Solemos llenar nuestros vacíos o soledad haciendo scroll down a nuestras redes sociales  o hablándoles a una “audiencia imaginaria” que lo único que hace es alejarnos más  de nuestro circulo familiar o de amistades reales que son donde esta la compañía, el apoyo o hombro que realmente necesitamos. En este episodio hacemos un llamado a todas esas personas valientes que hablan de su salud mental en redes sociales pidiéndoles herramientas para ayudar a otras personas en su misma situación y así  cambiemos de ser una telenovela a ser un agente de cambio útil en el difícil camino de la salud mental. 

Creo que lo único que crece más lento que los músculos es  la paciencia. En este episodio te ayudo con un par de ejercicios puntuales a mejorar tus burpees, pullups y pushups mientras desarrollamos algo más difícil: la paciencia y la confianza en el proceso de volverte más fuerte y mejor.

La sociedad en la que vivimos suele darle más valor a la gente innovadora, a los creativos y a los pioneros y de cierta forma toma por sentado a los que simplemente aceptan el status quo o lo que ya existe. En este episodio buscamos darle su lugar a la otra cara de la moneda: la continuidad. El follow up es clave para que las ideas no se queden en eso, en ideas,  si no que se vuelvan cosas perdurables y valiosas. 

Aunque tengamos muchos años entrenando o estemos rodeados de mucha información accesible a veces tenemos algunos conceptos equivocados, justo por eso mismo: porque estamos "acostumbrados" a hacer las cosas de una forma por mucho tiempo  o porque tenemos tanta información en la palma de la mano que no sabemos qué esta bien y qué es paja. Me encanta compartir con ustedes mis experiencias así que en este episodio les hablo de algunas verdades que tal vez les duela escuchar pero no olvides...crecer duele.

Aprender algo nuevo puede cambiar cómo piensas y cómo te sientes. Es literalmente la manera que tenemos para poner fit al cerebro. En este episodio hablamos de algunos de los beneficios que tiene aprender un nuevo deporte, idioma o desarrollar un nuevo skill en tu entrenamiento

Aristóteles lleva mas de 2300 años tratando de que entendamos que no es hacerlo perfecto si no hacerlo moderadamente bien. Ni muy muy ni tan tan como dirían por ahí. En este episodio hablamos de como nuestras virtudes llevadas al extremo se pueden volver nuestro verdugo.

En este episodio tenemos de invitada a Melayne Shayne co-creadora de Budokon que es una disciplina que combina artes marciales, yoga y calistenia. Budokon busca desarrollar fuerza, flexibilidad y agilidad a través de movimientos fluidos y conscientes. Conoce un poco más de su visión sobre conceptos como energía femenina y masculina, fuerza, longevidad, fluidez y consciencia en el podcast de esta semana.

En cuestiones relacionadas a pelearte con Morfeo ¿quién eres tú? Escucha este episodio donde discutimos  un buen par de herramientas de todo tipo, algunas más científicas que otras, para solucionar tus problemas de insomnio.  Al final lo importante es que te funcionen a ti.

No es nada místico, no es que hay personas que están tocadas por Dios y otros somos simples mortales. Todos venimos equipados con el mismo cerebro y estructuras capaces de convencer a nuestro cuerpo en base a la información sensorial de que hagamos cosas increíbles. En el episodio de esta semana hablamos del centro cerebral de la voluntad y de cómo podemos entrenarlo como si fuera otro músculo. 

Esos nervios sabrosos. El corazón bombeando con todo. La conversación interna contigo mismo parado frente a la barra. La duda quedando atrás y sazzzz sale bien ese número que no habias hecho nunca antes. ¡Que bien se siente un PR! Pero...y cuándo no llega? Pues para esos días es el podcast de esta semana.  Hablamos sobre un par de motivos y de consejos básicos para no desanimarnos por la sobre-importancia que le podemos dar a veces a esos números. 

Para empezar cualquier cambio debes establecer ¿qué quieres? pero de igual forma y sin menos importancia qué NO quieres y en base a eso establecer cuales son tus límites. Este episodio te plantea una guía práctica de que esperar y como ir navegando ese mar de cambios sin sacrificar tus límites en el recorrido. Recuerda que cada situación es única y debes adaptar estos consejos al punto donde te encuentres personalmente. 

Andrea Pinzón es una chef panameña que con todo el entusiasmo que hay en su cuerpo quiere redefinir lo que conocemos como el reino vegetal. A base de frutas y vegetales  de temporada, preferiblemente locales, crea menús que no tienen nada que envidiarle al corte más fino del menú.  Conoce su propuesta (altamente inclusiva) y encuentra en ella la inspiración que necesitas para cocinar tus vegetalitos de una forma versátil, saludable, divertida y deliciosa.

Mis impresiones, desde el ojo de una entrenadora vegetariana, sobre el documental de Netflix Somos lo que comemos: un estudio en gemelos.  La mayoría de la comunicación que consumimos  tiene una agenda secreta así como también tiene  cosas rescatables,  en este episodio les dejo mis observaciones sobre cual seria el discurso más acertado para que ustedes se cuestionen, investiguen y saquen sus propias conclusiones.

Enero con E de excusas. En este episodio te doy un jalón de orejas, para los que lo necesitaban y hablaremos de mis recomendaciones para tener un nuevo año más cerca de los resultados que esperas.  La mejor manera de progresar es 1. aceptando tu parte en la responsabilidad de los resultados que obtuviste el año pasado y 2. no tratando de inventar la rueda: simplemente siendo consistente y apegándote a un buen plan. 

La palabra ikigai es un concepto japonés que normalmente no tiene traducción pero se utiliza generalmente para indicar las fuentes del valor de la vida propia o las cosas que hacen que tu vida valga la pena. En este episodio te invito a hacer un recuento personal y un ejercicio de auto-descubrimiento para poder encontrar ese balance que al final nos llevara poco a poco a una vida con propósito.

En este episodio te comparto los 2 pensamientos o "mantras" que he repetido en mi mente más que All I want For Christmas de Mariah Carey. Recuerda que si no te funcionan o no te conectas con ellos, te invito a que pienses en lo que a ti si te serviría para mantenerte enfocado en los últimos días del año.

Nuestra invitada de esta semana a sus 19 años tiene más de 10 medallas entre oro, plata y bronce en competencias internacionales sumado a que hizo historía en los Juegos Panamericanos 2023  siendo la primera persona en replicar el Biles 1 de suelo en un campeonato del mundo. Hillary Heron nos demuestra que la edad es sólo un número y que nuestra madurez viene de trabajar con mucho esfuerzo una mente comprometida, disciplinada  y enfocada que nos llevará a lograr lo que sea que nos propongamos.

Inspirada en la serie The Bear les dejo algunos puntos a trabajar para poco a poco ganar la fuerza de un oso pero en salud mental. 

Es bueno querer hacer un buen trabajo y entregar tu mejor versión, pero pensar en sólo hacerlo perfecto es peligroso. Si eres alguien que tienen buenas ideas pero cuando la cosa se pone peluda tira la toalla o tiene miedo a expresar en voz alta sus ideas porque no sabe si son realmente buenas...este episodio es para ti. Si eres de las personas que no intentan algo porque asumen que no van a poder hacerlo perfecto...este episodio es para ti. Realmente el episodio es para todos porque todos nos ponemos barreras como estas en uno u otro momento.

Si, prohibido olvidar, pero también prohibido ignorar o dejar a un lado tus emociones y salud mental en momentos de tanta incertidumbre socio-política en Panamá. Validemos  y reconozcamos lo que sentimos, cualquiera que sea nuestra postura ante el problema y busquemos gestionar de forma inteligente las mismas para que una vez pase la tormenta nuestra vida diaria no siga en caos.

En este episodio hablamos sobre training vs esparcimiento. Y me encantaría tener una respuesta contundente pero como todo en esta vida la respuesta es "depende". Lo más que puedo hacer es  que te dejo algunos puntos para que tú medites en que bando te sentirías mejor: entrenando o descansando 100%.

Todo a nuestro alrededor se centra en la belleza. Desde los anuncios, las redes sociales, sus filtros o las películas están retocadas para que todo se vea perfecto y de cierta manera inalcanzable. Las personas pueden aplicar fácilmente filtros a sus selfies y eliminar  las imperfecciones más leves. De esta manera, nuestra sociedad refuerza la necesidad de ser bello a toda costa, incluso a costa de nuestro amor propio. Esta semana junto a la nutricionista Ximena Fernández, que cuenta con un Master en Trastornos del comportamiento alimentario y Obesidad, estaremos hablamos de la Dismorfia Corporal que por definición describe  una enfermedad mental en el que no se puede dejar de pensar en defectos, incluso cuando no están ahí.

A veces el éxito de tu entrenamiento no depende del programa que estas siguiendo, el tipo de deporte, de que tan ordenada es tu alimentación, si tu entrenador es un crack o de tu edad o sexo, adivina? depende de tu nivel de esfuerzo.  Aunque es real que no podemos estar a nuestro 100% todos los días, cómo va la proporción entre tus días malos y tus días buenos de entrenamiento? cómo esta tu mente antes de empezar a entrenar? con que ganas vas al entrenamiento? En este episodio discutimos estos factores y como tu nivel de esfuerzo es el factor determinante para el éxito de tu entrenamiento. 

En el podcast de esta semana te comparto mis mayores aprendizajes de mi último año de vida y te invito a que le metas algo de cabeza para descubrir  los tuyos.

En este episodio hablamos un poco sobre salud mental para recordarte que no puedes esperar meses o años para preocuparte por tu salud física. El estar mal, el sentirte  triste, el no pararte de tu cama ni a bañarte no puede ser la constante en tu vida.  La constante tiene que ser elegir conscientemente lo que que sabes de manera racional que te hace bien. El training tiene que ser tu vieja confiable.

Así como el título de este episodio hay ciertas reglas de oro mentales para mejorar nuestro performance diario, no tienen que ver con ser el mas fuerte o el más rápido, son cosas que tenemos en nuestra cabeza. Acá te las dejo para la próxima vez que quieras tirar la toalla en medio del workout te acuerdes de mi.

Después de un provechoso y positivo brainstorming virtual con todos ustedes en este episodio terminamos hablando de mi manera de darle la vuelta a los malos momentos para que no nos desmotiven y nos impidan seguir avanzando. Recuerda:  just keep swimming.

El hambre no es el verdadero problema por el que engordan las personas y, por eso, la comida no es la única solución. Lo que ocurre es que tienen un desajuste emocional o no logran cambiar su “mentalidad de gordito” en el proceso. Es difícil porque suele tener que ver con  vacíos afectivos y se ve en la comida una vía de escape o algo que los define.  Para poder mantener los cambios físicos de manera prolongada vas a tener que hacer las paces con enterrar no solo viejos comportamientos si no lugares, amistades y hasta a tu primera versión. 

Le atribuimos casi propiedad milagrosas al entrenamiento: mejora la depresión, nuestra seguridad, nuestro estado de animo, etc. Pero hay días que parece que vamos al gimnasio solo para salir peor de lo que entramos ¿Por qué pasa este fenómeno? En este episodio te doy varias herramientas que pueden ayudarte a trabajar temas de salud mental dentro del gimnasio mientras trabajas tu proceso terapéutico fuera de el. Sin uno no hay crecimiento en el otro y viceversa

En este episodio hacemos un repaso de algunos puntos y tipos de entrenamiento que debes considerar y analizar para poder sacarle el mejor provecho a lo que haces. Literalmente es como dicen: "todos los caminos llevan a Roma" si entrenas de forma inteligente, con objetivos, combinando distintos elementos con disciplina, bajo un sistema que pueda formar parte de tu rutina y hacerlo a largo plazo puedes alcanzar lo que buscas. 

Nuestra propia voz interna no suele ser nuestro mejor fan.  En el episodio de hoy te voy a dar  una serie de herramientas concretas y prácticas  que puedes incluir en tu día a día para encontrar más fuentes de dopamina y así,  a pesar de los días malos, puedas dirigir esa conversación interna contigo mismo a un happy place.

El conflicto es inevitable pero es evitable que tu seas el tarado de la pelea. En este episodio  te doy  un par de estrategias para discutir mejor, si es que lo podemos llamar de alguna forma, o por lo menos para que no repitamos comportamientos aprendidos  que ya no son saludables ni contribuyen con un buen desenlace del problema. 

Un par de ideas para ponerte a pensar y  que te des cuenta que muchas veces lo único que se interpone entre tu y estar feliz es...tu mismo.

La pasión sin lógica es un caballo sin jockey. Efectivamente la pasión te sirve como una brújula de hacia donde quisieras encaminar tu vida pero no es el único ingrediente que necesitas para vivir esa vida que deseas o una vida plena. La lógica nos ayuda a entender de una forma más fría,  real y objetiva nuestra situación actual, evaluar nuestras habilidades  e identificar  lo rescatable para encaminarnos hacia un objetivo realista. 

Nuestros sistema nervioso, nuestro cerebro, no sabe diferenciar lo bueno y lo malo simplemente lo hace determinando si es cómodo o incomodo y en base a eso activa respuestas fisiológicas para reaccionar.  Si el cerebro sabe por experiencia que recibir golpes por 20 minutos seguidos es sin duda algo malo para tu cuerpo, ¿cómo hay gente que elige pelear como deporte? Bueno, porque ese mismo cerebro es capaz de  a través del pensamiento y la razón entender que a veces lo incomodo no siempre es lo malo y que debe "push through".

Vuelve el perro arrepentido con el rabo entre las patas...pero vuelve y eso es lo importante.  Hablamos de lo difícil que es regresar y una estrategia de 4 pasos cada vez que tengas dudas de si hacer algo o tomar una decisión. ¡Gracias por no olvidarse de Bulletproof Mindset Podcast!

El "Self-talk" o la vocesita que tenemos en la cabeza tiene un impacto directo e importante sobre como nos sentimos y en lo que hacemos.  Dependiendo cuanta atención le prestes y la manera en que reaccionas o tomas decisiones en base a ella puede trabajar en pro o en contra tuya. Esta semana nos enfocamos en estrategias de distracción para esos días en que la voz interna nos quiere poner una zancadilla. 

Algo puede “funcionar” para cambiar tu apariencia pero joderte la cabeza en el proceso. Esta semana hablamos de como ciertos comportamientos que a simple vista pueden ser herramientas para hacer los cambios físicos que buscas para mejorar tu salud, se vuelven dañinos o no son los mejores a largo plazo

Mucho se habla de ser feliz pero,  ¿cómo llegamos a eso? En este episodio hablamos de las 3 aristas de la felicidad para entender si somos personas que tenemos una de las 3 muy dominantes y no nos permitimos desarrollar las que nos faltan para alcanzar el balance que necesitamos para estar más cerca de "ser felices". 

Las redes sociales nos han dado una ventana para convertirnos en expertos, en verdugos, politicos, activistas, en lifecoaches o en comunicadores sociales. Algunos de estos roles nos corresponden y a veces otros no. Lo que si no se puede cuestionar es que con un escaparte con tanto publico como es Instagram, TikTok o YouTube vas a tener algunos que comulguen con tu credo y otros que no quieren saber nada de lo que predicas, pero eso no le cortará las alas a nadie para darte "su humilde opinión". Esta semana el mundo conspiró para inspirarme con este episodio que va desde el lado focop del "body positivity" hasta los 30 Days Challenge.

¿Por qué olvidamos? Cosas sencillas como: donde deje el celular o qué comí el lunes pasado ocurre porque no prestamos atención al suceso, no tenemos las claves o el contexto correcto para recordarlo o porque es algo  rutinario e intrascendente-Pero el olvido es muy importante: nos ayuda a funcionar todos los días, nos ayuda a deshacernos de cualquier recuerdo innecesario, irrelevante, que nos estorbe, o que sea doloroso.  Desde hace mucho tiempo, olvidar fue visto como un proceso pasivo de decadencia y enemigo del aprendizaje. Pero resulta que olvidar es una habilidad dinámica, crucial para la recuperación de la memoria, la estabilidad mental y el mantener la sensación de identidad del individuo. Acompañame esta semana a ver el olvido como un héroe y no como el villano de la memoria.

Esta semana tenemos un podcast práctico sobre dos temas completamente opuestos pero que lograron coincidir en mis ultimas vacaciones: lesiones y viajes.Hablaremos sobre como darle la vuelta positiva a un lesión sin dejar de divertirte en el camino y como sobrevivir un viaje sin tirar todo el esfuerzo de tu entrenamiento al infierno.

No es lo mismo mejorar lo que alguien empezó que abrir un camino desconocido que nadie transitó antes. Un camino que no es el usual o el más fácil siempre genera resistencia, esa resistencia que la mayoría de los seres humanos tenemos a las cosas desconocidas o diferentes. Esta semana te recuerdo que hacer las cosas fuera de la norma no esta mal ni es imposible, que podemos atrevernos a recorrer un camino que poca gente ha elegido para así convertirnos en nuestro propio modelo a seguir. Esto aplica para tu forma de vivir, en lo que crees, en tu postura hacia las imposiciones sociales y para básicamente cualquier cosa donde sientas que quieres salir de lo establecido.

Recuerda que las emociones son sentimientos positivos o negativos de corta duración, que son la respuesta automática de nuestro cerebro a situaciones del mundo exterior y que afectan nuestro estado de ánimo. Personas que experimentan mucha presión social o laboral, que sufren del famoso "burnout", con altos niveles de stress o ansiedad sumados a falta de sueño o mala alimentación pueden estar mas expuestos a este tipo de bloqueos mentales que afectan nuestro desempeño y actitud al entrenar. En este episodio te ofrezco algunas herramientas para que tomes el control de tus emociones para que tus emociones no tomen el control de la barra.

A pesar de nuestras luces y sombras la mejor manera de vivir en armonía contigo y con el universo es ser tú. Convertirnos en nuestra mejor versión tomará tiempo, golpes y mucho trabajo de autoconocimiento pero tenemos muchas herramientas para lograrlo. Tomemos de excusa el día internacional para continuar esa búsqueda de nuestra identidad y celebremos nuestra individualidad contestándonos la milenaria pregunta ¿quién eres tú?

No todas las acciones son iguales. Algunas son un auto-engaño para sentir que estamos haciendo algo. Y otras, las que queremos, son los agentes de cambio que con tanto anhelo buscamos. En este episodio navegamos por los conceptos de estar en movimiento y entrar en acción para que puedas reconocer las pajas mentales que nos hacemos nosotros mismos para sentir que esta pasando algo, cuando en realidad,  estas procrastinando con disfraz de eficiencia. 

A veces pensamos que da más miedo tirarse de una rampa de skate a toda velocidad montados en cuatro ruedas que la vida misma. Pero lo cierto es  que da más miedo tirarse al vacío de emprender considerando todos los obstáculos y dificultades que pueden aparecer. Gina de Deroux es una skater panameña que saco un poco del coraje que usa para montar patineta, para montar su propio negocio  post pandemia. En sus palabras, The Community Cub es un lugar que no existía cuando ella era pequeña: escuela, gimnasio y restaurante todo bajo un mismo techo, básicamente un espacio seguro para que  niños y adultos se enamoren de la patineta y todo lo que nos puede enseñar de la vida misma.

Ponte a pensar: la vida al igual que un avión tiene sus propias turbulencias. A veces vemos esos problemas venir y los podemos evitar porque sabemos escoger nuestras batallas, pero hay otras veces que nos va a tocar "frentiar" la turbulencia. Y en esa situación, quién vas a ser tú? La persona que esta chillando y le pega el pánico a los demás o eres el que va a agarrar bien duro ese reposabrazos  y apretará todo para prepararse para lo que viene. 

Nos vamos deep esta semana con un tema muy vigente en el 2023 y es el miedo a estar solos. Ese miedo nos empuja a tomar malas decisiones en nuestras relaciones, con las amistades que nos rodeamos o nos impide iniciar un camino de auto-conocimiento. El objetivo de este episodio es entender que las únicas almas que tienen un chance realista de terminar con una pareja que merecen son los que han hecho las paces con la posibilidad de nunca encontrar a nadie. 

Una guía rápida y práctica con consejos a mi estilo para que dentro de un año no estes igual que en enero 2023, y que en enero 2022 y 2021 y 2020....Episodio 142 - ¿Te puedo dar un consejo?

Nada de las cosas buenas de la vida vienen sin cierto grado de esfuerzo y de pasarla mal. El crecimiento se da cuando logramos superar esa barrera de la incomodidad y ver todo lo que hay más allá.

Vamos a  aprender de un multibillonario, visionario, apasionado del deporte, innovador y líder. No, no estoy hablando de mí (se que es fácil la confusión) sino del co-fundador de Nike: Phil Knight. En este episodio que empieza con un intro muy random de mi última semana, después les hago un resumen de los aprendizajes de vida de su libro Shoe Dog, como cuando no querías leerte La Celestina completa y comprabas el resumen for dummies, así mismo.

Un nuevo año, un montón de metas nuevas. Pero, qué diferencia a esas personas que si logran cumplir sus propósitos de nuevo año vs los que no. Básicamente es creando estrategias a corto plazo llamada sistemas. Arranquemos el año ordenando la casa para dejar de tener metas que quedan sólo en nuestra mente, papel o post de redes sociales.

Esta información viene de un buen lugar, tómalo así. Desde la preocupación y opinión informada de un pediatra, el Dr. Kike Ruidiaz, hablamos sobre el termino de "fatphobia" o "body positivity" y como no podemos usarlos como un escudo para justificar estilos de vida que son peligrosos para tu salud a largo plazo y mejorar tu calidad de vida. La idea de este podcast es crear padres informados y personas más conscientes para evitar en el futuro adultos enfermos con problemas y patrones de conducta más difíciles de cambiar o ajustar. Si este es un tema sensible para ti, ponte vaselina porque aunque no quieras es algo que necesitas escuchar.

Esta información viene de un buen lugar, tómalo así. Desde la preocupación y opinión informada de un pediatra, el Dr. Kike Ruidiaz, hablamos de una enfermedad llamada obesidad que en Panamá 1 de cada 10 niños menores de 5 años sufre de ella, 1 de cada 4 niños de 5 a 9 años la tiene y 6 de cada 10 adultos padecen de sobrepeso y obesidad más todas las otras enfermedades relacionadas como la diabetes, problemas en articulaciones o hipertensión. La idea de este podcast es crear padres informados y más conscientes para evitar en el futuro adultos enfermos con problemas y patrones de conducta más difíciles de cambiar o ajustar. Si este es un tema sensible para ti, ponte vaselina porque aunque no quieras es algo que necesitas escuchar.

En esta segunda parte conoceremos aún más de Mónica Costarangos una panameña representante del ULTRA Running donde nos habla de los elementos clave para la preparación de un ultramaratonista: el lifestyle como un 360, los destinos de tus carreras, la importancia del pace y  tu mente. 

Tal vez no lo sabes pero todos necesitamos una amiga que te diga que sí a todo, y cuando nos referimos a todo es a TODAS las distancias de running que puedas imaginar. En esta primera parte conoceremos a Mónica Costarangos una panameña representante del ULTRA Running que viene de una casta de gente que no le tiene miedo a nada. Empezó persiguiendo a su tío y ahora persigue por sí sola nuevos retos y distancias. 

Un gustito cada día se vuelve en un disgusto a largo plazo. Para todo hay que tener un poco de estructura y tener claro lo que queremos. En base a nuestros objetivos debemos definir los placeres que nos podemos dar. Dependiendo en qué punto  estamos en nuestro journey vamos a permitirnos una que otra cosa. Digamosque este es otro episodio tipo regaño, que no es regaño en verdad porque viene con amor desde el fondo de mi corazón.

Inspiremonos con la historia de esta senderista y aventurera panameña, Nicole Barrios que tiene entre sus manos un proyecto ambicioso pero no imposible: Conquistar las cimas más altas de cada continente.  Aprendamos más de su mindset en los momentos difíciles del camino, cómo se prepara para ellos y tal vez nos de el empujón que nosotros necesitábamos para atrevernos a materializar ese proyecto que teníamos en mente. ·Pueden seguir todas las aventuras de Nicole en su cuenta de IG @nikki.mountains

El espacio más grande donde vivimos no es la tierra, ni la galaxia o el universo, es dentro de nuestra cabeza.  Overthinking no es más que la tendencia a la cavilación obsesiva, a repetir incesantemente patrones de pensamiento que conducen a un círculo vicioso de preocupación, ansiedad, nerviosismo y muchas dudas.  Si tú también eres incapaz de reorientar tu mente hacia reflexiones constructivas dirigidas a la acción y te quedas anclado en una especie de entumecimiento mental improductivo entonces deberías darle play a este episodio. Ni te lo pienses. 

Podría empezar diciendo que este episodio es para que no se te queme el pan en la puerta del horno pero me sentiría como una doña. Pero aja, es exactamente eso. Son los dos últimos meses del año donde tenemos que tener claro que no va ha ser fácil apegarnos a nuestras metas y objetivos, pero no imposible. La mentalidad de todo o nada nos hace creer que tenemos que buscar ser perfectos para hacer algo y muchas veces esa forma de pensar es la que daña  el trabajo que venimos haciendo todo el año.  En este episodio queremos cambiar el switch de ver fin de año sólo como la época de "compartir" y empezar a pensar qué fin de año es la época de "ajustar".

La procrastinación no es un defecto del carácter o una maldición misteriosa que ha caído únicamente sobre ti y tú  habilidad para administrar el tiempo. Tiene una base neurológica que aunque no podemos controlar, porque literal nuestro cerebro es team procrastinación, si podemos aprender estrategias para que no rija tu vida y que te vuelvas una estadística a favor del clásico  no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. 

Tenemos claro que el entrenamiento trae beneficios para la salud. Además de ser bueno para tu corazón previene otras enfermedades como cáncer, diabetes, osteoporosis y es un aliado en el tratamiento de la ansiedad y depresión pero...¿para el stress y las rabias del día a día? Para sorpresa de nadie la respuesta también es sí. "Miedo, ira, agresividad, el lado oscuro ellos son. Si algún día rigen tu vida, para siempre tu destino dominarán" Yoda lo tenía claro por eso en este episodio te cuento como poder drenar a través del entrenamiento la rabia y otros sentimientos negativos de una manera saludable.

Estamos tan acostumbrados a contabilizar  nuestros progresos con números, tiempos, porcentajes , PRs, tiebreaks etc. que olvidamos los logros que no podemos medir: sensaciones, pensamientos, cosas básicas que no podías hacer y ahora sí. En el episodio de hoy te hago una lista de mis progresos intangibles con el objetivo de que al final de estos minutos puedas sentarte a escribir los tuyos propios. A veces son cosas tan cotideanas que los pasamos por alto pero al final son también los resultados de nuestro esfuerzo y esta bien tenerlos presentes para darnos una auto palmadita en la espalda.

Si hay algo que nos cuesta es dejar ir. Pero y...¿por qué nos cuesta tanto dejar una amistad que nos hace daño y siempre damos una oportunidad esperando que las cosas mejoren? ¿Por qué nos cuesta abandonar un trabajo aunque no estemos de acuerdo con las condiciones, y esperamos a que funcione o nos reconozcan los méritos?  En este episodio exploramos dos posibles razones de por qué nos aferramos tanto a las cosas, personas, situaciones, relaciones, amistades, trabajos, etc.

Vivimos en una sociedad competitiva donde estamos acostumbrados a asociar las derrotas con cosas negativas como: fracasados, débiles, vergüenza, etc. Pero perder es el otro 50% de competir: así como podemos salir ganadores, también está la otra cara fea de la moneda que sería  resultar perdedores. Muchos competidores incluyen dentro de su entrenamiento herramientas que los preparen para situaciones donde están en  desventaja y que sienten que la derrota les esta respirando en la nuca. En este episodio te enseño como darle la vuelta a una derrota para que al final salga algo positivo de esa experiencia.

¿Por qué es tan difícil estar feliz? la verdad que a simple vista parece una pregunta complicada pero tal vez la respuesta esta dentro de ti mismo y tú la estas buscando en el lugar equivocado.  Regresamos de vacaciones a hacer un poco de introspección sobre la búsqueda de la felicidad y donde es que nos equivocamos. 

Eres joven y sólo piensas en llegar a dormir a tu casa. No quieres salir con tus amigos a una fiesta porque en realidad la cita perfecta es mirar Netflix con tus mascotas de compañeros. Ya ni para salir por una cerveza con los amigos porque empiezas a contar cuántas horas de sueño vas a tener.  Hay muchas causas de por qué vivimos tan cansados y la solución es mucho más sencilla de lo que creemos. Acompáñame en este episodio para descubrir el poder que tienen  las cascadas y tu cama para cambiar tus niveles de energía y que dejes de forzar que un pie  mueva al otro para salir de la cama.

De manera literal y traducido del inglés, meal prep significa "preparar comidas". Pero el mealprep es más que eso,  se trata en concreto de planificar y elaborar menús semanales para poder comer de forma saludable y equilibrada sin necesidad de cocinar a diario.  En el episodio de esta semana invitamos a Nicole Wright una arquitecta y foodie que llevo su plan nutricional y mealprep a otro nivel para finalmente alcanzar sus metas de salud y de performance que tanto buscaba .  Acompañame para que conozcas trucos, sus recetas favoritas, tips e ideas para que tu también te animes y lo puedas implementar en tu día a día. 

Segunda parte de la entrevista con Joselyne "La Pantera" Edwards la primera panameña en la UFC. La importancia de entrenar para perder, como superarlo y que esperar en el futuro para esta luchadora dentro y fuera del octagono.

Pocas cosas en esta vida son cuestión de suerte y para muestra la historia de Joselyne "La Pantera" Edwards la primera panameña en la UFC .  Actualmente con un record de 12-4 ha formado parte de carteleras estelares dejando en alto el nombre de nuestro país en una disciplina muy competitiva y dominada por otras potencias como Brasil o Estados Unidos. Acompáñame en esta primera parte para que descubras como  la lucha de la panameña empezó mucho antes de montarse en el octágono: desde sus primeras peleas en Pacora hasta quedar varada en el medio de Iowa sin hablar inglés. 

En este episodio hablamos de varios principios que debemos tener siempre presentes si queremos hacer esto de "un estilo de vida saludable" por mucho tiempo.  Quédate escuchando este podcast para aprender sobre los mamíferos, la ley de los tercios, el dolor, los sacrificios y que cada proceso tiene su propio ritmo. 

La inspiración puede venir de cualquier parte como este episodio donde inspirados en el cine hablamos de diversos temas: desde estrategias saludables y tóxicas para "cope" con situaciones estresantes, gente guapa y explosiones de carros, gente guapa, talentosa y que se va a la porra como Elvis,  hasta temas filosóficos sobre multiversos, piedras con ojos, la bondad y relaciones familiares que ponen en riesgo nuestra realidad como la conocemos. ¿Suena raro? si te da curiosidad entonces con más razón no pases de largo este episodio.

En esta semana hablamos de la importancia de dejar de corretear tu yo fitness del pasado sin tomar en consideración tu realidad actual. Muchas veces por estar viendo hacia atrás no somos capaces de apreciar lo que estamos haciendo actualmente porque al compararlo parece poco a lo que solías hacer. Te propongo crear nuevas metas que te permitan celebrar logros actualizados coherentes con tu yo de ahora y practicar una herramienta muy útil llamada "compartimentar".

En este episodio hablamos del no tan inspirador fenómeno de echar pa´ tras. Siempre nos inspiran las historias de los antes y después exitosos, pero no nos gusta hablar de cuando el protagonista del "después" pierde mucho de lo ganado con disciplina, trabajo y compromiso y menos si somos nosotros mismos. ¿Por qué pasa? ¿Somos débiles de mente? ¿La vida nos pone cáscaras de guineo? Hay un poco de ambos, pero realmente también hay un desorden cognitivo inherente al ser humano que lo ocasiona. Si te ha pasado que has ido en reversa y te decepcionas de ti mismo este episodio es una bocana de aire fresco esperanzador para entender un poco más de por qué nos pasa esto y como podemos solucionarlo.

Este es un episodio especial para los amantes del running.  Aunque no aprendemos de cabeza ajena, decidí consultar a varios expertos corredores sobre algunas verdades que hubieran querido saber al inicio de su  journey en el running para que los que todavía son rookies en esto no cometan los mismos errores. 

¿Estás tratando de aprender una nueva habilidad, una nueva herramienta, un nuevo movimiento en el gimnasio o tratando de llegar a un peso más alto en la barra? Te tengo malas noticias, tomara más tiempo del que queremos. Por culpa de la velocidad con la que vivimos, recibimos y descargamos información creemos que todo es así de rápido y a la velocidad con la que se cargan las cosas en tu celular, pero el cuerpo y la mente humana no funciona así.  En este episodio hablamos sobre cómo podemos desarrollar una nueva habilidad y la importancia de una rutina para lograrlo. 

Después de una pausa obligada ajena a nuestra voluntad en este episodio hablamos de la importancia de entender que se crece en la incomodidad. El principio de crecer en la incomodidad aplica para las relaciones, los retos laborales, la vida dentro del gimnasio y casi casi que para todo. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio me pongo filosofica, triste, alegre, emocional, aprendimos que es Twitch, el streaming, twitchella, donaciones a Unicef, estoy vieja o estoy vieja joven? Como no tomar las cosas tan en serio.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOw

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #115 hablamos del hike mas difícil del mundo, el trabajo en equipo, como controlar las emociones, como trabajar ante lo inesperado, otro trillo mas de nike, la diferencia de músculos de los diferentes atletas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOw

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #114 hacemos un acercamiento diferente, mas amable, mas empatico, con mayor amor, comprensión y cariño sobre como deben celebrar sus logros aunque sean pequeños.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.NUEVO PATROCINADOR, Chocolates Mahogany Panama, puede encontrar toda su información en su pagina en instagram como @perfectpairpanama.100% chocolates hechos en panama, Boquete. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #113 invitamos a Carolina, una increíble atleta de ironman, multifacética, mama y demás. Nos cuenta un poco de sus inicios en el deporte, su pasatiempo favorito, como manejar la presión, emociones, mentalidad ganadora. Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.NUEVO PATROCINADOR, Chocolates Mahogany Panama, puede encontrar toda su información en su pagina en instagram como @perfectpairpanama.100% chocolates hechos en panama, Boquete. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #112 hablamos del evento de nike en el valle, los tatuajes y el training, la doble moral y personalidad, los rasgos grises, los buenos, los malos.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.NUEVO PATROCINADOR, Chocolates Mahogany Panama, puede encontrar toda su información en su pagina en instagram como @perfectpairpanama.100% chocolates hechos en panama, Boquete. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #111 hablamos del evento de este fin de semana de nike, el sportcard de sportline, me quede dormida, el cumpleaños de gaby, las alarmas de la roca, el snooze, que es mas importante el ejercicio o el momento especial.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.NUEVO PATROCINADOR, Chocolates Mahogany Panama, puede encontrar toda su información en su pagina en instagram como @perfectpairpanama.100% chocolates hechos en panama, Boquete. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #110 hablamos la luna llena, del mood, no todo es para siempre, si no funciona hay que cambiarlo, si es tu favorita hay que actualizarlo, no importa si se pierde el interés siempre hay que ver adelante.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.NUEVO PATROCINADOR, Chocolates Mahogany Panama, puede encontrar toda su información en su pagina en instagram como @perfectpairpanama.100% chocolates hechos en panama, Boquete. 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #109 a parte de descubrir que hay 52 lunes en el año, hablamos de boquete, la carrera de sol, project we run sigue andando, no todos los lunes son en pinga, disfruta lo que haces, como lo haces define tu día.  Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #108 les traemos a Pochy, la persona mas fit de Panama por dos años consecutivos, que hace, como lo hizo, como lograr lo que ella ha logrado siendo una persona completamente normal con hambre de ganar, su personalidad de piedra, su relación con nosotros y un par de consejos que te pueden ayudar.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #107 hablamos de la competencia, mi equipo bulletproof y su podio, la carrera en Gamboa con las amigas de mi mama, datos curiosos sobre los alimentos, que nos beneficia y mas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #106 hablamos del aniversario del box, del cumpleaños de groot, del programa de we run de Nike y de como nos persiguen los fantasmas que no nos dejan probar cosas nuevas y arriesgarnos.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio 105, cumplo aniversario de haber inaugurado mi Bulletproof Box, mucho aprendizaje, muchas lecciones y demasiado por agradecerles a todos.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #104 el Dr. Emilio es especialista en ortopedia y traumatología deportiva. Cirugía articular de cadera, rodilla y hombro. Preservación Articular, pero nos comparte más que nada su experiencia, datos, estudios, sobre una de las partes más sensibles pero con mayor importancia en nuestras piernas, la rodilla.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #103 hablamos de las lesiones, leves, ambulatorias, las que nos pueden pasar a todos por sobre carga del músculo, demasiado entrenamiento sin descanso, sin masajes, sin hi dow. Porque es tan importante un plan B o al menos un plan DIFERENTE al de los demás para seguir creciendo.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.Este episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #102 a parte de darse cuenta que no puedo sumar bien, les comparto unas frases que creo que me han ayudado de forma increíble a mantenerme en el camino de la bestia, hasta conseguir algún tipo de objetivo que me planteo. Sin objetivos pasaremos perdidos y sin recompensas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #101 les traje a uno de los atletas mas condecorados tanto de nuestro país como Latinoamérica, su trabajo, pasión y velocidad ha llevado en alto la bandera de Panama a nivel mundial y a lugares que muchos creen que no se puede. Es mi tarea preguntarle TODO, desde su mentalidad, sus entrenamientos entre otras cosas curiosas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #100 cambiamos la dinámica para celebrar este logro, trajimos a mi querida hermana que me haga unas preguntas para que conozcan mejor de donde vengo y porque soy como soy. Gracias absolutamente a TODOS los que me han apoyado, todos lo que le dan like, todos lo que comentan y todos los que se suscriben, todos los que comparten. Del fondo de nuestros corazones GRACIAS!Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #99 después de ver lo increíble que estuvieron los juegos de NFL, de ver como atraigo a gente increíble a mi box que nunca me espere que fueran tan buenos, de ver como todos en nuestro circulo somos los inesperados, les hablo de ser un UnderdogPara mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #98 te explico un poco que todo depende exactamente de como lo miremos, puede ser una semana mierda mas una cagada o una buena semana a pesar de una cagada, te doy 6 consejos simples de como salir del abismo.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #97 estoy tratando de salir de una semana medio difícil mentalmente, aunque este podcast se trate de fuerza, ejercicio y salud mental, créanme que de vez en cuando solo quiero dejar de hacer todo por un segundo y estar en silencio.  Un día a la vez, un día a la vez...Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130Este episodio es presentado gracias a Cafe Matis @cafematis en InstagramSi sales apurado para el entrenamiento y no te alcanza el tiempo para preparar tu café, o ese café caliente te pone a sudar cuando quieres refrescarte, te tengo la solución:- El Cold Brew de Café Matis es una infusión en frio de una mezcla de café arábica, lo que te permite apreciar nuevas notas de sabor, sin acidez y es súper amable con tu sistema digestivo, además su contenido de cafeína es mucho más alto lo que lo vuelve el pre workout perfecto en cualquier momento del día. Puedes seguirlos y ordenarlos por dm en IG como @cafematis o puedes comprarlo directo en Helados Keenes en Marbella.

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #96 les hablo de la competencia que participamos en Penonome, del punto de vista del atleta, que esperar, como lidiar con la presión, los ejercicios, la disciplina es lo mas importante para no quedar tirados y el punto de vista del coach, cuales son las funciones dentro y fuera de una competencia. Lo mas importante es la comunidad.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!Este episodio #95 les deseo un 2022 lleno de logros y mente positiva y toda esa cuecada, pero lo que mas me importa es que vuelvan poco a poco a la normalidad, disfruten su cierre de año para poder seguir dándolo todo. Hablamos de cómo NO iniciar el año, que me sirve a mí aunque para mí es el 33 de diciembre.   Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

En este episodio #94 hablamos con Juan de algo que nadie quería participar, los esteroides, como fue su experiencia, como dedico su tiempo para aprender sobre la materia, el cuerpo, los ejercicios, la nutrición, como evolucionó de tratar de ser atleta a un entrenador exitoso según su salud mental y sus conocimientos.ESTO ES LA SEGUNDA PARTE Y FIN, DE ESTE EPISODIO, EL PRIMER EPISODIO ESTA DISPONIBLE, #93Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

En este episodio #93 hablamos con Juan de algo que nadie quería participar, los esteroides, como fue su experiencia, como dedico su tiempo para aprender sobre la materia, el cuerpo, los ejercicios, la nutrición, como evolucionó de tratar de ser atleta a un entrenador exitoso según su salud mental y sus conocimientos.ESTO ES LA PRIMERA PARTE DE ESTE EPISODIO, EL SIGUIENTE EPISODIO ESTARA DISPONIBLE EL 28/12/2021Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #92 invite a mi amiga Kelly, Dra. Nefróloga de Panama y medico internista, una de las pocas en el país en especializarse en la materia, hablamos un poco de todo, pero en este episodio aprenderás palabras, procesos, historias y consejos que nunca pensaste saber.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #91 les hablo sobre las famosas "cagadas" las personales, laborales, de relaciones etc. Les cuento algo que me paso y qué he aprendido a hacer y como manejar esto, spoiler alert casi SIEMPRE ES NUESTRA CULPA.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #90 invite a Monica García quien nos trae una historia única y una experiencia que no es fácil de contar, ella ha sido alguien que tuvo 3% y logro llegar al 100% de su vida, en este episodio escucharas que significa esa frase y te prometo que veras la vida de otra manera.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #89 hablamos sobre pre-preocuparse, esto es algo que lidiado toda mi vida, siempre pensar en todo lo malo o bueno sin antes haber pasado por la situación o suceso, por favor si es algo que les pasa presten atención y háganmelo saber en los comentarios. También hablamos del binge eating o desorden a la hora de comer, donde no sabemos cuando parar, lo que ocasiona en nuestra mente y nuestro cuerpo.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99, merkapp, super kosher, como en su supermercado de conveniencia.Hotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #88 hablamos un poco de la verdadera definición de esta frase, como definimos la salud, como la definen los expertos, que significa el comer bien, el estar bien con el medio ambiente, utilizar productos naturales, hacer ejercicio, estar bien mentalmente. etc. Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99 como en su supermercado de conveniencia.Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #87 les hablo sobre el plan completo, que herramientas se tienen que juntar para alcanzar el éxito en lo que estas buscando, como organizar todo aquello que hemos hablado en 1 solo plan perfecto, o semi perfecto porque no importa si eres el mas organizado, siempre nos va a fallar algo. Una lesion, un problema personal, familia. Etc.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99 como en su supermercado de conveniencia.Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #86 recapitulamos los últimos episodios, que hacer luego de ser disciplinado, consistente, tener buenos o malos resultados, como los evaluamos, como recibir la noticia, como manejar una buena noticia ya que nos podemos poner relajados al cumplir una meta.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a aguas LaCroix. Pueden seguirlos en sus redes sociales locales como @agualacroixptyPueden encontrarla tanto en Super 99 como en su supermercado de conveniencia.Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #85 les hablo de como nos afecta la consistencia, en la dieta, ejercicio, nivel de resultados, entre amigos, como medirla, como atacarla, como ser lo mas disciplinado posible sin saltarse ningún paso.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwRecuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #84 les hablo de un 2x1, hablamos sobre porque hombres y/o mujeres eligen cierto genero para su entrenador, porque razón, que es la diferencia, los resultados son los mismos o varian. Otro tema me gustaría agradecer a Armando Brito por la inspiración ya que es super importante darse cuenta que la tarea mas difícil de nuestro día es levantarse y aparecer.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwRecuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #83 les traje a alguien un poco diferente a lo normal, un gran amigo, Joel Diaz AKA @elgallinazo, famoso por sus memes divertidos, de política, controversia, deportes, y actualidad en Panama, el decidió dejar a un lado la vida del común mortal e invertir su tiempo en creación de contenido, con un equipo de respaldo y tremenda recepción del publico.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #82 les hablo sobre porque todos estamos obsesionados con tener "cuadritos", para que sirven y porque son necesarios pero no de vida o muerte así que bajenle 2, que músculos lo conforman, tipos de genética, porque la grasa es buena en moderación! La diferencia entre un buen coach y uno malo aunque parezca modelo.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #81 les hablo un poco de algunos cambios, renovacion, como regresamos después de un viaje, con que mentalidad debemos estar para enfrentar los cambios, que tipos de logros debemos celebrar.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En estos episodios 79 y 80 les presento a dos de mis mejores amigos, Estefania Varela y David Lucio, Los Lucio, creadores de contenido, presentadora de television, cineasta, editor, productor, modelo, miss Panama, Esposo, Esposa, Mama, Papa. DE TODO!Su vida es envidiable pero han trabajada duro, han cambiada juntos y de forma individual, y cada uno trae a la mesa algo que complementa al otro lo que los hace una fuerza imparable.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En estos episodios 79 y 80 les presento a dos de mis mejores amigos, Estefania Varela y David Lucio, Los Lucio, creadores de contenido, presentadora de television, cineasta, editor, productor, modelo, miss Panama, Esposo, Esposa, Mama, Papa. DE TODO!Su vida es envidiable pero han trabajada duro, han cambiada juntos y de forma individual, y cada uno trae a la mesa algo que complementa al otro lo que los hace una fuerza imparable.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #78 hablamos un poco de que es lo que somos y como nos comportamos, como compartir con los demas lo que pensamos sobre ellos y saber como recibir feedback, como lo tomamos y que hacemos con esta informacion.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #77 hablamos de todos los mindset focops que me pasan y estoy seguro que ustedes también, hablamos de la luna llena, porque a veces actuamos de ciertas formas, como nos impide mejorar mentalmente, responder mejor a otros etc. Y lo mas importante celebramos 2000 seguidores en Youtube !!!!Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #76 hablamos sobre un tema sumamente importante y "científico" hasta donde puedo, sobre la quema de grasa, el ejercicio y la dieta, a donde se va la grasa, que significa eso de tonificar, las diferentes maneras de mejorar nuestro cuerpo acorde a nuestro sistema.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #75 te explico porque esta bien ser egoísta en algunos casos, porque te sirve para tu salud mental, la de los demás y lo mas importante tu felicidad, tipos de egoísmo, mi amiga lisiada y el dogtor y miss Michi.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #74 celebro 7 años de ser entrenadora y por fin dedicarme a algo que amo y soy buena, haber hecho y conocido un grupo de personas que me apoyan, que disfrutan mis clases, que han visto resultados, que los veo desde hace 7  años también, me parece increíble, hablamos sobre este viaje al pasado, los crossfit games y lo mas bonito y mas sorprendente de una competencia como esta.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #73 hablamos sobre las olimpiadas, lo mucho que me gustan, los deportes que competimos como panama, los atletas, los diferentes tipos de cuerpo para cada disciplina y sobre el body positive, un movimiento que em encanta, siempre y cuando, sea hecho bien!Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #72 les hablo sobre lo importante que son, las caminatas, trillos, hikes, como le quieran llamar, para tu cuerpo, para tu mente, para socializar, para fortalecer relaciones. Es más complejo de lo que parece tanto mental como físico. Visitamos la india dormida, éramos un grupo grande de muchas personalidades revueltas pero juntos siempre podemos pasar un buen momento.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #71 así como su titulo, que nos pasa cuando pasamos los 30, los 35 llegamos a los 40 porque nos vamos cansando, ya no queremos salir, socializar, arreglarnos etc. porque disminuyen las ganas de hacer cosas que nos encantaban a los 20, acá te explico lo que pasa en nuestro cuerpo y mente de forma teórica y física, y que podemos hacer para siempre estar activos.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #70 hablamos sobre la ansiedad, como nos afecta desde que nos vamos a dormir hasta despertarnos y seguir con nuestro día, escuchamos la opinion de 2 personas completamente diferentes que sufren de ansiedad por motivos personales, como se adaptaron a los cambios de los últimos años, como mantenerse activo hace que esto reduzca nuestro estrés y mejore nuestra salud mental.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #69 hablamos un poco de la trampa, trampa en la vida, en los deportes, en el gym, en los maratones, en el trabajo, como te afecta esto mentalmente, como nos saboteamos nosotros mismos y a la vez a otros que nunca nos van a ganar porque estamos mintiendo. Que hacemos con esos que se comen las reps y como reaccionamos para mejorar esto.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #68 hemos vuelto! después de 2 semanas ausentes les pedimos disculpas y muchas gracias a todos aquellos pendientes; les cuento sobre estos días apocalípticos que he tenido, cosas nuevas que he aprendido en la pandemia, de esta enfermedad, de como llevar un negocio propio en crisis, como manejar situaciones adversas, como nos afecta la mente en todo esto y como hacer ejercicio y mantenerse saludable esta MEGA comprobado que ayuda a combatir el COVID.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #67 invite a mi gran amigo Joshua, #elamigoquecomemucho nos habla un poco de como desvío su atención de su carrera hacia los ejercicios, como influye su conocimiento como ingeniero en lo que hace ahora, que deben hacer los flacos para mejorar masa muscular, la diferencia entre el gordo y el flaco, los apartados, tipos de entrenamientos y dietas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #66 les hablo de esa vocecita interna que mucho jode, que nos dice que nos rindamos, que nos dice que no somos suficientes, que nos dice que somos malos en todo etc. Como podemos combatirla, que tipo de personas existen al lidiar con esto, que comentarios nos comparten grandes atletas al manejar esta situacion.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #65 nos tomamos una pequeña pausa, pero es importante que escuches porque.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #64 hice una pequeña encuesta en mi instagram, hablamos un poco sobre eso, los entrenadores mas inspiradores, si deben lucir como su currículo, musculoso, que es mas importante el conocimiento o las habilidades, como diferenciar a un entrenador bueno de otro uno mediocre, la diferencia entre la experiencia y los amateur, no es lo que parece al final.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #63 les cuento anécdotas random de mi vida que por favor quiero que me comenten si les ha pasado, y hablo un poco del sexo y el training, como afecta el uno al otro, afecta performance? gains? testosterona? como mantener una vida sexual saludable te puede hacer un mejor atleta.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #62 les respondo a todos las preguntas que me hicieron llegar a lo largo de la semana, algunas sobre mindset, otras sobre ejercicio, otras sobre alimentación y MUCHAS personales! Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #61 les traigo a mi super primer entrenador de toda la vida el gran Oyden Ortega, entrenador de @noagefitness, quien nos habla un poco sobre su vida, sus inicios en el deporte, su familia, su inspiración, como trajeron el primer gym de crossfit a panamá, como mantenerse siendo activo y saludable a sus 50 años, mitos y tabú sobre la vejez, como se ha cuidado todo este tiempo, sus nuevas habilidades como corredor, nutrición, vida personal entre otras cosas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #60 hablamos un de lo que nos espera a muchos de nosotros, los 35 y arriba, que se viene en cuanto a nuestro cuerpo, como prepararnos, cual es el secreto de los atletas arriba de los 40, que tipo de nutrición necesitamos, que tipo de ejercicios son los que nos favorecen, cual es la diferencia de alguien joven y de alguien "viejo" entrenando, se sorprenderán que no es mucha si siempre se ha seguido un buen régimen.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #59 hablamos de como regresamos de vacaciones, que es lo mas nos afecta estando fuera, como controlar para no irnos al abismo, que es lo que debemos tener en cuenta en cuanto a comida e hidratación, como volver a nuestra rutina de manera ordenada y no volvernos locos, consejos sano para vida sana y no tengamos que empezar desde cero nuevamente.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #58 les hablo un poco sobre las fobias y los miedos que tiene la gente de regresar al gimnasio, de probar ejercicios nuevos, de entras a un box de corsstraining, todos son miedos digamos "normales" pero que poco a poco pueden ir desapareciendo si simplemente te motivas, te das el valor necesario y te cuidas.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #57 hablamos de la muerte súbita, como afecta a los atletas, quienes están en mayor riesgo, cosas que suceden tanto en deportes profesionales como en el box de la esquina, como deben los atletas comunicar cualquier síntoma, lesión, síndrome etc. A su entrenador y en consecuencia cómo el entrenador debe actuar, prepararse y manejar estas situaciones.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.comHotel Milan Panamahttps://www.hotelmilan.com.pa/es/LLAMAR AL  (+507) 263-6130

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #56 les cuento a todos sobre mi nuevo emprendimiento, mi nueva casa, un lugar donde todos vamos a poder ponernos fuertotes, fuertotas y fuertetes, llamado Bulletproof Box; les hablo sobre como es emprender algo desde cero, en este caso un gimnasio, hacerlo como dueño único, cosas buenas que me pasaron, cosas malas (especialmente malas), pero siempre algo nuevo de aprendizaje y conocimiento, espero les sirva de algo así como que sirvió a mi.Para mas info sobre el gym por favor enviar sus preguntas a [email protected] siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.com

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #55 hablamos sobre el día internacional de la mujer, como inicia, porque es un día tan importante para nosotras y porque no hay que olvidarlo, mujeres atletas sumamente importantes para mi y a lo largo de la historia, latinas empoderadas, con renombre a nivel mundial y campeonatos mundiales y les hablo en la segunda parte sobre el #focusmodafocker, como hago para mantenerme en linea, como llevo mi vida, mis consejos para nunca perder el Focus; mi propio testamento.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.com

Bienvenidos a mi mente!En este episodio invite a la Lic Monica Alegre, psicóloga, terapeuta, profesora y TEDxSpeaker, con quien decidimos abordar el tema de "Salud integral" salud emocional, física, mental etc. Hablamos de su disciplina, como manejamos la ansiedad, el tiempo de pandemia y cuarentena como nos afecta a todos de maneras distintas, quienes están mas propensos a sentir mayor la carga mental, los doctores y ayudante en los hospitales esta a punto de quemarse, se nos viene un post trauma en los próximos meses o años, necesitamos salir, divertirnos, SIEMPRE Y CUANDO, sea con las medidas e información necesaria y hablamos de como hacer esa transición de estar "encerrado" al mundo exterior y rutinas  pasadas.Lic Monica AlegreINSTAGRAM @monicalegrepsic www.monicalegrepsic.comwww.sensclinica.com+507 6490 3799Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.com

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #53 invite a la instructora de pole y baile competitivo Emely Cabezas o mejor conocida como @emypole, hablamos sobre esta disciplina, sus inicios desde "Mallakhamba" hasta las competencias regidas por la IPSF, diferentes tipos de bailes, tabú con las bailarinas exóticas, quienes pueden realizar esta actividad, como preparar tu cuerpo mental y fisicamente para competir o practicarlo, hay MUCHOS hombres que lo realizan aunque no lo crean. Desglosamos el arte de la mujer, en relación con los ejercicios, la sexualidad y todo lo que nos parece "vulgar" en verdad es todo lo contrario.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.com

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #52 hablamos un poco sobre las diferencias entre la mujer y el hombre, sin emocionar a las feminazi, hablamos sobre los diferentes tipos de cuerpo, las distintas hormonas, donde se beneficia uno y el otro, quien puede perder mas grasa, como nos afectan los ciclos menstruales, de que esta hecho el cuerpo de una mujer, competencias donde hombres y mujeres realizan las mismas actividades, somos casi iguales en todo y muy diferentes en otras cosas, sin embargo todEs podemos realizar exactamente lo mismo.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115Recuerden que Super99 Panama, pueden conseguir todos sus artículos para el hogar, alimenticios y excelentes promociones, especialmente ahorita que estamos encerrados, no olviden visitarlos en sus redes sociales:@super99panamao visitarlos en su pagina www.super99.com

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #51 invite nuevamente a mi gran amigo Kike, pediatra, atleta, padre de familia y probablemente doctor de muchas mamas que escuchan este podcast, el tema de hoy nos basamos un poco en los hijos, como esta afectando esta pandemia a los pequeños de casa, como están reaccionando sin tener el contacto y experiencias que tuvimos todos nosotros, el tan solo ir a la escuela, caerse, aprender, hablar con otros niños, la tecnología esta teniendo un gran impacto tanto positivo como negativo, la gente esta teniendo mas hijos ahora y les llamamos los "coronials", se que los niños e hijos son un tema delicado así que por eso les traje a alguien que es padre, y su profesión radica en estudiar, cuidar y atender pacientes que están lidiando con esto día a día.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOw

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #50 invitamos a mi super amiga Kathyana Castillo fitness coach, Les Mills / Grit especialista; fue DJ, fue niñera, locutor de radio, participante de calle 7, presentadora en +23, fue chef, en fin Kathyana ha tenido 157 vidas y todavía sigue haciendo cosas para su futuro. Nos cuenta como le empezó a gustar hacer ejercicios, como se inspiro, los viajes y las personas que le han ayudado. Nos cuenta sobre el #divistrong, Team Focus o no, el amor por los push ups y deadlifts, y un poco sobre su nuevo proyecto #ameliaaldesnudo.Una platica entre dos mejores amigas.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #49, hablamos un poco sobre los cambios, cambio en tu vida, empleo, cambios de peso, ánimos, pareja, problemas familiares, problemas de salud, como hemos cambiado con esta pandemia; un día nos dicen que somos libres otro día nos encierran, un día hay vacuna, nos vuelven a encerrar, etc. Cómo afecta este patrón de cambios a tu salud mental y cómo nuestro cerebro funciona al recibir información que no sea rutinaria.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOw

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #48 hablamos de nuestro mejor amigo el huevo, como inicia, quien se le ocurrió comer huevos de primero, el huevo mitológico, el huevo celestial, los bodybuilder OG's comían huevo crudo, eso es bueno o es malo? Dejen de comer cereal, el porque no debemos dárselo a las mascotas, alergias a este alimento, como inducirlo en nuestra dieta, beneficios de llevar una dieta balanceada, huevos famosos que nos llevan a nuestra infancia.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwEste episodio es presentado gracias a Huevos Santa Rita- Huevos Santa Rita provienen de gallinas de libre pastoreo las cuales son criadas sin hormonas ni antibióticos- Los huevos de gallinas de libre pastoreo contienen más ácido oleico que los huevos de gallinas criadas con métodos industriales.- Las gallinas de Huevos Santa Rita se alimentan con pasto y granos. Complementan su alimentación con vitaminas naturales provenientes del ajo y cebolla.- Se ha comprobado que los huevos de gallinas de libre pastoreo tienen menos rastros de pesticidas.- El huevo es un alimento que además de económico  es versátil y considerado la proteína con un alto valor biológico pues aporta muchos aminoácidos necesarios para vivir una vida más saludable.Recuerda que puedes conseguirlos contactándolos en sus redes en Instagram @huevosantarita y su numero o WhatsApp +507 6258 9115

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #47 invite al Dr Emilio Saturno, alergólogo e inmunologo; quien nos comparte todo sobre su vida, su disciplina medica y vida diaria, fue uno de los primeros pacientes en estar internado en el Hospital Pacifica Salud por Covid-19, relata su experiencia, sus consejos, recomendaciones, pro y contra según las leyes y normas implementadas desde un punto de vista científico, medico y personal. Aprendemos muchas cosas cuando de verdad escuchamos a pacientes recuperados, personas inteligentes, cultas y con una capacidad de tratar de ayudarnos para salir de esta pandemia unas mejores personas.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOwRecuerden que pueden contactar al Dr Emilio Saturno en:Instagram @saturnoallergymdConsultorios Pacifica Salud +507 204 8494

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #46 les hablo un poco sobre el recap que pude hacer sobre el 2020, nuevos hashtags que pueden utilizar para que sigamos creciendo la comunidad, nuevas metas en este 2021, mis episodios favoritos, el episodio en que lloro... Gente que me inspiró demasiado, invitados especiales, audiencia increíble, en fin este episodio es para agradecer tanto a los que me visitaron como a los que nos escucharon a lo largo de este año pandémico. Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker#cardiodedoña#comunidadbulletproofCanción gracias a:Neck Deep - Gold Stepshttps://www.youtube.com/watch?v=tlO-KOvpPOw

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #45 invite a mi buena amiga, la super atleta de triatlón Patty Real, representante de panamá en múltiples competencias a nivel nacional e internacional, viene con una historia, a parte de sus logros y su disciplina, un poco común según lo que estamos viviendo en el mundo ahora mismo, es paciente recuperado de COVID-19, fue una de las primeras en ser diagnosticada por el mes de marzo, nos cuenta su experiencia, su dieta, los consejos de sus doctores, familiares etc. Hablamos del mayor miedo que nos esta causando perder la cabeza en estos momentos; el ejercicio ayuda mantenernos sanos y estables y lo mas importante la buena alimentación.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #044 invite a Lucía Córdoba, arquitecta estructural, guía de turismo certificada y estudiante de biología marina; emprendedora de @ecoatipanama, nos habla un poco de todas las aventuras, los lugares mas exóticos, animales en peligro de extinción en lugares que jamas te imaginarias, aporte económico a las zonas verdes del país, falta de recursos en el turismo interno, ventajas y desventajas de todas estas actividades, hablamos de Darien y para poder realizar todo lo que ella, su equipo y su clientela hace, necesitamos ser activos y estar en forma.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #43 les hablo un poco sobre mi experiencia "como siempre", de este ultimo mes, sobre el running, como corrí mis humildes 21K, consejos para personas que desean empezar a correr, lugares favoritos para correr, NO ES EL PARQUE OMAR, consejos de como llevar una corrida larga al inicio, zapatillas favoritas y zapatillas según tus habilidades, que hacer, que NO hacer y por ultimo 5 tips adquiridos por atletas que si son profesionales.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #42 entreviste a muchas mamás y acá les comparto sus opiniones, consejos y experiencias, de como ha sido lograr mantener un balance entre su amor por el deporte, su vida rutinaria y el compartir el tiempo clave con su familia. En este 08 de diciembre Bulletproof mindset quiere desearle un feliz día de la madre a todas aquellas poderosas, inteligentes, profesionales, independientes mujeres que día a día logran salir adelante con su vida profesional y personal.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #041 invite a mi amiga la Lic Liz Magh @guianutricionalpty, para hablar y responder todas sus dudas y preguntas sobre la nutrición de nuestros cuerpos, respondemos preguntas que nos hicieron, medidas que se pueden tomar según su dieta, diferentes tipos de cuerpos, diferencia entre las mil dietas que existen hoy en dia, nuestra recomendación basado siempre en la ciencia y experiencia propia, preguntas "sorpresa" para Liz, plan de nutrición y diferentes métodos que pueden seguir atendiéndose con ella o con cualquier otro nutricionista de su agrado.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de la reapertura de los gimnasios en panamá, como son las nuevas normas, la elección de las personas, mi recomendación, también hablamos sobre los 154 feriados que hay en noviembre, la llegada de diciembre "letal" como manejar todos estos feriados, es decir, comidas, bebederas, etc que se arman en estos meses, mis consejos y apoyo para que no se vayan a la v....Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio invite a uno de mis mejores amigos Abdelitoh, nos comparte su historia, sus altos y bajos con su peso, las razones de porque uno se motiva y luego cae, la salud es prioridad o no, es estética lo mas importante, que sucede en tu cuerpo cuando hay cambios de peso drástico, el ambiente que nos rodea influye bastante, como salir del hueco, la culpa la tenemos nosotros mismos y como nos inspiramos nuevamente.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio les comparto un poco de mis 10 largos años de experiencia en este mundo de hacer ejercicios, probar dietas, como se mezclan con mi vida social, que tipo de persona eras y quienes te rodean, como mantener las amistades al emprender un nuevo proyecto ya sea laboral o físico, rodéate de gente curiosa, desecha la gente que te detiene o te atrasa, busca un balance en tu nueva vida para disfrutar tanto lo que te gusta como lo que le gusta a tu familia y amigos.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #37 les cuento un poco sobre las fases que hemos tenidos todos esta pandemia, lo difícil que ha sido, cuando pensábamos que solo eran "unos meses", como se han ido desarrollando especialmente la gente que entrena conmigo ;), los remedios "caseros" de Paola para superar la pereza, nuevas actividades, menos restricciones, entrenamientos al aire libre, habla con tus amigos y los días patrios!Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #036 invite a mi buen amigo Fernando, uno de los 2 únicos IFBB pro en panamá, tranquilos en el episodio les explico que es eso, hablamos de como inicia el deporte del bodybuilding, que tipo de gente atrae, como inicio a gustarle, consejos según su experiencia, tipos de competencias que existen dentro de la disciplina, tipos de cuerpos. Hablamos OBVIAMENTE de los esteroides, tabú?? es aceptado dentro del deporte? porque la gente lo niega, porque la gente que los usa y no compite los niega, de donde vienen.Recuerden que la PARTE I de este episodio esta disponible en mis plataformas.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #036 invite a mi buen amigo Fernando, uno de los 2 únicos IFBB pro en panamá, tranquilos en el episodio les explico que es eso, hablamos de como inicia el deporte del bodybuilding, que tipo de gente atrae, como inicio a gustarle, consejos según su experiencia, tipos de competencias que existen dentro de la disciplina, tipos de cuerpos. Hablamos OBVIAMENTE de los esteroides, tabú?? es aceptado dentro del deporte? porque la gente lo niega, porque la gente que los usa y no compite los niega, de donde vienen.Este episodio los decidí separar en PARTE I y PARTE II, la cual estará disponible el 27/10/2020.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #035 me inspire un poco en el documental en Netflix The Playbook, para los que no sabían yo también soy coach, obviamente no al nivel de estos manes, el punto es siempre coger inspiración en cosas y personas que nos motiven, como ser ante adversidades, como manejar una situación difícil, como ser un ganador siempre y cuando sepamos perder, como levantarnos; al final las reglas de Paola, su servidora, como vivo mi vida, como he seguido mi disciplina, como tomo decisiones buenas o malas y como afectan nuestras emociones todo lo que nos rodea.Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #034 invite a Ana Montero una super creativa atleta y yogi master que me ha impresionado desde el día que la conocí; fuerte inteligente, rompe las barreras de su practica, nos enseña el mundo del yoga, las ramas, la practica de la meditación, lo importante que es para mantener nuestro cerebro fuerte así como nuestro desempeño en deportes, atletas que usan la meditación, como calmar nuestra mente, tipos de respiración; todas las ventajas de aprender a controlarnos y muchas otras medidas que te van a ayudar a ser siempre una mejor versión.Nuestro patrocinador:Centro Ortopedico Panama Clinichttps://thepanamaclinic.com(+507) 310-1 1 1 1Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio #033, invite a mi amigo Matías, vegano, atleta, MD, con una historia muy interesante según su estilo de vida, beneficios, mejora en su vida, personal, familiar, como es con sus amistades, la ciencia detrás de todo este movimiento y forma de alimentarse, educación para aquellos que les interesa, o tan solo están curiosos, aprender algo nuevo, entender que a veces el exceso de una cosa perjudica nuestra vida, a veces es mejor mezclar o intentar un nuevo camino; siempre estar buscando como ser un poco mejor cada día.Nuestro patrocinador:Centro Ortopedico Panama Clinichttps://thepanamaclinic.com(+507) 310-1 1 1 1Bulletproof Mindset esta disponible en:Itunes SpotifyYoutubeRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mundo!En este episodio invite a mi amigo el Dr Nelson Cedeño, hablamos todos sobre su carrera,  sus inicios, sus logros, sus experiencias con distintos tipos de pacientes, recomendaciones para cualquier tipo de dolor, valores nutricionales y como se comparan con el bienestar del cuerpo, respondemos preguntas que me hicieron en instagram, el colageno es necesario?, ejercicios vitales para fortalecer nuestro cuerpo entre otras cosas.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de la comida diaria, hablo de mi rutina y de las cosas que me han funcionado a lo largo del tiempo, recomendaciones de como ordenar tus alimentos, refrigeradora, "meal preps", opciones para que no se aburran, tips para que todo les salga mas barato y menos perdida, ejemplos de emprendedores nacionales que les hacen la vida mas fácil y se dedican al meal prep.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio me acompaña César Barría, nadador, campeón y representante panameño a nivel internacional; su vida personal, sus inicios, sus logros como atleta luego de su accidente, lo que significa llevar la bandera panameña en sus hombros, como es cesar del pasado y el cesar actual, como lograr salir adelante mental y fisicamente ante estas adversidades que se le presentan, no solo a el sino a muchos atletas, el apoyo nacional, su inspiración y motivación y su opinion sobre las grandes empresas que muchas veces apoyan a gente sin ningún aporte a nuestra vida en lugar de atletas de verdad.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de las redes sociales, como nos llevan a creer que lo famosos, nuestros vecinos, amigos, etc. Llevan una vida perfecta según los posts, no es así, todos tenemos nuestros días normales, como afecta esto a las personas mentalmente, como mejorar nuestra manera de hacernos notar, que tipo de opiniones son relevantes y cuales deberían de permanecer callados, todos nos queremos dar a conocer. El agora de las redes sociales y los piropos pasivo agresivos.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio me acompaña mi amiga Karyna Keene, creadora de la marca y helados Keene's, los helados mas divertidos y sabrosos de panama, sus duros inicios en el negocio, como la familia influye en nuestra personalidad, personas importantes en nuestra vida, proceso creativo, emprendimientos nuevos son buenos o malos, errores que cometemos al iniciar un negocio y el aprendizaje que nos deja luchar por lo que mas queremos.Pueden pedir y probar los deliciosos helados Keene's en este link @keenesicecreamsRecuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio les hablo sobre las rodillas, espalda baja, pantorrillas, cuello, cejas, cara todo lo que te puedes lastimar entrenando ya sea haciendo crosstraining o lo que te este manteniendo sano en esta cuarentena; como atacar una lesion de la mejor manera, como elegir a tu fisioterapeuta, como no darte por vencido, escucha a tu cuerpo, dale amor a tus músculos y alma.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio les voy a explicar un poco sobre el AMWAP, hablamos de las clases online, diferentes tipos de entrenamientos, coaches, nuevos retos, los chefs panameños se quieren poner en forma, fue el cumple de mi querida madre. Abordamos la depresión en las personas tanto en atletas de alto rendimiento como en nosotros los mortales, todos somos iguales; como lidiar con ella según experiencias personales y estudios por supuesto y un bonito mensaje final.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio 25 recordamos a Paola de 25 años; que se dirían si pudieran viajar atrás? como manejábamos nuestras rutinas antes, éramos felices? éramos saludables? que consejos nos daríamos, como pudiéramos mejorar poco a poco, que tipo de personas somos ahora comparadas a nuestros adolescentes, en fin un montón de preguntas que respondemos y tipos de rutinas, dietas, ejercicios explicando los beneficios y desventajas de cada una.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio nos acompaña mi gran amigo el Dr Kike Ruidiaz, pediatra-neonatologo, para discutir sobre la importancia de la disciplina, ejercicio, buena alimentación dentro de una familia, ya sea en experiencia propia y lo que esta aprobado por la ciencia; familias que tienen un pasado o una rutina deportista, familias que no tienen ningún interés en los deportes pero aun así los hijos se inclinan hacia esta rama, a que edad es bueno empezar a fortalecer el cuerpo y la mente, que tipo de personas llegamos a ser siguiendo estos paso entre otras cosas.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos todo sobre el estrés, como funciona en tu cerebro, como afecta la piel, tu sistema digestivo, tu propia mente, tus defensas, como se une todo para formar un gran verguero en tu cuerpo, como mejorar y que medidas tomar para controlarlo y que podemos hacer en un futuro para prevenir esto; personalmente aunque estemos encerrados, el estrés me ha afectado de maneras que no podia controlar hasta ahora.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos directo al grano, sobre las grandes, cosas buenas y malas que me preguntan, dicen en redes sociales, como funciona nuestro metabolismo, todo mundo es diferente, para que sirven los diferentes tipos de disciplinas de entrenamiento, como lidiamos con nuestro propio fracaso y lo mas importante la estupidez humana; que se los digo con el mayor cariño posible.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!Este episodio 21 es uno sumamente especial para mi, tan especial que puede que haya soltado una que otra lagrima, escucha y lo sabras, hablamos de las personas, heroes, reales, ficticios, lo que sea, que me inspiran día a día a seguir adelante, como manejar las excusas que siempre nos estamos dando, aprender de nuestros modelos a seguir, usar las herramientas que nos dan para sacar algo nuestro positivo y un poco de psicología para ayudarte a entender como el ser humano recibe o percibe consejos y a la gente que admira.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio 20 les tengo un invitado muy especial, Alejo Cohen CEO de Publica Apparel, hablamos de su vida empresarial, sus inicios, emprendimientos, como es la mejor manera de explotar y atacar una idea de negocios, los altos y bajos de iniciar desde cero, como regular tiempos entre trabajo 8-5 y nuestros hobbies, no todas son buenas ideas, como enfocarse en lo que de verdad somos buenos.Muchas gracias a Alejo por venir al podcast, es nuestro primer invitado así que lo queríamos hacer muy especial, pueden preguntarle lo que deseen a su cuenta en instagram @alejoh15 ; al igual que visitar su empresa 100% panameña @publicaapparel https://publicaapparel.com Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de las rutinas, en que nos ayudan, desventajas, personas y atletas que son los mas rutinarios pero los mas exitosos, rutina de Paola, anuncio para el proximo episodio y la preocupación del estado de esta maldita pandemia y cuarentena en panama.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de la soledad, como manejarla, como deberían funcionar las relaciones, como manejar el encierro con alguien y solo, consigue una mascota que necesite hogar te cambiara la vida, salud mental y medidas para superar cualquier problema en estos momentos.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de la salud mental; todo lo que esta pasando hasta este junio 2020, BLM, vergueo en el crossfit community, como las redes sociales nos están haciendo perder la cabeza, medidas de como manejar este ocio nunca antes visto, las opiniones sean buenas o malas a quien ayudan?, y saber elegir a quienes seguir y escuchar especialmente en este momento de la vida tan raro.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio les cuento mi visita al nutricionista, después de como 1 año, los días grises y negros que podemos vivir, especialmente ahorita, la importancia de saber comer y mezclarlo con el ejercicio, que tan importante es un nutricionista, donde esta fallando tu técnica para ver resultados, el largo proceso y que actitud vamos a tomar de ahora en adelante.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio NO hablo de religión, tranquilos, hablamos de malas noticias que nos deja saber nuestro gobierno sobre las actividades físicas, como sobreviví mis nuevos patrocinadores y el nuevo quema grasa, suplementos y sus beneficios, como usarlos, como mezclarlos con la buena alimentación, a quienes se los recomiendo y a quienes no; estaba un poco perdida este día porque tenia calor y porque no todos los días son buenos.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#paolashotgun#focusmodafocker   

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de como nos vamos preparando para la nueva realidad, que expectativas tiene la gente, como poner los pies sobre la tierra en temas de ejercicios, nutrición, metas a corto y mediano plazo, hate a los "wanna be" atletas pro que NO SON, los newbies y los oldies.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker#paolashotgun

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de mis fantasmas del pasado, el maldito numero 13, los cambios que te da la vida y como reaccionamos, los altos, bajos y medios de las relaciones y como te afectan el físico y la mente.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes, Youtube y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker#paolashotgun

Bienvenidos a mi mente!En este episodio nos metemos de lleno en lo que significa "mindset" y como podemos seguir ejemplos y seguir personas como Michael Jordan para tener en nuestra mente para cumplir nuestras metas, hablamos de the last dance, como manejamos los miedos y situaciones adversas, como no hartarnos de nosotros mismos.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mí cuenta en iTunes, Spotify y Youtube totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodios hablamos de las mujeres vs los hombres, los diferentes tipos de hormonas, porque unos bajan de peso mas rápido que otros, que podemos hacer para defender nuestro genero, como se aprende siempre de nuestra contraparte y una moraleja muy significativa que te va a ayudar en el futuro.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de los nuevos, viejos y wanna be coaches que ha creado esta pandemia, nuevos proyectos en el horizonte, recomendaciones de como seguir entrenando y saliendo adelante, el love/hate que tenemos con instagram y algunas actividades que te pueden interesar las cuales estaré participando.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias, y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de como seguir sobreviviendo esta pandemia sin volvernos locos, Paola vs las clases de baile, nuevos proyectos y tareas por delante, hobbies nuevos, el cafe me queda mejor ahora, tips de como hacer lo que tu quieras con tu vida siempre y cuando lo hagas con empeño y ganas y cuentas interesantes en redes sociales para distraernos y aprender.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de como seguir creando contenidos y ser espontáneos aun encerrados, aprender nuevos pasatiempos, hacernos util y no quedarnos acostados como una marmota, siempre activos, tiger king spoilers, mi papa y su estilo de vida que no combina con la cuarentena y mis consejos top que puedes seguir para que tengas algo nuevo en tu vida.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker 

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de que tipo de persona eres, especialmente durante esta pandemia, según tu reacción a esta situación determina el tipo de persona que somos, un poco de hate a los tik tokers nunca cae mal, la locura de los challenges de instagram y llegamos a la conclusion que este encierro esta poniendo a prueba nuestra cordura... pero hay luz al final del túnel.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio de nuestra semana dos en cuarentena, hablamos de como podemos seguir sobrellevando esta pandemia, la gente que entrena sola vs la gente que entrena en grupos, opiniones de super Pochy Valdés @pochy_valdesu y Alvaro Lopez @alvarolopez18 beneficios y perjuicios sin importar la disciplina y lo mas importante, como no perder la esperanzada, la energia, la luz del sol en esta pandemia que estamos viviendo, porque NO ESTAS SOLOS, todos estamos en lo mismo.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta de iTunes y Spotify totalmente gratis.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio cumplimos 1 mes!!!; hablamos del marzo y año apocalíptico que estamos teniendo, como superar estos días de pandemia sin volvernos locos, como tener conciencia de nuestro futuro, ejercicios en casa, nuevos hobbies y actividades; en fin miles de cosas que podemos hacer para no volvernos LOCOS.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta de iTunes y Spotify.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos de como crear un hábito, mantenerlo y cumplir las metas que nos pongamos; los días en verga y malos que a todos nos hunden al menos una vez a la semana, las cosas que me funcionan y la mejora de nuestro humor al hacer lo que nos encanta.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio les cuento todo sobre mi "carnavaleada trip", como hacer siempre la rutina que nos gusta aunque sean días feriados, sin perder la diversion y aventura del viaje, conocí gente cool, visite la republica de CHHHHIRIQUI y les comparto siempre amigos y lugares que pueden seguir y visitar para NUNCA dejar de hacer lo que aman!Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red sociales instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify.#focusmodafocker

Bienvenidos a mi mente!En este episodio hablamos a detalle de lo que son para mi las "pajas mentales" que se da toda la gente, le damos el significado a la frase tan divertida un giro que te puede interesar mucho para que no cometamos los mismos errores! Cubrimos tanto la parte del coach como la del estudiante o simplemente la gente que nos rodea día a día. Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y Spotify.#focusmodafucker

Bienvenidos a mi mente!En este primer episodio de esta nueva aventura llamada Bulletproof mindset, hablamos sobre el MIEDO, algo que me parece sumamente apropiado compartir porque es algo que sentimos a diario, ya sea en el trabajo, en el gimnasio, en la calle o en la casa, el miedo y las inseguridades son nuestro mejor amigo y nos acompaña día a día; acá les comparto tips y opiniones de como manejarlos para siempre tener la cabeza en alto.Recuerden siempre enviarme sus comentarios, sugerencias y preguntas a mi red social en instagram @paolashotgun y por favor no olviden suscribirse a mi cuenta en iTunes y en Spotify.#focusmodafucker