¿Alguna vez te has preguntado cómo afectan los edulcorantes artificiales a tu salud digestiva? En este episodio, vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre el impacto de estos productos en la microbiota intestinal, esa comunidad de microorganismos que, aunque no lo creas, tiene vida propia y juega un papel importantísimo en tu bienestar. Vamos a analizar algunos estudios que vinculan los edulcorantes artificiales con cambios en esta microbiota, y cómo un estudio en particular se hizo famoso por “demostrar” estos efectos. Pero, ¿qué tan confiables son estos estudios? ¿Realmente afectan todos los edulcorantes de la misma manera? También analizaremos los problemas que presentan algunas investigaciones y cómo encajan estos estudios con el resto de la evidencia disponible. Si has escuchado sobre los riesgos de consumir productos que no son “naturales” y te preocupa lo que podrías estar haciendo a tu salud intestinal, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:47 - Lo Complejo De La Microbiota Intestinal (Tiene Vida Propia) 04:52 - Miedo A Lo Que No Es “Natural” 06:56 - Los Primeros Estudios Que Mostraron Alteraciones En La Microbiota Intestinal Debido A Los Endulzantes Artificiales 08:37 - El Estudio Que Se Hizo Famoso Por “Demostrar” Cómo Afectan Los Endulzantes Artificiales A La Microbiota Intestinal 14:47 - Problemas Con Los Estudios 21:05 - Cómo Encajan Estos Estudios Con Los Demás 23:12 - No Todos Los Endulzantes Son Iguales 28:42 - Conclusión  

En lo último en salud y fitness edición de septiembre 2024, hablaremos sobre cómo el HIIT afecta a las personas con diabetes tipo 2 y la relación entre el sueño y el gusto por los dulces. También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre.   Atajos del Episodio 01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 21 05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce?2 09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores3 13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre4 17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica5   Referencias: Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology, 15, 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998 Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research, e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257 Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine, 10(2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899 Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 7(6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786 Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 15(8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262

¿Te imaginas poder levantar más peso en el gym sin necesidad de aumentar tu masa muscular o cambiar tu rutina de ejercicios? Pues déjame decirte que es posible, y la clave está en un concepto llamado contracción remota voluntaria (CRV). En este episodio, vamos a explorar cómo esta técnica puede mejorar tu desempeño físico de una forma que quizás no habías considerado. Hablaremos de cuánto puede mejorar tu rendimiento, cómo las diferencias entre sexos influyen en los resultados, y lo más importante: cómo hacerlo de manera correcta para aprovechar al máximo sus beneficios. Si estás buscando una forma de superar tus límites y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:07 - ¿Qué es la contracción remota voluntaria? 03:28 - Como mejora el desempeño físico la contracción voluntaria remota 05:30 - Cuánto puede mejorar tu desempeño físico 06:55 - Diferencias entre sexos 09:25 - Cómo hacerlo de manera correcta 16:03 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio. También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo. Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria. Atajos del Episodio 01:40 - Camina a tu ritmo: Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda1 06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso: el papel del ejercicio2 11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio3 14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos4 17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión5   Referencias: 1.      Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham…, P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia …. The Lancet (2024). 2.      Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal…, R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network … (2024). 3.      Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase…, L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine … (2024). 4.      Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali…, N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition … (2024). 5.      Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).

En la industria de la salud y el fitness, existen ciertos términos muy famosos y otros que no lo son tanto, pero que deberían ser conocidos por su importancia, uno de estos es el "trastorno alimenticio ortorexia". Pero, ¿qué implicaciones reales tiene? Hoy vamos a hablar sobre este fenómeno que, aunque pueda sonar como un hábito saludable, esconde riesgos y complicaciones. La ortorexia se caracteriza por una obsesión poco saludable por consumir alimentos que la persona considera puros o extremadamente saludables, lo que puede desencadenar serios problemas físicos y psicológicos. Exploraremos las causas que podría desarrollar en ortorexia, que a menudo están arraigadas en la búsqueda de un control perfecto sobre la dieta y, por ende, sobre la salud. También platicaremos sobre cómo se diagnostica este trastorno, pues a diferencia de otros trastornos alimenticios más conocidos, la ortorexia puede ser difícil de identificar. Además, discutiremos estrategias efectivas para prevenir este trastorno y promover un enfoque más equilibrado hacia la alimentación. Atajos Del Episodio 01:13 - ¿Qué es la ortorexia? 02:33 - ¿Qué causa la ortorexia? 08:38 - ¿Cómo se diagnostica la ortorexia? 11:48 - Efectos negativos de la ortorexia 13:24 - Cómo evitar la ortorexia 17:00 - ¿En verdad existen los alimentos saludables y no saludables? 19:26 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición de julio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a hablar sobre cómo la vitamina D3 puede influir en la fuerza de los atletas, los efectos del consumo de carne roja en la longevidad, y si el aceite de oliva puede realmente alargar tu vida. Además, vamos a platicar sobre algunas investigaciones en el consumo de papas y su impacto en la mortalidad, así como el uso de aplicaciones de mindfulness para mejorar la salud mental. Atajos Del Episodio 01:25 - La fuerza del sol en un suplemento: ¿La vitamina D3 aumenta la fuerza en los atletas?1 04:53 - Carne roja: ¿Amiga o enemiga de la longevidad?2 08:29 - ¿Puede el Aceite de Oliva Prolongar tu Vida?3 12:05 - ¿Comer más papas reduce el riesgo de muerte? Un estudio noruego sugiere que sí4 14:51 - Las aplicaciones de mindfulness pueden ayudar a tratar algunas condiciones de salud mental5   Referencias:  1.      Han, Q. et al. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized …. Frontiers in Nutrition (2024). 2.      Wang, Y., Pitre, T., Wallach, J. D. & Souza…, R. J. D. Grilling the data: application of specification curve analysis to red meat and all-cause mortality. Journal of Clinical … (2024). 3.      Ruggiero, E., Castelnuovo, A. D. & Costanzo…, S. Olive oil consumption is associated with lower cancer, cardiovascular and all-cause mortality among Italian adults: prospective results from the Moli-sani Study and …. European Journal of … (2024). 4.      Arnesen, E. K., Laake, I., Carlsen, M. H. & Veierød…, M. B. Potato consumption and all-cause and cardiovascular disease mortality–a long-term follow-up of a Norwegian cohort. The Journal of … (2024). 5.      Macrynikola, N., Mir, Z., Gopal, T. & Rodriguez…, E. The impact of mindfulness apps on psychological processes of change: a systematic review. npj Mental Health … (2024).

¿Te has preguntado cómo usar cinturón para levantar pesas correctamente? En el episodio de hoy, vamos a dar respuesta a varias preguntas sobre este tema, por ejemplo: si realmente es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas. Además, también vamos a platicar sobre los beneficios clave que un cinturón puede ofrecer, como el incremento en la estabilidad y la protección de la zona lumbar, vitales para maximizar tus levantamientos y prevenir lesiones. También desmitificaremos algunas creencias comunes sobre el uso del cinturón y te daré pautas para saber elegir el adecuado para ti. Finalmente, te voy a compartir la técnica correcta sobre cómo usar cinturón para levantar pesas. Desde cómo colocarlo adecuadamente hasta cómo ajustar la presión, para que así aproveches al máximo este equipo de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Es necesario utilizar un cinturón para levantar pesas? 06:32 - Beneficios de utilizar un cinturón para levantar pesas 09:07 - Mitos del uso de cinturón para levantar pesas 14:49 - Cómo elegir el mejor cinturón para levantar pesas 18:54 - Cómo usar el cinturón para levantar pesas 24:28 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición de junio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Con un enfoque en la ciencia y la práctica, vamos a platicar sobre algunos temas que van desde la eficacia de los suplementos pre-entrenamiento hasta los últimos descubrimientos en biomecánica cerebral. Atajos del Episodio 02:47 - ¿Es un suplemento pre-entrenamiento mejor que solo cafeína para mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia?1 06:10 - ¿Es la cafeína efectiva para aumentar la fuerza y resistencia muscular?2 09:10 - ¿Son efectivas las técnicas avanzadas de entrenamiento de resistencia para el crecimiento muscular?3 13:19 - Proteínas vegetales al nivel de la proteína de suero de leche4 16:08 - Crecimiento Cerebral en el Siglo XX: Un Fenómeno en Evolución5   Referencias:  1.      Snyder, M., Brewer, C. & Taylor, K. Multi-Ingredient Preworkout Supplementation Compared With Caffeine and a Placebo Does Not Improve Repetitions to Failure in Resistance-Trained Women. … Journal of Sports … (2024). 2.      Wu, W. et al. Effects of Acute Ingestion of Caffeine Capsules on Muscle Strength and Muscle Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 3.      Fonseca, P. A. B., Ide, B. N. & Oranchuk…, D. J. Comparison of Traditional and Advanced Resistance Training Paradigms on Muscle Hypertrophy in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta‐Analysis. Translational Sports … (2023). 4.      Heijden, I. V. D. & Monteyne…, A. J. Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Post-Exercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults. … & Science in … (2024). 5.      DeCarli, C., Maillard, P., Pase, M. P. & Beiser…, A. S. Trends in intracranial and cerebral volumes of Framingham Heart Study participants born 1930 to 1970. JAMA … (2024).

En lo último en salud y fitness edición de mayo 2024, vamos a hablar sobre algunas investigaciones y descubrimientos bastante interesantes que podrían ayudar a mejorar nuestra salud y bienestar. Dentro de los temas que vamos a tratar en esta edición están los beneficios del entrenamiento con consumo de nueces y la diferencia en el desempeño físico de consumir una dieta alta o baja en carbohidratos. En el lado mental, vamos a analizar una investigación que encontró maneras efectivas de disminuir la ira, y también sobre cuáles son los efectos del tiempo de pantalla en los niños. Por otro lado, vamos a platicar sobre cómo los micro y nano plásticos podrían estar afectando nuestra salud de formas que nunca imaginamos. Atajos del Episodio 03:03 - Fortaleciendo la Tercera Edad: Entrenamiento y Nueces para Mejorar la Salud1 05:19 - Comparativa de Dietas en Entrenamiento de Resistencia: Alto en Carbohidratos vs. Bajo en Carbohidratos2 08:48 - El Riesgo Invisible: Micro y Nanoplásticos en la Salud Cardiovascular3 12:28 - Pantallas y Bienestar Psicológico Infantil4 16:04 - Actividades que Modulan la Ira: Un Análisis de Intervenciones Calmantes y Estimulantes5   Referencias:  1.      Kamoun, A., Yahia, A., Farjallah, M. A. & Maaloul…, R. Concurrent training associated with moderate walnut consumption improved isokinetic strength, subjective sleep quality, cognitive performance and postural balance …. Aging Clinical and … (2024). 2.      Kruszewski, M., Kruszewski, A. & Tabęcki…, R. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. Advances in Medical … (2024). 3.      Marfella, R., Prattichizzo, F. & Sardu…, C. Microplastics and nanoplastics in atheromas and cardiovascular events. … England Journal of … (2024). 4.      Kwon, S., Armstrong, B. & Wetoska…, N. Screen Time, Sociodemographic Factors, and Psychological Well-Being Among Young Children. JAMA Network Open (2024). 5.      Kjærvik, S. L. & Bushman, B. J. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review (2024).

Bienvenido a este episodio especial del podcast, donde vamos a hablar de un tema importante: el cambio completo de nuestra marca de "Esculpe tu cuerpo" a "Vitalítica". En esta ocasión te voy a platicar qué es "Vitalítica" y el cambio en el enfoque del blog, así como explicarte qué es el término "oligoista". Vamos a hablar sobre los beneficios que este cambio traerá y qué puedes esperar de esta transformación. También dedicaremos un espacio para dar respuesta a las preguntas más frecuentes sobre este importante paso en el blog. Atajos Del Episodio 02:53 - ¿Qué es Vitalítica? 04:32 - El acercamiento "oligoista" 08:05 - Beneficios del cambio a Vitalítica 09:10 - Qué esperar del cambio de Esculpe tu cuerpo a Vitalítica 16:10 - Preguntas Frecuentes 23:05 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición abril 2024, te traigo una selección de los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas. Vamos a hacer un recorrido por varios temas que nos ayudarán a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo y maximizar tu rendimiento. En este episodio vamos a platicar sobre los efectos del frío en el crecimiento muscular, cómo diferentes tipos de azúcares pueden afectar nuestra salud, la relación entre los probióticos y la obesidad, la importancia de la vitamina D en la prevención de la demencia, y la posible conexión entre el consumo elevado de cobre y la migraña. Atajos del Episodio 01:28 - Efectos del frío después del entrenamiento: ¿Reduce el crecimiento muscular?1 04:48 - Los efectos diferenciados del azúcar en las bebidas y la sensibilidad a la insulina2 09:15 - Probióticos y Sinbióticos: Aliados Contra la Obesidad3 12:22 - Vitamina D y Riesgo de Demencia: Una Relación relevante 15:57 - ¿El Consumo Elevado de Cobre Aumenta el Riesgo de Migraña?5   Referencias: 1.      Piñero, A., Burke, R. & Augustin…, F. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced …. European Journal of … (2024). 2.      Hieronimus, B., Medici, V., Lee, V., Nunez, M. V. & Sigala…, D. M. Effects of Consuming Beverages Sweetened with Fructose, Glucose, High-Fructose Corn Syrup, Sucrose, or Aspartame on OGTT-Derived Indices of Insulin …. Nutrients (2024). 3.      Saadati, S., Naseri, K., Asbaghi, O. & Yousefi…, M. Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta‐analysis. Obesity … (2024). 4.      Chen, L. J., Sha, S., Stocker, H. & Brenner…, H. The associations of serum vitamin D status and vitamin D supplements use with all-cause dementia, Alzheimer’s disease, and vascular dementia: a UK …. The American Journal of … (2024). 5.      Sun, Y. et al. Association Between Copper Intake and Migraine: a National Cross-sectional Study. Biological Trace Element … (2023).

En este episodio platicamos de algo que nos hubiera gustado saber cuando éramos más jóvenes: el fitness en la adolescencia. Este episodio es ideal si eres bastante joven y estás empezando en el mundo del fitness, y también para adultos que quieren guiar a los jóvenes hacia un estilo de vida saludable. te voy a compartir sobre los errores que solemos cometer, los mitos que existen y las mejores prácticas para hacer fitness siendo adolescente, todo basado en lo que he aprendido a lo largo de estos años. Quiero que sea una guía sencilla y útil para que los adolescentes se muevan en el mundo del fitness de manera segura y efectiva. Atajos Del Episodio 01:09 - Generalidades del entrenamiento adolescente 05:28 - Recomendaciones generales del entrenamiento en adolescentes 07:48 - De lo que no te debes preocupar en esta edad 09:07 - Generalidades de la nutrición en adolescentes 17:00 - Duerme mucho 19:14 - La importancia de comenzar a entrenar en la adolescencia 22:28 - Riesgos y lo que debes evitar 29:43 - Evita las drogas socialmente aceptadas y los esteroides 35:02 - Conclusión  

En lo último en salud y fitness edición marzo 2024, vamos a profundizar en varios temas, como el impacto del efecto placebo en el rendimiento físico, los beneficios de la Astaxantina en combinación con el ejercicio, la eficacia de breves periodos de ejercicio intenso para el mantenimiento de la salud y el bienestar, la influencia del ayuno intermitente en los síntomas premenstruales, y la eficacia de los descansos intermitentes en la dieta para la pérdida de grasa. Atajos Del Episodio 01:00 - El Efecto Placebo en el Rendimiento: ¿La Cafeína Percibida Hace la Diferencia?1 03:42 - Astaxantina y Ejercicio: Una Combinación Ganadora para el Rendimiento Físico2 05:42 - Manteniendo la Salud con Solo 30 Segundos de Ejercicio al Día3 09:55 - Ayuno Intermitente Alternado: Un Cambio Positivo para los Síntomas Premenstruales4 12:28 - Descansos Intermitentes en la Dieta: ¿La Clave para una Pérdida de Grasa Eficaz?5 Referencias: 1.      Valero, F., González-Mohíno, F. & Salinero, J. J. Belief That Caffeine Ingestion Improves Performance in a 6-Minute Time Trial Test without Affecting Pacing Strategy. Nutrients (2024). 2.      Liu, C., Dong, X., Jia, J. & Ha, M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research For … (2024). 3.      Wong, P. Y., Soh, S. M. M., Chu, W. J. M. & Lim…, M. X. C. A single all-out bout of 30-s sprint-cycle performed on 5 consecutive days per week over 6 weeks does not enhance cardiovascular fitness, maximal strength, and …. European Journal of … (2024). 4.      Hooshiar, S. H., Yazdani, A. & Jafarnejad, S. Does an alternate-day modified fasting diet improve premenstrual syndrome symptoms and health-related quality of life in obese or overweight women with …. Frontiers in Nutrition (2023). 5.      Poon, E. T. C., Tsang, J. H., Sun, F. & Zheng…, C. Effects of intermittent dieting with break periods on body composition and metabolic adaptation: a systematic review and meta-analysis. Nutrition … (2024).

En este episodio platicamos del entrenamiento con bandas elásticas, una alternativa bastante conveniente al entrenamiento tradicional con pesas. Discutimos cómo estas bandas, por su versatilidad y facilidad de uso, se han convertido en un elemento imprescindible para quienes buscan una forma eficaz y accesible de mantenerse en forma. Vamos a hablar sobre el porqué de su efectividad, comparándola con las pesas, para despejar dudas y mostrar cómo pueden adaptarse a diferentes niveles de fuerza y objetivos de fitness. También te comparto consejos prácticos sobre qué buscar al elegir bandas elásticas, enfatizando la importancia de seleccionar la calidad adecuada para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento.   Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Qué son las ligas de resistencia? 02:34 - ¿Entrenar con ligas de resistencia es igual de efectivo que entrenar con pesas? 05:06 - Ventajas de las ligas de resistencia 06:40 - Desventajas de las ligas de resistencia 10:14 - Tipos de ligas de resistencia 13:21 - Lo que debes buscar al comprar unas ligas de resistencia 17:01 - Lo que debes buscar al entrenar 20:38 - Cómo usar las ligas de resistencia 22:20 - Los mejores ejercicios con ligas de resistencia 27:12 - Las mejores rutinas de entrenamiento con ligas de resistencia 29:32 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes. Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso sin hacer ejercicio, y la relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede reducir el riesgo de muerte. Atajos Del Episodio 01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico1 05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio?2 09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte3 12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad4 15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte?5

¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym. Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets". Analizaremos qué elementos son cruciales al buscar maximizar tu rutina y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible. A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación. Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo. Atajos Del Episodio 02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta 09:22 - Series tradicionales 11:49 - Series de aproximación 13:11 - Isométricas 14:49 - Superseries 16:15 - Superseries antagonistas 18:28 - Pre-fatiga 20:57 - Post-fatiga 21:49 - Triseries 23:03 - Series gigantes 24:08 - Circuitos 25:45 - Series Burnout 27:42 - AMRAP y AMTAP 28:31 - Series Forzadas 29:07 - Descanso-Pausa 30:31 - Series con oclusión 33:05 - Series Cluster 34:57 - Myo-reps 35:47 - Dropsets 37:55 - Pirámides 40:33 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas, en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar. Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness. Atajos Del Episodio 02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular?1 05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso2 09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína3 12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación4 16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres5   Referencias:   ADDIN BB1.      Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023). 2.      Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023). 3.      Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023). 4.      Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023). 5.      Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).

Bienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable. Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena. Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, se relaciona directamente con la longevidad. Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial:   ¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad?   Aquí, desafiaremos algunos mitos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo. Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo como un pilar para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera. Atajos Del Episodio 02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad 08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad 12:19 - ¿Entrenar la fuerza más de 2 horas a la semana es problemático? 15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana? 17:13 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición diciembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.   ¿Alguna vez te has preguntado si tus genes pueden dictar la dieta ideal para ti? ¿O si cambiar de una dieta poco saludable a una más balanceada puede realmente alargar tu vida? ¿Qué tal si te hablamos de cómo el yoga y el tai chi podrían ser armas secretas en la lucha contra la diabetes y la depresión?   Hoy, no solo hablaremos de cómo mejorar tu salud y rendimiento físico, sino también de cómo ciertos cambios en tu estilo de vida podrían tener un impacto significativo en tu bienestar mental. Atajos del Episodio 02:20 - El Yoga supera a la caminata en la mejora del control glucémico: El arte Zen de la gestión de la diabetes1 04:45 - Una dieta restringida en calorías y alta en proteínas podría mejorar la salud mental de las personas con obesidad2 08:26 - ¿Deberías adaptar tu dieta para perder peso según tu genética?3 11:10 - El impacto de cambiar de una dieta poco saludable a una saludable en la esperanza de vida4 14:02 - ¿El Tai Chi puede ser un alivio para la depresión?5

En el eterno debate del entrenamiento de pecho, la prensa en banco vs aperturas para pecho es un tema que captura la atención de novatos y veteranos en el mundo del fitness por igual. En el episodio de esta semana, vamos a hacer un análisis profundo de un estudio interesante que compara estos dos ejercicios icónicos. La prensa en banco, ese ejercicio omnipresente en cualquier rutina de entrenamiento de pecho, se enfrenta a las aperturas con mancuernas, un movimiento igualmente popular y valorado por su habilidad de aislar el pectoral. Pero, ¿cuál de estos dos ejercicios es realmente más eficaz para desarrollar un pecho fuerte y definido?  Atajos Del Episodio 03:13 - Qué músculos activan la prensa en banco y las aperturas para pecho con mancuernas 06:10 - El método 10:03 - Resultados 14:56 - Por qué se dieron estos resultados 17:55 - ¿Deberías hacer aperturas para pecho? 20:50 - Conclusión

En el mundo de hoy, donde el azúcar se encuentra en casi todo lo que comemos, surge una pregunta inquietante: ¿es el azúcar adictivo? En este nuevo episodio del podcast platicamos sobre este tema dulce pero complejo desde una perspectiva lo más objetiva posible. Analizaremos aspectos que nos muestran un panorama bastante extenso sobre si el azúcar puede considerarse (o no) una verdadera adicción. Si alguna vez te has encontrado anhelando ese extra de dulzura o te has preguntado por qué parece tan desafiante reducir el azúcar en tu dieta, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 02:13 - Por qué se cree que existe una adicción al azúcar 05:16 - Una verdadera adicción 08:51 - ¿Adicto al azúcar? 12:43 - Qué es lo que pasa en realidad 15:20 - Cómo consumir menos azúcar 18:45 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición noviembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En un mundo donde la ciencia y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantenerse al día con la información más reciente puede ser un desafío. Por eso, en este podcast, intento compartir contigo los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas o mess. En esta edición de noviembre de 2023, vamos a tocar diferentes temas: desde la eficacia de la siesta para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, hasta la influencia del ayuno intermitente y la carga de carbohidratos en la pérdida de pesoy el rendimiento deportivo. También examinamos el impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo funcional de los niños, un tema crucial en la era digital.  Atajos Del Episodio 02:42 - La Siesta: ¿Una Herramienta Subestimada para Atletas? 04:52 - Recarga de carbohidratos: el as en la manga de los futbolistas profesionales 09:09 - Cuando comer menos es tan solo cuestión de tiempo: Explorando el ayuno intermitente vs contar calorías 11:43 - Pantallas y Pequeños: Explorando la Conexión entre el Tiempo de Pantalla y el Desarrollo Infantil

¿Qué es exactamente y cuáles son los beneficios y riesgos de la turkesterona? En el mundo del fitness y la suplementación, siempre estamos en la búsqueda de ese ingrediente mágico que pueda llevar nuestros resultados al siguiente nivel. En este aspecto, hoy ha tomado mucha popularidad la turkesterona, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y muscular de manera natural.  Pero no todo lo que brilla es oro. Aunque muchos suplementos prometen el cielo y las estrellas, es crucial mirar más allá de las promesas de marketing. ¿Es realmente efectiva la turkesterona?  ¿Qué dice la ciencia al respecto? Y más importante aún, ¿cuáles son sus efectos secundarios? En este episodio, vamos a analizar toda la evidencia sobre este suplemento. Atajos Del Episodio 03:03 - ¿Qué es la turkesterona? 05:08 - Por qué consumen turkesterona 06:55 - ¿Es efectiva la turkesterona? 13:10 - Efectos secundarios de la turkesterona 14:03 - Conclusión

En este episodio, abordaremos un tema que todos conocemos pero del que quizás no sepamos todo: "impacto del azúcar en la salud". ¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el azúcar? Más allá de esa dulce tentación que parece acecharnos en cada esquina, el azúcar es un componente que genera mucha controversia en el mundo del fitness y la salud. Vamos a platicar no solo sobre qué es el azúcar, sino también cómo afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras y si esa reputación negativa es verdaderamente merecida o no. Además, exploraremos el papel de la fructosa y te daré consejos prácticos para reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el placer de comer. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es el azúcar? 04:30 - No todo el azúcar es igual 06:21 - Azúcar y pérdida de peso 10:17 - Azúcar y obesidad 15:35 - Azúcar y diabetes 18:26 - Azúcar e inflamación sistémica 19:47 - Sobre la fructosa 20:40 - Azúcar y salud 21:33 - Cómo sí puede afectarte el azúcar 24:10 - Cómo consumir menos azúcar 28:32 - Conclusión

Si algo es cierto en esta vida, es que todo es más disfrutable en buena compañía, y eso incluye al esfuerzo por cambiar nuestro físico o mejorar nuestros hábitos en la salud. En este episodio platicamos sobre el "Fitness en Familia". Y no me refiero solo a sudar un par de veces a la semana, sino de crear un ambiente donde cada integrante de la familia, encuentre su espacio para moverse y disfrutar de una vida más activa. En este episodio, hablaremos sobre cómo hacer del fitness una actividad familiar regular que puede fortalecer esos lazos invisibles que nos mantienen unidos, mientras nos divertimos creando hábitos más saludables. También, hablaremos de esa magia que sucede cuando nos apoyamos mutuamente en nuestras metas de salud. La celebración de cada pequeño logro se convierte en el combustible que nos impulsa a seguir adelante. En un mundo donde la tentación del sofá es fuerte, el fitness en familia se alza como una respuesta divertida y amorosa. Nos da la oportunidad de construir una vida más saludable y alegre, juntos.  Atajos Del Episodio 03:45 - Beneficios del fitness en familia 06:02 - Ideas para practicar fitness en familia 14:02 - La importancia de entrenar la fuerza 20:08 - Motivación mutua 22:22 - Incorporación del fitness en la rutina diaria 29:41 - Educación y conciencia 32:44 - Conclusión  

Los beneficios del ejercicio contra depresión y ansiedad están cobrando una atención merecida. Si bien todos conocemos los innumerables beneficios físicos de una rutina de ejercicio regular, ¿qué hay de su impacto en nuestra salud mental? La ansiedad y la depresión, son dos condiciones que, lamentablemente, afectan a un vasto número de personas. Trascendiendo edades, culturas y geografías, se han convertido en los retos de salud mental más prevalentes de nuestra era. Pero, ¿has considerado el poder del ejercicio como un aliado en la batalla contra estos desafíos? No se trata únicamente de la euforia momentánea después de un buen entrenamiento, inducida por las endorfinas. La actividad física tiene un profundo impacto en cómo procesamos emociones, enfrentamos el estrés y, en última instancia, cómo percibimos nuestra propia existencia. Sin embargo, no es solo el ejercicio lo que juega un papel crucial. La nutrición, esa elección diaria que hacemos tres veces al día (¡o más!), también tiene mucho que decir en este diálogo entre mente y cuerpo. En este episodio platicamos sobre la profunda relación entre el ejercicio, la nutrición, y su potencial curativo ante la ansiedad y la depresión. Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la ansiedad? 04:48 - ¿Qué es la depresión? 05:47 - ¿Qué provoca depresión y ansiedad? 09:43 - Ejercicio como tratamiento para la ansiedad 11:47 - Ejercicio como tratamiento para la depresión 15:02 - Ejercicio como la fuente de la eterna juventud 17:00 - Nutrición para la ansiedad y depresión 21:21 - Conclusión

n lo último en salud y fitness edición octubre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:42 - Leucina y su impacto en la síntesis de proteínas musculares post ejercicio1 06:16 - Proteína de guisante vs. micoproteína: ¿Cuál es más eficaz para la síntesis de proteínas musculares?2 10:50 - Yogur probiótico y su efecto en la fatiga psicológica de atletas de taekwondo3 13:55 - ¿Por qué moverse y dormir bien es crucial para tu cerebro?4 17:42 - Bebidas con edulcorantes no calóricos vs agua en la pérdida de peso corporal5

Cuando se trata entrenamiento y alcanzar ese nivel de rendimiento óptimo, muchos se centran en lo obvio: las repeticiones, los sets, los pesos y la dieta. Sin embargo, hay un aspecto que frecuentemente se pasa por alto y que, en realidad, puede ser la clave para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel: los rituales pre entrenamiento. Estos rituales no son meras supersticiones o costumbres sin fundamento; en realidad, tienen una base científica y práctica que, cuando se incorpora adecuadamente, puede potenciar tu rendimiento y tu experiencia de entrenamiento. Piensa en un ritual como el preámbulo de un libro. Prepara al lector (o en este caso, a tu cuerpo y mente) para lo que está por venir, y establece el tono para todo lo que sigue. Los rituales son ese paso previo que sienta las bases para un rendimiento óptimo, asegurando que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía y listos para darlo todo. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre algunos rituales pre entrenamiento, explorando siete prácticas esenciales que te prepararán para aprovechar al máximo cada gota de sudor en el gimnasio. Ya sea que seas un novato en el mundo del fitness o un veterano curtido, te garantizo que estos consejos cambiarán tu forma de abordar cada sesión de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:48 - Ritual 1 04:39 - Ritual 2 06:02 - Ritual 3 08:03 - Ritual 4 09:23 - Ritual 5 10:20 - Ritual 6 12:08 - Ritual 7 13:29 - Conclusión

¿Quieres potenciar tus entrenamientos al máximo? Entonces, conocer el efecto de la beta alanina en el fitness puede ser una opción. En este episodio del podcast vamos a analizar qué es la beta alanina, y su principal función en nuestro organismo. Aunque es famosa en el mundo del fitness, su relevancia no se queda ahí. Existen otros beneficios para la salud generalque quizá aún no hayas considerado y que, estoy seguro, te van a sorprender. Pero, como en todo, la seguridad es primordial.   ¿Es la beta alanina segura para todos? ¿Existen riesgos en su consumo regular? ¿Cuál es la dosis clínicamente recomendada?   Te traigo todas las respuestas respaldadas en ciencia.   Atajos Del Episodio 02:21 - ¿Qué es y para qué sirve la beta alanina? 04:23 - La beta alanina en el fitness 08:00 - Otros beneficios de la beta alanina en la salud 09:13 - ¿Es segura la beta alanina?  11:38 - Beta alanina + creatina: un combo ganador 12:23 - Dosis clínicamente recomendada de beta alanina  31:49 - Conclusión

En la búsqueda constante de los beneficios y riesgos de la testosterona, se pueden encontrar muchos argumentos que tienen que ver con la biología y la salud. Esta hormona, a menudo en el centro de debates y controversias, es mucho más que un simple catalizador de virilidad y músculo. Si alguna vez has pasado por los estantes de suplementos en alguna tienda, seguro te has topado con un sinfín de productos que prometen potenciar, mejorar o incluso transformar tus niveles de testosterona. Pero, ¿son todos estos productos lo que dicen ser?, y más importante: ¿qué peligros podrían esconder? La industria del fitness, aunque apasionante, está llena de mitos y promesas exageradas. Por eso es vital discernir entre la realidad y la ficción, especialmente cuando hablamos de nuestra salud y bienestar. En el episodio de hoy, platicamos a fondo sobre los beneficios y riesgos de la testosterona, nos adentraremos en el mundo de los precursores sintéticos y evaluaremos los beneficios y contraindicaciones asociados a estos. Así que, ya sea que estés considerando algún suplemento o simplemente tienes curiosidad sobre cómo opera esta hormona en nuestro organismo, has llegado al lugar correcto. Atajos Del Episodio 02:47 - ¿Qué es la testosterona? 04:03 - Diferencias entre productos relacionados con la testosterona 05:50 - ¿Qué son los precursores de testosterona sintéticos? 08:53 - La eficacia de los precursores de testosterona 11:46 - Riesgos de los precursores de testosterona 17:33 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición septiembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hablaremos de por qué entrenar en ayuno no es la mejor opción, el impacto del ejercicio en la enfermedad de Alzheimer, la increíble conexión entre el té y la reducción del riesgo de demencia, cómo ciertos ejercicios mente-cuerpo pueden aliviar síntomas de ansiedad y depresión, y la melodiosa relación entre la música y un buen sueño en el hospital. Así que ponte cómodo, quizás con una taza de té (guiño, guiño) y prepárate para zambullirte en un mar de conocimientos. Atajos Del Episodio 02:14 - Entrenar en Ayunas Podría Afectar Tus Ganancias de Fuerza1 08:47 - Pon en Movimiento ese Cerebro: La Magia del Ejercicio en el Alzheimer2 13:43 - Un Sorbo para la Memoria: El Vínculo entre el Té y el Riesgo de Demencia3 16:15 - Ejercicios Mente-Cuerpo contra la Ansiedad y la Depresión ¿Funcionan?4 19:08 - La Música, Esa Dulce Nana para los Pacientes Hospitalizados5

En la era digital en la que nos encontramos, establecer una relación saludable con la tecnología se ha vuelto más esencial que nunca. Nuestros dispositivos móviles, prácticamente una extensión de nosotros mismos, abren una puerta a un mundo lleno de información, herramientas y, sí, también distracciones. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el impacto real que tiene tu celular en tu vida diaria? En el episodio de hoy, navegamos por las aguas del mundo digital para descubrir cómo nuestros dispositivos pueden influir en nuestra salud y bienestar. ¿Son una bendición, una maldición o, quizás, un poco de ambos? Desde aplicaciones que prometen mejorar nuestra vida hasta la manera en que las redes sociales pueden ser tanto una fuente de motivación como un pozo de comparaciones, discutimos cómo hacer que la tecnología trabaje a nuestro favor. Por supuesto, no todo es color de rosa en el reino digital, y también abordamos las trampas y peligros de sumergirse demasiado en tu smartphone. Así que, ya sea que consideres que tu celular es tu mejor aliado o tu peor enemigo, este episodio está diseñado para hacerte pensar y, lo más importante, para ayudarte a navegar el complicado paisaje de nuestro mundo hiperconectado. Atajos Del Episodio 02:41 - Aplicaciones y Herramientas Beneficiosas 12:12 - Redes Sociales y Motivación 19:10 - La Obsesión Digital y Sus Peligros 27:36 - Distracciones y Sedentarismo 32:21 - Conclusión

El dolor en el hombro es una de esas molestias que, sin previo aviso, puede transformar tareas cotidianas en verdaderas misiones imposibles. Levantar una taza de café, saludar a un amigo o simplemente vestirse pueden volverse actividades desafiantes. Si alguna vez has sufrido de esta aflicción, o quieres evitar sufrirla, te encuentras en el lugar adecuado. En este episodio del podcast, platicamos sobre la ciencia detrás del dolor en el hombro, desde la anatomía hasta soluciones reales y, quizás algo extrañas. No sólo hablaremos de sus beneficios para aliviar el malestar, sino también de cuándo y por qué podría no ser la panacea que todos esperamos. Puedes conseguir el libro en inglés o español (aunque en español tiene algunos errores ortográficos, pero sigue siendo comprensible en su totalidad): físico en inglés kindle en inglés físico en español Si quieres conocer más sobre el Dr. Kirsch puedes checar su sitio: kirschshoulder.com Atajos Del Episodio 02:45 - Anatomía del hombro 07:53 - Por qué se dan la mayoría de problemas con el hombro 11:20 - Métodos que probablemente no funcionen para el dolor de hombro 14:20 - Cómo remediar y prevenir el dolor de hombro 21:28 - Por qué funciona para remediar el dolor de hombro 25:55 - Cuando no funciona 26:41 - Otros beneficios de colgarse 29:12 - Conclusión

Si te dijera que cada hábito diario saludable que adoptamos es como agregar una canción pegajosa a nuestra playlist personal, ¿me creerías? Hoy, vamos a imaginar un playlist donde cada "track" nos recuerda un pequeño paso que podemos tomar en nuestra rutina para mejorar nuestro bienestar. No me refiero a hits del Billboard, sino de "hits" diarios que pueden marcar la diferencia en tu salud y bienestar. Así que, imagina que cada hábito es una canción, y que vas a crear la playlist perfecta para un día lleno de energía y salud.  Atajos Del Episodio 00:58 - Track 1: "Sin humo en el aire" 04:52 - Track 2: "Champán... pero con moderación" 06:26 - Track 3: "Sabor sin Auto-tune" 09:14 - Track 4: "H2Flow y un toque de café" 12:09 - Track 5: "Mueve el esqueleto" 17:14 - Track 6: "Sueños en Stereo" 18:14 - Track 7: "Vitamin Sun" 20:14 - Track 8: "Beats de bienestar" 21:50 - Track 9: "Biblioteca de Beats" 23:26 - Track 10: "Dame un respiro" 25:26 - Track 11: "Pausa para ayunar" 28:26 - Clásicos que jamás pasan de moda: Pilares del bienestar 30:05 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Desde indulgencias dulces como el chocolate hasta técnicas milenarias como el yoga, hay un mundo de prácticas y alimentos que, además de beneficiar nuestro cuerpo, pueden ofrecer mejoras sorprendentes a nuestra salud cognitiva y emocional. En este artículo, exploraremos los beneficios cerebrales del chocolate, el poder de los aceites esenciales para calmar la ansiedad, cómo el yoga y el ejercicio aeróbico pueden afilar nuestra agilidad verbal, las tácticas innovadoras para combatir el cansancio en trabajos nocturnos y la intrigante relación entre la pérdida de peso y el envejecimiento cerebral. Atajos Del Episodio 02:35 - Los Sorprendentes Beneficios Cognitivos del Chocolate1 06:57 - ¿Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la ansiedad?2 10:48 - Yoga y ejercicio aeróbico: ¿Mejoran la fluidez verbal en adultos mayores?3 13:45 - Reduciendo el cansancio de las noches laborales con exposición a la luz vespertina4 16:30 - ¿Puede la pérdida de peso desacelerar el envejecimiento cerebral?5

En este episodio del podcast hablamos sobre uno de los temas más universales y a la vez misteriosos: el peso con la edad. Todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hemos preguntado por qué nuestro cuerpo cambia, por qué esos kilos parecen aparecer y cómo nuestra biología se adapta al paso del tiempo. En esta ocasión, vamos a analizar una investigación que se adentra precisamente en este tema. Sin hacer demasiado spoiler del episodio, este estudio aborda esas preguntas que nos hacemos cuando nos damos cuenta de los cambios en nuestro físico y cómo se relacionan con el avance de los años. Dicho esto, es vital recordar que, aunque la biología tiene sus propios caminos, no estamos destinados a ser meros espectadores de los cambios en nuestro cuerpo. Para quienes sienten que ganar peso con la edad es una batalla perdida, hay esperanza. La ciencia y la investigación continuamente nos muestran que con la información correcta, la determinación y las estrategias adecuadas, podemos influir en cómo envejecemos. No se trata de luchar contra el tiempo, sino de bailar con él. Cada etapa de la vida viene con sus propios desafíos, pero también con la oportunidad de crecer, adaptarse y prosperar. Si quieres ver las gráficas que menciono en el episodio puedes ir aquí: https://esculpetucuerpo.com/estudio-metabolismo-edad/  Atajos Del Episodio 02:31 - Conceptos sobre metabolismo 04:41 - Por qué realizaron el estudio 05:50 - Cómo realizaron el estudio 11:15 - Cuáles fueron los resultados de la investigación 21:14 - ¿Por qué subimos de peso con la edad? 24:36 - Conclusión

¿Alguna vez te has detenido a pensar en aquellas partes de tu cuerpo que trabajan incansablemente, pero que tal vez no reciben el reconocimiento que merecen? Bueno, hoy es el día en que le damos a uno de esos héroes no reconocidos su momento bajo el reflector y aprenderemos a cómo entrenar los antebrazos. Si eres un apasionad@ del fitness, probablemente ya sepas que hay músculos que tienden a acaparar toda nuestra atención. Nos enfocamos en los bíceps, los tríceps, los pectorales y el abdomen. Pero hay una parte del cuerpo que juega un papel crucial en muchos de los movimientos que hacemos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Hablo de esa área que conecta nuestra mano con nuestro brazo, la que nos permite realizar acciones tan sencillas como agarrar una botella de agua y tan complejas como levantar pesas pesadas. Sí, hoy estamos hablando de los antebrazos. En la actualidad, el entrenamiento de los antebrazos es un tema que suele pasar desapercibido, pero es esencial para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y estabilidad en diversos ejercicios. Ya seas un levantador de pesas experimentado o alguien que simplemente busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, entender y trabajar los antebrazos puede ser una pieza clave en tu travesía hacia una mejor salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:25 - Anatomía del antebrazo 07:08 - Por qué entrenar los antebrazos 09:36 - La mejor forma de entrenar los antebrazos 14:49 - Los mejores ejercicios para los antebrazos 21:46 - Equipo extra que puede ayudarte 26:08 - Ejemplo de rutina de antebrazos 28:02 - Conclusión

¿Alguna vez te has preguntado cuánto impacta tu mentalidad en tus objetivos de fitness? En este episodio platicaremos sobre cómo la mentalidad positiva en el fitness puede ser un factor esencial para alcanzar tus metas de salud y bienestar. En el mundo del fitness, muchas personas se centran exclusivamente en la alimentación y el ejercicio, pero pasan por alto la importancia de una mentalidad positiva. La mentalidad con la que te enfrentas a tus entrenamientos puede ser tan crucial para tus resultados como los propios ejercicios. Con una mentalidad positiva en el fitness, puedes aumentar tu motivación, superar los desafíos y mejorar tu rendimiento físico. Una mentalidad positiva no sólo puede ayudarte a lograr tus metas de fitness más rápido, sino que también puede tener un impacto significativo en tu salud en general. En este episodio veremos cómo desarrollar una mentalidad positiva en el fitness, las ventajas que trae y cómo puedes aplicarla en tu rutina diaria para conseguir tus metas de salud y bienestar. Así que, si buscas formas de mejorar tu rendimiento físico, aumentar tu bienestar y alcanzar tus metas de fitness, tener una mentalidad positiva puede ser la pieza que te falta en tu rompecabezas de fitness. Atajos Del Episodio 02:04 - ¿Qué es tener una mentalidad positiva en el fitness? 09:11 - Mentalidad positiva y salud 17:51 - Mentalidad positiva y rendimiento físico 20:58 - Estrategias para cultivar una mentalidad positiva 31:49 - Conclusión

Hoy nos adentraremos en un tema bastante controversial, lleno de mitos y realidades: la nicotina. Sí, has leído bien, la nicotina. Es posible que automáticamente relacionemos esta sustancia con el tabaquismo y los problemas de salud asociados, pero ¿has considerado la nicotina desde un punto de vista diferente? En este episodio conoceremos un poco más sobre esta sustancia, su origen y la forma en que actúa en nuestro organismo. Posteriormente, daremos un giro y nos enfocaremos en los beneficios de la nicotina cuando se utiliza como suplemento.  Pero, como todo en esta vida, también existen desventajas y riesgos que debemos considerar. Hablaremos de los efectos secundarios y las posibles contraindicaciones asociadas con el uso de la nicotina como suplemento. Finalmente, hablaremos sobre las mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento, para asegurarnos que, si decides hacerlo, estés bien informado sobre cómo hacerlo de manera segura y efectiva. Prepárate para un episodio que te retará a cuestionar lo que sabes y te invitará a explorar un nuevo ángulo de la nicotina, una sustancia muy conocida, pero a la vez bastante malinterpretada.   ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!🎧🎯🎉 Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué es la nicotina? 03:10 - Beneficios de la nicotina como suplemento 11:35 - Desventajas de la nicotina como suplemento 13:26 - Mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento 16:36 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición julio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En esta episodio hablaremos sobre la importancia de mantener a los niños y adolescentes activos y con un sueño adecuado, el impacto de la fenilcapsaicina en el rendimiento del entrenamiento de resistencia, los beneficios de los arándanos ricos en antocianinas en la oxidación de grasas durante el ejercicio y la influencia de la distribución equitativa de la ingesta de proteínas en el balance proteico corporal total en adultos mayores. Atajos del Episodio 02:32 - La Tríada de Salud en Niños y Adolescentes: Actividad Física, Sueño y Comportamiento No Sedentario1 05:18 - ¿Pica o Potencia? El Impacto de la Fenilcapsaicina en el Rendimiento del Entrenamiento de Resistencia2 09:51 - Impacto de los Arándanos Ricos en Antocianinas en la Oxidación de Grasas en Hombres Entrenados Aeróbicamente3 13:08 - Proteína Antes de Dormir: Acelerando la Síntesis de Proteínas Mitocondriales y la Recuperación Nocturna Tras el Ejercicio de Resistencia4 17:03 - Equilibrio Proteico en Adultos Mayores: Influencia de la Distribución Dietética de Proteínas5

En este episodio vamos a platicar sobre cómo superar las barreras más comunes que se presentan en el camino hacia la salud y el fitness. Exploraremos las dificultades comunes que las personas enfrentan al tratar de mantener un estilo de vida saludable y activo, y discutiremos estrategias efectivas para superarlas. Atajos Del Episodio 02:00 - Barrera #1: Falta de motivación. ¿Cómo encontrar la motivación para mantenerse activo y saludable? 12:20 - Barrera #2: Falta de tiempo. ¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio y comer bien? 20:50 - Barrera #3: Lesiones y enfermedades. ¿Cómo superar las lesiones y enfermedades para seguir adelante en el camino hacia la salud y el fitness? 25:16 - Barrera #4: Falta de conocimiento. ¿Cómo obtener la información y el conocimiento necesarios para mantener un estilo de vida saludable y activo? 29:37 - Estrategias efectivas para superar las barreras 35:22 - Conclusión  

¿Alguna vez te has preguntado cuán transformadores pueden ser tus veinte y treinta años si los dedicas a entrenar de manera frecuente? Si es así, estás en el lugar correcto. Hoy, vamos a platicar sobre la importancia de comprometernos con el entrenamientodurante estas etapas de vida. Nuestros veintes y treintas son una etapa fundamental. Son años de crecimiento, exploración y cimentación de hábitos que nos acompañarán por el resto de nuestras vidas. Pero, ¿cuáles son las ventajas específicas de entrenar en esta etapa de la vida? ¿Cómo podemos aprovechar nuestro potencial para alcanzar nuestros objetivos de fitness y salud? Eso es precisamente lo que vamos a analizar hoy. Además, no podemos olvidar que cada etapa de la vida viene con sus propias trampas. Por eso, también vamos a platicar sobre aquello que debemos evitar cuando entrenamos en nuestros veinte y treinta años.  También vamos a hablar sobre cómo debemos entrenar en nuestros veinte y treinta años. No todos los métodos de entrenamiento son iguales, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. En este episodio del podcast te platico cómo entrenar a los 20 y 30 años, así como las cosas que debes evitar en esta edad. Atajos Del Episodio 03:45 - Ventajas de entrenar a los 20-30 10:58 - Lo que debes evitar 22:34 - Cómo entrenar a los 20 y 30 años de edad 41:30 - Conclusión

¿Alguna vez te has sentido como si simplemente no tuvieras la energía o el impulso para hacer ejercicio, incluso cuando sabes que te haría sentir bien? ¿O tal vez has luchado por mantener una rutina de ejercicios, a pesar de que tienes toda la voluntad del mundo? Si es así, no estás solo. Hoy, vamos a desenmascarar algunos mitos comunes sobre la motivación y el fitness y a explorar cómo puedes superar estos obstáculos comunes. Prepárate para descubrir cómo encender tu motivación y hacer que funcione a tu favor. Atajos Del Episodio 02:06 - Mito 1 - "La motivación siempre viene antes de la acción" 08:25 - Mito 2 - "Necesitas siempre sentirte motivado para hacer ejercicio" 13:58 - Mito 3 - "La disciplina y la fuerza de voluntad son todo lo que necesitas para mantenerte en forma" 18:30 - Mito 4 - "Si no haces ejercicio, eres perezoso" 23:45 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición junio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En este episodio discutiremos patrones diarios de pasos y mortalidad, la relación entre la actividad física, la depresión y el riesgo de mortalidad, el efecto de un programa de ejercicio estructurado en la calidad del sueño en adultos mayores, los beneficios de la exposición al frío y la revisión general de la actividad física para la salud mental. Atajos Del Episodio 02:02 - Caminar 1-2 días por semana puede reducir el riesgo de mortalidad1 06:14 - La actividad física y la depresión: ¿Cómo afectan la mortalidad?2 11:25 - Adultos mayores mejoran calidad del sueño con programas de ejercicio estructurado3 14:50 - ¿Puede la exposición al frío mejorar la satisfacción en la vida y la composición corporal?4 19:15 - Ejercicio intenso efectivo contra depresión y ansiedad5 

¿Crees que ver redes sociales no tiene un efecto en tu entrenamiento físico?... piénsalo dos veces. En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre algo que suele ser ignorado en la preparación para el entrenamiento: la salud y el estado de nuestra mente. Con frecuencia, consideramos que el entrenamiento solo tiene que ver con el estado físico. Sin embargo, hay evidencia que sugiere que la fatiga mental puede influir en nuestra capacidad para entrenar de manera efectiva y eficiente.   ¿Podría ser que lo que haces antes de tu entrenamiento tenga tanto impacto como el entrenamiento en sí mismo?    Vamos a analizar este tema, comenzando con un análisis del trabajo mental previo al entrenamiento. Exploraremos por qué esa sesión intensiva de trabajo mental, justo antes de ir al gimnasio, puede no ser la mejor idea. También nos adentraremos en la ciencia detrás de la fatiga mental y analizaremos qué actividades pueden causar más desgaste en nuestra mente.  Luego, hablaremos sobre algo muy familiar para muchos de nosotros: las redes sociales. Sí, esas brillantes pantallas que nos mantienen conectados, informados y a veces, un poco distraídos. Analizaremos por qué puede no ser la mejor idea desplazarte por Instagram, Facebook o Twitter justo antes de tu entrenamiento. Y también nos preguntaremos qué sucede si decides hacerlo durante tu sesión de ejercicios.    Atajos Del Episodio 02:07 - El Trabajo Mental Antes De Entrenar No Es Recomendable 04:15 - ¿Qué actividades causan más fatiga mental? 08:00 - Por qué no deberías ver redes sociales antes de entrenar 10:48 - ¿Y si veo redes sociales mientras entreno? 12:30 - Conclusión  

¿Es saludable la comida enlatada o no?   Los alimentos enlatados son un producto que ha sido muy controversial en cuanto a su valor nutricional y su impacto en la salud. Muchas personas se preguntan si es seguro consumir alimentos enlatados, si conservan sus nutrientes y si no contienen sustancias dañinas para el organismo. Incluso hay quienes han optado por desterrar por completo estos alimentos de su despensa. Pero, ¿es esto necesario? Por eso, en este episodio del podcast, vamos a platicar sobre los pros y contras de la comida enlatada, analizando su contenido nutricional, su proceso de producción y conservación, así como los riesgos asociados a su consumo. Atajos Del Episodio 02:11 - Diferencia Entre Alimento Fresco y Enlatado 04:46 - ¿Los Alimentos Enlatados Son Igual De Nutritivos? 09:03 - Ventajas de los alimentos enlatados 13:10 - Desventajas de los alimentos enlatados 20:26 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición mayo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hoy nos sumergiremos en un estudio muy interesante que ha descubierto cómo el ejercicio de alta intensidad puede reducir la edad biológica en adultos de mediana edad. Luego, exploraremos una pregunta muy importante: ¿Puede correr ser mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad? En el tercer tema, compararemos la proteína de guisante y la proteína de suero de leche en términos de su eficacia para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores. Luego, analizaremos un estudio reciente que sugiere que comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes. Por último, pero no menos importante, platicaremos sobre un tema que puede ser controversial: ¿Las bebidas azucaradas realmente promueven el aumento de peso en niños y adultos? Atajos del Episodio 02:40 - Ejercicio de alta intensidad reduce la edad biológica en estudio de adultos de mediana edad1 12:04- ¿Correr es mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad?2 17:32 - Proteína de guisante vs. proteína de suero para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores3 20:20 -Comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes4 24:06- ¿Las bebidas azucaradas promueven el aumento de peso en niños y adultos?5

En el episodio de hoy platicamos sobre la motivación intrínseca y extrínseca y cómo ambas afectan nuestra búsqueda de la salud y el fitness. Vamos a conocer las diferencias entre estos dos tipos de motivación, cómo pueden complementarse y cómo podemos encontrar el equilibrio adecuado para lograr nuestros objetivos. También exploraremos el papel del entorno y las relaciones en nuestra motivación, así como estrategias y técnicas para cultivar la motivación intrínseca en nuestra vida diaria. Atajos Del Episodio 02:40 - Definición y diferencias entre motivación intrínseca y extrínseca 03:52 - Ejemplos de motivaciones intrínsecas y extrínsecas en la salud y el fitness 05:43 - Cómo encontrar y cultivar la motivación intrínseca para lograr metas a largo plazo en el bienestar 09:38 - El papel de las recompensas y los incentivos extrínsecos en la motivación para el ejercicio y la nutrición 13:19 - Cómo la motivación intrínseca puede conducir a un mayor disfrute y salud en actividades relacionadas al fitness 17:22 - La influencia del entorno y las relaciones interpersonales en la motivación intrínseca y extrínseca 20:41 - Conclusión

En este episodio vamos a hablar sobre la importancia de los pequeños logros en nuestro camino hacia la salud y el fitness. Platicaremos sobre cómo reconocer y celebrar estos pequeños triunfos pueden impulsar nuestra motivación, aumentar nuestra autoestima y ayudarnos a mantenernos comprometidos con nuestros objetivos a largo plazo. También platicaremos sobre temas como la relación entre metas realistas y la motivación sostenida, el papel de los micro-hábitos y la disciplina acumulativa, y cómo la neuroplasticidad y la adaptabilidad pueden mejorar nuestra salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:21 - La importancia de celebrar pequeñas victorias en el proceso de cambio de hábitos 05:03 - Cómo los micro-hábitos pueden conducir a cambios significativos en la salud y el bienestar 10:20 - Cómo establecer metas realistas y alcanzables para mantener la motivación 15:36 - La importancia de la paciencia y la constancia en la búsqueda de la salud y el bienestar 17:45 - Cómo llevar un registro de tus pequeños logros y utilizarlos como fuente de motivación 22:22 - Conclusión

Cuando pensamos en "hacer cardio", lo más normal es que pensemos en correr y no en el rucking para perder peso. Rucking es una palabra extraña que carece de sentido para la mayoría de personas, pero en realidad es una técnica muy poderosa para perder grasa corporal. Con el rucking se pude ver pérdida de peso sin sufrir de hambre, mal humor, pérdida de músculo u otro aspecto negativo de los que suelen aparecer al intentar perder grasa corporal. Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es y cómo hacer rucking para perder peso. Atajos Del Episodio 02:42 - ¿Qué es el rucking? 03:36 - ¿Funciona el rucking? 06:10 - La ciencia detrás del rucking 18:07 - Beneficios Del rucking 22:32 - Accesorios de rucking 24:12 - Cómo hacer rucking 27:41 - Cuándo no funciona 30:08 - Conclusión

Todos conocemos sobre lo que se considera tener disciplina en el fitness:  levantar pesas hacer cardio etc. Pero también podríamos combinar otros atributos y estrategias para poder hacer más potente aun nuestros resultados gracias a la disciplina. Esto es a lo que he llamado "disciplina sinérgica". La sinergia se refiere a que la suma de ciertos valores da un resultado mayor a lo que alcanzarían de manera individual. Es decir, si sabemos que 1+1 = 2, entonces un resultado con sinergía sería 1+1 = 3. En este episodio, vamos a hablar sobre cómo la disciplina puede está combinada con otros conceptos, o bien, como puede ser combinada de maneras clave para lograr un estilo de vida saludable y activo. Pero, no solo discutiremos la importancia de la disciplina en la formación de hábitos y rutinas, sino también cómo aplicarla de manera creativa y adaptativa a nuestra vida cotidiana. Por ejemplo, vamos a analizar cómo el entorno, los micro-hábitos, la adaptabilidad y la creatividad pueden mejorar nuestra capacidad para mantenernos disciplinados y alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar. Porque, la realidad es que depender únicamente de la disciplina es hacernos la vida más difícil. Así que, en este episodio vamos a ver cómo puedes desatar el poder de la disciplina en tu vida gracias a la sinergia. Atajos Del Episodio 02:21 - Disciplina y neuroplasticidad 06:19 - Disciplina ambiental y sistemática 11:28 - Micro-hábitos y disciplina acumulativa 14:08 - Disciplina y adaptabilidad 16:30 - La disciplina como fuente de creatividad en el fitness 18:50 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición abril 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana! Atajos Del Episodio 02:40 -Grillos, plantas o vacas… ¿influye el tipo de proteína en su capacidad anabólica?1 06:50 - La suplementación con colágeno podría mejorar la rigidez del tendón rotuliano2 11:24 - ¿Influye el tipo de fibra muscular en el efecto del ayuno sobre la resistencia a la insulina?3 10:41 - Caminar y hacer ejercicios de resistencia para el mantenimiento óseo y muscular en adultos mayores4 35:02- ¿El edulcorante eritritol aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares?5

En el fitness, es fundamental conocer ciertos conceptos; uno de estos es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa. Ya sea que entrenes para tener más salud, verte mejor o porque tu deporte lo exige, conocer sobre estos dos tipos de fuerza va a ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Además, saber la diferencia entre estos tipos de fuerza, va a ayudarte a que tengas un control de tu progreso de forma más concisa y objetiva, personalizada para tu estado físico actual. Como puedes darte cuenta, tener este conocimiento es bastante conveniente. En este episodio, te platico cuál es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa, y cómo puedes aprovechar ambas. Atajos Del Episodio 02:02 - Fuerza absoluta 04:04 - La importancia de la fuerza absoluta 04:56 - Fuerza relativa 06:30 - La importancia de la fuerza relativa 10:43 - ¿Cuál es mejor? 13:28 - Cómo mejorar tu fuerza relativa y absoluta 20:19 - Conclusión

Cómo aumentar la libido es algo que muchas personas buscan porque, siendo sinceros, nuestra vida moderna afecta de manera significativa a la libido. Existen varios factores que impactan de manera negativa a nuestra libido, desde el estrés, la falta de ejercicio, la mala alimentación, el sedentarismo, y muchos otros hábitos cotidianos que podrían estar perjudicándonos. Por eso, es necesario conocer qué es lo que está dañando a nuestra libido y cómo podemos mejorarla de manera saludable. En este episodio, te platico cómo aumentar la libido, suplementos que podrían beneficiarla y qué cosas la afectan negativamente. Atajos Del Episodio 02:17 - Libido y excitación 04:38 - Lo que disminuye tu libido 06:26 - Lo primero a tomar en cuenta para aumentar la libido 08:20 - Los mejores suplementos para aumentar la libido 16:05 - La mejor manera de consumir los suplementos para aumentar la libido 19:30 - Suplementos contra indicados 22:39 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición marzo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En este episodio, vamos a ver la técnica de "Life's Simple 7" y cómo puede contribuir a reducir el riesgo de demencia. También analizaremos el consumo de bebidas endulzadas artificialmente y su potencial relación con el riesgo de cáncer. Además, discutiremos los efectos de la restricción calórica en la mejora de los marcadores biológicos de envejecimiento y cómo el momento en que nos alimentamos puede influir en nuestra pérdida de peso. También te platico la relación entre las dietas bajas en carbohidratos y los niveles de testosterona. ¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana! Atajos del Episodio 02:27 - Reducción del riesgo de demencia con la técnica de “life’s simple 7”1 04:27 - Bebidas endulzadas artificialmente y el riesgo de cáncer2 07:40 - La restricción calórica mejora los marcadores biológicos de envejecimiento3 10:41 - El timing de la alimentación y la pérdida de peso4 12:19 - Niveles de testosterona y dietas bajas en carbohidratos5  

En este episodio vamos a platicar sobre un tema esencial y poderoso: la auto-aceptación en el fitness. Y es que… en el fitness es muy común su “hermano malo”: el auto-castigo. Cuando comenzamos a querer comer mejor y ejercitarnos, pensamos que tiene que ser una especie de castigo auto-inflingido, y que tenemos que hacer todo perfecto siempre. Esto, en realidad, es no tener auto-aceptación. Cuando te aceptas a ti mismo y a tus circunstancias tal y como son, te comienzas a dar cuenta que no todo es una catástrofe y que el fracaso es parte de la travesía. En este episodio, te platico por qué es tan importante la auto-aceptación en el fitness y cómo puedes desarrollarla. Atajos Del Episodio 03:00 – Por qué la auto-aceptación es fundamental para lograr hábitos saludables a largo plazo. 07:43 – Por qué la falta de auto-aceptación puede afectar de forma negativa tu salud mental y física. 12:50 – Consejos para desarrollar la auto-aceptación. 19:30 – La auto-aceptación en el fracaso. 22:17 – Los estándares poco realistas de la industria fitness. 31:49 – Conclusión

La relación entre la fuerza y músculo es un tema muy debatido en el mundo del fitness. Muchas personas creen que ganar más fuerza automáticamente significa ganar más músculo, pero ¿es esto realmente cierto? En realidad, la relación entre la fuerza y el músculo es más compleja de lo que parece. Si bien la fuerza y el tamaño muscular están relacionados, no son lo mismo. Es posible tener mucha fuerza sin tener un gran tamaño muscular, y viceversa. La fuerza y el tamaño muscular se ven afectados por diferentes factores, como la genética, la nutrición y el entrenamiento. Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la relación entre la fuerza y músculo y cómo puedes aprovechar ambas de la mejor manera. Atajos Del Episodio 02:30 - Tipos de hipertrofia 06:03 - Entrenamiento de hipertrofia 07:11 - Entrenamiento de fuerza 10:18 - "Gatillos" del crecimiento muscular 12:48 - La fuerza es muy importante, pero no lo es todo 18:09 - La mejor forma de entrenar para ganar fuerza y músculo 19:57 - Poniendo todo en su lugar 21:26 - Conclusión  

Fracasos en el fitness... todos hemos pasado por eso... ¿Te ha pasado que te fijas una meta en el fitness y después de algunos días o semanas simplemente dejas de hacer ejercicio?... ya sé... lo más normal del mundo. El fitness es una carrera de fondo y no una carrera de velocidad, por lo que todos hemos tenido nuestros altibajos en el camino hacia una vida más saludable. Incluso los atletas más experimentados han pasado por fracasos en el fitness. Pero la buena noticia es que esos fracasos no son el fin del camino, sino solo una oportunidad para aprender y crecer. En este episodio de podcast vamos a hablar de los fracasos en el fitness, cómo interpretarlos y aprender de ellos. Atajos Del Episodio 02:10 - Identificar 09:04 - Aceptar 13:28 - Analizar la causa-raíz 17:57 - Planificación y adaptación 21:20 - Consejos y estrategias 28:46 - Historias conocidas 32:05 - Conclusión

¿Existe el "mejor monitor de ejercicio"? Esta es una pregunta complicada porque de estos gadgets existen cientos en el mercado y de diversas funcionalidades. ¿Cómo escoger el que valga más la pena de todos estos? Por eso, en el episodio de esta semana, te explico cuál es, en mi opinión, el mejor monitor de ejercicio que puedes encontrar (¡y que además es gratis!). Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué son los monitores de ejercicio? 03:19 - ¿Por Qué Se Usan Los Monitores De Ejercicio? 05:35 - Tipos de monitores de ejercicio 12:25 - Desventajas de los monitores de ejercicio 18:06 - La ventaja de los monitores de ejercicio 21:34 - El mejor monitor de 27:44 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición febrero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Estos son temas relevantes y de gran interés para cualquier persona que esté buscando mejorar su salud y bienestar físico… y es que, medida que continuamos avanzando en la ciencia y la tecnología, cada vez entendemos mejor la relación entre la actividad física y la salud. En este episodio, exploraremos algunos de los hallazgos más recientes sobre estos temas y analizaremos su relevancia para la vida cotidiana. Atajos del Episodio 03:08- El ejercicio es medicina para la osteoartritis de rodilla y cadera. 09:02- ¿La limitación de tiempo en la comida afecta la producción de proteínas musculares? 21:56- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 27:00- ¿La cafeína ayuda al rendimiento de resistencia? ¿Más cafeína significa mejores resultados? 33:28- Los efectos del ejercicio por la mañana vs. por la tarde en el hambre, la cantidad de energía consumida, el rendimiento físico y el metabolismo.

La creatina es un suplemento nutricional popular en el mundo del fitness y la construcción muscular. Desde su aparición en el mercado, ha habido muchas opiniones, rumores y mitos que circulan sobre sus supuestos efectos positivos y negativos en la salud:   ¿Realmente aumenta la fuerza y el tamaño muscular?   ¿Puede causar calvicie?   ¿puede aumentar la retención de líquidos en el cuerpo?   ¿puede dañar tus riñones?     En este episodio, analizaremos la investigación científica más reciente y te platicaré información confiable para ayudarte a decidir si la creatina es una buena opción para ti. Además, exploraremos el temor popular de que la creatina pueda causar calvicie. ¿Hay alguna evidencia que respalde esta afirmación? ¿O es solo un mito más? Descubre la verdad detrás de este temor común y aprende si realmente debes preocuparte por tus folículos pilosos. Si eres un apasionado del fitness o simplemente quieres saber más sobre los suplementos nutricionales, no te pierdas este episodio sobre los mitos sobre la creatina. Desentrañaremos la verdad detrás de estos rumores y te brindaremos información confiable para ayudarte a tomar una decisión informada sobre si esta sustancia es adecuada para ti. Atajos Del Episodio 02:45 - ¿La creatina engorda? 04:39 - ¿La cafeína interfiere con la creatina? 06:07 - ¿Puede causar hinchazón del estómago? 06:36 - ¿Deshidrata? 07:05 - ¿Es un esteroide? 07:56 - ¿Aumenta la testosterona? 08:30 - ¿Causa calvicie? 12:28 - ¿La mujeres deberían tomar creatina? 13:30 - ¿Causa cáncer? 13:50 - ¿Es mala para los riñones? 16:34 - ¿Necesita una fase de carga? 18:19 - ¿Tienes que ciclarla? 19:45 - ¿No se debe consumir creatina si quieres perder peso? 21:00 - ¿Ayuda a perder grasa corporal? 21:52 - Conclusión

Bienvenido a «El arte y ciencia del fitness», el podcast de Esculpe Tu Cuerpo. En este episodio, «Amar la travesía», vamos a explorar cómo disfrutar del ejercicio y dejar de enfocarnos solamente en el resultado final. ¿Has escuchado alguna vez que la meta no es la vida, sino el camino hacia ella? Pues bien, eso es precisamente lo que vamos a tratar en este episodio. La mayoría de las personas que quieren perder peso o mejorar su salud y forma física, suelen enfocarse en la meta final y descuidar la travesía hacia ella. Pero, ¿qué pasa si te dijera que la travesía es en realidad más importante que la meta final? ¿Qué pasa si te dijera que el camino hacia un estilo de vida más saludable puede ser igual de gratificante y divertido que el resultado final? En este episodio, vamos a hablar de cómo disfrutar del ejercicio y nutrición adecuada, encontrar la motivación necesaria, y aprender a amar el proceso hacia una vida más saludable. Vamos a descubrir cómo puedes ver las cosas de manera diferente para hacer que el ejercicio sea algo que esperes con ansias, y no una tarea incómoda que debes hacer. Así que si estás listo para aprender cómo disfrutar la travesía hacia una vida más saludable, no te pierdas este episodio de «El arte y ciencia del fitness». Atajos Del Episodio 02:47 – Enfoque en el proceso 08:08 – Aprecia el aprendizaje 12:38 – Sé amable contigo 17:45 – Disfruta la sensación de ser activo 21:22 – Encuentra actividades que disfrutes 24:45 – Conecta con otras personas o hazlo por tu cuenta 28:38 – Conclusión

Consumir creatina para aumentar la masa muscular es una práctica bastante conocida para quienes entrenan en el gym. Sin embargo, los demás beneficios que tiene a la salud suelen pasar desapercibidos porque no se les da la misma importancia que su efecto en la musculatura. Pero, como aprenderás en este episodio, la creatina es mucho más que un suplemento para cargar más peso. En este episodio del podcast te platico cómo utilizar la creatina para aumentar la masa muscular y cuáles son todos sus demás beneficios a la salud. Atajos Del Episodio 02:28 - ¿Qué es la creatina? 03:47 - ¿Cómo Funciona La Creatina? 05:35 - Por Qué Es Importante La Creatina 07:10 - Beneficios De La Creatina 19:40 - Efectos Secundarios Adversos 22:40 - No Respondedores A Creatina 24:14 - La Mejor Forma De Creatina 29:23 - Dosis Efectiva De Creatina 31:49 - Conclusión  

En lo último en salud y fitness edición enero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:49 - Factores de riesgo para la infertilidad en hombres 06:22 - La relación entre consumir alimentos ultra-procesados y el riesgo de sufrir demencia 12:25 - El incienso podría estar relacionado con una menor función cognitiva en niños 16:00 - Cómo podría beneficiar el mindfulness a la salud cardiovascular 19:05 - Cómo despertarse más alerta

Nunca habría pensado en la hiperventilación para mejorar el desempeño físico... Es decir, ¿quién podría pensar que respirar rápidamente podría mejorar, de alguna manera, el desempeño al hacer ejercicio? Por más loco que parezca, existe evidencia sólida que demuestra precisamente este efecto. En el episodio de esta semana, te platico lo interesante de la hiperventilación para mejorar el desempeño físico y cómo hacerlo de forma segura.   Atajos Del Episodio 03:27 - Oxígeno y Dióxido de Carbono 05:57 - El Rol Del Dióxido De Carbono 08:04 - Cómo Ayuda Al Desempeño Físico Tener Menores Niveles De CO2 En Sangre 09:17 - El Estudio Sobre Hiperventilación 14:58 - Resultados Del Estudio 18:44 - ¿La Hiperventilación Funciona También Para Mejorar El Rendimiento En El Cardio O HIIT? 19:51 - Wim Hof y Su Método 21:30 - Cómo Hiperventilar Para Mejorar El Desempeño Físico 22:41 - Precauciones Al Hiperventilar 24:11 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición diciembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:14 – El ejercicio aeróbico y la salud renal 06:12 – ¿En verdad levantar pesas puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa? 11:54 – Cómo afecta al desempeño físico el no tener una buena noche de sueño 19:55 – ¿Es seguro entrenar con cargas pesadas si estás embarazada? 35:47 – Los “snacks de ejercicio” pueden amplificar la síntesis de proteína durante periodos largos de estar sentado

¿En realidad es saludable la taurina?... sí, esa sustancia que se menciona que puede "darnos alas". Como todo en el fitness (y en cualquier tema en general), existen argumentos tanto para decir que no es lo más saludable del mundo, como para decir que sí vale la pena su consumo. En este episodio del podcast, te platico si es saludable la taurina o no, y todo lo que tienes que saber sobre ella. Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué es la taurina? 04:12 - ¿Dónde se encuentra la taurina? 05:19 - ¿Para qué se usa la taurina? 06:26 - Beneficios de la taurina. 13:25 - La taurina y su impacto en la fuerza. 15:28 - ¿Es mejor tomar taurina antes o después de entrenar? 16:32 - Efectos secundarios de la taurina. 18:44 - Dosis efectiva 20:07 - Conclusión

Aunque parezca increíble, es probable que existan distintos tipos de crecimiento muscular. Estas son teorías, pero sí que existe algo de evidencia que muestra que esto podría ser así. Al terminar de escuchar este episodio, sabrás exacto a qué me refiero cuando menciono que existen dos tipos de crecimiento muscular y sabrás cómo sacarle provecho a ambos. Atajos Del Episodio 02:00 – Anatomía de las fibras musculares. 03:25 – Diferencias entre tipos de hipertrofia. 06:57 – ¿En verdad existe la hipertrofia sarcoplasmática? 07:56 – Entre más principiante, mayor hipertrofia sarcomérica. 10:53 – ¿Se puede inducir la hipertrofia sarcoplasmática a propósito? 14:09 – ¿Qué tipo de crecimiento muscular es mejor? 17:12 – Cómo aprovechar lo mejor de las dos. 21:42 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición noviembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:19 - ¿Es mejor consumir huevos cocidos o crudos después de entrenar? 07:22 - ¿Cuál es el mejor tipo de creatina? 12:18 - La relación entre antioxidantes y la sarcopenia 16:43 - Caminar es bueno para la longevidad, ¿pero cómo influye la velocidad de la caminata? 21:46 - El té verde y sus beneficios en la salud cognitiva

¿Alguna vez te has preguntado: Cómo motivarme para hacer ejercicio? Es una pregunta válida y que muchos de nosotros hemos buscado una respuesta efectiva. En algunos otros artículos he hablado sobre algunas formas de lograr esto, pero nunca está demás encontrar siempre más opciones para no perder la motivación con el tiempo. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro una forma poderosa de continuar tu entrenamiento para aquellas veces donde la motivación flaquea. Atajos Del Episodio 02:35 – Lo que la mayoría de personas piensa sobre la motivación 07:11 – Una forma más efectiva de pensar en la motivación 13:20 – Disciplina > talento 14:48 – «Aparecerse» > disciplina 18:20 – Disciplina también es entrenar solo una vez a la semana 21:14 – Cómo la organización semanal ayuda a mejorar la acción y el «aparecerse» 24:26 – Conclusión

Una de las principales preocupaciones de la mayoría de personas cuando comienzan a perder peso es esta: cómo evitar el efecto rebote. El efecto rebote es recuperar todo el peso perdido con la dieta, e incluso aumentar unos kilos más. Hay muchas razones por las cuales esto puede pasar: déficit calórico demasiado severo y por mucho tiempo rutinas de ejercicio demasiado demandantes la cercanía de tu casa con la taquería más conocida en la ciudad... Y sí... estas son razones muy válidas que pueden contribuir al efecto rebote, pero una de las que casi nadie habla puede tener una influencia bastante grande en este aspecto: tu punto de ajuste. En este episodio te platico qué es el punto de ajuste y por qué está relacionado con el efecto rebote. Atajos Del Episodio 02:46 - ¿Qué Es El Punto De Ajuste? 04:00 - También Sucede En Otros Seres Vivos 07:28 - El Efecto Rebote 08:40 - ¿Qué Determina Tu Punto De Ajuste? 15:24 - Cómo Modificar y Mantener Tu Punto De Ajuste 23:28 - El Rol del Entorno 25:40 - Conclusión

Intentar ganar músculo cuando se está a dieta suele ser bastante frustrante... En lo personal, intenté hacer esto por mucho tiempo sin tener resultados evidentes. Ahora entiendo a la perfección por qué es mucho más difícil lograr estos dos objetivos al mismo tiempo y cuál sería una mejor estrategia. En este episodio te platico por qué ganar músculo cuando se está a dieta es mucho más difícil de lograr. Atajos Del Episodio 03:11 - Los 3 Pilares Fisiológicos De La Ganancia Muscular 07:17 - El Déficit Calórico Reduce Las Señales Moleculares De Hipertrofia Muscular 09:33 - Un Déficit Calórico Hace Más Difícil La Ganancia De Músculo Aun Entrenando Con Pesas 14:27 - El Entrenamiento Con Pesas Normaliza La SPM En Déficit Calórico 19:40 - ¿Qué Tanto Déficit Es Mejor Para Evitar Perder Músculo? 21:41 - Entonces, ¿Puedo Ganar Músculo En Déficit Calórico? 23:45 - El Factor Clave Para Maximizar La Ganancia De Músculo 24:32 - ¿cómo estar en déficit y ganar músculo? 25:48 - El Ayuno y La Ganancia De Músculo 27:42 - Conclusión

Es muy probable que hayas escuchado que comer carne es malo para el medio ambiente... O bien, que comer carne de res es una receta segura para sufrir de enfermedades terribles... O tal vez, que comer alimentos de origen animal es algo inmoral y que deberíamos ser castigados por esto... En mi opinión, es muy difícil que un argumento tenga el 100% de la verdad, ya que siempre hay sutilezas que hacen que las respuestas suelan no ser de "blanco y negro", sino de una gran gama de grises. En este episodio del podcast, te platico las razones del porqué decir que comer carne es malo para el medio ambiente o la salud, probablemente sea un error. Atajos Del Episodio 04:08 - Carne: Una Mala Reputación No Merecida 05:40 - El Ser Humano y Su Relación Con La Carne 08:55 - ¿La Carne y La Proteína Son Saludables? 16:18 - El Rol De Los Animales En El Ecosistema 22:45 - ¿El Ganado Contribuye Al Cambio Climático? 29:16 - ¿El Ganado Gasta Mucha Agua? 33:40 - ¿Es Inmoral Comer Carne? 41:40 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición octubre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. ¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana! Atajos del Episodio 04:17 – La actividad física regular y su impacto en la enfermedad de Parkinson 09:25 – Frutas, verduras y actividad física para reducir la depresión 15:32 – Entrenamiento intenso para mejorar la capacidad física, el estatus hormonal, y la capacidad antioxidante 21:18 – Evitar la sarcopenia con proteína, leucina y vitamina D 25:20 – La presión en la apariencia física entre entrenadores fitness

Comer 5 veces al día es una recomendación que se ha hecho por años y años... El argumento es que, al comer varias veces al día, podrás aumentar tu tasa metabólica basal, lo que genera un aumento de esta misma tasa. Cuando la tasa metabólica aumenta, necesitas más alimento para poder perder grasa corporal... esto quiere decir que podrías seguir comiendo lo mismo de siempre y bajar de peso debido a que la tasa metabólica ha aumentado por comer 5 veces al día. Pero, ¿esto funciona realmente así?, ¿en serio es necesario comer 5 o más veces al día para poder perder peso? Por eso, en este episodio del podcast, te platico si comer 5 veces al día es una estrategia efectiva o si sería mejor no utilizarla. En el episodio menciono un estudio que habla sobre el experimento de hambruna de Minnesota, puedes checarlo aquí. Atajos Del Episodio 02:47 - Por qué se piensa que comer más veces al día es mejor para perder peso 06:22 - La importancia de la Tasa Metabólica 10:00 - ¿Qué dicen los estudios sobre "acelerar el metabolismo" 14:38 - ¿Qué dicen los estudios sobre "ralentizar el metabolismo"? 20:35 - Lo que en realidad pasa cuando comes más veces al día 21:43 - La peor desventaja de comer muchas veces al día 28:07 - Cuándo sí es recomendable comer 5 o más veces al día 30:34 - Conclusión

La peor tipo de proteína para ganar músculo es una de las más famosas y vendidas a nivel mundial. No... no es la proteína de suero de leche, ni la de caseína, ni la de huevo... A la proteína que me refiero es a la proteína de colágeno. El colágeno ha sido promocionado como un agente que suele mejorar el aspecto de la piel, cabello, uñas, etc. Además, también se dice que ayuda con el dolor articular. Pero, ¿es cierto que la proteína de colágeno provee todos estos beneficios? En el episodio de esta semana, te platico el porqué la peor tipo de proteína para ganar músculo es la de colágeno y las razones por las cuales deberías evitarla.  Atajos Del Episodio 03:04 - ¿Qué es el colágeno? 04:23 - Tipos de colágeno 06:37 - Beneficios del colágeno 11:30 - Cómo procesa tu cuerpo las proteínas 15:52 - Por qué la proteína de colágeno no sirve para ganar masa muscular 21:47 - Por qué la proteína de colágeno probablemente no mejore la piel, articulaciones, uñas, cabello, etc. 25:15 - ¿Por qué venden suplementos de proteína de colágeno? 27:41 - Conclusión

Descansar un minuto entre series suele ser algo que se recomienda en la mayoría de gimnasios. Pero esto sería un gran error si tu objetivo es ganar músculo. En otros artículos he hablado sobre el tiempo ideal de descanso entre series, y en ese post comenté que descansar más entre series es mejor. Pero, ¿hasta qué grado afecta descansar poco entre series?, ¿cómo afecta realmente el descansar poco en tu entrenamiento? Así que, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales no deberías descansar un minuto entre series. Atajos Del Episodio 03:00 - Entrenar Sin Descanso Entre Series No Significa Que Estés Entrenando Mejor 05:35 - Por Qué Debería Importarte Descansar Más Entre Series 07:19 - Lo Confuso Del Volumen De Entrenamiento y El Tiempo Óptimo De Descanso Entre Series 09:20 - La Importancia Del Descanso Entre Series 14:17 - Si Descansas Poco Entre Series Necesitas Hacer El Doble De Series 16:50 - El Estudio Que Puso A Prueba (Verdaderamente) Los Tiempos De Descanso Entre Series 23:03 - Cómo Afecta La Experiencia De Entrenamiento 24:05 - La Mejor Manera de Saber Cuánto Tiempo de Descanso Entre Series es Más Eficiente 26:35 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición septiembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:05 - La suplementación con aceite de pescado puede reducir el riesgo de sufrir demencia 05:35 - Ejercicio aeróbico en mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico 07:52 - ¿La creatina es solo un placebo? 15:30 - Factores que aumentan la miopía en adultos 20:05 - El consumo de café y su impacto en el declive cognitivo y enfermedad de Alzheimer

Mencionar que existe una sola técnica correcta en las sentadillas sería un error... Digo esto porque, mucho de la técnica correcta dependerá de la antropometría de cada persona. Es decir, existen personas con el torso más largo que sus piernas, otras con los brazos más largos que otras, y un sinfín más de diferencias que tenemos como individuos. Estas diferencias generan que los movimientos de cada persona sean "exclusivos" de cada uno. Debido a este hecho, algunas personas tendrán una apertura mayor entre sus piernas, otras se inclinarán más hacia adelante cuando van bajando en el ejercicio, y algunas podrán bajar mucho más en comparación con otras que simplemente les será imposible bajar tanto. Pero esto no quiere decir que unas personas la hagan mal y otras bien. Menciono esto porque, siempre y cuando tengas en cuenta los conceptos que vas a aprender en unos momentos, podrás tener una técnica correcta al realizar las sentadillas (a pesar de que se vea diferente a cómo la podría hacer otra persona). Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar la técnica correcta en las sentadillas para que puedas realizarla de manera segura. Atajos Del Episodio 03:22 - Qué músculos trabaja la sentadilla 10:19 - Cómo hacer sentadillas sin peso 28:18 - Tipos de sentadillas 30:03 - Beneficios de la sentadilla con barra 32:17 - Cómo hacer sentadilla con barra 54:45 - Errores al hacer sentadillas 33:21 - Conclusión  

Existen muchos beneficios del spinning en cuanto a su capacidad para darte una mejor condición física. Además de que las clases suelen ser bastante divertidas (una vez que ya no sufres por pedalear demasiado). Otra gran ventaja del spinning es que se puede adecuar a tu nivel de acondicionamiento; es decir, puedes comenzar con rutinas leves y progresar a sesiones mucho más intensas. Dicho esto, también existen lados negativos de este deporte… aunque la mayoría pueden evitarse si tomas las debidas precauciones. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuáles son los beneficios del spinning y cómo crear tus propias rutinas de spinning. Atajos Del Episodio 02:30 - ¿Qué Es El Spinning y Cómo Se Hace? 03:30 - Beneficios Del Spinning 05:09 - Desventajas Del Spinning 07:27 - El Riesgo En Tus Oídos 12:10 - Tipos De Spinning 17:27 - Tipos De Clases 19:11 - Spinning Para Adelgazar 21:42 - Los Grupos Musculares Que Activa 25:56 - ¿Para Qué Tipo De Cuerpo Entrenas? 28:24 - Spinning y Embarazo 29:50 - Cómo Crear Tus Propias Rutinas De Spinning 33:21 - Conclusión

Los beneficios de la vitamina K son muchos… pero sigue siendo una vitamina que pasa desapercibida por la mayoría de personas. La vitamina K forma parte de un grupo de vitaminas conocidas como liposolubles y son las vitaminas: A, D, E y K. De las cuatro, la vitamina K suele ser la que menos “sobresale”, pero eso NO significa que sea menos saludable… de hecho, es de las más benéficas para tu organismo. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuáles son los beneficios de la vitamina K y por qué deberíamos tomarla más en cuenta. Atajos Del Episodio 02:45 - ¿Qué Es La Vitamina K? 05:04 - Beneficios A La Salud De La Vitamina K 08:15 - Problemas De Una Deficiencia De Vitamina K 10:40 - Los Alimentos Que Contienen Más Vitamina K 13:37 - Dosis Recomendada De Suplementos De Vitamina K 16:04 - ¿Tiene Efectos Secundarios La Vitamina K? 17:18 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:57 - ¿Es mejor el agua fría o caliente después de entrenar? 07:30 - En adultos mayores, ¿es mejor consumir proteína por la mañana o por la noche? 13:58 - Yoga para combatir la migraña 16:42 - El efecto de las dietas basadas en plantas en los tipos de cáncer del sistema digestivo 22:00 - La asociación entre la demencia y el consumo de frutas y verduras

El fitness basado en ciencia es algo que cambió por completo la manera en la que entreno y me alimento. Antes, podía pasar años sin ver resultados, pero cuando comencé a aplicar lo que aprendí gracias a la ciencia, comencé a notar resultados que nunca había visto. Lo más interesante es que estos resultados no solo los he obtenido en mi salud y físico, sino en otros aspectos de mi vida. Por eso, en lo personal, cuando quiero comenzar a aprender algo nuevo, lo primero que hago es investigar sobre la ciencia detrás de ese tema. Esto me permite avanzar a una velocidad mucho más rápida que si intentara hacerlo por mi cuenta únicamente. Por eso, en este episodio, te platico algunos de los beneficios e importancia del fitness basado en ciencia y por qué es útil incluso en otros aspectos de tu vida. Atajos Del Episodio 04:00 - Jerarquías de estudios 12:14 - Te da una brújula 18:32 - Información que no podrías obtener por ti mismo 22:30 - Se basa en datos, no en creencias 27:55 - Basarse en ciencia no es solo para el fitness 35:00 - Conclusión

¿Son saludables los sustitutos de azúcar? Esta es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho al momento de intentar disminuir nuestro consumo de azúcar. Porque aceptémoslo, un postre dulce es algo que pocas personas podemos rechazar… La promesa de estos productos es clara: los sustitutos de azúcar prometen no aportar calorías, pero sí añadir dulzor a los alimentos. Suena bastante tentador, pero ¿valen la pena? Es decir, ¿estos sustitutos podrían causar problemas de salud?, ¿o son completamente inofensivos y podemos consumir cuanto queramos de ellos? Es interesante ahondar en este tema porque no falta el comentario de personas que dicen que causan cáncer o que por el simple hecho de “no ser natural” lo toman como un producto dañino para el ser humano. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro si son saludables los sustitutos de azúcar y la ciencia que hay detrás de ellos. Atajos Del Episodio 02:27 - ¿A Qué Se Le Considera Un Sustituto De Azúcar? 05:21 - Aspartamo 13:00 - Neotame 16:06 - Sucralosa (Splenda) 21:38 - Sacarina 25:55 - Acesulafme K 27:14- Estevia 29:45 - ¿Los Refrescos Light Son Malos Para La Salud? 3:08 - Conclusión

Comenzar de cero en el fitness es algo por lo que todos los que queremos una vida más saludable vamos a tener qué pasar tarde o temprano. Y no solo eso, es casi una ley que, después de una racha de mucho tiempo sin fallar al entrenamiento o nutrición, por circunstancias de la vida misma, vas a fallar y a dejar de ser constante. Esto es un hecho. Para muchas personas, esto va a ser su “final” en cuanto a tener una vida saludable. Pero eso se debe a que no están viendo el panorama completo. En este episodio del podcast, te platico mi experiencia con comenzar de cero en el fitness y algunas formas de hacerlo más sostenible en el tiempo. Atajos Del Episodio 02:03 - Lo ideal no siempre es lo mejor 03:52 - Mi experiencia 28:40 - La verdadera pregunta 30:12 - Toma tu tiempo 31:38 - Un estilo de vida 33:55 - Siempre estamos comenzando 35:50 - Conclusión

Hoy en día existen muchas opciones en cuanto a sartenes, ¿pero cuáles son los mejores sartenes para cocinar? Este utensilio de cocina ha estado con nosotros desde hace miles de años y no puede faltar en cada hogar. Dicho esto, también es cierto que le prestamos muy poca atención a investigar cuáles son las posibles repercusiones en el impacto que los sartenes tienen en nuestros alimentos. Después de todo, están en contacto constante con nuestra comida y a altas temperaturas, lo que podría provocar algún tipo de filtración del material del sartén hacia nuestros alimentos. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cuáles son los mejores sartenes para cocinar y todo lo demás que debes tomar en cuenta al elegir uno. Atajos Del Episodio 02:26 – ¿Son malos para la salud los sartenes de teflón? 03:43 – Siglas raras, problemas serios 11:18 – Las mejores opciones de sartenes para cocinar 17:42 – El hierro en tu cuerpo 19:11 – El hierro no es todo bondad 22:24 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición julio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 03:30 - ¿Tomar un batido de proteína antes de dormir podría mejorar la recuperación y desempeño físico? 08:36 - Beneficios de la Rhodiola Rosea en el entrenamiento 12:38 - ¿Deberías “descansar” de la cafeína para seguir obteniendo sus beneficios en el entrenamiento? 16:02 - La relación de la falta de vitamina D en el riesgo de lesiones en jugadores de la NFL 18:54 - Los efectos de caminar diariamente en la función cognitiva de personas con esquizofrenia

En temas de nutrición, hay muchas cosas que todavía no están completamente demostradas… pero, si hay algo que ya está asegurado, es que que las grasas trans no son saludables para nadie. Lo preocupante del caso, es que este tipo de grasas se encuentran casi en todos los lugares donde venden alimentos e incluso, sus mayores consumidores, son niños que todavía no saben distinguir (o no les importa) si algo es saludable o no. Además, muchos de los alimentos que vemos en los supermercados con etiquetas que muestran ser “saludables”, en realidad están repletos de grasas trans. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro por qué las grasas trans no son saludables y cómo puedes evitarlas. Atajos Del Episodio 03:20 – ¿Qué Son Las Grasas Trans? 04:20 – Naturaleza vs Humanidad: ¿Existen Las Grasas Trans “Naturales”? 07:50 – ¿Dónde Se Encuentran Las Grasas Trans? 10:32 – Efectos Negativos De Las Grasas Trans En La Salud 12:49 – Cuánta Grasa Trans Puedes Consumir 15:03 – Cómo Evitar Las Grasas Trans 17:43 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición junio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:25 - Riesgos de las bebidas energéticas durante el entrenamiento 10:08 - Ver imágenes de modelos atractivas en redes sociales: ¿cómo afecta esto a la percepción femenina de su propio cuerpo? 23:06 - Meditación y su impacto en la presión arterial 27:10 - El alcohol y la longevidad 30:05 - Relación de la vitamina D con la COVID-19  

Dentro del mundo del gimnasio y entrenamiento, se tiene una idea de que la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción increíblemente eficaz. Pero, ¿por qué dicen esto? ¿Es acaso que la levadura de cerveza tiene alguna propiedad mágica que logra hacer que el músculo crezca solo por consumirla? ¿Es un alimento diferente a todos los demás? Pues, como muchas cosas en el fitness, la realidad se encuentra siempre muy lejos de cualquier extremo. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a platicar lo que la ciencia dice sobre si la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción que vale la pena o no. Atajos Del Episodio 02:08 - ¿Qué Es La Levadura? 05:08 - El Aporte Nutricional De La Levadura De Cerveza 06:55 - Beneficios a La Salud De La Levadura De Cerveza 11:26 - ¿Tiene Efectos Secundarios? 13:27 - Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular 17:04 - Una Mejor Opción a La Levadura De Cerveza 18:44 - Conclusión

Muchas personas tienen una duda que parece ser de bastante preocupación: ¿masturbarse antes de entrenar es malo para el desempeño físico? La respuesta a esta pregunta es muy fácil: no afecta en lo más mínimo... Ahora, el problema aquí sería no tanto el masturbarse antes de entrenar... sino el "nopor" que seguramente se verá al realizar este hábito. Para quienes no tengan conocimiento de la palabra “nopor”, simplemente es un eufemismo para referirse a la pornografía. En medios digitales suele ser una palabra “de miedo” porque se corre el riesgo que puedan etiquetar tu contenido como no apto para todo público… por eso se procura no mencionarlo directamente. En lo personal, no soy una persona que estigmatice a este tipo de contenido… pero sí pienso que debe ser consumido con mucho cuidado. Menciono esto porque, en cuanto al fitness, es poco probable que pueda afectarte en algo… pero, en cuanto a tu salud mental, ahí sí puede haber algún problema. En este episodio del podcast, te platico lo que la ciencia ha descubierto sobre masturbarse antes de entrenar, el nopor, y tu salud mental. Atajos Del Episodio 02:33 - ¿Es malo masturbarse antes de hacer ejercicio? 05:45 - El día que todo cambió 09:40 - Esclavos de la dopamina 13:44 - Cómo te afecta la pornografía en el fitness 17:14 - Cómo te afecta la pornografía en tu vida social y relaciones 23:00 - Demasiada pornografía = demasiados problemas 29:50 - Qué pasa cuando se elimina la pornografía 32:12 - Cómo eliminar la adicción a la pornografía 37:25 - Conclusión

Cuando pensamos en invertir, nos vienen a la mente cuentas de fondos de inversión, bancos, y demás instituciones con relación al dinero… pero difícilmente pensamos en la importancia de invertir en uno mismo. Sin embargo, invertir en ti es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que va a impactar en cada aspecto de tu vida. Literal, puedes cambiar por completo y ser una persona “nueva” en poco tiempo, gracias a lo que inviertas en ti. En este episodio del podcast, te platico sobre la importancia de invertir en uno mismo y por qué debería ser parte de tu vida diaria. Atajos Del Episodio 02:35 - Nadie más lo va a hacer por ti 07:15 - Cuanto más sabes, más creces; cuanto más creces, mejor vida tienes 09:55 - Mejorar tu nutrición y físico es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida 16:20 - Primer paso: educarte 21:00 - Segundo paso: crear un sistema 23:50 - Tercer paso: llevar a cabo el plan y modificarlo para hacerlo sostenible para ti 29:03 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición mayo 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 05:25 - El yoga y tu cerebro 05:20 - ¿Alto o bajo en carbohidratos para el desempeño físico? 11:23 - Efectos del ejercicio en el músculo a lo largo de la vida 16:48 - Consumo de ultraprocesados y el declive cognitivo 20:56 - 3 modelos diferentes de entrenamiento y su efecto en personas con obesidad

Muchas personas se preguntan si es saludable cocinar con microondas o no. Es una pregunta muy válida porque, hoy en día, existe uno de estos aparatos en prácticamente todas las casas del mundo. Además de que utilizar radiación para cocinar nuestros alimentos no suena como una idea muy saludable… El microondas es muy práctico para usar porque puede ahorrarnos mucho tiempo en calentar la comida. Pero, ¿puede traer algún problema para la salud?, ¿deberíamos tomar algún tipo de precaución al utilizarlo? Para responder a estas y otras preguntas, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre cocinar con microondas y su impacto en la salud. Atajos Del Episodio 02:49 - Qué es la radiación y cómo funciona 06:02 - Cómo funcionan los hornos de microondas 09:56 - Qué pasa si la radiación del microondas logra salir 13:55 - Los nutrientes y el microondas 16:47 - Lo que debes evitar al utilizar el microondas 20:10 - Cómo usar un microondas correctamente 23:50 - Conclusión

La dieta del tipo sanguíneo es una de las cientos de dietas a las que podemos acceder hoy en día. De hecho, es una de las más populares en muchos círculos sociales y ha ido ganando fuerza en los últimos años. Lo que dice esta dieta, de manera muy básica, es que dependiendo de tu tipo de sangre, deberías tener una dieta específica que será más favorable para ti. Pero, ¿qué tanto de esto es cierto? ¿Es verdad que tenemos que comer diferente dependiendo de nuestro tipo de sangre? ¿Vale la pena probarla? (la dieta… no la sangre…) En este episodio del podcast, te muestro la ciencia sobre la dieta del tipo sanguíneo para que te decidas si darle una oportunidad o no. Atajos Del Episodio 02:32 - ¿Qué es la dieta del tipo sanguíneo? 03:48 - Cuáles son los tipos sanguíneos y su relevancia en la dieta según tu tipo de sangre 05:35 - La proteína y el grupo sanguíneo 07:40 - ¿Debes tomar en cuenta tu tipo sanguíneo? 10:03 - Lo que sí funciona 12:04 - Conclusión

Pareciera extraño mencionar que el fitness es parecido a salir de deudas… pero en realidad tienen mucho en común. Menciono esto porque, absolutamente todos nosotros tenemos un cuerpo, y también todos nosotros tenemos que lidiar con dinero en nuestra vida diaria. Son dos aspectos de los cuales no podemos negar que son parte importante en nuestras vidas. No solo eso… ambos temas manejan conceptos que pueden ser utilizados de forma parecida. Y es que, hoy en día nos parece normal deber decenas de cosas y tener decenas de kilos de peso corporal extra. En cambio, tener control de tu cuerpo y finanzas, va a darte una vida mucho más placentera y estable. En este episodio del podcast, te muestro el porqué el fitness es parecido a salir de deudas y cómo puedes aplicar estos conceptos. Atajos Del Episodio 05:50 – Pagar deudas: ¿aburrido? 08:42 – Paso 1: Iniciar un fondo de emergencia 15:46 – Paso 2: Plan bola de nieve (paga lo que debes) 34:53 – Paso 3: Completa el fondo de emergencia 30:07 – Pasos siguientes: Invierte 43:29 – Conclusión

Lo último en salud y fitness se trata de comentar sobre... bueno... lo último en salud y fitness 🤷 Esto lo hago así para poder tener cada vez más información sobre los temas que nos interesan a nosotros los nerds del fitness y poder estar actualizados. Y es que, en cuanto a estos temas, un día pareciera que todo está descubierto y estudiado... y al siguiente salen nuevas investigaciones que derrumban todo lo que pensábamos antes. Por eso, con lo último en salud y fitness, voy a intentar compartirte algunos de los estudios más recientes sobre estos temas... así podremos estar un poco más actualizados. Abajo puedes ver los temas que tratamos en lo último en salud y fitness edición abril 2022. Atajos del Episodio 03:36 - ¿Cómo influye el hambre en el rendimiento del ejercicio de fuerza? 09:26 - ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la fuerza, la potencia y la velocidad? 15:20 - Ejercicio para la depresión en niños y adolescentes 18:15 - Tomar zinc puede aliviar el síndrome premenstrual 21:45 - Para perder peso: ¿Es mejor el autocontrol dietético o contar calorías?

¿Sabes qué es la espirulina? Esta es una alga que tiene beneficios bastante interesantes para la salud del ser humano. Por ejemplo, se ha encontrado que puede ayudar a luchar contra infecciones, enfermedades del corazón, la anemia, e incluso el cáncer. Además, no solo podría ayudarte en cuestiones de salud en general, sino que también podría aportar algo a tu desempeño físico. En este episodio del podcast, te platico qué es la espirulina y por qué sería buena opción para consumirla. Atajos Del Episodio 02:44 - ¿Qué es la espirulina? 03:55 - Qué nutrientes aporta la espirulina 05:52 - Los beneficios para la salud de la espirulina 11:37 - Espirulina y fitness 15:55 - ¿Es seguro tomar espirulina? 19:18 - Cómo tomar espirulina 20:28 - Conclusión

Muchas personas se hacen la pregunta sobre si es saludable la carne roja o no. En este aspecto, entran en juego muchos factores, desde la calidad y tipo de la carne, la ventilación del lugar donde la estás cocinando, la manera en la que la cocinas… Incluso, también influyen los alimentos con los que marinas o acompañas la carne roja. La carne roja en sí es muy saludable, pero se deben tener precauciones para evitar los posibles efectos negativos en su consumo. Por eso, en este episodio del podcast, te platico el porqué deberías considerar cocinar la carne roja hasta el término medio o 3/4. Atajos Del Episodio 02:38 - ¿Qué se considera como carne roja? 03:48 - Diferencia entre carne procesada y no procesada 08:32 - ¿Más proteína = menos salud? 09:55 - Carne roja y cáncer 14:17 - Por qué la forma en que cocinas la carne roja puede causar cáncer 21:08 - Cómo influye tu genética con la carne roja 22:28 - Correlación o causalidad 24:10 - Cómo evitar los problemas con la carne roja 25:28 - Conclusión

La electroestimulación muscular (MES) es un método de tratamiento que utiliza corrientes eléctricas para estimular los músculos. MES funciona estimulando los nervios que controlan el movimiento muscular y se puede usar de varias maneras diferentes, incluso a través de electrodos colocados en la piel o mediante otra forma de estimulación eléctrica, como ultrasonido o terapia de campo magnético. La electroestimualción muscular, difícilmente suplirá a una buena rutina de entrenamiento, ¿pero podría ayudar en otros aspectos? En este episodio del podcast, te platico la eficacia de este método y también en qué situaciones es más conveniente su uso (y en cuales no). Atajos Del Episodio 02:34 - ¿Qué es la electroestimulación muscular? 05:41 - ¿Cómo funciona la electroestimulación muscular? 06:52 - La electroestimulación muscular y la ganancia de músculo 11:00 - La electroestimulación muscular y la ganancia de fuerza 12:42 - La electroestimulación muscular y la recuperación 13:45 - Efectos negativos de la electroestimulación muscular 14:53 - ¿Deberías utilizar electroestimulación muscular? 17:40 - Conclusión

En “lo último en salud y fitness edición marzo 2022”, vamos a hablar sobre varios temas de salud de gran importancia. Vamos a tocar temas de salud inmune, un suplemento para disminuir la ansiedad, el estrés, y mejorar el sueño, actividades que podrían ayudar a adultos mayores a reducir el riesgo de depresión, cómo el aceite de oliva podría disminuir el riesgo de cáncer, y también cómo el neuroticismo y preocupación podrían repercutir en la salud cardiometabólica. Atajos del Episodio 02:25 - Ejercitarse después de recibir la vacuna anti-covid podría aumentar la inmunidad 06:45 - Suplementos de verbena de limón para la ansiedad, el estrés y el sueño 11:00 - Actividades que pueden reducir las probabilidades de depresión en adultos mayores 14:01 - Consumo de aceite de oliva y riesgo de cáncer 17:52 - Neuroticismo, preocupación y salud cardiometabólica

Las etapas de volumen y definición suelen estar rodeadas de muchas preguntas como: ¿cuándo debo comenzar una etapa de volumen?, o ¿cuándo debo terminar una etapa de definición? Y es que, es complicado conocer hasta qué punto es recomendable seguir en la fase en la que estás. Por eso, en el episodio de esta semana, intento resolver todas las dudas que existen sobre las etapas de volumen y definición. Además, te voy a platicar mi experiencia en este tema y los errores y aciertos que tuve. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es una etapa de volumen y de definición? 03:38 - Por qué es necesario tener etapas de volumen y definición 05:58 - Lo que debes tener en cuenta antes de decidir entre volumen o definición 09:30 - Cuándo debes hacer etapas de definición 12:26 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de definición 18:32 - Cuándo debes hacer etapas de volumen 19:50 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de volumen 28:13 - ¿Y en cuanto al ejercicio? 33:15 - Conclusión

La mente es sumamente poderosa, tanto así que puede provocar efectos positivos con el simple hecho de creerlo… para comprender por qué sucede esto, tenemos que entender qué es el efecto placebo. Además del efecto placebo, existe su contra parte: el efecto nocebo. Estos dos curiosos efectos se dan por el gran poder que tiene tu mente para provocar cambios en tu cuerpo aun sin tener lo necesario fisiológicamente para lograr estos cambios. En este episodio te muestro qué es el efecto placebo y nocebo, la ciencia sobre su increíble poder, y cómo aprovecharlos Atajos Del Episodio 02:35 - ¿Qué es un placebo? 05:08 - El poder de este efecto 06:52 - Los que se aprovechan del efecto placebo 11:30 - El efecto placebo y el fitness 14:15 - Este efecto puede ser tan poderoso como lo esteroides (más o menos) 17:52 - ¿Qué es el efecto nocebo? 18:38 - El efecto nocebo y el fitness 20:12 - Utiliza el efecto placebo y nocebo a tu favor 21:30 - Conclusión  

Hace unos días se dio el episodio más negro en la historia del fútbol mexicano. El partido de Querétaro vs Atlas 2022 fue ensombrecido por una batalla campal donde el único detonante era traer la playera del equipo visitante. Estos actos nunca pueden ser justificados, pero sí debemos intentar comprender el porqué se generan estos disturbios. Menciono esto porque estos disturbios no solo se han dado en México, sino que es un problema que se da en diversas partes del mundo y en culturas muy diferentes. Lo que nos indica que hay algo más que influencia el comportamiento de las personas cuando se encuentra en estas situaciones (además, claro, de los verdaderos desadaptados sociales). Si conocemos cuáles son las causas que generan estos actos de violencia, podremos evitar que se repitan. En este episodio te platico qué es el efecto Lucifer y la mentalidad de masas, para evitar correr peligro cuando podamos ser presa de un disturbio social. Atajos Del Episodio 04:55 - Mentalidad De Masas 09:42 - El Efecto Lucifer 13:50 - Alcohol y Agresión 15:12 - Héroes Del Día a Día 17:28 - Conclusión

Muchas personas piensan que levantar pesas peligroso. Se tiene esta percepción porque nos imaginamos al clásico personaje del gym que grita como si no hubiera un mañana para lograr levantar un peso que provoca que la barra se doble sobre su espalda… Y sí… en ese caso… un error podría significar una lesión importante. Pero, la realidad es que el 99% de las personas, jamás llegará a levantar esa cantidad de peso. Sí… necesitas progresar en las cargas que levantas, pero eso no significa que de la noche a la mañana vayas a tener que cargar cuatro veces tu peso corporal. Este es proceso a lo largo del tiempo y no hay por qué pensar que se tiene que pasar por este “sufrimiento” para ver resultados. En este episodio del podcast te platico por qué se piensa que levantar pesas es peligroso y cómo la ciencia ha encontrado que, de hecho, es al revés: no levantar pesas es peligroso para la salud. Atajos Del Episodio 01:47 – Por qué se piensa que levantar pesas es peligroso 03:33 – Beneficios de levantar pesas 05:27 – Levantar pesas es la fuente de la eterna juventud 07:28 – ¿Todos los deportes donde se levantan pesas son seguros? 12:13 – ¿Algunos ejercicios son más lesivos que otros? 14:54 – Cuáles son los grupos musculares con más riesgo 18:50 – Cómo levantar pesas de forma segura 28:36 – Conclusión

En esta ocasión vamos a platicar sobre el ejercicio como prevención para el declive cognitivo, los baños de bosque para combatir covid 19, cómo afecta la luz en la noche a tu ritmo circadiano, y el huevo y su capacidad para disminuir el riesgo de pérdida de memoria. Atajos del Episodio 02:03 – El ejercicio podría mejorar la capacidad de vida independiente en personas con demencia1 06:45 – Los baños de bosque y la actividad física para combatir a la COVID 192 10:37 – La exposición a la luz brillante en la noche puede afectar a la pérdida de grasa corporal3 14:30 – El consumo de huevo está asociado con un menor declive en la memoria de adultos mayores4

Cuando hablamos sobre cómo hacer una comida trampa, pensamos en que no estamos apegándonos a la dieta de manera correcta. Es decir, lo asociamos con hacer algo mal, o que simplemente no estamos haciendo las cosas como deberían ser. Pero, ¿qué pasa si te digo que esto no es así? La comida trampa, de hecho, puede ser un gran aliado para ver resultados en tu físico. Sin esta herramienta, lograr tus objetivos nutricionales se hace mucho más difícil. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo hacer una comida trampa y también cómo evitar los errores más comunes al hacerla. Atajos Del Episodio 02:05 - ¿Qué se considera como comida trampa? 04:04 - Beneficios de agregar comidas trampa a tus dietas 08:17 - Errores más comunes al hacer la comida trampa 22:14 - Cómo tener comidas trampa sin que afecte tu avance 24:00 - Conclusión

A pesar del nombre tan raro, existen muchos beneficios de la ashwagandha en la salud y desempeño físico. Esta es una raíz de la India que se ha ganado su lugar como un suplemento al cual deberíamos prestarle más atención. Dentro de sus características se encuentra que puede ayudarte a reducir la ansiedad, aumentar la salud cognitiva, mejorar tu desempeño masculino… incluso puede ayudarte a reducir la alopecia. En este episodio del podcast, te platico los beneficios de la ashwagandha y el porqué es un muy buen suplemento a considerar. Atajos Del Episodio 02:38 – ¿Qué es la Ashwagandha? 03:59 – Beneficios a la salud de la Ashwagandha 09:15 – Ashwagandha y el fitness 11:35 – Ashwagandha y la salud del hombre 13:27 – Efectos secundarios de la Ashwagandha 14:43 – Dosis efectiva de Ashwagandha 15:43 – Conclusión

¿Sabes para qué sirven las triseries? Esta es una forma de entrenar muy común en la mayoría de gimnasios. Se trata de realizar un ejercicio, seguido de otro, y otro más hasta completar 3 ejercicios sin descanso. Al terminar esta triserie, puedes descansar un minuto para seguir con el número de triseries que tienes planeado hacer. Ya sé… suena bastante demandante… ¡y lo es! ¿Pero es esta la mejor forma de entrenar? En este episodio del podcast, te muestro qué son, cuándo utilizarlas, cuándo no programarlas, y para qué sirven las triseries. Atajos Del Episodio 03:15 - ¿Qué son las triseries? 04:40 - Qué es el RPE y por qué es importante 09:17 - Los 3 Estímulos fundamentales de la ganancia muscular 13:32 - El impacto del descanso adecuado entre series 16:35 - Ganar músculo tiene que ser sumamente objetivo 20:04 - Cuándo y cómo utilizar las triseries 23:45 - Una mejor opción a las triseries 27:24 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness platicamos sobre los beneficios del ejercicio para evitar enfermedades graves del tracto respiratorio, además de su posible impacto positivo en la cognición y longevidad. Analizamos un estudio sobre los cubrebocas y las posibles complicaciones de entrenar usándolo. Por último, te comparto estudios que analizaron los resultados del entrenamiento con oclusión en personas mayores y de cómo el entrenamiento en ayuno podría o no estimular al hambre al terminar de hacer ejercicio. Atajos del episodio: 01:30 - La actividad física puede disminuir el riesgo de sufrir neumonía 04:00 - El uso de cubrebocas y su impacto en el ejercicio 07:05 - El ejercicio y sus efectos en la cognición y telómeros 11:18 - Entrenamiento con oclusión vs entrenamiento tradicional de fuerza en adultos mayores 16:21 - Entrenar en ayuno o alimentado: cómo afecta al gasto e ingesta energética, hambre y hormonas gastrointestinales

El cómo afecta fumar al desempeño físico es algo de lo que casi no se habla. Eso se debe a que la mayoría de información que encontramos nos muestra lo terrible que son los cigarros para la salud, y está perfecto; pero el problema es que no muestran el “panorama completo” de cómo afecta también a tu físico y desempeño en el gym. Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo afecta fumar al desempeño físico y cómo puedes dejarlo de manera científica. Atajos Del Episodio 02:43 - Problemas de salud por fumar que probablemente no conozcas 04:43 - Fumar afecta tus huesos 05:48 - Fumar afecta tu fuerza 07:06 - Cómo afecta fumar a la ganancia de músculo 09:05 - Fumar aumenta la pérdida de músculo (sarcopenia) 10:45 - Fumar afecta tu flexibilidad 11:47 - Fumar afecta la recuperación muscular 12:48 - Fumar afecta tu longevidad 14:12 - La ciencia de la adicción al cigarro 17:04 Cómo dejar de fumar de manera científica 28:51 - Conclusión

¿Sabes qué son los nootrópicos? Tristemente, no tienen nada qué ver con trópicos ni paraísos en la playa… En realidad, los nootrópicos son compuestos que podrían ayudarte a mejorar tus capacidades cognitivas y de atención. O dicho de otra forma: son suplementos para tu cerebro. Esto suena muy interesante (y lo es), pero siempre hay que intentar ver el panorama completo para saber si es algo que realmente nos conviene o si es mejor dejarlo pasar. Así estarás más tranquilo de que lo que vas a comprar es seguro para su consumo y de que no estás tirando tu dinero en suplementos inservibles. Por eso, en este episodio del podcast te platico qué son los nootrópicos y cómo puedes saber cuáles son los mejores. Atajos Del Episodio 02:21 – ¿Qué son los nootrópicos? 05:20 – ¿Los nootrópicos son en verdad modernos? 06:28 – ¿De verdad pueden hacerte más inteligente? 10:13 – ¿Por qué las personas consumen nootrópicos? 15:51 – Los mejores nootrópicos 35:26 – Efectos secundarios de los nootrópicos 36:37 – Conclusión  

Información sobre fitness hay por montones en internet. Hoy en día el problema no es encontrarla, sino saber cuál es la correcta. Hay quienes hablan sobre protocolos específicos de una dieta y que esta la mejor… O el suplemento más nuevo que promete ser el mejor de todo lo que puedes encontrar… Otros sobre el “método extremo de entrenamiento” que… adivinaste: es el mejor… No es casualidad que la industria del fitness quiera hacernos creer que una u otra opción es la mejor dentro de todo el mar de sistemas que existen hoy a nuestra disposición. Por eso, en este episodio el podcast, quiero comentarte una alternativa. Esa alternativa es “subir un escalón” específico que te va a ayudar a lograr todas tus metas de salud y físico. Atajos Del Episodio 04:20 - Fuera de forma y sin control 09:00- En forma y sin control 12:45 - El “escalón” que cambia todo 15:43 - Fuera de forma y en control 23:35 - En forma y en control 25:17 - A mayor conocimiento, menor fuerza de voluntad 27:55 - Conclusión

En este episodio de actualización de lo último en salud y fitness hablamos sobre edad biológica, azúcar y su relación con la formación de caries en niños, la alimentación basada en plantas y sus beneficios para evitar el cáncer de próstata mortal, entre otros temas. Atajos Del Episodio: Salud 01:22 - ¿Pueden el ejercicio y una dieta saludable reducir la edad biológica? 09:27 - El consumo de azúcar y la formación de caries en los niños   Nutrición 13:10 - Consumo de alimentos de origen vegetal asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata mortal   Entrenamiento 16:08 - ¿Puede el ejercicio mitigar la pérdida ósea debido a la restricción calórica en los adultos mayores?   Suplementos 18:23 - El café aumenta la resíntesis de glucógeno muscular

Hoy en día es normal ver a muchas mujeres utilizar las fajas reductoras para lograr “entrenar” su cintura a un tamaño más pequeño. Las utilizan desde que comienza el día e incluso pueden llegar a hacerlo cuando entrenan en el gimnasio. Pero estas serían muy malas decisiones… En este episodio del podcast te platico todo sobre las fajas reductoras y cuál es, en mi opinión, el más grande problema con ellas. Atajos Del Episodio 01:30 – ¿Qué son las fajas reductoras? 03:21 – Supuestos beneficios de las fajas reductoras 09:57 – Problemas demostrados de los «entrenadores de cintura» 14:02 – El problema más grande de las fajas reductoras 19:00 – No necesitas una cintura tan pequeña, de hecho, esta es la proporción más atractiva. 24:55 – ¿Sabías que tienes una faja ya en tu cuerpo? 26:35 – Una mejor opción 29:03 – Conclusión

Los beneficios del té verde son conocidos por muchas personas. El problema está en que, muchas veces, los supuestos beneficios de este tipo de bebidas están sobrevalorados. Es decir, es probable que ciertas hierbas provoquen mejoras en el desempeño físico o en la salud… pero a lo que en verdad debemos prestar atención es a la magnitud de este beneficio. Porque seamos sinceros, digamos que algún producto está garantizado para “disminuir la grasa corporal”, este sería un gran producto… pero si esa “garantía” es de solo unos cuantos gramos a la semana… pues, ya no sería una opción tan atractiva. El té verde podría entrar en esta categoría de "suplemento", ya que aunque sí tiene beneficios, se deben tomar con algo de precaución. En este episodio del podcast, te platico los efectos y beneficios del té verde y cómo puedes aprovecharlo. Atajos Del Episodio 02:20 - ¿Qué es el té verde? 04:32 - Beneficios del té verde 24:46 - Efectos secundarios del té verde 26:22 - ¿Cuánto té verde se debe tomar? 27:58 - Té Matcha 28:37 - Conclusión

Comenzar en el fitness a los 60 o más no tiene por qué ser un impedimento. De hecho, es el rango de edad en el que muchas personas comienzan a entrenar. Si bien, ya no estás en la adolescencia, tampoco tienes qué preocuparte por no ser capaz de entrenar de forma efectiva. En este episodio del podcast te platico las cosas que debes tener en cuenta para poder comenzar en el fitness a los 60 y más. Atajos Del Episodio 03:15 – Por qué te conviene el ejercicio con pesas 07:10 – Salud y longevidad en tus 60+ 09:54 – El problema de la sarcopenia 13:00 – Nutrición en tus 60+ 20:02 – Los horarios de comida no importan… ¿o sí? 23:07 – Cómo entrenar en tus 60+ 34:18 – ¿Necesitas hacer cardio en tus 60+? 37:50 – Conclusión

¿Es saludable la dieta paleo? Hoy en día existen infinidad de dietas a nuestra disposición y ahora el problema no es conocer métodos de alimentación, sino cuál de ellos es el más saludable. La dieta paleo es una opción que se hizo bastante popular hace unos años, ¿pero qué tan saludable es? En este episodio te muestro todo lo que tienes que saber sobre la dieta paleo, así como cuáles son sus ventajas y desventajas. Atajos Del Episodio 04:10 - ¿Qué es la dieta paleolítica? 06:30 - La mala reputación de los granos 10:29 - Ventajas de la dieta paleolítica 13:18 - Desventajas de la dieta paleolítica 18:36 - ¿En verdad comían así nuestros antepasados? 22:00 - ¿Es saludable la dieta paleo? 25:15 - Sociedades que no llevan la dieta paleolítica y son muy saludables 26:42 - La dieta “paleoflexible” 29:24 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas. Salud 02:32 - Ejercicio contra el Alzheimer1   Nutrición 10:23 - Los “comedores compulsivos” y su relación con el estrés2 15:37 - ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante?3   Entrenamiento 23:42 - La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza4  32:18 - El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza5   Suplementos 39:25 - La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio6             

Tatuajes y fitness… ¿podría existir alguna relación? Bien se podría pensar que no existe ninguna relación entre ambos, pero la realidad es que sí, y esta es tanto positiva como negativa. Y es que, desde hace cientos de años, esta actividad artística ha existido en la humanidad (y no se ve para cuándo vaya a parar); por eso, sería buena idea analizar cuáles son las repercusiones que tienen en nuestro organismo. En este episodio del podcast te platico cómo afectan los tatuajes a tu salud y por qué su futuro es tan prometedor. Atajos Del Episodio 03:20 - Cómo se hace un tatuaje 06:39 - Efectos adversos de los tatuajes en tu salud 11:14 - Beneficios de los tatuajes en tu salud 13:18 - Cómo afectan los tatuajes tu desempeño físico 16:45 - En la dosis está el veneno 18:13 - El futuro de los tatuajes 23:15 - Conclusión

Aprender a diseñar una rutina de pantorrillas efectiva no es tarea fácil. Digo esto porque las pantorrillas son uno de los grupos musculares más necios a crecer. Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast, voy a mostrarte una forma práctica y sencilla de armar una rutina de pantorrillas efectiva. Y además te voy a compartir unos secretos (que no son conocidos) sobre cómo estimular muy bien a este grupo muscular. Atajos Del Episodio 02:44 - Anatomía de las pantorrillas 05:43 - ¿Deberías entrenar las pantorrillas? 07:05 - Genética y el tamaño de tus pantorrillas 08:38 - Los mejores ejercicios para pantorrillas 15:45 - ¿La posición de los pies importa? 19:23 - ¿Debo hacer los ejercicios rápido o lento? 21:30 - Cómo armar una rutina de pantorrillas efectiva 27:26 - Ayuda extra 30:07 - Conclusión

Es bien sabido que existen diferentes tipos de fibras musculares. Están aquellas que son más potentes pero se fatigan más rápido, así como las que son todo lo contrario: menos potentes pero tardan más en fatigarse. Además, existen otro tipo de fibras más complejas que están entre estas 2 anteriores e incluso unas que son híbridas. Con esta cantidad tan diversa de fibras musculares, se ha hipotetizado que el entrenamiento debe ser modificado para lograr más fuerza o crecimiento muscular. O al revés, que entrenar de cierta forma puede modificar la cantidad de fibras de un tipo para “convertirlas” en otras diferentes. ¿Bastante complicado verdad? Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast voy a mostrarte todo lo que tienes que saber sobre los tipos de fibras musculares y si vale la pena modificar tu entrenamiento debido a esto. Atajos Del Episodio 02:30 - Anatomía y funcionamiento de las fibras musculares 07:09 - Los 3 problemas con el entrenamiento por tipo de fibra muscular 11:30 - Genética y entrenamiento por tipo de fibra muscular 15:37 - ¿Se pueden “convertir” los tipos de fibra muscular? 17:46 - ¿Deberías entrenar dependiendo el tipo de fibra muscular? 22:20 - Conclusión  

En este episodio de lo último en salud y fitness edición octubre 2021 te platico sobre la relación entre caminar y la esperanza de vida, el ejercicio de alta intensidad y su impacto en el sueño, cómo el yoga puede ser saludable en el embarazo; entre otros temas más. Atajos del episodio 02:46 - 10,000 pasos al día para tener mayor esperanza de vida 07:35 - ¿El yoga es saludable para el embarazo? 10:03 - ¿Compensamos las calorías que gastamos en el ejercicio? 20:00 - La importancia de las fuentes de proteína 26:24 - El impacto del ejercicio de alta intensidad en el sueño 34:08 - ¿La cafeína puede disminuir su efecto si se consume de manera regular?

¿Funciona la dieta cetogénica? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen hoy en día debido a la gran popularidad de esta dieta. Para saber si te conviene comenzar con esta dieta debes preguntarte si va a ayudarte a mejorar tus objetivos de grasa corporal, ganancia de músculo, y también cómo afecta a tu desempeño físico. En este episodio del podcast vamos a analizar estos temas y además veremos quiénes sí y quiénes no deberían comenzar con la dieta cetogéncia. Atajos Del Episodio 02:43 – ¿Qué es y cómo funciona la dieta cetogénica? 06:30 – ¿La dieta cetógenica es saludable? 12:49 – Dieta cetogénica para perder grasa corporal 17:11 – Dieta cetogénica para ganar masa muscular 25:11 – Dieta cetogénica para el desempeño físico 28:00 – El problema con los estudios que muestran que la dieta cetogénica es mejor para perder grasa o ganar músculo 30:25 – Quienes deberían y quienes no deberían seguir la dieta cetogénica 32:18 – Conclusión

Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness. Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención. El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando. Incluso es posible que lleves años haciendo ejercicio y nunca hayas tenido oportunidad de aprovechar esta época tan benéfica para el crecimiento muscular. En este episodio del podcast, te platico qué son las ganancias de novato y por qué debes aprovecharlas lo mejor posible. Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué son las ganancias de novato? 04:00 - ¿Cuánto tiempo duran las ganancias de novato? 08:48 - Las ganancias de novato y la genética 10:40 - ¿Cuánto músculo se puede ganar en esta etapa? 16:12 - Qué cosas evitar en esta etapa 21:40 - Cómo aprovechar esta etapa 25:03 - Conclusión

Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado. Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos. Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros… Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera de entrenar y armar una rutina para glúteos (basado en ciencia). Atajos Del Episodio 02:26 - Anatomía de los glúteos 05:58 - ¿Por qué nos son tan atractivos los glúteos? 12:20 - Lo que debes evitar 21:34 - Los mejores ejercicios para entrenar glúteos 33:13 - Cómo entrenar los glúteos efectivamente 38:11 - La mejor rutina de glúteos en el gym 40:56 - Conclusión  

En este episodio de lo último en salud y fitness edición septiembre 2021 vamos a hablar sobre la relación entre la duración del sueño y la obesidad en niños, otra ventaja de la vitamina D (especialmente en mujeres), cómo el síndrome metabólico afecta la cognición y cómo el ejercicio puede mejorar esta condición; entre muchos otros temas. Salud 02:00 - La duración del sueño puede prevenir la obesidad en niños 05:00 - La vitamina D podría ayudar a aumentar la supervivencia en mujeres con cáncer de mama 08:30 - El síndrome metabólico puede afectar la capacidad cognitiva 10:53 - ¿El metabolismo se ralentiza con la edad? Nutrición 17:30 - Una solución práctica para que los niños coman más vegetales Entrenamiento 20:50 - ¿El entrenamiento de alta intensidad puede mejorar la capacidad cognitiva? Suplementos 23:45 - La terapia de reemplazo de testosterona y el control de peso podría mejorar la cognición de hombres mayores

¿Sabes qué es el CBD?…  El CBD tiene que ver con la marihuana y sus efectos en el cuerpo humano. Hay quienes dicen que es una maravilla y puede curar todo mal; mientras que otros dicen que es dañino para la salud y podrías hacerte adicto. Como mucho en los temas de salud, la respuesta se encuentra siempre en medio de los extremos y depende mucho de cada persona. En este episodio del podcast te muestro los pros y los contras del CBD y el porqué deberías evitarlo (al menos por el momento). Atajos Del Episodio 01:55 – ¿Qué es el CBD? 03:56 – Beneficios 12:35 – Efectos secundarios 14:14 – ¿Puedes drogarte con el CBD? 16:33 – ¿El CBD es peligroso? 18:23 – ¿El CBD es legal? 19:08 – Mejores alternativas 20:43 – Conclusión

Cómo evitar el sobreentrenamiento debería ser algo a tomar en cuenta en cualquier protocolo de entrenamiento. El cuerpo humano es una máquina biológica sumamente avanzada, pero no deja de ser un ente que necesita de descanso y recuperación. La ideología del “no pain no gain” es simplemente algo que no debe ser tomado en cuenta… Es decir… sí… vas a esforzarte… no va a ser cómodo… pero tampoco tienes que sufrir, ni algo te tiene que doler para ver resultados en tu salud y físico. De hecho, esforzarte de más puede traer consecuencias en tu desempeño físico y mental, e incluso atentar contra tu salud (al grado de ser mortal). Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es el sobreentrenamiento y qué hacer para asegurarte que no llegues a sufrirlo. Atajos Del Episodio 02:13 - ¿Qué es el sobreentrenamiento? 03:41 - Diferencia entre desacondicionamiento, sobreesfuerzo, y sobreentrenamiento 05:55 - Como evitar el sobreentrenamiento 10:35 - ¿Cómo puedes saber si esos síntomas son de sobreentrenamiento? 15:03 - ¿Debes preocuparte por el sobreentrenamiento? 17:25 - Conclusión

En este episodio del podcast te voy platicar sobre los posibles beneficios de la zeolita. Ya sé... tal vez no te suene para nada el nombre, o pienses que es algo de otro planeta...  Y si bien, no es muy conocida, la zeolita es un mineral que tiene características interesantes que podrían ayudarnos a mejorar nuestra salud.   Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la zeolita? 04:10 - El mejor tipo de zeolita 04:57 - Beneficios de la zeolita 10:30 - Dosis efectiva de zeolita 12:38 - Precauciones con la zeolita 13:58 - Conclusión

Quemar calorías es siempre la primer idea que se nos viene a la cabeza cuando intentamos perder peso. Por lo mismo, comenzamos a buscar cuáles son los ejercicios que gastan más calorías para comenzar a realizarlos todos los días (o hasta donde el cuerpo aguante). Y no solo eso, sino que nos vestimos con trajes para sudar más, compramos termogénicos para estimular la pérdida de grasa corporal (spoiler: no sirven) y demás cosas que no van a tener mucho impacto en tus objetivos.   ¿Pero es esto realmente efectivo?, ¿Vale la pena castigarte todos los días con ejercicios demasiado desgastantes?   En este episodio del podcast, platicamos sobre la eficacia de intentar bajar de peso solo con ejercicio y cuál es una mejor opción. Atajos Del Episodio 02:22 - Cómo se mide el gasto calórico 04:55 - Qué tan certeros son los gadgets para medir el gasto calórico de los ejercicios 07:55 - Cómo se categorizan las intensidades de ejercicio 13:37 - La mejor manera de hacer ejercicio para quemar calorías 18:00 - Hacer ejercicio evita el temido “rebote” 18:50 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.   Salud 01:54 - El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular 06:20 - Romper el tiempo sedentario afecta al metabolismo energético   Nutrición 12:50 - Comer con restricción de tiempo es benéfico para la mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad 17:15 - Los endulzantes artificiales pueden afectar la microbiota intestinal   Entrenamiento 20:33 - El entrenamiento de fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito   Suplementos 25:00 - El café ayuda a correr más 27:30 - La creatina ayuda al fortalecimiento óseo

Existen diferentes formas de mandar el “mensaje” adecuado para el crecimiento muscular, pero de todas, la mejor es la sobrecarga progresiva. Cuando aprendes este “secreto”, tus entrenamientos toman más forma porque ya estás atento a los objetivos que tienes que cumplir en cada entrenamiento. Sin embargo, es poco frecuente encontrar a personas en el gimnasio que realmente tengan un control por objetivos en su entrenamiento. Generalmente llegan a levantar algo de peso, corren un rato en la caminadora, y después se van a casa pensando que entrenaron muy bien. Cada semana hacen lo mismo y siguen sin ver mucho cambio físico. Después de que escuches este episodio sabrás el porqué hacer esto no es efectivo para la ganancia de músculo. En esta ocasión vamos a platicar todo sobre la sobrecarga progresiva y cómo puedes sacarle provecho para ver resultados en el gym mucho más rápido. Atajos Del Episodio 02:50 - Lo que se necesita para ganar fuerza y músculo 04:40 - Qué es la sobrecarga progresiva 06:17 - Por qué es importante la sobrecarga progresiva 14:32 - Cómo entrenar para facilitar la sobrecarga progresiva 22:17 - Conclusión

Saber armar una rutina de espalda para gimnasio es una cuestión de arte y ciencia. La ciencia nos muestra los lineamientos que tenemos que tener en cuenta para que sea efectiva y puedas ver resultados. El arte en saber armarlas está en crear una rutina que sea divertida para ti y que la disfrutes; así podrás mantenerte con ellas por años y años sin aburrirte. En este episodio del podcast te muestro la mejor manera para armar una rutina de espalda para gimnasio. Atajos Del Episodio 02:08 - Por qué mujeres y hombres deben poner atención al entrenamiento de la espalda 03:55 - Anatomía de la espalda 06:55 - Tipos de movimiento que activan la espalda 08:47 - Errores al entrenar la espalda 03:15 - Lo que debes buscar al entrenar 17:37 - Los mejores ejercicios de espalda 32:03 - Diferencias de entrenamiento entre hombres y mujeres 34:09 - Cómo armar una rutina de espalda efectiva 38:40 - Conclusión

El tiempo de descanso entre series es un factor muy importante a tomar en cuenta en una buena rutina de entrenamiento. Esto debido a que descansar muy poco entre series no es lo mejor para ver resultados en el gym, pero tomar demasiado tiempo de descanso tampoco es buena idea. El verdadero factor determinante en este tema es la fatiga y la forma en la que entrenas. En este episodio del podcast, te voy a platicar cuál es la mejor manera de administrar el tiempo de descanso entre series. Atajos Del Episodio 02:12 - Qué es lo que determina cuánto descansar entre series 07:18 - Descansar más tiempo es mejor 10:25 - Lo que no importa 14:20 - Lo que verdaderamente importa 17:13 - Cuál es el mejor tiempo de descanso entre series 20:03 - Conclusión

En este episodio del podcast de lo último en salud y fitness edición julio 2021, analizamos los efectos positivos en la salud de tener “baños de bosque”, cómo dormir demasiado puede tener efectos negativos en la cognición, vimos algunos estudios sobre los beneficio en la salud del café, entre otros. Atajos del episodio: Salud – 03:24 – Los efectos del “baño de bosque” – 06:32 – Dormir por demasiado tiempo puede afectar la capacidad cognitiva – 08:26 – Dosis altas de vitamina C podrían evitar la progresión grave de COVID-19   Nutrición – 10:11 – La cantidad óptima de frutas y vegetales para mantener buena salud   Entrenamiento – 13:06 – Los efectos del horario de ejercicio y el control glucémico   Suplementos – 16:36 – La cafeína puede mitigar algunos efectos negativos en la cognición debido a la privación del sueño – 20:35 – El café puede darte más años de vida – 23:52 – El café puede ser benéfico para las enfermedades renales crónicas

¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas? Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series. De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.

¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa? La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes. Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte más saciado, a obtener más proteína, entre muchos otros. Dicho esto, la quinoa también tiene algo de aspecto negativo, ya que contiene antinutrientes que podrían ser problemáticos para algunas personas. Si bien, sus aspectos negativos son mucho menores que sus positivos, es bueno que sepas la historia completa sobre este interesantísimo alimento milenario. En este episodio del podcast, te muestro las curiosidades y beneficios de la quinoa, así como la mejor forma de consumirla. Atajos Del Episodio 02:35 – ¿Qué es la quinoa y qué tipos hay? 05:02 – ¿Qué tan nutritiva es la quinoa? 10:25 – ¿Tiene otros beneficios? 14:00 – ¿Tiene efectos negativos en la salud? 15:58 – Cómo cocinar la quinoa 16:34 – Conclusión

¿Es mala la sal? ¿La sal engorda? ¿Hace que retengas líquidos?   Respuestas a estas preguntas vas a encontrar muchas… Respuestas con sustento, encontrarás pocas. Esto se debe a que el consumo de sal no es algo que pueda medirse fácilmente: hay quienes consumen demasiado y otras muy poco. Para complicar más las cosas, existen personas que necesitan consumir más sal de la que es considerado “normal”; mientras que otras tienen que disminuir su consumo por temas de salud. En este episodio del podcast, te muestro todo lo que tienes que saber sobre la sal, y cómo afecta a tu salud y objetivos en tu físico. Atajos Del Episodio 04:36 - ¿Qué es la sal y por qué es importante? 07:13 - ¿La sal es buena o mala para la salud? 11:07 - Cuánta necesitamos 15:20 - Cuáles son los diferentes tipos 18:18 - Presión arterial 20:00 - Embarazo 22:00 - Pérdida de grasa corporal 24:42 - Sal y la “etapa de definición” 28:50 - Obesidad 29:49 - Cómo reducir su consumo  35:31 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness edición junio 2021 hablamos sobre un posible tratamiento contra el insomnio, los beneficios del ejercicio de resistencia en la cognición y para fortalecer el sistema inmune; platicamos sobre la relación que existe con la carne y el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular; también hablamos sobre el efecto placebo y un suplemento para la salud masculina. Salud 02:02 – Tratamiento del insomnio con yoga 05:12 – Cuanto más activo, mayor resistencia a enfermedades infecciosas 07:56 – Entrenar con resistencia mejora la memoria en personas de la tercera edad 09:57 – Ejercitarse durante el embarazo mejora la salud metabólica de los bebés Nutrición 12:50 – La asociación entre carne procesada, mortalidad, y enfermedad cardiovascular Entrenamiento 16:34 – El efecto placebo de un enjuague rosa en el desempeño al correr Suplementos 19:18 – El aceite de pescado y su influencia en la función testicular

La tecnología avanza muy rápido y cada vez existen más maneras de acercarnos a nuestros objetivos de forma fácil. Desde hace un tiempo, han salido al mercado una nueva clase de “suplementos” conocidos como SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) que aseguran van a “cambiar el juego” por completo. Los SARMs prometen hacernos ganar masa muscular significativamente y rápido, sin los efectos negativos de los esteroides; ¿pero qué tanto de cierto es esto? Ya sé… probablemente has visto muchas fuentes que mencionan que son lo más nuevo en cuanto a tecnología y que estarías dejando una oportunidad grande para mejorar físicamente. Pero nunca hay que hacer caso ciegamente a lo que nos platican (menos aun si es dentro del gym). En este episodio del podcast, respondemos a: ¿son seguros los SARMs? ¿qué es lo que los hace tan efectivos? ¿son incluso legales? ¿deberías probarlos? Atajos Del Episodio 03:04 - ¿Qué son los SARMs? 04:50 - Cómo funcionan los SARMs 10:15 - Cuáles son los SARMs más comunes 13:49 - ¿Son seguros los SARMs (efectos secundarios)? 20:40 - Para qué se usan los SARMs 23:40 - ¿Los SARMs son legales? 25:43 - Conclusión Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcast o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación. Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo. -Mike. ¿Cuál es tu opinión?

¿Son mejores los ejercicios compuestos o los aislados? Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran a dos o más articulaciones, mientras que los aislados solo activan una. Para responder a esta pregunta se deben tomar en cuenta varios factores como cuáles son tus objetivos, o bien cuánta experiencia tienes entrenando. Dicho esto, existe una forma de obtener lo mejor de ambos mundos, así no tendrás que elegir uno u otro y no cometerás los errores que se tienen al incluir ambos. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo entrenar tomando en cuenta ejercicios aislados y compuestos de la mejor manera. Atajos Del Episodio 02:58 - La diferencia entre ejercicios compuestos y los aislados 05:38 - Estos son los ejercicios compuestos 12:45 - Estos son los ejercicios aislados 19:00 - Ventajas de los ejercicios aislados 21:35 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a fuerza 25:13 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a ganancia de masa muscular 27:38 - Cómo saber cuál de los dos tipos de entrenamiento utilizar 32:50 - Cómo hacer una rutina que incluya ejercicios compuestos y aislados 34:41 - Conclusión  

Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado. Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial. Además de ser funcionales, también dan a tu físico una estética importante. El problema es que, al estar compuestas por muchos grupos musculares, no sabemos bien qué hacer para entrenarlas de forma efectiva… Además de ver cientos de rutinas donde mencionan que tienes que hacer muchísimas repeticiones o ejercicios raros. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres. Atajos Del Episodio 02:45 - Por qué entrenar las piernas 06:19 - Anatomía de las piernas 09:30 - Errores al entrenar piernas 18:18 - El factor más importante del entrenamiento 22:20 - Los mejores ejercicios 32:33 - Cómo armar una rutina de piernas para gimnasio 37:58 - Conclusión

Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio. Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo… Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas los siguen como si fueran la verdad absoluta. Existen otros trucos que sí tienen evidencia sólida de que funcionan pero que, solo por el hecho de ser algo raros, las personas evitan probarlos. En este episodio del podcast te muestro 6 de estos trucos raros o tips fitness que puedes utilizar para mejorar tu desempeño físico y que tienen sustento científico. Atajos Del Episodio 02:53 - Gritar groserías mejora tus levantamientos 05:40 - Chile como suplemento 08:30 - Nicotina: ¿suplemento saludable? 12:40 - El entrenamiento mental es real 16:40 - Entrenamiento con oclusión 20:09 - El mentol puede ayudar a la recuperación muscular 21:59 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness edición mayo 2021 hablamos sobre cómo el uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; los efectos de algunos endulzantes artificiales en el sistema nervioso central; entre otros temas. Atajos Del Episodio: - 02:57 - El uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva - 06:46 - La vitamina D y la disfunción eréctil - 11:52 - Los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal Nutrición - 16:02 - Efectos de los endulzantes artificiales en el sistema nervioso central - 21:57 - Dietas veganas y salud ósea Suplementos - 27:15 - La sarcopenia y el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB)

Cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo es un tema que se ha discutido mucho en el mundo del fitness. Es decir, que dependiendo de qué somatotipo seas —ectomorfo, mesomorfo, endomorfo— tu entrenamiento y nutrición cambiará para que veas resultados. Desde qué tipos de alimentos comer, qué ejercicios realizar, cuánto entrenamiento hacer, etc. Esto tiene algo de cierto… pero no del todo. Sí, debes tener ciertos cuidados si eres de un determinado somatotipo, pero los cambios no son tan drásticos como podría pensarse. En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo. Atajos Del Episodio 02:44 - De dónde vienen los somatotipos 04:31 - Cómo determinar tu somatotipo 06:42 - Descripción de los somatotipos 12:20 - Entrenamiento dependiendo de tu somatotipo 18:27 - Cardio dependiendo de tu somatotipo 21:09 - Nutrición dependiendo de tu somatotipo 27:56 - La genética y tu somatotipo 34:33 - Conclusión

Qué comer antes y después de hacer ejercicio es una duda que muchos de nosotros tenemos cuando comenzamos a ir al gimnasio o a ejercitarnos de cualquier forma. No sabemos si lo que vamos a comer va a ayudar o a empeorar nuestro desempeño. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la nutrición antes, durante, y después del entrenamiento. Atajos Del Episodio 03:00 - Lo que debemos saber antes de comenzar 06:36 - Por qué es importante la nutrición antes de entrenar 11:36 - ¿Es importante la nutrición durante el entrenamiento? 12:46 - Por qué es importante la nutrición después de entrenar 23:52 - Nutrición práctica antes, durante y después del entrenamiento 25:25 - Por qué las grasas no importan tanto 30:00 - Sobre la hidratación antes, durante y después de entrenar 31:39 - Nutrición para un evento deportivo 36:05 - Suplementos antes, durante y después 40:30 - Conclusión

Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc. El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada. Por estos motivos es que se necesita saber a la perfección cuándo añadir ejercicios específicos de brazos. En este episodio del podcast, te muestro una guía para tomar todo esto en cuenta y sepas cómo diseñar una rutina de brazos efectiva (para hombres y mujeres). Atajos Del Episodio 02:10 - Anatomía de los músculos del brazo 05:40 - Cada cuánto entrenarlos 12:08 - ¿Peso pesado o ligero? 61:00 - Los mejores ejercicios para el bíceps 19:19 - Los mejores ejercicios para el tríceps 23:17 - Los mejores ejercicios para el antebrazo 26:43 - Cómo armar una rutina de brazo efectiva 35:48 - Cómo hacer que la rutina dure menos tiempo 39:41 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas. Salud 02:08 - Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana1 05:20 - Efectos del ejercicio en la depresión2   Nutrición 07:35 - Alcohol, café, y té, y su relación con el riesgo de déficits cognitivos3   Entrenamiento 10:41 - Cómo puede afectar el entrenamiento el ciclo menstrual4 05:20 - Saltarse el desayuno podría incrementar la degradación de proteína muscular?5   Suplementos 07:35 - La suplementación con taurina en ayuno después del ejercicio puede aumentar la pérdida de grasa corporal6  

Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea. Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse. Por eso, en este episodio del podcast, te comento una manera en la que puedes regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar. Atajos Del Episodio 02:31 - Cómo se realiza una Cesárea 04:25 - Sobre tu suelo pélvico 06:33 - Sobre tu cicatriz 09:04 - Sobre la diástasis abdominal 17:44 - Recuperación en las primeras semanas después de la cesárea 21:03 - Cómo regresar a entrenar después de una cesárea 27:36 - Conclusión

Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia. Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima. ¿Pero es esto un problema real? En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no. Así, tendrás un panorama más completo sobre todos los factores que influyen en cuanto a alcanzar tu estatura máxima, y tomes las mejores decisiones.  

El entrenamiento con oclusión se refiere a amarrarte cintas en las extremidades para obstaculizar el flujo sanguíneo en ellas. Sí… así como lo lees… Cuando realizas este tipo de entrenamiento, colocas las cintas lo más alto posible en piernas y brazos, con una presión alta, aunque nunca a tal grado de obstaculizar por completo el flujo sanguíneo. Podría pensarse que esta metodología de entrenamiento es inútil o incluso peligrosa, pero después de analizar lo que platicamos en este episodio podrás ver que es efectiva y puede ayudarte en varios aspectos. En este episodio te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con oclusión (y te platico cómo puede ser una gran opción para entrenar las pantorrillas). Atajos Del Episodio 03:53 - Qué es el entrenamiento con oclusión y cómo funciona 06:10 - ¿Es efectivo este tipo de entrenamiento para ganar músculo? 11:43 - Cuándo hacer el entrenamiento con oclusión 16:36 - Cuándo NO hacer el entrenamiento con oclusión 19:33 - ¿Debes preocuparte por entrenar con oclusión? 20:51 - Cómo hacer el entrenamiento con oclusión correctamente 25:04 - ¿La cura para crecer las pantorrillas? 31:04 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición marzo 2021 vamos a platicar sobre el uso de las redes sociales y la memoria, la temperatura del té y cómo puede afectar tu salud, cómo influencia el efecto nocebo a tu desempeño físico, entre otros temas. Salud 02:55 - Estar en el feed de Instagram puede empeorar la memoria de corto plazo 06:36 - La temperatura de los líquidos puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de esófago 12:29 - No dormir disminuye la testosterona y la síntesis de proteína muscular Entrenamiento 16:10 - Los efectos de dejar de entrenar 6 meses en adultos de la tercera edad con sarcopenia 19:00 - El efecto nocebo disminuye tu desempeño físico 25:18 - El ejercicio y la calidad del sueño en el embarazo   Suplementos 27:25 - ¿La suplementación con calcio puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular?

Saber cuáles son los alimentos más saciantes puede significar tener una ventaja al comenzar una transformación física. Así no tendrás que “sufrir” por pasar tiempo sin comer… Pero la saciedad no es lo único que importa en este aspecto, ya que necesitas tener un panorama más completo acerca de qué es lo que funciona para lograr tus objetivos físicos. En este episodio del podcast te muestro cuáles son los alimentos más saciantes según la ciencia y qué debes tomar en cuenta para elegirlos como más te convenga. Atajos Del Episodio 03:10 - Los alimentos menos saciantes 07:03 - El tamaño sí importa… 12:39 - Estos son los alimentos más saciantes según la ciencia. 17:22 - ¿Qué es lo que hace saciante a un alimento? 18:55 - Cómo poner en práctica todo lo visto (y algunos consejos más) 23:48 - Puedes comer lo que quieras, pero no cuanto quieras. 26:50 - Conclusión

¿Es posible ganar músculo siendo vegano? Esta pregunta es hecha por muchas personas interesadas en el fitness y que están en proceso de entrar al veganismo. El ser o no vegano/vegetariano es una decisión de cada persona, y sea cual sea el motivo por el cual estás interesado en este tema, es una buena idea estar informado de los posibles problemas que podrías encontrarte al cambiar tu dieta. También quiero que sepas que yo no soy vegano y que no puedo hablarte de mi “experiencia personal”, pero sí voy a compartirte de forma objetiva lo que mencionan los estudios sobre el tema. Dicho esto, la respuesta es simple: sí… sí puedes ganar músculo siendo vegano… pero tienes que tomar en cuenta algunos aspectos de la nutrición. En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo ganar músculo siendo vegano y todo lo que necesitas saber para ver resultados. Atajos Del Episodio 02:30 - Diferentes tipos de veganismo 03:49 - Cuánta proteína necesitan los veganos 09:24 - Los problemas con la proteína vegetal 15:00 - Problemas con la proteína de soya 19:19 - Gluten y sus… ¿problemas? 22:18 - Nutrición vegana adecuada para ver resultados 29:04 - Suplementos para veganos 42:06 - Conclusión

En realidad no existe algo como “la mejor marca de suplementos”… sino que existen ciertas marcas que son las mejores en algunos suplementos y otras marcas lo son en otros suplementos. Así, por ejemplo, hay marcas que son especialistas en proteína, otras en creatina, y otras en vitaminas… todo depende. ¿Pero cómo saber cuál marca es mejor para cada suplemento? Esto es importante porque además de que los suplementos son un gasto monetario para ti, también los vas a consumir y tienes que estar seguro de que tienen lo que dicen contener, sin ninguna “sorpresa” extra como algún elemento tóxico. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar una herramienta excelente para que estés seguro por completo de que el suplemento que vas a comprar es el mejor que puedes conseguir en donde vives. Atajos Del Episodio 05:05 - La mejor herramienta para saber qué marca de suplemento comprar 06:25 - Cómo analiza los suplementos Labdoor 08:31 - Cómo califica labdoor 16:42 - Cómo certifica labdoor 18:18 - Qué productos analiza labdoor 19:43 - Cómo utilizar labdoor 25:30 - Conclusión  

¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo? Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano. ¿Pero por qué es esto tan difícil? Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable… Aun así, seguimos en una tendencia al alza en la obesidad de forma acelerada. Lo irónico del caso, es que lo más probable es que la razón por qué hay obesidad en el planeta no sea la que se podría pensar… En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo. Atajos Del Episodio 04:00 - ¿Quiénes son considerados obesos? 10:22 - ¿La proteína es la culpable? 13:43 - ¿El azúcar es culpable? 16:30 - ¿La sal es responsable? 18:31 - ¿Lo carbohidratos son los que engordan? 23:07 - ¿Grasas? 31:27 - Entonces, ¿la grasa engorda o no? 35:14 - Por qué hay obesidad: el verdadero culpable 38:39 - Conclusión

En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más! Suplementos 03:52 - La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia1 08:23 - La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco2   Nutrición 12:28 - La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta3   Entrenamiento 16:20 - Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia4 20:56 - Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada5 24:00 - Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente6   Salud 28:25 - ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?7 32:06 - Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-198  

El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible. Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada… Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver resultados en el gym. No solo existe el rango completo de movimiento, sino también existe el rango incompleto de movimiento, el cual tiene sus ventas y desventajas, y definitivamente sí tiene un lugar en una rutina de entrenamiento para ciertas personas.   ¿Cuál de los 2 es mejor? ¿Cuál deberías utilizar?   En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos. Atajos Del Episodio 03:24 – ¿Qué es el rango de movimiento? 06:24 – Rom y la Ganancia de fuerza 09:52 – Rom y Ganancia de músculo 13:40 – Uno u otro… o ¿los dos? 15:56 – Cuándo utilizar un rango de movimiento incompleto 19:55 – Conclusión

¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio? ¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio? Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes. Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y atrevimiento que estas marcas han comunicado con los años. En este episodio del podcast te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental. Además, también te voy a mostrar cuáles son las precauciones que debes tener al consumirlas y quienes, absolutamente por ningún motivo, deberían consumir estas bebidas. Atajos Del Episodio 03:10 - Qué contienen las bebidas energéticas 05:35 - Bebidas energéticas y desempeño mental 06:33 - Bebidas energéticas y el fitness 11:00 - ¿Son seguras las bebidas energéticas? 13:21 - Bebidas energéticas y la mezcla con alcohol 14:58 - No son aptas para niños 16:00 - Asociado al consumo de drogas 17:21 - Conclusión

¿Sabes qué es una semana de descarga? De forma muy práctica: es tomarse una semana con un entrenamiento más ligero. Ya sé… es casi un pecado mencionar que vas a tomarte una semana algo más relax porque ya sabes: #nopainnogain Lo irónico de todo esto, es que quienes no programan estas semanas, tienen peores resultados a lo largo del tiempo. Así que en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre el porqué hay razones de sobra para realizar una semana de descarga. Además, te voy a mostrar cuándo, cómo, y quiénes deberían programarlas en su plan de entrenamiento.

En “lo último en salud y fitness” edición enero 2021, hablamos sobre probióticos, sedentarismo, riesgo de los suplementos en la juventud, ¡y muchos otros temas más! Suplementos 04:50 – Lo probióticos podrían mejorar la capacidad cognitiva1 08:13 – Riesgo de los suplementos en la juventud2   Nutrición 14:52 – ¿Los lácteos hacen que subas de peso?3 19:13 – Una razón del porqué los niños no deben ayunar4   Entrenamiento 23:05 – ¿Cuánto ejercicio se necesita hacer para compensar un día sedentario?5   Salud 26:28 – Vitamina D reduce el riesgo de un cáncer avanzado, pero no en personas con un IMC alto6  

Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema. Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el horizontal, y al final el declinado. Es el estándar en la mayoría de gimnasios. Pero como podrás aprender en este episodio, hacerlo de esta manera no es lo más efectivo y estarás dejándote fuera muchas de las ganancias musculares que podrías obtener. Además, una rutina para hombres no necesariamente será igual para una mujer, ya que existen ciertos ejercicios que benefician más al físico masculino que al femenino; y al revés: ejercicios que benefician más al físico femenino que al masculino. Así que, en esta ocasión, te traigo la guía para saber cómo armar una rutina de pecho efectiva tanto para hombres como para mujeres.   Atajos Del Episodio 02:45 - Por qué es importante para hombres y mujeres entrenar el pecho 08:18 - Anatomía del pecho 10:37 - Los 3 errores más comunes al entrenar el pecho 16:58 - Los mejores ejercicios para entrenar el pecho 25:35 - Diferencias de entrenamiento de pecho entre hombres y mujeres 27:44 - Generalidades de la rutina 33:33 - Cómo armar una rutina de pecho 36:04 - Ejemplo de una rutina de pecho efectiva 37:56 - Conclusión

Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr. No hay nada más alejado de la realidad. Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico. De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30. En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria. Atajos Del Episodio 04:12 - Mentalidad adecuada 13:51 - Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50 18:30 - Reducir grasa corporal en tus 40-50 25:39 - Ganar fuerza y músculo en tus 40-50 40:04 - Conclusión

Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen. Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar. El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al terminar de entrenar. Quienes lo hacen correctamente y se estiran al terminar de entrenar, por lo general, solo se ocupan de estirar los músculos sin poner atención a la movilidad. Lo ideal sería encontrar una manera de aprovechar los 2: movilidad y estiramiento. Esto es importante porque el rango completo de movimiento es crucial para obtener beneficios en el gimnasio y en tus ejercicios. Este rango completo de movimiento se gana con la movilidad. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor rutina de movilidad y estiramiento, basada en poses de yoga, que puedes realizar en 10 minutos al terminar tu rutina de gym.   Atajos Del Episodio 04:52 - ¿Qué es el rango de movimiento? 09:37 - Por qué es importante el rango de movimiento 12:20 - ¿Estirarse puede mejorar el rango de movimiento? 16:10 - Beneficios del yoga 18:37 - Beneficios del yoga para quienes levantan pesas 22:20 - La rutina después de tu rutina 24:54 - Conclusión

Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como: perder peso comenzar a comer mejor hacer ejercicio Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros. El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos errores cada año. Errores tan simples como no educarse en lo que provoca más cambios en el físico, o bien en esforzarse demasiado para obtener resultados pobres en comparación con la energía utilizada. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro los 3 errores principales que impiden que logres tus propósitos fitness de año nuevo. Así podrás evitarlos y lograr lo que te propones cada año. Atajos Del Episodio 04:32 - ¿Se puede ser fit sin sufrir todos los días? 06:33 - El primer error es basar tu progreso mediante la báscula 12:20 - El segundo error es no tener la consistencia suficiente en su nutrición, o enfocarse en cosas sin importancia 17:22 - El tercer error es intentar hacer todo perfecto. 18:46 - Conclusión  

Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible. Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre. En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás. Bien podrías pensar que hay que elegir lo menos “dañino”, o buscar el sustituto adecuado en sus versiones light, o de plano llevar tu propia comida. Pero no… esto es lo último que te recomendaría. En este episodio del podcast, te muestro las razones por las que creo que si hay una noche para no preocuparte de tus objetivos en el fitness, esa es en noche buena y navidad. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana! Atajos Del Episodio 05:32 - Si vas a comer mal, ¡hazlo bien! 08:50 - Lo que realmente importa sobre la comida 11:45 - Lo único que te pido que hagas en noche buena y navidad 13:38 - Cómo no engordar en noche buena y navidad 14:55 - Conclusión  

En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más. Suplementos 03:29 - La espirulina como suplemento para perder peso   Nutrición 07:41 - Composición corporal y frecuencia de alimentación 12:02 - Dormir poco te incrementa el apetito   Entrenamiento 17:08 - Entrenar con peso podría reducir la ansiedad 24:55 - El ejercicio mejora la depresión, incluso si lo dejas por algún tiempo 28:30 - El ejercicio ayuda con el síndrome de abstinencia al cannabis   Salud 30:46 - La relación entre el cáncer, el IMC, y la vitamina D 34:18 - El tratamiento hormonal con testosterona puede traer consecuencias 37:56 - Los beneficios del sauna en la salud 39:05 - Estar en la naturaleza ayuda a disminuir el estrés  

Cómo calentar correctamente es algo que la mayoría de nosotros nos hemos preguntado. Porque sabemos bien que llegar al gimnasio —o a entrenar en algún deporte— sin estar preparado para el ejercicio físico puede provocarnos lesiones. Pasa todo lo contrario cuando tienes un buen calentamiento: mejoras tu desempeño físico te sientes más preparado para cualquier actividad disminuyes el riesgo de lesionarte mejoras tu rango de movimiento y muchos otros beneficios más Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de un calentamiento efectivo, lo que debes evitar, lo que debes asegurarte de realizar, y cómo programar sesiones de calentamiento para cualquier tipo de actividad física. Atajos Del Episodio 04:10 – Calentar puede prevenir lesiones 07:29 – Calentar puede ayudarte a ganar más músculo y fuerza 09:48 – Lo que no debes hacer al calentar 18:07 – ¿Con qué ejercicios es mejor calentar? 21:09 – La mejor manera de calentar para levantar pesas 29:30 – Al final, estírate (o mejor aún, en otro día) 31:06 – Cómo calentar dependiendo de tu rutina 44:18 – Conclusión

Si apenas estás dando tus primeros pasos en transformar tu físico, lo más probable es que pienses que perder grasa corporal y ganar masa muscular es algo que se puede lograr fácilmente. Las primeras semanas e incluso los primeros meses no tendrás ningún problema con esto, pero con el paso del tiempo, verás cómo comienza a ser más difícil. Lo que antes era fácil de lograr, ahora ya no lo es y se vuelve más complicado lograr perder peso mientras ganas músculo. Por eso, en este episodio del podcast, te platico todo lo que tienes que saber sobre cómo lograr una recomposición corporal (perder peso y ganar músculo) de la manera más efectiva, y por qué hay ciertas personas que se benefician más de este proceso. Atajos Del Episodio 03:58 - Perder grasa y ganar músculo es sumamente saludable (además de verte mejor) 05:42 - Lo que se necesita para perder grasa corporal 07:18 - Lo que se necesita para ganar músculo 09:33 - Por qué se hacen fases de volumen, mantenimiento, y definición 12:24 - Quiénes pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo 17:25 - Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo es posible… pero tarda más tiempo 21:00 - Los 4 factores que necesitas para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo 31:38 - Conclusión  

Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness… Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas. Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado.   ¿Pero es cierto esto?, ¿en verdad valen la pena?   En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de estos suplementos y si son buena opción o no. Atajos Del Episodio 03:28 - ¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada? 08:08 - Dosis efectiva de Leucina 10:15 - ¿Necesitas tomar BCAA a lo largo del día? 12:24 - BCAA y la industria de suplementos 19:36 - ¿Los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar el desempeño físico? 23:04 - BCAA para ganar masa muscular 23:49 - Pérdida de grasa corporal y BCAAs 25:48 - ¿Pueden ayudar los aminoácidos de cadena ramificada en el entrenamiento en ayunas? 29:49 - Mejores alternativas a los BCAA 32:30 - Conclusión.

En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19. Suplementos 03:05 - EPA para mejorar el enfoque en jóvenes. 08:18 - ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis? 12:46 - La cafeína puede mejorar el desempeño físico, incluso en consumidores habituales. 17:18 - La cafeína afecta el daño muscular inducido por el ejercicio de diferente manera en hombres y mujeres 22:16 - El azafrán y su efecto en la depresión (y en tu físico). 25:43 - ¿El extracto de azafrán puede curar el cáncer? Nutrición 30:08 - La alimentación con una ventana de restricción de 16:8 no es tan importante para la pérdida de peso y salud metabólica. 35:13 - ¿Los alimentos genéticamente modificados pueden afectar la fertilidad? Entrenamiento 37:58 - La dieta cetogénica no es la más adecuada para ganar fuerza. Salud 40:52 - El consumo de isoflavones y soya está asociado con mayor riesgo de mortalidad en el cáncer de próstata. Covid 43:56 - El relajamiento de las medidas de distanciamiento social está asociado con un incremento en la transmisión de COVID-19. 47:12 - Magnesio, Vitaminas B12 y D como soldados contra el COVID-19.

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer. Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos. Precisamente, en estos factores internos, es donde Glenn Livingston nos comparte su solución a este dilema.   Atajos Del Episodio 03:24 - Hay un cerdo dentro de ti. 06:38 - Los 4 factores por los cuales no has podido dejar de darte atracones. 12:18 - Qué es un atracón de comida. 13:56 - Tu plan alimenticio. 21:42 - Identifica el gruñido del cerdo. 23:36 - La privación de alimentos. 25:36 - Ajustes a tu plan. 26:36 - Las trampas de la industria de la comida. 29:08 - ¿Qué pasa si vuelvo a tener un atracón de comida? 31:30 - La comodidad de la vida moderna. 33:16 - Disciplina vs arrepentimiento. 34:48 - La psicología de los atracones de comida. 36:47 - Conclusión.

¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico? Uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness es el óxido nítrico, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural. ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil? Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor. Atajos Del Episodio 04:00 - ¿Qué es el óxido nítrico? 05:14 - ¿Qué es un suplemento de óxido nítrico? 07:10 - Puede mejorar el desempeño físico… si escoges el adecuado. 08:58 - Ayuda a disminuir el dolor post ejercicio. 10:30 - El Óxido Nítrico ayuda en la disfunción eréctil. 13:21 - Puede reducir la presión arterial… (o no). 14:11 - Puede ayudar a personas con diabetes tipo 2. 15:05 - Efectos secundarios del Óxido Nítrico. 15:55 - Formas naturales de incrementar el óxido nítrico. 17:22 - Conclusión.

Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos. Y sí… existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio. Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la realidad es que a veces nuestros horarios son caóticos en nuestro día día, así que también vamos a platicar sobre esta otra cara de la moneda. Así vas a conocer cuál es realmente la mejor hora para entrenar en tu caso particular.   Atajos Del Episodio   03:18 - Ventajas y desventajas de entrenar por la mañana. 06:20 - Ventajas y desventajas de entrenar por la tarde. 08:57 - Cómo influye tu ritmo circadiano para decidir si es mejor entrenar por la mañana o por la tarde. 16:25 - El factor más importante para saber cuál es la mejor hora de entrenar. 19:34 - Un entrenamiento inteligente es mejor que entrenar “a la mejor hora”. 20:50 - Conclusión.

¿Sabes cuántas veces entrenar el mismo músculo a la semana? Esta es una pregunta que nos hemos hecho la mayoría de nosotros cuando comenzamos a entrenar más en serio en el gym. Hay quienes dicen que es mejor entrenar una sola vez el músculo, mientras que otros están al extremo y mencionan que es mejor entrenar el mismo grupo muscular todos los días. En este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la frecuencia semanal de entrenamiento y cómo puedes sacarle provecho para que sepas a la perfección cuántas veces entrenar el mismo músculo en tu caso en específico.

En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.   Suplementos 03:52 - Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal 08:18 - La canela puede disminuir la migraña 10:21 - Zinc contra el acné 12:44 - El uso de cannabis puede empeorar el estado de personas con psicosis 15:40 - El Ginkgo biloba puede mejorar la salud cognitiva y luchar contra el Alzheimer 17:43 - La taurina puede ayudar a reducir las complicaciones de la diabetes tipo 2   Entrenamiento 20:25 - El tipo de fibras musculares está asociado con “extralimitarse” del entrenamiento 23:58 - ¿Es “Bang” efectivo para mejorar el levantamiento de pesas y quemar calorías? 26:02 - Por si fuera poco, el entrenamiento de pesas también puede beneficiar a hombres con cáncer de próstata   Salud 28:14 - Efectos benéficos sorpresivos del ácido fólico y ácido docosahexaenóico (DHA) 29:58 - La meditación guiada mejoró la sensación de bienestar después de una cirugía 31:21 - El sauna puede mejorar la salud de tu corazón   Vitamina D 33:49 - La vitamina D está asociada con menor riesgo de cáncer de hígado 34:32 - Consumir la suficiente vitamina D en el embarazo puede reducir el riesgo de autismo 34:44 - Niveles bajos de vitamina D pueden ser factor para desarrollar diabetes gestacional   Covid 35:25 - La vitamina D como soldado para luchar contra el COVID-19 37:35 - El COVID-19 podría ocasionar daño al corazón 39:27 - Decocción de la hierba Xuanfei Baidu puede ayudar a tratar los síntomas de COVID-19

¿Las pesas se levantan rápido o lento? Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym. Hay muchas opiniones sobre este tema, por ejemplo, hay quienes dicen que se deben hacer las repeticiones muy lentas para estar más tiempo en tensión muscular; otros que dicen que es mejor rápido para tener mayor intensidad; y hay otros que incluso dicen que en partes se debe hacer rápido y en otras despacio.   ¿Quién tiene la razón?   No te preocupes, me encargué de encontrar la respuesta que muestra con muchos estudios la respuesta a la pregunta: ¿las pesas se levantan rápido o lento? ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!   Atajos Del Episodio   03:03 – Cómo se activan las fibras musculares. 04:28 – Rápido o lento. 05:57 – Por qué es importante estandarizar el volumen de entrenamiento. 08:50 – ¿Qué tan rápido debe ser el levantamiento del peso? 13:52 – Lo que verdaderamente importa. 15:40 – El factor que no debe faltar para ganar músculo. 16:25 – Conclusión.

Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio. Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza. Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después salir corriendo de nuevo para prepararnos a regresar a la oficina por la tarde. Esto se repite día a día, semana a semana, mes con mes. Pero si analizamos el proceso digestivo, nos daremos cuenta que esta forma de comer no es conveniente para nosotros, menos aun si tu objetivo es perder peso. Por eso, en este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico. Atajos Del Episodio 02:25 - ¿Cómo sabe tu cuerpo que “ya está satisfecho”? 04:28 - A que no puedes comer sólo una… 07:32 - ¿Por qué comer más lento? 13:58 - Come despacio, y mastica más para adelgazar. 16:36 - Conclusión.  

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso. Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos. O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad. Pensar así sería un error. Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal. Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen. Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.   Atajos Del Episodio   03:58 - Qué son las calorías y por qué deben importarte. 07:38 - Cuántas calorías necesitas. 11:27 - Cómo bajar de peso. 13:20 - Mantener tu peso. 14:36 - Subir de peso. 15:52 - Ejemplos 22:00 - Cómo contar calorías. 24:52 - ¿Funciona contar calorías? 29:23 - Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías. 31:08 - ¿Sólo cuentan las calorías? 34:05 - Conclusión

¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?… No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos… Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años. Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida. Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina. Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios. Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr un cambio físico.   Atajos Del Episodio 03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc? 05:39 - El porqué las personas piensan que funciona. 07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad? 14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular? 15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo. 22:23 - Conclusión.

¿Estás buscando una rutina de hombros para gimnasio?, ¡llegaste al lugar indicado! Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta. Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente. En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”. Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.   Atajos Del Episodio   03:25 - Por qué entrenar los hombros. 04:46 - Anatomía de los hombros. 07:35 - Cómo entrenar los hombros. 11:15 - El peor ejercicio para hombros. 12:30 - Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza. 16:30 - Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres. 24:43 - Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres. 27:27 - La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres. 38:18 - Conclusión.

Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable? Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente. Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible. Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable. Atajos Del Episodio:   02:58- La comida es mucho más que sólo combustible 05:37 - Micronutrientes 07:45 - Fitoquímicos y Zooquímicos 08:50 - Tú no eres un Ferrari 10:18 - Tampoco eres un motor de combustión 11:25- Incluso, ni siquiera eres completamente humano 12:30 - La comida es información 14:53 - La información de los carbohidratos 16:29 - La información de la proteína y la grasa 17:27 - La información de tus células 19:07 - La comida es inteligente, y también tu cuerpo 20:06- La comida cuenta historias 23:05- Conclusión

¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos? Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado. Tal vez lleguemos a casa a descansar pensando que tuvimos un gran entrenamiento… pero estaríamos equivocados. En este episodio del podcast, te muestro cuándo es recomendable llegar al fallo muscular y el porqué no es una buena estrategia entrenar siempre así.   Atajos Del Episodio   04:24 - ¿A qué nos referimos con “fallo muscular”? 06:58 - El porqué los bros del gym entran al fallo 12:45 - No necesitas llegar al fallo muscular pero… 15:00 - ¿Qué tan cerca del fallo muscular debo llegar? 18:18 - Repeticiones en reserva 20:02 - Desventajas del fallo muscular 21:07 - Cuándo sí es conveniente llegar al fallo muscular 27:00 - Cómo entrenar al fallo inteligentemente 29:07 - Conclusión

No hace falta que te explique los efectos de la música en el ejercicio… es decir, todos hemos sentido alguna vez cómo alguna canción nos motiva a dar más en el entrenamiento. ¿Pero cuál es la mejor manera de aprovechar estos efectos? Sorprendentemente, existen muchos estudios que han encontrado relaciones entre escuchar música y el desempeño físico, la salud, el estrés, y muchos otros beneficios. También te voy a platicar lo que las investigaciones dicen sobre cuál es el mejor tipo de música que puedes escuchar para mejorar tus entrenamientos. Así podrás aprovechar al máximo cada sesión de ejercicio. Ve a escuchar el episodio 58 del “Arte y ciencia del fitness” donde te muestro la ciencia detrás de los efectos de la música en el ejercicio. Atajos Del Episodio 04:04 - Tempo y beats por minuto 06:17 - ¿Entrenar con música o sin música? 09:31 - Beneficios de la música en la salud 16:15 - Mejores Géneros musicales para entrenar 17:30 - Poniendo todo en práctica para escoger la mejor música en el gym 19:02 - Conclusión

¿Cómo afecta el alcohol en el fitness? Muchos dicen que si bebes alcohol nunca podrás lograr tus objetivos en el fitness; mientras que otros aseguran que tomar alcohol no va a impactar negativamente tus avances. ¿Quién tiene la razón? El alcohol, quieras o no, forma parte de nuestra vida social. A pesar de ser algo tóxico para el cuerpo humano, la sociedad no tiene ningún problema en organizar fiestas donde lo que no pueda faltar sea el alcohol. Y es que, tomar alcohol es normal para muchas personas y no podemos negar que alegra mucho las fiestas. Por eso, en el episodio de esta semana te enseño cómo afecta el alcohol en el fitness y la manera más efectiva de poder beber sin sacrificar resultados en tu físico. Atajos Del Episodio 05:51 - La panza chelera no existe… más o menos. 08:35 - Efecto térmico de los alimentos y por qué debe importarte. 12:25 - Alcohol y pérdida de grasa corporal. 16:06 - Alcohol y la ganancia muscular. 18:51 - Cerveza e hidratación. 20:10 - Tu hombría y el alcohol. 23:58 - La mujer y el alcohol. 25:28 - Cómo tomar alcohol sin perder tu progreso. 30:06 - Las mejores bebidas. 33:16 - La manera más efectiva de curar la resaca. 35:06 - Cuándo evitar tomar alcohol por completo. 38:36 - Conclusión.  

Existe un poder de “hacer menos”, que mucha gente subestima. Por lo general, pensamos que “hacer más” siempre es mejor y que, si no vamos a hacer las cosas bien, mejor no las hacemos. Está bien pensar así y es recomendable para mejorar en todos los aspectos… pero pensar que tienes que ejercer esfuerzos enormes siempre, no es la mejor opción. En este episodio del podcast te platico lo que Leo Babauta nos comparte en su libro “The power of less”. Su argumento es interesante: “Puedes lograr más haciendo menos”. Ya sé… pareciera que “hacer menos” es un pretexto para holgazanear como los grandes… pero créeme que no es así y, de hecho, tiene un punto muy válido: el poder de hacer menos es más fuerte que el de intentar acabar todo en el menor tiempo posible. Atajos Del Episodio 04:46 - Por qué hacer menos es tan poderoso. 06:29 - El arte de marcarse límites. 09:18 - Por qué escoger lo esencial. 12:20 - Simplifica. 14:20 - Enfócate. 20:13 - Crea hábitos. 22:20 - Empieza con poco. 24:52 - El poder de hacer menos en el fitness. 28:56 - Conclusión.

Existen muchos mitos sobre perder peso. Es normal… al día de hoy estamos rodeados de información basura que no nos ayuda a lograr alcanzar nuestros objetivos. Por ese motivo, me dediqué a recopilar los mitos más relevantes que te impiden perder peso. Cuando nos liberamos de la desinformación podemos tomar mejores decisiones día a día porque ya tenemos claro qué es lo que más impacta a la pérdida de peso. Así verás “la Matrix” en cuanto a lograr perder peso y sin tener que sufrir en el proceso. Escucha ya mismo el episodio 55 del podcast, donde analizamos los 9 mitos que te impiden perder peso. Atajos Del Episodio 04:40 - Mito 1: Mi Metabolismo es lento. 10:46 - Mito 2: Comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo. 14:50 - Mito 3: Hacer cardio para bajar de peso. 17:23 - Mito 4: No tengo tiempo para hacer ejercicio. 18:42 - Mito 5: No puedo tomar alcohol si quiero bajar de peso. 24:22 - Mito 6: El jugo de frutas es bueno para bajar de peso. 28:49 - Mito 7: Cenar engorda. 29:18 - Mito 8: Comer grasa hace que engordes. 31:35 - Mito 9: Los carbohidratos engordan. 34:00 - Conclusión.

Cómo saber cuál información es la correcta en el fitness es un problema hoy en día. Gracias al internet, estamos inundados de información de todo tipo. El problema es que ahora necesitamos “filtrar” esta información para saber cuál es la adecuada. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo la industria del fitness (y otras) muchas veces mal interpretan los resultados para generar controversia y amarillismo. Cuando hacen esto logran que la historia se haga viral y generen muchísimas vistas a su contenido. El hecho de que algo tenga miles o millones de vistas no significa que sea verdad. El fitness basado en ciencia no es amarillista ni sexy… pero es lo más eficiente y confiable que puedes encontrar dentro de esta industria. Al terminar de escuchar este episodio tendrás una vista panorámica de cómo funcionan los titulares de las revistas y publicaciones que quieren crear intriga. Así podrás evitar caer en estas trampas y ya no tener dudas sobre qué es lo que funciona y lo que no.   Atajos Del Episodio 03:42 - Por qué demasiada información no es tan conveniente. 05:35 - Causalidad vs correlación. 10:42 - El amarillismo de la prensa. 12:51 - Conclusión.

Si has estado buscando información sobre qué es el ayuno intermitente, si es bueno para la salud, cómo hacerlo, etc., acabas de llegar a la mejor guía sobre el tema. Hoy en día estamos inundados de información basura y llena de mitos sobre nutrición y salud. La mayoría de personas sigue pensando que necesitamos tener 5 o más comidas al día para “acelerar el metabolismo”. Por lo mismo, pensar en pasar un rato sin comer suena a algo dañino y que solo un loco lo haría. Eso también era lo que pensaba yo, hasta que decidí educarme en el tema y lo que encontré es increíble. En este episodio del podcast te muestro lo que pude encontrar sobre la ciencia que hay detrás del ayuno intermitente y cómo puede ayudarte a bajar de peso, mejorar tu salud, e incluso a vivir más. Atajos Del Episodio   03:48 - El pavor de no comer por un rato. 06:16 - Marketing y los mitos nutricionales. 08:32 - ¿Qué es el Ayuno Intermitente? 10:34 - Beneficios en la salud del Ayuno Intermitente. 11:26 - El estudio de los monos Rhesus. 15:41 - Quienes no deben ayunar. 15:50 - Embarazo. 16:58 - Desórdenes alimenticios. 17:20 - ¿Si no hago ejercicio, se recomienda ayunar? 19:40 - Entrenamiento cardiovascular en ayunas. 22:14 - El ayuno y la ganancia de músculo. 30:15 - Cómo ayunar. 30:26 - Leangains (también conocida como 16/8). 31:36 - Eat Stop Eat. 32:54 - Cómo aguantar tus primeros ayunos. 34:57 - Qué comer después de ayunar. 36:55 - Mujeres y ayuno. 38:46 - Lo que NO debes hacer. 41:07 - El verdadero valor del ayuno. 44:15 - Conclusión.  

Sí, el ejercicio, además de mejorar tu salud física, también puede mejorar tu inteligencia. Muchas personas tienen la percepción de que el ejercicio es algo banal y no toman todo lo que el ejercicio tiene para ofrecer a sus vidas. En mi caso, no fue hasta que tuve un evento de depresión y ansiedad que me obligó a levantarme y hacer ejercicio. Fue un antes y un después… Todos los síntomas que tenía sobre mi problema de depresión y ansiedad se fueron. Y siendo que estos problemas de salud vienen de cuestiones mentales y bioquímicas, fue claro para mí cómo la actividad física mejora el estado del cerebro. Así que, en este episodio del podcast, te muestro la evidencia científica de cómo el ejercicio mejora la inteligencia. Atajos Del Episodio 03:50 - El ejercicio es más de lo que aparenta. 06:11 - La verdadera razón por la que tenemos un cerebro. 07:50 - La relación entre el ejercicio y el aprendizaje. 11:00 - El ejercicio y su relación con el estrés. 13:40 - Cómo el ejercicio ayuda al enfoque y motivación. 15:41 - La depresión y la ansiedad pueden disminuir con el ejercicio. 16:30 - Conclusión.  

¿Alguna vez te has preguntado “por qué no puedo hacer dieta”? El hecho de hacer dieta pareciera ser una sentencia a vivir miserables por meses comiendo alimentos insípidos y muchas hojas verdes que más que comida pareciera papel. Pero esto no tiene por qué ser así. En mi experiencia, la mejor manera de mantenerte en una dieta es que la disfrutes. Así podrás mantenerte en ella por mucho más tiempo. Bastante de sentido común, ¿verdad? Pero bueno, ¿cómo puedes llevar a cabo esto?, muy sencillo: siguiendo estos 3 tips para responder a esa pregunta tan dolorosa: ¿por qué no puedo hacer dieta? Ve a escuchar el nuevo episodio del podcast donde vas a aprender cuáles son estas estrategias para que no vuelvas a caer en los mismos errores de siempre y por fin puedas perder (o ganar) peso sin sufrir cada instante. Atajos Del Episodio 03:25 - Hacer dieta no significa que debas comer cosas que no te gustan. 06:53 - 1. La dieta debe incluir tus alimentos favoritos. 10:52 - 2. No seas realista con tus metas, pero sí con tus resultados. 13:14 - 3. Aprovecha tu entorno. 14:16 - Ideas para aprovechar tu entorno. 17:06 - Conclusión.

Intentar tener hábitos saludables perfectos todos los días es una tarea titánica para quienes van comenzando en el fitness. Si has intentado mejorar tus hábitos de salud y no has podido, probablemente se deba a que has intentado ser demasiado “perfecto” con ellos. Eso me pasaba a mí muy seguido (y lo sigue haciendo), pero ahora intento ser “un poco mejor” y no intentar ser “perfecto”. Esto me ha permitido seguir avanzando paso a paso a mis objetivos. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro 7 de las muchas razones por las cuales hacer las cosas “un poco mejor” es mejor que tener hábitos saludables "perfectos". Así evitarás echar todo tu avance a la basura y lograrás tus objetivos antes de lo que esperas. Atajos Del Episodio 03:22 - ¿Por qué intentamos ser perfectos? 04:54 - Saltarse el desayuno. 08:17 - Comer cuando tengas hambre (verdadera hambre). 10:07 - Come algo verde todos los días. 11:44 - Disminuye la comida chatarra. 14:37 - Haz 3 a 5 horas de ejercicio a la semana. 16:32 - Evita las pantallas después de las 10 pm. 18:04 - Céntrate en los principios y no en los métodos. 19:31 - La importancia de “no ser perfecto”. 21:14 - Conclusión  

Existen muchas razones por las cuales puedes dejar de ir al gimnasio por un tiempo, y por lo mismo, nos llega la pregunta de ¿cómo regresar al gym de la mejor manera? Es importante saber esto porque si lo hacemos de la manera equivocada, podríamos no alcanzar el mismo nivel en el que estábamos antes de parar, o incluso hasta podríamos lesionarnos. Esto es lo más normal del mundo porque al querer regresar lo más rápido posible a nuestros niveles anteriores, vamos a querer hacer todo lo que no pudimos en este tiempo de descanso. Pero ese sería un grave error. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo regresar al gym de la manera más efectiva para que puedas recuperar todo lo perdido en tiempo récord.   Atajos Del Episodio 03:45 - ¿Deberías regresar a entrenar ya? 07:00 - ¿Qué pasó con tu fuerza si dejaste de entrenar? 10:03 - La diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática. 13:29 - ¿Qué pasó con tu músculo si dejaste de entrenar. 17:57 - ¿Perdiste algo de condición física? 20:23 - Lo magnífico de la memoria muscular. 22:50 - Vas a ganar músculo y fuerza al mismo tiempo. 26:30 - La mejor manera de regresar al gimnasio. 31:11 - Conclusión.

Saber cómo funciona la memoria muscular en tu cuerpo es muy importante porque cambia por completo la forma en la que ves al entrenamiento. Digo esto porque tarde o temprano; ya sea por problemas en la vida, monetarios, o por enfermedad; vas a tener que dejar por un rato el gym. Esto es casi un hecho. Tener estos episodios donde dejas de entrenar y ves cómo tu músculo se va perdiendo poco a poco puede quitarte motivación después de haberte esforzado mucho por construir tu físico. Pero no hay por qué preocuparse porque tienes a la memoria muscular de tu lado. En este episodio del podcast, te platico la ciencia que hay detrás de cómo funciona la memoria muscular.

¿Sabes qué es hiipa?   No... no es una “fruta milagrosa de Brasil”, ni un “nuevo sistema de entrenamiento para derretir toneladas de grasa en 24 horas”, ni cualquier otra cosa que los gurús del marketing del fitness pudieran siquiera pretender anunciar. El hiipa es un concepto muy sencillo pero poderoso. Y la forma en la que te ayuda es muy importante porque va a evitar los problemas que vienen con el sedentarismo. Así que en este episodio del podcast, vas a aprender qué es el hiipa y cómo puede mejorar tu salud sin que tengas que preocuparte por encontrar el tiempo para hacer ejercicio.   Atajos Del Episodio 03:00 - ¿Qué es el HIIPA? 05:07 - Beneficios del HIIPA. 08:22 - Por qué es necesaria más actividad física en tu vida. 10:17 - Por qué llevar una vida sedentaria puede acortar tu esperanza de vida. 12:32 - Cómo hacer HIIPA. 12:58 - ¿Qué es la técnica comodoro y cómo puede ayudarte a mejorar tu productividad y salud? 15:02 - Todo en la vida es cuestión de decisiones. 16:00 - ¿Quieres hacer ejercicio para bajar de peso? esto es lo que realmente importa. 18:55 - Conclusión.    

Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud. Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa. El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunca. Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la importancia de que evites estar mucho tiempo sentado o acostado.   Atajos Del Episodio 03:53 - ¿Qué es el NEAT? 05:33 - Sedentarismo no es igual a la falta de ejercicio. 07:00 - Los problemas de pasar mucho tiempo sentado. 08:37 - Estar parado por mucho tiempo tampoco es la solución. 10:20 - Los problemas de salud y el tiempo sentado. 15:06 - Técnicas prácticas para evitar estar sentado mucho tiempo. 16:07 - Ve al gym. 18:30 - Acondiciona tu escritorio para trabajar parado 20:18 - La técnica comodoro y cómo puede ayudarte a evitar pasar mucho tiempo sentado. 21:47- Sé creativo, busca maneras de moverte más día a día 22:48 - Utiliza un podómetro. 23:47 - Conclusión.

¿Sabes cómo afecta el estrés a la salud? El estrés es una de esas cosas de las que no podemos escapar en estos días porque está prácticamente en todos lados. Tener incertidumbres, cargas de trabajo, deudas, etc., son todas fuentes de estrés crónico. En este episodio del podcast vas a escuchar cómo afecta el estrés a la salud y no solo eso, sino que también puede afectar tus ganancias musculares y tu capacidad de recuperación física. También te voy a dar formas en las que puedes disminuir o incluso evitar lo más posible caer en un exceso de estrés.   Atajos Del Episodio 03:50 – Qué es y cómo funciona el estrés. 06:10 – Las múltiples caras del estrés. 08:55 – Cómo identificar los síntomas del estrés. 09:52 – cómo afecta el estrés a la salud. 11:13 – El estrés puede impactar negativamente la ganancia de músculo. 13:46 – Demasiado estrés puede interferir con la recuperación física. 17:27 – Estar estresado puede obstaculizar la pérdida de grasa corporal abdominal. 21:32 – El estrés estimula tu apetito. 25:00 – Los suplementos que pueden ayudarte a disminuir el estrés. 29:07 – Hábitos que te pueden ayudar a prevenir el estrés. 43:37 – Conclusión.

¿Sabes por qué el dióxido de carbono es peligroso para la salud? Como probablemente sabes, cuando respiras oxígeno lo siguiente es que exhalas dióxido de carbono. Este es un proceso muy natural del cuerpo humano. El problema está cuando el dióxido de carbono es inhalado en lugar de ser exhalado. Los estudios han encontrado que puede afectar a tu salud negativamente de distintas maneras. Lo peor del caso es que al no poder ser identificado fácil y directamente, es muy difícil que alguien se dé cuenta de cómo le está afectando. Especialmente cuando estamos encerrados en una habitación: en cuestión de minutos podemos comenzar a afectar nuestra salud si no tenemos la debida precaución. Por eso, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre lo negativo del dióxido de carbono en tu salud.   Atajos Del Episodio 04:18 - La evolución y el dióxido de carbono. 07:33 - Un problema que no parece problema: pasar mucho tiempo en una habitación cerrada. 09:12 - Cómo afecta el dióxido de carbono tu salud. 13:09 - Cómo afecta el dióxido de carbono al fitness y bienestar en general. 23:25 - Tips para disminuir la cantidad de dióxido de carbono que inhalas al día. 30:58 - Conclusión

Con tanto bombardeo de anuncios estigmatizando a los alimentos que no son #orgánicos, ya no sabemos cuáles son saludables para nosotros y de cuáles deberíamos huir. Y es que, podrías pensar que la comida congelada es muy diferente de la que puedes conseguir muy fresca en los mercados. Ya sea porque nos han dicho que no tienen los mismos nutrientes, que están contaminados, o incluso que son artificiales. Así que en este episodio del podcast, vamos a analizar si es saludable la comida congelada o si sería mejor evitarla por completo.   Atajos Del Episodio 04:36 - ¿Qué es la biodisponibilidad? 07:10 - La frescura de las frutas y verduras congeladas. 10:38 - La verdad sobre la frescura de la carne cuando se congela. 13:39 - ¿Es verdaderamente nutritiva la comida congelada? 13:33 - Las mejores opciones para comprar congelados. 17:04 - Por qué la manera en la que cocinas tus alimentos puede afectar sus nutrientes. 18:49 - Las mejores opciones para comprar congeladas. 22:45 - Lo que se debe evitar con la comida congelada. 24:48 - Los tiempos dados por la FDA para mantener la comida en el refrigerados y congelador. 27:05 - Comida congelada que SÍ debes evitar. 29:30 - Cómo escoger la comida congelada “en caja” si no tienes otra opción. 30:34 - El impacto en el planeta de los alimentos congelados. 31:45 - Conclusión.

Alguna vez te has hecho la pregunta: ¿por qué no me duele el cuerpo después de hacer ejercicio?… o al revés: ¿Por qué me duelen tanto los músculos a los siguientes días? Ese dolor tan particular no es una maldición (aunque así lo parezca); y su ausencia tampoco es una señal de que no has entrenado bien.. Para nada… El dolor después de entrenar se da por un motivo específico y en este episodio del podcast aprenderás todo sobre él. Atajos Del Episodio 03:55 - ¿Qué es ese dolor a los siguientes días de hacer ejercicio? 06:38 - ¿Qué provoca estos dolores? 08:52 - ¿por qué no me duele el cuerpo después de hacer ejercicio?, ¿eso quiere decir que no sirvió el entrenamiento? 10:28 - Los 3 estímulos de la ganancia muscular. 10:35 - ¿Qué es la sobrecarga progresiva? 10:56 - ¿A qué se refiere el estrés metabólico? 11:10 - Todo sobre el daño muscular. 14:37 - ¿Debes entrenar si aún tienes dolor muscular? 16:13 - Lo que no funciona para disminuir el dolor muscular. 19:00 - Lo que Sí funciona para disminuir el dolor muscular. 23:25 - Conclusión.

Lo más normal del mundo es que tengas una falta de motivación para hacer ejercicio. ¿Por qué te digo esto? Porque la mayoría de nosotros comenzamos con el pie izquierdo al momento de buscar la motivación adecuada para comenzar a entrenar: pensamos que nos va a llegar un viento mágico que nos inspirará a pararnos de nuestro lugar y ser sumamente disciplinados todo el tiempo. La vida real es muy diferente… Siempre habrán cosas por hacer, responsabilidades y decisiones qué tomar. Si no estás preparado para esto, será muy difícil lograr tus objetivos porque no tendrás tus prioridades claras. Por eso, una estrategia más efectiva es la de encontrar cuál es el “fuego” que quema dentro de ti para motivarte, casi en automático, a lograr tus objetivos. Así es, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre una técnica muy efectiva para lograr encontrar la motivación para hacer ejercicio.   Atajos Del Episodio 04:55 - Por qué es importante tener un propósito verdadero. 07:55 - La técnica de los 5 porqués. 11:45 - Por qué es tan poderosa esta técnica. 13:41 - Maneras incorrectas de buscar la motivación. 16:08 - Conclusión. 18:05 - Lo que viene a Esculpetucuerpo.com

Si eres mujer, probablemente te has preguntado cómo eliminar la celulitis de las piernas, glúteos, o de cualquier otra zona propensa a este problema.  La celulitis es tan común que pareciera una epidemia que evita a las mujeres poder estar cómodas en la playa o al usar vestido.  Opciones hay muchas; desde tés mágicos hasta operaciones estéticas que prometen eliminarla. Pero ¿son efectivas?, ¿valen la pena? En este episodio del podcast voy a responder a éstas y otras preguntas para que sepas qué hacer para eliminar la celulitis de una vez por todas.

Cómo entrenar en casa es algo que todo deberíamos saber. Es decir, no podemos depender siempre del gimnasio, porque muchas veces no podrás llegar a entrenar al gym porque estás de viaje, porque no tienes el tiempo para ir en la semana, o bien porque estás comenzando en esto del fitness y quieres comenzar a entrenar en la confianza de casa. Está perfecto. Lo que debes tomar en cuenta es que, al no tener todo el equipo necesario, vas a tener que ser algo creativo para poder ver avances. Por eso hice esta guía para apoyarte y entrenes efectivamente en casa. Atajos Del Episodio 03:30 – ¿Qué hace efectivo a cualquier entrenamiento? 04:28 – Los 3 estímulos para ganar masa muscular. 09:40 – Diferencias de entrenar en casa vs en el gym. 14:50 – ¿Qué equipo necesitas para entrenar en casa? 18:35 – Cómo categorizar los ejercicios que puedes hacer en casa. 24:04 – Cómo entrenar en casa de manera efectiva. 25:58 – Rutinas en casa para mujeres y hombres. 30:17 – Cómo puede ayudarte el entrenamiento con oclusión. 32:06 – Yoga para hacer ejercicio en casa 33:21 – Brincar la cuerda es una gran opción para ejercitarte en casa. 34:09 – Conclusión.

¿Buscas cómo aprender a meditar? Esto podría parecer algo que sólo quisieran saber aquellos que anhelan llegar a ser gurús que viven en una montaña y que sólo se alimentan de rayos solares… Pero como veremos en el episodio de esta semana, meditar tiene muchos beneficios para la gran mayoría de personas. Desde ayudarte a dejar vicios, mejorar tu sueño, disminuir la ansiedad, y muchas cosas más. Comenzar a meditar desde hoy puede ser una de las maneras más fáciles y prácticas de sentirte mucho mejor en tu día a día... ¡y además es gratis!   Atajos Del Episodio   05:00 - ¿Qué es meditar? 07:05 - ¿Qué pasa cuando meditas? 11:07 - ¿Por Qué Meditar? 11:35 - ¿Qué es el mindfulness? 11:55 - El mindfulness puede ayudarte a dejar vicios 17:22 - Beneficios en la salud de meditar 19:30 - Mejora tu sueño 19:51 - Aumenta tu concentración y memoria 21:17 - Reduce la ansiedad, depresión y estrés 22:32 - Mejora la presión arterial y tu sistema inmunológico 23:35 - Ayuda a disminuir el dolor 25:24 - Meditación y Fitness 26:56 - Cómo Meditar 31:56 - Conclusión  

Cómo fortalecer el sistema inmune es muy importante, porque es la manera que tu cuerpo tiene para protegerte de cualquier patógeno que ingrese a tu cuerpo. Por lo mismo, es muy importante que pongas atención a qué hacer para poder fortalecerlo lo mas que puedas. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar la evidencia que existe sobre cómo fortalecer estos sistemas de forma natural y también con algunos suplementos.   Atajos Del Episodio 03:15 - ¿Qué es el sistema inmunológico? 03:45 - El sistema inmunológico innato. 05:20 - La inmunidad adaptativa. 07:21 - Tu nutrición. 08:25 - Duerme lo suficiente. 09:02 - Haz ejercicio. 11:27 - Ten más sexo. 12:45 - Deja de fumar y el alcohol en exceso. 14:10 - Ten un porcentaje de grasa corporal sano. 15:00 - Báñate con agua fría. 15:23 - Disminuye tu estrés. 16:00 - Pasa tiempo en la naturaleza. 16:33 - Ayuna 17:25 - Suplementos que podrían fortalecer a tu sistema inmunológico. 17:40 - Sidoides de pelargonium. 21:23 - Vitamina C. 22:15 - Vitamina D. 23:40 - Aceite de pescado (omega-3). 24:23 - Zinc. 25:17 - Equinácea. 26:31 - Ajo. 27:51 - Probióticos. 29:09 - Extracto de té verde. 30:04 - Quercetina. 31:05 - Hongo Reishi. 31:35 - Espirulina y Tinospora Cordifolia 32:28 - Conclusión.  

El coronavirus ha llegado con mucha fuerza a nuestras vidas, pero ¿qué es el coronavirus?, ¿cómo podemos evitarlo?, ¿cuál es el verdadero motivo por el que todos los países del mundo se están preocupando? En el episodio de esta semana del podcast, vamos a analizar al coronavirus desde qué es, hasta cómo puede colapsar las instituciones de salud del mundo… Pero no todo está perdido, y no todo es tan terrible… Hay luz al final del túnel, y en este episodio te platico qué es lo que debe preocuparnos del coronavirus y qué cosas podemos tomar con mucho más tranquilidad.   Atajos Del Episodio 04:30 -¿Qué es el coronavirus? 08:48 - El verdadero significado de ”Pandemia”. 09:23 - ¿Qué tan peligroso es el coronavirus? 12:18 - El coronavirus tiene un contagio exponencial, como el interés compuesto. 15:58 - Los síntomas y diagnóstico del covid-19. 19:17 - Prevención y tratamiento del coronavirus. 23:50 - Aumentar tu sistema inmune ayuda mucho. 26:00 - La diferencia entre preocuparte y ocuparte. 29:08 - Cómo prepararse para lo que pueda ocurrir. 30:40 - Lo verdaderamente preocupante del coronavirus. 35:29 - ¿Se puede ir al gimnasio en estos días? 37:36 - Todo va a estar bien. 43:44 - Conclusión.

En este episodio del podcast te voy mostrar una guía con la que podrás hacer tus propios batidos de proteína caseros para ganar masa muscular. Así ya no tendrás que conformarte con los licuados llenos de azúcar y de fuentes pobres de proteína que te ofrecen en la mayoría de “clubs de nutrición”. Después de escuchar el episodio de esta semana sabrás cómo hacer licuados de proteína efectivos, saludables, ¡y deliciosos!   Atajos Del Episodio   04:08 - Cuál es el inconveniente de ganar músculo. 08:30 - Los 2 factores clave para la ganancia muscular. 09:04 - El problema de tener demasiada grasa corporal y cómo obstaculiza la ganancia muscular. 10:20 - Lo que pensamos que es un “batido saludable”, en realidad no lo es. 11:32 - Cómo está organizada esta guía. 14:39 - La base de tu licuado. 15:35 - Proteína que puedes utilizar. 16:15 - Los mejores vegetales que pueden ir en tu batido. 17:27 - Cómo añadir carbohidratos saludables a tus licuados de proteína. 18:16 - La mejor forma de complementar tus licuados con grasas saludables. 18:33 - Los mejores toppings saludables para tus licuados de proteína caseros. 19:41 - Conclusión.    

¿Qué es lo más importante para llevar una vida saludable, te preguntas?... La respuesta a esa pregunta son muchas cosas... muchas de ellas difíciles, otras fáciles, y muchas más sólo una cuestión de ”cambiar el chip mental”. Pero si me lo permites, en este episodio del podcast, te voy a compartir lo que para mí es lo más importante para llevar una vida saludable (y efectivo) en cuanto a lograr llevar una vida mucho más saludable. Específicamente, te comparto 3 "pilares" que van a ayudarte a ver esto del fitness de una manera completamente diferente.

“No tengo tiempo de hacer ejercicio”… la frase que ha dejado a muchos con las ganas de transformar su físico… y que en definitiva, está sobrevalorada. Vamos a poner un ejemplo: imagina que de un día para otro, mágicamente, todas tus responsabilidades se van… ¡PUFF!… nada… cero responsabilidades.   ¿Crees que ahí sí ya tendrías tiempo suficiente para poder hacer ejercicio como siempre has querido?   Como aprenderás en este artículo, lo más probable es que aún así no tengas el tiempo libre para poder hacer ejercicio por la sencilla razón de que no es una prioridad para ti. Así es, aún sin tener absolutamente nada de responsabilidades puede ser que no tengas tiempo para ejercitarte, y esto se debe a razones muy comunes. En este episodio del podcast sabrás cuáles son y estrategias para combatirlas. Atajos Del Episodio   04:00 - ¿En verdad es el tiempo el problema? 05:20 - En realidad no necesitas tanto tiempo para transformar tu físico. 08:00 - ¿Salir a correr es una buena estrategia para perder peso? 08:49 - Estrategias para encontrar tiempo para el entrenamiento y la actividad física. 12:18 - Por qué el tiempo no es un problema, sino tus prioridades. 14:56 - Estrategias para hacer del ejercicio una prioridad 15:35 - ¿Qué tiene que ver un Lamborghini con las prioridades en tu vida? 17:12 - La perfección puede ser lo peor para tu avance. 18:17 - Estrategias para borrar de la ecuación a la perfección. 19:03 - ¿Hay algún horario “ideal” para hacer ejercicio? 20:00 - Dejas de hacer ejercicio porque no ves progreso… te comprendo a la perfección. 22:10 - Conclusión.  

Cómo eliminar la grasa localizada es un tema que hasta hace unos años era un mito. Así es, perder grasa de manera localizada es bastante difícil y no se habían encontrado estudios que comprobaran que esto podría ser posible. Pero en el episodio de esta semana, voy a platicarte lo que se encontró en un estudio realizado, con el que se demostró que la pérdida de grasa corpsa oral de manera localizada sí puede ser una realidad. Cabe aclarar que este efecto probablemente sea mínimo… pero ¡hey!, si realmente quieres darle una oportunidad a este protocolo, no está de más intentarlo.   Atajos Del Episodio 04:45 - El problema de Lucy. 06:44 - Por qué antes se creía que perder grasa localizada era un mito. 07:25 - Los ejercicios abdominales no son suficientes para perder grasa en esa parte. 10:05 - ¿Qué es la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos? 11:09 - Cómo actúan la lipósis y la oxidación de ácidos grasos para que se pueda eliminar grasa corporal localizada. 11:32 - El estudio que mostró por primera vez que la pérdida de grasa localizada puede ser posible. 12:41 - Cuáles fueron los resultados del estudio. 15:25 - Lo que necesitas hacer para perder grasa corporal localizada. 16:07 - Cómo entrenar para facilitar la “quema” de grasa localizada. 19:33 - 3 Aclaraciones a tener en cuenta con este protocolo. 21:50 - Conclusión

Para transformar tu cuerpo necesitas de varias cosas, pero la nutrición es lo más importante. Si quieres perder peso necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta; mientras que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta. Si quieres lograr ambas (ganar músculo y perder grasa corporal) al mismo tiempo es algo más complicado, pero también es posible si lo sabes hacer. Para lograr éstos objetivos, tienes una gran gama de posibilidades. Algunas de ellas son mejores que otras y definitivamente, la mejor de ellas es [contar calorías]. Pero si ya estás harto de contar calorías o simplemente quieres tener una alternativa efectiva, en este episodio del podcast te muestro una gran opción.   Atajos Del Episodio 00:58 - ¿Hay algún tipo de alimento especial para bajar de peso y ganar músculo? 04:40 - ¿Funciona contar calorías? 07:10 - El problema con la mayoría de dietas. 08:17 - ¿Hacer ejercicio es suficiente para perder peso? 10:10 - ¿Contar calorías es efectivo para ganar masa muscular? 13:10 - Los 3 problemas con contar calorías. 15:34 - El sistema para bajar, subir, o mantener tu peso sin contar calorías. 16:50 - Cómo medir con tus manos la proteína que debes consumir. 18:00 - Midiendo los vegetales con tus manos. 18:30 - Cómo medir con tus manos los carbohidratos que debes consumir. 19:05 - Las grasas y cómo medirlas. 19:58 - Cómo mantener tu peso con este sistema. 22:30 - Lo que debes hacer para bajar o subir de peso utilizando sólo tus manos. 23:30 - Las grandes ventajas de este sistema. 26:15 - Cómo monitorizar tu progreso. 28:45 - Cómo contar algunos alimentos “problemáticos” con este sistema. 33:50 - Contabilizando alimentos “compuestos” con tus manos. 36:40 - Estrategias para ayudarte a que logres tus objetivos con este sistema 38:00 - Conclusión

Hoy vamos a hablar sobre un tema que para muchos podría sonar a un disparate: el entrenamiento mental. Es decir, a entrenar tu mente para que te ayude a ganar más fuerza y músculo. Así es, tu mente puede ayudarte a cargar más peso si la entrenas adecuadamente.   ¿Y por qué quisiera cargar más peso?   Sencillo, porque las ganancias de fuerza van de la mano de las ganancia musculares una vez que ya has pasado la etapa de novato. El entrenamiento mental es un tip muy efectivo y que te va a ayudar por el resto de tu vida entrenando.  En este episodio del podcast te explico cómo hacerlo efectivamente tomando como referencia lo que se ha hecho en los estudios donde han investigado sobre este tema. ¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace.   Atajos del episodio 02:46 - La historia del refresco. 07:47 - Un ejemplo de la magnitud del entrenamiento mental. 11:42 - ¿Qué es el entrenamiento mental? 13:48 - Cómo aplicar el entrenamiento mental. 16:50 - La técnica de “hablarte a ti mismo”. 17:43 - La técnica de “recreación mental”. 19:08 - Las ventajas de entrenar física y mentalmente. 20:26 - Por qué ir al gimnasio puede ayudar en el entrenamiento mental. 21:04 - Cómo realizar una buena recreación activa. 21:22 - ¿Qué es PETTLEP y FETVAEP? 24:13 - Cómo entrenar la mentalidad para ganar fuerza. 26:20 - Un cambio mental puede provocar mucho mejores resultados 27:10 - La recreación activa puede ayudarte a mantener tu fuerza si dejas de entrenar por un tiempo. 27:52 - Cómo ganar fuerza sin cargar peso. 31:28 - Conclusión.

¿Cuándo se comienza a perder músculo? Ésta es una de las preguntas más recurrentes en el fitness. Es una pregunta muy famosa por el simple hecho de que somos humanos, y definitivamente, todo se transforma en esta vida... Lo que en un tiempo fue tu rutina del día a día, hoy parece que todo cambió y ahora no te da tiempo ni de salir al cine. Por lo general, ir al gimnasio te toma como mínimo una hora, por lo que encontrar el tiempo para lograr entrenar puede ser algo difícil en ciertas situaciones. Por eso, en el episodio de esta semana, te traigo la respuesta a precisamente esta pregunta: ¿Cuándo se comienza a perder músculo? (y cómo evitarlo). Atajos del episodio 05:18 - ¿Importa el peso? 07:15 - Cómo impacta  en la masa muscular el dejar de entrenar. 08:15 - Qué pasa con la fuerza cuando se deja de entrenar. 08:55 - ¿Qué es la memoria muscular? 10:38 - Por qué las mujeres retienen mejor la masa muscular. 11:50 - ¿Cuánto tiempo se puede pasar sin entrenar y no perder músculo? 14:55 - Cómo regresar a entrenar de la manera más eficiente después de una temporada de descanso. 15:30 - Por qué el dolor muscular no es un estímulo demasiado importante para el crecimiento muscular. 18:00 - La estrategia que puedes utilizar si sabes que vas a dejar de entrenar por algún tiempo. 19:13 - ¿Cuál es el nivel de “mantenimiento” de tu organismo? 22:45 - Las opciones que tienes para ejercitarte y mantener tus ganancias musculares cuando no puedes ir al gimnasio. 25:00 - Conclusión.

Los mejores hábitos fitness no son aquellos que muchas veces nos cuentan los gurús, sino aquellos que podemos mantener por años y años. Lograr transformar tu físico no es una cuestión de ver quien puede sufrir más. Tampoco ver cómo puedes hacerte la vida lo más miserable posible. Sin embargo, esto es lo que nos quieren dar a entender muchos "gurús" del fitness. Sí, vas a necesitar algo de disciplina y fuerza de voluntad... y no va a ser lo más fácil del mundo... Pero tampoco va a ser un suplicio todos los días, e incluso llegas a disfrutarlo. En este episodio del podcast te muestro algunos de los mejores hábitos fitness que puedes desarrollar y te ayudarán por el resto de tu vida.  Atajos del episodio 03:03 - Por qué los hábitos le ganan por kilómetros al talento 06:10 - ¿Se necesita demasiada disciplina para poder transformar tu físico? 07:45 - Por qué los “gurús fitness” no nos dicen la verdad 10:50 - Lo que verdaderamente hacen las celebridades que transforman su cuerpo para sus personajes de películas 12:10 - ¿Cuáles son los hábitos de las personas que logran sus objetivos? 14:08 - Conclusión

Este es un podcast especial... Es especial porque, como probablemente sabes, acabo de lanzar mi primer curso sobre fitness llamado Fase 1: Origen. Como su nombre lo indica, es para personas que quieren comenzar en el fitness pero no saben cómo hacerlo de la manera más efectiva. O bien, para quienes ya comenzaron pero simplemente no han obtenido los resultados que esperaban. En este episodio te platico lago de mi experiencia cuando inicié, qué fue lo que cambió todo, y por qué decidí crear un curso para principiantes en el fitness y no seguir la corriente de "ten un plan de entrenamiento y de alimentación" únicamente. Para ver más información sobre los cursos (es una versión para hombres y otra para mujeres) puedes dar click a estos links: Fase 1: Origen para hombres Fase 1: Origen para mujeres Atajos del episodio 03:03 - Mi experiencia al iniciar en el fitness. 07:38 - Lo que cambió todo. 09:50 - Lo que no te dicen los “gurús fitness” 10:50 - ¿Qué es lo que en verdad te mantiene motivado? 12:13 - Por qué hago esto. 13:56 - Introducción de Fase 1: Origen. 14:44 - La diferencia entre Fase 1: Origen y otros programas de fitness. 15:38 - ¿Por qué Fase 1? 16:14 - Las versiones de Fase 1: Origen 16:35 - ¿Qué contiene este curso? 28:52 - Las grandes ventajas de Fase 1: Origen. 29:28 - Qué tipo de entrenamiento se encuentra en Fase 1: Origen. 31:41 - La garantía de Fase 1: Origen. 32:09 - Para quién no es Fase 1: Origen. 33:26 - Para quién sí es Fase 1: Origen. 35:10 - Por qué deberías confiar en mí y en mi curso. 37:16 - Algunas preguntas frecuentes sobre el curso. 42:00 - Conclusión.        

Hoy en día existen literal cientos de dietas para perder peso. Algunas tratan de restringirte ciertos alimentos, otros de decirte que hay "una fruta mágica" de Brasil que cura todos tus males, etc... Y desde hace algunos años, ha surgido un nuevo contendiente dentro de estas dietas: la dieta alcalina. Explicar lo que es la dieta alcalina es algo complicado porque antes tendríamos que explicar qué es el ph y cómo es que tu cuerpo se relaciona con él. Pero no hay problema, porque en este episodio del podcast me dedico a explicar a fondo qué es cada uno de estos conceptos y todo lo que necesitas saber sobre la dieta alcalina. Atajos del episodio 05:50 - ¿Qué es el ph? 07:00 - ¿Qué es lo que propone la dieta alcalina? 08:25 - El principal problema con la dieta alcalina. 09:20 - Por qué sigue vigente el mito de la dieta alcalina. 10:34 - La razón definitiva del porqué la dieta alcalina no funciona. 13:20 - ¿Los alimentos ácidos aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis? 14:23 - ¿Se puede curar el cáncer con una dieta alcalina? 15:03 - Por qué la lógica juega en contra de la dieta alcalina. 15:35 - ¿La dieta alcalina era la manera en la que se alimentaban nuestros ancestros? 17:00 - Conclusión.

Star Wars, como probablemente sabes, es una franquicia de películas que ha crecido enormemente en los últimos años. A pesar de ser una película comercial, tiene mensajes muy profundos sobre la vida; y como acaba de estrenar su último episodio, para aprovechar esto, grabé este episodio del podcast para platicarte cuáles son las lecciones que Star Wars nos puede enseñar sobre el fitness. No te preocupes, si aún no has visto la película no tienes nada qué temer porque no hay ningún spoiler del Episodio IX. Atajos del episodio 05:11 - Demora de la gratificación instantánea. 05:25 - Qué es la dopamina y cómo funciona. 07:40 - La fuerza de voluntad se agota. 10:46 - Cómo luchar contra el imperio… digo.. publicidad. 11:53 - Siempre tienes una elección, nunca es tarde para tomarla. 12:05 - Esto es de lo que más se arrepienten las personas en su lecho de muerte. 13:43 - Compárate contigo mismo y con nadie más. 17:03 - Debes desaprender lo que has aprendido. 18:28 - Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes. 19:53 - Tu miedo debe ser nombrado antes de que pueda ser eliminado. 20:18 - ¿Por qué tememos? 21:53 - Encuentra tu Yoda. 23:38 - Conclusión.

Planear en el fitness es una opción que muy pocos de nosotros tomamos en cuenta. Por lo general, queremos comenzar por salir a correr, comer sólo pollo y brócoli, comprar muchos suplementos alimenticios, etc... Sin embargo, un gran paso que podemos dar antes de iniciar en este camino es el de planear y ser proactivo, y sobre eso, Abraham Lincoln tiene mucho que enseñarnos. Por eso, en este episodio del podcast, te platico lo que Lincoln nos enseña sobre la diferencia entre reactividad y proactividad, y cómo el tomar un tiempo de planeación puede hacer una gran diferencia en cuanto a lograr tus objetivos en el fitness (y en tu vida personal). Atajos del episodio 04:40 - La diferencia entre ser reactivos o proactivos 07:03 - El caso de Doug Censor 09:54 - Las normas las pones tú 10:40 - Ser proactivo podría pagar tu boda sin problemas 14:00 - Ser proactivo también puede hacer que eduques mejor a tus hijos 15:20 - El fitness y la percepción social 17:14 - Planear en el fitness tus objetivos te dará mejores resultados 17:53 - ¿Qué tiene que ver Abraham Lincoln con el fitness? 19:43 - Los 3 temas más importantes de tu vida 21:00 - Conclusión

Si has estado algún tiempo investigando sobre temas de fitness, probablemente te has encontrado que dicen que el IMC no es importante, pero ¿es verdad que no importa el índice de masa corporal? Sobre este tema hay opiniones de todo tipo, desde quienes dicen que no importa porque no toma en cuenta al peso del músculo, y otros que dicen que sí debe importar porque es infalible. Y como muchas cosas en el fitness, la respuesta se encuentra a medio camino de éstas 2 opiniones. En este episodio del podcast, te doy mi opinión sobre por qué en realidad sí debería importarte, en ciertos casos, el índice de masa corporal (a pesar de que no es exacto). Atajos del episodio 06:05 - ¿Qué es el Índice de Masa Corporal? 06:54 - Las categorías que da la Organización Mundial de la Salud sobre la obesidad 08:15 - ¿El IMC es común? 09:18 - El estándar actualizado en cuanto a niveles de obesidad. 09:55 - ¿El IMC es preciso en personas jóvenes? 11:34 - ¿El IMC es preciso en personas adultas? 14:35 - Por qué falla tanto el cálculo del índice de masa corporal. 16:27 - Por qué sí debería importarte el índice de masa corporal. 19:30 - ¿Se puede llegar a tener “demasiado músculo”? 20:10 - Conclusión.  

Generalmente, cuando cruzamos por primera vez una tienda de suplementos alimenticios, vemos muchos productos que aseguran poder disminuir el porcentaje de grasa corporal sin hacer nada, pero ¿realmente funcionan estos suplementos quemadores de grasa? Existen cientos de estos productos, y claro está que no podría analizar todos... lo que sí podemos es hablar de los más famosos. Cabe aclarar que existen otros suplementos que también son considerados "quemadores de grasa" y que son mucho más efectivos, pero al día de hoy no son tan comerciales y por eso serán tema para otra ocasión. Así que en este episodio, vamos a hablar de los suplementos "quemadores de grasa" más famosos y su efectividad. Atajos del episodio 03:10 - ¿Qué es lo que deberíamos buscar en un verdadero “quemador de grasa”. 03:30 - Qué es la tasa metabólica basal y porqué es importante para saber si un quemador de grasa corporal es efectivo o no. 04:28 - Por qué un suplemento “quemador de grasa” debería ayudarte a sentirte saciado o a disminuir el hambre. 05:20 - Un suplemento que te ayude en verdad a disminuir tu porcentaje de grasa corporal, debería hacer tu dieta más disfrutare. 05:55 - Los 3 factores primordiales necesarios para perder grasa corporal. 07:33 - Cafeína y su poder “quemador de grasa” 10:11 - ¿Funciona la L-carnitina para perder peso? 12:12 - Qué es el forskolin y ¿puede funcionar como quemador de grasa? 16:00 - La fucoxantina y la pérdida de peso. 18:08 - ¿Funciona la kelp? 18:30 - ¿Puede el cromo ser un quemador de grasa corporal? 20:05 - La verdad sobre el té verde y la pérdida de peso 23:02 - ¿La Garcinia Cambogia es tan efectiva como dice ser? 24:49 - ¿Qué es el CLA y podría ayudarte a perder peso? 26:35 - Taurina y su efecto “quemador de grasa” 27:25 - Conclusión.

Cuando comenzamos con una nueva rutina de ejercicio, o con una nueva dieta, queremos hacerlo todo a la perfección. Sin embargo nos olvidamos de lo más importante: ¡practicar! Y es que, bien lo dice el dicho:    "La práctica hace al maestro"   Una gran frase que está llena de verdad... Practicar es lo que va a hacer que alcances tus objetivos en el fitness. Así de simple. Porque si piensas que de la noche a la mañana vas a hacer todo a la perfección, sin fallar, sin practicar, y sin cometer los errores que todos nosotros cometemos cuando estamos en este camino... te estarías mintiendo. Por eso, en el episodio del podcast de esta semana, quiero hablarte sobre lo que conforma la base de cualquier disciplina (especialmente en el fitness): la práctica. Atajos del episodio 03:25 - Lo que pueden enseñarnos los niños sobre la práctica. 05:20 - Por qué no nos permitimos seguir practicando. 06:45 - Los cambios al principio no son fáciles, pero tampoco difíciles, únicamente diferentes. 07:20 - La práctica y el progreso son mejores que la perfección. 08:00 - Primero aprende y después ¡practica!  

Por lo general, siempre queremos hacer más y mejor todo lo que hacemos... esto está bien, pero a veces termina por fastidiarnos y generar más estrés que progreso. Por eso, es importante encontrar formas de balancear el entusiasmo que tenemos en cuanto al ejercicio y nuestra vida común y corriente. Y es que, al día de hoy, existen muchísimas técnicas desarrolladas para que puedas mejorar tu desempeño físico. También hay técnicas que se pueden utilizar para comer menos, o incluso para comer más. ¿Pero cuántas técnicas conoces para mejorar tu consistencia en el gimnasio o con cualquier rutina de ejercicio? Eso precisamente es lo que la técnica 100 - 0 pretende lograr. Es una técnica que va a permitirte dejar atrás la parálisis por análisis y que puedas relajarte en tu camino para lograr tus objetivos en el fitness. Definitivamente, la técnica 100 - 0 es una herramienta que no debe faltar en tu arsenal. Y sobre ella, te platico todo en este episodio del podcast. Atajos del episodio 03:44 - Por qué la mentalidad es muy importante para el fitness 04:28 - La mejor decisión que puedes tomar en cuanto a mejorar tu salud 05:25 - La técnica 100-0 07:10 - Lo que debes buscar en tu entrenamiento y nutrición

The game changers es un documental que promueve la eliminación del consumo de carne en la dieta humana. El vegansimo definitivamente tiene muchos puntos a favor y puedes lograr mucho progreso siguiendo este tipo de alimentación. Pero tampoco es justo demonizar a los productos animales si no hay evidencia que muestre concretamente que son dañinos para el cuerpo humano. Y precisamente en el episodio de esta semana, vamos a hablar sobre la ciencia que hay detrás de los puntos más controversiales de esta producción, para que no quede duda si este es un documental hecho y derecho, o más bien ficción disfrazada de investigación.   Atajos del episodio 03:10 - ¿La dieta vegana es saludable? 05:50 - Una mejor opción a la dieta vegana 06:07 - El problema principal con “The Game Changers” 07:06 - La dieta vegana y la ganancia muscular según “The Game Changers” 12:25 - ¿Se puede ganar masa muscular siendo vegano? 12:50 - Según “The Game Changers, ¿la dieta vegana es mejor para perder grasa corporal? 14:25 - ¿La dieta vegana es mejor para el desempeño físico? 17:11 - Sobre la nutrición vegana 21:23 - El mito de que las proteínas vegetales son “incompletas” 21:43 - ¿Importa la fuente de proteína? 23:35 - ¿Las plantas tienen más antioxidantes que los productos animales? 25:40 - Los argumentos de The game changers sobre la glucosa 26:40 - La proteína y la salud humana. 27:29 - Lo que The game changers dice sobre la vitamina B12 29:25 - Los “peligros de la carne roja”. 31:33 - Por qué es importante cocinar tu carne al término 3/4 33:08 - ¿Los humanos estamos evolucionados para comer plantas únicamente? 35:21 - Sobre la moralidad al llevar una dieta vegana. 36:50 - ¿El veganismo ayudaría a la sustentabilidad del planeta tierra? 37:23 - Sobre los atletas veganos que aparecen en The Game Changers. 43:16 - Conclusión.

¿Alguna vez te has preguntado para qué sirve la l-carnitina? Ya sé... probablemente has escuchado que es casi milagrosa para perder peso, o que puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento. Incluso hay quienes dicen que podría ayudarte a ganar masa muscular casi igual que los esteroides. Aunque, como escucharemos en este episodio, la realidad está muy lejana de esto. Este suplemento sí que puede beneficiarte en ciertos aspectos, y al terminar de escuchar este episodio del podcast vas a saber a la perfección para qué sirve la l-carnitina y cómo puedes utilizarla (o no) de la mejor manera. Atajos del episodio 02:28 - ¿Qué es en sí la carnitina? 03:15 - Cuáles son las funciones de la carnita en tu cuerpo 03:44 - ¿Dónde se sintetiza la carnitina? 04:24 - Por qué las personas se suplementan con carnitina 05:00 - Por qué agregan la “L” cuando hablamos de “L-Carnitina” 05:30 - Las diferentes formas de L-carnitina 06:17 - Cuál es la función de la carnitina en la oxidación de grasa 08:10 - ¿La carnitina puede ayudarte a perder grasa corporal? 10:42 - Quiénes pueden tener una deficiencia en carnitina 11:43 - Suplementarte con L-carnitina puede disminuir el daño y dolor muscular 12:28 - ¿La carnitina puede ayudarte a ganar fuerza y músculo? 13:25 - ¿Puede ayudarte a mejorar el desempeño físico? 14:14 - La carnitina podría traer mejoras cognitivas 14:54 - Cómo impacta la carnitina a la insulina 15:08 - La L-carnitina podría mejorar la calidad del esperma 15:25 - Cuáles son las dosis clínicamente recomendadas de L-carnitina 16:05 - La forma de L-carnitina que es mejor absorbida por el cuerpo 16:23 - ¿Tiene efectos secundarios negativos? 18:00 - Qué resultados puedes esperar de suplementarte con L-carnitina 18:48 - Conclusión

¿Cómo no dejar el ejercicio?... esa es una de las razones por las cuales dejamos por completo de entrenar... ya sea porque no puedes por el tiempo, deudas, lesiones, etc. Y es que, la vida moderna está llena de comodidades que vienen muy bien, pero también nos ha hecho demasiado frágiles. Ser frágil no sólo se refiere a que algo se pueda romper, sino a sistemas completos que utilizamos para nuestras actividades diarias, que en lugar de apoyarnos, nos hacen más susceptibles a sufrir algo negativo en caso se dé algo imprevisto. Dejar de ser frágiles es dar un paso mucho más proactivo a lograr tus objetivos, especialmente en el fitness. Así que, si estás buscando la manera de cómo no dejar el ejercicio, estás en el mejor lugar porque en este episodio del podcast te doy el secreto para no volver a dejarlo. Y eso es convirtiéndote en una persona antifrágil. Atajos del episodio 04:22 - ¿Qué es la antifragilidad? 06:00 - Diferencia entre frágil, fuerte, y antifrágil 09:30 - Por qué debemos aceptar que no tenemos el control de las cosas 10:30 - Qué son los “cisnes negros” y los “pavos” 12:38 - Qué es la prueba del estrés y porqué debe cambiarse 13:09 - Cuál es el problema de Lucrecio 14:18 - Por qué necesitamos estímulos retadores para nuestro crecimiento 15:18 - Sistemas antifrágiles vs fragilidad 16:00 - Cómo el mundo en el que vivimos fomenta el fragilismo 18:28 - Por qué quienes han cambiando el mundo han sido antifrágiles 19:22 - Cómo se relaciona la antifragilidad al fitness 21:04 - La naturaleza es antifrágil también 21:45 - Cómo ser antifrágil para no desviarte de tu camino fitness 23:55 - La técnica de la barra 25:24 - Menos es más 27:41 - La regla del 80/20 y cómo puede ayudarte 28:46 - Conclusión  

Si te has preguntado si tomar esteroides es malo (en cualquier forma), entonces es porque quieres crecer rápido muscularmente, pero buscar esto sería la peor decisión. Porque, como veremos en este episodio del podcast, los esteroides son terribles para tu organismo. Sí, son súper efectivos para ganar músculo y perder grasa corporal, pero todo tiene un precio, y el de los esteroides es muy caro (y no me refiero al dinero). Habrán 'personajes' que te digan que "no pasa nada si sabes lo que haces", o "sólo métete un ciclo... bro"... pero créeme que estarías cometiendo un gran error de hacer caso a estas personas. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar lo que la ciencia ha descubierto sobre el uso de esteroides y cómo afecta a tu salud. Atajos del episodio 02:55 - Algunas aclaraciones antes de comenzar 09:15 - A qué nos referimos con “esteroides” 09:55 - Cómo se clasifican los esteroides 10:43 - Cómo se sintetizan naturalmente las hormonas anabólicas 12:35 - ¿Qué tan efectivos son los esteroides para ganar masa muscular? 16:47 - El problema de los esteroides “en el mundo real” 17:42 - ¿Qué tan efectivos son los esteroides para perder grasa corporal? 19:34 - ¿Qué tan común es el uso de esteroides? 22:30 - Cuáles son los efectos secundarios de los esteroides 24:00 - Los esteroides y las enfermedades del corazón 28:26 - Cómo afectan los esteroides al hígado 29:46 - Los efectos negativos de los esteroides en tu cerebro y estado de ánimo 31:07 - ¿Los esteroides son adictivos? 31:40 - Los órganos reproductores son afectados por los esteroides 33:02 - Los esteroides pueden provocar ginecomastia (crecimiento de las glándulas mamarias en hombres) 33:33 - La piel también es afectada por los esteroides 33:48 - Las mujeres y los esteroides 35:09 - ¿Por qué hay enfermedades que se tratan con esteroides? 38:04 - ¿Qué es la ilusión del conocimiento? 40:03 - Entrenando naturalmente, ¿se pueden lograr los mismos resultados que con esteroides? 40:18 - Utilizar esteroides complica muchísimo más las cosas 41:54 - Conclusión   Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo. -Mike.

La leche y los lácteos son alimentos que han estado con el ser humano desde hace miles de años. ¿Cómo algo que ha ayudado a nuestra especie a desarrollarse por mucho tiempo, puede ser considerado dañino? Sin embargo, muchos dicen que es muy negativa para el cuerpo humano y que está llena de sustancias como hormonas, sangre, pus, etc. En este episodio del podcast, te muestro la ciencia que hay detrás de la leche y los lácteos y si deberías o no seguir disfrutando de estos alimentos. Atajos del episodio 03:45 - ¿Qué es la leche y qué la compone? 04:20 - Cuáles son los macronutrientes de la leche 05:06 - Cuál es la diferencia con las versiones “baja en grasa” o “light” 05:17 - ¿Qué vitaminas y minerales tiene la leche? 05:29 - La razón por la que nos da miedo tomar leche 06:26 - ¿Es completamente necesario tomar leche? 06:50 - Lo que hace a un alimento “malo” o “bueno” 08:11 - ¿La leche puede hacer que engordes? 09:37 - La insulina y su relación con la leche 11:07 - ¿Es verdad que los lácteos y la leche tienen hormonas? 12:04 - ¿La leche podría debilitar tus huesos? 15:30 - ¿La leche se puede considerar un alimento “ácido”? 17:22 - La razón por la cual no preocuparnos por las hormonas en la leche 17:58 - ¿La leche tiene alguna relación con el cáncer? 19:40 - La leche, al ser procesada, ¿puede afectar la salud? 20:16 - ¿Qué es la pasteurización? 20:50 - ¿Qué es la ultrapasteurización? 21:19 - ¿Cuál es el proceso de homogeneización? 21:34 - ¿A qué llamamos una fortificación de la leche? 22:00 - ¿Es mejor tomar leche bronca? 24:13 - ¿Es mejor tomar leche descremada o light? 24:51 - ¿Qué son las células somáticas? 25:05 - ¿La leche podría contener células somáticas? 26:35 - ¿La leche puede contener sangre? 27:11 - Cómo saber qué tipo de leche es la más saludable 27:51 - Por qué la leche puede agravar el acné 28:56 - Tomar leche puede aumentar tus niveles de calcio muy efectivamente 30:48 - La leche y su relación con la proteína 32:57 - Cuáles son las fuentes principales de proteína de la leche 33:38 - La glucosa y su relación con la leche 34:04 - Efectos de tomar leche en los lípidos en la sangre 34:52 - Salud arterial y la leche 35:09 - La inmunidad y la leche 35:43 - La leche y el control del apetito 36:24 - La ganancia de músculo y su relación con la leche 37:32 - ¿Deberías tomar leche? 39:09 - Las diferencias entre la leche humana y la de vaca 40:22 - Conclusión

Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen. Pero estarías cayendo en un gran error. Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.   ¿Pero es cierto esto? ¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos? ¿Te conviene estirarte antes de entrenar?   En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar? Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!   Atajos del episodio 02:55 - ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo? 04:55 - Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints 05: 40 - Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas 06:10 - La rigidez del músculo y su importancia 08:05 - El estiramiento dinámico antes de hacer sprints 08:28 - ¿Qué es el estiramiento dinámico? 09:26 - Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza 10:27 - Por qué el estiramiento dinámico es mejor 10:54 - Por qué importa la especificidad en el entrenamiento 11:12 - El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico 11:30 - Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa 13:00 - Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym 14:22 - ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar? 15:27 -  Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio 15:50 - La duración del estiramiento es significativa 17:10 - ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento? 18:38 - Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente 19:23 - Conclusión

Saber qué función tiene cada músculo es una de las principales cosas que debes saber si eres novato en el gym. Si sabes esto, puedes activar mucho mejor cada grupo muscular porque puedes tener la conexión mente-músculo de forma más efectiva. Este episodio es la segunda parte de las guías anatómicas fitness. En el primer volumen hablamos de los músculos del tren superior; mientras que en este vamos a analizar todos los del tren inferior.   Atajos del episodio 03:00 - Anatomía de los glúteos 05:32 - Los mejores ejercicios que activan el glúteo mayor 06:40 - El ganador absoluto de los ejercicios para entrenar los glúteos 06:58 - Anatomía del glúteo medio 07:45 - El glúteo mínimo y sus características 08:29 - Músculos aductores y abductores 10:15 - ¿Cuál es el tensor de la fascia lata? 11:03 - Cómo sería un buen entrenamiento de glúteos 11:54 - Aductores de cadera 14:30 - Músculos de los muslos 14:38 - Anatomía de los cuádriceps 15:11 - Funciones y características de los músculos femorales 16:00 - Anatomía de los músculos de la pantorrilla 16:19 - Cómo activar de mejor manera los músculos de la pantorrilla 17:17 - ¿Cuáles son los trenes anterior y posterior? 18:54 - Cómo categorizar los grupos musculares para organizar rutinas de entrenamiento semanales 21:55 - Conclusión Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo. -Mike. ¿Cuál es tu opinión?

Saber cómo funcionan los músculos es una pieza fundamental para poder entrenar mejor y transformar por completo tu cuerpo. A simple vista, pareciera que conocemos de forma innata cómo funcionan los músculos simplemente porque los tenemos... Sin embargo, me he encontrado con muchas personas que realmente no conocen qué función cumplen, y cómo están conformados los principales grupos musculares del cuerpo humano, especialmente los que nos interesan en el fitness. En este episodio del podcast, vamos a hablar precisamente sobre eso, para que no te quede ninguna duda de cómo activarlos de la mejor manera. Específicamente, en este episodio vamos a escuchar la función y composición de los músculos del tren superior: hombros pecho espalda bíceps y tríceps abdomen Atajos del episodio 04:10 - Cómo funcionan tus músculos 06:16 - ¿Se puede activar un sólo músculo? 08:37 - Cuáles son los tipos de contracciones musculares 08:51 - Cómo identificar las contracciones isotónicas 11:00 - ¿Qué son las fases concéntricas y excéntricas? 12:00 - ¿Qué son las contracciones isométricas? 14:15 - Por qué es importante saber la función de cada músculo 15:02 - La manera de categorizar los grupos musculares 17:21 - Análisis de los grupos musculares de “empuje” 18:08 - Músculos del pectoral 21:15 - El tríceps y sus 3 cabezas 24:54 - Análisis de los grupos musculares de “jale” 26:14 - Anatomía de los músculos dorsales 27:45 - Cómo identificar los romboides 28:20 - El trapecio y sus características 29:33 - El músculo infraespinoso 31:34 - Cuál es el músculo llamado “redondo” 31:10 - Cómo activar mejor los músculos dorsales 33:36 - Los bíceps y su estructura muscular 35:00 - ¿Cuál es el músculo braquial? 35:44 - Músculos del antebrazo 39:19 - Análisis de los músculos de los hombros 42:46 - ¿Cuáles son los estabilizadores abdominales? 46:47 - Conclusión

Saber qué es el entrenamiento HIIT puede traerte muchos beneficios no sólo en cuanto a perder grasa corporal y ganar mejor acondicionamiento físico, sino que también puede liberarte tiempo al día. Estos son sólo algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer HIIT. HIIT significa en inglés: High Intensity Interval Training. Lo que en español sería: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Y básicamente, el título lo dice todo, ya que esta metodología de entrenamiento se rige por intervalos donde fluctúas la intensidad en la que realizas el ejercicio. Así que, si quieres saber todo lo que el HIIT tiene para ofrecer y cómo puedes sacarle el mayor provecho posible, no dejes de escuchar este episodio. Atajos del episodio 02:45 - ¿Qué es el HIIT? 03:20 - ¿Cómo es un intervalo HIIT? 04:28 - ¿Qué tan intenso tiene que ser el HIIT? 04:50 - ¿Qué es el VO2max? 05:20 - ¿Qué es el Vmax? 05:45 - Cómo saber si estás teniendo la intensidad correcta en el HIIT 06:29 - ¿Salir a correr es una manera buena de perder grasa corporal? 07:10 - Qué es la flexibilidad metabólica 08:27 - Cómo saber cuántas calorías gastas cuando caminas o corres 09:15 - Por qué salir a correr deja de ser efectivo 10:05 - ¿Qué tan efectivo es el HIIT para “quemar” grasa corporal? 11:58 - ¿Puedo combinar mi entrenamiento de pesas con HIIT? 13:08 - El HIIT puede ayudar a eliminar la “grasa rebelde” 13:35 - ¿Por qué es tan efectivo el HIIT? 14:45 - Cómo hacer un entrenamiento HIIT 16:37 - ¿Cuánto debe durar una sesión de HIIT? 17:10 - Cuántas veces a la semana hacer HIIT 18:13 - Cómo hacer sesiones de pesas y cardio sin que se afecten unos a otros 18:48 - Conclusión

¿Sabes qué son las dietas de calorías negativas? De forma muy sencilla, las calorías negativas son aquellas que, cuando las comes, tu cuerpo va a gastar más calorías al metabolizarlas que las que contiene ese alimento en sí. Entonces, una dieta basada en estas "calorías negativas", en teoría podría lograr que comieras cuanto quisieras de estos alimentos y sería imposible que aumentes de peso. ¿Pero tiene esto algo de cierto? En este episodio del podcast vamos analizar precisamente si esta dieta de "calorías negativas" es efectiva, o si es una maña más de la industria de las dietas milagro.   Atajos del episodio 02:15 - ¿Qué son las calorías negativas? 02:40 - ¿Qué dice la teoría de calorías negativas? 03:03 - ¿Funcionan las dietas de calorías negativas? 03:16 - ¿Qué es el efecto térmico de los alimentos? 04:43 - Por qué varía de persona a persona el efecto térmico de los alimentos 06:11 - Una mejor opción a las calorías negativas 06:55 - ¿Qué son los macronutrientes? 07:25 - Lo único que sí hace que gastes más calorías de las que comes (o bebes) 08:22 - ¿Cuánta agua es saludable tomar al día? 08:32 - Conclusión

¿En cuánto tiempo se ven resultados del gym?... Ésta es una pregunta que nos hacemos absolutamente todos los que comenzamos a hacer ejercicio y alimentarnos mejor. Y es que, nadie quiere desperdiciar su tiempo con métodos que no funcionan. Por ejemplo, en mi caso, pasé literalmente años, antes de comenzar a ver los resultados que estaba buscando en el gimnasio. Todo esto se debió principalmente a que estaba haciendo todo mal, desde cómo entrenaba hasta cómo comía... todo lo quería hacer más complicado de lo que en realidad es. Por eso, en este episodio del podcast, vamos a platicar sobre un estudio que nos muestra más objetivamente en cuanto tiempo se ven resultados del gym. (Además también te voy a hablar sobre porqué no debes buscar estar adolorido siempre después de tu entrenamiento) 04:00 - A qué me refiero con “ver resultados en el gimnasio” 05:31 - Qué es la síntesis de proteína muscular y la hipertrofia 06:24 - Información del estudio que analizamos 09:18 - Los tipos de contracción y fuerza muscular 10:27 - ¿Qué son las bandas-z? 12:51 - Los resultados del estudio 13:54 - ¿Qué son los DOMS? 17:20 - ¿Hay alguna relación entre hipertrofia y daño muscular? 19:00 - Por qué es importante este estudio 21:39 - Si me duelen los músculos al siguiente día, ¿quiere decir que sí entrené bien? 23:27 - Los datos que arrojó el estudio 24:00 - En cuánto tiempo se pueden ver los resultados del gym 26:00 - Conclusión

Te entiendo... buscar una rutina de abdomen es exacto el primer paso que tomamos cuando queremos ver algo de definición en esa zona. Esto está perfecto, pero la realidad es que sería la peor forma de lograr marcar tu abdomen. Tener un "six pack" definido es prácticamente una cuestión de la dieta al 100%, en específico a tener un déficit calórico sostenido por varias semanas. Sin embargo, está claro que entrenarlos es importante para que tenga ese aspecto denso muscularmente, y justo eso es lo que vamos a aprender en este episodio del podcast. Vas a conocer cuáles son los mejores ejercicios para entrenarlo, y cómo armar circuitos de ejercicios abdominales. Así vas a tener, literal, cientos de rutinas para definir tu abdomen (siempre y cuando tu nutrición sea la correcta). Además, también te platico el porqué entrenar el abdomen no debe ser lo único a lo que debes prestar atención, porque hay otros factores que debes tomar en cuenta.   Atajos del episodio 03:00 - Anatomía del abdomen 05:30 - Errores más comunes al entrenar el abdomen 08:52 - Lo que necesitas para tener un abdomen marcado 10:26 - Cómo estimar tu porcentaje de grasa corporal en menos de 2 minutos 12:06 - ¿Es recomendable bajar demasiado el porcentaje de grasa corporal? 13:00 - Por qué el objetivo no es ser lo más delgado posible 13:50 - Cómo saber qué ejercicios escoger para entrenar tu abdomen 15:02 - El gran error que se comete al entrenar el recto abdominal 15:27 - Cuál es el factor principal para el crecimiento muscular 16:31 - Cuáles son los mejores ejercicios para marcar el abdomen 22:10 - Cómo armar un circuito de ejercicios abdominales 23:18 - ¿Es recomendable llegar al fallo muscular? 24:00 - Por qué no debes preocuparte únicamente en marcar tu abdomen  

¿Es malo saltarse el desayuno?... Si le preguntas esto a las personas, la gran mayoría de ellas te quedará viendo con una cara de extrañeza extrema, como si la pregunta ni siquiera tuviera cabida. Lo siguiente que pasará es que te responderán con un:   "Por supuesto que es malo saltarse el desayuno... ¡te mueres!"   Este es uno de los dogmas más asentados en la vida del ser humano moderno: lo primero que tienes que hacer en el día es comer. ¿Pero de dónde viene esta tradición? Si recordamos un poco, nuestros antepasados tenían que salir a cazar sus alimentos, y muy probablemente lo hacían con el estómago vacío, incluso de varios días sin comer. Es decir, no creo que los cavernícolas se despertaran por las mañanas a preparar su cereal ultraprocesado para estar súper saludable... y aun así evolucionamos por miles de años. Además, al día de hoy, los intereses de las compañías de alimentos procesados nos inundan de publicidad para "recordarnos" que el desayuno es el alimento más importante del día. Así que, para responder a esta pregunta, en el episodio del podcast de esta semana vamos a analizar lo que la ciencia dice sobre si saltarse el desayuno es malo o no.  

¿Crees que el café es malo?... ¿bueno?... ¿a veces malo, a veces bueno? Entiendo... por mucho tiempo la cafeína y el café han sido motivo de debate por sus beneficios y peligros. En este episodio del podcast vamos a analizar de manera más objetiva todo sobre el café y la cafeína, para que no quede ninguna duda sobre lo que puede llegar a hacer en tu cuerpo. Vamos a comenzar hablando sobre los mitos que rodean a este estimulante y después vamos a continuar con los beneficios más importantes. También, a lo largo del episodio, te voy a mostrar cuáles son los límites recomendables de consumo de café para que no tengas ningún problema al tomarlo.   ¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace.   Atajos del episodio 03:36 - ¿Qué es la cafeína y cómo funciona? 06:11 - Mito 1: La cafeína es adictiva 07:10 - Mito 2: La cafeína causa insomnio 07:56 - Mito 3: La cafeína aumenta el riesgo de osteoporosis, enfermedades del corazón y cáncer 10:19 - Mito 4: La cafeína deshidrata 11:00 - Beneficio 1: Mejora el desempeño físico 11:53 - Beneficio 2: Te ayuda a perder grasa corporal 13:27 - Beneficio 3: Mejora el desempeño mental 14:10 - Beneficio 4: Mejora el estado de ánimo 14:33 - Beneficio 5: El café es una gran fuente de antioxidantes 15:03 - Beneficio 6: El café puede ayudarte a vivir más 16:05 - Beneficio 7: El café puede disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 18:37 - Conclusión  

La principal queja que tenemos cuando comenzamos una dieta es esta:   "No nos gusta lo que comemos."   Pero eso será cosa del pasado después de que escuches este episodio del podcast: "El Arte y Ciencia Del Fitness". Con la dieta flexible puedes comer tacos, tortas, tamales... tortas de tamal... y cualquier otra combinación que se te ocurra, y aun así perder peso. Es una manera de comer sumamente flexible (de ahí el nombre), pero se deben tener en cuenta algunas cosas para evitar hacerla mal. Es decir, la dieta flexible no debe ser un pretexto para comer sólo y exclusivamente chucherías. Más bien es una manera de permitirte comer los alimentos que te gustan sin que sientas remordimiento por haber comido ese alimento "prohibido".   Atajos del episodio 04:17 - ¿Qué es la dieta flexible y cuáles son sus principales ventajas? 08:13 - ¿Qué son los macronutrientes? 08:32 - ¿Qué es un macronutriente? 09:17 - Proteínas 10:45 - Grasas 12:00 - ¿Qué son las grasas trans? 12:32 - Carbohidratos 14:57 - ¿Qué es un micronutriente? 15:29 - Cómo no hacer dieta flexible. 16:31 - La forma correcta de llevar una dieta flexible. 17:48 - Cómo calcular cuántas calorías necesitas de manera rápida y fácil. 20:20 - ¿Cuánta proteína comer en la dieta flexible? 21:35 - Cómo calcular cuántos carbohidratos comer en la dieta flexible. 22:33 - Cómo calcular la cantidad de grasa que se recomienda comer en la dieta flexible. 23:36 - La app para saber cuántas calorías, macro y micronutrientes tienen los alimentos. 28:00 - Por qué es “flexible” la dieta flexible. 29:23 - Conclusión.   Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

Buscar una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal es una buena idea para saber si necesitas bajar de peso... O no... y ahora verás el porqué. La realidad es que métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal hay muchos. Existen máquinas especializadas para escanear tu cuerpo y ver cuánto de tu organismo es grasa y cuánto es masa magra (sin grasa). El problema es que la mayoría de éstas máquinas son inaccesibles para la gran mayoría de la población. Eso nos deja únicamente la opción de medir el porcentaje de grasa corporal en casa. Para eso, lo que hacemos es buscar alguna fórmula para hacer los cálculos. El problema con esto es que las fórmulas más conocidas son inútiles porque no son para nada exactas. Y las que sí son exactas son demasiado complejas. En este episodio del podcast te voy a platicar cuáles son los peores, y los mejores métodos para calcular tu porcentaje de grasa corporal.   Atajos del episodio 03:40 - La peor manera de calcular tu % de grasa corporal 06:46 - Formas inútiles e inaccesibles de medio tu porcentaje de grasa corporal. 06:52 - ¿Cómo mide el porcentaje de grasa corporal un bod pod? 08:20 - La forma en la que el pesaje hidrostático mide tu porcentaje de grasa corporal. 09:12 - Los métodos más inútiles para medir tu porcentaje de grasa corporal. 09:20 - Básculas monitores de grasa corporal ¿funcionan? 11:53 - Métodos útiles para medir tu porcentaje de grasa corporal en determinados momentos. 12:00 ¿Cómo se relaciona tu índice de masa corporal con tu porcentaje de grasa? 12:53 - ¿Cuáles son los estándares de índice de masa corporal? 13:22 - ¿El IMC es válido también para quienes levantan pesas? 14:08 - Cómo se utiliza un plicómetro para medir tu porcentaje de grasa corporal. 15:55 - Métodos útiles pero inaccesibles para medir el porcentaje de grasa corporal. 16:09 - ¿Qué es un DEXA scan? 18:58 - Skulpt Chisel y cómo funciona 20:40 - Cuáles son las formas más útiles y accesibles de medir tu porcentaje de grasa corporal. 20:51 - Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con fotos de referencia y un espejo 21:44 - ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en hombres? 22:26 - ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en mujeres? 23:07 - La gran diferencia visual entre un cuerpo con musculatura y uno sin ella. 23:58 - Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica (para ver la tabla que se menciona puedes ir aquí: https://esculpetucuerpo.com/como-medir-tu-porcentaje-de-grasa-corporal/). 26:48 - Qué es el software iMuscle2 y cómo puede ayudarte a medir tu porcentaje de grasa corporal. 28:12 - Qué es el análisis de 4 compartimentos y por qué es lo mejor para medir tu porcentaje de grasa corporal. 30:00 El mejor método para medir tu porcentaje de grasa corporal en casa utilizando la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de la fuerza naval de Estados Unidos (para bajarte las apps que se mencionan puedes dar clic aquí para iOS y para Android). Calculadora: https://esculpetucuerpo.com/calculadora-grasa 32:01 - Cómo llevar un registro de los datos de tu porcentaje de grasa corporal. 35:09 - Estos son los rangos de porcentajes de grasa corporal en hombres y mujeres. 38:19 - Conclusión

La pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez en la vida: ¿sudar quema grasa? Y es que, hemos visto un montonal de veces cómo las personas salen a correr con sudaderas para... bueno... sudarlas lo más que puedan. Muchos piensan que el sudor es la grasa corporal derritiéndose a más no poder. ¿Es esto cierto? ¿Necesitas deshidratarte para poder bajar de peso? ¿O existen mejores manera de lograr ver resultados? En el episodio número 3 del podcast, te platico precisamente sobre este tema.   Atajos del episodio 03:50 - ¿Por qué sudamos? 04:55 - ¿Cuántas glándulas sudoríparas tenemos? 05:33 - Por qué perdemos peso cuando sudamos 06:46 - Por qué los atletas profesionales tratan de sudar lo más que pueden 08:30 - ¿La grasa corporal se “quema”? 09:09 - Por qué puedes perder grasa corporal incluso sin sudar en absoluto. 09:53 - ¿Cuáles son los riesgos de querer sudar más? 10:35 - Conclusión  

En el episodio número 2 del podcast "El Arte y Ciencia Del Fitness" vamos a hablar sobre el aceite de coco. Este es un aceite que desde hace tiempo ha venido tomando fuerza en el mundo de la nutrición y el fitness. Hay quienes predican que puedes tomar aceite de coco como si fuera Frutsi... pero la verdad sobre el aceite de coco va más allá. ¿Es cierto que tiene beneficios a la salud? ¿Tiene efectos secundarios negativos? La respuesta a éstas y otras preguntas las tendrás en este podcast.   Atajos del episodio 02:50 - ¿Qué es el aceite de coco realmente? 04:00 - Beneficios del aceite de coco 05:28 - ¿Cuántos tipos de colesterol existen? 07:10 - ¿Cuánta grasa saturada tiene el aceite de coco? 08:46 - Por qué el aceite de coco puede ser una buena opción a la mantequilla y a las grasas vegetales hidrogenadas. 11:53 - Por qué el aceite de coco tiene una pequeña ventaja en cuanto a enfermedades cardiovasculares. 13:02 - ¿El aceite de coco debe ser visto como algo “diferente” a otras fuentes de grasa saturada? 13:57 - Los 2 estudios que cambian por completo el juego 16:00 - Entonces… ¿el aceite de coco es bueno o malo? 16:56 - Por qué es más probable utilizar las cadenas medias de triglicéridos como energía en lugar de almacenarlas en grasa corporal. 17:30 - ¿Se puede consumir todo el aceite de coco que queramos?

¡Estrenamos Podcast! A partir de esta semana, cada miércoles vas a tener una opción más para seguir nerdeando sobre salud y fitness mientras vas en el coche, viajas, o sacas a pasear al perro. En este primer episodio voy a platicarte el porqué decidí llamar a mi sitio "Esculpe Tu Cuerpo" y también por qué el podcast se llama "El Arte y Ciencia Del Fitness".   Personalmente, tengo muchos años escuchando podcasts y me encantan porque puedes aprovechar mejor el tiempo perdido en el tráfico o mientras entrenas. Así puedes estar aprendiendo en lugar de escuchar lo que esté más de moda en la estación de radio (que por lo general es Maluma). Así que, bienvenido a esta nueva etapa de Esculpe Tu Cuerpo. Para iniciar con el pie derecho en esto del podcast, decidí grabar 3 episodios de corrido para que puedas escucharlos uno tras otro sin tener que esperar a la siguiente semana por el siguiente.   Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts?, ¡me ayuda mucho!