Eine Kaukasus-Durchquerung von Ost nach West - zwei Jahre lang plante die Abenteurerin Ana Zirner dieses Solo-Projekt. Doch anders als gedacht, ist sie auf ihrer Reise dann doch nicht so allein unterwegs: wenige Wochen vor dem Start ihrer Tour findet Ana heraus, dass sie schwanger ist. Mit Bergfreundin Lisa spricht Ana darüber, warum sie die Kaukasus-Durchquerung ohne die Unterstützung von Pferden nicht geschafft hätte, welche besondere Rolle die Tiere in dieser Region spielen und welchen Einfluss Anas Rolle als Mutter auf ihre Karriere als Bergsportlerin hat.

Bergfreundin Toni hat sich ihren Kindheitstraum erfüllt und ist mit dem Pferd über die Alpen geritten - vom Chiemgau bis nach Südtirol. Aber wie ist sie überhaupt auf diese Idee gekommen? Kann jede:r einfach bei so einem 8-tägigen Wanderritt mitmachen? Braucht man dafür ein eigenes Pferd? Und wie läuft so eine Tour genau ab? Diese und ganz viele weitere Fragen aus der Community beantworten wir in dieser Podcastfolge u.a. mit Hilfe von Tonis Tourguide und Pferdetherapeutin Jessica Emmerich.

Liebe Bergfreundinnen und Bergfreunde, ich kann's kaum glauben, aber endlich ist es so weit: Ich bin Bergfreundin Toni und ab sofort könnt ihr MEIN Sommerabenteuer in der ARD Mediathek sehen! Diesen Sommer hab ich mir meinen absoluten Kindheitstraum erfüllt und bin mit dem Pferd über die Alpen geritten. In 8 Tagen vom Chiemgau bis nach Südtirol! Bevor ich in dieses Abenteuer starten durfte, musste ich aber erstmal mein Können beweisen und fleißig üben, denn ich saß ganze 14 Jahre nicht mehr im Sattel. Wie ich mich angestellt habe, wie mein Pferd Baguira und ich die ganzen Ups und Downs über die Alpen gemeistert haben und ob ich es geschafft habe, die Leidenschaft meiner Kindheit mit meiner Bergleidenschaft zu vereinen - das könnt ihr ab sofort in der ARD Mediathek sehen. Die Doku heißt "Freiheit im Sattel - Transalp mit Pferd". Und mich interessiert natürlich brennend, wie euch die Doku gefallen hat - ich freu mich auf eure Kommentare! Liebe Grüße und bis bald, eure Toni

Bergfreundin Toni erfüllt sich einen Kindheitstraum: Sie reitet mit dem Pferd über die Alpen - in acht Tagen vom Chiemgau bis nach Südtirol. Mit dabei eine insgesamt 12-köpfige Gruppe begeisterter und erfahrener Wanderreiterinnen und Wanderreiter. Für Toni wir die Alpenüberquerung auf dem Pferderücken zu einer echten Challenge, denn ihre aktive Reitphase ist über 14 Jahre her und auf den teils schwierigen Etappen spielt das Wetter nicht immer mit. Entdeckt sie durch dieses Abenteuer wieder das Pferdemädchen von damals in sich? Oder fällt die Tour ins Wasser?

Wir müssen uns von Cathi mit C verabschieden - aber natürlich nicht, ohne vorher nochmal gebührend ciao zu sagen! In dieser besonderen Folge blicken wir gemeinsam auf Cathis intensive Zeit als Bergfreundin zurück. Wir sprechen über die Highlights ihrer Reise, Lieblingsfolgen und was sie vermissen wird - oder auch nicht - und wie es für sie jetzt weitergeht. Außerdem gibt's noch ein paar wertvolle Tipps für ihre Nachfolgerin Lisa und wir werfen nochmal einen Blick hinter die Kulissen, mit vielen lustigen und emotionalen Momenten. Cathi, danke für alles, wir werden dich vermissen!

Der längste Trailrace der Welt: Susi Lehmann und Maggy Kalus sind beim SwissPeaks 660 an den Start gegangen. Dabei gab es 660 km und 49.000 hm zu bewältigen. Die beiden Lauffreundinnen sprechen mit Bergfreundin Cathi über das warum, was an dem Lauf so besonders ist, wie ihre Vorbereitung auf das Rennen aussah und ob und wie sie die Herausforderung gemeistert haben.

Aus aktuellem Anlass empfehlen wir euch den Podcast "Messner - ein extremes Leben". Klar, Reinhold Messner ist der berühmteste Bergsteiger unserer Zeit. Der Podcast erzählt vom kometenhaften Aufstieg eines streitbaren Helden - von seiner rebellischen Jugend bis zum Leben als alpiner Superstar. Neben großen Erfolgen gibt es aber auch die Tragödie um den Tod seines Bruders und Konflikte in der Familie. Und es gibt Seiten von Reinhold Messner, die bisher wenig erzählt wurden. All das gibt es jetzt zum ersten Mal in einem Podcast in der ARD Audiothek und überall, wo es Podcasts gibt.

Trail- und Ultraläuferin Ida-Sophie Hegemann ist durch einen glücklichen Zufall vom Straßenlauf zum Trailrunning gekommen - und das mit großem Erfolg! Vom ersten Platz beim Zugspitz Ultratrail Ehrwald Trail bis hin zu beeindruckenden 168 km in Istrien: Ida ist aus der Traillauf Szene nicht mehr wegzudenken. Bergfreundin Cathi spricht mit ihr über die Unterschiede zwischen Straßen- und Traillaufen, den perfekten Einstieg in den Sport, unverzichtbare Ausrüstungstipps und vieles mehr. Lasst euch inspirieren!

Unsere Doku "Mein härtestes Rennen - Zugspitz Ultratrail" begleitet Bergfreundin Cathi bei ihrer größten Herausforderung: den Zugspitz Ultratrail laufen, mit 106 Kilometern und 5.080 Höhenmetern. Also jetzt ganz schnell in die ARD Mediathek mit euch, wir wollen unbedingt wissen, wie euch der Film zu Cathis großem Sommer-Abenteuer gefällt! Wir freuen uns auf eure Kommentare mit Fragen, Anregungen und Feedback.

Warum entscheidet man sich, an einem Traillauf-Wettbewerb teilzunehmen, sei es über 29 km oder eine Ultra-Distanz von 106 km? Wie bereitet man sich darauf vor? Was waren die schönsten und die schlimmsten Momente beim Zugspitz Ultratrail? Diese Fragen beantworten unsere Bergfreundin Cathi, die beim ZUT die 106 km gelaufen ist, und Gast-Bergfreundin Tine, die ihr erstes Trailrennen über 29 km absolviert hat.

Reisen, Mehrtageswanderungen, Hände am Fels, Gravelbiken, Skitouren und Runterkommen beim Yoga - all das liebt Lisa Bartelmus, unsere neue Bergfreundin! In dieser Folge beantwortet die 25-jährige Journalistin alle eure Fragen, lässt sich auf unsere Spielchen ein und erzählt, wie sie mit ihrem Besitzstand, der in einen Kleinwagen passt, in den letzten sieben Jahren in neun (!) Länder gelebt hat.

Es ist Sommer, die Zeit für "Best of Bergfreundinnen"-Folgen und auch die Zeit zum Draußen-Schlafen. Deshalb darf der Selbstversuch von Ex-Bergfreundin Anna über ihre zwei Nächte allein im Wald nicht fehlen. Aber wir wollen euch mit dieser Folge aus der vermeintlichen Wildnis nicht nur ein absolutes Bergfreundinnen-Highlight in Erinnerung rufen, sondern haben auch ein Anliegen an euch. Vielleicht könnt ihr uns bei unserem für den Herbst geplanten Abenteuer unterstützen. Wie? Hört rein!

2021 ging es für die Bergfreundinnen Kaddi, Toni undAnna über die Alpen - von Oberstdorf bis an an den Comer See. Und weil gerade die absolute Primetime der Alpenüberquerungen ist, haben wir euch diese "Best Of"-Folge noch einmal rausgekramt. Denn auf so einer Mehrtagestour braucht man einiges an Equipment und muss sich gleichzeitig auf das Nötigste reduzieren. Wie groß sollte der Rucksack sein? Braucht man wirklich ein Handtuch? Und was darf am Ende das alles wiegen...? Die Bergfreundinnen packen mitTipps von der Bergführerin Julia von der Linden ihre Rucksäcke probe und machen am Ende den Gewichtscheck.

Die Klimakrise stellt auch uns Bergmenschen vor viele Herausforderungen und Fragen: Wie verändert sich dadurch unser Bergleben? Welchen Einfluss haben veränderte klimatische Bedingungen auf Infrastruktur, die Wegen und Hütten? Müssen wir künftig häufiger mit Unfällen und Katastrophen rechnen? Aus aktuellem Anlass teilen wir diese Bergfreundinnen-Folge aus unserer Klimakrisen-Staffel erneut mit euch - mit ganz praktischen Tipps für eine sicheren Bergsommer.

Mit dem Hund zum Wandern in die Berge - davon träumen viele Bergfreundinnen und Bergfreunde. Auch Bergfreundin Toni ist seit Jahren mit ihrer Hündin Matie in den Bergen unterwegs. Aber: Wie bereitet man den Hund auf die erste große Tour vor? Was darf im Wanderrucksack für den Hund nicht fehlen? Und wie klappen Mehrtagestouren mit Vierbeiner? Antworten gibt's in dieser Folge.

106 Kilometer, 5.080 Höhenmeter, 22 Stunden. Das sind die trockenen Rahmendaten zu Cathis Start beim ZUT, beim Zugspitz Ultratrail, dem größten Trailrunnning Event Deutschlands rund um den höchsten Berg Deutschlands. So weit und so viele Höhenmeter ist Cathi vorher noch nie gelaufen. "Dass es so hart wird, hätte ich nicht gedacht", sagt sie währenddessen. Weil's bisserl viel verlangt wäre, neben so einer sportlichen Meisterleistung auch noch zu podcasten, hört ihr Cathis härtesten Lauf aus der Perspektive des anfeuernden Supportteams, aus der Perspektive von Kaddi und Toni.

Wie viele Wildkräuter erkennt ihr beim Wandern am Wegesrand? Und wie viele davon würdet ihr sorgenfrei auch essen? In dieser Folge erfahrt ihr zusammen mit Toni, Kaddi und den Teilnehmerinnen der Bergfreundinnen Community Wanderung zur Schwarzrieshütte im Chiemgau wichtige Facts rund ums Thema Kräuter: Was müssen wir beim Kräutersammeln eigentlich dabeihaben? Welche Kräuter können noch mehr, als auf dem Butterbrot gut zu schmecken? Und woran erkennen wir alle, dass vor uns Bärlauch und nicht vielleicht doch die giftigen Maiglöckchen wachsen?

106 Kilometer und 5.080 Höhenmeter, 8 Tage auf dem Rücken eines Pferdes über die Alpen und weit weg von der Zivilisation in den Bergen richtig anpacken - das sind die Herausforderungen, denen sich die Bergfreundinnen diesen Sommer stellen. Cathi läuft den Zugspitz Ultra Trail, Toni macht eine Alpenüberquerung mit Pferd und Kaddi will auf einer DAV-Hütte und einer Alpe arbeiten. Was dahinter steckt, wie die Bergfreundinnen sich vorbereiten, was ihre Erwartungen und Ängste sind, das erzählen sie euch in dieser Folge.

Dein Kopf tut weh, du bist kurzatmig und schlecht ist dir auch - wenn du das kennst, warst du vermutlich schon höher als 2.500 Meter unterwegs. Wie man mit Höhe klar kommt, ist vor allem Veranlagung. Aber du kannst deinen Körper für die Höhe wappnen. Wie, das lernst du in dieser Folge von Olympiasiegerin und Bergführerin Laura Dahlmeier, Höhenbergsteigerin Gerlinde Kaltenbrunner und Expeditionsmedizinerin Caro Fischer.

"Die Achttausender dieser Welt interessieren mich nicht." Das hat die Schweizer Bergführerin Caro North 2022 in einem Interview gesagt. Für die Alpinistin zählt Höhe auf ihren Expeditionen keine Rolle. Sie entdeckt die Welt der Berge lieber mit dem Segelboot und verbringt mehrere Monate im absoluten Nirgendwo, um den Gipfel zu erreichen. Denn auch der Weg zu ihrem Ziel ist für Caro ein wichtiger Teil des Abenteuers. Im Interview erzählt sie, warum sie Berge nicht besiegen will und wie wir alle unsere Abenteuerlust stillen können, ohne direkt auf den Mount Everest steigen zu müssen.

Expeditionstourismus, ein Thema, das oft mit Abenteuerlust und Nervenkitzel verbunden ist. Doch hinter den beeindruckenden Geschichten verbergen sich auch Schattenseiten, auf die wir Bergfreundinnen genauer blicken wollen. Woher kommt der Trend zum Expeditionstourismus und welche Umweltauswirkungen hat er? Wer profitiert von diesem Geschäft und welche Verantwortung tragen wir Bergsteigerinnen, wenn wir uns auf Expeditionen begeben? Stehen die Risiken und der erforderliche Mut im richtigen Verhältnis oder muss eine größere Verantwortung übernommen werden? Würden wir Bergfreundinnen selbst eine Expeditionstour unternehmen und wenn ja, wie und wohin? Als Gast haben wir uns dazu Eva Fischer eingeladen, die 2022 gemeinsam mit einer Freundin eine Expedition zum über 6000 Meter hohen Merapeak in Nepal gemacht hat.

Anamaria, Poledance-Studiobesitzerin aus Rosenheim, hegt einen großen Traum: In den nächsten fünf Jahren will sie den Mount Everest besteigen, um für einen Fehler aus ihrer Vergangenheit Buße zu tun. Unfassbar, dass sie bereits in nur sechs Monaten auf dem Dach der Welt stehen will, und das ohne nennenswerte Bergerfahrung. Der Aufstieg zum Basislager ist schon eine immense Herausforderung. Die Risiken und Gefahren einer solchen Expedition sind enorm und vielfältig: Höhenkrankheit, Erschöpfung, lebensbedrohliche Flüssigkeitsansammlungen im Körper, Lawinen, Gletscherspalten sowie Eis- und Steinschlag. Wird sie es schaffen, ihren Traum zu verwirklichen, oder bleibt er für immer unerfüllt?

"Die Sonne strahlt vom stahlblauen Himmel, der Pulverschnee fliegt mir ins Gesicht, ich hab das Gefühl zu schweben" - so stell ich, Toni, mir Skifahren in diesem berühmten Powder vor. Unter anderem deswegen fange ich mit dem Tourengehen an. Aber ganz ehrlich: Meine Skitechnik ist schon ein Stückerl entfernt von meiner Traumvorstellung. Also hat Kaddi für mich einen Skikurs bei Skilehrerin und Skiführerin Alena Paschke organisiert - und ich hab' super viel gelernt! Los ging's mit der Stocklänge...

Ein Sturz aus 25 Metern oder der siebte Anlauf am K2. Auch die ganz Großen im Bergsport haben mal keinen Erfolg. Zum Beispiel die wohl berühmteste Kletterin der Welt, eine der erfolgreichsten Höhenbergsteigerinnen überhaupt und eine Jägerin verrückter Rekorde. Lynn Hill, Gerlinde Kaltenbrunner und Kristin Harila. Sie alle sind gescheitert. Auf ganz unterschiedliche Art. Was wir aus ihren Geschichten für unser (Berg-)Leben mitnehmen können, erzählt uns Bergffeundin Kaddi.

Viele Bergsteigerinnen und Bergsteiger haben am Mount Everest schon ihr Leben gelassen, sind gestorben. Helga Hengge gehört NICHT zu ihnen. Sie ist die erste deutsche Frau, die 1999 den höchsten Berg der Welt im Aufstieg und Abstieg meisterte. Im Interview mit Bergfreundin Toni verrät Helga Hengge: Wie ist es, wenn man an einem Berg, an dem schon so viele scheiterten, nicht scheitert? Was bedeutet Scheitern auf einem Achttausender? Und was können wir alle von Extrembergsteigerinnen wie Helga lernen?

Scheitern, darüber sprechen wir eigentlich nicht gerne, und gerade deshalb tun wir Bergfreundinnen es! Was bedeutet scheitern und warum scheitern wir? Was ist so schlimm am Scheitern, und welche positiven Aspekte können wir ihm abgewinnen? Gibt es einen richtigen Umgang mit dem Scheitern? Im Talk teilen die Bergfreundinnen auch ihre Erlebnisse und Tipps.

Trailläuferin Kimi Schreiber setzt alles auf Spiel, um sich einen großen Traum zu verwirklichen: Sie will eine Top 10-Platzierung beim UTMB OCC, einem der wichtigsten Läufe der Trailrunning-Szene. Um noch besser trainieren zu können, lässt Kimi sogar ihre Heimat München, ihren Freund, ihre Freund:innen und ihre Familie zurück und zieht nach Chamonix in Frankreich. Doch die Entscheidung wird für sie zu einer Zerreißprobe und am Ende läuft alles nicht so, wie es sich Kimi erhofft hat.

Nächste Woche geht's los mit unserem neuen Staffelthema Scheitern. Vorher haben wir aber eine Einladung für euch: Kommt vorbei auf der f.r.e.e, Bayerns größter Reise- und Freizeitmesse von 14. bis 18. Februar in München! Wir haben alles eingepackt, was uns unsere Bikepacking Tour nach Paris gelehrt hat, und verraten euch unsere wichtigsten Tipps, so dass ihr super vorbereitet in euer nächstes Bikepacking-Abenteuer starten könnt.

Wie ist es, als eine von wenigen Frauen in der Todeszone unterwegs zu sein? Ist Sexismus auch in mehreren tausend Metern Höhe ein Problem? Tamara Lunger gibt im Interview mit Bergfreundin Cathi tiefe Einblicke in ihre Erfahrungen als Profibergsteigerin, die sie auf den höchsten Bergen der Welt und in verschiedenen Ländern gemacht hat. Dabei erzählt Tamara auch, welche Strategien sie für sich selbst im Umgang mit unangebrachten Bemerkungen gefunden hat.

Ganz konkrete Tipps - das habt ihr euch nach den letzten zwei Folgen zum Thema Sexismus im Bergsport gewünscht! Was können wir, also jede einzelne oder jeder einzelne von uns, tun, um die Berge, die Outdoorsportvereine und am besten gleich die ganze Welt frei von Sexismus und sexualisierter Gewalt zu machen - als Betroffene oder als Menschen, die daneben stehen. Bergfreundin Toni hat sich mit der Expertin und Kriminologin Kristina Straßburger auf die Suche nach Antworten gemacht. Herausgekommen ist eine Folge voller hilfreicher Handlungstipps, Argumentationshilfen und wichtigen Erklärungen.

*Content-Note: In dieser Folge geht es u.a. um Sexismus und sexualisierte Gewalt.* Von dummen Sprüchen bis hin zu entblößten Genitalien. Eure Erfahrungen mit Sexismus und sexualisierter Gewalt im Bergsport sind krass - und deshalb müssen wir darüber dringend sprechen! Denn wie reagiert man am besten in solchen Momenten? Im Talk wollen die Bergfreundinnen genau darüber sprechen und auch ihre Erlebnisse teilen. Und sie schauen sich an, was Berg- und Outdoorsportverbände eigentlich machen, um ihre Mitglieder vor Sexismus und sexualisierter Gewalt zu schützen.

*Content-Note: In dieser Folge geht es um Sexismus und sexualisierte Gewalt.* Alles ging los mit einer Privatnachricht an Bergfreundin Kaddi auf Instagram. Darin schildert die Nürnbergerin Nora von einem in ihren Augen sexistischen Vorfall in der DIMB - dem größten Mountainbikeverein Deutschlands. Ein Aufruf in der Bergfreundinnen-Community zeigt: Nora ist kein Einzelfall. Es folgen Wochen und Monate, in denen die Bergfreundinnen zahlreiche Community-Nachrichten lesen und Kaddi Mails an Verbände und Vereine schreibt, Expertinnen befragt und Interviews führt. In dieser Folge erzählt sie von ihrer langen und intensiven Recherchereise durch eine unschöne Seite des Bergsports.

Alles hat ein Ende - auch das Jahr 2023! Höchste Zeit also, schon mal Pläne für ein aufregendes Bergjahr 2024 zu schmieden, oder? Das haben sich auch Kaddi, Toni und Cathi gedacht und sich in Kaddis Küche getroffen - natürlich, wie es sich für die Adventszeit gehört, mit jeder Menge Punsch und Keksen. Welche Bergziele sich die Bergfreundinnen und ihre Community für 2024 vornehmen, erfahrt ihr in dieser Folge!

Warum mit großen Plänen und guten Vorsätzen immer aufs Neue Jahr warten? Das dachte sich Kaddi, und hat Toni für ihr Überraschungs-Adventsspecial kurzerhand auf Skitour geschleppt: die allererste ever für Toni. Wie sich Toni am Riedberger Horn im Allgäu geschlagen hat und welche Tipps Kaddi für die Skitouren-Newbies unter euch auf Lager hat, hört ihr in dieser Folge.

Die Bergfreundinnen sind im Jahresendspurt! Höchste Zeit also auf 2023 zurückzublicken! Was waren unsere aufregendsten Outdoor-Abenteuer? Auf welchen hohen Gipfel standen wir? Und welche tiefen Stürze haben wir überstanden? Die Bergfreundinnen Toni, Kaddi und Cathi treffen sich für diese Adventsspecial-Folge in der Kletterhalle, um von oben einen noch besseren Blick auf ihre und eure Berg-Highlights 2023 zu haben.

Weg von den echten Fällen, hin zur Fiktion: Die Berge sind ein beliebter Handlungsort in Krimis und Thrillern, egal ob sie als Film daherkommen, oder seriell erzählt werden. Aber warum fürchten wir uns so gerne in den Bergen? Liegt es an der rauen und urwüchsigen Natur? Oder liefern die Menschen, die in den Bergen wohnen, besonders gute Vorlagen für Serienmörder und Triebtäterinnen? Warum uns die Berge so gruseln und mit welchen Serien das am besten gelingt, erzählt euch Kaddi in der letzten Folge unserer True Crime-Staffel.

Bergfreundin Cathi Schauer spricht mit Autor, Journalist und Medienkritiker Torsten Körner über die Schattenseiten von True Crime-Formaten. Es geht um den Voyeurismus in uns selbst, um Retraumatisierung von Opfer-Angehörigen und um die Mythisierung von Tätern. Aber auch darum, wie man True Crime-Storys trotz aller Kritik respektvoll gestalten kann und wie alle Akteure - auch wir, das Publikum - konkret mehr Verantwortung übernehmen können.

Immer wieder passiert es, dass Bergsteigerinnen und Bergsteiger in den Alpen vermisst werden. Manche von ihnen werden nie gefunden. Wie kann es sein, dass jemand auf dem Weg zum Gipfel spurlos verschwindet? Welche mysteriösen Fälle gibt es? Die Bergfreundinnen gehen diesen Fragen live auf dem BR Podcastfestival in Nürnberg nach. Mit dabei: Johanna Bartos, Höhlenretterin bei der Bergwacht München. Sie engagiert sich freiwillig bei der Gruppe "Alpine Vermisstensuche" - die auch dann noch weitersucht, wenn alle anderen längst aufgegeben haben.

Es ist ein heimtückischer Mord - aus dem Hinterhalt wird ein Mann in den Alpen auf 3200 Metern hinterrücks erschossen. Der Schütze: Bis heute unbekannt. Der Tote: Eine der bekanntesten Mumien der Welt. Der über 5000 Jahre alte Ötzi, der Mann aus dem Eis. Bergfreundin Toni hat ihn in Bozen besucht und sich auf die Suche nach Hinweisen zu einem der ältesten, ungelösten True Crime-Fälle gemacht.

Jetzt ist sie ENDLICH online! Die Doku-Serie über unseren Bikepacking-Trip nach Paris. Nach unserer kleinen Premierenfeier in München haben wir ein kleines Frage-Antwort-Spiel mit euch aufgezeichnet, und auch die Fragen noch dran gepackt, die ihr uns per (Sprach-)Nachricht, E-Mail oder Insta geschickt habt.

Vom Start mit Sturz bis zum großen Finale in Paris: Hier kommen Bergfreundin Cathi Schauers persönliche Highlights von der Bikepacking-Tour im Juli. Sie beamt uns nochmal zurück aufs Rad und feiert die schönsten und spannendsten Momente aus mehr als 1000 Kilometern. Seid dabei, wie im Schwarzwald die Sonne auf uns herunterbrennt oder wie wir in den Vogesen steile Pässe hinaufkurbeln. Und wie wir zusammen lachen, weinen und immer weiter zusammenwachsen.

Versprochen, bald geht es mit regelmäßigen Bergfreundinnen-Folgen weiter. Unser Thema im November: True Crime. Vorher haben wir aber noch eine Einladung für euch: Seid bei der exklusiven Bikepacking-Preview dabei!

Am Freitag, den 13. Oktober, sind Kaddi, Toni und Cathi live auf dem ersten BR Podcastfestival - und ihr könnt dabei sein! Um 20 Uhr gehen die drei Bergfreundinnen im Studio Franken in Nürnberg der Frage nach, warum immer wieder Menschen in den Bergen spurlos verschwinden. Manche von ihnen werden sogar nie gefunden. Wie immer gibt es spannende Geschichten, gut recherchierte Facts und eine interessante Gästin: Johanna Bartos von der Gruppe "Alpine Vermisstensuche", die auch dann noch nach verschwundenen Bergsportler:innen suchen, wenn alle anderen längst aufgehört haben. Seid live dabei - Tickets gibt's unter www.podcastfestival.de.

Gemeinsam mit super netten Menschen aus der Bergfreundinnen Community gehen Kaddi, Toni und Cathi wandern. Das Ziel: der Gipfel des Laubensteins in Aschau im Chiemgau. Die Tour startet bei strahlendem Wetter und während des Aufstiegs wird fleißig Müll gesammelt. Während der Wanderung, der Gipfelrast und der Einkehr auf der Frasdorfer Hütte steht ein wichtiges Thema im Mittelpunkt: nachhaltiger Bergsport. Diskussionen drehen sich um Fragen wie: Wer nutzt öffentliche Verkehrsmittel für die Anreise zum Berg und wie einfach ist das überhaupt? Was können wir alle tun, um die Natur zu schützen und zu bewahren? Hört in dieser Folge was Bergfreund*innen zu diesem Thema zu sagen haben.

Am 17. September wollen wir gemeinsam mit EUCH auf Tour gehen in den Chiemgauer Alpen. Habt ihr Lust? Dann meldet euch am besten per Email bis zum 08.09.2023 an [email protected], mit dem Betreff: Wandertag. Ihr wollt wissen was euch genau erwartet? Hört schnell rein!

Wir Bergfreundinnen machen noch Pause und daher dürft ihr im August unseren persönlichen Lieblingsfolgen lauschen. Heute hört ihr Cathi's Empfehlungsfolge aus letztem Jahr. In der Folge vom Mai 2022 geht es um den Bergwachtseinsatz am Watzmanngrat: Am 27. Juli 2019 stürzt die damals 22-jährige Jule am Watzmann bei Berchtesgaden über 50 Meter in die Tiefe. Ein Sturz, den man eigentlich nicht überlebt. Sofort werden die Bergwachten Ramsau und Berchtesgaden informiert. Wenn man eine Chance haben will, muss alles sehr schnell gehen. Aber just an diesem Tag zieht so dichter Nebel auf, dass kein Hubschrauber fliegen kann.

Tonis Lieblingsfolge ist fast ein Jahr alt. In der Story vom September 2022 erzählt Kaddi von ihrem schweren Mountainbikeunfall, den sie am 22. Mai 2022 in der Nähe von Bozen hatte: Sie stürzt auf einem Trail über den Lenker, bricht sich den Kehlkopf und muss ins künstliche Koma versetzt werden. Als sie nach zehn Tagen aufwacht, kann sie weder schreiben, noch sprechen, nicht mal selbst essen. Es ist eine besondere Folge, in der Kaddi und ihre Liebsten mit uns Gedanken und Erlebnisse aus einer Zeit teilen, in der die Welt von einem Moment auf den nächsten aus den Fugen gerät.

Wir machen gerade Pause, aber ihr müsst nicht ohne die Bergfreundinnen leben. Die nächsten drei Wochen findet ihr hier die ganz persönlichen Lieblingsfolgen von Kaddi, Toni und Cathi aus drei Jahren Bergfreundinnen. Los geht's mit Kaddis Lieblingsfolge.

Was für ein Trip! Gerade noch saßen wir jeden Tag auf dem Rad Richtung Paris. Wir haben viel erlebt und gesehen, tolle Menschen getroffen, uns gegenseitig besser kennen- und auch eine Menge über uns selbst gelernt. Zeit für ein erstes Zurückblicken, in Erinnerungen Schwelgen und Fazit ziehen. Wie es Toni geht, was unser Highlight war und auf welches Erlebnis wir gerne verzichtet hätten, all das hört ihr in dieser Folge.

Trefft uns drei Bergfreundinnen in echt auf dem BR Podcast Festival in Nürnberg am 13. Oktober! Es wird einen Live-Podcast mit Publikum geben und natürlich gibt es auch Zeit, um mit den Bergfreundinnen zu quatschen. Falls ihr schon Fragen zur Bikepacking-Tour habt, schreibt uns eine Sprachnachricht.

Egal ob Regen oder Reifenpanne - auf den letzten Kilometern bis Paris kann uns heute wirklich nichts mehr aufhalten. Mehr als hundert Stunden saßen wir während der letzten Wochen im Sattel, jetzt geht unsere Radreise mit vielen Emotionen und großer Dankbarkeit zu Ende. Als wir auf die Avenue des Champs Élysées einbiegen, fließen die ersten Tränen. Auch, weil Toni von zwei ganz besonderen Menschen empfangen wird.

Social Media, Podcast, Dreharbeiten für die Doku-Serie - und das alles gleichzeitig. Unsere Tour nach Paris ist nicht nur eine anstrengende Radtour, sondern ein multimediales Großprojekt. Heute nehmen wir euch mit in den Bergfreundinnen-Backstage-Bereich.

Heute erreichen wir Bergfreundinnen die Champagne. Aber während Cathi und Kaddi die traumhafte Kulisse und den guten Wein bei unseren Gastgebern Aude und Boris genießen, leidet Toni weiter. Dabei hatte sie sich so darauf gefreut. Eigentlich wollten wir vor Paris noch einen Abstecher nach Fontainebleau zum Bouldern machen, aber ob Toni das in ihrem Zustand schafft, ist fraglich.

Der erste richtige Schlechtwettertag unserer Tour von München nach Paris. Wir verkürzen die Etappe und haben derweil ein tolles Gespräch für euch: In Freiburg haben wir Clara Koppenburg aus Lörrach getroffen, die in dieser Woche für das Team Cofidis die Tour de France Femmes fährt. Sie verrät, wie man lange Anstiege angeht, was sie sich für den Frauenradsport wünscht und warum sie noch nie auf Bikepacking-Tour war.

Das Ziel Paris rückt näher, doch ein ernsthaftes Hindernis versperrt uns den Weg. Tonis Magen-Darm-Infekt will einfach nicht verschwinden, Radfahren kann sie definitiv nicht. Was sie braucht, ist Ruhe. Die Idee: Toni soll im Teamfahrzeug mitfahren. Um ihr die Strapazen zu ersparen und mehr Erholung zu gönnen, fahren Kaddi und Cathi dafür länger und weiter - und geraten im französischen Hinterland selbst an ihre Grenzen.

Trotz Rückfall gibt Toni nicht auf: Immer noch hat sie Magen-Darm, trotzdem möchte sie radeln. Und das bei einer 100-Kilometer-Etappe mit 1000 Höhenmetern Anstieg. Mit dem Col d'Oderen wartet der letzte Pass der Tour auf uns, dann müssen wir noch ziemlich lange die Mosel entlangkurbeln. Und windig ist es heute auch noch.

Wir sind in Le Markstein, dem Zielort der 20. Etappe der Tour de France der Männer. Tausende Eindrücke prasseln auf uns ein und wir genießen die Stimmung und den besonderen Spirit des Radsports. Als wäre das nicht aufregend genug, sind wir heute sogar zu Gast in der ARD Sportschau. Ein unvergesslicher Tag, der durch eure vielen Sprachnachrichten noch schöner wird.

Toni ist zurück! Zu dritt machen wir uns auf nach Le Markstein mit einer besonderen Mission: Wir wollen die Donnons Des Elles au Velo treffen. Eine Gruppe von Frauen, die zum neunten Mal alle Tour-de-France-Etappen der Männer am jeweiligen Vortag fährt, um der Welt zu zeigen: auch Frauen KÖNNEN die Tour de France fahren. Aber um sie zu finden, müssen wir erstmal supersteile Trails bergauf fahren und sie zum richtigen Zeitpunkt an der Strecke abpassen. Ob unsere Mission erfolgreich war, hört ihr in dieser Folge.

Steiler Anstieg mit tollem Finale: Die "Planche des Belles Filles" ist ein knapp 1150 Meter hoher Berg in den Vogesen, der 2022 bei der Tour de France sowohl von den Männern, als auch den Frauen gefahren wurde. Heute wagen wir uns an die bis zu 20 Prozent steile Rampe. Obwohl Toni krankheitsbedingt nicht aufs Rad steigen kann, gibt sie beim Anfeuern alles.

Heute steht für die Bergfreundinnen nur eine kleine Etappe an: 37 Kilometer und 720 Höhenmeter bis zum Campingplatz nach Saint-Maurice-sur-Moselle. Doch Toni kämpft weiterhin mit einem Magen-Darm-Infekt und soll sich eigentlich nicht belasten. Verspätet starten die Drei dann doch. Am am Campingplatz muss das Zelt zum ersten Mal aufgebaut werden. Der Tag endet entspannt beim gemeinsamen Schauen der Tour de France.

Die Bergfreundinnen wandern auf dem "Sentier des Roches" in den Vogesen. Kaddi und Cathi finden das super und nutzen die Gelegenheit, ihr Französisch wieder aufzufrischen. Toni ist leider nicht ganz fit. Der Magen hat sich wieder gemeldet.

Bevor es über die Grenze geht, treffen Kaddi, Toni und Cathi in Freiburg zwei Experten in Sachen Radmobilität. Dann rollt das Bergfreundinnen-Peloton durch Merdingen, wo ein ganz berühmter Radsportler wohnt. Das Tagesziel wartet 100 Kilometer und 1300 Höhenmeter entfernt: Der "Col de la Schlucht" in den Vogesen. Für Toni und Cathi ist es der allererste Bergpass auf dem Rad ever.

Pausetag in Freiburg, das heißt: Ausschlafen, frühstücken und regenerieren. Zu Gast sind die Bergfreundinnen bei Tanja Naber, die es vom Bayerischen Wald in den Breisgau verschlagen hat. Dort engagiert sie sich für die örtliche Mountainbike-Szene, fährt Enduro-Rennen und findet: Freiburg ist ein Bike-Mekka!

Bei knapp 35 Grad geht es für die drei Bergfreundinnen durch den Schwarzwald. Ganze 1890 Höhenmeter Anstieg müssen sie überwinden und 120 Kilometer, vorbei am Schluchsee und immer auf der Suche nach einem kleinen Fleck Schatten. Ziel heute: Freiburg. Inzwischen tut den Dreien nicht mehr nur der Po weh.

Nach einem grandiosen Frühstück bei Tonis Eltern in Kempten gleich die erste ärgerliche Radreparatur. Die Anstiege im Westallgäu haben es in sich und wir sind froh, als wir den Bodensee erreichen. Bei einer Pause verrät uns Cathi, warum sie in den letzten Jahren kaum geradelt ist.

Was für ein genialer zweiter Tag: Entlang des Forggensees und vorbei an den weltberühmten Königsschlössern radeln wir durch das hügelige Allgäu. Unterstützung bekommen wir von der Profi-Enduro-Bikerin Ines Thoma. Und das Beste kommt zum Schluss: In Kempten wartet bei Tonis Eltern eine besondere Überraschung auf uns.

Unwettermeldungen im Radio, Wetterchaos in München, Sturz wegen Ast in Kaddis Speichen - schon auf den ersten Metern unserer Bikepacking-Tour von München nach Paris steht alles auf der Kippe. Der Start gemeinsam mit unserer Bergfreundinnen-Community ist in Gefahr. Ziel für den ersten Tag ist ein Campingplatz in Lechbruck, nach etwa 100 Kilometern und 1000 Höhenmetern Radfahrt. Werden wir ihn überhaupt erreichen? Oder müssen wir noch vor dem Start aufgeben?

Was Wimperntusche, ein Flanellhemd und ein Schaltauge gemeinsam haben? Sie dürfen bald in Kaddis Bikepacking Taschen mit uns nach Paris fahren. In dieser Folge erzählen wir euch, was auf unserem Bikepacking Trip für jede von uns auf jeden Fall mit muss und was wir ganz bewusst daheim lassen, um Stauraum, Gewicht und am Ende auch Kraft zu sparen. Damit ihr möglichst viel für eure Rad-Abenteuer lernen könnt, gibts Tipps von Bikepacking Expertin und Ultraradlerin Johanna Jahnke obendrauf. Und natürlich verraten wir euch auch, was wir für unsere Ausrüstung ausgegeben haben.

8.000 Kilokalorien - so viel kann ein Tour de France Fahrer bei einer Bergetappe verbrennen. Und auch die Bergfreundinnen werden bei ihrem Bikepacking-Abenteuer nach Paris jede Menge Energie rausknallen. Was bei jedem Tritt in die Pedale raus geht, muss auch wieder rein in den Körper. Deshalb muss man bei Mehrtagestouren mit dem Rad vor, während und nach einer Tagesetappe essen, essen und nochmal essen. Auf welche Nährstoffe man dabei besonders achten sollte und was gute Radsnack-Alternativen zu Riegel, Gels und Co. sind, hat Bergfreundin Toni in dieser Folge herausgefunden.

Bergfreundin Kaddi hat für Toni und Cathi eine herausfordernde Gravelbike-Vorbereitungstour geplant. 90 km, 1810 Höhenmeter und jede Menge Ungewissheit warten auf die Bergfreundinnen. Denn sie wollen bei der Tour nicht nur eine schöne Zeit gemeinsam erleben, sondern auch testen, wie gut sie bereits mit ihren Gravelbikes klar kommen und ob das Drehen auf dem Fahrrad reibungslos funktioniert - denn auf der großen Bikepackingreise nach Paris wird auch ein Kamerateam dabei sein. Am Ende des Tages kommt aber alles anders, als geplant.

Von A wie Ausdauertraining über M wie Mentales Training bis hin zu Z wie Zyklusgesteuertes Training - in dieser Folge gibt's alle Infos für den Start in die Bikepacking-Vorbereitung. Um fit auf dem Bike zu werden, muss man vor allem eine Sache machen: Viel Radfahren. ABER man kann noch viel mehr für die eigene Ausdauer, Stabilität und den Kopf tun, damit es auf einer mehrtägigen Radreise nicht auf einmal am ganzen Körper zwickt und schmerzt. Toni von den Bergfreundinnen hat sich exklusive Trainingstipps von der Ex-Profirennradlerin und Trainerin Lisa Brennauer und der angehenden Ärztin und Trainerin Lea Feder geholt.

Zwanzig Tage, an die 1.500 Kilometer und weit über 10.000 Höhenmeter: Die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Cathi starten in ein Sommer-Abenteuer: Sie fahren mit dem Fahrrad von München nach Paris. Alles was sie bei ihrer ganz persönlichen Tour de France dabeihaben, sind drei Fahrräder, ein Zelt und die Hilfe ihrer Community. Sei dabei im täglich Podcast von unterwegs - ab dem 12. Juli.

Der Weg ist das Ziel, aber die richtige Route ist der Weg! Wir Bergfreundinnen liefern gemeinsam mit Ultraradlerin Jana Kesenheimer und Isabel Riffel von Komoot Tipps und Hacks für deine Routenplanung - egal ob Bikepacking Abenteuer oder normale Radtour. Von den besten Tools und Plattformen, über die perfekte Länge für Tagesetappen und Tipps für Verpflegung und Übernachtung bis zur Navigation unterwegs. Natürlich geht's auch um die Routenplanung für unsere Tour von München nach Paris. Also Helm auf und Ohren an!

Bergfreundinnen ist der Podcast für dein Leben mit den Bergen. Cathi, Toni und Kaddi lieben Berge. Ständig zieht es die drei hinaus und hinauf - und wenn sie nicht am Berg sind, reden sie darüber. Es gibt Stories vom Berg, tolle Leute zu Gast, gute Gespräche und handfeste Tipps. 1 Monat - 4 Folgen - ein Thema - und deine Geschichten vom Berg.

Laura Stöckler macht mit dem Klettern Schluss. Dabei hatte die 23-jährige Österreicherin eine vielversprechende Karriere vor sich. Mit 17 wurde sie Jugendweltmeisterin, seit 2021 ist sie die amtierende Österreichische Staatsmeisterin im Speedklettern. Ihr Traum: Olympia! Doch dann infiziert sie sich mehrmals mit Corona, kämpft danach mit Long Covid. Als das dritte Mal ein zweiter Strich auf dem Corona-Schnelltest auftaucht, entscheidet sie: Nein, ich kann und will nicht mehr. In dieser Folge spricht sie mit Bergfreundin Toni über ihren großen Klettertraum, großen Leistungsdruck und darüber, wie es ist, wenn der Körper schon im jungen Alter nicht mehr so viel leisten kann, wie man selbst gerne möchte.

Besser werden... auf irgendeine Art wollen wir das doch alle. Aber wie bleibt man dran? Und das nicht nur ein, zwei Wochen, sondern auch über längere Phasen? Wie hält man lange durch auf dem Weg zur besseren Bergsportlerin. Oder groß gedacht: auf dem Weg zum besseren Mensch? Kaddi, die sich mit dem Dranbleiben manchmal schwer tut, hat mit vier Expertinnen aus unterschiedlichen Bereichen in dieser Folge 9 Tipps zusammengetragen.

Sorry, wir müssen euch vertrösten! Wegen Problemen in der Produktion kommt erst nächsten Donnerstag die neue Folge. Darin geht's darum, wie man die Motivation zum "Besser werden" findet und nicht mehr verliert. Habt ihr derweil Durchhaltetipps für uns?

Megamarsch, besser Skifahren, angstfrei werden - im Bergsport setzen wir uns gerne neue Ziele. Aber warum machen wir das? Und wie schaffen wir es, an unseren ambitionierten Bergplänen dranzubleiben? Denn beim Besser werden gibt es auch Rückschläge. Und manche von uns können aufgrund von Alter oder Verletzung gar nicht mehr MEHR leisten. Im Talk sprechen die Bergfreundinnen darüber, ob "höher, schneller, weiter" immer erstrebenswert ist. Und ob Leistungssteigerung nur mit Druck oder auch mit Leichtigkeit und Freude gelingen kann.

Bergfreundin Cathi stellt sich ihrer bislang größten Bergsport-Herausforderung: In nur drei Wochen möchte sie ihre Kletterfähigkeiten von einer 7 auf eine 8 verbessern. Doch dieses ambitionierte Ziel stellt sie vor einige Hürden: Neben ihrem Vollzeitjob und den Verpflichtungen gegenüber den Bergfreundinnen, kämpft Cathi vor allem mit ihrer Sturzangst und dem enormen Zeitdruck. Und besonders das letzte Drittel ihrer ausgesuchten Kletterroute scheint für sie kaum überwindbar...

Wer sich richtig frei fühlen will, muss in die Luft - das ist die Klischeevorstellung. Der Traum vom "Fliegen wie ein Vogel" beschert Gleitschirmschulen immer mehr Zulauf. Doch wie groß ist die Freiheit über den Wolken wirklich? Sind Gleitschirmpilot:innen nicht doch nur ein Spielball des Wetters oder gebunden an Start- und Landeplätze? Kaddi spricht mit der österreichischen Gleitschirmlehrerin und Wettkampffliegerin Eli Egger über die Freiheit beim Fliegen, am Berg und im Leben. Außerdem hat sie für alle Wannabe-Vogelmenschen Tipps fürs erste Mal in der Luft mitgebracht. Und ganz am Schluss geht's noch ausgefallen in die Luft: Beim Drachenfliegen.

Um frei in den Bergen unterwegs zu sein, mussten Frauen nicht nur steile Anstiege bewältigen, sondern auch gesellschaftliche Konventionen überwinden. Bis ins 19. Jahrhundert war ihre Rolle meist beschränkt auf Kinder und Haushalt - auch in betuchten Kreisen. Wieso es Frauen trotzdem schon früh auf die Gipfel zog, weshalb über sie weniger bekannt ist und warum ihre damaligen Probleme denen von heute ziemlich ähnlich sind.

Alltag aus, Ausblick an: Obwohl wir große Freiheit genießen, gibt es zig Zwänge im Leben. Als Gegenreaktion zieht es uns hinaus. Handy weg, Kalender leer, einfach mal den Kopf frei kriegen - nirgends geht das besser als am Berg. Dort oben wohnt ja schließlich die Freiheit, oder? In dieser Talk-Folge verraten wir, wie eure schönsten Freiheitsmomente klingen und warum es in Wahrheit am Berg manchmal genauso unfrei zugeht wie im Tal.

Nazima Khairzad ist eine der besten Skifahrerinnen Afghanistans. Während Sport dort für die meisten Frauen undenkbar ist, schafft es Nazima, für ihr Hobby die strengen gesellschaftlichen Regeln zu überwinden: Sie fährt Skirennen, geht Bergsteigen und träumt von einem Leben als Profisportlerin. Doch dann überrennen die Taliban 2021 das Land - und bedrohen das Leben freiheitsliebender Frauen wie Nazima.

Eva Sperger kann schnell laufen und sie kann weit laufen, sehr schnell sehr weit um genau zu sein. Sie ist eine super erfolgreiche Ultratrailläuferin. Schafft 171km und knapp 10.000 Höhenmeter in 28 Stunden. Während Spitzensportler mit Mitte Dreißig ihre sportliche Karriere eher beenden, hat Eva ihre da erst begonnen. Sie kann sich voll auf ihren Körper verlassen, sagt sie. Der leistet immerhin Unglaubliches und trotzdem kennt auch sie diese Körperstellen mit denen sie gar nicht mal unbedingt nur zufrieden ist. Welche das sind und wie sie damit umgeht besprechen wir mit ihr im Interview. Und praktischerweise ist sie noch dazu Psychotherapeuthin!

Sich selbst gern haben, kann ganz schön schwer sein. Das haben wir in den letzten beiden Folgen unserer Staffel "Körper & Körperbilder" gemerkt - auch an euren Reaktionen. Aber was können wir - jede und jeder einzelne von uns - tun, damit sich das ändert? Melodie Michelberger ist Body Image Aktivistin und Autorin und setzt sich für mehr Sichtbarkeit von Körpern ein, die nicht den klassischen Stereotypen entsprechen. Ihr Appell: Wir sollten alle ein wenig sanfter mit uns selbst sein! Warum Körperbilder überhaupt existieren, was hinter dem Begriff Body Positivity wirklich steckt und warum wir uns selbst und anderen ein Vorbild sein sollten, erfahrt ihr in dieser Folge. Am Ende wollen wir noch euren Geschichten mit euren Körpern einen Raum geben. Danke für eure Nachrichten & Offenheit!

Um ganz ehrlich zu sein: Das war hart für uns. "Das" ist dieser Talk. Und hart war er, weil wir ziemlich blank gezogen haben vor euch. Mit Tränen und allem was dazu gehört. Warum wir das tun? Weil uns eure Sprachnachrichten gezeigt haben, dass wir irgendwie alle im selben Boot sitzen. Dass jede ihr Päckchen trägt. Und so unterschiedlich diese Päckchen sind, so sehr hilft es doch, zu wissen, dass wir nicht allein sind. Wir hoffen, es hilft euch auch! Und wir haben einfach mal quasi therapeutische Briefe an unsere Körper geschrieben und sie uns und euch vorgelesen. Ganz ehrlich: Das musste so ausgehen, wie es ausgegangen ist...

Der gnädige Blick auf den eigenen Körper fällt uns nicht immer leicht. Sandra aus der Bergfreundinnen-Community hat auf dem Weg zur Selbstliebe vom Leben ein paar zusätzliche Hürden in den Weg gestellt bekommen: Sie muss damit umgehen, dass sie eine Fettverteilungsstörung hat - ein sogenanntes Lipödem. Nach der Operation gegen die Schmerzen, die diese Krankheit mit sich bringt, folgt eine Infektion, die ihr Bein für immer verändert. Und heute? Liebt Sandra ihren Körper mehr als je zuvor. Wie hat sie das geschafft?

In allen Ländern und seit vielen Jahrhunderten gibt es sie: Inspirierende Bergfrauen. In dieser Folge sprechen die Bergfreundinnen über die ersten Alpinistinnen und treffen Bergsportlerinnen aus anderen Generationen und weit entfernten Ländern. Zu Gast sind unter anderem die Afghanin Nazima Khairzad, die Afghanistans erste Medaille im Ski Alpin gewann und vor den Taliban nach Deutschland fliehen musste. Und auch die 78-jährige leidenschaftliche Bergsteigern Heidi Hecht erzählt, welche Widerstände sie überwinden musste, um auf dem Mont Blanc zu stehen.

Bergfreundinnen United - das ist das Motto des Abends, den wir mit euch am 22. Januar beim WILD! Abenteuer-Festival verbringen wollen. Zusammen mit internationalen Gästinnen wollen wir mit euch über Bergfrauen aus verschiedenen Jahrhunderten, Generationen und Ländern sprechen. Was vereint uns? Und mit welchen Herausforderungen hatten wir früher und mit welchen vielleichte heute noch zu kämpfen? Zu Gast auf der Bergfreundinnen Bühne wird u.a. die Afghanin Nazima Khairzad sein, die Afghanistans erste Medaille im Ski Alpin gewann und vor den Taliban nach Deutschland fliehen musste. Kommt vorbei und werdet Teil von unserem Livepodcast Bergfreundinnen United!

Bergwachtlerin, Kletterin, Ausdauersportlerin, Geschäftsführerin, Genussmensch & Beachvolleyball-Niete. Das ist sie also, die neue Bergfreundin Catharina Schauer aka Cathi mit C. Wir sagen ein ganz herzliches H A L L O zu DER NEUEN in unserer Dreierrunde, beantworten gemeinsam mit Cathi alle Fragen der Bergfreundinnen Community und freuen uns ganz arg auf die gemeinsamen Abenteuer, die auf uns zukommen. Und: Anna, du wirst uns fehlen!

Paartherapie? Inzwischen ganz normal. Probleme in der Liebesbeziehung bereden? Wird ausgiebig gemacht. Freundschaften aber kommen oft zu kurz - obwohl sie uns am Berg und im Alltag treu begleiten. Nehmen wir sie vielleicht nicht ernst genug? Denn eigentlich sind sie lebenswichtig - und eine Schieflage kann auch hier extrem belastend werden. Psychologin Pia Kabitzsch erklärt in dieser Folge Lösungsansätze zu 8 klassischen Freundschaftsproblemen. Und warum Konkurrenz oder Meinungsverschiedenheiten auch Bergfreundschaften letztlich sehr bereichern können.

In diesem Talk ist viel los! Die Bergfreundinnen blicken nicht nur auf zweieinhalb Jahre gemeinsame Bergfreundschaft zurück, sondern sprechen auch über die verschiedenen Phasen einer Freundschaft: Vom Kennenlernen, über das gemeinsame Wachsen, bis hin zum Schlussmachen oder zusammen Weitergehen. Worauf kommt es bei einer guten Bergfreundschaft an? Am Ende der Folge gibt es noch ein kleines Tschüss und ein großes Hallo, denn Bergfreundin Anna wird von ihrem Abschied von den Bergfreundinnen erzählen und gemeinsam mit Toni und Kaddi ihre Nachfolgerin und damit neue Bergfreundin im Studio begrüßen.

Sarah und Felix sind Sandkastenfreunde. Was die beiden verbindet, sind Abenteuer - sie klettern als Kinder auf Bäume, reisen als Teenager durch Europa und entdecken als junge Erwachsene die Berge für sich. Ihr nächster großer Plan: ein Alpencross mit dem Mountainbike. Doch dann wird bei Sarah eine unheilbare Krankheit diagnostiziert, die ihre Muskeln nach und nach lähmt. Und Felix tut alles, um Sarahs verbliebene Zeit so abenteuerreich wie möglich zu gestalten.

Bekannt wurde Lena Müller, weil sie als vierte Frau überhaupt die schwierige Kletterroute "Prinzip Hoffnung” in einer Rotpunktbegehung meisterte. Doch neben dem Klettern hat die Allgäuerin noch eine zweite Leidenschaft: Klimaschutz. Im Interview mit Bergfreundin Toni verrät sie, wie sie ihren Outdoorsport so klimafreundlich wie möglich gestaltet. Wie schlimm es in ihren Augen wirklich ist, mal mit dem Auto zu fahren und warum wir uns alle mehr politisch engagieren sollten.

Die Klimakrise stellt uns Bergmenschen vor viele Herausforderungen und Fragen. Wie verändert sie unser Bergleben? Was passiert mit der Infrastruktur, zum Beispiel den Wegen und Hütten? Müssen wir künftig häufiger mit Unfällen und Katastrophen rechnen? Werden mehr Menschen am Berg sterben? Brauchen wir ein neues Warnsystem, quasi einen Lawinenlagebericht für den Sommer? Und: Gibt es jetzt schon ganz praktische Tipps für einen sicheren Bergsommer? Um diesen Fragen auf den Grund zu gehen, haben die Bergfreundinnen sich mit den Kolleg:innen von BR Recherche / BR Data zusammen getan.

Unangenehm, weil wir schon echt was beitragen in Sachen Klimawandel mit unserem Bergleben. In diesem ehrlichen Talk werfen Kaddi, Toni und Anna einen Blick auf die CO2-Ausstöße ihrer verschiedenen Bergaktivitäten und stellen die Frage der Klimagerechtigkeit. Und finden dabei heraus, dass die klimafreundliche Zukunft niemals bergfrei sein wird - zumindest für uns.

3. Juli 2022: Ein traumhafter Sonntag in den Bergen wird zur Katastrophe. Denn das, was sich am höchsten Berg der Dolomiten um kurz vor zwei Uhr mittags abspielt, konnte niemand vorhersehen. Silvano nicht, der diese Tragödie als Journalist erlebt. Luigi nicht, der als Bergretter schon vieles gesehen hat. Und ebenso wenig die Gletscherforschung. Es hört sich an wie eine Lawine, doch mitten im Hochsommer kann es die nicht geben. Von einem Tag, an dem der Klimawandel sein hässliches Gesicht zeigt.

Gela Allmann und Kaddi teilen ein Schicksal. Beide hatten einen schweren Unfall: Gela mit den Tourenski, Kaddi mit dem Mountainbike. Deshalb interviewt Kaddi Gela schon zum zweiten Mal für den Bergfreundinnen Podcast. Ein hoffnungsstiftendes Gespräch, das Angst vor Schicksalsschlägen nimmt und Tipps für den Umgang mit einschneidenden Erlebnissen gibt - für Betroffene UND für Angehörige.

Es tut uns leid, ihr müsst euch leider noch eine Woche gedulden. Das Interview mit Gela Allman, unsere letzte Folge zur Themenstaffel "Kaddis Unfall", kommt wegen Krankheit erst nächsten Donnerstag. Gute Besserung an dieser Stelle an dich, liebe Gela! Die Bergfreundinnen haben aber trotzdem News - und zwei Bitten an euch.

Vorsorgevollmacht, Patientenverfügung, Testament - gerade junge Menschen beschäftigen sich nicht gerne mit diesen Themen. Doch Kaddis Unfall hat den Bergfreundinnen gezeigt: Wir sollten uns alle darum kümmern - ganz egal, wie alt wir sind! Für uns UND für unsere Angehörigen! Deshalb hat Bergfreundin Toni mit zwei Anwältinnen und ihrem Papa, einem Betreuungsrichter, gesprochen und für dich die wichtigsten Infos in dieser Folge zusammengefasst.

Kaddis Unfall ist nicht nur den Bergfreundinnen nahe gegangen - das Feedback der Community ist überwältigend! Doch wie emotional war es für Kaddi, ihren Unfall, das Koma und die Zeit danach öffentlich zu besprechen? Verändern so einschneidende Erlebnisse unsere Sicht aufs Leben - und was lernen wir aus ihnen? Ein sehr persönlicher Bergfreundinnen-Talk, der zum Nachdenken über das Leben einlädt.

Am 22. Mai 2022 wäre mein Leben mit etwas weniger Glück vorbei gewesen. Ich, Kaddi, bin mit dem Mountainbike gestürzt und habe mir den Kehlkopf gebrochen. Was dann kam, kannte ich bis dahin nur aus Filmen: künstliches Koma, Intensivstation, OP inklusive Luftröhrenschnitt. Als ich viel zu spät wieder wach wurde, konnte ich weder schreiben, noch sprechen, noch gehen oder selbst essen. Eine Folge über einen irren Trip und den Weg zurück ins Leben, aufs Bike und ins Bergfreundinnen Podcast Studio.

Kaddi, Toni und Anna gehen wandern - aufregender Weise diesmal nicht zu dritt, sondern mit einer großen Gruppe Hörer*innen. Obwohl das Wetter den schönen Bergplan beinahe zum Kippen bringt, trifft das auf die Laune überhaupt nicht zu. Während Aufstieg, Einkehr und kurzer, nasser Gipfelrast wird dabei ein Thema heiß diskutiert: Wofür braucht es Frauencommunities? Wer hat davon längst genug? Was können wir dort und nirgends sonst finden? Hört in dieser Folge Berggeschichten & Gedanken von 22 Bergfreund*innen ­­­- und eine Liebeserklärung an die Munich Mountain Girls.

Die Bergfreundinnen melden sich mit einer außerplanmäßigen Folge aus der Sommerpause. Und sie haben zwei gute Nachrichten: Kaddi ist wieder zurück, auch wenn sie ein bisschen anders klingt. Mehr dazu gibt es in unserer Oktoberstaffel. Und die zweite News: Wir suchen dich! Eine neue Bergfreundinnen Hosts, also eine weitere Moderatorin dieses Podcasts. Also her mit euren Bewerbungen! Alles, was ihr dafür wissen müsst, hört ihr in der Folge und findet ihr in den Shownotes! Wir freuen uns!

Anja Blacha ist 32, kommt aus Bielefeld, stand 2013 das erste Mal auf einem Berg und hält einige Rekorde. Sie war als jüngste deutsche Frau auf dem Mount Everest und auf den Seven Summits. Sie war als erste deutsche Frau auf dem K2 und schaffte 2020 die längste Solo-Polar-Expedition an den Südpol: 1400 Kilometer, in knapp 60 Tagen, auf Langlaufskiern. Wie Anja sich auf diese eiskalte Wildnis vorbereitet hat und warum die Kampagne zur Expedition den provokanten Namen "Not bad for a girl" trug, erzählt sie Bergfreundin Toni im Interview.

Wilde Tiere? Gibt's! Auch auf der Nordseite der Alpen. Dass sie uns gefährlich werden, ist aber selten. Grundsätzlich ist die Sache eher andersrum, sagt Naturschutzexperte Uli Berkmann vom Deutschen Alpenverein (DAV). Hört in dieser Folge, zu welcher Zeit im Jahr ein großer Vogel manchmal auf Menschen losgeht, was nach einem Kreuzotternbiss zu tun oder zu lassen wäre, und wie ein friedlicher Bergtag mit Hund gelingt.

Reizvoll und furchteinflößend - beides beschreibt irgendwie die Wildnis. Aber warum ist sie für die einen so faszinierend und für andere ein absoluter Albtraum? Und ist diese Angst überhaupt berechtigt? Anna und Toni klären im Talk, ob man vor der Wildnis wirklich Angst haben muss, ob es sie überhaupt (noch) gibt und wenn ja, was man braucht, um darin klarzukommen.

Schlafsack, Plane, Kocher, Messer: Anna geht für 48 Stunden alleine in den Wald und sucht die Wildnis. Der Eigentümer des Waldes hat's ihr erlaubt und meint sogar, dass sie fündig werden könnte. Obwohl der Wald nicht in der Mongolei, sondern in Annas Nachbarlandkreis liegt. Er meint aber auch, dass sie das braune Wasser wahrscheinlich schon trinken kann. Hört in dieser Folge, ob er damit Recht behalten soll, und wie die Bergfreundin sich schlägt, so ganz ohne Verpflegung und was zu tun.

Diese Bergbasics-Folge bringt Klarheit ins Durcheinander der Wetter-Worte und des Halbwissens! Ihr erfahrt, auf welche Wolken ihr unterwegs wirklich achten müsst, was einen guten Wetterbericht von einem halbseidenen unterscheidet, ob Morgenrot nun gut oder schlecht ist und bei welchen Signalworten ihr direkt im Bett liegen bleiben könnt. Claudia Riedl von der österreichischen Zentralanstalt für Meteorologie und Geodynamik (ZAMG) erklärt Schwitzwetter, Kaltfront und alle wichtigen Basics in Sachen Bergwetter.

In dieser Bergbasics-Folge klären die Bergfreundinnen die wichtigsten Equipment-Fragen: Müssen es wirklich immer knöchelhohe Stiefel sein? Welche Rucksackgröße braucht man für welche Tour? Und was kann man tun, damit Schuhe, Rucksäcke und Kleidung möglichst lange halten?

Die Bergfreundinnen haben nachgefragt: Was darf in euren Brotzeitboxen nicht fehlen? Und die Bergfreundinnen-Community hat geantwortet! Herausgekommen ist eine extrem leckere Folge über die absoluten Brotzeit-Klassiker, kreative Gipfelrezepte und Tipps für alle, die auf dem Berg auf tierische Produkte verzichten wollen oder müssen.

Wie kommt man eigentlich zur Bergwacht? Was muss man als Anwärterin schon können? Wer zahlt die Ausbildung? Und kann da eigentlich jeder mitmachen? Im Interview mit Bergfreundin Anna gibt Ausbildungsleiterin Franzi Widenmayer von der Bergwacht Immenstadt im Allgäu alle Infos, die ihr rund um das Ehrenamt Bergwacht wissen müsst.

Erste Hilfe ist richtig wichtig. Nicht nur am Berg. Aber dort besonders, weil es bis zur Rettung lange dauern kann und Ersthelfer*innen oft auf sich alleine gestellt sind. Dani Hornsteiner, Spezialistin für alpine Erste Hilfe, gibt Profi-Tipps: Was muss unbedingt dabei sein? Wie geht ihr im Ernstfall vor? Und wie könnt ihr euch auf den schwierigsten Teil des Helfens vorbereiten?

Vollkaskomentalität, Schuldfrage und Versicherungen - wenn's um die Sicherheit in den Bergen geht, gibt es viel zu besprechen. Im Bergfreundinnen-Talk gibt's nicht nur Antworten auf die Fragen "Wer zahlt meine Rettung?" und "Welche Versicherungen brauch ich?", sondern auch jede Menge Tipps aus der Bergfreundinnen-Community - vom Bergwachtler bis zur Geretteten.

Bergwachteinsatz am Watzmanngrat: Am 27. Juli 2019 stürzt die 22-jährige Jule am Watzmann bei Berchtesgaden über 50 Meter in die Tiefe. Ein Sturz, den man eigentlich nicht überlebt. Sofort werden die Bergwachten Ramsau und Berchtesgaden informiert. Doch dann zieht so dichter Nebel auf, dass kein Hubschrauber fliegen kann.

Sorry, bei eurem überwältigendem Feedback können wir einfach nicht anders: Wir müssen unsere Alpenüberquerung ein letztes Mal feiern. Mit dem ultimativen Rückblick, ganz neuen Einblicken und Hintergründen und dem Besten aus Doku-Serie, Podcastfolgen von unterwegs und Q&A. Schwelgt mit uns in Erinnerungen, kommt ein letztes Mal mit, begleitet uns über die Alpen.

Nur selten sind die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Anna arbeitend am Berg unterwegs. Um zu ergründen, ob der Berufsalltag am schönsten Ort der Welt, am Ende die eigene Bergliebe eher versaut als unendlich steigert, haben sie sich zwei Frauen eingeladen, die es wissen müssen: Corina Epp, Wirtin der Gamshütte in den Zillertaler Alpen und Gudrun Weikert, erste Bergführerin Deutschlands. Die beiden erzählen vor Publikum von ihrem spannenden Weg in den Job, von den Schattenseiten unter der Felswand, und davon, wie oft sie noch Lust auf Knödel und Kaiserschmarrn haben.

Bald schon gibt's uns nicht nur zu hören, sondern auch zu sehen: Hört in dieser Folge, was es mit unserem Sprung hinüber in Fernsehen & Mediathek auf sich hat, wo und wann ihr all das findet und weshalb wir so schrecklich aufgeregt sind. Und außerdem verraten wir euch, wie es hier in den nächsten Wochen weitergeht.

"Ich habe mich immer noch nicht daran gewöhnt, dass ich mich nicht mehr so beeilen muss", sagt Elisabeth Kestler über die angenehmen Seiten des Älter Werdens. Elisabeth ist die Mama von Bergfreundin Kaddi, die sich bei unserem Bergfreundinnen Thema "Alter" dachte: Da würd ich echt gern mit meiner Mama drüber ratschen. Wie geht's ihr mit dem Altern? Welchen Gewinn zieht sie daraus, was findet sie nicht ganz so toll? Und wie äußern sich die 68 Jahre auf dem Buckel am Berg? Denn oft sprechen wir ja gerade über die großen Themen mit den wichtigsten Menschen viel zu selten. Die Erkenntnis des Mutter-Tochter-Gesprächs: Elisabeth hatte nicht nur für die fünfjährige Kaddi Motivationstricks auf Lager, sondern könnte Kaddi auch mit 70 noch die nötige mentale Stärke für den Großglockner zureden.

Wer träumt nicht davon, seine Bergliebe noch im hohen Alter ausleben zu können? In dieser Folge bekommt Bergfreundin Toni von der Münchner Ernährungs- und Sportmedizinerin Renate Sacker Tipps, wie man seinen Körper, seine Muskeln und auch seinen Kopf schon jetzt auf ein gesundes Altern vorbereiten kann.

Der Lauf des Berglebens birgt immer wieder Rollenwechsel - vom Pimpf in der Kraxe, über das pflügend furchtlose Kind auf Skiern, junge Erwachsene im Rausch neuer Unabhängigkeit und vielleicht einmal selbst Pimpf-tragende Menschen, bis hin zur spät (wieder) fit werdenden Grauhaarigen. Mit Geschichten von 25 bis 66-jährigen Bergfreundinnen aus der Community stellen Kaddi, Toni und Anna in dieser Folge fest, dass Altern vielleicht gar nicht so schlimm ist - auch wenn so manches Zuckerl der Jugend nicht mit darf.

Skitouren, Spinning, Wettläufe - wer denkt, dass es im Alter sportlich langweilig wird, täuscht sich. Bergfreundin Anna erlebt mit der 68-jährigen Maria von den Kemptner Skisenior:innen das Bergglück der Rente. Unterwegs auf den Allgäuer Heidenkopf hört ihr in dieser Folge, dass diese Freuden für die ehemalige OP-Schwester einige Jahre unerreichbar schienen. Dass es vielmehr so aussah, als wäre es mit Skitouren endgültig vorbei. Doch wie der Rest der zwölfköpfigen Gruppe gibt auch Maria nicht auf - und findet erst die Kraft, und dann auch noch den unverspurten Pulverhang.

Sonja und Flo pachten und bewirten gemeinsam die Pforzheimer Hütte im Sellrain. Schon 2020 haben die Bergfreundinnen sie besucht, um herauszufinden, was am Traum vom Hüttenleben zu zweit dran ist. Jetzt, nach eineinhalb Jahren, hakt Bergfreundin Anna noch einmal nach, wie der Alltag als Wirtsleute die Beziehung des jungen Paares verändert hat, und wie ihre Zukunftspläne nach fast zehn Jahren Hüttenleben aussehen. Oben drauf gibt's in dieser Folge Einblicke, wie der Hüttenbetrieb in den Coronajahren lief und ein kleines Update von der Bergbloggerin Erika Dürr alias Ulligunde.

Hoher Besuch im Bergfreundinnen-Podcast: Ganz spontan haben die Bergfreundinnen die Möglichkeit bekommen, mit dem Free-Solo-Kletterer Alex Honnold zu sprechen. Weltweit bekannt wurde der spätestens nach dem Film "Free Solo", in dem er den 1000m hohen El Capitan im Yosemite National Park ohne Seil oder andere Hilfsmittel erklettert. Anlass für das Gespräch: Der Kinostart des Kletter-Dokumentarfilms "DER ALPINIST", der die Geschichte vom kanadischen Solokletterer Marc-André Leclerc erzählt. Im Interview erzählt Alex von seinem Weg mit Marc-André, seinem Drang zu Extremen und wie sich sein Leben verändern wird, sobald seine kleine Tochter auf der Welt ist.

ENGLISCHE VERSION _ Hoher Besuch im Bergfreundinnen-Podcast: Ganz spontan haben die Bergfreundinnen die Möglichkeit bekommen, mit dem Free-Solo-Kletterer Alex Honnold zu sprechen. Weltweit bekannt wurde der spätestens durch den Film "Free Solo", in dem er den 1000m hohen El Capitan im Yosemite National Park ohne Seil oder andere Hilfsmittel erklettert. Anlass für das Gespräch: Der Kinostart des Kletter-Dokumentarfilms "DER ALPINIST", der die Geschichte vom kanadischen Solokletterer Marc-André Leclerc erzählt. Im Interview erzählt Alex von seinem Weg mit Marc-André, seinem Drang zu Extremen und wie sich sein Leben verändern wird, sobald seine kleine Tochter auf der Welt ist.

Wie kann jede:r einzelne von uns, die Welt und die Berge ein wenig klischeefreier machen? Das haben sich die Bergfreundinnen schon in ihrer Reihe "Geschlechter & Klischees" gemeinsam mit Anja Schmidt überlegt. Anja ist eine der Gründerinnen der Initiative "exploristas", die sich in Österreich für die Bestärkung von Frauen und Mädchen im und durch Outdoorsport einsetzt. Damals hatten die "exploristas" eine Studie angestoßen: Sie wollten herausfinden, wie viel und in welcher Art die österreichischen Medien über Sportler:innen berichten. Jetzt sind die Ergebnisse da - und sie sind nicht weniger als erschreckend.

Je wilder, je einsamer, desto besser: Die Bergsportlerin Ana Zirner liebt lange Durchquerungen und unwirtliche Gegenden. Im April 2021 hat Bergfreundin Anna sie bei der Vorbereitung ihrer bisher herausforderndsten Unternehmung begleitet: ihrer Solo-Durchquerung des Hohen Kaukasus, vom Kaspischen bis ans Schwarze Meer. Dass sie ihren Weg alles andere als solo bestreiten und an ungeahnte körperliche Grenzen stoßen würde, konnte sie vorher nicht einmal erahnen. Im Interview erzählt sie, was da los war.

Für Eva Walkner gehören Lawinen zum Berufsrisiko: Ob in Alaska, Japan oder in ihrer Heimat rund um Salzburg - die Profi-Freeriderin ist seit vielen Jahren mit Ski in steilen Hängen unterwegs. Mit Erfolg: 2015 und 2016 gewann sie die Freeride World Tour. Im Interview verrät sie Bergfreundin Toni, wie stark Lawinen(unfälle) in der Freeride-Szene Thema sind, wie sie mit Risiko umgeht und wer im Gelände die Verantwortung übernimmt.

Kein Plan, kein Powder! Wer Tiefschnee sucht, braucht vor der Tour eine klare Risikoabschätzung. Das zentrale Tool dazu ist der Lawinenlagebericht. Und wer könnte den besser erklären, als diejenige, die ihn schreibt? Franziska Ehrnsperger gibt mit drei Kolleg*innen täglich Warnstufe, Gefahrenmuster und Hintergrundinformationen zur Lawinengefahr in den bayerischen Alpen heraus. Sie erklärt in dieser Service-Folge, wie ihr den Lagebericht richtig auf eure Tourenplanung anwendet, bei welchen Lawinenproblemen welche Entscheidungen fällig sind und wie ihr euer Wissen und Verständnis draußen im Schnee abgleicht und prüft.

Andi Riesner brennt für Berge: Im Winter geht er zig Skitouren, tankt auf jedem Gipfel Kraft für den Alltag und erzählt auf seinem Blog, was er am Berg erlebt. Seine Posts inspirieren die Leute, der Fame taugt ihm. Als die Touren immer schwieriger werden, profitiert er von seinem soliden Wissen über Lawinen. Bis er im Februar 2012 im Nationalpark Berchtesgaden zu einer Skitour auf den Hochkalter startet. An dem Tag ahnt Andi Riesner nicht, dass ihm dieser Berg zum Verhängnis werden wird.

Mit euren und ihren alpinen Neujahrszielen und -vorsätzen lassen die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Anna das Jahr ausklingen: Was Tonis Ziel mit ihrem Papa zu tun hat, wie Anna ihre Berg-Life-Balance in den Griff zu kriegen plant und was Kaddis "Meta"-Ziel für 2022 ist, hört ihr im Podcast. Außerdem viele inspirierende weitere Ziele und Pläne aus der Bergfreundinnen-Community.

Hegt ihr schon Pläne fürs neue Jahr in den Bergen? Erzählt uns davon! Wir wollen dieses aufregende Jahr mit einem Community Talk rund um eure und unsere alpinen Neujahrsziele und -vorsätze ausklingen lassen! Von der Überschreitung bis zum Müllsammeln, von der Hüttenpacht zur Genesung, von der neuen Disziplin zum Wiedereinstieg: Es gibt unendlich viele schöne Bergziele - lasst uns uns gegenseitig inspirieren! PS: Am liebsten vor dem 20.12. weil dann gehen wir damit ins Studio!

Die Höhenbergsteigerin Gerlinde Kaltenbrunner hat 2011 ihr größtes Projekt abgeschlossen: Als erste Frau der Welt bestieg sie alle 14 Achttausender ohne Flaschensauerstoff. Nach dem Aufhören kam der Neuanfang: ein neuer Lebensabschnitt - immer noch mit viel Bergsteigerei, aber auch mit einem anderen Fokus: Yoga und Meditation. Mit Bergfreundin Kaddi spricht sie über die kleinen und großen Neu- und auch die Immer-Wieder-Anfänge in ihrem Leben und gibt Tipps zum Einstieg ins Höhenbergsteigen.

Stell dir dich selbst an einer Felswand vor - nach dieser Podcast-Folge mit den Bergfreundinnen bist du dieser Vision, bist du dem Klettern auf jeden Fall ein gutes Stück näher! Bundestrainerin Friederike "Fritze" Kops erklärt alles, was man rund ums Klettern wissen muss. Egal ob für komplette Neulinge oder alle, die besser werden wollen: Ihr Know-How rund um die vielen Disziplinen, die nötige Ausrüstung und überflüssige Irrtümer macht richtig Laune, in den Gurt zu steigen.

Im Talk sprechen Anna, Kaddi und Toni darüber, was sie am Neuanfangen so sehr bzw. so gar nicht reizt. Verraten, von welchen neuen (Berg)Hobbies sie heimlich träumen und finden mit den Stimmen der Bergfreundinnen-Community heraus, warum es sich immer lohnt, in eine neue Welt einzutauchen.

Bergfreundin Toni wagt einen Neustart in den Bergen und fängt mit dem Mountainbiken an. Innerhalb von zwei Wochen will sie mit Hilfe eines professionellen Fahrtechniktrainings so fit auf dem Mountainbike werden, dass sie am Ende mit Kaddi einen Naturtrail fahren kann. Doch der Selbstversuch wird zum absoluten Gefühlschaos. Und droht schon nach nur einem Tag im Sattel zu scheitern...

Am 4. Dezember wollen wir gemeinsam mit EUCH auf Tour gehen. Habt ihr Bock? Dann meldet euch am besten per Email an [email protected]! Was euch erwartet? Hört doch kurz hier rein!

"Du schaffst es nicht mal von der einen Parkbank bis zur nächsten - und so willst du Hochleistungssport machen?" Laura Dahlmeier erzählt im Interview von ihren inneren Dialogen, und davon, warum sie 2019, kurz nach den perfekten Olympischen Spielen, einen überraschenden Entschluss gefasst hat: Sie beendete ihre Karriere als Biathletin. Ein Gespräch über Willensstärke, darüber was Konkurrenz für den Genuss bedeutet, und welche mentalen Skills aus dem Spitzensport sie auch bei der schnellen Morgenrunde vor der Uni immer wieder brauchen kann.

Sich komplett auf das Hier und Jetzt in der Natur einlassen und die Gedanken an Job, Beziehungsstress und Co. einfach fliegen lassen? Wie funktioniert das eigentlich am besten? In der Service-Folge bekommt Toni Tipps von der Entspannungstrainerin und Yogalehrerin Sibylle Bauer. Plus: Am Ende gibt's eine kleine Bergmeditation.

Einfach mal auf dem Weg nach oben (oder unten) runterkommen, die Gedanken fliegen lassen und im Hier und Jetzt ankommen. Mit dieser kleinen Wolkenmeditation von Entspannungstrainerin Sibylle Bauer könnt ihr das mit der Achtsamkeit im Gebirge mal ausprobieren.

Sport vs. Genuss - so heißt das aktuelle Thema der Bergfreundinnen. Im Talk fragen sich die Drei: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Sport und Genuss? Müssen wir uns am Berg überhaupt für eins von beiden entscheiden? Und: Wieviel Sport verträgt der Berg eigentlich? Achja, und Kaddi kriegt auch erstmal noch einen kleinen Anschiss.

Kaddi oder Christina - wer wird Königin? In der Story trifft sich Kaddi mit ihrer virtuellen Strava-Konkurrentin Christina und die beiden tragen im echten Leben aus, wer auf dem Bike mehr drauf hat. Mit unvorhergesehenem und ziemlich schmerzhaftem Ausgang.

Noch 7 mal schlafen und wir sind wieder am Start! Mit einem neuen Thema: Sport vs. Genuss - also macht ihr eigentlich Bergsport oder genießt ihr eher die Natur? Geht das zusammen oder überhaupt nicht?

Warum gibt es in der Alpingeschichte überhaupt noch etwas zu finden, wo doch Errungenschaften seit Beginn der Bergsteigerei akribisch verzeichnet und archiviert wurden? Darüber weiß Karin Steinbach bestens Bescheid. Als eine der Autorinnen des Recherchewerkes "Erste am Seil" hat sie sich auf die Suche begeben: nach den Frauen, die ihre Tourenberichte, wenn überhaupt, nur unter männlichem Pseudonym veröffentlichen konnten. Und nach jenen, denen der Zugang zu den frühen Bergsteigervereinigungen verwehrt wurde. Die Bergfreundinnen haben Karin in den Albulaalpen zum Gespräch getroffen - über Vorbilder aus weit vergangenen Zeiten, aber auch über ihre eigenen Erfahrungen als 19-jährige Hochtourenleiterin in den Achtzigern.

Ob Geschichten von Flucht und Kriegen, historische Landwirtschaft oder Beweggründe früher Alpinistinnen: Ethnologin Edith Hessenberger kennt sich aus mit dem Kulturraum der Alpen und den besonderen Zusammenhängen einst und heute. An Tag drei ihrer Alpenüberquerung hat die Leiterin der Ötztaler Museen die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Anna begleitet. Auf dem wunderschönen Höhenweg vom Haus Matschwitz im Montafon bis zur Lindauer Hütte schärfen ihre lebhaften Erzählungen die Sinne der Drei für Bewegendes aus der Vergangenheit, und Schönes am Wegesrand. Und werfen Fragen auf, zur Zukunft der Region.

Ein Frühstücksdate mit Geli Kaufmann, hoch über dem bildschönen Formarinsee: Bei Müsli und Käsebrot erzählt die Vorarlberger Ski- und Bergwanderführerin vom ruhigen Leben in Zug, in unmittelbarer Nähe des großer Arlberger Wintersporttreibens. Kurz bevor Kaddi, Toni und Anna zur dritten Etappe ihrer Alpenüberquerung starten, halten sie noch diesen schönen Hüttenplausch darüber, warum Geli als Kind der Berge erst spät auf Idee gekommen ist, mal wandern zu gehen und was der große Vorteil von schlechtem Wetter ist.

Muskelkater? Vielleicht. Tränen? Immer. Das ist zumindest Nina Ruhlands Erfahrung von vielen Alpenüberquerungen, die sie als Bergwanderführerin mit verschiedensten Menschen, mit verschiedensten Erwartungen erlebt hat. Die Bergfreundinnen hat sie leider nur auf ihrer ersten Etappe ein Stück weit begleitet - doch Zeit genug, um sich zu unterhalten über ihren alten Freund den E5 und die große Entscheidung, ihr Leben nach den Bergen auszurichten.

Kaum zurück von der Tour, haben die Bergfreundinnen sich euren Fragen rund um ihre Alpenüberquerung gestellt. Kann man auch weniger mit den Öffis fahren? Habt ihr eine tiefe Erkenntnis mit nach Hause gebracht? Und was hättet ihr wiederum lieber von Anfang an zu Hause lassen sollen? Mögt ihr euch noch, und was kommt als nächstes? Im Q&A zur Alpenüberquerung machen Anna, Kaddi und Toni einen ehrlichen Rundumschlag von Tipps zu Trekkingsandalen, über die Frage, was der Spaß gekostet hat, bis hin zum großen Streit auf dem Berg.

Einfach nur noch aus dem Tal rauslaufen, Pizza essen, gut ist's? Ganz so simpel ist die letzte Etappe der Alpenüberquerung für die Bergfreundinnen dann doch nicht. Denn mit dem Ende der Tour prasseln plötzlich Fragen über Fragen rein: Wie kommen wir eigentlich wieder heim? War das jetzt cool und würden wir das nochmal machen? Und: Wieso regnet es jetzt überhaupt schon wieder?

Die Zeit drängt: Von der Sasc Furä-Hütte müssen die Bergfreundinnen über den steilen und kettenversicherten Trubinascapass ins italienische Val Codera. Mittags drohen Gewitter, also heißt es flott sein. Zuerst scheint das Timing zu passen, doch dann ziehen rasend schnell Wolken auf. Und mitten im alpinen Felsgelände beginnt es zu regnen.

Langsam wird's mühsam: Nach dem großen Gipfeltag am Piz Kesch hängt die Laune bei den Bergfreundinnen ziemlich durch. Toni tun die Beine weh, Anna bereut das zweite Bier auf der Hütte und Kaddi bestellt ein neues Hirn. Ihres ist von den vielen Tasks total erschöpft. Alle sind froh, wenn sie bald den Comer See erreichen. Davor wartet noch eine große Challenge.

3418 Meter hoch ist der Piz Kesch - der höchste Berg der Albulaalpen. An Tag 6 ihrer Alpenüberquerung wollen Anna, Kaddi und Toni zusammen mit Bergführerin Julia von den Linden auf den Gipfel. Für Toni ist es die erste Hochtour, und auch für die anderen wird der Weg nach oben eine Herausforderung. Denn nach dem Gletscher beginnt eine nicht ganz leichte Kraxelei.

Vom Schlaflager im Stall geht's hinein in die Albulaalpen. Ziel ist die schön gelegene und familiär geführte Keschhütte. Beim Abendessen gibt's Nachschlag vom Servierwagen. Danach steigt bei Anna, Kaddi und Toni die Nervosität vor der hochalpinen Tour am nächsten Tag. Ob das Wetter halten wird? Und wie schwer werden die Kletterstellen am Gipfel?

Ein typischer Tourentag beginnt: die einen wachen mit Vorfreude im Lager auf, andere sind genervt von den anderen. Waschraum, Aufstieg, Pass - der Tag geht ganz normal weiter im Sinne der Vorankommens. Bei der Ankunft in der Schweiz erwartet die Bergfreundinnen aber eine kleine, ungewöhnliche Bergfreude.

Die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Anna erwachen im Lechquellengebirge und beenden den Tag im Montafon. Auf ihrer Alpenüberquerung begegnen sie der Skiführerin und Lawinensprengmeisterin Geli Kaufmann, die ihre Liebe zum Schnee und zur Region mit ihnen teilt. Doch Geli liebt auch die Alpenflora. Die Pflanzenwelt wird für die Bergfreundinnen zum Motto für den Tag.

Dem Lech entgegen: Von der Rappenseehütte steigen die Bergfreundinnen heute erst einmal durch den Mutzentobel, das ist eine kleine Schlucht in den Allgäuer Alpen, bis in das österreichische Örtchen Lechleiten ab. Von dort geht's weiter mit dem Bus bis nach Lech - einmal Umsteigen - und dann ab an den Formarinsee und zur Freiburger Hütte! Sind die Schuhe über Nacht getrocknet? Ist der Mutzentobel wirklich so rutschig, wie von der Hüttenwirtin befürchtet?

Es geht los! Zwar etwas holprig, aber immerhin los? Wir können es selber kaum glauben: Heute starten wir von Oberstdorf im Allgäu aus auf unsere Alpenüberquerung! Zuerst geht's für uns mit dem Bus nach Birgsau zur Alpe Eschbach und dann circa 1100 hm hoch bis zur Rappenseehütte. Eine gewisse Anspannung liegt aber in der Luft: Der Tag ist doch viel regnerischer als gemeldet. Der Zug fährt plötzlich nicht bis Oberstdorf. Schaffen wir es überhaupt bis zur Rappenseehütte? In dieser Folge 1 könnt ihr hören, wie unser erster Tag so lief.

Die Bergfreundinnen Kaddi, Toni und Anna sitzen zwischen all ihrem Equipment auf dem Fußboden und jonglieren mit Stirnbändern, Powerbanks und Argumenten. Lieber Gewicht sparen, oder auf Nummer sicher gehen? Lieber ein leichtes Outdoorhandtuch, oder doch eines, das seinen Zweck erfüllt? Sie nehmen, mit der Küchenwaage bewaffnet, ihre eigene Ausstattung auseinander. Mit Tipps für jede Mehrtagestour von der Bergführerin Julia von der Linden sind sie zwar gut beraten, aber ob sie jetzt deswegen nochmal eine neue Jacke anschaffen und sich von alten Überzeugungen lösen? Denn was beim Packen reinfunkt ist das Gefühl, dieses oder jenes unbedingt zu brauchen. Doch am Ende zählen auch hier wie immer Fakten, und die Waage behält das letzte Wort.

Eine Alpenüberquerung ist anstrengend - ganz egal, ob man über den E5 von Oberstdorf nach Meran oder eine selbst gewählte Route geht. Denn anders als bei einer Tagestour hat der Körper nach der Ankunft an der Hütte nicht viel Zeit, um sich von einer Etappe zu erholen. Am nächsten Tag geht's ja direkt weiter! Damit der Weg über die Alpen auch ohne große Probleme gelingt, sollte man ein paar Tipps beachten. Bergfreundin Toni hat in dieser Folge die Sportwissenschaftlerin und Bergführerin Mirjam Limmer und Diätologin Alice Angermann gefragt, was man tun kann, um gut durch eine Mehrtagestour zu kommen.

"Bin ich für eine Alpenüberquerung überhaupt fit genug?!" - Als klar wurde, dass die Bergfreundinnen im Juli gemeinsam von Oberstdorf bis an den Comer See laufen, haben sich Kaddi, Anna und Toni direkt diese Frage gestellt. Aber wie findet man sein eigenes Trainingslevel am besten heraus? Und wann sollte man spätestens mit dem Training beginnen? Toni hat sich für die sportliche Vorbereitung auf E5 und Co Tipps von der Sportwissenschaftlerin und Bergführerin Mirjam Limmer und der Diätologin Alice Angermann geholt. Was auf keinen Fall auf dem Trainingsplan für eine Alpenüberquerung fehlen darf und was ihr im Hinblick auf eure Ernährung in der Vorbereitungsphase beachten solltet, erfahrt ihr in dieser Folge.

Ein Trend? Vielleicht. Ein Abenteuer? Bestimmt. Und eine Herausforderung? Ganz sicher. Wer die Alpen überqueren will, steht nicht beim ersten Pass erstmals vor einer Hürde, sondern schon zuhause: bei der Planung. Dabei ist es ganz egal, ob wir die Route nun selbst suchen, ob ein viel beschriebener Klassiker wie der E5 von Oberstdorf nach Meran in Eigenregie ansteht, oder wir uns einer Gruppe anschließen. Bergwanderführerin Lisa Pütz erklärt Anna in dieser Folge, wie sie den Weg über die Berge angeht, wie lange im Voraus sie sich um Schlafplätze kümmert, und was in Sachen Sicherheit wirklich wichtig ist. Hört auch, was sie mal aus einem Teilnehmerrucksack verbannt hat, wie schwer der höchstens sein sollte und wie man sich bei Gewitter am geschicktesten verhält.

Die Bergfreundinnen machen im Juni eine kleine Podcast-Pause und bereiten sich auf ihre Alpenüberquerung vor. Auf neuen Wegen werden die drei ab Mitte Juli durch vier Länder und über viele Pässe wandern, unterwegs inspirierende Frauen treffen und einen Blick in die alpine Geschichte werfen. Und vorher wird sich alles darum drehen, wie sie ihre Route planen, sich vorbereiten, was sie alles mitnehmen und was sie sich erwarten.

Jacqueline Fritz geht Wandern, Bergsteigen, Skitouren, klettert und hat jede Menge alpine Ziele. Das Besondere dabei: Sie macht das alles mit nur einem Bein. Denn nach einem Ballettunfall und einer schiefgelaufenen OP musste ihr nach jahrelanger Krankenhausodyssee ein Bein amputiert werden. Für Jacqueline brach ihre Welt mit all ihren Zielen und Träumen zusammen. Doch schon bald findet sie auf ihrer Reha im Allgäu ein neues Ziel, das sie begeistert: die Berge. Jacqueline kämpft sich nicht nur einbeinig zurück ins Leben, sondern auch über die Alpen und 2019 auf das Treppchen der Paraclimbing Weltmeisterschaften. Im Interview erzählt sie Toni, wie ihre neuen (Berg-)Ziele sie selbst gerettet haben und warum Hundefrisbees ein wichtiger Bestandteil ihres Winter-Bergequipments sind.

Wie setze ich mir Ziele, die mich nicht über-, aber auch nicht unterfordern? Welche unterschiedliche Arten von Zielen gibt es? Wofür brauche ich überhaupt Ziele? Ist der schlichte Spaß ein legitimes und ausreichendes Ziel? Wann bringen mich Ziele wirklich weiter? Und wann setzen sie mich nur unter Druck? Und was mache ich, wenn ich ein Ziel erreicht habe, damit ich nicht ins Loch falle? All diese Fragen klärt Kaddi Kestler mit Diplompsychologin und Podcasterin Lena Schiestel. Die beiden erklären auch, warum Ziele glücklicher machen, wenn man sich die WARUM Frage zu stellt, also: Warum will ich ausgerechnet dieses Ziel erreichen und was erhoffe ich mir davon?

Was unterscheidet das Ziel vom Plan? Müssen Ziele messbar sein? Sind sie überhaupt zum Erreichen da und wie geht's weiter, wenn es so weit kommt? Die Bergfreundinnen unternehmen in diesem Talk eine Rundtour, die über Stock und Stein, steile Thesen und heimliche Vermutungen wieder zurück zum Ausgangspunkt führt. Wie das bei Rundtouren nunmal ist. Aber hey, ein Bergmensch weiß: Der Weg ist das Ziel. Und auf diesem liegen Wolfsgeschichten aus der Community, Anekdoten vom berühmten Point of No Return und die Erinnerung an Tränen mit Champagner. Kaddi, Toni und Anna gehen der Frage nach, ob es denn ein Bergleben ohne Ziele geben kann, und, ob sie wirklich Sinn, oder vielleicht doch nur Stress beitragen.

Wer Ana Zirner kennt, weiß: Große Ziele sind ihr Ding. Weniger ihr Ding ist es, ihrer Art des Draußenseins ein Label zu verpassen. Ob sie nun Bergsteigerin, Abenteurerin oder Profisportlerin ist, will sie nicht so genau benennen. "Ich kann von Allem so ein bissl was und nichts gescheit. Aber was ich kann, ist Dinge durchziehen”. Im Frühling 2021 nimmt sie uns mit zu ihrer Vorbereitung für eine Solo-Durchquerung des Hohen Kaukasus. Dabei zeigt sich, wie schwierig das mit dem Durchziehen ist, wenn eine Pandemie die Regeln schreibt und welche Hürden Ana nehmen muss, bevor es überhaupt losgeht.

"Ich weiß auch nicht was bei denen schief läuft" sagt sie über Typen, die mit ihren Mountainbikes Sprünge von zwanzig Metern wagen. Dabei ist sie selbst so schnell und wagemutig wie überhaupt nur wenige Menschen. Nina Hoffmann hat 2020 als erste deutsche Person seit 1996 wieder ein Downhill Weltcuprennen gewonnen, und das, obwohl sie nur wenige Jahre zuvor erstmals auf einem vollgefederten Fahrrad saß. Im Gespräch mit Anna erzählt sie vom motivierenden Training mit "den Jungs", ihrer Lust daran, sich mit anderen zu messen und ihren Erkenntnissen in Geschlechterfragen. Denn Nina ist nicht nur Profisportlerin sondern auch Psychologie-Studentin.

Wir leben in einer Welt voller Klischees, die uns auch immer wieder in den Bergen begegnen. Das ist so, muss aber nicht immer so bleiben. Aber was ist eigentlich das Problem mit Stereotypen und Geschlechterrollen? Und wo soll man überhaupt anfangen, wenn man etwas ändern möchte? Anja Schmidt ist eine der Gründerinnen der Initiative "exploristas", die sich in Österreich für die Bestärkung von Frauen und Mädchen durch Outdoor Sport einsetzt. Im Interview erklärt sie nicht nur, welche Rolle die Medien und schon Kinderbücher in unserem Denken spielen, sondern gibt auch Tipps, wie jede:r einzelne von uns, die Welt und die Berge ein wenig klischeefreier machen kann.

Fredi, die gefragt wird, ob ihr Mann ihr erlaubt, allein an den Berg zu gehen, während er mit den Kindern daheim sitzt. Barbara, die als Opfer ihres mountainbikegeilen Freundes bemitleidet wird, obwohl sie selbst total gerne Mountainbike fährt. Anna, die - obwohl sie es selbst anders kennengelernt hat - Männer als draufgängerischer wahrnimmt und viel besser klettert, wenn eine Frau sie sichert. Und Pam, der eine Tour nicht zugetraut wird, nur weil sie ein paar Kilo mehr hat und eine Frau ist. Das sind ein paar der Hörerinnen-Geschichten, die die Bergfreundinnen zu ihrem aktuellen Thema "Geschlechter und Klischees” erreicht haben. Im Talk besprechen sie, wie man auf dumme Sprüche am Berg reagiert, was sie auslösen können, welchen Klischees sie selbst immer wieder aufsitzen und wie sie diese Mauern in den eigenen Köpfen einreißen können.

In unserer ersten Folge zum Thema Geschlechter und Klischees sprengen die Bergfreundinnen direkt alle Mann-Frau-Grenzen mit der Geschichte von Hannah Aram. Sie war vor zwei Jahren die erste trans Frau, die in den Qualifikationswettbewerben für die Freeride World Tour gestartet ist, der Weltmeisterschaft im Freeride Skifahren und Snowboarden. Bei allen vier Einzel-Wettkämpfen landete sie im Mittelfeld. Doch seitdem war sie kaum mehr Skifahren, obwohl es ihr Leben ist, wie sie selbst sagt. Der Grund: Sie wurde als trans Frau mehrfach angegriffen und ist seitdem traumatisiert. Wie exklusiv die 37-Jährige die Berge erlebt, welchen Blick sie auf das Wettkampfgeschehen, die Outdoorszene und Bergsportindustrie hat, das hat sie Kaddi bei einer Skitour an der Kampenwand im Chiemgau erzählt.

800 Meter in die Tiefe stürzen, sich alle Knochen im Körper brechen, sämtliche Bänder reißen, großflächig die Haut abschürfen, nur mit ganz viel Glück und zahlreichen Schutzengeln überleben. Sich dann langsam und stetig zurück kämpfen - zurück auf die Beine, zurück auf die Tourenski und zurück in die Berge. Wer wie Gela Allmann so eine Reise hinter sich hat, dem "Tod in die Augen geschaut hat", der hat einiges zu erzählen zu unserem Montagsthema Tod und Verlust. Wie die Bergläuferin und Skibergsteigerin den Weg zurück ins Leben gefunden hat, wieviel Angst ihr geblieben ist und was sie an Powdertagen macht, hat sie Kaddi im Interview erzählt.

Dass wir Menschen verlieren, ist schlimm genug. Was es obendrein nicht auch noch braucht, ist ein überfordertes Umfeld. Wenn andere krampfhaft versuchen, den Elefanten im Raum zu ignorieren oder echt unpassende Vergleiche ziehen, kann das verletzend und übergriffig sein. Und dennoch passiert das wahrscheinlich fast uns allen: in sensiblen Situationen nicht zu wissen, wie wir einander eine wirkliche Stütze sein können. Die Trauerbegleiterin Lisa Auffenberg von der Nicolaidis Young Wings Stiftung erklärt Anna, was in der Trauer hilft, und was verletzt. Auch, weshalb der Tod am Berg eine ganz besondere Herausforderung für Hinterbliebene ist, welche Trigger wir meiden sollten und wie kleine Gesten oft großen Trost spenden können.

Wir alle werden einmal sterben und Menschen verlieren, die wir lieben. Das ist nun mal die Realität. Aber warum wollen wir uns teilweise so ungern mit dem Lebensende befassen? Bringt es uns vielleicht sogar weiter, wenn wir uns doch mal hinsetzen und darüber sprechen? Und welche Auswirkungen haben tödliche Bergunfälle auf uns und unser Leben mit den Bergen? Kaddi, Anna und Toni wollen das im Talk mit der Unterstützung der Community herausfinden und haben sich ein großes Ziel gesetzt: Am Ende wollen sie ein kleines bisschen weniger hilflos sein, wenn es um den Tod und die Trauer geht.

Erika und Lena sind in den Bergen ein unzertrennliches Team: Zwei starke Bergfrauen, die Ziele haben und wissen, was sie können. Bei einer gemeinsamen Tour am Schreckhorn im Sommer 2020 stürzt Lena 200 Höhenmeter unterhalb des Gipfels ab. Die Bergrettung kann sie nur noch tot bergen. Für Erika, die die Berge liebt und für sie lebt, bleibt die Welt stehen. In unserer Folge nimmt uns Erika mit, auf ihren Weg durch ein tiefes Tal der Trauer zurück ins Leben und in die Berge.

Er ist einer der bekanntesten Bergsteiger überhaupt: Alexander Huber, einer der "Huberbuam". Er hat schwerste Klettereien gemeistert - in den Alpen, im Yosemite Valley und an großen Bergen weltweit. Was kaum jemand weiß: Die Huberbuam sind Wegbereiter für die spektakuläre Free Solo-Begehung von Alex Honnold am El Capitan. Die Route "Freerider," die Honnold seilfrei kletterte, ist eine Huber-Tour, 1995 von Alexander Huber eröffnet und 1998 erstbegangen. Auch Hubers größter Erfolg war eine Free Solo-Begehung: 2002 durchstieg er die Hasse-Brandler-Direttissima in der Nordwand der Großen Zinne. Ob sich so einer jemals fürchtet? Und ob: Trotz seiner unglaublichen Leistungen ist Alexander Huber ein Mensch, der große Ängste kennt - und sogar unter einer Angststörung zu leiden hatte.

Angst haben nervt und kann gerade im Gebirge total hinderlich sein. Weil was soll man schon machen, wenn sie plötzlich da ist? Einfach umkehren oder sich stattdessen durchbeißen? Oder lieber gleich im Vorfeld absagen, wenn man schon so ein ungutes Gefühl im Bauch hat? Die Bergfreundinnen holen sich Hilfe bei zwei Menschen, die sich mit Ängsten am Berg auskennen: Bei Sport- und Mentalcoachin Heike von Oettingen und bei Jan Mersch, staatlich geprüfter Bergführer und Psychologe. Herausgekommen sind 6 Tipps, die euch helfen, mit euren Ängsten am Berg besser umgehen zu können.

Egal ob auf Skitour, am Grat oder alleine im Finstern: Gründe, sich im Gebirge zu fürchten, gibt es reichlich. Anna, Kaddi und Toni verraten ihre ganz persönlichen Ängste, am Berg wie im Alltag. Sie diskutieren, woher sie kommen und was Vererbung und kindliche Prägung damit zu tun haben. Außerdem: Wieso Kletter-Superstar Alex Honnold dank einer physischen Eigenheit besonders wenig Angst kennt.

Mit Knieschwammerl und voller Hose - das mulmige Gefühl, vor einem Abgrund zu stehen, kennen wohl die meisten. Doch während sich Höhenangst im Alltag vermeiden lässt, kommt man am Berg nur schwer an ihr vorbei. So wie Gunvor aus Bamberg: Immer wieder zwingt sie das Zittern in den Beinen wortwörtlich in die Knie. Trotzdem will sie sich partout nicht den Spaß am Wandern verderben lassen. Als sie sich Hilfe holt, entdeckt sie das Geheimnis im Kampf gegen ihre Höhenangst.

"Wir Mädels durften schon Eishockey spielen. Weißt wann? Am Faschingsdienstag." Was Gudrun Weikert aus ihrer Kindheit schildert, ist weder besonders lang her, noch besonders weit weg. Und dennoch wirkt ihre Erzählung wie eine Geschichte aus einer ganz anderen Zeit. Als erste staatlich geprüfte Bergführerin Deutschlands bewegte sie sich auch nach der Kindheit auf sehr männlich geprägtem Terrain. Auf diesem Terrain dann doch Mascara zu entdecken, dann doch in die Mutterrolle zu finden, dann doch einfach ihr Ding machen zu können, ist für sie das große Geschenk des Daseins als Frau. Im Interview mit Anna blickt sie zurück und scheut sich auch nicht, mal über dunkle Stunden zu sprechen.

Wenn der Nachwuchs da ist, ist das Bergleben erstmal vorbei? Definitiv nicht! Sophie Folger liebt die Berge und ist Mama. Auf ihrem Blog Alpenbaby erzählt sie, wie sie mit ihrer Tochter Louise Schritt für Schritt Bergwiesen und Gipfelkreuze entdeckt. Im Bergfreundinnen-Interview verrät sie, was mit Kindern niemals im Rucksack fehlen darf, worauf man bei Wintertouren besonders achten muss und wie sie gelernt hat, mit blöden Kommentaren von anderen umzugehen.

Warum reden die Bergfreundinnen über Kinder? Klar, weil wir der Podcast für dein Leben mit den Bergen sind - und da gehören für die meisten von uns Kinder einfach irgendwann dazu. Nur wann, und wie gehören sie dann dazu? Wann ist der richtige Zeitpunkt für Kinder, wer der*die richtige Partner*in und was machen Kinder mit unserem Bergleben - als Familie, als Einzelperson, als Bergfrau? Und was, wenn wir aus der gesellschaftlichen "Reihe" fallen, und keine Kinder bekommen wollen oder bekommen können? Wie haben wir selbst als Kind die Berge erlebt und was davon würden wir gerne an eigene Kinder weiter geben? All das treibt die Bergfreundinnen in ihrer aktuellen Folge um.

Berge, Reisen, Sport und Kinder, so hat sich Julia aus der Munich Mountain Girls Community ihr Leben vorgestellt. Dass sie mal Mutter sein wird, daran hatte sie als Familienmensch nie einen Zweifel. Doch dann, als sie und ihr Mann Jakob bereit waren Berge, Reisen und Sport erst einmal für eine Weile hinten anzustellen, kam alles ganz anders. Schwanger wurde Julia zwar, aber dann gingen die Probleme erst los. Bergfreundinnen Host Kaddi trifft Julia am Barmsee, einem Ort, der auf Julias Reise zum eigenen Kind eine besondere Rolle spielt. Die beiden sprechen darüber, woher Julias Kinderwunsch kommt, wie ihr die Berge geholfen haben, Krisen im Leben zu meistern, wie sie mit Bergverzicht während der Schwangerschaft zurecht kommt und wie sie sich ihr Bergleben mit Kind vorstellt.

Früher musste man als Profisportler*in schnell und gut sein, möglichst häufig auf dem Stockerl stehen und ab und zu ein Interview geben. Heute gehört viel mehr zum Marktwert eines*r Profisportler*in: Die Selbstdarstellung und Vermarktung der eigenen Person und der Sponsoren über die Sozialen Medien. Mountainbikerin Ines Thoma hat beide Phasen miterlebt: In der Disziplin Cross Country war sie in Vor-Smartphone-Zeiten im Nationalteam, heute startet sie bei der Enduro World Series und ist eine der wenigen Frauen weltweit, die von dem Sport leben können. Wie sich der Profisport durch die Sozialen Medien verändert, welche Chancen das bietet, wie viel Persönliches Ines preis gibt und ob sie Influencer*innen als Konkurrenz versteht, erzählt sie im Interview.

"Wir müssen uns selbst darstellen - fast schon, um zu überleben!" so spricht die Medienpsychologin Dr. Astrid Carolus. Dass Selbstdarstellung am Berg nicht neu ist, wissen wir dank schwarz-weißer Gipfelfotografie aus dem 19. Jahrhundert und oft auch aus dem eigenen Familien-Fotoalbum. Welchen psychologischen Nutzen eben diese Dokumentation unserer Unternehmungen hat - egal ob Pioniersleistung oder schnelle Runde nach der Arbeit - erklärt sie im Interview und rechnet nebenbei mit dem schnellen Vorwurf des Narzissmus ab.

Unser liebster Spielplatz sind die Berge - und der zweitliebste wahrscheinlich Instagram. Schauen wir auf die Auswertung unserer Bildschirmzeit, liegt diese Vermutung jedenfalls nahe. Die Bergfreundinnen sprechen darüber, was sie in den Sozialen Medien eigentlich tun: Welche Absichten sie verfolgen, worin sie ihre Verantwortung sehen und wie es ihnen am Ende eines Tages damit geht. Zwischen klassischen, überfälligen Körperbildern und den buntesten Werbeversprechen bietet eben dieser Spielplatz nämlich auch ganz schön viel Platz für Inspiration und ja, die Möglichkeit uns selbst so darzustellen, wie wir uns selbst nun mal am liebsten sehen.

Fast drei Millionen Bilder gibt es zum Hashtag "Berge" auf Instagram. Diese Zahl zeigt: Die Berge sind ein beliebtes Motiv in den Sozialen Medien und viele Menschen zeigen sich gerne darin. Eine davon ist auch Marlene. Sie lebt als Bloggerin von ihrer Bergliebe und nimmt ihre Follower*innen jede Woche auf YouTube, Instagram und Co. mit auf eine neue Tour. Aber wie ist es, wenn Selbstdarstellung in den Bergen dein Job ist? Toni begleitet Marlene einen Arbeitstag lang und stellt ihr, aber auch sich selbst viele Fragen: Warum inszenieren wir uns so gern in den Bergen? Wie viel Arbeit steckt eigentlich hinter Marlenes traumhaften Fotos und Videos auf Social Media? Und was hat das alles eigentlich für Folgen - für uns selbst und unsere Umwelt.

Die Outdoorindustrie und Nachhaltigkeit passen nicht zusammen? Die Antwort ist ganz klar "Jein", wenn man sich den Weg von Antje von Dewitz anguckt, den sie mit ihrem Unternehmen geht. Seit 2009 ist sie die Geschäftsführerin des Familien-Outdoor-Unternehmens Vaude und setzt sich mit Hirn und ganz viel Herz für nachhaltigere Produktion und bewussteren Konsum ein. Dabei kehrt sie nicht nur vor ihrer eigenen Haustür, sondern versucht auch mit Optimismus und Visionen, die gesamte Outdoor-Branche zum Umdenken zu bewegen. Wie Konsum und Nachhaltigkeit zusammenpassen können, wer in ihren Augen die Verantwortung trägt und worauf sie selbst noch nicht verzichten kann, erzählt sie im Interview.

Wintersport ist nicht nachhaltig. Egal wie man es dreht und wendet, egal auf welchen Teilaspekt man schaut, von der Anreise über die Skigebiete bis zur Ausrüstung: Komplett nachhaltiges Skifahren, Snowboarden oder Tourengehen ist nicht hinzukriegen. Dabei müssen gerade Wintersportler:innen daran interessiert sein nachhaltig zu leben, um dem Klimawandel und der Erderwärmung Einhalt zu gebieten. Das ist auch der Gedanke hinter der Klimaschutzorganisation POW: "Protect Our Winters". Die wurde vom amerikanischen Profi-Snowboarder Jeremey Jones gegründet und setzt sich weltweit für die Reduzierung des CO2-Ausstosses ein. Rachel Pechholz von POW Germany darüber, wie sich Wintersport und Klimaschutz vereinen lassen.

Überraschung: Der Klimawandel ist real und betrifft uns alle. Nur, was sind wir bereit zu ändern? Und was können wir überhaupt ändern? Diese Frage stellt sich in unserem Leben allgemein, und in der Art, wie wir unser Bergleben gestalten sowieso. Im Talk sprechen Kaddi, Toni und Anna darüber, wie sie ins Gebirge kommen, wie viel Ausrüstung es wirklich braucht und wie wir am umweltfreundlichsten unsere Notdurft am Berg verrichten. Die drei fragen sich, wer eigentlich welche Verantwortung hat und hören, worauf die Bergfreund*innen aus der Community ihren Fokus legen, und was die im Sinne der Nachhaltigkeit radikal verändert haben.

Nein, auch im Oktober backen wir wieder keine kleinen Brötchen. Wie versprochen geht es hier um die großen Themen am Berg. Und sagen wir es, wie es ist: es ist nicht nur ein großes, es ist ein fettes Thema - die Nachhaltigkeit. Damit einher geht bei uns Bergfreundinnen natürlich die Frage, wie nachhaltig das eigentlich ist, was wir im Gebirge tun. Anna versucht den Durchblick im Großen zu gewinnen, indem sie den Blick aufs Kleine wirft. Und beschäftigt sich dafür bis ins letzte Detail mit einem Bergfreund, der irgendwie immer dabei ist, egal wo und in welcher Saison. Welche Einsichten sie für ihr Bergleben und auch ihr sonstiges Tun mitnimmt, erfahrt ihr in der Story.

Tamara Lunger ist neben wilden Expeditionen und ambitionierten Bergzielen auch bekannt dafür, kein Blatt vor den Mund zu nehmen. Im Interview spricht die professionelle Bergsteigerin ganz konkret über den Umgang mit ihrer Periode auf den höchsten Bergen der Welt, in Gurt und Daunenanzug. Außerdem verrät sie, weshalb sie aufgehört hat, sich für irgendwas zu schämen, und wie sich ihr Begriff von Weiblichkeit im Laufe ihrer alpinistischen Karriere gewandelt hat

Menschen, die gerne in die Berge gehen und menstruieren, kennen es vielleicht: Eine lang geplante Tour steht an und auf einmal steht da das rote Perioden-Kreuz im Kalender. Aber: Das ist noch lange kein Grund, den Rucksack nicht zu packen und loszuziehen. Denn wir sind unserem Zyklus nicht immer ausgeliefert und können uns auf die Tage mit unseren Tagen vorbereiten oder diese sogar z.B. mit Ernährung beeinflussen. Dr. Mandy Mangler ist Gynäkologin und Podcasterin und weiß, worauf man achten sollte, welche Lebensmittel positive Wirkung haben und was man machen kann, wenn sich mitten am Berg auf einmal der Unterleib schmerzhaft verkrampft.

Periode, Menstruation, Tage - jede nennt den "Höhepunkt" des Zyklus anders und jede erlebt ihn anders. Eine Sache ist aber bei allen menstruierenden Menschen gleich: der Zyklus wirkt sich auf den Körper und damit auch auf ihre Tourenplanung aus. Aber wie macht man das eigentlich am geschicktesten mit der Periode am Berg? Zieht man trotz Regelblutung los, oder lässt man es lieber bleiben? Und klappt's auf Wanderwegen oder der Kletterwand mit Tampons oder der Menstruationstasse besser? Im Talk erzählen Toni, Anna und Kaddi und Bergfreundinnen aus der Community, wie sie am besten mit Tage und Tourenplanung zurecht kommen.

3 Tage, 385 Kilometer, knapp 5.000 Höhenmeter und 7 Tampons. Das ist die Bilanz von Kaddis Rennrad-Reise von München an den Wörthersee über die Großglockner Hochalpenstraße. Für Kaddi war der Trip sowieso eine sportliche Herausforderung - und als sie in ihrem Kalender die Ankündigung "Regel" an Tag zwei, dem anstrengendsten Tag der Tour, entdeckte, wollte sie kurz alles hinwerfen. Doch dann hat sie die Challenge angenommen, trotz PMS und Krämpfen im Unterleib. Wie es war und ob sie's geschafft hat, erzählt sie uns und euch in der Story - obendrauf jede Menge (sport-)wissenschaftliche und medizinische Facts zum Thema Menstruation & Zyklus.

Couples who ride together stay together. Paare, die miteinander Skifahren, Mountainbiken, Windsurfen, Klettern und Segeln bleiben zusammen. Dieses Konzept geht in Sandra Lahnsteiners Beziehung seit fast 20 Jahren auf. Kennen gelernt hat sie ihren Partner Gernot Wagner im Sportstudium. Im Interview spricht das Sportlerpaar darüber, wie man Tipps vom Partner nicht in den falschen Hals bekommt, wie die beiden ihr internationales Profileben und ihre engen Terminkalender aufeinander abstimmen, wie wichtig es ihnen ist, gleichzeitig auch beste Freunde zu sein - und über guten Sex. ;)

Man sagt ja immer so schön: Geteiltes Leid ist halbes Leid und geteilte Freude ist doppelte Freude. Aber wie ist das eigentlich am Berg, wenn man mit seinem*r Partner*in schwitzt, mal was riskiert, dabei failed oder gemeinsam neue Ziele erreicht? Schweißen diese Bergerlebnisse uns und unsere Liebsten enger zusammen? Oder lauern dort vor allem Konfliktfallen? Diplom-Psychologin und Podcasterin Lena Schiestel ist bei den Bergfreundinnen zu Gast und erklärt warum wir Kritik von dem oder der Liebsten so persönlich nehmen und was man als Paar beachten muss, damit Grenzerfahrungen am Berg eine Beziehung weiterbringen können.

Alpine Erlebnisse mit der besseren Hälfte teilen: Für Bergfans gibt's kaum was schöneres. Doch anstatt die Zweisamkeit zu genießen, keifen sich Paare auf Tour oft an - wegen so Kram wie verpasster Abzweige oder vergessener Brotzeiten. Die Bergfreundinnen diskutieren, ob Bergmenschen überhaupt mit Nicht-Bergmenschen zusammen sein können, wie man schlau mit verschiedenen Niveaus umgeht und ob es sinnvoll ist, Dinge nur ihm oder ihr zuliebe mitzumachen.

Liebe am Berg: Sonja Prepstl (29) und Florian Mader (27) haben das, wovon viele träumen. Die beiden betreiben die Pforzheimer Hütte im Tiroler Gleirschtal. Ihr Alltag hat aber mit Romantik so viel zu tun wie eine verstopfte Kläranlage. 18-Stunden-Tage, Sieben-Tage-Woche, 180 Tage im Jahr. Null Freizeit, kaum Rückzug vor den Gästen und in der Einzimmerwohnung unterm Dach erst recht nicht voreinander. Sonja und Florian verraten, wie sie trotz Stress und kaum gemeinsamer Zeit glücklich sein können. Und die Bergfreundinnen verraten euch, was ihr davon für eure Bergbeziehung mitnehmen könnt.

Kochen im Bus, Fliegen per Gleitschirm, Klettern in Chamonix: Seit zehn Jahren lässt Erika Dürr als "Ulligunde" die Leser*innen ihres Blogs an kleinen und großen Bergerlebnissen teilhaben. In dieser Zeit hat sie sich von einer vorsichtigen Berggeherin zur gestandenen Alpinistin entwickelt. Ihre Posts sind nie reiner Selbstzweck, sondern vielmehr ehrliche Schilderungen voller Offenheit, Zweifel und Selbstüberwindung. Im Interview erzählt Erika von ihrem Umgang mit Höhenangst, warum Vergleiche mit anderen unglücklich machen und wie ihr in der Nordwand der Großen Zinne ein Griff ausgebrochen ist.

Was können wir und was können wir nicht? Um mehr über den Umgang mit eigenen Stärken und Schwächen herauszufinden, treffen die Bergfreundinnen Kerstin Kögler. Sie ist ehemalige Profi-Mountainbikerin und arbeitet heute als Fahrtechnik- und Mentaltrainerin. Ihr Leitsatz lautet: "Ich bin nicht jeden Tag Super-Woman." Was wir in einem bestimmten Moment draufhaben, sei es am Berg oder auch sonst im Leben, variiert von Tag zu Tag. Sie verrät, wie man Blockaden vorab verhindert und warum ein regelmäßiger Blick in den Zyklus-Kalender so wichtig ist.

Von Planung über Erfahrung bis Bauchgefühl - Bausteine für eine solide Selbsteinschätzung am Berg gibt es viele. Anna, Toni und Kaddi diskutieren, welche Rolle Gruppen da spielen und warum sich Frauen oft eher unter- als überschätzen. Vielleicht, weil sie oft ungefragt beurteilt werden? So wie Anna, deren Skills neulich an der Höfats bei Oberstdorf mehrfach bezweifelt wurden. So oder so: Notfälle wegen Selbstüberschätzung gibt es in Bayerns Bergen immer häufiger. Die Bergfreundinnen verraten, warum besonders jene gefährdet sind, die ihre Tour unwissend starten.

Zwischen Schiss und Größenwahn - große Tage am Berg beginnen bei der Planung. Und damit bei der Frage, ob Tourenziel und die aktuellen Verhältnisse zum eigenen Können passen. Dass bei dieser Einschätzung viele daneben liegen, merkt man daran, dass immer mehr Menschen unverletzt in Bergnot geraten. So wie Katja: Sie will den Pidinger Klettersteig gehen, einen der schwersten Klettersteige Deutschlands. Der Tag fängt schon komisch an - und endet beinahe in einer Katastrophe.

Bergfreundinnen ist der Podcast für dein Leben mit den Bergen. Anna, Toni und Kaddi lieben Berge. Ständig zieht es die drei hinaus und hinauf - und wenn sie nicht am Berg sind, reden sie darüber. Es gibt Stories vom Berg, tolle Leute zu Gast, gute Gespräche und handfeste Tipps. 1 Monat - 4 Folgen - ein Thema - und deine Geschichten vom Berg.