Construye el Cuerpo de tus Sueños con la ayuda tanto de los mejores atletas que ya lo han conseguido como de entrenadores, médicos y nutricionistas deportivos y coachs que te darán las claves para que tú lo consigas. Este programa es tanto para personas que empiezan desde 0 que jamás han realizado ningún entrenamiento ni plan de alimentación como para cualquier persona que lleve años entrenando estancada sin saber qué es lo que falla y ve el sueño de conseguir su físico frustrado. Antonio Yuste es el autor del Best-Seller “Cómo ser tu Propio Entrenador Personal”, creador de la innovadora aplicación móvil FitGeek.es, el programa revolucionario Transformatufisico.com y Fundador de Onlinepersonaltrainer.es donde desde 2010 han ayudado a más de 7000 personas a transformar su físico y rendimiento. Nutricionista Deportivo Universitario, Experto Universitario en Suplementación Deportiva, Entrenador Personal, Coach Deportivo y Speaker con más de 15 años de experiencia va a enseñarte a conocerte a ti mismo y tu físico, cómo tener una mente ganadora que hará que puedas seguir cada día tu plan de alimentación y realizar entrenamientos realmente efectivos, a establecerte objetivos y cómo dividirlos, valorar tus resultados, diseñarte tus propios planes de alimentación y entrenamiento personalizados que van a funcionar para ti desde el primer día para que nunca dejes de progresar y consigas el físico que siempre soñaste. Para más información, visita http://www.antonioyuste.com y si te gusta el programa no olvides valorar y dejar un comentario.
Definidos y Desafiantes: El Secreto que la Industria no Quiere que Sepas
En este programa hablo sobre:
1. Introducción: Desvelando el Mito de la Dieta Perfecta
2. La Ciencia Detrás de la Grasa: Cómo tu Cuerpo Realmente Quema Calorías
3. Alimentos Prohibidos vs. Permitidos: La Verdad sobre la Nutrición Efectiva
4. Estrategias Revolucionarias para la Definición Muscular: Lo que Funciona Ahora
5. Conclusiones: Tu Plan de Acción para Transformar tu F ísica
6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/11/2024 • 30 minutes
La Verdad Oculta de la Flexibilidad Extrema: Cómo la Hiperlaxia Puede Sabotear Tu Bienestar Físico
En este programa hablo sobre:
1. Introducción: ¿Por Qué Deberías Escuchar a Tu Cuerpo?
2. Hiperlaxia Desenmascarada: El Misterioso Mundo de las Articulaciones Flexibles
3. Riesgos Ocultos de la Hiperlaxia: Lo Que Nadie Te Ha Contado
a. 3.1. ¿Por Qué Tus Articulaciones Podrían Estar Saboteándote?
b. 3.2. El Lado Oscuro del Dolor Crónico: Más Allá de lo Físico
4. El Antídoto Secreto: Beneficios del Entrenamiento de Fuerza que No Conocías
a. 4.1. ¿Cómo Puede el Hierro Ser Tu Mejor Amigo?
b. 4.2. El Efecto Mariposa en Tu Salud Mental: De Frágil a Fuerte
5. La Fórmula Mágica: Selección de Ejercicios que Cambiarán Tu Vida
a. 5.1. Ejercicios Isométricos: ¿El Santo Grial de la Estabilidad Articular?
b. 5.2. Cadenas Cerradas: El Secreto Mejor Guardado para un Cuerpo Equilibrado
c. 5.3. La Revolución de la Baja Velocidad: ¿Por Qué Más Lento Puede Ser Mejor?
6. El Plan Maestro: Programación y Técnicas de Entrenamiento
a. 6.1. ¿Por Qué Deberías Olvidar Todo lo Que Sabes Sobre Repeticiones y Series?
b. 6.2. El Arte del Descanso: ¿Estás Saboteando Tu Progreso?
7. Consejos de Oro: Consideraciones Especiales que No Puedes Ignorar
a. 7.1. El Calentamiento Perfecto: ¿Mito o Realidad?
b. 7.2. Estiramientos: ¿Amigo o Enemigo?
8. Conclusión: El Camino Hacia un Futuro Más Fuerte y Saludable
9. Si quieres apuntarte a mi curso gratuito de Inteligencia Artificial entra en https://www.onlinesupercoach.es/curso-ia-emprendedores/
9/21/2023 • 15 minutes
Guía para Afrontar la Menopausia: Recuperando Energía, Salud y Motivación
En este programa hablo sobre:
"Renacer a los 50: Descubre el Secreto"
Introducción al rejuvenecimiento durante la menopausia.
"El Reloj Biológico: ¿Realidad o Mito?"
Desmontando mitos sobre la menopausia y el envejecimiento.
"Estrategias Doradas para Combatir los Sofocos"
Técnicas probadas para mantener la frescura y el bienestar.
"El Poder de la Mente: Mentalidad Joven, Cuerpo Joven"
Cómo la actitud mental puede influir en tu bienestar físico.
"Nutrición y Belleza: Alimentos que Te Hacen Brillar"
La dieta ideal para sentirte llena de energía y lucir radiante.
"Reconectando con Tu Esencia: Redescubre la Pasión y el Deseo"
Consejos para mantener una vida amorosa activa y plena.
8/24/2023 • 31 minutes, 42 seconds
Cómo Evitar Quedarte Calvo
En este programa hablo sobre: Qué es una calvicie androgénica Fármacos contra la calvicie y cómo actúan Efectos secundarios de los fármacos contra la calvicie Alopecia areata Cómo determinar qué tipo de calvicie puedes tener 6 Hábitos necesarios para retrasar la calvicie e incluso revertirla según el caso Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/24/2022 • 14 minutes, 4 seconds
Por qué cambiar tu Entrenamiento es un Error
En este programa hablo sobre: Variar los entrenos cada varias semanas suele ser lo habitual Progresión de rutinas de Principiante a Intermedio Motivos por los que un entrenador puede cambiarte los entrenos cada varias semanas 4 Perjuicios de cambiar el entrenamiento cada varias semanas Cuál es el tipo de entrenamiento que deberías seguir durante años Cómo variar realmente tu entrenado durante años para saber el ideal para ti Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/17/2022 • 20 minutes
Cómo Evitar el Lado Oscuro del Fitness
En este programa hablo sobre: Beneficios del Fitness Cómo Evitar empezar en el Fitness por motivos erróneos Cómo Aumentar tu Autoestima antes de empezar en el Fitness Qué es el lado Oscuro del Fitness Cómo puede arruinar tu vida No te creas las mentiras de Internet: nadie es tan guapo ni tan listo en la vida real Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/10/2022 • 41 minutes, 15 seconds
Cómo Evitar la Inflamación Abdominal
En este programa hablo sobre: Agua Comer sentado y reposo Intolerancia a algún alimento Altos niveles de estrés y ansiedad Tu flora intestinal está dañada No duermes apenas Estás saturado de comer tanto Alcohol y Tabaco Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/3/2022 • 18 minutes, 57 seconds
Cómo Tener una Cintura de Avispa
En este programa hablo sobre: Conociendo nuestras limitaciones La importancia de las digestiones Más músculo, más comida, más cintura El error de desarrollar los oblicuos Hipopresivos y vacíos abdominales Ejercicios que ensanchan la cintura Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/27/2022 • 18 minutes, 57 seconds
Qué Ejercicios Hacer para Cambiar las Formas de tu Cuerpo
En este programa hablo sobre: Cómo reconocer una genética estética ¿Puedo conseguir unas proporciones apolíneas sino las tengo? Cómo conseguir una cintura más pequeña La famosa forma en V Reducir caderas y aumentar glúteos La importancia del cuello Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/20/2022 • 19 minutes, 49 seconds
Pros y Contras de los 6 Métodos de Entrenamiento más Populares
En este programa hablo sobre: Calistenia Hist Crossfit Heavy Duty Multifibras Weider Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/13/2022 • 14 minutes, 31 seconds
Por qué una dieta contando únicamente Calorías y Macros es una basura
En este programa hablo sobre: Por qué una dieta menos calorías te puede engordar y otra de más adelgazar Por qué todos los macros no son iguales Algunas cosas que tenemos en cuenta los dietistas que influyen en tu dieta que tú no sabes ni que existen El daño de las dietas contando calorías y macros Por qué el utilizar estas apps contadores de calorías sólo te perjudican Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/6/2022 • 23 minutes, 33 seconds
Falta de Progreso por querer lucir para la Playa todo el año
En este programa hablo sobre: Por qué ves a los Influencers Fitness en forma todo el año Cuántos años tardaré en conseguir la cantidad de músculo que quiero Cuándo se puede ganar músculo sin grasa Los volúmenes de los 90 vs los de ahora Tipos de perfiles según cómo les afecta verse gordos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/29/2022 • 20 minutes, 29 seconds
Qué Hacer los Días de Descanso para Progresar Más
En este programa hablo sobre: Descanso total o descanso activo La creencia que debes comer menos sino entrenas Saltarme la dieta para disfrutar Cantidad de sueño del fin de semana Tomar sólo suplementos si entreno ese día Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/22/2022 • 26 minutes, 29 seconds
Cómo la TRT te puede cambiar la vida a partir de los 40
En este programa hablo sobre: Para qué se utiliza la TRT Síntomas que pueden indicar una deficiencia de testosterona Protocolo médico para prescribir una TRT recomendado Lo que no es una TRT Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/15/2022 • 24 minutes, 27 seconds
Descansar Poco entre Series Limita tu Progreso
En este programa hablo sobre: Últimos Estudios Qué hacen los culturistas por instinto No todos los descansos deben ser iguales Cuál es el descanso ideal entre series para máximas ganancias Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/8/2022 • 28 minutes
4 Errores que Cometes para Compensar la Falta de Disciplina
En este programa hablo sobre: No comer tras saltarte la Dieta Querer compensar Saltos de Dieta con Cardio Sino tienes tiempo, te saltas el Día de Entreno de Piernas Utilizar Suplementos para compensar la Intensidad en el Entrenamiento Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/1/2022 • 16 minutes, 32 seconds
Cómo Mantenerte cuando ya tienes el Cuerpo que quieres
En este programa hablo sobre: Lo que quieras tú estará bien Variables del entreno para mantenernos mínimas: intensidad, volumen, frecuencia según niveles, distribución, días por semana Nutrición de mantenimiento ¿Me puedo saltar más la dieta? Cardio sí o no ¿Podemos ya dormir menos? Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/25/2022 • 20 minutes, 54 seconds
Cosas que ves hacer a algunos culturistas que nunca deberías hacer
En este programa hablo sobre: Cómo engañan las revistas del Fitness De las revistas a Internet Si parezco supermán, más ventas Lo que tienes que hacer para conseguir un físico fitness Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/18/2022 • 12 minutes, 7 seconds
Cómo Ponerte en Forma si Tienes Obesidad
En este programa hablo sobre: El daño de los Entrenos y Dietas de Internet Malos profesionales Cómo Evitar Lesionarnos: cómo debe ser el entreno La mejor estrategia para tener adherencia a la dieta Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/11/2022 • 10 minutes, 9 seconds
Los Peligros de Comer una vez al Día
En este programa hablo sobre: Quién suele comer una vez al día Qué piensan qué van a conseguir Qué ocurre en su cuerpo realmente y sus perjuicios Cómo revertir el daño que se han producido Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/4/2022 • 8 minutes, 5 seconds
¿Qué es más importante, el NEAT o el Cardio?
En este programa hablo sobre: Qué es el Neat Por qué se sobreestiman los beneficios del cardio Neat VS Cardio Por qué tu metabolismo no se ralentiza al perder grasa El motivo real por el que te estancas al perder grasa aún siguiendo la dieta Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/28/2022 • 11 minutes, 33 seconds
Cómo saber qué músculos tienes atrasados
En este programa hablo sobre: Diferencias estéticas objetivo Culturismo VS Fitness Diferencias Hombre VS Mujer Gustos Estéticos Europa VS Latinoamérica en Mujeres Proporción y desarrollo ideal de músculos para un Físico Fitness Ejemplos de Físicos Fitness Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/21/2022 • 15 minutes, 15 seconds
¿Cuántas semanas puedo dejar de entrenar al año?
En este programa hablo sobre: Por qué alguien desea descansar de entrenar Cuando alguien es principiante, intermedio y avanzado Qué son las descargas y si conviene hacerlas según tu nivel Semanas ideales de entreno para máximos progresos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/14/2022 • 16 minutes, 21 seconds
8 Causas por las que pierdes la motivación para ir a entrenar
En este programa hablo sobre: Cómo diseñar tu dieta para perder grasa Por qué la gente pasa hambre 6 Estrategias para no pasar hambre Distinguir hambre real de emocional Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/7/2022 • 13 minutes, 1 second
Cómo no Pasar Hambre en la Dieta y hacerla correctamente
En este programa hablo sobre: Cómo diseñar tu dieta para perder grasa Por qué la gente pasa hambre 6 Estrategias para no pasar hambre Distinguir hambre real de emocional Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/30/2022 • 12 minutes, 17 seconds
Por qué no debes apuntarte a un reto para ponerte en forma
En este programa hablo sobre: Qué puedes esperar de un reto Lo que te prometen y lo que te encuentras Qué te ofrecen después del reto Lo único que te va a funcionar Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/16/2022 • 12 minutes, 16 seconds
Me da vergüenza ir al Gimnasio
En este programa hablo sobre: Se van a reír de mí No me siento cómodo con gente que no tiene mi perfil Muchos de los cachas tienen traumas como tú El 1% de los estúpid@s de gimnasio Nunca se olvidan de dónde vienen Los tíos me babean cuando hago sentadillas o glúteos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/9/2022 • 19 minutes, 51 seconds
Mínima dosis de ejercicio efectiva
En este programa hablo sobre: 5 Engaños que no llevan a tus objetivos La base para medir: La Alta Intensidad Mínimo dosis efectiva, mínimos resultados Lo que dicen los estudios Sistemas de entreno de bajo volumen Cuál es el Mejor Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/2/2022 • 20 minutes, 9 seconds
Por qué se Piensa que es necesario el Daño Muscular para Crear Músculo
En este programa hablo sobre: Falsa asociación daño muscular con progreso Qué produce el daño muscular Intersecciones daño muscular con hipertrofia Cómo conseguir la máxima hipertrofia con el mínimo daño muscular Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/27/2022 • 22 minutes, 47 seconds
Cómo Ganar la Máxima Fuerza sin Ganar Músculo
En este programa hablo sobre: Quién puede querer esto Requisitos del plan de alimentación Cómo Entrenar Cuándo ya no podré ganar más fuerza sin añadir músculo Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/19/2022 • 19 minutes, 31 seconds
5 Bloqueadores Mentales que te Harán Abandonar una Definición
En este programa hablo sobre: Siempre te verás peor antes de mejorar Pérdida de fuerza Perderás más peso del que crees que te sobra Las fotos te desmoralizarán Si preguntas por las comidas trampas antes de empezar no aguantarás Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/12/2022 • 9 minutes, 31 seconds
Cómo ser Superman con más de 40
En este programa hablo sobre: Qué objetivos deberíamos marcarnos con esta edad Qué deporte debería realizar y cuáles no La importancia del descanso sobre todo a esta edad Qué estrategia de alimentación y entrenamiento debo seguir Cómo el estrés y la ansiedad puede perjudicar nuestra vida y salud Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/5/2022 • 8 minutes, 47 seconds
¿Cuándo podré comer normal?
En este programa hablo sobre: Qué entiende la sociedad como una alimentación normal De quién es la responsabilidad de estos malos hábitos Qué es lo que debería ser una alimentación normal Qué puede hacer el dietista para cambiar el MindSet del cliente ¿Un coach o dietista puede ayudar a todo el mundo? ¿en qué casos no? Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/28/2022 • 10 minutes, 36 seconds
A qué Físico debería Aspirar
En este programa hablo sobre: Por qué uno se apunta al gimnasio El error de mejorar tu físico para gustar a los demás Qué le gusta a la sociedad actual Cómo alguien puede destruir tu autoestima Cánones físicos de la antiguedad A qué físico debes aspirar Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/21/2022 • 12 minutes, 57 seconds
Jóvenes con Líbido de Ancianos: ¿Cómo Revertirlo?
En este programa hablo sobre: Los fantasmas que te hacen sentir como Clark Kent Comparativa entre países y relaciones sexuales semanales Búsqueda de parches que debes evitar La solución real que debes aplicar para recuperar tu líbido Cómo saber cuál debería ser tu líbido saludable Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/14/2022 • 18 minutes, 21 seconds
Comidas Fit. ¿Realmente son FitSaludables?
En este programa hablo sobre: Engaños en España del etiquetado Una empresa de suplementación no busca tu beneficio, sino el suyo Porque sea vendido por una empresa de suplementación supuestamente FIT no tiene por qué ser bueno Preparados FIT vs Comida Real Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/7/2022 • 13 minutes, 7 seconds
Uso el Anillo Inteligente que Usan los Jugadores de la NBA
En este programa hablo sobre: Evolución de los Gagdets Problemas de los Gadgets actuales Probando el Oura Smart Ring Futuro de los Gadgets Por qué es de gran ayuda estas mediciones y cómo puedes beneficiarte de ellas Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/31/2022 • 13 minutes, 48 seconds
Heavy Duty VS G-Flux
En este programa hablo sobre: Qué es realmente el Heavy Duty La modificación al Heavy Duty de Dorian Qué es el G-flux Pros y Contras de cada uno Cuál debes elegir según tu caso personal Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/24/2022 • 21 minutes, 55 seconds
Tu Éxito o Fracaso sólo Depende de ti: deja de culpar a tu Entorno
En este programa hablo sobre: Qué es un Victimita y cómo detectarlos Qué cualidades tiene un Accionador por el que consigue todo lo que se proponga ¿Se puede pasar de ser un Victimita a un Accionador? ¿Qué hacer si te encuentras con un Victimita o tú eres uno de ellos? Películas y libros a leer Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/17/2022 • 17 minutes, 21 seconds
Lo que Debes Esperar del Crossfit y lo que NO
En este programa hablo sobre: La Desinformación cuando alguien se apunta a Crossfit La incultura de la Nutrición entre los Crossfiteros Cómo detectar un mal profesor que te destrozará las Articulaciones Qué debes esperar del Crossfit ¿Debes hacer pesas en la sala de Fitness además de Crossfit? Con qué mentalidad debes ir a Crossfit para que sea un beneficio y no un perjuicio Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/10/2022 • 14 minutes
Cómo Superar la Desmotivación cuando Quieres Progresar más Rápido
En este programa hablo sobre: Cambios en la Sociedad: Mínimo Esfuerzo con Máximos Resultados La sociedad de los vagos Por qué en los 90 había mucha más gente fuerte que ahora Cuánto puedes progresar según tu nivel Cómo evitar desmoralizarte y qué debes hacer según tu nivel para estar motivado Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/3/2022 • 23 minutes, 51 seconds
La Rivalidad Crossfit VS Culturismo
En este programa hablo sobre: Objetivos del Crossfit Objetivos del Culturismo Diferencia Crossfit VS Culturismo Beneficios de practicar ambas disciplinas Separatismo en algunos centros deportivos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
2/24/2022 • 16 minutes, 10 seconds
Por Qué te Mienten las Etiquetas Nutricionales
En este programa hablo sobre: Ejemplos de engaños en la portada de los productos Qué ocultan las etiquetas nutricionales Cómo leer correctamente las etiquetas Cómo hacen para no incumplir la ley pese a la ocultación e incluso la mentira las empresas Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
2/17/2022 • 11 minutes, 6 seconds
Cómo Evitar que un Ataque de Ansiedad Crónico te Destruya
En este programa hablo sobre: Cuáles son los Síntomas de un Ataque de Ansiedad Efectos nocivos de un Ataque de Ansiedad aislado Efectos nocivos de un Ataque de Ansiedad Crónico Qué puede causar un Ataque de Ansiedad 6 Pasos de acción para eliminar ataques de ansiedad crónicos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
2/10/2022 • 13 minutes, 46 seconds
Por qué haces mal las Comidas Trampas y Por Qué no deberías hacerlas
En este programa hablo sobre: Por qué la gente estaba más fuerte antes que ahora Por qué nunca es beneficiosa una comida trampa a nivel fisiólogico Por qué haces mal la comida trampa Por qué nunca podrás compensar una comida trampa excesiva Si la haces, ¿cómo deberías hacerla? Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
2/3/2022 • 14 minutes, 45 seconds
Las 20 Variables que los Coachs deberían analizar con los Fitness Profesionales
En este programa hablo sobre: ¿Puede un principiante beneficiarse de dichas variables? ¿Qué variables se deberían analizar para adaptar la dieta y entreno? ¿Cuándo merece la pena o no analizar todas ellas? ¿Los supuestos Top Coach para profesionales del Fitness las utilizan? Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
1/27/2022 • 14 minutes, 39 seconds
Cómo Tener Energía todo el Día: SuperCharged
En este programa hablo sobre: Por qué uno cree que no tiene energía y motivación todo el día Cómo debe ser una persona SuperCharged Por qué no es normal necesitar café para tirar el día Las 8 acciones que debes hacer para tener energía todo el día Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
1/20/2022 • 18 minutes
Qué es una Dieta Puzzle y Cuándo es Mejor que una Rígida
En este programa hablo sobre: Qué es una dieta Puzzle Cuándo surgió esto Cómo debe diseñarse una dieta Puzzle Pros y Contras En qué casos es aconsejada y cómo Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
1/13/2022 • 12 minutes, 41 seconds
Es Imposible hacer dieta en [Completa la Frase]
En este programa hablo sobre: ¿Puedes evitar saltarte la dieta en Navidades? Eludiendo la Realidad Qué de malo tiene no Asumir nuestras Acciones Por qué estas personas fracasan en la vida Cómo conseguir la vida que sueñas Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
1/6/2022 • 17 minutes, 37 seconds
Cómo Compensar los Excesos Navideños
En este programa hablo sobre: Qué es una comida moderada de Navidad Cuantificar el exceso de todas las Navidades Estrategia compensatoria Cuántos nos pasamos VS cuánto compensamos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
12/30/2021 • 12 minutes, 32 seconds
Los 5 Errores que Cometes en Navidad por lo que te pones Gord@
En este programa hablo sobre: Infraestimación de las calorías de Navidad La tontería de compensar con el cardio Fármacos y Suplementos que eviten que engordes Desnutrirte los siguientes días Dejar de hacer pesas Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
12/23/2021 • 15 minutes, 7 seconds
La Técnica de la Desensibilización al Entrenamiento
En este programa hablo sobre: Qué hace falta para ganar masa muscular Qué es el VME, VOF y el VME Cómo modificar el volumen de entrenamiento para máximas ganancias Técnicas sumatorias de resultados: nuevos ejercicios VS añadir series de un mismo ejercicio Combinando todo en la estrategia Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
12/16/2021 • 10 minutes, 25 seconds
Cómo Saber si eres Fuerte
En este programa hablo sobre: Cómo el cuerpo genera fuerza Tipos de entrenamiento para mejorar tu fuerza Relación fuerza-músculo Cómo medir tu fuerza Cómo medir tus niveles de fuerza respecto a los demás Marcas objetivos para avanzados Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
12/9/2021 • 19 minutes, 10 seconds
4 Técnicas para Evitar los Miedos a Progresar con los Pesos en el Entrenamiento
En este programa hablo sobre: La importancia de la Menta sobre el Cuerpo El tener Miedo es Normal Calcular tu RM Técnicas de Visualización Eliminar el Miedo a Fallar Explotar durante todo el Recorrido Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
12/2/2021 • 16 minutes, 56 seconds
Qué es mejor para Perder Grasa: Déficits Lineales VS Refeeds
En este programa hablo sobre: Qué debes hacer para no perder músculo al definir Déficits agresivos VS moderados Por qué los resultados de una dieta son más que calorías y macros El engaño de la reducción del metabolismo basal en definición Por qué hacer refeeds es mejor que un déficit lineal Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/25/2021 • 14 minutes, 21 seconds
Cuántos Días Entrenar a la Semana
En este programa hablo sobre: La primera variable para medir un entreno: la intensidad Cuántas series al fallo debes hacer según tu nivel Cómo distribuir los músculos a la semana Por qué te engañan los Youtubers e Instagramers Cómo es el entrenamiento de un Culturista Natural: series efectivas, volumen por sesión y días de entreno Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/18/2021 • 32 minutes, 10 seconds
Los 8 Mandamientos del Principiante
En este programa hablo sobre: Me acabo de apuntar: ¿gano músculo o pierdo grasa? Qué comer El perjuicio del 1RM Drogas y discotecas Suplementos, ¿marcarán la diferencia? Continuidad Nunca te fijes en nadie Lo que menos te guste entrenar, dale prioridad Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/11/2021 • 25 minutes, 45 seconds
¿Cuánto limita el no dormir a Ganar Músculo y Fuerza?
En este programa hablo sobre: Falta de organización en nuestras vidas Resultados descanso óptimo VS restricción del sueño Cambios hormonales con restricciones del sueño 5 Consejos para una buena higiene del sueño Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
11/6/2021 • 14 minutes, 11 seconds
4 Falsos Mitos de que has Hecho un buen Entreno
En este programa hablo sobre: Tener Agujetas Hacer muchas series Acabar con mucha fatiga durante horas Haber superado tus marcas Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/28/2021 • 9 minutes, 48 seconds
Cómo Analizar la Intensidad y volumen de Entreno Óptimos
En este programa hablo sobre: Escalas de recuperación percibida Intensidad de las agujetas Progresión en las cargas Sensaciones en el entrenamiento Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/21/2021 • 8 minutes, 41 seconds
¿Prefieres ser Cabeza de Ratón o Cola de León?
En este programa hablo sobre: Vergüenza al apuntarse a un gimnasio Genética y Hábitos VS Progreso La obligación de un Coach que guíe el proceso Influencia del entorno en consecución de los objetivos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
10/7/2021 • 14 minutes, 57 seconds
Los 2 Errores más Frecuentes del CrossFit que te impiden Progresar
En este programa hablo sobre: Práctica de Crossfit y comunidad: pros y contras Diferentes implicaciones musculares y energéticas según el ejercicio Progreso clase grupal VS Individual La Nutrición olvidada Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/30/2021 • 10 minutes, 41 seconds
La pirámide de la recuperación: 4. Otros tratamientos
En este programa hablo sobre: Tratamientos físicos que ayuden a la recuperación Cómo el estrés emocional afecta a una recuperación y entrenamientos de calidad Estrategias para enfrentar el estrés emocional Cuándo es necesario acudir a un profesional que nos ayude con nuestro estrés Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/23/2021 • 7 minutes, 41 seconds
La pirámide de la recuperación: 3. Entrenamiento
En este programa hablo sobre: Quién depende de quién: la dieta del entreno o viceversa Ajustes de la dieta según el entreno Diferencias entrenos y calorías volumen-definición Definiendo la intensidad óptima para todos Cómo diseñar el tipo de entrenamiento perfecto para ti para progresar lo máximo en el menor tiempo posible Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/16/2021 • 8 minutes, 31 seconds
La pirámide de la recuperación: 2. Nutrición e Hidratación
En este programa hablo sobre: Fases de definición y Volumen Alimentación en cada fase Suplementación recomendada para la recuperación Dependencia del Entrenamiento para diseñar la nutrición y suplementación Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/9/2021 • 18 minutes, 44 seconds
La pirámide de la recuperación: 1. El Descanso
En este programa hablo sobre: Factores agudos durante el entrenamiento Factores a largo plazo del entrenamiento Qué es la pirámide de la recuperación Factor base de la recuperación: el descanso, puntos clave Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
9/2/2021 • 19 minutes, 55 seconds
¿Se puede conseguir el mismo cuerpo en casa que en un gimnasio?
En este programa hablo sobre: Cómo la pandemia ha cambiado la forma de entrenar Entreno en casa VS Gimnasio Elección de ejercicios para entrenar en casa Material necesario para progresar durante años Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/26/2021 • 12 minutes, 55 seconds
Cómo Perder Grasa sino tienes Fuerza de Voluntad
En este programa hablo sobre: Adicción a la comida basura fisiológica y emocional El papel del coach nutricional 5 errores por lo que los dietistas fracasan con alguien con ansiedad por la comida Estrategia de alimentación para eliminar la ansiedad por la comida y llevar hábitos saludables Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/12/2021 • 9 minutes, 53 seconds
Por qué los Influencers Fitness te engañan
En este programa hablo sobre: Vida de ensueño que te venden ó Trabajo 24h El 99% no es natural No disfrutan con los sacrificios como te venden Los hábitos que te venden no son ciertos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8/5/2021 • 13 minutes, 36 seconds
¿Te pones demasiado gordo en volumen?
En este programa hablo sobre: El mayor error al ganar músculo Cuánto músculo puedes ganar Ganar Peso lento VS rápido: pros y contras Estrategia y objetivos para ganar músculo lo más rápido posible y verte en forma todo el año Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/29/2021 • 9 minutes, 33 seconds
4 Errores que cometes cuando te saltas la Dieta
En este programa hablo sobre: ¿Comida trampa en Volumen? ¿Saltarme una comida si como algo que no debo? ¿Compensar con Cardio? Cuando no entrene como menos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/22/2021 • 8 minutes, 9 seconds
Cómo Adaptar el Entrenamiento según tus niveles Hormonales
En este programa hablo sobre: Cambios hormonales con la edad Cómo potencian los fármacos nuestros niveles hormonales Qué pedir y analizar en una analítica Diseñando nuestro entrenamiento según nuestros niveles hormonales Ajustes según analíticas posteriores y sensaciones Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/15/2021 • 11 minutes, 3 seconds
10 Razones por la que no hacer Déficits Calóricos Agresivos con tu Dieta
En este programa hablo sobre: Qué es un déficit agresivo Mecanismos de defensa que se activan con los déficits agresivos Por qué se pierde menos grasa con un déficit agresivo Perjuicios a la salud con déficits agresivos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/8/2021 • 9 minutes
Cómo mejorar tu Flexibilidad metabólica con el Ayuno Intermitente y Cetosis
En este programa hablo sobre: Para quién es esta estrategia Cuáles son los síntomas que tienes si la necesitas Ayuno intermitente + Dieta cetogénica, ¿por qué juntas? Cronograma aproximado de resultados Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
7/1/2021 • 9 minutes, 5 seconds
¿No llegar al fallo y aumentar volumen de entreno para ganar más músculo?
En este programa hablo sobre: Prescripciones irrealistas de entrenadores Pérdida de rendimiento en cada serie según el nivel de intensidad ¿No llegar al fallo para aumentar volumen de entreno y ganar más músculo? Entreno al fallo VS RIR 2-5 Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/24/2021 • 9 minutes, 53 seconds
5 Claves para Ganar Músculo en las Piernas
En este programa hablo sobre: Por qué no debes seguir los entrenos de los vagoinfluencers Intensidad adecuada Cómo Evaluar el ROM Determinar la frecuencia correcta para ti Cómo saber qué ejercicios debes elegir Si quieres que sea tu entrenador: com/ayudame/
6/17/2021 • 10 minutes, 9 seconds
Estás más Gord@ de lo que Crees
En este programa hablo sobre: Qué estrategia debes seguir al empezar a entrenar Cómo saber cuánto músculo hay y tener un punto de partida Objetivos irreliastas Cómo evitar ponerte más gordo de lo necesario Perjuicios de engordar más de la cuenta al ganar músculo Cuántos kilos puedes ganar al año de músculo Errores que cometes si cada año que haces volumen y luego defines te mantienes en el mismo peso Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/10/2021 • 7 minutes, 48 seconds
Por qué los Culturistas de los 90 hacían las cosas bien sin saber por qué
En este programa hablo sobre: ¿Se estaba mejor en la ignorancia de los 90? ¿Ha habido avances en la nutrición y entrenamiento? Por qué los competidores de ahora tienen más músculo que en los 80. Sistemas de entreno y alimentación engañosos para vender Qué es un VagoInfluence Las 2 claves para llegar a tu límite genético Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
6/3/2021 • 13 minutes, 8 seconds
7 Errores que cometen las mujeres cuando quieren ponerse en forma
En este programa hablo sobre: Poca comida y poca proteína Muchos productos light y dietas détox Exceso de entrenamiento aeróbico Limitación de entrenamiento con pesas y poco peso Poco trabajo de tren superior Baja intensidad en el entrenamiento Demasiado foco en el peso Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/27/2021 • 11 minutes, 46 seconds
Diferencias Definir Natural VS Definir con Esteroides
En este programa hablo sobre: Falsos naturales en Youtube e Instagram: lo que no te cuentan Qué hacen los fármacos para definir Dieta Natural VS con Fármacos Entreno Natural VS con Fármacos Cómo saber cuál es el punto idóneo para ti Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/20/2021 • 9 minutes, 23 seconds
Cómo disminuir la inflamación crónica de bajo grado a través de hábitos saludables
En este programa hablo sobre: Que es la IBG Qué la origina Consecuencias para la salud Plan de acción para revertirla en un año Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/13/2021 • 11 minutes, 33 seconds
¿Estás desmotivado con tu Entrenador? Prueba esto
En este programa hablo sobre: Con entrenador VS por mi cuenta: Expectativas Aburrimiento con los entrenamientos Sientes que no consigues resultados Desinterés y falta de profesionalidad No hay feeling Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5/6/2021 • 11 minutes, 8 seconds
El Estrés te está matando y no lo sabes
En este programa hablo sobre: Síntomas de Estrés y Ansiedad Diferencia Sobreentrenamiento VS Estrés Estrés pasado VS Estrés presente Guía para minimizar el estrés en tu vida y sanar tu mente Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/29/2021 • 10 minutes, 4 seconds
Diferencias hombre Vs mujer en entrenamiento y alimentación
En este programa hablo sobre: Diferencias hormonales Necesidades nutricionales Capacidad de hipertrofia y volumen de entrenamiento Descanso Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/22/2021 • 7 minutes, 47 seconds
Los 7 obstáculos para adaptar tus objetivos a tus circunstancias
En este programa hablo sobre: Sobrecargas musculares y daños articulares Subes demasiado rápido de peso No pierdes grasa en una fase de definición Lesión de semanas Saturación estomacal Músculos que no progresan Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/15/2021 • 8 minutes, 47 seconds
Cómo Contratar un buen Fisioterapeuta para Evitar Lesiones o Recuperarte de ellas
En este programa hablo sobre: Por qué invertir en un fisioterapeuta Diferencia entre Fisioterapeuta, quiropráctico y osteópata Por qué huir de las mutuas de seguros Claves para escoger un buen profesional Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
4/8/2021 • 23 minutes, 57 seconds
6 Cosas Mejor que Gastar tu Dinero en Suplementos
En este programa hablo sobre: Qué esperar de los suplementos Cuáles son útiles y cuáles puro marketing Apps móviles: fitgeek.es Rodilleras Auriculares Spotify Premium Báscula digital Sartenes de calidad Si quieres que sea tu entrenador: com/ayudame/
4/1/2021 • 11 minutes, 46 seconds
7 Consejos para Músculos Atrasados
En este programa hablo sobre: Creencias limitantes de mala genética Darle prioridad Intensidad Sobrecarga progresiva Baja frecuencia ROM adecuado Escoger ejercicios según el pumping Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/25/2021 • 11 minutes, 50 seconds
Qué hacer sino me entra la comida para ganar músculo
En este programa hablo sobre: Diseño desde dónde partimos Cómo aumentar las dosis de comida La obsoleta Dieta OldSchool Cómo aumentar las calorías sino consigues comer más Número de comidas idóneas para ti Alimentos que te generen intolerancias Semana de infraalimentación en volumen Suplementos digestivos Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/18/2021 • 16 minutes, 12 seconds
Cómo saber si tienes Buena Genética
En este programa hablo sobre: Qué es tener buena genética Cómo saber si tienes buena genética La importancia de la percepción visual por encima de la cantidad de músculo real Objetivos realistas para genéticas medias Entrenamiento y alimentación para determinar tu genética Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/11/2021 • 17 minutes, 48 seconds
7 tipos de Personas peligrosas que te puedes encontrar en un Gimnasio
En este programa hablo sobre: El entrenador obsoleto El entrenador camello El cliente camello El entrenador de circo El científico El charlatán El enterao Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
3/4/2021 • 20 minutes, 41 seconds
8 Consejos para no pasar hambre con la dieta
En este programa hablo sobre: Distribución de comidas en base a tu hambre Haz cardio para comer más Verduras Gelatina Light Comidas de alto volumen espacial Pasta konjac Queso Eat Lean Batido o mousse de proteína Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
2/25/2021 • 10 minutes, 14 seconds
Por qué no sabes llegar al fallo muscular
En este programa hablo sobre: Qué es el fallo muscular. Diferencia entre fallo muscular, RPE y RIR. Cómo ejecutar cada repetición. Cuántas repeticiones son realmente efectivas para generar adaptaciones. Cómo saber que hemos llegado a RIR 0: carácter de esfuerzo vs acelerómetro Dónde llegar al fallo y dónde a RIR 0. Para ser tu entrenador online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
2/18/2021 • 13 minutes, 14 seconds
Qué Libros leer si quieres un Físico Fitness y Cuáles no
En este programa hablo sobre: Libros de Arnold Lee Hayney Franco Columbu la Nutrición del Culturista La Biblia del Culturismo natural El libro negro de los Secretos de Entrenamiento Brad Schoenfeld NSCA La historia de un Guerrero de Dorian Yates Cómo ser tu Propio Entrenador Personal: https://www.amazon.es/C%C3%B3mo-ser-Propio-Entrenador-Personal-ebook/dp/B01DUKKAA6/ Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
2/11/2021 • 32 minutes, 41 seconds
Qué Material compro en Casa para Estar en Forma durante el Confinamiento
En este programa hablo sobre: Qué nos espera este 2021 para los gimnasios Cómo entreno en casa con presupuestos limitados. Cómo entreno si tengo muy poco espacio. ¿Y si el dinero y el espacio no son un problema? ¿Dónde lo compro? está todo agotado. Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
2/4/2021 • 20 minutes, 14 seconds
8 Ejercicios del Tren Inferior que haces mal y no lo sabes
En este programa hablo sobre: Creencias populares erróneas sobre el entreno de piernas que perjudican tus resultados Sentadillas. Prensas. Aductores, esos grandes olvidados importantes. Pesos muertos. Gemelos. Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
1/28/2021 • 9 minutes, 54 seconds
6 Ejercicios del Tren Superior que Ejecutas Mal
En este programa hablo sobre: Resultados pese a y no gracias a. Elevaciones laterales. Jalones. Pullover. Pesos muertos. Curls de bíceps. Tríceps en polea de pie. Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
1/21/2021 • 14 minutes, 51 seconds
5 Errores que cometen los Atletas Avanzados
En este programa hablo sobre: Fijarse en cómo entrena un Atleta Mejorado No entrenar nunca cerca del fallo Demasiadas repeticiones al fallo Entrenar con demasiada frecuencia: articulaciones y sistema nervioso No dormir lo suficiente Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
1/14/2021 • 16 minutes, 13 seconds
8 Errores que Cometen los Atletas Mejorados
En este programa hablo sobre: Escoger fármacos con muchos efectos secundarios Mezclar demasiados No utilizar testosterona Ganar kilos no es igual a músculo Hacer blast and cruise Más no es mejor Pensar que estar recuperado sin analíticas Cortar demasiado los estrógenos o no utilizarlos Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
1/7/2021 • 22 minutes, 44 seconds
5 Errores que Cometes en Navidad
En este programa hablo sobre: No entrenar Los días que vas, te dejas las piernas Saltarte la dieta en cada reunión Desnutrirte para compensar calorías Reducir las comidas que haces al día Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
12/31/2020 • 12 minutes
9 Estrategias para Controlar la Ansiedad que Desconoces
En este programa hablo sobre: Síntomas de la ansiedad Por qué se produce Control de Salud Biorritmos Sistema hormonal Adaptógenos Deporte Coaching y terapias psicológicas Farmacología Ansiedad como proceso fisiológico Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
12/24/2020 • 8 minutes, 19 seconds
El error que cometen todos al tomar Grasas Saludables para estar Sanos
En este programa hablo sobre: Qué tipos de grasas hay Para qué sirve cada tipo de grasa Proceso fisiológico de las adaptaciones musculares Cómo interviene los omega 3 y 6 en el proceso de las adaptaciones musculares Competencia Omega 3 y 6 Relación omega 3 y 6 en los alimentos Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
12/17/2020 • 17 minutes, 21 seconds
Cómo debe entrenar un Respondedor y un No Respondedor
En este programa hablo sobre: Qué es un Respondedor y no Respondedor Cómo saber de qué tipo eres Cómo debes entrenar si eres respondedor o no respondedor Cómo debes alimentarte Qué resultados debes esperar según tu caso personal Para ser tu entrenar online entra en: https://antonioyuste.youcanbook.me
