Wir bewerten uns und andere immerzu. In allen möglichen Bereichen: Attraktivität, Reichtum, Intelligenz, Erfolg, Aussehen …. Miriam fordert uns dazu auf, uns dieser ständigen Bewertungen bewusst zu werden, um liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Schaffe mehr Flow Erlebnisse durch digitale Balance. Das kann bedeuten, deinen Fokus auf Dinge zu richten, die dich im Leben weiterbringen, statt dich immer wieder von Social Media ablenken zu lassen. Fokussiere dich auf die Dinge, die dir wichtig sind.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Unser Alltag ist überladen mit digitalen Informationen. Unser Gehirn ist Tag und Nacht aktiv. Vom digitalen Wecker am Morgen bis zur letzten WhatsApp vor dem Einschlafen. In dieser Episode hinterfragen wir gemeinsam mit Miriam unsere Mediennutzung.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Wir alle brauchen mehr von diesen leichten Momenten, die uns komplett ins Gleichgewicht bringen. Deine Kraftressourcen müssen regelmäßig aufgefüllt werden und genau da beginnt dein eigener Verantwortungsbereich.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Bemerke die Signale deines Körpers. Sie geben dir klare Hinweise auf deine emotionale Balance. Wenn du sie bewusst erkennst und ernst nimmst, kannst du präventiv ziemlich gut für deine mentale Gesundheit sorgen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Das Tempo unseres Alltags und das unserer Gesellschaft ist enorm hoch und wir merken oft gar nicht, was wir alles machen und erledigen. Wir rasen oft förmlich durch den Tag und von einer Woche in die nächste. In dieser Folge lernen wir, dass es völlig in Ordnung ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um Begegnungen und Erfahrungen zu verarbeiten.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In Zeiten, in denen wir sowieso schon gestresst sind und eigentlich noch mehr Abgrenzung bräuchten, vernachlässigen wir das viel zu oft und bringen uns damit in eine Abwärtsspirale. Miriam ermutigt uns dazu, über unseren Schatten zu springen und auch mal “Nein” zu sagen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen. 

In dieser Episode grenzt Miriam gesunden Egoismus von dem oft negativ empfundenen Wort Egoismus klar ab und erklärt einen neuen Kontext dazu. Gesunder Egoismus soll uns dazu befähigen, auf unsere Bedürfnisse zu achten, ohne dafür ein schlechtes Gewissen zu haben.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Folge spricht Miriam intensiver über das Thema "Bedürfnisse erkennen". Sie erzählt uns aus dem reichen Erfahrungsschatz ihrer Coaching-Sessions, von Selbstzweifeln und dem Mut der Veränderung.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

People Pleasing bedeutet "Menschen gefallen zu wollen". People Pleaser möchten gefallen, um von anderen Menschen gemocht zu werden und deren Erwartungen zu erfüllen - Selbstfürsorge kommt dabei oft zu kurz. Miriam regt uns an, unseren Alltag auf kleine Gewohnheiten hin zu untersuchen und zu bemerken, wann wir uns gut tun und wann wir vielleicht noch besser auf uns aufpassen können.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Episode machen wir uns mit Miriam darüber Gedanken, wie wir uns unserer Wünsche und Bedürfnisse bewusst werden. Was möchtest du? Was hindert dich? Höre zu und in dich hinein und finde den kleinsten Schritt, der dich ein kleines Stückchen näher zu dir und deinen Bedürfnissen bringt.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Miriam spricht in dieser Folge über Wachstumsschmerzen. Den Schmerz, den wir womöglich fühlen, wenn wir persönlich wachsen. Veränderung ist nicht immer einfach, aber vielleicht macht es Sinn, manche Dinge in unserm Leben zu verändern, damit wir uns nicht mit bestimmten festgefahrenen Gewohnheiten und Denkmustern selbst schaden.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Baue kleine Pausen in deinen Alltag ein, um zu verstehen, was du gerade brauchst, wo du hinwillst und vor allem, was dir jetzt in diesem Moment gut tut. Was ist das kleinstmögliche Ziel, der kleinste Schritt, um an dein übergeordnetes Ziel zu kommen?Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Folge geht es um den Sinn der Komfortzone, die Wichtigkeit, sie zu verlassen und was geistiges Wachstum und Zufriedenheit damit zu tun haben.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Höre „Langsam Achtsam“ in dich hinein mit Miriam Junge

Ein Micro Habit ist der kleinste Schritt im Hier und Jetzt, der dich näher an dein Ziel führt.Miriam Junge spricht in ihrer ersten Episode von "Langsam Achtsam", wie auch ganz kleine Gewohnheiten und achtsame Veränderungen in unserem Leben mehr Zufriedenheit in den Alltag bringen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Die Achtsamkeitspraxis braucht zwei Flügel, um in Balance zu bleiben. Der eine Flügel steht dabei für das fokussierte und möglichst urteilsfreie Gewahrsein dessen, was im Augenblick ist. Der zweite Flügel steht für eine wohlwollende und empathische Haltung gegenüber dem, was wir wahrnehmen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Episode erzählt Shamsey zwei Metaphern rund um die große Frage" Wer bin ich?". Zum einem gibt es den Bildhauer, der die Skulptur von Anfang an in dem Marmorblock erkennt und mit Hammer und Meißel das freilegt, was schon immer im Block enthalten war: das wahre Selbst. Zum anderen gibt es die Vorstellung, dass das Selbst wie eine Leinwand ist und wir der Maler sind, der das Bild mit jedem Pinselstrich selbst kreiert und entwirft.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Diese Folge beschäftigt sich intensiv mit der Frage "Was ist Freiheit? " und dem Unterschied zwischen innerer und äußerer Freiheit. Shamsey erzählt uns, wie das Loslassen von Glaubenssätzen, Begierden und Impulsivität uns dabei helfen kann, zu mehr innerer Freiheit zu gelangen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Um erworbenes Wissen in Weisheit zu transformieren, ist es enorm wichtig, über die Dinge kritisch nachzudenken. "Ein gesunder Geist braucht Bewegung, damit das neue Wissen sich verteilt, und diese Bewegung des Geistes ist eine Denkbewegung", sagt Shamsey und regt uns in dieser Episode dazu an, darüber zu reflektieren, wie wir mit neu erworbenen Wissen und Erfahrungen umgehen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Shamsey stellt uns in dieser Folge das Konzept des Anfängergeistes vor. Eine Achtsamkeitspraxis, mit der man die Dinge mit Offenheit und Neugier betrachten kann. Nicht nur das Neue und Unbekannte, sondern auch das Gewöhnliche und Selbstverständliche.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Wissenschaftler haben vor einigen Jahren herausgefunden, dass wir einen Großteil unserer Wachzeit nicht wirklich im Hier und Jetzt präsent sind. Statt bei dem zu sein, was wir gerade tun, sind wir abgelenkt und befinden uns gedanklich in einer anderen Zeitzone. Entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit. In dieser Episode geht es darum, unsere Gedanken in den Augenblick zurückzulenken.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Episode plädiert Shamsey für den Versuch, sich seinen Bewertungsgewohnheiten bewusst zu werden und zu ihnen in Distanz zu treten. Aber kann man sich wirklich komplett von Urteilen entfernen oder gehört das Bewerten zum Menschsein dazu?Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

„Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen, sondern unsere Vorstellungen und Meinungen von den Dingen“, sagte einst der Philosoph Epiktet. Shamsey erforscht in dieser Folge den Unterschied zwischen wahrnehmen und wahr halten.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Shamsey erzählt uns in dieser Episode eine buddhistische Geschichte zu dem Thema "die Kunst des Loslassens". Loslassen soll nicht aus Verärgerung oder Gleichgültigkeit entstehen. Wie eine geballte Faust zu öffnen und den Inhalt einfach zu Boden fallen zu lassen, sondern die geballte Faust umzudrehen, um sie dann sanft zu öffnen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

In dieser Folge beschreibt Shamsey die Formel „Leiden = Schmerz x Widerstand“ und erklärt uns, wie man durch eine neue Sichtweise auch unerwünschte Veränderungen und Situationen im Leben so einordnet, dass man weniger darunter leidet. Akzeptanz kann uns dabei helfen, Frieden mit dem zu schließen, was bereits eingetreten ist.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Wir alle wissen, meditieren ist nicht einfach und alleine sich die Zeit zu nehmen, braucht Disziplin und Entschlossenheit. Shamsey teilt in dieser Episode verschiedene Gedanken und Hürden, die bei der Meditation eintreten können. Diese Hürden zu identifizieren ist der erste große Schritt, um sie im zweiten Schritt ganz leicht zu überwinden.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Achtsamkeit ist eine Haltung und diese kann man durch verschiedene Ansätze praktizieren. Einerseits durch Meditation, was der sogenannten formalen Praxis entspricht, und andererseits durch jede weitere bewusst und fokussiert ausgeführte Tätigkeit im Alltag, was der sogenannten informellen Praxis entspricht. Shamsey erforscht in dieser Episode diese unterschiedlichen Ansätze.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Shamsey zeigt in dieser Folge verschiedene Gründe auf, warum wir Meditieren. Man kann Achtsamkeit und Meditation aus hedonistischen, pragmatischen, existenziellen und auch spirituellen Gründen praktizieren. In der Realität gibt es sicherlich auch unendlich viele Mischformen, keine davon sind richtig oder falsch. Warum meditierst du?Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Das Training des Geistes gehört genauso wie das Training des Körpers zu einer gesunden und ganzheitlichen Lebensführung. Mit dem unbefangenen Vergleich zwischen Achtsamkeitspraxis und Fitnesstraining entdecken wir mit Shamsey verschiedene Meditations-Ansätze, die uns dabei helfen können, einen gesunden Geist zu kultivieren.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Shamsey lädt uns in dieser ersten Episode dazu ein, uns unser eigenes Verständnis von Achtsamkeit und Meditation zunächst bewusst zu machen, und das, was wir glauben, über Meditation zu wissen, mit spielerischen Nachdenken zu überprüfen.Für mehr Infos, Meditationen und Atemübungen folge uns auf Instagram @headspace.deJetzt HIER bei Headspace anmelden und 30 Tage kostenlos testen.

Höre „Langsam Achtsam“ in dich hinein mit Shamsey Oloko