Dopamine ; A currency that tracks success and plesurePathway ของ dopamineBaseline และ Peak ของ dopamineทำไมการ work hard play hard นานๆ จึง burnoutเรียนรู้การเพิ่มdopamine ในกิจกรรมที่ต้องการทำวิธีการ Intermittent release dopamine เพื่อเพิ่มแรงจูงใจcold exposure เพิ่อเพิ่ม ระดับdopamineclose social connection เพิ่อเพิ่ม ระดับdopamineReferenceReview on Dopamine: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7Cold Exposure & Dopamine: https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065Controlling your dopamine for motivation, focus & satisfaction | Huberman Lab Podcast #39https://youtu.be/QmOF0crdyRUช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/oBwR-fJLjIIApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

หนังสือที่จะช่วยให้คุณมองเวลาในชีวิตในรูปแบบใหม่วิธีที่จะช่วยให้เราเปิดใจรับความจริงเกี่ยวกับเวลา และมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้นReferenceหนังสือ Four Thousand Weeks – Time Management for Mortals by Oliver Burkemanช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/sWrloklItpMApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

Longevity ความหมายและความสำคัญSirtuin geneIntermittent fasting Longevity dietsReferenceWhat to eat and when to eat for longevity / Lifespan with Dr. David Sinclair https://youtu.be/wD8reCw3Klsช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/s0SC8n6Uv_gApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

stoicism คืออะไร ที่มา ความหมายหลักการ stoic และการนำไปใช้ReferenceThe little book of stoicismช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/LpHuyKmC6X8Apple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

mind muscle connection คือ และมีประโยชน์อย่างไรวิธีการเพิ่ม awareness ในการฝึกกล้ามเนื้อsensory feedback คือ และนำมาใช้อย่างไรlifting belt เข็มขัดคาดเอว ใช้เพื่ออะไร และวิธีใช้ที่ถูกต้องcore muscle activation คืออะไร สำคัญอย่างไรeccentric muscle contraction กับฝึกกล้ามเนื้อReferenceDr.Andy Galpin: How to build Strength, Muscle Size & Endurance | Huberman Lab Podcast # 65   https://youtu.be/IAnhFUUCq6cScience of Muscle Growth, Increasing Strength & Muscular Recovery | Huberman Lab Podcast # 22 https://youtu.be/XLr2RKoD-oYHow to use the mind-muscle connection for growth (What the science says)https://youtu.be/Ip25pzb-wdUช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/Wwv_w_U3k_EApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

ความแตกต่างระหว่าง strength vs hypertrophyความสำคัญของการออกกำลังแบบมีแรงต้าน(weight training)Hennamen size principle วิธีการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อมัดไหน ฝึกได้ง่ายหรือยากหลักการฝึก strength คือ Intensityหลักการฝึก hypertrophy คือ challenge muscleIntensity, Repetitions, Sets, Rest btw set, Frequency ของการฝึกแต่ละแบบการหายใจระหว่างฝึก Inhale=eccentric contraction, Exhale=concentric contractionการหายใจหลังฝึกในแต่ละวันเพื่อการฟื้นตัวReferenceDr.Andy Galpin: How to build Strength, Muscle Size & Endurance | Huberman Lab Podcast # 65   https://youtu.be/IAnhFUUCq6cScience of Muscle Growth, Increasing Strength & Muscular Recovery | Huberman Lab Podcast # 22 https://youtu.be/XLr2RKoD-oYช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/SpGFmhOhl3MApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

ความสำคัญของนิสัยวิธีที่ช่วงบอกว่าพฤติกรรมต่างๆ จะกลายเป็นนิสัยเมื่อLimbic frictionการสร้างนิสัยตามช่วงเวลาของวัน0-8 hr หลังตื่น9-15 hr หลังตื่น16-24 hr หลังตื่นระยะเวลาในการสร้างนิสัยการใช้การจินตนาการเห็นภาพช่วยสร้างนิสัยReward prediction error การใช้การคาดการณ์เพื่อสร้างนิสัย21 day habit installation and testing systemReferenceHow to built awesome habits: Jame Clearhttps://youtu.be/s9uDVVWN_ZEThe science of making and breaking habits | Huberman Lab Podcast # 53   https://youtu.be/Wcs2PFz5q6gBookThe Power of Habits by Charles Duhiggช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/5yWVJVWRj38Apple Podcast https://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673 Spotify https://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]

ความสำคัญของ Focusneuroplasticity การเปลี่ยนแปลงเรียนรู้ของสมองกลไกการเกิด Focus และสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องธรรมชาติของ Focus, ความสำคัญของการพักค้นหาช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณ Focus ได้ดีที่สุดวิธีการเพิ่ม Focusการนอน, Non sleep deep rest 40 hz bineural beat, white noise, pink noiseฝึกจ้องมองเพิ่ม Focus, การกระพริบตา กับ Focusนั่งสมาธิ, ความเครียด, อาบน้ำเย็น, ออกกำลังกาย, คาเฟอีน กับ FocusReferenceFocus Toolkit; Tools to improve your Focus and Concentration | Huberman Lab Podcast # 88    https://youtu.be/yb5zpo5WDG4Focus: the Hidden driver of excellence | Daniel Goleman | Talk at Google https://youtu.be/b9yRmpcXKjYCore Idea: Deep work |  Cal Newport https://youtu.be/xJYlhhT7hyEBooksOutliers: The story of success by Malcolm GladwellTalent is overrated: What really separates world-class performers from everybody else by Geoff Colvinช่องทางรับชมอื่นๆYoutubehttps://youtu.be/b5FQoHZEzWkApple Podcast https://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotify https://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYF contact us [email protected]

การนอนสำคัญอย่างไรวงจรการนอน, circadian rhythmหลักการเพิ่มคุณภาพการนอน เช้า เพิ่มอุณหภูมิแกนกลางเย็น, กลางคืนลดอุณหภูมิแกนกลาง, เลี่ยงแสงสังเคราะห์การกินกาแฟและ นอนกลางวัน ให้ถูกต้อง jet lag, alcoholsupplement; melatonin, herbช่องทางรับชมอื่นๆYoutube https://youtu.be/6JdTW0pGaRAApple Podcast https://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected] Science and Practice of Perfecting Your Sleep  | Huberman Lab Podcast #31https://youtu.be/gbQFSMayJxkSleep Toolkit  | Huberman Lab Podcast #84https://youtu.be/h2aWYjSA1JcBook Why We Sleep | Matthew Walker The Stanford Method For Ultimate Sound Sleep | Nishino SeijiOnline toolSATED Questionnaire – A simple way to measure Sleep Healthhttps://www.reading.guru/how-to-measure-your-sleep-health-sated-questionnaire/Non-Sleep Deep Rest (NSDR): A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxationhttps://youtu.be/pL02HRFk2vo

gratitude practice คืออะไรการฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณและซาบซึ้งใจมีประโยชน์อย่างไรวิธีการที่ใช้ทั่วไปได้ผลจริงหรือไม่วิธีการที่มีงานวิจัยรองรับและทำได้ง่ายคืออ้างอิงTHE SCIENCE OF GRATITUDE & HOW TO BUILD A GRATITUDE PRACTICEhttps://youtu.be/KVjfFN89qvQช่องทางรับชมอื่นๆYoutube https://youtu.be/JQEFwsigaHAApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/th/podcast/explore-life-podcast/id1645054673Spotifyhttps://open.spotify.com/show/4VC2TuWTAek2FmKCnfBmYFcontact us [email protected]