不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。我决定离开新手村，找高手请教心法。很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！.毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」【对话的人】 毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【你将听到】 01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路01:21:57 办活动的「道」是什么？01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！【如果好奇】 如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二文章《你我》by 毛远【幕后英雄】 剪辑：Daisy制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！【对谈的人】牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理【声音地图】00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧基因里的警铃效能感的积累00:20:14 Part 2与不确定性相处对保守的拉伸「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49Part 3省力的哲学「找到适合你的省力的方式」冲刺一阵休息一阵更符合人类特性复利的重点，在于不要打断复利00:46:46Part 4专注的治疗心流与无我的状态正念的小练习00:59:50Part 5思维的边界语言的边界主动的选择语言来影响思维方式身体思维的边界01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试「在场」的体验建立更多的「弱连接」【加入社群】如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」【特别感谢】香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。【如果好奇】纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）【幕后小组】剪辑 Daisy片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji片尾：我要的幸福-孙燕姿「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「合作微信」buerwonder「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？【欢迎嘉宾】冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。公众号：来访者说工作微信：psyxinyu1【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达16:52 心理学如何将亲密关系做分类24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？31:39 焦虑型依恋，如何形成？40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？49:38 什么方法可以帮我改变？53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？【参考资料】《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：起初，家庭秘密如何形成？在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？秘密如何影响家里的每个人？最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗公众号：蕴自心理工作QQ：2903868602【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【参考资料】 《公开的秘密》《你以为你是谁》自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective【幕后小组】 剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～【欢迎嘉宾】孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员公众号「孙平的Psychology」【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？13:44 自恋劫持是什么？21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？26:35 父亲缺席，会如何影响子女？30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？【参考资料】书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》【延伸阅读】孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》书籍《好女孩是好爸爸教出来的》【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」孙平博士给父亲们的寄语：「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。【你将听到】00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳【参考资料】书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？10:29 专注的倾听，几乎等同于爱21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福33:34 如何养育身体很特别的孩子40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？【参考资料】书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，本真，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」吉妮亚蔑视这些狗屁观念。1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【参考资料】 书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。而意义的谜题，答案也藏在生活之中。【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人16:37 假如今天是最后一天……21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？29:30 真诚生活的催化剂36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？54:55 然而，鸽子确实飞过【参考资料】书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。【嘉宾】段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【串台主播@协和八啦吧】大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing【你将听到】04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题33:02 母亲也有分离焦虑？38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？【相关知识】心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。【幕后小组】剪辑：二琳制作：赤赤、不二、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何优雅地放下坏习惯？本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。【主播&制作】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】00:57 每个人内心都有一个大家庭03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？06:25 冥想练习小贴士07:39 改善成瘾的冥想练习【参考资料】《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》《部分心理学》《IFS 技能实践手册》Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）18:19 与张继科类似的故事，美国也有23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？56:39 「平衡之道」不性感，但有用【参考资料】书籍《八周正念之旅》书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain播客 The Path to Enough, Hidden Brain【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，本真音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

“别人都能上学，怎么就你不能？”“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。【本期嘉宾】 杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】 00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？13:11 青少年的自伤，可能也是求助16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？26:55 “我不想住院，我要打110”32:38 网络上的朋友是我最好的朋友40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。【串台主播@薯条码头】郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）24:42 当代版「存天理，灭人欲」28:52 所以，究竟什么是成熟？30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二、郭子、Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】05:29 牧阳谈去年的几个挫折11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了14:30 罢工以后怎么样了21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性32:28 怎样才能更加爱自己？40:56 医学生路上的重大突破44:21 我成为了更好的咨询师51:35 下一年想要怎么退步55:47 不二的新年寄语【听友福利】下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。【幕后小组】剪辑：二琳制作：赤赤、二琳音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz CardiganED: That Never Dies by Norma Rockwell「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师公众号@刘在田【你将听到】03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架11:42 家庭里也存在「超我」？15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？29:57 父母与子女之间的分离焦虑31:12 如何推动生命周期的过渡？39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？答案是：有！大大地有！本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳【你将听到】 00:38 到底是谁在喜欢上班！！！5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？11:48 尽量减少工作当中的routine15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？26:06 谷爱凌为什么那么抗压？32:59 take home messages【参考资料】 Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

【导语】 “我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？”“似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。”本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。更会聊如何跳出幸福跑步机！【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳【你将听到】 00:20 如果6岁和16岁的牧阳能看到今天的牧阳，会对她说什么？3:05 原教旨幸福跑步机：你就跑吧，幸福感是不会变的6:20 不是重大生活事件对幸福没影响，而是生活事件还不够重大13:35 感恩，毫无愧疚地感恩19:40 完成“本应完成的任务”也是超厉害的！24:45 Savoring：好香啊！快让我闻闻29:27 表达是对感官的放大32:38 我天天对自己这么满意，合适吗？会不会死于安乐啊？【参考资料】 Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H.Appley (Ed.), Adaptation level theory: A symposium (pp. 287–302). New York: Academic Press.Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2009). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being.The science of well-being: The collected works ofEdDiener, 103-118.Killingsworth, M. A. (2021). Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year.Proceedings of theNational Academy of Sciences,118(4), e2016976118.Lyubomirsky S, Dickerhoof R, Boehm JK, Sheldon KM. Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion. 2011 Apr;11(2):391-402. doi: 10.1037/a0022575. PMID: 21500907; PMCID: PMC4380267.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：Jesse张锦熙、牧阳 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？欢迎收听！【欢迎嘉宾】炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。博客： newsletter「生活奇旅」，个人主页 社交网络：即刻、推特【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】02:40 “Vipassana”的含义是？07:11 十日冥想，具体怎么冥想？08:36 食物反思：「你从一碗饭里，可以看到整个宇宙」14:36 从「我跟自己说的话，怎么这么多」，到真切体验「活在当下」22:18 内观十日冥想适合谁来尝试？【嘉宾推荐的冥想入门资料】书籍《十分钟冥想》，作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）纪录片《冥想指南》（Headspace Guide to Meditation）【提到的资源】Ted 演讲「吉尔伯特泰勒的奇迹」，其中泰勒博士遭遇的是中风，节目中不二表述有误【音乐】部分背景音来自炜晨在寺庙录制的原声片头曲：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库片尾曲：手碟音乐 by Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、炜晨、二琳「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出。「当我看到你戴『鸢』，就知道你也在听播客」新升级新体验，支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，交互更智能，更个性，随时随地舒适地享受~【导语】 人生是旷野，不是轨道；人是生灵，不是机器。大树没必要与猎豹赛跑，人也无需用机器的尺度衡量自己。人有可能永远高效吗？牧阳的朋友为什么期待按下开关，就能让自己昏睡过去？人可能永远成功吗？旷野和轨道，哪个才是真相？尺子无所不在，但你选择哪一把尺子？人可能永远有好心情吗？有 “disorder”，不正说明我是正常人吗？本期，牧阳和不二与你讨论，身而为人意味着什么，我们如何才能舒舒服服、痛痛快快地做个人。【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 02:10 Tezo通勤耳机：1㎡+2.2h04:22 假日为何比工作日更焦虑？休息本身，就可以是目的吗？09:14 《哈佛幸福课》为何对每一代本科生都有吸引力？13:17 我们总在追求绝对的高效，细想还挺伤感的19:56 当社会要求咱成为机器26:30 机器相较于人的优势：机器的情感不会受到伤害31:13 博士年审，为何让牧阳感到焦灼？我们与尺子之间的「爱恨情仇」36:39 选择内部计分牌，才是《徒手攀岩》导演金国威最大的冒险43:42 「人生是旷野」，吸引力何在？46:52 旷野和轨道，哪个才是真相？55:32 说到心理状态，有「异常」才是「正常」1:03:22 一昧苛求自己，会发生什么？科普时间：躯体化1:08:05 学业成功？拿免疫力换的。【产品详情及购买地址】 电商搜索「Tezo通勤耳机」选购，点击立马收获双十一大额满减优惠【提到的资源】 金国威特稿 《一个「疯子」如何理解「疯子」》 博尔赫斯的特殊百科分类，来自《约翰·威尔金斯的分析语言》，不二在播客中的表述不够准确牧阳提到的小红书笔记 「考试的时候免疫系统真的会受影响」 【幕后小组】 剪辑：二琳制作：不二、二琳、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美……为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价欢迎转发给「对评价过敏」的朋友，让我们一起面对恐惧，拥抱自己，笑对评价～【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】02:15 拖延背后，藏着对评价的担忧 இwஇ13:25 夸我夸得不到位，只会让我更伤心……19:03 拿诺奖的天才，也会玻璃心？当然会啦！24:17 我们在意评价，理由可是相当充分的！评价比二向箔还要厉害29:15 探究对评价的害怕像剥洋葱，剥开每一层，辣度一路高升35:27 什么叫「依存性自尊」？40:01 闺女考上了北大，老父亲却很伤心？？？49:01 如何摆脱低价值感？当场实践 CBT 流派的现实检验55:39 理解害怕评价的那个部分：IFS 流派会怎么看58:27 讨厌被「评价」，是对自己主体性的捍卫吗？1:00:28 如何应对公正的负面评价？1:10:29 如何应对不公正的差评？【听友福利】下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区再选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。【提到的资源】书籍《好心情：伯恩斯新情绪疗法》书籍《思维的发现》跟自己「辩论」的表格：认知行为疗法的「三栏法」【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、赤赤、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。本期练习零门槛、人人可上手，非常值得你转发给容易焦虑的好朋友，帮 TA 们收获稳稳的安全感。感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持！小雨伞保险经纪是值得信赖的专业「保险超市」，看懂保险不再难，理赔速度就是快~现在只需一分钱，就可以获得一次小雨伞的保险咨询服务，预约请戳：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=6737&chn=tf-yp-zt-team2-rocio-wtbd-231009-01#/entry关注小雨伞公众号，回复【不二】预约咨询，再赠送一份女性防癌险�【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 6:52 生活中的安全感与不安感时刻10:51 现代社会中过度激活的两大系统：威胁系统（threat）和寻求系统（drive）14:28 关于安抚系统（soothing）：如果吃饱喝足也没有天敌，藏羚羊是什么感觉？20:19 慈悲：打开安抚系统的钥匙24:21 引导对话|别人对我很nice的时刻——牧阳的回答28:24 引导对话|别人对我很nice的时刻——不二的回答34:56 引导对话|我对别人很nice的时刻——牧阳的回答39:53 引导对话|我对别人很nice的时刻——不二的回答45:25 让爱流向自己反而最困难47:43 牧阳和不二的“慈悲理想角色”|大地女神1:04:49 杞人和大地女神的互动【CFT使用的问题清单】 你可以想到一个别人对你很 nice、很友好，让你感到很温暖的时刻吗？（推荐你想一个痛苦程度比较低的例子，因为我希望这个探索更多聚焦在友善的举动和带来的感受上，我不希望唤起你太大的痛苦）1）她当时说了什么？她是怎么说的？2）你觉得那个时候，她对你的感觉是什么样的？3）你是什么感觉？什么体验？4）她是用什么方式对待你的？5）回忆这些的时候 你感受怎么样？你能想到一个你对别人或者动物非常友善，有那种很关怀的感觉的时刻吗？当时具体发生了什么？1）你当时说了什么？你是怎么说的？用什么语气说的？2）你当时做了什么？3）你还记得你当时有什么感觉吗？身体上的、情感上的？4）你可以告诉我，在刚刚的这件事情里，你展现出了什么样的特质吗？5）你当时在想什么？6）回忆这些的时候，你感受怎么样我们来探索一下，你的“慈悲理想角色”是什么样的吧！1）你觉得她应该是什么样的？会有哪些特质？2）你觉得她会对你说什么？（比如说对你最近的生活，对你最近身上发生的事，对你最近遇到的困难或者成就？）3）你觉得她是什么形象？比如她会是一个人物角色吗？有的人的compassionate ideal可能是山川湖海和小动物~4）你觉得她会用什么声音或者语气说话？5）你觉得这个形象会有一些感官上的特点吗？比如颜色？温度？6）你和这个compassionate ideal的关系是什么样的？你怎么才能感知到这个角色的存在？【参考资料】 Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy.Advances in psychiatric treatment,15(3), 199-208.https://positivepsychology.com/compassion-focused-therapy-training-exercises-worksheets/#10-compassion-focused-therapy-exercises-pdfMatos, M., & Steindl, S. R. (2020). “You are already all you need to be”: A case illustration of compassion‐focused therapy for shame and perfectionism.Journal of Clinical Psychology,76(11), 2079-2096.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：牧阳、不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

拿什么与你相处，我的扫兴父母？有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。【欢迎嘉宾】张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，公众号@Dr昕理学新书《没关系，我们都有点怪》重磅上线，与你一起「接纳自己的不接纳」，了解怎样打破惯性emo怪圈，从心理学角度教你实现精神自救。【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，相关文章《如何成为糟糕的父母》（https://havefun.zhubai.love/posts/2322805244797218816）【你将听到】3:03 父母为什么这么爱泼冷水？5:36 原来父母在扫兴背后，藏着这么种需求9:55 「信念系统」在亲子之间有何不同？14:50 父母为什么总想掺和我的生活？26:34 假如亲子关系真的「有毒」，要怎么办？30:35 当「好」与「好」开战，优先考虑我的幸福还是父母的幸福？35:03 在变老的过程中，人格会发生什么改变？47:04 我好像变得越来越像父母，该怎么办？【参考资料】《我的扫兴父母》《扫兴的东亚父母，还不完债的孩子》【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二、赤赤、Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【本期内容】06:46 为什么我们会在休息时批判自己？13:44 耻于讨论感受，而急着找解决方法，背后是什么心态？15:21 休息时的愧疚感，源自「把自己当作机器」20:10 自我关怀的三个维度21:38 用「莫法特休息法」，积极休息24:34 工作为什么让我们不快乐27:13 为什么当代人很难在工作中找到意义感34:27 在工作中赢得给予尊重的爱37:18 如何帮自己在工作中体验到更多快乐41:20 Bonus：自我关怀小练习【参考资料】优势人格力量问卷（免费），可以自动计算维度分，可以参考排名前五的优势pkuipplab.wjx.cnDefinition and Three Elements of Self Compassion | Kristin Neff (self-compassion.org)Medical Sciences | Free Full-Text | Association of Physicians’ Self-Compassion with Work Engagement, Exhaustion, and Professional Life Satisfaction (mdpi.com)Self-Compassion Exercise 1: How would you treat a friend?www.authentichappiness.sas.upenn.edu「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如果有人能坚定地爱我，该多好。这似乎就证明了，「我被认可，我是个值得被爱的人」。如果我得不到长久的亲密关系，这似乎意味着……我不配。但事实真的如此吗？在「问题不大信箱」第一波来信中，我们发现亲密关系相关的信件有很多，而其中常常让大家困惑的话题，就是「我得不到长期的亲密关系，是不是意味着我不配？」在遇到这样的困惑时，要怎么样寻找突破口？心理咨询会是一个优质选项吗？本期节目，我们分享两封听友来信，让我们随着信件里流露出的心声，一起探索。愿我们一同走上领悟、自主与爱的旅途。【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【你将听到】 第一封来信 | 「我长途跋涉解锁优秀，却还是不能得到坚定的选择」 1:14 「我是极度自卑和极度自信的矛盾体」2:55 你爱真实的我，还是我的光环？5:55 事业的成功，和亲密关系的成功，有何不同？7:32 比起你飞得多高，我更关心你累不累9:49 内心那个天天抨击我的人，ta 到底图啥？13:08 目标是成功，还是能承受挫败感？绊跤后迅速站起来第二封来信｜「我不想求助，只想自救」17:48 不去麻烦别人，我得到什么好处？19:23 什么是最勇敢的表达？23:33 先有理解，再有治愈27:37 什么管用就用啥️【提到的资源】 电影：《弗兰西丝·哈》 绘本：《男孩，狐狸，鼹鼠和马》 牧阳的专栏文章：收录于《看天下(2023年23期)》【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、赤赤、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」如何找回与真我的连接？欢迎收听本期节目！【欢迎嘉宾】朵拉陈，美国加州执照心理咨询师（LCSW）硅谷心理咨询工作室 Compassion Counseling 创始人内在家庭系统（IFS）认证治疗师，IFS 培训项目助理- 著作：《走出原生家庭创伤》- b 站： 心理深呼吸_朵拉陈，Youtube 心理深呼吸 朵拉陈- 公众号： 朵拉陈暖心小站- 个人主页： https://coc.care/cntherapy- IFS 课程：内在家庭系统疗法与心理创伤治疗 https://dora-s-school-c030.thinkific.com/courses/ifsaug【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】03:22 不二为何觉得 IFS 很宝藏？「爱玩手机」的部分，原来是个保护者？07:24 IFS 等疗法认为人有多个「子人格」，这与「多重人格」有什么区别？来自图灵奖得主的洞察13:48 仔细聊聊「心灵的多重性」22:14 负担是如何产生的？「好像我喜欢什么不重要，我的产出才重要」32:18 父母传递的恐惧与期许，可以还给他们吗？「突然感觉可以卸下的担子有很多。」39:56 与其他疗法相比，IFS 的优势和局限性是？47:00 如何使用 IFS 帮助自己？50:57 我不是完美的，而我的每一部分都是美丽的54:37 没有任何一个部分需要被放逐，或者牺牲【提到的书】1/ 书籍《IFS技能实践手册》，作者 Richard C. Schwartz 等2/ 书籍 《部分心理学（原书第2版）》，作者 Richard C. Schwartz 等，译者张梦洁3/ 书籍 No Bad Parts，作者 Richard C. Schwartz，已由机械工业出版社引进，正在译制4/ 书籍 The Myth of Normal，作者 Gabor Maté5/ 书籍 《身体从未忘记》，作者 Bessel van der Kolk；节目中提到 Marvin Minsky 的表达，转述自该书第17章剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库Shownotes 版式灵感：Traders' Talk「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

一成不变的生活里，什么才是救赎？面对环境的束缚，我们该如何解锁内心的丰富，打破生活表面的单调重复？如果你被困在了9月7号这一天，生活不再向前，你的一切努力都没办法打破时间循环。那么，你会如何度过每一天？电影《土拨鼠之日》为这些问题提供了宝贵的线索。本期播客，Odyssey 与不二与你详细聊聊这部电影。我们会尝试剖析它的哲学内涵，以及它如何帮助我们理解生命，理解自由、死亡与无意义。【欢迎嘉宾】Odyssey探索者，投资人，世界公民数字花园「投资兔子洞」即刻 @Odysseys.eth微博 @OdysseysEth推特 @OdysseysEth【你将听到】聊聊剧情04:47 自恋的枷锁沉甸甸10:37 西西弗斯在二十一世纪12:46 当骆驼成为狮子19:42 被摔上墙的青蛙王子，终于意识到享乐主义无以为继24:52「我给你一个从未有过信仰的人的忠诚」28:23「当你发现这个世界变大的时候，你原来的问题就变小了，变成茶杯里的风暴了」31:01「消遣是原地踏步的重复，兴趣是不断提升的正反馈」35:27「你不自恋了，你学会爱别人，难道你的人生就一定有意义吗？」40:07「现在我很快乐，因为我爱你」42:10 人是自己最大的环境，身体是最小的家思路打开50:59 如何面对「有限」？54:55 「你为什么一定要追求意义」？56:42 怎样定义「真实」？1:00:18 把每一刻的自己，都视为平等的人【咦，好像有人掉了书袋】1/ 书籍《无穷的开始》 《真实世界的脉络》，作者大卫·多伊奇2/ 书籍《直视骄阳》，作者欧文·亚隆3/ 诗歌《我用什么才能留住你》，作者博尔赫斯4/ 小说《第七次远行》，作者斯坦尼斯拉夫·莱姆，收录于《我是谁，或什么》及《机器人大师》5/ 小说《裁云记》，作者陈春成，收录于《夜晚的潜水艇》6/ 小说《不能承受的生命之轻》，作者米兰·昆德拉7/ 对陀思妥耶夫斯基的表述源自《何为良好生活》第八章，作者陈嘉映主播：不二，专栏「富于理性」，即刻、微博 @富于理性剪辑：二琳制作：不二、二琳Shownotes 版式灵感：Traders' Talk片头音乐： I Got You Babe转场音乐：Medley: Phil’s Piano Solo 片尾音乐：You Don’t Know Me「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」「假设余生会不断重复同一天，你会怎么过这一天？把一天当作一生来过。」

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~你将听到00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境4:35 “是不是因为我太懒了？”8:33 一味地追求自律可能是一个骗局12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话）46:37 如何调和不同角色模式的冲突？49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持 米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线 戳这里购买https://s.tb.cn/c.0vjiA1可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～主播牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD后期 Linda尹琳参考资料：关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy.Cognitive behaviour therapy,41(3), 185-202.更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy.New York: Guilford,254, 653-658.博士生的抑郁焦虑比例：https://theconversation.com/you-have-to-suffer-for-your-phd-poor-mental-health-among-doctoral-researchers-new-research-174096关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1).「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。合作邮箱 [email protected]加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖，霍格沃茨的光芒永不熄灭！ 你将听到 02:11 我们都曾渴望理想客体。可它存在吗？07:34 瞳孔地震：当你发现老爸曾经是个 bully11:18 失去好客体，怎么办？成长的必经之路14:36 爱过你的人，不会真正离开你17:11 轻薄又宝贵的糖纸，最有限又最真挚的爱21:56 对永生的执念，源自缺爱？28:47 到底什么才算「征服死亡」？38:41 小天狼星教会我「钝感力」40:19 幽默是恐惧的解药45:25 我承认，我不是救世主49:27 耐受不确定性，对世界有信心53:30 便利贴上的斯多葛 主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，播客《长途巴士》，公众号「牧田的探索之旅」延伸阅读 不二的文章 面对恐惧，来点滑稽｜GPT妙用 后期 Jesse张锦熙音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。「合作邮箱」 [email protected]加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？……本期，牧阳和赤赤与你讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。 作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。 01:55 痛点1 为什么每次咨询只有50分钟？为什么只能是一周一次？ 12:57 咨询的最后5分钟，我开始崩溃18:54 痛点2 咨访关系的不平等：为什么我临时取消咨询就要扣钱，咨询师就不用？ 30:03 纵使有不满，我也很难对咨询师开口32:37 虽然只是一次偶然的迟到，咨询师还是和我讨论了一整次咨询35:42 花钱之前，我几乎无法预料我们的咨询会是怎么样的42:28 痛点3 咨询太慢、没有效果、没有有用的建议 56:05 来访者不了解心理咨询不是来访者的错59:54 痛点4 咨询师胜任力不足，不伦理、不共情、不理解，甚至还攻击我 1:04:20 咨询师和来访者对咨询其实常有不同的看法1:10:13 痛点5 找靠谱的咨询师好难 1:12:26 痛点6 做完咨询，我怎么更难受了 1:15:08 咨询师的循证实践比较少1:18:27 痛点7 心理咨询是不是有点不太接地气？好像有点文化差异 「如何选择心理咨询师呢？」北大钟杰老师的建议（https://zhuanlan.zhihu.com/p/306296117）�️主播 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北京大学临床心理系博士在读，小红书@心理的小阳️ 后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected]；来信请注明「昵称&是否愿意在节目中公开」。请留意，信件回复不可替代医疗/心理治疗。合作邮箱 [email protected]

你如何与金钱打交道？科技新贵为何拿金币打水漂？会有人讨厌钱吗？心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 你将听到 01:32 亏钱小故事，背后原来有家族传承？05:41 金钱脚本是什么？07:03 金钱回避：真的有人讨厌钱吗？我啊我啊！10:33 金钱至上：哪会有「钱够花了」这种事？12:29 金钱即地位：科技新贵为何拿金币打水漂？15:32 金钱警觉：CEO 在鬼门关的最大遗憾，是喝的葡萄酒太便宜了？20:24 如何改变僵化的金钱脚本？26:16 芒格的金钱脚本，非常值得借鉴！Links播客 Money 2.0: Rewrite Your Money Story | Hidden Brain Media https://hiddenbrain.org/podcast/money-2-0-rewrite-your-money-story/文章 金钱脚本：聪明人为何做蠢事？ | 富于理性 https://xiaobot.net/post/3c122a3c-bc56-4069-bbfa-ed722c859fc0问卷 金钱脚本(英文) https://www.bradklontz.com/moneyscriptstest书籍《金钱心理学》 电影《华尔街之狼》 推荐播客 《知行小酒馆》 The Morgan Housel Podcast Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。听友福利 下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【WTBD】，也就是「问题不大」首字母，可以享受50元优惠券后期 二琳音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。合作邮箱 [email protected]加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。经过讨论，我们决定重新播出这期节目（08 抑郁背后——成长的勇气与动力），希望通过分享真实的痛苦和真实的希望，给有需要的朋友带来启发和安慰。嘉宾小蓝，北大心理学博士在读，《长途巴士》主播主播赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder播客单集播客「长途巴士」05 正念的智慧：多年练习者的解读与分享播客「问题不大」09 我曾想成为完美机器，直到抑郁症来袭推荐书单《伯恩斯新情绪疗法》《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》《依恋的形成》《亲密关系》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找人聊聊》《八周正念之旅》温馨提示一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个「稳定期」，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！「问题不大」讨论心理学与生活加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 [email protected]

人生游戏里，每开启一个新副本，我们都要经历新手期：毕业、跳槽、转行……这时，不免会体会到羞怯、焦虑与自我怀疑。如何接纳、处理这些情绪？如何更好地面对未知与挑战?本期节目，我们将和你一起聊聊新手期的忐忑不安，包括情绪烦恼、现实挑战，以及应对策略。我们希望与你同行，一起走过迷茫，与新手期的脸红 say goodbye，找到属于自己的节奏与方向。「金」后每步，皆是花路又逢毕业季，科颜氏金盏花水联合小宇宙，邀请 6 档播客，一步步地解析我们常见的迷茫与困惑，希望陪伴大家走的更稳，走的更顺，走得更开心~祝福大家开启毕业花路！主播牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二 心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder你将听到01:31 新手期的三大烦恼07:17 高昂的心理成本09:20 把自己看作玫瑰13:39 对啊对啊，大神也曾经是新手18:18 面试前，止住颤抖的小诀窍24:32 协作不顺心？尝试创造新的叙事27:39 你的求助，也是在帮前辈面对中年危机30:48 如何不脸红地展示自己？Pre 小天才，秘诀大公开34:42 「笨办法」最聪明37:13 Pre 时大家都在玩手机39:53 自信的行动，先于自信的感觉延伸阅读《身心合一的奇迹力量》️ 后期 Unico音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库(https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8)「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 [email protected]

本期分享三个深深打动我的故事。它们帮我领悟到，「聚焦资源，是走出困境的金钥匙」。在面临诸多挑战的当下，希望这些故事也能带给你灵感与火花00:30 「催眠圣手」Erikson08:52 系统性难题，如何解决？12:58 路上的洞主播 不二 专栏「富于理性」，小红书@不二wonder https://havefun.zhubai.love/延伸阅读第一个故事，由 Erikson 的弟子讲述 https://www.youtube.com/watch?v=M9sVg36PKQs不二的解析：解决自己的问题 ⬅️ 先解决别人的问题 https://havefun.zhubai.love/posts/2272075470176837632第二个故事，出自《瞬变》 https://book.douban.com/subject/25828158/第三个故事，出自《十分钟冥想》 https://book.douban.com/subject/34888157/音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8后期 Unico「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 [email protected]

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习.....然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。点此空降喷麦情况较少的位置 11:20关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺）后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。系列简介「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!联系我们「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习.....然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。点此空降喷麦情况较少的位置 11:20关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺）后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。系列简介「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!联系我们「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

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「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。主播^ 牧阳，心理学博士在读嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役监制^ 不二，近期不打算读博「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。主播^ 牧阳，心理学博士在读嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役监制^ 不二，近期不打算读博「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。00:44 牧阳的分享15:13 不二的分享本期提到的书：《自尊的六大支柱》《破碎的世界假设》「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  联系我们公众号@问题不大FM如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。00:44 牧阳的分享15:13 不二的分享本期提到的书：《自尊的六大支柱》《破碎的世界假设》「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  联系我们公众号@问题不大FM如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶- 重新审视高考这个游戏- 应试教育留下的痕迹：飘忽的自我效能感自尊依托于外界评价体系超我与本我的强弱失衡考试导致的本末倒置- 还得咱自己修炼：制定战略找到主体性培养高而稳定的自尊自我接纳本期主播：不二、牧阳我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶- 重新审视高考这个游戏- 应试教育留下的痕迹：飘忽的自我效能感自尊依托于外界评价体系超我与本我的强弱失衡考试导致的本末倒置- 还得咱自己修炼：制定战略找到主体性培养高而稳定的自尊自我接纳本期主播：不二、牧阳我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？你将听到：- 「离开」永远是关系里的一个选择-   从效用的角度理解婚姻-   好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1>4-   一个人就像一个家庭-   解决争端的「调解圈」by 格拉斯-   课题分离——「谁困扰，谁负责」-   决断训练- 「不含诱惑的深情，不含敌意的坚决」by 科胡特提到的资料：《多舛的生命》卡巴金The Gift: 12 Lessons to Save Your Life  伊迪丝·埃格尔《非暴力沟通》观察、感受、需要、请求「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  感谢收听，期待反馈！来信请联系：[email protected]公众号 问题不大FM

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？你将听到：- 「离开」永远是关系里的一个选择-   从效用的角度理解婚姻-   好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1>4-   一个人就像一个家庭-   解决争端的「调解圈」by 格拉斯-   课题分离——「谁困扰，谁负责」-   决断训练- 「不含诱惑的深情，不含敌意的坚决」by 科胡特提到的资料：《多舛的生命》卡巴金The Gift: 12 Lessons to Save Your Life  伊迪丝·埃格尔《非暴力沟通》观察、感受、需要、请求「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  感谢收听，期待反馈！来信请联系：[email protected]公众号 问题不大FM

不二与牧阳分享了关于信息摄取与自我管理的小习惯你将听到：- 信息(居然)可以按质量划分成9个等级- 日记、平衡轮与书写- 零秒思考参考资料：- 《暗时间》作者刘未鹏 提供的信息质量分级（有改动，一时找不着资料来源）：A 顶级智者/实践者B 高质量期刊论文C 经典教材D 资深学者著作E 资深记者、科普作家F 有大量且丰富经验的、真诚的一线实践者G 本专业博士背景的优秀学者或优秀学生H 非本专业的业余深度爱好者I 既不专业也非业余爱好，而是KPI驱动的写作者- 平衡轮的九个方面（不二版）智识与学习、情绪、创造力与自我实现、爱好、健康、家庭、爱情、友情、财富-《零秒思考》感谢收听，期待反馈！

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牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。你将听到：- 牧阳从金融转学心理的原因- 不二在学习心理的过程中获得了什么- 对物质社会与异化劳动的反思- 我们能否跳过金钱这个中介，直逼幸福本源播客中提到：《忏悔录》，列夫·托尔斯泰《存在主义心理治疗》，欧文·亚隆《持续的幸福》，马丁•塞利格曼（详细解释了 PERMA 模型, Positive emotion, Engagement, Relationship, Meaning and Achievement. ）《转行》，埃米尼亚·伊瓦拉《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇《问题不大》讨论心理学与生活感谢收听，期待反馈！

牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。你将听到：- 牧阳从金融转学心理的原因- 不二在学习心理的过程中获得了什么- 对物质社会与异化劳动的反思- 我们能否跳过金钱这个中介，直逼幸福本源播客中提到：《忏悔录》，列夫·托尔斯泰《存在主义心理治疗》，欧文·亚隆《持续的幸福》，马丁•塞利格曼（详细解释了 PERMA 模型, Positive emotion, Engagement, Relationship, Meaning and Achievement. ）《转行》，埃米尼亚·伊瓦拉《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇《问题不大》讨论心理学与生活感谢收听，期待反馈！