بعد 10 سنوات من العمل كأخصائية تغذية، أصبحت على يقين أن اتباع الدايت الصارم لن يجعل الناس أكثر صحة أو سعادة. من خلال هذا البودكاست، سأشارككم قصتي وشغفي بـ“ التغذية الحدسية “. اشتركوا لتتعلموا نصائح عملية حول كيفية رفض عقلية، التمرد على المعايير الجمال المفروضة من المجتمع، تحسين صورة الجسد، التواصل مع إشارات الجسم والعناية بالصحة بدون هوس. الحياة أهم بكثير من مجرّد التفكير فقط بخسارة الوزن و تقليص حجم الجسد، وأنا هنا لمساعدتكم على عيش الحياة بأفضل طريقة. هذا البودكاست من تقديم رولا غدار، أخصائية معتمدة بالتغذية الحدسية ومدربة يوغا. After 10 years of working as a dietitian, I firmly believe that strict diets aren't going to make you healthier nor happier. In this podcast, I want to share with you my story and my passion for intuitive eating. Subscribe to learn actionable tips on how to reject the diet mentality, rebel against societal standards, improve your body image, connect to your body cues and take care of your health with no obsession. Life has a lot more to offer than chasing a smaller body and I am here to help you live it to the fullest. This podcast is brought to you by Rola Ghaddar Registered Dietitian, Certified Intuitive Eating Counselor & Yoga teacher.
تجربة اخصائية تغذية: من الدايت إلى التغذية الحدسية مع عهد حسن #37
بالرغم من إنو دراسة أخصائيات التغذية بالجامعة مبنية على عد الوحدات الحرارية، في كتير منهم عم يبعدوا عن هيدا المنهج. إسمعوا هيدي الحلقة لتعرفوا أكثر عن تجربه عهد حسن اخصائية تغذية للأطفال والراشدين. عهد تخرجت من أكاديمية التغذية الحدسية من شهرين وجاوبت عن الأسئلة التالية: - شو دفعك تتعمقي بعلم التغذية الحدسية؟- كونك بتشتغلي مع الاطفال والراشدين، على اي فئة اسهل العمل بالتغذية الحدسية؟- شو اكتر نصيحة استفدتي منها شخصياً؟ - شو اكتر نصيحة استعملتيها مع عملائك؟ - شو تغيّر بحياتك الشخصية والمهنية من بعد الاكاديمية؟ - نصيحة اخيرة للتسجيل بالدورة القديمة من أكاديمية التغذية الحدسية، اضغطي على الرابط! رح نبلش ب-23 نيسان. 8 دورات مباشرة اونلاين رح تحول علاقتك مع الطعام وجسمك. للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع عهد حسن على الإنستغرام، إضغط هنا.
4/19/2024 • 30 minutes, 30 seconds
#36 التحضير لعيد الفطر وتجربة بهيجة مع إضطرابات الطعام
الانتقال من الصيام الى تناول الطعام بشكل طبيعي يمكن ان يؤدي الى اخلال بالتوازن خصوصًا للاشخاص الذين يعانون من علاقة مضطربة مع الطعام. في اشخاص بتعتل هم وجود انواع كتيرة من الطعام، الضيافة، تناول كميات كبيرة، التعليقات على شكل الجسم والملابس. رح نحكي عن كل هيدي المواضيع مع ضيفتي بهذه الحلقة بهيجة السويركي اخصائية نفسية مرقت بإضطراب غذائي لمدة 8 سنوات قبل ما توصل للتشافي. جاوبت بهيجة على الأسئلة التالية: خبرينا باختصار عن تجربتك الخاصة مع الاضطراب الغدائي. كيف كانت تجربتك بالعيد من قبل وكيف تغيّرت؟ - نصائح لهذه الفترة الانتقالية: الفطور والغداء اول يوم العيد الحلويات الاحساس بالذنب الدايت بعد العيد؟ - كتير منسمع تعليقات على الشكل، الجسم والطعام خلال هذه الفترة. كيف نتحضّر للتعامل مع هذه التعليقات.- نصيحة اخيرة. للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع بهيجة على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
4/2/2024 • 45 minutes, 15 seconds
هل الأمعاء فعلاً العقل الثاني؟ مع راما ناصر #35
ضيفة هذه الحلقة، اخصائية التغذية، تخصصت بصحة الأمعاء بسبب عارض صحي لم يقدر الطب على علاجه على عمر ال١١ سنة! راما سوف تغير مفهومك للأمعاء وسوف تجاوب على الأسئلة التالية: - قدّي دقيقة عبارة “الأمعاء هي العقل الثاني”؟- كيف منقدر نعرف انه صحة أمعائنا سيئة او بحاجة لعلاج؟ شو الاشارات الحمراء الred flags؟- كيف بأثر الصيام على صحة امعائنا؟- في كتير عالم بتعاني من الامساك والنفخة خلال الصيام؟ شو نصيحتك لإلهم؟- شو اكتر الخطوات يلي ممكن تساعد على تحسين صحة الأمعاء؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع راما على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
3/26/2024 • 51 minutes, 52 seconds
أنا ما عندي طاقة أعمل رياضة برمضان مع براء الصباغ #34
كتير في عالم بتخفف او بتوّقف رياضة برمضان وبتقول أنا ما عندي طاقة لعمل رياضة. ضيفتي بهيدي الحلقة هي براء الصباغ اخصائية تغذية ومدربة رياضة ورح تساعد كل شخص بيعتقد ما عنده طاقة للرياضة او الحركة خلال الصيام يلاقي توازن يناسبه و ما يفوت بعقلية الأبيض والأسود. شو بتقولي لشخص بقلّك ما عندي طاقة اعمل رياضة برمضان؟كيف فينا نلاقي توازن ونطلع من عقلية الأبيض والأسود؟شو الخطوات يلي بتساعدنا نزيد الحركة من دون ضغط؟شو فوائد الرياضة خلال رمضان؟شو الوقت الأنسب للرياضة؟ قبل او بعد الصيام؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع براء الصباغ على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
3/19/2024 • 24 minutes, 39 seconds
الفرق بين الصيام في رمضان والصيام المتقطع مع دينا البدر #33
كتير منسمع عن الشبه بين الصيام برمضان والصيام المتقطع! والكثير من اخصائيي التغذية بيعتبر الصيام برمضان كفرصة ذهبية لخسارة الوزن! ضيفة هذه الحلقة دينا البدر اخصائية تغذية حدسية ومؤلفة كتاب سجن الدايت. وسوف نجاوب معاً على الأسئلة التالية: ١- شو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام الديني؟ ٢- ليش برأيك توصية الصيام دينياً هي لفترة قصيرة؟ هل في اسباب فيزيولوجية /صحية؟ ٣- تختلف فوائد بين الصيام على مدى القصير والمدى الطويل؟ ٤- هل يختلف تأثير الصيام بين النساء والرجال؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع دينا البدر على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
3/12/2024 • 27 minutes, 46 seconds
أنا ما عندي إرادة
جملة بتقوليها لنفسك عم تبعدك عن أهدافك: "أنا ما عندي إرادة"! وأنا شخصياً كنت قولها لنفسي قبل ما إكتشف الحقيقة وراء مفهوم الإرادة يلي غير لي حياتي. بهذه الحلقة سوف تجاوب ميسا حمدان مدربة ومستشارة لتطوير الذات عن كل الأسئلة التالية وسوف تحصل على المفاتيح الأساسية لكي تصل إلى الأهداف التي تطمح لها. - شو تعريف الإرادة؟ - هل عنجد ممكن انسان يخلق عنده إرادة وانسان يخلق بلا إرادة؟ - هل الإرادة شيء يمكن تنميته؟ - كيف يمكن تقوية الإرادة؟ - ما هي العوامل الداخلية والخارجية لتقوية الإرادة؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع ميسا حمدان على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
3/4/2024 • 1 hour, 54 seconds
امتى ما لازم نسمع لجسمنا؟
كتير منسمع اخصائية بالتغذية الحدسية بقولوا عبارة "إسمعي لجسمك".بس هيدي القاعدة مناسبة لكل الحالات؟هل في أوقات ما لازم نسمع في على جسمنا؟شو العمل بس ما نقدر نسمع لجسمنا؟كيف نرجع نقوّي تواصلنا مع جسمنا ونكسب الثقة؟رح نجاوب على هيدي الأسئلة أنا وضيفتي أروى التركيت مرشدة صحية ومتخصصة بالتغذية الحدسية.إسمعوا الحلقة للأخر لتكتشفوا كيف فيكم تستعملوا منهج أمتغذية الحدسية بديناميكية.للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع أروى على الإنستغرام، إضغط هنا.تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
1/23/2024 • 30 minutes
قبل ما تبلش دايت بال-2024... #30
قبل ما تبلش دايت بعام ال2024، عندي تمرين ضروري تعملوه! هيدا التمرين ممكن يخفف عليكن كتير تعب وقهر وممكن يحميكن من دوامة الدايت، خسارة الوزن، الحرمان، الشراهة على الطعام، وزيادة الوزن من جديد! حضروا ورقة وقلم وجهزوا حالكن لتبدأوا السنة بطاقة التغيير الحقيقي والمستدام. هديتي لإلكن بالعام الجديد، دليل مجاني في 4 خطوات لبدء رحله التغذية الحدسية، ممكن تحميل الدليل من خلال هيدا الرابط:https://rolaghaddar.com/products/4-steps-to-start-your-intuitive-eating-journey
1/9/2024 • 14 minutes, 34 seconds
التوازن بين الإهتمام بالذات ودعم القضية مع لين اللاظ #29
بعرف في كتير أ شخاص سألت حالها "كيف بدي إهتم بحالي وفي إباده عم تصير؟"الراحة والإهتمام بالذات ممكن يكون صعب خلال هذه الفترة ولكن الإرهاق وعدم الإتصال مع الذات ما رح يفيد حدا.ما تتخلوا عن نفسكم لتقدروا تكملوا بدعم القضية يلي بتآمنوا فيها. ضيفة هذه الحلقة لين اللاظ (pointalalynn) مدربة حياة ومختصة بالعلاج السلوكي المعرفي والبرمنج اللغوية العصبية.رح نحكي عن الإهتمام بالذات، التعامل مع المشاعر الصعبة مثل الذنب والحزن والعجز، الإيجابية السامة، الهروب من المشاعر وتجاربنا الشخصية. للمزيد من المعلومات وإذا عندكن أي إستفسار، تابعونا على الانستغرام: https://www.instagram.com/rola_ghaddar/https://www.instagram.com/pointalalynn/
12/13/2023 • 54 minutes, 5 seconds
#28 الطاقة الأنثوية والطاقة الذكورية مع راما جبراني
ممكن أن تكون مشاكلك مع الأكل، مثل الأكل العاطفي، الشراهة عل الطعام، التعب المزمن، وصورة الجسد السلبية متعلقة بعدم توازن في الطاقة الأنثوية والذكورية. أنا شخصية ما كنت سامعة بهذا المفهوم لوقت ما بلشت رحلتي مع اليوغا. وصرت لاحظ إنه كل ما اشتغلت على تغذية طاقتي الأنثوية، كل ما لقيت توازن بحياتي كلها. ضيفة هذه الحلقة، راما جبراني (ramandala) مدربة ومعالجة طاقة انثوية ورح نشارك سوى تجربتنا الشخصية، تعريف هذه الطاقتين وخطوات لنلاقي توازن! للمزيد من المعلومات وإذا عندكن أي إستفسار، تابعونا على الانستغرام: https://www.instagram.com/rola_ghaddar/https://www.instagram.com/ramandala/
11/29/2023 • 48 minutes, 39 seconds
#27 التوازن خلال إجازة الصيف
كتير منشوف بإجازة الصيف نوعٍ من الأشخاص. النوع الأول بقول: بدي إستمتع بإجازة الصيف، بدي آكل بدون قيود وبعد الإجازة بعمل دايت. ونوع ثاني بيحرم نفسه من تجارب وضهرات للإلتزام بدايت.
هدف هيدي الحلقة نطلع من عقلية الأبيض والأسود، نلاقي توازن، نقدر نستمتع بالاجازة وبنفس الوقت نهتم بصحتنا.
شاركت كيف تغيرت تجربتي مع السفر من عقلية الديت لعقلية التوازن والمرونة. إسمعوا
الحلقة لأكثر الخطوات الفعالة للإستمتاع بالاجازه والإهتمام بالصحة بدون هوس.
إذا تريد أن تبدأ رحلة الإهتمام بصحتك بالخطوات الصحيحة والفعالة أرسل كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
7/13/2023 • 12 minutes, 4 seconds
#26 متلازمة التكيس على المبيض والوزن والتغذية
النصائح الأكثر شيوعاً لمتلازمة التكيس على المبيض هم "لازم تنزل وزنك" "خففي النشويات" "وقفي السكر" ولكم لماذا من الأصعب على هذه الأشخاص الإلتزام بهذه النصائح؟
جاوبت على هذا السؤال والأسئلة التالية في هذه الحلقة:
- ما هو تعريف متلمظا التكيس على المبيض؟
- ما هي الهرمونات التي تتأثر في هذه الحلقة؟
- ما هي العوارض الأكثر شيوعاً؟
- هل خسارة الوزن أساس في علاج المتلازمة؟
- ما تأثير علاقتنا مع الأكل على عوارض ال PCOS؟
- ما هي التوصيات الغذائية الفعالة حسب أخر الدراسات؟
النصائح الموجودة في هذه الحلقة هي نصائح عامة، انصح بالتواصل مع اخصائية تغذية لخطة خاصة لحالتك.
إذا تريد أن تبدأ رحلة الإهتمام بصحتك بالخطوات الصحيحة والفعالة أرسل كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
6/22/2023 • 18 minutes, 5 seconds
#25 "ما عندي وقت أعمل رياضة" مع فرح العريضي
في كتير عوائق بتمنعنا نعمل رياضة أو نحرك جسمنا! وأكبر عائق هو الوقت! دائماً بسمع أشخاص عم تقول "أنا ما عندي وقت أعمل رياضة".
هل عنجد ما عنا وقت؟ هل في طريقة أو إسترتجيات ل نخلق فيها وقت؟
ضيفتي بحلقة اليوم فرح عريضي المعروفة ب-"positivitywithjoy" على مواقع التواصل الإجتماعي. فرح مدربة إنتاجية وتدوين، جاوبت فرح على الأسئلة التالية:
- إذا شخص حابب يبلش رياضة أو يتحرك بس مقتنع إنو ما عندو وقت، شو نصيحتك الأولى لإلو؟
- كيف عقلية الأبيض والأسود أو المرونة بأثروا على استدامة السلوك الصحي؟
- بتحكي كتير عن تأجيل- كيف هيدا الشي بأثر على رياضة؟
- خبرينا عن استرتيجية ل نخلق وقت أكتر بنهارنا؟
- هل إنت عندك روتين رياضي؟ خبرينا عنه أكتر.
تواصلوا معي على انستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرّفوا على فرح من خلال صفحتها على الانستغرام:
https://instagram.com/positivitywithjoy
6/5/2023 • 43 minutes, 47 seconds
#24 تجربة لمى مع النزول على البحر
ضيفتي بهيدي الحلقة لمى، مشتركة بأكاديمية التغذية الحدسية، بقيت ٣ سنوات تتنجب النزول على البحر بسبب عدم الراحة بشكل الجسم. من ٣ اسابيع نزلت على البحر من بعد وقت طويل، إسمعو الحلقة لتعرفو أكتر عن تجربتها.
حكينا كمان عن:
- شو يعني "جسم الصيف"؟
- رأينا بهذه العبارة.
- نصائح للتبضع لملابس السباحة
- خطوات عملية لتجربة ممتعة على البحر
اذا بدّك تشتغل على بناء صورة جسد إيجابية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
5/24/2023 • 31 minutes, 31 seconds
"ضعفان/ة" ليست مجاملة
بالرغم من إنه عدد كبير من الأشخاص بيفرحوا بس يسمعو تعليق "ضعفان/ة"، سوف اشارك في هذه الحلقة كيف ولماذا هذا التعليق ممكن أن يؤثر سلبياً على صورة الجسد وعلاقتنا مع الطعام!
لأول مرة، سوف أتكلم عن مفهوم "تجسيد الذات" الذي يؤثر بشكل مباشر على صورة الجسد الخاصة بنا.
بنهاية الحلقة، سوف تجد تمارين للتعامل مع هذا الموقف بشكل إيجابي وبناء.
اذا بدّك تشتغل على بناء صورة جسد إيجابية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
5/18/2023 • 18 minutes, 6 seconds
بدّي بلّش بالتغذية الحدسية بس ما بعرف كيف
اذا بدّك تبلّش تهتم بصحتك بعيداً عن الدايت وعَدّ الوحدات الحرارية بس مش عارف كيف، هيدي الحلقة لإلك!
بشارك فيها اكتر ٣ خطوات فعالة ومناسبة للمبتدئين بالتغذية الحدسية:
- الاستمتاع
- التواصل
- السماح
اسمعوا الحلقة لتمارين عملية وتفاصيل اكتر.
اذا بدّك تشتغل على بناء عقلية سليمة حول الاكل والوصول للصحة الحقيقية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
5/2/2023 • 13 minutes, 35 seconds
التحضير لعيد الفطر وتجربة بهيجة مع إضطرابات الطعام
الانتقال من الصيام الى تناول الطعام بشكل طبيعي يمكن ان يؤدي الى اخلال بالتوازن خصوصًا للاشخاص الذين يعانون من علاقة مضطربة مع الطعام.
في اشخاص بتعتل هم وجود انواع كتيرة من الطعام، الضيافة، تناول كميات كبيرة، التعليقات على شكل الجسم والملابس.
رح نحكي عن كل هيدي المواضيع مع ضيفتي بهذه الحلقة بهيجة السويركي اخصائية نفسية مرقت بإضطراب غذائي لمدة 8 سنوات قبل ما توصل للتشافي.
جاوبت بهيجة على الأسئلة التالية:
١- خبرينا باختصار عن تجربتك الخاصة مع الاضطراب الغدائي.
٣- كيف كانت تجربتك بالعيد من قبل وكيف تغيّرت؟
٤- نصائح لهذه الفترة الانتقالية:
الفطور والغداء اول يوم العيد
الحلويات
الاحساس بالذنب
الدايت بعد العيد؟
٥- كتير منسمع تعليقات على الشكل، الجسم والطعام خلال هذه الفترة. كيف نتحضّر للتعامل مع هذه التعليقات.
٦- نصيحة اخيرة.
ما تنسوا تعملوا subscribe لحلقة جديدة كل اسبوع.
تواصلوا معي على انستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرّفوا على بهيجة من خلال صفحتها على الانستغرام:
https://instagram.com/bheeja_20
4/19/2023 • 45 minutes, 15 seconds
ليش وزني ما عم ينزل بالرغم من الصيام؟
ثبات الوزن بالرغم من الصيام ممكن يكون إله أسباب عديدة!
بهيدي الحلقة بتوجه للأشخاص يلي عام ياكل كميات قليلة خلال رمضان وبالرغم من ذلك ما عم يشوفوا أي تغير على الميزان.
تعرفوا على عوامل بتأثر على الوزن غير الأكل والرياضة وعلى الخطوات البنائة للتعامل مع ثبات الوزن.
اذا بدّك تشتغل على بناء عقلية سليمة حول الاكل والوصول للصحة الحقيقية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصولعلى تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
4/11/2023 • 12 minutes, 31 seconds
التفكير الابيض والاسود وحلويات رمضان
اسمعوا الحلقة لتعرفوا كيف التفكير المتطرف بعالم الاكل ممكن يأثر عليك وتتعلم اليات لبناء مرونة اكتر بالتفكير حول الاكل.
اخدت موضوع الحلو برمضان كمثال لأن بشهر رمضان في كتير تطرف بتناول الحلويات:
في اشخاص بياخدوا قرار يوقفوا الحلو كليا"
في اشخاص بيتناولوا الحلو بكثرة
الهدف من هيدي الحلقة هو مساعدك للوصول الى توازن مريح.
اذا بدّك تشتغل على بناء عقلية سليمة حول الاكل والوصول للصحة الحقيقية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصولعلى تفاصيل الاشتراك معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
3/28/2023 • 12 minutes, 11 seconds
الاضطراب الغذائي والصيام
اشخاص يلي يعانوا من اضطراب بالاكل عندهم حساسية زايدة على الصيام.
بس هل هيدا الشي بيعني انه بحالات معينة من اضطراب الاكل ينصح بعدم الصيام؟
رح تجاوبنا على هيدا السؤال واسئلة التالية ضيفتي اخصائية التغذية المختصة باضطرابات الاكل رجاء الخطيب:
- شو يعني اضطراب غذائي؟
- كيف ممكن الشخص يعرف اذا عندو اضطراب غذائي؟ (الفرق بين السلوكيات المضطربة والاضطراب الغذائي)
- كيف برأيكم بأثر الصيام على انواع مختلفة من الاضطرابات الغذائية؟ فقدان الشهية والنهم على الطعام؟
- نصائح لتجنب الانتكاسة/relapse
ما تنسوا تعملوا subscribe لحلقة جديدة كل اسبوع.
تواصلوا معي على انستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرّفوا على رجاء من خلال صفحتها على الانستغرام:
https://instagram.com/beatroot__
3/22/2023 • 33 minutes, 37 seconds
نصائح واقعية ومريحة لشهر رمضان
رمضان رح يبلّش بعد اسبوع تقريباً، وحبيت ساعدكم تحضروا حالكم نفسياً وجسدياً لهيدا الشهر الفضيل.
ضيفتي لمرة تانية سارة عاصي (@healthyliciousbysara) ام، اخصائية تغذية ومؤثرة على الانستغرام وعالم الطبخ.
جاوبنا انا وسارة على الاسئلة التالية:
- شو اكتر شي واقل شي بتحبي برمضان؟
- كيف تغيّرت تجربتك برمضان قبل وبعد التغذية الحدسية؟
- كيف تعمل رياضة برمضان من دون الشعور بالارهاق؟
- شو اكتر نصائح بتساعد على الاكل على المهل والاستمتاع بالاكل برمضان؟
- كيف بعرف كمية الاكل يلي لازم آخذها؟
تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرفوا على صفحة سارة لوصفات رمضانية مميزة:
https://instagram.com/healthyliciousbysara
خبروني رأيكم بالحلقة ونطروني بحلقة جديدة الاسبوع الجاية!
3/14/2023 • 33 minutes, 26 seconds
تجربتي مع اختيار فستان الخطبة
دايماً منسمع انه العروس لازم تخسر وزن كرمال تلبس الفستان الخطبة/العرس.
وهيدا الشي مش غلط اذا حدا عنده هدف واقعي وعم يشتغل عليه بشكل صحي ومرن.
بس اوقات هيدا الضغط ممكن يوصلنا لتجربة سلبية قبل وخلال وبعد المناسبة.
بحكي اكتر عن تجربتي الخاصة مع اختيار فستان خطبتي مع بعض النصائح لتبضّع shopping ايجابي.
اذا عندكم رغبة بخسارة الوزن قبل مناسبة وبدكم تتعاملوا مع الموضوع بعقلانية وايجابية، تواصلوا معي على الانستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
3/7/2023 • 10 minutes, 9 seconds
أسئلة وأجوبة عن صورة الجسد
بهيدي الحلقة بجاوب عن ٥ أسئلة وصلتني على الانستغرام عن صورة الجسد:
- ليش إيام منكون كتير حابين جسدنا وإيام غيرها كتير لا؟
- كيف فيّي اتقبل جسمي والعيوب؟
- شو بعمل بالايام يلي مش مرتاحة فيها بشكل جسمي؟
- كيف نبطل نقارن انه بدي جسمي متل قبل الزواج؟
- كيف نرد على تعليقات العالم ع جسمنا؟
اذا عندكم أي أسئلة تانية وبحاجة لمساعدة لتحسين صورة الجسد، تواصلي معي من خلال صفحتي على الانستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
2/28/2023 • 19 minutes, 6 seconds
الاكل العاطفي بعد الزلزال
في كتير مشاعر متضاربة عم نمرق فيها من بعد الزلزال، وفي كتير من العالم بتتعامل مع هيدي المشاعر بالاكل!
ما في طريقة صح وغلط للتعامل مع المشاعر بعد صدمة. حتى الاكل العاطفي منو شي غلط بشكل مطلق.
ضيفتي بهيدي الحلقة وردة ابو ضهر اخصائية نفسية، ناشطة اجتماعية ومنشئة بودكاست تابو!
حكينا بالحلقة عن:
- كيف منعرف انه تعاملنا مع المشاعر طبيعي او نحنا بحاجة لدعم؟
- امتى بصير الاكل العاطفي مشكلة؟
- شو اكتر الخطوات يلي بتساعدنا نتعامل مع مشاعرنا بلطف؟
- كيف منخفف من الاكل العاطفي؟
تابعوني على انستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تابعوا وردة:
https://instagram.com/wardeboudaher
2/17/2023 • 29 minutes, 14 seconds
الإحساس بالذنب حول الأكل
الإحساس بالذنب حول الأكل ما رح يساعدك تكون صحّي أكتر. بالعكس ممكن يأثر بشكل سلبي على علاقتك مع الاكل وصحتك.
اسمع هيدي الحلقة للآخر لخطوات مدروسة للتخفيف من الإحساس بالذنب.
منجاوب فيه أنا وضيفتي الأخضائية بالتغذية الحدسية ميرا عبد ربو على الأسئلة التالية:
- كيف بأثر الاحساس بالذنب على اكلنا؟
- شو هي بعض التمارين عملية للتخفيف من الاحساس بالذنب؟
- كيف تتخلّى عن صوت شرطة الغذاء؟
- كيف يمكن وصف الاكل بموضوعية ؟
- كيف تدرّب عقلك على المرونة بالتفكير؟
تابعوني على انستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تابعوا ميرا:
https://instagram.com/miraabedrabbo
اذا حبيتوا الحلقة، شاركوا الحلقة مع صديق.
1/31/2023 • 23 minutes, 55 seconds
التعامل مع تغيّر شكل الجسم
من اسبوع شاركت تجربتي مع تغيير شكل الجسم على الإنستغرام.
ولاحظت قدي في عالم عم تمرق بنفس التجربة وحاسين حالهم علقانين بدوامة سلبية.
كرمال هيك استضفت زميلتي الاخصائية المعتمدة بالتغذية الحدسية ميرا عبد ربّو لنساعدكم تاخدوا الخطوة الاولى للاهتمام بحالكم وصحتكم.
اذا ما شفتوا البوست عن تجربتي: https://www.instagram.com/p/CnXSBnMsXb3/
تابعوا ميرا:
https://instagram.com/miraabedrabbo
1/24/2023 • 28 minutes, 22 seconds
ليش خسارة الوزن ما لازم يكون هدف بال٢٠٢٣
ما تفهمني غلط. كتير طبيعي يكون عندك رغبة بخسارة الوزن. ولكن التركيز على الوزن يمكن يؤذي اكتر ما يفيد وبحكي ليس بهيدي الحلقة.
اسمعوا حلقة للآخر لتعرفوا كيف تحددوا اهداف مستدامة بتعمل فرق كبير على صحتكم بسنة ال٢٠٢٣.
اطلقت الدورة الرابعة من اكاديمية التغذية الحدسية، الجلس الاولى رح تكون الثلثاء ١٧ تشرين الثاني.
تواصلي معي على الانستغرام لتفاصيل اكتر:
https://instagram.com/rola_ghaddar
https://www.intuitiveeatingacademy.me
1/12/2023 • 16 minutes, 2 seconds
فترة الاعياد قبل وبعد التغذية الحدسية
ضيفتي بحلقة اليوم ماري كريستين نوفل (مدربة حياة). صرلي بعرفها من اكتر من ٣ سنين وبلشت من وقتها رحلتها مع التغذية الحدسية.
حكينا عن كيف تغيّرت فترة الاعياد عندها من قبل وبعد التغذية الحدسية.
جاوبت ماري كريستين على هيدي الاسئلة:
- شو اكتر شي تغيّر؟
- وصفيلنا شو بتعملي ب نهار العيد؟
- اذا اكلتي زيادة كيف بتتصرفي؟
-شو بتقولي للاشخاص يلي بدها تبلّش دايت بعد العيد؟
- نصيحة اخيرة للمستمعين.
تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرّفو ا على ماري كريستين من خلال صفحتها على الانستغرام:
https://instagram.com/mindsetbloom
12/13/2022 • 26 minutes, 28 seconds
التعليقات على شكل الجسم
قربّت فترة الاعياد وقربت معها التعليقات على شكل الجسم بالجمعات.
بهيدي الحلقة رح حضّركم قبل بوقت للتعامل مع التعليقات بشكل سلس وبنّاء.
ما تسمح لهيدي التعليقات تخليك تنزوي وتروّح عليك فرحة العيد.
ضيفتي بهيدي الحلقة لمى سلامة مدربة حياة تخرّجت من اكاديمية التغذية الحدسية. رح تحكي عن تجربتها الشخصية مع التخلي عن الدايت والتعامل مع اي تعليق على جسمها.
تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرّفوا على لمى من خلال صفحتها على الانستغرام:
https://instagram.com/salamehlama
12/6/2022 • 27 minutes, 14 seconds
دور الام بعلاقتنا مع الاكل
ضيفتي بهيدي الحلقة سارة عاصي (@healthyliciousbysara) ام، اخصائية تغذية ومؤثرة على الانستغرام وعالم الطبخ.
سارة حكيت عن تجربتها مع الدايت وكيف التغذية الحدسية ساعدتها بتربية اولادها.
تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:
https://instagram.com/rola_ghaddar
تعرفوا على صفحة سارة:
https://instagram.com/healthyliciousbysara
11/29/2022 • 19 minutes, 51 seconds
٤ أنواع الجوع
بتعرفوا انه في انواع مختلفة للجوع؟ وكل ما صار عنّا وعي اكتر على نوع ونسبة الجوع، كل ما صار اسهل علينا نوصل للسلام مع الاكل.
اسمعوا الحلقة للآخر لتعرفوا اكتر عن ٤ انواع الجوع وكيفية التعامل مع كل نوع!
تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:
https://instagram.com/rola_ghaddar
11/15/2022 • 9 minutes, 56 seconds
وزني على الميزان زاد! شو بعمل؟
بس نطلع على الميزان ونشوف الرقم زايد، كتير افكار ومشاعر بتطلع!
هيدي الافكار يا بتوّصلنا على دوامة الحرمان والهجوم على الاكل او بتساعدنا نخلق التوازن يلي يناسبنا.
ضيفتي بهيدي الحلقة، اخصائية التغذية وفاء فلفل يلي قطعت بهيدا الموقف خلال فترة انضمامها لاكاديمية التغذية الحدسية من سنة تقريباً.
واليوم رح تشارك معنا تجربتها، تعاملها مع المصاعب وكيف وصلت الراحة والسلام مع الوزن.
تعرفوا على وفاء: https://instagram.com/wafaa_felfol
تواصلوا معي:
https://instagram.com/rola_ghaddar
11/8/2022 • 24 minutes, 39 seconds
٥ خطوات لتقوّي تواصلك مع الشبع
بتوصل للشبع المزعج أو التخمة؟ بتاكل كمية أكتر من احتياجات جسمك؟ ما بتعرف امتى توقف أكل؟
سمع الحلقة وبلّش بتطبيق ٥ خطوات بسيطة لتقوية تواصلك مع الشبع!
اذا ما بتعرف شو الشبع المريح، شوف هيدا الڤيديو:
https://www.instagram.com/reel/CimXsSzJ-0V/?
تواصل معي على الانستغرام اذا عندك اي سؤال:
Www.Instagram.com/rola_ghaddar
11/1/2022 • 10 minutes, 15 seconds
رحت عند كل أخصائيات التغذية بالبلد
"رحت عن كل اخصائيات التغذية بالبلد وهلأ جيت لعندك". كتير من الاستشارات يلي عملتها بلّشت بهيدي الجملة.
بهيدي الحلقة رح قصّر الطريق عليكم وساعدكم تتجنبوا بعض أخصائيات تغذية يلي ممكن يأثروا سلبياً على جسمكم وعلاقتكم مع الاكل.
ضيفتي سيما حمصاني مدربة صحة مرقت لسنين طويلة بكتير من الأنظمة الغذائية وأخيراً قدرت تطلع من هيدي الدوامة وتوصل للحرية الغذائية.
الاسئلة يلي جاوبت عليهم سيما:
- خبرينا عن اوّل تجربة الك مع اخصائيات التغذية.
- شو اكتر شي بزّعل صار معك عند اخصائية تغذية؟
- شو اكتر شي بضحّك صار معك عند اخصائية تغذية
- شو ال red flags/ الانذار لتجنب اخصائية تغذية؟
- تجربة سيما مع اخصائي تغذية خلال الحمل.
- شو ال green flags/ الضوء الاخضر للثقة باخصائية تغذية؟
- كيف قدرتي تطلعي من دوامة الدايت؟
- الرسالة الاخيرة للمستمعين
صفحة سيما على الانستغرام:
https://instagram.com/shutthevoice
صفحة رولا على الانستغرام:
https://instagram.com/rola_ghaddar
اذا عملت screenshot للحلقة وحطيتها على الstory وعملت تاغ لrola_ghaddar عندك فرصة لربح انضمامك لاكاديمية التغذية الحدسية. انا
10/25/2022 • 44 minutes, 35 seconds
إنت ما بتكره الرياضة
انت ما بتكره الرياضة! هذه كذبة عقلك يقنعك بها.
في تجارب معيّنة بتخلينا نفكّر انه منكره الرياضة، بحكي عنها بهذه الحلقة.
اسمع منيح لنكتشف السبب الحقيقي والحل لترجع تبني علاقة سليمة وايجابية مع الرياضة او الحركة للاستمتاع.
https://www.instagram.com/rola_ghaddar/
10/18/2022 • 10 minutes, 25 seconds
الوزن المثالي والوزن البيولوجي: شو الفرق؟
كتير من العالم بتقضي حياتها عم تركض للوصول "للوزن المثالي" والقليل جداً بيعرف انه في شي اسمه "الوزن البيولوجي"!
بشرح عن الفرق بين الاثنين بحلقة اليوم بشكل بسيط وسريع.
اذا حابب تعرف وزنك البيولوجي، احجز جلسة استكشاف معي.
التفاصيل بهيده الحلقة.
https://www.instagram.com/rola_ghaddar/
https://www.intuitiveeatingacademy.me
10/11/2022 • 11 minutes, 11 seconds
٤ أسباب ليش بطلت أعطي دايت
من بعد سنين من العمل كأخصائية تغذية حدسية، قررت إنه بطل أعطي دايت للأشخاص يلي بشتغل معهم!
بهذه الحلقة راح خبركم أكتر عن قصتي و-٤ أسباب ليش أخدت هيدا القرار الجريء.
تعرفوا علي أكتر من خلال الإنستغرام الخاص ب:
https://www.instagram.com/rola_ghaddar/
