Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos. Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abordan sus beneficios, la forma correcta de hacerlo, la razón de su efectividad y los estudios que lo respaldan. La clave para la práctica es la siguiente: La posición de las pupilas, o la mirada, debe estar ligeramente por debajo del nivel central, no directamente al frente, sino un poco más baja, pero sin llegar a mirar hacia abajo. La mirada debe ser relajada y natural, sin tensión. Si estás sentado en el suelo durante la meditación, la referencia sería un punto en el suelo a aproximadamente un metro de distancia. En ejercicios de mindfulness mientras estás de pie, puedes fijar la mirada en algo que esté a medio metro de distancia, aproximadamente una cuarta por debajo del nivel de tus ojos. Esto puede variar según cada persona, pero la mirada debe mantenerse dentro de este rango.

Hoy hablaremos sobre la posición de las pupilas dentro de los ojos, es decir, hacia dónde dirigimos nuestra mirada y cómo esto afecta nuestra atención. A menudo pensamos que la posición de los ojos no tiene mucha relación con la meditación o que no es algo relevante. Creemos que, si lo hacemos bien o no, no cambiará gran cosa. Sin embargo, este detalle es clave para reducir la dispersión mental. Así como la respiración es un acto voluntario que influye en nuestra mente y estado de ánimo, ayudándonos a calmarnos, la dirección de la mirada también juega un papel fundamental. De la misma manera que podemos controlar la respiración independientemente de cómo nos sintamos, ocurre lo mismo con la posición de los ojos, que impacta directamente en nuestra capacidad de atención y en la dispersión mental. La dirección de la mirada es una de las pocas señales externas que nos permiten detectar cuándo nuestra mente se ha dispersado.

Hoy haremos una práctica enfocada en generar una sonrisa genuina, activando los músculos necesarios para lograrla. De este modo, obtendremos todos los beneficios que conlleva, no solo para la meditación, sino también para cultivar una mejor actitud diaria basada en la sonrisa. Os recomiendo realizar esta práctica varias veces, si puedes, a lo largo del día para así crear el hábito. Con el tiempo y la práctica, esta sonrisa se convertirá en una parte de ti, reflejando tu actitud gener

La sonrisa de Duchenne es un tipo de sonrisa genuina que no solo implica los labios, sino también los músculos alrededor de los ojos. Esta sonrisa es clave en la práctica de la "sonrisa interior", la cual se recomienda para mejorar nuestro estado de ánimo y actitud ante la vida. Al activar esta sonrisa, se genera un impacto positivo tanto a nivel emocional como físico, ayudando a afrontar las situaciones con una mentalidad más positiva. Incorporar la sonrisa de Duchenne en el día a día, más allá de las sesiones de meditación, puede predisponer la mente y el cuerpo hacia una actitud más optimista. Mantener el rostro relajado durante esta práctica favorece aún más el bienestar emocional. Por lo tanto, no se trata solo de sonreír en momentos puntuales, sino de cultivar esta sonrisa constantemente para potenciar sus beneficios. La famosa reflexión "¿Ríe porque está feliz o está feliz porque ríe?" nos recuerda la conexión entre el cuerpo y la mente. El simple acto de sonreír, especialmente si es una sonrisa genuina, puede influir en nuestro estado de ánimo. Adoptarla de forma voluntaria no solo puede mejorar cómo nos sentimos, sino también cómo enfrentamos los retos cotidianos.

Hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados, siendo conscientes de que se mantienen en esa posición, al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros. Recordad que esto sigue siendo una práctica más de atención consciente, ya que lo único que variamos, es el punto donde ponemos la consciencia. En vez de estar plenamente en la respiración, nos centramos en observar la posición de los párpados y el mantener los ojos semicerrados. Quizás al principio lo notes como algo “no natural”, pero esa sensación es solo cuestión de hábitos. Al practicar esta posición, mantener los ojos semicerrados de forma correcta se convertirá en una postura natural en nosotros durante la práctica y que nos hará sentirnos cómodo con ello.

Hoy hablaremos sobre cuál es la mejor posición para los ojos o párpados, ya sea ojos abiertos, semicerrados o cerrados, durante la meditación de atención consciente en la respiración. En mi opinión, esta postura puede modificarse para adaptarse a diferentes situaciones o estilos de meditación Hablaremos de los beneficios y circunstancias de tener los ojos abiertos, cerrados o semicerrado, y en que casos serían aconsejable. Vamos a comentar como nos afecta tanta entrada de luz o ninguna entrada de luz en los ojos para la práctica de meditación y los efectos en el celebro bajo este contexto. Incluso hablaremos cómo nos afecta la tensión de los músculos de los ojos y, aunque no está tan directamente relacionado, también hablaremos de la frecuencia de los parpadeos por minuto. Recordemos que toda esta información te ayudará a elegir cómo proceder. Sabéis que gusta proporcionar suficiente detalle y profundizar en los temas para que cada persona pueda entender mejor cómo mejorar o qué efectos puede tener hacer una cosa u otra.

Hoy realizaremos una práctica meditativa centrada en mantener un rostro sereno, lo que facilitará alcanzar un estado de bienestar emocional con mayor facilidad. Recuerda que, aunque este es un ejercicio específico de mindfulness, seguimos entrenando la atención consciente plena y aprovechando sus beneficios. Es fundamental recordar que cualquier estado de ánimo, pensamiento o emoción tiende a reflejarse en el cuerpo.

Hoy hablaremos sobre la relajación del rostro, un aspecto que considero clave para gestionar y generar estados de ánimo, tanto en la meditación como en el bienestar diario. Discutiremos cómo las tensiones faciales afectan nuestros pensamientos, cuerpo y cerebro. También ofreceremos ejemplos de emociones específicas y los músculos del rostro que se tensan con ellas, además de revisar investigaciones que demuestran cómo estas tensiones pueden influir en nuestros estados de ánimo. Por último, exploraremos cuál es la tensión facial adecuada para mantener un estado de bienestar. Aunque pueda parecer un detalle menor, relajar, apaciguar o suavizar los músculos faciales tiene un impacto profundo en nuestro cerebro y en cómo nos sentimos. La tensión en el rostro puede influir directamente en nuestras emociones y en nuestro bienestar diario.

Hoy realizaremos un ejercicio que nos ayudará a mantener la lengua y los labios en la posición correcta durante la meditación, evitando cambios inconscientes. Puedes hacer este ejercicio como una meditación en sí misma o como preparación antes de tu práctica meditativa. Recuerda que estamos practicando la atención consciente plena, centrándonos en una tarea concreta y gestionando las distracciones que puedan surgir.

Hoy hablaremos solo de la posición de la lengua y la posición de la boca cuando meditamos, para obtener sus beneficios. Uno de los problemas más comunes que existe con estas dos posiciones es que tienden muy fácilmente a olvidar mantener la posición inicial, que decidimos tener, en la manera que dejamos de prestarle atención consciente a ellas. Entonces se tiende a bajar la lengua, cerrar los labios completamente y a veces esto lleva , incluso, a presionar los dientes superiores con los inferiores con lo que generemos tensión en la mandíbula. En las otras posturas del cuerpo, una vez ajustadas, se mantienen solas. Solo de vez en cuando es necesario revisarlas para ver si han sido modificadas, pero generalmente se mantendrán por más tiempo en la práctica sin requerir tanta atención consciente al principio.

Hoy realizaremos una práctica de meditación centrada en la consciencia de la postura corporal. En esta sesión, nos aseguraremos de mantener una postura correcta de las piernas, caderas, espalda, hombros, manos y cuello. Prestaremos especial atención a cómo se siente el cuerpo en esta posición, siendo sensibles a nuestras sensaciones para identificar cualquier tensión en el cuerpo, especialmente en la espalda. Si notamos alguna tensión, corregiremos la postura para mejorar nuestra posición al meditar.

Hoy hablaremos sobre la posición de la espalda, las piernas, la pelvis, las caderas, los isquiotibiales, los hombros, las manos y el cuello. Al final, todos están conectados entre sí, porque una buena posición de uno facilita una posición más natural de los otros y, sobre todo, una espalda recta de forma natural. La posición de la que hablaremos sirve para cualquier postura sentada, ya que todas, en la medida de lo posible, deben cumplir con estos detalles. Solo en las piernas se diferenciará un poco cada postura. Los aspectos que abordaremos hoy son importantes por sí solos, pero también facilitan una postura recta de la espalda de forma natural, sin generar tensión para mantenerla recta. Intentaré ser lo más explícito posible en la descripción, aunque sabemos que a veces una imagen vale más que mil palabras. En el artículo correspondiente a este podcast, encontrarás imágenes sobre todo lo que comentamos aquí.

Hoy hablaremos sobre las diferentes posturas que pueden utilizarse en la meditación, manteniendo ciertas condiciones para una buena práctica. La elección de la postura correcta puede ser un punto a favor en tu experiencia con la meditación, ya seas un principiante o un practicante experimentado. Comentaremos qué posturas existen, una descripción de cada una, las ventajas y consideraciones a tener en cuenta para que puedas elegir cuál se ajusta más a ti. Y también las condiciones generales que se cumplen en la mayoría. En el siguientes podcasts entraremos más detenidamente en por qué funcionan las posturas, (centrándonoslas en la postura de meditación sentado normal) los estudios que las avalan, la relación que tiene la postura con la meditación y demás. Para no hacer este pódcast excesivamente largo, dedicaremos esta sección a explorar las diferentes posturas que se pueden adoptar durante la meditación.

Hoy comentaremos la importancia de mantener una postura adecuada durante la meditación. Discutiremos cómo una posición corporal correcta no solo facilita la concentración y la comodidad, sino que también promueve una mente tranquila y un cuerpo relajado. Exploraremos los beneficios de una buena postura y sus razones. Además, abordaremos cómo la postura influye en la calidad de la meditación, respaldada por estudios científicos que muestran los impactos positivos en la respiración, el estado de ánimo y el bienestar general. Acompáñanos mientras descubrimos cómo optimizar tu meditación para alcanzar una mayor profundidad y efectividad.

Hoy realizaremos un ejercicio Mindfulness para hacer una práctica completa del ambiente en donde vamos a realizar nuestra práctica. Este lugar debe ser un espacio donde al entrar en él promueva la calma, el bienestar, la relajación y el sentirnos más consciente. Igualmente, se puede utilizar este ejercicio en cualquier lugar que elijas en cualquier momento del día. Estas circunstancias de las que seremos consciente serán, del asiento cómodo, el aire fresco, la ropa adecuada, notar una iluminación suave y una temperatura agradable, también que tal silencioso es el lugar y notar que el entorno genera paz.

Hoy haremos una guía mediante unos breves resúmenes por cada circunstancia, sobre todo lo que hemos comentado en la sección de ambiente de meditación, así quedara como una guía práctica para crear un buen ambiente que facilite una meditación más profunda y efectiva. Desde el tipo de asiento y la ventilación, hasta la iluminación y la temperatura, cada detalle es esencial para eliminar distracciones y fomentar una experiencia meditativa óptima. Al revisar estos puntos, obtendrás una visión clara de cómo optimizar tu espacio para convertirlo en un lugar de paz y concentración.

Hoy realizaremos un ejercicio que se enfoca en la conexión entre nuestro estado interno y el entorno de meditación o lugar donde decidas realizar la práctica. Al entrar en nuestro espacio dedicado a la meditación, se nos ofrece una oportunidad única de observar cómo nos sentimos y cómo el ambiente influye en nuestro estado de ánimo y sensaciones. Este acto de conciencia plena ayuda a cultivar un entorno más propicio para la paz interior y la serenidad, potenciando los efectos de nuestra práctica meditativa.

Hoy hablaremos cómo la creación de un ambiente sereno y ordenado puede transformar nuestra mente y bienestar emocional. También nos adentraremos en la definición y la importancia de establecer una atmósfera pacífica, y cómo esta influye en la práctica de la meditación y nuestro estado mental diario. Comentaremos cómo elementos como la simplicidad, la conexión con la naturaleza y un diseño consciente pueden fomentar la concentración y la relajación física, mejorando significativamente la calidad de nuestra meditación. Además, desglosaremos los fundamentos psicológicos que hacen efectivos estos ambientes y revisaremos estudios científicos que avalan la influencia del entorno en nuestro bienestar. Por último, compartiremos consejos prácticos para llevar todo esto a cabo, así como consejos que puedan surgir a la. hora de realizar todo esto.

Hoy practicaremos el ser conscientes del ruido que nos rodea en nuestro espacio de meditación, o, si prefieres, en cualquier lugar y momento del día, ya sea en el trabajo, en tu casa o en otro lugar. Resumiéndolo mucho, dice que el silencio facilita la atención y la relajación, factores importantes para una práctica más profunda o para realizar una tarea de manera más efectiva.

Hoy, vamos a compartir con ustedes la importancia de los espacios silenciosos o libres de ruidos y cómo estos se vinculan estrechamente con la práctica de la meditación, la atención plena y el bienestar general. Vamos a descubrir juntos por qué el silencio mejora nuestra atención y cómo se convierte en una herramienta poderosa cuando se integra en nuestra rutina de meditación, amplificando sus beneficios, mejorando nuestra concentración y promoviendo un profundo estado de relajación y bienestar. Les ofreceremos opciones sobre cómo facilitar un lugar con menos ruido y soluciones a posibles dificultades a la hora de conseguir un lugar libre de ruido.

Hoy realizaremos una práctica donde percibiremos la temperatura y seremos consciente de como puede condicionar en mayor o menor medida nuestra práctica. La práctica de la meditación puede mejorar si creamos un entorno que promueva la comodidad y minimice las distracciones. Una temperatura agradable favorece un estado de relajación y a su vez de aumento de concentración y atención, disminuyendo las distracciones por calor o frío.

Hoy hablaremos sobre la importancia de mantener una temperatura agradable para facilitar la práctica de la meditación, resaltando cómo el confort térmico contribuye a una mayor concentración y relajación. Comentamos la variabilidad individual en la percepción del confort, también sugiere un rango ideal de temperatura y ofrece consejos prácticos para lograr un ambiente propicio para la meditación, además de extender estos principios a la vida cotidiana para mejorar el bienestar general.

Hoy realizaremos una práctica donde su principal contexto, antes de la práctica en sí, será observar y ser consciente de como la iluminación podrida afectarnos o no. Con todo esto conseguimos que al prestar atención consciente a cómo la luz incide en nuestra experiencia, cultivamos una mayor sensibilidad a percibir detalles de nuestro entorno. Esta atención plena hacia la luz nos invita a explorar y ajustar nuestro espacio de meditación, buscando aquella iluminación con las que nos sintamos mejor para realizar nuestra práctica, creando así un mejor ambiente para la calma y la concentración

Hoy comentaremos el concepto de iluminación suave en la práctica de la meditación y su porqué. Entenderemos cómo una luz que crea un ambiente cálido y tenue facilita un estado mental más adecuado para la práctica. Abordaremos su impacto en la reducción de la fatiga visual, la promoción de la relajación y el fomento de un enfoque interno durante la meditación. Además, sabremos por qué la iluminación adecuada no es solo una elección estética o sin más razón, sino también una estrategia práctica para generar una mejor experiencia meditativa, equilibrando la relajación con la mejora de la concentración.

Hoy realizaremos un ejercicio donde percibiremos nuestra ropa y como esta nos hace sentir. Este ejercicio puedes hacerlo justo antes de meditar, o si quieres puedes hacerlo en tu trabajo, oficina o en cualquier momento del día que creas oportuno. Como hemos hablado en el pódcast:“ 557. Ropa adecuada para meditar. Ambiente de meditación.(A3) “. Esta puede condicionar o posibilitar que nos sintamos más relajado o estresado con ella. Un beneficio con una buena elección de la ropa puede ser una mayor atención o consciencia de lo que realizamos, ya que el estar cómodo con la ropa esta no nos distrae o nos genera otras sensaciones incómodas. Y también comentamos que la elección de la ropa puede tener impacto en aspectos psicológicos y fisiológicos.

Hoy hablaremos de cómo la relación entre la ropa cómoda y la práctica de la meditación puede mejorar nuestra experiencia meditativa. Destacaremos la importancia de seleccionar una buena ropa que promueva la libertad de movimiento y el bienestar físico, facilitando así una mayor concentración y relajación mental. Abordaremos aspectos como el impacto psicológico y fisiológico de la vestimenta, los beneficios de elegir ropa adecuada para meditar, y consejos para incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria, mejorando el bienestar general.

Hoy haremos una práctica para percibir como es la calidad del aire en el lugar de la práctica y actuar o no en consecuencia para mejorarla.

Hoy hablaremos de cómo el aire fresco puede impactar en nuestra vida cotidiana y prácticas de meditación. Descubriremos cómo un ambiente bien ventilado no solo nutre nuestro bienestar físico, sino que también fortalece nuestra claridad mental, esencial para una meditación profunda. También, cómo ese aire fresco influye en nuestra capacidad de concentración, reduce la fatiga y regula nuestra temperatura corporal para una experiencia meditativa más enriquecedora. Comentaremos sus beneficios, así como también cómo podemos generar un lugar con aire más fresco y algún estudio científico al respecto.

Hoy practicaremos un ejercicio donde notaremos de forma consciente como nos sentimos en ese asiento. Y seremos consciente si este nos facilita una mejor atención, consciencia, concentración o bienestar físico. Si ya practicas meditación es un ejercicio que puedes realizar previo a tu práctica, y desde el momento en que te vas a sentar.

Hoy hablaremos sobre la elección de un asiento cómodo, un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero que ayudar a posibilitar una mejora en nuestra práctica Como todo, a veces, pequeños cambio, hacen pequeñas mejoras y se obtiene pequeños beneficios, pero la suma de todos ellos generan un gran cambio y una mayor mejora, en este caso en la práctica de la meditación.

Este curso profundizará en los detalle que rodean la meditación, en las técnicas, en cómo utilizarlas, para qué sirven y para entenderlas un poco mejor. También servirán para mejorar la que ya utilizas, y todo esto siguiendo una progresión paso a paso, detalle a detalle. Por lo tanto, está diseñado para todos, no solo para quienes ya practican la meditación, sino también para aquellos que buscan herramientas prácticas para mejorar su día a día. Vamos a combinar teoría con ejercicios prácticos y meditaciones, enfocándonos en intentar aplicar lo aprendido en situaciones cotidianas, si es posible.

Hoy podemos autoanalizar qué aspecto de la práctica necesita más ese autoanálisis. Hay múltiples secciones de la práctica donde realizarla

Hoy hablamos sobre el autoanálisis y su interrelación entre conocimiento y práctica. Y la gran importancia que tiene para la mejora continua

Hoy realizaremos una práctica donde ralentizaremos nuestros movimientos corporales para ser más conscientes de ellos.

Hoy hablamos sobre como la práctica de ralentizar movimientos puede influir de forma positiva en nuestra practica meditativa o vida diaria

Hoy haremos una práctica de Mindfulness para generar, ser conscientes o poner voluntad en crear un espacio de silencio previo a tu práctica

Hoy hablaremos cómo un espacio de silencio antes de la meditación es beneficioso para preparar la mente para la práctica meditativa.

Hoy realizaremos un ejercicio de Mindfulness sobre tener un propósito matutino para promover el tener mas consciencia durante el transcurso del día.

Hoy hablamos del propósito diario bajo el contexto de la practica consciente porque es una buena opción para ser mas consciente en el día

El objetivo de este ejercicio no es lograr una atención perfecta, sino ser consciente de tu nivel actual para guiar tu práctica futura.

Hoy hablaremos de uno de los aspectos más interesantes de la meditación y es su capacidad para mejorar nuestra atención.

Estoy desarrollando un curso completo para aprender a meditar de manera detallada y profunda, que veremos a principios este breve

Hoy seremos conscientes de nuestra respiración. No la modificaremos voluntariamente para la práctica, sino que observaremos con conciencia

Hoy seremos conscientes de percibir nuestro cuerpo físico, ya que, según su postura o tensiones musculares, estaremos alimentando un estado de ánimo u otro.

Hoy seremos conscientes de las características de las sensaciones que tenemos en este momento en el que estamos escuchando la práctica

Hoy tomaremos conciencia del estado actual de nuestra mente mientras escuchamos este podcast, aunque sea solo por tres minutos. Observaremos cómo se encuentra nuestra mente: ¿activa, apagada, inquieta, volátil, encerrada en un tema, como en babia, o cualquier otra?

Hoy realizaremos un ejercicio de ser conscientes de esa charla mental. Cada uno, según su nivel, puede gestionarla o simplemente aplicar consciencia para notar esa charla mental.

Hoy hablaremos ¿por qué es perjudicial alimentar estos pensamientos, cómo afectan al cerebro y cómo la meditación mejora tu bienestar

Hoy hablaremos sobre identificar todos esos pensamientos que nos surgieron para conocernos a nosotros mismos y saber que debemos trabajarnos

Hoy observaremos esa avalancha de pensamientos pero sin dejar de prestar atención a la respiración para que esa avalancha no nos controle.

Hoy hablare sobre como actuar cuando nos enfrentamos a una avalancha de pensamientos en lugar de la serenidad mental que buscamos

Hoy hablamos de una situación en la que no seas practicante de Mindfulness, pero te surja realizarla en algún momento. Darle una oportunidad

3 Min Mindfulness.Pausa mental consciente. Solo practica

Hoy practicaremos una opción para reducir o eliminar esa ansiedad que produce al observar la respiración en algunas personas.

Hoy solucionaremos una situación que afecta a ciertas personas cuando llevan a cabo la respiración; y es que suele generarles ansiedad

Hoy vamos a evaluar qué tipo de meditación refleja tu práctica, ya sea de relajación o de atención consciente plena (mindfulness)

Hoy hablaremos un poco de la diferencia entre la meditación de relajación y la meditación en la atención consciente plena (mindfulness o vipassana) porque a veces se confunde pensando que estamos hablando de la misma meditación y no es cierto, aunque tengan sus parecidos.

Hoy quiero comentar el hecho de que no debemos esperar a querer saberlo y entenderlo todo perfectamente para empezar a meditar.

Hoy, lo que haremos, es evaluar si estamos bloqueando de alguna manera los pensamientos o sensaciones, ya sea un poco o totalmente.

Hoy mi objetivo es dar a conocer esta circunstancia para que en caso de que lo estéis, ofrecer soluciones para superar este bloqueo mental

Hoy realizaremos este ejercicio antes de acostarnos; ampliaremos la respiración de forma consciente para dejarla de mas suave para dormir.

Hoy realizaremos un ejercicio en el que, en un momento en el que dispongamos de tiempo para dedicarle, ampliaremos consciente y voluntariamente nuestra respiración con el fin de facilitar un estado de bienestar más óptimo.

Hoy al levantarnos seremos conscientes de nuestra respiración y realizaremos una práctica para ampliarla de forma voluntaria para mejorarla

Hoy tomaremos conciencia de cómo ampliar nuestra respiración hacia una modalidad mas profunda y suave y a su vez mas equilibrada

Hoy haremos un ejercicio de conciencia en el que ampliaremos nuestra respiración mientras caminamos hacia algún lugar o simplemente caminamos

Hoy haremos una practica donde ayudaremos a tener una respiración mas adecuada en la practica de la meditacion, forzando un poco al principio esa amplitud de la respiración

Hoy hablaremos de si se debe cambiar la respiración al meditar. Sé que esta duda habrá surgido más de una vez, yo dare mi opinión al respecto

Hoy pondremos en práctica desde el principio aquello que hemos evaluado y en lo que vamos a mejorar, y evitar acomodarnos a la práctica

Hoy observaremos hasta qué punto nos sentimos cómodos en la práctica y quizás por ello no estamos avanzando en ella y, por ende, en nuestro bienestar.

Hoy, hablaremos de que, si nos encontramos plenamente cómodos en la meditación, quizás sería bueno pensar en dar un pequeño paso más allá, hasta que ciertas partes de la práctica se vuelvan un poco difíciles.

Hoy realizaremos una práctica en la que prestaremos más atención al momento presente y disfrutar esa actividad que estemos realizando

Hoy hablaremos de que a veces no disfrutamos plenamente de las cosas que hacemos y como la meditación nos puede ayudar a mejorarlo

Hoy permaneceremos conscientes durante el día para ver las circunstancias donde podamos poner en práctica ese aprendizaje que nos generó la práctica meditativa.

Hoy hablaremos de la responsabilidad y el papel activo que cada persona tiene en su propio avance dentro de aquello que quiere mejorar Me gustaría hacer hincapié en que la meditación es una herramienta que requiere de la participación y el compromiso de uno mismo para conseguir avances notables.

Hoy pondremos intención y consciencia en observar como nos sentimos o que nos decimos mientras estamos intentando meditar.

Hoy solo quiero recordarte que la meditación es una práctica que puede ser adaptada a prácticamente cualquier persona. Además, es importante no rendirse, ya que esta práctica tiene todo tipo de beneficios para ti.

Hoy lo que vamos a hacer es una práctica para llevar nuestra respiración una mas lenta y suave y mantenernos ahí.

Hoy hablaremos sobre la importancia de cómo la cantidad de respiraciones puede mejorar la meditación, la atención y nuestro bienestar emocional y mental.

Hoy observaremos cómo es nuestra actitud ante una situación que vemos que se convierte en desagradable, o alguna que preveamos que ocurrirá.

Hoy me gustaría poner énfasis en que a veces se utiliza la meditación solo gestionar en lo que sentimos y no para mejorar nuestra actitud

Hoy seremos conscientes de tres respiraciones de manera plena, donde pondremos especial esfuerzo, voluntad e intención durante todo ese tiempo

Hoy dedicaremos solo un minuto a la práctica de la atención consciente, pero lo haremos con mayor intención, la voluntad y el esfuerzo.

Hoy haremos una práctica de media hora para terminar con esta serie de entrenamiento y reiteración en aplicar consciencia de manera continuada en toda la meditación.

Hoy haremos una meditación de la atención consciente plena (15 min.) Y pondremos especial atención a verificar que estamos siendo conscientes

Hoy haremos una práctica de 5 minutos en la que reiteramos durante el transcurso de ella el mantener esa consciencia de forma continuada.

Hoy hablaremos que puedes parecer que somos más consciente y realmente estemos realizando atención plena con un objetivo mental

Hoy hablaremos que podemos estar pensando que somos conscientes pero realmente estamos poniendo solo atención voluntaria. Escucha y obersvate

Hoy vamos a hacer una mezcla de ejercicio, comentarios y reflexión sobre cómo práctico la meditación para ayudaros a mejorarla, si es posible.

Hoy haremos un ejercicio para observar de qué forma meditamos, por si pasamos algo por alto o por si debemos mejorar nuestra práctica de meditación

Hoy es simplemente exponer de forma breve una ligera reflexión de lo que estamos realizando, sobre si estamos meditando o aprendiendo a meditar.

Hoy haremos una práctica para cuando queremos salir de ese aburrimiento sano para aprovecharlo en descansar y recobrar energía mental.

Hoy hablaremos un poco de que aburrirse hasta cierto punto, es bueno, y que no consideremos eso como falta de consciencia o que no progresamos en nuestra meditaciones.

Hoy solo recordaremos que todo tipo de persona pueden practicar meditación y que no es algo que requiera tener cierta cualidad “especial” para poder hacerla.

Hoy haremos una práctica para volver a la calma cuando terminemos esa actividad estresante pero nuestro cuerpo y mente siguen estresado

Hoy practicaremos a calmar nuestra mente y cuerpo durante unos instantes durante esos momentos donde nos vemos un poco estresados o alterados.

Hoy responderemos a si para la meditación es recomendable utilizar tapones para los oídos.

Hoy vamos a intentar mantener un momento de consciencia cuando miramos el móvil, ser plenamente consciente de que miramos la hora.

Hoy contestaremos qué significa o si es bueno ver cosas al meditar.

Hoy prestaremos atención a nuestras sensaciones y a nuestra mente, mientras estamos utilizando el móvil.

Hoy observaremos como respondemos emocional y mentalmente ante un mensaje, una vibración un aviso del teléfono móvil.

Hoy lo que haremos es simplemente observar durante el día o los momentos en el cual podamos llegar a tener una mente en calma.

Hoy quiero aclarar que es exactamente calmar la mente, a mi entender, y la compararemos con una mente relajada, que no es lo mismo. También como la meditación potencia ese estado de calma mental.

Hoy lo que trataremos es de observar durante el día, de una forma más consciente, donde podemos aplicar mindfulness para adaptarla a nosotros.

Hoy practicaremos el reducir esa sensación, “deseo”, de querer estar bien, cuando estamos mal, en el sentido de esperar una solución rápida

Hoy vamos a ver cómo pasar de estar mal a estar bien con la meditación. No, la respuesta no es que haces la meditación y entonces pasarás de estar en una situación de malestar a una de bienestar después de la meditación

Hoy seremos conscientes del momento en que nos comparamos con los demás al meditar, e intentaremos gestionar esos pensamientos y sensaciones

Hoy hablaremos sobre el tema de que algunos pueden pensar en que otros se les da bien meditar o meditan mejor que uno mismo.

Hoy realizaremos un ejercicio, donde aprovecharemos para practicar Mindfulness cuando tengamos esas reacciones involuntarias o la generamos en su defecto.

Hoy hablamos de esos movimientos o reacciones involuntarias cuando estamos practicando meditación como, estornudos, eructos, toses, etc.

Hoy haremos una práctica de mover cualquier parte del cuerpo de forma atenta y consciente dentro de ese ejercicio Mindfulness

Hoy hablaremos de cómo sería aconsejable moverse, si fuera necesario, cuando estoy en una práctica de meditación

Hoy lo que practicaremos mientras andamos hacia el trabajo será poner consciencia, en la respiración, sensaciones, actitud mental, etc.

Hoy observamos con consciencia nuestra actitud mental mientras caminamos hacia el trabajo. Esto ayudará a gestionarlo y a mejorar esa actitud

Hoy permanecemos atentos y consciente de nuestras tensiones musculares mientras nos dirigimos al trabajo

Hoy lo que haremos será ser consciente de que tipo de sensaciones se nos produce cuando estamos andando hacia el trabajo

Hoy lo que haremos es mantener nuestra consciencia atenta para percibir qué tipos de pensamientos nos surgen a medida que caminamos al trabajo

Hoy lo que trataremos es observar la respiración mientras andamos al trabajo con todos sus detalles y gestionar esa respiración a una mejor

Hoy hablaremos que, a veces, somos consciente del pasado o el presente pero no utilizamos ese momento de consciencia para trabajarnos

Hay personas que al principio se obsesionan con volver rápidamente a la meditación una vez se dispersa pero deberíamos actuar de manera diferente

Hoy hablaremos de no forzarnos a ponernos a meditar como si fuera una obligación si hemos de invertir tiempo en algo que sea en motivarnos para meditar

Hoy hablaremos de ese día que no sabes porque tienes más pensamientos negativos sobre lo que sea, más que un día normal o con más intensidad de la habitual.

Hoy hablaremos de porque puede provocar sueño el meditar en la práctica del mindfulness o la atención consciente plena.

Hoy realizaremos una práctica para posibilitar el suavizar, eliminar o aceptar esos pensamientos que no quieren dejar tu mente tranquila

Hoy hablaremos un poco como la meditación te puede ayudar a, posibilitar, “dejar” de pensar en eso que quieres no pensar.

Hoy hablaremos de una pregunta específica que puede surgir cuando se empieza en la meditación y daremos una respuesta corta y clara para ello

Hoy hablaremos que si el deporte vigorso es con la intención de evitar pensamientos, quizas incluir meditación ayudara a mejorar tu bienestar

Hoy hablaremos de que todas las meditaciones no tienen un beneficio demostrado científicamente. No todos los tipos de meditación lo tienen.

Hoy lo que haremos es observar cómo se encuentra nuestra mente de forma natural, qué estado mental tiene por defecto y luego podemos mejorla

Hoy comentaremos brevemente a qué llamo calidad mental, y qué beneficios puede tener a la hora de practicarla y como nos puede beneficar para ello la meditación.

Hoy hablaremos que es la red neuronal por defecto, red mental automatica, y que tiene que ver con la práctica del mindfulness o la meditación.

Hoy hablaremos de que a veces, no todos, pero a veces, tendemos a empezar a prácticar meditación o mindfulness como solución a algo que nos pasa, que queremos cambiar. Y lo que hacemos es que solo nos sentamos a meditar, y luego durante el resto del día no aplicamos ningún ejercicio más esperando que la prática de estar sentado, ese parche, nos solucione nuestra forma de ser.

Hoy comentaremos que este tipo de ejercicios se puede adaptar a todo tipo de persona. Y que esto sí podría ser para ti. También hay que decir, que una cosa es que a uno le guste hacer estas cosas o no.

Descansaré hasta Reyes, más o menos a mediados de enero o principios de febrero. (me ha costado un poco dar este paso)

Hoy lo que haremos es evaluarnos en la práctica para ver si podemos incluir nuevos conocimientos en ella. http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos que no hay que tratar de llevar todo a la vez cuando estás aprendiendo a meditar ya que puede pasar que termines estresado http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de nuestra espalda para verificar que sigue recta y no tiende a encorvarse y si sucede la pondremos correctamente http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el darnos cuenta que mantenemos esa leve sonrisa durante la práctica y la gestionaremos si corresponde http://www.pcardenas.com

Hoy reforzaremos el darnos cuenta que realmente estamos siendo conscientes de nuestra respiración y verificando ese momento de consciencia http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cada sensación que nos genera cuando nos dispersamos en la meditación de la atención consciente a la respiración http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que es bueno observar tu postura cuando realices la práctica. Esta puede estar influyendo en un estado de ánimo específico http://www.pcardenas.com

Hoy pondremos más consciencia en observar si cuando volvemos la atención a la respiración antes hemos relajado esas tensiones corporales http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cómo se encuentra posicionada nuestra cabeza, si levantada, normal o bajada y la corregiremos si fuera necesario http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes si nuestra respiración se hace de una forma rápida, media o suave a la hora de meditar, y si podemos, la corregiremos http://www.pcardenas.com

Hoy evaluaremos ciertos detalles de la práctica para ir mejorandolos y así facilitar mejores beneficios en esa misma práctica http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de esa desgana al querer ponernos a meditar y aceptarla como parte de la práctica para eliminarla y ponernos a meditar http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos e intentaremos animaros a poneros a meditar para cuando estemos con esa desgana. Daremos algunos consejos http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cuándo vamos dejándonos llevar por un estado de relajación y se nos va yendo el estado de consciencia http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cuando uno está practicando meditación y se suaviza tanto la respiración que a veces puede parecer que dejamos de respirar http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cuándo nuestra mente empieza a excusarse ella misma para no querer hacer Mindfulness porque no tiene tiempo http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de porque ponemos esas excusas de no tengo tiempo e intentaremos ayudarte a que des por fin ese paso de practicar mindfulness http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de darnos cuenta y evaluaremos al tiempo que le dedicamos a observar esas dispersiones, y con que ganas lo hacemos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de darle la importancia que tiene el dedicarle tiempo a observar tus dispersiones, tus distracciones, tus pensamientos, etc http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de nuestra reacción, tanto pensamientos como sensaciones, al estar meditando en un lugar que creemos que no es adecuado http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que se puede hacer si ponemos la excusa para no empezar con esta práctica porque el lugar o el ambiente no es el apropiado http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de notar esa respuesta emocional que ya surgió y aprenderemos y daremos un ejercicio para gestionarla http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos cómo experimentamos una emoción, y que esa respuesta mental no la elegimos nosotros, aunque sí podemos actuar sobre ella http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cómo hemos avanzado en esta práctica. Que a veces solo pensamos en lo que nos queda y no en lo que hemos recorrido http://www.pcardenas.com

Mi intención es que aprendais realmente a meditar. No solo os pongáis a meditar o seguir una meditación. Si no, que conozcáis cómo se medita http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de ver si ya hemos obtenido estos atajos mentales, automatismos, que hacen que nos facilite aplicar esta práctica http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que esto del Mindfulness o meditación es algo en lo que los "verdaderos beneficios" se obtienen con el trabajo constante http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el ser consciente cuando abrimos esa puerta, esa sensación táctil que tendremos con el pomo, manilla o puerta, al abrirla http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos y aclaremos uno de los pensamientos y es el de esperar experiencias fuera de lo normal dentro de la práctica http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de observar cómo practicamos nuestra meditación y si vamos siguiendo esas técnicas o pautas correspondiente http://www.pcardenas.com

Hoy me gustaría aclarar cómo sería una buena meditación, o cómo podemos valorar si practicamos correctamente la meditación http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cómo respondió nuestro cuerpo a un pensamiento en el instante que lo percibimos para luego gestionarlo http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo nuestro cuerpo reacciona a un estímulo mucho antes de que nuestra consciencia se de cuenta y cómo mejorar este aspecto http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de hasta qué punto somos hiperactivos mentalente o no. Y cómo adaptar la práctica a ello http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de qué prácticas le podrían venir bien para empezar a meditar a personas que sean un poco hiperactivas mental o físicamente http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de saber que disfrutamos de algo en nuestro día a día cuando esto esté sucediendo http://www.pcardenas.com

Hoy va a ser una pequeña reflexión de qué cosas realmente estás disfrutando en el día. Y hacerla un poco más consciente, si corresponde http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cómo aplicamos la atención o el enfocarnos en la práctica de la meditación http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a hablar de que el fin del mindfulness no es enfocarse, es ser consciente, darse cuenta y gestionarse mental y emocionalmente http://www.pcardenas.com

Hoy trataremos de observar en qué fase estamos de la práctica de meditación en nuestro camino a esa transformación de nuestra forma de ser http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de estos pasos fundamentales para transformar nuestra forma de ser a una que nos genere mayor bienestar http://www.pcardenas.com

Hoy haremos una práctica donde notaremos como nuestra mente quiere volver a la acción intentando saltarse la gestión mental y emocional http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cuando realizamos una práctica de mindfulness a una acción que esté realizando la atención no solo debe estar en esa acción http://www.pcardenas.com

Hoy aprenderemos a darnos cuenta si estamos desapegados de algo o es indiferencia lo que realmente estamos provocandonos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que el desapegarse de algo o alguien no significa ser indiferente a lo que ocurre, ni dejar de sentir o parar esa sensación http://www.pcardenas.com

Hoy trataremos de ser conscientes de esa inquietud mental que nos produce el tener que reconocer reacciones de cómo somos y la gestionaremos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de aprender a reconocer un poco como somos y los momento que posiblemente ocurran para trabajarlos. Y sus beneficios http://www.pcardenas.c

Hoy lo que practicaremos será el darnos en sí el hecho ocurrido no es lo que nos ha hecho sentir mal, sino cómo lo interpretamos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos cómo tratar esos pensamientos y emociones cuando nosotros somos el que interpretamos una situación como algo negativo http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de identificar cuándo tenemos una "circunstancia a resolver" y como seria bueno actuar frente a ella http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cosas que nos ocurren y nos generan malestar y cómo podemos resolverlas, gestionarlas, desde la Mindfulness o Meditación http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de darnos cuenta de lo que nos sucede cuando estamos en una situación dramática y como afrontarla desde la meditación http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo actuar ante un drama, ante un palo que te da la vida, siempre desde el punto de vista del Mindfulness o meditación http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de que nivel de "repulsa" tenemos frente a las personas tóxicas y cómo actuaremos para mejorarla http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de las personas tóxicas y cómo podemos mejorar esa relación para con ellos http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes justamente antes de empezar a meditar de qué intención, y qué actitud vamos a poner de forma general en la práctica http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos que a veces se confunde sentarse a meditar con un acto relajado, cuando realmente es realizar una acción activa, trabajarnos http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de darnos cuenta cuando estamos prejuzgando a una persona como "mala" antes de que realice una acción http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de la diferencia entre un acto malo y una persona mala y los beneficios que tiene distinguir, trabajar y gestionar todo eso http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos en poner más atención e intención a como se encuentra nuestro cuerpo en cualquier práctica o si quieres en tu día a día http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que meditación no solo se hace con la mente sino que también hay que aportar esa mejora mental mediante el estado corporal http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de atender a nuestra mente para darnos cuenta que distraemos y lo gestionarlo cuando proceda http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos el meditar no es forzar a estar en la atención a la respiración, sino de ser consciente de lo que nos ocurre mientras se hace http://www.pcardenas.com

Hoy lo que practicaremos atención consciente pero observando que no estemos aplicando concentración ni solo atención http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes si en nuestra práctica solo utilizamos atención en vez de atención consciente y cómo podemos mejorar eso. http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos si cuando meditamos, solo utilizamos la concentración para permanecer atento a la respiración y cómo podemos mejorarlo http://www.pcardenas.com

Hoy utilizaremos la consciencia para observar en qué momento nuestra atención se vuelve relajada, y cómo podemos resolverlo http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de sí al meditar nos excedemos con la concentración y cómo podemos solucionarlo en la misma práctica http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo podemos distinguirlos, porque a veces al ponernos a meditar caemos en una atención relajada o exceso de concentración http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes cuando intentamos hacer un desahogo de algo que nos ha ocurrido y veremos cómo trabajarlo. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de qué es y cómo podemos aplicar el desahogo consciente para que realmente cumpla su función y quedemos más relajados http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes como nos sentimos con la práctica y que es lo que notamos que nos cuesta de ella para así darle así una solución http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que al estar meditando nos cuesta mucho mantenernos conscientes y atentos de forma continuada y como podemos darle una solución http://www.pcardenas.com

Hoy lo que haremos es intentar ser consciente de cuando decimos “Buenos días”, un acto que normalmente lo hacemos casi automáticamente http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo la práctica de la meditación favorece el sistema inmunológico frente a la gripe y como se hizo http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos solo el ser consciente en un momento determinado sin incluir más nada a nuestra práctica http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que es lo mínimo que se necesita para empezar a meditar o realizar Mindfulness y cómo hacerlo http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de la práctica para evaluar y observar que puede provocarnos esa sensación de estrés al meditar o esa tensión mental http://www.pcardenas.com

Hoy daremos solución a cuando nos ponemos a meditar y al final generamos estrés en vez de calmar la mente un poco http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de poner intención en evaluar nuestra práctica para distinguir si realizamos las pautas para una buena meditación http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos de relajación mental y corporal y que la puede posibilitar, si la atención a un punto y la respiración o una "buena" meditación http://www.pcardenas.com

Hoy lo que haremos será observar si nos concentramos demasiado y eso a su vez nos crea esa tensión en el rostro y nos provoque dolor de cabeza http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de qué puede pasar cuando nos surge ese dolor de cabeza después de meditar y sin embargo empezamos la práctica de manera normal http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cómo reaccionamos mental y emocionalmente cuando de forma inesperada nos cambia a otra tarea. Y cómo gestionar eso http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo gestionar interrupciones de cambio de tarea para comenzar otra y que nos hace ser menos productivo mentalmente. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de darnos cuenta en qué tipo de "objeto de meditación" nos encontramos mientras realizamos nuestra meditación http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos a qué nos referimos cuando hablamos de objeto de meditación en cada momento y cual es el que llamamos ancla http://www.pcardenas.com

Hoy elegiremos como objeto de atención consciente o lugar donde enfocarnos, la sensación de la respiración, en este caso 10 respiraciones http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos de forma amplia a que solemos llamar en nuestras prácticas "objeto de meditación" para que quede todo mejor aclarado http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de darnos cuenta cómo se produce ese momento de reacción natural ante una emoción a nivel corporal y mental http://www.pcardenas.com

Hablaremos que cuanto más sintamos, alimentemos esa emoción, más fácil es sentirla en el futuro. Y como la meditación ayuda a reducir todo eso http://www.pcardenas.com

Hoy seremos conscientes de cuánta importancia le damos a la práctica de la meditación con respecto al cambio que queremos generar en nosotros http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que no debemos tomarnos la meditación o el Mindfulness como la solución a algo y olvidarnos de todo lo demás http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar y "evaluar", entre comillas, de a qué acciones podemos estar apegado sin que nosotros pensemos que lo estamos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que el apego no es lo que hagas o cuanta veces lo hagas, sino que es de qué forma te tomas el "Hacerlo" o el "no poder hacerlo" http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el ser consciente de nuestra actitud general, como actuamos, que decimos, nuestro tono, nuestra intención, etc http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos sobre la coherencia entre lo que se quiere trabajar mentalmente en las meditaciones y sus acciones o palabras del día a día http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de observar ese vaivén de pensamientos, esa charla interna que generamos mientras esperamos algo y también la gestionaremos http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de la postura que tenemos mientras esperamos y donde generamos esa tensiones en nuestros músculos para luego gestionarlo y suavizarlo http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de observar cualquier sensación que se produzca mientras esperamos algo, pero sin alimentarla, solo ser consciente http://www.pcardenas.com

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy lo que trataremos es observar de forma consciente la respiración mientras estamos de pie o sentado esperando algo o a alguien http://www.pcardenas.com

Hoy haremos una práctica para observar de forma consciente nuestro propósito, no solo pensar en él sino sentir de verdad porque lo hacemos http://www.pcardenas.com

Hoy daré unos consejos, ideas y mi experiencia para insertar la práctica de meditación o ejercicio Mindfulness como un hábito en nuestro día http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar esas sensación que se produce el estar meditando. Y no nos referimos a esa que aparecen de forma aleatoria http://www.pcardenas.com

Hoy quiero responder a esta pregunta especifica para que sepáis exactamente que debéis sentir al meditar. Aunque también es "la pregunta del millón" :) http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de los síntomas o las consecuencia en nosotros, tanto mentales como emocionales que nos ha generado una situación http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que el fin de la meditación no es reducir o eliminar los síntomas de un estado de ánimo sino que el fin es evitar que este estado suceda. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar si nos viene algún pensamiento de que siempre hago lo mismo en las prácticas y cómo gestionar esa sensación. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos si la meditación, Mindfulness o la práctica de la atención consciente, es repetir una y otra vez los mismos procesos mentales http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cómo nos sienta ese esfuerzo al meditar, si nos sentimos cómodo en la práctica, poco comodo o incomodo mientras la realizamos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de la primera valoración que deberíamos hacer antes de meditar, y cómo hacer esa valoración para empezar esta práctica adaptándola a nosotros http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente durante en observar durante el día qué compromiso tenemos con la práctica de la meditación o mindfulness y su intención de aplicarlo http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que obtener esos beneficios de meditación requiere un compromiso, un elegir un camino a realizar, unas prácticas, una intención de aplicarla. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente cuando tenemos esa sensación de sueño "solapada", preocupaciones. Y como hacerla salir para poder facilitar el sueño y el descanso http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos si quedarme dormido en una meditación es bueno o no, el porqué y algunas soluciones http://www.pcardenas.com

Ser consciente de que como tu mente hace esa activación mental de donde estuvieras atendiendo a darse cuenta de que alguien ha pronunciado tu nombre http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de uno de los beneficios de la práctica continuada y su intención y acción de aplicarla en el día a día. Y cómo funciona y sus símil http://www.pcardenas.com

Hoy sería bueno ser consciente de cuando te das cuenta que intentas ocupar tu mente para no estar pensando en esas preocupaciones que no quieres pensar http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de la diferencia de una mente calmada o mente ocupada en referencia a cómo afecta a tus preocupaciones. Si es contraproducente o beneficioso http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente si permanecemos con más intención de estar atento a la respiración o a mantener esa conciencia continuada cuando practicamos http://www.pcardenas.com

Hoy responderemos una de las posibles confusiones que suelen haber al comenzar a meditar y es entender que meditar tiene que ver sólo con la respiración http://www.pcardenas.com

Hoy serás consciente de tus sensaciones e interpretar hasta donde podrás conseguir llegar con tus prácticas de meditación ¿Eliminar, Suavizar o Aceptar?

Hoy hablaremos de a qué me refiero cuando digo "eliminar, suavizar o aceptar" un malestar. Entendiéndose como beneficio que puede dar la práctica continuada http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de discernir, analizar, darnos cuenta de que pautas, pasos seguimos en la práctica. Y si podemos mejorar, lo haremos. http://www.pcardenas.com

Guía para principiantes. Aprender a meditar y los conocimientos que requiere la práctica de la meditación. Mediante un listado organizado y progresivo. http://www.pcardenas.com

Buenas hoy seremos consciente de la actitud con la que trabajamos en la meditación, si esperemos resultado desde la desesperanza o la impaciencia o la fe en el conocimiento http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos qué actitud se podría estar generando y cómo mejorarla, cuando nos proponemos realizar meditación porque todo lo demás no dio resultado. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente y gestionaremos el sentirnos mal cuando ocurre algo con alguien porque entenderemos que como nos sentimos es responsabilidad nuestra http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que cuando nos molestamos con alguien la responsabilidad última de nuestra sensaciones es nuestra. También comentaremos cómo solucionarlo http://www.pcardenas.com

Hoy serás consciente cuando te distraes y si el notar que te distraes lo valoras como buena o mala, no hablamos de situación en sí que te la ha provocado. http://www.pcardenas.com

Hoy responderemos es algo habitual o no, y cuál sería el siguiente paso a realizar si noto más dispersiones durante el día, siendo yo un principiante http://www.pcardenas.com

Hoy realizaremos una reflexión consciente sobre qué quiero obtener con la práctica, el tiempo que le dedico y si me obsesiono con el resultado y la solución http://www.pcardenas.com

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Sé que parece obvio, pero cuando esperas resultados, ¿realmente piensas en esta frase o reflexiona sobre con cuánto entreno esperas obtener un resultado? http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente durante el día en como procesamos la sensación de tristeza y así nos ayudamos un poco a no alimentarla para sentirnos peor http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos de un estudio que demuestra que mediante un entrenamiento de mindfulness puedes gestionar tu tristeza y que ella no dirija tu reacciones http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos ser consciente en esos momentos del día donde somos activo o hiperactivo y si tener en esos momentos la mente más clara nos beneficiaria http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos que el Mindfulness no te lleva a una vida pasiva, inactiva o contemplativa. Sigues siendo una persona activa, pero con una mente más clara http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de esos momento en que observamos esa idea de que en ese instante, en esa situación, nos vendría bien una práctica de Mindfulness http://www.pcardenas.com

Hoy me gustaría proponer o bueno más bien que me propongais que mejorarias en el podcast, que quitariais o que idea podeis dar que os convenga que salga http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente del recuerdo antes, después, o durante el día, del ejercicio mindfulness de cepillarse los dientes o cualquier ejercicio que realices http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos si aparte de poner intención de practicar es beneficioso programarse a poner acción en realizar los correspondientes ejercicios Mindfulness http://www.pcardenas.com

Hoy pondremos intención en darnos cuenta durante el día o un periodo de él, que "notamos" y somos consciente de que notamos http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos cómo aprender o tener la capacidad de que notes tus sensaciones internas o pensamientos va a ayudarte a que mejores http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente durante unos instantes antes de meditar del lugar en donde practicamos nuestra meditaciones y observar si es un ambiente adecuado. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de porque da mejores resultados y en menos tiempo la meditación sentado, algunos ejemplos, los beneficios que se obtiene y una propuesta http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cómo después de realizar nuestra ejercicio de meditación o mindfulness tendemos a valorar o etiquetar estas prácticas http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos si que nos salga “bien” o “mal” la meditación, es lo habitual que ocurra o si sucede porque no se hace correctamente y cómo solucionarlo http://www.pcardenas.com

Hoy incluiremos las gestión de la atención consciente plena a otro tipo de meditación diferente que realices para gestionarla al estilo atención consciente http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos si practicando Mindfulness, atención consciente plena podemos mejorar otros tipos de meditaciones y porque ocurre esto. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de aquello que nos genera bienestar o cuando lo hacemos debería generarnosla, y quizás ahora no este terminado de ocurrir http://www.pcardenas.com

Hoy comentaremos que para mantener un bienestar necesitamos posar esa atención en aquello que nos la produce , ya sea de forma inconsciente o consciente. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cómo tratamos los pensamientos y ver si estamos forzando un resultado o estamos facilitando las circunstancia para que se de http://www.pcardenas.com

Comentamos que a la mente no se le fuerza a obtener un resultado sino que que se le facilita las circunstancias que necesita para obtener eso que quieres http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos solo la atención consciente plena en la respiración, sin incluir ninguna otra acción más. Solo observar, solo ser consciente http://www.pcardenas.com

Hoy intentaremos aclarar de qué tipo de meditación suele hablarse cuando los medios se refieren a que funciona, que tiene evidencia científica http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar esos pensamientos, esa sensaciones pero también el practicar y dar fe de la consciencia sobre ellos http://www.pcardenas.com

Ser consciente de algo, notarlo, dar fe de que lo sientes, no es sentir más intensidad sobre esa sensación ni tampoco alimentarla para generar más malestar http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar ese esfuerzo que realizamos, si utilizamos mucha concentración o nos relajamos demasiado y intentaremos equilibrarlo http://www.pcardenas.com

Muchas veces oirás que meditar es relajar la mente, solo ponerse hay de manera cómoda y atender a la respiración. Pero requiere esfuerzo ¿Cuál esfuerzo?... http://www.pcardenas.com

TITULO: 290. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente al sentarte DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy practicaremos simplemente ese instante en el que decidimos sentarnos y realizamos ese movimiento de estar pie está a terminar estar sentado http://www.pcardenas.com

Práctica de atención consciente plena al peinarse, poner consciencia en la acción de peinarse, en la sensación que sientes en el cuero cabelludo al peinarte http://www.pcardenas.com

Meditación guiada en la respiración de 30 minutos. En la cual se hará en silencio, y de vez en cuando se escuchara mi voz guiando un poco y dando consejos http://www.pcardenas.com

La intención de hoy, No es como actuar sobre ella; es ser consciente, dar fé de cómo actuamos en nuestras dispersiones una vez nos hemos dado cuenta de ella http://www.pcardenas.com

Hoy responderemos a esta duda lo más claramente posible, porque se que es una de las más comunes si no la más común en los empiezo en la meditación http://www.pcardenas.com

Hoy haremos este ejercicio cuando tengamos esa desgana a la hora de ponernos a meditar y pensamos que no tendremos voluntad para ponernos a realizarla http://www.pcardenas.com

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy comentaremos una buena forma de proceder si al tener que meditar realmente estamos desganado para ponernos a ello y también cuales son sus beneficios http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de notar si reaccionamos, generamos o alimentamos un malestar en esa sensaciones que observamos más desde que practico la meditación http://www.pcardenas.com

Lo primero que hay que tener claro que la meditación en sí no es algo que provoque sentimientos, más bien es consciente de lo que ya existe

Hoy seremos consciente de sí después de aceptar esa situación ese sentirme molesto, debo después actuar de una forma calmada realizando algo hacia el exterior http://www.pcardenas.com

Hoy daremos más detalle sobre lo que es aceptar, la acción de aceptar y que significa en la meditación o el mindfulness y si corresponde actuar o no http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cuando se nos produce un estado de somnolencia, desgana ó bajón, después de comer http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a hablar si es aconsejable o no meditar en ese momento, su porqué y consejos por si quieres meditar después de comer http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente si en una práctica mindfulness de poca duración tratamos de pararlo todo para centrarnos en la meditación o la gestionamos http://www.pcardenas.com

Los ejercicios de mindfulness en la respiración siempre son buenos, pero a veces no es todo lo que esperamos o no terminamos de hacerlo de forma correcta http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente si tenemos algún temor a ese silencio mental tanto antes de empezar a meditar, al meditar, o en cualquier momento del día. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos del miedo a ese silencio mental, por la preocupación a que aparezcan en su mente esos pensamientos, sensaciones que uno no quiere que tener http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cómo esas cosas inoportunas o aparentemente normales, nos sacan de nuestro estado de bienestar. http://www.pcardenas.com

A veces nos molestamos más por que no encontramos las llaves, por alguien que nos golpea sin querer, etc; que las cosas importantes en sí. http://www.pcardenas.com

Hoy intentaremos observar nuestra actitud mientras nos ocurre alguna situación y ver si tratamos de evitarla o aceptarla. O hacer una reflexión consciente http://www.pcardenas.com

La meditación es para gestionar y no es para intentar entrenarte para dejar de sentir algo por siempre porque me hace daño y no quiero sufrir nunca más. http://www.pcardenas.com

La intención de esta práctica es observar si ya vamos teniendo un poco de rutina mental, o trabajo en segundo plano de esa atención consciente http://www.pcardenas.com

La intención es que la práctica de la atención consciente plena, se quede instalada en tu mente como una rutina mental que te avise cuando te dispersas http://www.pcardenas.com

Hoy debemos notar cuando empezamos a compararnos mentalmente con los demás y seremos consciente de cómo reaccionamos mental o emocional para gestionarlo http://www.pcardenas.com

Mi opinión sobre el meditar es que lo hago para mejorar mis actitudes, de como me tomo las cosas y de sentirme cómodo y bien conmigo mismo http://www.pcardenas.com

Hoy no solo tomaremos consciencia de que se está produciendo un recuerdo, sino que trataremos de gestionarlo mediante la atención consciente plena http://www.pcardenas.com

Hoy veremos que no debemos basarnos sólo el momento en el que me pongo a meditar, y olvidarme de ella hasta la próxima práctica http://www.pcardenas.com

Hoy lo que practicaremos es ser consciente de cuando aparece un recuerdo, osea un pensamiento o sensación de algo que recordamos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cuándo debemos aplicar la meditación, la consciencia aprendida, para ayudarnos a modificar esos recuerdos que nos generan ese malestar http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de ese cambio de cuando algo nos sienta mal, nos genera dolor a cuando empezamos a alimentarlo para convertirlo en sufrimiento http://www.pcardenas.com

No hace que dejes de sufrir sino lo que hace es que el proceso para superar el dolor se haga en menos tiempo y que su intensidad sea menor http://www.pcardenas.com

Realizaremos un ejercicio para ser consciente y coger un buen hábito para cuando nos dispersamos y volvemos a la respiración lo hagamos con buena actitud http://www.pcardenas.com

Hoy recordaremos que cuando nos dispersamos no debemos volver a la respiración por hábito ni de forma automática, y si, revisar antes nuestra actitud http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cuando se nos produce alguna sensación de poca intensidad para así aprender a aplicar ahí lo que aprendido en las meditaciones http://www.pcardenas.com

No se trata de sólo de aplicar la meditación en esos momento de grandes preocupaciones, hay que hacerlo también en sensaciones más suaves que tengamos http://www.pcardenas.com

Hoy lo que haremos es que cuando estemos andando notemos y seamos consciente de cómo reaccionamos internamente a lo que sucede en el exterior http://www.pcardenas.com

Seremos consciente de nuestros pensamientos o charla interna mientras estamos andando o dirigiéndonos a algún lugar y lo gestionaremos para calmar la mente http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos conscientemente la postura del cuerpo y las tensiones corporales que se pueden producir en esas posturas mientras caminamos http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos de forma consciente e intencionada las sensaciones que se nos produce en nuestro cuerpo a la hora de estar andando hacia algún lugar http://www.pcardenas.com

Hoy lo que haremos es observar conscientemente la respiración mientras paseamos o andamos hacia algún sitio http://www.pcardenas.com

Lo importante no son en sí los números sino que hay personas que les ayudo con esta información y es al final lo importanten http://www.pcardenas.com

Prestaremos atención consciente en notar si se nos produce una actitud incómoda al meditar o en tu ejercicio de mindfulness para darle solución http://www.pcardenas.com

Diferenciar entre actitud incómoda meditando, y el que tengamos muchas distracciones. Nos ayuda a saber si ampliar o reducir nuestro tiempo de meditación http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cómo durante el día nuestra mente no para de estar y alimentar un pensamiento o sensación tras otro http://www.pcardenas.com

A veces para llegar a una calma mental o una atención más plena sin distracciones hay que estar un poco más tiempo en tu práctica de meditación http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el etiquetar pensamientos recurrente o que tengan ciertas sensaciones incómodas, para así ayudar a romper ese bucle mental. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos cómo debemos actuar ante un pensamiento recurrente, si seria bueno etiquetarlo y que beneficios nos da hacerlo o no hacerlo http://www.pcardenas.com

Hoy lo que trataremos es de ser consciente del lugar, indiferentemente sea el lugar donde meditemos o cualquier otro que queramos http://www.pcardenas.com

No y Si. Esta es la respuesta más acertada que puedo dar. Os comento el porque y que hay que tener en cuenta http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos esa sensación de culpabilidad, ya que el primer paso de pasar de culpabilidad a responsabilidad es ser consciente de cuando sucede http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de la diferencias que existen entre estas dos palabras y cómo transformarla de una a otra para un mejor bienestar http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos la atención consciente a la respiración, poniendo intención en realmente estar atento a lo que hacemos, poner consciencia en cada instante http://www.pcardenas.com

Entrenar la atención consciente plena, el darte cuenta cuando te distraes, y aplicar la gestión emocional y mental cuando te dispersas y aplicarlo en tu día http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el dar fe de que somos consciente y de cuánta información podemos recibir de forma consciente en una sola respiración. http://www.pcardenas.com

Esta técnica es la que diferencia la simple concentración o atención, con la meditación, somos consciente de cada instante para actuar en consecuencia a él http://www.pcardenas.com

Hoy lo que practicaremos es dar constancia de que estamos realizando este tipo de técnica para saber si realizamos el darnos cuentas de forma conscientes http://www.pcardenas.com

Con esto me refiero a todo lo que observes que surja en tu mente que no sea aquellos en lo que decidiste enfocar tu atención. http://www.pcardenas.com

A veces puedes pensar, “no si yo estoy atento al foco de atención”, y puedes llevar razón, pero en ocasiones puede ser una mezcla entre atención y pensar en nada. http://www.pcardenas.com

Aunque parece obvia y podemos entender que se hace, no estaría mal informarnos y comprobar que se corresponde con lo que hacemos. También daré unos consejos http://www.pcardenas.com

Observaremos de forma consciente qué sentido le damos a la práctica. ¿Nos la tomamos a contrarreloj para conseguir una meta o como un hábito saludable? http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo aconsejaría yo tomarse la meditación o el mindfulness en una práctica diaria, ¿a contrarreloj o paso a paso? http://www.pcardenas.com

Práctica para ser consciente y diferenciar dos aspecto del dolor, la intensidad del dolor y cuánto le añadimos nosotros emocionalmente a ese dolor http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos sobre un estudio que demuestra que realmente la meditación reduce el dolor y como lo hace. Demostrando que no es un efecto placebo http://www.pcardenas.com

Hoy lo que practicaremos será escoger una reflexión, decisión, planificación, etc.; donde queramos resolver algo y aplicaremos ahí la atención consciente http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos si al estar ensimismado o conversando en nuestra mente puede considerarse una práctica de la atención consciente o mindfulness http://www.pcardenas.com

Hoy lo que practicaremos será poner intención en ser consciente cuando empezamos a darnos cuentas de que nos hemos distraído y observarlo plenamente http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de los beneficios y de porque sería recomendable realizar prácticas de ejercicios mindfulness en el día a día o meditación activa http://www.pcardenas.com

Ser consciente de cuando pasas una puerta y observar con plena consciencia en ese mismo instante cómo te estas mental y emocionalmente y luego gestionarla http://www.pcardenas.com

DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA: Hoy responderemos una posible duda o un posible “fallo” que solemos tener cuando practicamos la atención consciente plena. Aclararlo ayudará a mejorar. http://www.pcardenas.com

Hoy el ejercicio a realizar es una reflexión consciente sobre la práctica realizada para tomar consciencia de lo que hago, como me va y si avanzo o no http://www.pcardenas.com

Hoy daré unas pautas de cuándo sería conveniente aumentar la práctica de meditación o mindfulness. Para que puedas decidir cuándo dar el siguiente paso http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente si al salir de una meditación o un ejercicio de Mindfulness, notamos que no queremos perder o salir de esa sensación de bienestar. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos algunas opciones de porque te cuesta volver a un estado normal de la mente cuando terminas la meditación y qué podemos hacer frente a ello. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de cuando notamos que estamos realizando un bloqueo mental y lo gestionaremos mediante la atención consciente plena http://www.pcardenas.com

Explicaremos las diferencias entre un bloqueo mental y la calma mental, porque algunas veces puede dar la impresión que haces una y estas haciendo la otra http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos conscientemente nuestra sensación interior antes de reaccionar a alguna circunstancia, situación, persona, etc http://www.pcardenas.com

Cambios y diferencias que uno nota en su actitud con la transformación que produce la práctica constante de la meditación o mindfulness. http://www.pcardenas.com

Hoy realizaremos una práctica de mindfulness donde seremos consciente de que atendemos conscientemente a algo. Osea dar fe de saber qué estoy atento. http://www.pcardenas.com

Un estudio demuestra que la meditación realiza cambios duradero en nuestra mente en referencia a cómo gestionamos o procesamos nuestras emociones. http://www.pcardenas.com

Hoy serás consciente de las sensaciones que te saquen de tu bienestar mientras caminas por la calle y en esos momento pondrás en práctica la atención plena http://www.pcardenas.com

Explicamos porque utilizamos la meditación como una herramienta de entrenamiento para la atención consciente plena, y no solo se quede en sentarse a meditar http://www.pcardenas.com

Hoy trabajaremos el generar un momento de consciencia para cuando estemos en una rutina mental que no esté generando un estado negativo, poder pararlo http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos porque es bueno y qué beneficios nos da tener en cualquier momento del día unos instantes de consciencia, de atención consciente plena. http://www.pcardenas.com

Hoy serás consciente y valorarás, a qué nivel tienes tu capacidad de ser consciente de forma prolongada para adaptar la práctica a tu nivel y no frustrarse http://www.pcardenas.com

Hoy explicó que la capacidad de ser consciente no es algo que tengamos limitados por “como somos” sino que esta cualidad al entrenarla la mejoramos http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el mantener la atención consciente de forma continuada durante toda la respiración, incluyendo la inspiración, la espiración y las pausas http://www.pcardenas.com

En la atención a la respiración a veces se nos puede olvidar que no solo debemos permanecer atento a la inspiración y espiración sino también a sus pausas http://www.pcardenas.com

Seremos consciente para saber elegir dónde poner nuestra atención en ese momento, según nos venga bien en nuestro propósito o se adapte mejor nosotros http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos que en un instante podemos percibir una infinidad de cosa, y a parte, donde seria bueno posar nuestra atención consciente en ese momento. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de esas circunstancias que nos provoca que nos sintamos incómodos para reforzar o saber para es bueno practicar el Mindfulness http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos para que distinguir relajación mental y meditación. Y saber que ambas gestionan diferente tus preocupaciones, pensamientos y emociones. http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos y aprenderemos cómo gestionar el dolor insistente con atención consciente, meditación o mindfulness; ya sea un dolor temporal o crónico http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos de lo que hacemos cuando tenemos un dolor antes de meditar o durante, y cómo lo gestionamos tanto en la meditación como en otro momento. http://www.pcardenas.com

Practicaremos el ser consciente de cómo reaccionamos a una sensación o estado de tristeza y cómo actuar in situ para que nos afecte de forma tan negativa http://www.pcardenas.com

Si nos encontramos triste o melancólico nuestra concentración y por ende la capacidad de distraerse aumenta en un 200% más. Entonces, ¿Cómo lo solucionamos? http://www.pcardenas.com

Hoy trabajaremos el ser consciente de cuando reaccionamos de forma negativa, que hacemos con esa información y cómo interpretamos esa reacción. http://www.pcardenas.com

Las emociones negativa se van a producir si o si. Somos un cúmulo de emociones; entonces tomemosla como dato para conocernos mejor y no como algo molesto. http://www.pcardenas.com

Hoy lo que realizaremos es estar atento durante el día a cuando empezamos a alimentar ciertas emociones y pensamientos, para conocernos y poder cambiarlos. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de la actitud que alimentamos mental y emocionalmente y que nos lleva a un estado negativo y cómo podemos solucionarla http://www.pcardenas.com

Hoy observaremos y seremos consciente cuando nuestra mente se nos va para otros pensamientos, o a otro lugar, cuando estamos atento a alguien. http://www.pcardenas.com

Hoy lo que haremos es realizar una pausa consciente entre acciones o reacciones cotidiana del día a día. Para romper ese encadenamiento mental automático. http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el sentirnos agradecido, pero adaptado a ti, sin extrapolarlo a todo, sino a lo que tu decidas, para que realmente esto tenga más fuerza. http://www.pcardenas.com

Desearos feliz navidad y que aprovechéis estos momentos. Daros las gracias por lo que me ayudais a aprender. Y preguntaros unas cosita. http://www.pcardenas.com

Hoy lo que trabajaremos será transformar esa sensación de conformarse con lo ocurrido, a una actuación de Aceptar esa situación y actuar en consecuencia http://www.pcardenas.com

Explicaremos detalladamente y con ejemplos claro la diferencia entre aceptar y conformarse, porque se suele confundir la definición. Esta vez quedara claro http://www.pcardenas.com

Ejercicio para observar nuestra atención consciente en el momento de la dispersió. ¿Queremos volver rápido a la respiración u observamos la dispersión. http://www.pcardenas.com

Lo primero que viene a la cabeza en estas técnicas es mantenerte enfocado en algo sin distraerte. Y nos castigamos si nos distraemos y eso no es así. http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a realizar una práctica de cómo podríamos meditar en la atención consciente a la respiración con un resfriado que nos atasca la nariz. http://www.pcardenas.com

¿Cuando tengo un resfriado puedo hacer mi meditación? ¿Dejó de meditar? ¿Qué alternativas tengo si al resfriarme tengo la nariz taponada y no respiro bien? http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos un ejercicio previo a la meditación o tu ejercicio de mindfulness para ser consciente del nivel de esfuerzo de atención y equilibrarlo http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos en que debemos observar en la meditación o mindfulness para ver si tenemos exceso de esfuerzo y darle una solución fácil http://www.pcardenas.com

Hoy lo que trabajaremos será ser consciente de que estamos quejándonos y que tono, palabras, intención utilizamos y si realmente llevamos razón. http://www.pcardenas.com

No es malo quejarse, si algo hay que decir que no está bien se debe de decir para solucionarlo. ¿Pero en qué forma, tono e intención lo hacemos? http://www.pcardenas.com

Hoy identificamos qué tipo de dificultad o resistencia encontramos a la hora de realizar nuestra práctica y practicaremos la solución para superarla http://www.pcardenas.com

Hoy daremos solución a cuando te surge cierta resistencia, desgana o utilizas excusas para no ponerte a meditar o realizar tus ejercicios de mindfulness http://www.pcardenas.com

Lo que hacemos es darnos cuenta y ser consciente cuando aparece un pensamiento o sensación en referencia a “esperar algo de la meditación o mindfulness” http://www.pcardenas.com

No es que no esperemos nada absolutamente, sino que no esperemos obtener resultados ya, no retroalimentamos lo que queremos obtener, simplemente práctica http://www.pcardenas.com

Hoy lo que trabajaremos es identificar la emoción o sentimiento que tenemos en el momento que se produce o instantes después porque aún la estamos sintiendo http://www.pcardenas.com

Esto es practica y constancia, y tiempo, y este tiempo siempre depende de aquello que quieras mejorar. Sin hacerse expectativas de esperar resultado rápidos http://www.pcardenas.com

Ejercicio Mindfulness que realizaremos hoy será el de “como de novedoso o sorprendente es un evento” osea la intensidad de la emoción y cómo gestionarla http://www.pcardenas.com

Al meditar puede surgir dispersiones diversas, y es mejor haber practicado ejercicios específicos sobre ellas para gestionarlas bien que improvisar. http://www.pcardenas.com

Hoy seremos consciente de la “cantidad de tiempo que le damos a ese pensamiento, acción evento o circunstancias que estás viviendo o pasa por tu mente” http://www.pcardenas.com

Hoy vemos cómo funciona la memoria, porque nos cuesta tanto olvidar y qué relación tiene esto con la meditación y cómo gestionar emociones y pensamientos http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el intentar ser consciente de cuando en la meditación entramos en un momento en el que tratamos de razonar frente a un pensamiento. http://www.pcardenas.com

De repente nos surge un pensamiento, en este momento solo debemos observar y aceptar. Y no tratar de solucionarlo mediante la lógica o el razonamiento http://www.pcardenas.com

Hoy aprenderemos a darnos cuenta que nuestra mente se encuentra disfrutando de algo mental y sensorialmente y practicar cómo gestionar esos momentos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de algunas sensaciones diferentes o extrañas que se pueden producir mientras y como darnos cuentas y solucionar ese engaño mental http://www.pcardenas.com

El responsable de que tu atención no sea continuada es la dispersión. Utiliza la misma plena atención en la respiración que a darte cuenta que te distraes. http://www.pcardenas.com

Aprender a gestionar esos pensamientos, sensaciones, emociones o estados mentales que te van surgiendo hace que ampliemos nuestra capacidad de atención http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos una opción, un camino, para volver nuestra atención consciente a la respiración mediante conteo de respiraciones de forma consciente http://www.pcardenas.com

Mientras que cuentas te distraes menos, con lo que rompes el ciclo de dispersión mental en el que estás y ayudas a la mente a recuperar tu foco de atención http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos a ser consciente de que estamos aburrido, y de cómo actuaremos frente a esa circunstancia cuando estemos en nuestra meditación http://www.pcardenas.com

Hoy resolvemos cómo actuar cuando nos sentimos aburrido mientras meditamos, para volver a tener esa atención consciente a la meditación que realizas http://www.pcardenas.com

Práctica donde observar cómo nuestro cuerpo y mente nos genera una sensación de inmediatez de querer movernos por alguna razón y como solucionarla http://www.pcardenas.com

Opciones para solucionar cierto cosquilleos por los pies, o sensación de piernas que se duermen cuando estamos meditando en la postura propia de meditación http://www.pcardenas.com

Practicar donde observar ese cambio, ese proceso que recorre tu mente en cambiar de esa dispersión a volver de nuevo tu foco de atención. http://www.pcardenas.com

La meditación facilita el esfuerzo mental en el proceso que recorre tu mente desde esa dispersión hacia volver a estar atento a lo que querías. http://www.pcardenas.com

La ventaja de esta práctica es que al ser consciente de estos pensamientos inconscientes puede ayudarte a romper un hábito automático que no te gusta. http://www.pcardenas.com

Podemos ser capaz de tener ese tiempo de ventaja para utilizarlo antes de actuar o reaccionar frente a una situación, una persona, impulso, hábito, etc. http://www.pcardenas.com

Este es un ejercicio para elegir y reflexionar ahora mismo sobre el momento que me voy a poner mi práctica y cómo será. Siguiendo una serie de pautas. http://www.pcardenas.com

Te ayudaremos a buscar la forma de practicar la atención consciente de forma que seas capaz de adaptarlo a tu día sin que requiera un esfuerzo o más tiempo. http://www.pcardenas.com

Ejercicio para ser consciente de que tengo en un pensamiento sobre la práctica de mindfulness o meditación. Observando cómo la trato mental y emocionalmente http://www.pcardenas.com

Meditar o mindfulness puede tener la categoría de importante como otras muchas, pero también están las cosas básicas y urgente, estas están por delante. http://www.pcardenas.com

Ejercicio donde trataremos de recordar una situación que generó malestar, y notar que primero surge el pensamiento y después la emoción que nos evoca http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos de que uno no sufre por el pasado, sino por ese pensamiento que nos surge al recordarlo, esa emoción que nos evoca y ambas se pueden separar http://www.pcardenas.com

La práctica de hoy es entender y percibir una sensación o emoción como si fuera un pensamiento que surge de repente en nuestra mente. http://www.pcardenas.com

Cuando mentalmente percibimos esa emoción es cuando la convertimos en un pensamiento. Antes no existe para la mente. Aunque esa emoción o sensación está ahí http://www.pcardenas.com

Practicamos la acción de ser dar fe de que hemos sido consciente que nuestra mente se ha distraido. Ser consciente de la activación de esa "Alarma mental" http://www.pcardenas.com

Al meditar y ser consciente de la respiración y de cuando tu mente se distrae crea una especie de "alarma mental" frente a la dispersiones mentales http://www.pcardenas.com

En este ejercicio notaremos como estas actuando, tus sensaciones , y esos pensamientos que están surgiendo, entre otras cosas, para sincerarte en como eres. http://www.pcardenas.com

Conocerse u observar cómo uno reacciona frente a las situaciones es el paso anterior a ser sincero con uno mismo. Y reconocer cosas que a veces nos cuesta. http://www.pcardenas.com

Adaptamos la técnica de la atención consciente para reducir esa sobreexcitación debido a las preocupaciones, charlas internas, etc. y con esto dormir mejor. http://www.pcardenas.com

Un estudio demuestra los beneficios de la meditación o mindfulness en relación con la mejora del sueño y que este sea más relajante y reparador http://www.pcardenas.com

Haremos un ejercicio para notar si estás predisponiéndote a una sensación o pensamientos cuando piensas en los beneficios de la práctica al realizar esta. http://www.pcardenas.com

Cuando medites no tengas en tu mente que estás haciendo esto para algo, o no crearse una sensación especial mientras meditas pensando en sus beneficios. http://www.pcardenas.com

Este ejercicio trataremos de ser también plenamente consciente de la dispersión que nos distrae de la atención consciente a la respiración. http://www.pcardenas.com

Hoy comentamos porque la meditación y el mindfulness, la práctica de la atención consciente y sus dispersiones al realizarla ayudar a conocernos mejor http://www.pcardenas.com

En este práctica lo que haremos es, justamente antes de empezar tu propia meditación, observar la postura de meditación de forma consciente, para favorecer las posibilidad de una meditación donde el cuerpo nos de menos posibilidad de distraer a la mente. http://www.pcardenas.com

Hoy explicamos detalladamente la postura de meditación. Sabemos que cada estado de ánimo tiene su postura.Y al meditar tener ciertas posiciones del cuerpo puede favorecer una meditación con menos distracciones y más coherente con lo que prácticas que realizas http://www.pcardenas.com

Lo que practicaremos es observar esa sensación diferente o esa sensación que vemos más claramente que antes. Y lo que haremos cuando nos demos cuenta es , ser consciente plenamente de ella, aceptara y analizar que lo pudo producir, solo si es posible. http://www.pcardenas.com

Hoy lo que trataremos de resolver es esa sensaciones nuevas que notan algunas personas cuando empiezan a meditar o son principiantes y no saben a qué se puede deber y el porqué de que ocurra esto. http://www.pcardenas.com

Lo que haremos en este ejercicio es observar la respiración de forma consciente, pero observar de forma que notemos y demos fe mentalmente y en cada instante de lo que estamos haciendo, pero sin estresarse y de forma suave y cómoda http://www.pcardenas.com

Ser consciente es saber que tu mente da fé de que has notado esa sensación en tu nariz cuando se ha iniciado o terminado la inspiración o expiración, sabes que en ese momento estás sintiendo la respiración a la vez que das fe todo el proceso. http://www.pcardenas.com

Lo que vamos a tratar en esta prácticas, es que nos demos cuenta cuando empezamos a tratarnos mal mentalmente a nosotros mismo y por consiguiente aceptarlo y actuar de forma amable con nosotros mismo. http://www.pcardenas.com

Uno de los máximos castigadores de nuestra mente es cuando nos hablamos nosotros mismos y que nos va a ir mermando nuestra actitud, energía, voluntad y autoestima. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a suavizarlo pero, ¿Cómo es ser amable contigo? http://www.pcardenas.com

Ya esta es la última práctica. Podéis practicarla para ver cómo se os da, por curiosidad o por haber llegado aquí de una forma progresiva de tus meditaciones en la atención consciente a la respiración. Sea cual sea es importante saber que es mucho más sutil esa sensación, y que es normal que nos dispersamos http://www.pcardenas.com

Si tienes algo en especifico es bueno trabajar específicamente aquello que te esta haciendo daño. Pero cómo habré comentado en algunas meditaciones guiadas es bueno trabajar varios pilares para que mejorar tu actitud y que se haga más efectiva y se reduzca en tiempo. http://www.pcardenas.com

Ya vamos por la tercera práctica de en qué lugar debemos observar la sensación de la respiración, y esta vez lo haremos en el lugar más habitual, que es en los orificios nasales. Ya sabéis que en este ciclo vamos haciendo una progresión. http://www.pcardenas.com

La sensación de la respiración en la nariz es muy suave. Hay personas que se desesperan por no sentir la sensación de la respiración en la nariz, que desistan por pensar que ellos no pueden o se estresen por intentar sentirla y al final perdamos la esencia de esta práctica es es la atención consciente. http://www.pcardenas.com

Esta es la segunda práctica de una de las opciones que comentamos para saber donde observar la respiración. En esta práctica lo que haremos es observar la sensación en el barriga, cómo se infla cuando estás inspirando y como se desinfla cuando estas expirando. http://www.pcardenas.com

En la meditación o en el mindfulness repetidamente he dicho y habrás escuchado por ahi, “pon tu atención consciente a la respiración. La respiración en este caso es importante, pero lo primero es atención consciente. La respiración es el ancla que utilizamos para volver el foco de atención cuando nos dispersamos. http://www.pcardenas.com

En esta práctica observaremos la sensación en el recorrido completo de la respiración. Desde que entra por los orificios nasales y baja por el pecho hasta terminar en el estómago. Y luego como desinfla nuestro estómago, como sube por nuestro pecho hasta notar salir el aire por la nariz. http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a resolver una duda que suele surgir en algunas personas y suele ser, ¿en qué punto del cuerpo exactamente pongo mi foco de atención cuando tengo que observar la sensación de la respiración? http://www.pcardenas.com

El beneficio de esta práctica es que al prestar atención a esto tipos de pensamiento, estamos bajando la frecuencia y la intensidad de los pensamientos o sensaciones negativas. Esto nos ayudará a tomar decisiones más libres y no tan condicionada por las circunstancias http://www.pcardenas.com

Identificar tus conversaciones internas puede favorecer el ser más libre a la hora de decidir cómo actuamos o que decimos y también a no sumergirnos en ellos y soportar su repercusión negativa en nosotros. http://www.pcardenas.com

En esta meditación lo que haremos es aprender a observar ese rumiar de la mente, esa conversación interna que sucede por algo que nos dijo alguien y esto nos molesto o que hizo alguna acción que igualmente nos resultó molesta y estamos sumergido en esa conversación mental mente y sin salir de ella http://www.pcardenas.com

Con la práctica repetida de la atención consciente plena, conseguimos no atarnos a esas señales emocionales que nos mantiene distraído con esa rumia mental, esa conversación constante en la mente sobre un tema en concreto. http://www.pcardenas.com

Esta práctica de meditación o mindfulness la puedes hacer en ese momento que te sientas que estás siendo muy autocrítico contigo mismo, por algún error o falta de no llegar a ese objetivo de perfeccionismo que te propusiste. Y además te sientas más orgulloso del trabajo que realiza a pesar de no ser perfecto. http://www.pcardenas.com

Con la meditación o Mindfulness puedes empezar a transformar esa necesidad de tener todo bajo control y a que todo deba ser perfecto en ser capaz de entregar proyectos o terminar trabajos a pesar de no ser perfectos, y no sentirte decepcionado por ello, sino al revés; sentirte bien http://www.pcardenas.com

Esta meditación ayuda a mejorar la autoestima y sobre todo hace hincapié en 4 aspectos importante que tiene las personas con buena autoestima. 1) Etiquetar las experiencias; 2) tener una actitud no crítica hacia tus pensamientos y emociones; 3) Mantener la atención en el presente y 4) aceptar los pensamientos http://www.pcardenas.com

Un nuevo estudio nos muestra que si conseguimos desarrollar la atención consciente en el día a día podemos conseguir y construir una mayor autoestima , esta práctica nos da la capacidad de que nuestra autoestima perdure a pesar de los éxitos o no éxitos en comparación con las demás persona. http://www.pcardenas.com

A veces hay experiencias en la vida que nos genera dolor, miedo, desasosiego, ira etc; experiencias difíciles que al fin y al cabo nos produce una sensación de malestar. Una buena forma de actuar ante esta sensación es realizar esta práctica de atención. http://www.pcardenas.com

Lo últimos estudios científicos sugieren que cuando somos conscientes y no tratamos de evitar o distraer nuestra mente para no sufrir dolor, miedo, o malestar, podemos disminuir y sentir menos esa incomodez que normalmente nos provoca. http://www.pcardenas.com

El hecho de hacer esta práctica y que la repitas en el tiempo, es que consigas convertirlo en un hábito y así poderlo poner en práctica en el momento en el que está sucediendo todo, con lo que así, no nos llevemos esa sensación de tomarnos las cosas personalmente más allá de ese instante. http://www.pcardenas.com

Hoy hablamos de las cosas que debemos tener en cuenta , el porqué sucede y cómo podemos solucionarlo a la hora de tomarnos las cosas que nos dicen o que hacemos, para no tomarnoslas tan emocionalmente como lo hacemos y sentirnos mal. http://www.pcardenas.com

Hoy haremos una meditación guiada de que pasos hemos de seguir en caso de que nos surja una emoción intensa mientras meditamos o en el día a día. Realmente no es una meditación guiada en sí. Pero haremos esta práctica para que tengamos asimilado el proceso a seguir cuando estas emociones surgen en nosotros. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos un poco los pasos a seguir si surgiera una emoción fuerte mientras practicas meditación o mindfulness o si surgiera en tu vida diaria y tuvieras tiempo para realizar esta práctica en ese momento. Comenzamos: http://www.pcardenas.com

Os recuerdo 3 puntos rápido antes de empezar la práctica de meditación de atención consciente a la respiración.: 1. Te vas a distraer, acéptalo ; 2. El verdadero trabajo está en darse cuenta; 3. Observa que tu cuerpo que se encuentre cómodo. Comenzamos la práctica: http://www.pcardenas.com

La atención es un músculo, aunque realmente pensemos que es fácil mantener nuestra atención en algo, sabemos que nos dispersamos con facilidad. Pero el entrenamiento continuo de esta cualidad hará que mejoremos nuestra capacidad de enfocarnos más tiempo en algo y nos dispersamos cada vez menos. Aquí tenéis una práctica http://www.pcardenas.com

A cierta edad olvidamos donde dejamos las llaves, no recordamos algún nombre, o nos cuesta mas mentalmente algunas cosas. Las últimas investigaciones sobre meditación consciente demuestran que esta práctica ayuda a mantener en forma el cerebro y retrasar el envejecimiento funcional que se suele producir por la edad. http://www.pcardenas.com

Querría pedir vuestra opinión para ver que podemos mejorar en el podcast para que la información se centre más en lo que ustedes necesitáis. http://www.pcardenas.com

Se que alguna veces puede ocurrir que estemos meditando, y de repente te viene algo a la cabeza. Aquí puedes hacer dos cosas, salir de la meditación y apuntarlo, o no salir de la meditación y dedicarle unos segundos a una técnica de memorización rápida que explicare. http://www.pcardenas.com

Hoy la práctica de mindfulness la vamos a enfocar en ser consciente de nuestra actitud, pensamiento o sensaciones antes de dirigirnos hacia algún sitio. ¿Con qué actitud te diriges tu cuando te desplazas?. http://www.pcardenas.com

Me gustaría dar unas pautas para quien quiera meditar y hacer de su práctica de meditación algo constante y con ello esto le de más posibilidad de conseguir aquello que quiere conseguir. Puede ser de gran ayuda para los principiantes y no tan principiantes. http://www.pcardenas.com

Hoy escogeremos el momento de ser consciente antes de trabajar. Justo para medir esas sensaciones y pensamientos que nos surge antes de empezar nuestro trabajo y ser consciente de ellos y porque no, gestionarlas también. http://www.pcardenas.com

Los ejercicios mindfulness nos ayuda a recordar estados mentales y la meditación en general, nos ayuda a generar o asimilar esos estado en nuestra mente para que lo podemos recordar o generar con más facilidad en el dia a dia. http://www.pcardenas.com

En práctica de mindfulness, la actitud ante cualquier espera es la consciencia. Que nos ayudara a no alimentar la impaciencia y los nervios mientras esperas. http://www.pcardenas.com

Pensamientos que aparecen de forma aislada, pero que debido a la importancia que le empezamos a dar terminan limitándonos para hacer ciertas cosas. http://www.pcardenas.com

El ejercicio será ser consciente y observar que tal se encuentra tu cuerpo, tu mente y sensaciones antes de hacer una función tan importante como es dormir. http://www.pcardenas.com

Es poner una parte de consciencia en lo que haces, lo justo como para ayudarte a no distraerte; pero dejando espacio para hacer la actividad que te gusta. http://www.pcardenas.com

Hoy escogemos ser consciencia antes de empezar alguna conversación en la que dispongamos de un tiempo de espera anterior para gestionar esos pensamientos http://www.pcardenas.com

Hoy practicaremos el aprender a estar consciente antes de encontrarnos con algún amigo. En estas espera puede surgir varios tipos de pensamientos. http://www.pcardenas.com

Hoy haremos un ejercicio de Mindfulness, que a veces, puede venir bien. Y es aprovechar y ser consciente de los momentos anteriores a estar con tu familia. http://www.pcardenas.com

Hemos conseguido 150.000 descargas. Aunque No tiene tanto valor la cantidad como saber que se producen porque os gusta el contenido, o al menos, la mayoría. :) http://www.pcardenas.com

La práctica de hoy es elegir una acción que haces comúnmente y antes de realizarla ser consciente de ti mismo, de tu estado mental, emocional y físico. http://www.pcardenas.com

Hoy contestaremos un correo de ana que nos pedía ejercicios de relajación para mejorar su estado de estrés y ansiedad. Relajación Versus Atención consciente http://www.pcardenas.com

Hoy realizaremos es un ejercicio de mindfulness, y tomaremos consciencia de nuestros pensamientos y emociones antes de comer y aprenderemos a gestionarlos. http://www.pcardenas.com

Bueno, estudiar, o concentrarse es tener la capacidad de enfocarse en algo sin dispersarse y durante un largo periodo de tiempo http://www.pcardenas.com

Ser consciente antes de empezar algo nos ayuda a romper la rutina mental del dia a dia, nos ayudará a restablecer un poco nuestros pensamientos y emociones http://www.pcardenas.com

Los resultados de esta técnicas fueron que cada una mejoró las capacidades cerebrales que entreno ¿Y cómo lo aplicamos a nuestra práctica?... http://www.pcardenas.com

Hoy lo que vamos a proponer es la votación del ciclo que vamos a comenzar la próxima semana y si queréis una página de usuarios en la Web http://www.pcardenas.com

Saber para qué quieres hacer meditación o mindfulness es bueno porque así sabrás elegir mejor las prácticas o ejercicios que se adapten a tu meta. http://www.pcardenas.com

Vamos a realizar una práctica guiada de 7 minutos de atención consciente a la respiración y de vez en cuando en el ejercicio recordaré lo que hay que hacer http://www.pcardenas.com

Todos escogemos un objetivo en mente cuando practicamos atención plena, meditación o mindfulness. Entonces, adapta tu objetivo a la practicas que realizas http://www.pcardenas.com

Aunque foco de atención lo vas a tener en la respiración, se te producirá dispersión mental y cuando seas consciente de ello gestionalos como aprendimos http://www.pcardenas.com

La atención consciente no solo es observar una solo cosa durante mucho tiempo sino observar algo en el momento que sucede aunque este vaya cambiando. http://www.pcardenas.com

Estos ejercicios del día a día son para que estés más atento a lo que realizas y aprendas a gestionar tus emociones y pensamientos para estar mejor. http://www.pcardenas.com

Cada uno tiene experiencias y cualidades diferentes. Los ejercicios o prácticas que pueda yo comentar solo son consejos para que tu veas cómo adaptarlo a ti http://www.pcardenas.com

Espero que esta práctica repercuta de una forma positiva a tu vida. Ya la estés realizando con meditaciones o simplemente solas para mejorar tu día a día. http://www.pcardenas.com

Diríamos que es absorber más información en la misma cantidad de tiempo. Tener más capacidad de ser consciente y de atención http://www.pcardenas.com

Con esta práctica conseguirás automatizar el proceso que has de realizar cuando tu mente se dispersa y conseguir que todo esto funcione de forma más natural http://www.pcardenas.com

Es paso que apenas cuesta nada y puede ayudar a potenciar su eficacia y efectos, además de reducir el tiempo para conseguir lo que decidas mejorar. http://www.pcardenas.com

Hemos realizado la consciente a la sensación de la respiración, la mente y ahora y también muy importante es la atención a las sensaciones del cuerpo http://www.pcardenas.com

Una de las bases de la meditación o del mindfulness es la premisa de aprender a observar sin juicios. Pero ¿Cómo se hace? ¿Es posible no tener juicios? http://www.pcardenas.com

En esta segunda entrega lo que haremos es aprender a ser consciente cuando tu mente se dispersa en algún pensamiento y el estado mental en que te encuentras http://www.pcardenas.com

Lo que cambia es cómo te relaciona tu con esa situación, no las situaciones que suceden. Que sí, que a veces puede mejorar o no. Pero eso depende de otros http://www.pcardenas.com

Haremos prácticas muy sencilla para que vayas aprendiendo a practicar la atención consciente plena y cómo afrontar los pensamientos http://www.pcardenas.com

La razón de comentar este estudio es porque una parte importante de la práctica de la atención consciente, meditación o mindfulness es la respiración. http://www.pcardenas.com

El silencio nos da la oportunidad de muchas cosas, cómo rellenarlo para evitarlo o aprovecharlo para conocernos o práctica la atención consciente http://www.pcardenas.com

Que beneficios realmente conlleva ser consciente en nuestro día, en nuestras emociones, en nuestro pensamientos, en nuestra actitud y como se entrena http://www.pcardenas.com

El ejercicio es servirá para la práctica del mindfulness y para ayudar a reducir y gestionar esa espera o impaciencia aveces generals los móviles http://www.pcardenas.com

Alguna vez puedes haber experimentado sentir un dolor o una sensación en la que no sabes qué hacer. La práctica de la atención consciente te puede ayudar http://www.pcardenas.com

Saber tu postura corporal es importante para saber lo que estás comunicando, que es igual a saber tú mismo cómo te sientes. Aprende a ser consciente de ello http://www.pcardenas.com

Veremos cómo funciona la atención y sus tipos. También cómo se desarrolla la capacidad de la atención sostenida y como un estudio demuestra sus beneficios. http://www.pcardenas.com

Esta semana vas a trabajar cualquier momento en el que espera y tu mente esta en mil cosas a la vez o preocupada. Esta práctica entonces te vendrá muy bien. http://www.pcardenas.com

Está demostrado que la capacidad de atención sobre algo es 8 segundos, ¿Por qué sucede?¿Y cómo se soluciona?. http://www.pcardenas.com

Lo importante de todos estos ejercicios es instalar una rutina mental que te ayude aumentar tu capacidad de conciencia, atención y gestión emocional http://www.pcardenas.com

La fatiga mental puede ocurrir en cualquier momento, cuando estás meditando o en tu dia a día. Damos algunos consejos y una práctica para eliminarla http://www.pcardenas.com

Cuando se produce cualquier emoción, sensación o incluso pensamientos; estos repercute en tu cuerpo y entre las más habituales esta la tensión abdominal http://www.pcardenas.com

Toda decisión contiene una carga emocional detrás. Ser consciente de ello nos da 1 seg. de ventaja para tomar una decisión más correcta a nuestra reacción http://www.pcardenas.com

Donde pondrás conciencia será en el momento que sujetes esas llaves en tus manos pon plana atención a todas sus características, observaba conscientemente http://www.pcardenas.com

Es de vital importancia diferenciar cuando Aceptas o Contienes los pensamientos. Ya que si lo contienes, al final salen y terminas sufriendo. http://www.pcardenas.com

Te ayudará a ser más consciente y también te puede servir para aprender a no comer con prisas que es algo que se hace más de lo habitual. http://www.pcardenas.com

Estudios Científicos han demostrado que un entrenamiento breve de atención consciente también resulta beneficioso para nuestro estado de ánimo y cognición http://www.pcardenas.com Después ir a la pregunta del Podcast 47

Segunda entrega del Ciclo de ejercicios de Mindfulness para practicarlo en tu día a día y mejorar esos estados negativos. http://www.pcardenas.com

Ahora en una nueva investigación demuestran que la práctica de la atención consciente plena, mindfulness, es el secreto de la felicidad, del bienestar. http://www.pcardenas.com

Empezaremos con un ciclo de 10 prácticas. Son ejercicios de mindfulness para el dia a dia para que así puedas aportar un poco de atención plena a tu día http://www.pcardenas.com

La actitud en la meditación es importante, ya que como nos tratemos o como tratemos a nuestras dispersiones mentales, nuestros pensamientos, posibilitará, o no, la mejoría para tener una mente más calmada, consciente y atenta. http://www.pcardenas.com

Vamos a aclarar que “no es meditación” tanto en lo que no debemos hacer mientras meditamos y cuales no son sus fines o metas a la hora de hacerlas http://www.pcardenas.com

Estudios demuestran que dos minutos de silencio mental son muy beneficiosos para la salud mental para reducir los efecto negativo ruido ambiental y mental http://www.pcardenas.com

Es lógico que cada uno tengamos nuestro fin o nuestras metas del porque realizamos esta práctica o porque queremos realizarla. http://www.pcardenas.com

Es como una rutina mental, pero para ello hay que entrenarla y esa es la práctica de la atención consciente plena.

Cuanta mayor atención consciente plena tengas en la acción que realizas, mejor se realizará. http://www.pcardenas.com

Mi idea es saber vuestra opinión sobre que camino o secciones queréis que vayamos incluyendo en el podcast con este formulario: http://www.pcardenas.com/podcast/en-que-puedo-ayudaros/

Hoy resolveremos en que tienes que estar atento al meditar y que tienes que estar pensando, más o menos, según el tipo de meditación. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos en qué sentido potencia la meditación de la atención consciente plena a otros tipos de meditaciones o técnicas para tu bienestar personal. http://www.pcardenas.com

Ahora explicaremos un poco porque uno puede creer en cualquier tipo de filosofía o religión y practicar la meditación o el Mindfulness. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos si sentarse es obligatorio para aprender a meditar o practicar mindfulness e incluso sus beneficios a la hora de realizarlos http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos qué tiempo debe durar la práctica de la meditación y saber si es el mismo tiempo para los principiantes que para los avanzados http://www.pcardenas.com

Hoy aclararemos qué es lo que definimos como una buena meditación, si es que hay alguna forma de definirla. http://www.pcardenas.com

Analizaremos porqué se produce esta sensación aumentada de lo que ocurre en el cuerpo cuando empiezas a meditar, si es habitual sentirla y cómo eliminarla http://www.pcardenas.com

Cómo se ha de respirar de forma correcta mientras realizamos la meditación, más o menos lo aconsejable, no lo obligatorio http://www.pcardenas.com

Hoy aclararemos la duda de cuando debería ser el mejor momento para meditar o el que mejor se adapte a ti. http://www.pcardenas.com

Hoy respondemos a las personas que se distraen o tienen dispersión mental al meditar y a veces esto le frustra. Esto suele pasar a muchas personas que quieren aprender a meditar, o llevan poco tiempo. http://www.pcardenas.com

Hoy analizaremos si al practicar meditación es mejor hacerla solo o un grupo y que beneficios e inconveniente tienen ambos.. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos que parar o no la meditación, va a depender de la intensidad del dolor en la pierna, de si es incomodo por una postura incorrecta o si es porque no estamos acostumbrados a estar en esa posición corporal. http://www.pcardenas.com

Hoy resolveremos si es recomendable hacer una meditación acostado y el porqué de esta respuesta. http://www.pcardenas.com

Respondo a esta duda, porque últimamente estoy escuchando bastante llamar a la meditación o Mindfulness realizar ejercicios de atención plena. http://www.pcardenas.com

Hoy resolveremos la duda sobre si tener los ojos cerrados o abierto cuando estoy meditando. También decir, que lo aconsejable no es siempre lo adecuado. http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de qué pasos puedes dar cuando te sientes nervioso al meditar, tanto si es para tu primera vez como si ya llevas tiempo y te ocurre de vez en cuando. http://www.pcardenas.com

Esta vez resolveremos la duda de como finalizar una meditación ( rápido, lento o normal) al terminar la propia meditación o ejercicio de mindfulness y volver a tu momento presente. http://www.pcardenas.com

Hoy Responderemos a esta duda, que suelen tener algunas personas sobre si al meditar nos volvemos personas insensibles o muy sensibles. http://www.pcardenas.com

En esta ocasión veremos si para meditar es mejor poner un horario fijo o hacerlo a horas distintas durante los días de la semana http://www.pcardenas.com

Hoy examinaremos porque una meditación guiada nos puede beneficiar a la hora de meditar. http://www.pcardenas.com

En esta ocasión daremos algunos consejos para cuando nos entra sueño al estar meditando. http://www.pcardenas.com

Hoy damos unas opciones para cuando estás meditando y existe ruidos externos molestos por su volumen o porque yo los etiqueto como molestos http://www.pcardenas.com

Hoy hablaremos de cómo uno mismo puede evaluarse para observar cuánto avanza en la práctica de la meditación http://www.pcardenas.com

Hoy explicamos la duda de si la actitud que conseguimos al meditar es para ser pasivo, no hacer nada o no actuar frente a la circunstancias que nos ocurren. http://www.pcardenas.com

Hoy responderemos si la meditación o el mindfulness es evadirte de la realidad y crearte tu mundo. O si de lo contrario, es ser capaz de ver la realidad sin que estén condicionada por nuestras emociones. http://www.pcardenas.com

Ahora exponemos qué ventajas y qué inconvenientes tendremos si utilizamos música de fondo para meditar y que aconsejamos hacer. http://www.pcardenas.com

Hoy explicamos sin con tan solo observar estamos meditando, realizando mindfulness o practicando la atención consciente a la respiración. http://www.pcardenas.com

Hoy aclararemos esta duda: ¿es bueno meditar cuando uno se encuentra en diferente estados emocionales negativos? http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a explicar, de manera sencilla, a qué nos referimos exactamente cuando decimos que debemos aceptar lo que ocurre desde el punto de vista de la meditación, mindfulness u otros tipos de técnicas parecida. http://www.pcardenas.com

Hoy te hacemos comprender porque piensas que no puedes concentrarte en la meditación o por que tu mente se dispersa cada momento y pierdes la atención muy rápido http://www.pcardenas.com

Hoy veremos si existen diferencias entre la práctica de la meditación y la del Mindfulness y qué puntos en comunes tienen. Todo esto explicado de forma simple y también con un claro ejemplo para que todo se entienda correctamente. Yo como vosotros he escuchado muchas veces esta pregunta o debate entre personas que quizás se están introduciendo a este mundo de la Atención Consciente Plena. No nos pondremos técnico ni puristas para explicar estos términos, lo haremos de una forma simple. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos algo que es obvio, pero quizás quede recalcar cómo sería la práctica de la atención consciente plena en los sucesos del día a día. http://www.pcardenas.com

Hoy explicamos cuál es la actitud y que es lo que se trabaja a nivel mental. También que se hace y para que se hace la meditación o el mindfulness, o al menos lo más importante. http://www.pcardenas.com

Hoy explicaremos, y aclararemos bien, si la meditación se trata de olvidar lo que te ocurre y continuar con tu vida. http://www.pcardenas.com

Explicamos de forma sencilla y sin palabras ambiguas, que es la Meditación, el Mindfulness o la práctica de la Atención consciente plena. Con ejemplos para que comprendamos de una forma más sencilla lo que realmente es esta práctica de la meditación o la Atención consciente plena. http://www.pcardenas.com

Presentación y bienvenida al podcast dedicado a todo lo que rodea a la Meditación Online y el Mindfulness, en especial a la Atención Consciente Plena. http://www.pcardenas.com