All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l'allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull'allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti. Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano ma nella versione video su youtube, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:05 Introduzione podcast + presentazione di Eric 04:06-18:31 Prossimità al cedimento ed ipertrofia, cosa la scienza ad oggi attesta 18:32-33:40 Valutazione dei parametri allenanti iniziali e la loro evoluzione in corso di avanzamento 33:41-43:16 Aggiungere serie allenanti da esercizi multiarticolari o mono articolari? Considerazioni generali 43:17-49:57 Coaching online vs Personal training dal vivo 49:58-01:07:30 Evidenze scientifiche sull'allenamento con parziali in allungamento e considerazioni pratiche in merito 01:07:31-01:10:06 Consiglio finale di Eric circa la programmazione per l'ipertrofia muscolare 01:10:07-01:11:48 Conclusione episodio + contatti di Eric - Contatti di Eric: Libri: https://muscleandstrengthpyramids.com Coaching: https://3dmusclejourney.com Profilo social: https://www.instagram.com/helms3dmj/

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza. Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-05:48 Introduzione podcast 05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia 11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer 24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna 28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti 32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare 01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto 01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta 01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan - Contatti di Jordan: Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/ Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti. Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili. Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-02:50 introduzione podcast 02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione 06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi 19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato 21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros 25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus 30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate 32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile 36:56-38:37 Conclusione episodio - Contatti di Edoardo: https://linktr.ee/explorertacco

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-03:55 Introduzione podcast 03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente 27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo 34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio 58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare 01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return) 01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente 01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti? 01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio Contatti di Greta: Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/ E-mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:40 Introduzione podcast 04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding 11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica 24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale 41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale 56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento 01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare 01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco Contatti di Francesco: Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/ Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58 E-mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele 04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento 08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva 16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo 19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento? 22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione 26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento? 39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere? 49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico 52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)? 57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere 01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele Contatti di Elia: Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/ Sito web: https://www.science2muscle.it Contatti di Gabriele: Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/ Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso. https://www.nikliani.it/body-building-update/ Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/ Contatti di Lorenzo: Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/ Sito web: https://bodycompacademy.com Timeline episodio: 00:00-02:50 Argomenti podcast 02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni 10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema 15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare 33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante 34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni 40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare 46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia 48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine 51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa 53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gerry Cristantielli, parliamo di anatomia funzionale e biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza. Un podcast che i professionisti dovrebbero ascoltare e riascoltare, essendo tirati in ballo temi che risultano di fondamentale importanza per avere un approccio scientifico e non basato sul sentito dire o sentito fare. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Contatti di Gerry:Profilo instagram: https://www.instagram.com/dr_diavolo_in_cattedra/ Timeline episodio: 00:00-04:10 Argomenti podcast + presentazione di Gerry 04:11-13:31 Considerazioni fondamentali per la stesura di un programma di allenamento 13:32-15:10 Comprensione e studio prima dei metodi 15:11-16:11 Che cos'è un esercizio 16:12-19:55 Differenze di comunicazione fra professionista sanitario e personal trainer/istruttore 19:56-32:02 Catena cinetica chiusa, semi chiusa, aperta 32:03-37:10 Visione esercizio-centrica vs muscolo-centrica 37:11-46:40 Analisi delle caratteristiche intrinseche di un esercizio 46:41- 49:45 Come risulterebbe più opportuno definire la pre-attivazione muscolare 49:46 - 59:32 Reclutamento delle unità motorie, da Henneman in poi 59:33-01- 09:15 Il lavoro dentro la serie 01:09:16 - 01:14:01 Considerazioni su tipologia di attività ed ipertrofia specifica 01:14:02 - 01:16:01 Origine e inserzione di un muscolo, verità o convenzione? 01:16:02 - 01:18:50 Range articolare vs muscolare 01:18:51 - 01:21:22 Croci vs Spinte manubri 01:21:23 - 01:31:07 Punti finali da portarsi a casa 01:31:08 - 01:33:55 Contatti del dott.. Cristantielli

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural,  parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo. Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto   - Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/ - Contatti di Federico:  Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/ Timeline episodio:   00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico 03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi 11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA 14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale 25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica 29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico 39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico 52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo! 01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting 01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/   Contatti di Francesco:   - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/   Contatti di Matteo:   - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/ - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg - Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1 Timeline episodio:   00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo 05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso 19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico 40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico 01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino 01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto 01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo

Nuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma. Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio. Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast. L' episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani                        Ospite: Maria Luisa Re   Timeline:    00:00-02:40 Presentazione di Maria Luisa   02:41-11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness 11:21-28:31 L'approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori 28:32-31:30 La fase post gare e la sua influenza 31:31-39:27 L'evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole 39:28-50:55 L'approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d'opera 50:56-01:00:00 L'approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell'allenamento 01:00:01-01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico 01:05:49-01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness 01:09:01-01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione 01:12:51-01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa   Contatti di Maria Luisa:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_fitnesscoach/ - Mail: [email protected] Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - Mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale. Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Host: Nicolò Liani                        Ospite: Alessio Alfei   Timeline:   00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio 03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi 06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza 13:34-16:50 A quali tipologie di prestazione Alessio si espone da anni ed espone i propri clienti sempre con le dovute considerazioni legate all'individualità soggettiva 16:51-18:30 Alcune delle sfide personali preparate e vinte da Alessio 18:31-25:50 Considerazioni su come Alessio è riuscito ad esternare performance simili 25:51-38:58 Testarsi per conoscere i propri limiti fisici e mentali e quanto influisce il "mindset" sulla prestazione sportiva 38:59-44:10  Il concetto di essere sempre pronti vs picco di prestazione 44:11-48:30 Una struttura gerarchica dei fattori che ottimizzano la preparazione fisica generale nel cronico 48:31-52:16 La personale gestione nutrizionale di Alessio durante l'anno 52:17-56:04 Conclusione episodio + contatti di Alessio   Contatti del dott. Alessio Alfei:   - profilo instagram: https://www.instagram.com/alessio.ice9.alfei/ - sito web: https://www.alfeiperformancesystem.it - libro + podcast + eventi + sfide +: blog: https://www.ognisingologiorno.it Contatti miei:   - profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - mail: [email protected]

Nuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso. Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile. Reputo storie come quella di Alberto, oltre che formative, estremamente ispirazionali, e sarà mia premura arricchire questa piattaforma di contenuti simili. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Host: Nicolò Liani              Ospite: Alberto Russo   Timeline:   00:00-03:15 Argomenti podcast + presentazione di Alberto   03:16-18:50 L'inizio di tutto, i primi anni di approccio alla dieta e all'allenamento, gli effetti yo-yo che non portavano mai ad un risultato reale se non per pochissimo tempo con conseguente parziale abbandono a tutto l'iter   18:51-21:52 L'approccio all'allenamento con i Kettlebell nel 2012 fino alle prime certificazioni in tale ramo e conseguente inizio come istruttore nel 2020   21:53-27:23 Ennesima perdita di 10 kg, scoperta del rucking ma forma fisica e morale a pezzi   27:24-30:10 L'illuminazione e il cambio di rotta   30:11-32:11 La ricerca di approfondimenti ed iscrizione alla Academy Invictus, entrando a contatto con il dott. Marco Perugini   32:12-36:40 Creazione dei file di monitoraggio dati ed impostazione sensata di una nuova fase di cut, con miglioramento di tutti i parametri, sia estetici che di performance    36:41-38:41 Cambiamento fisico incredibile    38:42-46:10 L'evoluzione dell'approccio all'allenamento    46:11-48:48 La situazione corrente di Alberto   48:49-53:10 Le principali lezioni che Alberto ha potuto trarre, attraverso il suo lungo percorso   53:11-55:25 Il messaggio di Alberto verso coloro che si trovano in una situazione similare alla sua pregressa   55:26-57:24 Conclusione episodio + contatti di Alberto   Contatti di Alberto:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/grandealba/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/c/grandealba Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - Mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Francesco Ragone   Timeline:   00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco 03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante 06:66-17:05 I principali errori da non commettere all'interno di una corretta alimentazione per il Crossfit, e come invece bisognerebbe gestire i fabbisogni sia in termini calorici che di macronutrienti 17:06-28:06 Considerazioni su quella che può essere una periodizzazione alimentare nel mondo del Crossfit 28:07-42:30 Come comportarsi nei confronti di atleti agonisti facendo breccia su quella che è stata la recente esperienza dell'atleta seguita e monitorata da Francesco 42:31-54:40 Le principali considerazioni riguardanti la sostenibilità dietetica sul lungo periodo e cosa conviene abolire per potersi garantire realmente una visione nutrizionale vincente 54:41-56:48 Conclusione episodio + contatti di Francesco Precedente podcast realizzato: https://spotifyanchor-web.app.link/e/RjuO8yaL6sb Contatti del dott. Francesco Ragone:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistaragone/ Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - Mail: [email protected]

ll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto. Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Mattia Pieri     Timeline:   00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia 03:37-11:19 Perché le calorie contano e anche tanto, ed il bilancio energetico regna sempre sovrano (CICO) 11:20-17:54 La fallacia dei calcoli numerici e come potersi approcciare consapevolmente e con senso critico ai dati 17:55-27:42 Iter dietetico e considerazioni importanti durante il percorso volto al dimagrimento 27:43-36:15 Perché non tutte le persone possiedono i requisiti necessari ad affrontare un percorso mirato al calo peso e al miglioramento della composizione corporea, e quali tali requisiti 36:16-47:40 La visione vincente da poter maturare e consolidare nel corso del tempo per trarre reali risultati, riuscendoli a mantenere strada facendo 47:41-50:35 Sfatiamo alcuni fra i principali falsi miti nel mondo dell'alimentazione e del dimagrimento 50:36-52:33 Contatti del dott. Mattia Pieri + conclusione episodio   Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--22---Mattia-Pieri---Lobesit-e-i-rimedi-pratici-em8cte Contatti del dott. Mattia Pieri:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistamattiapieri/   - Sito web: https://mattiapiericoaching.it   - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCtqFepCKX3iHUFS51YTCUuA Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - Mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti. Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Paola Ierussi   Timeline:   00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola 03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina 09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza 13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance 19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance 25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza 27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico 32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti 38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva 39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva 40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva 42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale 45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione 47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale 53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro 56:51-58:09 Considerazioni finali   58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio   Contatti della dott. Paola Ieurussi:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/ Contatti miei:   -  Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - E-mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito. Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di  studio e di pratica sul campo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Lorenzo Mancinelli   Timeline: 00:00-02:50 Argomenti podcast + presentazione di Lorenzo 02:51-08:55 Considerazioni per comprendere quale tipologia di approccio in uscita cut adottare 08:56-11:20 I tre scenari analizzati nel podcast 11:21-16:30 Fase di uscita da un minicut 16:31-27:00 Fase di uscita da un cut prolungato   27:01-36:01 Considerazioni sulla "reverse diet" (dieta inversa) 36:02-42:06 Possibili conseguenze di procrastinare una condizione estetica poco tollerata a livello organico 42:07-44:47 Considerazioni sulla "recovery diet" (dieta di recupero) 44:48-50:20 Esperienza personale di Lorenzo nella fase di post gara 50:21-56:14 Considerazioni finali sulla tematica 56:15-57:43 Contatti del dott. Lorenzo Mancinelli + conclusione episodio   Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--6---Lorenzo-Mancinelli---Il-set-point-del-peso-corporeo-em8csn Contatti del dott. Mancinelli: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lollo_clegainz/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/lorenzo.mancinelli.77 Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - E-mail: [email protected]

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile). Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara. Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Roberto Scrigna   Timeline:   00:00-04:30 Argomenti podcast + presentazione di Roberto 04:31-14:31 Elenchiamo i principali risvolti negativi che si manifestano durante una fase di restrizione calorica 14:32-18:15 Considerazioni sulle tempistiche in cui si manifestano determinati effetti dettati dal deficit energetico 18:16-36:29 Consigli pratici sulla gestione del senso di fame durante la dieta 36:30-50:50 Consigli pratici sulla gestione della performance durante la dieta 50:51-01:03:15 Consigli pratici sulla gestione del sonno notturno durante la dieta 01:03:16-01:14:00 Consigli pratici sulla gestione della letargia e sulla riduzione, a tratti inconscia, del movimento nel quotidiano 01:14:01-01:21:01 Considerazioni extra 01:21:02-01:23:36 Conclusione episodio + contatti del dott. Scrigna    Contatti del dott. Scrigna:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/ - Mail: [email protected]   Contatti miei:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - E-mail: [email protected] Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--24---Roberto-Scrigna---Il-taglio-del-peso-nelle-discipline-sportive-em8ctl

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza. Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra. Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Host: Nicolò Liani              Ospite: Gamal Soliman Timeline: 00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman 03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un approccio di cut più o meno rapido 16:29-21:10 Tempistiche di riferimento per un approccio di cut veloce e lento 21:11-31:53 Considerazioni sull'entità dei tagli calorici da apportare per avere un certo tipo di riscontro 31:54-39:52 Considerazioni sui tagli calorici e sul potenziale di perdita di massa magra 39:53-46:02 Possibili pro e contro dei due approcci 46:03-52:46 L'importanza della personalizzazione e dell'esperienza sul campo 52:47-55:27 Conclusione episodio + contatti del Dott. Soliman Contatti del Dott. Soliman: - Profilo Instagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutrition/ - Pagina facebook: https://www.facebook.com/dottorsoliman Contatti miei: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - E-mail: [email protected] Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--28---Gamal-Soliman---Approcci-calorici-ciclizzati-vs-statici-em8csr

Rapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura. A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Greta Francesconi   Timeline:   00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta 03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze 28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra 35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità 48:01-53:00 Considerazioni finali 53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta   Contatti di Greta:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/user/gretinci Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:   - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA). All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Perugini   Timeline:   00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco 04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA) 11:46-18:34 I possibili limiti nel riscontrare una situazione reale di LEA 18:35-32:42 Come poter agire nel pratico nei confronti di persone affette da situazioni di LEA, esaminando tre differenti casistiche 32:43-47:11 Come andrebbe ragionata la gestione calorica nel cronico a livello organizzativo e di "mindset" 47:12-50:12 Conclusione episodio + contatti di Marco   Podcast precedente realizzato con Marco: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ct6 Contatti di Marco:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/peru89marco_dott.sugar/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/marco.perugini.792 scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese: - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Primo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica. Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Edoardo Tacconi   Timeline:   00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo 03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE) 21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze 26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI) 31:13-37:32 I reali vantaggi/necessità di raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI) 37:33-49:50 Come converrebbe muoversi nel cronico per ottimizzare il proprio status metabolico 49:51-51:50 Conclusione episodio Podcast precedenti realizzati con Edoardo:   1) I carboidrati per la performance sportiva: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cuq 2) Gli integratori sportivi: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cui Contatti di Edoardo:   - Profilo instragram: https://www.instagram.com/explorertacco/ Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alessio Ferlito   Timeline:   00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio 03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono 06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante 17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul powerlifting) 28:11-31:20 I principali vantaggi degli esercizi complementari 31:21-37:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul bodybuilding) 37:11-40:10 Considerazioni sull'utilizzo di più esercizi complementari per ottimizzare l'ipertrofia regionale di un dato distretto muscolare 40:11-42:30 Considerazioni finali 42:31-46:18 Conclusione episodio + contatti di Alessio   Contatti di Alessio:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/projectstrength_alessioferlito/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/c/AlessioFerlito Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Nuova puntata in stile domande e risposte con Nicolò Liani ed Andrea Biasci, ecco le domande trattate:   00:50-04:18 Considerazioni sull'utilizzo dei dolcificanti artificiali e degli aromi all'interno della propria alimentazione 04:19-10:40 Considerazioni sul rimanere a ridosso della normocalorica ed avere delle buona risposte dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare 10:41-16:20 Come gestire un soggetto che si ritrova a consumare poche calorie ed ha una alta % di grasso corporeo 16:21-21:12 Quanto risulta importante sviluppare bene gli esercizi fondamentali del powerlifitng durante i primi anni di allenamento in palestra? Anche qualora non si abbia un focus orientato squisitamente sul PL 21:13-28:42 Come dovrebbe essere strutturata a livello logico la collaborazione PT/Nutrizionista nei confronti dei clienti 28:43-35:58 Quale sarà secondo il nostro punto di vista la direzione che prenderà l'ambito del fitness negli anni a venire 35:59-37:07 Conclusione episodio Buon ascolto! Abbonati alla nostra rivista mensile, l' Acropoli inVictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:   - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Webinar esclusivi mensili con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto avanzato, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra. Un podcast che si allaccia a due precedenti episodi realizzati, in cui abbiamo parlato del soggetto intermedio: https://anchor.fm/dashboard/episode/e192hkv e del soggetto principiante: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi   Timeline:   - 00:00-02:30 Argomenti podcast - 02:31-07:25 Fattori da analizzare e caratteristiche che l'atleta avanzato palesa quando ha realmente raggiunto tale status - 07:26-17:50 Considerazioni sul volume di allenamento nel soggetto avanzato - 17:51-31:30 Considerazioni sulla fase di bulk e sull'aumento di peso corporeo nel soggetto avanzato - 31:31-43:22 Considerazioni sulla selezione degli esercizi, ordine degli stessi nelle sessioni allenanti, variazioni/rotazioni in corso di mesociclo, utilizzo di tecniche di intensificazione/volumizzazione - 43:23-52:30 L' 'autoregolazione nel soggetto avanzato - 52:31-58:40 Perchè e come specializzarsi sempre di più sui distretti carenti quando si è avanzati - 58:41-01:02:10 Conclusione episodio + contatti di Daniele   Contatti di Daniele: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/ - Centro Invictus Brescia: https://www.projectinvictus.it/landing/centro-invictus/ scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra. Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi   Timeline:   00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele 02:05-06:30 Quali sono i fattori da analizzare per valutare se un soggetto ha raggiunto lo status intermedio di avanzamento 06:31-15:50 Quali valutazioni pratiche effettuare prima di programmare nello specifico gli stimoli allenanti 15:51-27:50 Prime considerazioni sulla gestione dei parametri allenanti e quali differenze sussistono rispetto a quando si era ancora più sul lato del principiante 27:51-38:20 Quando non conviene necessariamente aumentare lo stimolo allenante 38:21-43:24 Considerazioni su un eventuale cambio di esercizi nel corso dei mesocicli 43:25-49:45 Considerazioni sul range di ripetizioni delle serie allenanti, sulle settimane introduttive ad inizio mesociclo e sui blocchi di lavoro di mantenimento all'interno del macrociclo annuale 49:46-53:18 Come comportarsi reattivamente nel caso sopraggiungono prematuramente feedback indesiderati in corso di mesociclo 53:19-58:21 Considerazioni sulla frequenza di stimolo 58:22-01:00:46 Conclusione episodio   Contatti di Daniele:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008649138293 scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica). Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:   00:00-00:55 Argomenti podcast 00:56-16:55 Come gestire in maniera ottimale la transizione fra fine fase di bulk ed inizio fase di cut, su quali basi impostare il taglio calorico iniziale 16:56-22:30 Impostazione e gestione dei macronutrienti 22:31-34:26 Frequenza ed impostazione dei pasti, timing nutrizionale 34:27-43:50 Considerazioni sull'utilizzo di giorni di ricarica (refeed days) nel corso del cut 43:51-47:42 Considerazioni su un eventuale cambiamento di supplementi sportivi fra fase di bulk e fase di cut 47:43-52:15 Consigli pratici per migliorare la "compliance" dietetica 52:16-54:45 Considerazioni finali 54:46-57:30 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica). Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora. Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fasi di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:  00:00-02:55 Argomenti podcast + presentazione di Domenico 02:56-10:49 Quali possono essere i cambiamenti in allenamento nella fase di transizione fra la fine del bulk e l'inizio del cut 10:50-22:32 Gestione del volume e dell'intensità durante una fase di cut 22:33-27:39 Gestione della frequenza di stimolo durante una fase di cut 27:40-34:07 Gestione dei tempi di recupero fra le serie durante una fase di cut 34:08-37:10 In base alla durata della fase di cut come poter gestire in maniera intelligente il proprio allenamento 37:11-38:50 Gestione del buffer (RIR) nelle serie dei vari esercizi durante una fase di cut 38:51-44:50 Impostazione e gestione dei mesocicli durante una fase di cut 44:51-48:50 Considerazioni e spunti finali 48:51-50:54 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/   Al suo interno troverai ogni mese:     - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra   - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore     Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari? 03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"? 08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti? 15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare? 24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica? 26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto 30:39-32:34 Conclusione episodio Buon ascolto!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare. Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Carla Leone   Timeline:   00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla 02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo 07:17-18:30 Reverse diet, come e quando 18:31-20:25 Il tetto calorico minimo 20:26-28:16 Full diet break 28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut 29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico 32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa 35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla   Contatti di Carla:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/carlaleone_fitnessnutrition/ - Sito web: https://www.carlaleone.net

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa. È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata. Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti? Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gabriele Stefanelli   Timeline:  00:00-02:31 Argomenti podcast + presentazione di Gabriele 02:32-05:45 Quale tipologia di forza è maggiormente connessa all'ipertrofia muscolare, che cosa sono la coordinazione intramuscolare e la coordinazione intermuscolare 05:46-08:43 Come veniva ragionato inizialmente l'allenamento della forza 08:44-13:00 Quale è stato il cambio di rotta importante avvenuto gli anni seguenti 13:01-24:00 Quali sono gli aspetti da comprendere quando si parla di rapporto forza : ipertrofia muscolare e perchè le cose non sono cosi semplici come possono apparentemente sembrare 24:01-39:16 Ragionamenti e considerazioni pratiche di Gabriele in termini di programmazione allenante per un atleta di forza 39:17-49:53 Come nel pratico poter ragionare i diversi stimoli allenanti in funzione del nostro obiettivo di specializzazione, che sia l'ipertrofia muscolare o l'aumento di forza massimale 49:54-56:47 Conclusione episodio + contatti di Gabriele   Contatti di Gabriele: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gab.stefanelli/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/gabriele.stefanellipt    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjhrSb0GQxRIfeb1ZrPanCg - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante. In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alain Riccaldi   Timeline:   00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain 04:48-07:42 Cosa si intende per cross training 07:43-16:18 I 5 domini del cross training 16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di avanzamento dell'atleta, considerazioni sui lavori di specializzazione e sulle tipologie di periodizzazione attuabili 36:29-50:40 Impostazione dei meso e dei macrocicli, tipologie di progressioni, test e transizione da un blocco di lavoro al successivo 50:41-56:41 Considerazioni sulla frequenza di allenamento settimanale ideale e sugli allenamenti bi-giornalieri 56:42-01:01:30 Considerazioni generali dal punto di vista alimentare 01:01:31-01:03:48 Rapida panoramica sul libro "Project Cross Athlete" 01:03:49-01:08:26 Conclusione episodio + contatti di Alain   Contatti di Alain: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/teamriccaldi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/alain.riccaldi - Corsistica/formazione: https://www.rawtraining.eu - Libro: https://www.projectinvictus.it/libri/project-cross-athlete/ - Acropoli invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine. Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gennaro Romagnoli   Timeline:   00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro 02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro 08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo 21:31-32:58 Come rendere il confronto con le altre persone qualcosa di costruttivo e non distruttivo 32:59-47:50 La ricerca costante del perfezionismo e come poterne uscire 47:51-51:22 Consigli e considerazioni finali 51:23-54:03 Conclusione episodio + Contatti di Gennaro   Contatti di Gennaro:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gennaro_romagnoli/ - Canale youtube nuovo: https://www.youtube.com/channel/UCsfXsaO28PnYOtwvEdpKKRg - Canale youtube vecchio: https://www.youtube.com/user/genna78 - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante? 09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari? 17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding 35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri Buon ascolto!

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA). All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Eleonora Orsi   Timeline:   00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora 02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA) 12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA) 18:56-21:42 Statisticamente quale fra i vari disturbi del comportamento alimentare è il più ricorrente, e quale è il più gravoso 21:43-28:15 Quale può essere l'iter da seguire per combattere questi disturbi e le relative tempistiche di applicazione 28:16-33:30 I disturbi del comportamento alimentare nel mondo del fitness 33:31-37:32 Come il personal trainer può interfacciassi a clienti affetti da disturbi del comportamento alimentare 37:33-39:53 Considerazioni finali 39:54-42:15 Conclusione episodio + contatti di Eleonora   Contatti di Eleonora: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/eleonoraorsi/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione. All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva. Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alex Buoite Stella   Timeline:   00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex 03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione 08:29-11:11 Dati realistici inerenti alla % per cui l'essere umano è composto da acqua 11:12-12:56 L'acqua il "quarto" macronutriente 12:57-15:16 Funzioni primarie dell'acqua sul nostro organismo 15:17-26:39 Bilancio idrico, stato di idratazione, metodi di misurazione, impatto sulla salute 26:40-40:15 Stato di idratazione ed impatto sulla performance sportiva 40:16-43:57 Bioimpedenziometria (BIA) ed attendibilità sullo stato di idratazione del soggetto 43:58-46:48  Linee guida sull'intake idrico e quanto potenzialmente potremmo discostarci nel pratico da queste ultime 46:49-49:57 Frequenza di urinazione, cosa ci può indicare 49:58-52:28 Possibili effetti negativi dell'iperidratazione 52:29-59:25 Oltre all'acqua sono da conteggiare anche le bevande ed il caffè nel proprio intake di fluidi giornaliero? 59:26-01:01:18 L'acqua presa dagli alimenti consumati è da tenere in considerazione nel proprio intake di fluidi giornaliero? 01:01:19-01:06:14 Rapporto fra sodio ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:06:15-01:10:08 Rapporto fra intake glucidico nell'alimentazione ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:10:09-01:12:42 Consigli pratici finali 01:12:43-01:15:50 Conclusione episodio + contatti di Alex   Contatti di Alex: - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008130408381 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/drstella88/ - Profilo twitter: https://twitter.com/BuoiteStellaA?fbclid=IwAR2JSuJDmUMpfxg-dRp5NZ9iQpuOJqeFBEXy0DJHDtGo2-sKuJa32kcQlrQ

In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni. Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline:   00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero 07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills 08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero 11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever 13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni 21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare 26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento 33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics 35:12-36:30 Considerazioni finali 36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco   Contatti di Franco:    - Canale YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC5FR4BsI60QqwV-xevsXJeg - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare. È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare? Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline: 00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body   04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo 08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare 14:31-16:22 Allenamento a corpo libero e volume di allenamento 16:23-21:10 Spunti sille progressioni in allenamento 21:11-23:00 Spunti sulla frequenza di allenamento 23:01-27:30 Considerazioni sul tempo sotto tensione e sull'utilizzo delle tecniche di intensità 27:31-33:35 Considerazioni sui tempi di recupero fra le serie e sull'ordine degli esercizi all'interno delle sessioni di allenamento 33:36-41:00 Considerazioni dal punto di vista alimentare per chi pratica allenamento a corpo libero 41:01-41:33 Considerazioni finali 41:34-43:40 Conclusione episodio + contatti di Franco Contatti di Franco:    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/FrancoCampedelli - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:   1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto 3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari? 4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi Buon ascolto!

In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento. C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo? Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Francesca Marziali   Timeline:   00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca 07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico 20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza 29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale 36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenamento al femminile 38:34-45:35 Donne e ciclo mestruale 45:36-47:40 Considerazioni finali 47:41-50:11 Conclusione episodio + contatti di Francesca Contatti di Francesca: - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lady_invictus/

n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi. Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro. Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone. Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di proporsi come trainer a distanza. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Sterpa   Timeline:   00:00-03:03 Argomenti podcast + presentazione di Marco 03:04-09:30 Considerazioni sui possibili limiti del coaching online rispetto quello live 09:31-19:49 Fase iniziale di avvio   19:50-34:27 Frequenza dei check ed analisi dati 34:28-40:35 Empatia con i clienti 40:36-45:13 Considerazioni finali 45:14-47:15 Conclusione episodio + contatti di Marco   Contatti di Marco: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/marco.sterpa/ - Sito web: https://www.science2muscle.it/marco

All'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili. Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Erica Rossi   Timeline:   00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica 02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica 06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale 15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale 18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale 19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota intestinale 21:12-22:51 Alimenti specifici e microbiota intestinale 22:52-27:13 Attività sportiva e microbiota intestinale 27:14-29:02 Sonno e microbiota intestinale 29:03-30:40 Alcol, fumo, antibiotici, genetica e microbiota intestinale 30:41-33:55 Considerazioni finale + punti chiave da portarsi a casa 33:56-35:41 Conclusione episodio + contatti di Erica   •Cryan JF, O’Mahony S (2011). The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterol Motil 23(3):187-192   • Wu X, Wu Y, He L, Wu L, Wang X, Liu Z. Effects of the intestinal microbial metabolite butyrate on the development of colorectal cancer. J Cancer. 2018;9(14):2510-2517. Published 2018 Jun 15. doi:10.7150/jca.25324 •Molina-Torres G, Rodriguez-Arrastia M, Roman P, Sanchez-Labraca N, Cardona D. Stress and the gut microbiota-brain axis. Behav Pharmacol. 2019 Apr;30(2 and 3-Spec Issue):187-200. doi: 10.1097/FBP.0000000000000478. PMID: 30844962.   •Martin FP, Rezzi S, Peré-Trepat E, Kamlage B, Collino S, Leibold E, Kastler J, Rein D, Fay LB, Kochhar S. Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. J Proteome Res. 2009 Dec;8(12):5568-79. doi: 10.1021/pr900607v. PMID: 19810704   •Cella, V., Migliaccio, S. & Paoli, A. Microbiota intestinale ed esercizio fisico: nuova possibile area di intervento?. L'Endocrinologo 21, 338–343 (2020).https://doi.org/10.1007/s40619-020-00777-1 •Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J et al. (2017) Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. PLoS ONE 12(2):e0171352   •Munukka E, Ahtiainen JP, Puigbó P et al. (2018) Six week endurance exercise alters gut metagenome that is not reflected in systemic metabolism in over-weight women. Front Microbiol 9:2323 •Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials [published correction appears in Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):468]. Adv Nutr. 2019;10(suppl_1):S31-S48. doi:10.1093/advances/nmy037 •Son J, Jang LG, Kim BY, Lee S, Park H. The Effect of Athletes' Probiotic Intake May Depend on Protein and Dietary Fiber Intake. Nutrients. 2020;12(10):2947. Published 2020 Sep 25. doi:10.3390/nu12102947 •Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972 •Wang SZ, Yu YJ, Adeli K. Role of Gut Microbiota in Neuroendocrine Regulation of Carbohydrate and Lipid Metabolism via the Microbiota-Gut-Brain-Liver Axis. Microorganisms. 2020;8(4):527. Published 2020 Apr 7. doi:10.3390/microorganisms8040527 •Hughes RL. A Review of the Role of the Gut Microbiome in Personalized Sports Nutrition. Front Nutr. 2020;6:191. Published 2020 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2019.00191

Si stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri. Host: Nicolò Liani                      Ospite: Aimone ferri   Timeline:   00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone 03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso 14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects 17:48-25:00 Reverse diet 25:01-27:51 Altre considerazioni sulle fasi di dimagrimento 27:52-39:36 Come comportarsi nel post dieta, per cercare di mantenere i risultati ottenuti 39:37-45:36 Punti chiave da tenere sempre a mente per cercare di non fallire nel proprio iter dietetico 45:37-48:46 Conclusione episodio + contatti di Aimone

Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate: 1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento 2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile 3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata 4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout 5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso? 6) 21:26-27:25 Costumer care e strategie per fidelizzare clienti e vendersi da liberi professionisti nel mondo del fitness 7) 27:26-34:55 Esercizi unilaterali vs bilaterali, quando preferire i primi e perchè Buon ascolto!

Tutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse. Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla? In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.   Host: Nicolò Liani        Ospite: Francesco Ragone   Timeline:   00:00-02:18 Argomenti podcast + presentazione di Francesco 02:19-20:10 Una visione realistica di ricomposizione corporea 20:11-33:10 Morfotipi e alimentazione 33:11-47:07 Shifting metabolici 47:08-50:07 Donne androidi e ginoidi ed alimentazione 50:08-52:17 Conclusione episodio + contatti di Francesco

Dato il momento di grande difficoltà speriamo che l'episodio sarà gradito da molti.Come comportarsi in questo momento in cui i centri fitness sono chiusi?Come possiamo portare avanti il nostro percorso di fitness nonostante ciò?Che cosa risulta sufficiente e necessario per potersi allenare in maniera produttiva o perlomeno basica per non peggiorare?All'interno dell'episodio potrete trovare il nostro punto di vista in merito.Ep. 33 realizzato in compagnia di Matteo Picchi, già ospite in un precedente podcast in cui abbiamo parlato di cedimento muscolare nel bodybuilding.Buon ascolto!

Ep. 32 del podcast, questa volta assieme a Matteo Picchi si è parlato dell'utilizzo del cedimento nel bodybuilding moderno.Attraverso l'esperienza sul campo di Matteo, sia come tecnico che come atleta, abbiamo fornito una visione realistica sull'argomento, contornandola con diverse considerazioni e riflessioni molto interessanti.Buon ascolto!

Ep. 31 del podcast, questa volta assieme ad Elia Oliviero Barbon si è parlato di progressioni in allenamento, dando diverse considerazioni molto utili per una loro efficace impostazione nel tempo.Buon ascolto!

Ep. 30 del podcast e sesto Q&A in compagnia di Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto: 1) Quando e per quali ragioni può essere presa in considerazione la messa in pratica di un refeed di tipo lipidico 2) Considerazioni sull'utilizzo del PAP (potenziamento post attivazione) in ottica di ipertrofia muscolare 3) Considerazioni sull'approccio "powerbuilding" 4) Considerazioni sul quantitativo di esercizi da svolgere per raggiungere il volume settimanale di un distretto muscolare 5) Considerazioni sulla frequenza di utilizzo delle settimane/periodi di scarico attivo Buon ascolto!

Ep. 29 del podcast, questa volta assieme ad Elia Bartolini si è parlato di stretching a 360°, andando inizialmente a toccare le principali ragioni per cui un soggetto potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo dello stretching, per poi descrivere le varie tipologie di stretching e rispondere ad alcuni dei principali quesiti che vengono posti su questo vasto argomento.Buon ascolto!

Ep. 28 del podcast, questa volta assieme a Gamal Soliman si è parlato di approcci nutrizionali che prevedono nel corso della settimana determinate ciclizzazioni, e quello che può essere un confronto tra tali metodiche e approcci invece a calorie statiche e quindi non ciclizzate.Sono stati analizzati i pro e i contro di entrambi gli approcci, quando può convenire virare l'attenzione su uno piuttosto che l'altro, cosa ad oggi ci dice la letteratura scientifica a riguardo e come gestisce nel pratico la questione il dottor Soliman.Buon ascolto!

Ep. 27 del podcast, questa volta assieme ad Erik Neri si è parlato di programmazione nel calisthenics, toccando alcuni punti molto interessanti che potrete ampiamente approfondire all'interno del libro Project Calisthenics.Buon ascolto !

Ep. 26 del podcast, questa volta assieme a Massimo Brunaccioni si è parlato di volume di allenamento, di come gestirlo correttamente all'interno di una programmazione di bodybuilding, e dell'importanza che questa variabile riveste nel nostro percorso di ipertrofia muscolare sul lungo termine.Buon ascolto !

Ep. 25 del podcast, quinto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto è importante il timing nutrizionale in ottica di ipertrofia muscolare?2) Quanto incide a livello di composizione corporea, la qualità degli alimenti che introduciamo?3) Allenarsi a ROM completo risulta sempre superiore rispetto ad usare un ROM parziale a livello di risposta ipertrofica?4) Come e quando impostare correttamente una fase di reset metabolico?Buon ascolto !

Ep. 24 del podcast, questa volta assieme a Roberto Scrigna si è parlato di taglio del peso in tutti quegli sport dove a livello agonistico è richiesto appunto un peso target per poter rientrare in una specifica categoria.Buon ascolto !

Ep. 23 del podcast, questa volta assieme a Carlo De Patre si è parlato di osteopatia e di come questa disciplina, ad oggi riconosciuta come disciplina sanitaria a tutti gli effetti, può agire positivamente sulla performance e sulla salute sportiva nel cronico.Buon ascolto !

Ep. 22 del podcast, questa volta assieme a Mattia Pieri si è parlato di obesità, di sovrappeso e di rimedi pratici per combattere questo status patologico, che porta con se un netto peggioramento della qualità di vita a 360°.Buon ascolto !

Ep. 21 del podcast, questa volta assieme ad Antonello Falconieri si è parlato della storia e dello sviluppo del sollevamento pesi fino ai giorni d' oggi, con cenni storici e nozioni riconducibili all' attualità.Buon ascolto !

Ep. 20 del podcast, quarto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto incide la ripartizione dei macronutrienti nel miglioramento della composizione corporea2) Il metabolismo si può alzare?3) Buffer e cedimento, regole fondamentali4) Massimo volume recuperabile, applicazioni pratiche5) Scarico attivo vs scarico passivo quando conviene fare uno piuttosto che l' altro e in aggiunta come capire quando scaricare fra un mesociclo e l' altro6) Quanto tempo mediamente ci vuole per riprendersi da 1 mese di fermo totale7) Come migliorare il recupero per gli over 508) Come e quanto un migliore/peggiore atteggiamento postulare può andare ad influenzare la performance sportiva9) Miopia e manovra di valsalva, esistono rischi reali per gli occhi?Buon ascolto !

Ep. 19 del podcast, questa volta assieme al professore Antonio Paoli si è parlato di dieta chetogenica e delle principali nozioni che serve conoscere di questo approccio alimentare, sviscerate da uno dei principali esperti a livello mondiale di questo argomento.Buon ascolto !

Ep. 18 del podcast, questa volta assieme a Daniele Gelmi si è parlato dell' approccio al soggetto principiante/neofita, attraverso un iter che segue un razionale basato su quelle che possono essere le richieste/necessità di una persona ancora non avvezza al mondo della sala pesi e a tutto ciò che ruota attorno ad esso.Troverete all' interno dell' episodio delle linee guida e degli spunti su come potersi interfacciare a questo tipo di persona per garantirgli un risultato proficuo in maniera assolutamente sostenibile nel tempo.Buon ascolto !

Ep. 17 del podcast, sempre in compagnia di Edoardo Tacconi, dopo aver parlato la scorsa settimana dell' importanza dei carboidrati nella performance sportiva, questa settimana si è parlato di un altro topic di interesse praticamente universale, ovvero gli integratori per lo sport.Abbiamo analizzato grazie ad Edoardo i seguenti supplementi, nonché i principali a parer nostro di cui realmente vale la pena spendere qualche parola :1) Integratori proteici (Proteine in polvere, EAA, BCAA)2) Creatina3) Caffeina4) Omega35) Citrullina6) Beta Alanina7) HMB8) CarnitinaNel video di Youtube, troverete in descrizione anche i riferimenti a livello di letteratura scientifica per ognuno dei supplementi analizzati, ecco il link al video : https://youtu.be/xP6bRBD69V0Buona ascolto !

Ep. 16 del podcast, questa volta insieme ad Edoardo Tacconi si è parlato di carboidrati e del loro ruolo nella performance sportiva, partendo dai concetti di base di questo macronutriente per sfociare in discorsi volti alla loro interazione nei confronti di attività fisiche che prediligono metabolismi energetici differenti (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico).Oltre a ciò troverete considerazioni riguardanti il loro effetto sulla sintesi proteica muscolare, sulla proteolisi, sulle scorte di glicogeno muscolare su come contestualizzare in maniera appropriata il loro utilizzo e altro ancora.Buon ascolto !

Ep. 15 del podcast, terzo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Come comportarsi con il grasso ostinato2) Punti chiave nell' allenamento al femminile3) Progressioni sulla variabile intensità percepita4) Creare progressioni efficaci in allenamento5) Durante un periodo di scarico dall' allenamento, l' alimentazione va cambiata?6) Cambiare un esercizio ad ogni seduta vs cambiarlo dopo un arco temporale maggiore (esempio 1 mese) svantaggi dell' uno e dell' altro7) Meglio una low carb o una low fat (senza contesto....)8) Vorrei prepararmi per una gara cosa devo fare? (un paio di considerazioni molto base data la domanda che andrebbe trattata eventualmente con un podcast dedicato)9) A fronte delle evidenze scientifiche attuali, due cose che andrebbero riviste all' interno del libro Project Nutrition scritto nel 2015Buon ascolto !

Ep. 14 del podcast, dopo aver parlato di panca la scorsa settimana e di squat quella prima, chiudiamo il cerchio parlando in maniera completa di stacco da terra sempre in compagnia del doc Paolo Evangelista, partendo dall' analisi del movimento, dalle differenze fra stacco convenzionale e sumo, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !

Ep. 13 del podcast, dopo aver parlato di squat la scorsa settimana questa volta, sempre assieme a Paolo Evangelista, abbiamo trattato in maniera completa la panca piana, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !

Ep. 12 del podcast, questa volta assieme a Paolo Evangelista si è parlato di Squat, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !

Ep. 11 del podcast, questa volta assieme a Quirico Francesco Pacelli si è parlato della relazione che intercorre fra postura ed attivazione muscolare durante gli esercizi che svolgiamo in palestra.Episodio pieno zeppo di considerazioni ed esempi, da non perdere e da ascoltare con molta attenzione.Buon ascolto !

Ep. 10 del podcast, secondo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Ricomposizione corporea per l' estate e altre considerazioni extra2) Quando incrementare i grassi invece dei carboidrati durante una fase di risalita calorica3) Quanto è tassante il cedimento tecnico e quando utilizzarlo4) Latticini e pelle5) Eccessivo gonfiore addominale durante i giorni di ricarica in protocolli di ricomposizione corporea stile Lyle McDonald6) Come gestire un chat meal e come calcolare le ricariche in ipocalorica7) Ipertrofia over 50 possibile?8) Per un novizio ha senso fare un anno in ottica di sviluppo di forza in un contesto alimentare con lieve surplus energetico prima di dirigersi verso allenamenti piu' improntati sulla' ipertrofia?9) Come migliorare l' arco dorsale nella panca pianaBuon ascolto !

Ep. 9 del podcast, questa volta assieme a Marco Perugini si è parlato di sensibilità e di resistenza insulinica, due aspetti tirati in ballo di frequente negli ultimi anni.Abbiamo fatto chiarezza su questi due concetti attraverso la teoria fondamentale da conoscere correlata poi alla pratica a livello nutrizionale e di allenamento.Buon ascolto !

Ep. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.Buon ascolto !

Ep. 7 del podcast, questa volta assieme a Fabrizio Liparoti si è parlato di programmazione nel bodybuilding, il suo significato, la sua importanza e tante considerazioni fatte anche attraverso esempi pratici a fronte di anni di esperienza sul campo.Buon ascolto !

Ep. 6 del podcast, questa volta assieme a Lorenzo Mancinelli si è parlato di set point in relazione al peso corporeo, facendo luce sulle principali basi teoriche e analizzando le sue implicazioni nei confronti degli adattamenti a lungo termine riguardanti il mantenimento/variazioni del nostro peso corporeo.Buon ascolto !

Ep. 5 del podcast, primo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Allenamento per somatotipo2) Split di allenamento con giorni di potenza ed altri di ipertrofia3) Si può ottimizzare la crescita muscolare in una fase di bulk con grassi alti e carboidrati medi (esempio 3 gr/kg)4) Effetto gonfiore del cortisolo per sovrallenamento come comportarsi5) Allenamenti finalizzati al dimagrimento localizzato6) Perché quando vado in definizione perdo quel poco muscolo che ho acquistato ma mi rimane la pancetta?7) Perchè a parità di deficit calorico una persona muscolosa riesce a dimagrire in maniera piu' efficace rispetto ad un soggetto "skinny fat"?8) Ruolo del surplus calorico nel processo di ipertrofia tralasciando il suo impatto sulla performance e sul recupero9) Quando è possibile acquistare massa magra e perdere massa grassa allo stesso tempo?Buon ascolto !

Ep. 4 del podcast, questa volta assieme ad Andrea Roncari si è parlato di infortuni in palestra, delle principali cause che generano un infortunio, dei parametri da considerare e i principali accorgimenti pratici da adottare per prevenire l' insorgenza di infortuni ed incidenti di percorso sul lungo termine.Buon ascolto !

Ep. 3 del podcast, nuovamente in compagnia di Domenico Aversano con cui questa volta ho parlato di alimentazione in ottica di ipertrofia muscolare, allacciandosi al podcast precedente dove abbiamo invece parlato del lato allenamento.Abbiamo descritto anche questa volta i vari fattori che entrano in gioco e come a nostro parere è più' sensato modularli per far si che vadano incontro ai nostri fini estetici e di costruzione muscolare.Buon ascolto !

Ep.2 del podcast, questa volta ho avuto il piacere di parlare assieme a Domenico Aversano di allenamento per l' ipertrofia muscolare.Abbiamo descritto i vari step e punti da seguire per avere una visione corretta di come potersi allenare per costruire ipertrofia muscolare nel tempo, dando valutazioni e idee personali di diversi concetti e fornendo spunti pratici da prendere poter in considerazione.

Invictus podcast ep. 1Argomenti : danno metabolico, adattamenti fisiologici durante una fase di cut, refeed, diet break e altro ancora.Podcast host : Nicolò Liani Ospite : Lorenzo Pansini