Здравствуйте! Это подкаст о психологии: о том, как разобраться в себе и поладить с окружающими.
Как поступить, если захлёстывают эмоции или опускаются руки? Как понять, что происходит на душе и в сердце? Что сделать, если нет никакой уверенности и боязно заявить о себе миру? Как разобраться в отношениях, дружбе и любви?
Я, психолог Ирина Айгильдина, расскажу вам об этом - просто и доступно, как своим друзьям. Мы просто поговорим о жизни - о вашей и о моей. Я вас поддержу, посочувствую или порадуюсь. Расскажу как успокоиться и дам совет.
Здесь можно не притворяться и быть собой!
Что делать с чувством вины
Чувство вины может грызть нас изнутри и лишать радости. Я расскажу как с ним справиться.
10/19/2024 • 15 minutes, 42 seconds
Навязчивые мысли
Как разобраться с мыслями, которые крутятся по кругу и никак не уходят? В этом выпуске я расскажу о причинах их возникновения и поделюсь несколькими упражнениями для избавления от навязчивых мыслей.
9/9/2024 • 16 minutes, 17 seconds
Эмоциональный интеллект
Этот выпуск об умении разбираться и управлять собственными и чужими эмоциями - об эмоциональном интеллекте. Насколько он у вас проявлен и как его можно развить - обсудим и эти вопросы.
8/13/2024 • 19 minutes, 7 seconds
Синдром упущенных возможностей
Этот выпуск про распространенные переживания: о боязни пропустить интересное; о страхе остаться в стороне от кипящих событий; о чувстве, что вы бессмысленно тратите время, тогда как другие...А еще этот выпуск про то, как справиться с таким состоянием - синдромом упущенных возможностей.
7/6/2024 • 13 minutes, 21 seconds
Как преодолеть внутренний запрет на эмоции
В этом выпуске обсудим:- Почему сложно проживать эмоции;- Почему мы не всё можем выразить и чувствуем себя зажатыми;- Как преодолеть барьеры и самозапреты на эмоции и чувства.
6/18/2024 • 15 minutes, 18 seconds
Как разобраться в своих эмоциях
Пошаговая подсказка для понимания собственного эмоционального мира. Вы научитесь разбираться в себе и вернете легкость в свою жизнь.
5/31/2024 • 29 minutes, 19 seconds
Свои и чужие эмоции. Эмоциональные границы
Если вы часто выслушиваете рассказы о переживаниях других людей, легко заражаетесь настроением окружающих, не знаете как оградить себя от плохого настроения близких, то этот выпуск для вас. Скорее всего ваши эмоциональные границы слабы или совсем отсутствуют. В этом подкасте я расскажу о том, как укрепить вашу эмоциональную защиту и поделюсь упражнениями и техниками для этого.
4/23/2024 • 24 minutes, 18 seconds
Синдром отличника
Если вы всегда стремитесь сделать всё на "5" и устали от этого, то выпуск точно для вас! Расскажу про другие признаки синдрома отличника и как с ним справиться.
3/28/2024 • 24 minutes, 7 seconds
Как преодолеть неуве ренность в себе
Чем отличается неуверенность от низкой самооценки, как неуверенность проявляется в поведении и какая она бывает. Неуверенность - это врожденное качество или приобретенное? Ну и самый главный вопрос - можно ли преодолеть неуверенность и как это сделать.
3/2/2024 • 30 minutes, 23 seconds
Страх ответственности и сверхответственность за близких
Продолжение разговора про ответственность:- как не бояться брать ответственность за себя и свою жизнь;- ответственность и чувство вины;- ответственность за других и забота о других;- как вернуть ответственность за другого;- алгоритм изменения привычки взятия ответственности за близких.
2/9/2024 • 25 minutes, 36 seconds
Про ответственность и неумение ее брать
Приглашаю поговорить об ответственности за самих себя, за своих близких, о том, почему нам легче нести ответственность за других и сложнее за свою собственную жизнь. Так же в этом выпуске я поделюсь упражнением, которое способно стать первым шагом на пути присвоения ответственности за самих себя.
1/16/2024 • 16 minutes, 31 seconds
Продолжение разговора о стыде. Как преодолеть свой стыд
В этом выпуске максимум упражнений и техн ик для преодоления стыда. Что можно сделать для самих себя, чтобы уменьшить силу и жгучесть этого чувства? Как можно помочь себе в моменте и что можно сделать для профилактики?
12/7/2023 • 23 minutes, 33 seconds
Про стыд
Этот выпуск посвящен чувству стыда. Мы разберемся как это чувство возникает и почему поглощает нас полностью, узнаем под какими масками может прятаться.
11/13/2023 • 21 minutes, 20 seconds
Как преодолеть прокрастинацию
Прокрастинацией страдаем (или наслаждаемся?) мы все. Можно сказать, что это проблема современности. Стоит ли опускать руки? Или можно преодолеть эту напасть? Давайте разбираться!Как обычно, делюсь практическими работающими рецептами.
10/20/2023 • 22 minutes, 29 seconds
Как защищать свои личные границы
Этот выпуск завершает наш разговор о личных границах. Я расскажу о том, какие способы подойдут для отстаивания себя и оберегания своих психологических границ.
10/2/2023 • 15 minutes, 38 seconds
Как определить свои личные границы
В этом выпуске максимум практики, и если вы выполните все упражнения и техники, то сможете сделать свои личные границы более крепкими и понятными для себя.
9/1/2023 • 19 minutes, 28 seconds
Расставание, развод и разрыв отношений
Этот выпуск ответ на вопрос: "Как понять, что пора разводиться (расставаться)?"У меня нет готового ответа, я приглашаю вас поразмышлять.
7/29/2023 • 13 minutes, 42 seconds
Дружба во взрослом возрасте
В этом выпуске я размышляю о том, есть ли у дружбы "срок годности", стоит ли сохранять дружеские отношения, даже когда они огорчают и разрушают нас.
7/2/2023 • 18 minutes, 40 seconds
Самоподдержка при одиночестве
Несколько простых и бережных упражнений для самоподдержки. Несколько простых и теплых слов для того, чтобы одиночество отступило.
6/6/2023 • 13 minutes, 32 seconds
Что делать, если вы нарцисс
Этот выпуск родился как ответ на заданный мне вопрос. Одна из читательниц моего блога спросила о том, как же быть людям-нарциссам.Я постаралась рассказать о том, что происходит в душе людей с нарциссическими чертами и поделилась несколькими упражнениями, помогающими развить эмпатию и умение смотреть на ситуацию с разных точек зрения.
5/8/2023 • 16 minutes, 46 seconds
Про злость, гнев, чувство вины и страх отвержения
Этот выпуск продолжает тему злости. Иногда мы не даём волю своим чувствам, потому что не хотим сталкиваться с чувством вины. Мы можем ощущать себя виноватыми, потому что разозлились. А ещё злость может быть связана со страхом отвержения. "Кто же будет со мной общаться, если я буду злым?"Предлагаю разобраться в этом клубке чувств и опасений!
4/11/2023 • 16 minutes, 8 seconds
Про злость и другие негативные чувства
Мы стараемся не замечать это чувство. Стараемся спрятать от себя и от других. А так ли плоха злость, как о ней рассказывают?
3/14/2023 • 15 minutes, 28 seconds
Любовь или зависимость
Что происходит с вашими отношениями? Любовь делает вас спокойнее или выкачивает последние силы? Давайте разберёмся!P.S. На всякий случай предупрежу, что все истории из моей психологической практики специально наполовину придуманы и переделаны, чтобы соблюдать конфиденциальность и хранить секреты моих клиентов.
2/13/2023 • 16 minutes, 11 seconds
Как понять, кто я есть на самом деле
Хотя бы один раз в жизни но мы задаем себе вопрос "А кто я такой? Кто я? Кто я есть на самом деле?". В этом выпуске я предлагаю поразмышлять на тему поиска себя. Мы обсудим как в детстве возникает понимание себя, почему вот взрослом возрасте мы теряем связь с собой, и как всё же найти себя.
1/25/2023 • 13 minutes, 33 seconds
Праздничное выгорание
Перед Новым годом (и перед днем рождения) мы погружаемся в переживания, тревогу, апатию. Как восстановиться и вернуть себе праздничное настроение?
12/25/2022 • 12 minutes, 19 seconds
Принять несовершенство близких
Было у вас такое, что все вокруг раздражают и бесят? Любите ли вы делать замечания своим близким? А критиковать родных? Приглашаю поговорить по-серьёзному))) Поговорим о том, как принять недостатки близких. И вас ждёт сюрприз!P.S. В этом выпуске я ссылалась на свои предыдущие записи. На всякий случай напишу названия:1) "То, что мы прячем от самих себя" - про наши теневые стороны, про спрятанные от всех качества;2) "Сепарация или отделение от родителей";3) "Сепарация. Часть 2";4) "Сепарация. Ответы на ваши вопросы";5) "Любовь к себе".До встречи! Услышимся!
12/18/2022 • 13 minutes, 44 seconds
Ненависть и злость на себя
Этот выпуск является продолжением разговора о любви к себе. Как говорится, от любви до ненависти... Я думаю, что если в вашей душе прячется злость на себя, то там не сможет поселиться любовь к самому себе. В этом эпизоде подкаста я приглашаю разобраться с ненавистью к себе, переработать это чувство, и ощутить наконец спокойствие.
12/2/2022 • 16 minutes, 35 seconds
Сочувствие к себе
Сочувствовать себе - это сила или слабость? Зачем нужно сострадать себе?
11/4/2022 • 17 minutes, 11 seconds
Любовь к себе
Про любовь к себе так много говорят! Это самый распространенный совет и рекомендация: "вам надо полюбить себя". А как же это сделать? С чего начать?
10/12/2022 • 13 minutes, 35 seconds
Стремление быть лучше всех
Кто из нас хотя бы раз не говорил себе или окружающим "я хочу быть лучше всех"? Помогает или мешает нам это навязчивое стремление? Почему мы бежим-бежим и никак не можем догнать собственную идеальность? И почему погоня за совершенством так нас обессиливает? Давайте разбираться!
9/26/2022 • 18 minutes, 40 seconds
Влияние любви к себе на отношение к своей внешности
Этот выпуск - продолжение разговора о внешности, предлагаю обсудить как связаны наша самооценка и ощущение собственной привлекательности. Как обычно, делюсь упражнениями и техниками, помогающими повысить самооценку и принять свою внешность.
8/16/2022 • 21 minutes, 34 seconds
Как научиться принимать свою внешность
Очень часто мы бываем строги к себе, критикуем своё поведение и внешность. Действительно ли мы некрасивы и непривлекательны? Заслуживаем ли мы собственной критики? Является ли строгость к себе залогом успеха?Или всё же стоит научиться относиться к себе по-доброму?
8/3/2022 • 20 minutes, 26 seconds
Личные границы. Часть 3
Этот выпуск завершает нашу беседу о личных психологических границах. Я наконец-то добралась до упражнений, помогающих выстроить свою психологическую защиту - свои личные границы. Благодаря крепким личным границам вы станете устойчивее и спокойнее.
6/28/2022 • 16 minutes, 45 seconds
Продолжение разговора про личные границы
Это вторая часть "сериала" про психологические личные границы. В этом выпуске я расскажу о том, какие виды личных границ существуют, как распознать нарушение границ и определить где именно проходит ваша граница. И, конечно, начну делиться способами укрепления своих психологических границ.
6/8/2022 • 22 minutes, 27 seconds
Про личные границы, обиды и неприятных людей. Часть 1
Что это такое "личные психологические границы"? Как обида или раздражение могут сигнализировать о нарушении личных границ? А какие ещё есть сигналы нарушения вашего психологического пространства? И как научиться отстаивать свои личные границы? Приглашаю вас поговорить обо всём этом! Как обычно - легко, с примерами и тепло!
5/22/2022 • 15 minutes, 59 seconds
Как приручить тревожность и паническую атаку
Завершаем беседу о тревожности копилкой упражнений и приёмами самопомощи при панической атаке.
5/2/2022 • 15 minutes, 37 seconds
И снова о тревожности
В очередной раз я хочу поговорить с вами о тревожности. И приглашаю посмотреть на это состояние с другой стороны: может быть, тревожность не враг, а незнакомый друг? Есть ли у нее приятные стороны? Можно ли с ней подружиться?
4/21/2022 • 20 minutes, 55 seconds
Отрицание себя
Бывает так, что мы испытываем к себе ненависть, злимся на себя, не готовы признать себя, отрицаем у себя хорошие качества и не признаем достижения. Как справиться с таким состоянием?
4/3/2022 • 13 minutes, 43 seconds
Слова поддержки для тех, кому тревожно
Самый тёплый и заботливый выпуск! Рекомендую его, если сейчас вам одиноко, грустно и тревожно. Моя поддержка для вас.
3/19/2022 • 9 minutes, 7 seconds
Как пережить ощущение потерянности и неопределенности. Часть 2
Как позаботиться о себе и преодолеть состояние неопределенности. Какие психологические техники и упражнения помогут
3/10/2022 • 15 minutes, 39 seconds
Как пережить ощущение потерянности и неопределенности. Часть 1
Бывает, нам сложно пережить неопределенность. Сердце замирает, душа трепещет. Что мы можем сделать сами для себя? Как помочь себе?
3/6/2022 • 14 minutes, 5 seconds
Чувство вины: "Это всё из-за меня"
Чувство, которое гложет нас по ночам. Чувство, которое мешает нам быть свободными и радостными. Это всё чувство собственной вины.
Давайте поговорим о нём и о том, как с ним справиться!
2/25/2022 • 10 minutes, 49 seconds
Одиночество
Приглашаю поговорить об одиночестве, о том зачем нам нужно общение и что сделать, если одиночество начинает тяготить.
2/10/2022 • 17 minutes, 11 seconds
Тревожность и беспокойство
Каждый из нас сталкивался с тревожностью. Что делать, когда думаеш ь о плохом и ждёшь плохого? Как помочь себе в эти моменты?
1/24/2022 • 17 minutes, 46 seconds
Новогодняя психология
Обещанный новогодний выпуск: про подведение итогов серьёзное и шуточное, про загадывание новогодних желаний и про то, что делать, если праздник на задался.
И с Новым годом, конечно же!
12/30/2021 • 9 minutes, 46 seconds
Не такой как все, неправильный, ненормальный. Продолжение
Этот выпуск продолжает нашу беседу об ощущении себя "каким-то не таким и неправильным". Как и обещала - делюсь с вами техниками и упражнениями, помогающими вернуть себе ощущение себя, своей правильности и нормальности. Вы по-прежнему будете уникальным и неповторимым человеком, но исчезнет неприятное чувство изолированности, одиночества и неуверенности в себе из-за собственной инаковости и "неправильности". Готовы довериться мне?
12/20/2021 • 17 minutes, 11 seconds
Не такой как все, неподходящий, неправильный, ненормальный
Бывает, что мы чувствуем себя какими-то не такими, неправильными или даже ненормальными. "Вот все люди нормальные, а мы..."
И эти переживания делают нас неуверенными, отдаляют от людей, не позволяют довериться или принять помощь. Есть ли выход из этого одиночества и отверженности? Можно ли принять свои отличия от окружающих? Получится ли почувствовать себя правильным, подходящим, нормальным?
Давайте разберёмся в этом вопросе. Я с вами.
12/3/2021 • 17 minutes, 8 seconds
Продолжение про внутренние установки и убеждения
В этом выпуске подкаста я продолжаю разговор о наших неосознаваемых правилах и взглядах на мир - о внутренних установках и убеждениях, делюсь с вами примерами положительных (помогающих) внутренних установок и расскажу как провести работу по переформулированию установок. Присоединяйтесь!
11/11/2021 • 17 minutes, 11 seconds
Убеждения и установки: как они влияют на нашу жизнь
У каждого из нас есть набор правил и представлений о мире, о себе и о людях - это внутренние установки и глубинные убеждения. Их можно сравнить с заданной программой. Как распознать свои глубинные убеждения? Можно ли их изменить? На что влияют это установки и убеждения? Давайте рассмотрим в этом выпуске подкаста, приглашаю!
10/23/2021 • 16 minutes, 57 seconds
Как научиться поддерживать самих себя
В сложные моменты мы спешим обратиться за помощью к друзьям, родственникам, коллегам. Мы ищем опору в других людях, забывая о том, что самая главная опора для самих себя - это мы сами. В этом эпизоде подкаста я научу вас простому способу самоподдержки. Несколько тренировок и вы станете относиться к себе уважительно, бережно и с пониманием.
Начинаем?
10/17/2021 • 19 minutes, 42 seconds
Ещё один способ повысить веру в себя
На самом деле неважно сколько раз вы начинали учиться "любить себя", неважно сколько раз вы обещали заняться повышением своей самооценки. Неважно сколько раз вы опускали руки и говорили, что у вас ничего не получится, неважно сколько раз вы убеждали себя в никчемности. Всё это неважно.
А важно то, что вы готовы снова попробовать научиться верить в себя. Я поделюсь простым и действенным способом повышения уверенности. Несколько минут в день, немного настойчивости и скоро вы заметите первые робкие признаки уверенности. У вас получится. Я готова вас поддержать на этом пути. Я с вами.
10/7/2021 • 8 minutes, 11 seconds
Как научиться говорить "нет"
Ох, как часто мы соглашаемся даже с теми вещами, которые нам не нравятся! Как сложно бывает отказать или настоять на своём. Почему мы не умеем или опасаемся говорить "нет"? Можно ли научиться спокойно и с достоинством отказывать?
Я расскажу в этом эпизоде подкаста, приглашаю послушать!
9/28/2021 • 11 minutes, 4 seconds
Перфекционизм: польза или вред
Почему мы так стремимся стать со вершенными? Зачем нам постоянно "получать пятёрки"?
Перфекционизм мешает или помогает нам? Может быть, приближение к своему реальному образу даст нам больше спокойствия и уверенности в себе? Может быть, погоня за недостижимым идеалом делает нас неуверенными и тревожными?
Давайте разберёмся во всех этих вопросах.
9/11/2021 • 8 minutes, 53 seconds
Внутренние запреты
Бывает так, что всё вроде бы в жизни нормально, но почему-то не хватает чуть - чуть до счастья. Бывает?
А ещё бывает, что всю жизнь стремишься к чему-то: к любви, к обеспеченности, к должности, но никак не получается. Так может у вас есть глубоко запрятанные внутренние запреты на счастье, на любовь или запреты на благополучие?
Я расскажу о том, как понять какие психологические запреты спрятались в вашей душе и как от них избавиться. А дальше всё в ваших руках: выполняя предложенные упражнения, вы сможете ещё на шаг приблизиться к счастью и свободе. Готовы?
8/17/2021 • 16 minutes, 56 seconds
Психологическое наследство из детства
Действительно ли детство влияет на нашу жизнь, на наш характер, на наши победы и поражения? Что мы наследуем из детства и проносим через всю жизнь? И можно ли исправить или подкорректировать эт о "психологическое наследство"?
7/10/2021 • 10 minutes, 26 seconds
Сепарация. Ответы на ваши вопросы
Продолжение темы сепарации с родителями. В этом выпуске я отвечаю на ваши вопросы и развеиваю ваши сомнения в необходимости приобретения самостоятельности.
7/2/2021 • 10 minutes, 22 seconds
Интраверты, экстраверты, социофобы и общение
Мы сейчас очень часто говорим о себе: "я не люблю общаться", "я интраверт", "я социофоб". А так ли это на самом деле? Почему общаться сложно? И как научиться общаться легко?
6/7/2021 • 8 minutes, 38 seconds
Иллюзии о себе и окружающих
Иногда мы прячемся за ошибочными представлениями о мире и о себе. Прячемся потому, что нас так приучили, или потому, что спасаемся от переживаний.
Но когда иллюзии разрушаются - нам кажется, что рушится наш мир. Как помочь самим себе в этот момент? Как стать смелее и видеть мир без иллюзий?
5/13/2021 • 12 minutes, 51 seconds
Самосаботаж
Бывало у вас такое, что перед самой победой, вы вдруг что-то забывали, путали, теряли? И в результате этот момент успеха отодвигался ещё дальше.
Почему мы сами перед собой ставим барьеры и потом стараемся их преодолеть? Почему мы не готовы просто прийти и стать победителем?
Я расскажу о самых распространенных барьерах на пути к нашему счастью и поделюсь техниками самопомощи.
5/5/2021 • 19 minutes, 49 seconds
Сепарация. Часть 2
Продолжение темы приобретения самостоятельности взрослыми совершеннолетними детьми. Психолог делится приёмами и упражнениями, помогающими провести сепарацию с родителями.
4/5/2021 • 14 minutes, 16 seconds
Сепарация или отделение от родителей
Что делать, если вы выросли, но по-прежнему эмоционально зависите от родителей? Если вам сложно высказать мнение, противоположное родительскому? Почему настроение родителей так влияет на ваше? И как, наконец, стать самостоятельным?
3/14/2021 • 12 minutes, 46 seconds
Про лень и как с ней бороться
Что нам мешает стать деятельными, бодрыми и достигать всех поставленных задач? Как справиться со своей ленью? И самый главный вопрос - что мы прячем под ширмой лени? Готовы найти ответы на эти вопросы?
2/16/2021 • 12 minutes, 58 seconds
Про счастье
Есть ли уникальный рецепт счастья? Можно ли быть счастливым всегда и везде? Почему одним людям удаётся быть счастливыми, а другим нет? Счастье зависит от внешних причин или от нас самих? Почему мы не разрешаем себе быть счастливыми?
1/22/2021 • 13 minutes, 4 seconds
То, что мы прячем от самих себя
Иногда мы так себе не нравимся, что готовы отрицать какую-то свою часть, прятать часть своего характера от самих себя и от других людей. И та кие "прятки" отнимают у нас много сил и энергии, что может приводить к ещё большему недовольству собой. Есть ли выход из этого замкнутого круга? Как вернуть спокойствие и познакомиться со спрятанными частями своего характера?
12/7/2020 • 15 minutes, 48 seconds
Как преодолеть страх оценки. Часть 2
Продолжение разговора про страх оценки. Я расскажу о способе преодоления страха оценивания. Используя эти приёмы, вы сможете стать увереннее и спокойнее и перестанете обращать внимание на чужое мнение.
11/14/2020 • 9 minutes, 47 seconds
Как преодолеть страх оценки. Часть 1
Почему мы начинаем волноваться о том, что о нас подумают и скажут другие люди? Как можно преодолеть такие переживания и страхи чужого мнения?
10/30/2020 • 11 minutes, 58 seconds
Как сделать правильный выбор
Почему нам бывает сложно выбирать и как научиться выбирать правильно для себя. Как стать уверенным в своём выборе и как перестать полагаться на назойливые советы близких.
