เมดเลย์เอพิโสดนี้ รวบรวมวิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวด อันเนื่องมาจากการนั่งทำงานติดกันเป็นเวลานาน รวมทั้งวิธีป้องกันสารพัดอาการปวดที่มักจะเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันจนปวดไปทั้งตัว ตั้งแต่หลัง นิ้วล็อก ไปจนถึงปวดไมเกรน 00:00 ปวดหลังตั้งแต่อายุยังน้อยเกิดจากอะไร ปวดมากแค่ไหนต้องไปพบแพทย์ 18:40 วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้ปวดคอ ไหล่ห่อ หน้ายื่น เพราะทำงานหน้าคอมตลอดเวลา 34:11 ปวดข้อมือ นิ้วล็อก อาการของคนเล่นมือถือมากไป ยังไม่สูงวัยก็เป็นได้ 48:02 ไมเกรน โรคยอดฮิตของคนยุคนี้ เกิดจากอะไร รักษาให้หายได้ไหม

เมดเลย์เอพิโสดนี้ รวบรวมวิธีสร้างนิสัยใหม่ เพื่อกอบกู้สุขภาพที่กำลังจะใกล้พัง ทั้งเรื่องการออกกำลังกายแบบถูกวิธี การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ การดื่มน้ำ ไปจนถึงการนอน เพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน 00:00 อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร 13:12 สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน 24:29 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สูตรลับเพื่อสร้างภูมิให้แข็งแกร่งสู้โควิด 33:12 นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน 45:06 ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะเพียงพอ และคนเราต้องดื่มน้ำอย่างต่ำวันละ 2 ลิตรจริงหรือ? 55:25 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ยากอย่างที่คิด แนะนำวิธีที่ทำได้จริง

ช่วงต้นปีแบบนี้ อาจจะเป็นโอกาสสำคัญในการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น Health Hacker จึงรวบรวมเอพิโสดที่สำคัญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี เพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพดีตลอดปี และได้มีหุ่นในฝันตามที่ตั้งใจไว้ 00:00 กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน 18:41 ฝึกหายใจตอนออกกำลังกายให้ถูกวิธี ลดเหนื่อย ลดเครียด 33:51 ระเบิดไขมันทั่วร่าง ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ดีต่อร่างกายอย่างไร

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายปราบเซียนที่แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่ามันง่าย แต่สำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง กลับกลายเป็นเรื่องที่เริ่มต้นได้ยากเหลือเกิน ซึ่งสำหรับ New Year’s Resolution ของปีใหม่นี้ เราอยากให้ทุกคนลองเพิ่มการวิ่งเข้าไปในลิสต์ด้วย! Health Hacker เอพิโสดส่งท้ายปี 2021 หมอแพนจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวให้ฟังว่า การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้เปลี่ยนชีวิตคนคนหนึ่งไปอย่างไรบ้าง ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประโยคที่เชื่อว่าทุกคนต้องเคยได้ยินซ้ำๆ กันมาตั้งแต่เด็ก แต่น้อยคนที่จะสามารถทำได้ ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน การจะจัดเตรียมให้เป๊ะทุกมื้ออาจยากเกินไป แถมบางคนยังติดกับดักความอร่อยถูกปาก แต่ไม่ถูกหลักสุขภาพเอาเสียเลย แต่ยังไม่สายไปที่ทุกคนจะตัดสินใจดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เราอยากให้ฟังเอพิโสดนี้ แล้วมาเริ่มต้นไปพร้อมกัน! ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

การตรวจสุขภาพประจำปี เป็นสิ่งที่คนยุคนี้เริ่มตระหนักถึงความสำคัญกันมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน แต่จะเกิดปัญหาทุกทีตอนที่ตัดสินใจเลือกแพ็กเกจ เพราะมันมีอยู่หลากหลายเหลือเกิน แล้วเราควรเลือกอย่างไร เลือกแบบไหน ถึงจะเหมาะกับตัวเองที่สุด หมอแพน และ หมอกอล์ฟ-เอกภพ หมอกพรม จะมาไขปัญหาโลกแตกเกี่ยวกับการตรวจร่างกายประจำปี เรื่องใกล้ตัวที่ดูเหมือนง่าย แต่มีรายละเอียดเยอะมาก ให้ทุกคนได้ฟังกันในเอพิโสดนี้ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

กาแฟ กลายเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ของหลายๆ คนไปแล้ว แต่เคยสงสัยไหมว่าการกินกาแฟทุกวันมันดีต่อร่างกายจริงไหม ถ้าติดมากจนถึงขั้นกินวันละหลายๆ แก้ว หัวใจจะทำงานหนักกว่าปกติหรือเปล่า Health Hacker เอพิโสดนี้มีแขกรับเชิญพิเศษคือ หมอกอล์ฟ-เอกภพ หมอกพรม ที่จะมาไขปัญหาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกาแฟให้ทุกคนได้ฟังกัน ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

รู้หรือไม่ว่า ‘การหายใจ’ ส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกาย หลายคนมักจะเผลอกลั้นหายใจ หรือบางครั้งก็หายใจสั้นๆ ถี่ๆ ผิดจังหวะ จนทำให้รู้สึกเหมือนจะหน้ามืดเป็นลมอยู่บ่อยๆ Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแนะนำเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ทั้งเวตเทรนนิ่ง แอโรบิก และโยคะ เพื่อการออกกำลังกายที่ราบรื่นและสนุกขึ้น ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ผมร่วงเป็นเรื่องธรรมชาติจริงหรือ แล้วถ้าผมร่วงเยอะเป็นกำๆ สระผมก็ร่วง หวีผมก็ร่วง พอเสยผมแต่ละทีก็หลุดติดมือออกมาเลย ทำเอาหวั่นใจว่าผมจะเหลือน้อยลงเรื่อยๆ แล้วจะมีหนทางแก้ไขอย่างไรได้บ้าง Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพน และ หมอมีมี่-เพ็ญวิภา ตระกูลวรรณชัย แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง จะมาให้ข้อมูลและอธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดให้ได้ฟังกัน ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ปวดหลัง เมื่อยคอ ตึงไหล่ ลุกก็ไม่สะดวก นั่งก็ไม่สบาย ยืนก็ไม่ค่อยได้ ถ้าคุณยังอายุน้อยแต่มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้ร่างกายหนักเกินไป อาการปวดหลังในช่วงอายุที่ยังไม่มากเกิดจากอะไรกันแน่ มีเรื่องอะไรที่ต้องรู้บ้าง และเราควรปรับพฤติกรรมอย่างไร หมอแพนจะมาเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ผิวแก่ก่อนวัย กำลังเป็นปัญหาใหญ่ที่ทิ่มแทงใจคุณอยู่หรือเปล่า? เคยสงสัยกันบ้างไหม ต่อให้เราจะสรรหาครีมบำรุงแพงๆ มาดูแลผิวก็แล้ว ทาครีมกันแดดเยอะๆ ก็แล้ว แต่ทำไมริ้วรอยและความเหี่ยวย่นก็ยังตามติดเป็นเงา บางคนมีผิวที่ดูแก่กว่าวัยทั้งๆ ที่ยังอายุไม่มาก หมอแพนจะชวนมาคลายปมถึงสาเหตุของปัญหาเหล่านี้ให้ฟังในเอพิโสดนี้ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ปวดคอ หน้ายื่น ไหล่ห่อ อาการที่มักจะเกิดขึ้นกับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หลายคนมักแก้ปัญหาด้วยการไปนวดคอ บ่า ไหล่ หรือไปจัดกระดูกกับคลินิกเฉพาะทาง แต่จะดีกว่าไหมถ้าเรามาแก้ปัญหากันที่ต้นเหตุ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง แค่นี้อาการปวดที่ว่ามาก็สามารถหายได้ แถมยังส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาวอีกด้วย ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

หน้าพังเพราะใส่หน้ากากอนามัยทั้งวัน บางคนเกิดผื่นคัน บางคนก็ถึงขั้นเป็นสิว อาการแบบนี้เป็นเพราะเราแพ้มาสก์หรือเปล่านะ ในเมื่อใส่ก็แพ้ แต่จะไม่ใส่ก็ไม่ได้! Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยให้กระจ่าง พร้อมแขกรับเชิญพิเศษ หมอมีมี่-เพ็ญวิภา ตระกูลวรรณชัย แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง ที่จะมาอธิบายเกี่ยวกับปัญหาภูมิแพ้ผิวหนังให้ทุกคนได้ฟังกัน   ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ลองหรือยัง? การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ไม่ว่าเปิดยูทูบสายสุขภาพไปช่องไหนก็ต้องเจอ สำหรับคนที่รักการออกกำลังกาย ช่วงเวลานี้คงไม่มีใครไม่รู้จัก HIIT การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่เป็นที่นิยมกันมากในตอนนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าอาจจะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการออกกำลังกายหนักหน่วงในระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ ซึ่ง HIIT นั้นมีข้อควรระวังอะไรบ้าง หมอแพนจะมาเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ลดน้ำหนักสารพัดวิธี ขยันออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่ แต่ทำไมถึงยังไม่ผอมลงสักที หมอแพน Health Hacker จะมาเล่าถึงปัญหาคาใจของหลายๆ คนอย่าง ‘การลดน้ำหนัก’ ทำอย่างไรที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และไม่วนกลับมาสู่จุดเดิมอีก เอพิโสดนี้มีคำตอบ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

เสพติดการออกกำลังกาย มีจริงหรือ? เชื่อไหมว่าในขณะที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาจากการไม่อยากออกกำลังกาย แต่กลับมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่เสพติดการออกกำลังกายมากจนเกินพอดี ซึ่งการเสพติดนี้กลายเป็นดาบสองคมที่สามารถทำให้เกิดผลร้ายในระยะยาวกับสุขภาพของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกายเยอะจนเสพติดเป็นอย่างไร มีข้อเสียอย่างไรบ้าง หมอแพนจะมาเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้ ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

นอนไม่หลับ ฟังเอพิโสดนี้! หมอแพน Health Hacker มี ‘10 สูตรลับ ตัวช่วยสำหรับคนนอนไม่หลับ’ มานำเสนอ การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาระดับชาติที่ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยผ่านประสบการณ์นี้กันมาแล้ว ซึ่งทุกวันนี้ก็มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ ซึ่งถ้าคุณเองกำลังประสบปัญหานี้อยู่ ตามมาฟังเอพิโสดนี้กันได้เลย ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ปวดข้อมือ ปวดนิ้ว มือชา นิ้วล็อก ไม่ต้องรอให้แก่ก็เป็นได้ เพราะมันอาจเกิดขึ้นกับคนที่ใช้มือถือตลอดเวลาเช่นคุณ   ด้วยเทรนด์การใช้ชีวิตยุคนี้ที่เราต้องมีมือถือหรือแท็บเล็ตเป็นอวัยวะที่ 33 เพราะคอยไถนิวส์ฟีดเพื่อตามข่าวสาร ไต่แรงก์ในเกม แชตกับเพื่อน หรือแม้กระทั่งกดโค้ดลดราคาในแอปฯ ช้อปปิ้งออนไลน์ ซึ่งเมื่อทุกสิ่งมันมาอยู่บนหน้าจอ แน่นอนว่านิ้วมือ ข้อมือ ไปจนถึงแขน และไหล่ของเราก็ทำงานหนักขึ้น จนอาการปวดข้อมือ มือชา นิ้วล็อก กลายเป็นโรคธรรมดาๆ ของคนยุคดิจิทัลไปแล้ว ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

วันนี้คุณดื่มน้ำไปแล้วกี่แก้ว? ถ้าพบคำตอบว่าวันวันหนึ่งเราดื่มน้ำน้อยเหลือเกิน ร่างกายอาจเกิดอาการขาดน้ำได้ แล้วปัญหาของระบบอวัยวะภายในอาจค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในไม่ช้า และด้วยเทรนด์ตอนนี้ที่หลายคนนิยมพกกระบอกใส่น้ำ 2 ลิตรไปไหนมาไหน เพื่อเป็นการเตือนตัวเองให้ขยันกินน้ำมากขึ้น แม้บางคนจะทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็ยังถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เอพิโสดนี้หมอแพนจะมาอธิบายให้ฟังว่าการดื่มน้ำสำคัญกับร่างกายขนาดไหน แล้วทำไมจะต้องเป็นปริมาณ 2 ลิตรถึงจะดีที่สุด! ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

ไมเกรน โรคยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศที่นำมาซึ่งอาการปวดหัวที่สุดแสนจะทรมาน แถมเมื่อเกิดอาการขึ้นแต่ละครั้งก็ทำเอาเสียงานเสียการได้เลยทีเดียว ซึ่งหากใครที่รู้ตัวว่าเป็นไมเกรนแล้ว คำถามที่ต้องตามมาแน่ๆ คือ ‘โรคนี้รักษาให้หายได้ไหม’ หมอแพน Health Hacker จะมาให้คำตอบในเอพิโสดนี้! ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

จำได้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่ได้ออกกำลังกายคือเมื่อไร? หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายเลย ลองคิดดูว่าเมื่อตัวเลขอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง เอพิโสดนี้ หมอแพน Health Hacker จะมาส่งต่อความรู้และเติมพลังใจให้กับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ฟังแล้วจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าในช่วงอายุ 20, 30 และ 40 ปี ในขณะที่ร่างกายทั้งเจริญเติบโตและเสื่อมถอยไปตามช่วงวัย เราต้องทำอย่างไรเพื่อให้สุขภาพที่ดีคงอยู่กับเราไปตลอดกาล

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบันที่มีแรงปะทะเข้ามารอบด้าน จึงไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับทุกเรื่องได้ทุกเวลา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะมีความรู้สึกแบบนั้นเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือหนทางและวิธีการที่จะทำให้เราผ่านจุดนั้นไปได้ต่างหาก ซึ่งนอกเหนือจากการกินยารักษาแล้ว การออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้หลายๆ คนผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้ามาได้ และไม่กลับไปเป็นซ้ำอีก หมอแพน Health Hacker จะชวนมาพูดคุย พร้อมแชร์ประสบการณ์ว่า Aerobic Exercise ช่วยเยียวยาภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรบ้าง

วิตามินดี เป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างได้ผ่านแสงแดด แต่ทำไมคนไทยที่เผชิญแดดจ้ากันอยู่ทุกวันกลับขาดสิ่งนี้มากถึง 50% ทั้งๆ ที่วิตามินดีก็มีความสำคัญไม่แพ้วิตามินอื่นๆ ที่เรารับเข้าร่างกาย Health Hacker เอพิโสดนี้จะมาไขความลับของวิตามินดี ว่ามีประโยชน์อย่างไร ถ้าอยากเลี่ยงแสงแดดแล้วจะหาจากที่ไหนแทนได้บ้าง พร้อมทริกในการแฮ็กสุขภาพง่ายๆ เพื่อให้เราไม่ขาดวิตามินดี ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

คุณกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่หรือเปล่า? เพลิดเพลินกับการดูซีรีส์ยิงยาวถึงตีสอง นั่งเล่นเกมจนถึงเช้า หรือเป็นมนุษย์ที่มีสมาธิทำงานตอนกลางคืน แล้วมานอนตอนกลางวันแทน รู้หรือไม่ว่าการนอนที่มีคุณภาพสำคัญมากกว่าที่คิด เพราะแค่ชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียวไม่อาจเทียบได้กับคุณภาพที่ระบบร่างกายภายในควรจะได้รับ และอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจตามมาอย่างคาดไม่ถึง หมอแพน Health Hacker จะมาไขปริศนาเรื่องการนอนที่กลายเป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีของคนยุคนี้ หากคุณอยากจะถนอมวัยหนุ่มสาวให้คงอยู่ไปนานๆ ต้องฟังเอพิโสดนี้เลย!

ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อมือ ล้วนเป็นปัญหาโลกแตกของคนทำงานยุคนี้ บางคนรู้ทฤษฎี แต่ก็ยังปฏิบัติไม่ได้ ลงทุนซื้อโต๊ะเก้าอี้มาใหม่ก็แล้ว แต่เพราะอะไรถึงยังปวดไม่เลิก เราพลาดที่ตรงไหนกันนะ?  ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่านั่งโต๊ะกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัวหรืออักเสบขึ้นมาได้ ซึ่ง Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแชร์ 4 หัวใจหลักที่จะมาช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน   และถ้าหากทำได้ตามคำแนะนำ นอกจากอาการปวดที่รบกวนใจจะหายไปแล้ว ยังสามารถบอกลาออฟฟิศซินโดรมได้ตลอดกาล ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกแน่นอน   Time Index 01:48 ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากไหน 03:55 สำรวจตัวเองมีความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า 05:43 หัวใจ 4 ข้อ บอกลาออฟฟิศซินโดรมตลอดกาล 05:50 ปรับท่าทางการนั่ง โต๊ะ เก้าอี้ สำหรับทำงาน 08:23 ขยับตัวทุกๆ 20 นาที 10:39 ออกกำลังกายและยืดเหยียด 14:26 จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ

‘ออกกำลังกาย’ คำที่ได้ยินมาตลอดชีวิตว่าหากทำสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะแข็งแรง แต่ต้องยอมรับว่าคงไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ ถ้าอย่างนั้นลองเริ่มจากถามตัวเองก่อนว่าวันนี้คุณออกกำลังกายสักนิดแล้วหรือยัง ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที! สำหรับคนนั่งทำงานอยู่บ้าน แค่ได้ยินก็ท้อแล้ว แต่ที่ต้องบอกคือ 150 นาที คือสูตรเบื้องต้นที่จะทำให้ร่างกายคงภูมิในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และถ้าไม่เคยลุกมาออกกำลังกายเลยสักครั้ง ฟังดูอาจเหมือนยาก โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของโควิด ที่การได้รับวัคซีนก็ยังไม่ได้การันตีร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะรอด หมอแพน Health Hacker จะมาแนะนำทางเลือกการออกกำลังกายง่ายๆ 3 รูปแบบ ที่สามารถเริ่มต้นได้เลยที่บ้านของตัวเอง! Time Index  01:25 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ลดความรุนแรงเมื่อติดโควิด  02:58 การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้ภูมิตก  03:24 การออกกำลังกายปานกลางคือเหนื่อยแค่ไหน?  05:18 ออกกำลังกาย 150 นาทีเท่ากับวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์  06:54 เริ่มต้นง่ายๆ อย่างไรดี

อยาก ‘สุขภาพดี’ ต้องทำยังไง ทำไมเราจึงต้องเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น ลุกจากเตียง เปิดม่านรับแดด ออกกำลังกายเบาๆ และทำไมการนอนตอนกลางคืนจึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย หลังจากใช้ชีวิตแบบ New Normal ทำงานแบบ Work from Home อยู่ในบ้านเกือบ 24 ชั่วโมงมานาน เราเริ่มขยับตัวน้อยลง เลือกที่จะซื้อหาสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันเพื่อทุ่นแรงมากขึ้น ซึ่งผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามีอาการผิดปกติต่างๆ มารุมเร้า เช่น ปวดหลัง ปวดข้อมือ เจ็บเข่า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งโรคเครียด ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ Health Hacker เอพิโสดนี้มีคำตอบ! Health Hacker คือพอดแคสต์ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคนที่อยากมีชีวิตที่ดี แต่ไม่มีเวลา ดำเนินรายการโดย หมอแพน-แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาแฮ็กข้อมูลสุขภาพสู่ชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนให้ได้ฟัง และยังทำตามได้จริง! ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง