vil du opleve. Alle kan meditere. Den største misforståelse omkring meditation er, at du skal opnå en særlig tilstand eller at du for enhver pris skal slappe af og have ro i sindet. Meditation handler om at øge din bevidsthed på det, der foregår lige nu. Når du åbner din bevidsthed og retter din opmærksomhed mod det, der er der lige nu; uro, tanker, fysiske fornemmelser. Så vil din tilstand automatisk forandre sig. I denne 5 minutters meditation har vi fokus på at være med åndedrættet og give plads til, at det falder til ro af sig selv. Du mærker jorden under dig, og så slutter vi af med fokus på dit energimæssige hjerte; dit hjertechakra. At mærke jorden under dig og flytte bevidstheden fra tankerne og ned i hjertet er en god hjælp til at komme mere til stede her og nu. Du har ikke brug for mere tid men for mere bevidsthed Det er ikke så meget et spørgsmål om tid, som et spørgsmål om bevidsthed, når du skal skabe kontakt til dig selv og finde ro her og nu. Ikke at tid ikke gør en forskel - der kan siges meget godt om at skabe mere tid og ro i din hverdag. I sidste ende er det jo målet. Meditation og små pauser i løbet af hverdagen kan hjælpe dig i processen, og jeg har skabt et enkelt meditationsforløb med 5 korte meditationer med 5 kernetemaer. Du lærer at bruge nogle af de vigtigste principper, jeg selv har brugt til at foretage et stort skift i mit eget liv, og som jeg bruger i mit arbejde som psykolog De 5 meditationer er: Livets Strøm – fra udmattelse til energiKlarhed – fra mental støj til indre stilhedOcean af fred – fra stress til roGlæde – fra mørke til lysMirakler – fra intention til virkelighed Du kan læse mere og købe forløbet her: Skift!

Jeg har i nogle dage overvejet at lave en podcastepisode om Corona og den frygt og angst, som hele situationen, vi står i nu, kan vække. Og efter pressemødet her til aften, hvor Statsministeren fortalte, at grænserne lukker, så kunne jeg godt mærke på min egen reaktion, at nu var det nok på tide. I denne episode kommer jeg ind på: Hvilke katastrofetanker og hvilken reaktion, jeg selv oplevedeHvorfor det er vigtigt, du reagerer på din frygt på en bevidst måde og ikke bare lader din automatpilot tage styringenAt personlig udvikling (og samfundsmæssig ro og orden) handler om, at vi lærer at håndtere vores følelser, og umiddelbare reaktionerHvilke biologiske frygtmekanismer, der går i gang, når vi ser pressemøde og tænker på CoronafarenAt det du bliver bange for, er forestillinger om fremtiden og ikke en trussel, du oplever her og nuHvorfor det ikke virker at undertrykke eller ignorere din frygt men derimod giver dig mere uroJeg lærer dig, hvordan du helt konkret kan være med din frygt og bruge den konstruktivtAt frygt er som benzin - og at du skal gøre dig umage med at bruge frygtens energi til noget konstruktivtAt det at tjekke nyheder og sociale medier konstant kan være med til at piske en stemning og drive dig til vanvidÉn af de vigtigste bøger, jeg har læst og et citat fra denMit aha-øjeblik, da jeg lærte at være til stede med kæmpestor angst (og hvem jeg lærte det af)Hvordan du bedst kan hjælpe samfundet, andre og dig selv (og hvad du ikke skal gøre)Jeg siger noget politisk ukorrekt om, hvorfor du skal holde dig sund og raskAt ingen af os kender fremtiden og at frygt kan bringe det bedste op i os Links nævnt i episoden: Regerings anbefalinger til, hvordan du skal forholde dig Hvordan du kan tale med dine børn om Corona Træk vejret, giv dig selv lov til at være nærværende her og nu. På på dig selv og andre omkring dig og hav tillid til, at vi sammen kan håndtere, hvad situationen end kræver af os.

De vigtigste ting her i livet er gratis, og det gælder også alenetid. Tid alene koster ikke noget men kan alligevel være svær at skabe. For nogle er alenetid et problem, fordi det medfører ensomhed eller fordi det kan være svært pludseligt at være alene med tanker og følelser. Jeg lægger stor vægt på betydningen af sociale relationer, fordi vi trives og udvikles i relationer. Men du har også en relation til dig selv, der er vigtig at pleje, og her kommer tid med dig selv ind i billedet. Lyt med her i denne korte episode, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor alenetid er vigtigtAt det er svært at få kvalitetsalenetid nu om dage, selvom vi har mere tid og plads til os selvHvorfor alenetid og ensomhed ikke er det sammeHvor vidt alle har brug for tid aleneAt jeg selv elsker alenetid og hvilke faldgruber du skal være opmærksom på, hvis du har det som migHvordan du kan bruge din kvalitetsalenetid bedst muligt Hvis du kunne lide denne episode, vil du også bliv inspireret af: Simple Living: Sammeligning Brug åndedrættet som bro til ro og nærvær Find dig selv på papiret Lyt til din krop. Ja tak, men hvordan?

Vi sammenligner os hele tiden med andre - bevidst eller ubevidst. Social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, men her kan du lære noget om, hvorfor du kan få det dårligt af at sammenligne dig selv med andre på den forkerte måde, og hvordan du til gengæld kan bruge det konstruktivt. Simple living: Drop sammenligningerne Denne episode er en del af serien om simple living, fordi det at droppe sammenligningerne kan gøre dit liv meget mere enkelt. Som jeg siger noget om i denne episode, så kan vi hurtigt blive forvirrede og håbløse over vores eget liv, hvis vi bruger for lang tid på at sammenligne vores eget liv med andres. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor vi kan få det dårligt af at sammenligne os med andreAt social sammenligning er en almindelig psykologisk mekanisme, og hvorfor vi gør detAt sociale medier er et sammenligningsmekka af dimensionerOm nedadgående og opadgående sammenligning, og hvorfor ingen af delene hjælper din selvagtelseMin weekend, hvor jeg sammenlignede mig med en anden familie, en anden psykolog og en anden kvinde, jeg kender, og hvad der kom ud af detAt når du sammenligner dig med andre, så sammenligner du dit indre med andres ydreAt sammenligning kan bunde i, at du drager fejlslutninger omkring, hvad du har brug for i dit livHvad modgiften mod sammenligning med andre kan væreHvordan du skal passe din egen have og hvorfor du ikke kan sammenligne den med andres. https://open.spotify.com/episode/4xWlk8TjNIzc19pwCpTIDY?si=YQZj-yC6S960-7LVCeGvcg Hvis du vil lytte til flere simple living-episoder, så tjek disse ud: Simple living: MorgenSimple living: Drop dine bekymringerSimple living: Ryd opSimple living: Lev langsomt Håber du blev inspireret!

Sociale og digitale medier er fantastiske og brugbare men kan have skadelige effekter. Derfor er mange begyndt at tale om digital sundhed, digital trivsel, digital stress og digital støj. Digital sundhed er ikke kun noget, der angår vores børn og unge, selvom der er meget der tyder på, at de lider under et for stort og forkert brug af sociale medier. Det er i høj grad også noget, vi voksne skal være bevidste om. I dette indlæg (og i podcast-episoden, som du finder herunder) fortæller jeg lidt om hvorfor det er vigtigt at have fokus på digital sundhed, og jeg giver dig 10 bud til digital sundhed for voksne. Jeg kommer ind på: Hvorfor du (og dine børn) kan risikere at komme på det digitale B-holdHvorfor det ikke længere er en holdningssag, om digitale medier kan påvirke vores trivselAt digitale vaner ikke er for sjovHvorfor det er nemmere sagt end gjort at ændre digitale vaner10 bud til digital sundhed for voksneHvor du kan lære mere Digital sundhed - du kan blive syg af dårlige vaner For nogle år siden, begyndte forskere og andre at så småt at råbe op om digitale mediers skadelige effekter. På det tidspunkt synes mange, det var hysteri, og at vi jo må følge med tiden og den digitale udvikling. Det blev gjort til en holdningssag, om man var for eller imod computerspil, brug af sociale medier og andet. Hvis der ikke var et studie, der kunne redegøre for præcis hvilken negativ effekt diverse brug af digitale medier havde, så var der tale om en overdrivelse og en heksejagt på mennesker, der synes det var hyggeligt at spille eller fordrive tiden på internettet. Det er imidlertid fortid. Og heldigvis for det. I dag har vi et mere klart billede af de faldgruber, vi skal være opmærksomme på. Jeg vil ikke remse diverse studier op her, men hvis du er interesseret i at dykke ned i emnet, så findes der mange gode bøger og ressourcer. Jeg kan bla. anbefale: Teknologiens Testpiloter af Camilla MehlsenHvordan Bliver Vi Digitalt Dannede af Camilla Mehlsen og Vincent HendricksOffline af Imran Rashid og Søren KennerThe Shallows af Nicolas CarrThe Distracted Mind af Adam Gazzaley og Adam RosenDeep Work af Cal Newport Én ting er, at mere og mere evidens peger i retning af, at digitale medier kan have negative helbredsmæssige, kognitive, sociale og følelsesmæssige konsekvenser. Noget andet er sund fornuft. Det siger jo sig selv, at hvis du bruger for lang tid foran en skærm eller hele tiden har halvdelen af din opmærksomhed på din smartphone, så forsvinder fokus fra de ting, der giver dig sundhed og trivsel, som bla. er at være til stede i nu'et, gode nære relationer, produktivitet og kreativitet samt bevægelse og frisk luft.   Nemmere sagt end gjort at begrænse digitale medier Enhver der har prøvet at ændre en vane ved, at det kan være nemmere sagt end gjort. Og digitale vaner er ikke nogen undtagelse. Tværtimod så kan det være overordentligt svært at ændre digitale vaner, og det er der særlige grunde til: Der er mange pengestærke firmaer, der har en økonomisk interesse i, at du bruger tid og opmærksomhed på diverse platformeTilgængeligheden er endeløs. Skærme og adgang til diverse tillokkende og stimulerende universer er overalt.Du kan ikke bare droppe digitale medier helt, som en alkoholiker kan droppe alkohol. Du skal stadig bruge din email og internettet til visse ting, og så tager det kun et splitsekund at forvilde dig ud i endeløs underholdning og afledningDet er en ond cirkel. Er du først hooked, er din opmærksomhedsevne forringet, og det kan være svært at droppe vanen. Lidt ligesom hvis du graver dig selv ned i et hul. Det er vigtigt, vi ikke er naive, når det kommer til hvor svært det kan være at ændre digitale vaner. Det er noget, der skal tages seriøst, fordi overforbrug og forkert forbrug af digitale medier kan have virkelige og alvorlige konsekvenser. Især er det også vigtigt, at vi beskytter vores børn, og det gør vi bedst ved selv at være digitalt bevidste og dernæst være gode eksempl...

Har du svært ved at stole på andre? Så er der 3 spørgsmål, du skal stille dig selv og som vil give dig større klarhed over, hvordan du får tilliden tilbage. Ikke nødvendigvis til andre (hvis de ikke fortjener den) men i første omgang til dig selv. Måske har du særligt svært ved at stole på andre. Det kan være, fordi du: Har været tæt på mennesker i din barndom, der løj, stjal, svigtede, havde et misbrug eller var upålidelige på anden mådeFordi du i dit voksenliv har været udsat for tillidsbrud: løgn, bedrag, svigt eller overfaldFordi du ikke stoler på dig selv og måske selv er upålidelig og har udsat andre mennesker for løgn eller svigt. Eller måske er du bare som de fleste af os - nogle gange har vi svært ved at stole på andre. Herunder får du via de 3 spørgsmål hjælp til at skelne mellem mistillid, der bunder i virkeligheden og mistillid, der mest handler om dig selv. Håber du bliver inspireret - læs eller lyt med her. 3 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har svært ved at stole på andre   1. Udviser jeg tillid til de forkerte mennesker? Forestil dig, at du tager til bageren for at købe et surdejsbrød. Det forhandler denne bager ikke, og du du bliver lidt skuffet og må gå igen. Men der er ikke sket nogen katastrofe. Nu ved du jo, at du må til en anden bager for at få dit surdejsbrød. Men lad os så sige, at du hver dag bliver ved med at tage til selvsamme bager for at købe et surdejsbrød. Du tænker "Det kan da ikke passe - det har de fleste bagere jo. Det burde man da kunne få". Og hver gang, du finder ud af, at du ikke kan få det bliver du ked af det og skuffet. Ja, faktisk bliver du mere og mere ude af dig selv, og du føler, dit liv er ødelagt, fordi du ikke får det, du forventer. I stedet for at holde fast i, hvordan du ønsker virkeligheden skal være, så se på dine egne urealistiske forventninger og justér ind. Det lyder jo vanvittigt, men ikke desto mindre er det præcis det, vi gør, når vi bliver ved med at have forventninger til, at vi kan stole på et andet menneske, der har vist os gang på gang, at det ikke er tilfældet. I stedet for at holde fast i, hvordan du ønsker virkeligheden skal være, så se på dine egne urealistiske forventninger og justér ind, så de stemmer overens med virkeligheden. Nogle mennesker kan du ganske enkelt ikke stole på. Det kan være en svær og smertefuld erkendelse - tillidsbrud fra især dine nærmeste gør ondt. Men når du ser objektivt på situationen, kan du enten fjerne dig fra dem, hvis det er nødvendigt eller tage til efterretning, at du ikke kan have tillid til dem og sætte fornuftige grænser. Eller finde ud af, hvad der skal til, før du kan få tillid igen. Er det nemt? Nej, det er det ikke. Især ikke, hvis det er én af dine nærmeste. Der er en god grund til, at det kan tage mange år at forlade en ludoman på trods af, at han har spillet alle jeres penge væk eller at sætte en grænse for en ung, der bruger sin uddannelsesopsparing på stoffer. Men er det ikke rimeligt at forvente, at min mand ikke er utro, at min kone ikke drikker eller at mit barn ikke lyver? Jo, det er det, men ikke desto mindre er der mennesker, der drikker og lyver for dem, de elsker hver eneste dag. At forsøge at lave mennesker om, så de svarer bedre til vores forventninger og forhåbninger er spild af tid og fører til store frustrationer. Men kan mennesker ikke ændre sig? Jo, det kan de heldigvis men i mellemtiden skal du ikke udsætte dig selv for uacceptable adfærd. Det undergraver både din og den andens selvrespekt. Det bedste du kan gøre for alle involverede er at sætte fornuftige grænser. Og hvordan kan man vide, at man kan have tillid igen? Du kan mærke, at der sker et skift i vedkommendes bevidsthed og i jeres relation. Ofte vil der være dyb anger og en undskyldning du kan mærke er dybfølt. Hvis du tuner ind på din mavefornemmelse, så kan du mærke, om du kan stole på vedkommende igen, men hvis der er tale om et alvorligt tillidsbrud kan det ta...

Måske har du været under hård belastning i årevis og kan mærke, at krop og sind udviser tegn på langvarig stress. Belastningen har været arbejdsmæssig, privat eller begge dele. Måske har du endda en fornemmelse af altid at have været stresset, hvis du har tidlige traumer eller har haft en utryg opvækst. Vi har ikke en diagnose, der præcis beskriver følgerne af langvarig stress, men det betyder ikke, at det ikke findes. Lyt eller læs med her og lær og langvarig stress og om, hvordan du kommer dig over følgerne. Langvarig stress - kan man komme sig over følgerne og hvordan gør man? Lyt med i denne podcastepisode( eller læs blogindlægget herunder), hvor du kan lære om: De forskellige betegnelser, der findes for langvarig stressTypiske følger efter langvarig stressTo ting du ikke må forveksle når det kommer til langvarig stressEr det overhovedet muligt at komme sig?At det på den ene side kan tage lang tid og på den anden side ikke gørOm betydningen af håb og retning for din procesMine erfaringer med, hvordan du kommer ud af stress. Her og nu og på sigtMin rose som jeg troede var død af en omplantning, men som bare var gået i dvale   Langvarig stress - forskellige betegnelser Som jeg bruger begrebet langvarig stress i dette indlæg i dag kan du forstå det som alt, hvad der udgør en voldsom eller længerevarende belastning og dine reaktioner på den belastning. Nogle bruger ordet "kronisk stress", men det begreb bruger jeg ikke, når vi taler om den tilstand, krop og sind er i. Det signalerer, at tilstanden er en endestation, og at det ikke bliver bedre. Ingen tvivl om, at nogle af os lever med kronisk udfordrende omstændigheder, men betyder ikke, at man behøver hænge fast i en langvarig stresstilstand. Tidligere brugte vi begrebet "udbrændthed", som især henvist til en person, der havde arbejdet med at yde professionel service og omsorg for andre og efter en lang periode især var “udbrændt” rent følelsesmæssigt. På engelsk bruges betegnelsen "burnout" om følger af stress og på dansk bruges også nogle gange betegnelsen "burnout-syndrom". Hvis man i Danmark får stillet en diagnose efter langvarig stress vil det typisk være "tilpasningsreaktion" eller belastningsreaktion" og både angst-diagnoserne og de traumerelaterede tilstande er i familie med langvarige stressbelastninger og stille nogle gange efter langvarig stress. Typiske følger efter langvarig stress Langvarig stress kan skyldes flere ting og er ofte en kombination af forskellige typer af belastning. Det kan være arbejdsmæssig belastning eller følelsesmæssig belastning i privatlivet, men stress kan have mange årsager. Vi reagerer vidt forskelligt på belastning over tid, men almindelige følger er: Fysiske symptomer som udmattelse, smerter, migræne, problemer med maven, svimmelhed , søvnproblemer og hjertebanken og nedsat immunfunktion. Kroniske lidelser bryder ud eller bliver værre, og mange fysiske sygdomme påvirkes eller udløses af langvarig stress.Kognitive symptomer som hukommelsesbesvær, koncentrationsbesvær og manglende evne til overblik.Følelsemæssige symptomer som vrede, angst, depression, skam og lavt selvværdMentale symptomer som tankemylder, uklar tænkning, grublerier, opgivenhed og manglende evne til nærvær.Adfærdsmæssige symptomer som isolation, manglende appetit eller stor appetit, grådlabilitet og hektisk aktivitet De værste omkostninger ved følger af langvarig stress er, at man kan blive ude af stand til at arbejde, og det at stå udenfor arbejdsmarkedet er i sig selv en belastning. Hertil kommer de sociale konsekvenser både hvad angår deltagelse i fællesskaber men også de nære relationer, som bliver belastede. Mænd og kvinder reagerer typisk forskelligt på langvarig stress. To ting du ikke må forveksle, når det kommer til langvarig stress Jeg er altid i et dilemma, når jeg skal sige noget om, hvor lang tid det kan tage. Min erfaring er, at det kan tage alt fra få uger eller måneder til flere år.

Lyt eller læs med her, hvor jeg fortæller om, hvad der sker, når vi har for travlt for længe, og hvordan du kan bruge åndedrættet som bro tilbage til din ro og tilstedeværelse her og nu. Åndedrættet - en bro tilbage til her og nu og til din ro og dit nærvær I podcasten kommer jeg ind på: At jeg selv har haft for travlt for længe, og hvad jeg har lavet i weekenden:)At selv hyggelige ting i fritiden kan blive for megetHvorfor lige præcis åndedrættet er en effektiv vej tilbage til ro i krop og sindHvorfor ro ikke handler om at fremtvinge ro i kroppen eller en bestemt følelseDu lærer forskellige "hold" på pande, bryst eller mave alt efter, hvad du har brug forOg andet godt:) Hvad der sker, når du har for travlt for længe, og hvordan du finder tilbage Jeg har selv haft en periode på et par måneder, hvor jeg har haft ret så travlt kun afbrudt af en juleferie, som jo heller ikke ligefrem var ren afslapning. Vi kan godt have travlt i perioder, men det er vigtigt at komme ud af travlheden igen, så krop og sind ikke hænger fast i den hektiske aktivitet, så det udvikler sig til uhensigtsmæssig stress. Får nylig kunne jeg godt mærke, at nu var min grænse ved at være nået i forhold til, hvor meget længere, jeg kunne blive ved med hele tiden at arbejde. Jeg arbejder som regel omkring 30 timer og som udgangspunkt ikke aften eller weekend. Så efter en lang periode med arbejde på stort set alle tidspunkter, når jeg ikke lige skulle være der for mine børn, så havde jeg seriøst brug for at lande og finde ro i krop og sind. Der hvor det går galt for os er, når der ikke er rum og ro til et lavere tempo i en periode og gode og lange pauser. Vi planlægger livet helt urealistisk og tror, at vi kan arbejde fuld tid, have en familie og være i fuld gang år ud og år ind uden faser, hvor der er mere ro på. Men for os alle gælder det, at vi også har brug for rolige sæsoner - både når vi rammes af svære ting i livet, men i det hele taget er det også bare naturligt at have rum og ro til reflektion og at genoplade batterierne. Sådan bruger du åndedrættet som middel mod stress Der er jo mange veje til ro i krop og sind men for os alle gælder det, at det at komme i kontakt med kroppen, bringer os i kontakt med nu'et, og når vi er i kontakt med nu'et falder krop og sind automatisk til ro. Og at forbinde dig med åndedrættet, forbinder dig automatisk med din krop, og derfor er det en effektiv måde at komme ind i nu'et og dermed ud af stress og travlhed. Du kan bruge åndedrættet på flere måder. Du kan lave aktive åndedrætsøvelser, og du kan lave forskellige former for bevægelse, hvor du er bevidst om åndedrættet. Men der, hvor jeg godt kan lide at begynde er ganske enkelt at lade min opmærksomhed samle sig om mit åndedræt præcis som det er. Det er en måde, jeg finder mig selv på, og noget, jeg lærer mine klienter og deltagere på mit stressforløb, og i slutningen af podcast-episoden herover guider jeg dig ind i en enkel men kraftfuld meditation med opmærksomhed på åndedrættet. Lyt med og lær blandt andet, hvordan du skal lade din opmærksomhed lande på åndedrættet som en sommerfugl, der lander på en blomst. Og at meditation på åndedrættet ikke handler om at din krop eller dit sind skal tvinges i ro men at du udvider din bevidsthed. Og så bliver der automatisk mere plads, og krop og sind falder til ro af sig selv. Giv dig selv en pause - nu! Jeg håber du lader dig selv tage en pause og lige lader din opmærksomhed hvile på åndedrættet, så du selv kan opleve, hvor stor en forskel det kan gøre på kort tid. Hvis du vil dykke mere ned i åndedrættet som vej til nærvær og trivsel, så tjek disse blogindlæg og podcastepisoder ud: Mie My Tastesen om at være menneske og psykolog med angst og om at bruge åndedrættet som port til noget størreAnn Britt Olsen om at slippe vejrtrækningen fri2 åndedrætsteknikker, der åbner og forbinder dig med verden Og hvis du gerne vil lytte til andre meditationer,

Hvis jeg skulle lave en liste over årsager til stress, ville det blive verdens længste liste. For hvad kan stresse os? Det kan livet. Og i livet kan stort set alt ske. Så i stedet for at lave en liste over de mange store og små ting, der kan vælte os af stress, så har jeg har lavet en liste over 15 almindelige typer af årsager til stress. Mange af dem er oversete, og måske bliver du overrasket, når du løber listen igennem. Læs eller lyt med her og bliv klogere på årsager til stress. At blive klar over, at stress kan skyldes flere former for belastning kan hjælpe dig med at få et mere nuanceret blik for stress og gør det tydeligt, at ofte er stress ikke noget, man lige fikser med et snuptag. Denne liste kan hjælpe dig med at få overblik over, hvad der bidrager til stress i dit eget liv, og derved kan du begynde af overveje, hvad du kan gøre ved det. Årsager til stress skal findes i dine basale behov Vi er vant til at forbinde stress med travlhed, men stress kan skyldes meget andet end bare at have for meget om ørerne. Som regel er det flere former for stress, der til sidst udgør en for stor belastning samlet set. Når vi oplever symptomer på stress, så er det et tegn på overbelastning. og ingen tvivl om, at travlhed kan føre til overbelastning, men det er der også mange andre ting, der kan kan. Vi har brug for ro og pauser, men vi har som mennesker brug for langt mere end det. Når vi skal finde årsagerne til stress, giver det mening at kigge lidt på menneskets basale behov. Mange har hørt om Maslows behovspyramide, og der er gennem tiden lavet flere modeller, der skitserer vores basale behov. Her findes fysisk og mental hvile i bunden af pyramiden som ét af vores helt grundlæggende behov, men når du gennemgår listen herunder kan du se, at de forskellige årsager til stress handler om, at forskellige dybe behov ikke opfyldes. 15 almindelige årsager til stress – nogle af dem overraskende og oversete Hvis du er ramt af stress, er der som regel flere årsager. Løb listen her igennem og overvej, hvor du især belastes i dit liv. Målet er ikke et liv uden stress - det er urealistisk og heller ikke ønskeligt. Vi bliver stærkere og mere robuste af en tilpas mængde stress. Til gengæld er det vigtigt, at belastningen ikke overstiger din samlede mængde ressourcer, for så kan balancen tippe, og så kan stress gøre mere skade end gavn.   #1 Travlhed - fysisk og mental udmattelse Travlhed skal med på listen, for det er bestemt en udbredt årsag til stress. Travlhed er ikke skadeligt i sig selv, men det at have for travlt over en lang periode er uholdbart. Travle perioder skal afløses af mindre travle perioder, og ofte opstår en overbelastning, når en lang periode med travlhed på jobbet resulterer i, at man ikke længere kan slappe af, når man kommer hjem. Eller måske opstår der en belastning i privatlivet som en syg forælder eller en flytning, og travlhed på jobbet og privat er en dårlig kombination. Man kan i princippet være meget aktiv effektiv og stadig bevare en indre ro, men alle har brug for pauser.   #2 Ensomhed - mangel på nære relationer og fællesskab Kan ensomhed virkeligt være så stor en belastning, at det ligefrem medfører stress? Ja, det kan det i den grad. Når vi mangler social støtte, som man kalder det i forskning har det samme eller endda endnu mere skadelig effekt på det fysiske og psykiske helbred end fx. rygning, overvægt og forkert kost. En meget stor del af forklaringen er, at det at mangle social kontakt stresser os mere end noget andet. Vi er som mennesker sociale væsener. Din hjerne og dit nervesystem udvikles og trives i gode sociale omgivelser - du har brug for både nære relationer og at føle, at du hører til i fællesskabet bredere set. #3 Digital stress Digital stress er en kæmpe stressfaktor, og den er ofte usynlig. Digitale medier kan stresse os på mange måder både direkte og på grund af afledte effekter. Digital stress består bla. af:

Kan man blive forelsket i en notesbog? Altså sådan rigtigt forelsket? Blive varm om hjertet ved synet af den og lidt rastløs, når den ikke er i nærheden. Hvis man kan, så er jeg forelsket i min bullet journal. Det er nok den (materielle) ting i mit liv, jeg sætter allerstørst pris på sammen med min yogamåtte og min matcha-te. Det at bruge en bullet journal har været en kæmpe gave i mit arbejdsliv og liv i det hele taget, og dette indlæg vil forhåbentligt inspirere dig til at få din egen (du kan også lytte til det hele som en podcastepisode herunder). Husk også at tjekke denne populære 3 timers onlineworkshop ud: Stressfri planlægning med bullet journal-metoden   En bullet journal - er det ikke bare sådan et hyggeprojekt for kreative sjæle? Da jeg hørte om en bullet journal for første gang for få år siden, synes jeg, det lød meget hyggeligt. Men ikke noget, jeg havde tid til. Jeg troede, det var en form for hyggeprojekt. Noget man sad og tegnede og skrev lidt i søndag eftermiddag. Jeg havde ingen anelse om, at min egen bullet journal senere skulle gå hen og blive en uundværlig del af min hverdag. En form for hemmelig superkraft, jeg trækker på for at organisere diverse projekter, holde styr på mine idéer og to do's. Og som hjælper mig med at opnå kortsigtede og langsigtede mål, og som i det hele taget hjælper mig med at bevare overblikket, prioritere rigtigt og få sindsro og glæde ind i min dag. Men det blev det! Hvem kan have glæde af en bullet journal? I dag har jeg altid min bullet journal indenfor rækkevide. Det er min højre hånd og min ekstra hjerne. Her deler jeg mine erfaringer med at bruge en bullet journal og vil efter bedste evne forsøge at overbevise dig om, at du også har brug for én, uanset om du er: Selvstændig med mange projekter og forskelligartede opgaverLeder for én eller flere afdelingerAlmindeligt ansat med forskellige arbejdsopgaverHar en stor familie eller et krævende familielivEt menneske, der bare gerne vil have ro og overblik Ud over det fortæller jeg også lidt om, hvad jeg ellers bruger til at organisere mit liv og dermed undgår at blive overvældet af stress over den mængde af aktiviteter og opgaver, jeg har pt. i både mit arbejdsliv og privatliv. Læs (eller lyt med i podcastepisoden) her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor planlægning ikke altid er svaret på stressHvorfor du skal bruge tid på at organisere dit arbejdeDa jeg selv blev totalt overvældet af mine mange projekterHvorfor jeg gik fra digitale apps til en bullet journalHvordan en bullet journal fungerer og hvor du kan lære mereDe fordele jeg har oplevet ved at organisere alt i min bullet journalHvad jeg i øvrigt bruger til planlægning og organisering af mit arbejde Og så deler jeg nogle billeder fra min bullet journal af noter, lister og hvad jeg ellers bruger den til. Herunder ser du fx. noter fra en workshop jeg var til med Mark Wollynn (selvom jeg faktisk plejer at tage kursusnoter i min dertil indrettede notesbog til når, jeg tager flere siders noter...) Planlægning er ikke vejen ud af alvorlig stress Før vi går videre til alt det gode, en bullet journal kan give dig, vil jeg gøre én ting klart. Stress kan ikke altid håndteres eller kureres med bedre planlægning. Slet ikke alvorlig stress. Er du først meget overbelastet, så er det sandsynligvis et helt andet sted, du skal starte. Nemlig at give slip på alle idéer om planlægning. Sørg for at få den rette hjælp til at restituere og få dit nervesystem i balance. Når så på et tidspunkt er klar, så kan det være det er tid til at forholde dig til effektiv planlægning. Jeg ser alt for mange prøve at meditere, planlægge eller motionere sig ud af alvorlig stress. Når man mister perspektivet kan det virke som om, det er det, der skal til. Men du kan ikke bekæmpe stress med endnu mere stress. Hvis du grundlæggende set har for meget proppet ind i din kalender, så vil selv verdens mest effektive to-do-system ikke hjælpe dig.

Dette er en guide til dig, der føler du er på kanten men gerne vil undgå en stresssygemelding. Og hvem vil ikke gerne det? Du hverken kan eller skal dog altid undgå en sygemelding, men i nogle tilfælde kan du afværge en sygemelding, hvis du selv tager ansvar og samtidig får den rette hjælp. I dette blogindlæg (og i podcastepisoden, som du kan lytte til herunder) lærer du: Hvorfor det kan være svært at forebygge en sygemeldingOm gode grunde til at undgå en stresssygemeldingHvorfor du ikke altid kan eller skal undgå en stresssygemeldingTypiske tegn på, at du kan være på kanten af en sygemeldingHvad du ikke skal gøre (som mange kommer til i bedste hensigt)3 konkrete ting, du selv kan gøre for at undgå en sygemelding Hvad denne guide ikke handler om Det er vigtigt for mig at understrege, at denne guide ikke handler om, at det altid er bedst at undgå en sygemelding. En sygemelding kan i mange tilfælde være et godt og nødvendigt skridt. Budskabet er heller ikke, at stress udelukkende er dit eget ansvar. Det er ikke tilfældet, men denne guide kan hjælpe dig med at tage ansvar for den del, du selv kan kontrollere og pege dig i retning af, hvad du helt konkret kan gøre. Du må for alt i verden ikke bruge denne guide til at slå dig selv i hovedet med, hvis du ikke har formået at gøre de ting, jeg foreslår her. Alt er nemt i teorien! Det er nemmere sagt end gjort at undgå en stresssygemelding - hvis det var nemt ville så mange ikke blive sygemeldt. Verden er fuld af begavede, stærke og ressourcestærke mennesker, der bliver ramt af stress og ikke bare lige formår at følge alle de gode råd. Lad dig inspirere men giv først og fremmest dig selv et klap på skulderen og sig til dig selv, at du jo gør det så godt, som du kan. Hvorfor det kan være svært at forebygge en stresssygemelding Jeg har arbejdet med stress i en del år efterhånden som psykolog, og jeg har selv været ramt. Er der én ting, der står klart, så er det, at alle vil gå langt for at undgå en stresssygemelding. Også for langt. Nogle gange er vi i stand til at stoppe op, før vi ryger helt ud over kanten. Det formår vi dog som regel kun, hvis vi enten har en god leder, gode kolleger eller et godt netværk der kan råbe os op, før vi rammer muren. Eller hvis vi tidligere har oplevet alvorlig stress. Eller hvis vi har så godt fat i egne prioriteringer og god kontakt med kroppen, at vi ikke tillader noget eller nogen at presse os derud. Men det kan være nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide. Mange bliver først sygemeldt den dag, kroppen og hjernen selv siger fra. Det gælder også mennesker, der ved meget om stress. Det virker enkelt på papiret at forebygge en stresssygemelding, men hvorfor er det så så svært? Min erfaring er, at det bla. er på grund af følgende: Stress ofte kommer snigende og ligner ofte slet ikke det, vi forbinder med stress. Ofte er det et spørgsmål om signaler, der i lang tid er relativt nemme at ignorere, som så pludseligt udvikler sig til en voldsom stressreaktion.Vi som mennesker er meget socialt pligtopfyldende og vil gerne fremstå funktionsdygtige. Vi vil bare gerne passe vores arbejde og ikke lade andre i stikken. Vi vil hellere selv betale en høj pris end at svigte eller virke svage. Derfor skjuler vi, hvordan vi har det og bliver ved, til vi segner.Stress ofte skyldes meget andet end travlhed som fx dårligt arbejdsmiljø, ensomhed, dårlig kost, følelsesmæssig belastning, digital stress eller mangel på grænser mellem arbejde og fritid. Det misforstår vi, og derfor ved vi ikke, hvad vi skal gøre ved problemet.Fordi stress er et strukturelt problem. Selvom vi hver især rammes individuelt af fysiske og psykologiske symptomer, så er stress et kollektivt problem. Stress er aldrig bare din egen skyld, fordi du har et lavt selvværd eller ikke er organiseret nok. Årsagen til stress skal både findes i samfundsmæssige og organisatoriske forhold men selvfølgeligt også i dine personlige vaner. Det betyder ikke,

Der kan siges meget godt om nytårsfortsætter - det nye år kan give dig god medvind med nye mål og intentioner. Jeg elsker selv at lave nytårsritualer. Nogle gange kan det dog give bagslag at have nytårsfortsætter. Især hvis du ikke har de rigtige eller har for mange! Og det har jeg i den grad oplevet. Lyt med i denne nytårsepisode, hvor jeg fortæller om: En personlig historie om da jeg måtte droppe mine nytårsfortsætter, fordi jeg havde forsømt noget af det vigtigste i mit livHvorfor det er meget nemmere for dig at nå arbejdsmæssige mål end de ting, der er vigtigere (i hvert fald hvis du ligner mig)Den éne ting, du skal sætte fokus på i det nye år, som vil gøre en verden til forskel for din trivselEn bog, jeg vil anbefale dig at læse, inden du forsøger at skabe nye vanerEn anden ting, du skal huske at gøre, som ikke er noget, vi ret tit planlægger, men som vil give dig magi og energi i det nye år Jeg håber du blev inspireret. Måske har du også lyst til at tjekke denne guide til manifestering her på årets første dag. Godt nytår!

I dag vil jeg lære dig en helt særlig måde at slappe af på - nemlig ved at meditere på julelys. I julen er du omgivet af stearinlys, og det kan du lige så godt udnytte til din fordel. Du skal bruge julelys som en påmindelse om, at du lige skal tage et øjeblik og trække vejret og komme til stede. Hvis du gør det få gange i løbet af dig dag i december, vil det gøre en kæmpe forskel. Læs eller lyt (eller se) med her, hvor jeg lærer dig at meditere på julelys og guider dig ind i en meditation på lysets rolige flamme: Brug julelys som stressforebyggelse Lige efter jul er desværre højsæson for stresssygemeldinger, og det kan der være mange årsager til. Én af dem er uden tvivl, at vi har for travlt i december og ikke får holdt de pauser, vi har brug for. At lære dig selv at meditere på julelys i stedet for fx. at bruge dine mentale åndehuller på at finde ro og hvile hjernen, vil hjælpe dig til at komme igennem december uden at blive overbelastet. Det kan også hjælpe dig til lige at stoppe op og vurdere, om det du er i gang med nu også er så vigtigt og dermed tage bedre beslutninger og prioritere din tid. For 3 år siden lavede jeg videoen, du ser herunder. Den var en del af en julekalender, jeg lavede til fordel for velgørenhed. I år er det ikke blevet til en julekalender, men jeg laver dette og et par andre blogindlæg (som du også kan høre som podcastepisoder), som giver dig inspiration til en jul med fred og ro. Stress med måde I videoen herunder fortæller jeg dig om stressresponsen og hvorfor det ikke er godt, hvis den aktiveres for meget og for længe. Stressresponsen er den reaktion, der går i gang i din krop, når dit system opfatter en trussel eller at du blot skal gøre dig klar til art håndtere en udfordring. Det er sundt og godt at aktivere stressresponsen i passende mængder og intervaller - det styrker dig og gør dig mere robust. Stress med måde er en god ting. Problemerne opstår, når du konstant er stresset. Her begynder stressresponsen at slide på kroppen, og fysisk og psykologisk begynder det at have negative omkostninger. Der er meget, du kan gøre for at undgå at blive for stresset op til jul. Læs her hvordan du kan forenkle din jul og her om hvilken julegave, du kan og skal give dig selv og dine børn (som er et godt middel mod stress).   Meditation på julelys Du kan meditere på et julelys ved at sætte dig ned derhjemme og meditere i et stykke tid - fx 10 minutter. Men du kan også gøre det mere uformelt et øjeblik eller et par minutter fx. på din arbejdsplads eller på en restaurant. Idéen er, at du samler din opmærksomhed om flammen og hviler dit fokus der et stykke tid, mens du giver slip på alt andet. Det er en god ting at kunne - også når du er ude og omkring og lige har brug for at samle dig lidt. Lysets flamme hjælper dig med at fokusere, og der er bare noget med en flamme, der drager opmærksomheden og som nærmest har en hypnotisk effekt. Langt tilbage i tiden har vi mennesker ladet sindet falde til ro ved at kigge ind i ildens flammer, og i podcastepisoden herover guider jeg dig ind i en meditation på lysets flamme. https://www.youtube.com/watch?v=mYGRU0kMrPI&feature=emb_logo

Læs eller lyt med her om den bedste julegave, du kan give dine børn: Hvis du ligner mig har du trang til at give dine børn alt muligt i julegave. Men mange julegaver er ikke lig med gode julegaver. og der er én særlig ting, du skal give dine børn uanset hvad. Jeg er selv blevet bedre til at forenkle julen i det hele taget og til at begrænse mig (og andre der giver dem gaver) med årene. Jeg vil ikke vil have, at mine børn skal forbinde julen med et gaveorgie men først og fremmest med hyggelige traditioner. Jeg giver selv mine børn traditionelle julegaver (altså den slags, der kan pakkes ind og lægges under juletræet) men i dag handler det først og fremmest om den bedste gave, du kan give din børn. Og den kan ikke pakkes ind. Men derudover giver jeg dig også nederst en idé til hvordan du kan skære ned på antallet af gaver og give dem 5 gode gaver, de kan bruge til noget. Opmærksomhed er kærlighed i praksis Den bedste gave, du kan give dine børn (og dig selv og andre mennesker i det hele taget er heldigvis gratis. Til gengæld kan den være svær af finde og fastholde. Det jeg taler om er: din fulde opmærksomhed og dit nærvær. Det gode ved fuld opmærksomhed er, at du får mere af den, jo mere du giver. Det er en evne, der kan optrænes og som skal vedligeholdes, og det er julen jo en god anledning til at gøre.  Opmærksomhed er blevet kaldt kærlighed i praksis. Det synes jeg er en fantastisk definition! Men også lidt sådan…av! For hvor ofte er det lige, vi giver hinanden og børnene udelt og fuld opmærksomhed i længere tid ad gangen uden praktiske gøremål, en smartphone i baggrunden eller andet, der afleder opmærksomheden? Ikke særligt ofte, vel? Hvordan giver man fuld opmærksomhed? Og dine børn har brug for at få din fulde opmærksomhed. Ikke forstået på den måde, at du skal fokusere på selve dit barn og deres præstationer men nærmere, så du tager dig tid og ro til at fordybe dig sammen med dit barn om noget. Børn er forskellige, men det kan være: At syngeAt læse sammen eller op for hinandenAt lave madAt sidde i sofaen og lave ingenting mens I snakkerLave en juledekorationFinde på en historie eller tegneKigge på familiebilleder sammenGive fodmassage Eller hvad som helst, hvor I er sammen i en fælles fordybelse eller hvor du lytter til og ser dit barn. Det I laver skal involvere at I er sammen enten side ved side eller med øjenkontakt og samtale. Det kan virke banalt at understrege men at se en film eller spille computerspil er ikke kvalitetsnærvær, netop fordi I her er sammen men hver for sig opslugt af skærmen. Giver du for at få eller er det den ægte vare? Det der også er med opmærksomhed og nærvær er, at det er en gave, du kun kan give med oprigtighed. Enten er du der, eller også er du der ikke. En vigtig skelnen, når det kommer til at give er forskellen på at give for at give og at give for at få. Det er anstrengende både at give og modtage noget, der kun er givet med henblik på at få noget tilbage, hvad end det så er anerkendelse, opmærksomhed eller noget materielt. På engelsk hedder gave “present”, men present betyder også nutid på engelsk og det betyder endda også at være til stede. At være nærværende lige nu og her er vitterligt den bedste gave, du kan give både dig selv og andre. Og det er vigtigere end du måske tror. Jeg er overbevist om at en stor mængde af den stress, vi ser hos både børn og voksne lige nu, kommer fordi vi ikke længere har det dybe nærvær i de nære relationer. Det stresser os at mangle kontakt til andre og især stresser det børn ikke at have dyb kontakt til forældre.  Noget andet er, at evnen til dyb opmærksomhed er noget børn lærer af forældre - så du hjælper også dit barn til at bevare og forbedre en livsvigtig evne. Den måske vigtigste evne, vi overhovedet kan have, for kan vi ikke styre opmærksomheden, så er der i virkeligheden ikke ret meget, vi kan og livet bliver hurtigt kaotisk. Optimér din egen evne til fuld opmærksomhed

Learn the alchemytrue human beings know.The moment you accept what troubles you've been given,the door will open.Rumi Dette indlæg handler om begrebet posttraumatisk vækst (PTV) , som er et interessant men også nogle gange misforstået psykologisk begreb. Læs eller lyt med her, hvor jeg kommer ind på: En historie om en naiv coachAt posttraumatisk vækst ikke er noget nytHvorfor PTSD og posttraumatisk vækst ikke udelukker hinandenEn øvelse, der hjælper dig med at fremme posttraumatisk vækstEn note om at bede om styrke og en påmindelse om at sætte det lange lys på i dit liv Denne episode er desuden en del af en serie, der handler om traumer. Lær mere her om: PTSD og traumer generelt og forskellige undertyper af traumer samt årsager til traumerAlmindelige symptomer og konsekvenser af traumerBehandling af traumer - både konventionel og andre former for behandlingSelvhjælp til traumer - 5 veje, du kan gåOg dette indlæg, du læser nu om posttraumatisk vækst   Den naive coach For nogle år siden - da jeg selv var sygemeldt med stress og angst og generelt følte, at jeg selv og mit liv var ved at falde fra hinanden - så jeg en coach i et TV-program, der skulle sige noget klogt til landets nyudklækkede studenter. Hun sagde noget i retning af "Hvad der ikke slår jer ihjel, gør jer stærkere" og opfordrede dem til at klø på med krum hals. Lige der sad jeg og tænkte, at det var det mest tåbelige, jeg nogensinde havde hørt. Og at denne coach åbenbart aldrig havde oplevet at blive slået alvorligt ud af kurs. Hun var naiv - ikke fordi hun var coach, men fordi hun manglede livserfaring. Sandheden er jo, at vi ikke altid bliver stærkere af det, der ikke slår os ihjel. Vi overlever måske men nogle gange i en knækket version - ikke en stærkere. Og det var lige præcis sådan, jeg selv havde det på det tidspunkt. Efter nogle års stress og traumatiske oplevelser med et sygt barn hang mit nervesystem i laser, og jeg havde presset mig selv alt for hårdt. Jeg følte mig færdig - ikke stærk. Måske har du også været der, hvor du har svært ved at se en vej frem. Nogle af os går måske igennem et helt liv uden et alvorligt knæk, men ikke ret mange. Eksempler er: Alvorlig stress, der gør os ude af stand til at arbejdeNår en hård barndom får en mand til at drikke og senere give de samme traumer videre til egne børn.Når en kvinde overlever en voldtægt og fra da af er ude af stand til at have en nær relation til en mandMobning, der driver os til selvmordets rand.Økonomisk ruin der sender os ud over kanten rent menneskeligt, så vi ikke formår at rejse os hverken økonomisk eller menneskeligtEller måske bare angst eller tomhed, du ikke ved, hvor kommer fra, men som stjæler din livsglæde Så jeg sad der og var ikke specielt imponeret over førnævnte coach. Hun gav de unge et forkert indtryk af, hvordan livet også kan være. Sandheden er dog, at det måske lige så godt kunne have været mig selv som yngre psykolog, der havde siddet der og fortalt de unge om, at man jo altid bliver stærkere af udfordringer. For indtil et vist punkt i mit liv var det jo også min erfaring; at jeg havde formået at forvandle knap så gode odds til styrke. Men nu var jeg ikke længere så skråsikker på, at jeg kunne klare de udfordringer, der kom min vej. Slet ikke endda. Jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage i tiden og fortælle mig selv, at det nok skulle gå. At jeg ville få det bedre - at alt ville forandre sig og blive bedre, end jeg overhovedet kunne forestille mig på stort set alle områder af mit liv. Og med dette indlæg ønsker jeg at række ud til dig derude, der måske lige nu er ramt af livet. Så du kan få håb og blive peget i retning af, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv til at komme videre og blive stærkere og gladere. Er posttraumatisk vækst noget nyt? Begrebet "posttraumatisk vækst" blev formuleret af de amerikanske forskere Richard Tedeschi og Lawrence Calhoun i 1995, og begrebet henviser til positiv psykologisk fo...

I dette indlæg fortæller jeg dig om vigtige ting du kan gøre som hjælp til selvhjælp ved traumer. Når jeg taler om traumer her, taler jeg om traumer i bred forstand, og det er ikke så vigtigt, hvad der er sket eller præcis, hvordan du er påvirket på symptomniveau. Indlægget er en del af en serie i 5 dele: Første del handler om forskellige typer af traumer og årsager til traumerAnden del fokuserer på hvordan traumer påvirker os - om almindelige symptomer og konsekvenserTrejde del er en guide til behandling af traumer - både psykoterapeutisk og andre former for behandlingI denne fjerde del lærer du om hjælp til selvhjælp til traumer - hvad du selv kan gøre for at komme ud af traumets grebFemte del handler om posttraumatisk vækst, og hvordan du bruger traumer som katalysator for god udvikling I denne del lærer du om hjælp til selvhjælp og her kan du læse eller lytte med om: Hvorvidt man overhovedet kan hjælpe sig selvAt de kloge ved, hvad de ikke vedDyb forandring - horisontal vs. vertikal forandringHvorfor rejsen er målet, når det kommer til traumeheling5 veje du kan gå, når du skal hjælpe dig selv ud af traumets greb   Hjælp til selvhjælp til traumer - kan man overhovedet hjælpe sig selv? Måske tænker du, at selvhjælp til traumer er umuligt. Skal der ikke professionel behandling til, når der er tale om voldsomme traumer? Og jo, det skal der måske. Men som jeg siger meget mere om i denne del, der handler om behandling, så er professionel behandling kun en del af rejsen. Vi lever i en kultur, hvor vi langt hen ad vejen har givet al magt til eksperter, når det kommer til fx, hvordan man kommer sig over traumer og andre alvorlige psykologiske eller fysiske problemer. Og det er ikke fordi, vi skal holde helt op med at lytte til eksperter som fx psykologer og læger. Men vi har brug for en balance i tingene, hvor vi tager noget af den magt tibage og minder os selv om, at vi selv har de ressourcer, der skal til. Dermed ikke sagt, at du skal gøre tingene alene. Du har brug for andre på rejsen – det siger jeg mere om længere nede, når jeg kommer ind på betydningen af fællesskab. De kloge ved, hvad de ikke ved Du kan og skal benytte dig af den viden og eksperthjælp, du har tilgængelig, men ingen sidder inde med løsningen på så store og komplekse ting som traumer. (Hvis du møder en ekspert, der påstår at have fundet løsningen på traumer så løb!). Som Russ Harris sagde på et traumekursus, jeg deltog i i foråret: Hvis du går til en behandler som garanterer, at han eller hun kan hjælpe dig, så enten lyver de eller er selv blevet vildledt Det betyder ikke, at der ikke findes effektive metoder, derude, der hjælper mange. Men for traumer - som med mange andre store almenmenneskelige temaer - findes der ikke nogen nem løsning, der virker for alle. Jo mere man ved om den menneskelige natur, om hjernen, om kroppen og om helende processer, jo mere ved man, hvad vi ikke ved, og jo mere respekt får man for et komplekst fænomen som traumer. Den bedste viden og hjælp er den, der giver dig din handlekraft tilbage og giver dig håb og retning. At vriste dig fri det greb, traumet har om krop sind er en proces, der ikke kan sættes på formel, og det er en rejse, kun du selv kan tage. I én af mine absolut yndlingsartikler nogensinde How Psychotherapy Lost it´s Magic beskriver psykoterapiforsker Scott Miller, hvordan helbredelse til alle tider og alle steder har været indbegrebet af mystik og at vi skal passe på med at påstå, at vi forstår hvad der foregår. Livet er langt mere storslået, overraskende og interessant end noget, der nogensinde kan beskrives i 10 trin i en manual. På den anden side, så er det, der hjælper ikke indviklet men derimod enkelt og tilgængeligt. Er det nemt? Nej, det er sjældent nemt. Men det betyder ikke, at det er kompliceret. Dyb forandring tager som regel tid - om horisontal vs. vertikal forandring Inden vi dykker ned i, hvad du kan gøre som selvhjælp til traumer,

Julestress er én af de typer stress, vi selv kan gøre meget for at undgå. Der er mange traditioner og arrangementer, mad der skal laves, gaver der skal købes og pakkes ind og mange ekstra indslag, der hver for sig er hyggelige men som samlet set kan blive for meget. Less is more, som man siger. Det samme gælder for julen! Lyt eller læs med her og lær om hvordan du får en enkel og dejlig jul: Hav en enkel og fredelig jul Personligt elsker jeg julen, og for mig er det en vedvarende proces at forsøge at forenkle december måned, så al unødig julestress sorteres fra men så essensen af julen stadig bevares. Ved at forenkle julen, når det gælder gælder gaver, julearrangementer, julemad og alle de dejlige traditioner, vi forbinder med julen, får vi mere ud af julen, end hvis det hele drukner i travlhed og overdrevne mængder af ting og mad. Herhjemme arbejder vi løbende på at lade være med at stress over ting, der vitterligt ikke er nogen grund til at stresse over. Som fx. julen. Vi er blevet langt bedre til det de senere år, og det tror jeg primært har noget at gøre med, at vi har gennemlevet nogle svære år med et sygt barn og små børn generelt, en trafikulykke, et ægteskab der var presset og læssevis af stress og angst for mit vedkommende. Når man kommer ud på den anden side med familien og sig selv i god behold, så er der mange ting, der før virkede vigtige, som pludseligt virker helt tåbelige. Som fx. at stress over en højtid. Er du også nået til et punkt, hvor du nægter at stresse over julen? Måske er du også der i dit liv, hvor du simpelthen nægter at spilde din dyrebare tid og energi på bekymringer og stress, der kan undgås. Og det kan julestress langt henad vejen, hvis du tager sagen i egen hånd. Det handler dybest set om at indse, at dyre gaver, en hel masse mad eller endeløse julefrokoster ikke giver os den julefred, vi ønsker os. Men ét er intention, noget andet er handling. Fx har det taget mig flere år at skære ned på mængden af gaver til mine børn, og jeg arbejder stadig på sagen. Men jeg nægter at mine børn skal forbinde julen med stress og gaveorgier. Jeg vil gerne have de husker ro og hyggelige stunder med særlige traditioner. Her deler jeg med dig, hvad vi gør herhjemme for at få en så dejlig julemåned og jul som muligt. Vi er på ingen måde perfekte og øver os stadig i at få mere ro og enkelhed ind i hverdagen. Men måske er der et par tips, du kan bruge til noget, og du er meget velkommen til at dele i kommentarerne, hvad du selv gør for at forenkle julen. Sådan gør vi - og vi øver os stadig Herhjemme gør vi følgende for at forenkle julen, så der til gengæld bliver plads til det vigtige. Vi: Sparer på mængden af julepynt herhjemmeBager én måske én slags kager op til jul. Hvis vi får tid.Laver konfekt, hvis vi kan nå det. Ellers køber vi noget. Det samme gælder alle andre former for julemad.Er gået over til adventskalender i stedet for pakkekalender hver dag. Og i år har jeg købt adventsgaverne i genbrug.Laver en nem adventskrans - noget med 4 fyrfadslys i stager på et fad med lidt gran eller andet.Skærer år for år ned på mængden og størrelse når det kommer til gaver. Til både voksne og børn. Om et par uger deler jeg en guide til at stå af gaveræset én gang for alle.Selv ønsker jeg mig stort set kun penge, som jeg så bruger på udsalg i januar. Af børnene ønsker jeg mig altid det samme: dagbøger, røgelse og ansigtscreme.Holder os til at se én julekalender, hvis vi overhovedet ser én.Sorterer i julearrangementer med hård hånd og deler os ofte op. Hvis det kræver lange køreture på tværs af landet tænker vi lige en ekstra gang.Forsøger at styre mængden af sukker, alkohol og andre ting, der stresser kroppen (men det lykkedes ikke særligt godt sidste år - håber på bedre held i år!)Forsøger at holde os til et budget for julen, så forbruget ikke tager overhånd. Det er også noget, vi kan blive bedre til men vi gør fremskridt.Har et roligt nytår.

I dette indlæg kan du lære om forskellige former for behandling af traumer. Indlægget er en del af en serie, hvor første del handler om årsager til PTSD og traumer bredere set og forskellige undertyper af traumer, anden del handler om symptomer på traumer og denne del handler om behandling og heling af traumer bedre set. De sidste to dele handler om hjælp til selvhjælp og om posttraumatisk vækst. Læs eller lyt med her, hvor jeg kommer ind på: "Behandling" af traumer vs. heling af traumerOm det er nødvendigt med professionel hjælpHvad du gør hvis du er i akut chok eller kriseHvis du ikke kan huske dine traumerOm man skal tale om traumerOm at lade fortiden ligge og forholde dig til nutidenHvad du skal vide om evidens uanset hvilken behandlingsmetode, du vælgerNår du skal vælge behandlerOm hvordan traumer helesAlmindelige psykologiske behandlingsformer ved traumerAndre metoder til heling af traumer Traumer og svære oplevelser kan være startskuddet til god udvikling og en dyb personlig udvikling, men det tager som regel lang tid og er ikke noget, der lige kan løses med et snuptag. Til gengæld har du i din krop og dit sind ressourcer, der kan hjælpe dig med at hele efter traumer. og mit håb er, at du med dette indlæg vil finde inspiration til, hvordan behandling kan være en del af den rejse.   "Behandling" af traumer vs. heling af traumer Den måde, jeg ser på traumer i dag har ændret sig, og det har den i takt med at jeg har fået mere erfaring som psykolog men især også på grund af min erfaring med traumer i mit eget liv. Havde du spurgt mig om man kan behandle traumer og fjerne alle spor efter voldsomme oplevelser for 10 år siden, da jeg var ny psykolog og stadig havde til gode at mærke voldsomme traumer på egen krop, så havde jeg nok været tilbøjelig til at sige ja. Idag ser jeg noget mere nuanceret på det. Når vi har været gennemlevet traumer, er det naturligt at det sætter spor. Det er der ikke noget unaturligt i, og det skal ikke nødvendigvis behandles. Men hvis traumer trækker dybe spor, så er der brug for en helingsproces, så vi kan omfavne det der er sket og skabe et godt liv. Med eller uden symptomer. Jeg bruger ordet heling frem for behandling, fordi behandling lyder lidt af, at man er ramt af en sygdom, som kan og skal kureres. Heling handler ikke om, at du er halv eller i stykker og skal blive mere hel. På mange måder handler det om, at du skal finde ind til den del af dig, der allerede er hel. Og det vil nogle gange betyde, at symptomerne forsvinder helt og andre gange gør det ikke. Traumer - store og små - er en del af livet. At de på godt og ondt sætter spor er en kendsgerning og ikke nødvendigvis noget, der skal behandles. Nogle gange bliver vi dog væltet omkuld af traumer eller mister helt eller halvt forbindelsen til os selv og verden pga. traumer. Her må der ske en heling, og som jeg ser på det kan professionel behandling være en vigtig del af en helingsproces men andre gange er det helt andre ting, der viser sig at være vejen frem mod heling. Ofte er det en blanding af begge dele. Er det nødvendigt med professionel behandling? Vi lever i en kultur, der officielt har givet eksperter som psykologer, læger og psykoterapeuter monopol på traumeheling. Det betyder, at mange af os går rundt og tror, at andre ligger inde med en løsning på vores problemer, og at vi har brug for deres hjælp for at komme videre. Det mener jeg, er en kæmpe fejl! Og det lyder måske mærkeligt, når jeg selv er psykolog. Du kan opsøge professionel hjælp på din vej, og det vil jeg til enhver tid anbefale dig at gøre. Det har jeg også selv gjort, når jeg har brug for det. Og jeg vil også anbefale dig at opsøge en psykolog eller anden fagperson med solid viden erfaring med traumer. Så pointen er ikke, at du ikke skal opsøge hjælp. Men i bund og grund er det at hele efter traumer en naturlig og intuitiv proces, som du ikke har brug for mange penge eller stor ekspertviden for at gå i gang med.

Traumer - store og små - sætter sig i krop og sind. At være traumatiseret kan måske bedst beskrives som at opholde sig i et indre fængsel, som begrænser din frihed og mulighed for bare at leve dit liv, som du vil. Dette indlæg har fokus på symptomer på traumer og er 2. del af en serie på 5 om traumer. Her har du links til de andre dele af serien: PTSD - om årsager til traumer og undertyper af traumerBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåNår traumer fører til trivsel – om “posttraumatisk vækst” I denne del kan du bl.a. lære om: Forskellen på en akut reaktion vs. kronisk PTSDHvorfor nogle mennesker får PTSD og andre ikke gørAlmindelige symptomer på traumer, herunder genoplevelse, undgåelse og meget andetSærlige konsekvenser af traumer: tab af relationer og tab af identitet og formål. Symptomer på traumer - bredt set Symptomer på PTSD eller traumer lidt bredere set kan være mangeartede, da symptomerne er et udtryk for en overvældende belastning, og vi reagerer vidt forskelligt. Her giver jeg dig et indblik i, hvilke symptomer der typisk optræder ved PTSD og traumer generelt. Det er godt at kende og forstå symptomer på traumer, men det er langtfra altid relevant at bruge tid på at finde ud af, om man lige lever op til de diagnostiske kriterier eller ej. Derfor fokuserer jeg heller ikke kun på de symptomer, der beskrives i diagnosemanualen men traumer bredere set, og herunder kan du lære om symptomer og kendetegn ved traumer delt op i forskellige underkategorier. Som du vil opdage i dette og de andre dele af denne serie, er min indstilling at diagnoser i sig selv er ret uinteressante. Hvis en diagnose kan give adgang til fx god behandling, så er det godt, men vi skal passe på med at stemple os selv eller andre som syge eller anderledes, bare fordi vi kæmper med naturlige følger efter traumer. Hvad der derimod er interessant er, hvordan vi får det bedre og lever og trives som mennesker, når vi har oplevet traumer, og det håber jeg, du vil blive klogere på her. Akutte og forbigående vs. kroniske symptomer på PTSD De fleste reagerer på den ene eller den anden måde umiddelbart efter et traume eller et chok. Reaktionen lige efter et voldsomt traume kan spænde fra voldsom uro, høj angst og et hektisk aktivitetsniveau til træthed, handlingslammelse og følelsesløshed. For de fleste vil symptomerne aftage af sig selv efter et stykke tid, Der er først tale om PTSD, når reaktionen enten er langvarig - altså at den akutte reaktion ikke går over af sig selv - eller kommer forsinket og heller ikke bare forsvinder igen. Tidligere mente man, at symptomerne som følge af et traume altid kom relativt kort tid efter traumet, men efterhånden anerkendes det, at PTSD kan udløses senere - nogle gange flere år efter et traume. Hvornår der er tale om akutte symptomer og hvornår tilstanden glider over i en mere kronisk og problematisk lidelse, kan der heller ikke sættes et bestemt antal dage eller uger på. Overordnet set kan man sige, at hvis symptomerne varer ved og griber ind i hverdagen og din livskvalitet, så er der behov for at du enten selv gør noget for at få det bedre eller får professionel hjælp. Når oplevelser ikke kan integreres, kan de sætte sig som traumer Overordnet set kan vi forstå symptomer efter traumer som tegn på, at oplevelsen ikke er blevet integreret i krop og sind. Traumer kan ses som en form for blokeret energi, og når en oplevelse er for overvældende rent følelsesmæssigt, kan det tage tid at integrere oplevelsen fuldt ud. Én af de ting, der kan gøre det svært at få bearbejdet traumatiske oplevelser er, at vi kan mangle ord for det, der er sket. Måske har du selv traumer med dig og kan nikke genkendende til, at traumet på den ene side har sat sig fast i dit system og på den anden side har du svært ved at sætte ord på, hvad der er sket eller hvordan du har det. Dét at udtrykke dig, omkring hvad der er sket ,

PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt. Lyt med i podcastepisoden eller læs indlægget herunder. Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som den amerikanske psykiater og buddhistiske lærer Mark Epstein skriver i bogen The Trauma of Everyday Life: "Trauma happens to everyone. Some traumas - loss, death, accidents, disease, and abuse - are explicit; others - like the emotional deprivation of an unloved child - are more subtle; and some...seem to come from nowhere." I dette indlæg kommer jeg vidt omkring, og det kan læse det hele (eller lytte med i podcastepisoden herunder) eller orientere dig i indholdsfortegnelsen og springe ned til det, der fanger din interesse. Guiden er delt op i 5 dele - i denne uge kommer første del, og de kommende uger kommer de næste. Traumer er almindelige - om singularitet og følelsen af at være alene Min formål med denne guide er dermed at almengøre og afmystificere traumer - voldsomme såvel som de mere almindelige. Så du derude ikke sidder med en følelse af at være en undtagelse, syg, forkert eller at du skal skamme dig over, hvordan du har det. Det er selvfølgeligt en balance, for det er også vigtigt ikke at kalde almindelige belastninger for traumer. På den anden side er det også vigtigt at anerkende, at mange af os pådrager os traumer, som er vigtige at være bevidste om og arbejde med, så de ikke ødelægger vores trivsel. Når vi er traumatiserede, mister vi kontakten til andre, til os selv og til vores livsglæde samt vores handlekraft og fornemmelse af formål med tilværelsen. Især hvis du har oplevet voldsomme traumer, kan du have en fornemmelse af det, Mark Epstein kalder "singularity". Som om du er en undtagelse, isoleret og alene i din egen private virkelighed, som ofte er fyldt med svære tanker og følelser. Den følelse af isolation og måske opgivenhed håber jeg, dette indlæg kan hjælpe dig med at bryde ud af, og jeg desuden du vil blive inspireret til at opsøge hjælp eller gå i gang med selvhjælp, som du også finder forslag til længere nede. OBS: Denne guide er udelukkende vejledende og generel og kan ikke erstatte en konkret vurdering af din specifikke situation. PTSD - et overblik over denne guide I dette indlæg (og de 4 andre indlæg, dette hænger sammen med) kan du lære om: Hvad PSTD er og hvorfor PTSD ikke er en sygdomÅrsager til PTSDUdviklingstraumerNedarvede traumerSekundær TraumatiseringArbejdsrelateret traumatiseringTypiske symptomer på PTSDAkut reaktion vs. længevarende PTSDOm de psykologiske og fysiologiske mekanismerBehandlingsmetoder - psykologiske og andre behandlingsformerSelvhjælp til traumer - 5 veje at gåNår traumer fører til trivsel - om posttraumatisk vækst   Hvad PTSD er, og hvorfor PTSD ikke er en sygdom PTSD står for Posttraumatic Stress Disorder eller posttraumatisk stressforstyrrelse, som det hedder på dansk. PTSD er en reaktion på svære belastninger, og reaktionen kommer til udtryk i en række symptomer, som beskrives senere i indlægget. PTSD er i familie med andre stressrelaterede tilstande som akut belastningsreaktion og tilpasningsreaktion og bredere set er PTSD også nært beslægtet med både angst og depression. Op gennem historien har man beskrevet reaktioner på voldsomme traumer på forskellige måder (fx. Da Costas Syndrom og granatchok) og efter Vietnamkrigen begyndte man at bruge betegnelsen PTSD. Diagnosen blev dog først optaget i den amerikanske diagnosemanual i 1980 efter mange års faglig debat. PTSD er altså en psykisk lidelse, men som med mange psykiatriske diagnoser er det misvisende at se PTSD som en sygdom. Det er almentmenneskeligt at reagere på svære belastninger, og der er en flydende overgang fra svære og invaliderende reaktioner på traumer til de mere almindelige traumer og mindre voldsomme men stadig ødelæggende reaktioner,

Accept er i bund og grund enkelt. I hvert fald i teorien. Visse ting kan ikke ændres, og dem må vi acceptere. Så går det hele meget bedre og nemmere. Det lærer man hen ad vejen her i livet. Der er bare lige den hage ved accept, at der er meget langt fra teori til praksis. Selvom det er ting, der er sket for længe siden eller ting, du ved, du intet kan stille op med, kan det virke helt umuligt at acceptere dem. Det kan også virke som en dårlig idé, for er det ikke bare at kapitulere eller tillade noget, du ikke vil eller kan leve med? Lyt eller læs med her og lær mere om, hvordan accept fungerer i praksis: Kunsten at acceptere det uacceptable Lad mig illustrere med et eksempel. På et tidspunkt for nu snart adskillige år siden gik jeg i en gruppe for mennesker med en særlig problemstilling inde på livet. En støttegruppe, som har reddet mit liv på mere end én måde, men det er en helt anden historie. I gruppen her arbejdede  vi ud fra en række principper, og én af de første ting, man lige skulle gøre for at komme videre var at acceptere de ting, mennesker og omstændigheder, man havde svært ved at acceptere. Desværre kunne man ikke slippe afsted med at acceptere de ting, man havde nemt ved at acceptere. Det havde jeg ellers håbet. Det håber vi vel allesammen et eller andet sted... Kender du det? Du er tålmodig, accepterende og forstående og helt med på, hvad livet byder dig, når det kommer til en lang række ting. Der er faktisk ingen grænser for, hvor fleksibel du er, når det drejer sig om, at S-toget kommer et kvarter senere end forventet, at din datter vil have den blå bluse på i stedet for den grønne. Du tager bare en dyb indånding…puster ud…siger “pyt” og forsætter så ellers hvor du slap med ro i sindet. Visse ting kan det bare ikke betale sig at hidse sig op over. Og hvis du endelig bliver irriteret, vred eller ked af det, kan en hurtig snak med en veninde eller din mand få dig tilbage på sporet, så du accepterer de ting, du ikke kan ændre og ikke længere spilder tid og energi på ting, du ikke har kontrol over. Det er ikke svært. De store ting Men så er der de andre ting…de store ting! SkilsmissenDine børns problemer i skolenBristede drømmeBarnløshedUbehagelige minder fra fortidenDen mand eller kvinde man aldrig fandtSygdomEt overfaldBedragAt miste et arbejdeMisbrugAt blive ramt af stress, angst, depressionKonflikter i familienØkonomiske problemer Indsæt selv din egen ting her. Den slags ting er straks sværere. Og de store ting var den slags ting, vi talte om i gruppen. Ikke fordi vi ikke hellere ville have talt om små hyggelige ting som opskrifter på muffins, og hvordan vores børn nu igen var vokset ud af tøjet. Men fordi vi alle havde brug for at gøre noget drastisk for at få fast grund under fødderne, så en svær livssituation ikke væltede os helt omkuld.   Gør noget drastisk: vær dig selv Det er faktisk en rimeligt drastisk i sig selv for mange mennesker at sætte sig ned omkring et bord med en flok ganske almindelige fremmede mennesker og være hudløst ærlige. Det er langt sværere at vise vores sårbare sider end faldskærmsudspring, ultraløb og sangkonkurrencer. Det var et enormt skridt for mig, da jeg selv tog det for nu mange år siden. Jeg var midt i 20'erne dengang og havde ikke lært den form for åbenhed. Det var ét af mine første skridt hen mod ganske enkelt at være mig selv blandt andre mennesker, og det er den evne, jeg tilskriver min sindsro og min styrke i det omfang jeg besidder den i dag.. Ikke min lange universitetsuddannelse i psykologi eller min terapeutiske efteruddannelse. Heller ikke de terapeutiske forløb, stakkevis af bøger eller fantastiske seminarer og kurser jeg har haft mulighed for at deltage i med nogle af verdens (efter min mening) klogeste mennesker. Selvom det unægteligt også har givet mig meget. Nej. Min styrke og ro blev grundlagt, da jeg fik transporteret mig selv hen til et sted,

I denne efterårsmeditation får du mulighed for at tune ind på dig selv, din krop, komme i kontakt med jorden og finde ro og hvile. Lyt med her, hvor jeg giver dig en introduktion til efterårsmeditationen og hvor du efterfølgende kan lytte til den. Den varer omkring 15 minutter. Længere nede kan du downloade meditationen - ganske gratis - til eget brug. Efterårsmeditation - en årstidsmeditation Denne meditations er en årstidmeditation. Den første af 4, jeg kommer til at lave hen over de kommende 4 årstider. Vi begynder med efteråret som er et godt tidspunkt at stoppe op og tune ind på kroppen og give slip på ophobede spændinger og stress i kroppen. I efterårsmeditationen er der særligt fokus på at give slip, mærke jorden og give slip på alt det, du ikke længere har brug for. Præcis som et træ giver slip på bladene i efteråret. Bladene falder til jorden af sig selv, og det samme gør dine spændinger, når du blot giver slip. På samme måde giver du i denne efterårsmeditation slip på overflødige tanker. Tanker er blot endnu en form for spændinger, og dem kan du også roligt give slip på. Hvis de er vigtige, så vender de tilbage. Hvis ikke, så har du ikke brug for at holde fast i dem. Vi har også fokus på jordforbindelse, og du kan også lytte til denne podcastepisode for inspiration til, hvordan du får bedre jordforbindelse. Naturen og elementerne er vigtige - også for din mentale trivsel og udvikling. Du kan også lytte til episoder, der handler om ild, luft og vand, for at lære, hvordan du kan bruge elementerne til at udvikle dig og finde ro. Download din efterårsmeditation her Herover giver jeg en introduktion til efterårsmeditationen, men hvis du gerne vil downloade den til eget brug, kan du gøre det lige her. Det koster kun din emailadresse. Håber du blev inspireret. Hav et dejligt efterår.

Har du brug for at ændre negative overbevisninger? Ikke bare de overfladiske men også på et dybt plan? Så læs (eller lyt) med her, hvor jeg vil lære dig en måde, du kan arbejde med at ændre negative overbevisninger på, som er en anden end den, de fleste foreslår. Du og jeg går rundt med mange forskellige overbevisninger om og selv, andre mennesker og om, hvordan verden generelt hænger sammen. Disse dybe overbevisninger er en slags "leveregler". Nogle af dem er bevidste, men mange af dem er helt ubevidste. De fleste af dine overbevisninger er helt uproblematiske og skaber ikke problemer. Men så er det de dybe negative overbevisninger, der for alvor kan spænde ben for dig. Og det er dem, det skal handle om i dag. Kan man og skal man ændre dybe negative overbevisninger? Det korte svar er: ja. Det kan man. Du kan ikke forhindre tanker eller følelser i at dukke op, men du kan forhindre, at indgroede overbevisninger og destruktive mønstre ødelægger dine gode intentioner og dit liv i det hele taget.På den anden side, så kan det faktisk ofte lade sig gøre at ændre dybe negative overbevisninger. Det har jeg ofte været vidne til hos både mig selv og andre.Det kræver bevidsthed og en indsats - og nogle gange en lidt anden tilgang, end man måske skulle tro. Og man kunne spørge sig selv om, om det ikke bare er bedst at lade være med at give disse overbevisinger for megen opmærksomhed. Hvis vi fokuserer på at ville ændre negative overbevisninger, bliver problemet så ikke bare endnu større? Skal man ikke blot vende opmærksomheden bort fra tankerne og så ellers leve livet? Og jo, det skal du, hvis du kan. Og evnen til at kunne adskille dig selv fra dine tanker kan ikke overvurderes. Men som du vil lære her, så er dybe overbevisninger langt fra altid noget, der foregår på et bevidst plan og derfor ikke noget, du blot kan ignorere eller aflede din opmærksomhed fra. Meget mere om det lige om lidt. Hvilke overbevisninger taler vi om? Det kan være overbevisninger som: Jeg er ikke noget værd", "Jeg gør aldrig nok", "Verden er et farligt sted at være" eller "Jeg bliver altid forladt". Den slags overbevisninger kan skabe kæmpestore problemer og kræver en indsats at opløse. Og her kommer jeg ind på, hvordan du kan gribe det an. Du kan lytte til podcastepisoden eller læse indlægget herunder, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor negative overbevisninger kan være svære at opdage og ændreHvor negative overbevisninger kommer fraForskellen på overfladiske og dybe overbevisningerHvordan du kan spotte dine egne negative overbevisningerHvad problemet kan være med positiv tækningHvordan du kan ændre destruktive overbevisinger Dybe negative overbevisninger kan være svære at opdage Nogle af dine overbevisninger er indlysende. Det er dem, du selv kan sætte ord på og er klar over, at du har. Det kan være dine bevidste holdninger om dig selv, andre mennesker og verden generelt som: "Mænd er ikke til at stole på" "Jeg er ikke særligt god til at lave mad" "Jeg kan ikke klare mig uden min kone" "Jeg har aldrig penge nok" Og bemærk venligst, at jeg i dette indlæg har fokus på negative overbevisninger. Vi har jo også mange neutrale og positive overbevisninger.) De bevidste overbevisninger er nemme nok at finde. Og de er forholdsvist nemme at håndtere. Et godt sted at starte er simplethen at se dem for hvad de er, vælge at lade dem være der men ikke tro på dem som sandheder. Udfordringen er, at mange dybe overbevisninger er ikke noget, du tænker bevidst eller overhovedet er klar over, styrer dine handlinger. Og det er især disse overbevisninger, der kan skabe problemer og som kan være svære at ændre.Det er jo svært at ændre noget, man ikke kan få øje på! Men hvor sidder disse overbevisninger så, hvis de ikke findes i dine bevidste tanker? De findes mellem linjerne i dit liv. Blandt andet i: din adfærdmåden du behandler andre mennesker påmåden du behandler dig selv påmåden du løser problemer p...

Et af de steder, jeg finder mig selv er med en kuglepen solidt plantet på papiret. At skrive er én af mine måde at finde ud af livet på. Har du det også sådan? Bevares, jeg har også brug for at tale med andre og foretage mig andet end at skrive. Men lige præcis det at skrive er noget nær en livsnødvendighed for mig på linje med frisk luft, bevægelse og søvn. Læs eller lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på: Hvorfor det at skrive kan være livsnødvendigtHvad jeg skriv i min dagbog i 1989Hvorfor jeg holdt op med at skrive og hvad det fik af konsekvenserHvad der sker, når du skriver (inkl. en særlig skabelsesberetning)At jeg skrev en bog på 8 dage, da jeg kom igang med at skrive igenEn skrivegruppe, jeg til min egen store overraskelse er med iHvorfor du evt. skal skrive flere bøger, før du udgiver din førsteOg andet godt Links nævnt i podcastepisoden: Sådan bearbejder du sorg med skriveterapiSvært ved at meditere - prøv morgensiderSådan skrev jeg en bog på 8 dageOm skrivemeditation og hvorfor klassisk meditation ikke altid virker Det at skrive virker måske som en rimeligt triviel aktivitet, men med årene har jeg lært, at det at skrive for mange mennesker er en sans, der skal bruges jævnligt eller et "sted" man har brug for at besøge jævnligt. Der findes ellers flere steder, som jeg godt kan lide at kalde “mine steder”. Det er de steder, hvor jeg finder ro og finder mig selv. Vor Frue Kirke en fredag aften i stearinlysenes skær, ved Vesterhavet i Thy de tidlige sommermorgener, skovsøen, hvor jeg bader. Og i mit eget hjem sammen med min mand og vores børn. Men når jeg skal finde mig selv, så er det ofte noget med at begynde med en blank side i en notesbog.   Hvad jeg ikke skulle have glemt om det at skrive... Jeg har skrevet så længe jeg kan huske. På mit kontor derhjemme står en stor papkasse fyldt til randen med dagbøger. Den første dagbog er fra 1989, og jeg var 11 år. Den indeholder optegnelser over, hvad vi har fået til aftensmad, hitlister over veninder og drenge, historier, hvor min bedste veninde og jeg på forunderlig vis var de mest populære piger i klassen (det er vist det man kalder en fake erindring!). Jeg skrev også manualer til, hvordan børn skal cykle og skrev hele tiden invitationer til imaginære fødselsdagsfester. I skolen har jeg altid været god til det med sprog, men underligt nok var jeg ikke specielt vild med at skrive stile. Jeg synes, det var dybt uinspirerende og synes emnerne var kedelige. På universitet elskede jeg at skrive opgaver - men mest for selve skriveprocessens skyld. Altså har jeg altid skrevet. Det virker åbenlyst, at det at skrive altid har været vigtigt for mig, men det har jeg ikke altid vidst. I nogle år glemte jeg det næsten. Det skulle jeg ikke have gjort. De to ting, der fik mig ud af skriverutinen Der skete to ting i mit liv, der fik mig ud af skriverutinen. (Og “skriverutinen” bestod i for det meste af skrive lidt for mig selv enten morgen eller aften.) Der skete for det første det, at jeg flyttede sammen med min mand, og den alenetid, jeg havde haft så rigeligt af forsvandt, og skrivningen blev bare ikke til så meget. Det andet der skete var, at vi fik børn. Ro og fred ved morgengry og aftenstund blev skiftet ud med morgenfriske børn i den ene ende og børn, der ikke sådan lige lod sig putte i den anden. Farvel skrivning. Goddag træthed og tiltagende stress. Den situationer lyder måske også velkendt? Helt uden at vide af det, røg den ene ting, som jeg i årevis har brugt til at finde ro, klarhed og mening og mig selv, i svinget til fordel for så meget andet, der virkede vigtigere. (Der røg også andre ting over bord som bevægelse og sunde kostvaner, men det er en anden historie). At holde op med at skrive på det tidspunkt, svarer nogenlunde til at kaste redningskransen over bord, fordi skibet er ved at synke - ikke smart! Havde jeg vidst, hvor vigtigt det var at skrive, havde jeg nok fundet tid.

I denne podcastepisode, kommer jeg ind på kunsten at lytte til din krop og bare være bevidst til stede med det, der foregår i kroppen. Noget, der lyder enkelt, men som kan tage tid at lære. Jeg kommer ind på: Forskellen på at tænke på, hvad der foregår i kroppen og så være bevidst til stede i kroppenDet vigtigste spørgsmål, du kan stille dig selvHvornår det kan være nødvendigt at få hjælp af en terapeut til at rumme det, der foregår i kroppenHvilke aktiviteter, der kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro af sig selvAt det at slippe den mentale kontrol kan være som at springe ud fra 10-meter-vippenHvorfor 2 sekunders opmærksomhed ikke er nok til at etablere en dyb kropskontaktHvorfor det kan være godt at åbne op for kroppen gradvistAt kroppen ved, hvad den skal med spændinger, følelser og blokeret energiHvordan vi nogle gange kommer til at stille os i vejen for kroppens selvhelende egenskaberOg andet godt:) Links til bøger og andet, der relaterer sig til denne episode: Peter Levine: Den Tavse StemmeMark Wolynn: Du er Ikke Bare Dig Om kropsbevidsthed og om kroppen som vej til nu'et10 former for bevægelse, der gør dig stærk og roligYoga mod stress - 6 gratis videoerQi gong mod stressUrsula Fürstenwald om hvordan tramer sætter sig i kroppen - og forløses Håber du blev inspireret!

I dag skal det handle om vrede, og jeg har interviewet Pernille Melsted, som ekspert i skyggearbejde og har beskæftiget sig indgående med emnet. Lyt med og lær, hvordan dit forhold til din egen vrede enten kan spænde ben for dig eller give dig power og evnen til at sætte sunde grænser. Om Pernille Melsted Pernille Melsted er forfatter, workshopleder og foredragsholder med speciale i skyggearbejde og følelsesmæssig kompetence. Hun er uddannet af Debbie Ford og er én af kun 3 i verden, der leder Debbie Fords tre dages Shadow Process. Pernille har skrevet en række bøger, bla. bestselleren Find Din Passion på 4 Uger.  Pernilles tilgang til tingene kræver at du tør se dig selv i spejlet - alt inkl. Det er der stor power i - ligesom der er i vrede når vi bruger den på den rigtige måde. Hvorfor det er vigtigt, at du forholder dig til din vrede Vi har alle vores forskellige issues med vrede - nogle mærker den slet ikke, mens andre har svært ved at styre den. Fælles for os alle er, at vi har brug for at have et sundt forhold til vrede - noget mange af os ganske enkelet ikke har lært! Der er findes ikke ret megen litteratur om vrede, og den der findes handler ofte om at håndtere vrede frem for at bryde mønstre. Jeg har personligt oplevet at det at arbejde i dybden med min vrede har givet enormt meget, og derfor vil jeg gerne formidle om vrede, så flere får øjnene på for, hvor vigtig en følelse, vrede er. Lyt med her Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Pernilles vilde livshistorie fra et Sex and the City-agtigt liv i New York til en tilværelse, der slog en kæmpe koldbøtte med både selvudvikling og en uplanlagt graviditet som en del af rejsenOm skyggearbejde, og hvorfor Pernille beskæftiger sig med vredeOm den danske blufærdighed, når det kommer til at udtrykke voldsomme følelserHvorfor det at være aggressiv ikke er det sammen som at være i sund kontakt med vredenHvad vi går glip af, hvis vi ikke kan mærke vores vredeOm vredesmønstre og om skam og vredeVigtigheden af at tage ansvar for vores egen vrede og se på følelserne bagHvordan vi kan komme af med voldsom vrede, så vi kan være assertive og samtidigt ordentlige menneskerHvad vi ofte mangler, når vi skal give udtryk for vreden - især i nære relationerHvordan jagten på at være et godt menneske kan betyde, at vi sætter dele af os selv i skammekrogenHvordan vi kommer fra dyb vrede til tilgivelseOg andet godt... Links og andet nævnt i episoden: Frej Prahl om den sunde vrede i familienNår vrede bliver til angst og uroPernilles hjemmesideOnlineforløbet Forstå din vrede - lær at sige fra og sætte sunde grænserDebbie Fords Bog The Dark Side of the Light Chasers Jeg håber du blev inspireret:)

Taknemmelighed er en form for superpower, som du kan bruge til at vende selv den sværeste situation til noget bedre. Men ved første øje kast kan taknemmelighed virke lidt banalt. Kan noget så enkelt virkeligt gøre en forskel, når vi har det meget svært? Når alt i vores liv virker håbløst, og vi har svært ved at se vejen frem? Det er oplagt, at taknemmelighed kan hjælpe, hvis du bare er i lidt dårligt humør en dag, men hvad med, når livet for alvor bliver svært, tungt og mørkt og måske har været det i lang tid? I dette indlæg lærer du lidt om, hvad forskningen fortæller os om taknemmelighed og jeg kommer med mit bud på en taknemmelighedspraksis, som kan ændre alt. Og du kan også høre en forkortet udgave som podcastepisode her: Det er store ord, at taknemmelighed ligefrem kan ændre alt! Og ord, jeg ikke tager let på, for jeg ved godt, hvordan det er at have det meget svært. Men det er min erfaring, både personligt og via mit arbejde, at det at gøre en seriøs indsats for at vende dit sind i retning af taknemmelighed, kan have en afgørende betydning for dit liv. For dit humør, dit helbred og hvordan dit liv former sig fremadrettet. Positiv psykologi og taknemmelighed - en overfladisk trend? Helt tilbage i 2005, da jeg stadig læste psykologi, begyndte jeg at interessere mig for positiv psykologi. Jeg husker tydeligt, at jeg sad på Det Kongelige Bibliotek med første udgave af Oxfords Handbook of Positive Psychology på bordet foran mig. Det var spændende at se forskning i emner som håb, kærlighed, tryghed og taknemmelighed samlet på ét sted. Positiv psykologi skifter fokus væk fra det problematiske og kliniske og beskæftiger sig med menneskets handler om menneskets positive potentiale. Hvor vi vil hen frem for blot hvad vi gerne vil undgå. Dengang var denne gren af psykologien ny, men siden er forskning i diverse emner relateret til positiv psykologi vokset enormt. Positiv psykologi har eller i nogle kredse et lidt blakket ry. For at være for overfladisk og naivt. For overser man ikke det essentielle her i tilværelsen, hvis man kun fokuserer på det positive? Og er det ikke vigtigt at være kritisk. Alt kan jo bruges eller misbruges. Som med alle andre metoder og teorier, skal positiv psykologi og fx. og øvelser i taknemmelighed bruges med omtanke. For mit eget vedkommende fik det stor betydning for mit syn på positiv psykologi og på idéen om lykke generelt, at jeg mødte Matthieu Ricard (tidligere forsker i cellulær genetik og nu buddhistisk munk og forfatter til bla. bogen Happiness. A guide to developing life's most important skill) under et studieophold i Canada. Matthieu Ricard er en blanding af knivskarp intellektuel og vis munk og udstråler lykke på en måde, så jeg den dag i dag bliver glad af at tænke på hans forelæsninger. Han gjorde det klart, at vi i Europa har ophøjet intellektet og et negativt mennskesyn til at være det mest realistiske, og til gengæld har vi en tendens til at afskrive det at beskæftige sig med lykke eller optimisme som sentimentalt og naivt. Og jeg kan genkende det fra mig selv. Der er en del af mig, der synes, at fx taknemmelighed og lykke er banale emner.  Kan det virkeligt være så enkelt? Og ja det kan det, men enkelt er ikke lig med nemt. I dag har jeg et balanceret syn på positiv psykologi og ser ikke nogen modsætning mod at gå kritisk til værks og så at erkende, at sandheden og løsningen ofte ligger i det mest enkle og smukke. Taknemmelighed er sundt Længere nede deler jeg en specifik taknemmelighedsøvelse, men her vil jeg først komme ind på den forskning, der peger på, at taknemmelighed kan gavne på en lang række områder. Mange studier han vist, at taknemmelighed kan have en gavnlig effekt på krop og sind og fx. gavne mod depression. Ét studie viste fx. at det at skrive et taknemmelighedsbrev gav bedre psykologisk trivsel og at effekten var langvarig. Et andet studie peger på sammenhængen mellem taknemmelighed og bedre søvn, bedre humør,

Her giver jeg dig en aftenmeditation, som du kan bruge som en god måde at give slip på og finde ro. Hvis du har svært ved at sove eller bare gerne vil slutte din dag af på den bedst mulige måde, så lyt til den som det sidste du gør. Herunder finder du aftenmeditationen inklusiv min intro, og lidt længere nede kan du downloade selve meditationen uden intro til brug, når du skal sove. Aftenmeditation hjælper dig til en bedre søvn I løbet af dagen får vi mange indtryk, og mange af os har travlt og føler os stressede. Det kan være svært bare lige at lukke ned for et meget aktivt sind og en urolig krop. Det at bruge lidt tid på at give slip kan være en stor hjælp, og det at være bevidst om, hvordan du slutter din dag og lige give dig selv et øjeblik til at tømme sindet, give din krop lov til at give slip kan gøre underværker for din søvn. Mange af os kommer til at gøre lidt det modsatte. Vi drøner måske derudaf indtil vi falder udmattede om foran fjernsynet og får sket ikke sluttet dagen af på en ordentlig måde. Det kan få tingene til at ophobe sig: spændinger i kroppen, bekymringer, tankemylder, løse ender - også løse ender rent følelsesmæssigt. Over tid kan det sætte sig i krop og sind og vi mister vores ro og evne til at give slip og falde i en god dyb søvn. Afslut din dag på en bevidst måde Det vigtige er, at du vænner dig til at afslutte din dag på en bevidst måde. Du kan gøre det ved at skrive lidt i en dagbog, hvis du er typen der godt kan lide at skrive. Skriv lidt om hvilke gode oplevelser du har haft, ting der ikke gik helt som du ønskede - hvad du gerne vil gøre anderledes i morgen måske, så du lever mere i overenstemmelse med hvad der er vigtigt for dig. Du kan også give slip på dagen ved at lave et par yogaøvelser på gulvet. Stræk din krop, mærk dig selv, giv slip på den energi der har ophobet sig i løbet af dagen. Og når du så går i seng så brug de allersidste minutter af dagen på en aftenmeditation. De tanker, du fylder dit sind med lige inden du falder i søvn er meget vigtige. De lagrer sig i din krop og betyder meget for, hvordan din søvn bliver og for, hvordan du har det, når du vågner. Giv slip og hav tillid Denne her meditation hjælper dig med at give slip på spændinger i kroppen og give slip på tanker, der fylder. Det kræver, at du tør give slip på kontrollen, og for mange af os kan det være en udfordring. Du skal stole på, at du trygt kan give slip - og det kan føles svært og angstprovokerende. Men når du øver dig i at give slip, vil du opleve det paradoksale, at du faktisk får mere fast grund under fødderne. Lav din egen version af aftenmeditationen Brug denne her aftenmeditation inden du skal sove. Lyt til den nogle gange - lær den udenad og lav så øvelsen selv uden min stemme. Det er godt at blive guidet, men det er også godt at kunne lægge det fra dig på et tidspunkt og gøre det i dit helt eget tempo og med dine egne ord. Med tiden vil du finde din helt egen aftenmeditation Jeg guider jeg dig til bevidst at plante gode tanker i dit sind, som du kan tage dig med ind i søvnen og helt ind i den nye dag der venter i morgen. Efterhånden finder du ud af, hvilke tanker, det er vigtigt for dig at plante, og du kan frit vælge, hvad du vælger at tænke lige inden du falder i søvn. God fornøjelse med aftenmeditationen - du kan også downloade den uden introduktion herunder (den er gratis i en periode - du skriver dig op til mit nyhedsbrev, som kan afmeldes med et enkelt klik).

Sover du dårligt om natten? Måske har du svært ved at falde i søvn. Måske sover du uroligt eller vågner gentagne gange om natten – eller alt for tidligt om morgenen, selv om du langtfra er udhvilet. Du er ikke alene. Søvnbesvær er et udbredt problem blandt mennesker i alle aldre. Lige her kan du blive klogere på brug af naturmedicin mod søvnløshed. Læs med her og lær, hvilke enkle former for naturmedicin, du kan bruge mod dine søvnproblemer. Lyt til podcasten om naturmedicin mod søvnløshed: Naturmedicin mod søvnløshed Stress – den største årsag til søvnløshed Søvnløshed kan skyldes flere ting, men i langt de fleste tilfælde skyldes det stress. I dette indlæg tager jeg derfor afsæt i naturmedicin mod søvnløshed forårsaget af stress. Har du søvnproblemer, og har du mistanke om, at det skyldes noget andet end stress (f.eks. medicin), så kontakt din læge. Men oplever du søvnløse og urolige nætter på grund af stress, så vil mit råd være at forsøge med naturlige midler, før du går til lægen for at få udskrevet sovemedicin. Sovemedicin kan være nødvendigt for at bryde en ond cirkel. Men hvis du ligner mig og mange andre, så vil du gerne begynde med så enkle og naturlige midler som muligt. Det får du input til i det følgende. Søvnløshed kan skyldes flere ting, men i langt de fleste tilfælde skyldes det stress. Lidt om naturmedicin mod søvnløshed Når jeg her nævner "naturmedicin", mener jeg naturmedicin i bred forstand med vægt på enkle og naturlige midler mod søvnløshed.  Vær opmærksom på, at det, jeg nævner om naturmedicin mod søvnløshed er med forbehold for, at Sundhedsstyrelsen har strenge krav til, hvad man kan sige om naturlægemidlers effekt. Kun få naturlægemidler er blevet grundigt videnskabeligt undersøgt og testet, fordi der ikke er de samme økonomiske interesser på spil, som der er med konventionelle præparater. Men bare fordi noget ikke er videnskabeligt undersøgt, betyder det jo ikke, at det ikke virker. Hvis du spørger mig, kunne det være gavnligt at udbrede kendskabet til naturmedicin. Personligt ville jeg selv ønske, jeg havde haft en større viden om naturmedicin tidligere. I det lange løb er naturlige midler som regel en bedre løsning, fordi du undgår bivirkninger og endda ofte styrker krop og sind, fordi f.eks. urter indeholder gavnlige stoffer. Naturmedicin kan også have bivirkninger Når det så er sagt, skal man huske, at naturlægemidler også kan have bivirkninger. Uanset hvad du forsøger dig med, skal du derfor altid mærke efter, hvordan din krop reagerer. Tal evt. også med en læge eller anden sundhedsfaglig person, du har tillid til, hvis du bliver i tvivl. Personligt hælder jeg mere til at bruge de midler, der findes i naturen, og som vi mennesker har brugt i lægekunsten i årtusinder. Ganske enkelt fordi vi mennesker er en del af naturen, og fordi jeg tror på, at kroppens selvhelbredende egenskaber (og evne til ro og hvile) hjælpes bedst på vej med så enkle og naturlige midler som muligt. Men igen – findes der et præparat, der kan hjælpe og ikke har bivirkninger, så ser jeg ikke nogen grund til ikke at bruge det. Uanset hvad du forsøger dig med, så husk altid at mærke efter, hvordan din krop reagerer. Når alt kommer til alt, er du den eneste, der kan afgøre om noget virker for dig. Det er forskelligt, hvad der virker for hvem, og jeg vil anbefale dig at læse nedenstående liste og mærke efter, hvad der taler mest til dig og begynde der. Hvad er det bedste middel på søvnløshed? Det er ingen hemmelighed, at der findes et væld af naturmedicin mod søvnbesvær på markedet. Hvad er så det bedste middel mod søvnløshed? Det er svært at svare på – og afhænger som tidligere nævnt af, hvad der virker for dig. De 8 midler, jeg nævner i det følgende er kun et udsnit af, hvad du kan finde. Jeg har valgt at fokusere på disse 8, fordi de alle er almindeligt anerkendte og i de fleste tilfælde veldokumenterede naturmidler mod søvnl...

Har du svært ved at sove og overvejer du at gå til lægen for at få sovemedicin? Eller tager du allerede sovemedicin men vil gerne trappe ud og blive i stand til at sove godt uden hjælp af medicin? Du skal altid tale med din læge om sovemedicin og evt. udtrapning, men i dette blogindlæg lærer du, hvad du kan gøre, før du tyr til sovemedicin. Men hvorfor undgå sovemedicin? Det kommer jeg ind på lidt længere nede, men hvis du du ligner mig (og mange andre) og kun vil tage medicin, hvis det er højst nødvendigt, og i mange tilfælde kan du heldigvis etablere en god nattesøvn helt naturligt. Du kan også høre indlægget som podcastepisode her, og nederst kan du downloade min aftenmeditation: Lidt om søvnproblemer og sovemedicin De fleste mennesker oplever kortvarigt søvnbesvær ind imellem. Det kan være pga. stress, bekymringer, et traume eller bare, at du sover i uvante omgivelser. Der er som udgangspunkt ingen grund til at tage sovemedicin mod søvnbesvær af få dages varighed - som regel vender din gode søvn tilbage af sig selv. Men så er der det mere kroniske søvnbesvær. Her er der tale om et stort problem, der kan undergrave både dit fysiske og dit psykologiske helbred. At få en god nattesøvn er alfa omega for din trivsel, og hvis du har oplevet ikke at kunne sove gennem længere tid, så ved du selv, hvor ødelæggende det kan være. Kronisk søvnbesvær opstår typisk på grund af: Længerevarende stress eller angstManglende døgnrytme eller dårlige søvnvanerMedicin, stimulanser eller forkert kostSøvnforstyrrelser som fx søvnapnø Især kronisk søvnbesvær får mange til at gå til lægen for at få sovemedicin. Under en samlet betegnelse kalder man forskellige former for sovemedicin for hypnotika. Hypnotika er typisk benzodiazepiner eller benzodiazepinlignende midler, og den type af medicin bruges også som beroligende mod angst. Jeg har skrevet et andet indlæg, der handler om naturmedicin mod søvnproblemer, men i dette indlæg taler vi altså om almindelig sovemedicin, som kan fås på recept hos lægen. Hvorfor undgå sovemedicin? Dette er ikke en budskab, der handler om, at du skal undgå sovemedicin for enhver pris. Det kan være relevant og lidt længere nede kommer jeg ind på et par gange i mit eget liv, hvor jeg har haft brug for sovemedicin. Jeg har dog den klare holdning både til mig selv og i mit arbejde, at hvis søvnbesvær kan løses på en naturlig måde, så er det bedst. For det første er sovemedicin en kortsigtet løsning. Alle former for sovemedicin er beregnet til brug i kortere perioder, fordi de er afhængighedsskabende og typisk mister effekt over tid. Mange danskere kæmper i dag med afhængighed af benzodiazepiner, men heldigvis arbejdes der målrettet fra lægestandens side med at nedbringe mængden af danskere, der er langtidsforbrugere af sovemedicin (Sundhedsstyrelsen anbefaler maksimalt 30 dage). Så er der bivirkningerne. Her vil jeg ikke kaste mig ud i at redegøre for bivirkninger, men de findes og kan være alvorlige og kan i sidste ende blive et større problem end din søvnmangel var til at begynde med. Derudover kan sovemedicin sløve i en grad, så det påvirker din funktionsevne, og du kan blive mere uopmærksom ved fx. bilkørsel. Det største problem med sovemedicin er, at man ved brug af medicin dæmper et symptom, der ofte er et tegn på et underliggende problem, som det er vigtigt du gør noget ved. At tage sovemedicin, hvis du egentlig har brug for at ændre vaner, svarer til at tabe dig meget på kort tid og så i øvrigt fortsætte som før. Hvis du ikke ændrer livsstil, vender problemet sandsynligvis tilbage. Men igen - nogle gange kan sovemedicin bryde en ond cirkel, så der kan være god grund til at bruge sovemedicin i kort tid. Da jeg selv fik brug for sovemedicin Der har været et par gange i mit eget liv, jeg har haft akut søvnmangel, og hvor jeg brød en ond cirkel ved at kapitulere og få udskrevet milde indslumringspiller.

Kan stress behandles med medicin? Ja og nej. Men mest nej. Det korte svar får du lige herunder, og længere nede kommer jeg ind på, at nøglen til at komme stress til livs i bund og grund er enkel, og hvordan effektiv medicin mod stress kan se ud. Og jeg kommer ind på hvad du konkret kan gøre på daglig basis for at begynde at hive stress op ved roden i dit eget liv. Men først det korte svar på, om stress kan behandles med medicin. Du kan også lytte til en intro til blogindlægget på lyd lige her: Symptomer på akut stress kan lindres med medicin Det korte svar er nej, men det kommer selvfølgelig an på, hvad vi forstår ved ordet "medicin". Og det kommer også an på, hvad vi forstår ved "stress". Hvis vi forstår stress som akut stress i forbindelse med en belastning, så kan man jo på sin vis sige, at der allerede findes medicin. Nogle går til lægen og får udskrevet beroligende i forbindelse med en eksamen. Andre selvmedicinerer med alkohol eller hash, der på kort sigt kan lindre akut stress. Både beroligende medicin på recept og selvmedicinering med fx. alkohol kan dog desværre have ret uheldige konsekvenser på sigt. Igennem historien har man brugt forskellige midler mod angst (Freud tog selv og udskrev massive mængder kokain). Ingen har vist sig at have nogen god langtidsholdbar effekt men kan derimod skabe mere uro og angst og føre til afhængighed. Man har i de senere år forsket i et stof, der har vist sig at forebygge følger af belastninger hos mus, men det kan vare mange år, før vi ved om effekten kan overføres på mennesker og om mulige bivirkninger og langtidsfølger. Så svaret på, om akut stress kan behandles med medicin må være, at lige nu kan man få præparater, der på kort sigt lindrer akut stress. Stress som følge af overbelastning kan ikke behandles med medicin - og kommer heller aldrig til det "Stress" er et vidt begreb. Ovenfor talte vi om akut stress, som fx. en ulykke, et overfald eller en anden voldsom oplevelse eller kortvarig men stor belastning. Men den form for stress mange danskere kæmper med har en anden karakter. Det er en reaktion på en langvarig belastning og har som regel komplekse årsager. Her en en enkel definition af stress: Stress er en reaktion på belastninger, der giver sig udslag i fysiske, psykologiske og kognitive symptomer. Hvis vi forstår medicin som et præparat, vi kan få udskrevet af lægen og gå hen på apoteket og købe, så er det enkle svar på, om vi kan medicinere os ud af denne form for stress: nej. Lige nu findes der ikke den form for medicin mod stress. Og sådan et præparat kommer heller aldrig. Og hvordan kan jeg vide det, spørger du nok. Er det ikke bare et spørgsmål om tid, før vi ved nok om neurobiologi, før vi kan lave et præparat, der virker og kan slukke for stress i nervesystemet og rette op på følgerne af langvarig stress? Nej, det tror jeg ikke. Og det bunder i det faktum, at stress ikke er en sygdom. Når det så er sagt, så er der andre former for medicin, der virker mod stress. Det kommer jeg ind på længere nede. Her er vi ovre i mind-body-medicine, som er noget helt andet end en tablet, du bare synker med et glas vand, og som kommer fra andre lægevidenskabelige traditioner som ser mere helhedsorienteret på mennesket. Men lad os lige opholde os ved det her med, at stress ikke er en sygdom. Når vi ændrer vores forståelse af stress og en række andre lignende problemer, så bliver det klart, at de skal behandles på en helt anden måde end en specifik sygdom - og at det ikke giver mening at tro, at vi kan medicinere os ud af problemet. Stress er ikke en sygdom - men et meget udbredt problem Man kan helt klart blive syg af stress, som alle, der har været ramt af stress har erfaret. Men stress er ikke en sygdom på linje med fx leukæmi eller influenza. Stress er i familie med en lang række andre problematikker, vi kæmper med her i Vesten, som vi bliver syge af men som ikke er specifikke sygdomme,

Har du været sygemeldt med stress og skal du tilbage til dit arbejde? Så er dette indlæg skrevet dig til. Der findes ikke noget enkelt svar på, hvornår du er klar til at arbejde, men i dette andet blogindlæg har jeg skrevet om, hvordan du kan finde ud af, om du er klar til at genoptage dit arbejde. Og der findes heller ikke noget enkelt svar på, hvordan du bedst kommer tilbage. Alle situationer er forskellige alt efter, om du fx. er ansat et sted eller er selvstændig, om din leder er god til at håndtere en stresssygemelding eller ej eller om du har været sygemeldt i kort eller lang tid. Men uanset din situation, så kan du her finde hjælp og inspiration til, hvordan du kommer bedst muligt i gang med at arbejde efter stress. Jeg baserer dette indlæg på mine erfaringer som psykolog gennem 10 år, hvor jeg har arbejdet med stressramte både i kommunalt og privat regi. Jeg har lavet mange tilbagevendingsplaner og samarbejdet med en bred vifte af forskellige typer af ledere og medarbejdere. Tek også mit forløb for stressramte ud her. I dette indlæg kommer jeg ind på: Hvordan du giver dig selv det bedste udgangspunkt, når du skal vende tilbage til dit arbejdeEn tjekliste over, hvad du og din arbejdsgiver skal have aftalt, før du begynder at arbejdeHvorfor det at lægge en plan og løbende opfølgning er alfa omegaEt par eksempler på planer for optrapning af arbejdstidInspiration til hvordan du kan gribe din første arbejdsdag anHvad du kan sige til dine kollegerHvad du kan gøre, hvis du kan se, det ikke er realistisk at vende tilbage til det samme arbejdslivHvad du kan gøre hvis din arbejdsgiver ikke tager hensyn   Hvordan giver jeg mig selv den bedst mulige start? For det første skal du sikre dig, at du er klar. De fleste er nervøse for at komme igang med at arbejde igen efter stress, og mange oplever også en midlertidig tilbagevenden af stresssymptomer i forbindelse med opstart. Det er ikke noget problem, så længe symptomerne lægger sig igen relativt hurtigt. Det bedste du kan gøre for dig selv er: At forberede dig og planlægge din opstart sammen med din arbejdsgiver. Hvis du læser dette blogindlæg og gør de ting, du kan se ville være gode i din situation, er du godt på vej.At være forberedt på midlertidige tilbagefald. Hvis du er forberedt på, at det at starte op kan give et par søvnløse nætter eller hovedpine, som du ellers var sluppet af med, undgår du at gå i panik og tro, at nu er du helt tilbage, hvor du begyndte.At holde fast i gode rutiner som yoga, gåture, meditation eller andet, der har hjulpet mig med at genvinde ro i krop og sjæl under din sygemelding. Det er nemmere sagt end gjort, at holder fast i eller etablerer gode vaner, der mindsker stress. Ikke bare i forbindelse med opstart men fremover som en fast bestanddel af din hverdag, så du ikke risikerer at blive ramt af alvorlig stress igen.At tage tingene én dag ad gangen og lytte til din krop - din krop ved bedst. Det kan være overvældende at forholde sig til at skulle vende tilbage. Hvad kan du klare? Hvordan skal det mon gå? Hvad nu hvis det ikke går? Tag tingene én dag ad gangen og tjek ind og lyt til din krop hver eneste dag. Og justér så ind løbende. Måske har du brug for kortere dage end først antaget. Måske er der måder at arbejde på eller vaner i fritiden, der skal hu Tjekliste over, hvad du og din arbejdsgiver skal have aftalt, før du begynder at arbejde Igen - alle situationer er forskellige, så hvad du og din arbejdsgiver har brug for at afklare og forberede kommer helt an på din situation. Men her er lidt om, hvad der generelt er godt at overveje. Arbejdstid Hvis du har været sygemeldt en længere periode, er det ofte en god idé at begynde på deltid. Aftal, hvor mange timer om ugen, du skal arbejde til en start, og hvordan timerne skal fordeles. Skal det fx være 3 halve arbejdsdage den første uge eller er det måske bedre med et par timer hver dag? Pauser Tag højde for,

Det kan være noget af en kunst at afgøre, hvornår du er klar til arbejde efter stress. På den ene side er det sjældent en god idé at vente til du er 100% stressfri. Det kan tage meget lang tid, og en del af bedringen sker ofte først, når du kommer i gang med at arbejde. På den anden side er det vigtigt, at du lytter til din krops signaler og ikke belaster dig selv, så du oplever et voldsomt tilbagefald. Så hvad gør du? Hvordan vender du tilbage efter en stresssygemelding? Hvordan kommer du videre efter stress? Denne guide hjælper dig, der er ramt af stress (og kan også være en god vejledning til ledere), der har brug for at vurdere, om du er klar til at arbejde igen efter stress. I guiden kommer jeg ind på: Den bedste og mest enkle metode til at vurdere om du er klar.Tegn på, at du ikke er klar (og hvad du så kan gøre).Tydelige tegn på, at du er klar til arbejde efter stress.Hvordan du får hjælp af andre, når du ikke selv ved, om du er klar.Når det giver mening at begynde at arbejde, selvom du har tydelige tegn på stress.Hvad du gør, hvis du er klar men ikke har lyst til at vende tilbage til dit arbejde. Lyt til podcasten om at komme tilbage i job efter stress: Klar til arbejde efter stress Opstart af arbejde efter stress – er du klar? At komme sig efter stress er en proces, og en del af processen vil for manges vedkommende foregå, efter du har genoptaget dit arbejde. Derfor skal du ikke vente med at arbejde, til du føler dig 100% fri af stress. Enkelte vil have den oplevelse, men de fleste begynder at arbejde, selvom der stadig er visse symptomer. Så hvornår skal du begynde på job efter stress? Du skal begynde at arbejde igen, når du kan mærke, at du kan arbejde samtidig med, at din bedring fortsætter.  Du vil nok opleve et tilbagefald lige omkring opstart, og undervejs vil du måske også opleve, at dine symptomer blusser op. Det, du skal holde øje med er, at du bliver ved med at få det bedre over tid. Du er klar til at arbejde igen efter en stresssygemelding, når du er nået til det punkt, hvor du bliver ved med at få det væsentligt bedre over tid. Det er vigtigt ikke at begynde for tidligt – de fleste har brug for absolut ro i en periode på minimum nogle uger. Men det er også vigtigt ikke at begynde for sent – forstået på den måde, at en meget langvarig sygemelding også kan være belastende i sig selv.  Du skal begynde at arbejde igen, når du kan mærke, at du kan arbejde samtidig med, at din bedring fortsætter.  Hvornår er du klar til arbejde efter stress – det korte svar Det bedste og mest enkle metode til at finde svaret, vil jeg gerne give dig med det samme: Brug din mavefornemmelse! Det kan virke som et noget abstrakt svar, men det er faktisk en meget konkret metode, du kan bruge til at vurdere, hvad dit næste skridt er. Din mavefornemmelse, din indre stemme, din krop, din intuition...  Kald den hvad du vil – du har brug for at være i god kontakt med den. Både for at vurdere, hvornår du er klar til at komme tilbage på job efter stress og for at holde dig fri af alvorlig stress i fremtiden. Når du først kan høre din indre stemme tydeligt eller mærke din intuition, så har alt andet det med at falde på plads og blive meget enkelt. Hvis du ikke er i kontakt med denne dybe og vise del af dig selv, så har det som regel en meget høj pris. Derfor lægger jeg også meget stor vægt på, at du kommer i kontakt med kroppen og med dig selv på RO – mit online stressforløb. Brug din mavefornemmelse – både for at vurdere, hvornår du er klar til at komme tilbage på job efter stress og for at holde dig fri af alvorlig stress i fremtiden. Og hvordan gør du så det? Det vigtigste at være opmærksom på, at det ikke handler om at tænke dig frem til svaret. Det handler heller ikke om, at du ikke er nervøs ved tanken. Du kan sagtens være bange for noget, selvom det er det rigtige skridt at tage.

Har du et arbejde, der er svært at lukke helt ned for mentalt i ferien? Måske er du selvstændigMåske er du lederMåske arbejder du med andre mennesker, som du føler et stort ansvar overforEller måske har du et eller andet andet arbejde, du har svært ved at holde mentalt fri fra I dette indlæg, har jeg formuleret 6 punkter, der vil hjælpe dig til at få en ferie, hvor du får lukket helt ned for dit arbejde og helt op for din ferie. Læs eller lyt med her: Episoden er i høj grad lavet til mig selv - men jeg håber også du derude kan bruge den til noget. #1 Forbered din ferie Du forbereder din ferie ved at skabe plads i din kalender op til ferien. Det tager tid at lukke løse ender, få ryddet op på dit skrivebord og få uddelegeret de opgaver, der måske skal afhændes til andre, mens du er væk. Det er så godt som umuligt at lægge arbejdet mentalt på hylden, når du endelig får ferie, hvis du op til sidste sekund på den sidste arbejdsdag har arbejdet på højtryk, holdt møder og presset for mange arbejdsopgaver ind. Hold en dag eller 2 halve dage fri i din kalender, så du har tid til at lukket alle løse ender. Hvis du ikke gør det, så vil din hjerne arbejde videre med tingene rent mentalt i ferien, og du får ikke den ro, du har brug for. Det fænomen hedder Zeigarnikeffekten. Hvis der er uasluttede opgaver, vil dit sind arbejde videre med dem, hvad end du vil det eller ej. Betyder det, at du skal nå alt før din ferie. Nej, selvfølgelig gør det ikke det, en sørg for at få styr på dine to do's. Tilstræb: At tømme din emailindbakke. Der er sikkert mails, du ikke kan nå at handle på nu. Lav en folder der hedder efter ferien og put de ting, du skal tage fat i efter ferien i den folder.Rydde op på dit skrivebordFå overblik over hvad du skal i gang med efter ferien, og lav en overskuelig liste til dig selv, som ligger klar til efter ferien. #2 Lav et overgangsritual Du skal markere overgangen fra hverdag til ferie. Det behøver ikke være noget vildt eller stort, men det skal være noget andet, end når du normalt går hjem. Det kan fx være at du tager en lang omvej på cykel på din vej hjem eller at du går ud og spiser med familien og I ønsker hinanden en god ferie. Det kan også bare være en lille stund derhjemme, hvor du lige sætter dig med en kop te eller et glas koldt vin og giver dig tid til at være med overgangen til ferie og mentalt lukker ned for dit arbejde. Noget jeg godt selv kan lide, når jeg går på ferie er at gøre rent eller i hvert fald rydde op. Også selvom vi skal afsted hjemmefra på ferie. Det giver mig altid en god fornemmelse af at energien er frisk, og jeg slapper bedst af, når huset lige har fået en tur. #3 Slip kontrollen Måske er du kontrol freak eller overansvarlig og hvis du har det sådan, så skal være ekstra bevidst om at give slip på kontrollen. Mentalt og praktisk. Du skal uddelegere opgaver inden ferien, sørge for at folk ved hvem de skal ringe til, nu hvor du er på ferie, og du skal give ting fra dig - også selvom det kan være svært. Med mindre du er statsminister eller noget i den stil, så kan du godt holde helt fri og have en aftale om, at med mindre der er nogen, der kommer alvorligt til skade eller at noget brænder, så holder du altså helt fri. Måske er du selvstændig som mig og tænker, at du ikke kan holde helt fri, for hvad nu hvis der kommer en mulighed eller hvad nu hvis et eller andet opstår? Og måske er det bare sådan, at du ikke kan holde helt fri, men i 99,9% af tilfældene er det et spørgsmål om at du prioriterer at holde fri over alt andet. For det meste handler det om, at du skal lære at give slip på kontrollen. # 4 Hold fri fra din mail og fra alt arbejdsrelateret Det er en ultravigtig del af det at holde mentalt fri fra dit arbejde at lade helt være med at tjekke din mail. De her grænser bliver du nødt til at sætte selv. For mange af os er dit arbejde kun en klik væk, og du skal selv lade være med at tjekke mail,

Hvordan har du det med regn? Måske elsker du regn - så er du en såkaldt pluviofil - en regnelsker. Sådan én er jeg. Og det kan du også lige så godt blive, for helt ærligt; det regner en her del her i landet. Rundt regnet hver anden dag. Mange forbinder regn med noget kedeligt og nedslående. Men det gør du ikke, når du har læst dette blogindlæg. Det handler nemlig om, hvordan regn kan gøre dig lykkelig. Og hvem vil ikke gerne have lidt mere lykke? Regnvejrets psykologi Der er forskellige former for regn: Stille sommerregnKorte bygerDagregnEfterårsregnStøvregnSilende regn Og de forskellige former for regn har sikkert lidt forskellig effekt. Men der er ingen tvivl om, at regnvejr er ét af de naturfænomener, der kan have en gavnlig effekt på dit humør og dit velvære - modsat hvad man måske skulle tro. Hvis man har fulgt mig et stykke tid, så ved man at jeg gør meget ud af at fortælle om naturens betydning for din psykologi. Du får det simpelthen bedre på alle leder og kanter af at være udenfor. Især hvis du lader mobilen ligge og bare folder sanserne ud. Du er skabt til at være i naturen, og den hjælper dig på mange måder til at falde til ro og få glæde og dyb mening. Jeg har tidligere fortalt om fuglesang og før det om andre elementer som ild, jord, vand og luft. Men i dag handler det altså om regnvejr. Se det i øjnene - det regner ofte om sommeren Hvorfor skal det handle om regnvejr lige herop til sommerferien? Fordi det nok kommer til at regne, og i stedet for at sidde i sommerhuset og hænge med næbbet, fordi du ikke kan tage på stranden, så håber jeg du - bevæbnet med dette blogindlæg - vil nyde regnvejret fuldt ud. Næste uge kommer sæsonens sidste indlæg om, hvordan du lægger dit arbejde mentalt på hylden. Og tidligere har jeg lavet dette indlæg med idéer til skærmfri aktiviteter i ferien for hele familien. Men hvis det regner, så vil jeg opfordre dig til at gå udenfor og nyde det. Og her kommer 5 grunde til hvorfor. #1 Duften af regn gavner dig og har et navn Duften af regn har faktisk et navn - det hedder petrichor. Du kender godt den duft, der opstår, når det regner eller lige har regnet. Du kan især dufte det når jorden er tør - når det er et stykke tid siden, det har regnet om sommeren og i sensommeren. Det er sådan en jordagtig duft - og den duft elsker vi mennesker helt instinktivt. Det gør vi nok, fordi vand er lig med liv og før i tiden da vi ikke havde rindende vand, var vi dybt afhængige af regnen. Din lugtesans kan vække meget stærke følelser. Lugtesansen har en stærk forbindelse med amygdala og hippocampus i hjernen, som har at gøre med følelser og dannelsen af hukommelsesspor eller minder. Derfor kan det også være, at duften af regn giver dig associationer til gode minder fra din barndom, hvor du fx løb og legede i regnen en sommerdag eller sad under et halvtag og kiggede på regnen på et tidspunkt, hvor du følte dig tryg. #2 Lyden af regn er beroligende Tænk på lyden af regn på et tag eller lyden af regn på en teltdug. Eller hvad med lyden af regn, der slår mod ruden eller når det regner i en vandpyt? Måske er det lidt forskelligt, hvordan vi har det med lyden af regn, men jeg oplever den som beroligende, og det tror jeg, de fleste gør. Der er et eller andet ved lyden af regn - den monotone og alligevel lidt afvekslende lyd - der får os til at falde til ro. Næste gang det regner, så sæt dig i en døråbning med en kop te for bare at lytte til regnen. Eller bedre endnu - gå en tur i bare tæer i regnen. Det er ren terapi. #3 Regn har en rensende effekt og gør dig nærværende Regn har en rensende effekt på flere måder. Det er jo oplagt at stille dig ud og få skyllet dagens støv af, så kan du også bruge regnen, når du har brug for at give slip på følelser og tanker. Hvis du er ked af det, så gå ud i regnen og lad regnen skylle det væk. Giv dig selv lov til at være ked af det og mærk, hvordan regnen hjælper dig med at give slip på alt det triste. ...

Kunne du godt tænke dig at arbejde mindre - måske endda meget mindre? Og betyder det, at du skal klare dig for langt færre penge? (Det gør det jo for langt de fleste af os). Eller er du nødt til at gøre noget andet, fordi dit nuværende arbejdsliv slet ikke hænger sammen med dit familieliv og fordi du er topstresset? Så vil du helt sikkert få noget ud af at lytte med her, som er et interview med Nanna Hyldgaard Hansen. Nanna er forfatter, foredragsholder og journalist og bor med sin mand og to børn tæt på Århus. Nanna har for nylig udgivet en bog, som jeg er helt vild med - den hedder: Lev for det Halve - og få familieliv, forbrug og arbejde i balance. Du kan læse mere om bogen og Nanna her. Lev for det halve - og få et rigere liv Det var ikke for sjov, at Nanna  beslutttede sig for at omlægge familiens økonomi. Hendes mand og dernæst Nanna selv blev ramt af stress, det gik op for dem, at  de blev nødt til at lægge deres liv om, så de kune få det til at hænge sammen både økonomisk og som mennesker og familie. Lyt med i denne samtale, hvor vi kommer ind på: Hvor meget danske børnefamilier egentligt arbejderHvordan det er at have ondt i maven, når man afleverer børnene i institutionStress når børnene konstant er syge hen over vinterenDa Nanna ikke længere kunne overskue en indholdsfortegnelseHvordan det har været for Nanna og familien at skære ned på udgifterAndre gevinster ved ikke at købe mange tingHvorfor journalister giver Nanna elevatorblikketHvordan de skar 30% ned på madbudgettet, selvom de køber økologiskOm meditation og Nannas erfaringer og råd til dig, der gerne vil i gang Jeg håber du blev inspireret til at skære ned for forbruget og op for livet:)

Naturen indeholder mange forskellige former for beroligende medicin - fuglesang er én af dem. I indlægget her kan du læse om: Videnskab og naturens effekt på din krop og psykeForskellige naturlige former for beroligende medicinDet særlige ved fuglesang og hvilken effekt, det har på digDu kan få en morgenmeditation med fuglesang Du kan også lytte til indlægget som podcastepisode her: Naturens lyder virker som beroligende medicin Fuglesang er en af naturens mest kraftfulde former for beroligende medicin. Naturens medicin kan komme i mange former, fx. som urter, dufte, synsoplevelser, den friske luft i sig selv og altså også lyde. Beroligende lyde i naturen kan fx være: En rislende bækBølger der slå mod strandenBlade der rasler i vindenLyden fra skovbunden, når du går i denFuglesang Og det er fuglesang jeg vil fokusere på her i dag, for der er bare noget helt særligt over fuglesang. Jeg er selv lige flyttet til en by, hvor der er masser af fuglesang. Det er den skønneste lyd, og jeg kan mærke, at siden vi flyttede, er min puls dalet ret så meget. Og jeg tror, fuglene har en stor del af æren. Men først lige lidt om, hvordan videnskaben er ved at indhente, hvad vi har vidst i mange år om naturens beroligende effekt Videnskaben er ved at indhente virkeligheden Som med så meget andet kan det tage videnskaben lang tid at indhente virkeligheden. Vi har altid vidst, at naturen virker som balsam for krop, sind og sjæl, men det er ikke altid så nemme at indfange med nutidens naturvidenskabelige metoder. Hvor avancerede vores målemetoder end er blevet, er de faktisk stadig ret begrænsede, når det kommer til noget så komplekst som sammenhængen mellem krop og psyke og menneskets psykologi i det hele taget. De seneste årtier er der dog sket meget på området. Hvor man for nogle årtier siden sidestillede beroligende medicin med kunstig kemi i form af en pille, er vi dag nået meget længere. Kroppen og psyken er en kompleks enhed, som skal bringes i balance med helhedsorienterede metoder. De metoder, man har kendt til langt tilbage i tiden og som vi nu har videnskabeligt belæg for, er fx; Yoga og åndedrætsøvelserTai chi og qi gongKinesisk urtemedicin, ayurvedisk medicin og andre traditionelle former for medicinForskellige kostmæssige ændringerAkupunktur og zoneterapiNaturterapi Når det kommer til naturens beroligende effekt, har man de senere år undersøgt det på forskellige måder. Nogle har undersøgt skovens terapeutiske effekt, andre havers terapeutiske effekt, nogle har fokuseret på motion i naturen og andre på lyden af vand. Og sidst men ikke mindst er der fuglesang, som vi kigger nærmere på her. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5842016/)  https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916518806952?journalCode=eaba https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494413000650?via%3Dihub Det særlige ved fuglesang Du har sikkert oplevet det. En gåtur i skoven, og du stopper op et øjeblik. Fuglene synger inde mellem træerne - måske hører du en spætte. Et roligt og fredfyldt øjeblik. Eller måske sidder du derhjemme på terrassen en morgen. En fugl sætter sig og synger i en busk - du tager en dyb indånding og slapper af. Et øjeblik af klarhed og ro. Lyden af fuglesang fremkalder en særlig ro hos os, og det er der en god grund til. Når du hører visse former for fuglesang er det for det første en behagelig lyd - som afslappende musik i din øregang. Men din urgamle hjerne ved også, at når fuglene synger, så er der ingen fare på færde. Lyden af fuglesang får dit nervesystem til at falde til ro. I studier (https://www.nature.com/articles/srep45273) har man påvist, at når vi lytter til beroligende lyde fra naturen, så sker der ændringer i dit autonome nervesystem. Hjernen hviler sig, og hele din krops tilstand ændrer sig og du finder dyb hvile. Den vågne hvile er vigtig for din psykologiske trivsel og dit fysiske helbred.

Hvad tænker du, når du hører "vrede i familien"? Måske tænker du "Vrede - det kender jeg ikke noget til". Eller måske har du en oplevelse af, at din vrede bare fylder det hele på en dårlig måde. Du skælder ud, eksploderer, kommer til at råbe af dine børn og er konstant irriteret.... Hvis du har det sådan, så er det først og fremmest tegn på, at du er et menneske. Men lyt med i dag, og lær hvordan du kan begynde at udtrykke din vrede på en sundere måde til gavn for dig selv og ikke mindst din familie. Vrede i familien er uundgåeligt og nødvendigt Vrede er en sund og nødvendig følelse, men hvordan forvalter vi den, så vi samtidig opbygger og bevarer nære og stærke relationer i familien? Vreden har det med at blive sat i skammekrogen, men det forsvinder den ikke af. Der er masser af power i vreden, og forsøger vi at skaffe den af vejen, antager den andre og ofte mere skjulte og destruktive former. Jeg kan selv skrive under på, at vrede er en udfordring. Selv har jeg mest tendens til at være "kamphunden", som du kan høre om i dagens samtale. Hvis du også gerne vil blive klogere på din vrede, så lyt med i dag, hvor du kan lære vigtige ting om, hvordan du håndterer vrede i familien på en god måde Samtale om den sunde vrede i familielivet I dagens podcastepisode har jeg interviewet psykolog Frej Prahl. Frej er psykolog med speciale i parterapi og familieliv og har praksis i København. Han er forfatter og foredragsholder og medvirker i podcasten Parterapi. Frej har tidligere udgivet bogen TÆNDT som handler om parforhold og hans nyeste bog hedder Arrgh - den sunde vrede i familielivet og det er det emne, vi tager op i dag. Du kan læse mere om Frej på hans hjemmeside. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Frejs egen historie med vrede i familien, og hvorfor han har skrevet en bog om emnetAlternative måder til trusler til at håndtere et barn, der smider sig på gulvet i Netto og skrigerHvordan du formulerer dig, så du ejer vreden og ikke kritiserer eller angriber dine børn eller partnerAt du godt kan afrette dine børn med trusler eller magt, men at det har omkostningerKamphundens, dragens og slangens vrede (hvilken kan du genkende dig selv i?)Hvorfor det at være meget sammen med dine børn gør relationen meget stærkereLøvens vrede - hvor du holder os på vores egen banehalvdelAt det betyder meget for dine børn, at du er til stede som et autentisk menneske med følelser og behovHvordan vi siger undskyld for et vredesudbrud til børn uden at de få ansvaret for at skulle bære vores følelserOg meget andet godt Jeg håber du blev inspireret - del gerne episoden med andre, der kunne have gavn af indholdet! Du vil sikkert også kunne lide disse podcastepisoder: Når vrede bliver til angst og uro - og hvordan du undgår det 6 hele sætninger, du kan bruge til at sige nej 11 bud mod stress i familien Heidi Agerkvist om stress i familien - hvad gør vi? Camilla Holmgaard om mindfulness og vigtige livsvalg

Har du store bekymringer om dit barn? Og er det med god grund? Har du fx et barn Med en alvorlig sygdom eller kronisk lidelseSom bliver mobbetHar et handicapHar et misbrugHar adfærdsvanskelighederHar været udsat for noget traumatisk Så læs med (eller lyt med) her, hvor jeg svarer på et spørgsmål en mor, som er bekymret for sin søn med en kronisk lidelse, skrev til mig. Når almindelige råd om børneopdragelse bare slet ikke rækker Der er almindelige bekymringer, og så er der kæmpe uro og angst, når vores børn er ramt af noget svært og alvorligt. Ét er jo at give slip på bekymringer, når der ikke er grund til særlig bekymring. Men hvad så, når vi er i en situation, hvor der er noget reelt at bekymre sig om? Der findes tonsvis af bøger om almindelig børneopdragelse og metoder til at slippe bekymringer. Men måske  er du også i en situation, hvor almindelige råd overhovedet ikke giver mening. Jeg håber, du kan bruge dette indlæg til noget. Jeg har skrevet det som svar til en mor, der skrev mig en mail for nylig. Jeg ved, at Eva repræsenterer mange tusind mødre derude, og jeg håber du derude der lige netop er sådan en mor kan bruge mit svar til noget Hej Birgitte Tak for rigtig mange gode podcasts. Jeg lyttede første gang i efteråret, hvor jeg tilfældigt stødte på din podcast omkrig det at have syge børn. Det hjalp mig meget at lytte til den, for jeg oplever ofte, at jeg står alene med min frygt for hvordan det skal gå med min søn. Han har muskelsvind og har også andre helbredsmæssige problemer. Han er lige blevet 18 år, og på mange måder har han det godt. Men han har smerter, og der er mange udfordringer. Jeg ved ikke hvordan jeg skal håndtere min angst. Hver gang han skal til læge, bliver jeg nervøs, og når han har ondt, bliver jeg nervøs. Jeg bliver så ked af, at han ikke har et uproblematisk ungdomsliv. Så hvordan støtter man sit barn, når man selv er bange og usikker. Jeg bruger timer på at søge oplysninger om hans sygdom, alternativ behandling osv på nettet i håbet om at kunne gøre et eller andet. Jeg har svært ved at tale om det med min mand, for jeg er bange for, at hvis jeg taler om det, så smitter jeg ham med min utryghed og det er ikke fair overfor ham.  Hvordan får man knuden i solar plexus til at forsvinde? Jeg kan jo ikke gøre hverken fra eller til i forhold til denne her sygdom, men jeg har svært ved at slippe bekymringerne og angsten. De bedste hilsner Eva Kære Eva og kære "særlige mor" Tak fordi du stiller det her spørgsmål - jeg bad dig om lov til at dele dit spørgsmål, fordi jeg ved at mange mange mødre - og fædre derude - kan genkende de følelser, den angst og den følelse af afmagt, du deler her. Det er noget jeg også har mødt i mit eget forældreskab i høj grad. Jeg har ikke opskriften - men jeg er et sted i mit forældreskab nu, hvor angst og uro og bekymringer sket sket ikke fylder så meget, som det har gjort. Jeg har også et barn med en kronisk sygdom. Min søn på 10 har epilepsi og cerebral parese med især kognitive udfordringer. I mit svar til dig her lægger jeg vægt på 4 elementer, som jeg har erfaret er meget vigtige, når det kommer til at slippe angst og bekymringer: Kunsten at være med dine egne svære følelser samt din søns svære følelserAt se tingene i et større perspektiv og at være villig til at lære af din sønSærlige typer af tanker, du skal undgå at dyrkeAt handle målrettet Vær med din egen smerte og frygt Jeg kan godt forstå, du er ked af, at din søn skal gå så meget igennem. Det er en stor smerte. Det vigtigste, du kan gøre for dig selv og din søn er at lære at være med din egen smerte i første omgang i stedet for at flygte fra den ved hele tiden at søge løsninger. Først og fremmest vil jeg anbefale dig at stoppe helt med at søge på internettet og hele tiden prøve at handle dig ud af den her følelse af afmagt og frygt. Stop helt i en periode, så du kan være med det der er. De følelser, der er.

Hvad gør man, hvis man som psykolog oplever angst? Går man på jagt efter metoden, der kan fjerne angst og sætter arbejdslivet på stand by indtil man er fikset? Eller lever man videre som menneske og psykolog inklusiv det hele? Jeg er FULD af beundring for Mie My Tastesen, som er en spændende og unik psykolog, som formår at stå frem som det menneske hun er  og jeg betragter hende som et forbillede, som vi alle kan lære af (hvad end vi er psykologer eller ej). Mie My Tastesen er psykolog og indehaver af klinikken ACT & Breathe, som ligger i Odense. Her laver hun individuel terapi, hvor hun arbejder både med samtale ud fra ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og åndedrætsterapi. Hun holder foredrag og laver ACT & Breathe workshops, kurser og retreats for professionelle. Hun er gift og har 2 børn, og du kan læse mere på actandbreathe.dk.  Samtalen er én af de bedste og vigtigste, jeg har haft her på podcasten indtil videre. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Mie Mys historie - hvorfor hun blev psykolog og hvordan angst og spiseforstyrrelser gik hånd i håndHvad hun længtes efter som patient i det offentlige, som hun fandt, da hun opsøgte en kinesiologAt vi som psykologer kan frygte at vise, hvordan vi også kæmper med livetOm vi tager håb fra andre, når vi formidler, at angst ikke altid bare kan kureresDe utallige metoder vi begge har prøvet for at fikse angsten - og hvordan vi stadig falder i og leder efter noget, der kan fikse os én gang for alleOm åndedrætsterapi og hvordan åndedrætsøvelser kan bringe os i kontakt med kroppen og at vi er en del af noget størreOm connected breathing og hvorfor det kan være lettere end almindelig åndedrætsmeditationAt angsten kan vækkes til live, fordi den kommer op til overfladen i åndedrætsterapiAt det er centralt at arbejde med angsten for angstenOg mange andre gode ting:) Et par af mine yndlingscitater fra Mie My fra samtalen: "Vi heler hinanden når vi deler""Der er stor forskel på symptombehandling og så lære at være i livet på en meningsfuld måde""Jeg har fået langt mere håb, efter jeg har opgivet tanken om, at jeg skal fikses""Hvis vi bare kunne fikse det, hvor ville det så efterlade os i forhold til at forstå andres kampe?""Der hvor vi ikke kan finde mening, kan vi nogle gange finde kærligheden"

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? – Måske mærker du dit hjerte banke. Du bliver bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen. – Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen... ... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... Sygdomsangst er noget, der rammer de fleste mennesker i løbet af livet. I større eller mindre grad vel at mærke. Det er heldigvis ikke altid, det sker, men nogle gange kan det tage overhånd i en grad, så det ødelægger din livskvalitet. Dit fokus og din energi bliver suget ind i angsten, og det, der giver glæde, ro og mening, træder i baggrunden. Sygdomsangst er en almindelig form for angst, og langt flere kvinder end mænd bliver ramt. Angst koster først og fremmest dyrt i livskvalitet for den, der er ramt. Men ud over det, er sygdomsangst også en dyr lidelse for samfundet, da mennesker med sygdomsangst bruger forskellige sundhedsydelser langt mere end andre. Indlægget her har jeg skrevet til dig, der kæmper med angsten. Om vi kalder det sygdomsangst, helbredsangst, hypokonder tilstand eller noget helt fjerde, og om du har fået stillet en diagnose eller ej, er underordnet. Det vigtige er, at angst ikke skal have lov til at kapre dig og dit liv. Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Her får du viden om følgende: Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten? Lyt til podcastepisoden om sygdomsangst: Når sygdomsangst tager overhånd – og hvordan du slipper fri Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande Sygdomsangst kaldes også "helbredsangst" eller "hypokonder tilstand". For at opfylde kriterierne til en egentlig diagnose skal du bl.a: gennem mindst seks måneder have frygtet en alvorlig fysisk sygdom.opleve, at frygten og de symptomer, du oplever, er ubehagelige og påvirker din dagligdag.gå til undersøgelser og opleve, at forsikringer om, at du ikke fejler noget, ikke hjælper særligt længe. Alt i alt handler sygdomsangst om at have en problematisk frygt for at blive eller være syg. Og som sagt – om du lige lever op til diagnosen eller ej, er ikke så vigtigt i denne sammenhæng. Det vigtige er, at du slipper fri af angsten, så du kan leve et godt liv. Dit fokus og din energi bliver suget ind i angsten, og det, der giver glæde, ro og mening, træder i baggrunden. Hvis sygdomsangst fylder i dit liv, oplever du måske, at et eller flere af følgende symptomer passer på dig: Du bliver bange, når du mærker en smerte et bestemt sted og tror, du er syg.Du hører om en sygdom i nyhederne og bliver optaget af, om du eller dine nærmeste mon har den.Du monitorerer dit hjerte, og den mindste uregelmæssighed gør dig bange for, om du har en hjertelidelse.Du er overopmærksom på din krops skiftende signaler og tolker dem som tegn på kræft, sclerose eller anden sygdom. Sygdomsangst kan opstå i mange forskellige situationer. Forståeligt nok kan angsten for sygdom opstå, hvis du på et tidspunkt har været syg og har haft f.eks. en blodprop eller har haft kræft. Mennesker med panikangst udvikler også relativt ofte sygdomsangst. Det er min erfaring, at de symptomer, der opstår i forbindelse med stress også kan give anledning til sygdomsangst. Dette skyldes, at kroppen og sindet kan fremvise mange voldsomme stresssymptomer ved ekstrem overbelastning. "Cyberchondria" er en betegnelse, der bruges om den tilstand,

Meditation kan hjælpe dig med at give slip på angst og stress, hvad end du oplever angst som uro og ubehag i kroppen eller tanker, der giver dig angst og stress. Som jeg fortæller i podcastepisoden her, så er meditation noget, der har betyder meget i mit eget liv, og jeg bruger meditation på forskellige måder med klienter og i mit forløb Selvhjælp til Angst. Hvorfor er meditation en god måde at slippe angst på? Der er skrevet mange og lange bøger og forskningsartikler om, hvorfor forskellige former for meditation er gavnligt mod angst (og mange andre problematikker). Meditationer er én af de ting, som gavner krop og sind på et grundlæggende plan, og det er der mange årsager til. Nogle af de vigtigste er: Du træner dig i at fokusere din opmærksomhed - og et fokuseret sind giver en rolig kropDu lærer at se tanker for hvad de er og give slip på demDet kræver selvdisciplin at meditere på jævnlig basis. At træne selvdisciplin og impulsstyring kommer dig til gavn på alle livets områderDet giver dig en pause fra konstante inputDu mærker hvordan du har det og hvordan din krop har detDin vejrtrækning fordybes og det stimulerer aktivitet i dit parasympatiske nervesystem, som får kroppen til at falde til roDet gavner dit helbred helt ned på celleniveau, når du jævnligt finder ind i dyb ro Derudover oplever jeg, at meditation gør en kæmpe forskel i relationer, som jo også er afgørende for vores trivsel som mennesker. Når jeg mediterer på jævnlig basis, oplever jeg, at jeg er mere åben og tålmodig overfor andre generelt, jeg har mere overskud til mine børn og mærker min kærlighed til dem og har mere adgang til min glæde og taknemmelighed over at have min mand i mit liv. At kæmpe mod livets naturlige strøm Der er en god grund til, at jeg i denne meditation mod angst og stress siger, at du skal "give slip". Det er nemlig det omvendte af, hvad vi nemt kommer til med angst. Vi kæmper en brav kamp mod visse tanker og vi vil bare have spændinger og ubehag til at gå væk - og gerne med det samme. Der er bestemt ikke noget i vejen med at arbejde på at få spændinger eller ubehagelige tanker væk, men det at kæmpe imod virker ikke. Det der til gengæld virker er at lade tingene være præcis som de er - acceptere præcis hvordan du har det i din krop, hvilke følelser, du oplever og hvilke tanker, der er til steder. Du kan sammenligne det med at stå midt i en vandløb. Hvis du forsøger at holde vandet tilbage, vil det kun skabe modstand. Du bliver udmattet, og vandmasserne hober sig op. Før eller siden finder vandet en vej. En meget bedre tilgang er at stå stille og roligt i vandløbet og simpelthen lade vandet flyde, som det er meningen, det skal. Når du giver slip, giver du livsenergien lov til at lyde frit, og før eller siden giver angsten slip på dig.

Hvorfor er det interessant at kigge på sammenhængen mellem vrede og angst? Fordi angst er ubehageligt, og under angst gemmer der sig som regel noget vigtigt - og ofte er det intense følelser. Det kan være andre følelser end vrede, men vrede er én af de følelser, som ofte ligger under overfladen, hvis du oplever angst. Forskellige studier peger på, at problemer med regulering af vrede går på tværs af mange psykologiske problematikker. Vrede er generelt et overset og underbelyst følelse, og her handler det specifikt om vrede og angst. Hvis du er ude af kontakt med din sunde og konstruktive vrede (og fx kun kan mærke uro eller tristhed i stedet for), så skaber det problemer: Du får besvær med at mærke, hvad du har brug forDu mærker ikke når dine grænser overtrædesDu får ikke sagt fra eller handlet, når det krævesDu opbygger bevidst eller ubevidst vrede, som finder andre veje gennem dit system Og én af de veje er, at vrede kan forvandle sig til angst og uro. Hvis du oplever angst og uro, og hvis du kunne blive bedre til at mærke og give udtryk for sund og naturlig vrede (og vi er mange i den klub - velkommen!) så læs med her og bliv klogere på: Forskel på sund og usund vredeVrede som primær og sekundær følelseHvorfor det kan være svært bare at give udtryk for naturlig vredePræcis hvordan vrede kan forvandles til angst og uro i kroppenOg så lærer du, hvordan du kommer i kontakt med din sunde vrede og lader din vrede guide dig på en sund måde Og du kan lytte til en forkortet version af blogindlægget som podcastepisode her: Lær mærke til, at jeg i dette indlæg ikke fokuserer på håndtering af vrede ved hjælp af kognitive teknikker, hvor du enten arbejder med indholdet at dine tanker eller dit forhold til dine tanker. Det er også vigtigt men her fokuserer jeg på den følelsesmæssige dynamik, da det ofte er den, der driver angsten under overfladen. Jeg har da ikke et problem med vrede!? Hvis du lige nu tænker, at du i hvert fald ikke har noget problem med din vrede, så tænk igen. Jeg vil tro, at 95% af alle mennesker bakser med vrede på den ene eller den anden måde. Men det kan se ud på forskellige måder. Måske har du det sådan at: Du aldrig bliver vred og aldrig siger fraDu bliver vred over selv det mindsteDu er sarkastisk enten direkte eller i dine tankerDu  føler, at vrede er en forkert eller destruktiv følelseDu er bange for din eller andres vrede Mange af os har én eller flere af ovenstående problemer med vrede alt efter hvilken dag vi har og hvilken kontekst, vi er i. Hvis du kæmper med din vrede eller mangler kontakt til dem, så fortvivl ej. Selve det at du erkender udfordringen og er villig til at arbejde med det er et kæmpe skridt i den rigtige retning. Indlægget her kan forhåbentlig hjælpe dig på vej. Blokeret vrede eller vrede, der kanaliseres på en uhensigtsmæssig måde, kan medføre mange problemer - ikke blot angst. Depression, fysiske symptomer, muskelspændinger eller konstant irritation er blot et lille udvalg - men her fokuserer jeg på, når vreden bliver til angst og uro. Vrede er en vigtig, sund og naturlig følelse Vrede er en sund og naturlig følelse. Den regnes for at være én af de 6 universelle grundfølelser, vi mennesker besidder (de andre er angst, glæde, sorg, væmmelse og overraskelse ifølge den amerikanske psykolog Paul Ekman, som er en sværvægte på emotionsfeltet). Det følelsesmæssige system kan inddeles i tilnærmelsessystemet og undgåelses-systemet. Både vrede og angst angst kan aktiveres, når der er en trussel: Ved angst vækkes der en en fysiologisk respons og en impuls til handling, der tilskynder dig til undgåelse.Ved vrede er den umiddelbare handleimpuls at du nærmer dig og gør noget ved problemet Vrede er ganske enkelt en følelse, du mærker i din krop. Den føles som en opadstigende energi og kan ofte føles i overkrop og arme som en trang til at gøre noget med arme og hænder og måske kæber. Det er sundt at kunne mærke denne vrede,

At opleve et angstanfald er skræmmende. Det kan være svært at forstå, hvordan det er, hvis man ikke selv har prøvet det. Og det kan være svært at vide, hvad man skal stille op som pårørende for at hjælpe en, der har en angstanfald. Har du et barn, en ægtefælle, en kollega eller en ven med tendens til angstanfald? Så læs med her og bliv godt klædt på til, hvordan du bedst muligt kan hjælpe som pårørende til et menneske med angst. I dette indlæg kan du lære: Hvad et angstanfald er – og hvordan det føles.Hvorfor det er svært selv at regulere angst, når den bliver meget stærk.Lidt om hvad der ikke hjælper.5 ting du kan gøre for at hjælpe som pårørende til en, der oplever et angstanfald. Lyt til podcasten om at være pårørende til en angstramt: Pårørende til angst – 5 ting du kan gøre Hvad er et angstanfald – og hvordan føles det? Angst og angstanfald er almindeligt forekommende – mere almindeligt end de fleste tror. Mange mennesker oplever ét eller flere angstanfald i løbet af livet, og for nogle få udvikler det sig til panikangst, som er tilbagevendende angstanfald. Et angstanfald er en oplevelse af kortvarig men meget intens angst. Det føles ofte som om, anfaldet kommer som et lyn fra en klar himmel, og som regel varer et angstanfald kun få minutter. I visse tilfælde kan de dog vare længere. Der er milevid forskel på almindelig frygt eller nervøsitet og så et angstanfald, hvor angsten eskalerer og kommer ud af kontrol. Almindelig frygt og nervøsitet opstår i sammenhæng med noget konkret som f.eks. en tale, der skal holdes, et farligt dyr eller en eksamen. Angstanfald symptomer kan opstå, når almindelig frygt eskalerer og bliver til angst eller et angstanfald. Det kan dukke op i en lang række situationer, hvor en ydre eller indre faktor opfattes som farlig. Typiske symptomer under et angstanfald er: SvedenStakåndethed eller en fornemmelse af ikke at kunne trække vejretTrykken for brystetRystenKulde- eller varmefornemmelserHjertebankenSvimmelhedKvalmeEn følelse af at føle sig fanget, lammet eller være ved at blive kvaltEkstremt indre ubehagUvirkelighedsfornemmelse eller osteklokkefornemmelseAngstfyldte tanker om, at man er ved at dø, besvime eller blive sindsyg Angstanfald symptomer kan opstå, når almindelig frygt eskalerer og bliver til angst eller et angstanfald. Hvordan føles et angstanfald? Angstanfald er skræmmende. Især hvis man ikke ved, hvad det er, og hvad der fremkalder dem. Et angstanfald kan være en overvældende og traumatiserende oplevelse i sig selv, og det er nemt at få "angst for angsten". Det kan betyde, at man undgår steder eller situationer, hvor man har erfaring for, at angsten kan komme. Et angstanfald har intet at gøre med almindelig frygt eller nervøsitet. Et angstanfald kan føles som om, man får benene slået væk under sig, som om man ikke er sig selv og som om verden pludseligt ikke er som den plejer. De fleste oplever også, at hjernen ikke fungerer som den plejer. Når først stærk angst tager fat, er det ældre og mere instinktive dele af hjernen, der tager over. Derfor føles det netop som om, man mister kontrollen. Hvis du vil videre mere om angst generelt, kan du læse denne guide. Længere nede i dette indlæg kan du blive klogere på, hvad du kan gøre som pårørende til en angstramt for at hjælpe den angstramte med at genvinde kontrollen. Det er helt enkle ting, som alle kan gøre. Et angstanfald kan føles som om, man får benene slået væk under sig, som om man ikke er sig selv og som om verden pludseligt ikke er som den plejer. Hvorfor det er svært at stoppe et angstanfald, når angsten først tager fat Der er meget, man kan gøre for at forebygge et angstanfald, og forebyggelse er klart den bedste strategi. Når angsten først eskalerer, tager dele af hjernen over, som vi ikke umiddelbart har så meget kontrol over. Det er netop den del af hjernen, du skal kommunikere med, når du skal hjælpe et menneske,

Egentligt skulle jeg nå alt muligt arbejdmæssigt her til formiddag. Min mand har taget børnene med ud af huset, fordi jeg skulle arbejde. Men min hjerne er gået på feriemode, og de ting, jeg skal lave haster ikke helt vildt. Så jeg sidder og tænker på, hvad vi skal lave i påskeferien.... Kombineret med, at jeg længe har villet lave et indlæg om gode aktiviteter til børn, der ikke involverer en skærm, så kommer her 10 idéer til ferieaktiviteter i børnefamilien, der styrker sanserne, skærper opmærksomhedsevnen og giver god kontakt. Det handler ikke så meget om, at skærmtid er et problem i sig selv men mere, at det er vigtigt, at vi sørger for at bruge tiden på aktiviteter, der giver os det, vi ikke får, når vi sidder med en skærm: Bevæget kroppenStimuleret sanserneØjenkontaktKropskontaktVedholdenhed og fokuseret opmærksomhed I indlægget her er der fokus på børn, men skærmfri tid er vigtigt for alle, så læs (eller lyt) med og tag hvad du kan bruge. Er det nu også så slemt med de skærme? Er skærme pr. definition en dårlig ting? Selvfølgelig ikke. Der er stor forskel på, hvad vi selv og børn bruger skærmen til og hvor længe. Pointen er ikke så meget, om børn spiller eller ser Netflix en del af ferien - men nærmere om de også bruger en væsentlig mængde tid på aktiviteter, der styrker dem. Og lad mig lige sige med det samme, at dette skal ikke opfattes som et moraliserende indlæg fra en mor, der gør alt det rigtige. Jeg har mindst lige så meget brug for at minde mig selv om vigtigheden af skærmfri tid. Især når min søn på 9 plager om at spille eller se noget på en skærm. Og det gør han meget. Og jeg synes det er svært. Det er nemt at få lyst til at kaste håndklædet i ringet. For hvad er op hvad er ned. Hvilke spil er skadelige, og hvilke er ikke. Men når alt kommer til alt, så er det vores ansvar som forældre at beskytte vores børn og deres hjerner mod de meget store spillere, der er på techmarkedet, som kun er interesseret i én ting: at få du og dine børn til at bruge mest muligt tid og opmærksomhed på diverse digitale medier. Nogle børn er ekstra sårbare og har særligt brug for skærmpause Min søn på 10 har en medfødt hjerneskade, og bliver meget hurtigt træt og overvældet rent socialt. Det nemmeste i verden ville være at give ham en skærm, for så er der ro. Og det gør vi også nogle gange. Men vi bliver nødt til at holde igen, fordi han på ingen måde selv kan styre det. Nogle børns hjerner er ekstra sårbare - det gælder fx med ADHD, autisme og andre funktionsnedsættelser, udviklingsforstyrrelser eller bare børn, der er stressede. Disse børn har ekstra meget brug at hjernen får pauser men også for at træne vedholdenhed og kognitive færdigheder, og det gør man ganske enkelt ikke ved at lade sig opsluge af spil og serier. Med min datter er det lidt anderledes. Hun er 5 og har ikke den store interesse i spil. Til gengæld er hun draget af alt, hvad der minder om Barbie, prinsesser og deslige. Her føler vi mere, det er noget med at sørge for, at hun ser noget, der har en ordentlig kvalitet og bliver præsenteret for sunde og stærke pigeidealer. Når forældre er forældre værst Det er en af de vigtigste forældreopgaver vi står overfor - at tage ansvar for vores børns digitale vaner og dermed mentale trivsel. Men her er vi forældre nogle gange hinandens værste fjender. For ikke alle kan eller vil tage stilling. Og jeg har mere end én gang oplevet, at forældre der enten ikke magtede at sætte sunde grænser for deres børns digitale vaner eller måske oprigtigt talt tror, at det ikke betyder noget, skyder med skarpt på andre forældre, der insisterer på et sundt skærmforbrug. For nylig oplevede én af mine veninder, hvordan personalet i hendes datters SFO på et forældremøde afviste forældre, der stillede spørgsmålstegn ved deres spilpolitik. Personalet påstod, at der ikke var forskningsmæssigt belæg for, at børn ikke kunne spille fx Counterstrike, selvom de var langt yngre end den anbefalede alde...

Der ligger en enorm power i digitale medier - og den kan vi bruge til vores fordel, men de kan også invadere dit liv og ødelægge din trivsel. Derfor er det vigtigere end vigtigt, at du får et bevidst forhold til digitale medier og bruger dem klogt - derfor deler jeg her en samtale med en klog mand, som ved mere end de fleste om digital sundhed. Imran Rashid er speciallæge i almenmedicin, han er også iværksætter, forfatter og foredragsholder, og så har  han tidligere kæmpet på det danske senior landshold i Taekwondo (!). Imran Rashid udgav i 2017 bogen SLUK  som i april 2019 er blevet fulgt op af bogen OFFLINE som både er udgivet i Danmark og internationalt. Dette er interviewet du skylder dig selv og dine børn at lytte til. Så er det sagt. Jeg har haft mange gode samtaler med kloge mennesker, men denne samtale er én af de bedste.   #64 Imran Rashid om hvorfor du skal gå OFFLINE, det vigtigste du kan lære dine børn, og hvad de ikke lærer af at spille Fortnite Lyt med og hør os tale om: Hvor Imran får sit drive fra, og hvad hans mission erAt vi står med verdens største mentale katastrofe og hvad digital forurening erHvad du har brug for at vide om den hær af mentale dørsælgere, der konstant banker på din dørAfhængighedsdesign og hvordan det er vaner, du ikke har kontrol over, der ødelægger dit livAt din smartphone er som et Kinderæg, hvordan den mulige overraskelse styrer din adfærdGrit og hvad det betyder at kunne holde fokus på noget, der er kedeligt og sværtHvor stor en del af din arbejdsdag der går til spilde på grund af skifteomkostningerBegrebet "high restitution" og hvorfor virksomheder med respekt for sig selv skal arbejde med détHvad producenterne bag Fortnite gerne vil have dit barn til at gøre, og hvad børn ikke lærer af FortniteHvilke ord, du skal bruge i din børneopdragelsePraktiske strategier til at ændre digitale vanerMit 1:1 princip med mine børn når det kommer til skærmtidAt vi ikke ser vores børn nok - og hvad vi har brug for at lære demOg andre vigtige og spændende ting Links og ting, vi nævner i episoden: Bogen SLUKBogen OFFLINEKreakassenImran Rashids podcast Lægens ordLæs mere om Imran og hans virksomhed herFind ham på Facebook, Instagram og Twitter Jeg er selv blevet inspireret og motiveret til at tage et seriøst kig på min egen og mine børns brug af digitale medier. Jeg håber også du fik stof til eftertanke og praktiske tips, du tager med dig.

Nu skriver jeg lige noget, som for mig er en lille smule grænseoverskridende at skrive; jeg vejer for meget. Ca. 10 kg. Det er ikke vildt meget, men det er nok til, at det efterhånden går mig ret meget på. Og får mig til at udsætte ting. Det er så fjollet. Jeg trænger seriøst til nye billeder på min hjemmeside, men jeg har udskudt det i over et år, fordi jeg synes, jeg lige skal ligne mig selv igen. Crazy men sandt. Sådan her ser jeg ud til daglig lige pt: Måske har du det på samme måde? At 5-10-15 kg. har sneget sig ombord på din krop uden, at du rigtigt kan få dem til at gå væk igen? Indlægget her handler om: Min rejse med at prøve at tabe mig og acceptere min kropHvad jeg har lært om skønhed, som vendte op og ned på mine hidtidige idéer om, hvornår noget er smuktHvordan jeg manifesterede min mand, og hvad han har betydet for mit forhold til min kropHvor vidt du skal acceptere dig selv som du er eller blive ved med at prøve at smide de ekstra kg.Hvad der ikke har virket i min kamp med vægtenSidst men ikke mindst fortæller jeg, hvad jeg har tænkt mig at gøre som noget nyt Og her kan du høre den ultrakorte intro på podcasten: Hvorfor jeg ikke har lyst til at skrive om min (eller andres) vægt Jeg er oprigtigt talt ligeglad med, hvad vægten viser (lige nu viser den 74 kg). Og jeg går ikke op i andres vægt eller udseende. Jeg har ret stor forståelse for mig selv og andre, der kæmper med ekstra vægt. Hvis det var nemt, så ville vi jo bare se at smide de kg! Jeg har slet ikke lyst til at skrive om kropsvægt. Jeg synes det er et kedeligt emne. Et overfladisk emne. Og jeg er fuldt ud bevidst om, at hverken du eller jeg bliver lykkeligere mennesker af at veje 10 kg fra eller til. Jeg har heller ikke lyst til at bidrage til idéen om, at man skal se ud på en bestemt måde eller være i super god form for at være et helt og sundt menneske. Jeg bliver så træt af mediernes evige fokus på slankekure og træningsprogrammer. Og især fremstillingen af unaturlige kvindekroppe hænger mig langt ud af halsen. Det sidste jeg ønsker at give videre til mine egne børn er, at vægt og udseende betyder noget, for hvem de er som mennesker. Eller at sundhed eller skønhed kun handler om kost og træning og om at leve op til et eller andet kunstigt og ligegyldigt ideal. Og jeg håber de får evnen til at værdsætte ægte skønhed. Det er noget, jeg selv måtte lære og stadig bliver bedre og bedre til. Hvad jeg lærte af min bofælle om skønhed Beauty is in the eye of the beholder - skønhed tilhører den, der betragter skønheden. Det er en sandhed, jeg får øjnene mere og mere op for som tiden går. Når vi er i stand til at se verden med kærlige øjne, kan selv det mest almindelige eller uperfekte forvandle sig til noget smukt og fantastisk. Dén forståelse af skønhed som noget, der ikke handler om at leve op til en bestemt standard har jeg ikke fået ind med modermælken. Det er kommet gradvist til mig. I midten af mine 20ere arbejdede jeg hårdt på at elske og acceptere min krop som den var (og da var den vel at mærke uden ekstra kg. og strækmærker, men det blev det ikke nemmere af). Jeg havde en bofælle på det tidspunkt, som lærte mig vigtige ting. Hun så skønheden i det naturlige, det sårbare og det unikke. Og det, der i mine øjne var skævt og forkert. Og det var tydligt, at hun havde den evne, fordi hendes forældre havde det syn på verden. Jeg gik også i gymnasiet med hende - hendes forældres måde at være forældre på var ubetinget accept og påskønnelse af den hun var in action. Det viste mig, hvad det egentligt betyder, når vi formår at se lige igennem falske idéer om skønhed og lige ind i, hvad der rent faktisk er smukt og rigtigt. Det gør os glade og giver livet mening at kunne se verden på den måde. Og når vi selv bliver set på den måde, får det os til at gro. Vi fremkalder simpelthen skønheden i andre med den måde, vi betragter dem på. Konklusionen er for mig blevet,

Hvor enkelt ville dit liv være, hvis du kunne droppe dine bekymringer? Jeg ved, mit ville blive meget nemmere - tænk engang den tid, man ville få til rådighed! Kender du det? Du ligger i din seng, og er træt. Du glæder dig til at få en god nats søvn, men lige pludseligt kommer der en bekymring snigende. Og når bekymringer først sætter sig fast og gør dig både vågen og urolig er det ikke bare sådan lige at slippe dem igen. Det er nemmere sagt end gjort at holde op med at bekymre sig. Hvis jeg kunne få en krone for hver gang, jeg har bekymret mig om fx. mine børn, ville jeg være en meget rig kvinde. Men jeg er blevet bedre - langt bedre - til at slippe tanker, der ikke tjener mig. Og det kan du også blive! Og i dagens episode kan du lære, præcis hvordan du gør. Drop dine bekymringer! Lyt med og hør Birgitte tale om: En update på hvordan det har været at flytte til JyllandHvorfor ruminering (eller grublerier eller overtænkning) er et problem og hvorfor vi bekymrer os så megetEt par highlights fra det blogindlæg, hun har skrevet om rumineringHvorfor det er meget vigtigt at få styr på tankerne (selvom det ikke altid er roden til problemet)At det er vigtigt ikke at underkende de meget virkelige problemer, vi er udfordret afHvor ingen mennesker i verden har brug for bekymringerHvordan det at bekymre dig gør dig ude i stand til at være en god og effektiv problemløserHvad du IKKE skal gøre, når du skal give slip på dine tankerAt du ikke kan tænke dig til dyb indsigtEn effektiv strategi, der hjælper dig med at give slip på bekymringer og til gengæld blive bedre til at håndtere dine problemer effektivt Lyt med her: Og se blogindlægget om ruminering her: Ruminering - når du forsøger at løse dine problemer på den forkerte måde

Velkommen til denne episode, som jeg besluttede mig for at lave, efter jeg havde fået en rørende besked fra en læser, der ramte mig lige i hjertet. Hun havde befundet sig helt derude på kanten, hvor kun ikke følte hun kunne kæmpe længere. Hun var ved at give op. Og så faldt hun over mit blogindlæg: 21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op. Og det havde hjulpet hende meget. Derfor besluttede jeg mig for at lave en introduktion til 5 af spørgsmålene her på podcasten, så det har jeg gjort:) Lyt med her: Læs eller lyt også til følgende: Om 2 slags håbFørstehjælp til en svær dagAnette Due Madsen om at overleve og leve, når man har fået et sygt eller handicappet barnMænd, angst og depression. 50 praktiske strategier til at få det bedre21 spørgsmål du skal stille dig selv, hvis du har lyst til at give op Håber du blev inspireret og fik mod og håb❤️

Er du et sted i dit liv, hvor du har brug for at tage en stor beslutning? Og hvordan har du det med store beslutninger? Tager du dem, eller får de lov til at tage sig selv (med knap så heldige konsekvenser for dit liv). Uanset hvordan du har det med store beslutninger, så lyt med her, hvordan du kan lære, hvordan du tage store og kloge beslutninger både med hjernen og hjertet. I episoden kommer jeg ind på: Hvilke store beslutninger vi typisk har brug for at tageDe store beslutninger, jeg har taget i mit eget livHvordan du finder ud af, om du har brug for at tage en stor beslutningHvorfor det er så svært at tage store beslutningerOm den eneste fejl du kan begå, når det kommer til store beslutningerEn enkel guide, som består af helt konkrete skridt, du kan tage, når du skal tage en stor beslutningEn visualisering, der vil bringe dig i kontakt med din indre visdomOg andet godt:) Se også dette blogindlæg: Sådan tager du store og svære beslutninger Håber du blev inspireret!

Drømmer du om at flytte? Så er dagens episode lige præcis til dig. Jeg har selv været igennem en beslutningsproces omkring det at flytte, der på en måde har varet flere år men som for alvor tog fart for et år siden. Det begyndte som en svag fornemmelse af, at der hvor vi boede ikke var det rigtige for mig og min familie på sigt, og det endte med, at vi netop er flyttet til Jylland til en lille by i skoven. For 2 dage siden! Idéen til denne episode opstod, fordi en lytter skrev til mig og fortalte, hvordan hun overvejer at flytte fra København men ikke aner, hvordan hun skal komme videre med den overvejelse. Og om jeg ikke ville lave en episode om emnet. Og jo, det ville jeg gerne:) Og her er den så. Lyt med i denne episode, hvor du kan høre: Hvorfor det nogle gange kan betale sig at ændre dine rammer radikalt (og ikke kun dit mindset eller dine vaner)At ydre forandring altid begynder med indre transformation og at være taknemmelige der hvor vi erOm de mentale forhindringer de fleste af os møder, når vi overvejer at gøre noget nytHvorfor vi er bange for at tage store beslutninger om fx at flytteAt du skal overveje, om du blot bruger en "geografisk kur" for at flygte fra dig selv, fortiden eller svære relationerMin geografiske rejse og hvorfor jeg i begyndelsen prøvede at modarbejde min flyttetrangOm "Blue Zones" og at det betyder noget, hvor vi borOm baseline happiness og hvordan det ændrer sig alt efter hvor du borHvornår præcis det gik op for mig, at jeg ville flytteOg andet godt:) Links og andet nævnt i episoden: Dan Buettner: The Blue ZonesInterview med Dan Buettner: The Secrets of Happiness & LongevityMarie tog springet fra by til vandkantMeditationsforløbet Skift! Jeg håber du blev inspireret. Hvis du går og drømmer om at flytte, så tag den drøm alvorligt. Livet er for kort til andet:)

Hvis du vil have mere ud af dit liv, så skal du leve langsommere. Paradoksalt men sandt. Fordelene ved slow living er noget, jeg bliver mere og mere bevidst om i mit eget liv. Og måske har du også lyst til et langsommere liv? Jeg tror, at efterhånden som vi bliver mere og mere klar over de omkostninger, et hektisk liv har for os, jo mere vil vi vende os mod et langsomt men rigere liv. #57 Simple living: lev langsomt! Her kan du enten læse blogindlægget (længere nede) eller lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor jeg laver matcha te hver morgenAt Danmark er et af de steder, vi lever hurtigst og hvad det betyder for vores helbred og velværeHvordan jeg har ændret syn på, hvad det at have en produktiv dag egentligt vil sigeEn tysk sociologs værk, der fortæller os noget om vores konstante mangel på tid3 grunde til, at du skal begynde at leve langsommere5 praktiske tips til, hvordan du gørOg meget andet godt:) Lyt med her: Links og andet nævnt i episoden: Lao Tzu: Tao te chingLevine & Norenzayan: The Pace of Life in 31 CountriesHaemin Sunim: The Things You Can See Only When You Slow DownHartmut Rosa: Social AccelerationEckhart Tolle: Nuets KraftMin yndlingsopskriftbog til fermentering: FermenteringThe Slow Home Podcast ----- Min morgen bliver lidt langsommere med matcha te Det tager lige lidt tid at lave matcha te; vandet skal koge, det skal have den rette temperatur, pulveret skal doseres, der skal piskes og hældes over i en kop. Og så skal den drikkes. Og nu er det ikke fordi jeg har ro til bare at sidde og holde te-ceremoni hver morgen Jeg har børn, og de skal gøres klar til børnehave og skole. Men min matcha te tager lige tempoet ud af min morgen i et par minutter og jeg når i hvert fald at tage den første tår og lige trække vejret og mærke mig selv, Og det gør min morgen lidt langsommere. Den der haster afsted, kommer ikke langt I Tao Te Ching siger Lao Tzu: Den der haster afsted, kommer ikke langt Det er et paradoks, at jo mere du haster gennem dit liv og prøver at nå det hele, jo mindre når du, og jo mere går du glip at dit egentlige liv. Til gengæld, når du stopper op, så kan selv den mest almindelige dag folde sig ud og være fyldt med oplevelser og nærvær og gode stunder. Danmark er et af de steder, hvor vi lever livet hurtigst. Der bliver faktisk forsket i den slags - man kalder det pace of life). Man måler pace of life på forskellige måder (hvor hurtigt folk går fra A til B, internettets hastighed, arbejdstempo og hvor præcist man måler tiden i et land). Det er interessant at se, at de lande med den højeste hastighed både er de lande hvor vi er mest stressede og har forskellige stressrelaterede lidelser, men samtidig har vi også en høj grad af tilfredshed med livet. Så det her med at være effektiv og udnytte tiden er en slags tveægget sværd, som både giver os et komfortabelt liv men også gør os stressede. Er du også typen, der er god til at nå en masse? Måske er du typen der er god til at nå ting og få en masse fra hånden. Sådan er jeg skruet sammen, og jeg kan se, hvordan det både er en styrke og en svaghed. Hvor jeg tidligere tænkte, at en god dag er når jeg når en masse, så har jeg over de senere år ændret syn på min effektivitet. Jeg kan se, at hvis jeg har for højt et tempo i mit liv, så har det store omkostninger. Og jeg har også fundet ud af, at på en paradoksal måde, så er jeg mest produktiv, når jeg samtidig hiver travlheden ud af det jeg gør. Det betyder ikke nødvendigvis at jeg er langsom - det er mere noget med at være 100% til stede i det jeg gør. Og så bliver kvaliteten og oplevelsen meget bedre - og jeg får mere ud af min dag og er mere målrettet og mindre udmattet, når dagen er gået. Det er ikke bare dig - tiden går faktisk hurtigere Et andet værk, der har betydet meget for min forståelse af travlhed og vores opfattelse af mangel på tid er den tyske sociolog Hartmut Rosas værk Social Accelation.

Trænger du til ny energi og mental klarhed i dit liv? Så ryd op! Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand. Lyt med i denne episode, hvor: Du kan høre os rydde op derhjemme. Jeg fortæller meget entusiastisk min (måske knap så entusiastiske) mand, hvordan Marie Kondo har sagt, man skal vække sine tingJeg fortæller om, hvorfor vi har ryddet op i hele huset, og hvad det har betydet i vores livHvorfor jeg har set Marie Kondo sammen med mine børn på 5 og 9Du får praktiske tips til selv at komme igang - hvordan du undgår at blive overvældet af processen, hvordan du afgør, hvad du skal skille dig af med, hvordan du inddrager dine børn i processen og hvad vi gjorde for at gøre det meget nemmere for os at fuldføre processenOg andet godt:) De praktiske tips, jeg giver i episoden er følgende: Hvis du mangler perspektiv på dit liv, så tag en pause fra hverdagen. Rejs ud eller gå en lang tur. Det kan inspirere til at begynde at forenkle dit livPlanlæg oprydningen i små bidder, så du ikke bliver overvældet. Vi bruge en formiddag hver weekend i 3-4 måneder indtil processen var helt slutInddrag dine børn - lad være med bare at smide deres ting ud. Men lær dem, at oplevelser og ro og orden er meget mere værd end ting - og ryd ud gradvist. Vi gav dem "nye værelser" og brugte det som anledning til at rydde ud.Behold de ting, du bruger og som giver dig glæde. Stil ting på loftet i en kasse, hvis du er i tvivl. Men behold eller kun ting, du bruger eller som giver dig god energi og som repræsenterer den, du gerne vil være.Skil dig af med tingene hurtigt. Lad være med at bruge tid på at give eller sælge hver evig eneste lille ting væk.Hav lidt men godt. Hav én lækker cardigan i stedet for 7, du alligevel ikke elsker. Sidste forår - mens vi selv var i gang med processen - skrev jeg dette blogindlæg; Trænger du til energi og forandring Håber du blev inspireret:)

Her får du første del af en serie af podcastepisoder, der har som fælles tema: simple living. Jeg blev interviewet om temaet den anden dag, og det gik op for mig, at jeg brænder for simple living og hvordan det at gøre livet enkelt på forskellige måder kan give et rigere liv med mindre stress. Første episode handler om kunsten af sige nej. Én af de ting, der virker enkelt på papiret, men hurtigt bliver svært i praksis. Lyt med her, hvor jeg fortæller om: Hvorfor det er vigtigt at kunne sige nejEt eksempel på en situation, hvor jeg selv synes, det var sværtHvorfor det er svært at sige nej3 tips, der gør det langt nemmere for dig at komme igang med at sige nejOg andet godt:) Lyt med her: I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev for et stykke tid siden om at sige nej: 6 hele sætninger, du kan bruge, når du skal sige nej Jeg håber, du blev inspireret:)

Qi gong (udtales tji gong) er en ældgammel kinesisk bevægelseskunst, som jeg selv opdagede for få år siden, og som er en vej til fysisk og mental sundhed, der fortjener langt større udbredelse. I dette indlæg vil jeg introducere dig til denne fantastiske praksis, som kan bruges både som fysisk træning og især også som mental træning. Og som er noget nær det perfekte middel mod stress for både krop og sjæl. Jeg kommer ind på: Hvad qi gong erHvorfor qi gong er den perfekte medicin mod stressHvordan qi gong hjalp mig, da jeg selv var hårdt ramt af stressHvordan du kan mærke din qi lige nuForskellen på den "indre form" og den "ydre form" i qi gongHvordan du selv kan komme igang med qi gong Læs med eller lyt til podcast-epsioden, hvor jeg kommer ind på vigtige pointer fra blogindlægget og desuden andre ting, jeg ikke nævner i indlægget: Qi gong  - kinesisk morgengymnastik "Qi gong" betyder "energitræning" og man regner med, at qi gong opstod for omkring 5000 år siden i Kina, og den udspringer af taoistisk filosofi. Millioner af kinesere praktiserer qi gong, og i Kina man kan se især den ældre del af befolkingen i parker og andre steder udendørs. I tradition kinesisk medicin (og i andre lægevidenskaber verden over) er qi - livsenergi - helt central og ses som en kraft, der gennemtrænger hele universet, og når der er ubalance eller blokeringer i kroppen, kan det medføre både fysiske og psykologiske problemer. Qi gong er en gren af den traditionel kinesisk lægekunst på linje med akupunktur, urtemedicin og massage. Man bruger qi gong til at forebygge og behandle en lang række fysiske og psykiske lidelser, og i de senere år er man også i vesten begyndt at forske i effekten af qi gong og en lang række videnskabelige studier underbygger den historiske erfaring. Qi gong og tai chi er nært beslægtede, men den oprindelige form er qi gong og udsprang tai chi af qi gong. De fleste grene af tai chi retter sig mere mod kampsport, og her laver man typisk lidt længere serier. Jeg forudsiger, at qi gong snart vil blive langt mere udbredt i Vesten, fordi det er så enkelt og tilgængeligt, og fordi de helbredsmæssige fordele er så store. Den perfekte medicin mod stress Qi gong består af enkelte bevægelser, der gentages, og her er der fokus på fysisk træning men især også på det mentale aspekt og på de helbredsmæssige fordele. Netop fordi man i qi gong arbejder på at bevægelse, bevidsthed og åndedræt til at gå op i en højere enhed er qi gong den perfekte medicin mod stress: Bevægelserne er langsomme og rolige, så kroppen og nervesystemet afspændes og styrkes på samme tidGenoptræner opmærksomheden, fordi en essentiel del af qi gong er fuld bevidsthed i bevægelserneGiver god jordforbindelse, fordi øvelserne foregår ståendeFordyber åndedrættet, som igen stimulerer det parasympatiske nervesystem, som beroliger kroppenKan praktiseres udenfor, så man får alle de gavnlige virkninger, naturen har på et stresset systemOpløser spændinger i muskler og smidiggør bindevævet, som bliver stift ved skader, stress og traumerQi gong-bevægelserne er nemme at lære og kræver derfor ikke stor mental energi Qi gong handler om at få livsenergien til at flyde I qi gong praktiserer man et sæt af bevægelser (der findes flere klassiske sæt) og studier har vist, at selv nogle minutters daglig praksis kan have en kraftfuld effekt på krop og sind, og udover at forebygge eller helbrede sygdomme, vil qi gong give øget sundhed og trivsel og mental og psykologisk fleksibilitet og styrke. Hovedformålet med qi gong er at få din qi - din livsenergi - til at bevæge sig frit i kroppen. Som en flod der løber uhindret. Det gøres ved at strække og dreje kroppen, fordybe åndedrættet og være bevidst tilstede i bevægelsen. Det løsner blokeret energi og balancerer meridianerne, som er de kanaler i kroppen, din qi bevæger sig rundt i - en slags energikanaler. En vigtig del af qi gong er også at være i harmoni med elementerne - luft, vand,

Er du netop ramt af stress og vil du gerne vide, hvordan du bedst muligt hjælper dig selv? Så læs med her. Du kan også lytte til podcastepisoden, som du finder herunder, hvor jeg kommer ind på de fleste pointer i blogindlægget. For nyligt fik jeg dette spørgsmål fra en kvinde, der er blevet sygemeldt for få uger siden. Jeg deler det med jer her, så andre i samme situation kan blive inspireret. Jeg har valgt at dele svaret op i ting, der er vigtige at gøre, når du netop er sygemeldt med stress og så hvad du skal gøre, når du lige er "landet" efter 3-4 uger" Jeg er ramt af stress - hvad gør jeg? Hej Birgitte Jeg er ramt af stress. Hvad kan du anbefale? Det er en stor udgift for mig at gå til psykolog, så jeg er meget indstillet på at hjælpe mig selv igennem billige eller gratis metoder. Jeg har gået hjemme i en måned nu. Jeg er så småt ved at acceptere, at det tager sin tid, og at jeg skal slippe forventningen, om at blive rask hurtigst muligt. Først for 4 dage siden, har jeg igen fået lidt struktur på hverdagen. Jeg følte, at jeg var ved at falde fra hinanden. Men så fik jeg et råd om at gøre 3 ting i løbet af dagen, der giver mig energi - holde en lang pause imellem hver, og så har jeg 'fri' derefter. De 3 ting er: Yoga, din bodyscan og gå en lang tur, helst komme ud til natur/rolige omgivelser, men det kan være svært her i København - der er jo bilstøj overalt. Men det giver mig energi, og det er også lige netop det jeg pt kan holde til i løbet af en dag + lidt mere når jeg er tanket godt op. Jeg begrænser min telefontid gevaldigt og må først se på den efter de 3 ting. Og så har jeg fået rutine og struktur over min søvn, som har hjulpet meget, de sidste 3 nætter. Men der er stadig lang vej igen og bryder jeg mit daglige mønster en dag, er det ligesom at starte forfra.  Ud fra min situation, hvad kan du anbefale mig imod stress og at komme i bedring? Og her er mit svar til Janne, som jeg har omformet til et blogindlæg Det første du skal gøre, når du netop er blevet sygemeldt Det lyder som om, du allerede har gjort alt "det rigtige" men for en god ordens skyld, ridser jeg lige op her, hvad der er vigtigt at tænke på, når du bliver sygemeldt med stress og kan se, at det bliver en længerevarende sygemelding (fx mere end en uge eller to). Gå til lægen Gå til lægen og få en snak. Har du mange fysiske symptomer er det altid godt at blive udredt og udelukke andre årsager. Lægen kan desuden vejlede dig og hjælpe dig, hvis du selv synes, det er svært at vurdere, om du skal gå på arbejde eller ej. Alternativt kan du bruge en psykolog - de fleste arbejdsplads har en sundhedsforsikring til ansatte, hvor man har mulighed for at få dækket psykologsamtaler. Spørg evt. din tillidsmand eller leder. Ring til din arbejdsgiver og lav klare aftaler Hvis din sygemelding strækker sig over længere tid, skal din arbejdsgiver have besked. Er du hårdt stressramt, er det vigtigt, din arbejdsgiver ved det, og så er det arbejdspladsens ansvar at sørge for, at dine arbejdsopgaver bliver varetaget og evt. fordelt. Der kan være tilfælde, hvor du har brug for afstand til både arbejdsopgaver og evt. kontakt til arbejdspladsen, men som udgangspunkt er det godt at holde god og jævnlig kontakt. Du kan dog have brug for absolut mental ro i de første uger, men det vil give dig ro at vide, at der er styr på dine arbejdsopgaver, og præcis hvornår du igen skal tale med din arbejdsplads. Vær ærlig overfor dine nærmeste Meld ærligt ud og fortæl, hvordan du har det - i hvert fald til dine nærmeste. Hvis de ikke har viden om stress, kan det være svært at forstå, hvad der foregår og hvordan de bedste kan hjælpe. Læs evt. denne guide sammen: 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress Sæt en stopper for katastrofetænkningen Det er skræmmende at blive ramt af stress. Det kan medføre voldsomme symptomer, og du kan blive bange for, hvad det betyder for dit helbred og din fremtid.

Er du ramt af stress, angst eller depression, eller har du bare en krop, der er træt og gør ondt? Så er denne podcastepisode noget for dig. Jeg taler jeg med Anna Bogdanova om, hvordan man hjælper en krop og et nervesystem og en hjerne, der er udmattet af stress med at komme på sporet igen. Anna har selv været ramt af alvorlig stress og er i dag en af landets mest kendte sundhedseksperter, og det er med god grund! Lyt og lær - Anna har mange gode pointer! Anna Bogdanova er ekspert i stressfri træning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug og forfatter til bøgerne Skyhøj Forbrænding, Veldrejet, Smertefri og Express Opstrammer — og står bag træningsklubben En Stærk Sag. Hun er uddannet i psykologi, forandringsprocesser, træningsfysiologi, sports- og træningsernæring, moderne smerteteori og stresscoaching. Anna har 12 års erfaring som personlig træner og har haft 12.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelsen i Berlingske Business i 2019. Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for onlinetræning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa. #52 Anna Bogdanova om at genopbygge kroppen og hjernen efter stress Lyt til vores samtale, hvor vi kommer ind på: Hvad der skete, da Anna gik ned med stress med et bragAt hjernen passer på dig og først vil samarbejde med dig igen, når du giver den ro, regelmæssighed og basal næringHvorfor genoptræning af sanserne er vejen ud af stressHvad kroppen prøver at fortælle os med diffuse smerter, angst og andre ubehagelige symptomerHvordan du kan fodre din hjerne med tryghedssignaler, uanset hvilken situation, du er iAt både Anna og jeg er ret skeptiske overfor intervention med hormoner udefra, når det gælder en stressramt krop, men at god næring, rigtig søvn, bevægelse og frisk luft og sollys er den eneste enkle men effektfulde løsningDuftøvelsenAt du ikke skal gå igang med en kur eller et træningsprogram, hvis du er hårdt ramt af stressHvor mange kalorier, man som kvinde skal indtage for at få næring nokOg MEGET andet godt! Lyt med her: Husk, du også kan lytte til podcasten i din podcastapp på din telefon! Links nævnt i episoden: Annas hjemmeside: Anna BogdanovaAnnas nyeste bog: SmertefriMit onlinebaserede stressforløb "RO" Jeg håber, du blev inspireret:)

I denne episode dykker jeg ned i et emne, som lige umiddelbart kan have en ret mystisk klang; manifestering. Jeg var faktisk lidt i tvivl om, om jeg skulle publicere denne episode, da jeg ikke selv er særligt vild med ting, der er "spirituella" (et ord jeg har opfundet sammen med én af mine veninder, som betyder overfladisk spiritualitet). Men nu gør jeg det altså alligevel, fordi det er et super spændende og vigtigt emne. Og meget relevant her i begyndelsen af det nye år. Manifestering handler om at skabe det liv, du ønsker dig. På indersiden og på ydersiden af dit liv. Som jeg arbejder med emnet, arbejder jeg indefra og ud, fordi hvis du gør det i den omvendte rækkefølge (og det kommer vi nemt til), så kommer det ikke til at virke. Og hvis det gør, opnår du alligevel ikke det, du dybest set ønsker og har behov for. # 51 Manifestering og om at skabe det liv du ønsker Lyt med i denne episode, hvor jeg kommer ind på: Hvad manifestering er, og hvorfor det ikke handler om, at du kan styre (eller give dig selv skylden for) hvad der sker i dit livHvad du først og fremmest skal gøre, når du gerne vil skabe glæde og lys i dit liv (obs: det omvendte af, hvad vi har lyst til)Hvad "law of attraction" er, og hvorfor det ikke handler om at tænke positivtHvordan du kan få et fantastisk liv, selvom (og faktisk fordi) der er svære ting i dit livAt det er vigtigt at være bevidst om, om dit ego styrer dit livDen fælles trance vi alle er underlagt omkring, hvad vi har brug for for at blive lykkeligeHvad vi reelt set har brug for som menneskerDet paradoksale omkring dyb psykologisk forandringHvorfor det er spild af tid at manifestere ydre tingHvad du så skal fokusere på at manifestere i stedetOg andet godt Lyt til episoden her: Med ønsker om et fantastisk og lykkebringende 2019

Mangler du inspiration til et enkelt nytårsritual, hvor du giver slip på 2018 og visker tavlen ren - og inviterer 2019 ind i dit liv og begynder på det nye år med en frisk start? Jeg er kæmpestor tilhænger af nytårsritualer. Overgange som overgangen fra det ene år til det andet er en oplagt mulighed for at give slip på det gamle og sætte nye intentioner. Hvis du de sidste 5 år har haft som nytårsfortsæt at komme i form og tabe dig 10 kg (og hvis det stadig ikke har virket), så kan det være, du har brug for et nyt nytårsritual. Sidste trin i det enkelte nytårsritual, jeg lærer dig her, lærer dig om kunsten at manifestere det, du ønsker dig i dit liv, så hvad end du har tænkt dig at lave et nytårsritual eller ej, så lyt med i denne episode, hvor jeg også kommer ind på: Hvorfor du ikke kan gennemføre forandringer med ren og skær selvdiscplin og viljestyrkeHvad jeg har erfaret i mit eget liv og som psykolog virker (når ovenstående ikke virker), hvis vi skal opnå de forandringer, vi ønsker osSkift! som er et meditationsforløb, jeg lige har produceret, og som er blevet overvældende populært. Du kan købe det lige her lige her.Mine nytårsritualer de seneste år, og hvad jeg skal i år (noget med en cacaoceremoni fra Bali, som jeg ikke helt ved hvad går ud på...)Et 5-7 minutters nytårsritual i 3 trin, du kan lave nu og her - gør det selv eller med dine nytårsgæster:) Lyt til episoden her: Jeg håber du blev inspireret - tak fordi du lyttede med! Med ønsker om et fantastisk 2019 herfra

Vil du gerne undgå konflikter i julen? Så lyt med her, hvor psykolog Birgitte Sølvstein kommer ind på 3 principper, der vil hjælpe dig med at undgå konflikter. Vil du gerne undgå konflikter i julen? 3 principper der kan hjælpe Vi elsker julen, og julen er familiens højtid. Men hvorfor er det så, det kan være svært? Har du følelsen af, at du er tvunget til at deltage i julearrangementer med familiemedlemmer, du dybest set synes er svære at være sammen med, eller ender jeres julefest - trods alle gode intentioner - med konflikt eller i hvert fald en fornemmelse af, at det ikke er særligt hyggeligt? Så ligner du mange andre. Familien er vigtig, og netop fordi den er så vigtig, kan følelserne blive højspændte, og en julefest kan ende med at blive alt andet end hyggelig, hvis hengemte følelserne bryder ud i lys lue. Forhåbentlig kan du lære noget her, der vil hjælpe dig til ikke blot at undgå konflikt men faktisk aktivt være med til at skabe hyggelige stunder og fred for både dig selv og andre. Lyt til podcasten, mens du smutter mandler, pakker gaver ind eller kører hjem til familien i Jylland. Og lær om: Princip nr. 1: Fokusér på helheden frem for dig selv, og hvordan du holder dit ego i tjek, når bølgerne begynder at gå højtHvad Birgitte selv især synes kan være svært at håndterePrincip nr. 2, der handler om, at du skal tage ansvar for din egen måde at deltage (eller ikke deltage) i konflikten på, og hvorfor det kan være svært at give slip på vrede og lade være med at få ind i en diskussionEn klient jeg engang havde, der blev overrasket over, at hun selv vælger, hvordan hun holder julPrincip nr. 3: Giv slip på fortiden - som handler om at blive i nutiden og enten lade vigtige samtaler ligge til en anden dag (hvor der er knap så mange til stede og knap så megen rødvin på bordet) eller give helt slipHvad du gør, hvis du oplever uacceptabel adfærd her og nu Lyt til epsioden her: Sådan bevarer du harmoni i  familien... Er ikke et emne, der udtømmes i en enkel podcastepisode. Til gengæld er det vigtig læring og noget de fleste af os må arbejde på livet igennem. Jeg har været så heldig i mit liv at have lært meget om, hvordan jeg skaber harmoni i mit eget liv, og langt hen ad vejen handler det jo om relationer. Jeg formår langt fra (meget langt fra!) altid at omsætte det, jeg ved i praksis, men i det omfang, jeg gør, virker det. I episoden lærer jeg lidt af det, jeg har lært fra mig og målretter det "Kunsten at undgå konflikter i julen" som er en del af en større lærdom, der handler om at bevare harmonien i familien trods forskelligheder. Det er et vigtigt emne, som man kunne tale meget om. Det kan være, jeg kommer til at lave mere om emnet, men i hvert fald, så håber jeg du her får inspiration og praktiske idéer til, hvordan du selv kan fremme fred og harmoni i juledagene for dig selv og andre. Glædelig jul:)

I dette indlæg tager vi – fysioterapeut Annbrit Olsen og psykolog Birgitte Sølvstein – et grundigt kig på den polyvagale teori. Og hvorfor synes vi så, det er vigtigt at bevæge os ud i polyvagal teori og altså noget, der umiddelbart virker ret teoretisk? – Fordi det giver dig vigtig viden om, hvordan dit nervesystem er indrettet og derfor, hvordan du kan hjælpe dig selv med at få ro på nervesystemet. Hvad end du er fagperson eller selv har et overbelastet nervesystem, kan du blive klogere her. Du får en introduktion til, hvad den polyvagale teori er samt vores 5 bud på ting, du kan gøre for at skifte dit nervesystem fra en tilstand af stress og frygt til tryghed og ro. Nederst i indlægget kan du desuden læse mere om, hvem vi er. Lyt til podcasten om den polyvagale teori: Den polyvagale teori – om dit sociale nervesystem Hvad er den polyvagale teori? Neurofysiologen Stephen Porges har formuleret den polyvagale teori på baggrund af den forskning, han har bedrevet de seneste mange årtier. Porges tager udgangspunkt i evolutionsteorien og lægger vægt på, at nervesystemet grundlæggende er socialt, og at det derfor også reguleres i sociale relationer. Both the giving and receiving of caregiving or love has the capacity to protect, heal, and restore.Stephen porges Det at give og modtage omsorg og god social kontakt har en kæmpe indflydelse på din mængde af stress i kroppen. Her skal vi tage et grundigt kig på, hvordan det hænger sammen – men først lige et kig på nervesystemets grundlæggende opbygning: Om nervesystemet Dit nervesystem er et komplekst system, der konstant registrerer og behandler information fra dine omgivelser. Der sker hele tiden et samspil mellem dit nervesystem og resten af din krop og dine omgivelser. Når du registrerer noget, du opfatter som farligt, reagerer din krop med det samme. Det samme sker, når du føler dig tryg. Nervesystemet er udviklet og forfinet over mange millioner år i takt med evolutionen. Det nervesystem, du går rundt med i dag, er en videreudvikling af tidligere arters langt mere primitive udgaver af nervesystemet. Man kan sige meget om, hvordan dit nervesystem er indrettet, men for at gøre det enkelt, så består dit nervesystem af: Centralnervesystemet (hjernen og rygmarven)Det perifere nervesystem (hele resten af nervesystemet, som udgør et net af nerver i hele kroppen) Ud over det skelner man mellem: Det somatiske nervesystem (som er dine bevidste sanser og viljestyrede bevægelser)Det autonome nervesystem (som er den del, der styrer basale kropsfunktioner, organer osv., og som du ikke umiddelbart kan styre ved viljens kraft) Stephen Porges har i den polyvagale teori fokus på det autonome nervesystem – altså den del af nervesystemet, der er mere eller mindre selvkørende. Den polyvagale teori: Det sociale nervesystem og vagusnerven Dybest set handler polyvagal teori om, hvad tryghed i sociale relationer betyder for det autonome nervesystem og dermed helbredet generelt. Ordet polyvagal kommer af ordene poly (mange) og vagal (vagus – eller vagusnerven). Og hvad gør vagusnerven så? Vagusnerven er den 10. kranienerve, som spiller en vigtig rolle i at regulere det autonome nervesystem. Vagusnerven udspringer i hjernestammen og løber ned i kroppen og har forbindelse til næsten alle organer. Den er derfor med til at regulere åndedrættet, hjertekarsystemet, fordøjelsen og immunsystemet. 70-80% af vagusnervens kommunikation går fra kroppen til hjernen. Forestil dig en bred motorvej i den retning og en lille sidevej, der løber den modsatte retning – fra hjernen til kroppen. Vagusnerven spiller en vigtig rolle i det, der kaldes den parasympatiske del af det autonome nervesystem. Polyvagal = poly (mange) + vagal (vagus – eller vagusnerven). Det autonome nervesystem kan deles op i yderligere to undergrupper: Den sympatiske del – der kan gøre din krop klar til at håndtere en akut udfordring.

Angst kan skyldes mange ting, men uanset årsagen er der daglige vaner, der enten kan forstærke eller mindske angst. Når vi kæmper med noget svært, som angst, stress eller depression, er det fristende at ønske sig pludselig og gennemgribende forandring med det samme. Og gennembrud sker bestemt - men man skal ikke undervurdere de daglige vaners betydning. Over tid gør de hele forskellen for dit fysiske og mentale velvære. Selvom en enkel eftermiddag på sofaen med cola og slik måske ikke virker som om, det gør hverken fra eller til, så er vaner lidt som at fylde en kop; én dråbe ad gangen og til sidst flyder den over enten på den gode eller knap så gode måde. I dette indlæg får du indblik i hvilke 5 daglige vaner der - ifølge min professionelle og faglige erfaring - kan henholdsvis forstærke eller mindske din angst væsentligt. Et dramatisk eksempel fra min egen praksis Ét af de mest dramatiske eksempler, jeg har oplevet i min egen praksis var en mandlig klient, der henvendte sig med stærk angst, der ofte udmøntede sig i paranoia og angstanfald. Han sad ofte derhjemme bag nedrullede persienner og fik det bare værre og værre. Arbejdslivet, ægteskabet og hele hans liv var ved at falde fra hinanden. Det viste sig, at han drak op mod 10 kopper kaffe om dagen, og han var heldigvis villig til at droppe kaffen helt i er periode. Til anden samtalen var angsten forsvundet næsten helt. Ikke at alle udfordringer var løst, men det var en drastisk forandring til det bedre, og han åndede lettede op. Kan det virkeligt være så enkelt? Nogle gange er det faktisk enkelt. Selvom problemet er komplekst, behøver løsningen ikke være det. Hvad angår min klient, var det ikke fordi den egentlige årsag var kaffe. I virkeligheden var det hele meget komplekst. Som det ofte er. Han var vokset op med en voldelig mor, der også var misbruger. Han var usædvanligt presset på sit job og havde en nabokrig kørende. Han havde problemer med vrede. Men med enkle midler forsvandt det akutte problem, og der blev plads og ro til at kigge nærmere på andre udfordringer. Jeg har set i mit eget liv og mange andres, hvordan enkle vaner kan være svaret på tilsyneladende omfattende problemer. Og dog er det sjældent så nemt som man skulle tro. Det der i teorien kan virke enkelt er det ikke altid i virkeligheden. Vis mig fx antallet af mennesker, der ved at daglig meditation - bare 10 minutter - er en usædvanlig god idé. Og vis mig så antallet af mennesker, der rent faktisk praktiserer det. Det samme gælder daglige motionsvaner, madvaner eller hvilken som helst tilsyneladende enkel vane, som så alligevel ikke er så nem at føre ud i livet. Det er bare ikke altid let at implementere nye vaner. Hvis det var, ville verden se noget anderledes ud. Det er et helt kapitel for sig, og det kommer jeg til at skrive mere om snart (sandsynligvis ved årsskiftet). For nu, så vil jeg vise dig hvilke vaner, der kan være gode at droppe og implementere, hvis du gerne vil have mindre angst.   5 daglige vaner, der kan forstærke og vedligeholde angst 1. For lidt søvn Mangel på søvn er roden til alt ondt - og kan forstærke angst. Når jeg møder klienter eller deltagere på mine forløb, som ikke har sovet godt et stykke tid, er der som regel et væld af fysiske, følelsesmæssige og kognitive symptomer. Når der kommer styr på søvnen, går det til gengæld hurtigt i den rigtige retning. En god søvn kan ikke nødvendigvis kurere en angstproblematik alene, men studier tyder på, at kronisk søvnmangel belaster kroppens systemer og kan give mange problemer, bla. øget angst. 2. For megen koffein eller sukker Vi er forskellige her, men for nogle kan det gøre en verden til forskel at skære ned på stimulanser som kaffe, sukker (og naturligvis alkohol og energidrikke). Hvis du allerede har tendens til uro og overaktivitet i nervesystemet, kan for megen sukker eller koffein enten skabe eller forværre angst.  Dit fordøjelsessystem er en integreret del af dit nerv...

Mit arbejde som psykolog og mine personlige interesser flyder ofte sammen. Der er selvfølgelig ting jeg læser og kurser, jeg deltager i af pligt som psykolog, men som regel er det interessen, der driver værket. Og det er skønt. I dag fik jeg dog alligevel lyst til at dele 5 ting, jeg personligt er optaget af lige nu, som ikke har ret meget med psykologi at gøre. Og dog, når det kommer til stykket er der jo psykologi i det meste, men alligevel... Læs eller lyt med og lad dig inspirere - måske imens du pakker gaver ind eller har gang i andre juleforberedelser (og få et tips til en absolut stor tidsbesparelse, når det kommer til pakkekalender lidt længere nede...) Du kan lytte til indlægget som podcastepisode her: 1. Tiny Houses Min mand og jeg er lige pt bidt af at se videoer på Youtube om "Tiny Houses". Vi er ikke de store fjernsyns- eller seriekiggere, men når børnene er puttet, så sætter vi os lige for tiden og surfer på videoer om Tiny Houses. (Jeg elsker fx denne kanal Living Big in a Tiny House). Tiny House-bevægelsen er mennesker verden over, der bygger små fantastiske huse - ofte på en stor trailer. En slags transportabelt minihus, selvom de fleste i realiteten ikke er mobile. De er ofte smukke og fantasifulde. Se fx dette, som jeg er helt vild med eller dette, som jeg er endnu mere vild med! Vi har ikke selv planer om at bo i et Tiny House, men det er inspirerende at se mennesker, der har valgt at leve enkelt og billigt, uden overflødige egendele og ofte helt tæt på naturen. Det inspirerer mig til ikke at fylde vores liv med unødvendige ting og i stedet fokusere på at bruge tid og penge på det vigtigste: gode oplevelser og samvær, rejser og andet, der giver god energi. 2. Jul! Jeg er kæmpe fan af jul. Min familie havde ikke så mange traditioner, da jeg voksede op, men én af de højtider, der blev holdt i hævd var julen. Jeg elsker ganske enkelt julen og tiden op til. Vi giver den hele armen med julesange, kalenderlys, julekalender i fjernsynet og pakkekalender. Jeg syr ikke særligt meget, men er stolt over selv at have håndsyet de to ballonnisse-kalendere på billedet herunder ud af en bunke stofrester, jeg engang købte i genbrug. Ps. Antistresstip til pakkekalendere. For første gang i år købte jeg simpelthen 24 færdigindpakkede gaver til hver af vores 2 børn fra Lirum Larum Leg. Man kunne vælge køn og alder, og jeg blev enig med mig selv om, at prismæssigt ville det alligevel blive nogenlunde det samme, hvis jeg købte gaverne selv. Kæmpe tidsbesparelse! Sidste weekend var vi desuden inviteret op på min gymnasieveninde Dittes ødegård i Sverige til en weekend med julekagebagning. Vi bagte peberkager, honningkager og andet. Hvor julet kan det lige blive!?! 3. Flytteplaner Vi skal flytte, og det er en kæmpe ting! Egentlig er jeg forbavsende god til bare at lade det ligge og lade tingene ske ad sig selv ved bare at tage én ting ad gangen. Først sælge hus. Så købe et nyt. Men alligevel - det er en stor ting! Hvis man har fulgt mig et stykke tid vil man vide, at jeg har talt om "store beslutninger" og det her er én af de helt store. Den har på en måde været flere år undervejs. Og så opstod der pludselig en mulighed, der gav os et skub i retning af at tage skridtet. Et af den slags skridt, som mange måske overvejer men ikke tager, fordi der er for mange ubekendte. Jeg er nået til et punkt, hvor jeg ikke har lyst til at sidde i min gyngestol om mange år og tænke "Hvis jeg nu bare havde taget chancen...." På den anden side, så havde jeg ikke lige set så stor en forandring komme, og på så mange måder har jeg det godt hvor vi er. Og...fordi mine børn ikke ved noget endnu, andet end at vi flytter i et andet hus, kan jeg ikke sige andet end at der er store forandringer på vej til foråret. 4. Qi gong Jeg er selv uddannet qi gong-instruktør og bruger det en del i mit arbejde med stressramte. Og lige pt. er jeg ret optaget af at lære nye serier og øvelser og at få det ind i...

Er du mor eller far til et handicappet eller sygt barn? Eller et barn, der kræver noget ekstra på anden vis? Så lyt med her og vid, at du ikke er alene og at der er håb - selvom det kan være umenneskeligt hårdt. Episoden i dag er noget ganske særligt. Jeg har været på besøg hos psykolog Anette Due Madsen, og vi fik en snak om den belastning og den sorg og det at være mor til et handicappet barn kan medføre. Og hvordan det også kan være en kæmpe udfordring i et parforhold. Anette og jeg taler om handicap og sygdom, men indholdet er relevant for alle derude, der synes, det er svært at være forældre. En overset form for stress; børn der kræver meget Jeg har overvejet at lave en episode om det med at være mor til et handicappet eller sygt eller særligt krævende barn i lang tid, fordi det er en form for belastning, som ofte overses. Af os selv og mennesker omkring os. Når man har et barn, der kræver meget ekstra, så koster det kræfter. Det er krævende rent praktisk, følelsesmæssigt, det belaster parforholdet, økonomien, arbejdslivet....det er bare én af de ting, der kan bringe os helt i knæ. Der har jeg selv været og der har dagens gæst været. Altså i knæ. Som Anette siger i samtalen: "Jeg tror, vi skal lede længe efter noget, der gør mere ondt end det at stå magtesløs som forælder og observere vores barns smerte." Det tror jeg også. Og nu er det ikke fordi, der ikke følger gode og endda fantastiske ting med at blive mor eller far til et handicappet eller sygt barn. Men jeg besluttede, at her vil vi lægge vægt på at tale om det svære, fordi det er især i det svære, vi har brug for at blive mødt. Min egen verden væltede stille og roligt, da jeg blev mor til mit første barn, som fik en hjerneskade ved fødslen og har epilepsi. Det tog mig adskillige år at se, hvad det egentlig krævede af mig og af os som par, og nu er jeg nået til et punkt, hvor jeg har fundet mine ben og føler mig på den gode side af nogle meget svære år. Og derfor er jeg klar til at tale om det Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og som par, når man får et handicappet eller sygt barn Anette Due Madsen er psykolog. Sammen med hendes mand Jørgen Due Madsen stiftede hun Center for Familieudvikling i København i 2004. CFU er en nonprofit organisation som arbejder for trivsel og par og familier. Anette varetager stadig opgaver for CFU, hun er medlem af Børnerådet og er forfatter til en række bøger. Sidst men ikke mindst har kun sammen med Jørgen siden 1999 (!) besvaret en brevkasse i Kristelig Dagblad. Sammen har Anette og Jørgen 3 voksne børn, og det midterste barn - Frederik - er handicappet. Han var meget syg som helt lille og er nu 35 og  bor i et bofællesskab. I episoden i dag fortæller jeg også lidt om min egen historie som mor til et barn med cerebral parese og epilepsi. Jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage i tiden til mig selv i de tidlige år og sige til mig selv "Det skal nok gå", "Du er ikke alene" "Der er hjælp at hente". Der er en del ting, jeg ville gøre anderledes i dag, og formålet med episoden er netop at nå dig derude der står midt i alt det svære med opmuntring og frem for alt en forskring om, at du ikke er alene. Lyt med her, hvor vi kommer ind på: Hvorfor Anette og Jørgen etablerede Center for Familieudvikling i Danmark, og hvad hun laver i dag som psykolog.Anettes rejse som mor - hvordan det var, da det viste sig, at deres lille søn på knap et år havde en alvorlig sygdom og var svært handicappetOm magtesløsheden og hvor svært det er at være vidne til vores barns smerte uden at kunne handleHvordan Anette både havde behov for at være hjemme sammen med sit barn men også var vred over, at skulle gå alene hjemme og skue ind i mørket hver dag, mens hendes mand "holdt fri" og gik på arbejde.At det gør ondt at være sammen med andre forældre og normale jævnaldrende børn, når man har et handicappet barn.Da farverne blev væk og Anette ikke engang kunne glæde sig over tulipanerne.Perioder i ægteskabet,

I dag kan du lytte til endnu en Q&A-episode, hvor jeg har valgt et spørgsmål ud, som jeg er sikker på, mange vil kunne genkende sig selv i. Dagens spørgsmål er fra Caroline, og hun skriver: Hej Birgitte Hvordan kan man beskytte sig mod psykisk stress når man har et barn med angst, og som nemt bliver stresset? Min datter er 18 år og går på videregående uddannelse. Siden de store klasser i folkeskolen har hun følt sig stresset over lange skoledage, lektier mv. Jeg gik selv ned med stress for 2 år siden og har langsomt arbejdet mig op til normal tid igen på mit job. Min datter er netop startet på en ny uddannelse, og det giver mange udfordringer både for hende og os. Jeg kører hende om morgenen og henter hende, når hun har fri. Hun kan ikke være alene uden os eller veninder. Hvis hun ikke bliver hentet fuldstændig planmæssigt, risikerer jeg en verbal omgang i bilen. Jeg frygter, at jeg igen går ned med stress og mærker symptomerne allerede. Kan man beskytte sig selv og håndtere et barn med problem og så samtidig klare et job? Jeg føler ofte at jeg har en kæde om benet. Skøn blog du har. Tak - hilsen Caroline Lyt med her, hvor jeg svarer på spørgsmålet. Jeg kommer bla. ind på: Det universelle fænomen "Mor-skyld" om vores tendens som mødre til at bebrejde os selv, når vores børn har det sværtOm det stærkeste våben, når vi skal påvirke vores børn i en god retningHvordan dit eget nervesystem har en effekt på dine børnHvorfor det er vigtigt at give vores børn et passende ansvarEt citat fra én af mine yndlingsbøgerEn historie om en far, der nægtede at give sin datter penge til en lejlighedOg andet Jeg håber, du blev inspireret.

Den åndelige dimension af livet er vigtig for os alle sammen - og det er vigtigt at trække på noget, der er større end os selv, når vi rammer svære ting i livet. Også når vi rammes af stress. Det kan dog være lidt svært at tale om den åndelige dimension, fordi specifikke ord som fx. "ånd", "Gud" eller "bøn" hurtigt kan misforstås og give en fornemmelse af forstokkede opfattelser, som vi ikke kan bruge til noget. Derfor holder jeg også generelt lidt tilbage med at sætte for mange ord på de sider af tilværelsen, der ligger hinsides vores fatteevne, men i dag kaster jeg mig altså ud i det! Jeg har inviteret mig selv på besøg hos Louise Øhrstrøm, og det blev til en spændende snak om hendes egen erfaring med stress, tro, mystik og andet. #43 Louise Øhrstrøm om stress, tro og mystik Louise Øhrstrøm er cand. mag. i litteraturvidenskab, gymnasielærer og forfatter. Louise debuterede med den anmelderroste roman Efter Rosinen i 2010, og så har hun bla. også oversat Kærlighedens Åbenbaring til dansk. Kærlighedens Åbenbaring blev oprindeligt nedskrevet i 1300-tallet af den kvindelige mystiker Julian af Norwich, som beskrev en række mystiske visioner hun modtog, da hun lå dødeligt syg. Louise har også lavet en podcast med udgangspunkt i Julian af Norwich, der hedder JULIAN Lyt til episoden her, hvor du kan høre Louise fortælle om: Hvordan hun som ung blev ramt af stress og depression og fra den ene dag til den anden pludselig ikke kunne andet end at ligge på sofaenHvordan det ændrede hendes tro ved både at udfordre den og styrke den på én og samme tidAt det kan være opslidende at finde den rigtige psykologKristen mystik og hvad det overhovedet er for nogetDet vigtige i at kunne hvile i at være elsket fordi man bare er herHvorfor de meget unuancerede religiøse synspunkter i medierne gør det sværere for os at være åbne og have nuancerede samtaler omkring vores troLouises egen daglige åndelige praksisOg mange andre spændende ting! Link til ting, der nævnes i episoden: Louise Ørhstrøms podcast JULIAN: JULIANLouises Roman Efter Rosinen (som jeg på det varmeste kan anbefale): Efter RosinenMit (Birgittes) interview til podcasten JULIAN: Når blot vor sjæl arbejder Jeg håber du blev inspireret - del gerne episoden, hvis du kender nogen, der kunne have gavn af indholdet. Hvis du kunne lide denne episode, så vil du sikkert også synes disse blogindlæg er spændende: Den personlige pris, du betaler for stress, og det eneste, der kan hjælpe dig på ret køl4 nøgler til afslapning for stressramte + gratis guidede afslapningsøvelser

Er du også slået omkuld af angst lige nu? Eller af noget andet svært i dit liv? Så vil du med sikkerhed kunne bruge det svar, jeg giver Signe i dagens Q&A-episode af podcasten.   #42 Q&A "Slået omkuld af angst I de kommende uger, kommer der en række Q&A-episoder på podcasten, hvor jeg svarer på nogle af de spørgsmål, jeg har fået, og som jeg ofte får som psykolog. Dagens spørgsmål er fra en ung kvinde, som føler sig slået omkuld af angst. Signe har sendt mig en mail, hvor hun skriver: Kære Birgitte, Jeg skriver til dig, fordi jeg lige nu er slået omkuld af angst, jeg er stresset og trist over min situation. Det hele startede, da jeg begyndte i en stilling som fuldmægtig i et ministerium to uger, efter jeg havde afleveret speciale. Først angst i det små, og på nuværende tidpunkt er hver dag ren overlevelse til jeg kan komme hjem og få luft. Jeg har også oplevet at få angst uden for arbejdspladsen, sammen med folk jeg er tryg ved, og det gør mig rigtig fortvivlet. Jeg er bange for, at angsten er et tegn på, at jeg ikke kan klare tjansen og er svag. Og jeg føler absolut ikke, at jeg kan gå neden om og hjem nu. Jeg har haft en depression for 7 år siden, og jeg er rigtig bange for, at det er her jeg ender igen. Indtil nu har jeg været stærk, glad, kendt mig selv godt, har haft styr på mine værdier og været spændt på livet og udende store bekymringer. Nu er jeg slet ikke mig selv. Jeg er overhovedet ikke i kontrol, og det er utroligt angstprovokerende. Jeg læser og læser og forsøger at forstå, hvad der går galt, men det giver kun mere angst. Angst for ikke at være glad, ikke at være i kontrol og for at det hele falder sammen om ørene på mig. At jeg aldrig bliver mig selv igen. Måske må sige op, indlægges, osv... Kan det ende med, at jeg kan køre mig selv helt af sporet og aldrig kommer tilbage på rette kurs igen? Jeg skriver til dig, fordi du virker dygtig og virker til at have indsigt i hvad det vil sige at kæmpe med angst, og fordi jeg kan spejle mig rigtig meget i den måde du beskriver angst og stress på. Tak for dine mails, og tak for din podcast???? Med venligste hilsnerSigne Lyt til mit svar i dagens podcastepisode her: Skriv dig op til min tirsdagsmail her: tirsdagsmail Læs mere om "Selvhjælp til Angst" her: Selvhjælp til Angst

Føler du dig også nogle gange værdiløs? Altså ikke bare dårlig til at lave mad eller knap så god til at regne. Vi taler ikke om mangel på selvtillid. Det vi taler om her er simpelthen en dyb følelse af værdiløshed. En følelse, der er nært beslægtet med skam. Denne her ubehaglige følelse af, at du ikke du’r til noget, ikke er noget værd, at du er uønsket og uelskelig. En følelse som let farver hele dit syn på både dig selv og dine evner, dine muligheder og din fremtid. De fleste prøver desperat at bekæmpe følelsen af værdiløshed med positive tanker. og positive tanker har bestemt også deres plads. Men det er sjældent, de har den store effekt i længden. Især ikke hvis du bruger dem til at flygte fra ubehagelige følelser eller lave dig selv om. I dette indlæg lærer du om følelsen af værdiløshed - hvor kommer den, fra, hvorfor er den et problem, og ikke mindst lærer du den vigtigste vej ud af den og ind i glæde og ægte accept. Du kan også lytte til den korte podcastepisode, hvor jeg introducerer blogindlægget. Værdiløshed er ikke et særligt opløftende emne Jeg ved godt, at værdiløshed ikke er et særligt opløftende emne. Jeg skulle hilse og sige, at det heller ikke er nogen opløftende følelse. Det ved du, hvis du har oplevet den, og det er der mange, der har. Det kan virke mere oplagt at fokusere på det positive. På glæde og andre gode følelser. På opløftende tanker. Og jeg er KÆMPEstor fortaler for gode tanker. Men min erfaring er blevet, at hvis vi gerne vil i retning af dyb glæde, fred, sjov, indre ro og sand succes, så er det lige så vigtigt at kunne stå ansigt til ansigt med livets mest ubehagelige sider. Med andre ord, så er den eneste vej ud af svære ting ofte igennem dem. Og værdiløshed er - hvis du spørger mig - en svær ting. Det er af de sværeste og mest smertefulde følelser for os at kapere og håndtere på en god måde.   Hvor kommer følelsen af værdiløshed fra? Teknisk set er “følelsen af værdiløshed” ikke en følelse. Ikke én af de primære følelser som er vrede, frygt, afsky, tristhed/ked-af-det-hed, overraskelse og glæde. Værdiløshed er en social følelse og er ikke kun en følelse men mere et kompleks af særlige tanker og særlige følelser, der automatisk knytter sig til de tanker. De sociale følelser er en familie af følelser, der hænger sammen med dit forhold til og syn på andre mennesker, og hvad du tror, de synes om dig. En følelse af værdiløshed kan ikke eksistere i et vakuum inde i dig selv men afhænger af din oplevelse af andre menneskers syn på dig eller adfærd overfor dig. Enten reelt eller hvad du forestiller dig eller forventer. Det er oplagt, at en følelse af værdiløshed kan grundlægges i barndommen, hvis du fx har haft meget kritiske forældre eller har oplevet omsorgssvigt. Måske behandlede andre dig i første omgang på en måde, der skabte en følelse af værdiløshed, og nu bliver du - sandsynligvis ganske ubevidst - ved med at behandle dig selv på samme måde eller fortælle dig selv, at du er værdiløs. Måske var dine forældre særligt dårlige til at give dig omsorg, men i mange tilfælde har dine forældre ganske uden at ville dig ondt, selv været indhyldede i samfundsmæssige normer, som de har givet videre i bedste mening. Følelsen af værdiløshed kan også komme andre steder fra fx. fra en ubehagelig chef eller partner. På et mere generelt plan er de fleste af os konstant eksponeret for billeder og budskaber fra reklameindustrien og sociale medier, der potentielt øger en følelse af værdiløshed. Følelsen af værdiløshed kommer altså et sted fra i første omgang og er ikke noget, der bare automatisk opstår indefra. Tænk på bøen. Hvis de vokser op i et nogenlunde sundt miljø oser de langt væk af, at de føler, de har ret til at være præcis, som de er! Men anset hvor din følelse af værdiløshed kommer fra, vil dynamikken være, at det er en dom, du fælder over dig selv med udgangspunkt i hvad du tror, andre synes om dig og hvad du synes om dig selv - bevid...

Kære du, som læser eller lytter med. Nanna Agerlin døde i begyndelsen af 2021 som følge af sygdom. Det er mig stadig ubegribeligt, at Nanna ikke er her længere, og det gør mig så ondt for hendes mand og 3 døtre, som hun efterlader. Jeg kendte Nanna og har mødt hende flere gange, inden vi optog interviewet og kendte hende som en kærlig og klog kvinde. Efter Nannas død har jeg lyttet til vores samtale flere gange, og jeg føler, Nanna har et vigtigt budskab ikke bare til mig men til alle omkring det meningsfulde arbejdsliv. En af de ting, jeg hæfter mig ved er, at vores tilsyneladede svagheder og begrænsninger netop kan være det, der gør os unikke og særligt egnede til lige præcis det, vi er sat her på jorden for at bidrage med. Kærlig hilsen I dagens episode får du lov til at komme tæt på. Jeg taler jeg med karrierecoach Nanna Agerlin, og det foregår på en lidt anden måde, end normalt. Det er ikke kun mig, der interviewer Nanna - Nanna stiller også mig spørgsmål, og jeg har taget en talenttest! I processen glemte jeg mere eller mindre, at der var mikrofoner på, så du får et rimeligt ufiltreret blik ind i mit arbejdsliv lige nu. I episoden taler jeg om mit eget arbejdsliv, men meningen er, at det skal få dig til at reflektere over dine egner styrker. Vidste du, at du har medfødte talenter? Som bare venter på at blive brugt! Havde du spurgt mig, da jeg var yngre, så havde jeg ikke nogen fornemmelse af at have talenter - på trods af, at jeg havde nemt ved mange ting. Men som du kan høre i dette interview kan bla. et forkert arbejde eller frygt forhindre os i at se og realisere vores talenter. Hvem var Nanna Agerlin? På Nannas hjemmeside skrev hun: "Jeg tror på, at vi alle har en naturlig trang til at søge og skabe mening i vores liv. Vi har alle unikke talenter og livserfaringer, som er vores personlige styrker til at skabe et meningsfuldt liv.” Nanna Agerlin var selvstændig karriererådgiver med en bred erfaring. Hun var oprindelig uddannet ergoterapeut og har arbejdet i en årrække som produktchef i hjælpemiddelbrancen. Hun arbejdede med styrkebaseret ledelse, talentudvikling og karriererådgivning, og med intuition som strategisk værktøj.   #40 Nanna Agerlin om talenter og det meningsfulde arbejdsliv Jeg inviterede mig selv hjem til Nanna på hendes hyggelige kontor, fordi jeg tror, vi alle har brug for at minde os selv om, at vi har talenter og styrker at trække på. Min erfaring er nemlig, at vi har meget lettere ved at hæfte os ved vores fejl og mangler end styrker. Udover det har jeg selv brug for at blive klogere på mit arbejdsliv, og det var meget lærerigt at tale med Nanna - og jeg er sikker på, at du også kan blive klogere på dine egne talenter ved at lytte med her. Lyt med her, hvor vi bla. kommer ind på: Nannas egen vej i arbejdslivet hen mod at være selvstændig karrierecoachHvorfor det er vigtigt at trække på vores talenter, og hvor vi naturligt er bedstAt det stresser os, når vi ikke kan bidrage til fællesskabetHvor jeg står i mit arbejdsliv lige nuHvilke toptalenter, jeg harHvad der driver mig i arbejdslivet - hvorfor det er vigtigt at gøre noget ved angst som det samfundsmæssige problem, det erForskellen på at præstere for at få anerkendelse og for at gøre en seriøs forskelAt jeg er blevet bedre til at tage ros og anerkendelse til mig, men at jeg stadig kæmper med den indre kritikerAt det er en kæmpe styrke at være sensitiv og have evnen til at læse andre menneskerHvordan man kan have brug for alenetid, når man er god til at tune ind på andreOg meget andet godt:) Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også disse podcastepisoder og blogindlæg ud: 8 spørgsmål til dit arbejdslivMarie tog springet fra by til vandkant - om overvejelser, overraskelser og lyden af havetCamilla Holmgaard om mindfulness og vigtige livsvalg Jeg håber, du blev inspireret og får lyst til at udforske dine egne talenter nærmere!

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel. Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: Økonomisk tryghedEt kærligt og stabilt ægteskabEt smukt hjemRaske børnEt arbejde, du er glad for Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det. #39 Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet I podcastepisoden i dag fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet. Du lærer bla. om: Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkningHvad Buddha kaldte tankemylderHvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til roHvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategiHvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind Lyt med her: Links nævnt i episoden: BodyscanÅndedrætsmeditationQi gong video (Youtube har mange gode gratis qi gong videoer)Min favorityogakanal på Youtube: Yoga with Kassandra Hvis du kunne lide denne episode, vil du måske også synes om: Om 2 slags stilhed og hvordan du finder den vigtigsteOm kroppen som vej ind i nu'et2 åndedrætsøvelser, der åbner og forbinder dig med verdenHvordan stopper man tankemylder - 3 kognitive teknikker Jeg håber du blev inspireret - del gerne indholdet, hvis du kender nogen, der kunne have gavn af det.

Da jeg selv blev ramt af stress brugte jeg bla. hypnose til at reparere krop og sind, og det er blevet en del af mit forløb for stressramte. Jeg vil gerne formidle lidt bredere ud om, hvordan man kan bruge hypnose, og jeg har længe gerne ville have en snak med Ane Katrine Beck, som ved en hel masse og hypnose. Hun bruger det også i sit arbejde med stress - og nu lykkedes det endelig at få et møde i stand! #38 Ane Katrine Beck om stress og hypnose Ane Katrine Beck er autoriseret psykolog og har privat praksis udenfor horsens. Hun har mange års erfaring som psykolog og så er hun også uddannet hypnoterapeut. Hypnose er et kompliceret emne, og inden vi tændte for mikrofonen, blev vi enige om at vi skulle prøve at undgå al for megen teori og i stedet for fokusere på, hvordan hypnose virker, og hvordan man kan bruge det i praksis. Det synes jeg, lykkedes rigtigt godt, og jeg sætter kæmpe pris på, at Ane Katrine deler så ærligt og gavmildt og også nuanceret ud af faglige og personlige erfaringer. Lyt til samtalen her, hvor vi bla. kommer ind på: Ane Katrines egen rejse i arbejdslivet, hvor hun selv blev ramt af stress og efterfølgende blev selvstændigOm et opsigtsvækkende studie med hypnose og hjerneskade og hvordan Ane Katrine tolker studietHvorfor hypnose ikke er spor mystiskHvilke lidelser, der er videnskabelig evidens for, at hypnose kan afhjælpeHvordan Ane Katrine arbejder med hypnose og stressAt hypnose også kan hele traumer og tabHvad forskellen er på mindfulnessmeditation og hypnoseHvad du skal være opmærksom på, hvis du opsøger en hypnoterapeutOg andre gode ting:) Lyt til epsioden her: Links nævnt i samtalen: Ane Katrines hjemmeside, hvor du kan læse blogindlæg og købe hypnoser: psykologbeck.dk Ane Katrines Youtubekanal med gratis hypnoser - bla. "Ro i nervesystemet": Se den her Studie om hypnose og senhjerneskade i tidsskriftet Brain: Improving Memory... Jeg håber, du blev inspireret. Tjek andre episoder af podcasten ud her: Psykologen i Øret

Er du et sted i dit liv lige nu, hvor du har lyst til at give op? Knust, ødelagt, udmattet, fortvivlet, ensom, overvældet af frygt, håbløshed, selvbebrejdelser og vrede? Dette indlæg handler ikke om at løfte humøret på en dag, hvor der lige kommer en ting eller to på tværs. Det er til dage, hvor du tænker; “ Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Det bliver nok aldrig bedre." “Det var en kæmpe fejl (at flytte/blive skilt/sige op/få det job/få børn/ikke få børn/det jeg gjorde). Nu er det hele ødelagt, og det vil plage mig resten af livet.” “Der er ingen vej frem eller tilbage, og jeg er endt i en blindgyde i mit liv." "Jeg får aldrig det liv/den mand/den kvinde/den familie/de børn/det hus/de penge/de oplevelser/de venner, jeg ønsker mig." “Jeg er alt for udisciplineret/ alt for bange/ gør mig selv til grin/ alt for meget og alt for lidt. Jeg dur ikke, og det hele kan være lige meget.” "Jeg kommer mig aldrig over det, jeg har været igennem. Jeg vil for altid være mærket og vil aldrig få det godt igen". Som psykolog har man det privilegium, at man får et ret ufiltreret billede af, hvordan mennesker egentlig går og har det på indersiden. Og jeg kan love dig, at hvis du har tanker som ovenstående, så er du mere reglen end undtagelsen. De fleste af os havner et sted, hvor vi har lyst til at give op på den ene eller den anden måde. Før eller siden - i et øjeblik eller en hel fase af livet.   En håndsrækning Indlægget her er ment som en håndsrækning til dig derude, der føler dig slået helt ud af kurs og ikke længere ved, om du kan blive ved. Måske er du bare lettere opgivende eller også befinder du dig lige nu i det mørkeste mørke. Der er mange grunde til at ville give op og der er mange måder at gøre det på. Måske har du mistet nogen, du elskede enten til døden, skilsmisse eller andet, og smerten og vreden er ubærlig. Du lukker af følelsesmæssigt og dropper idéen om nogensinde at blive glad igen. Du lader vrede og bitterhed tage over.Måske står du ansigt til ansigt med økonomisk ruin eller offentlig ydmygelse. Du har lyst til at tage livet af dig eller drikke hjernen ud, så du ikke længere kan mærke noget.Måske hænger dit ægteskab i laser, og du orker du ikke længere at kæmpe. Du gør det, der virker som den nemme løsning og tjekker ud enten ved at være utro eller ved at trække dig på andre måder.Måske er du overvældet af stress, angst og/eller depression, og du kan ikke se, hvordan du nogensinde skal blive et helt menneske med et fuldt liv og overgiver dig til håbløshed. Uanset hvilken situation du befinder dig i, så er dette indlæg en håndsrækning. Og læg mærke til ordet “håndsrækning”. Hverken jeg eller nogen anden kan hive dig op og ud af handlingslammenslen og mørket, hvis du ikke selv vil. Det kræver, at du kigger op og tror på, at det nytter noget. Eller lader være med at lytte til den del af dig, der ikke tror det nytter. Og selv rækker ud.   Ingen kan tage ansvaret for dig Der er masser af grunde til at give op, fortæller tankerne dig lige nu. Ingen af dem er gode eller sande, men det er jo ligegyldigt, hvis du vælger at tro på dem. Og sagen er den, at der ikke kommer nogen og forhindrer dig i at give op eller tager ansvaret for dit liv. Det er der ingen der kan, og hvis de prøver gør de det bare endnu sværere for dig selv at finde vejen. Og hvor gerne jeg end ville, så kan jeg ikke krybe ind i dit sind og beslutte for dig, at du ikke længere vil lytte til håbløsheden og beslutter, at der ER en vej. Også selvom du ikke kan se den. Det er ganske enkelt en beslutning, du tager inde i dig selv. Det er en beslutning om at blive ved med at sætte én fod foran den anden, ét skridt ad gangen, én dag ad gangen. Men det hjælper med lidt vejledning. Og her er 21 spørgsmål, du skal stille dig selv, når du har lyst til at give op. 21 spørgsmål du skal stille dig selv, når du har lyst til at give op. 1. Dømmer jeg mig selv?

Livet har forskellige sæsoner, men vi har det med at planlægge livet som om, vi: A: Har kontrol over detB: Har et liv, der barer kører derud af på et fint og lige spor I virkeligheden er det sjældent, sådan livet former sig, og det er nok en god ting, hvis vi gerne vil blive klogere og mere hele mennesker.   #35 Tager du højde for, at dit liv har sæsoner? Men... det kan også gøre ondt, når tingene ikke går, som vi forventer eller føler os klar til. Det kan hjælpe at minde os selv om, at livet forandrer sig konstant, og at det er naturligt med forskellige overgange og faser. Det er svært at give slip men nødvendigt for at gøre plads til det nye. I denne episode taler jeg om livets forskellige sæsoner, og jeg kommer ind på: Hvordan livet er delt ind i sæsonerHvorfor stress ofte opstår i kølvandet på svære sæsonerAt vi glemmer at skabe ro og rum til sæsonskiftHvorfor det kan være svært at stoppe op efter en svær periodeAt vi mangler ydre ritualer, der kan markere store skift og tabAt vi nogle gange hager os fast i sæsoner, der egentlig er forbiHvordan manglen på stabile relationer gør det sværere at komme igennem sæsonskiftHvad der har båret mig igennem svære sæsonskift i mit eget livOg andet godt:) Lyt til episoden her: Klik her, for at læse mere om mit nyeste onlinebaseret stressforløb "RO". Jeg håber, du blev inspireret - del gerne, hvis du kender én, der også kunne have gavn af at lytte

Lyt med her, hvor jeg fortæller om vigtigheden af tilstedeværelse og evnen til at kunne være her og nu, så hele dit liv ikke går med at være opslugt at mentalt drama, tankespind og automatiske følelsesmæssige reaktioner. Tilstedeværelse vs. mentalt drama i svømmehallen I episoden fortæller jeg om: Vigtigheden af at kunne være til stede i livetHvordan tanker og følelser kaprer osMit eget mentale drama i svømmehallenSøren Kierkegaard og det eksistentielle spring (og hvad det egentligt betyder)Mit yndlingscitat af Eckhart Tolle fra da jeg var på retræte med hamMichael Singher og hans begreb om "den indre værelseskammerat"Hvordan vi kan blive mere bevidsteStore oplevelser i mit eget liv med fuldt nærværHvorfor nærvær ikke er for sjovOg andet godt:) Lyt til episoden herunder og del gerne, hvis du kender andre, der kunne have gavn af indholdet Jeg håber, du blev inspireret:)

I denne episode (som du kan lytte til eller læse på skrift herunder), fortæller jeg om 4 vigtige ting, du selv kan gøre lige her og nu, hvis du er ramt af stress. Stress er et vidt begreb, og de ting, jeg nævner her er lige så relevante, hvis du er ramt af depression, angst eller noget andet svært. Lyt og eller læs med og lad dig inspirere! Og hop over og tjek onlineforløbet "RO" her, hvis du selv er ramt af stress lige nu og gerne vil gøre noget aktivt for at få mere ro energi og glæde ind i dit liv.   Ramt af stress - 4 vigtige ting du kan (og skal!) gøre her og nu I episoden komme jeg ind ind på: Hvordan du skal forholde dig, hvis du får stillet flere diagnoser med både stress, angst og depression hos lægenAt problemer kan være komplekse men at løsningen ikke behøver at være indvikletAt viden er magtHvordan du hjælper din krop i den rigtige retning, og hvorfor det er det bedste sted at starteBetydningen af vanerSelf compassion som det nærmeste vi kommer et universalmiddel mod stort set alle psykologiske problemerOg andet godt:) Lyt til episoden her: Links nævnt i episoden: Om stresssymptomer: 77 almindelige symptomerGuide til dig der sygemeldt med stress: Sygemeldt med stress - sådan gør duGuide til angst: Angst fra A-ZStressbasics I: KropsbevidsthedStressbasics II: Fokus er lige med roStressbasics III: AfslapningsresponsenEn super god yogakanal på Youtube: Yoga with Kassandra Herunder finder du episoden på skrift: Ramt af stress - 4 vigtige ting du kan gøre her og nu Her efter sommerferien er desværre højsæson for stresssygemeldinger - i august og september er der mange, der bliver sygemeldt med stress. Hvis det er dig lige nu, så er du altså på ingen måde alene. Det kan også være du ikke er sygemeldt med stress eller angst men bare er hårdt ramt af livet. Måske arbejder du, måske gør du ikke, måske er du stresset pga dit arbejde, måske primært pga andre ting Uanset hvad så vil det, jeg deler her i dag, være noget, der er relevant for alle uanset hvad og uanset, hvordan du er ramt, og så har jeg i noterne til podcastepisoden her også samlet en lille samling af artikler og blogindlæg og andre podcastepsioder, der kan være et sted at starte, hvis du har brug for at vide mere om stress og angst og hvad du selv kan gøre.   Mange diagnoser kan være tegn på ét enkelt underliggende problem "Stress" er et vidt begreb og "angst" og "depression" er et vidt begreb. Ikke alle med stress oplever angst og omvendt ikke alle med angst er stressede, men mange oplever at stress og angst og også depression for den sags skyld hænger sammen. Hvis du har været ved lægen, og han eller hun har sagt, at du både har symptomer på den ene og det andet, så lad være med at få krise over det og tænke, at du fejler  ikke bare én men tre eller flere ting. Se det på den måde, at sandsynligvis så er alle de her symptomer tegn på, at der er et grundlæggende problem. Du er altså ikke nødvendigvis mere syg, bare fordi lægen stiller flere diagnoser. Bare fordi problemet virker komplekst behøver løsningen ikke være det. Det er så heldigt, at mange af de teknikker, jeg anbefaler, som hjælper ved stress, aktiverer kroppens og sindets selvhelende ressourcer og derfor oplever vi, at et meget meget enkelt middel som fx en daglig yogarutine eller en gåtur i naturen kan have en kæmpe effekt på mange forskellige symptomer og tilstande. Men lad os hoppe videre til det første punkt, jeg vil nævne her: Viden er magt Det er skræmmende at være ramt af stress, og det kan hjælpe rigtigt meget at have en grundlæggende viden om, hvad det er der sker i kroppen, hvorfor du reagerer som du gø,r og hvor almindelig og naturlig en reaktion det er. Og det samme gælder angst. Hvis du er hårdt ramt af stress, kan du ikke nødvendigvis tage særligt meget information ind, og det er heller ikke meningen at du skal blive ekspert i stress, men i noterne til episoden herovenfor har jeg lavet en lille liste over artikler...

Lyt til denne episode, der tager fat på elementet luft og giver dig 2 åndedrætsteknikker, jeg selv bruger en hel del. Åndedrætsteknikker er noget, der optager mig en hel del for tiden, og jeg har et interview med en åndedrætsterapeut i ærmet til senere på sæsonen, så følg med ved at tilmelde dig tirsdagsmailen, hvis du ikke vil gå glip af interviewet.   2 åndedrætsteknikker der åbner og forbinder dig til verden I episoden kommer jeg ind på: Hvordan min sommerferie har været:)Min plan for podcasten her i efteråretHvordan du kan bruge din vejrtrækning som anker og forbindelse til nu'etAt dit åndedræt er et spejl på, hvordan du har det, og hvordan du kan ændre, hvordan du har det ved at ændre åndedrættetOg ikke mindst, så lærer du 2 åndedrætsteknikker, som jeg selv holder af og og bruger ofteLyt til episoden her: Links nævnt i episoden: Tirsdagsmailen: Skriv dig op her Stressforløbet " RO" Podcastepsiode om vejrtrækning med fysioterapeut Annbrit Olsen: Om at slippe vejrtrækningen fri Andre episoder om elementerne: vand, ild og jord Vil du gerne lære mere om åndedrætsteknikker? Som nævnt er jeg meget optaget af åndedrættet for tiden. Åndedrættet har et kæmpe potentiale til at forvandle din krop, dine følelser, din mentale tilstand og dit liv, og det bedste ved åndedrættet er, at det er ganske gratis og tilgængeligt for alle til hver en tid. Hvis du gerne vil lære et par andre øvelser, så se denne video, hvor jeg instruerer i pranayama, som man kalder åndedrætsteknikker i yogatraditionen. Link til video med andre åndedrætsteknikker: Pranayama Hvis du er ramt af stress og angst, så overvej om mit online forløb for stressramte eller selvhjælpsforløb til angst er noget for dig. Jeg håber, du blev inspireret:)

Jeg går på sommerferie i dag, og i den anledning har min mand Poul og jeg lavet en liste over 10 tips til børnefamilier til en sommerferie med mere ro og nærvær. Udover at være min mand, er Poul Sølvstein cand.scient. i idræt og psykologi, arbejder til daglig som konsulent i DIF (Danmarks Idræts Forbund) og er derudover en kærlig og nærværende far til vores børn på 5 og 9 - og så er han ivrig cykelrytter. Lyt til podcastepisoden her: 10 tips til en sommerferie med ro og nærvær Ingen familier er ens, men her får du vores bedste bud på, hvordan du kan holde en ferie med ro og nærvær. De 10 tips herunder er tiltænkt en børnefamilie som os, men de kan bruges af alle. 1. Nærvær i hverdagen Hvis I som børnefamilie har en meget hektisk hverdag er det også dér, der skal sættes ind, hvis I gerne vil have ferier med ro og nærvær. Man kan ikke forvente af hverken voksne eller børn, at en ferie kan kompensere for en alt for presset hverdag. Ikke at man skal være i zen året rundt - det er vi i hvert fald ikke. Men ro og nærvær bygges op over tid og kan ikke trylles frem fra det ene øjeblik til det andet. 2. Hold fri fra digitale medier For 3. år holder vi ferie uden iPad. Vores børn er nu 5 og 9, og dette tip er nok ikke for alle, men vi synes det giver en stor ro at holde ferie uden skærmaktivitet. Og det gælder både børn og voksne. Mobilen er gemt helt væk, iPad'en bliver derhjemme. På køreture har de en lille kasse hver med legetøj og en tegneblok, og så hører vi musik. Skærmaktiviteter er vanedannende, og både børn og voksne har brug for lange pauser. Desuden stjæler digitale medier nærvær og mentale pauser, og derfor holder vi ferie uden. 3. Forbedered dig på at nærvær kan være svært Det er godt at være forberedt på, at det kan være svært og tage tid at finde ind i ro og nærvær med familien. Det er ikke altid afslappende eller sjovt at være sammen som familie, men i stedet for at søge væk i mobilen eller andre aktiviteter, så betragt det som en form for praksis, hvor du øver dig i nærvær. Personligt synes jeg (Birgitte), det kan være kedeligt at lege med mine børn, og jeg skal nogle gange tvinge mig selv til at blive i det lidt tid, inden jeg falder ind i nu'et sammen med mine børn. Ofte skal man i familien også lige tune sig ind på hinanden både som familie og som par. Måske er der ting, der skal snakkes om, og der kan gå et par dage, før roen breder sig i familien. 4. Hav realistiske forventninger Det er godt at have forventninger til ferien. Vi glæder os selv helt vildt! Men det er også godt at være realistisk. De konflikter, der opstår i hverdagen vil nok også opstå i ferien. Man kan ikke nødvendigvis løse problemer i parforholdet eller udfordringer med børnene blot ved at holde ferie. Ferien kan måske være en anledning til at se jeres udfordringer i øjnene, men der hvor der skal gøres en indsats er først og fremmest i hverdagen og over tid. Derudover er det nok de færreste børnefamilier, der kan tage på ferie og bare slappe af hele tiden. Børn er bare hårdt arbejde, og det forsvinder ikke, bare fordi man tager på ferie. Acceptér, at det er sådan. Så glider det hele lettere. 5. Dyrk ro og nærvær i fællesskab med andre Familiers behov er forskellige. For os er det vigtigt, at en del af ferien foregår i fællesskab med andre børn og voksne. Vi skal på en rundtur og besøge familie og venner og på camping, før vi tager i sommerhus i Thy, hvor der også er venner og familie. Det er sjovt for både børn og voksne at være sammen med andre, og højskole, ølejr, familierejser eller camping er oplagte ting at gøre, hvis man gerne vil dyrke fællesskabet. 6. Tag ud i naturen Det giver helt automatisk ro og nærvær at opholde sig i naturen, og vi vil gerne være så meget udenfor som muligt i sommerferien. Naturen beroliger nervesystemet, og den friske luft, farverne og duftene gør godt for krop og sjæl og åbner sanserne. I naturen får børn og voksne automatisk bevæget sig en del,

Angst er bare én af de ting, der er svære at håndtere og svære at forstå. Både for den, der oplever angst, og også for andre rundt omkring vedkommende. Er du pårørende til et menneske med angst, så læs med her og lær, hvad du kan gøre (og hvad der ikke hjælper), hvis du gerne vil hjælpe et menneske med angst Du kan også lytte til en podcastepsiode her, hvor jeg deler 3 af punkterne fra blogindlægget: 1. Støt personen - ikke angsten Vi tager den sværeste først. Angst kan være meget overbevisende - ikke mindst for personen, der oplever angst. Der kommer dog ikke noget godt ud af at gå med på angstens præmisser. Derfor skal du understøtte sund fornuft og de handlinger, som personen får mere glæde, energi og mod af på sigt. Mennesker med angst er fristet til at undgå situationer, der vækker angst (aka undgåelsesadfærd) og med meget god grund. Angst er modbydeligt. Desværre er det en meget kortsigtet løsning, da angsten som regel breder sig som ringe i vandet. Derfor gør du ikke din pårørende med angst nogen tjeneste, hvis du bakker op om tendensen til at undgå ting, der er vigtige og nødvendige i et godt liv. Du kan sige det lige ud. Fx: "Jeg vil gerne hjælpe dig bedst muligt, men når du siger, at du ikke vil med til fødselsdag, så er jeg bange for, at det er angsten der får lov til at bestemme for meget, og jeg vil gerne bakke dig op, for jeg ved, du gerne vil afsted." Det er lidt en kunst. Der kommer ikke noget godt ud af at presse et menneske med angst, hvis vedkommende ikke har værktøjerne til at håndtere angsten, når den opstår. Men hvis du gør det tydeligt, at du er på hold med vedkommende, og at du gerne hjælper med at tage udfordringen op mod angsten, så er det god moralsk opbakning og en stor hjælp.   2. Forstå angst - viden er magt Angst er et almenmenneskeligt fænomen men findes i grader. Har du ikke oplevet stærk angst, så er det svært at sætte sig ind i, hvorfor det er så svært at håndtere. Ressourcestærke, kloge og velreflekterede mennesker rammes af angst, og det kan være en gigantisk indre udfordring. Stærk angst er ganske enkelt noget af det mest ubehagelige i verden. Det at håndtere stærk angst er ikke noget, man bare lige gør. Men udefra set kan det virke meget mærkeligt, at man ikke bare kan gøre det, der nu er det mest fornuftige, når alle (inkl. den der oplever angst) ved, at det ikke er noget at være bange for objektivt set. Viden er magt. Både for den, der oplever angst og for pårørende til mennesker med angst. Læs evt. denne grundige guide: Angst fra A-Z og bliv klogere. Eller bedst af alt: spørg hende eller ham du kender, og giv dig god tid til at lytte. 3. Sådan hjælper du ved stærk angst og angstanfald Det kan være svært at vide, hvad man skal stille op, hvis man er sammen med et menneske, der bliver kapret af stærk angst. Her er, hvad du kan gøre for at hjælpe. Husk, at langt størstedelen af al kommunikation foregår nonverbalt. Spar på ordene og bevar selv roen. En rolig stemmeføring, at du selv huske at trække vejret roligt, blikkontakt og evt. berøring, hvis det er passende, vil automatisk nedregulere angsten hos den anden. Sig evt.  "Det er bare angst, nu gør vi sådan her" og giv konkrete anvisninger. Foreslå evt. at I går en tur eller gør noget andet for at aflede fra angsten og det indre ubehag. Det er godt at aktivere sanserne. Et iskoldt glas vand eller tur i haven, hvor I nærstuderer planter. Tænk på, at ved stærk angst er vedkommende kapret af stærke kræfter og især den ældre og mere instinktive del af hjernen har overtaget. Det kan være en god idé at stille vedkommende et par spørgsmål, der tvinger nyere og mere avancerede dele af hjernen til at være aktive. Det kan enten være ved at stille spørgsmål om noget helt andet, men det kan også være, det virker godt at hjælpe vedkommende med at observere præcis hvad der foregår her og nu på en neutral måde. Konstatér at det blot er tanker, følelser og fornemmelser og er helt normalt.

I lørdags var vi med gode venner i Sagnlandet i Lejre til en dejlig Skt. Hans-aften. Der var bål og midsommervise - præcis som en Skt. Hans aften skal være. Der er ikke noget bedre end bål og fællessang, hvis du spørger mig, og på vej hjem i bilen med trætte og beskidte børn (fordi de brugte en del tid i en kæmpe jordbunke) blev jeg inspireret til at lave en podcastepisode om elementet ild. I dagens episode kommer jeg ind på: Hvordan du kan bruge ild til at give slip på ting, du gerne vil af medHvorfor det er godt at meditere på levende ildHvordan du balancerer din indre ildHvad du kan forvente på min blog og i podcasten de kommende ugerOg andet godt:) Lyt til episoden her: Links nævnt i dagens episode: Onlineforløbet Selvhjælp til Angst Podcastepisode om elementet vand: Vandpsykologi Podcastepisode om elementer jord: Bare tæer i haven Simon Krohns CD med guidede meditationer (hvoraf en er en chakrameditation) Kassandras Fire Element Yoga Jeg håber du blev inspireret. Del gerne, hvis du kender andre, der kunne have lyst til at lytte med.

Jeg har netop trykket på knappen og åbnet op for mit nye lydforløb "Selvhjælp til Angst - Ud af Angsten ind i Livet". Viden er magt - også når det kommer til angst. Og i dag vil jeg gerne dele vigtig viden om angst med dig. I denne episode kommer jeg ind på: Hvem der snart kommer på besøg i podcasten (special guest!)Almindelige symptomer på angstHvorfor høj angst ikke bare kan håndteres med en vejrtrækningsøvelseAt angst ikke altid ligner angst på overfladenHjernens 3 lag, og hvad det betyder for håndtering af angstAt dit nervesystem er socialt, og at du ikke kan regulere det aleneHvorfor det er vigtigt at bekæmpe angst (for din egen og andres skyld)Hvad "Selvhjælp til Angst" indeholderOg andre gode ting! Lyt til episoden her: Lyt i Apple Podcasts her Du kan læse mere om forløbet og tilmelde dig her: Selvhjælp til Angst Læs min opdaterede guide til stress og angst her: Stress og angst - en guide Skriv dig op til tirsdagsmailen her, hvis du ikke allerede er med Og hav det så ellers godt, hvor end du er og del gerne episoden her, hvis du kender én, der kunne have gavn af indholdet.

Der er få ting, der kan lære os mere, end når livet slår hårdt. Hvis vi altså er villige til at lade os forandre. I dagens episode interviewer jeg en psykologkollega, som i den grad har besluttet sig for ikke at lade sig slå ud og lære af livets udfordringer - når det nu skal være på den måde. Charlotte Ljunggren er psykolog og indehaver af bloggen nårlivetslaar.dk,  hvor hun skriver om de erfaringer hun har gjort sig med stress, yoga og især også med multipel sclerose, som hun er ramt af. Jeg er vild med Charlottes ærlige facon og hendes selvironi. Hun fortæller ikke en "før-og-efter-historie", men den slags er heller ikke så interessant. Eller realistisk! Det der er interessant, er at høre, hvordan man håndterer udfordringer MENS de står på, og Charlotte deler gavmildt ud af erfaringer og op- og nedture. # 28 Charlotte Ljunggren om at slå igen, når livet slår hårdt Hvad end du selv er eller har været ramt af alvorlig stress, sclerose eller anden sygdom eller måske bare af én af livets andre store udfordringer, så lyt med her. I samtalen kommer vi ind på: Vendepunktet hvor Charlotte opdagede, at der var noget alvorligt galtHvordan vi går langt for at fortrænge, at der er et problemOm Charlottes møde med yogaAt det kan være svært at skelne mellem god stress og dårlig stressBalancen mellem at skåne nervesystemet for hård træning men samtidig opbygge styrkeAt inflammationsniveauet i kroppen er roden til alt ondtHvordan og hvorfor Charlote har valgt ikke at være et offerDet skamfulde i ikke at kunne præstere og være produktivHvad Birgitte mener om begrebet særligt sensitivOg meget andet godt:) Lyt med her: Link til min personlige yndlings-yinyogaapp: Hvila dig i form Link til Charlottes blog: Nårlivetslaar.dk Link til Selvhjælp til Angst - Ud af angsten ind i livet Jeg håber, du blev inspireret:)

I dagens episode har jeg interviewet Ursula Fürstenwald om, hvordan traumer sætter sig i kroppen, og hvordan de forløses. Og længere nede kan du se videoen, hvor Ursula viser en model for nervesystemet. Ursula FürstenWald er psykolog og specialist i psykoterapi samt specialist og supervisor i psykotraumatologi. Ursula har mange års erfaring i arbejdet med traumer både hos børn og voksne. Hun har egen praksis på Østerbro i København, og udover det er hun én af dem, der står bag efteruddannelsen i metoden Somatic Experiencing, som er udviklet af Peter Levine, og som vi kommer ind på i episoden. Hvad end du selv har oplevet et større traumer eller gerne vil lære om, hvordan stress og små "hverdagstraumer" sætter sig i nervesystemet, så vil du med garanti lære noget i dagens episode.   #27 Ursula Fürstenwald om hvordan traumer sætter sig i kroppen - og hvordan de forløses I samtalen kommer vi ind på: Hvordan Ursulas personlige historie pegede hende i retning af arbejdet med traumerHvad der sker i nervesystemet, når et traume sætter sig fastBirgittes egne erfaringer med, hvordan det opleves i praksisBetydningen af langsomhed og tid, og hvordan tankerne som regel er alt for hurtige for kroppenHvordan man ikke skal debriefe efter en ulykke, og hvad man skal gøre i stedetHvordan man kommunikerer direkte med krybdyrhjernenAt dit nervesystem er socialt og hvad det betyder for, hvordan du regulerer detHvordan de fleste nervebaner sender signaler fra krop til hjerne og hvad det betyder for din tankeaktivitetEn konkret øvelse, der åbner dig til det nuværende øjeblik og beroliger dit nervesystemOg meget andet godt Lyt til episoden her: Du kan læse mere om Ursula på hendes hjemmeside Her på traumeheling.dk kan du læse mere om kommende arrangementer med Peter Levine samt om introworkshoppen i Somatic Experiencing, som er en forudsætning for den 3-årige uddannelse. Skriv dig op til min tirsdagsmail her: tirsdagsmail   Nervesystemets naturlige rytme Se videoen, hvor Ursula viser, hvordan nervesystemet kan trække sig sammen og udvide sig i en naturlig rytme og hvad der sker, når denne rytme forstyrres. https://www.youtube.com/watch?v=n9EiqYKTlbU&feature=emb_title

Mangler du jordforbindelse, så lyt med her og lær 4 tips til bedre grounding. For et par uger siden, lavede jeg en episode dedikeret til elementet vand, og nu er turen kommet til jord. Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget herunder.   Bare tæer i haven og andre tips til god jordforbindelse Lyt her, og lær om: Hvad din jordforbindelse og din psykologiske tilstand har med hinanden at gøreOm energien i din krop og hvor kinesisk filosofi kommer ind i billedet4 praktiske tips til en bedre jordforbindelse, (bla. hvordan du kan låne visdom af træer!)Hvilken bog er én af de smukkeste, Birgitte har læst længeOg andet godt:) Lyt til epsioden her: Link til episoden om havmeditation og andre måder at bruge vand på Link til Youtubekanalen Yoga with Kassandra Og herunder ser du et eksempel på træets stilling og to andre yogatillinger, der giver en god jordforbindelse Bare tæer i haven og andre tips til en god jordforbindelse Elementet jord Man kan sige en masse om jord. Blandt andet findes der jo haveterapi, og selve det at plante ting og dyrke ting i jorden er noget, mange elsker og bruger som en slags antistressterapi. Så er der også nogen, der siger, at jord er sundt altså at få indenbords, fordi det forbedrer dit immunforsvar, og for mig er der bare et eller andet over jord. Jeg ved ikke, om det er fordi min familie på begge sider er landmænd i mange generationer tilbage, men der er bare noget over duften af jord og synet af marker, synes jeg, som er meget meget tilfredsstillende. Din krop afspejler din psykologiske tilstand I dag vil jeg fokusere på, hvordan du kan bruge jorden til at skabe jordforbindelse eller grounding, som vi nogle gange kalder det. Og hvad har jordforbindelse og psykologi med hinanden at gøre? Man kan sige, din krop langt hen ad vejen  afspejler din psykologiske tilstand, og når du er i balance både fysisk og mentalt, har du en god jordforbindelse. Det vil sige, at du kan mærke din krop, dine ben og dine fødder, og du føler, du har fast grund under dig. Det her har noget med din kropsbevidsthed at gøre - du skal have kontakt til din krop for at have en god jordforbindelse - og så har det noget med energien i din krop at gøre (altså hvilken retning bevæger energien sig i). Cirkulerer den, som den skal eller stiger energien alt for meget til vejrs? Det har den det med at gøre, hvis du tænker for meget fx og ikke er særligt meget til stede nu og her. Prøv at mærke efter lige nu hvordan din jordforbindelse e,r som du sidder eller står eller går lige nu. Ved stress og angst stiger energien opad Når du er ramt af stress, angst, depression eller andre ubalancer, så har du ikke længere denne her naturlige jordforbindelse. Energien har det med at stige opad i kroppen, og måske kan du mærke det på den måde, at du får hovedpine fordi du tænker for meget eller har spændinger. Eller måske er du svimmel eller ør. Måske tænker du lige nu, at det er mærkeligt, at jeg taler om "energi", men du har energi i kroppen og det kan du helt sikkert mærke. Om din energi er god eller dårlig, om den er livfuld eller tung. I traditionel kinesisk lægekunst arbejder man med energi - der kalder man den qi - andre steder kalder man den her livsenergi noget andet. Jeg er uddannet qi gong instruktør, og qi gong øvelser kender du nok. Det er sådan nogle langsomme kampsportsagtig bevægelser ligesom tai chi. Qi gong har forskellige helsefremmende effekter på både krop og sind. I den kinesiske filosofi ville man sige,, at det er fordi man bringer balance i qi - i livseenergien. Og én måde at bringe balance i qi’er eller energien, er at sørge for at have en tilstrækkelig god jordforbindelse. Man siger der helst skal være en balance mellem himlens qi og jordens qi. Så qi gong er en mulighed men der er andre meget enkle ting, du kan gøre for at skabe en god jordforbindelse, og her vil jeg dele tre enkle tips med dig, som du kan bruge med det samme.

For nylig tog jeg en tur til Klitmøller som er en del af Cold Hawaii i Thy for at tale med Marie Villumsen Rølling. Det blev en samtale om, hvordan Marie tog springet fra by til hav med familien, hvilke overvejelser, der lå bag, og hvordan det går indtil videre, nu hvor der er gået et år. Marie er 42 år uddannet fysioterapeut og er oprindeligt fra Thy. Efter gymnasiet rejste hun væk for at opleve verden derude og havde aldrig troet, hun skulle vende tilbage. De seneste adskillige år har hun boet i Kolding med sin mand og deres 2 børn. Lige indtil sidste år, hvor de tog en stor beslutning om at plante hele familien om og flytte til Klitmøller. Overvejer du også at plante familien om? Det at gøre noget helt nyt som familie er noget, jeg tror, mange derude overvejer, hvad end det er at tage ud at rejse, at flytte sig geografisk eller måske bare ændre hverdagen der, hvor man er. Jeg bed mærke i, at Camilla Holmggaard fortalte om, hvordan vi egentlig har godt at at "plante om" med jævne mellemrum. Men ret få af os ender med at gøre alvor af det. Måske fordi man ved, hvad man har og kan være bekymret for det nye, og fordi vaner og mønstre kan være svære at bryde. Der kan være mange årsager til, at man overvejer at gøre noget nyt og jeg tror mange drømmer om et liv med mindre stress, og jeg taler også med Marie om, om det faktisk har betydet mindre stress i deres liv. Vi overvejer også at gøre et eller andet nyt herhjemme. Vi aner ikke endnu, hvad det bliver. Vi har ikke en stresset hverdag som sådan - det er nok mere en fornemmelse af, at vi kun lever én gang, og vi har trang til at opleve noget nyt. Måske en rejse, men måske også en flytning på sigt. Tiden vil vise, hvilke oplevelser, der venter på os. Hvis du også lige nu står og overvejer om du og din familie skal springe ud i nye eventyr, så håber jeg, du hører noget, du kan bruge til noget i processen med at finde ud af præcis hvad det skal være. Marie tog springet fra by til vandkant - om overvejelser, overraskelser og lyden af havet Marie er et eksempel på det, jeg ofte oplever, når jeg taler med andre mennesker. Der viser sig altid at være fantastisk spændende historier i det tilsyneladende almindelige liv, og jeg glæder mig til at dele samtalen med jer. I samtalen taler vi om: Maries karriere som togstewardesse og andre spændende ting, hun har bedrevetOm det særlige ved ThyOm det at udvikle sig ved at rejse væk (eller blive det samme sted)Hvordan en stor sorg åbnede muligheden op for at gøre noget nytHvordan Maries mand lige kom til at købe et hus, da han egentligt bare skulle låne strøm!Hvordan de tog beslutningen om at flytteHvilke ting, Marie lægger vægt på som vigtige ingredienser i børnenes opvækstHvad der har haft den største betydning for Marie selv efter flytningenHvad der har været sværest for Marie selv og børneneHvilken fobi Marie har smittet Birgitte medOg andre gode ting:) Lyt til episoden her: Se TV-programmet "Thy, håb og kærlighed" med Marie og hendes mand lige her Du kan desuden også se Marie i Den Store Strikkedyst her (strikning er et helt kapitel i Maries liv, vi slet ikke kom ind på i selve interviewet) Skriv dig op til tirsdagsmailen her Jeg håber, du blev inspireret.

Velkommen til denne podcastepisode (som du finder på skrift længere nede), hvor jeg giver dig 3 tips til, hvordan du kan bruge vand til at nedbringe stress og komme i bedre humør. Det skal handle om havmeditation og andet godt! Vandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgørenhed I episoden kommer jeg ind på 3 konkrete tips til at bruge vand til at øge din psykologiske trivselHvorfor jeg har hængt et billede af havet op over mit datters sengHvilken form for meditation jeg især har glæde afOg andre spændende ting:) Lyt til episoden her: Link til charity: water Lyt til et interview  med charity: waters grundlægger Scott Harrison lige her. Mit blogindlæg om havbad Havmeditation og andre gode vandpsykologiske tips Følgende er podcastepisoden på skrift Dagens indlæg er dedikeret til elementet vand,.Vandpsykologi er nok ikke lige den mest kendte gren af psykologien, men i dag vil jeg lære dig om vandpsykologi. Jeg kommer til at vise dig tre måder, du kan bruge vand på, som vil mindske stress og som vil gøre dig sundere og gøre dig i godt humør - det handler om havmeditation og andre gode ting:) Hvis man kender mig som psykolog, så ved man, at jeg bruger naturen i mit arbejde. Jeg har et onlinebaseret forløb for stresramte, hvor vi har et helt modul med naturterapeutiske teknikker, som deltagerne er helt vilde med (og det er jeg også selv!) Naturen hjælper mange, der er ramt af stress, og  den virker når det kommer til stress. Mange fortæller, hvordan de bliver meget rørte og overraskede over, hvor meget de har savnet naturen og hvad den er kommet til at betyde.   1. Havmeditation Den første metode er havmeditation. Jeg er ved havet lige nu, og jeg elsker at kigge ud over havet. Der er noget over det her med at kigge ud over havet i længere tid, der gør noget ved sindet. Havets blå farver påvirker din hjerne og resten af din krop positivt ,og det at have en vid horisont at kigge ud over, beroligende for os. Havmeditation kan være at sidde eller stå ved havet og bare kigge ud over det. Kigge på bølgerne, kigge på horisonten, lytte til mågerne osv. Da jeg skulle indrette min lille datter Leas værelse her for nylig (fordi hun fik et "nyt" værelse i fødselsdagsgave), købte jeg et ret stort billede af et hav, og det hænger over hendes seng. Jeg tror, jeg købte det, fordi jeg har sådan en trang til, at hun får havet ind under huden, selvom hun ikke lige bor i nærheden af havet. En anden måde, du kan meditere ved havet på er ved at lukke øjnene og lytte til havet. Du kan finde havlyd på Youtube, men det bedste er selvfølgelig det rigtige hav. Jeg har tænkt mig senere i dag og gå ned i klitterne og finde et sted, hvor der er nogenlunde læ og så lave en havmeditation på havets lyd. For mig personligt har meditation på lyde altid været noget af det, der har åbnet min bevidsthed mest og fået mine tanker til at falde til ro. Hvis du har brug for at meditere på vand, der er lidt mere roligt, så overvej om det skal være en bæk eller en sø eller en fjord. Havet kan godt være ret voldsomt og der er en forskellig stemning alt efter, hvilken slags vand du opholder dig ved. 2. Morgenbad Best case scenarie, så bader du i saltvand hver morgen eller i hvert fald jævnligt, hvis det står til mig. Et af mine første blogindlæg handler om Naturterapi i Thy og især om havbad. I det blogindlæg giver jeg en grundig instruktion i havbad og forklarer præcis, hvad der sker med kroppen, når du havbader (og det er ikke småting). Det øjeblik, dit ansigt er under vand, så aktiveres det der er blevet kaldt The master switch of life. Det er sådan en slags "hovedafbryder", du har i kroppen, og det får din puls til at blive langsommere og på mange måder går kroppen ind i en meditativ tilstand. Jo dybere og længere, du dykker, jo større vil forandringerne være, men et ganske almindeligt havbad på et par minutter vil også have en effekt. Dit hjerte, din hjerne og dine organer bliver påvirket for...

Hej derude og velkommen til denne episode, som er en samtale mellem mig selv og psykolog Heidi Agerkvist. Vi taler om stress i børnefamilien, og vi diskuterer årsagerne til at så mange børnefamilier er pressede - og især hvad man helt konkret kan gøre. Det blev en interessant samtale med helt konkrete og praktiske råd til, hvordan man kan få mere luft ind i hverdagen, hvordan Heidi og hendes mand selv tager store beslutninger og andre spændende ting. Heidi Agerkvist er  psykolog med speciale i børnefamiliehverdagen, parforholdet og forældreskabet. Hun har praksis i Århus, og hun har også en del af sin praksis online. Heidi har også udviklet en række onlineforløb, som jeg virkeligt kan anbefale man tager et kig på. Heidi er desuden gift og bor udenfor Århus med sin mand og tre piger. Sidst men ikke mindst, så er Heidi indehaver af en fantastisk og populær blog, hvor hun blogger om parforhold, familieliv og alt muligt andet, og igen så kan jeg virkeligt anbefale, at du slår et smut fordi. Der er så mange gode og brugbare og velskrevne indlæg, som jeg altid får meget ud af at læse. Du finder det hele på heidiagerkvist.dk Heidi Agerkvist om stress i børnefamilien - hvad gør vi? I denne epsode taler vi om: Hvordan Heidi endte med at blive ekspert i børnefamilier og parforhold på trods af, at hun havde svoret hun ikke skulle i den retningHvad der især presser os børnefamilier i dagDet fine ord "intergenerationel overførsel af viden", og hvorfor vi mangler denGode grunde til ikke bare at gøre som "man" gør, så man ikke ender i stress- eller skilsmissestatistikkenHvorfor konflikter er meget vigtige i familienForslag til en enkel madplanBirgitte præsenterer IKEA-løsningenHands on råd fra Heidi til at skabe mere ro og struktur på ugenHvor Heidi og hendes mand tager hen og tager store beslutningerOg andet godt Lyt til episoden her: Link til Familietjek Link til den ugeplan, Heidi taler om i episoden

For lidt tid siden havde jeg et par oplevelser, der mindede mig om, at den jævne præstation nogle gange er den bedste. Og at perfektionisme sjældent er en særlig god ting. Min egen perfektionisme kom big time i vejen for, at jeg kunne komme i gang med at blogge - for slet ikke at tale om at podcaste, hvilket min perfektionisme nærmest på daglig basis forsøger at få mig til at lade være med. Men indtil videre har jeg vundet kampen:) Lyt til dagens podcast hvor jeg kommer ind på: Hvad jeg talte om med en anden psykolog i solen en fredag eftermiddagHvad jeg lærte på min korworkshopHvad perfektionisme er og ikke er, og hvornår den bliver skadelig3 grunde til at perfektionisme skal droppesHvilke 4 livsområder du skal præstere jævnt på over tid for at trivesMine 3 bedste strategier til at droppe perfektionismenOg andet godt Lyt med her: Jeg håber du blev inspireret:)

I dag har jeg den store ære og fornøjelse at bringe jer en samtale med yogalærer Simon Krohn. Jeg mødte Simon Krohn helt tilbage i studietiden, hvor han underviste på mit yogahold. Jeg lærte meget om yoga, og siden dengang er Simon gået hen og blev en meget erfaren yogalærer, som her deler ud af diverse guldkorn. Simon har meget at byde på - selvom du måske ikke lige er yogaentusiast, så vil jeg anbefale dig at lytte med alligevel. Jeg er sikker på, du vil lære noget nyt:)   Simon Krohn - om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga Simon krohn er en af landets mest erfarne yoga- og meditationslærere, han er også cand. mag, i filosofi og efteruddannet i kropsterapi. Simon har dyrket yoga siden 1996, og siden da har han studeret og undervist i yoga rundt omkring i verden. Han holder foredrag, underviser på workshops og på yogalæreruddannelser, og så er han forfatter til bogen Nærmere Noget - Filosofien bag yoga. Lyt til samtalen og find ud af: Hvordan Simon Krohn blev yogalærer (involverer et scoreforsøg, der ikke lykkedes!)Hvad fælden i yoga kan væreHvordan Simon selv holder stress fra dørenHvorfor man nemt kan komme til at lade som om, man er spirituel og i harmoni med sig selv, når man ikke er detAt Simon får trækninger under højre øje, når han er pressetHvad en idéel yogalærer spiser til morgenmadHvordan du finder ud af, om du er på rette vej med din yogapraksisOg meget andet godt Jeg håber, du vil nyde samtalen lige så meget, som jeg selv gjorde. Lyt her: Jeg håber, du blev inspireret!

Hvis du ikke har hørt om afslapningsrepsonsen, så er det på tide. Især hvis du er ramt af stress, men også selv om du ikke er. At vide, hvor gavnligt og nødvendigt det er at være i stand til at aktivere afslapningsresponsen er super vigtigt. Og det rent faktisk at gøre det på jævnlig basis kan ikke alene nedbringe stress men faktisk reparere krop og sind og beskytte dig mod alvorlige sygdomme.   Afslapningsresponsen Lyt til dagens episode (eller læs indlægget herunder, som mere eller mindre er podcasten på skrift) og lær om: Stressresponsen - hvorfor eksisterer den og hvordan føles den i kroppen?Afslapningsresponsen som kroppens egen mirakelmiddel mod stressHvordan man typisk aktiverer denHvilke tilstande afslapningsresponsen kan bedre eller helbredeHvad der virker bedst for mig personligt lige nuOg andet godt:) Lyt til episoden her: Blev du inspireret af at lære lidt om stress, så tjek Stressbasics I og II ud her: Stressbasics I: Kropsbevidsthed Stressbasics II: Fokus er lige med ro - om helende bevægelse Stressbasics III: Afslapningsresponsen Hvad er afslapningsresponsen og hvorfor er det vigtigt at kende den, hvis man gerne vil nedbringe stress? Det er det fordi:  hvor stressresponsen er den fysiologiske mekanisme, der går i gang i din krop når du er stresset, så er afslapningsresponsen lige det modsatte. Det er en fysiologisk respons, der beroliger hele dit system, bringer krop, nervesystem og sindet i ro og gør dig rolig og klar og gør dig i stand til at lade op og giver kroppen en chance for at restituere. Stressresponsen Når din stressrespons er aktiveret for meget og for længe, så slider det på kroppen og sindet. Stressresponsen kaldes også for kamp-flugt-frys-mekanismen. Det der sker er, at den del af dit nervesystem, der hedder det sympatiske nervesystem , aktiveres. Det sympatiske nervesystem har til opgave at aktivere din krop og hjælpe dig med at afværge trusler. Dit stofskifte øges, dit blodtryk ryger i vejret, din hjerterytme og din åndedrætsfrekvens bliver hurtigere, dine blodkar trækker sig sammen, og det hele sker. for at du kan blive i stand til enten at kæmpe eller flygte fra en trussel. Når du bliver nervøs eller bange og oplever at dine muskler spændes, at du får ondt i hovedet eller andre steder, at du får ondt i maven, at dit hjerte banker og du får åndenød - så er det din stressrepsons, der er aktiveret. Det er ikke farligt i sig selv, men i det lange løb, så slider det på din krop og din hjerne gør dig mindre modstanddygtig overfor en lang række sygdomme. Afslapningsresponsen er det modsatte af stress Når afslapningsresponsen er aktiveret, så sker der til gengæld lige det modsatte. Afslapningsresponsen er et begreb, der blev formuleret af den amerikanske læge og forsker og en af pionéerne inden for det, der kaldes mind body medicine - altså forskellige teknikker, der fungerer som medicin for krop og sind. Benson har skrevet bogen The Relaxation Revolution, som jeg kan anbefale, hvis man gerne vil vide mere om afslapningsresponsen. Når du aktiverer afslapningsresponsen, så medfører den en hel række ændringer i kroppen, som er gavnlige og som genopbygger kroppen og modvirker stress: Dit stofskifte og dit blodtryk balanceresDit hjerterytme balanceresDit åndedræt bliver langsommere, og hele dit parasympatiske nervesystem aktiveres - altså den del af nervesystemet der får kroppen til at falde til roMan kan se, at når afslapningsresponsen aktiveres konsekvent over tid, så sker der forandringer helt ned på et plan, hvor det kan ændre udtryk af dine gener. Altså med andre ord kan det slukke for visse sygdomme, der ellers var kommet til udtryk På den måde kan kan sige, at afslapningsresponsen er kroppens egen indbyggede miraklekur mod en lang række fysiske og psykologiske problemer. Kroppens egen medicin Forskning tyder på, at konsekvent aktivering af afslapningsresponsen (og hvordan man kan gøre det,

De fleste har nok hørt om mindfulness, men hvordan er det lige, man får nærvær ind i hverdagen. Har du også prøvet uden held? Mange af os har snart hørt så meget om mindfulness, at vi er ved at få pip (sådan får jeg det i hvert fald), men lyt og lær noget nyt her, som forhåbentlig kan inspirere dig til rent faktisk at komme i gang i praksis. Én af de ting, der rørte mig i interviewet var, da Camilla fortalte om, hvordan klienter nogle gange ender med at se tilbage på et liv med fortrydelse, fordi de ikke har levet det og foretaget bevidste valg. Det er jo ikke lige det, man ønsker, men det sker nemt, hvis man ikke står af stresshamsterhjulet og lige mærker efter.   Mindfulness og vigtige livsvalg, der giver mere ro, glæde og nærvær I dag skal du høre en samtale mellem Camilla Holmgaard og så mig. Camilla er en psykolog, der har masser af erfaring med mindfulness. Hun har egen praksis midt i Århus, hvor hun arbejder med børn og unge og voksne. Camilla afholder kurser i forretningudvikling for psykologer og så uddanner hun fagfolk i mindfulness for børn. Derudover afholder hun jævnligt kurser og retreats i mindfulness, og privat bor hun i Århus og er gift med Thyge og sammen har de to drenge. Du kan læse mere om Camilla her. Hvorfor Camilla blev selvstændigHvordan hun tilfældigvis (og modvilligt) fik øjnene op for mindfulnessHvad mindfulness erHvorfor mindfulness ikke altid er specielt nemt eller sjovtHvordan jeg selv forsøger at bevare nærvær i min nærværAt mindfulness ikke handler om ikke at have masser af tanker (og hvad det så er)Om uformel og formel praksisHvad prisen for ikke at være nærværende i livet kan væreOm Camillas egen mindfulnesspraksis og hvor hun anbefaler, man starterHvilke vigtige valg Camilla og hendes mand har foretaget for at leve et liv i overensstemmelse med deres sande værdierOg meget andet godt og spændende! Lyt til episoden her: Mindfulness er nemt i teorien men knap så nemt i praksis Det er nemmere sagt end gjort at etablere en daglig mindfulnesspraksis. Det virker jo ellers enkelt, men helt ærligt... Hvis det var så nemt og taget antallet af mindfulnesskurser i betragtning, så burde vi jo være den mest nærværende befolkning på jorden. Og det er vi så ikke lige... Det er der i hvert fald ikke noget, der tyder på, når man kigger på vores stressniveau, forekomsten af angst og depression og hvordan vi generelt har det på indersiden. Er du ramt af stress og vil du gerne have mere ro i krop og sind? Så overvej, om "RO" er noget for dig. RO er skabt af Birgitte Sølvstein og er et onlinebaseret forløb til stressramte, der bringer dig fra stress til mere ro, energi og glæde. Få hjælp til at etablere gode daglige vaner og lær effektive teknikker som hypnose, helende bevægelse og meditation. Læs mere om RO og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.

Er du stressramt eller har du bare brug for at få mere ro i sindet og især få styr på en flakkende opmærksomhed? Så lyt med i dag, hvor jeg kommer ind på flere vigtige stressbasics.   Stressbasics II: Fokus er lig med ro - om helende bevægelse Det handler om: Hvorfor det omvendte af stress er nærværHvorfor en fokuseret opmærksomhed er vigtigAt din opmærksomhedsevne er under hårdt pres3 vigtige pointer omkring stress og bevægelseHvilke former for bevægelse, du kan bruge til at finde psykologisk velvære og nedbringe stressHvad der er endnu vigtigere end selve bevægelsesformenOg andet Lyt til episoden her: Link til blogindlæg om 10 former for bevægelse, der gør dig stærk og rolig Link til interview om mindful self compassion Læs mere her om RO - mit onlinebaserede forløb for stressramte.

Velkommen til denne episode, som giver andre vinkler på selvværd og selvtillid end dem, vi måske normalt er vant til. Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til. Rikke Papsøe er uddannet psykolog fra Københavns universitet og har især videreuddannet sig inden for narrativ og systemisk terapi og det, der hedder Feedback Informed Treatment. Rikke er privatpraktiserende psykolog i København, hvor hun laver individuel terapi, parterapi, undervisning og supervision. Hun er desuden ekstern lektor på Institut for Psykologi på Københavns Universitet, og sidst men ikke mindst, så udbyder Rikke også et onlineforløb til bedre selvværd, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: Selvværd - hver dag.  I samtalen kommer vi ind på: Hvordan Rikke blev inspireret til at blive psykolog af Sexpiloterne (!)Hvad Rikke især sætter pris på ved den narrative metodeHvorfor selvværd ikke kun er en indre ting (og hvad det så er)En interessant pointe om, at man ikke kan skille selvtillid og selvværd adHvad lavt selvværd egentligt er, og hvorfor det ikke (kun) er dig selv, der bestemmer dit selvværdAt man ikke skal lade sig drive af at ville præstere (og hvad man i stedet skal stile mod)Hvordan Rikke arbejder med lavt selvværd i praksis og hvilken opgave, hun sender folk hjem med efter første samtaleOg meget mere Jeg håber, du får lige så meget fornøjelse af samtalen, som jeg selv havde:) Lyt til episoden her: Lyt, lær og del gerne, hvis du kender andre, der kunne have gavn af at lytte til episoden Har du lyst til at lære om endnu en ny vinkel på selvværd, så læs mit blogindlæg om, hvorfor lavt selvværd er naturligt. Du kan også læse dette om, hvorfor et sundt selvværd slet ikke handler om dig. Tjek desuden også Rikke Papsøes blog ud, hvor du finder mange spændende og brugbare indlæg om selvværd.

En bodyscan er én af de mest effektive metoder jeg kender til at genoptræne kropsbevidsthed. Lidt længere nede finder du en 10-minutters bodyscan, som du kan hente ved tilmelding til mit nyhedsbrev. Her finder du en podcastepisode, hvor jeg taler om: Hvad er stressHvad er årsagerne til stressHvordan opleves stress?Hvorfor mangel på kontakt til kroppen kan være katastrofaltHvad man skal gøre, før man begynder at udleve drømme om rejser osv.At mange af os bruger kroppen som et stativ for vores viljeAt når du forankrer din bevidsthed i kroppen og sanserne får du kontakt til dig selv og dit livHvorfor det er vigtigt at lytte til kroppens visdomHvad du kan bruge udover en bodyscan til at opøve din kropsbevidsthedHvorfor jeg selv forsøger at få kropsbevidsthed først på dagenHvor sex kommer ind i billedet (!)Jeg giver dig en forsmag på en bodyscan, hvor vi scanner højre håndHvorfor en bodyscan ikke er en indadvendt aktivitet, som man måske kunne troOg meget andet godt :) Lyt til episoden her: Link til episode om naturens effekt på krop og sanser: Hvordan naturen beroliger dig, vækker dine sanser og gør dig i bedre humør Link til blogindlæg om stresssymptomer: 77 almindelige stresssymptomer Lyt til en 10 minutters bodyscan indtalt af Birgitte: Herunder finder du desuden den sidste del af episoden på skrift, hvor jeg går ind i visse aspekter af at praktisere en bodyscan   Bodyscan - hvordan og hvorfor? Lyt til den fulde episode ovenfor for at høre, hvad jeg har at sige om stressbasics og betydningen af kropsbevidsthed. Jeg vil anbefale dig at bruge den bodyscan, du finder herover (eller noget andet tilsvarende) dagligt og meget gerne først på dagen. Jeg har det selv sådan, at hvis jeg sørger for at komme ned i kroppen og ud i mine sanser først på dagen, så bliver min dag bedst. Idéelt set skal jeg også udenfor og bevæge mig, og hvis jeg så afslutter med en meditation eller bodyscan, så præger det resten af min dag, og jeg har en meget bedre fornemmelse af at være tilstede i min dag. Hvis jeg venter til senere, så bliver det sjældent til noget, fordi jeg synes jeg har for travlt eller er for træt. Når det så er sagt, så er det også vigtigt at have kropsbevidsthed med sig i alle dagligdags aktiviteter - når du slår græs, når du laver mad, når du kører i bil. Det er jo hele pointen, at du i hele dit liv kommer mere til stede. Bodyscan er træning af opmærksomheden Når du scanner din krop med din bevidsthed, så træner du din opmærksomhed til at være mere til stede i nuet. Det er helt almindeligt, at det er svært. At du måske kun hører et halvt minut ud af de 10 og resten af tiden tænker på noget andet. Hver gang du henter din opmærksomhed og din bevidsthed tilbage til din krop, så finder du dig selv. Du opøver en vane med at vende tilbage, og det er den her tilbagevenden, det hele handler om. Og det er svært. Især når man er stresset.  Jeg synes det er super nemt af meditere, når jeg har velvære, og der ikke er store problemer i mit liv. Det er til gengæld vildt svært, når bekymringerne fylder, når jeg ikke har sovet og når mine børn er ved at drive mig til vanvid. Men det er heller ikke meningen, det skal være nemt - det er meningen, du skal praktisere at være til stede uanset hvad, også når det virker nærmest umuligt. Vi bekæmper stress med stress Det vi som regel gør, når vi er stressede  er, at vi forlader kroppen og pisker rundt i tanker og følelser og skaber endnu mere stress, fordi tankerne og følelserne får et stort momentum og kaprer os. Med en bodyscan tager du hånd om dig selv og lader være med at bekæmpe stress med stress men forsøger i stedet at komme tilbage til dig selv og til kroppen. Det at komme i kontakt med indersiden af kroppen og sanserne er på en måde som at få kontakt til en helt anden dimension. Du gør noget andet, og du vil med tiden opdage, at denne enkle praksis har en stor effekt på dit liv. Kropsbevidsthed styrker dine relationer

Hvordan hænger parforhold og stress sammen? Lyt med her, når Mattias og jeg taler sammen om emnet, hvornår parterapi er vigtigt og hvordan du finder en god parterapeut. Og meget mere! Læs mere på Center for Familieudvikling, og tilmeld dig tirsdagsmailen her. Parforhold og stress - et vigtigt emne Hvis du oplever stress og er i et parforhold - især hvis du udfordringer i dit parforhold (og hvem har ikke det), så lyt med. Jeg får lyst til at sige: lyt for Guds skyld med, for det er vigtigt. Interviewet i dag handler om et af de vigtigste emner, jeg kan komme i tanke om, og det var en kæmpe fornøjelse af tale med Mattias om parforhold og stress og andre spændende og meningsfulde ting. Som du nok kan høre, er vi begge ret passionerede omkring vigtigheden af at passe på kærligheden som det vigtigste og mest rigtige i livet - også fordi det beskytter mod stress. Parforhold og stress, kærlighedens muligheder og meget andet Lyt med og hør om: Hvem Mattias er, og hvorfor han er blevet psykologHvad Center for Familieudvikling er for et stedHvordan stress og et trygt og stærkt parforhold hænger sammenHvor vidt en ekspert i parforholdet selv har problemer, og hvad de gør for at bevare forbindelsenPotentialet i langvarig og dyb kærlighedHvorfor de fleste af os har en naiv og noget Disney-agtig tilgang til ægteskabetAt kærligheden er for vigtig til at overlade til følelserne, og hvad kærligheden er, hvis den ikke blot er en følelseVigtigheden af at gøre sit yderste, så man ikke ender med at fortryde en skilsmisseHvad man skal kigge efter, når man kigger efter en parterapeutOg mange andre gode ting Lyt til episoden her: Man kan nok godt høre, at jeg personligt har en meget stærk overbevisning om, at parforhold og stress er to sider af samme sag - og især også om, at den store, nære og svære kærlighed er værd at kæmpe for. Mit budskab til dig derude, der lige nu har problemer i parforholdet. Gør noget, og gør noget andet, end I plejer. Tal om det på nye måder, læs bøger, opsøg hjælp, tag på kurser, sælg bilen, gå på deltid. Gør hvad som helst for at passe på kærligheden - for den passer på jer:)

Jeg har glædet mig vildt meget til at skyde 2. sæson af Psykologen i Øret i gang. Det er forår, og her får du en introepisode, hvor jeg kommer ind på: Hvad jeg har lavet hen over vinterenHvorfor jeg har arbejdet mindre i en del uger på det senesteHvorfor og hvordan jeg har lavet denne podcast (og hvorfor jeg har blogget hver uge det seneste 1 1/2 år)Hvad du kan forvente i forårs/sommersæsonen af Psykologen i ØretOg mere:) Skriv dig op til tirsdagsmailen her Læs blogindlægget om oprydning her

Er du pårørende til en stressramt? Og som jeg siger i denne episode: hvem er ikke pårørende til en stressramt nu om dage? Stress har nået epidemiske højder i Danmark og mange andre vestlige samfund, og derfor kender langt de fleste en eller anden, der er eller har været ramt af stress. Den anden dag var der én af mine gode læsere af tirsdagsmailen, der skrev til mig og spurgte, om jeg ikke kan lave noget på lyd om det at være pårørende til en stressramt. Jeg skrev tidligere på året blogindlægget 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress, og det er mit mest læste indlæg. Det har jeg taget udgangspunkt i i denne podcastepsiode, hvor jeg tager fat i nogle af de punkter, jeg kommer ind på i blogindlægget. Lyt til episoden og: Oplev min 4-årige datter Lea som medvært i introduktionenHør hvordan jeg crowdsourcede viden og erfaringer til blogindlægget, som episoden bygger påLær hvordan man som pårørende skal passe på ikke at blive "smittet" af stressOg meget, meget mere... Lyt lige her: Hvad hvis du er leder for en stressramt? Der er stor forskel på at være leder for en stressramt og så være almindelig pårørende. Som leder er din rolle en helt anden, da du ikke nødvendigvis har en omsorgsrolle men mest af alt har ansvar for, at arbejdsmiljøet er sundt og trygt for dine medarbejdere - inkl. de, der måtte kæmpe med stress. Derudover er det vigtigt, at du som leder bla. har tjek på, hvordan kontakten er mest hensigtsmæssig under en sygemelding og hvilke aftaler, der skal i stand før tilbagevenden, hvordan arbejdsopgaverne og arbejdstiden skal tilrettelægges, hvad der skal meldes ud til kolleger osv. Sidst men ikke  mindst er det vigtigste, du som leder kan gøre for dine medarbejdere selv at have et sundt stressniveau. Stress smitter og især smitter stress fra ledere til medarbejdere, - så at holde sig fri af (kritisk) stress er som leder en win-winsituation. Jeg håber, du blev inspireret af det, du hørte. Del gerne, hvis du kender nogen, der kunne have gavn af indholdet.

Jeg bliver ofte spurgt om gode gratis meditationsapps, og jeg har i den anledning researchet og fundet en række rigtig gode apps. Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske. Lyt i første omgang til ugens korte podcastepisode, hvor jeg taler lidt om formålet med meditation og om, hvordan man ikke skal bruge meditation. Og tjek så listen herunder ud. Du kan lytte til episoden lige her:   Er det overhovedet godt at meditere ved hjælp af en app? Personligt mediterer jeg både med og uden guidning, og det synes jeg er en god afveksling. Jeg oplever guidet meditation ved hjælp af fx en app og så min egen meditation som to forskellige ting, men det vil være meget forskelligt, hvad der virker for hvem og hvornår. En app kan ikke erstatte det personlige møde med en god meditationslærer, men det kan være en fantastisk hjælp. Nogle vil mene, at mobilapps og meditation er to ting, der udelukker hinanden, og det er jeg faktisk også selv tilbøjelig til at mene. Ikke desto mindre bruger jeg også jævnligt meditationsapps, fordi jeg synes, fordelene klart opvejer ulemperne, og fordi der findes mange gode og gratis meditationsapps.   Sådan undgår du at blive distraheret af andre apps Det er vigtigt at få styr på andre apps, så man ikke ender med at sidde og tjekke Facebook eller SMS'e, når det ikke lige er meningen - og det kan faktisk være sværere end man tror! Noget, jeg selv har gjort er at gemme alle apps, der kan distrahere væk i en folder på næste "side" på min mobiltelefon, så det kun er meditationsapps og andre apps, man ikke kan få trang til lige at tjekke, der ligger på forsiden. Den helt enkle løsning er ganske enkelt ikke at have den slags apps på telefonen, og ellers kan det løse meget at vænne dig til at sætte din telefon eller tablet på flytilstand. Jeg skal indrømme, at for mig personligt giver det en eller anden form for visuel og nok også mental støj overhovedet at have et "device" i nærheden sammenlignet med, hvis jeg ikke har. Måske er det,fordi det bliver meget nemt både lige før og efter meditationen at foretage sig alt muligt på telefonen frem for, når man befinder sig i et rum fri for digital støj, fordi man så forbliver i det bevidste nærvær længere. Men nu til sagen her kommer mine bedste anbefalinger, når det gælder gode gratis meditationsapps. Bemærk at nogle af dem også kommer i en betalt version.   Gode gratis meditationsapps   Headspace Headspace er en af mine personlige favoritter. Den er på engelsk og kræver betaling, hvis man skal have adgang til al materialet, men det lille "Take 10"-forløb er fantastisk og det kan man lytte til igen og igen. Her gennemgås de grundlæggende principper i mindfulness, og der medfølger små film og grafikker. Sidst men ikke mindst kan jeg rigtig godt lide stemmen.   Insight Timer Insight Timer er den mest populære gratis meditationsapp på engelsk og med god grund. Den har en rigtig god timerfunktion med forskellige gonglyde, som jeg bruger, når jeg selv mediterer, men derudover indeholder den et væld af gode meditationer indtalt af mange forskellige kendte og mindre kendte instruktører, bla. Davidji, som jeg selv er vild med. Åben og Rolig Denne app består af videoer og meditationer indspillet af psykologer, der arbejder med programmet Åben og Rolig, som tilbydes til forskellige målgrupper, bla. borgere ramt af stress i en række kommuner. Her kan man lære lidt om de forskellige metoder i Åben og Rolig og der er forskellige meditationer med forskelligt fokus - prøv fx en 5 minutters mini-meditation med fokus på tanker.   Nærvær Denne app indeholder klassiske mindfulnessmeditationer i forskellig længde guidet af Lars Damkjær, som er ophavsmand til appen. Her finder du bla. åndedrætsmeditation, shamatha (opmærksomhedstræning), "Bjerget" og en hjertemeditation. Rar og behagelig stemme og tempo, og så er det på dansk. Mindful Sally

Man skulle tro, at det at være sig selv ville være det nemmeste i verden, men det har du sikkert opdaget, at det ikke altid er. Mange af os bruger uanede mængder af tid og ressourcer på at være alt muligt andet end os selv, og det er mildest talt udmattende. For os selv men faktisk også for andre. Hvorfor er det egentligt så svært? Lyt til dagens episode, som var en fantastisk snak, jeg havde med Kisser Paludan om hvordan vi finder modet til at være os selv, hvorfor det er vigtigt og meget mere. Kisser Paludan er psykolog, og så er hun forfatter til flere bøger, kursusleder og foredragsholder, og så har hun endda også en podcast, der hedder Soultalk, som jeg på det varmeste kan anbefale. Kisser kombinerer psykologien med et spirituelt livssyn og hun har senest skrevet bogen MOD til at være dig, som vi kommer til at tale om i dag. Kisser bor desuden i Hellerup sammen med sin mand og 2 børn. Lyt til denne episode hvor vi kommer ind på: Hvad der har krævet mest mod af Kisser selv som psykolog og som menneskeHvorfor hun har valgt at dele af egne personlige erfaringer i bogenDe særlige mennesker, der har givet Kisser mod i hendes eget livAt det at kunne se hvilke psykologiske mønstre, der forhindrer én i nærvær og kærlighed er vejen hjemForskellen på egoisme og sund selvudviklingOm at sætte grænser, når det gælder salater og flyverdragterAt vi sætter andre mennesker på overarbejde, når vi ikke er i stand til at tage ansvar for os selv (!)En øvelse, du kan bruge til at skabe kærlig kontakt med dig selvHvordan spiritualitet kan bruges som flugtstrategi fra det, der gør ondt og er sværtOg mange andre spændende ting Lyt til episoden her:

I dag handler det om indre stilhed, og jeg gør noget, jeg ikke har gjort før - jeg har lavet et af mine blogindlæg om til en podcastepisode! Jeg har tilføjet en hel del, men et langt stykke hen ad vejen er det de samme idéer om indre stilhed, som jeg skrev om i det blogindlæg, du finder på soelvstein.dk/stilhed og i det blogindlæg samt længere nede på denne side finder du den guidede øvelse, jeg nævner i episoden. Stilhed - hvorfor er det vigtigt? Det får du svar på her. Jeg sad ved havet et stykke inde i klitterne og indtalte episoden. Det blev efterhånden helt mørkt og temmelig koldt, men jeg synes alligvel den stilhed, der er i naturen, og som jeg gerne ville have med i episoden på en eller anden måde er kommet med. Lyt til introen, hvor jeg og min podcastassistent AKA min mand forbereder optagelserne (jeg beordrer ham bla. til at tage det "silhouetagtige" billede, du ser foroven...) og lær om: Hvad Jung skrev i et brev til en ven om stilhed og unges vaner i 1957Hvad jeg lavede på retræte med Eckhart TolleAt indre stilhed ikke er det samme som ingenting eller tomhedHvor skadelig (og ligefrem livsfarlig) støj kan være og hvor mange europæere der dør og bliver syge pga. støj hvert årHvorfor indre stilhed er vigtigt og hvorfor vi hele tiden undgår denOm fælles stilhed og hvorfor den nogle gange er den størsteHvad der ofte skal til, før vi opnår dyb psykologisk forandringOg meget mere... Lyt til espioden her: Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvem Eckhart Tolle er, så kan du se mere her. Jeg er selv meget inspireret af ham og jeg kan anbefale at begynde med hans bog The power of Now/Nuets Kraft, hvis du vil læse noget af ham. Da jeg besluttede mig for at lave en podcast tænkte jeg, at jeg ville lave 10 episoder og så kunne det være, der kun var ganske få der lyttede, men så havde jeg i hvert fald prøvet at lave en podcast. Og det er jeg så i gang med at prøve nu, og det er spændende og sjovt og også ret svært og langt mere grænseoverskridende end at skrive blogindlæg, hvis jeg skal være helt ærlig. Det viser sig, at mange lytter med, og det er jeg meget taknemmelig for, så tusind tak fordi du lytter med!

Jeg anbefaler altid kropsterapi mod stress - hvad det så end er en gåtur, yoga, qi gong eller decideret kropsterapeutisk behandling. Hvis din krop er ramt af stress er det oplagt at starte netop der - med kroppen. I dag skal det netop handle om kropsterapi mod stress - om åndedrættet, bindevæv, muskler og alt muligt andet spændende, der har en direkte indvirkning på dit psykologiske velvære. Jeg har haft besøg af en helt særlig gæst, som kan nogen ting når det kommer til sammenhængen mellem krop og sind. Jeg vil virkeligt anbefale dig at lytte med - jeg tror, de fleste vil lære noget nyt i dag. Annbrit Olsen er fysioterapeut og har en master i coaching. Hun har mange års erfaring med idrætsskader og ortopædkirurgirske problemstillinger og arbejder til daglig i Parkens Fysioterapi på Østerbro. Hun driver ved siden af sin kliniske praksis virksomheden ”Krop og Kommunikation, hvor hun underviser i kroppens betydning for kommunikation. Derudover laver hun individuelle behandlinger med kombineret fokus på krop og samtale. I denne episode taler vi om: Hvorfor åndedrættet er så centralt og hvordan det binder den fysiske og den mentale krop sammenDiafragma og hvorfor vi ikke trækker vejret ordentligtAt det er altafgørende at trække vejret ordentligt og om nøjagtigt hvad der sker, når vi trækker vejret dybtDen hektiske og den rolige del af nervesystemetHvad en overfladisk vejrtrækning betyder for din måde at kommunikere medHvorfor det ikke altid nytter at prøve at tænke sig ud af nervøsitet og hvad man kan gøre i stedetBindevævets vigtige rolle, når det gælder dine følelser (så fascinerende!)Hvilke former for bevægelse, der smører bindevævetTriggerpunkter som en noget anderledes tilgang til kroppen end den klassiske fysioterapiOm kroppens zoner og hvorfor man ikke skal løbe en marathon på en "0-krop"Hvordan du selv kan aktivere dine triggerpunkter for at befri din vejrtrækning og få mere jordforbindelseAt fibrene i vejlrtrækningsmusklen vokser direkte over i hoftebøjeren/psoas!Hvad Annbrit mener om idéen om, at psoas har en tendens til at være stram (ps. Hun mener noget andet end de fleste yogalærere)Hvorfor hun alligevel sender folk til yogaOm den lidt mystiske sammenhæng mellem ballen og kæbemusklerne!Og meget mere... Vil du vide mere om Annbrit, så tjek hendes hjemmeside ud her. Klar til noget kropsterapi - hop over og snup en gratis yogavideo i mit blogindlæg 4 afslappende yogasessioner, der bringer dig helt ned i gear eller snup en åndedrætøvelse her: Video med åndedrætsøvelser, der beroliger dit nervesystem. Du kan også blive klogere på nervesystemet i blogindlægget Den polyvagale teori og stress – om dit sociale nervesystem + 5 ting du kan gøre for at regulere det, som jeg har skrevet sammen med Annbrit Olsen. Tak fordi du lyttede med – og træk så lige vejret dybt en ekstra gang!

I denne episode giver jeg min erfaring videre hvad angår stresssymptomer, der kan betyde,at  du skal sygemeldes med stress. Jeg kommer ind på spørgsmålet om, hvor vidt det overhovedet er en god ide at blive sygemeldt med stress og om, hvad du skal være særligt opmærksom på. For det er jo lidt paradoksalt. Der hvor vi måske har allermest brug for vores sunde fornuft og gode dømmekraft - når vi er ramt af stress og har brug for at stoppe op for ikke at ryge helt ud over kanten - er der, hvor vi ikke rigtigt har adgang til den. Det er der gode grunde til - blandt andet er den del af din hjerne, der tænker rationelt, delvist sat ud af spillet, når du er overbelastet. Ikke særligt godt, og det er derfor vi ofte har brug for at læne op os ad andres sunde fornuft, når vi selv er ramt. Der kan selvfølgelig ikke siges noget generelt om, hvor vidt og hvornår man skal sygemeldes med stress, og jeg ved ikke, hvad der er bedst for netop dig, men her får du mine generelle anbefalinger. I denne episode kan du høre om: Hvorfor vores trang til at få enkle svar på, hvornår man skal sygemeldes med stress er problematiskHvad jeg mener, når jeg siger stress, og hvad jeg ikke menerHvad jeg har erfaring for næsten altid skal til, hvis man er alvorligt ramt af stressHvorfor man ikke altid automatisk får det bedre af at blive sygemeldtHvorfor vi ikke altid bruger vores sygemelding rigtigtHvordan jeg oplevede det at arbejde som psykolog i jobcenterregi, og hvorfor et forløb i jobcenteret nogle gange kan stresse mere end det gavnerHvorfor en sygemelding ikke er en nem løsningHvad det mest enkle, jeg vil anbefale, du gør, hvis du skal afgøre, om du skal sygemeldes med stressHvorfor det er svært for os selv at stoppe op i tide9 tegn der kan betyde, at du skal sygemeldes med stress Lyt med lige her: Se guiden til stresssygemeldte lige her: Sygemeldt med stress? En miniguide

Traumer og symptomer på traumer kommer i mange afskygninger. Ingen af os går gennem livet uden små traumer, og på godt og ondt mærkes vi af de ting, vi er igennem. Nogle af os oplever dog at traumatiske oplevelser og følgerne af dem slår os helt ud af kurs, og i dagens episode taler jeg med psykolog Anne Agerbo om, hvordan man på trods af traumatisering kan leve et godt og et helt liv Anne Agerbo er privatpraktiserende psykolog og er indehaver er firmaet Actinlife, der tilbyder terapi, undervisning og supervision. Anne arbejder især med mindfulness og ACT, som vi taler mere om i interviewet herunder. Anne har en særlig viden om traumer og heling af traumer. Hun er ophavskvinde til vidensfællesskabet traumeviden.dk, og senest har Anne udgivet bogen Fra Offer til Overlever - Act med traumer. I interviewet kommer vi ind på: Hvorfor det var udfordrende for Anne at skrive en fagbog med en personlig historieHvad et traume er - hvad er symptomerne og hvorfor opstår traumer?Hvorfor det er vigtigt at åbne op for en bred forståelse af, hvad traumer erHvad der gør os modstandsdygtige mod traumatiseringOm 2 slags hukommelse og hvorfor vi ikke altid kan forstå vores symptomer eller kroppens måde at reagere påHvordan vi kan blive hele mennesker, selvom vi føler os ødelagteHvordan man arbejder med traumer i ACT, og hvorfor man ikke udelukkende stiler mod at fjerne symptomerHvorfor "fix-it-tankegangen" ikke altid er hensigtsmæssigHvad "psykologisk fleksibilitet" vil sige, og hvad man selv kan gøre for at øge denOm man kan arve traumer, og hvad jeg hørte en australsk indfødt sige til en journalist.. Lyt med her: Hvis du vil vide mere om Anne Agerbo kan du finde hende lige  her, og du kan læse mere om traumer på traumeviden.dk Du kan finde Annes nye bog Fra Offer til Overlever - ACT med traumer lige her God fornøjelse:) Kærlig hilsen

Lyt til mit interview med Anita Hansen, hvor vi taler om selvomsorg i praksis: mindful self-compassion (MSC) Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær,  hun er erhvervspsykologog har privat praksis i Bagsværd. Anita har undervist i blandt andet mindfulness gennem de sidste 11 år, og så er hun uddannet MSC-underviser hos Kristin Neff og Christopher Germer. Så er Anita også mor til 3, hun bor i Bagsværd sammen med sin mand psykoterapeut Jens Peter Hansen Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" længere nede I vores samtale kan du høre mere om: Min egen proces med træning i MSC - hvad der skete da jeg blev rasende på mit barn og gik ned i kælderen og lavede en MSC-øvelseDe tre ben i MSCHvordan mindfulness køler og compassion varmerBetydningen af at huske på det fælles menneskeligeHvorfor vi har brug for at kultivere evnen til at være i svære følelser, så vi ikke mister følelsen af forbundethedHvorfor det er vigtigt at kende til hjernens negativitetsbiasHvordan det at lære at møde os selv med venlighed og omsorg styrker vores relationer udadtilHvilket spørgsmål vi stiller os selv, når vi praktiserer MSCHvordan man konkret motiverer sig selv med omsorgForskellen på self-compassion og selvmedlidenhedHvad "backdraft" betyder, og hvorfor MSC ikke altid bare er lige ud af landevejenOg meget mere! Lyt til episoden her: Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" ved Anita Hansen lige her. Håber du blev inspireret - del gerne episoden med andre, og må du så ellers finde self-compassion hvem du end er og hvor du end er lige nu.

Velkommen til denne episode af Psykologen i Øret, der handler om naturen og hvordan naturen kan hele og gavne både krop og sjæl. Dagens episode er optaget i Thy, og hvis du lytter godt efter kan du høre Vesterhavets bølger og lidt fuglesang i baggrunden. Fuglesangen i begyndelsen af episoden er desuden optaget en tidlig morgen på min cykeltur gennem Vandet Klitpantage. I dag skal det handle om, hvordan naturen kan hjælpe dig til et liv med mere ro, mening og glæde - et liv med mere liv i! I episoden kommer jeg ind på: Hvorfor du skal overveje at tage til Thy, hvis du har brug for ro og åbne vidderHvorfor det er vigtigt med videnskabelig evidens for naturterapiHvad biofili-tesen er for nogetOm naturen også har en gavnlig effekt på bymenneskerEn række specifikke måder naturen hjælper os på - fx hvordan den vækker dine sanser og hjælper dig med at løse problemerSidst men ikke mindst deler jeg et af mine ynglingscitater nogensinde af den amerikanske filosof Henry David Thoreau Lyt med her: Herunder kan du læse episoden på skrift   Velkommen til Thy Og i dag skal det handle om naturen og om, hvorfor den er så vigtig for vores psykologiske trivsel. Som psykolog arbejder jeg især med mange stressramte, og her er naturen altså den bedste medicin mod stress jeg kender - også mod meget alvorlig stress. Hvad end du er stressramt lige nu eller ej,så er det værd at lytte med i dag, fordi vi har alle brug for kontakt til naturen, og her fortæller jeg om præcis hvorfor og hvordan naturen hjælper os. Det er sommer lige nu, og jeg er i Thy. Thy er jo et meget oplagt sted at fokusere på naturen og på hvordan den gavner os rent fysisk og psykologisk, fordi her i Thy er der masser af natur. I Thy ligger Danmarks første nationalpark og Danmarks største vildmark. Jeg er selv født og opvokset i Thy, men jeg tror ikke kun det er derfor, jeg synes naturen ier noget særligt heroppe. Vesterhavet er vildt, klithederne er meget øde og skovene er store, og naturen er i det hele taget bare meget uberørt. Der er meget højt til himlen i Thy, og jeg kan helt klart anbefale alle med hang til stor natur at tage til Thy, og især kan jeg anbefale de af jer ,der har brug for at hele krop og sind - måske på grund af stress -, at tage herop. Er det ikke lidt hippieagtigt det med naturen? Det kan måske virke lidt hippieagtigt det her med at søg eud  i naturen og tilbage til det oprindelige. Og jeg har ikke noget imod at være hippieagtig, men de senere årtier er man begyndt at forske i naturens indvirkning på os, så nu kan vi altså også med et videnskabeligt sprog beskrive nogle af de mekanismer, der gør sig gældende. Man kan sige, naturen bliver jo hverken mere eller mindre nødvendig eller gavnlig af, at vi kan forklare, hvad det er der sker rent neuropsykologisk, når vi bader i havet fx, men jeg synes det er interessant at kigge lidt på det på den måde. Som psykolog synes jeg, det er tilfredsstillende at kunne forklare det her også i videnskabelige termer fordi jeg mener det er utrolig vigtigt, at vi får øjnene op for naturens evne til at hjælpe os, når vi fx er ramt af stress. Jeg tror, at hvis naturen skal tages seriøst som behandlingsform, så bliver vi nødt til at kunne forklare noget om, hvorfor og hvordan naturen rent faktisk gavner os. Også i videnskabelige termer.   Hvorfor er naturen vigtig for din sundhed og dit psykologiske velvære og også for din åndelige trivsel? Det er den fordi du er genetisk disponeret til at leve i kontakt med naturen. I den del af psykologien der beskæftiger sig med vores forhold til naturen kaldes det nogle gange biofili-tesen. Du er et biologisk væsen, og derfor er det sådan at din hjerne og resten af dit nervesystem og din krop og også dit sind er indrettet til at trives i kontakt med naturen. Husk på at det har taget os 250 milioner år at udvikle os som art - det er kun de sidste par hundrede år, vi for alvor har fjernet os fra naturen,

Kære allesammen Velkommen til introepisoden til denne sæson af min podcast "Psykologen i Øret". Den næste episode er optager i Thy og handler om naturterapi. Den får du også i dag, og den finder du lige her. Denne efterårssæson af podcasten består af 10 episoder, som du kan lytte til i dag og de kommende uger. Der kommer en ny episode hver tirsdag, og du kan finde den enten her på bloggen eller abonnere i iTunes eller i Stitcher. Denne episode er en introduktion, og her taler jeg om: Hvad du kan forvente af denne podcastHvem jeg erHvorfor jeg har lavet podcastenHvad jeg lavede i Canada under mit psykologstudie (Psst. det involverer kulturpsykologi, buddhister, tai chi og storslået natur) og hvad det betyder for mit arbejde med stressHvordan det her med podcasts overhovedet fungerer i praksis Lyt med her: Links der nævnes i episoden: Mit onlinebaserede forløb for stressramte Læs mere om Birgitte her