Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6NxNBinqF494KWdK2G1o9X?si=yptMbmX0SnCk5PxbVryTgw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Qa_0v4gySto Nuestra especie ha existido durante unos 300.000 años y hemos evolucionado gracias a la luz solar. Experta revela que todo en nuestro cuerpo, desde cómo funcionamos hasta nuestra química, depende del sol. Se cree que la vida comenzó en el océano, donde el agua y la luz solar crearon las primeras moléculas y células. Sin el sol, la evolución de la vida no sería posible. Este astro no solo es importante para que vivamos, sino que también ha sido fundamental para nuestro desarrollo como especie. La luz del sol es clave para entender de dónde venimos y cómo hemos cambiado a lo largo del tiempo.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6SPZsS1rIZh2D5QCaCHHL0?si=XL4Vy4T7Q4qzwwU53kNOFw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Xq0GY-BTu9I La experta Adhe Guedez nos cuenta que nuestra salud es un tema complicado y cada detalle importa. Si solo te enfocas en aliviar los síntomas sin conocer tu historia, puedes perderte. Por ejemplo, si un médico solo revisa tu digestión, no podrá encontrar la causa de tus problemas. La inflamación puede afectar tu cuerpo de muchas formas y está relacionada con tus emociones, tu alimentación y otros aspectos de tu vida. Ignorar estas señales puede llevar a más malestar. Es importante entender que cada persona es diferente y que las soluciones deben adaptarse a cada uno. Al tener un enfoque que considere todo, podemos abordar el dolor crónico y mejorar la calidad de vida. La clave está en la conexión entre el cuerpo y la mente.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6SPZsS1rIZh2D5QCaCHHL0?si=XL4Vy4T7Q4qzwwU53kNOFw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Xq0GY-BTu9I Experta Adhe Guedez revela que morder mal puede causar problemas en el cuerpo, ya que este trata de adaptarse de forma incorrecta. Esto afecta la postura, puede cambiar la forma en que respiras y causar dolores de cabeza o ansiedad. Los tratamientos de ortodoncia pueden alterar la mordida y, con eso, tu postura, creando problemas que no siempre se conectan con los dientes. Es importante entender que la forma en que muerdes está relacionada con cómo tu cuerpo se mueve y se siente. Los dientes y la postura están conectados, ya que el cerebro recibe señales de ellos y ajusta la posición del cuerpo según esa información.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6SPZsS1rIZh2D5QCaCHHL0?si=XL4Vy4T7Q4qzwwU53kNOFw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Xq0GY-BTu9I La medicina moderna ha cometido un gran error: tratar al cuerpo como si fuera un montón de piezas separadas. Nos enseñan a ver los problemas por partes, como si el intestino, el cerebro o el corazón no estuvieran conectados. Pero el cuerpo es uno solo, y todo está relacionado. Experta revela cómo un dolor en el estómago, por ejemplo, puede afectar cómo te mueves, cómo duermes y hasta cómo te sientes. Si solo tratamos los síntomas y no buscamos la verdadera causa, nunca solucionamos el problema. El cuerpo es mucho más complejo y cada cosa que pasa afecta a otras partes. No se trata solo de aliviar un malestar; se trata de entender cómo todo está conectado para realmente sanar.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/27IYPrQzuvH6ghC2re0ivi?si=km1JGNZYR76YrfpxVd35Iw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/pww9mSbVPy0 Nuestra salud está muy relacionada con el entorno en el que vivimos. Durante mucho tiempo, hemos estado en contacto con el campo electromagnético de la Tierra, que ayuda a nuestro cuerpo a funcionar bien. Sin embargo, el experto Juan Miguel explica que hoy en día, nos hemos alejado de la Tierra porque usamos zapatos de caucho y tenemos muchos dispositivos electrónicos a nuestro alrededor. Esto puede afectar nuestra salud y causar problemas. En lugar de aceptar esta situación, es importante estudiar nuestro entorno y buscar maneras de mejorar nuestro bienestar. Vamos a ver cómo limpiar nuestros espacios y usar prácticas como el "polo a tierra" para recuperar nuestro equilibrio eléctrico y sentirnos mejor.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/27IYPrQzuvH6ghC2re0ivi?si=km1JGNZYR76YrfpxVd35Iw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/pww9mSbVPy0 Hoy en día, el uso de auriculares Bluetooth llama mucho la atención, especialmente por cómo se comunican entre sí y cómo esto afecta nuestro cuerpo. Expertos explican que es importante entender que uno de los auriculares actúa como maestro y el otro como esclavo, transmitiendo señales que atraviesan nuestro cerebro. Esta comunicación no solo es técnica, ya que puede influir en nuestra salud. A medida que más personas usan estos dispositivos, también se ha notado que algunos son más sensibles a las ondas electromagnéticas que generan. Esto plantea dudas sobre los efectos que estas radiaciones pueden tener en nuestro bienestar a corto y largo plazo.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/3VY6DECDU3Qum27vjqwHOn?si=qcIZZUbqQgahf9AH0tTOqg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/gOyL7lzRhc4 Al hablar de la alimentación infantil, es fundamental considerar las habilidades individuales de cada niño. Aunque muchos padres buscan una alimentación autorregulada, donde el niño decida qué y cuánto comer, existen factores como alteraciones sensoriales o condiciones físicas que pueden dificultar este proceso. En estos casos, el método tradicional del cuchareo puede ser necesario, especialmente en bebés prematuros o aquellos con dificultades de agarre. Sin embargo, para un niño sano que ha recibido lactancia materna exclusiva, este proceso suele facilitarse, ya que la succión fortalece los músculos de la mandíbula. Pediatra experto recomienda fomentar la exploración de texturas desde temprano, permitiendo que los niños perciban y toquen los alimentos, lo cual no solo promueve el desarrollo adecuado de sus habilidades masticatorias, sino también una relación saludable con la comida.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/3VY6DECDU3Qum27vjqwHOn?si=qcIZZUbqQgahf9AH0tTOqg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/gOyL7lzRhc4 Pediatra experto explica que el enfoque de la pediatría funcional examina cómo la historia de la madre impacta la salud del niño, especialmente en relación con la alimentación. Muchas veces, los problemas alimentarios en los niños reflejan patrones que vienen de generaciones anteriores, como el haber sido obligados a comer. Este ciclo puede romperse al identificar estas conductas en la madre. Además, el bienestar del niño está influenciado por el entorno familiar y el estilo de vida de los padres antes y durante el embarazo. Factores como la alimentación, el sueño, el estrés y la actividad física juegan un papel crucial en la salud del bebé, destacando la importancia de una preparación consciente y equilibrada para la maternidad.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/3bVhBr6HnIeetpP9incDLf?si=VMuU6X_2RvK_OUgMWHywIA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/lqrBFateHlE Aunque es posible ganar masa muscular siguiendo una dieta vegana o vegetariana, surge un debate sobre la biodisponibilidad de las proteínas vegetales frente a las animales. Experto nos cuenta que si bien el entrenamiento y los carbohidratos juegan un papel clave en el aumento muscular, las fuentes vegetales como el tofu y las legumbres pueden no ser tan eficientes para todos debido a los antinutrientes que contienen, como las lectinas, que pueden afectar la digestión. Además, los aminoácidos esenciales como la metionina y la leucina, cruciales para el crecimiento muscular, se encuentran en mayor cantidad en las proteínas animales. Esto plantea la cuestión de si una dieta basada en proteínas vegetales puede igualar el aporte nutricional de una rica en proteínas animales, especialmente en términos de facilidad digestiva y retención muscular.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/3bVhBr6HnIeetpP9incDLf?si=VMuU6X_2RvK_OUgMWHywIA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/lqrBFateHlE Cuando consumimos alimentos ricos en proteínas, especialmente de origen animal, no solo estamos obteniendo proteínas, sino también una amplia gama de minerales esenciales para nuestras funciones corporales. Por ejemplo, el hígado de ternera y bacalao aportan hierro, crucial para el metabolismo de los glóbulos rojos. Actualmente, existe una creciente epidemia de anemia, y el experto Phil Hugo explica que una de las mejores formas de combatirla es educar a las personas para que consuman alimentos ricos en hierro, especialmente de fuentes animales, que ofrecen una mayor biodisponibilidad en comparación con las fuentes vegetales. Además de proteínas, estos alimentos nos proporcionan vitaminas y minerales que ayudan a optimizar nuestras funciones enzimáticas, fortaleciendo la salud general del organismo.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/71VFI0RJMDMWDJfb2v9zdE?si=lMAAndBXQRKZYSza8fMn-g Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/0hNV_8j4hP0 El uso terapéutico de hongos alucinógenos, como la psilocibina, ha despertado un creciente interés en el ámbito de la medicina alternativa. Experto en adaptógenos explica que estos hongos, especialmente en dosis altas (macrodosis), se utilizan en entornos controlados para tratar trastornos como la depresión, el estrés postraumático y las adicciones. En instituciones como la Universidad de Hopkins, se emplea un protocolo donde la persona, en un entorno oscuro y con una playlist diseñada para provocar diversas emociones, experimenta una profunda conexión emocional y espiritual. Este proceso busca liberar traumas, mejorar el estado de ánimo y fortalecer las relaciones. Sin embargo, es importante abordar su uso con responsabilidad y propósito, pues sin una integración adecuada, los beneficios a largo plazo pueden no ser sostenibles. Las microdosis, por su parte, promueven sutiles mejoras cognitivas y emocionales, y han ganado popularidad entre emprendedores y profesionales.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/71VFI0RJMDMWDJfb2v9zdE?si=lMAAndBXQRKZYSza8fMn-g Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/0hNV_8j4hP0 Los adaptógenos han ganado atención en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud, especialmente en la medicina integrativa. Estos hongos y plantas han demostrado propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que los convierte en aliados para acompañar terapias tradicionales en el tratamiento del cáncer. Investigaciones recientes destacan su potencial para combatir enfermedades metabólicas, nerviosas, ansiedad y depresión, entre otros. Experto revela que, por ejemplo, el reishi y la melena de león son reconocidos por sus efectos cognitivos y relajantes. Además, adaptógenos como la ashwagandha, aunque no es un hongo, también ofrecen beneficios que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, mejorar el rendimiento físico y mantener el equilibrio del organismo. Estos compuestos están siendo cada vez más utilizados tanto para tratamientos preventivos como terapéuticos.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/2zuPGW7hJDpuZ8Wrs0cjv0?si=tGIRZwFrQAiNjKwdWS92GA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/TYt4v4sKbLs En el mundo del entrenamiento de fuerza, una de las preguntas más comunes es cómo generar un estímulo efectivo para lograr resultados visibles. Ya sea para aumentar la masa muscular o mejorar la composición corporal, muchos se preguntan qué variable medir para saber si el esfuerzo en el gimnasio está funcionando. Entrenador Experto nos cuenta que un error común es enfocar el progreso solo en el peso o la composición corporal, cuando en realidad lo más importante es el volumen de entrenamiento. La investigación demuestra que, al igualar el volumen, la intensidad pierde relevancia siempre que se trabaje al fallo muscular. Por lo tanto, ya sea con cargas livianas o pesadas, lo esencial es controlar el volumen y trabajar al límite para lograr las adaptaciones deseadas.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/2zuPGW7hJDpuZ8Wrs0cjv0?si=tGIRZwFrQAiNjKwdWS92GA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/TYt4v4sKbLs Es interesante observar cómo una dosis mínima de ejercicio puede generar mejoras significativas en la fuerza, incluso para personas sedentarias o principiantes. Estudios recientes han demostrado que entrenamientos muy breves, como una sola serie semanal por grupo muscular, pueden ser suficientes para estimular el progreso. A medida que el nivel de experiencia aumenta, la dosis necesaria para mantener o mejorar la fuerza sigue siendo sorprendentemente baja. Entrenador Experto Leandro Carbone revela que es crucial dosificar correctamente el ejercicio para evitar problemas relacionados con un exceso de estímulo. Un enfoque prudente y gradual es más seguro y efectivo a largo plazo, ya que subestimar la carga inicial suele ser menos riesgoso que sobreestimarla. La clave está en equilibrar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, ajustándolo según las capacidades y el estilo de vida de cada persona.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/65ttGcDkxgbZvSSj3aHU64?si=AujEIYK-QHqhTP6v1Ld2aw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/SPpLvksWaXM El problema del sobrepeso y la obesidad no es tan fácil como decir "come menos y muévete más". Esta idea simplifica demasiado la situación y no toma en cuenta todos los factores que influyen, como la inflamación crónica, problemas metabólicos y el entorno en el que vivimos, que muchas veces promueve el aumento de peso. En algunas culturas, como en Latinoamérica, el sobrepeso incluso se ha normalizado, especialmente en los hombres, lo que refuerza esta situación. Médico Experto explica que muchas personas con sobrepeso intentan todo para bajar de peso, desde dietas hasta ejercicios y control emocional, pero no logran resultados a largo plazo. Es importante entender que el sobrepeso es un problema complejo y no culpar a quienes lo sufren, porque la solución no es tan sencilla como parece.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/65ttGcDkxgbZvSSj3aHU64?si=AujEIYK-QHqhTP6v1Ld2aw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/SPpLvksWaXM Vivimos en una época en la que los problemas metabólicos se han vuelto la norma, afectando a la mayoría de la población, especialmente en países como Estados Unidos, donde el 92% de las personas sufren algún tipo de alteración. Doctor Carlos Jaramillo explica que muchos síntomas que antes se consideraban preocupantes, hoy se ven como parte de la vida cotidiana: desde triglicéridos altos hasta hígado graso, ansiedad por comer o hipertensión. El problema es que, en lugar de ver estos síntomas como alertas de nuestra salud, los hemos normalizado. Incluso, comer bien se percibe como "estar a dieta", cuando debería ser la base de una vida equilibrada. Esta indiferencia hacia nuestra salud, a largo plazo, nos está llevando hacia enfermedades graves como obesidad, diabetes, cáncer y problemas cardiovasculares.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/7qb9KtafqLfvVxx6g1mc2G?si=VERcxLZaShuN80mD2w9mcw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/3KlmLVoDVPo La alimentación moderna ha perdido gran parte de su valor nutricional en comparación con lo que consumíamos hace 100 años. Aunque llevar una dieta basada en alimentos reales sigue siendo esencial, la pérdida de nutrientes ha llevado a la necesidad de buscar alternativas como la suplementación o tratamientos como los DRIPS. Experto revela que estas estrategias ayudan a cubrir deficiencias nutricionales y a mejorar la salud metabólica, brindando apoyo a la mitocondria y fortaleciendo el sistema antioxidante. La suplementación adecuada puede optimizar la longevidad y el bienestar, beneficiando tanto a personas con deficiencias metabólicas como a aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y mental.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/7qb9KtafqLfvVxx6g1mc2G?si=VERcxLZaShuN80mD2w9mcw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/3KlmLVoDVPo En un mundo en constante evolución, la relación entre los profesionales de la salud y la tecnología está en un punto de inflexión crucial. La integración de la inteligencia artificial en la medicina está transformando la forma en que se diagnostican y tratan las enfermedades. La inteligencia artificial promete revolucionar el diagnóstico y el tratamiento, pero la esencia del cuidado humano, la empatía y la conexión personal siguen siendo insustituibles. Esta transformación plantea la pregunta de cómo los profesionales de la salud podrán diferenciarse y adaptar sus prácticas para ofrecer un cuidado verdaderamente integral y humano en un futuro dominado por la tecnología.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6mUa8Yv82su2rLe0fzPlJ5?si=ZwOlvq-dRS6TAnL2qQAVEg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/vc4jlOIBoVc El envejecimiento y la longevidad están fuertemente relacionados con el estilo de vida, el movimiento físico y el sentido de comunidad. Experta explica que en las llamadas zonas azules, donde las personas viven más de 100 años, la delgadez y la actividad constante se asocian con la salud a largo plazo. Las caminatas diarias por terrenos montañosos, como en Cerdeña y Costa Rica, ayudan a mantener el cuerpo activo y saludable. Sin embargo, la soledad, el aislamiento y la falta de propósito aceleran el envejecimiento. La interacción social, sentirse útil para la familia y vivir sin estrés son factores claves para una vida larga y saludable. Es importante recordar que una dieta equilibrada, el ejercicio y la conexión emocional juegan un rol crucial en el bienestar físico y mental.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6mUa8Yv82su2rLe0fzPlJ5?si=ZwOlvq-dRS6TAnL2qQAVEg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/vc4jlOIBoVc Hoy en día, el mundo en el que vivimos ha cambiado drásticamente y sigue transformándose a un ritmo alarmante. Las mujeres de 30, 35, y 40 años, que a menudo son madres, están criando a sus hijos en un entorno muy distinto al que conocieron nuestros padres y abuelos. Este nuevo mundo está plagado de amenazas como pandemias, radiación, y una creciente desconexión de la naturaleza. Uno de los mayores desafíos que enfrentamos es la falta de propósito en la vida. Experta en antienvejecimiento revela que sin un propósito claro, las personas se sienten sin energía, incluso si gozan de buena salud física. Por eso es crucial encontrar un sentido que nos motive a levantarnos cada mañana, ya que esto puede alargar nuestra vida y brindarnos verdadera satisfacción.

Primer enlace lanzamiento de Zero to Keto: https://fullmusculo.com/webinar-keto/ Apúntate aquí a la conferencia del 14 de septiembre en Colombia, Bogotá: https://bit.ly/ConferenciaSinLimites Únete a la comunidad de FullMúsculo+ aquí: https://bit.ly/FullmusculoPlus Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6gBvG8O6bs39bxTsdesQaK?si=5RyaP58eT2aGVzXqJ91BaQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/1kF-Ez4_BaM Si estás comenzando a entrenar y te sientes abrumado por la complejidad de las rutinas, Jonatan Perez, entrenador experto, tiene un enfoque simple que puede facilitar tu inicio. En lugar de preocuparte por dividir series y ejercicios complicados, te propone que te concentres en entrenar tres días a la semana. Elige cinco ejercicios que trabajen todo tu cuerpo y realiza entre tres y cuatro series de cada uno. Esto es suficiente para mejorar tu composición corporal sin necesidad de complicarte con cálculos o rutinas exhaustivas. Este método es efectivo y adecuado para principiantes, ya que permite un progreso significativo sin la necesidad de entrenar todos los días o de realizar un volumen excesivo de trabajo. Con este enfoque, estarás encaminado hacia tus objetivos de manera eficiente y sostenible.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6gBvG8O6bs39bxTsdesQaK?si=5RyaP58eT2aGVzXqJ91BaQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/1kF-Ez4_BaM El entrenamiento de fuerza ha evolucionado en la percepción de muchas personas, pasando de ser visto principalmente como una herramienta estética a ser valorado por sus inmensos beneficios para la salud. Aunque es común que las personas comiencen a entrenar con la idea de mejorar su apariencia, con el tiempo se hace evidente que la verdadera importancia del entrenamiento de fuerza radica en sus efectos positivos en la salud a corto y largo plazo. Experto explica que mantenerse activo es esencial para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y, en última instancia, para envejecer de manera saludable. Sin embargo, muchos subestiman el poder del movimiento, olvidando que el envejecimiento acelerado está más relacionado con la inactividad que con el paso del tiempo.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4cv1tu1Wt6X8WaahR9qc5B?si=DEuSJnTNQ_SMdb6a9gQBvQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/kPdrCYUWx4M Expertas exponen que el colesterol LDL, comúnmente conocido como "malo", es a menudo demonizado y reducido a niveles extremadamente bajos. Sin embargo, olvidamos que el LDL es esencial para la producción adecuada de hormonas. Esta reducción drástica puede llevar a múltiples disfunciones en el cuerpo, como fatiga, dolores musculares y problemas hormonales, afectando tanto a hombres como a mujeres. Además, la exposición continua a toxinas, metales pesados y disruptores hormonales, que se acumulan en el cuerpo a lo largo de la vida, agrava estos problemas. Es crucial entender que estos factores están interconectados y que un enfoque integral es necesario para mantener la salud hormonal. Además, es fundamental mantener abiertos los canales de desintoxicación del cuerpo, como el hígado y los riñones, para eliminar eficazmente estas toxinas acumuladas.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4cv1tu1Wt6X8WaahR9qc5B?si=DEuSJnTNQ_SMdb6a9gQBvQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/kPdrCYUWx4M En un mundo cada vez más cargado de toxinas, nuestro cuerpo enfrenta desafíos sin precedentes. Aunque estamos diseñados con mecanismos naturales de defensa, como la barrera hematoencefálica que protege el cerebro de sustancias dañinas, Expertas revelan que nuestra exposición a más de 87.000 productos químicos en las últimas décadas ha llevado a un aumento significativo en problemas de salud, especialmente entre las mujeres. Estos químicos, presentes en todo, desde alimentos hasta productos de belleza, se acumulan en los tejidos nerviosos y grasos, afectando particularmente el equilibrio hormonal. Reconocer y abordar esta carga tóxica es crucial para prevenir desastres hormonales y preservar nuestra salud a largo plazo.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4cv1tu1Wt6X8WaahR9qc5B?si=DEuSJnTNQ_SMdb6a9gQBvQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/kPdrCYUWx4M Muchas veces, las mujeres caen en la trampa de querer hacerlo todo al mismo tiempo, especialmente cuando se trata de estrategias de bienestar y salud. Expertas revelan que el problema surge cuando, en lugar de mejorar, sobrecargamos un sistema ya estresado, empeorando nuestra condición. Estrategias como el ayuno intermitente, la dieta cetogénica o el CrossFit pueden ser beneficiosas, pero cuando se combinan sin considerar la individualidad y el estado hormonal, pueden crear una tormenta perfecta que nos aleja de nuestros objetivos. Es esencial comprender que cada cuerpo responde de manera única y que el exceso de estresores, sumado a la sobreinformación, puede ser contraproducente. La clave está en aplicar estas herramientas de forma gradual, escuchando al cuerpo y respetando su ritmo y necesidades individuales.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/5qDyoyLBefqqUHvrGHMVtw?si=viVZReljTvqqtVjQUz9TAQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Mq7lo2UJmMI Experto explica que el suelo es el fundamento de toda la vida en la Tierra, pero su destrucción lleva a una cadena de desmineralización que afecta tanto a los vegetales como a los animales, y finalmente, a nuestra propia salud. Es crucial reconocer el impacto de nuestras acciones y transformar nuestro entorno para evitar una mayor degradación. Aunque cambiar puede ser difícil, especialmente para las personas mayores, no debemos limitarnos. Cada uno de nosotros tiene el potencial de contribuir a la regeneración y mejora del ecosistema, lo que a su vez nos permite estar más sanos y actuar de manera más consciente en nuestro día a día.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/5qDyoyLBefqqUHvrGHMVtw?si=viVZReljTvqqtVjQUz9TAQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Mq7lo2UJmMI Nuestra complejidad y capacidad de adaptación han sido fundamentales para nuestra supervivencia a lo largo de la historia. Sin embargo, los rápidos cambios en nuestro entorno moderno han superado la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse, generando desafíos significativos. El Experto Patricio Podstudensek revela que la agricultura intensiva y la desconexión de los ciclos naturales han provocado la degradación de suelos y una disminución en la calidad nutricional de nuestros alimentos. Este fenómeno ha obligado a muchas personas a recurrir a la suplementación para cubrir sus necesidades nutricionales. Además, la especialización extrema en diversas disciplinas ha limitado nuestra perspectiva, dificultando la adaptación a un mundo en constante cambio. Es crucial reconsiderar nuestras prácticas y redescubrir una conexión más profunda con la naturaleza para mejorar nuestra salud y bienestar.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/7t94w0sU02XGQvxMysiKKZ?si=SaU9mpPXSM-W7GvHDW9lwQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/zCxydeEf-Gk Todo lo que hoy consideramos normal alguna vez fue visto como magia. Esta capacidad de materializar ideas y transformar sueños en realidad revela el poder ilimitado de la mente humana. La física cuántica, por ejemplo, nos invita a explorar más allá de lo tangible, reconociendo la energía, la intuición y nuestra conexión personal con lo divino. Mariana Fresneso explica que estas nociones desafían los límites de lo que creemos posible y cuestionan la necesidad de aferrarnos a la materia y al tiempo. A través de la coherencia entre nuestros pensamientos, emociones y acciones, podemos descubrir que el verdadero poder reside en nuestra capacidad para imaginar sin límites, abrazando la espiritualidad y trascendiendo las barreras del cuerpo físico.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/7t94w0sU02XGQvxMysiKKZ?si=SaU9mpPXSM-W7GvHDW9lwQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/zCxydeEf-Gk David a través del dolor, descubrió un propósito que trasciende lo material y lo inmediato. Su salud se deterioró como consecuencia de un estilo de vida poco saludable, lo que lo obligó a replantearse el sentido de la vida. Experta explica que el propósito no está en buscar la felicidad constante ni en alcanzar logros externos. En cambio, reside en un reencuentro profundo con nuestra verdadera esencia, con ese amor incondicional que todos llevamos dentro. Este propósito se revela a través de tres vehículos esenciales: la pasión, que nos conecta con lo que realmente nos inspira; la disolución del ego, que nos permite aprender y crecer a través del dolor; y el servicio a los demás, que nos llena de significado y nos conecta con algo mayor que nosotros mismos.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1skZWA2U1HhnHmRjsq2uSG?si=Om6GemXAQzmQ8qydUHbAiw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/h77d7nW20cs Expertos revelan que el uso de zapatos que modifican la estructura natural del pie puede tener un impacto profundo en la postura y la salud corporal. Cuando levantamos el talón y cambiamos la forma en que nuestros pies interactúan con el suelo, alteramos no solo la alineación de nuestras piernas, sino también la posición de la columna vertebral y otros sistemas interconectados del cuerpo. Esta modificación afecta la movilidad, la postura, e incluso nuestras emociones. A lo largo del tiempo, el cuerpo se adapta a estas alteraciones, pero estas adaptaciones pueden llevar a problemas de salud. Es esencial reconsiderar el diseño del calzado moderno para preservar la funcionalidad natural del cuerpo y prevenir problemas futuros.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1skZWA2U1HhnHmRjsq2uSG?si=Om6GemXAQzmQ8qydUHbAiw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/h77d7nW20cs En la sociedad moderna, caracterizada por una creciente inactividad física, surge la pregunta: ¿es posible vivir sin dolor? A medida que más personas padecen dolores crónicos, se revela la importancia de la flexibilidad y la movilidad. Sin embargo, esta flexibilidad no depende solo de factores mecánicos, sino también de nuestra fisiología, la cual es influenciada por el entorno, la alimentación, y las toxinas. La vida moderna impone numerosos factores proinflamatorios que aumentan la incidencia del dolor. Expertos explican que aunque el dolor es una experiencia humana necesaria para la supervivencia, debemos aprender a escucharlo y responder adecuadamente para mantener un equilibrio saludable. La movilidad que perdemos con el tiempo refleja nuestro estilo de vida sedentario, y es crucial entender que tanto el entorno como nuestras prácticas diarias afectan profundamente nuestra salud física.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6q8jTe3evM6UasDGyhIOdC?si=yNmloNJTSOSsXaWJ_YBgfg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Cyt-Atu3iTI Científico Ernesto Prieto revela que para obtener beneficios sin colapsar tu cuerpo, es crucial manejar los estresores de forma equilibrada. Exponer el cuerpo a frío, calor, ayuno y ejercicio debe hacerse con mesura. Evitar un exceso de estímulos simultáneos es vital, ya que la combinación de estos puede llevar a lesiones o agotamiento. Históricamente, hemos sido vulnerables a la hipotermia y al estrés cardiovascular. La clave está en administrar cada estresor progresivamente, ajustando la dosis según la respuesta del cuerpo. Empezar con el entrenamiento de fuerza y luego incorporar saunas y ayunos de manera moderada puede ser eficaz. La exposición gradual a estos estímulos es esencial para evitar el síndrome de adaptación, permitiendo una mejora sostenible en la salud y longevidad.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6q8jTe3evM6UasDGyhIOdC?si=yNmloNJTSOSsXaWJ_YBgfg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Cyt-Atu3iTI A lo largo de la evolución, el estrés ha sido un mecanismo esencial para nuestra supervivencia. Nos prepara para enfrentarnos a amenazas reales mediante respuestas fisiológicas como el aumento de la adrenalina y el cortisol. Sin embargo, nuestro cerebro no distingue entre amenazas físicas reales y percepciones de peligro derivadas de situaciones modernas, como problemas financieros. El Científico Ernesto explica que este constante estado de alerta puede llevar al estrés crónico, perjudicial para nuestra salud. Aunque los estresores actuales no requieren una respuesta física directa, el cuerpo sigue reaccionando como si estuviera en peligro inmediato. Es crucial aprender a gestionar estas reacciones mediante prácticas que calmen el sistema nervioso, permitiendo una mejor adaptación a las presiones de la vida contemporánea sin afectar nuestro bienestar físico.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/25TV81uodCOFMxa5KVe27i?si=SgiMKAsOQROfKkbUMA8t4A Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/yNBlWxdxR38 La exposición constante a la luz artificial, especialmente durante la noche, puede disminuir la producción de melatonina hasta en un 63%, afectando negativamente nuestra salud. Doctor Experto explica que vivimos en un entorno que emite señales confusas a nuestro cuerpo debido a la iluminación artificial, lo cual provoca un desajuste en nuestros ritmos naturales. Este desbalance puede tener consecuencias graves a largo plazo, incluyendo enfermedades como el cáncer, Alzheimer y trastornos autoinmunes. La luz natural, con su espectro completo del infrarrojo al ultravioleta, es insustituible. Además, la calidad del sueño se ve comprometida por la luz artificial, impidiendo procesos esenciales como la autofagia y la apoptosis. Es fundamental ajustar nuestro entorno para alinearlo con las necesidades naturales del cuerpo, evitando así estas consecuencias perjudiciales.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/25TV81uodCOFMxa5KVe27i?si=SgiMKAsOQROfKkbUMA8t4A Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/yNBlWxdxR38 Experto explica que la inteligencia biológica regula el crecimiento celular desde sus primeras etapas, asegurando que se desarrollen tejidos y órganos de manera ordenada. Sin embargo, este equilibrio puede perderse. Cada persona debe aprovechar sus habilidades genéticas, enfrentando predisposiciones que no son inevitables si se adopta un estilo de vida saludable. Es crucial equilibrar factores como la alimentación, el ejercicio y el entorno, reconociendo la influencia de la epigenética, afectada por el entorno y nuestras decisiones diarias, desempeña un papel vital. La verdadera salud se logra alineando el cuerpo y la mente con la naturaleza, evitando activar genes perjudiciales y fomentando un bienestar integral que respete nuestras necesidades biológicas.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/25TV81uodCOFMxa5KVe27i?si=SgiMKAsOQROfKkbUMA8t4A Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/yNBlWxdxR38 Doctor Experto Marcelo Suarez aborda la problemática de cómo el organismo responde mal cuando no recibe lo que necesita de manera constante, destacando la importancia de entender el funcionamiento del cuerpo a través de la investigación más allá de la medicina tradicional. Marcelo critica el enfoque farmacéutico de la medicina moderna, que se centra en silenciar los síntomas en lugar de abordar las causas subyacentes de las enfermedades. La medicina tradicional ha sido efectiva para tratar enfermedades agudas, pero no para las crónicas, que son resultado de hábitos sostenidos en el tiempo.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0sRqVrLnpTx07GEQ10wRMN?si=7posozWVRgK9Iz66YQTzqg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/MMzd0Jcq8ys La calidad del agua que consumimos es un tema crucial que va más allá de la simple hidratación. Muchas personas, especialmente en Latinoamérica y España, optan por agua embotellada en bidones plásticos que se entregan a domicilio, creyendo que es una solución más saludable. El Experto Nacho Cordoba revela que estos envases, a menudo reciclados y reutilizados, pueden estar expuestos a altas temperaturas y largos tiempos de almacenamiento, afectando la calidad del agua y su contenido mineral. Además, el marketing agresivo de estas empresas convence a los consumidores de que necesitan beber más agua, sin advertirles de la posible falta de minerales esenciales. En lugar de mejorar la salud, esto podría sobrecargar los riñones y no proporcionar una verdadera hidratación.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0sRqVrLnpTx07GEQ10wRMN?si=7posozWVRgK9Iz66YQTzqg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/MMzd0Jcq8ys Experto revela que el consumo de agua potable enfrenta riesgos debido a los contaminantes que se acumulan a lo largo de su trayecto desde las fuentes hasta nuestros hogares. A medida que el agua recorre kilómetros a través de tuberías de plástico, juntas tóricas, pegamentos y resinas, se expone a variaciones extremas de temperatura, lo que puede liberar microplásticos y otros compuestos tóxicos en el agua. Aunque se han implementado avances tecnológicos en los materiales de las tuberías, como el PVC y las multicapa, el problema persiste. Estos contaminantes microscópicos representan un peligro significativo para la salud, a pesar de las normativas que aseguran el tratamiento del agua con cloro para eliminar bacterias. La propaganda política a menudo oculta estos riesgos, promoviendo una imagen de agua potable segura, mientras que en realidad, enfrentamos una creciente contaminación por plásticos y metales pesados.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4paDqtuCOxjNqcAeOBNUtj?si=d0lTUqtaTYmVo_s_LVgBMg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/ABRIcM6p4kc Expertos explican que para revertir enfermedades modernas como la diabetes tipo 2, es esencial un cambio en el estilo de vida que va más allá de la dieta. Esta enfermedad, causada por la resistencia a la insulina y la inflamación en las células de grasa, requiere atención integral: alimentación, descanso, actividad física y evitación de disruptores hormonales. La dieta moderna, con carbohidratos refinados y aceites vegetales, ha agravado problemas de salud. Ejemplos como las donas, que combinan estos ingredientes dañinos, ilustran la gravedad. El estilo de vida saludable debe abordar todos estos aspectos para revertir y prevenir enfermedades, subrayando la importancia de decisiones informadas y responsables sobre la salud. Cambios en la alimentación, movimiento y manejo del estrés son fundamentales para una mejor calidad de vida.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4paDqtuCOxjNqcAeOBNUtj?si=d0lTUqtaTYmVo_s_LVgBMg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/ABRIcM6p4kc Expertos revelan que la pandemia de diabetes tipo 2 podría haberse evitado si la medicina convencional abordara la enfermedad desde la insulina en lugar de la glucosa. La resistencia a la insulina es la verdadera causa subyacente de la diabetes tipo 2 y puede diagnosticarse años antes de que los niveles de glucosa se eleven. Sin embargo, los diagnósticos tardíos y la normalización de niveles elevados de insulina y glucosa en sangre han llevado a tratamientos inadecuados. Es fundamental hacer consciente a la población de que la mayoría podría estar en riesgo o ya padeciendo la enfermedad. La solución radica en cambios en el estilo de vida que prevengan y reviertan la resistencia a la insulina, en lugar de depender únicamente de medicaciones que tratan los síntomas sin abordar la causa real del problema.

Para apuntarte a la Conferencia SIN LÍMITES en Bogotá, el Sábado 14 de septiembre: https://buytickets.at/fullmusculollc/1302680 Únete a la comunidad de FullMúsculo+ aquí: https://bit.ly/FullmusculoPlus Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4w1pgeZpAeOA1EoTGMOdwc?si=nHvXyxTdSyu7HlQSB_zGOQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/FLrQhvuTEUk Doctora Experta Soledad Olmos revela: "Un paciente de 21 años, que lo conocí a los 20 años, presentaba todos los criterios para una cirugía bariátrica: hipertensión, triglicéridos altos, colesterol elevado, glucemia alta e insulina elevada, características del síndrome metabólico. Su alimentación era poco saludable, incluyendo grandes cantidades de azúcar. Decidí intervenir cambiando radicalmente sus hábitos alimenticios y estilos de vida, promoviendo el consumo de alimentos saludables y el ejercicio regular. En seis meses, dejó de necesitar la mayoría de sus medicaciones y mejoró significativamente su salud". Esta transformación resalta que las dietas no son sostenibles a largo plazo; es crucial adoptar hábitos saludables duraderos. Este enfoque no solo cambia la apariencia física sino también el bienestar general, demostrando que la clave está en cambiar el estilo de vida para obtener beneficios permanentes.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4w1pgeZpAeOA1EoTGMOdwc?si=nHvXyxTdSyu7HlQSB_zGOQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/FLrQhvuTEUk En la sociedad actual, la satisfacción inmediata y el fácil acceso a alimentos ultraprocesados han transformado nuestros hábitos alimenticios y de salud. La disponibilidad de aplicaciones que entregan comida rápida a cualquier hora y la promoción constante de productos poco saludables nos mantienen en un estado de hiperestimulación. La Doctora Experta Soledad Olmos explica que este fenómeno se asemeja a un timbre que no deja de sonar, haciendo que nuestros receptores de recompensa se desensibilicen y requieran estímulos cada vez mayores para sentir placer. Para contrarrestar este ciclo, es esencial considerar estrategias dietéticas que reduzcan estos estímulos, como las Dietas Keto o bajas en carbohidratos. Al hacerlo, podemos desinflamar nuestro cuerpo, restablecer los circuitos de recompensa y abordar de manera efectiva los problemas de salud relacionados con la alimentación y el peso.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/4w1pgeZpAeOA1EoTGMOdwc?si=nHvXyxTdSyu7HlQSB_zGOQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/FLrQhvuTEUk Las calorías, una unidad de medida de calor inventada en el siglo XIX, fueron adaptadas para medir la energía en los alimentos. Sin embargo, la Doctora Experta Soledad Olmos explica que el proceso digestivo real es más complejo. Las reacciones químicas en nuestro cuerpo liberan o consumen energía. Las proteínas, por ejemplo, requieren más energía para ser digeridas debido a su compleja estructura. Los carbohidratos y las proteínas, ambos con 4 calorías por gramo, tienen efectos metabólicos diferentes. La evolución nos preparó para almacenar energía de manera eficiente, pero la industria alimentaria moderna y la búsqueda de placer han alterado nuestras dietas, afectando nuestra salud. Entender cómo las calorías y los macronutrientes interactúan en nuestro cuerpo es crucial para mantener un equilibrio saludable.

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Únete a la comunidad de FullMúsculo+ aquí: https://bit.ly/FullmusculoPlus Estudio que menciono en el episodio: https://nutrition.bmj.com/content/7/1/61 Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6zz7Lj3b6rH2u2xoCl4VGe?si=psPPragCREmDYtsr0VIjjQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/vtfFai-39uc Terapueta Experta, Mafe Cyarán, explica que los niños poseen una espontaneidad y una capacidad de adaptación que solemos perder al crecer debido a las cargas y máscaras que asumimos para sobrevivir en un mundo complejo. Esta transición puede desencadenar enfermedades autoinmunes vinculadas a emociones reprimidas y altos niveles de estrés. Cambiar patrones aprendidos y reprogramar nuestra mente es un proceso incómodo pero necesario para nuestro bienestar. Este cambio implica transformar nuestro entorno y enfrentar resistencias, tanto internas como externas. Es crucial reconocer que el proceso de cambio traerá incertidumbre, pero también crecimiento. Hablarse de manera positiva y estar dispuesto a ajustar nuestras relaciones y hábitos puede facilitar esta transición, permitiendo una vida más equilibrada y saludable.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6zz7Lj3b6rH2u2xoCl4VGe?si=psPPragCREmDYtsr0VIjjQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/vtfFai-39uc Al sanar, no siempre somos conscientes de las raíces transgeneracionales que llevamos dentro, un concepto que puede entenderse desde una perspectiva psicológica. Mafe Cuarán, Terapeuta, nos cuenta que el trauma no es solo aquello que consideramos negativo o innombrable; puede manifestarse como un mal hábito o una práctica inadecuada. Muchas veces, lo que queremos sanar es información heredada que no se pudo expresar en generaciones anteriores. Esto sugiere que nuestra conducta y emociones pueden estar influenciadas por experiencias ancestrales no reconocidas. Esta comprensión es crucial al iniciar un proceso de cambio y transformación, subrayando la importancia de considerar la herencia emocional y comportamental en nuestro bienestar actual.

Únete a la comunidad de FullMúsculo+ aquí: https://bit.ly/FullmusculoPlus Fuente del estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38413565/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6hyt0sfRFK89gJX5kSGiOt?si=ZFybiQWURBe3pYsTGoT5cA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/LIEO6qGUWcA La tecnología y la medicina han elevado nuestra supervivencia, pero a menudo nuestros comportamientos siguen siendo primitivos. Nos desvelamos frente a pantallas, desconectados de la naturaleza, a pesar de la abundante información disponible. Experto en Biohacking explica que hoy vivimos en una era de "infoxicación", sobrecargados de datos pero sin saber aplicarlos para mejorar nuestra vida. Aún así, es crucial combinar la sabiduría ancestral con los avances tecnológicos. Nuestro cerebro busca evitar el dolor, ahorrar energía y sobrevivir. En un mundo donde los recursos se agotan, necesitamos la tecnología para expandirnos y sobrevivir. La clave está en usar la tecnología para apoyarnos y alcanzar una longevidad saludable, integrando prácticas ancestrales con el conocimiento moderno, tal como lo promueve el biohacking, que busca maximizar nuestras capacidades humanas para una vida plena y feliz.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6hyt0sfRFK89gJX5kSGiOt?si=ZFybiQWURBe3pYsTGoT5cA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/LIEO6qGUWcA Experto en Biohacking, Marcos Apud, revela que la salud de nuestras células depende de nuestra conexión con la naturaleza. Por más que cuidemos nuestra alimentación, hagamos ejercicio y sanemos nuestra microbiota, si nos alejamos de la naturaleza, nuestro cuerpo comenzará a fallar. Vivimos en una era donde las tecnologías, como la luz infrarroja, pueden ayudar a compensar esta desconexión y mejorar nuestra salud. Sin embargo, es esencial recordar que nuestro entorno urbano debe incluir elementos naturales para mantenernos saludables. Marcos recalca que para seguir siendo fuertes y saludables, debemos reintegrar la naturaleza en nuestra vida diaria, incluso en entornos urbanos, respetando así nuestro diseño natural y asegurando nuestro bienestar a largo plazo.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6hyt0sfRFK89gJX5kSGiOt?si=ZFybiQWURBe3pYsTGoT5cA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/LIEO6qGUWcA Marcos Apud, Experto en Biohacking, nos relata, "Mi abuelo siempre me decía que me bañara con agua fría y que caminara descalzo sobre el pasto, sin saber que estas prácticas ancestrales promovían beneficios como la desinflamación celular y la reducción del estrés oxidativo". Estas tradiciones han estado presentes desde siempre, pero hoy, con el respaldo de la ciencia, comprendemos mejor su impacto en nuestra salud. El biohacking, la combinación de conocimientos ancestrales y avances tecnológicos, nos permite recuperar y optimizar nuestra biología. Antes de recurrir a tecnologías sofisticadas, debemos reconectar con la naturaleza. Prácticas simples como exponerse al sol, caminar descalzos y respirar aire fresco, están disponibles para todos y son fundamentales para mantenernos saludables en un mundo donde la tecnología a menudo nos desconecta de lo esencial.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1SP3mRN2vbwd9srGRB5MJy?si=8l5iFnl3Q16B6mJ71dcVEg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Uwi5n_s-jLg El ayuno cuando se aplica adecuadamente y con los nutrientes necesarios, es una herramienta terapéutica indiscutiblemente beneficiosa. La Doctora Flor Leinado explica que el ayuno debe realizarse en contacto con la naturaleza, evitando el estrés y meditando. Sorprendentemente, muchas personas no solo desconocen cómo alimentarse correctamente, sino que también ignoran cómo respirar adecuadamente, lo cual afecta su salud. Además, el impacto de los medios de comunicación, financiados por la industria de alimentos procesados, distorsiona la información sobre la nutrición y la salud. En contraste, prácticas simples como respirar correctamente y mantener ritmos circadianos saludables pueden prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar el bienestar general.

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Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0gBBFMrZglyY66CCmCIe9E?si=gy021hQcRyGNAZADI95VqA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/5sHPw6yuQzw El uso de suplementos alimenticios y de entrenamiento está rodeado de mucha controversia y desinformación. La regulación de estos productos varía entre países, y en muchos casos, los consumidores no son conscientes de los riesgos asociados a su consumo. El Experto Pablo Pizzurno revela que la cafeína, por ejemplo, está regulada hasta 250-300 miligramos, pero dosis mayores pueden ser peligrosas. Algunos suplementos están adulterados con sustancias prohibidas, como esteroides anabólicos, que pueden ofrecer resultados engañosos pero dañinos. En muchos mercados, la falta de una adecuada regulación permite la venta de productos de baja calidad o peligrosos. Por ello, es fundamental que los consumidores aprendan a leer y entender las etiquetas de los productos y busquen información fiable para tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0gBBFMrZglyY66CCmCIe9E?si=gy021hQcRyGNAZADI95VqA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/5sHPw6yuQzw Evidencia científica muestra que alrededor del 85% de los suplementos en el mercado estadounidense están adulterados. Las formas de adulteración incluyen productos que contienen menos de lo que indican sus etiquetas, productos que no contienen los ingredientes listados y productos que contienen sustancias prohibidas y potencialmente tóxicas. En Latinoamérica, la situación es aún más complicada debido a la burocracia y la corrupción, lo que facilita la venta de suplementos no regulados o de baja calidad. Esta falta de control pone en riesgo la salud de los consumidores y destaca la necesidad de iniciativas como el Proyecto Suplemento del Experto Pablo Pizzurno, que se dedica a investigar y revelar la verdadera calidad de los suplementos, buscando una mayor transparencia y seguridad en la industria.

Apúntate GRATIS a la MasterClass ONLINE del Domingo 16 de Junio por aquí: https://fullmusculo.com/webinar-perdida-de-peso/ Estudio en mención: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38428587/ Únete a la comunidad de FullMúsculo+ aquí: https://bit.ly/FullmusculoPlus Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R 0:00:00 Intro 0:00:52 Tus resultados dependen de tu dieta 0:03:09 Dietas bajas en carbos pueden afectar tu ganancia muscular 0:04:20 ¿Qué dieta elegir según tus objetivos? 0:05:45 3 claves fundamentales para perder peso 0:06:29 Despedida

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0gBBFMrZglyY66CCmCIe9E?si=gy021hQcRyGNAZADI95VqA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/5sHPw6yuQzw Hoy en día, muchas personas creen que necesitan suplementos para alcanzar objetivos estéticos debido a comparaciones con individuos que usan esteroides anabólicos, lo que establece metas poco realistas. El Entrenador Experto Pablo Pizzurno expone que las redes sociales amplifican esta problemática, mostrando transformaciones que a menudo ocultan cirugías estéticas y retoques digitales. Esto causa angustia y frustración, ya que los usuarios se sienten presionados por estándares inalcanzables. Además, la industria de suplementos se beneficia de estas inseguridades, promocionando productos a través de influenciadores que a menudo exageran sus efectos. En realidad, la clave para lograr resultados sostenibles reside en el entrenamiento, la nutrición y el descanso adecuados. La suplementación debería entenderse como un complemento, no una solución mágica, para un régimen bien estructurado. La cultura de la inmediatez en las redes sociales distorsiona las expectativas y fomenta la dependencia de productos innecesarios.

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Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Uwi5n_s-jLg Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1SP3mRN2vbwd9srGRB5MJy?si=8l5iFnl3Q16B6mJ71dcVEg La dependencia del azúcar limita la capacidad de ser cetoadaptado, es decir, poder pasar largos periodos sin comer al usar la grasa corporal como energía. Muchas personas se consideran adictas al azúcar, similar a la adicción a drogas como la cocaína. La mejor forma de evitar esta adicción según la Doctora Experta es eliminando el consumo de azúcar en lugar de intentar dosificarlo. El ayuno, cuando se realiza de manera adecuada, promueve una mejor salud metabólica y una vida más longeva y de calidad. La Dieta Keto mantiene niveles estables de energía. Así, la dependencia del azúcar se reemplaza por una fuente de energía más constante y saludable, mejorando la salud general y reduciendo los riesgos metabólicos. A diferencia de una dieta alta en carbohidratos que causa picos y caídas de glucosa provocando aumento del apetito, fatiga, cambios de humor, entre otros factores.

Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1SP3mRN2vbwd9srGRB5MJy?si=8l5iFnl3Q16B6mJ71dcVEg Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Uwi5n_s-jLg La Doctora Experta Flor Leinado revela que el problema de la resistencia a la insulina es un asunto grave que afecta al 98% de la población mundial, según cifras de la OMS. Este trastorno metabólico surge del hábito de comer constantemente, lo que impide al cuerpo generar energía y mitocondrias adecuadamente. La resistencia a la insulina, a menudo ignorada porque no siempre se traduce en niveles altos de azúcar en sangre, conlleva graves consecuencias para la salud, como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y Alzheimer. Consumir alimentos ultraprocesados y azúcares frecuentemente daña el hígado y otros órganos vitales. La Doctora propone el ayuno intermitente como una solución para permitir al cuerpo regenerarse y utilizar las reservas de grasa, en contraste con la práctica de comer 5 a 6 veces al día promovida por muchos nutricionistas.

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En verano, cuando nuestro cuerpo necesita vitamina D para recargarse, solemos exponernos al sol durante largas horas, a menudo usando bloqueador solar, solo para volver a pasar el resto del año bajo luces artificiales. Esto plantea la pregunta de ¿Cómo deberíamos relacionarnos con el sol para mantener niveles óptimos de vitamina D?. Según la experta María Hernández Bascuñana, estos niveles deben situarse entre 30 y 100 ng/ml. Aunque 30 es el mínimo de suficiencia, no es necesariamente óptimo. Estudios sugieren que 40 ng/ml es un mínimo más adecuado para la salud inmunológica, y niveles entre 50 y 70 podrían ser más beneficiosos. La exposición regular al sol, sin protección solar y con la mayor superficie corporal expuesta, es clave para alcanzar estos niveles. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6MvSYWnDX01iB7ybvzhrW2?si=bFAa5-B-QjagK1OalMVePA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/SUiMFeBBVPY

El Doctor Albertao Wulff revela los beneficios de la Dieta Keto y el ayuno intermitente en sus pacientes, especialmente en la prevención y tratamiento del cáncer. A lo largo de su práctica, ha notado que ninguno de sus pacientes oncológicos que sigue una dieta cetogénica ha desarrollado cáncer. Esto sugiere que la nutrición cetogénica y el ayuno crean un entorno hostil para las células cancerígenas al privarlas de su principal fuente de energía, el azúcar. El Doctor también nos cuenta que los protocolos oncológicos no se actualizan a pesar de avances científicos significativos, como los del Dr. Otto Warburg, quien descubrió que el cáncer se alimenta de azúcar. Alberto argumenta que la cetosis y la autofagia, inducidas por estas estrategias dietéticas, son esenciales para combatir enfermedades modernas causadas por el exceso de carbohidratos y la alimentación constante. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0HpSVVbUBQoDBbVDKaL7cH?si=WuLn6iPPQcmOeum6kdDWoA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Fh3Ch5ayj90

Categorizamos a las enfermedades como el cáncer, las autoinmunes y las crónicas como "Enfermedades Modernas". Si son modernas, implica que ahora las sufrimos más que antes. ¿Qué hacíamos diferente en el pasado que no padecíamos estas enfermedades? El Doctor Albertao Wulff explica que los hábitos de vida han cambiado drásticamente. Antes no había teléfonos móviles y la gente no pasaba horas frente a pantallas. Vivíamos con menos estrés y en una sociedad más solidaria. Nos ejercitábamos más porque no había ascensores ni tantos vehículos. La alimentación también era más saludable, sin tantos productos modificados genéticamente. Además, hoy día, aunque los diagnósticos médicos han avanzado, los tratamientos no han progresado al mismo ritmo, afectando nuestra calidad de vida. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/0HpSVVbUBQoDBbVDKaL7cH?si=WuLn6iPPQcmOeum6kdDWoA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/Fh3Ch5ayj90

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En el ámbito del Entrenamiento de Fuerza, ¿Hay diferencias entre hombres y mujeres? Cata Guimarey explica que el entrenamiento es similar para ambos sexos, la individualización según objetivos y necesidades personales es fundamental. Las mujeres, al ser cíclicas debido a su periodo menstrual, pueden beneficiarse de adaptar la intensidad del entrenamiento a sus diferentes fases. Esto incluye periodos de alta intensidad y otros de menor carga según sus ciclos. Más allá de esto, Cata expone que la planificación debe centrarse en trabajar todo el cuerpo y personalizarse según las preferencias y metas individuales. La constancia y la adaptación son claves para un entrenamiento efectivo, permitiendo a cada persona progresar y ajustarse según sus propios ritmos y capacidades sin importar el sexo. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/729z492xrG8Cw2s01lgoMX?si=3y1DZcU5SsCKAJQJ0Affrw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/BjqgqDeqT0s

En verano, cuando nuestro cuerpo necesita vitamina D para recargarse, solemos exponernos al sol durante largas horas, a menudo usando bloqueador solar, solo para volver a pasar el resto del año bajo luces artificiales. Esto plantea la pregunta de ¿Cómo deberíamos relacionarnos con el sol para mantener niveles óptimos de vitamina D?. Según la experta María Hernández Bascuñana, estos niveles deben situarse entre 30 y 100 ng/ml. Aunque 30 es el mínimo de suficiencia, no es necesariamente óptimo. Estudios sugieren que 40 ng/ml es un mínimo más adecuado para la salud inmunológica, y niveles entre 50 y 70 podrían ser más beneficiosos. La exposición regular al sol, sin protección solar y con la mayor superficie corporal expuesta, es clave para alcanzar estos niveles. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/6MvSYWnDX01iB7ybvzhrW2?si=bFAa5-B-QjagK1OalMVePA Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/SUiMFeBBVPY

Una razón clave es la falta de información. La percepción social también juega un papel importante. Cata Guimarey con su experiencia de competidora nos explica que su objetivo principal era el rendimiento, no la estética. Este enfoque puede distorsionar la percepción del entrenamiento de fuerza. Es esencial diferenciar entre entrenar para competir y entrenar por salud o estética. Muchas mujeres temen "ponerse grandes", comparándose con culturistas o atletas de élite, cuya apariencia requiere años de entrenamiento intenso y específico. Entender que el desarrollo muscular saludable no significa volverse "masculina" es crucial para cambiar esta percepción y fomentar una relación positiva con el entrenamiento de fuerza. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/729z492xrG8Cw2s01lgoMX?si=3y1DZcU5SsCKAJQJ0Affrw Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/BjqgqDeqT0s

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Jesica recomienda a las madres comenzar el cuidado dental de sus hijos desde el embarazo, acudiendo al dentista para recibir orientación y establecer una relación positiva entre el niño y el profesional. Es vital estimular los maxilares del bebé con una gasita y, una vez que aparezcan los dientes, continuar con cepillo y pasta dental, evitando el uso de pasta con flúor en niños menores de tres años. Jessica destaca la importancia de la prevención y el acompañamiento en el cepillado dental, especialmente en niños pequeños que no pueden hacerlo correctamente por sí mismos. Además, sugiere el uso de aceite de coco por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios para la salud bucal, subrayando la necesidad de educar y crear hábitos saludables desde temprana edad. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1Tlnf7GFBSwonscYn1XH43?si=1HfOsKWoQN-H3muJENbVkQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/7r6HoUTqOQA

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Jesica Lanza explica que no es necesario cepillarse los dientes después de cada comida. Con dos veces al día es suficiente, especialmente después del desayuno y antes de dormir. El cepillado nocturno es crucial para prevenir la proliferación de bacterias durante el sueño y la obsesión con la limpieza bucal constante puede ser perjudicial, alterando la microbiota bucal y el equilibrio de la saliva. Finalmente la acción mecánica del cepillado es suficiente para mantener la boca limpia, sin necesidad de pasta dental. Además, muchos ingredientes en las pastas, como el fluoruro y otros químicos, no son esenciales y pueden ser perjudiciales. Escucha el episodio completo aquí: https://open.spotify.com/episode/1Tlnf7GFBSwonscYn1XH43?si=1HfOsKWoQN-H3muJENbVkQ Puedes ver el episodio completo aquí: https://youtu.be/7r6HoUTqOQA

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Apúntate al programa de salud hormonal femenina: MujerVital: https://fullmusculo.com/landing-mujervital/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R ¡Descubre los peligrosos tóxicos que están socavando tu salud hormonal en este episodio con la Dra. Camino Díaz. Desde el agua que bebemos hasta los productos de belleza que usamos a diario, exploraremos cómo nuestro entorno cotidiano puede estar afectando nuestro equilibrio hormonal de manera alarmante. En esta fascinante conversación, la Dra. Camino Díaz nos guiará a través de los efectos nefastos de los tóxicos ambientales en nuestra salud, señalando cómo estos elementos aparentemente inofensivos pueden contribuir al colapso de nuestro sistema de desintoxicación natural. Discutiremos la importancia de reducir la exposición a toxinas comunes, como los químicos en el agua, los plásticos, el aire contaminado y hasta los ingredientes en nuestros productos de belleza y alimentos. ¿Cómo puedes identificar si estás experimentando una intoxicación? ¿Y qué medidas puedes tomar para minimizar tu exposición y proteger tu salud hormonal? Estas y más preguntas serán abordadas en esta reveladora charla. ¡No te pierdas este episodio crucial para tu bienestar! Suscríbete al canal y activa las notificaciones para estar al tanto de futuros contenidos sobre salud y bienestar. Juntos, podemos tomar medidas para crear un entorno más saludable y seguro para todos. 0:00:00 Inicio 0:01:44 ¿Quién es la Dra. Camino Díaz? 0:06:59 Los Efectos del entorno “normal” 0:09:31 Los tóxicos ambientales 0:13:30 Estamos colapsando nuestro sistema detox 0:20:25 El problema del agua 0:26:01 El consumo del plástico 0:30:49 La calidad del aire 0:34:46 La alimentación 0:40:50 Los tóxicos del maquillaje 0:46:48 Reduce los tóxicos 0:49:19 ¿Cómo saber si estás intoxicado? 0:53:59 Cierre

Programa de salud hormonal femenina: MujerVital: https://fullmusculo.com/landing-mujervital/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Sana tus heridas con Constelaciones Familiares junto a Patricio Ramos ¿Sufres de patrones repetitivos en tu vida? ¿Te sientes bloqueado en tu camino personal? Descubre cómo sanar las heridas heredadas de tu familia a través de las Constelaciones Familiares con Patricio Ramos. En este video, aprenderás sobre: Cómo las memorias y emociones de nuestros ancestros nos impactan. El vínculo energético que nos une a nuestro linaje. Cómo las decisiones de nuestros ancestros afectan nuestras vidas. Cómo sanar las heridas heredadas para vivir una vida plena. La conexión con la información del universo para la sanación. Cómo las experiencias externas reflejan nuestro mundo interior. Cómo romper el ciclo de patrones repetitivos y construir una vida más libre. ¡No te pierdas este video y descubre cómo las Constelaciones Familiares pueden ayudarte a sanar tu pasado, presente y futuro! Suscríbete al canal y activa las notificaciones para no perderte ningún contenido nuevo. 0:00:00 Intro 0:00:30 Inicio 0:01:26 ¿Quién es Patricio Ramos? 0:04:57 La información que no percibimos con nuestros sentidos 0:11:46 ¿Qué es una constelación familiar? 0:24:10 La conciencia colectiva 0:23:44 El efecto en los descendientes 0:28:39 Lo que nunca te cuestionas 0:33:08 Los patrones aprendidos por la imitación 0:36:51 El rastreo de tus antepasados 0:41:24 Los traumas de tus ancestros 0:47:00 Las adopciones 0:52:13 El orden de la ayuda 0:59:37 La representación en las constelaciones 1:03:15 El acceso al campo cuántico 1:07:53 La ley del espejo 1:11:53 La vida te repite patrones 1:14:25 Cierre

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Apúntate GRATIS a la MasterClass sobre salud hormonal femenina aquí: https://fullmusculo.com/webinar-salud-hormonal-femenina/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R ¿Te preguntas por qué envejeces antes de tiempo? Gaby Ondrasek nos cuenta la realidad y el porqué envejecemos tan rápido. Desde la importancia de un propósito de vida hasta los tóxicos ambientales que aceleran el proceso, descubre los secretos detrás del envejecimiento prematuro. ️ No te pierdas esta conversación que cambiará tu perspectiva sobre el paso del tiempo y la menopausia 0:00:00 Inicio 0:01:17 ¿Quién es Gaby Ondrasek? 0:02:20 La importancia de un propósito de vida 0:05:16 ¿Qué es envejecer? 0:12:36 ¿Qué no es envejecer? 0:14:43 Las patologías llegan antes 0:20:48 Microbioma 0:26:29 El Concepto de inflammaging 0:29:05 Los cuidados básicos para envejecer 0:31:59 Los tóxicos ambientales 0:33:32 Cierre

Inscríbete a nuestro webinar del 14 de enero con Phil: https://fullmusculo.com/webinar-keto/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Déjate guiar por Phil Hugo para adentrarte en el fascinante mundo de la cetosis y la dieta keto. Descubre cómo este estado metabólico puede influir en tu salud, la variabilidad según las estaciones y los secretos detrás de la cetosis crónica. Prepárate para desafiar tus conocimientos y sumergirte en la verdad detrás de este enfoque alimenticio, controvertido y efectivo. 0:00:00 Inicio 0:01:13 ¿Quién es Phil Hugo? 0:03:58 ¿Qué es la Cetosis? 0:08:52 El estado de Cetosis 0:15:35 La polaridad de las dietas 0:25:39 Estado de cetosis crónica 0:37:07 Variación de la cetosis en las estaciones 0:48:19 Cierre

Apúntate a la MasterClass de Zero to Keto, con Phil Hugo y conmigo https://fullmusculo.com/webinar-keto/ Únete a FullMúsculo+ https://fullmusculo.com/registrar-fullmusculo-plus/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre. La conferencia ONLINE más grande en Salud y fitness de este año. 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA 👉 https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R ¿Has notado cómo tu estilo de vida moderno podría estar teniendo un efecto perjudicial en tu salud física? Únete a Juan Bola en este pódcast revelador donde explora en profundidad cómo la alimentación contemporánea puede estar causando estragos en nuestros cuerpos y metabolismo. Comprende la diferencia entre la comida de nuestros ancestros y los desafíos actuales que enfrentamos en la era de los avances alimenticios. Prepárate para descubrir si tu metabolismo está en peligro y cómo puedes tomar el control de tu salud. Este pódcast es una llamada a la acción para tomar decisiones informadas sobre tu estilo de vida y alimentación. Recuerda suscribirte y compartir este pódcast con amigos y familiares que también podrían verse afectados por su estilo de vida moderno. 0:00:00 Intro 0:05:09 Inicio / Bienvenida 0:06:25 ¿Quién es Juan Bola? 0:07:00 La alimentación que nos enferma 0:08:31 Comer BALANCEADO 0:10:50 La comida actual nos daña 0:17:51 La alimentación de nuestros ancestros 0:26:32 Los avances de la alimentación 0:30:51 Tienes el metabolismo estropeado 0:36:33 Cierre

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Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre. La conferencia ONLINE más grande en Salud y fitness de este año. 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA 👉 https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R ¿Sabías que puedes superar los 100 años? Desde la sorprendente influencia de la genética hasta las estrategias para burlar el envejecimiento, Únete al Dr. Fernando Santana y destapa los misterios de la longevidad respaldados por la CIENCIA. Estás perdiendo años de vida sin saberlo. No te pierdas las verdades que desafían las creencias comunes y obtén consejos audaces para cambiar tu destino. ¡Es hora de vivir más, vivir mejor y ser la envidia de todos! Prepárate para la revolución de la longevidad. ¿Te atreves a descubrir el SECRETO? 0:00:00 Intro 0:04:41 Inicio / Bienvenida 0:05:21 ¿Quién es Fernando Santana? 0:12:15 ¿Cuál es el Panorama de la longevidad? 0:18:52 El envejecimiento es igual a enfermedad 0:21:37 Factores que contribuyen a una vida más larga 0:22:51 La restricción calórica 0:23:22 Respetar los ritmos circadianos 0:23:44 Respetar lo que comemos 0:24:16 El manejo del estrés 0:25:16 Las alteraciones del sueño 0:26:13 Tener tu propósito de vida 0:26:30 El contacto humano 0:27:07 La Genética 0:30:09 Los alimentos asociados a una vida más longeva 0:34:34 Los parámetros colesterol y hierro y la longevidad 0:39:15 Los picos de glucosa y la longevidad 0:43:43 Las zonas azules 0:48:46 La longevidad saludable y el ejercicio de fuerza 0:54:16 Lo que ocurre durante el descanso 0:58:48 El biohaking sin base 1:02:41 Lo que tienen que hacer las personas para ser longevo 1:09:29 El Descanso 1:15:06 El movimiento 1:23:36 Lo que puede ayudar con la longevidad 1:39:26 Parte desde lo conocido 1:41:32 El exceso de los suplementos 1:45:31 El sentido de la vida 1:49:49 Cierre

Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre. La conferencia ONLINE más grande en Salud y fitness de este año. 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA 👉 https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre. La conferencia ONLINE más grande en Salud y fitness de este año. 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA 👉 https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R En esta conversación con el Dr. Bayter, exploraremos el intrigante Modelo Carbo Insulina y su impacto en la pandemia de la obesidad. Romperemos paradigmas sobre carbohidratos e insulina, y descubriremos cómo los alimentos procesados pueden generar adicción a los carbohidratos. Adentrándonos en el mundo de la epigenética, aprenderemos cómo reducir la ingesta de carbohidratos puede influir en la pérdida de peso. Abordaremos la eterna pregunta: ¿es más eficaz perder peso reduciendo carbohidratos o controlando las calorías? El Dr. Bayter compartirá tres estrategias esenciales para mantener la curva de glucosa bajo control y, cómo es posible revertir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Este episodio es una fuente inagotable de sabiduría para aquellos que buscan una mejor comprensión de la salud y la nutrición. ¡No te lo pierdas y suscríbete para más consejos y revelaciones impactantes! 0:00:00 Introducción 0:06:23 Bienvenida 0:07:30 Quién es el Dr. Bayter 0:08:30 La pandemia de la obesidad 0:12:26 Paradigma modelo carbohidrato e insulina 0:16:17 Los procesados nos generan más adicción a los carbohidratos 0:19:53 La Epigenética 0:22:39 Reducir la ingesta de Carbohidratos puede hacernos bajar peso 0:29:19 Las calorías de un Donut versus las calorías de un huevo 0:36:58 Perder peso reduciendo carbohidratos o calorías 0:42:27 Nunca es suficiente la cantidad de energía que ingerimos 0:47:23 Tres estrategias para mantener la curva plana de glucosa 0:51:50 Todavía se puede revertir las enfermedades como diabetes, hipertensión, cardiovasculares 0:53:29 Cierre

Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre. La conferencia ONLINE más grande en Salud y fitness de este año. 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Click aquí para comprar mi nuevo libro 100 DOSIS DE CIENCIA 👉 https://amzn.to/3C0iJ7b Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R En este episodio, conocerás a Verónica Narváez y explorarás el apasionante mundo de la alimentación y cuidado de tus compañeros peludos. Descubre las diferencias entre nosotros y nuestras mascotas, las etiquetas del pienso que consumen, y la preocupante sobreexplotación en la industria cárnica que afecta a los animales. Acompáñanos mientras Vero Narváez comparte su sabiduría sobre cómo mejorar la vida de tus mascotas, desde la importancia de las emociones hasta la influencia de tu estilo de vida en su comportamiento. Exploraremos en detalle la dieta BARF, los objetivos al alimentar a tus mascotas y cómo brindarles una actividad adecuada. No te pierdas este episodio en el que descubrirás por qué la dieta vegana podría no ser la mejor opción para tus peludos amigos y la trilogía de Verónica Narváez en su trabajo. ¡Asegúrate de suscribirte para obtener más consejos valiosos sobre alimentación! 0:00:00 Intro 0:07:00 Bienvenida / Inicio 0:09:27 ¿Quién es Verónica? 0:10:55 Diferencias entre nosotros y nuestras mascotas 0:14:22 Las Etiquetas del pienso que comen nuestras mascotas 0:21:41 La sobre explotación en la industria Cárnica 0:24:36 Las consecuencias en los animales de llevar esta dieta de Pienso 0:27:06 La mascota es "nuestro mejor amigo" 0:34:00 La importancia de las emociones en la mascota 0:40:49 El reflejo del estilo de vida del cuidador y en los animales 0:48:58 El comportamiento y el estilo de vida de la mascota 0:54:07 ¿Qué es la dieta Barf? 0:59:32 El objetivo que buscamos al darle Alimento a una mascota 1:02:32 Carbohidratos = energía 1:06:32 Más allá de la dieta 1:08:11 La actividad adecuada 1:12:37 Las razas de compañía 1:14:21 Trabaja en lo cotidiano para que puedan tener buena salud 1:18:10 El daño de la Dieta veganas para las mascotas 1:23:27 La trilogía de Verónica Narváez 1:30:10 Cierre

Apúntate HOY totalmente GRATIS a la Conferencia de SUPERHUMANOS del 2 al 4 de noviembre, aquí: 👉 https://fullmusculo.com/landing-superhumanos/ Para adquirir el LIBRO es por aquí 👉 https://amzn.to/46aupSF Únete a la comunidad de FullMúsculo+ 👉https://fullmusculo.com/ Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/

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Un nuevo estudio encuentra que el cardio mejora el crecimiento muscular a partir del entrenamiento de resistencia, al menos en las piernas, al aumentar la densidad capilar en el músculo. En este episodio te lo explico todo. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/ Click aquí para postularte a nuestro Centro Total de Entrenamiento online 👉 https://bit.ly/CTE_FullMusculo Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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En el episodio de hoy respondo las siguientes preguntas de algunos socios del CTE: - Beneficios de los Abdominales Hipopresivos - Los Tóxicos en los cosméticos - Balance de Macros en las comidas - Beneficios de los BCAA - Saciedad en superávit - Transferencia de las pesas al deporte Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento online para entrenar de forma EFECTIVA aunque entrenes en casa o tengas poco tiempo para hacerlo. 👉 https://bit.ly/HacermeSociodelCTE

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Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento para aprender a entrenar y lograr resultados increíbles 👉https://fullmusculo.com/ Libro de Testosterona del Dr. Antonio Hernandez 👉https://amzn.to/3ISy8rL Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R En este episodio estaremos respondiendo algunas preguntas como: - Cual es la importancia de la testosterona - Que afecta y que favorece los niveles de testosterona - La importancia de la testosterona en la mujer - Su relación con la Ira y agresividad - Testosterona vs esteroides anabólicos - Cuales son sus Efectos secundarios - Más allá de la testosterona - Un problema en los niños - El estrés y las hormonas - Cuales son los síntomas de tener bajos niveles - Hábitos para mantener los niveles adecuados

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Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento para aprender a entrenar y lograr resultados increíbles 👉https://fullmusculo.com/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Diseña tu propia rutina de entrenamiento y descárgalo directo a tu móvil totalmente GRATIS 👉 https://fullmusculo.com/ejercicios/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

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¿Por qué pasamos tanto tiempo en el móvil y en la redes sociales? ¿Cómo nos está afectando a nuestras relaciones sociales? ¿Qué hace al móvil y a las aplicaciones tan adictivas? Esas son algunas de las preguntas que estaremos respondiendo en la entrevista de hoy junto a Cynthia Hurtado- Müller quien cuenta con una maestría en Psicopatología y otra en Neuropsicología. Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento para aprender a entrenar y lograr resultados increíbles 👉https://fullmusculo.com/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Contenido: Lo droga más consumida ¿Qué nos genera dopamina? ¿Por qué somos adictos? Casino y cocaina Billones de contactos en tu bolsillo Beneficio o perjuicio ¿Cómo dejar la adicción? Cuestiona tus hábitos

¿Porqué hay personas sanas y en forma, y otras con sobrepeso y enfermas cuando todos hacemos la compra en el mismo lugar? ¿Cuál es la diferencia entre las decisiones que toman unos y las que toman otros cuando van a hacer la compra en el supermercado? ¿En que nos deberíamos fijar cuando elegimos un producto para meterlo en el carrito? Esas son algunas de las preguntas que vamos a estar respondiendo en la entrevista de hoy junto a Alex Yañez, doctor en ciencias de la actividad física y el deporte, quien cuenta además con un grado de dietética y nutrición humana, y es autor del best seller de amazon: Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida. Libro de Alex Yañez 👉 https://amzn.to/3i7nH8r Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento para aprender a entrenar y lograr resultados increíbles 👉https://fullmusculo.com/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R 00:00 - Intro 03:34 - En el mismo super unos toman malas decisiones y otros no 14:10 - ¿En la variedad está el gusto o la obesidad? 17:50 - No confíes en las etiquetas 20:55 - ¿Cómo diferenciar entre 2 alimentos iguales? 26:05 - El principio de la precaución 39:15 - Estrategia para comprar de forma saludable 42:02 - Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida

Una reflexión para terminar esta increíble temporada que finaliza hoy aquí. Nos reencontraremos pronto, con más sobre alimentación, entrenamiento, suplementación y psicología, de la mano de los mejores profesionales y siempre basado en la última evidencia científica. Hazte socio de nuestro Centro Total de Entrenamiento para aprender a entrenar y lograr resultados increíbles 👉https://fullmusculo.com/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/

Apúntate al taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero. 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Algunas de las preguntas que estaremos respondiendo: ¿Cual es el objetivo de un culturista? Principios del culturismo ¿Cómo llegó un culturista a la dieta keto? Aumentando músculo sin carbos ¿Cómo entrenar duro en keto? Cuánta proteína debo comer Superávit energético Hidratación en el culturismo Ciclado de carbos Suplementos recomendados Keto en culturismo, si o no? Para quien sería recomendable Cambios en el entrenamiento Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Apúntate al taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero. 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Algunos de los temas que tocaremos con Paúl son: Variables el entrenamiento en casa Cómo darle el estímulo correcto al músculo En casa la intensidad también es la clave ¿Cuántas series hacer por músculo? Lo mínimo efectivo entrenando en casa ¿Cuántas veces entrenar a la semana? ¿Qué ejercicios debo hacer? Diseñando una rutina en casa paso a paso Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Taller para aprender a diseñar tu rutina desde cero 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ En este episodio es la psicóloga Teresa Terol quien ha entrevistado a Pedro Vivar de Emotion Me para conocer desde su experiencia en la vida y el en el entrenamiento que ha significado para él la actitud y el amor como "suplementos" para sobreponerse a los obstáculos y salir fortalecido de ellos. ¿Qué te ha aportado el deporte? Tienes un circulo o una jaula El punto de inflexión en tu vida Ver a través del amor La disciplina se entrena El mejor suplemento Los hábitos de pedro ¿Qué frase te tatuarías ? Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Preguntas que responderemos en el episodio de hoy: ¿Por qué haces keto y ayuno? ¿Qué combustible usa nuestro cuerpo? ¿Por qué entrar en cetosis? Perdimos la flexibilidad metabólica Eficiencia energética De la glucosa a las cetonas ¿Cuánto tardo en cetoadaptarme? ¿Cómo saber si estoy en cetosis? La importancia de las grasas Cetonas como supercombustible Retomar la cetosis perdida ¿Reintroducir carbos o no? Todos vamos a perder la tolerancia a los carbos Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Este mini episodio (Que he grabado mientras caminaba) lo hago a raíz de la polémica generada el día de ayer por el jugador de fútbol a quien se le ha dado una Coca Cola para hidratarse luego de 120 minutos de fútbol, es decir, después de 2 horas de ejercicio de alta intensidad. ¿Es una Cola-Cola la mejor opción? ¿Es siquiera una opción que deba ser tomada en cuenta? ¿Se necesita azúcar y/o cafeína después de un ejercicio intenso? ¿Cuáles son las mejores formas de hidratarnos? ¿Por qué una persona sufre de mareos, cansancio y debilidad después de un esfuerzo físico? Si quieres ver el vídeo al que me refiero del jugador bebiendo la Coca-Cola haz click aquí: https://www.instagram.com/p/CQrfGEDIDJF/ P.D.: Perdón por la mala calidad del audio. Lo he grabado con el móvil mientras caminaba en medio del bosque.

El día de hoy me acompaña un viejo conocido de aquí del podcast, Jonatan Perez @infotrainer técnico en actividades físico y deportivas, para enseñarte como calcular tu nivel de experiencia en el entrenamiento y como deberías entrenar según tu verdadero nivel. Importa tu nivel de experiencia ¿El tiempo determina tu nivel de experiencia? ¿Qué factores determinan mi nivel? Entrena como principiante Entrena como intermedio Entrena como avanzado Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido de valor cada semana: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Cuando más he progresado es cuando menos he planificado el entrenamiento. En este scoop de ciencia, te voy a contar como tú también puedes conseguir resultados sin tener que planificar una rutina de entrenamiento ni conocer variables y principios del entrenamiento. Si te gustan este formato de episodios cortitos y al pie, déjale un me gusta, tu valoración y dímelo en los comentarios.

En el episodio de hoy tengo nuevamente como invitado a Juan Bola, un profesional del entrenamiento y estudiante de nutrición humana y dietética. Esta vez para hablar de lo que nadie habla, los efectos adversos del café. Articulo sobre los efectos adversos del café https://fullmusculo.com/efectos-negativos-cafe/ Articulo sobre los beneficios de la cafeína https://fullmusculo.com/cafeina-propiedades-y-beneficios/ No son solo beneficios La droga más consumida "Si no tomo café no soy persona" Adicción o dependencia ¿Por qué nadie habla de esto? Un consumo inteligente Efectos adversos del café Cómo comprar buen café Recomendaciones de consumo Sustitutos y estrategias

El día de hoy tengo el gusto de tener como invitado a un gran divulgador científico con más de 30 años de investigación en variados terrenos, incluyendo: antropología médica, biología tumoral, neurolingüística y biomatemática. Ernesto Prieto Gratacós nos va a explicar, entre otras cosas, el por qué las calorías si importan, pero hasta cierto punto, y como esas dietas restrictivas tanto en calorías como en nutrientes (que hacemos años tras año) nos pueden causar graves problemas en la salud. Libros recomendados de Ernesto: Ayuno Profundo: Claves prácticas de restauración metabólica y nutrición celular https://amzn.to/3ggSv4R Victoria de la Inmunidad Humana: Nutrientes inmunoesenciales contra Influenza H1N1, H3N2, herpes, RSV, Coronavirus SARS COV-2 y todos los próximos https://amzn.to/3gigiBA Contenido: Importancia de las calorías Contar o no contar calorías Del azúcar a la yema del huevo Los peligros de restringir calorías y nutrientes ¿Son esenciales los carbos? Tips para dejar de hacer dietas

Apóyanos con tu aporte 👇 https://www.paypal.com/biz/fund?id=AJQX7S9BP9W7E En el episodio de hoy tengo como invitado al nutricionista Andrés Salvatierra, especializado en Rehabilitación metabólica y salud intestinal. Junto con Andrés estaremos respondiendo las dudas más comunes referentes a la alimentación para el aumento muscular. ¿Comer mucho y comer mal? ¿Se puede aumentar músculo en keto? Cuánto puede aumentar una mujer Cómo aumentar masa muscular sin ganar grasa Ayuno y aumento muscular El músculo lo debes proteger Ganar músculo en ayuna Porcentaje óptimo para una etapa de volumen Cómo romper el ayuno con un objetivo de aumentar No te excedas en el aporte energético ¿Cuál es el mejor alimento ? Aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo Para complementar puedes ir a leer nuestra guía para aumento de masa muscular: https://fullmusculo.com/como-aumentar-masa-muscular/

Hoy tengo como invitado a un gran profesional y aún mejor persona, a Ander Aguado conocido en redes sociales como Andersthetic. Quien es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y profesor en AudioFit. Ander lleva años formándose con los mejores en el área del entrenamiento y especializándose en la hipertrofia muscular. Junto con Ander, el día de hoy estaremos revelando cuales son las 5 claves para aumentar masa muscular. Y tienes como regalo una clase de Ander de una hora explicándote las bases de la hipertrofia muscular: http://bit.ly/ClaseHipertrofiaGratis - Que tan lejos estás de tu máximo potencial - Técnica y estímulo correcto - Rango de movimiento - En la intensidad está la clave - El fallo muscular y los tipos de fallo - ¿Cómo llegar al fallo? - Sobrecarga progresiva - El descanso y la recuperación - Clase gratuita en aumento muscular

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy vamos a derribar la excusa más usadas por aquellos que quieren o deben perder peso pero que entrenan ni hacen ejercicio, la excusa del tiempo. No necesitas interminables horas en el gym si quieres perder grasa de forma efectiva. Solo necesitas de 8 minutos con una buena rutina de Tabata para promover la perdida de grasa de forma efectiva. Todo sobre el HIIT y en especifico, los Tabata, lo vamos a aprender de la mano del crack Ivan Barbosa. Quien es grado medio y superior en deporte, técnico de Ciclo indor y TAFDMN y TAFAD. Entrenador personal y de natación federado - Bases fundamentales para la perdida de grasa - ¿Qué es un HIIT? - Diferencias entre un HIIT y un Tábata - La intensidad es la clave - Variables de un tábata - Como diseñar tu propio tábata - Selección de ejercicios - Material para el tábata - Tiempos de entrenamiento y descanso - Cuantas veces hacerlo por semana - Tabata y aumento muscular Para ver el articulo completo de Tabata para perder grasa click aquí abajo 👇 https://fullmusculo.com/home/tabata-para-quemar-grasa/

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ Deja de buscar atajos para mejorar la salud de tu piel y empieza a detectar y a eliminar cuales son esos factores sobre los cuales tienes control y están afectando la salud y el aspecto de tu piel. Y empieza a incluir esos alimentos y hábitos que pueden ayudarte a mejorar la piel. - La piel es más que una barrera - ¿Qué afecta nuestra piel? - ¿Por qué lo que comemos influye en nuestra piel? - Exposición solar y vitamina D - Hidratación para la piel - Alimentos para una piel saludable - Tips para una piel saludable Para ver el articulo completo de Dulce sobre los alimentos en la salud de la piel: https://fullmusculo.com/alimentos-para-la-piel/

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy la psicóloga del equipo, Teresa Terol entrevista a quien fue ganador del Mr Olympia en Praga en el año 2015 para que nos cuente como fue su experiencia para llegar allí y cual fue el precio que tuvo que pagar en salud para conseguir el físico que le ayudó a ganarlo. - Las competiciones y el Mr Olympia - Lo que yo hacía no podía ser normal - Una mala relación con la comida - Ayuno consciente - El ayuno no es para cualquiera - Escala de grises - Afrontando criticas - Beneficios del ayuno a nivel mental - No va de hacer dieta - Cuales son los pilares de tu vida - Cómo generar bienestar emocional - Que frase te tatuarías Libro de Ayuno consciente de Endika Montiel Para España 👉 https://amzn.to/2Sn1b1f Para EEUU y el resto del mundo 👉 https://amzn.to/3ejFbNv Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ Ep53. Todo sobre el Ayuno Intermitente con Endika Montiel 👇 https://open.spotify.com/episode/1oPG1K8CwDGfe9BQmYQO11?si=qiOkXl0xRW64CLpg-0ROBg

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy tengo el gusto de tener como invitado a un profesional que admiro mucho por todo el trabajo de investigación y divulgación que hace entorno al entrenamiento de fuerza y sus beneficios. Así que quien mejor que Ismael para hablarnos de las principales razones por las cuales deberías estar incorporando a día de hoy como parte de tu rutina diaria el entrenamiento de fuerza, según tu capacidad y teniendo en cuenta tus posibles limitaciones. Cada vez es mayor la evidencia que hay detrás del entrenamiento de fuerza no solo para un fin estético sino también para la salud. - ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? - ¿Quien debería entrenar fuerza? - Infravalorado o sobre valorado - ¿Compensa una mala alimentación? - No necesitas de un gym - Entrenamiento contra la depresión - Para combatir el cáncer - Autofagia - Para la salud de tus huesos - Contra el estrés oxidativo - El mejor sudoku son un par de mancuernas - Entrenamiento con un fin estético - Problemas de los atajos: Liposucción - Por donde empezar

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy venimos a hablar junto a Paul Lucín sobre el pilar más olvidado del fitness, ese pilar fundamental que sin su correcto funcionamiento el resto se ve también afectado: El descanso. El descanso afecta como entrenas y afecta como comes. Afecta hasta como vives y tus emociones. El descanso es tan importante como los otros dos pilares para conseguir tus objetivos físicos y para la salud en general. - ¿Qué es el descanso? - ¿Cuántas horas debo dormir? - Importancia de dormir bien para perder grasa - ¿Cómo saber si estoy durmiendo bien? - Estrategias para mejorar el sueño - Tips para mejorar el descanso La importancia del sueño y cómo afecta a la pérdida de grasa 👇 https://fullmusculo.com/sueno-y-perdida-de-grasa/

En el episodio de hoy tengo el gusto de traer como invitado a un crack del entrenamiento como lo es Jose Carlos de Francisco, quien fue deportista de élite con más de 15 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. La pirámide del entrenamiento de Eric Helms 👉 https://amzn.to/3e1qFbL Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - ¿Entrenar afecta el crecimiento? - ¿Cuál es la base de todo entrenamiento? - Una buena técnica - Cuida la técnica por ti mismo - Variables más importantes - ¿Por qué esas variables y no otras? - Elegir el ejercicio importa y mucho - Pero sin el estímulo el resto no importa - Otras variables menos importantes - Sobrecarga progresiva - ¿Cómo hacer si no tienes entrenador? - ¿Cómo entrenar según tu objetivo? - Fuerza o músculo, ¿Cuál llega primero? - En donde poner el foco - Ajusta el volumen para perder grasa - 3 Tips para entrenar fuerza

En el episodio de hoy tengo el gusto de traer para ti lo que fue la entrevista que hice al Dietista Alejandro Perez para el congreso de Ayuno y Keto sobre la Dieta cetogénica contra enfermedades modernas como el cáncer, la diabetes, Alzheimer, SOP, Autoinmunes, etc. Sin duda una de las mejores entrevistas que he hecho hasta la fecha para el podcast con muchos consejos prácticos siempre basados en evidencia científica. Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Eres tú quien aprieta el gatillo - Decisiones y hábitos que predisponen - Estrategias para no apretar el gatillo - Alimentación contra el cáncer - La dieta afecta tu salud - Ayuno y autofagia - La delgadez no siempre es salud - El síndrome metabólico aumenta el riesgo - Dieta keto prolongada en el tiempo - Dieta PKD vs Cáncer (Caso de éxito) - Dieta Keto vs Alzheimer - Dieta Keto vs enfermedades cardiovasculares e hipertensión - Dieta Keto vs Intestino Irritable - Dieta Keto vs Diabetes - Tips y Conclusiones

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar nuevamente a la Psicóloga Teresa Terol. Esta vez para hablar sobre los Atracones. Junto a Teresa podrás entender cual es el origen de los antojos y los atracones, como identificarlos y estrategias para controlarlos. También vas a poder entender como es que tus emociones afectan la forma en la que comes y finalmente como liberarte de tu adicción a la comida. Para apuntarte al próximo reto de perdida de grasa aquí 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Atracón vs Hambre real - Identifica al Atracón antes de que aparezca - ¿Cuáles son las causas reales? - Ansiedad, Depresión y baja autoestima - Estrategias para identificarlo y controlarlo - ¿Cuándo empieza a ser un problema? - Si pierdes la libertad, tienes una adicción

En el episodio de hoy tengo como invitado a un viejo conocido en nuestra comunidad, un excelente profesional especializado en deportes de resistencia, Cristian Perez, para responder las dudas más comunes que giran en torno al ejercicio cardiovascular. Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Beneficios del cardio para la salud - ¿Es necesario el cardio? - ¿Cuánto cardio? - ¿Cuándo debo hacer cardio? - Cardio como calentamiento - Separa el cardio del entrenamiento - Cardio en aumento muscular - Cardio según tu objetivo - Tips y conclusiones sobre el ejercicio cardiovascular

En el episodio de hoy respondemos, junto a Cristina Provecho, las preguntas más frecuentes en el entrenamiento para la mujer con un objetivo de aumento muscular. Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - No quiero parecer hombre - Porcentaje de grasa corporal para aumentar músculo - ¿Cardio o pesas primero? - Aumentar masa muscular en casa - ¿Cada cuanto entrenar glúteos? - ¿Cómo aumentar el peso? - Entrenar pecho o no - Aumentando músculo después de los 40 - Entrenando 3 veces por semana - 3 Tips para aumentar masa muscular

En el episodio de hoy tengo el gusto de tener Maria del Mar Molina, a una crack de la vitamina D, los hábitos ancestrales y de la alimentación densa en nutrientes. Es nutricionista y educadora nutricional, quien ha dedicado los últimos años a estudiar y divulgar sobre los hábitos que nos dieron salud y vida durante millones de años pero que hemos estado perdiendo durante la última. Entre ellos, uno de los más importantes, como lo es: La exposición solar y la vitamina D. Justo de lo que hablaremos en este episodio, de la importancia de la exposición solar y de los beneficios de la vitamina D para nuestra salud. También comentamos cual es la verdad detrás de la relación entre el sol y el cáncer de piel. Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy he invitado a Juan Bola, profesional del entrenamiento y estudiante de nutrición, divulgador, para conocer porque estamos tan empeñados con buscar en los suplementos parches para solucionar problemas que podemos resolver con nuestra alimentación. Sobre como usar los alimentos como suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza y las ganancias musculares. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra calculadora de calorías y macros para conocer cuales son tus requerimientos en calorías, proteínas, grasas y carbohidratos: https://fullmusculo.com/home/calculadora-de-calorias/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Cómo mejorar el rendimiento deportivo? - Alimentos como suplementos - El alimento más usado como suplemento - El jengibre y la cúrcuma - El ajo - Jamón Serrano y Arenque - Cítricos - Tubérculos - ¿Cómo usarlos? - Conclusiones

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy te traigo la entrevista que le hice a Javi para el congreso de Ayuno y Keto 2020 sobre su experiencia haciendo ayunos prolongados de hasta 5 días. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra calculadora de calorías y macros para conocer cuales son tus requerimientos en calorías, proteínas, grasas y carbohidratos: https://fullmusculo.com/home/calculadora-de-calorias/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Por qué empezaste a ayunar? - Record de dominadas en ayuno - ¿Qué comer antes de un ayuno prolongado? - Un día antes de empezar el ayuno - Dejar de comer 5-6 veces al día - Reto cavernícola - ¿Cómo combates los antojos? - ¿Cómo romper el ayuno prolongado? - Tu ayuno más largo hasta ahora - ¿Cómo mantenerte hidratado durante el ayuno? - Sensación de piernas cansadas - Próximo reto

El episodio del podcast donde revelamos el entrenamiento de los profesionales más top del mundo de la nutrición y del deporte. En esta oportunidad ha tocado el turno de desvelar como entrena Phil Hugo. Pack KetoOptimizado https://oferta.philhugo.com/keto-optimizado/?FirstName=fullmusculo Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - Entrenar es esencial - ¿Por qué una rutina Torso-Pierna? - ¿Por qué meter sesiones de HIIT? - Pre-fatigar al músculo para empezar - Pre-activación, Calentamiento y series de aproximación - Super series y técnicas avanzadas - Multiarticulares vs monoarticulares - La importancia (o no) de la selección de ejercicios - Conecta con el músculo - Conclusión y los mejores tips

"Los muertos no hipertrofian" En el episodio de hoy tenemos a un viejo conocido para los asiduos del podcast, Jonatan Perez conocido en redes como @infotrainer. Para hablar sobre los efectos negativos del cigarrillo y las bebidas alcohólicas en nuestra salud, rendimiento deportivo y ganancias musculares. Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Puedes visitar el articulo de Jonatan en nuestro blog para saber más sobre los efectos adversos del tabaco y el alcohol en la salud, el rendimiento y las ganancias musculares. https://fullmusculo.com/home/alcohol-tabaco-y-musculo/ - Son drogas sociales - Efectos del tabaco en la salud - Efectos del tabaco en el rendimiento y las ganancias musculares - Efectos del alcohol en la salud - Consecuencias del alcohol en el rendimiento y las ganancias musculares - Recomendaciones finales

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar a Sofia Mitre para hablar sobre como nutrirnos sin caer en dietas ni obsesiones que pueden terminar por perjudicar no solo nuestro progreso sino nuestra calidad de vida. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de suplementos deportivos donde te decimos cuales funcionan, son seguros y eficaces según la evidencia científica: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ - Dieta no es lo que piensas - Alimentarte vs Nutrirte - Pensamiento restrictivo - No compenses con ejercicios - ¿Dónde poner el foco? - Aceptación y autocuidado - ¿Cómo salir del ciclo de dieta? - Tips para aprender a nutrirte sin dieta y sin obsesión

Si eres de los que piensa que no se puede entrenar en casa porque no tienes pesas, discos y máquinas complejas, este episodio es para ti. Para hablar del entrenamiento en casa he invitado a una experta en ello, a Marcela Tánchez conocida como Marcefitness en las redes sociales quien tiene más de 4 años de experiencia entrenando en casa y progresando. Marce nos explica como con un poco de creatividad y actitud puedes cumplir con las mismas variables y principios del entrenamiento que tendrías que cumplir entrenando en el gym si quieres progresar. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de ejercicios donde puedes diseñar totalmente gratis tu propia rutina de entrenamiento: https://fullmusculo.com/home/ejercicios/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/

Esta es la entrevista completa que le hice a Aitor Alarcón para el I congreso de Ayuno y Keto donde hablamos sobre como aumentar masa muscular en una dieta keto. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de suplementos deportivos donde te decimos cuales funcionan, son seguros y eficaces según la evidencia científica: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ - ¿Son necesarios los carbos? - Lo que realmente necesitas - ¿Cuánta proteína consumir? - Distribución de los macros - Superávit energético - Dieta vs Entrenamiento - Importancia del descanso y la hidratación - Aumento en keto vs otras dietas - Rendimiento en entrenamiento de fuerza - Ciclado de carbohidratos - Come lo suficiente - Distribución de comidas - Entrenamiento en keto - Expectativas reales - Suplementos recomendados - 3 Claves para aumentar músculo en keto

En el episodio de hoy, la psicóloga del equipo toma la batuta para entrevistar a Lucia, una apasionada por el deporte y el entrenamiento de fuerza que viene a contarnos desde su experiencia porqué las mujeres, todas, deberían entrenar y hacerlo a una alta intensidad. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Cómo empezaste en el mundo del entrenamiento? - ¿Cuándo cambiaste tu forma de entrenar? - Mito #1: No quiero parecer hombre - Mito #2: Mientras más fuerte menos flexibles - Mito #3: Si entrenas pesado te lesionas - Mito #4: Si estás mayor no entrenes - Prejuicios a la mujer que entrena - Mito #5: Menos peso y más repeticiones - Body by gymnastics - Más mujeres están entrenando fuerza

En el episodio de scoops de hoy vamos a hablar sobre como recuperar el músculo y la fuerza después de periodos de desentrenamiento, también vamos a tocar todo lo relacionado con la conexión mente-músculo y la importancia para el aumento muscular, finalmente hablaré sobre como entrenar con poco peso para seguir progresando. Si te ha gustado ya sabes que hacer, déjanos tu valoración y tu comentario. Únete a nuestra comunidad totalmente gratis para recibir los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación directo a tu email cada semana. 👉 https://fullmusculo.com/

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar a David Marchante, sobre los beneficios que le aporta el entrenamiento de fuerza a su vida, no solo a su salud y a su físico sino a su vida profesional y personal. Ya los beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud los sabemos de sobra, pero hay algún beneficio adicional que pueda ser transferible a otros aspectos de nuestra vida? David nos responde eso y mucho más. ¿Hay que tener un motivo para entrenar? Tu primer acercamiento con el deporte La importancia de la diversificación del deporte desde pequeños. ¿Qué le ha aportado el entrenamiento a tu vida? ¿Cómo te ha cambiado la vida el entrenamiento? ¿Cómo forjar un hábito para toda la vida? Razones para entrenar fuerza Transferencias del entrenamiento al mundo profesional 3 hábitos esenciales de David Y mucho más! Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com

En el episodio de hoy estaremos hablando de: Qué es el sedentarismo ¿Cómo saber si eres sedentario? Las graves consecuencias de ser sedentario Las mejores estrategias para combatirlo Y mucho más! Para leer más del sendentarismo puedes entrar al articulo en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/el-sedentarismo-es-mortal/

En este episodio hablamos de los errores que se cometen al medir el progreso y las mejores estrategias para medirlo de forma efectiva. Algunos de los puntos que tocaremos y las preguntas que responderemos son: - Los peores errores al plantear un objetivo físico. - ¿Por qué no debes obsesionarte con el peso? - La mentira del peso ideal - Como el peso te está mintiendo - Cambios que no emocionan pero valen mucho - ¿Dónde poner el foco? - ¿Por que varia tanto el peso ? - Y mucho más!

En este episodio te vamos a hablar de algo más importante que la nutrición, lo más esencial para la vida, incluso antes que el agua. No es más que la respiración. Que si bien todos respiramos, no todos respiramos bien. Parece que es, de alguna manera un arte olvidado porque lo hemos dejado de un lado y hemos perdido la capacidad de hacerlo bien. El estrés de nuestro día a día, la ansiedad en la que vivimos sumergidos, nos ha quitado esa capacidad de respirar bien. Y ya no únicamente en el entrenamiento sino para la vida en general. Un episodio que te va a enseñar la importancia de aprender a respirar bien en tu día a día y en tus entrenamientos. Que te va a dar estrategias prácticas para hacerlo de forma correcta y que te va a permitir entrenar mejor. Para suscribirte a nuestra comunidad y recibir los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente GRATIS haz click aquí: https://fullmusculo.com

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy aprenderás porque nuestros deseos de año nuevo están destinados al fracaso. Te vamos a explicar junto a la psicóloga, Teresa Terol, como debes plantear tus propósitos de año nuevo para que puedas cumplirlos. Para que más que un deseo o un sueño pasen a ser objetivos alcanzables, usando 7 criterios claves para desarrollarlos y dejarlos plasmados en papel hoy mismo.

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En este episodio te traigo la entrevista que le hice a John Lugo, conocido en redes como Lugo trainer, para lo que fue el primer congreso de Ayuno y Keto. Entrevista en la que hablamos sobre el ciclado de carbohidratos en un contexto de dieta cetogénica. Sobre la importancia de la reintroducción de carbos según las necesidades de la práctica deportiva o el estilo de vida y de cuales eran las mejores estrategias que nos van a permitir hacer un ciclado de carbos efectivo. Si quieres saber más sobre el ciclado de carbohidratos te invito a que visites en nuestro blog un articulo sobre ese tema: https://fullmusculo.com/home/ciclo-de-calorias-para-perder-grasa/

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablamos con David, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, sobre la postura corporal. Nos explica cuales son las consecuencias de mantener una mala postura corporal a lo largo del tiempo, nos enseña un test para valorar nuestra postura y nos dice cuales son las estrategias para solucionarlo. Si quieres saber más sobre tu postura corporal puedes leer el articulo de David en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/postura-corporal/

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablamos con el psicólogo Alejo Cabeza sobre como la alimentación afecta nuestra mente, nuestros pensamientos y nuestro estado de animo, y como podría una dieta cetogénica ayudarnos a combatir estados de depresión, ansiedad y estrés.

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablaremos del gran olvidado, el descanso. Que tiene tanta importancia como la alimentación y el entrenamiento en nuestro estado físico y en nuestra salud. Fran, fisioterapeura y osteopata, experto en psiconeuroinmunologia clínica, nos explica porque el descanso es tan importante, como puede afectar nuestro rendimiento deportivo, como podría afectar nuestra alimentación y nuestra salud en general. También nos da 5 estrategias prácticas que puedes aplicar a partir de hoy para mejorar tu descanso y nos dice cuantas horas debemos dormir cada noche.

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En este episodio Luis nos contará como usar el ayuno como herramienta para perder peso, para perder grasa corporal. Si quieres saber más sobre el ayuno y como iniciarse en él te dejo un articulo en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

En este episodio la psicóloga del equipo, Teresa terol, entrevista a Joe Burguer para buscar la verdad detrás de los cheat meals, esas comidas trampas a las que le atribuimos la mayor parte de nuestros problemas de salud y de nuestro pobre estado físico. Joe, quien se define a si mismo como comedor profesional y abusador de buffets, nos explica como ha hecho del cheat meal su trabajo y como puede mantenerse en forma a pesar de las comidas que hace cada semana: Pizzas enormes, hamburguesas de varios pisos y sandwiches más grandes que su cabeza. Disclaimer: Estar en forma no significa estar saludable.

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ El día de hoy Alberto, conocido en redes como @TheMacroWizard viene a contarnos como ha logrado perder 65 kilos. Como fue que la creatividad en la cocina, el movimiento diario y el ejercicio físico lo ha ayudado a conseguir su objetivo y a mantener el peso perdido. No te olvides de dejarnos tu me gusta, tu valoración y de seguirnos para que no te pierdas nuevos episodios cada semana.

El día de hoy tengo como invitado a Luke Wills, el primer instructor del Método Wim Hof, Oxygen Advantage y Art of Breath en España. Wills también es instructor de XPT Performance breathing, además de llevar mas de 10 años en el mundo del entrenamiento personal y la nutrición. Él define su propósito actual como compartir las técnicas mas efectivas para ayudar a cualquier persona a conseguir resiliencia, salud, felicidad y libertad a través de la respiración, la exposición al frio y re conexión con el entorno natural.

En el episodio de hoy tengo el gusto de tener nuevamente a Alejandro Peréz a quien ya tuve el gusto de entrevistar para el congreso de Ayuno y Keto. Hoy está aquí para decirnos toda la verdad sobre los carbohidratos. Sabremos quienes son los impostores, quienes nos mienten sobre los carbos. También retrocederemos en el tiempo para ver que papel jugaban los carbos en nuestra alimentación millones de años atrás y como eso ha cambiado en la actualidad. Por si fuera poco, entenderemos como los propios alimentos ricos en azucares han cambiado y los hemos manipulado. En fin, sabremos toda la verdad entorno al macronutriente más controvertido de los últimos años. No te olvides de unirte totalmente gratis a nuestra comunidad con el siguiente link, para recibir cada semana los mejores tips en alimentación, entrenamiento, suplementación y mentalidad directo a tu email: https://fullmusculo.com

En el episodio de hoy junto con Cristian Perez respondemos las preguntas más comunes sobre el entrenamiento: Cardio en ayunas para perder peso, cuanto cardio hacer para perder grasa, las rutinas fullbody para aumentar músculo, como progresar en casa, el fallo muscular y mucho más.

En el episodio de hoy junto a la psicóloga del equipo aprenderemos las mejores estrategias para decir que no. Entenderemos de que se trata de un derecho que tenemos y debemos aprender a ejercerlo para que no afecte nuestra salud ni tampoco nuestros objetivos a nivel físico. Veremos técnicas como la del sandwich para decir que no en situaciones donde no queremos ofender a un ser querido. Para entender más sobre asertividad puedes ir directamente al articulo de Teresa en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/asertividad/

Para este episodio he traído la entrevista que he hecho a David Diaz sobre la dieta cetogénica con Diabetes Tipo1. Nos explica como fue que descubrió que tenía diabetes, cuales fueron las pautas iniciales, tradicionales del endocrino y como fue que empezó a auto experimentar con una dieta low carb para finalmente hacerlo con una dieta cetogénica hasta lograr tener un control absoluto de su diabetes tipo 1. Puedes unirte totalmente gratis a nuestra comunidad para recibir cada semana los mejores tips en entrenamiento, dieta y suplementación siempre basado en la evidencia científica: https://fullmusculo.com

Yerlina es madre de dos y tiene 41 años, aún así tiene y mantiene un cuerpo espectacular que muchas de 20 envidiarían. Y ha venido el día de hoy a contarnos como se mantiene en forma a sus 41 años y como es que a día de hoy tiene mejor cuerpo que a sus 25. Si quieres empezar a ponerte en forma a tus 40 te invito a que comiences por alguna de nuestras guias: https://fullmusculo.com/home/como-aumentar-masa-muscular/ https://fullmusculo.com/home/como-bajar-de-peso/

en el episodio de hoy tanto teresa como yo contaremos nuestra historia y experiencia personal con la decisión de dejar de beber alcohol y como ha reaccionado nuestro entorno ante nuestra decisión. Teresa nos va a explicar el porqué nos vemos juzgado por nuestro circulo cercado de amistades e incluso familiares cuando tomamos una decisión como esa y que estrategias podemos usar para hacerle frente. Puedes complementar la información de esta entrevista con el articulo sobre la asertividad que tenemos en la web: https://fullmusculo.com/home/asertividad/

En el episodio de hoy conocerás de primera mano y desde la evidencia científica más reciente si es posible rendir a tope, al máximo, en deportes y en el entrenamiento con una dieta cetogénica. Vamos a conocer si se empeora o se mejora la fuerza en entrenamiento de fuerza, en que deportes es contundente la evidencia sobre el aumento en el rendimiento y sobre algunas estrategias de reintroducción de carbos peri entrenamiento. Finalmente cerraremos esta entrevista hablando sobre la importancia de la hidratación en una dieta cetogénica. Si quieres unirte a nuestra comunidad y recibir semana tras semana los mejores tips en entrenamiento, nutrición, mentalidad y suplementación, siempre basado en evidencia científica, ve directo al siguiente link: https://fullmusculo.com

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En este episodio vamos a conversar con Pablo sobre el riesgo (o no) de perder masa muscular cuando ayunamos. Veremos que nos dice la ciencia y los últimos estudios sobre el ayuno y el músculo. Pablo de @equilibriumOurense es Fisioterapeuta y Osteopata con especializaciones en psiconeuroinmunología clínica y nutrición. Lo que lo hace la persona indicada para hablar sobre este tema. Si quieres saber más sobre como aumentar masa muscular te invito a que vayas a nuestra guía actualizada: https://fullmusculo.com/home/como-aumentar-masa-muscular/ Para unirte y formar parte de nuestra comunidad fitness totalmente gratis entra al siguiente link: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde hacemos en vivos cada semana con los mejores expertos: https://www.instagram.com/fullmusculo/

Antes de iniciarte en el ayuno intermitente no solo es necesario que conozca todos los detalles, desde su concepto, los distintos protocolos, los alimentos permitidos y los prohibidos, etc. Es más importante aún que aprendas a alimentarte y más que alimentarte, diría a nutrirte. Una vez que tengas eso bajo control podemos pensar en introducirnos con alguno de los protocolos de ayuno, sea el famoso 16/8 o ir un poquito más allá con un ayuno 18/6 o incluso 20/4. Puedes ampliar la información sobre el ayuno en el siguiente articulo de nuestra web: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

Toda mujer que llega a nuestras asesorías quiere verse como Ale o como Michelle Lewin, pero quieren hacer cardio y/o zumba. Y una cosa es lo que te pueda gustar y otra es lo que pueda ser óptimo para conseguir los resultados que quieres ver en tu cuerpo. Justamente eso es lo que hemos hablado el día de hoy con Ale. Ella quería verse como se ve a día de hoy pero hacia lo que la mayoría de las mujeres hacen: Cardio. Fue cuando tuvo un cambio de paradigma y empezó a entrenar de forma inteligente, de forma óptima, cuando empezó a ver increíbles resultados. Puedes unirte a nuestra comunidad para recibir cada semana los mejores tips en entrenamiento, nutrición, descanso y suplementación, basado en la última evidencia científica haciendo click aquí: https://fullmusculo.com

En este episodio te queremos explicar junto a Gaby Ondrasek como puedes realizar el ayuno siendo mujer. Hay muchísimas dudas, sobre todo en cuanto a protocolos, contraindicaciones y sobre todo, la elección de alimentos y de bebidas tanto en esa ventana de alimentación como durante las horas de restricción de alimentos. Para aprender más del ayuno y la dieta cetogénica puedes unirte a nuestra comunidad Keto aquí: https://fullmusculo.com/home/ketobuddies/

En este episodio de preguntas y respuestas he elegido 3 preguntas que nos han dejado desde nuestra comunidad: - Cuales son los mejores ejercicios para perder peso? - Cómo progresar en mis rutinas y si cuando debo cambiarla? - Qué alimentos ricos en proteína puedo incorporar en mi comida post entreno? Si quieres dejarnos tu pregunta o duda para que la responda en un próximo Q&A puedes hacerlo directamente en el siguiente link: https://fullmusculo.com/home/podcast-fitness/

En este episodio te explicaremos cuales son los ejercicios multiarticulares y cuales son los mono articulares, además de decirte cual es la diferencia entre ellos y si hay uno mejor que otro. También te comentaremos junto con Alberto, a cual tipo de ejercicios debemos darle prioridad y si hay alguno que sea mejor que otro para el aumento de masa muscular. Si quieres ampliar la información puedes entrar al articulo en la web sobre el mismo tema: https://fullmusculo.com/home/ejercicios-de-aislamiento-vs-multiarticulares/

En mis inicios del entrenamiento en el gym recuerdo como me metían unos regaños que se escuchaban en toda la sala de pesas: "Estás descansando mucho" "Suelta el celular (móvil)" "Te traigo una almohada" Todo esto, porque estaba "descansando mucho" entre cada serie. Pero hoy en día la evidencia nos indica que podríamos necesitar más descanso de lo que antes se pensaba y que aún en muchos gimnasios se sigue recomendando. Con Jonatan Perez, conocido en redes como @infotrainer, estaremos hablando el día de hoy justamente sobre cuales son las recomendaciones, según la ciencia, para descansar entre sets de acuerdo al objetivo que tengas: Ganar masa muscular o ganar fuerza. Si quieres conocer más sobre los descansos entre sets puedes ir al articulo de Jonatan en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/descanso-entre-series/

Este episodio contiene la entrevista completa que le hemos realizado a Carlos Stro para nuestro primer congreso de Ayuno y Keto. Donde hemos hablado del problema de la dieta moderna o la conocida American Standard Diet y porqué nos está causando problemas a la salud. También nos estará explicando a detalle lo que es una dieta cetogénica y donde tiene sus origenes, además de dejarnos saber como podría ayudarnos a mejorar nuestra salud y nuestro estado físico. No te pierdas de ningún detalle y si quieres apuntarte a nuestra comunidad keto para que asistas a sesiones en vivo y exclusivas con los mejores profesionales todos los meses y a nuestros masterminds haz click en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com/home/ketobuddies/

En este nuevo episodio de scoops de ciencia donde buscamos entre la evidencia científica más reciente respuesta a algunas de las preguntas más frecuentes en nuestra redes sociales. Te hablaré sobre el estiramiento previo al entrenamiento, la importancia del orden de los ejercicios y si son o no seguras las dietas altas en proteínas. Puedes utilizar nuestra calculadora de calorías y macros: https://fullmusculo.com/home/calculadora-de-calorias/ Y suscribirte a nuestra lista de emails en nuestra web.

En este episodio vamos a hablar sobre las mejores rutinas para aumento de masa muscular. Y es que es mucha la variedad que se encuentra en la web y se recomiendan en las redes sociales: Rutina torso- pierna, tiron-empuje, fullbody, weider, etc. Pero cual es realmente la mejor rutina para aumentar masa muscular (hipertrofia muscular). Eso es lo que justamente nos viene a explicar Pablo Danna quien es Profesor de educación física en Argentina y cuenta con un master en promoción de actividad física para la salud y prescripción del ejercicio en patologías de la Universidad a Coruña. Si quieres complementar la información de hoy, puedes visitar el articulo de Pablo en nuestro blog sobre las mejores rutinas de hipertrofia: https://fullmusculo.com/home/tipos-de-rutina-hipertrofia/

En el episodio de hoy vamos a hablar sobre dieta cetogénica, pero más que dieta keto vamos a hablar sobre la alimentación original. Donde abarcamos mucho más allá que simplemente una reducción de los carbos. Conversaremos sobre los problemas de la pirámide alimenticia actual. Cuales son esos nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita y como proveerlos a través de la alimentación. Para hablar de esto y más, he invitado a mi querida amiga Maribel Mondelo conocida como @ketolanders en redes sociales.

Debes entender de la importancia del movimiento en el día a día de cara a un proceso de perdida de grasa corporal. Pero muchos aún se siguen debatiendo entre correr o caminar para lograr su objetivo. Para resolvernos la duda he invitado para el episodio de hoy a Cristian Perez, es uno de los colaboradores en nuestra web y redes sociales, conocido como @wolf.teach.co. El es licenciado en Actividades físicas y deportivas y es entrenador personal en Colombia. Si quieres profundizar un poco más sobre el tema puedes visitar el articulo que ha publicado Cristian en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/caminar-vs-correr/

En este episodio vamos a hablar sobre los mejores ejercicios abdominales, si en realidad hay un ejercicio que sea mejor que otro y si tenemos o no que entrenarlos cuando ya estamos realizando trabajo pesado en ejercicios compuestos como las sentadillas. Para hablarnos sobre eso cuento con un invitado especial, David Serrano. David es colaborador del equipo de FullMusculo, graduado en Ciencias de actividades físicas y deportivas y cuenta con un master en coach deportivo. Si quieres leer más información sobre los mejores ejercicios abdominales puedes ir directamente al articulo que ha escrito David para nuestra web: https://fullmusculo.com/home/mejores-ejercicios-abdominales/

El día de hoy tenemos un episodio completamente dedicado a esas personas delgadas novatas e intermedias que quieren aumentar masa muscular. Para hablarnos de las claves para el aumento muscular tengo como invitado el día de hoy a Gerald Capuozzo, conocido como TerritorioFit en la redes sociales. Estaremos hablando de la importancia de la adherencia para lograr cambios sostenibles en el tiempo, de lo fundamental que resulta cumplir con un superávit energético y sobre si se puede o no aumentar músculo entrenando desde casa. Si quieres leer más sobre aumento muscular te invito a que vayas a nuestra guia para aumentar masa muscular que tenemos en la web: https://fullmusculo.com/home/como-aumentar-masa-muscular/

El día de hoy veremos si hay vida más allá del pilates y el yoga como entrenamiento para después del parto. Junto con Lidia Romero, especializada en entrenamiento durante y después del embarazo hablaremos sobre los beneficios que tiene haber entrenado durante la gestación y después de ella. Daremos algunas recomendaciones sobre como empezar a entrenar una vez hayas salido del hospital tanto para personas con experiencia en el entrenamiento como para aquellas que nunca antes habían entrenado. Puedes ver más información sobre el entrenamiento de fuerza en nuestra web: https://fullmusculo.com

En el episodio de hoy estaremos hablando de los errores más comunes que se cometen al momento de querer introducirse en el ayuno intermitente. Nos pasearemos por la elección de las comidas durante la ventana de alimentación, las bebidas permitidas y las no permitidas durante el ayuno y otros terribles errores que cometen quienes quieren iniciarse en el ayuno intermitente. Si quieres leer y aprender más sobre el ayuno te recomiendo que vayas al post en la web: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

El día de hoy tengo el gusto de estar nuevamente con David Montero, conocido como @Deivefitness en instagram. Lo he invitado el día de hoy para que hablar sobre la prioridad número 1 en aumento muscular:l superávit energético. Nos comentará como lograr ese superávit de forma efectiva, en que rango hay que moverse para aumentar masa muscular sin acumular grasa corporal y de que punto tienes que partir (de que porcentaje de grasa corporal) para que el proceso sea lo más eficiente posible. También estaremos hablando sobre la necesidad (o no) de los suplementos para lograr un aumento de masa muscular. Para ampliar la información puedes visitar el articulo sobre el superávit calórico que ha escrito David para nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/superavit-calorico/

En esta, nuestra primera sesión de Q&A estaremos respondiendo 5 preguntas que nos han dejado alguno de nuestros oyentes en nuestra plataforma. La primera sobre como quemar grasa localizada en la espalda, una segunda pregunta sobre las proteínas y suplementos para aumento muscular, la tercera pregunta va sobre antojos a los dulces, la cuarta pregunta recibida es sobre entrenar los 7 días a la semana y la última pregunta elegida trata sobre como ajustar las calorías en tiempos de cuarentena. Si quieres dejarnos tu duda para que sea respondida en una próxima edición de Preguntas y respuestas solo debes ir directamente al siguiente enlace: https://fullmusculo.com/home/podcast-fitness/

Para este episodio he invitado a Ernesto de la Vega para conversar sobre el HIIT, ese entrenamiento por intervalos de alta intensidad que se ha puesto tan de moda ahora en epocas de cuarentena. Ernesto nos explica cómo se hace realmente un HIIT de verdad, cuando es interesante incluirlo de acuerdo a tus objetivos y en que personas podría estar contra indicado este tipo de entrenamiento. Si quieres saber más sobre el HIIT te invito a que visites nuestro post en el blog: https://fullmusculo.com/home/entrenamiento-por-intervalos-para-mayor-definicion/ Y si quieres apuntarte a la próxima edición del reto de perdida de grasa anótate entra al siguiente link: https://fullmusculo.com/home/reto5k/

En esta oportunidad tengo como invitado a un viejo conocido del podcast como es Jonatan Perez, conocido como @infotrainer en instagram. A pesar de que en otros episodios del podcast ya se ha hablado sobre volumen de entrenamiento y de la intensidad, hemos querido hacer un episodio especialmente dedicado a esas dos variables pero enfocadas a los glúteos. Para apuntarte a nuestro próximo reto de aumento muscular en piernas y glúteos entra aquí https://fullmusculo.com/home/programa-gluteos/ Si quieres leer más sobre como planificar un entrenamiento para glúteos entra al post de Jonatan en la web: https://fullmusculo.com/home/entrenamiento-gluteos/

Este episodio me hace muchísima ilusión porque no soy el entrevistador sino que he sido el entrevistado. Me ha hecho la entrevista un crack del mundo del entrenamiento como lo es Sergio Navarro conocido en Instagram como @Serginavarrete . Hemos hablado del origen de FullMusculo, como comenzó y cómo se ha convertido en la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España. También hemos conversado sobre las oportunidades que hay a día de hoy en el sector del fitness para emprender y de como ha evolucionado el mercado en los últimos años. Finalmente, Sergio ha querido saber un poco sobre hábitos personales que practico de forma frecuente como son el ayuno intermitente, el entrenamiento en ayuno y la dieta cetogénica. Espero que te sea de mucha ayuda, nos regales un me gusta a mi y a Sergio y nos dejes tu comentario.

En esta oportunidad me he traído como invitado a Agustin Crok, ingeniero de alimentos para que nos comente sobre los distintos tipos de proteína whey, cuales son sus diferencias y cual es la mejor. También nos explica las artimañas que usan las marcas de suplementos para hacernos creer que estamos comprando un suplemento de calidad, cuando en realidad estamos comprando una proteína de baja concentración, de baja calidad y con azúcares añadidos. Finalmente nos da una fórmula super sencilla para determinar si la proteína en polvo que estamos comprando es de buena calidad y vale la pena. Si quieres ver más información sobre los tipos de proteína te recomiendo que entres al siguiente post: https://fullmusculo.com/home/cual-es-la-mejor-proteina/

Tengo como invitada el día de hoy a la psicóloga del equipo, Teresa Terol, para hablarnos sobre la obsesión con el peso y la imagen corporal, todo promovido por los medios de comunicación y redes sociales. Cómo y Cuando pasa de ser una preocupación por tu salud a ser una obsesión. Cómo te afecta en tu vida cotidiana y que factores externos pueden afectar el desarrollo de este tipo de trastornos. Teresa también nos explica que tan fina es esa linea que divide la preocupación por la salud y la obsesión por el peso y la imagen corporal. En que momento empieza a ser un problema real y afecta en tus relaciones personales y en tu vida social.

En este nuevo episodio número 34 he invitado a Luis Born, Fisioterapeuta y Osteopata para que nos hable de su proceso de transformación y su perdida de peso. Específicamente hablaremos de los errores más comunes que se cometen en un proceso de perdida de grasa, y cuales cometió él en su proceso al pasar de 130 kilos a 78. Si quieres saber como perder grasa de forma saludable y sostenible en el tiempo puedes visitar nuestra guía completa en el siguiente link: https://fullmusculo.com/home/como-bajar-de-peso/

En esta ocasión tengo el gusto de contar con la nutricionista Leyla Facuse especializada en dietas vegetarianas y veganas para desmentir los mitos más comunes que se escuchan en dietas basadas en plantas. Coméntanos que otros mitos has escuchado tú sobre las dietas basadas en plantas que Leyla y yo estaremos respondiendo todas tus dudas. Puedes ver todos los mitos veganos que hemos desmentido en este post: https://fullmusculo.com/home/mitos-veganos/

El descanso es tan importante como lo puede ser la dieta (tu alimentación) y el entrenamiento. Y para hablar sobre ello tenemos a Angel Lopez quien nos explica como descansar y recuperarnos para progresar en nuestro objetivo de forma óptima. Puedes ver también el articulo sobre la misma temática que tenemos en la web: https://fullmusculo.com/home/descanso-y-recuperacion/

Hemos invitado el día de hoy a Dani Ciscar, Investigador experto en Nutrición Científica y bioquímica metabólica, para hablarnos de la gran mentira de los batidos, zumos y dietas detox. Nos estará comentando porque no funcionan y como de hecho, pueden terminar poniendo en riesgo tu salud. También hablaremos sobre las posibles estrategias que podemos aplicar en nuestro día a día para detoxificar nuestro organismo de forma natural.

Para este episodio he traído como invitado a Aitor Zabaleta, entrenador personal, actualmente doctorando en ciencias de la actividad física y el deporte. Viene a hablarnos de la selección de los ejercicios para aumento muscular. Si crees que realmente el ejercicio que eliges importa necesitas escuchar este episodio. Y si quieres leer más sobre la selección de ejercicios puedes ir directamente al articulo de Aitor en la web: https://fullmusculo.com/home/seleccion-de-ejercicios/

En este episodio he invitado al intergalactico Phil Hugo para hablar de los mitos de la dieta cetogénica. Vamos a desmentir los mitos más escuchados sobre la dieta ceto como son el posible daño a órganos como los riñones e hígado por ser una dieta alta en protes o el de ser una dieta peligrosa para el corazón por ser alta en grasas. Phil es farmacéutico y divulgador científico, es practicante de la dieta cetogénica desde hace 2 años y también del ayuno intermitente. Puedes leer más sobre dieta cetogénica para aumentar masa muscular en nuestro post de la web: https://fullmusculo.com/home/aumentar-musculo-dieta-ceto/

En esta ocasión te quiero hablar de los esteroides anabólicos y sus efectos secundarios. Y para hablar de ello he invitado a un referente en España, a Carlos Mejias, conocido en instagram como @MuscleSpain1. Si quieres leer más sobre los Esteroides Anabólicos y sus efectos secundarios puedes entrar al articulo en la web: https://fullmusculo.com/home/esteroides-anabolicos/

El día de hoy vamos a conversar sobre las famosas pastillas o suplementos quemagrasas. Para ello hemos traído a Luis Pisquiy, médico cirujano con postgrado en farmacología, nutrición y suplementación en la universidad de Barcelona. Hablaremos con él sobre la evidencia que hay detrás de alguno de los ingredientes más comunes en ese tipo de suplementos, el peligro de las mezclas patentadas y cuales serían los verdaderos suplementos naturales quemagrasas según la evidencia científica. Puedes ver los mejores suplementos según su evidencia en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/

En este episodio queremos hablar sobre un problema que afecta a todos, y más ahora en epoca de aislamiento. No es más que los antojos y los estimulos que nos terminan por sabotear nuestros hábitos alimenticios y nos alejan de nuestros objetivos. Teresa es Psicóloga Sanitaria graduada en la Universidad de Valencia. Cuenta con un Master en Psicología General Sanitaria por la Universidad Miguel Hernandez de Elche y otro en Psicología Clínica Cognitivo-Conductual por CETECOVA (Centro de Terapia de Conducta en Valencia). Actualmente se desempeña como Psicóloga en Benidorm y Alicante (España). Y es Cocreadora del método REALCHANGE, programa multidisciplinar de psiconutrición para la perdida de peso. Si quieres leer más sobre el control de estímulos puedes ir a leer el articulo de Teresa en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/control-de-estimulos/

En esta oportunidad nos visita en el podcast Jonatan Perez, conocido en Instagram como @infotrainer, quien es técnico superior de actividades físicas y deportivas y actualmente está cursando 4º curso de ciencias de la actividad física y el deporte en el INEFC de Lleida. Jonatan ha venido el día de hoy para explicarnos todo sobre la intensidad del entrenamiento, sobre cómo y por qué debemos medir el esfuerzo percibido en cada serie y como saber cuando una serie es efectiva. Si quieres conocer más sobre la intensidad correcta de entrenamiento para el aumento muscular puedes ir a ver el post que ha redactado para la web: https://fullmusculo.com/home/ganar-volumen-entrenando-a-la-intensidad-correcta/

En esta oportunidad vamos a conversar sobre un problema que aqueja a muchas mujeres como pueden ser los glúteos o trasero plano. Pero el problema no suele ser simplemente que sufran del trasero plano sino las soluciones que buscan, como suelen ser las cirugias. Y queriendo conseguir resultados rápidos muchas mujeres se aventuran en las operaciones sin conocer los riesgos que puede tener sobre el físico y la salud. Para ello ha venido el día de hoy Monica Padilla a contarnos su experiencia en primer lugar con una cirugía de glúteos y como posteriormente decidió quitárselas. Puedes apuntarte a nuestro reto para aumento de masa muscular en piernas y glúteos en el siguiente link: https://fullmusculo.com/home/programa-gluteos/

En este episodio te vamos a hablar sobre la pandemia más grande que sufrimos como sociedad. Y no, no es el coronavirus, son los glúteos inhibidos. Si tienes un estilo de vida sedentario, pasas el día sentad@ frente a un ordenador, tienes glúteos planos, dolores de espalda baja, de rodillas, etc. este episodio es para ti. Y Ricardo Di Marco se encargará de darnos todos los trucos para empezar a activar los glúteos desde hoy mismo. Puedes ver nuestra rutina de activación de glúteos en el canal de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=9yuZJ5BiJRE Y descargar nuestro ebook gratuito sobre la activación de glúteos: https://fullmusculo.com/home/ebook/

En los scoops de ciencia de esta semana vamos a responder dos preguntas que nos han hecho nuestros seguidores esta semana: La primera es sobre la frecuencia de entrenamiento. Sobre si entrenar más veces un mismo grupo muscular a la semana podría ayudar a obtener mejores resultados. Y la segunda, la respondemos para alguien que ha decidido comenzar a entrenar durante esta cuarentena. El quiere saber como debe entrenar un principiante. Espero que disfrutes del episodio de hoy y te suscribas a nuestro podcast.

En este episodio te vamos a hablar de un principio que deberías aplicar en tus entrenamientos si quieres progresar correctamente en el gym y conseguir tus objetivos evitando el estancamiento. Y no es otro, que el principio de sobrecarga progresiva. Para hablar de ello ha venido al podcast, Ernesto de la Vega, quien es licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte por la universidad de La Coruña en España y técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas. Para leer más de la sobrecarga progresiva puedes ir a su articulo en la web: https://fullmusculo.com/home/sobrecarga-progresiva/

En los scoops de ciencia de esta semana vamos a responder dos dudas que nos han llegado a través de las redes sociales y de nuestra web. La primera, sobre el mejor horario para entrenar: " Es mejor si entreno por la mañana o es mejor por la tarde". Veremos que nos dice la ciencia que es lo más óptimo, y cual sería la opción más práctica y viable. La segunda pregunta va del esfuerzo percibido: "Cómo se que realmente estoy entrenando a la intensidad correcta?" Aquí vamos a revisar que dicen los últimos estudios sobre el esfuerzo percibido y si podríamos estar sobreestimando la intensidad de nuestros entrenamientos.

En este episodio te vamos a dar las mejores estrategias para mantener el peso una vez que has conseguido tu objetivo. Junto a Vianey Pastrano te daremos todas las herramientas y hábitos que puedes aplicar a tu día a día para lograr mantener ese nuevo físico y esa salud que has ganado. Luisa Vianey es licenciada en nutrición por la Universidad Del Valle de atemajac (UNIVA) campus León. Es educadora en talleres y cursos de nutrición en Talavera models. Cuenta con amplia experiencia en promoción y prevención del auto cuidado de la salud en nutrición por parte de la Universidad de Guanajuato campus Guanajuato. Y trabaja como nutrióloga en VM nutrición, dando consultas online y presenciales. Para más información te recomiendo que vayas directo a su articulo en la web: https://fullmusculo.com/home/mantener-el-peso-perdido/

En este Scoop de ciencia resolveremos dos dudas que nos han llegado constantemente a través de las redes sociales. "Puedo hacer cardio si mi objetivo es aumento en masa muscular o me perjudica?" "Cuantas veces debo entrenar cada músculo a la semana si soy principiante" Si quieres enviarnos tu duda para que la respondamos en un próximo episodio de scoops de ciencia solo debes dirigirte al siguiente enlace y dejarnos allí tu duda: https://fullmusculo.com/home/podcast-fitness/

En este episodio contamos con Antonio Piepoli para hablarnos de una parte importante de la sesión de entrenamiento que te permite mejorar en rendimiento no solo a corto plazo, es decir en la propia sesión, sino también a largo plazo, el calentamiento. Antonio es graduado en ciencias del deporte, actualmente es estudiante de doctorado, cuenta con un master oficial en actividad física y salud y otro en preparación física y readaptación de lesiones en el fútbol. Puedes leer más sobre el calentamiento en: https://fullmusculo.com/home/calentamiento/

El día de hoy tengo como invitado a Ricardo di Marco para hablarnos sobre la importancia del acondicionamiento de la cadera. Tanto para una persona que solo busca fortalecer su cuerpo por estética o funcionalidad y para quienes sus trabajos y/o estilos de vida los mantienen la mayor parte de su día sentados. Para saber más sobre el acondicionamiento de caderas te recomiendo que vayas al articulo escrito por el propio Ricardo en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/acondicionamiento-cadera/

En el episodio de hoy tengo como invitada a Maria Casas para conversar sobre el entrenamiento de glúteos. María nos va a explicar cuantas series debes hacer para trabajar tus glúteos cada semana, cuantas veces entrenarlo, a que intensidad y cuales son los mejores ejercicios. También nos dará un ejemplo de como se vería una rutina para glúteos y los tips que a ella le han ayudado a conseguir resultados. Si quieres profundizar más en este tema te recomiendo que visites el post de entrenamiento de glúteos en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/entrenamiento-gluteos/

En el episodio de hoy hablaremos con Angel sobre el ayuno intermitente específicamente en ayunos que van desde las 12 horas hasta las 24. Angel también nos estará comentando alguno de los beneficios que podemos aprovechar al ayunar y cuales son esos alimentos prohibidos y permitidos durante esas horas de ayuno. Y para cerrar estaremos dando algunas recomendaciones para que te inicies desde hoy mismo en esta práctica. Si quieres profundizar más en este tema te recomiendo que visites el post de Angel Romero en nuestra web sobre el ayuno intermitente: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

En el episodio de hoy hablaremos sobre la grasa corporal donde detallaremos cuales son los rangos de grasa corporal saludables tanto en hombres como en mujeres y cuales podrían ser los porcentajes ideales para iniciar una etapa de definición o una de aumento muscular. También junto con Ieltxu comentaremos como podemos medir ese porcentaje de grasa de forma más precisa y como llevar el registro de nuestro progreso, sobre todo en esos casos en los que no tenemos acceso a un profesional para asesorarnos. Para finalmente destacar cuales serían los posibles riesgos de mantener un porcentaje de grasa alto, por encima de esos rangos saludables que hemos mencionaremos. Ieltxu es dietista y entrenador personal con más de 15 años de experiencia. También es entrenador de powerlifting y se define como un apasionado al fitness.

El día de hoy tengo el gusto de conversar con Aitor Alarcon sobre como aumentar masa muscular con una dieta cetogénica. Aitor es graduado en la Universidad de Alicante como profesor de Educación Física pero con más vocación por el deporte y la nutrición que la enseñanza. Es Instructor de Fitness Nivel 3 Europeo y entrenador Personal, Nivel 4 Europeo. Asesor en nutrición y suplementación deportiva con casi 10 años de experiencia en el mundo del Fitness y 3 años de experiencia en ayuno Intermitente, alimentación Lowcarb y Keto. Aitor nos explica porque no necesitamos carbos ni siquiera cuando estamos en búsqueda de un aumento de masa muscular. También discutiremos con aitor cual es la diferencia principal de hacer una etapa de volumen moderada en carbos a una en dieta ceto (baja en carbos). Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites el articulo sobre Cómo aumentar masa muscular con una dieta cetogénica en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/aumentar-musculo-dieta-ceto/

El día de hoy tengo el gusto de conversar con Jonatan Perez sobre el entrenamiento de abdominales. Jonatan es técnico superior en actividades deportivas y actualmente está en 4to curso de la Actividad física y el deporte en el INEFC de Lleida. Él nos comenta en este episodio sobre la necesidad (o no) de entrenar los abdominales, así como la selección de ejercicios, frecuencia e incluso el rango de repeticiones óptimo para entrenarlos. También discutiremos el posible riesgo de lesión de algunos ejercicios polémicos como es la flexión lateral de tronco o el crunch abdominal. Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites el articulo sobre la planificación del entrenamiento para abdominales publicado por Jonatan en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/rutina-abdominales/

El día de hoy conversamos junto a Luis Pisquiy sobre cuales podrían ser los beneficios de la cafeína como pre entrenamiento. Luis es médico y cirujano general con un postgrado en farmacologia, suplementación y nutrición en la ciudad de Barcelona. Él nos habla en este podcast sobre la eficacia de la cafeína como suplemento, las distintas fuentes de donde podemos obtenerla, las dosis adecuadas y el momento indicado para tomarlo. También discutiremos algunos de los casos en los cuales no es recomendado el consumo de cafeína y que hacer cuando ya hemos generado cierta tolerancia pero queremos seguir aprovechando de los beneficios de sus efectos. Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites el articulo sobre la cafeína publicado por Luis en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/cafeina-propiedades-y-beneficios/

El día de hoy debatiremos sobre cual podría ser la mejor rutina de entrenamiento para principiantes junto a Victor Bravo. Victor es estudiante de medicina cursando 6to curso en la Universidad de Málaga, con un año de estudios en fisioterapia, cursos en formación en nutrición y entrenamiento, dedicado a la divulgación científica en redes sociales. Él nos explicará cual podría ser la mejor rutina para una persona que recién se inicia en el entrenamiento de fuerza, además de que nos dirá cuales son los factores que debemos tomar en cuenta al momento de elegir la rutina según nuestro nivel de experiencia y si debemos o no cambiar nuestra rutina y con que frecuencia. Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites los siguientes artículos publicados por Victor en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/rutina-torso-pierna/ https://fullmusculo.com/home/frecuencia-de-entrenamiento/

El día de hoy hablaremos de la importancia de la motivación (o no) en el deporte junto a José Antonio Infantes. José es graduado en Psicología y estudiante de CCAFD en UPO. Él nos habla de lo importante -pero a la vez efímera- que es la motivación en el deporte para que sea sostenible en el tiempo. Además nos da pequeños trucos que el has usado con sus deportistas para mantenerlos motivados acercándolos cada vez más hacia sus objetivos.

El día de hoy hablaremos de la importancia de la hidratación antes, durante y después del entrenamiento con Encarni Perez. Encarni es graduada en Nutrición Humana y Dietética, especialista en Nutrición Clínica, Deportiva y Coach nutricional. Ella nos comenta cual es el mínimo de agua y líquidos que debemos beber al día para mantenernos bien hidratados y nos recomienda además una estrategia bastante interesante y fácil de aplicar en nuestro día a día para saber reconocer si estamos o no correctamente hidratados. Para leer más sobre la hidratación en el deporte ve al post de Encarni en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/hidratacion/

El día de hoy tengo el gusto de tener como invitado a Jonatan Perez conocido en instagram como @Infotrainer. Jonatan es un aficionado de la actividad física. A los 18 años comenzó su formación profesional en ese ámbito y a los 20 se tituló como técnico superior de actividades físicas y deportivas. Actualmente está cursando 4º curso de ciencias de la actividad física y el deporte en el INEFC de Lleida. Y desde hace 4 años que trabaja como monitor fitness y entrenador personal. Jonatan ha venido el día de hoy al podcast para hablarnos sobre como planificar una temporada de hipertrofia o aumento muscular. Hay que tener en cuenta que a la hora de planificar un mesociclo de hipertrofia debemos tener claro que hay una variable clave con la que deberemos jugar: El volumen de entrenamiento. Por lo que te pediré que antes de escuchar este episodio vayas y escuches el episodio número 8 sobre el volumen de entrenamiento. Para leer más sobre la planificación de una temporada de hipertrofia ve al articulo de Jonatan en nuestra web: https://fullmusculo.com/home/planificacion-hipertrofia-muscular/

El día de hoy tengo el gusto de tener como invitado a Ernesto de la Vega. Ernesto es licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte y es técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas. Ernesto ha venido el día de hoy al podcast para hablarnos sobre el volumen de entrenamiento y de cual es la importancia de cuantificar la cantidad de trabajo realizada por sesión de entrenamiento. Para leer más sobre el volumen de entrenamiento para aumento muscular entra al Articulo de Ernesto en la web: https://fullmusculo.com/home/volumen-de-entrenamiento-hipertrofia/

Hoy tenemos el gusto de recibir en un nuevo episodio del podcast fitness de FullMusculo.com a Iván Sottelo. Iván es graduado en ciencias de las actividades físicas y del deporte. Cuenta con un master en prevención y readaptación físico deportiva de lesiones. Colabora en el blog de HSN y escribe para la revista mundo de entrenamiento. A Ivan lo hemos invitado el día de hoy para que nos oriente en la planificación del entrenamiento para el hombro. También nos explica como debemos cuantificar el volumen de entrenamiento para los deltoides. Para ver todo sobre la planificación de deltoides puedes ir al articulo de Iván en la web: https://fullmusculo.com/home/planificar-entrenamiento-deltoides/

En este episodio tengo el gusto de recibir como invitado a Nicolas Benitez conocido en instagram como @Niconewfit. Nicolas es técnico en actividad física y deportiva, ha hecho cursos de entrenamiento personal y funcional. Es también técnico en nutrición y dietética y actualmente cursa el grado de nutrición humana. Hoy Nicolas nos viene a hablar de las estrategias que podemos usar para alcanzar el superávit calórico necesario para aumentar masa muscular. Para leer todas las estrategias para lograr el superávit calórico entrar al siguiente articulo de la web: https://fullmusculo.com/home/estrategias-superavit-calorico/

Para este episodio nos hemos traido como invitado a David Montero también conocido como DeiveFitness en las redes sociales. David es graduado en ciencias de la actividad física y el deporte y está especializado en entrenamiento de alto rendimiento. Él esta con nosotros el día de hoy para hablarnos primero que nada sobre las consecuencias del sedentarismo y de como la actividad física no relacionada con el entrenamiento o NEAT puede ayudarnos a mejorar nuestro cuerpo y salud. Finalmente nos va a explicar como usar el NEAT como herramienta para lograr el déficit calórico necesario para perder grasa corporal. Para ver más sobre el NEAT puedes ir al articulo de la web: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-neat/

En el episodio de hoy nos visita Moreno Arena conocido en las RRSS como @Emearenafit para hablarnos de la recomposición corporal o el proceso de aumentar masa muscular y perder grasa corporal al mismo tiempo. Moreno nos explica cómo se puede lograr el proceso de recomposición corporal y en que casos sería factible plantearlo como estrategia. Más información en su post en la web sobre recomposición corporal: https://fullmusculo.com/home/recomposicion-corporal/

Para el episodio de hoy ha venido a compartir con nosotros Luis Pisquiy, médico cirujano general con un postgrado en farmacologia, suplementación y nutrición en la ciudad de Barcelona. Hoy Luis nos habla sobre la falta de regulación en la industria de la suplementación deportiva y como podemos identificar aquellos que son seguros y eficaces. También haremos junto a él un análisis del suplemento de sascha fitness Fit9. Para ver toda una sección con los suplementos deportivos clasificados por su evidencia ir al siguiente link: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/

Victor ha venido como invitado el día de hoy a un nuevo episodio del podcast fitness de fullmusculo.com para hablarnos sobre la dieta cetogénica. Victor nos ha explicado a detalle cómo se realiza una dieta ceto, cual es la distribución ideal de los macronutrientes y en que casos podría ser una alternativa viable. Hemos preguntado su opinión por la moda reciente en las RRSS de los desayunos keto de huevos, bacon y aguacate y nos ha compartido también algunos de los posibles beneficios de una dieta baja en grasa para la perdida de peso. Para leer más sobre la dieta cetogénica ir al siguiente post: https://fullmusculo.com/home/dieta-ceto-perder-peso/

En el episodio de hoy nos ha venido a visitar Marce, también conocida como @MarceFitness en Instagram, para explicarnos toda la verdad sobre las dietas detox y los peligros de practicarla. También hemos conversado con ella sobre los famosos jugos verdes y si estos funcionan (o no) para desintoxicar nuestro organismo. Y ya parar terminar, nos comenta cuales son las estrategias reales que podemos aplicar en nuestra vida y en nuestros hábitos para mantener nuestro cuerpo saludable. Para leer más sobre dietas detox puedes ir al siguiente post: https://fullmusculo.com/home/dieta-detox/