Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos" Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu. Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.

W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji.  Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.

W odcinku omawiam rolę autentyczności dla naszych relacji, czym jest a czym nie jest i dlaczego niektórym łatwiej przychodzi być autentycznym niż innym? do odcinka pobierzesz też test, który pomoże Ci sprawdzić jaki jest twój poziom autentyczności znajdziesz go tutaj

Dlaczego na początku roku jest wysyp osób na siłowni, dlaczego tak wielu z nas ulega tworzeniu postanowień noworocznych? W odcinku dowiesz się także o tym dlaczego nie zawsze potrafimy utrzymać postanowienia oraz co zrobić, żeby to było łatwiejsze Ponadto... co dalej z Psychologia do kawy? czy ja też uległam temy trendowi? Karty pracy o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj Instagram: Psychologia do kawy Facebook: Wydarzenia i warsztaty Gdynia Wersja do poczytania

Transkrypcja odcinka tutaj. Link do konta na instagramie i Live o samotności psychologiadokawy Warsztaty: centrumwidzecie.pl

W dzisiejszym odcinku, trochę na swoim przykładzie opowiem o tym, dlaczego odkładamy rzeczy, czynności, które rzekomo są dla nas ważne i co możemy z tym zrobić! Transkrypcje odcinka oraz kartę pracy do pobrania, znajdziecie na mojej stronie:

W dzisiejszym odcinku opowiem o: - różnicach w zamartwianiu się i w ruminowaniu - dlaczego się zamartwiamy - jakie korzyści przynosi martwienie się - co łączy zamartwianie się z zaburzeniami psychicznymi Jeśli wolisz poczytać, to zajrzyj tutaj.

Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu". Przypominam, że na Instagramie lub https://www.facebook.com/psychologiadokawy/https://www.facebook.com/psychologiadokawy/ możecie wysyłać pomysły na webinary. Osoba, której propozycja wygra otrzyma w prezencie darmowy dostęp do dowolnego produktuw w sklepie www.nataliasadownik.pl/sklep A z kodem "podcast" do końca kwietnia kurs Asertywność dla wrażliwych możecie kupić za 39 zł! zamiast za 99 zł. Kurs znajdziecie tutaj.

W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje. Do tego odcinka możesz pobrać darmowe karty pracy "Moje flagi w relacjach" znajdziesz je tutaj.

W tym odcinku znajdziesz 3 kroki do odnalezienia swojej drogi zawodowej.  W odcinku polecam karty pracy, pomagające znaleźć swoją wymarzoną pracę. Znajdziesz je tutaj.  Karty "Poczuj swoją wartość" znajdziesz tutaj

Prezent do pobrania do tego odcinka znajdziesz tutaj  W tym odcinku podzielę się z tobą  sposobami na stworzenie dobrego rocznego podsumowania oraz stworzenie swoich postanowień, celów na kolejny rok - ale z uwzględnieniem Twoich emocji.  Słuchając tego odcinka mam nadzieję, że będziesz miała szanse przejść swoje emocjonalne podsumowanie minionego roku. Nie zapomnij pobrać prezentu do odcinka - karty pracy do podsumowania swoich emocji. Pobierzesz go tutaj

Dzisiejszy odcinek będzie na temat, o którym myślę, że powinno się mówić zdecydowanie częściej … mianowicie o zjawisku, w którym dziecko pełni role dorosłego a więc o zjawisku parentyfikacji.  W odcinku dowiesz się: Czym jest parentyfikacja Jakie są rodzaje parentyfikacji Sygnały, że doświadczyłaś parentyfikacji  Konsekwencje w dorosłym życiu dla dzieci, które musiały zbyt szybko dorosnąć. Jak zadbać o siebie, skoro nie cofniemy przeszłości Do odcinka możesz pobrać test, pomocny w ocenie, czy doświadczyłaś bądź doświadczasz parentyfikacji, pobierzesz go tutaj. Możesz także zakupić karty pracy "Poczucie własnej wartości", karty i inne wspierające produkty znajdziesz tutaj

Wokół psychoterapii narosło wiele mitów. Często czujemy, że może przydałaby się nam pomoc, ale boimy się tego co może wydarzyć się w trakcie psychoterapii, boimy się stygmatyzacji i reakcji najbliższych. Często może też pojawić się lęk przed tym, że nie wiadomo jak wybrać psychoterapeutę czy nurt psychoterapii. W tym odcinku postaram się przedstawić najważniejsze informacje odnośnie psychoterapii: czym jest jaka jest różnica między psychologiem a psychoterapeutą czy psychoterapia jest skuteczna jakie efekty przynosi psychoterapia czym kierować się i co sprawdzić przy wyborze psychoterapeuty

Dzisiejszy odcinek będzie na temat toksycznych komunikacyjnych strategii. "Zobacz co mi zrobiłaś" "Zobacz ile dla Ciebie robię" "Zobacz co przez Ciebie zrobiłam" Do odcinka możesz pobrać kartę pracy - jest to część nowego Workbooka o komunikacji.  karty pracy znajdziesz tutaj a Workbook tutaj

W dzisiejszym odcinku opowiadam o zazdrości i zawiści: o tym jakie są między nimi różnice o tym, kiedy ich doświadczamy  o tym, czy można mieć tendencje do bycia zazdrośną/ym czy zazdrość jest zła czy można nie czuć zazdrości kiedy inni nam zazdroszczą a kiedy zawiszczą jak radzić sobie z uczuciem zazdrości/zawiści kod "wakacje" wciąż obowiązuje - z nim 50% na wszystkie kursy w sklepie

Dzisiejszy odcinek będzie o tym jak znaleźć w wewnętrzne zasoby żeby poradzić sobie z sytuacją, która wydaje się, że nas przerasta. W odcinku przedstawię 5 kroków pomocnych kroków.  W odcinku podaje także kod rabatowy 50% na wszystkie kursy w sklepie! zobacz kursy

W tym odcinku, w nawiązaniu trochę do poprzedniego o szczęściu - omówię temat niepewność. Konkretnie tego jak radzić sobie z tym, że nieustannie zamartwiamy się i borykamy się z myślami typu "a co jeśli?".  W odcinku dowiesz się:  - czemu mamy potrzebę pewności i kontroli - czy zamartwianie się to dobra strategi radzenia sobie z niepewnością - jakie 5 kroków możesz wykonać aby wykształcić w sobie nawyk radzenia sobie z tym co niepewne.  - jakie są konsekwencje zamartwiania lub wypierania.  Prezent do odcinka:  Pobierz kartę pracy, która pomoże Ci zidentyfikować sytuacje budzące Twój lęk wraz z wyzwalaczami - dzięki czemu będziesz mogła przyjrzeć się im i zacząć je eliminować i lepiej je rozumieć. 

Niedawno został opublikowany 10 światowa raport szczęścia, w związku z tym, chciałabym przybliżyć w dzisiejszym odcinku, jakie są jego wyniki. Dowiesz się w nim: Kto jest najszczęśliwszy a kto najsmutniejszy na świecie Co jest receptą na bycie najszczęśliwszym narodem na świecie Jak pandemia wpłynęła na poziom szczęścia Co optymistycznego i co mniej optymistycznego wynika z raportu Jak ludzie radzą sobie w trudnych czasach Do tego odcinka możesz także pobrać prezent - test, jaki jest Twój poziom szczęścia.

W tym odcinku opowiadam o czterech stylach komunikacji wg. Hartmana Dowiesz się w nim: - Czym jest styl komunikacji i z czego wynika? - Czym różni się styl żółty, niebieski, czerwony i zielony?  - Jak można wykorzystać rozumienie każdego stylu, żeby lepiej komunikować się z ludźmi?  - Czym charakteryzuje się każdy styl i który z nich jest najlepszy?  Linki do odcinka:  1. Ebook o komunikacji wraz z testem na styl komunikacji pobierzesz tutaj 2. Zapisy na darmowy webinar w środę "Asertywność dla wrażliwców? 3. Kurs "Mistrzyni komunikacji"

Dzisiejszy odcinek jest odpowiedzią na waszą ankietę, w której wskazaliście ze bardzo interesuje was mechanizm projekcji i projekcji identyfikacyjnej. Opowiem dzisiaj o tym na czym polegają te mechanizmy. W tym odcinku dowiesz się:  - Czym są mechanizmy obronne  - Dlaczego ich używamy i czy robimy to świadomie - Na czym polega mechanizm projekcji? Czyli kiedy ktoś rzutuje na nas to, czego nie akceptuje w sobie - Na czym polega projekcja identyfikacyjna, czyli bardziej wyrafinowana projekcja - Co można zrobić gdy zorientujemy się, że ktoś stosuje na nas projekcie  - Jak zauważyć czy sami stosujemy projekcie Na blogu znajdziesz prezent do odcinka, kartę pracy pomocną w zastanowieniu się nad własnymi projekcjami.  Kartę pobierzesz tutaj Jeśli chcesz zapisać się na badanie do ojej pracy magisterskiej, to możesz dołączyć tutaj

- Czym są zasoby ego? - Czy nasze zasoby psychiczne męczą się jak mięśnie?  - Dlaczego czasem tak trudno jest nam podjąć nawet prozaiczne decyzje? - Co ma nauka na egzamin do diety? - Dlaczego niektórzy w stresie jedzą a inni nie?  - Jak rozpoznać, że mamy wyczerpane zasoby ego? - Co jest "gipsem" na problemy z wyczerpanymi zasobami ego? Odpowiedzi na te pytania a także opis ciekawych badań nad zjawiskiem wyczerpania ego znajdziesz w tym odcinku.  A poniżej znajdziesz link do zapisu na badanie do mojej pracy magisterskiej, o której także wspominam.  Znajdziesz tam też szczegóły na temat badania.  Przypominam, że każda osoba, która zgłosi się i weźmie udział w badaniu (przez 7 dni będzie wypełniała krótką ankietę na temat przeglądanych danego dnia treści na Instagramie) otrzyma w nagrodę wybrany kurs online o wartości 99zł!  Zapisy na badanie: https://psychodpt.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_bJXavlFgoNWspcW 

W tym odcinku będzie kilka przydatnych technik, które mogą pomóc Tobie poradzić sobie z prokrastynacją - czyli kiedy nieustannie odwlekasz ważne rzeczy na ostatnią chwilę a także z przytłoczeniem, kiedy w efekcie na tej ostatniej chwili jest tak dużo rzeczy do zrobienia, że czujemy, że fizycznie jesteśmy przygnieceni ogromem zadań i dopada nas stres, że nie poradzimy sobie z tą sytuacją.  Zachęcam do posłuchania oraz do pobrania prezentu do tego odcinka, karty która pomoże w przygotowaniu listy zajęcy, słoni, kotów i myszy - w odcinku dowiesz się co symbolizują te zwierzęta :)  Pobieram prezent

Stres wydaje się takim powszechnym zjawiskiem, że czasem wydaje się nam, że jest czymś normalnym naturalnym i nic nie da się z nim zrobić, prócz przyjęcia go w naszym życiu jak to, że zimą jest zimno... Takie podejście nie jest dla nas zdrowe, choć stres towarzyszy nam co dziennie nie znaczy to, że mamy się z tym pogodzić. Warto zrozumieć czym jest stres i co możemy z nim zrobić. W pierwszej części podcastu omówię ogólnie czym jest stres a w drugiej części, wskażę jak można radzić sobie z przeciążeniem wywołanym długoterminowym stresem i prokrastynacją. Zapraszam do posłuchania 24 odcinka podcastu, dowiesz się w nim między innymi: Czym jest stres, Dlaczego się stresujemy Na jakie sytuacje reagujemy stresem Co dzieje się w naszym organizmie, gdy jesteśmy zestresowani Jak stres się objawia, że łatwo go bagatelizujemy Czy istnieje dobry stres Jakie skutki dla naszego zdrowia przynosi długotrwały stres Co może powodować stres w naszym życiu Strona odcinka 

Każdy z nas ma w sobie dziecko i rodzica. Każda z tych ról, przyczynia się do naszego zachowania. Czasem więc, gdy zachowujemy się z poziomu dziecka, możemy mieć problem z odpowiedzialnością i frustracją, nadmierny poziom dorosłego przyczynia się do tego, że mamy problem z odpoczynkiem i zadbaniem o swoje potrzeby... kim jest więc dorosły w nas?  Zapraszam do posłuchania odcinka, dowiesz się w nim między innymi:   czym charakteryzują się 3 schematy JA: dziecka, rodzica i dorosłego  co złego i co dobrego może dać nam każdy schemat, każda rola  dlaczego wszystkie JA są nam potrzebne  jakie są zdrowe proporcje  jak różne JA wpływają na nasze relacje LINKI DO ODCINKA Prezent do odcinka pobierzesz tutaj: karta pracy  Link do kursu - Poczuj Swoją Wartość  Link do kursu - Mistrzyni Komunikacji  Link do zapisu do klubu psychologia do kawy

Dzisiejszy odcinek będzie o 3 błędnych postawach w komunikacji. Każda z postaw zawiera w sobie najczęściej popełniane błędy z pośród tzw. "brudnej dwunastki komunikacji" - zachowań, które niszczą komunikację. Ciekawa jesteś czy masz w sobie coś z Sędziego, Królowej czy Kota? A może rozpoznasz swoich bliskich? Zapraszam do posłuchania. W tym odcinku znajdziesz: Czym charakteryzują się 3 postawy utrudniające komunikację Co powodują Jakie są częste intencje osoby, która jest Sędzią, Królową i Kotem? Jak takie postawy są odbierane przez innych Linki do odcinka: Odcinek o regulacji emocji Warsztaty/ kurs online "Mistrzyni Komunikacji" Przedsprzedaż kursu - "Poczucie własnej wartości" prezent do pobrania -grafika o blokadach

III część na temat przemocy. W tym odcinku znajdziesz: - podsumowanie dlaczego trudno jest wyjść z przemocowego związku - po czym poznać, że przemocowy partner się nie zmieni - najczęstsze obawy i jak je rozwiać  - czynności, zachowania, które mogą być wspierające podczas odejścia - jak zachować bezpieczeństwo, gdy postanowi się pozostać w relacji  Do tego odcinka możesz pobrać prezent: karta pracy, pomocna w ustaleniu planu wyjścia z relacji Webinar na temat blokad komunikacji - zapisz się tutaj

Bycie w relacji przemocowej, nie wynika z tego, że ktoś jest słaby czy, że lubi jak się go źle traktuje. Osoba, która doświadcza przemocy, jest pod wpływem wielu mechanizmów psychologicznych, które często latami budowała w niej druga osoba, stosująca przemoc, i które znacząco utrudniają zdrowy ogląd sytuacji i możliwości świadomego wyjścia z tej relacji. W tym odcinku zrozumiesz czym jest cykl przemocy, poznasz także te mechanizmy psychologiczne, które powodują, że osobie doświadczającej przemocy jest tak trudno wyjść z przemocowego związku.  Linki do odcinka:  Zapis na webinar "Komunikacja bez lęku i przemocy"  Test "Czy doświadczasz przemocy" Strona Niebieska Linia - infolinia dla osób doświadczających przemocy

Tematem dzisiejszego odcinka będzie przemoc. Konkretnie to jak przemoc się objawia, po czym poznasz, że ty bądź ktoś w stosunku do Ciebie stosuje przemoc.  Dowiesz się także:  - jaka jest różnica między gniewem, agresją, konfliktem a przemocą - jakie są cztery warunki przemocy  - dlaczego tak ważne jest, by umieć rozpoznawać przemoc To pierwszy z 3 odcinków na temat przemocy.  Odcinka możesz także słuchać bezpośrednio na stronie, a jeśli jeszcze nie obserwujesz mnie na Instagramie, zachęcam cię do tego serdecznie ---> @psychologiadokawy

Dzisiejszy odcinek, powstał na waszą prośbę. Pisaliście, że chcielibyście wiedzieć jak możecie dobrze wspierać osoby, które doświadczyły traumy czy też są w kryzysie. To trudne, gdy mamy poczucie, że nie wiemy jak możemy pomóc a bardzo byśmy chcieli. Na szczęście, dobre wsparcie wcale nie wymaga niewiadomo jakich umiejętności, czasem wręcz im mniej zrobimy tym lepiej. Co więc robić a czego zdecydowanie nie robić?  Dzisiaj także zapraszam na LIVE'a - o 20:00 na Instagramie będzie szansa poszerzenia tego tematu i zadawania pytań Linkt do LIVE na Instagramie Prezent do odcinka, to ściągawka z tego jak wspierać, możesz pobrać ją tutaj.

Łapiesz się na tym, że co kilka minut patrzysz, czy coś nowego nie pojawiło się w mediach społecznościowych, czy nie przyszedł do Ciebie jakiś nowy mail? Sprawdzasz nieustannie najnowsze informacje, telefon to ostatnie na co patrzysz przed zaśnięciem i pierwsze co sprawdzasz po przebudzeniu? A na myśl o tym, że miałabyś zapomnieć telefonu w pracy dostajesz ataku paniki?  Jeśli tak... możliwe, że wpadłaś w pułapkę FOMO. Skrót FOMO, z angielskiego "Fear of missing out", to coraz powszechniejsze zjawisko. Powoduje, że potrzebujemy nieustannie wiedzieć co się dzieje, z obawy przed tym, że coś ważnego nas ominie, że wypadniemy "z gry", lub, że nie będąc na bierząco nie będziemy w stanie podjąć dobrej decyzji.  Jak zapewne się domyślasz, nie jest to najlepsze zjawisko i raczej nie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu. W tym odcinku dowiesz się, jakie osoby maja większą tendencję do popadnięcia w tę pułapkę i jak można z niej wyjść.  Linki do tego odcinka:  - Książka Facfulness. Dlaczego świat jest lepszy niż myślimy - Prezent do odcinka - jak FOMO zamienić na JOMO (Joy of missing out) - Materiał z TEDEX, o badaniu wskazującym, że szczęście w życiu zapewniają nam relację

Postanowiłam dziś nagrać odcinek o lęku, a raczej o tym jak sobie z nim radzić, ponieważ myślę, że wiele osób aktualnie jest w zdecydowaniu zbyt wysokim poziomie lęku. W tym odcinku dowiesz się:  - Skąd w ogóle bierze się lęk - Czy lęk i strach to to samo - Jakie są konsekwencje zdrowotne i społeczne lęku - Jakie strategie obniżania lęku możemy zastosować  Prezentem do tego odcinka jest karta do zamartwiania się - koniecznie posłuchaj odcinka, żeby wiedzieć dlaczego może być pomocna :)  Prezent możesz pobrać na mojej stronie, kliknij tu.

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, jakie mamy 4 strefy regulacji emocji, czym charakteryzuje się każda ze stref i czy perfekcjonistom jest trudniej korzystać z zasad funkcjonowania w każdej z nich? W tym odcinku dowiesz się: - Jakie mamy 4 strefy regulacji emocji  - Czym charakteryzuje się strefa zielona, żółta, niebieska i czerwona - Co powinniśmy robić w każdej ze stref  - Czy perfekcjoniści pochodzą inaczej to zadań w każdej ze stref?   Dodatkowe linki: - Prezent do odcinka - zadania w każdej strefie regulacji emocji  - Link do warsztatu "Perfekcyjnie Nieperfekcyjna"

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, dlaczego nauczyliśmy się tłumić nasze emocje i czy możemy się tego oduczyć? W odcinku dowiesz się:  - Czym jest tłumienie emocji  - Po czym poznasz, że tłumisz emocje - Jakie są skutki tłumienia emocji  - Dlaczego nauczyliśmy się tłumić emocje - Jak możemy nauczyć się na nowo szanować swoje emocje  Dodatkowe linki: - Prezent do odcinka - Karta pracy nad 3 obszarami emocji - Link do zapisu na darmowy  webinar "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu" - Link do warsztatu "Emocjonalnie Ogarnięta" - Odcinek o regulacji emocji

Dzisiejszy odcinek jest dla tych, którzy czują bardzo dużo i bardzo mocno a jednocześnie, nie dają swoim uczuciom prawa głosu.   Będzie o wrażliwości w kontekście podatności, reaktywności emocjonalnej oraz o tym, jakie mechanizmy wykształcają w sobie osoby, których nie nauczono radzić sobie ze swoją emocjonalnością, tylko unieważniać swoje uczucia.  prezentem do odcinka jest karta przydatnych zwrotów wraz z ćwiczeniem do "uważności na siebie samą" ___________ Dodatkowe linki:  Link do zapisu na darmowy  webinar "Emocjonalność to Twoja siła" Link do warsztatu "Emocjonalnie Ogarnięta" Odcinek o emocjach 

Dzisiejszy odcinek będzie o wrażliwości. Usłyszycie:  - Jakie zachowania, choć powszechnie uważane, za wynikające z dobroci i wrażliwości w rzeczywistości nimi nie są.  - Kto i w jakim stopniu jest odpowiedzialny za to jak traktują nas inni ludzie.  - Jakie są prawdziwe powodami nadmiernego dawania innym, nie wyrażania swoich potrzeb i poczucia bycia nieustannie wykorzystywaną.  - Czym różni się dawanie z lęku od dawania z potrzeby dawania  - Czym przejawia się pozorna wrażliwość od wrażliwości autentycznej.  Prezent do tego odcinka znajdziecie standardowo na stronie www.nataliasadownik.pl a tutaj macie link do wpisu o wierze w sprawiedliwy świat, o którym jest mowa w podcaście. 

Dzisiejszy odcinek będzie w temacie toksycznych ludzi. To oczywiście takie “umowne” nazewnictwo, nie naukowe. Chodzi o osoby, które w różny sposób rzeczywiście zatruwają relacje i wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i nasze postrzeganie siebie. W odcinku dowiesz się:  - z czego wynika, że ktoś jest odbierany jako toksyczny - jak czujemy się w towarzystwie toksycznej osoby - po czym poznać, że osoba może być dla nas toksyczna - jakie kwestie warto wziąć pod uwagę kiedy zastanawiamy się nad rozstaniem W odcinku polecam także warsztaty z poczucia własnej wartości i asertywności, które odbędą się w kolejną i kolejną środę :)  Link do warsztatów znajdziecie tutaj Warto też pojawić sie na najbliższym darmowym webinarze o asertywności  "Kiedy bycie miłą Cię krzywdzi" - szczegóły webianaru znajdziecie na Fb Psychologia do kawy 

W dzisiejszym odcinku zajmiemy się tematem słuchania. Co słuchanie ma wspólnego z niskim poczuciem własnej wartości? Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego ludzie mają problem ze słuchaniem? Pewnie też myślisz, że to inni nie słuchają ale ty jesteś doskonałym słuchaczem? Posłuchaj podcastu i zobacz czy jest tak jak myślisz. W tym odcinku dowiesz się także: - Dlaczego nie umiemy słuchać innych - Dlaczego warto słuchać - Jak możemy lepiej słuchać i budować lepsze relacje Na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka, kartę pracy Dobry Słuchacz A harmonogram darmowych webinarów w najbliższym czasie znajdziesz tutaj A bilet na warsztaty z Poczucia własnej Wartości i Asertywności możesz kupić tutaj

Przyjaźni, budowania relacji powinni uczyć w szkole… ale no zamiast tego umiemy odróżnić kolumnę dorycką od jońskiej (umiemy?) i wiemy jak obliczyć pole kwadratu… Wiele badań wskazuje, że wzrost depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym ma związek z tym, że stajemy się coraz mniej relacyjni. A nasz gatunek przetrwał dzięki relacjom społecznym! Dlatego uważam, że powinniśmy zwracać uwagę na to, czy się izolujemy czy zbliżamy do innych - i żeby zbliżać się w zdrowy sposób. Czasem dostaje od was wiadomości, że macie problem z nawiązaniem przyjaźni, że chcielibyście mieć kogoś bliskiego ale jakoś nie udało się. To trudne, zwłaszcza gdy samemu było się zaniedbanym emocjonalnie - wtedy szczególnie trudne o te potrzeby emocjonalne dbać. Ale zachęcam do tego, by się o to starać i uczyć się być przyjacielem i dbać o relacje. PREZENT DO ODCINKA: Na blogu możecie pobrać 40 pytań (10 w 4 kategoriach). Są to pytania pomagające zgłębiać relacje, więc zachęcam by sprawdzić, jak dobrze znacie bliskie wam osoby. Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, to zachęcam do pobrania darmowego eBooka o komunikacji! ___________ Dajcie znać, czy chcielibyście żeby jakoś rozwinąć ten temat? Co by was interesowało? Możecie komentować odcinek na blogu lub napisać na Instagramie @psychologiadokawy

Dzisiejszy odcinek nie jest tak do końca świąteczny, zależało mi na tym, żeby był uniwersalny ale też metaforycznie odnosił się do częstego problemu, jakim jest konieczność rozmowy z różnymi, nie zawsze lubianymi członkami rodziny. Dialogowe Ja to teoria wywodząca się psychologii narracyjnej. Czym się charakteryzuje? Co oznacza dobry dialog wewnętrzny a czym charakteryzuje się negatywny dialog w naszym umyśle? Czy z wewnętrznym krytykiem lepiej się kłócić, czy w ogóle go nie słuchać? A może warto go czasem słuchać? I w reszcie, co mają wspólnego postacie w naszym umyśle z rodziną przy świątecznym stole? A jeśli chcesz rozpracować Twoje własne "społeczeństwo umysłu" to na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka.

Trauma zdrady, czyli krzywda, którą została wyrządzona przez rodziców bądź inne bliskie osoby.  W czym się przejawia? Jakie są jej konsekwencje i jak można pomóc tym którzy jej doświadczyli?  O tym dowiesz się w dzisiejszym podcaście.  A na blogu  możesz pobrać darmowy test, który może pomóc Ci zastanowić się, czy problem traumy zdrady dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich.  Standardowo zapraszam do obserwowania psychologiadokawy na Instagramie.

Odmawianie jest trudne. Dlatego warto sobie je ułatwiać! W tym odcinku dowiesz się: - z czego może wynikać problem z odmową - jak powinna wyglądać asertywna odmowa  - jak dzięki trzem przydatnym technikom, ułatwić sobie ćwiczenie odpowiedzi odmownych Odcinka możesz także słuchać na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

Więź emocjonalna z opiekunem, potrzeba bezpiecznej bazy w naszym dzieciństwie jest bezapelacyjnie istotna i niezbędna do tego byśmy wykształcili w sobie stabilne ja oraz zdrowe mechanizmy radzenia sobie z problemami i wchodzenia w relacje. Nie każdy z nas miał jednak szczęście posiadać uważnego na jego potrzeby rodzica. Jakie mogą być tego skutki i co można z tym zrobić w dorosłym życiu? Zapraszam do wysłuchania odcinka opartego o treści zawarte w książce "Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców" Lindsay C. Gibson. W tym odcinku dowiesz się: czym jest bliskość emocjonalna dlaczego bliskość emocjonalna ma tak duże znaczenie jakie są skutki samotności emocjonalnej czym charakteryzują się niedojrzałe emocjonalnie osoby jakie zachowania przejawiają niedojrzali emocjonalnie rodzice jakie są 4 typy niedojrzałych emocjonalnie rodziców co to jest uwikłanie emocjonalne i jak z niego wyjść jak radzić sobie z samotnością emocjonalną w dorosłym życiu jak zbudować nową relację z niedojrzałym emocjonalnie rodzicem jakie możesz mieć obawy i przeszkody w budowaniu nowej relacji Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu. Znajdziesz też tam test, pozwalający ocenić jakim typem niedojrzałego emocjonalnie rodzica mógł być Twój rodzic.  Jeśli Ci się podobało - zasubskrybuj, żebym wiedziała, że warto kontynuować :)

Każdy z nas czasem żałuje, że dał się "ponieść emocjom". Temat regulacji emocji jest często postrzegany jako sprawienie żeby mniej czuć, szczególnie złości. Jednak nie chodzi o to by czuć mniej, ale by potrafić tym czuciem zarządzać i być na nie przygotowanym! . W tym odcinku dowiesz się: dlaczego nie warto próbować czuć mniej jaka jest definicja regulacji emocji w jakich sytuacjach regulujemy  emocje i dlaczego jak przebiega proces wzbudzania i regulacji emocji w jakim momencie tworzenia emocji możemy je regulować jakie są zdrowie i niezdrowe sposoby regulacji emocji czym są i jak budować emocjonalne oszczędności co robić kiedy nie jest czas i miejsce na zajęcie się emocjami Do tego podczastu możesz pobrać prezent - dziennik emocji do pobrania. Znajdziesz go podlinkowanego do tego odcinka na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

Dzisiejszy odcinek będzie o radości i szczęściu, znajdziesz w nim następujące informacje: - jak postrzegamy szczęście, - co nauka mówi o szczęściu, - czym cechują się osoby szczęśliwe,  - czy istnieje sprawdzona droga do szczęścia, jak wygląda - czy do szczęścia warto dążyć? - jak wykorzystać wiedzę o sobie do dobrego samopoczucia.  Jeśli chciałabyś popracować nad swoim poziomem szczęścia, to na blogu znajdziesz kartę pracy "Moje dobre życie", która pomoże Ci w tym by o to szczęście zadbać.  Zapraszam Cię także do obserwowania Instagrama Psychologia do kawy! 

Jakie są funkcje złości i dlaczego w naszym społeczeństwie, złość owiana jest taką złą sławą? W tym odcinku dowiesz się: Czym jest złość i co nam mówi? Jakie są konsekwencje dla naszego zdrowia, gdy nie wyrażamy jej w zdrowy sposób Czy są różnice między tłumieniem złości a jej nadmiernym wyrażaniem Dlaczego wyrażanie złości stanowi problem dla wielu osób Jak zdrowo wyrażać złość Jakie nawyki wprowadzić do swojej codzienności aby lepiej zarządzać złością Jak radzić sobie, gdy ktoś niezasadnie na nas wyładowuje swoją złość Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu. Znajdziesz tam też darmowy test stylu wyrażania złości. Zajrzyj także na instagrama @psychologiadokawy, po infografiki podsumowujące temat złości. Chętnie poczytam o Twoich przemyśleniach na temat złości :)

Dlaczego  tak często wypieramy nasze emocje, uważamy, że lepiej nie być taką “emocjonalną osobą”? Czy to rzeczywiście dobra strategia? W tym odcinku dowiesz się: Czym są emocje i do czego nam służą z biologicznego punktu widzenia Jakie mamy rodzaje emocji i czy są one wspólne dla wszystkich ludzi Jaką emocję uczymy się rozpoznawać jako ostatnią Czym różnią się emocje od uczuć i jak można to wykorzystać Jakie konkretne komunikaty przekazują nam emocję Jak słuchać tego co nam mówią  Jak wykorzystać to co mówią tak by były dla nas wsparciem a nie balastem Podcastu możesz słuchaj także na mojej stronie. Znajdziesz tam też wspomniane w materiale zdjęcia podstawowych emocji.  Na stronie będziesz też mogła/mógł zapisać się do newslettera i otrzymać darmowy ebook o komunikacji!  Zachęcam Cię także do obserwowania Psychologii do kawy na Instagramie  Miłego słuchania! Natalia 

Zacznij tu żeby posłuchać co znajdziesz dla siebie w tym podcaście i trochę mnie poznaj.